올바른 자세를 취하는 방법. 체조, 규칙적인 신체활동

그런 아이들을 많이 만나보셨나요? 나는 그런 아이들을 거의 만나지 않습니다. 기본적으로 모든 사람은 구부정하고 머리를 어깨에 대고 외모가 그다지 아름답 지 않으며 가장 중요한 것은 건강하지 않다는 것입니다. 불행하게도 때때로 부모들은 이 문제에 전혀 주의를 기울이지 않고, 많은 사람들이 말했듯이 이 문제가 저절로 사라질 것이라고 믿습니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 습관을 갖게 되면 고치기 매우 어려운 습관이 생기고, 그러한 건강에 해로운 자세는 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 따라서 어린이의 잘못된 자세 문제를 무시해서는 안되며 문제가 발전되었는지 확인하고 문제 해결을 빨리 시작할수록 좋습니다!

어린이의 올바른 자세와 나쁜 자세의 원인

먼저 그것이 무엇인지 알아보자 올바른 자세? 아이의 자세가 올바른지 어떻게 확인하나요? 좋은 자세는 지지 인대와 근육이 최소 부하, 이는 척추에 하중이 고르게 분산되는 신체의 균형 잡힌 상태입니다. 올바른 자세는 척추뿐 아니라 척추를 지탱해주는 근육질의 코르셋도 올바른 위치. 가진 남자 아름다운 자세즉시 다른 사람들의 관심을 끕니다. 시선은 앞을 향하고, 머리는 자랑스럽게 들고, 배는 집어넣고, 가슴은 들고, 어깨는 곧게 펴고 있습니다. 이것이 우리 아이의 자세와 비슷합니까? 네 것은 어때?

함께 자세를 연습해 봅시다. 이것은 매우 중요하며 그다지 지루하지 않을 것입니다. 자녀의 자세와 자신의 자세를 관찰하고 자녀가 부모의 자세를 관찰하도록 할 수도 있습니다. 먼저 벽에 가서 자세가 올바른지, 아이의 자세가 올바른지 확인하세요. 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤쪽과 견갑골을 누르고 어깨를 곧게 펴고 엉덩이와 발 뒤꿈치를 누르십시오. 모든 것이 벽에 딱 맞아야 합니다. 느낌이 어떤가요? 이 자세로 몸을 잡는 것은 매우 특이하고 어려운 일이지만, 정확히는 올바른 자세입니다. 신체의 일부가 벽에 전혀 닿지 않으면 절망에 빠질 필요가 없습니다. 이제 무엇을 해야할지 알게되었습니다!

사람에게 올바른 자세가 필요한 이유는 무엇입니까?

피 올바른 자세는 인체의 여러 기관과 부위의 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 다음 기능을 수행합니다.

- 근육이 올바르게 작동하는 동안 뼈와 관절의 올바른 위치를 유지합니다.
- 관절 표면의 마모를 줄입니다.
- 모든 부분에서 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
- 잘못된 위치에 있을 경우 척추에 다양한 클램프가 발생하는 것을 방지합니다.
- 더 많은 활동으로 인한 피로감을 줄여줍니다. 효율적인 작업근육과 에너지 소비가 적습니다.
- 허리 통증을 예방하고 근육통;
- 모두의 업무 정상화에 기여 내부 장기;
- 외관이 좋아집니다.

올바른 자세를 위해서는 다음이 필요합니다.

- 근육이 유연하도록;
- 관절이 있었다 좋은 이동성;
- 좋은 근긴장도;
— 발달된 근육척추의 오른쪽과 왼쪽 모두 뒤로;
- 올바른 자세에 대한 의식적인 태도.

즉, 올바른 자세를 갖기 위해서는 몸이 어느 정도 준비되어야 한다. 그러기 위해서는 매일 최소한 몇 가지 기본 운동을 하는 것이 중요합니다.

올바른 자세. 시험

그러니 아이가 바르게 서 있는지 확인해보자, 부모가 직접 테스트해 보는 것도 해롭지 않다.

1. 머리를 똑바로 유지해야합니다. 턱이 앞으로 향하게 됩니다. 머리를 오른쪽, 왼쪽, 앞으로 기울이거나 뒤로 젖힐 필요가 없습니다.

2. 귓볼은 어깨 중앙을 지나는 선상에 위치합니다.

3. 어깨를 곧게 펴십시오. 아주 간단한 운동을 하면 가장 쉽게 할 수 있습니다. 어깨를 위로 올리고 뒤로 당겼다가 낮추는 것입니다. 그들은 이 위치를 유지해야 합니다. 이 연습을 수행하는 동안 주기적으로 위치를 모니터링하는 것이 좋습니다.

4. 무릎과 허리가 일직선이 되어야 합니다.

5. 머리 꼭대기에 달린 끈을 잡아당기듯이 머리 꼭대기를 끌어올리지만, 어깨는 올라가지 않습니다.

6. 복부를 당겨야 하지만 정상적인 호흡을 방해하지 않는 방식으로 해야 합니다. 동시에 골반이 앞으로 당겨지므로 뒤로 튀어나와서는 안 됩니다.

7. 발은 평평한 표면에 완전히 놓입니다. 발가락으로 일어서거나 발뒤꿈치로 구르거나 옆으로 구를 필요가 없습니다.

시도해 보셨나요? 이 입장을 받아들이는 것이 어려운가요? 어려울수록 자세가 틀려집니다. 더 자주 자신을 통제하고 올바른 자세를 취하고 유지하려고 노력할수록 더 빨리 습관화되고 몸이 더 건강해지고 강해지며 어린이에게는 이것이 단순히 필수 사항입니다.

어린이의 자세 장애의 원인

그것이 어떤 모습이어야 하는지, 우리는 그것을 알아낸 것 같습니다! 이제 자세가 좋지 않은 원인에 대해 이야기하겠습니다. 원인을 제거해야만 문제를 해결할 수 있기 때문입니다.

부모는 특히 자녀의 생활 방식을 면밀히 모니터링해야 할 의무가 있습니다. 모든 뉘앙스와 미묘함을 절대적으로 고려할 가치가 있으며 문제는 빠르게 발생하며 이를 제거하는 데 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 아이가 올바른 자세를 유지하려면 어떤 점에 주의해야 할까요?

1. 책상과 작업장

적절하게 조직되고 설비되어 있음 직장매우 중요. 가구는 학생의 키에 맞춰야 합니다. 아이가 의자에 앉을 때는 완전히 바닥에 닿아 있어야 하며, 매달리지 않아야 합니다. 학교에서는 책상이 학생의 키와 맞지 않는 경우도 있지만, 이 경우 집에서는 모든 것이 정확해야 합니다. 우리는 이미 말씀드렸듯이, 읽고 만들어 볼 가치가 있습니다. 올바른 조건아이의 교육뿐 아니라 척추 건강을 위해서도요.

2. 청각 및 시각 장애

아이의 시력과 청력을 모니터링하는 것이 필요합니다. 이러한 매우 중요한 기능의 저하로 인해 학생이 책상에 잘못 앉아 있는 경우가 많아 자세가 좋지 않고 척추 측만증이 발생하게 됩니다.

3. 불편한 아기옷

아동복은 사이즈에 따라 선택해야 합니다. 움직임을 제한하거나 몸을 어느 곳에서든 쥐어짜거나 형태 없는 가방처럼 매달아서는 안 됩니다. 불편한 옷은 아이에게 자세 문제를 일으킬 수 있습니다. 아기는 편안함을 느끼기 위해 때로는 자세가 옳다고 할 수 없는 자세를 취해야 합니다.

4. 올바른 배낭, 가방, 책가방

학교 배낭은 대개 너무 무겁습니다. 그리고 학생은 매일 착용해야 합니다. 아이에게 배낭이나 가방을 한쪽 어깨나 손이 아닌 등 뒤에 메도록 가르치기만 하면 됩니다. 그렇지 않으면 척추 측만증이 매우 빠르게 진행될 수 있습니다. 배낭의 무게는 등 전체에 고르게 분산되어야 합니다. 한쪽 어깨에 메야 하는 가방은 엄청난 양의 지식을 담기에 적합하지 않습니다!

5. 아이가 자는 베개에 주의를 기울여주세요.

거대할 필요는 없습니다. 베개가 받쳐줘야 자궁 경부척추를 자연스러운 자세로 유지하고, 수면 중에 척추가 구부러지지 않도록 하십시오. 우리는 이미 기사에서 이에 대해 이야기했습니다.

올바른 자세. 자세 장애 예방

예방은 항상 치료보다 더 좋고, 더 효과적이며, 더 저렴하다는 것을 기억하십시오! 아이의 자세 문제를 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

1. 오른쪽 침대

침대는 단단하지도 푹신하지도 않아야 합니다. 아이의 몸무게와 키에 맞는 견고함을 갖춰야 합니다. 완벽한 옵션- 정형외과용 매트리스. 베개 선택에 대해 이미 읽어보고 선택 방법을 알고 계시기를 바랍니다.

2. 고급 신발

아이의 신발도 아이의 자세에 큰 역할을 합니다. 신발은 너무 꽉 조이거나 너무 커서는 안 됩니다. 척추의 위치는 아이가 걸을 때 다리의 위치를 ​​어떻게 잡는가에 따라 달라집니다.

3. 체조, 규칙적인 신체활동

체조는 매일 해야 합니다. 그리고 아이가 어떤 종류의 스포츠를 하는 것이 더 좋습니다. 예를 들면 척추는 물론이고 몸 전체에 큰 영향을 미치는데요! 우리는 이미 우리 웹 사이트에서 이에 대해 이야기했습니다. 앉아 있는 시간은 어린이와 성인 모두에게 해롭다. 아이들이 컴퓨터 게임을 하는 것이 아니라 게임을 하는 것이 훨씬 더 유용할 것입니다. 아이에게 올바른 이해를 심어주세요. 건강한 방법삶의 시작부터 초기. 즐거운 산책을 하고, 게임을 하고, 그와 함께 체육관에 가고, 수영하고, 자전거, 롤러블레이드 타기, 달리기, 점프하기, 적어도 함께 아침 운동을 해보세요! 이것은 아이와 당신 모두에게 유용할 것입니다!

당신은 자녀의 역할 모델이라는 것을 기억하십시오! 체조를 스스로하지 않으면 아이에게 가르 칠 수 없으며, 몸을 땅에 구부리고 있으면 등을 똑바로 유지하도록 아이에게 가르치는 것도 어렵습니다.

허리 건강과 아기 건강을 챙기세요! 곧 허리를 강화하는 운동에 대해 알려드리겠습니다!

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올바른 자세와 잘못된 자세.

집을 짓고 싶다면 맨 처음부터 수세기 동안 지속될 강력하고 견고한 기초를 마련해야합니다. 이런 의미에서 자세는 기초이자 기초이며, 이것이 없이는 아름답고 건강하며 강하고 탄력있는 신체를 만드는 것이 불가능합니다.

훈련을 시작하기 전에 다음 작업을 수행하십시오. 문제 영역" 또는 다음 레이스에서 결과를 계획하려면 이러한 하중을 견딜 수 있는 강력하고 견고한 기초, 즉 올바른 자세를 구축해야 합니다. 이것은 가장 인기 있는 주제가 아닙니다. 훈련 과정, 모든 사람이 그것에주의를 기울이는 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 이것은 주로 외모의 문제입니다. 곧은 허리와 열린 어깨가 아름다운데 과연 꼭 필요한가?

그런데 같은 사람이 좋은 자세와 나쁜 자세로 어떻게 보이는지 살펴보세요.

사람들은 왜 평소 자세가 좋지 않은 걸까요?

주위를 둘러보세요. "올바른" 자세를 취하는 사람이 몇 명이나 보입니까? 10분의 1? 100분의 1? 우리의 삶은 점점 더 편안해지고 있고, 우리의 척추는 점점 건강해지지 않고 있습니다. 주제에 대한 명백한 가설은 생략하자 앉아있는 이미지인생을 살다가 곧장 해부학으로 넘어갑니다. 나쁜 자세는 길항근, 즉 반대 방향으로 작용하는 근육의 불균형으로 인해 발생합니다.

평소에는 앞뒤의 근육이 균형있고 조화로운 상태로 운동 시 수축과 스트레칭을 하게 됩니다. 다양한 움직임휴식 중에 사람이 똑바로 서 있으면 정상적인 톤으로 돌아옵니다.

예를 들어 등 근육(승모근)과 같은 일부 근육이 늘어나면 그 길항근( 가슴 근육)이 감소됩니다. 등 근육이 지속적으로 스트레칭된 상태라면( 뒤로 구부정한), 그들은 정상적인 음색으로 돌아가는 능력을 상실하고, 그들의 길항제인 가슴은 항상 수축된 상태에 "익숙해집니다".

잘못된 자세의 변형. 오른쪽은 올바른 자세입니다.

이는 복부 근육의 작동(배 탈출)을 배제하고 대둔근의 색조를 감소시키는 것을 수반합니다. 그들의 역할은 허리 근육과 허리 근육에 의해 대신됩니다. 뒷면이제 지속적으로 긴장 상태에 있는 엉덩이. 반대로 대퇴직근은 늘어납니다. 다리 아래쪽 근육이 수축하고 발바닥 근막이 짧아집니다. 이 모든 것은 하나의 체인의 링크입니다.

뉴욕 척추외과 및 재활의학의 척추 수술 책임자인 Kenneth Hansraj는 발표된 연구에서 사람이 머리를 잡고 있는 자세로 인해 등뼈에 가해지는 부하를 보여주는 다음 그림을 제공합니다.

건강상의 위험에 대해 자세히 알아보세요.

잘못된 자세로 인한 7가지 위험한 결과

1. 라운드 백그리고 말려진 어깨는 가슴의 가동성을 제한합니다.. 이는 호흡에 직접적인 영향을 미칩니다. 구부정한 사람의 호흡은 얕아서 숨을 쉬지 않습니다. 완전한 가슴, 그의 폐가 제대로 작동하지 않습니다 완전한 힘. 결과적으로 신체가 수신하지 못합니다. 충분한 양산소는 신체의 모든 생화학적 과정에 필수적인 요소입니다. 본 연구의 결과()는 구부정한 자세가 기도의 효율성을 결정하는 척도인 폐활량(VC)과 강제 호기량(FEV)을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2. 이 경우 뇌에 도달하는 산소량이 부족한 것이 특히 중요합니다!구부정한 사람의 뇌는 지속적인 산소 결핍 상태에 있습니다. 이로 인해 인지 능력과 에너지 수준이 감소하고, 기분이 만성적으로 무기력해지고 무기력해집니다. 이 연구는 자세에 대한 다양한 인지 과정의 의존성을 확립했습니다. 자세가 더 좋은 연구 참가자들은 최고 점수정보 저장 테스트 중.

3. 훈련 중 신체에 산소 공급이 부족합니다., 이는 에너지 생산 과정의 주요 참가자입니다 (에서 유산소 모드) 감소하다 스포츠 결과 (그리고 일반적으로 위험할 수도 있습니다).

4. 구부정하게 구부리면 등 근육이 과도하게 늘어나며, 반대로 가슴 근육(특히 소흉근)이 과도하게 수축되어 그 아래에 있는 림프관을 압박하게 됩니다. 이로 인해 림프액 순환이 중단됩니다. 림프는 신체의 면역력과 영양분의 영양을 담당합니다. 두 과정을 모두 위반하면 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

5. 잘못된 자세는 확실히 내부 장기의 위치에 영향을 미치고 위치가 변위되거나 아래로 내려갈 수 있습니다.

6. 복부에 위치한 무게 중심의 이동은 근골격계의 변형을 더욱 크게 만들고 잘못된 움직임 패턴을 형성합니다. 특히 반복을 반복하면서 기억력이 확고히 강해집니다. 순환 유형스포츠(달리기, 사이클링)는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 악순환.

7. 근육 불균형, 골격, 내부 장기, 신경 혈관 다발 등의 위치 붕괴는 일반적으로 신체의 생화학적 과정을 변화시킵니다. 이러한 과정은 우리의 신체적, 정신적 건강을 결정합니다. 인간의 정신 역시 상호작용에 불과하다 화학 원소, 이는 우리의 행동과 결정을 결정합니다. 우리의 결정이 우리의 삶을 결정합니다. 우리의 행복은 말 그대로 자세에 달려 있습니다. 그리고 이것은 은유가 아닙니다. 본 연구의 결과()는 자세가 감정에 어떤 영향을 미치며, 그 반대의 경우도 어떻게 나타나는지를 보여줍니다. 감정적 상태자세를 바꾼다.

행복, 성공, 자신감, 낙천주의의 감정은 등이 곧고 어깨가 열린 사람들의 특징입니다. 연구 참여자들이 분노를 경험했을 때, 이는 몸의 위치(목은 앞으로, 어깨는 위로 및 안쪽으로, 어깨는 긴장됨)에 즉시 반영되었습니다. 무릎 관절, 팔짱을 끼고.

자세를 교정하는 방법은 무엇입니까?

자가 치료를 하기 전에 의사와 함께 근골격계 상태를 확인하십시오. 구부정한 자세는 척추뼈의 변위로 인해 발생할 수 있으며, 척추 측만증 및 일부 기타 장애에는 척추의 염전(비틀림 및 변형)이 동반됩니다. 이러한 문제는 전문가의 감독하에 해결되어야 합니다.

척추에 그러한 문제는 없지만 근육-근막 불균형이 남아 있는 경우 특별한 신체 운동을 통해 일상 생활에서 이미 이 문제를 해결할 수 있습니다. 걷고, 앉고, 서고, 구부리는 방법을 다시 배우십시오. , 즉 운동 능력 고정관념을 바꾸세요. 성인에게는 매우 사소한 작업이지만 해결 방법은 없습니다.

매일 해야 할 올바른 자세 운동 7가지 1. 올바르게 서있는 법을 배우십시오.

벽 운동:

벽으로 가서 발 뒤꿈치, 엉덩이, 등, 머리 뒤쪽을 기울이고 가능하면 팔을 기울이고 (가능한 한!) 팔꿈치와 손바닥으로 벽에 닿도록 노력하십시오. 이 자세를 몇 초간 유지하세요. 등의 위치를 ​​기억하고 이미 벽에서 멀어진 상태에서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 노력하십시오. 다시 "처진" 것을 발견하면 벽으로 가서 반복하십시오.

2. 올바르게 앉는 법을 배우십시오.앉아 있는 동안 등 자세를 유지하려면 다음 권장 사항을 고려하십시오. - 꼬리뼈가 아닌 좌골에 앉으세요. - 책상다리를 하고 앉지 마세요.- 이는 자세에 매우 해로우며, 관절에 가해지는 부하를 증가시키고, 골반을 불안정하게 하며, 인대 염좌로 이어집니다.

일반적으로 다리를 곧게 펴는 것보다 책상다리로 앉는 것이 더 편하다면 이는 약점을 나타냅니다. 둔부 근육, 이 자세는 신체 자세를 안정시키는 데 도움이 되지만 매우 불리한 결과를 초래합니다.

이상적으로는 다리가 무릎에서 직각으로 구부러지고 발이 서로 평행합니다. — 허리 아래에 작은 쿠션이나 허리용 특수 정형 베개를 놓으십시오..

운동 : 불안정한 표면에 앉으십시오. 이는 자동으로 안정근을 활성화하고 강화하며 등의 위치를 ​​곧게 만듭니다. 집에서는 핏볼에 앉을 수 있습니다. 사무실의 경우 의자나 불안정한 특수 좌석에 놓을 수 있는 소프트볼을 구입하세요. 하루에 여러 번 또는 지속적으로 사용하십시오.

3. 올바르게 걷는 법을 배우십시오걷거나, 계단을 오르거나, 내려갈 때, 발이 서로 평행하게 향하고, 벌어지거나 안쪽으로 향하지 않도록 하세요. 잘못된 발 위치는 전체 근골격계의 기능을 방해합니다. 바깥쪽으로 또는 안쪽으로 접힌 양말은 무릎의 움직임 각도를 변경하고, 고관절, 결과적으로 이를 위해 의도된 잘못된 근육에 부하가 가해집니다.

이렇게 하면 보행을 주로 담당해야 하는 대둔근과 중둔근은 작업에서 제외되고, 대신 허벅지 내전근이 모든 작업을 수행합니다. 그리고 이 근육의 긴장도가 감소하면 골반이 불안정해지며, 결과적으로 허리와 사슬 위쪽에 문제가 발생하게 됩니다.

운동은 보행을 관찰하고 발을 올바르게 배치하는 것으로 구성됩니다.

4. 올바르게 구부리고 앉고 일어서는 법을 배우십시오.이 모든 동작을 수행하는 동안 등을 곧게 유지하십시오. 이 기술을 연습하려면 등 뒤에 막대기를 사용하여 스쿼트를 수행하십시오. 2개의 접촉 지점(머리 뒤쪽과 천골)입니다. 허리 주위의 막대기에 손을 감싸고 허리를 관절쪽으로 움직입니다. 쪼그리고 앉기 시작 - 이 위치(머리 뒤, 허리, 천골)를 유지하는 방식으로:

매일 10~15회 반복, 2~3세트 실시하세요.

5. 강화 깊은 근육뒤.이를 위한 가장 확실한(그러나 유일하게 가능한 것은 아님) 운동은 플랭크입니다. 또한 필라테스와 요가의 다른 많은 운동도 주로 이러한 근육을 발달시키는 데 목적이 있습니다.

매일 어디서나 할 수 있는 또 다른 매우 유용하고 간단한 운동: 어깨를 아래로 내리고 뒤로 옮기는 것입니다. 견갑골을 쥐고 견갑골 사이의 근육을 조여 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 안심하다. 2~3회 접근 시 10~15회 반복합니다.

6. 가슴 근육을 스트레칭/마사지하십시오.이 근육은 항상 긴장성 상태에 있기 때문에 조심스럽게 주무르고 이완시켜야 합니다. 단순히 한 방향으로 당기는 것은 예를 들어 모든 방향으로 굴리는 것보다 덜 효과적입니다. 마사지 볼. 이는 근막의 탄력을 향상시켜 어깨를 펴고 펴는데 도움을 줍니다. 가슴.

7. 마사지 롤러를 이용한 셀프 마사지 기법 활용하기. 종종 근육 긴장도의 감소와 과도한 스트레칭은 다음의 결과입니다. 많은 분량약화시키는 유발(통증) 지점 근육 섬유. 롤러를 이용한 마사지는 통증 유발점을 제거하는 데 도움이 되며, 그 후에는 근육 강화가 훨씬 더 쉽고 안전해집니다.

몸에서는 그런 일이 일어나지 않습니다. 규범에서 벗어나는 것은 그 자체의 기능적 중요성을 가지며 특정 작업을 수행합니다. 척추의 만곡 여부, 과잉 또는 저체중, 평발, 뭐든지. 그러한 문제는 신체 내에 단독으로 존재하지 않습니다. 한편으로는 다른 문제를 보완합니다.

예를 들어, 기능 중 하나 초과 중량다음과 같은 경우 자세 장애에 대한 정당한 보상이 있을 수 있습니다. 지방 조직척추에 대한 일종의 충격 흡수 장치입니다.. 이 경우 급격한 쇠퇴없는 무게 추가 업무강화하다 근육 코르셋이어질 수 있습니다 불쾌한 결과등을 위해. 반면에 하나의 문제는 다른 보상과 위반의 연쇄반응으로 이어집니다.

불완전성은 우리의 개성을 물리적으로 파괴하기 시작할 때까지 형성합니다.

이런 의미에서 자세는 기초이자 기초이며, 이것이 없이는 아름답고 건강하며 강하고 탄력있는 신체를 만드는 것이 불가능합니다.

지금 바로 시작하세요 - 첫 번째 연습부터 . 벽으로 가서 벽에 기대고, 머리를 위로 쭉 뻗고, 배를 안으로 당기고, 어깨를 낮추세요. 몇 초 만에 당신이 이미 더 날씬해지고, 더 활기차고, 더 결단력 있게 변한 것을 느껴보세요. 깊게 숨을 쉴 때마다 새로운 에너지의 급증을 느껴보세요. 아름답고 올바른 자세가 당신에게 절대적으로 자연스럽고 가장 자연스러워질 때까지 계속해서 그 느낌으로 돌아가기 위해 이 느낌을 기억하십시오. 편안한 자세시체.

우리는 어릴 때부터 허리를 굽히지 말고 곧게 펴야 한다는 말을 끊임없이 들어왔습니다. 우리는 어깨를 곧게 펴고 자신이 좋아하지 않는 자세를 강요받습니다. 올바른 자세를 유지하고 발전시키는 것이 중요하다고 말하지만 왜 그렇게 해야 하는지 설명하지 못합니다.
자세는 왜 필요한가? 자세는 인체의 구성 요소를 도식화하는 방법입니다. 수직 위치. 간단히 말해서, 그것은 우리의 것입니다 평소 포즈서 있거나 걷는 동안. 습관적인 자세는 반사 신경 수준에서 개발됩니다. 이처럼 매우 수직적인 습관적인 자세는 사람의 타고난 특성과 체질(체질)에 의해 발달되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 자세는 교정되거나 개선될 수 있습니다.

자세의 중요성과 중요성은 주로 골격이 성장하고 형성되는 연령까지의 어린이에게 큽니다. 자세를 잘못 취하면 골격이 빠르게 변형되어 척추, 가슴, 척추의 형태에 이상이 발생하게 됩니다. 골반뼈, 다리와 발 뼈. 골격 변형의 일반적인 증상은 척추 측만증과 평발입니다. 사람의 체형은 자세와도 직접적인 관련이 있습니다. 결국 사람의 신체 형태는 부모로부터 물려받을 뿐만 아니라 걷고, 서고, 앉을 때의 생체역학적 구성의 성격에 따라 달라집니다.

신체 부위의 위치와 모양에 따라 기능이 구현됩니다. 즉, 뼈의 모양이 정상에 가까울수록 움직임이 더 자신감 있고 자연스러워집니다. 예를 들어, 구부정하고 구부정한 사람은 어색하고 불확실한 몸 움직임을 보일 것입니다.
이제 이점에 대해 이야기하겠습니다. 자세는 공간에서 사람의 방향을 잡는 방법으로 신체의 전체 구조를 부상과 변형으로부터 보호하고 보호합니다. 자세가 올바른 사람은 충격이나 넘어짐을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 자세도 훌륭한 지표입니다. 신체 문화인간과 건강 전반. 옳은 것을 쥐고 있는 사람 수직 자세존경을 명령합니다. 올바른 습관적인 자세는 골연골증과 같은 현대 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

자세는 요소 중 하나에 기인할 수 있습니다. 비언어적 의사소통. 자세는 사회 구성원들과의 관계에서 자신이 어떻게 느끼는지, 자신의 행동에 자신감이 있는지를 말하는 것처럼 보이지만, 자세는 그 사람의 내면적 위치를 보여주고 개성을 강조하는 것 같습니다. 자세와 태도를 통해 특정 사람의 직업이나 사회적 출신을 확인할 수 있습니다. 거리에 있는 사람들이 고개를 숙이고 구부정하게 걷고 구부정하게 걷는 모습을 보십시오. 이제 미인 대회나 댄스 대회, 심지어 운동선수 시상식의 비디오 카드를 보고 이들의 걸음걸이와 자세를 일반인과 비교해 보세요. 자신감 있는 사람들은 거의 항상 좋은 자세를 가지고 있다는 것이 입증되었습니다. 그들은 목표를 훨씬 더 자주 달성하고 더 많은 일을 합니다. 성공적인 경력자세 장애가 있는 사람보다

올바르고 건강한 자세를 취해야 하는 8가지 이유

부모님 말씀이 맞았습니다. 자세가 매우 중요합니다. “구부정하게 앉지 말고 똑바로 앉으세요!” 우리 모두는 엄마에게서 이러한 올바른 자세에 대한 경고의 말을 한 번 이상 들어본 적이 있을 것입니다. 그리고 우리 대부분은 해부학에 대해 전혀 모르기 때문에 그녀의 지시를 따르기를 꺼려했습니다. 아마도 그녀는 나쁜 자세가 어떤 결과를 가져오는지 전혀 몰랐을 것입니다. 새로운 사람을 볼 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 그의 눈도, 머리카락도, 심지어 옷도 아닙니다. 가장 중요한 것은 자세입니다. 그리고 그녀는 그가 누구인지 이야기합니다. 허리가 곧은 사람은 자랑스럽고 자신감 있어 보입니다. 그리고 구부정한 사람은 자기 자신을 부끄러워하는 것 같습니다.

그래도 다른 사람들의 시선은 그렇지 않다. 가장 좋은 이유자세를 개선합니다. 가장 중요한 것은 건강입니다. 자세가 좋지 않음제때에 교정하지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

자세가 왜 그렇게 중요한가요? 서 있든, 앉든, 누워 있든 자세는 관절, 인대, 근육에 영향을 미칩니다. 올바른 자세는 몸 전체에 힘을 분산시킵니다. 이렇게 하면 신체의 어떤 부분도 과도하게 사용되지 않습니다.

올바르고 건강한 자세를 취해야 하는 8가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 무엇 뒷모습이 더 예뻐, 그 사람이 더 자신감을 가질수록

좋은 자세는 자신감을 높여줍니다. 이렇게 해 보십시오. 심호흡을 하고 똑바로 서십시오. 기분이 나아졌나요? 더 자신감있는?

예를 들어 카페에 있는 사람들을 보세요. 얼마나 많은 사람들이 음식 때문에 몸을 구부리고 있는지 주목하십시오. 똑바로 앉아서 접시 위로 몸을 기울이는 대신 포크나 숟가락을 입에 대는 사람들과 비교해 보십시오. 이게 더 고급스러워 보이지 않나요? 누가 더 자신감이 있다고 생각하시나요?

2. 호흡이 더 편해지고 깊어집니다.

이렇게 해 보세요. 앉아서 몸을 굽히세요. 숨을 쉬어보십시오. 이런 식으로 숨을 쉬는 것이 더 어렵다는 점에 유의하십시오. 이것은 우리의 근육과 힘줄이 어떻게 경직되고 호흡 곤란을 일으키는지를 보여주는 예입니다.

사람들은 종종 똑바로 앉으라는 요청을 받지만 질책에 거의 반응하지 않습니다. 왜냐하면 그들이 허리에 대해 상기할 필요가 있을 때쯤이면 그들의 몸은 이미 더 편안한 구부정한 자세에 적응해 있기 때문입니다. 그들이 "똑바로" 앉으려고 하면 실제로 이미 수축된 근육과 힘줄을 압박하게 되고 이로 인해 호흡 제한이 발생합니다. 등을 곧게 펴려는 시도조차도 흡입 장애로 이어질 수 있습니다.

우리는 직관적으로 이것을 좋아하지 않습니다. 곧 우리는 숨쉬기가 더 쉬웠던 이전 자세로 돌아갑니다. 이것이 바로 똑바로 앉으라는 지시를 받은 대부분의 사람들이 몇 분 동안만 똑바로 앉을 수 있는 이유입니다. 그들의 호흡은 여전히 ​​​​멈추고 있습니다. 충분히 깊지 않고, 가볍고, 균형이 잡혀 있습니다. 그들은 구부정하게 앉는 것이 더 쉽다는 것을 알고, 구부러진 자세에 점점 더 익숙해집니다.

3. 호흡 및 소화 개선

좋은 자세는 체내 산소와 음식의 순환을 도와 폐활량을 증가시킵니다. 건강이 좋아지고 장기의 기능도 좋아집니다.

4. 더 날씬하고 젊어 보인다

좋은 자세를 취하면 몸이 3~5파운드 더 날씬해 보이고, 더 젊어 보이고, 옷도 더 잘 맞을 것입니다.

자세를 유지하면 횡격막이 열립니다. 결과적으로 목소리가 더 좋아집니다.

6. 근육과 관절에 도움

좋은 자세는 골격과 관절을 올바른 위치에 유지하여 근육이 올바르게 작동하도록 돕고 관절염과 관절통으로 이어질 수 있는 결과의 가능성을 줄여줍니다. 또한 척추 관절을 함께 묶어주는 인대의 스트레스를 줄여 부상 가능성을 줄입니다.

좋은 자세는 근육이 더 효율적으로 작동하도록 하여 신체가 에너지를 덜 사용하게 하여 피로를 예방합니다. 또한 염좌 가능성은 물론 허리 통증과 근육통의 가능성도 줄여줍니다.

7. 사고력이 좋아진다

자세도 마음에 영향을 미칩니다. 그리고 기분이 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 기분이 좋고 기분이 좋으면 자세가 바르게 됩니다. 하지만 슬픈 사람들은 만성 통증, 종종 구부정하게 앉거나 서 있습니다.

안에 다음번우울하거나 불안할 때는 똑바로 서서 심호흡을 해보세요. 좋은 자세는 호흡을 더 쉽게 만들어 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 됩니다. 많은 동양적인 방법, 요가 등 자세를 개선합니다.

8. 건강한 척추

올바른 자세는 간단하지만 매우 중요한 자세를 유지하는 방법입니다. 건강한 척추. 건강한 허리낮에 많이 서 있거나 사무실에 앉아 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

올바른 자세를 유지하지 않으면 근육과 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 잘못된 자세로 인한 스트레스도 바뀔 수 있습니다. 해부학적 특징척추. 이로 인해 혈관과 신경이 좁아집니다.

올바른 자세를 갖기 위해서는 어깨를 바르게 잡고, 배를 끌어당기고, 머리와 턱을 몸과 평행하게 들어 올리는 습관을 들여야 합니다. 몸을 올바른 자세로 지탱하는 근육을 발달시켜야 하기 때문에 익숙하지 않으면 쉽지 않습니다. 인내심과 연습이 필요합니다. 자세를 교정하기로 결정했다고 해서 즉각적인 결과가 나타나는 것은 아닙니다. 자신감이 필요합니다! 당신은 차이를보고 느낄 것입니다!

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 확실히 당신은 지금 의자에 앉아 모니터 화면 앞에 앉아 있습니다. 지금 바로 자세교정을 시작해 보세요!

무슨 일이야? 좋은 자세?

자세는 사람이 서 있거나 앉거나 누워 있거나 중력에 맞서 몸을 붙잡는 자세입니다. 좋은 자세는 지지 근육과 인대에 최소한의 부하가 가해지는 방식으로 서고, 걷고, 앉고, 눕는 법을 배우면 달성됩니다.

올바른 자세:

1. 뼈와 관절을 올바른 위치에 유지하여 근육 기능을 최적화합니다.
2. 관절면의 과도한 마모를 줄입니다.
3. 척추 관절을 지지하는 인대에 가해지는 부하를 줄여줍니다.
4. 척추가 비정상적인 위치에 고정되는 것을 방지합니다.
5. 근육이 더 효율적으로 작동하여 신체가 에너지를 덜 소비하게 함으로써 피로의 발생을 예방합니다.
6. 허리통증과 근육통을 예방한다.
7. 외모 개선에 도움을 줍니다.

올바른 자세를 위해 필요한 것:

1. 좋은 근육 가소성
2. 정상적인 관절 가동성
3. 강한 자세 근육
4. 척추 양쪽 근육의 균형을 잡아준다
5. 자신의 자세에 대한 인식과 올바른 자세에 대한 인식을 통해 의식적으로 몸의 위치를 ​​교정할 수 있습니다.

지속적인 연습을 통해 서기, 앉기, 눕기(아래 설명 참조)의 올바른 자세가 점차 이전 자세를 대체하게 됩니다.

올바르게 서있는 방법?

1. 머리를 곧게 펴고 턱을 앞으로 내민다. 머리를 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 기울일 수 없습니다.
2. 귓볼은 어깨 중앙과 일치해야 합니다.
3. 머리 꼭대기가 천장을 향해 닿는 것 같습니다.
4. 어깨는 곧게 펴고, 무릎과 등은 곧게 펴야 합니다.
5. 배를 당기고, 골반이 튀어나오지 않도록 하세요.
6. 발의 아치가 안정되어야 합니다.

기사 기반: 좋은 자세를 가져야 하는 8가지 이유
번역: Svetlana Goncharova, Alexander Permyakov

학생의 올바른 자세는 부모와 의사의 관심사입니다. 기사에서는 자세가 무엇이며 곡률이 학생의 건강에 어떤 영향을 미치는지 논의합니다.

자세는 어릴 때부터 아이의 성장과 발달 전반에 걸쳐 형성됩니다. 올바른 자세를 가진 학생은 해부학적 기준에 따라 규정된 편차가 없어야 합니다. 올바른 자세를 취한 사람은 멀리서도 보입니다. 그들은 항상 머리를 똑바로 세우고, 걸음걸이는 가볍고, 등은 구부정하지 않습니다.

잘못된 자세는 선천적, 유전적 특성, 과거의 질병 및 부상에 의해 미리 결정됩니다. 이러한 병리 현상은 좌식 생활의 결과일 수 있습니다. 학생들은 수업 중에 책상에 앉아 있고, 집에서는 책상에서 수업을 배웁니다. 동안 수업일, 평균 5-6 수업을 통해 아이는 피곤해집니다. 부동성은 커리큘럼에 대한 인식을 감소시킵니다.

종종 학생들의 자세가 좋지 않은 이유는 테이블에 오랫동안 앉아 있으면 충혈혈액 순환 등 근육, 척추, 목, 다리가 피곤해집니다. 피로의 징후는 어깨와 머리가 처지고 의자에서 안절부절 못하는 것으로 나타납니다. 이 모든 요소는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 올바른 형성초등학생 자세. 어릴 때 아이는 적극적으로 움직일 기회가 있고, 학교에 오면 더 많이 앉아야 합니다.

아이에게 책상에서 올바른 자세를 취하는 것의 중요성에 대해 설명할 필요가 있습니다. 작문 작업을 수행할 때 어깨는 같은 수준으로 곧게 펴야 하며 학생의 머리는 기울어져야 합니다. 학생은 교사가 수업을 설명하는 순간 책상에서 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 이때 긴장을 풀고 의자 등받이에 단단히 기댈 수 있습니다. 중요한 원칙을 준수함으로써 베어링 문제를 피할 수 있습니다.

자세의 곡률은 어떻게 나타나는가?

자세가 좋지 않은 주요 원인 목록:

• 이전의 부상이나 질병;
• 소홀히 하다 적극적으로삶;
• 체육 수업에 대한 수익이 충분하지 않습니다.
• 학생의 키와 관련된 데스크탑 표준의 불일치;
• 장시간 앉아있어 피로함;
• 책상에서의 잘못된 위치;
• 작업장의 조명이 충분하지 않습니다.
• 시력 문제.

자세 문제가 나타나는 것을 방지하려면 가능하면 자세 왜곡 요인을 제거해야합니다.

위반 여부를 판단하는 방법

~에 잘못된 자세신체에는 부자연스러운 구부정함, 어깨 위치의 비대칭, 복부 불룩함 등이 나타납니다. 의학에서는 이러한 현상을 곡률(curvature)이라고 합니다. 척추, 척추 측만증입니다. 아이의 검사는 취학 연령의 자세 결함을 식별하고 식별하는 데 도움이 됩니다.

검사는 선 자세로 진행됩니다. 발뒤꿈치는 ​​서로 붙어야 하며, 발가락은 45도 각도로 펼쳐져야 합니다. 해부학적 대칭의 규범에서 벗어나는 이상이 발견되면 등의 X-레이 검사를 권장합니다. 이는 척추 병리를 감지하기 위해 수행되어야 합니다.

자세로 인한 변화로 인해 발생할 수 있는 질병으로 인해 시각적으로 눈에 띄는 징후가 악화될 수 있습니다. 책상에 아이의 체계적인 존재 잘못된 자세이차적이고 더 심각한 증상이 추가됩니다. 예를 들어 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧을 수 있습니다.

척추 측만증 자세 장애

인간의 척추 곡선은 어릴 때부터 형성됩니다. 허리에 여러 가지 불리한 요인이 미치는 영향으로 인해 모든 장애가 나타납니다. 제때에 문제를 인지하지 못한 채, 수년에 걸쳐 학생은 추가적인 곡률을 얻게 될 것입니다. 그 결과, 성인 생활이것은 당신의 건강에 영향을 미칠 것입니다. 척추 측만증이 있으면 척추가 한쪽으로 휘어지며, 종종 오른쪽으로 휘어집니다.

선천성 척추 측만증으로 모든 것이 명확하다면 유전적 소인의 결과일 수 있기 때문입니다. 후천성 질병으로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있습니다. 때때로 부모는 문제에 주의를 기울이지 않습니다. 오랜 세월. 위반 사항이 적시에 발견되면 전문가의 시정 조치 및 모니터링을 통해 상황을 쉽게 복구할 수 있습니다.

학생을 위한 자세 운동

준비운동으로 간단한 운동을 하여 척추의 피로와 스트레스를 풀어줍니다. 영향을 미치면서 물리적 복합체학생들의 올바른 자세 형성에 관해 눈에 띄는 결과. 부모님과 함께 또는 혼자서 운동하는 것이 좋습니다. 단지는 다음과 같습니다.

1. 엉덩이를 벽에 밀착시킨 채 서서 발뒤꿈치를 모은 다음 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌려야 합니다. 손바닥을 앞으로 내밀고 벽을 따라 손을 미끄러지는 모습을 흉내냅니다.
2. 올바른 자세를 위해서는 아이가 벽에 똑바로 서 있으면 충분합니다. 팔을 위로 올리고 등을 긴장시키세요. 1부터 10까지 센다. 긴장을 풀고 팔을 내리세요.
3. 뱃속에 누워서 운동하십시오. 이렇게하려면 몸을 따라 다리와 팔을 늘려야합니다. 배와 가슴에 기대어 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 좋은 결과팔과 다리를 올린 자세를 몇 초 동안 유지하면 가능합니다. 다시 초기 위치, 운동을 반복하십시오.
4. 등을 대고 누워서 자전거 타는 흉내를 냅니다. 다리는 45도 각도를 유지해야 합니다. 조작하다 분 휴식 10가지 접근 방식 중

더 복잡한 육체적 운동자세를 교정하려면 전문가, 트레이너 또는 의사의 감독 하에서만 수행하는 것이 가장 좋습니다.

자세 장애 예방

훌륭한 예방 조치는 서거나 앉을 때 등의 위치를 ​​자가 모니터링하는 것입니다. 등은 항상 곧게 유지되어야 합니다. 장시간 앉아 있을 때에는 의자 등받이에 기대거나 일어서서 걸어다니는 등 휴식이 필요합니다. 필요한 경우 테이블 높이를 어린이의 키에 맞게 조정해야 합니다.

서있는 자세에서는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 하중을 분산시키는 것이 좋습니다. 대신에 장기 체류한 곳에서는 앞뒤로 걷는 것이 유용합니다. 가방이나 바닥에 떨어진 물건을 주울 때 허리를 구부릴 필요 없이 무릎을 구부리고 앉기만 하면 됩니다.

책상이나 의자에 앉을 때에는 아이의 등이 등받이에 꼭 맞는지 확인해야 합니다. 수업 중에 등을 기울이거나 머리를 앞으로 기울이지 않고 똑바로 앉으십시오. 발은 바닥에 있어야합니다. 그렇지 않으면 테이블 아래에 발판을 놓거나 작업 공간을 조정해야 합니다.

숄더백이 초래할 수 있는 손상을 과소평가하지 마십시오. 배낭 대신 이러한 액세서리를 착용하는 것은 척추의 만곡을 직접적으로 위협합니다. 학생에게 올바른 자세가 얼마나 중요한지 자녀에게 설명할 때 더 자주 조언을 제공하는 것이 좋습니다.

아이의 올바른 자세를 위해 취학 연령관찰하는 것이 도움이 될 것입니다 다음 규칙다음과 같은 간단한 권장 사항을 따르십시오.

• 적절하게 정리된 수면 공간, 정형외과용 매트리스, 편안한 베개가 있어야 합니다.
• 발 사이즈에 맞는 신발을 신는 것을 잊지 마세요.
• 신체 활동 부족, 야외 게임 및 워밍업도 큰 장점입니다.
• 한쪽 다리로 서거나 앉는 것은 용납되지 않습니다.
• 무거운 물건을 들고 다니는 것은 해로운 영향을 미치므로 불필요한 책으로 서류 가방을 채워서는 안됩니다.

올바른 자세를 개발하려면 권장 사항을 따르고 다음을 사용해야 합니다. 기존 방법, 이를 개선하기 위해 개발되었습니다.