집에서 마른 소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법. 비타민과 미네랄의 균형
체중 감량을 꿈꾸는 여성만큼 체중을 늘리고 싶은 여성은 많지 않습니다. “하지만 그들은 더 많은 문제에 직면해 있습니다 어려운 일, -말하다 엘레나 티코미로바, SM-Clinic 영양사. "나는 내 고객으로부터 여자가 살을 빼는 것보다 살을 찌는 것이 더 어렵다는 것을 알고 있습니다."
소녀의 체중 증가 방법 : 마른 이유 찾기
어릴 때부터 몸집이 작았고, 키 170cm의 사춘기에도 몸무게가 50kg을 넘은 적이 없다면 신진대사가 빠르기 때문일 가능성이 높습니다. 열량계를 사용하여 이를 확인할 수 있습니다. 이 테스트 동안 (그런데 이는 일부 의료 및 스포츠 기관) 사람이 내쉬는 공기 중의 산소량을 측정하고 이산화탄소그 비율은 신진 대사를 판단하는 데 사용됩니다.
“체중 부족, 지방, 근육 조직무력증 환자는 종종 고통을 겪습니다. (Elena Tikhomirova는 이것이 귀하의 체형인지 판단할 수 있다고 말합니다. "그들의 뼈는 가늘고 근육은 마지못해 자랍니다. 마치 자연 자체가 무거운 무게로 인해 부러지지 않도록 규정한 것처럼 말입니다."
그런데, 우아한 젊은 여성들은 종종 자신이 너무 말랐다고 생각하고 살을 찌는 방법에 대해 불필요하게 걱정하는 실수를 저지릅니다. 소녀의 경우 문제가 있는지 확인하려면 . 그리고 거울 속의 자신도 보세요. “BMI가 정상보다 현저히 낮고, 갈비뼈와 능선이 뚜렷하게 보이는 경우 골반뼈, 척추-체중 부족이 있다고 Elena Tikhomirova는 말합니다. -지방과 근육 조직 모두. 이는 영양사 또는 피트니스 클럽에서 신체 구성을 검사하여 확인할 수 있습니다. 그리고 이 문제를 해결하려면 올바른 식습관과 운동이 필요합니다.”
오늘은 많은 여성들이 다른 방법들없애려고 노력 중 초과 중량. 사실 이 문제는 최근에선도적인 위치를 차지하고 있습니다. 일부는 다이어트에 의지하고 다른 일부는 체육관에서 몇 시간 동안 훈련합니다. 일반적으로 여성은 이 문제를 해결하기 위한 유능한 접근 방식을 통해 필요한 목표를 달성할 수 있습니다.
반면, 집에서 다양한 방법으로 체중 감량을 시도하는 사람들도 많다. 실습에서 알 수 있듯이 두 경우 모두 원하는 결과를 얻는 것이 매우 어렵습니다.
낮은 체중 문제. 주된 이유
여자아이가 어려서부터 마른 체형을 갖고 있고,
건강 문제일 가능성이 높습니다. 그녀는 단순히 무력한 체격을 가지고 있습니다. 이를 확인하려면 손목 크기를 측정하면 됩니다. 다음을 가진 여성의 경우 무력한 체격이 매개변수는 16cm 미만입니다.
Asthenics는 원칙적으로 다릅니다. 긴 다리, 좁은 가슴. 그러한 사람들의 근육은 제대로 발달되지 않았습니다. 반면에 그들은 다르다. 좋은 성향과자 나 구운 식품을 거의 거부하지 않습니다. 무력한 소녀의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 이 경우 최선의 선택- 피트니스 강사에게 자격을 갖춘 도움을 구하세요. 그는 훈련 프로그램을 선택할 수 있을 뿐만 아니라 계획도 세울 수 있습니다. 개별 메뉴매일.
체형 외에도 대사율에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 문제는 얇은 사람들이 가장 자주 소유자라는 것입니다 빠른 교환물질. 이 사실은 실험실 조건에서만 확인할 수 있습니다(호기 기류의 이산화탄소와 산소 비율에 대한 분석이 수행됨).
전문가에 따르면 날씬해지는 이유는 건강 문제 때문인 경우가 많습니다. 뚜렷한 이유없이 체중이 급격히 감소하기 시작한 공정한 섹스의 대표자들은 특히 조심해야합니다. 이런 상황에서는 어떻게 나아질 수 있을지 고민하기 전에 먼저 진단검사를 받는 것이 필요하다.
저체중의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
위장관 문제;
질병 갑상선;
골반이나 허리의 척추 곡률;
식욕 감소로 이어지는 심리적 문제;
지나치게 얇은 것은 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다. 그러한 소녀들은 지속 시간에 문제가 있는 경우가 많습니다. 생리주기, 그들은 끊임없이 약점과 현기증을 경험하고 성능 저하와 면역력 저하를 호소합니다. 안에 이 경우과도한 얇음 문제는 즉각적인 해결이 필요합니다. 여자의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 오늘은 여러 효과적인 방법이 문제를 해결하기 위해.
영양물 섭취
특별한 영양은 모든 여성이 주목해야 할 주요 사항입니다. 도움을 받아 소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까? 안에
우선 평소 식단을 고칼로리 식품으로 다양화하는 것이 필요하다. 체중 1kg당 하루 최소 50kcal을 섭취해야 합니다. 부분 영양의 원칙을 준수하는 것이 필수적입니다: 세 번의 주요 식사 + 세 번의 간식.
식단에 우유를 넣은 죽을 포함시킬 수 있습니다. 야채 샐러드올리브 오일, 고기, 생선 요리, 파스타와 감자 반찬. 소녀의 체중 증가 문제를 해결하려면 매 식사마다 탄수화물과 단백질을 결합하는 것이 중요합니다.
간식의 경우 이 경우 훌륭한 옵션다양한 과일, 견과류, 말린 과일이 고려됩니다. 이 모든 제품에는 엄청난 양의 미네랄과 유익한 비타민이 포함되어 있습니다.
패스트푸드와 구운 식품은 금지됩니다.
많은 여성 대표자들은 빨리 살을 찌기 위해 식사를 시작합니다. 큰 부분으로패스트리, 케이크 및 기타 고칼로리 식품. 문제 해결에 대한 이러한 접근 방식은 곧 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 물론 매우 활동적인 라이프 스타일로 이 다이어트처음에는 양식에 입금되지 않습니다. 여분의 파운드허리나 엉덩이 부위에. 이 현상은 일시적일 뿐이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 문제는 패스트 푸드와 구운 식품에는 건강에 해로운 지방, 빈 칼로리, 설탕 및 소화에 해로운 기타 성분이 다량 포함되어 있다는 것입니다. 따라서 위의 모든 제품은 "체중을 늘리는 방법"에 대한 해결책이 아닙니다. 마른 소녀"게다가 패스트푸드를 지속적으로 섭취하면 췌장과 전체 소화 시스템에 문제가 발생할 수 있습니다.
에너지 칵테일 사용하기
에너지 칵테일은 다음을 포함하는 음료를 의미합니다.
주로 천연성분을 함유하고 있습니다. 전문가들은 아침 식사와 함께 마시는 것을 권장합니다. 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다. 다음 제품: 헤비 크림 한 잔, 꿀 2테이블스푼, 코티지 치즈 2팩, 잼 소량(선택 사항). 모든 재료는 블렌더에서 완전히 혼합되어야 합니다. 그러면 맛있고 영양가 있는 음료를 즐길 수 있습니다. 그만큼 에너지 칵테일특성화된 최적의 비율단백질, 지방, 탄수화물.
식욕을 올바르게 자극하는 방법은 무엇입니까?
위에서 우리는 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대해 이미 이야기했습니다. 불행히도 모든 여성이 훌륭한 식욕을 자랑하는 것은 아닙니다. 현재는 수가 많다. 다양한 옵션더 많이 먹고 싶은 자연스러운 욕구가 증가합니다. 우선, 이것들은 장기적이다. 등산. 과학자들에 따르면, 더 많은 사람자연 속에서 시간을 보낼수록 그의 식욕은 더욱 좋아질 것입니다. 산책할 시간이 없다면 메인 식사 전에 갓 짜낸 천연 주스 한 잔을 마셔보세요. 여기에서는 야채와 과일 옵션을 모두 사용할 수 있습니다. 또한, 몸이 굶어 죽도록 놔두어서도 안 됩니다. 하루에 최소 6번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 식욕이 없더라도 사과를 먹거나 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 식사 후에는 누워서 30분간 휴식을 취할 수 있습니다. 이 경우 음식이 더 잘 흡수되고 소녀의 체중 증가 방법에 대한 질문은 더 이상 문제가되지 않습니다.
스포츠의 힘
물론 스포츠는 체중 감량을 원하는 사람들의 삶에 존재해야 하는 것이 아닙니다.
V 최대한 빨리. 규칙적인 신체 활동은 또한 근육 조직의 지속적인 성장으로 인해 체중 증가에 기여합니다. 이 경우 소녀는 어떻게 빨리 체중을 늘릴 수 있습니까? 우선, 모든 운동을 통제할 수 있도록 체육관이나 피트니스 강습에 등록하는 것이 좋습니다. 경험이 풍부한 트레이너. 스포츠는 몸매에 유익한 영향을 미치고 조정력을 향상시키며 신체의 지구력을 향상시킵니다. 전문가들은 쫓겨나는 것을 권장하지 않습니다 유산소 운동(달리기, 줄넘기, 춤추기) 근육 성장을 억제할 수 있습니다. 수영과 걷기를 선호해야합니다.
자고 쉬세요
아시다시피 근육은 신체 활동 사이의 휴식 시간에만 성장합니다. 얻기 위해 더 큰 효과체중이 늘어나는 과정에서 특별한 관심적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 7시간은 자는 것이 좋습니다. 일주일에 3번 이상 운동하지 마십시오(근육에도 휴식이 필요합니다). 피하는 것이 좋습니다 스트레스가 많은 상황. 이러한 권장 사항을 모두 따르면 심각한 변화는 신체 윤곽뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 많은 사람들은 기능상의 긍정적인 변화를 주목합니다. 신경계, 더 큰 지구력의 모습.
나쁜 습관
소녀가 어떻게 빨리 나아지고 올바르게 할 수 있습니까? 물론 노출을 피하는 것이 매우 중요합니다.
모든 나쁜 습관. 여기서는 우선, 우리 얘기 중이야술과 담배에 대해서. 알코올 음료체액 정체를 유발하고 신진 대사에 부정적인 영향을 미치며 빈 칼로리도 많이 포함합니다. 흡연은 신체에서 지속적으로 발생하는 모든 대사 과정을 약 10% 정도 가속화시킵니다. 소모된 에너지를 보충하려면 음식의 양을 10% 늘려야 합니다. 하지만 이러한 나쁜 습관을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄의 균형
빨리 회복하고 몸에 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까? 전문가들은 비타민과 미네랄의 균형을 지속적으로 모니터링할 것을 강력히 권장합니다. 이 경우 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 문제는 스스로 제어하기가 상당히 어렵다는 것입니다. 정확한 비율이러한 물질은 체내에 존재합니다. 의사는 원칙적으로 일련의 검사를 처방하여 특정 미네랄의 결핍을 모니터링하는 것이 가능해졌습니다. 이 정보를 바탕으로 할당된 종합 비타민제, 어느 약국에서나 구입할 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 균형을 통해 신체의 대사 과정을 제어하고 적절한 기능을 모니터링하며 면역 방어 저하를 피할 수 있습니다.
알약과 약물의 도움
체중 부족은 대부분 독립적인 증상이 아니며 신체적, 정신적 건강 문제의 결과로 작용합니다. 정신 건강. 어떤 체중 증가 약을 사용할 수 있는지 의사에게 문의할 때 가능한 부작용에 대해 물어보는 것도 중요합니다.
선택을 제쳐두고 호르몬 약물, 그들 중 다수가 몸 전체에 돌이킬 수 없는 해를 끼친다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 또한 일부 시스템의 이전 작업을 복원하는 것이 거의 불가능한 경우가 많습니다.
가장 일반적인 것 중 약전문가가 권장할 수 있는 경구 피임약에는 다음이 포함됩니다. 요점은 다음 중 하나입니다. 부작용이 경우에는 체중 증가입니다. 수많은 연구 결과를 믿는다면 호르몬 약을 복용하면 체중이 지속적으로 증가하고 이후에는 제거하기가 매우 어려울 것입니다. 약 복용을 시작하기 전에 모든 효능과 효능을 비교하는 것이 좋습니다. 가능한 단점약.
약 없이 소녀가 어떻게 빨리 좋아질 수 있습니까? 체중을 늘리기로 결정한 많은 여성들은 맥주 효모를 복용하기 시작합니다. 그들의 주요 활동은 특정 그룹의 비타민과 필수 단백질의 결핍을 보충하는 것을 목표로 합니다. 대사 과정몸에. 또한, 맥주 효모는 다음을 도와줍니다.
- 면역력을 정상화한다.
- 몸에서 모든 폐기물과 독소를 제거하십시오.
- 혈관벽을 강화하고;
- 수량을 줄이세요 건강에 해로운 지방혈액에.
전문가들은 맥주 효모가 다이어트와 신체 활동에 좋은 첨가물로 간주된다고 지적합니다. 그들은 식욕을 크게 향상시키고 음식의 철저한 소화를 촉진합니다.
특별한 음주 정권
의사들은 더 많은 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 이 경우 일반 정수를 선호해야 하며, 허브 주입설탕이 들어가지 않은 베리 과일 음료도 있어요. 물은 신체에서 기존 폐기물과 독소를 제거하여 신진 대사를 크게 향상시킵니다. 하루에 최소 2리터를 마신다. 보통 물, 당신은 여자의 체중을 늘리는 방법을 궁금해하지 않을 것입니다.
호르몬과 체중
체중의 과잉 또는 결핍은 호르몬 수준의 불균형에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 확실히 저체중이라면 호르몬에 대한 적절한 혈액 검사를 받는 것이 좋습니다. 문제는 소위 갑상선 호르몬이 대사율을 담당한다는 것입니다. 그것들이 너무 많으면 체중을 늘리기가 매우 어려울 것입니다.
생리주기의 규칙성과 빈도에 문제가 있는 경우 에스트로겐과 테스토스테론의 전체 비율을 즉시 확인하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 생식 호르몬의 불균형도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 경우에도 자신을 치료해서는 안됩니다. 분석 결과에 따라 적절한 전문가와 상담을 받아야 합니다. 그는 이미 유능한 치료를 권장하고 이 경우 나아지는 방법도 알려줄 것입니다.
그리고 테스트 결과를 무시한다면 이런 상황에서도 긍정적인 결과를 기대해서는 안 됩니다.
"여자의 체중을 늘리는 방법"주제에 대한 결과
이 기사에서는 체중을 늘리는 몇 가지 방법만 살펴보았습니다. 더 많은 것을 얻으려면 자세한 정보이 문제에 대해서는 즉시 전문가의 조언을 구하는 것이 필요합니다.
매일 체중을 측정한다고 해서 반드시 결과가 나오는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 빠른 결과. 여자의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 건강한 식생활, 일상적인 신체 활동, 긍정적인 태도 - 이는 확실히 달성하는 데 필요한 주요 구성 요소입니다. 최종 목표. 시간이 지남에 따라 체중 증가와 체형의 시각적 변화가 눈에 띄게 나타나 추가 운동을 자극하게 됩니다. 첫 단계“새로운 삶”은 어려워 보일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않고 끊임없이 개선하는 것입니다.
Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="여자의 체중 늘리는 방법" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
오래전 완전히 녹색이었을 때 불멸의 코셰이처럼 생긴 체중 38-40kg, 키 165cm의 소녀를 어떻게 살찌울 수 있는지에 대해 매우 걱정했습니다. 살이 찌고 맛있는 허리-가슴 부위를 가지세요!
기억이 가물가물하네요 초기나는 점점 나아지고있었습니다. 저녁에는 이미 침대에 누워서 풍부한 수제 사워 크림과 자두 잼을 곁들인 파스타 한 그릇을 먹었습니다. 식사를 마친 그녀는 곧바로 잠자리에 들었다. 이제 내가 무슨 짓을 했는지 생각해보면 건강한 몸! 그럼에도 불구하고 그는 이 방법을 사용하여 빠르게 회복했습니다. 특히 해변 시즌이 시작되기 전에…
이제 나는 확실히 알아요 넌 그럴 수 없어, 그렇지 않으면 허리가 아니라 배에서 체중이 증가합니다. 둥근 공이 자랄 것입니다. 둥근 대신 구멍이 있었기 때문에 배가 자라지 않았습니다. 하느님 감사합니다! 그리고 탐나는 5kg을 얻었습니다.
작은 "하지만"-이 "멋진"요리를 중단하자마자 체중이 감소했습니다. 공부해야 했어요 체중을 늘리고 유지하는 방법.꿈을 꾸는 분들에게 제 경험을 공유합니다. 아름다운 모습. 솔직히 말해서 열심히 일해야 하지만 그만한 가치가 있습니다!
마른 사람은 왜 살이 안 찌나요?
마른 소녀는 체중 증가뿐만 아니라 유지도 꿈꿉니다. 달성된 결과오랫동안 이것을 위해서는 소녀의 체중을 올바르게 늘리는 방법을 알아야합니다.
가장 먼저 해야 할 일은 왜 마른지 이해해, 이는 신체가 최적의 체중을 얻는 것을 방지합니다.
마른 소녀가 살이 찌는 것이 왜 그렇게 어려운지, 살이 찌지 않는 이유가 무엇인지 알아 내려고합시다. 충분한 이유가 있습니다. 어떤 사항이 귀하에게 적용될 수 있는지 확인하세요.
1. 내장의 질병
아마도 장내 음식의 소화율과 음식의 정수리 소화가 손상되었을 수 있습니다. 또한 특정 유형의 위와 십이지장 궤양, 신장 질환, 종양에서는 회복할 수 없습니다.
사람들의 회복을 방해하는 질병의 수는 당신이 상상하는 것보다 훨씬 많습니다. 좋은 진단을 찾아 몸을 확인하십시오.
구충제 감염을 겪으세요. 아니다 의약품 , 위장관의 성인 개인에 의해서만 파괴되며 폐, 피부 또는 근육 아래에 사는 유충과 알은 살아 있고 건강하게 유지됩니다.
네트워크 마케팅 회사를 찾아 해당 프로그램을 살펴보세요. MLM에 대해 어떻게 생각하든 해당 제품은 약국 제품보다 품질과 효율성이 훨씬 뛰어납니다. 나 자신을 확신했다! 그리고 부작용도 없습니다.
3. 갑상선. 과잉 기능.
소녀의 체중을 올바르게 늘리는 방법
1. 신체활동 - 근력운동
2. 전원 모드
여자가 살을 찌려면 무엇을 먹어야 할까요? 최대 주요 요인더 나아지고 싶다면 영양이 필요합니다. 소비한 칼로리보다 섭취한 칼로리가 더 큰지 확인해야 합니다. 칼로리 과잉 달성.
올바르게 회복한다는 것은 무엇을 의미합니까?이는 특정 전화번호로 전화를 거는 것을 의미합니다. 근육량그리고 작은 것 지방층. 근육을 만드는 과정에는 다음이 필요합니다. 높은 비용에너지. 신체가 제공해야 할 사항 정기적인 공급음식과 함께 건축 자재(단백질) 및 합성에 필요한 에너지(탄수화물).
그러므로 우리는 신체가 필요한 물질을 고르게 섭취하도록 자주 먹고 음식의 칼로리가 높아야합니다.
다이어트 - 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지:
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당신의 주요 임무는 그렇게 먹는 것입니다 매주 체중이 0.5kg씩 늘어났습니다.체중이 더 많이 증가한다면 이는 근육 형성 때문이 아니라 탄수화물이 지방으로 축적되기 때문입니다. 이는 잘못된 것입니다.
집에서 근육량을 늘리는 레시피
맛있는 레시피가 맘에 들었어요 단백질 쉐이크, 나열된 모든 제품을 혼합하여 믹서로 자신을 이길 수 있습니다.
- 코티지 치즈 100g
- 우유 400ml
- 요구르트 50ml
- 달걀 흰자 2개
- 꿀 2테이블스푼
- 바나나 1개
훈련 직후 또는 아침에 식사할 수 없는 경우에 사용하십시오.
3. 워터 모드
체중을 정상화하려면 물 소비량을 2-3 리터로 늘려야합니다. 이는 신체가 상당한 양의 음식을 소화하고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 음식을 먹는 것처럼 정기적으로 수분을 섭취하십시오.
4. 수면 모드
우리는 최소한 8시간을 자면서 보냅니다. 우리는 그것을 기억합니다 자는 동안 근육이 자라난다, 성장 호르몬은 밤 1시부터 4시까지 방출되기 때문입니다. 또한 정상적인 수면은 코티솔 수치를 감소시키고 스트레스를 완화하며 활력과 활력을 더해줍니다.
동영상 시청을 제안합니다. 확대의 10가지 규칙 근육량여성용:
이제 당신은 건강해지고 체중을 늘리는 방법에 대한 모든 비밀을 알게 되었습니다.
어떤 약이 체중 증가에 도움이 될까요?
어떤 방법으로도 체중을 늘릴 수 없는 경우가 있습니다. 그런 다음 내분비 전문의와 상담해야하며, 호르몬 치료약물.
그러나 그 전에는 입증된 방법을 시도해야 합니다. 즉, 한 달 동안 하루에 세 번 식사 후 맥주 효모 정제 2-3개를 복용하는 것입니다. 효모는 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 위장관장에서 흡수되지만 식욕을 크게 증가시키고 몸을 정화하여 비타민 B로 포화시킵니다.
오늘 당신은 소녀의 체중을 올바르게 늘리는 방법을 배웠습니다. 근육량 증가로, 그리고 지방층을 늘려야 빨리 살이 찌게 될 수 있다는 점은 좋지 않습니다.
소망 슬림 바디그리고 건강이 좋습니다!
우주선이 광대한 우주를 돌아다니고 지구상의 수십억 명의 여성이 체중 감량에 열중하고 있는 이 시기에 여러분은 단 하나의 질문에 사로잡혀 있습니다. 마른 사람이 어떻게 체중을 늘릴 수 있습니까? 와 함께 과도한 얇음대처는 과체중만큼 어렵지 않습니다. 어렵지만 가능합니다! 그렇다면 체중 감량과의 싸움은 어디서부터 시작해야 할까요?
마른 이유 알아보기
탄수화물이 많은 음식과 과자에만 국한되지 않고 많이 먹고 피자 한 조각이나 맛있는 스테이크를 절대 거부하지 않지만 체중이 여전히 정상보다 낮습니까? 의사와 상담해야합니다. 마른 체형으로 인해 발생하는 질병의 목록은 매우 광범위합니다. 이는 갑상선의 부적절한 기능, 신경계 장애, 기생충 손상 또는 기타 위장관 질환 또는 종양학일 수 있습니다. 따라서 매혹적인 형태를 얻으려는 욕구 외에 다른 것이 당신을 괴롭히지 않더라도 의사 방문을 미루지 마십시오.
일반적으로 마른 것은 건강하고 병리적일 수 있습니다. ~에 건강한 사람몸에 어떤 변화도 느끼지 않지만 병리학적인 사람은 피로 증가, 열 교환 장애 (사람이 끊임없이 얼어 붙음)를 동반합니다. 그러나 "건강한" 날씬함조차도 때로는 숨겨진 질병의 첫 번째 신호일 수 있습니다.
심사가 이루어졌나요? 질병을 확인하셨나요? 놀라운! 그래서 얇음을 설명합니다 개별적인 특징당신의 몸은 매우 빠르게 칼로리를 소모합니다. 단순배율로음식의 양이 문제를 해결하지 못할 가능성이 높습니다. 영양사가 체중 감량에 제공하는 모든 권장 사항을 따르려고 노력하는 많은 여성의 실수를 반복하지 마십시오. 정반대입니다. 그들은 차에 설탕 다섯 스푼을 넣고, 달콤한 탄산 음료를 마시고, 튀김, 매운 음식, 칩, 패스트 푸드를 먹으며 저울이 올바른 방향으로 움직이기를 바랍니다. 그런 일은 일어나지 않을 것이다. 대부분 위와 간이 고통을 받지만 체중이 늘어날 가능성은 거의 없습니다.
마른 사람 빨리 살찌는 방법은?
불행하게도 킬로그램을 늘리는 보편적인 계획은 없습니다. 그러나 칼로리 계산은 뚱뚱한 여성만을 위한 것이 아닙니다. 영양사는 마른 사람에게도 칼로리 계산을 권장합니다. 소비되는 칼로리의 양이 소비되는 양보다 적도록 하는 것이 아이디어입니다. 하루에 5~6회 식사를 해야 하지만, 포만감과 과식은 피하세요. 우선권 부여 고칼로리 음식– 버터, 치즈, 시리얼, 요구르트. 빵을 잊지 마세요. 마른 사람은 아보카도, 바나나, 견과류 등 고칼로리 간식을 섭취하면 좋습니다.
운동 마른 여자애들매우 중요. 물론 스스로를 고문할 필요는 없다. 일일 훈련, 하지만 적당한 부하근육과 뼈의 성장을 촉진하고 식욕을 자극합니다.
현명하게 살을 찌자
500g의 근육량을 늘리기로 결정했다면 하루에 필요한 것보다 2500킬로칼로리를 더 많이 섭취해야 합니다. 계산 방법은 이미 설명했습니다. 이 방법을 사용하여 체중을 늘린 사람들은 일주일에 500~1000그램을 늘릴 수 있다고 주장합니다. 우유, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트를 섭취해야 하며, 육류 제품, 견과류 및 씨앗, 야채(생 또는 조리), 과일(통조림 및 건조 과일 포함), 시리얼 및 파스타.
칼로리 수를 늘리려면 음식의 양을 늘릴 수 있습니다. 그러나 과식의 느낌을 피하기 위해 합리적인 한도 내에서. 하지만 이 식단의 일부로 빵과 케이크의 수를 늘려서는 안 됩니다. 예, 꽤 많은 칼로리가 포함되어 있지만 빈 칼로리입니다. 그들은 영향을 미칩니다 체지방, 그러나 근육량은 아닙니다.
미용 문제에 대해
일반적으로 마른 여성의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 멋져 보이고 싶은 소녀들 사이에서 발생합니다. 그들은 자신이 좋아하는 옷을 입을 수 있는 꿈을 꿉니다. 예를 들어, 얇지는 않지만 노출이 심한 미니스커트는 좋은 다리. 또는 편평하지만 움푹 들어가지 않은 배가 보이는 상의.
올바른 옷장을 선택하는 방법을 배우면 날씬해지면 더 멋져 보일 수도 있습니다. 젊은이들의 경우, 사람마다 취향이 다르다는 점을 기억하십시오. 어떤 사람들은 "평범한"사람을 좋아하고, 다른 사람들은 Kustodiev의 그림에 나오는 상인의 아내를 좋아하며, 또 다른 사람들은 마른 소녀를 포함하여 슈퍼 모델의 모습을 가진 소녀를 좋아합니다. 사실, 네 번째도 있습니다. 소녀의 정신이 가까우면 어떤 모습이든 상관하지 않습니다. 아마도 그런 남자가 최고의 인생 파트너가 될 것입니다.
특히 "Women's View" 잡지의 Lena Kaspirkevich
과체중 문제는 현대 인류의 핵심입니다. 사람들이 말하는 건 체중 감량뿐이다. 이는 사람의 삶이 더욱 편리해지고 풍요로워졌음을 의미합니다. 하지만 음식문화는 아직 초기단계이다. 영양에 대한 잘못된 접근 방식과 한 방향 또는 다른 방향의 불균형은 체중 문제로 이어지며 우리는 비만에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 체중 감량은 우리가 체중 감량에 대해 잘 알고 있기 때문에 더 쉽습니다. 그러나 그들은 그것에 대해 거의 이야기하지 않습니다. 저체중의 원인은 무엇이며 어떻게 하면 여자의 체중이 늘어날 수 있나요? 그것에 대해 이야기합시다.
마른 사람의 체중 늘리는 방법은? 얇아지는 원인과 해결방법
살이 찌는 첫 번째 이유: 건강 문제
여성이 자신의 체질과 하루 평균에 맞는 하루 열량을 섭취한다면 신체 활동, 그러나 동시에 그녀는 저체중이며 주된 이유는 일종의 건강 문제일 가능성이 높습니다. 체중 증가를 방해하는 문제는 무엇입니까?
우선, 이는 위장병, 만성 이상세균증, 호르몬 불균형. 그러므로, 나아지기 위해서 가장 먼저 시작해야 할 것은 일반적인 혈액 검사 및 호르몬 분석을 수행하십시오.. 그런 다음 작업에 문제가 있는지 여부를 판단할 수 있는 의사와 상담해야 합니다. 내부 장기. 위반 사항이 있으면 치료부터 시작해야합니다!
그러므로 우리는 더 나아지기 위해 먼저 시험을 받습니다. 이를 통해 질병을 적시에 감지하거나 배제할 수 있으므로 마음의 평화를 가지고 어떤 식으로든 체중을 늘리려고 노력할 수 있습니다.
얇은 두 번째 이유 : 아니요 충분한 양칼로리
뚱뚱한 사람과 마른 사람 모두 자신의 식단을 부적절하게 인식하는 경우가 많습니다. 첫 번째는 적게 먹는다고 생각하고, 두 번째는 많이 먹는다고 생각합니다. 그러나 영양사가 식단 분석을 제안하면 칼로리를 계산하고 그 결과를 다음과 같은 사람들의 일일 요구 사항과 비교하십시오. 정상 체중, 모든 것이 제자리에 있습니다. 뚱뚱한 사람은 과식하고, 마른 사람은 과식하는 것으로 나타났습니다.
무엇을 할 수 있나요?일주일 정도 동안 먹은 모든 것을 적어보세요. 목록에는 제품이나 요리 자체와 대략적인 수량을 포함해야 합니다. 조절기간이 끝나면 매일 섭취하는 칼로리를 계산한 후, 모든 날의 칼로리 섭취량을 더한 후 조절일수로 나누어야 합니다. 이렇게 하면 식단의 일일 평균 칼로리 함량을 결정할 수 있습니다.
당신의 것이 맞습니까? 일일 칼로리 함량다시 정상으로?
충분한 칼로리를 섭취하고 있지만 체중이 늘지 않는다면 다른 이유를 찾아보세요. 글쎄, 당신이 충분히 먹지 않는다는 것이 밝혀지면 식단을 검토하고 더 많은 것을 포함하도록 노력하세요. 고칼로리 음식 . 아마도 점차적으로 부분을 늘려야 할 것입니다. (그러나 많이는 아닙니다!) 어떤 상황에서도 그러한 부분을 건너 뛰지 마십시오. 중요한 기술아침, 점심, 저녁 같은 음식. 이것은 당신에게 도움이 될 것입니다 빨리 나아지세요– 예상보다 빠릅니다.
살이 찌는 세 번째 이유: 배고픔이 없다
충분히 먹지 않으면 단순히 식욕이 부족할 수 있습니다. 강제로 먹는 것은 여전히 고문입니다. 원하는 형태를 갖기 위해서라도 식욕이 완전히 부족한 상태에서 오랫동안 음식을 스스로 채우는 것을 견딜 수있는 사람은 거의 없습니다.
식욕부진의 이유잘못된 생활 방식에 있을 수 있습니다. 충분히 걷지 못합니다. 맑은 공기, 잠을 잘 못 자고, 운동을 충분히 하지 않습니다.
건강한 생활 방식은 확실히 식욕을 향상시킵니다.매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나려고 노력하면 식욕이 좋아질 것입니다. 이는 점차적으로 좋아질 수 있음을 의미합니다.
신선한 공기를 정기적으로 걷는 것도 배고픔을 느끼는 데 도움이 됩니다. 성능 일일 체조아니면 다른 정규 신체 활동먹고 싶은 욕구도 자극한다. 하지만 여자한테 좀 더 나아지려고, 칼로리 소모보다는 근육 발달에 더 초점을 맞춘 피트니스 유형을 선택해야 합니다.
마른 이유 네 번째 : 신경, 신경...
우리 모두는 스트레스를 경험합니다. 어떤 사람들은 쉽게 대처하지만 다른 사람들에게는 가장 어려운 시험입니다.
인생에서 알 수 있듯이 마른 사람들걱정하고 긴장하는 경향이 있는 사람들이 더 많습니다. 원인은 무엇이고 결과는 무엇인가? 마른 사람은 날씬하기 때문에 스트레스에 저항하기가 더 어렵습니다. 아니면 날씬함은 정신적 불안정의 결과입니까? 의사들은 두 번째 의견을 선호합니다.
긴장한 사람들은 매우 뚱뚱할 수도 있고(이 경우 스트레스를 받으면 맛있고 칼로리가 높은 음식을 먹음) 매우 말랐을 수도 있습니다(스트레스를 받으면 식욕이 사라집니다). 당신이 긴장하는 사람 중 하나이고 동시에 나아지기를 꿈꾸는 사람이라면, 자신을 성공적으로 통제하는 법을 배우십시오.
일반 차 대신 하루에 2번 진정 차를 마신다. 예를 들어, 카모마일 차는 진정 효과와 긴장 완화 효과가 있습니다.
코르티솔은 체중 증가를 방해하는 스트레스 호르몬이다.코티솔 수치를 낮추려면 매일 15분간 휴식을 취하세요.
긴장을 푸는 방법?어두운 방에 누워 눈을 감고 모든 소음을 제거하십시오. 황량한 바다 해변, 산 꼭대기, 라벤더 초원 등 쾌적하고 조용한 장소에 있는 자신을 상상해 보세요. 아래에서 위로 몸이 어떻게 이완되는지 느껴보세요. 먼저 발을 이완시킨 다음 종아리, 허벅지, 배, 가슴, 어깨, 팔, 손바닥, 목, 얼굴을 이완시킵니다. 호흡은 부드럽고 얕아져야 합니다. 기분 좋은 파도가 몸 전체를 통과하는 모습을 느껴보세요. 뿌리가 나무처럼 발에서 자라 땅 속 깊이 들어가는 것을 상상할 수도 있습니다. 이러한 "접지"는 평화와 안정감을 줍니다. 긴장을 풀고 누워서 자신에게 아주 좋고 중요한 것에 대한 꿈을 꿀 수 있습니다. 규칙적인 휴식은 당신을 더 강하게 만들 것입니다. 스트레스를 극복하는 것이 더 쉬울 것이며 필연적으로 체중이 증가하기 시작할 것입니다.
가능하다면 편안한 마사지를 예약하세요. 매우 긴장되면 의사를 방문하십시오. 의사는 약한 진정제를 처방해 줄 것입니다. 섭취하세요 - 특히 스트레스 해소에 도움이 되는 비타민 B가 필요합니다.
살이 찌는 다섯 번째 이유: 잘못된 식습관
하루에 몇 번 먹나요? 하나 둘? 충분하지 않다. 간식을 너무 자주 먹나요? 이것은 또한 귀하의 선택이 아닙니다. 첫 번째 경우에는 신진 대사가 악화되고 두 번째 경우에는 반대로 신진 대사 속도가 빨라집니다. 결과적으로 당신은 결코 나아질 수 없습니다.
하루에 대략 4~5회 식사를 하세요. 칼로리가 높은 음식을 선호하되, 음식은 소화되어야 하므로 양을 너무 많이 늘리지 마십시오.
운동선수들은 마른 사람들의 체중을 늘리는 방법에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다.몸매를 유지하면서 엄청난 양의 칼로리를 소모하는 사람. 살이 빠지지 않으려면 치즈를 먹고, 버터, 빨간색과 검은색 캐비어, 붉은 생선, 사워 크림, 시리얼, 시리얼, 견과류, 코티지 치즈, 페타 치즈, 올리브, 올리브유, 캔 참치, 대구 간.
체중을 늘리고 싶다면 지방이 많은 음식을 포함해 단백질이 풍부한 음식으로 식단을 구성하세요.
또 다른 비결은 "마른 사람의 체중 늘리는 방법"입니다.근육량을 늘리기 위해 보디빌더들은 술을 마십니다. 단백질 쉐이크. 대신에 스포츠 영양우선권을 부여할 수 있음 일반 유아용 조제분유– 이러한 유형의 음식은 칼로리가 매우 높지만 완벽하게 소화되며 대량단백질, 미네랄, 비타민. 두 잔 단백질 혼합물하루에 - 곧 당신은 더 좋아 보이고 기분이 좋아질 것입니다. 당신이하고 있다면 근력 운동, 수업 1시간 전에 혼합물 한 잔을 마시고, 수업 후 1시간 이내에 두 번째 잔을 마십니다. 근육은 비약적으로 증가할 것입니다.
일주일에 2kg 이상을 늘릴 수 없습니다! 너무 많은 빠른 성장체중은 모든 내부 장기의 기능, 특히 위장관 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예, 보기 흉한 튼살이 신체에 나타날 수 있습니다. 나아지는 것도 체중 감량과 마찬가지로 천천히, 조심스럽게 이루어져야 합니다!
