다리의 셀룰라이트를 빠르게 제거하는 방법과 엉덩이 운동. 허벅지, 엉덩이 셀룰라이트 없애는 방법

엉덩이와 허벅지의 지방 축적 문제는 항상 가장 시급한 주제이자 콤플렉스의 가장 중요한 원인입니다. 이 문제로 인해 노출이 심한 수영복, 타이트한 반바지, 스커트는 옷장에서 금지되는 부분입니다. 그러나 현대 세계셀룰라이트를 퇴치하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 함께하면 그들은 될 수 있다 강력한 도구날씬하고 매혹적인 다리로 가는 길.

셀룰라이트가 엉덩이와 허벅지에 쌓이는 이유

다리와 엉덩이에 셀룰라이트가 어떻게 생겼나요? 감귤 껍질처럼 느슨하고 울퉁불퉁한 피부 표면은 보기에 좋지 않고 부담스럽습니다. 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 방법을 알아보기 전에 셀룰라이트가 왜 나타나는지 아는 것이 중요합니다.
첫째, 이 부위의 세포에는 지방 저장을 담당하는 베타 수용체가 더 많이 있습니다. 이는 모든 여성이 출산 기능을 가지고 있기 때문입니다. 몸은 자손 번식을 준비하고 있으므로 가장 엄청난 압력등과 다리로 가며, 엉덩이와 허벅지에 셀룰라이트가 생긴다.

둘째, 잘못 오렌지 껍질앉아서 생활하는 생활방식이 되었습니다. 출근길, 근무일 자체 및 그에 따른 휴식이 주로 앉아있는 모드로 이루어지는 경우, 지방세포이 구역에 입금되었습니다.

셋째, 다리와 엉덩이에 셀룰라이트가 생기는 원인은 적절한 영양. 이 개념은 영양의 질과 일정을 모두 정의합니다. 과도한 사용밀가루, 튀김, 소금에 절인 음식, 탄산 음식을 먹으면 위장, 장, 신진 대사 등이 중단됩니다. 이러한 제품에 다량 함유되어 있는 탄수화물은 에너지로 판매되지 않으므로 신체는 이를 '비축'하여 저장합니다.

허벅지, 엉덩이의 셀룰라이트를 없애는 영양제

독소와 지방이 침전될 시간이 없도록 하기 위해 문제 영역아, 신진대사를 빠르게 하는 노력이 필요해요. 그러기 위해서는 매일 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 식사 전에 한 잔씩 마시세요 따뜻한 물– 음식의 소화를 촉진하고 배고픔을 억제합니다.

밀가루, 과자 등은 잊어 버리세요 유해한 제품. 식단에 야채와 과일을 더 추가하고 설탕을 집에서 만든 꿀, 말린 과일과 견과류가 들어간 푸짐하지만 건강에 해로운 패스트푸드입니다. 대사 메커니즘을 방해하는 커피를 마시지 마십시오. 더 많은 녹색을 얻고 초본 차얇고 묽은 수프를 요리하세요.

오렌지 껍질을 제거하는 것뿐만 아니라 문제 부위의 볼륨을 줄이기 위해 민족과학점심 식사 전에 술을 마시는 것이 좋습니다 활성탄체중을 기준으로 합니다. 음식을 더 빨리 소화시키고 자극하는 데 도움이 됩니다. 올바른 작업위.

허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 운동

셀룰라이트가 있는 경우 즉시 패스를 받으러 가서는 안 됩니다. 체육관. 대부분의 경우 지방 축적층 아래에 ​​근육을 만들게 될 것입니다. 오렌지 껍질을 부드럽게 만드는 것이 목적인 다양한 신체 활동이 있습니다.

다리를 휘두르세요.

똑바로 서서 지지할 벽이나 캐비닛을 잡으세요. 골반을 돌리지 않고 오른쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 그런 다음 다리를 아래로 내리고 엉덩이가 최대로 수축되는 지점으로 다시 이동합니다. 운동을 15-20회 반복한 다음 움직이는 다리를 바꿔보세요.

스쿼트.

일반 스쿼트는 엉덩이를 조여주고 허벅지 앞쪽의 셀룰라이트를 제거해 줍니다. 발가락과 무릎이 측면을 향하도록 발을 1미터 간격으로 벌립니다. 쪼그려 앉아 자세를 유지한 후 일어나 골반을 약간 앞으로 움직입니다. 10번의 스쿼트를 한 다음 발을 서로 20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 발가락과 무릎은 직선을 향합니다. 몸을 앞으로 기울이지 않고 스쿼트를 10회 더 수행하세요. 체력 수준에 따라 교대로 스쿼트를 3~4회 반복할 수 있습니다.

스윙을 이용한 스쿼트.

이 연습은 두 가지 문제 영역을 집중적으로 다루기 때문에 유용합니다. 발을 1미터 간격으로 두십시오. 깊은 플라이에 몸을 웅크리고 일어나 몸에 대해 대각선으로 다리를 들어 올리십시오. 낮은 가지에서 사과를 걷어차려고 한다고 상상해 보십시오. 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 교대로 10회 반복합니다. 이 운동은 또한 조정을 훈련하고 전정 시스템을 개발합니다.

다리를 수평 위치로 흔드십시오.

체조 매트를 깔고 무릎을 꿇고 손을 얹습니다. 이 자세에서 곧게 편 다리를 위로 들어 올리면서 엉덩이 근육을 수축시키세요. 생성하지 않음 추가 부하허리에 굽힘. 20~30회 리프트를 한 다음 다리를 바꿔보세요. 접근 후 20초간 누워서 초기 자세를 취하고 다리를 구부린 채 스윙을 반복합니다. 운동은 피부에 긍정적인 영향을 미칩니다 뒷면엉덩이.

런지.

이 운동은 다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 방법을 명확하게 보여줄 뿐만 아니라 타이트닝도 해줍니다. 슬개골, 관절을 따뜻하게합니다. 한 발은 몸 앞에 두고 다른 발은 몸 뒤에 위치시킵니다. 1미터 이상. 구부렸을 때 앞쪽 무릎이 시각적으로 발가락 너머로 나가서는 안 됩니다. 굽히다 뒷다리이 자세로 4회를 반복한 후 갑자기 반대쪽 다리로 점프하여 다시 반복하세요. 만약 조율이나 신체 훈련점프를 할 수 없으면 각 다리에서 15-18회 반복하면 됩니다.

심장 운동.

이런 유형의 운동은 강렬하게 화상을 입힐 뿐만 아니라 피하 지방, 그러나 심장 근육을 강화합니다. 이 유형의 복잡한 부하에는 달리기, 경주, 줄넘기 운동, 사이클링, 스키. 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 없애는 운동은 유산소 운동 전후에 실시할 수 있습니다. 이 경우 몸 전체에 한꺼번에 영향을 미칩니다. 예를 들어 팔과 가슴의 볼륨이 줄어들고 엉덩이와 허벅지의 볼륨이 줄어든다면 일부 트레이너는 이를 위해 몸을 테이프로 감싸거나 특별한 반바지를 구입하는 것을 권장합니다. 땀과 독소가 흡수되어 다시 피부로 돌아가지 않도록 위에 니트 레깅스를 착용하세요. 볼륨이 반환되지는 않지만 자극을 유발할 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 마사지

진공 캔을 사용하여 마사지합니다.

셀룰라이트를 퇴치하는 인기 있는 "외부" 방법 중 하나는 진공 컵을 이용한 마사지입니다. 그의 기술은 매우 간단하고 마사지 도구 자체도 저렴합니다. 적용하다 깨끗한 표면기름기가 많은 크림이 있는 문제 부위 또는 마사지 오일. 샤워 중에 절차를 수행하려는 경우 크림을 액체 비누 또는 샤워 젤로 교체할 수 있습니다. 병을 허벅지 표면에 대고 눌러 진공 상태를 만들고 피부의 최상층을 "흡입"합니다. 클램핑 윗부분항아리, 회전 동작으로 문제 영역을 이동합니다. 그건 중요해! 임신 중에는 피부 손상, 정맥류 및 정맥류가 있는 경우 컵을 사용한 진공 마사지 시술을 수행할 수 없습니다. 고혈압. 셀룰라이트를 제거하기 위해 진공 캔을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 내면엉덩이

컵으로 진공 마사지를 수행하는 데는 원형, 점진적, 허벅지부터 엉덩이까지 여러 가지 기술이 있습니다. 자신에게 편리한 방법을 선택하고 다른 방법과 번갈아 가십시오. 진공 마사지 과정은 격일로 반복되는 경우 약 한 달 동안 지속됩니다. 자신의 손으로 가벼운 진정 마사지를 하면 부항 효과를 강화할 수 있습니다.

하드웨어 마사지.

오렌지 껍질을 제거하는 과정은 기계를 사용하여 수행할 수도 있습니다. 그것은 다음과 같이 작동합니다 진공 항아리– 장치가 문제 부위에 닿으면 공기를 빨아들여 진공 상태를 만듭니다. 이점 하드웨어 마사지상피의 모든 구조적 특징을 아는 전문 피부과 의사가 수행한다는 사실입니다. 이 마사지와 이전 마사지는 혈액 순환 과정을 가속화하여 피하 지방 덩어리를 분산시킵니다.

손 마사지.

이 마사지 기술은 가장 효과적이지 않습니다. 절차는 귀하 또는 전문 장인이 수행할 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이의 피부를 관리하기로 결정했다면 크림과 인내심을 비축하십시오. 부드럽고 가벼운 움직임으로 마사지를 시작해야합니다. 시술 중에 압력의 템포와 힘을 어느 정도 높이십시오. 이는 활발한 혈액 순환을 자극합니다.

샤르콧 샤워 마사지.

셀룰라이트를 제거하는 데 매우 효과적이고 인기 있는 기술입니다.
현대 생활 리듬에 맞춰 허벅지와 엉덩이의 오렌지 껍질을 제거하는 방법. 충격으로 사람의 피부에 영향을 미치는 제트기는 4m 거리에서 전달됩니다. 시술 후 3~5분 정도 지나면 피부가 상피층으로 흘러들어 피하지방이 분해됩니다.
앉아서 모든 일을 하는 데 익숙한 사람들에게는 샤르코 샤워도 필요하다. 낮 동안 긴장된 등 근육을 마사지하고 이완시켜 자세를 개선해 줍니다. 그러나 스포츠를하지 않는다면 Charcot 샤워에서 원하는 결과를 기대하지 마십시오. 규칙적인 운동과 결합해야만 이 바디 케어 방법이 정말 효과적입니다.

엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 스크럽하고 랩으로 감싸줍니다.

허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 외용 요법 중 가장 실용적인 방법은 랩과 스크럽입니다. 절차는 오랜 시간이 걸리지만 일주일에 두 번 반복하면 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 다음은 몇 가지 요리법입니다. 효과적인 폐기피하 지방에서.

허니 랩.

가열된 꿀에 오렌지 몇 방울을 추가합니다. 아로마 오일그리고 우유도 좀요. 문제가 있는 부위에 제품을 바르고 감싸주세요 비닐 랩. 30분 후 필름을 제거하고 면봉으로 피부 표면을 두드리듯 닦아냅니다. 따뜻한 물로 샤워를 하고 10분간 누워보세요.

머스타드 랩.

유리 반을 희석 겨자 가루물에 아로마 오일 몇 방울을 첨가하세요. 고민되는 부위에 균일하게 도포한 후 필름으로 감싸고 따뜻한 바지를 입혀주세요. 어린 시절의 고약을 기억하면 신체에 미치는 영향을 예측할 수 있다고 생각합니다. 겨자 혼합물은 피부의 최상층을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진합니다.
집중적으로 사용하면 랩을 사용하면 증기가 완화됩니다. 여분의 센티미터원하는 부위의 피부를 매끈하게 정돈해줍니다.

스크럽은 목욕이나 사우나에서 사용할 때 가장 효과적입니다. 이 미용 시술을 위해서는 피부가 충분히 따뜻해지고 촉촉해지기 때문입니다.

커피 스크럽.

가장 실용적인 스크럽 중 하나는 취한 커피 찌꺼기를 기반으로 한 스크럽입니다. 적용하기 전에 긁힘이 발생하지 않도록 피부를 따뜻하게하고 물에 적셔야합니다. 커피 두 스푼과 코코넛 오일을 섞으세요. 이 구성 요소는 튼살을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 부드러운 움직임허벅지와 엉덩이 피부를 4~6분 동안 마사지합니다. 따뜻한 물로 샤워 중에 남은 스크럽을 씻어냅니다.

소금 스크럽.

약국이나 위생과에서 천일염을 구입하세요. 소량의 계피와 풍부한 사워 크림 티스푼을 섞습니다. 혼합물을 바르고 피부를 마사지한 후 따뜻한 물로 헹굽니다.

셀룰라이트를 치료할 수 있는 크림도 상점에서 구입할 수 있습니다. 그러나 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 점이 다릅니다. 위에서 설명한 제품의 천연 성분은 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 미량 영양소를 채워줍니다.

현대 생활 리듬에 맞춰 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 퇴치하세요

매일 장시간 운동할 시간이 없는 사람들은 대중교통에서 자전거로 갈아탈 수 있습니다. 하체를 완벽하게 조이고 자극합니다. 활동적인 일심장을 보호하고 심혈관 질환의 문제를 제거합니다. 엘리베이터나 에스컬레이터의 존재를 잊어버리고 계단을 따라 필요한 거리를 걸어보세요. 더 많이 걷되 가장 중요한 것은 걸음걸이를 조심하는 것입니다.

강렬한 회전 고관절지방 덩어리가 피부 아래에 쌓이는 것을 허용하지 않습니다.

안에 근무 시간, 시간과 복장이 허락한다면 피트니스 간식을 만들어 보세요. 근무시간 중 관절을 풀어주고 근육을 단련시키기 위해 10분간의 휴식을 취하는 것을 말합니다. 이러한 피트니스 간식은 1시간 30분에서 2시간마다 반복할 수 있습니다. 다리 스윙 몇 번, 스쿼트 12회, 몸 구부리기, 런지를 해보세요. 신체의 혈액이 문제 부위를 순환하도록 강제합니다.

가능하다면 목욕탕이나 사우나를 방문하십시오. 한 세대 이상의 과학자들이 열 효과가 피부를 젊어지게 하고 조여주며, 초과 중량, 그리고 와 결합하여 콘트라스트 샤워심혈관 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다.

이 모든 것은 많은 시간과 노력이 필요한 힘든 일처럼 보입니다. 하지만 일단 그 과정에 뛰어들어 즐기면 엉덩이와 다리가 다시 탄력 있고 매력적으로 변하는 것을 눈치채지 못할 것입니다. 모든 측면에서 문제에 종합적으로 접근해야만 엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 빠르게 제거할 수 있습니다.

어떤 운동이 셀룰라이트를 제거하고 줄 수 있나요? 탄력 있는 모양다리, 허벅지, 엉덩이? 문제 부위의 지방 연소를 가속화하는 이러한 운동을 통해 몸에 있는 "오렌지 껍질"을 완전히 제거할 수 있습니다. 이 글에서는 셀룰라이트 증상을 줄이는 데 도움이 되는 운동과 완전한 구원엉덩이와 다리에서.

셀룰라이트와의 싸움에서 어려운 점은 운동을 해도 셀룰라이트를 없애기가 쉽지 않다는 것입니다. 걷기 등의 운동 경사면, 리버스 런지, 부분 스쿼트엉덩이, 복부, 허벅지, 다리 및 신체의 다른 부분에서 셀룰라이트를 제거하는 것을 목표로 하는 기타 여러 가지 제품이 있습니다.

셀룰라이트 방지 효과가 있는 크림, 바디 랩, 주사 등은 이 문제의 외부 증상을 숨길 뿐 즉시 효과가 없으므로 우리는 셀룰라이트에 가장 적합한 운동을 선택했습니다. 가능한 가장 짧은 시간당신의 몸에 있는 이 끔찍한 보조개와 돌기를 제거해 줄 것입니다. 우리는 이미 글을 썼으므로 이제 오렌지 껍질에 대한 운동의 효과에 대해 이야기하겠습니다.

부분 스쿼트 화상 과도한 지방허벅지, 엉덩이, 다리에.

다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 방법은 무엇입니까? 아무것도 아님 셀룰라이트가 영원히 제거되지는 않습니다., 그것은 본질적으로 끝없는 투쟁입니다. 그러나 적절한 영양 섭취와 병행하면 셀룰라이트 문제를 해결할 수 있습니다. 화성의 풍경과 피부에 주황색 패턴을 형성하는 과도한 지방 축적을 줄이려면 신체가 지방 연소 기계로 변하도록 도와야 합니다. 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

셀룰라이트에 좋은 지방 연소 운동을 하면 개선될 수 있습니다. 모습특히 매일 한다면 더욱 그렇습니다. 눈에 보이는 결과당신은 또한 달성 할 수 있습니다 셀룰라이트 방지 크림그리고 적절한 영양. 비록 이러한 눈에 보이는 변화가 영구적으로 눈에 띄는 것은 아니지만 훈련 전후의 결과를 비교하면 훈련이 실제로 효과가 있다고 자신 있게 말할 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이에 셀룰라이트 방지 운동이 얼마나 효과적인가요? 셀룰라이트를 제거하는 다른 입증된 방법은 없지만 올바르게 수행하고 식단을 주의 깊게 모니터링하면 훈련이 효과가 있습니다. 셀룰라이트를 위한 운동은 여전히 ​​가장 효과적인 방법으로다른 방법이 효과적인 것으로 입증되지 않았으므로 제거하십시오. 가장 좋은 면.

Daily Mail에 따르면, 입증된 다양한 셀룰라이트 방지 운동과 운동은 매우 많은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실행 중인 양식그 발현. 문제 영역에서 큰 변화를 볼 수 없다고 생각되면 거기서 멈추지 말고 계속 훈련하십시오.

일부 피트니스 잡지에서는 특별한 크림, 레이저, 수술 또는 메조테라피를 사용하지 않고도 다리와 허벅지를 탄탄하게 만드는 운동이 셀룰라이트에 매우 효과적이라고 주장합니다.

셀룰라이트에 가장 효과적인 운동

리버스 런지 : 허벅지, 엉덩이 부위의 지방을 배출합니다.

근육을 발달시키면 셀룰라이트가 화상을 입기 때문에 없애는 데 도움이 됩니다 체지방, 피부 아래에 저장됩니다. 상위 레이어피부가 탄력있고 팽팽해집니다. 매일 또는 일주일에 3회 이상 운동하고 전신 근육을 단련하는 일련의 운동을 한다면 셀룰라이트와 과도한 지방을 제거하거나 최소한 허벅지, 엉덩이, 복부의 모양을 줄이고,아마 훨씬 빨리 해결될 거예요.

좋은 운동셀룰라이트를 줄이기 위해 셀룰라이트보다 훨씬 더 나빠 보이는 처진 피부에 대처할 수 있습니다.

그렇다면 셀룰라이트를 줄이는 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 인터넷과 상점의 책장에서 많은 조언, 기사, 책을 찾을 수 있습니다. 팔레오 다이어트셀룰라이트를 빠르게 제거할 수 있는 다양한 트레이닝 프로그램으로 마무리됩니다. 많은 양의 정보는 단순히 도움을 원하는 사람들의 머리를 혼란스럽게 합니다. 간단한 운동이 목표를 달성하십시오. 제공되는 대부분의 운동과 육체적 운동, 셀룰 라이트 퇴치를 목표로하는 체중 감량을위한 모든 종류의 다이어트 및 훈련 프로그램뿐만 아니라 아마도 당신을 실망시킬 것입니다. 그럼에도 불구하고, 사람은 자신에게 적합한 것을 선택할 수 있으려면 매우 다양한 것 중에서 선택할 수 있어야 하기 때문에 생명권이 있습니다. 다음은 셀룰라이트를 위한 최고의 운동 중 일부입니다.

엉덩이 셀룰라이트 운동

엉덩이의 셀룰라이트를 태우는 데 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 주로 셀룰라이트를 없애고 하체를 단련시키는 엉덩이 운동입니다. 집과 같은 편안함과 쾌적한 환경이 귀하에게 올바른 분위기를 선사할 것입니다. 연습 세트는 필요하지 않은 방식으로 선택됩니다. 옵션 장비, 또는 이러한 목적으로 즉석 수단을 사용할 수 있습니다. 운동을 수행하는 주요 조건은 긴장하는 것을 기억하는 것입니다. 둔부 근육구현 과정에서. 과도한 지방을 제거하고 엉덩이를 위한 최고의 셀룰라이트 운동은 다음과 같습니다. 근육을 조여라이 지역에서.

엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 리버스 런지

엉덩이와 엉덩이의 셀룰라이트를 없애기 위한 운동을 진행하는 과정에서 대퇴사두근, 엉덩이, 종아리, 허벅지 뒤쪽 근육.

• 시작 위치: 서서 엉덩이에 손을 얹습니다.
• 왼쪽 다리는 뒤로 물러난 다음 왼쪽 무릎까지 낮추고 오른쪽 무릎도 90도 각도로 구부립니다.
• 복귀할 때 엉덩이가 긴장됨 초기 위치.
• 다른 쪽 다리에도 동일하게 수행하십시오.
• 20회씩 3세트를 실시합니다.

자신의 몸무게로 엉덩이 지방을 태우는 '부분 스쿼트'

하프 스쿼트: 다리, 엉덩이, 허벅지의 셀룰라이트를 줄이는 데 가장 좋은 운동입니다.

부분 스쿼트는 둔근을 포함하여 하체 근육의 대부분을 작동시킵니다. 이 연습을 올바르게 수행하려면 다음 지침을 따르십시오.

• 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
• 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗으세요. (다른 것 가능한 변형연습 : 머리 뒤쪽에서 손을 움켜쥘 수 있음)
• 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 스쿼트를 해보세요.
• 무릎이 90도 구부러질 때까지 엉덩이를 낮추십시오.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 20회씩 3세트 실시하세요.

리버스 런지와 하프 스쿼트는 체중 감량에 도움이 됩니다. 초과 중량엉덩이 주위에 셀룰라이트의 가시성과 모양이 크게 감소합니다. 여러분도 시도해 볼 수 있는 엉덩이 셀룰라이트를 위한 다른 권장 운동이 있습니다. 둔근교그리고 구부린 다리로 백스윙을 하세요.

다리와 허벅지의 셀룰라이트를 없애는 운동

다리와 허벅지에 셀룰라이트가 있다면, 다리와 엉덩이에 있는 셀룰라이트를 제거하는 이 운동은 특히 당신을 위한 것입니다. 셀룰 라이트의 모든 "매력"이 선명하게 보이는 휴대폰과 카메라 화면에 나타난 스타의 사진을 모두 보셨을 것입니다. 이러한 운동을 통해 과도한 지방을 쉽게 제거하고 다리와 허벅지를 깔끔하게 정리할 수 있습니다. 놀라운 효과를 발휘하고 피부의 탄력을 회복할 수 있는 허벅지와 다리의 셀룰라이트를 위한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

허벅지 셀룰라이트 제거를 위해 경사면 걷기

이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 다리와 허벅지의 셀룰 라이트에 대한 가장 간단한 운동 중 하나가 될 것입니다. 허벅지 살을 빼고 둔근을 강화하며 하체 전체를 탄탄하게 만들기 위해 경사로를 더 많이 걸어보세요. 언덕을 걷는 것 외에도 등산을 통해 허벅지와 다리의 과도한 지방을 태울 수도 있습니다. 하루에 약 30분의 시간을 걷기에 투자하여 다리를 튼튼하게 하고, 피부를 탄탄하게 만들고, 보조개나 요철이 없도록 하십시오.

허벅지의 셀룰라이트를 짜내고 풀어주는 것

이 연습을 위해서는 다음이 필요합니다. 체조 공직경 65cm로 허벅지 안쪽을 위한 셀룰라이트 운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해 20회씩 3세트를 수행하도록 준비하세요.

• 바닥에 눕습니다.
• 무릎 사이에 공을 놓습니다.
• 무릎은 90도 각도로 구부러져 있습니다.
• 손은 몸을 따라 바닥에 눕습니다.
• 운동을 하면서 복부 근육을 긴장시켜주세요. 하단 부분등이 바닥에 밀착되어야 합니다.
• 흡입 - 이것은 수축을 위한 준비입니다.
• 숨을 내쉴 때 허벅지 안쪽으로 공을 꽉 쥐십시오.
• 5초간 자세를 유지하고 휴식을 취하세요.
• 공을 쥐면서 자연스럽게 호흡을 해보세요.
• 원하는 만큼 반복하세요.

측면 허벅지를 위한 사이드 스텝, 허벅지 안쪽, 대퇴사두근 및 둔근을 위한 롤러 운동, 유산소 운동, 고블릿 스쿼트 등 허벅지 셀룰라이트를 위한 다른 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 나는 제안된 옵션이 모든 사람에게 절대적으로 적합하다고 주장하지 않습니다. 아래 팁을 따르면 이러한 운동으로 셀룰라이트를 훨씬 쉽게 제거할 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 복부, 다리의 셀룰라이트를 위한 몇 가지 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 루마니아 사람 데드리프트다리를 뒤로 당긴 채로.
• 웅크리는 것을 강조합니다.
• 시계 방향으로 런지합니다.
• 골반을 높이면서 구부러진 다리.
• 군용 팔굽혀펴기.
• 덤벨을 이용한 고정식 런지.
• 삼두근 푸시업.
• 무릎이 굽은 판자.

셀룰라이트에 대한 팁과 효과적인 운동

자, 셀룰라이트를 없애는 데 가장 좋은 운동이라고 생각되는 운동을 모아두었는데, 또 실망한다면?! 이 팁은 셀룰라이트와의 싸움에서 실망을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 자체만큼 주의 깊게 수행해야 합니다.

군대 팔굽혀펴기

1. 허벅지, 엉덩이, 다리를 정기적으로 마사지하십시오. 일반 비누나 샤워 젤, 브러시나 수건을 사용하여 샤워할 때 이 작업을 수행할 수 있습니다. 문제가 있는 부위를 5분간 마사지하면 해당 부위의 혈류가 개선되고 피부 톤이 좋아집니다. 운동 후 정기적으로 마사지를 받는 습관을 들이세요. 최고의 운동셀룰라이트에서
2. 운동과 더불어 칼로리를 소모하는 음식을 섭취하세요. 셀러리, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 피망과 같은 녹색 채소를 선택하세요. 이는 몸을 해독하는 데 탁월하고 특히 허벅지의 셀룰라이트를 줄이는 데도 좋습니다. 독소는 셀룰라이트의 원인 중 하나입니다.
3. 하루 종일 레몬 물을 마셔보세요. 레몬은 체내 수분 정체를 방지하고 간을 깨끗하게 해줍니다. 수분 보유 및 간 기능 장애도 셀룰라이트 발생의 주요 원인 중 일부입니다. 좋은 운동, 레몬이 함유된 물, 특히 월경 중 식단에 소금이 적으면 지방 축적 과정이 가속화되어 목표에 몇 걸음 더 가까워질 것입니다.
4. 식단에서 튀긴 음식과 설탕을 제거하세요. 이 제품들은 신체의 셀룰라이트 형성에 직접적인 영향을 미칩니다. 실제로 다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 위한 운동은 단 음식과 튀긴 음식의 과도한 섭취로 인한 결과를 효과적으로 방지합니다.

결론

의심할 여지 없이 이 모든 운동은 눈에 보이는 결과를 제공합니다. 긍정적인 효과, 하지만... 이는 영구적이지 않으므로 셀룰라이트와 계속 싸워서 몸매를 유지하고 몸에 셀룰라이트가 더 퍼지는 것을 방지하세요. 허벅지의 셀룰라이트에 대처하는 것은 특히 어려울 것입니다. 정기 훈련적절한 영양 섭취를 통해 대처할 수도 있습니다.

많은 여성들이 셀룰라이트나 "오렌지 껍질"과 같은 문제에 직면해 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 간단하지만 매우 유용한 방법이 있습니다. 효과적인 운동셀룰라이트에서 이것이 바로 당신에게 도움이 될 것입니다!

질문:돕다! 최근에 나는 허벅지 피부가 예전만큼 부드럽지 않다는 것을 발견했습니다. 이러한 돌기를 없애려면 어떻게 해야 합니까? 저는 이제 겨우 30살이고 셀룰라이트가 이렇게 어린 나이에 나타날 수 있다고는 전혀 생각하지 못했습니다.

답변:셀룰라이트의 출현은 나이에 좌우되지 않습니다. 또한 십대 소녀와 심지어 어린 소녀에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 결국, 셀룰라이트는 축적된 독소나 혈액 순환 불량의 결과가 아닙니다. 사실 셀룰라이트는 단순히 지방 축적의 한 형태일 뿐입니다. 지방 조직의 구조로 인해 피부가 다르게 보입니다.

모든 사람은 축적된 지방 세포를 별도의 소엽으로 분리하여 피부에 부착하는 결합 조직을 가지고 있습니다. 여성의 경우 섬유는 벌집 모양과 유사한 세포를 형성하므로 그 안에 축적된 지방이 이불 표면처럼 부풀어 오르기 시작합니다. 남성의 경우 셀룰라이트에는 섬유질이 있어서 눈에 띄지 않습니다. 결합 조직수평으로 위치하며 교차하는 다발을 형성하므로 지방이 축적되어도 소엽이 부풀지 않고 소엽 사이에 구멍이 생기지 않습니다.

불행하게도 셀룰라이트는 아무런 증상 없이 나타날 수 있습니다. 명백한 이유, 나이가 들수록 더욱 뚜렷해집니다. 이는 결합 조직의 구조가 시간이 지남에 따라 변하기 때문에 발생합니다. 섬유질은 더 조밀해지고 피부는 얇아져 셀룰라이트가 더 눈에 띄게 됩니다. 더 중요한 것은 나이가 들수록 체중이 늘어난다는 점입니다. 평범한 여성 10년마다 성인 생활약 2.5kg의 근육이 손실되고 7.5kg의 지방이 대체됩니다. 지방은 더 부드럽기 때문에 근육처럼 피부를 지탱하지 않습니다. 게다가 지방은 부피가 더 크기 때문에 말 그대로 폭발합니다.

올바른 운동은 셀룰라이트의 모양을 줄이고 하체의 피부를 더 부드럽고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 26~66세 여성 16명이 이 프로그램을 8주 동안 진행한 결과, 모두 셀룰라이트가 덜 눈에 띄는 것으로 나타났습니다. 그 중 70%는 셀룰라이트가 훨씬 적다고 답했습니다.

가장 중요한 것은 하체 근육을 종합적으로 단련하여 지방 축적량을 줄이고 이를 대체하는 것입니다. 근육 조직, 피부의 외관을 개선합니다. 일주일에 3번 10~15회 반복하는 1세트의 운동을 수행하세요. 천천히 오르고 내리기: 상승에 2초, 스쿼트에 4초를 측정합니다. 시작하기 전에 걷기, 운동용 자전거 돌리기, 가벼운 운동 등으로 준비운동을 하세요.

셀룰라이트 운동

아래 제시된 셀룰라이트 방지 운동은 "오렌지 껍질"을 퇴치하는 것을 목표로 합니다. 다른 구역시체.

다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 좌우로 부르는 신체 운동

흔들리는 근육: 대퇴사두근, 내전근, 외전근, 아킬레스건, 둔근

장비: 덤벨.

당신은 이것을 할 수 있습니다 기본 운동가중치 없이. 엉덩이에 손을 대십시오. 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 손에 덤벨을 쥐세요.

1. 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양말은 45도 각도로 벌려져 있으며 등은 곧게 펴져 있습니다. 양손에 덤벨을 들고 엉덩이 위에 얹습니다.

2. 해라 큰 발걸음왼쪽으로 몸을 숙이고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지합니다. 왼쪽 무릎은 발가락 높이를 넘지 않아야 하며, 엉덩이는 무릎 높이 아래로 떨어지지 않아야 합니다. 이 자세를 유지하세요. 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 운동을 반복하세요.

다리의 셀룰라이트를 제거하는 가장 효과적인 운동은 네 발로 다리를 들어 올리는 것입니다.

흔들리는 근육:둔부 근육

이 운동을 할 때 등을 구부리거나 구부리지 마십시오. 이것은 척추를 스트레스로부터 보호합니다. 웨이트를 사용하지 않으면 운동이 더 쉬워질 수 있습니다. 웨이트가 없다면 리프트를 하는 동안 덤벨을 작업하는 다리의 슬와(popliteal fossa)에 넣어서 사용할 수 있습니다.

1. 발목에 웨이트를 얹고 팔뚝과 무릎 위로 몸을 낮춥니다(네 발과 비슷하지만 이 경우 손이 아닌 팔뚝으로 체중을 지탱합니다). 등을 곧게 펴고, 머리를 등과 일직선으로 유지하고, 아래를 명확하게 바라보십시오.

2. 등을 곧게 펴고 다리를 구부린 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 천장을 향해 천천히 들어 올립니다. 다리는 운동 내내 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 1초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 하세요 오른쪽 다리, 그리고 왼쪽.

허벅지 셀룰라이트 운동. 누워있는 동안 다리 안쪽 들어올리기

흔들리는 근육:허벅지 안쪽 근육

장비: 발목 웨이트.

이 운동을 하면 날씬한 허벅지 안쪽 라인을 얻을 수 있고, 펌프업도 할 수 있어요 강한 근육이 영역. 운동 중에는 상체를 움직이지 않고 뒤로 젖히거나 앞으로 기울이지 마십시오. 비정상적인 움직임에 적응하려면 먼저 무게 없이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 발목에 웨이트를 얹고 왼쪽으로 누워 머리를 기대세요. 왼쪽 어깨, 오른손지지를 위해 가슴 앞 바닥에 놓으십시오. 다리 위쪽무릎을 구부리고 발을 아래쪽 다리의 무릎 높이에 놓습니다. 아래쪽 다리는 완전히 곧아야 합니다.

2. 천천히 들어 올리세요 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다가능한 최대 높이로. 1초간 유지한 후 천천히 내립니다. 한 세트를 한 다음 몸을 구르며 오른쪽 다리로 반복하세요.

스쿼트와 사이드 레이즈

흔들리는 근육:둔근, 아킬레스건, 대퇴사두근, 고관절 굴곡근, 내전근

장비: 발목 웨이트.

웨이트를 착용하고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 엉덩이에 놓고, 팔꿈치는 옆을 향하고, 발가락은 약간 향하게 합니다. 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 덤벨을 들어보세요.

1. 보이지 않는 의자에 앉으려고 하는 것처럼 천천히 무릎을 구부립니다. 등을 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘어서면 안 됩니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 멈춰주세요. 더 이상 내려가지 마세요.

2. 멈춰서 다리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에 대해 반복합니다. 운동을 하는 동안 끊임없이 다리를 바꿔보세요.

다리 벌림

흔들리는 근육:허벅지 바깥쪽 근육

장비: 체조 리본.

허벅지 바깥쪽 부분은 문제 영역모든 여성을 위해. 이 부위에 근육을 키울 수 있다면 셀룰라이트를 퇴치할 수 있을 뿐만 아니라 더 강해지고 날씬해집니다. 운동 중에는 등을 곧게 펴고 허리를 구부리거나 몸통을 비틀지 마십시오. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 의자 옆에 누워 한쪽 다리를 의자에 기대어 보세요.

1. 체조밴드를 발목에 걸고 등을 대고 누워 손바닥을 옆구리에 위치시킵니다. 두 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 테이프가 늘어나도록 분리하십시오.

2. 천천히 다리를 옆으로 최대한 벌립니다. 장력이 최대치에 도달하면 잠시 멈췄다가 천천히 다리를 시작 위치로 되돌립니다.

단일 다리 런지

흔들리는 근육:둔근, 대퇴사두근, 아킬레스건

장비: 튼튼하고 안정적인 의자나 벤치.

상급자들을 위한 운동이므로 먼저 규칙적인 런지를 해보세요. 운동을 더욱 어렵게 하려면 덤벨을 옆구리에 잡으세요.

1. 안정된 의자나 벤치에서 60cm 떨어진 곳에 서서 등을 돌립니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 정강이를 의자 좌석에 올려 놓습니다. 등을 곧게 펴고, 머리를 몸과 수평으로 유지하고, 눈은 앞을 바라봅니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎이 양말 높이를 넘어서면 안 됩니다. 누르고 시작 위치로 돌아가서 한쪽 다리에 컴플렉스를 수행한 다음 다리를 바꾸고 왼쪽 운동을 반복합니다.

재료 기준:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

"오렌지 껍질"이 나타나는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 운동 활동, 건강에 해로운 다이어트, 나쁜 습관, 호르몬 문제, 스트레스. 하지만 위해 싸워라 아름다운 엉덩이가능할 뿐만 아니라 필요하기도 합니다. 이 기사에서는 집에서 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 방법에 대해 설명합니다. 나는 당신의 앞길이 멀다는 것을 즉시 말하고 싶습니다. 문제에 대한 접근 방식이 포괄적이어야 하며, 그러면 결과가 더욱 인상적일 것입니다.

심지어 가장 비싸고 효과적인 절차그 사람들은 너한테 그걸 안 줄 거야 원하는 결과, 먼저 식단을 검토하지 않는 한. 신선한 과일과 채소를 많이 포함하여 메뉴의 균형을 맞추는 것뿐만 아니라 불행한 결절의 출현에 기여하는 유해 물질을 포기하는 것도 중요합니다. 주요 적은 탄산음료, 패스트푸드, 밀가루입니다. 자연산만 먹고 건강 식품, 많이 마시다 깨끗한 물, 디저트로는 다크 초콜릿이나 과일을 선택하세요. 모든 다이어트는 일시적인 제한 사항의 목록입니다. 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 방법에 대해 진지하게 생각하고 있다면 적절한 영양 섭취가 길의 출발점이 되어야 하며 영구적인 습관이 되어야 합니다.

더 많은 움직임

일상 생활에 신체 활동을 도입하는 것은 언뜻 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 완벽한 옵션- 가장 가까운 체육관에 등록하고 트레이너의 지도 아래 운동을 시작하세요. 이것이 가능하지 않은 경우 비디오 레슨을 사용한 가정 운동, 조깅 등 언제든지 대안을 찾을 수 있습니다. 작게 시작하세요:

• 설거지나 청소를 하는 동안 춤을 춘다.
• 작업 사이에 5~10분 동안 줄넘기를 합니다.
• 더 자주 쪼그리고 앉으십시오.
• 몇 분 동안 런지를 하고 스트레칭을 하세요.
• 소파에 누워서 발로 "자전거"를 흉내 내십시오.
• 좋아하는 영화를 보면서 훌라후프를 돌리세요.
• 교대로 엉덩이 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.
• 하루에 적어도 30~40분을 걷기에 투자하세요.

특별한 운동을 통해 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.

1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉으세요. 5개의 "단계"를 수행한 다음 다시 돌아갑니다. 세트 사이에 짧은 휴식 시간을 두고 2~3회 반복하세요.
2. 계속 앉아 있고, 지금은 팔꿈치에 기대어 있습니다. 다리를 몸쪽으로 당겨 최대한 빠르고 빠르게 들어 올리십시오. 20회부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘려보세요.
3. 무릎을 구부린 채 완전히 등을 대고 눕습니다. 동시에 엉덩이를 아주 세게 들어 올리고 꽉 쥐십시오. 그런 다음 몸을 낮추고 휴식을 취하세요. 최소 25회 수행하세요.
4. 다리를 곧게 펴면서 편평한 자세를 유지하세요. 곧은 다리를 위아래로 들어 올리십시오.
5. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓으십시오. 다리를 한 번에 하나씩 뒤로 가져가며 각 다리를 10회 스윙합니다. 몇 분간 휴식을 취한 후 최소 1회 이상 운동을 반복하세요.

자전거나 롤러블레이드 타기, 수영장에서 수영하기, 춤추기 등 좋아하는 취미를 찾으세요. 건강하게 운전하시고 활성 이미지생명을 유지하여 몸이 항상 좋은 상태를 유지하도록 합니다.

마사지

새로운 식습관신체 활동은 "오렌지 껍질"을 점진적으로 퇴치할 뿐만 아니라 예방할 수도 있습니다. 추가 개발. 피부에 직접 작용하면 이 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 다음 중 하나 효과적인 방법셀룰라이트를 퇴치하는 방법은 마사지입니다. 그리고 지금 우리는 마사지 치료사에게 값비싼 여행을 하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 집에서 마사지를 받는 것이 가능합니다. 효율성을 높이려면 다음을 수행하십시오.

1. 브러쉬, 딱딱한 수건, 마사지 장갑.
2. 여보 - 조금 데워서 손바닥에 바르고 엉덩이를 마사지하면서 손바닥을 피부에서 들어 올리세요.
3. 천연 스크럽 – 분쇄 커피, 바다 소금, 설탕.
4. 셀룰라이트 방지 크림.

하루에 두 번, 샤워하는 동안 적어도 5~10분씩 마사지를 해주세요. 절차를 완료하세요 대조되는 주물한 달 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

살롱 절차는 덜 효과적이지만 훨씬 더 비쌉니다. 부항 및 하드웨어 마사지를 받으실 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 보려면 최소 10번의 세션이 필요하다는 점을 기억하세요.

랩

랩은 엉덩이의 셀룰라이트를 처리하는 방법에 대한 질문에서 매우 중요한 위치를 차지합니다. 이러한 절차는 매우 즐겁고 가장 중요한 것은 효과적입니다.

랩의 기초는 다음과 같습니다.

• 화장품 점토, 특히 파란색;
• 해초와 진흙;
• 초콜릿;
• 파라핀.

다음은 효과를 향상시키는 우수한 첨가제입니다.

• 머스타드;
• 무미요;
• 강판 생강;
• 감귤류 에센셜 오일;
• 고추 팅크;
• 녹차.

시술 전 스크럽으로 피부를 깨끗이 씻거나 마사지로 따뜻하게 해주는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 원하는 혼합물을 준비하여 엉덩이에 바르세요. 접착 필름으로 단단히 감싸고 따뜻한 바지를 입으십시오. 보온 랩은 15분 이내로 유지하는 것이 좋지만, 차가운 랩은 1시간 동안 그대로 둘 수 있습니다. 시술 후 마사지 동작으로 바디 보습제를 바르십시오.

셀룰라이트와의 싸움의 첫 단계에서는 격일로 랩을 할 수 있습니다. 당신이 도달하면 원하는 결과, 주 1회 1회 시술을 꼭 하여 매끄럽고 탄탄한 피부를 유지하세요.

이제 엉덩이에 셀룰라이트가 생겼을 때 어떻게 해야 하는지 알게 되었습니다. 이 프로그램은 "오렌지 껍질"을 완전히 잊을 수 있는 유일한 옵션입니다. 영향 문제 영역외부와 내부 모두. 인내심을 갖고 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 가장 중요한 것은 매일 자신과 신체의 아름다움을 위해 노력하는 것임을 기억하십시오. 게으르지 마세요. 그러면 엉덩이가 또 다른 자랑스러운 이유가 될 것입니다!

간단하고 효과적인 운동다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 집에서 관리하려면 문제 부위의 지방 축적을 줄이고 혈액 미세 순환을 개선하는 것을 목표로 하는 2개의 복합체.

모든 두 번째 여성은 허벅지와 엉덩이에 피하 지방 축적이 증가하고 이러한 부위의 혈액 미세 순환이 국부적으로 중단되는 문제에 직면합니다. 셀룰라이트는 다음과 같은 이유로 가장 흔히 발생합니다. 호르몬 장애, 앉아서 생활하는 생활방식삶과 영양 부족.

여러 가지가 있습니다 효과적인 방법"오렌지 껍질" 제거 - 마사지, 랩, 메조테라피, 오존 요법. 하지만 또한 우수한 결과집에서 다리와 엉덩이의 셀룰라이트 운동을 하면 효과를 얻을 수 있습니다. 보통의 운동 스트레스피부 탄력을 회복하고 피하 지방 조직의 양을 줄이며 문제 부위의 모양을 교정합니다.

다리와 엉덩이의 셀룰라이트 퇴치 운동을 위한 기본 규칙

1. 체계성과 복잡성. 결과는 한 달 안에 나올 것이다. 정규 수업(최소 주 5일) 보조적인 방법으로 보충합니다 - 식이요법, 미용 시술등. 점차적으로 피부가 더욱 매끄러워지고 탄력이 생기며, 셀룰라이트의 모양도 눈에 띄게 감소합니다.
2. 올바른 호흡 . 들숨과 날숨은 깊고 고르게 이루어져야 하며, 머리를 뒤로 젖히지 않고 어깨를 곧게 유지하면서 폐를 완전히 열어야 합니다. 긴장의 순간(뒤틀기, 구부리기, 쪼그려 앉기, 즉 가장 어려운 부분운동)은 호기 중에 이루어져야 하며, 흡입 중에는 이완 단계(시작 위치로 돌아감)가 이루어져야 합니다. 그런 호흡 운동문제 영역의 혈액 순환을 개선하고 산소 포화도를 높입니다.
3. 최대 근육 긴장. 셀룰라이트 운동을 할 때는 근육을 최대한 자극하도록 노력하세요. 이렇게 하면 피부가 팽팽해지고, 탄력이 생기며, 근육량도 늘어납니다.
4. 부하의 점진적인 증가. 더 계속할 수 있다고 생각되면 권장 반복 횟수로 제한하지 마세요. 근육이 부하에 "익숙해지면" 덤벨과 특수 웨이트를 연결할 수 있습니다.

운동으로 다리 셀룰라이트 없애기

이 간단한 복합체는 다리와 허벅지에 나타나는 셀룰라이트의 외부 증상을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다. 일반 건강몸, 강화 근육질의 프레임문제 영역의 양을 줄입니다.

엉덩이 셀룰라이트 콤플렉스

엉덩이 셀룰라이트에 대한 이러한 운동은 "오렌지 껍질"을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이의 모양을 바꾸고, 조이고, 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 피부.

결과를 확인하고 평가하려면 다음 단계를 따르세요. 간단한 운동 3-4주 동안 다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거합니다. 그리고 달성하기 위해 최대 효과식단을 검토하세요. 알코올과 단 탄산음료, 제과류, 튀김 및 훈제 식품, 밀가루 제품의 섭취를 제한하세요. 더 많이 움직이고 작업 사이의 휴식 시간에는 짧은 스트레칭이나 걷기를 시도하십시오.