자세를 유지하는 법을 배우는 방법

5가지 비밀 아름다운 걸음걸이

여성의 아름다움은 올바른 스타일의 드레스와 전문적인 메이크업에만 국한되지 않습니다. 물론 그들도 마찬가지지만 이 모든 것이 중요한 것과는 거리가 멀다. 지나가는 여성의 얼굴이나 옷차림을 실제로 볼 시간이 없다면 무엇이 당신을 매료시킬 수 있습니까? 물론, 오랫동안 만나는 임의의 사람을 눈으로 따라가게 만드는 걸음걸이.

아마도 당신은 당신의 보행에 만족하고, 이런 식으로 움직이는 것이 편리하며, 개선해야 할 특별한 이유가 보이지 않을 것입니다.

그러나 아름다운 걸음걸이는 무엇보다 올바른 위치신체의 모든 기관과 시스템의 기능을 담당하는 척추.

또한, 우아한 걸음걸이는 올바른 위치근골격계 질환의 발병을 허용하지 않는 중지.

그리고 등을 곧게 유지하는 데 도움이 되는 또 하나의 중요한 주장은 올바른 보행이 모든 근육 그룹의 모양을 좋게 유지하고 우리의 모습을 가장 유리한 빛으로 표현한다는 것입니다. 그러므로 모든 여성은 올바른 자세와 보행을 개발해야 합니다.

1. 첫 번째 단계

언제 어디서나 올바른 자세를 유지하는 방법을 배우십시오. 이것이 올바른 보행의 주요 "신호"입니다. 그녀가 어떻게 생겼는지 기억하는 데 어려움이 있나요?

이 자세에서 어깨를 최대한 높이 올렸다가 다시 내립니다. 그게 바로 그거야 올바른 자세.

걷는 동안 발을 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 발뒤꿈치(뒤꿈치)와 발가락은 움직이는 방향으로 거의 일직선이 되어야 하며 발가락은 바깥쪽으로 약간만 돌릴 수 있습니다.

8자 모양으로 걷는 것은 보기 흉하지만 발을 벌릴 필요는 없습니다. 이것이 바로 남자들이 걷는 방식입니다.

중요한 점은 발이 먼저 앞으로 움직이고 그 다음 몸이 움직이지만 그 반대는 아닙니다. 그렇지 않으면 보행이 부드럽지 않을 것입니다.

보폭의 길이는 맨발의 길이와 같아야 합니다. 이 경우 보행이 잘리지 않습니다.

시도해 보면 이해하게 될 것입니다. 특히 넓은 발걸음으로 몸이 흔들리고 머리가 위로 점프하기 때문에 이런 식으로 걷는 것이 편안합니다.

손의 움직임은 스텝의 크기와 리듬에 맞춰야 하지만, 주머니에 있어서는 안 됩니다! 이는 자연스러움을 빼앗고 보행을 뻣뻣하게 만들 뿐만 아니라 혈액순환을 방해하기도 한다.

첫 번째 단계 우아한 걸음걸이쉬운 일이 아닙니다. 마스터할 수 있도록 돕기 위해 올바른 기술특별한 훈련이 온다.

2. 척추를 강화한다

아침에 알람 시계가 처음 울릴 때 즉시 침대에서 뛰쳐나오지 않는 데 익숙해지십시오. 우리의 척추는 그러한 갑작스러운 움직임을 위해 설계되지 않았으며 추간판의 변위에 반응하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 결과을 위한 내부 장기.

침착하게 일어나십시오. 먼저 팔을 완전히 쭉 뻗은 다음 다리를 쭉 뻗고 발가락이 앞으로가 아니라 발 뒤꿈치를 사용하십시오. 배 위로 몸을 구르고 무릎을 꿇고 고양이처럼 스트레칭하여 척추 전체 길이를 늘립니다. 그리고 이러한 움직임이 일어난 후에야 손을 침대에 기대어 일어납니다.

척추 운동

고대 현자들이 척추라고 불렀던 것처럼 “생명의 기둥”을 강화하기 위해 특별한 운동이 있습니다.

바닥에 누워서 팔을 옆으로 벌리세요. 머리를 들고 목 근육을 긴장시키는 동시에 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세로 5~10초 동안 정지합니다. 5회 반복하세요.

발에 앉으십시오. 팔을 뒤로 당기고 손을 맞잡으세요. 발목 관절. 이마가 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 몸을 숙입니다. 체중을 머리로 옮기고 20~30초 동안 이 자세를 유지하면서 점차적으로 부하를 늘려보세요.

의자에 앉아 머리 뒤로 손을 얹고 몸을 굽혀 긴장된 자세를 유지하며 5까지 센다. 5회 반복한다.

일어나서 손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 팔에 최대한 힘을 가하여 "자물쇠"를 만드십시오. 다시 긴장을 풀고 긴장을 풀어보세요. 5~10회 반복하세요.

뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올리십시오. 구부려 머리, 팔, 다리를 동시에 바닥에서 10-15cm 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하고 7회 반복하세요.

등을 돌리고 천천히 숨을 쉬십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리거나 구부리지 않고 등 근육을 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 손을 사용하여 몸통을 가볍게 지탱합니다. 허리를 굽히고 숨을 참으세요. 3-5회 반복하세요.

무릎을 꿇고 손으로 의자를 잡고 허리를 구부립니다. 이 자세를 10초간 유지하세요. 5~10회 반복하세요.

다시 엎드려 누워서 손으로 발목을 잡고 등을 강하게 구부립니다. 가능한 한 머리를 발에 가깝게 가져 오십시오. 몸은 활을 쏘기 위해 뻗은 것처럼 긴장되어야 한다. 이 자세를 몇 초간 멈춘 후 5~10회 반복하세요.

다시 등을 대고 몸을 굽혀 무릎을 구부리고 배를 위로 쭉 뻗은 다음 허리에 몸통을 아치형으로 만듭니다. 머리와 팔을 지탱한 상태에서 바닥 위로 5~10초 동안 유지합니다. 5~10회 반복하세요.

이 콤플렉스를 일주일에 3회 이상 수행하면 추간판, 인대, 등 근육이 훨씬 더 강해지고 탄력있게 됩니다. 그리고 등을 똑바로 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

3. 올바른 자세 배우기

아름다운 보행을 개발하기 위해 간단하고 효과적인 운동을 수행하는 데는 많은 시간이 걸리지 않으며 특별한 조건도 필요하지 않습니다.

가장 중요한 것은 수업의 규칙성을 유지하는 것입니다. 일회성 교육도 유용하지만 원하는 결과그들은 그것을 가져오지 않을 것이다.

운동은 거울 앞에서 수행하여 똑바로 서 있는지, 올바르게 움직이고 있는지 모니터링해야합니다. 제안된 각 운동은 최소 10회 이상 수행해야 합니다.

먼저 한쪽 어깨를 최대한 높이 올리고 이 위치에 고정합니다. 다른 쪽 어깨도 똑같이 하세요.

그런 다음 먼저 들어올린 어깨를 내리고 다른 쪽 어깨도 내립니다. 어깨만 작동합니다.

즉시 양쪽 어깨를 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직입니다. 어깨를 올리지 마십시오. 등은 똑바르다.

어깨 움직임과 굽힘을 결합하십시오. 어깨는 앞으로-앞으로 기울입니다. 어깨 뒤로-뒤로 기울입니다. 따라서 어깨 거들 근육과 함께 등 근육도 발달합니다.

어깨 뒤로 - 앞으로 기울입니다. 어깨는 앞으로 - 뒤로 기울입니다. 머리를 뒤로 젖히면서 몸 전체를 부드럽게 구부립니다.

손바닥을 모아 앞에 놓습니다. 손바닥의 갈비뼈가 몸에 눌려 있습니다. 손바닥을 펴지 않은 채 팔을 최대한 높이 부드럽게 들어 올리고 팔꿈치를 구부려 몸을 따라 미끄러지듯 움직입니다.

이 경우 손바닥이 몸의 중심에 선을 그리는 것처럼 보입니다. 어깨를 들지 마십시오. 그런 다음 손바닥을 서로 멀리, 몸에서 멀어지게 움직이지 말고 천천히 팔을 내립니다.

팔을 똑바로 뒤로 가져가세요. 이 위치에서 천천히 최대한 높이 들어올려 몸에 수직이 되도록 노력하세요. 팔이나 몸을 구부리지 마십시오.

4. 머리에 책을 얹은 채

오드리 햅번의 전설적인 걷기도 그 결과다. 긴 운동영화배우들.

그녀의 외모는 여러모로 요정요정과 닮았는데, 그녀의 놀라운 우아함과 가볍고 우아한 걸음걸이 덕분에 이 이미지가 형성되었다. 젊었을 때 Audrey는 발레 학교에 다녔습니다.

보행과 자세를 가르치기 위해 그들은 사용했습니다. 고전적인 방법. 예를 들어, 머리에 물건을 이고 걷는 것입니다.

학생들은 책이나 성냥갑을 머리에 이고 아무 일도 없었다는 듯이 함께 걸어야 했고, 물건이 떨어지지 않도록 쪼그려 앉기도 하고 고개를 돌리기도 했다.

참을성 있는 발레리나의 "위업"을 반복하면 사랑의 산문이나 좋아하는 탐정 소설을 머리에 짊어질 수 있을 것입니다.

5. 이동 중

연습을 마친 후에는 움직이는 연습으로 넘어갑니다. 머리 꼭대기에서 위쪽으로 뻗어 있는 수직 실을 상상해 보세요. 이런 느낌으로 걸어보면 어깨가 펴지고 몸의 중심이 발 앞쪽으로 이동하는 것을 볼 수 있습니다.

걸음의 리듬을 바꾸면서 더 많이 걸어보십시오. 다른 신발로 훈련하십시오. 당신의 걸음걸이와 다른 사람들의 걸음걸이에 주의를 기울이고, 당신의 성공과 어려운 순간을 기록해 보세요.

숙달될 때까지 빨리 걷지 않는 것을 규칙으로 삼으십시오. 올바른 걸음걸이, 등을 곧게 유지하는 방법을 배우십시오. 달리고 있으면 움직임을 분석하는 것이 불가능합니다.

그리고 여유롭게 산책하면서 지금 무엇을, 어떻게 하고 있는지에 집중할 수 있는 시간을 갖게 됩니다. 어딘가에 갈 때는 여행에 충분한 시간을 투자하십시오.

소피아 로렌의 교과서 걷기, 시연 유명한 여배우영화 "이탈리아 스타일 결혼"은 남편이자 감독인 카를로 폰티(Carlo Ponti)의 성공적인 창의적인 발견이었습니다. 영화 촬영 중 정말 멋있었던 사람이 바로 그 사람이었어요. 독창적인 방식으로당시 무명의 여배우에게 걷는 법을 가르쳤습니다.

소피는 두 줄로 늘어선 침대 옆 탁자 사이를 걷고 허벅지로 열린 문을 닫으며 몇 시간을 보냈습니다.

여배우는 문이 닫히는 소리가 거의 들리지 않을 때까지 기술을 연마했습니다. 하지만 소피아 로렌의 걸음걸이를 수백만 명의 여성이 따라야 할 모범으로 만든 것은 단지 운동만이 아니었습니다.

여배우는 자신에 대한 느낌 자체가 중요한 역할을한다고 믿었습니다. “종종 자신감 부족으로 인해 추악한 걸음 걸이와 구부정한 자세가 발생합니다.

제 생각에는 아름다움은 용기이며 사람들을 우리에게 끌어들이는 것입니다.

당신이 자신에 대해 자신감을 갖고 행복과 역경을 모두 받아들인다면, 당신의 얼굴에는 미소가 나타날 것이고, 당신의 걸음걸이는 더욱 우아해질 것이며, 당신의 몸짓은 부드럽고 아름다워질 것입니다.”

물론 유명한 미인들은 태어날 때부터 걸음걸이가 주어지지 않았습니다. 그런데 이 여성들을 TV에서 보면 그렇게 생각하실 것 같아요. 그러나 전설적인 걸음걸이는 오랜 훈련의 결과이다.

우리는 어릴 때부터 “등을 곧게 펴세요!”라는 말을 들어왔습니다. 말하기 쉽다! 어떤 사람들은 이 규칙을 잊어버리는 반면, 다른 사람들은 해가 갈수록 등을 곧게 유지하는 것이 더 어려워진다고 생각합니다. 어쨌든, 없이 특별한 운동, 척추를 강화하는 것은 필수 불가결합니다.

… 보행은 단순한 이동 방법이 아니라는 점을 기억하십시오. 이것은 우리의 성격을 반영합니다 명함. 피로, 악천후 및 기타 장애물에도 불구하고 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고, 머리를 높이 들고 엉덩이부터 걷도록 노력하십시오.

안타깝게도 모든 것이 더 많은 사람어린 나이에도 동물과 달리 모든 사람에게 내재된 직립보행 기능을 충분히 활용하지 못합니다. 그렇습니다. 사람은 두 다리로 걷지만 등은 직선과는 거리가 멀습니다. 구부리고, 어깨가 접히고, 머리가 낮아지는 것은 외모의 신호입니다. 현대인나이와 상관없이. 한편, 올바른 자세는 인간의 건강과 직결되는 요소이다.

사람들이 들어왔을 때 노년곧게 펴기가 어렵습니다. 이는 척추의 침하, 디스크의 삭제 및 각종 질병이러한 불가피한 과정과 관련이 있습니다. 그러나 젊은이가 구부정한 자세를 취하는 것은 결코 정상적인 상태로 간주될 수 없습니다. 오늘날 군중 속에서 눈에 띄기 위해서는 밝은 화장, 특이한 옷, 화려한 헤어스타일이 필요하지 않습니다. 허리를 곧게 펴는 것으로 충분합니다. 그리고 구부러진 대다수를 배경으로 등을 곧게 펴고 머리를 올린 인물이 즉시 주목을 끌 것입니다.

젊은 사람의 올바른 자세가 부족함 건강한 사람, 특히 어린이의 경우 이것은 불행히도 사람들이 심각하게 받아들이지 않는 심각한 병리입니다.

그러나 굽은 등은 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

1. 이 위치는 정상이 아니기 때문에 척추뼈의 점진적인 변형이 지속적으로 발생합니다.
2. 약해지기 시작함 척추 근육, 기능을 점점 더 나쁘게 수행합니다-골격을 유지합니다.
3. 허리통증이 나타나기 시작합니다.

   

4. 내부 장기의 정상적인 기능이 중단됩니다.
5. 노년기에 심각한 척추 병리를 유발하는 동일한 변형 변화가 시작됩니다.
6. 건강이 악화되고 있습니다.

   

   건강악화 및 면역력 저하 - 가능한 결과 잘못된 자세

7. 외모가 악화됩니다.
8. 신경 장애가 나타나고 증가합니다.

   

9. 우울한 상태가 발생합니다.

구부러진 허리는 날이 갈수록 악화되는 척추 기형입니다. 이것은 비정상적이고 미학적입니다. 뒤로 구부정한, 처진 어깨, 숙인 머리, 이중 턱, 목 주름 및 칙칙한 안색. 간접적인 등을 들고 걷는 사람의 외모에 눈에 띄는 변화가 있습니다. 눈에는 보이지 않지만 가까운 장래에 확실히 나타날 내부 변태는 훨씬 더 크고 심각합니다.

그런데. 유지된 자세는 몸매를 꾸미고 기분과 자존감을 향상시킬 뿐만 아니라 척추의 스트레스를 완화하고 근육을 강화하며 소화, 혈류 및 전반적인 웰빙을 정상화합니다.

여러 가지 이유로 자세가 좋지 않을 수 있습니다.

1. 전문 직업(작업이 앉은 자세로 수행되거나 서서 수행되는 경우).
2. 자유 시간 동안 간접적인 자세로 오랫동안 앉아 있습니다.

   

3. 어릴 때부터 나쁜 습관, 나쁜 자세.
4. 무거운 배낭, 숄더백 또는 기타 무거운 물건을 운반합니다.

   

5. 굽이 높거나 불편한 신발을 정기적으로 사용하십시오.
6. 발견 오랫동안컴퓨터에서.

   

7. 잘못된 베개를 사용하여 부적합한 표면에서 자고 있습니다.
8. 머리를 기울인 채 정보를 읽고 보기 위해 여러 시간 동안 전화기를 사용합니다.

   

9. 불편하고 잘못된 위치에 있는 자동차 운전석.

자세가 좋지 않은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 구부정한 첫 징후가 나타나면 상황을 바로잡기 위해 의사에게 달려가는 사람이 거의 없다는 것입니다. 그리고 의지하는 사람은 거의 없습니다 예방 조치본격적인 척추측만증이 나타날 때까지 자세를 모니터링하기 시작하세요.

자세를 유지하는 것이 왜 중요한가요?

건강을 유지하기 위해 사람이 매일 수행하는 기본 조작 목록에는 등이 항상 직선인지 확인하는 것이 포함되어야합니다. 허리를 곧게 펴고 걷는 것은 양치를 하고, 샤워를 하고, 숙면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하는 것과 같습니다. 그리고 처음 두 가지 사항이 거의 모든 사람에 의해 충족된다면 곧은 등을 포함한 나머지 사항은 무시됩니다.

그러나 올바르게 기능하려면 신체의 모든 기관, 즉 모든 부분에 정상적인 신경과 집중적인 혈액 공급이 필요합니다. 혈액의 흐름이 좋지 않으면 세포에 영양분이 공급되지 않습니다. 왜냐하면 혈액이 몸 전체에 영양분과 산소를 ​​운반하기 때문입니다. 각 개별 세포의 중요한 활동은 정상적인 혈류에 따라 달라집니다. 그리고 신경은 생산 전기 충격, 이것이 없으면 조직의 정상적인 존재를 유지하는 데 필요한 에너지가 생성되지 않습니다.

중요한! 세포 영양이 부족하고 에너지 생산이 부족한 상태에서 신체는 빨리 닳기 시작합니다. 장기는 퇴화되고 건강은 때로는 치료할 수 없는 수많은 질병으로 대체됩니다.

정상적인 혈류는 어떻게 유지되고 적절한 혈액 공급이 제공됩니까? 놀랍게도 이것은 자세, 즉 곧은 허리 덕분에 발생합니다.

예를 들어 급수 호스를 상상해 보면 간단합니다. 한번 누르면 배출구에서 물이 나오지 않아 물주기가 불가능해집니다. 혈관도 마찬가지입니다. 압박되면 혈액 공급이 중단되거나 방해됩니다. 뒷면이 그것과 무슨 관련이 있습니까? 사실 척추에는 전체 길이에 걸쳐 혈관과 척추 뿌리가 있습니다. 사람이 구부정하고, 구부정하고, 등이 똑바르지 않고, 혈관이 꼬이고, 뿌리가 압축되고, 신체가 영양가 있는 혈류를 받아들이고 신경 자극을 인식하는 능력을 박 탈당합니다.

이는 필연적으로 조만간 가슴 근육과 척추 근육의 위축으로 이어져 폐 및 척추 질환을 유발합니다. 위장 문제, 감소 일반 수준건강하고 척추를 닳게합니다.

자세가 잘못된지 확인하는 방법

불행하게도 많은 사람들은 자신이 자세에 문제가 있고 허리가 굽어 있다는 사실조차 인식하지 못하고 있습니다. 이 상황은 그들에게 익숙하고 정상적인 것처럼 보입니다. 더욱이 똑바로 선 자세를 취하면 불편 함을 느끼고 다시 몸을 구부리게됩니다.

자세에 문제가 있는지 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 의사를 방문하는 것이 가장 쉬운 방법이지만 가장 좋아하는 방법은 아니지만 의사에게 갈 필요조차 없습니다. 대부분의 사람들은자가 진단 및자가 치료에 참여하는 것을 선호합니다.

시작하려면 불편 함과 긴장을 유발하지 않는 익숙하고 통제되지 않은 자세를 취하고 거울로 가십시오. 옆으로 서서 허리, 어깨, 머리 위치의 라인을 살펴보세요.

1. 등은 곧고, 어깨는 일직선이어야 하며, 서로 높지도 낮지도 않아야 합니다.
2. 팔꿈치는 허리 굴곡에 떨어집니다. 더 높은 위치에 있으면 어깨가 너무 올라간 것입니다. 허리 아래에 있거나 간격이 떨어져 있으면 구부정한 부분이 있음을 의미합니다.
3. 발부터 머리 뒤쪽까지 가상의 수직선을 그립니다. 정강이, 무릎, 허벅지 뼈, 골반 중앙, 팔꿈치, 어깨, 중심축 가슴목, 그리고 정확히 머리 꼭대기에서 끝납니다.

올바른 자세는 무엇보다도 몸 전체의 건강입니다. 척추가 구부리고 구부러지면 가슴에 위치한 기관이 압박됩니다. 이로 인해 심장이 더 악화되기 시작하고 폐가 완전한 호흡을 위해 정상적으로 확장될 수 없다는 사실로 이어집니다. 어린 시절부터 걷는 데 익숙하지 않은 사람이라면 왕실 베어링, 이제 상황을 바로잡고 등을 곧게 펴야 할 때입니다. 올바른 자세를 유지하는 방법과 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동에 대해 자세히 이야기하겠습니다.

오랫동안 한 자세로 서 있으면 주 하중이 떨어지게 됩니다. 요추 부위뒤. 긴장을 완화하고 발생을 방지하기 위해 불편감허리에서는 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 발을 올바른 위치에 놓아야 합니다. 각 개별 사례에서 신체의 위치가 올바른 것으로 간주된다고 말해야 합니다.

서서 걷는 방법

발 전체 표면에 서서 무릎을 펴고 배를 당겨 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 척추를 곧게 펴면서 어깨를 약간 뒤로 당겨야 합니다. 경련된 근육으로 견갑골을 쥐어짜지 마십시오. 이 자세에서는 사람이 빨리 피곤해지지만 이 자세가 가장 최적입니다. 턱을 살짝 앞으로 뻗은 채 정면을 바라보아야 합니다.

중요한! 신발을 신다 하이힐균형을 유지하기 위해 신체가 잘못된 각도를 갖도록 강요합니다. 따라서 계획을 세우고 있다면 정장 구두나 부츠에 휩쓸려서는 안됩니다. 장기 체류수직 위치에. 모든 소녀는 이 규칙을 기억해야 합니다.

올바른 앉기

테이블에서 편안하게 일하거나 책을 읽을 수 있도록 가장 먼저 주목해야 할 것은 작업장의 높이와 너비입니다. 따라서 테이블 상판에서 눈까지의 이상적인 거리는 약 30cm이며, 동시에 테이블의 너비는 최소 50cm가 ​​되어야 사람이 모든 사무용품을 공간을 직접 어지럽히지 않고 배포할 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다. 그 앞에.

의자의 높이는 발이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 엉덩이 높이보다 약간 위에 위치하는 것이 바람직합니다. 요추 부분을 지지해주는 하이백은 또 다른 특징입니다. 중요한 기준올바른 자세와 테이블에서의 편안한 작업. 이 자세에서는 등 근육에 스트레스가 덜 가해집니다.

주목! 작업 중에는 다리를 꼬지 말고 의자 아래에 팔다리를 두지 마십시오. 이 자세에서는 혈액 순환이 악화되어 시간이 지남에 따라 혈류가 손상되고 정맥류가 발생합니다.

컴퓨터 작업 시 곧은 허리

디지털 형식의 문서로 작업할 때 직장 선택에 관한 권장 사항은 이전 단락과 동일하게 유지됩니다. 그러나 컴퓨터의 모니터와 키보드 위치에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 데스크탑의 모니터는 사용자가 전체 내용을 읽으려고 머리를 들고 목을 쭉 뻗을 필요가 없는 방식으로 배치되어야 합니다. 필요한 정보화면에. 완벽한 옵션– 눈높이에 직접 위치하거나 약간 낮은 위치에 위치합니다. 덕분에 해당 부위의 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다. 경추. 그리고 시력을 위해서는 이러한 배열이 최대한 편안할 것입니다.

키보드를 사용할 때 항상 손을 지지하지 않은 상태로 두어서는 안 됩니다. 팔꿈치를 얹을 수 있는 팔걸이가 있는 의자와 손을 놓을 수 있는 충분한 공간이 있는 테이블 – 중요한 요소 올바른 작동컴퓨터에서.

허리를 곧게 펴고 숙면을 취하세요

완전하고 편안한 휴식올바른 신체 위치는 필요한 뉘앙스입니다. 그리고 사람이 아직 스프링 장갑 그물로 침대를 버리지 않았다면 즉시 수행해야합니다. 최선의 선택– 신체의 모든 부분을 견고하면서도 균형 잡힌 지지력을 제공하는 고품질 정형외과용 매트리스.

가능한 한 엎드려 자도록 노력해야 합니다. 이 위치에서는 경추 부위의 척추뼈가 강하게 압박됩니다. 매우 높은 베개도 같은 효과가 있습니다. 척추의 자연스러운 곡선을 이루기 위해 전문가들은 약간 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 구부러진 다리무릎에. 등을 대고 누워있는 것도 적합합니다. 잠자리에 들기 전에는 척추에 가해지는 부담을 완전히 완화하기 위해 허리 아래에 작은 받침대나 베개를 놓아야 합니다.

올바른 자세를 위한 운동

복잡한 간단한 운동등 근육을 강화하려면 올바른 자세를 유지하는 동시에 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 척추의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 편리한 시간에 이러한 운동을 수행할 수 있습니다. 다음과 같이 수행해야 합니다.

1. 머리를 낮추고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 자세를 유지하면서 견갑골을 연결해 보세요. 이것은 경추의 단단한 근육에서 경련을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 어깨 부위의 근육을 발달시키려면 허리를 곧게 펴고 선 자세를 취해야 합니다. 이 자세에서 손으로 수행을 시작하십시오. 원형 운동, 밀을 시뮬레이션합니다.
3. 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 어깨를 약간 뒤로 움직여야합니다. 턱도 약간 아래로 유지되어야 합니다. 사람은 마치 천장을 향해 자라는 것처럼 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗고 있다고 상상해야 합니다. 이런 식으로 척추가 1분 동안 늘어납니다.
4. 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아야 합니다(발뒤꿈치에 엉덩이). 등을 곧게 펴고 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 5분 동안 이 자세로 몸을 유지해 보세요. 매일 운동을 반복하십시오. 몇 달이 지나면 이 척추 위치가 그 사람에게 익숙해지고 구부정한 자세를 멈출 것입니다.
5. 매일 저녁 손바닥으로 발목을 구부리고 꽉 쥐어 척추를 풀고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하는 것으로 충분합니다.

항상 등을 곧게 펴고 걷는 법을 배우는 방법

사실, 등을 곧게 유지하는 법을 배우는 것은 언뜻 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 다음과 같은 입증된 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

1. 다른 사람이 당신을 보든 말든 상관없이 허리를 곧게 유지해야 합니다. 거울과 상점 창문을 지나쳐야 하는 경우가 더 자주 발생합니다. 구부정한 반사만큼 허리를 곧게 펴는 데 도움이 되는 것은 없습니다.
2. 양을 늘려야 함 등산이것에 편안한 신발을 신습니다. 혈액순환이 개선되어 경직된 척추 근육의 긴장과 경련을 완화할 수 있습니다.
3. 굽이 높은 신발을 신으면 안 됩니다. 균형을 유지하기 위해 여성은 무게 중심을 이동해야 하며, 등에 추가적인 부담을 가해야 합니다.
4. 고개를 숙이고 눈을 내리깔고 걷지 않는 것이 좋습니다. 인생에서 가장 행복한 순간을 기억하고 기운을 차려 바라보아야 합니다. 세계아래로 위로. 머리를 높이 들고 걷는 습관이 허리를 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 올바른 자세는 신체의 5개 지점을 한 줄로 구성하는 것입니다. 자세가 얼마나 꼿꼿한지 확인하려면 벽에 기대어 뒤통수, 견갑골, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치가 닿도록 하세요. 불편한? 물론 이 자세는 단단한 근육과 구부러진 척추뼈에는 흔하지 않습니다. 하지만 여전히 자신의 감정을 기억하고 항상 이 위치를 차지하려고 노력해야 합니다.
6. 머리에 책을 이고 아파트 주변을 게으르게 돌아다니지 마세요. 인상적인 양의 에세이를 머리 위에 유지하려면 상당한 균형감이 필요합니다. 이것이 바로 필요한 올바른 자세가 될 것입니다.
7. 스스로 또는 바지 벨트를 사용하여 배를 당겨야 합니다. 근육 이완 복강, 사람들은 직관적으로 어깨를 낮추고 구부정하게 구부정합니다. 동시에 복부 근육을 긴장시키고 배를 당기면서 가슴을 열고 등을 곧게 펴십시오.

얻은 결과를 통합하고 유지하려면 6개월 동안 정기적으로 등 근육을 훈련해야 합니다. 그 후에는 신체의 올바른 위치가 일반화되고 자랑스럽고 왕실의 자세로 걷는 것을 막을 수 없습니다.

자세는 일반적으로 신체를 다양한 자세로 유지하는 사람의 능력이라고 합니다. 자세는 맞을 수도 있고 틀릴 수도 있습니다.

올바른 자세라고 합니다 습관적인 자세마음 편하게 서있는 남자불필요한 활동적인 스트레스 없이 몸과 머리를 똑바로 유지할 수 있는 능력을 갖습니다. 올바른 것을 가진 사람 쉬운 자세보행, 어깨를 약간 낮추고 뒤로 눕힘, 가슴은 앞으로, 배는 집어넣고 다리는 곧게 편다. 무릎 관절.

몸을 바르게 잡을 줄 모르는 사람은 서서 반쯤 구부린 다리로 걷고, 구부리고, 머리와 어깨를 낮추고, 배를 내밀고 걷는다. 이는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 해롭습니다. ~에 나쁜 자세내부 장기의 활동이 어려워집니다.

표지판

올바른 자세의 징후는 직선적이고 엄격합니다. 수직 위치머리와 척추는 쇄골의 수평선, 대칭적인 견갑골과 엉덩이와 결합되어 있고 발의 안쪽 표면이 발뒤꿈치에서 발가락 끝까지 닿을 때 발의 위치가 같을 때 다리의 길이가 동일합니다.

출처 dovrachebnyj.ru

형성

척추와 이를 둘러싼 근육은 올바른 자세를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 자세는 무심코 서 있는 사람의 신체의 습관적인 위치에 대한 복잡한 개념입니다. 이는 자세반사에 의해 결정되고 조절되며 신체적인 것뿐만 아니라 정신 상태사람은 건강의 주요 지표 중 하나입니다.

자세는 유전에 의해 결정되지만 어린이의 성장 중 자세 형성은 수많은 환경 요인의 영향을 받습니다.

자세 형성 과정은 매우 어린 나이부터 시작되며 조건화된 운동 연결 형성의 특징인 더 높은 신경 활동의 동일한 생리학적 패턴을 기반으로 발생합니다. 이는 어린이의 자세 발달 과정에 적극적으로 개입하여 적절한 발달을 보장할 수 있는 기회를 제공합니다.

나쁜 자세(척추측만증)로 이어질 수 있는 이유는 다양합니다. 유해한 영향불리한 조건은 자세 형성에 영향을 미칩니다 환경, 사회적 및 위생적 요인, 특히 아동이 잘못된 자세로 장기간 머무르는 경우. 잘못된 신체 위치로 인해 잘못된 신체 위치 지정 기술이 발생합니다. 어떤 경우에는 근골격계의 기능적 및 구조적 변화가 없을 때 잘못된 신체 정렬 기술이 형성되고 다른 경우에는 배경에 비해 형성됩니다. 병리학적 변화 V 근골격계선천적이거나 후천적인 성격.

자세 장애는 종종 부족으로 인해 발생합니다. 신체 활동어린이(신체 활동이 없음) 또는 부적절함 체육, 또는 지나친 방종단조로운 신체 운동.

또한, 잘못된 자세(척추측만증)의 출현은 척추의 수직 위치를 결정하는 수용체의 민감도 부족 또는 이 위치를 유지하는 근육의 약화, 관절의 제한된 이동성 및 현대 어린이의 가속과 관련이 있습니다. .

척추 측만증은 움직임을 제한하는 의복, 내장 질환, 시력 저하, 청력 저하, 작업장의 조명 부족, 아이의 키에 부적합한 가구 등으로 인해 발생할 수도 있습니다.

90~95%의 사례에서 자세 장애는 후천적으로 발생하며, 대부분 어린이에게서 발생합니다. 무력한 빌드. 잘못된 자세는 외모를 악화시키고 조기 발달에 영향을 줍니다. 퇴행성 변화 V 추간판가슴과 복부 기관의 기능에 불리한 조건을 만듭니다. 그러나 자세 장애는 원칙적으로 척추의 심한 변화를 동반하지 않습니다.

척추측만증으로 인해 척추의 전체적인 변화가 발생합니다. 척추 측만증 심각도가 2-3-4도일 때 더 뚜렷합니다.

척추측만증은 주로 골격이 심하게 성장하는 기간, 즉 6~7세, 12~15세. 척추 성장이 끝나면 기형의 증가는 일반적으로 중단됩니다. 단, 기형이 일생 동안 진행될 수 있는 마비성 척추 측만증은 예외입니다.

출처 my-strong-body.ru

수업 과정

1. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 팔꿈치가 닿을 때까지 머리, 목, 어깨를 천천히 들어 올리세요. 천천히 10까지 세고 몸을 낮추세요. 보드나 기타 평평한 표면에 누워 있으면 운동을 더 효과적으로 할 수 있습니다. 보드 아래에 무언가를 놓아 보드의 한쪽 끝을 조금 올립니다. 운동 후에는 혈액이 얼굴로 어떻게 흘러가는지, 내부 장기가 올바른 위치를 차지했는지, 근육이 어떻게 작동하는지 즉시 느낄 수 있습니다. 복부쉬었다. 다리의 피로와 발목의 붓기가 사라집니다.

2. 누운 자세. 다리는 벌리고 무릎은 구부리며 발뒤꿈치는 ​​골반에 최대한 가깝게 만듭니다. 골반을 올리되 천골을 바닥에 대고 10까지 세고 골반을 내립니다.

3. 운동방법은 동일하지만 무릎은 연결되어 있습니다. 배에 손을 대고 골반을 들어올리는 순간 눌러주세요.

4. 같은 자세에서 골반을 올리고 천골을 바닥에 누른 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 낮추고 이 동작을 다시 반복하세요.

5. I. p. - 등을 대고 누워 무릎을 구부린. 등을 바닥에 대고 골반을 들어 올리세요. 다리가 완전히 펴지고 몸이 발뒤꿈치와 천골에만 닿을 때까지 발뒤꿈치를 점차 몸 바깥쪽으로 움직입니다. 그런 다음 점차적으로 손을 들어 올리십시오.

6. I. p. -똑같습니다. 무릎은 구부러지고 팔은 몸을 따라 놓여 있으며 팔꿈치는 구부러져 있습니다. 골반을 들어 올리고 천천히 팔을 펴고 들어 올려 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 로 돌아가 초기 위치반대쪽 무릎도 똑같이 반복하세요.

7. I. p. -똑같습니다. 공과 같은 작은 물체를 머리 가까이에 두십시오. 가능한 한 머리로 밀어내십시오. 이것 훌륭한 운동경추를 곧게 펴기 위해.

8. 벽에 등을 대고 10cm 거리를 두고 서서 머리와 등을 벽에 기대고 골반은 벽에서 어느 정도 거리를 유지합니다. 무릎을 번갈아 구부렸다 펴면서 벽쪽으로 이동합니다. 천골은 항상 벽에 닿습니다.

위의 운동을 각각 7~10회 실시하세요.

출처 pozvonochnik.org

학생용

오른쪽 서류가방은 양쪽 어깨에 가해지는 하중을 분산시키는 서류가방이다. 아이가 같은 손에 서류 가방을 들고 다니는 것은 불가능합니다. 이로 인해 척추가 휘어질 수 있습니다. 빈 배낭은 너무 무거워서는 안 됩니다(최적 무게 500-800g). 교과서가 담긴 배낭의 무게는 학생 체중의 10%를 초과할 수 없습니다. 배낭에는 등받이가 단단한 것이 바람직합니다.

학교 가구는 연령뿐만 아니라 어린이의 체중과 키, 특히 키에 적합해야 합니다.

책상에서의 올바른 위치는 다음과 같습니다. 몸과 책상 가장자리 사이에 손바닥 크기의 거리가 있고, 테이블 가장자리에 가슴을 기댈 수 없으며, 눈에서 책상까지의 거리는 30-입니다. 35cm, 팔꿈치는 테이블 가장자리에서 5cm 아래에 있어야 하며, 책을 읽을 때 의자는 테이블 커버 아래에 몇 cm(3-5cm) 정도 있어야 합니다.

항상 올바른 신체 자세를 유지해야 합니다. 집에는 적합한 어린이용 가구가 있어야 하며 적절한 책상 위치를 따라야 합니다.

학생의 책상에 좋은 조명을 제공하여 더 나은 것을 보기 위해 테이블 ​​쪽으로 과도하게 기울어지는 것을 방지합니다.

출처 reshit.ru

잡는 방법

소녀와 남성이 올바른 자세를 유지하는 방법을 배울 수 있는 방법에 대한 질문에 답할 때 병리학적 요인의 영향뿐만 아니라 개인의 특성사람(대사 특성, 식이요법, 휴식 및 작업 방식).

나이가 들면서 근육기능을 잃으면 근육이 연약해지고 점차적으로 "수축"됩니다. 없이 치료 운동그리고 매일 운동 50년이 지나면 몸이 적응하지 못하기 때문에 올바른 자세를 유지하는 법을 배우기가 어렵습니다. 집중적인 부하이 연령대에.

운동하기 올바른 접근 방식척추 발달을 위해서는 몇 가지를 고려해야 합니다. 중요한 팁전문가:

등의 상태를 지속적으로 모니터링하고 직선을 유지하십시오(집에서, 직장에서, 서 있거나 움직일 때). 시간이 지남에 따라 올바른 자세가 표준이 되고 신체가 자동으로 유지하게 됩니다.

척추의 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 예방하려면 자주 걸어야 합니다.

굽이 4cm 이상인 신발을 신지 마십시오. 안정성을 방해하고 몸의 무게 중심을 다른 곳으로 이동시킵니다. 하지척추에;

반쯤 단단한 매트리스에서 자세요. 어린이의 경우 단단한 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 처진 침대와 깃털 침대는 자세 유지를 방해하고 과도한 근육 이완과 척추의 "처짐"을 초래합니다.

부드러운 장난감과 쿠션을 허리와 머리 아래에 놓으십시오. 오른쪽으로 더 많이 자십시오.

테이블에 앉을 때는 등받이를 수직으로 유지하고 좌석이 단단한 의자를 선택하세요. 어깨 거들 변위를 방지하기 위해 팔걸이를 사용하십시오.

안에 앉은 자세사람의 다리는 직각을 이루어야 합니다. 자유롭게 매달리거나 다리에 "붙어서"는 안 됩니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓지 마십시오. 이 포즈골반 구조를 변위시킵니다.

컴퓨터로 작업할 때 개발해야 할 사항 올바른 자세그리고 긴장하지 마세요 근육 코르셋뒤.

출처 spinazdorov.ru

글을 쓸 때

S. M. Grombach 교수는 “충분한 수의 지지점이 존재하는 것이 올바른 착륙을 위한 첫 번째 조건”이라고 지적합니다. ~에 정확한 착륙다리는 바닥이나 책상 발판에 발 전체를 대고 엉덩이와 무릎 관절에서 직선 또는 약간 둔각(100~110°)을 형성합니다. 학생은 의자 벤치를 완전히 점유하여 허벅지 길이의 2/3 - 3/4이 벤치에 위치하고 허리가 의자 뒤쪽에 놓이도록 해야 합니다. 몸과 머리는 약간 기울어지지만 15~20°를 넘지 않습니다. 눈에서 작업 표면까지의 거리는 약 30cm이며, 가슴과 테이블 가장자리 사이에 여유 공간이 있는지 확인하십시오.

책상에 앉아 있는 남학생은 본질적으로 움직이지 않습니다. 이와 관련 정전압근육. 아이가 테이블 가장자리에 가슴이나 배를 기대면 가슴과 복강에 위치한 내부 장기와 큰 혈관이 압박됩니다. 신체의 부 자연스러운 위치는 근골격계와 무엇보다도 척추의 부적절한 발달로 이어져 곡률에 영향을 미칩니다. 눈에서 작업 표면까지의 거리가 가까우면 시각적인 긴장을 유발하고 근시 발생에 기여합니다.

출처 osankapershino.narod.ru

컴퓨터에서

올바른 자세는 모든 장기가 대칭적으로 배열되어 있는 것입니다. 이를 유지하려면 먼저 무의식적으로 '올바른 자세 반사'를 개발해야 합니다. 이를 위해:

벽에 등을 대고 서세요. 머리 뒤쪽을 확인하세요. 어깨 거들, 엉덩이와 발 뒤꿈치가 벽에 단단히 붙어있었습니다. 위를 안쪽으로 당겨야 하며, 그러면 위와 수직면 사이의 거리가 줄어듭니다.

매일 운동을 반복하면 신체는 오랫동안 서 있을 때 최적의 자세를 선택하는 방법을 독립적으로 학습하게 됩니다.

컴퓨터 앞에 앉아 있거나 책상또한 정확해야합니다. 반사를 형성하는 것이 매우 중요합니다. 초기어린이의 경우 조화로운 발전성장 과정의 해부학적 구조.

최적으로 앉는 방법:

다리 길이에 따라 의자 높이를 선택하세요. 그의 자리는 확고해야 한다.

엉덩이는 대변의 2/3 이상을 차지해야 합니다.

좌석 등받이는 척추의 곡률과 최적으로 일치해야 합니다.

등을 뒤로 기대세요 뒤쪽에의자에 척추전체 길이에 꼭 맞게 맞습니다.

견갑골이 수축되고, 어깨가 같은 높이에 있고, 배가 편안한지 확인하세요.

한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓지 마십시오. 하지로의 혈액 공급이 중단될 수 있습니다.

척추가 의자 뒤쪽에 닿지 않도록 부드럽게 움직이십시오.

체중이 엉덩이에 쏠리고 머리가 앞쪽과 위쪽을 향하도록 자세를 취하세요.

앉는 것이 불편하다고 느끼면 서두르지 말고 자세를 바꾸십시오. 근육이 올바른 자세에 익숙해지도록 하세요. 그들 중 일부는 점차적으로 이완되어 자세 습관이 형성되지만 이것이 즉시 발생하지는 않습니다.

출처 spinazdorov.ru

올바른 자세를 유지하는 방법을 배우려면 등의 병리학 적 만곡이 형성되는 이유를 고려해야합니다. 근육 코르셋의 약화와 비대칭, 척추 만곡, 대사 장애는 척추 기형을 초래하는 가장 흔한 요인입니다.

공식 통계에 따르면 약 95%의 사람들이 어느 정도 척추 만곡을 갖고 있습니다. 이 경우 척추의 변화는 강한 신체활동이나 무거운 물건을 운반하는 경우뿐만 아니라, 앉아서 생활하는 생활방식삶. 현대 상황에서 자세를 유지하는 방법을 배우는 것은 내부 장기의 기능 장애를 예방하는 데 매우 중요합니다.

나쁜 자세의 원인

향후 심각한 문제를 야기하는 주요 요인입니다. 만약 그들이 함께라면 초기등을 똑바로 유지하지 마십시오. 수년에 걸쳐 척추측만증(척추의 측면 만곡), 척추증(척추 사이의 뼈 유착 형성), 골연골증(디스크 높이 감소)이 발생할 수 있습니다.

어린이의 허리 만곡의 주요 원인:

• 학교 책상이나 컴퓨터에 앉는 자세가 잘못되었습니다.
• 한쪽 어깨에 무거운 배낭을 메고 다닌다.
• 앉아서 생활하는 생활방식;
• 대사 장애(비타민 D 부족).

인간의 자연스러운 목적은 자연 환경에 머무르는 것임을 알아야 합니다. 이를 위해 모든 신체 시스템이 준비되어 있습니다. 조건에서 현대적인 이미지몸통과 척추의 근육 건막은 사람이 짐을 운반하고 무거운 물건을 들어 올리는 데 "사용"되지만, 내부 본능에 따르면 움직임에 "사용"되어야 합니다.

척추에 부자연스러운 상태는 무엇입니까?

1. 장기간의 굴곡 및 확장;
2. 오랫동안 꼿꼿한 자세를 유지하는 것;
3. 부자연스러운 구부정한 자세;
4. 과도한 긴장(무거운 물건을 운반할 때)
5. 몸의 무게 중심 이동(예: 하이힐을 신고 걸을 때)
6. 과도한 압박 압력(비만).

위의 요소 중 하나라도 비동기식 개발로 이어집니다. 골격근, 몸의 위치가 옆으로 이동하는 경우 최대 수량수축된 근육 그룹.

이 상태가 오랫동안 지속되면 척추의 만곡과 분절의 압박이 발생합니다. 척추에 영향을 미치는 병리학적 요인에 다음을 추가해야 합니다. 초과 중량, 하이힐 걷기 및 기타 현대 문명의 "성과".

병리학의 결과는 자연적입니다 - 만성 질환 및 어린 나이에 골격근 위축.

소녀와 남성이 올바른 자세를 유지하는 방법을 배울 수 있는 방법에 대한 질문에 답할 때 병리학적 요인의 영향뿐만 아니라 개인의 개별 특성(신진대사, 식이요법, 휴식 및 작업 일정)도 고려해야 합니다.

나이가 들면서 근육 조직은 기능을 잃고 근육은 연약해지며 점차적으로 "건조해집니다." 치료 운동과 ​​매일의 운동 없이는 신체가 이 연령대의 강렬한 부하에 적응하지 못하기 때문에 50년 후에 올바른 자세를 유지하는 방법을 배우기가 어렵습니다.

척추 발달에 대한 올바른 접근 방식을 개발하려면 전문가의 몇 가지 중요한 조언을 고려해야 합니다.

• 등의 상태를 지속적으로 모니터링하고 직선을 유지하십시오(집에서, 직장에서, 서 있거나 움직일 때). 시간이 지남에 따라 올바른 자세가 표준이 되고 신체가 자동으로 유지하게 됩니다.
• 척추의 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 예방하려면 자주 걸어야 합니다.
• 굽이 4cm 이상인 신발을 신지 마십시오. 안정성을 방해하고 몸의 무게 중심을하지에서 척추로 이동시킵니다.
• 반쯤 단단한 매트리스에서 자세요. 어린이의 경우 단단한 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 처진 침대와 깃털 침대는 자세 유지를 방해하고 과도한 근육 이완과 척추의 "처짐"을 초래합니다.
• 부드러운 장난감과 쿠션을 허리와 머리 아래에 놓으십시오. 오른쪽으로 더 많이 자십시오.
• 테이블에 앉을 때는 등받이를 수직으로 유지하고 좌석이 단단한 의자를 선택하세요. 어깨 거들 변위를 방지하기 위해 팔걸이를 사용하십시오.
• 앉은 자세에서 사람의 다리는 직각을 이루어야 합니다. 자유롭게 매달리거나 다리에 "붙어서"는 안 됩니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓지 마십시오. 이 자세는 골반 구조를 대체합니다.
• 컴퓨터 작업을 할 때는 올바른 자세를 취해야 하며 허리 근육에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

• 30분 이상 한 자세로 앉거나 서지 마십시오. 허리가 피곤하고 뻣뻣하다고 느낄 때 측면 굴곡을 여러 번 수행하십시오.
• 긴장된 등 근육을 이완하려면 옆으로 구부리십시오. 가능하다면 일주일에 여러 번 평영 수영을 하는 것이 좋습니다.
• 5kg이 넘는 물건을 들어올리지 마세요. 무거운 가방을 들 때는 양손에 무게를 고르게 분산시켜야 합니다. 척추 스트레칭 운동을 한 후에는 네 발로 걸어야합니다. 동시에 이동하면서 다리를 몸 높이 위로 올리십시오. 이 자세로 15분간 휴식을 취하세요.
• 수행 육체적 운동, 급격하게 움직이지 마십시오. 무릎을 구부리고 등을 곧게 편 상태에서 역기를 들어야 합니다. 그녀가 경험하게 하는 것을 잊지 마세요 최대 하중구부러진 자세로 무거운 물건을 들어올릴 때;
• 아파트를 청소할 때는 진공청소기와 손잡이가 긴 대걸레를 사용하세요. 허리에 무리가 가지 않도록 도와줄 것입니다. 정원에서 작업할 때는 손잡이가 긴 도구를 사용해야 합니다.
• 쉽게 닿을 수 있도록 화장 거울을 배치하세요. 이렇게 하면 갑작스러운 움직임을 수행할 때 종종 긴장되는 근육 긴장이 제거됩니다.
• 식단에 포함시키세요 많은 수의칼슘과 비타민B가 함유되어 뼈에 좋은 음식.
• 분쇄된 상태의 달걀 껍질 수용 및 생선 기름뼈 조직의 구조를 강화하는 데 필요한 신체의 칼슘과 비타민 D 함량을 증가시킵니다.
• 해당 기간의 어린이 빠른 성장연골 조직의 최적 형성에 기여할 더 많은 삶은 다리, 젤리, 젤리 및 기타 제품을 식단에 포함시켜야합니다.

따라서 와 같은 원리를 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 달성하기 위해 많은 재활 센터에서는 성인에게 등을 곧게 펴고 걷고 앉고 누워 있는 법을 가르쳐야 합니다. 데이터 없음 생리학적 기초척추와 허리의 결함을 제거하는 것은 불가능합니다.

또한 식단을 지속적으로 모니터링하고 규칙적으로 운동하는 것이 필요합니다. 육체적 운동. 이것이 귀하의 건강에 최적의 영향을 미칠 "로얄백"을 얻을 수 있는 유일한 방법입니다. 어떤 사람이 등을 곧게 유지하는 법을 배우기로 결정했거나 "인생으로 인해"인 경우 장기적이고 지속적인 신체 운동을 준비해야합니다.