자기계발의 길을 시작하는 청소년을 위한 요가. 청소년을 위한 요가: 아름다운 자세를 위한 아사나 세트

오늘 우리는 중요한 점초보자를 위한 요가, 청소년을 위한 요가에 대해 따로 이야기해보겠습니다. 인간 발달 청년기 — 어려운 무대그 사람뿐만 아니라 주변 사람들의 삶도 마찬가지입니다. 정신과 도덕적 상태는 발달 상태에 있으므로 가장 끈기 있고 지능적이며 균형 잡힌 십대만이 요가, 인내와 자제력을 얻는 것의 중요성을 독립적으로 이해할 수 있습니다.

이 기사에서는:
— 초보자를 위한 요가: 요가의 목적
— 십대와 요가 수련을 시작하는 사람들을 위한 유용한 팁;
— 요가 초보자를 위한 비디오 수업.

순서대로 시작합시다.

청소년의 자기 계발을 위한 요가

십대 자신이 요가의 기초를 배우고 싶다는 소망을 표현했다면 이는 그의 성격이 진지함을 나타냅니다. 청소년기에 요가 수련을 시작하는 사람들은 긍정적인 생활 방식, 현대 트렌드의 방향, 정신 및 신체 건강몸.

그러나 요가에 대해 알아가기 전, 또는 오히려 여행을 시작하는 청소년을 위한 요가 운동 자기 개선을 위해서는 사람들이 왜 이 고대 가르침에 참여하기 시작하는지 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 요가 연습을 시작하는 청소년을 위한 운동에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다. 그동안 요가가 왜 필요한지 알아보겠습니다.

요가는 무엇을 위한 것인가?

옛날 옛적에 사람들은 요가 수업을 발명했습니다. 언제 이런 일이 발생했는지에 대한 정확한 정보는 없습니다. 일부 과학자들은 이러한 직업이 석기 시대에 나타났다고 주장합니다. 왜냐하면 고고학자들은 이러한 직업에 속하는 연꽃 자세와 다른 자세로 사람들을 묘사하는 다양한 인형을 발견했기 때문입니다. 사람은 항상 자신에 대한 인식, 자신의 존재 의미, 자제력 및 정신력 보충 방법을 위해 노력해 왔다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

사실, 많은 사람들에게 이러한 활동은 소위 “어두운 숲”과 같습니다. 무의미하고 불편한 포즈, 온갖 종류의 이해할 수 없는 명상. 진짜야?

다음과 같이 알려져 있습니다. 요가는 남자들에 의해 발명됐다., 그러나 여자들은 그것을 더 좋아했습니다. 요가 수업에서 남성을 자주 볼 수는 없지만 여성들은 이러한 수업을 정말 좋아합니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 요가 운동을 올바르게 선택하면 건강과 자제력을 얻는 데 도움이 됩니다. 당신의 정신을 향상시키고 체력.

아사나- 이것은 일반적으로 혈액 순환을 개선하고 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 하는 소위 요가 운동입니다. 혈액 순환에 문제가 없으면 심장 질환 및 기타 혈관과 관련된 질병이 없습니다.

여성의 경우 요가 운동은 폐경 중에도 도움이 되며, 이 어려운 시기에 여성을 괴롭히는 불쾌한 증상으로 인한 불편함을 줄여줍니다. 요가를 하는 여성들이 오랫동안 날씬함을 유지할 수 있는 운동도 있다 탄탄한 몸매일흔여든 살에도(!)

데이터로 입증됐다. 운동은 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. . 관절염은 장기적이고 비용이 많이 드는 치료가 필요한 관절 질환입니다. 요가 운동은 산전 및 산전 건강에 적합합니다. 산후 기간젊고 젊지 않은 엄마를 위해. 특별 운동골반 근육을 강화하는 데 도움이 되며 자궁 탈출을 예방할 수 있습니다. 많은 십대들은 요가가 사람의 성욕을 높여주고, 사람들과 더 편안해지고, 자신감을 갖게 되며, 사교적이 되어 준다고 믿습니다.

요가 수업은 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다, 그들은 제거하기 때문에 식욕 증가, 과자 및 훈제 고기에 대한 갈망.

그러나 가장 좋은 것은 요가는 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다 . 요가를 올바르게 할 때는 가능한 한 운동에 집중하는 것이 중요합니다.

가장 먼저 배워야 할 것은 올바른 호흡 . 제대로 호흡하려면 많은 연습이 필요합니다. 하지만 그러면 운동을 하는 것이 더 쉬울 것입니다. 요가 수업은 여성의 피부색을 개선하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 요가는 운동뿐만 아니라 샤바사나, 다이어트, 호흡 운동(파란야마) 명상. Shavasana는 휴식 시스템으로 요가를 수행하는 것이 어렵고 거의 불가능합니다. 요가 수행자의 식단에는 다음이 제외됩니다. 콜레스테롤이 풍부하고, 고칼로리 음식. 금식일이 포함되어 있습니다.

사람들은 요가를 시작합니다. 다양한 연령대에. 많은 사람들이 40세가 넘으면 건강 문제를 경험합니다. 운동은 확실히 건강 개선에 도움이 되지만 이러한 접근 방식은 완전히 정확하지는 않습니다. 요가는 어려서부터 하는 것이 좋습니다건강에 문제가 없다면 앞으로도 문제가 없을 것입니다. 자기 계발을 시작하는 청소년을위한 요가는 삶에 힘과 자신감을 부여하고 사교성과 사람들과의 의사 소통의 길을 열어 말 그대로 좋은 지인과 친구를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

수업은 오전에 진행되어야 합니다. 공복, 이후 풍성한 잔치효과가 없습니다. 요가는 천천히, 드물게 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 일주일에 2~3회 2시간 동안 요가를 하는 것이 좋습니다. 빨리 공부하고 서두르면 긴장을 풀 수 없으므로 그러한 운동에는 효과가 없습니다. 시간만 낭비했어요.

요가의 모든 기능을 고려하면 비밀 날씬한 몸매매우 간단하다 . 따라야 할 위의 다이어트를 살펴보십시오. 그런 다이어트와 단식일, 요가 없이 살을 빼는 것은 매우 쉽지만 분명히 수업은 생존에 도움이 됩니다 기아 다이어트, 신경 쇠약없이. 올바른 호흡과 혈액순환 개선을 위한 운동은 중요하다. 단순히 다이어트를 하는 것만으로도 건강을 해칠 수 있기 때문이다.

십대 및 기타 요가를 시작하는 데 도움이 되는 팁

첫 번째 요가 수업에서 발생하는 어려움은 상당히 이해할 수 있습니다. 준비되지 않은 사람은 때로는 불가능해 보이는 이러한 작업 뒤에 무엇이 있는지 이해하기 어렵습니다. 이 흥미로운 과학을 더 쉽게 익히고 현대적인 방향자기 개선에는 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 청소년이나 초보자는 명확한 목표를 세워야 합니다.
각 사람은 요가를 하면서 자신의 목표를 추구합니다. 어떤 사람들은 체력을 유지하고 싶어하고, 어떤 사람들은 유연성과 지구력을 키우기 위해 운동을 하며, 다른 사람들은 영적인 수행을 통해 자신을 이해하려고 노력합니다. 목표를 달성하려면 학습해야 하며, 시간이 지남에 따라 발생하는 변화를 모니터링해야 합니다. 그러나 요가 수업이 필요한 이유에 대한 명확한 정의가 없으면 요가 수업이 유익할 것 같지 않습니다. 첫 번째 규칙은 수업 계획을 세우다실제 최종 목표를 가지고 있습니다.

2. 수업은 정규 수업이어야 합니다.
요가 수업이 시작되기 위해서는 원하는 효과, 그들 사이에 휴식을 취할 필요가 없습니다. 가르치는거같은데 외국어배우고 오랫동안 말을 하지 않으면 금방 잊어버리게 됩니다.
청소년이나 초보자를 위한 요가의 진정한 효과는 정규 수업이것이 캐릭터 개발이 이루어지는 방식입니다. 그러므로 더 낫다 시간이 있는지 처음부터 결정하십시오정기적으로 요가를 연습하고 싶거나 다른 일을 하고 싶은 욕구가 생길 것입니다.

3. 극단적으로 서두르지 마십시오.
십대에게는 아무리 어려운 일이라도 자제력을 유지하려고 노력해야 합니다. 운동을 할 때 과도한 노력은 부상과 손상을 초래할 수 있으며 결과적으로 요가 수련에 대한 의욕을 감소시킵니다. 평안과 영적인 만족 대신에 실망을 가져올 것이며, 각 운동은 점점 더 어려워질 것입니다. 우리는 균형을 찾아야 해요, 추가 에너지를 낭비하지 않고 결과를 얻기 위해 각 운동에 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 요가는 초보자도 어렵고, 청소년에게는 더욱 어렵습니다. 그러나 이것 없이는 아무데도 없습니다.

4. 자신의 무언가를 바꾸려고 노력해야합니다.
요가 수업은 신체적, 내부적 감정 상태사람들은 점차 변화하고, 긍정적인 태도와 합리적이고 독립적인 사고에 적응할 것입니다. 사람은 이러한 변화를 기뻐하고 더욱 노력해야 합니다. 사람이 자신의 인생에서 무언가를 바꿀 준비가 되어 있지 않다면 불행히도 요가는 여기서 도움이 되지 않습니다.

5. 프로그램을 분석할 수 있습니다.
각 사람마다 강사가 선택합니다. 개별 프로그램요가 수련이지만 여전히 주요 부분은 수련자 자신이 가져옵니다. 그는 자신의 연구를 분석해야 하며, 자신에게 더 자주 질문을 해보세요– 효과가 있는 점, 가감할 점, 수업 만족도, 진도 등. 필요하다면 조정을 하고 일정 시간이 지난 후 다시 이러한 질문을 해야 합니다. 그래야만 요가가 예상한 결과를 가져올 수 있습니다.

요가 수련을 시작하는 청소년을 위한 이 모든 규칙은 매우 중요합니다. 그러나 어떤 이유로든 이 모든 것을 스스로 수행하는 것은 상당히 어려울 것입니다. 따라서 처음에는 모든 청소년이 원하는 개별 훈련 프로그램을 설정하고 부지런한 초보자에게 올바른 분위기를 조성할 수 있는 숙련된 강사와 함께 요가 수업을 듣는 것이 좋습니다.

건강!

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요가는 인도 문화의 개념으로 넓은 의미에서는 다양한 정신적, 정신적, 물리치료사, 에서 개발됨 다른 방향힌두교와 불교에서 개인의 숭고한 영적, 정신적 성취를 달성하기 위해 신체의 정신적, 생리적 기능을 관리하는 것을 목표로 합니다. 정신 상태. 좁은 의미에서 요가는 힌두 철학의 6대 정통파(다르샨) 중 하나이며, 요가의 원래 목표는 세계에서 인간의 존재론적 지위를 바꾸는 것입니다.

요가의 주요 분야에는 라자 요가, 카르마 요가, 즈나나 요가, 박티 요가, 하타 요가가 있습니다. 힌두교 철학의 맥락에서 요가는 파탄잘리(Patanjali)의 요가경(Yoga Sutras)에 명시되어 있고 삼키야(Samkhya)의 기본 원리와 밀접한 관련이 있는 라자 요가(Raja Yoga) 체계를 의미합니다. 요가는 Vedas, Upanishads, Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita 및 Tantras와 같은 힌두교의 다양한 경전에서 논의됩니다. 최종 목표요가는 신체 건강 개선부터 목샤 달성까지 완전히 다를 수 있습니다. 인도 이외의 지역에서는 "요가"라는 용어가 종종 하타 요가와 그 아사나에만 연관되어 있습니다. 육체적 운동, 이는 요가의 영적, 영적인 측면을 반영하지 않습니다. 요가를 연구하고 수행하는 사람을 요기(yogi) 또는 요기(yogi)라고 합니다.

요가 섹션의 기관(학교, 클럽), 모스크바의 청소년을 위한 요가 수업

11~18세의 청소년, 소년 소녀를 위한 요가 섹션, 요가 클럽 및 학교가 있습니다. 지도에서 직접 또는 제시된 목록을 사용하여 요가에 적합한 장소를 검색할 수 있습니다. 스포츠 단체. 집과 직장 근처, 또는 자녀가 공부하는 학교 근처에서 적합한 스포츠 섹션을 선택할 수 있습니다. 각각 스포츠 섹션사용 가능: 모스크바에서 십대 요가를 등록하기 위한 전화번호, 주소, 가격, 사진, 설명 및 조건.

사춘기... 너무 반항적이고 반항적이에요. 십대의 신체는 호르몬 변화로 인해 정서적 불균형을 겪는 경우가 많으며, 이로 인해 부모, 교사, 또래와의 갈등이 발생하며, 가장 중요한 것은 내부 갈등나 자신과 함께. 어린 소녀와 소년은 곧 멋진 남자로 변할 것입니다. 아름다운 소녀들. 그들의 골격과 자세가 형성되고 있으며 2차 성적인 특징을 더 이상 숨길 수 없습니다. 십대들은 적극적으로 자신을 찾고, 항상 우호적이지 않은 주변 세계와 상호 작용하는 방법을 배우고, 콤플렉스를 획득하고, 자신을 주장합니다. 이 어려운 과도기 동안 나는 어른이 된 아이가 자신에게 닥친 폭풍우 속에서 자신을 찾을 수 있도록 돕고 싶습니다. 성인 생활. 요가는 청소년기의 많은 어려움을 해결하는 효과적인 도구 중 하나가 될 수 있습니다. 결국 누가 아무리 요가를 해도 가장 좋은 방법정신-정서적 상태를 평준화하고 신체의 생리적 기능을 정상화하는 데 대처합니까?

그들은 십대 자녀가 냉정한 정신을 갖고, 더 잘 인식하고, 관대하고, 책임감을 갖도록 도울 것입니다. 요가 균형과 같은 요가 부분은 육체적 균형뿐만 아니라 심리적 균형, 극도의 집중력 및 자기 훈련도 가르칩니다.

또한 정규화 대사 과정, 많은 요가 아사나는 피부-지방 대사를 확립하는 데 도움을 주며, 그 불균형은 종종 청소년기에 슬픔의 심각한 원인이 되어 피부에 다양한 종류의 미학적 발진으로 나타납니다. 또한, 어른들에게 맡겨진 과제와 콤플렉스에 대한 부담을 안고 있는 청소년기 젊은 사람또는 소녀의 경우, 이는 척추 측만증 및 기타 근골격계 질환 발병 위험이 증가하는 기간입니다. 동시에 대부분의 요가 아사나는 척추의 유연성과 올바른 자세 형성을 개발하는 것을 목표로 합니다.

– 이것은 유연성과 스트레칭의 발달이기도 합니다. 청소년기 때는 근골격계아직 형성 단계에 있기 때문에 성숙 단계에 있는 것보다 훨씬 쉽습니다. 헛된 게 아니야 예술 체조, 발레 아이들이 파견됩니다 초기. 10대 성장기에는 유연하고 유연하다. 쭉 뻗은 몸특히 소녀들의 경우 자존감 형성에 매우 중요합니다. 자신의 몸을 조절하는 방법을 알고 좋은 스트레칭을 하면 십대들은 더 우아하게 움직이고, 더 자신감이 생기고, 동료들 사이에서 인정을 받고, 일반적으로 더 성공합니다. 요가의 도움으로 신체 유연성을 개발함으로써 십대는 더 유연한 마음을 얻고 적절하게 반응하는 방법을 배우며 다양한 생활 상황에서 벗어날 방법을 찾습니다.

종종 우려 사항이 제기됩니다. 요가의 파워 요소는 아직 완전히 형성되지 않은 십대의 근골격계에 위험하지 않습니까? 결국 다양한 종류의 거꾸로 된 포즈, 머리 균형, 팔-이것은 무게에 대한 진지한 작업입니다. 자신의 몸, 척추에 상당한 스트레스를 줍니다. 이와 관련하여 소련의 권장 사항을 신뢰할 수 있습니다. 스포츠 의학, 12~16세의 경우 무거운 운동을 피하고 10대에게는 무거운 운동을 중심으로 훈련할 것을 권장합니다. 자신의 체중. 당신의 대답은 다음과 같습니다. 요가는 대부분 자신의 체중으로 작동합니다. 그러니 그녀에 대해서는 걱정할 필요도 없고 그럴 수도 없습니다. 부정적인 영향물론 자녀의 건강 특성으로 인해 직접적인 금기 사항이 없는 한 십대의 근골격계 형성에 관한 것입니다.

부모들 사이에 존재하는 또 다른 고정관념은 자녀에게 강요하는 것입니다. 가라데, 삼보, 암벽등반, 축구 등과 같은 역동적이고 때로는 극단적인 훈련을 하는 것으로 추정됩니다. 그들은 "쓰레기를 없애고", "오만함을 없애고", "압박을 풀어줍니다"를 돕습니다. 반면 요가는 정적이기 때문에 우려를 낳는다. 일부 부모는 요가 수업이 십대 자녀에게 너무 지루할 것이라고 걱정합니다. 그러나 이것은 자녀에게 요가 훈련의 마법적인 효과를 시도해 볼 기회를 결코 주지 않은 사람들이 스스로 말하는 것입니다. 요가의 정적인 성격과 낮은 효율성에 대한 대중의 의견과는 반대로 신체 발달, 이 수련은 거의 모든 근육 그룹을 활발하게 작동하게 하며 마음을 진정시키는 효과를 줍니다. 건강하고 균형 잡혀 있으며 신체적으로 건강함 성장한 아이두려움과 콤플렉스 없이, 현실에 대한 예리한 인식과 동시에 자제력을 갖춘 이것이 모든 부모의 꿈이 아닐까요? 요가의 정적 특성에 관해서는 언제든지 연습을 위해 동적 섹션을 선택할 수 있습니다.

그러므로 사랑하는 부모님, 자녀가 가능한 한 편안하게 청소년기를 보낼 수 있도록 돕고 스트레스와 격변으로부터 자신을 보호하고 싶다면 십대에게 요가를 제공하십시오. 자녀의 정서적 특성. 충실한 조수조화롭고 규율이 있으며 성공적인 사람을 양성합니다.

무엇보다 걱정되는 것은 아이의 건강이다. 아이가 받을 가능성에 대한 우려 다양한 방식부상 스포츠 경기어린이를 위한 요가의 인기가 높아지는 데 영향을 미쳤습니다. 실제로 숙련된 교사의 지도하에 모든 포즈를 원활하게 수행하면 손상 가능성이 0으로 줄어듭니다. 게다가 요가는 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강 상태자기야, 뿐만 아니라 그의 정신에도 영적 발전. 관찰에 따르면, 어린이들의 건강은 세대가 바뀔수록 더욱 악화되고 있습니다. 그리고 이것에 대한 책임은 생태학이나 유전뿐만 아니라 더 큰 범위에서 아동의 생활 방식 자체에도 있습니다.

요가는 신체 발달에 꼭 필요합니다. 많은 아사나(비틀기, 굽히기)는 척추를 스트레칭하고 등 근육을 강화하는 것을 목표로 하며, 이는 하루 종일 테이블에 앉아 멀리 떨어져 있는 학생에게 중요합니다. 바로 뒤로. 다음을 목표로 하는 운동 자궁 경부척추, 이것은 아이들이 더 집중하고 정보 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 가슴을 여는 아사나와 호흡 운동이 도움이 될 것입니다 크게 숨쉬기폐의 산소 충전을 증가시킵니다. 트위스트 캐리 마사지 효과을 위한 내부 장기, 이에 따라 혈액 순환, 신진 대사, 음식 흡수가 개선되고 배설 시스템의 기능이 정상화됩니다.

매일 요가를 연습하고 세션 시간을 15분에서 30분으로 늘리는 것이 좋습니다. 연습 3시간 전 식사 제한에도 불구하고, 아이가 배가 고프면 수업 1시간 전에 차, 우유, 신선한 주스등등.

기본 권장 사항: 훈련실은 환기가 잘 되어야 하며, 옷은 움직임을 제한하지 않아야 하며 천연 직물로 만들어져야 합니다. 연습은 맨발로(양말 없이도) 매트 위에서 진행됩니다. 감기, 발열이 있는 어린이에게는 요가 수업이 금기입니다. 고혈압, 만성 질환 (어떤 경우에는 의사의 권고에 따라). 월경 중에 소녀들은 교사에게 경고하고 복부를 비틀고 짜내는 동작과 거꾸로 된 자세를 포함하는 아사나를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 특별한 관심자녀를 위한 학교와 멘토를 선택할 때 주의를 기울일 가치가 있습니다. 전문가는 아사나 수행의 복잡성과 정확성뿐만 아니라 어린이 신체의 특성에도 익숙해야 합니다.

그러나 집에서 자녀와 함께 공부하거나 집에서 아이들과 함께 공부하면 좋을 것입니다. 유용한 연습아이를 위해서도, 당신을 위해서도.

몇 가지를 주자 흥미로운 연습그리고 단지

원한다면 인터넷에서 유사한 활동과 기타 활동을 독립적으로 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 결과를 서두르지 않고 자신 안에 몰입하여 아사나를 수행하려고 노력하고 아이에게 이것을하도록 가르치는 것입니다. 그러면 이것은 그에게 끊임없이 자신과 영혼의 말을 듣는 습관을 키워 삶을 더 행복하고 행복하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그 사람 자신이 더 조화로운 것입니다. 당신과 당신의 자녀에게 건강을!

요가는 영혼과 육체의 조화를 이루는 것을 목표로하는 일종의 동양 방향입니다. 이 기술은 엄청난 양을 가지고 있습니다. 유익한 특성, 모든 연령대에서 실행하는 것이 유용하며 금기 사항이 거의 없습니다. 청소년을 위한 이 유형인도의 가르침은 미래에 신체의 힘, 지혜, 건강을 “구축”하는 기초가 될 것입니다.

청소년을 위한 요가의 이점은 무엇입니까?

요가 수업은 모든 연령층에 유용하지만 젊은 신체의 경우 운동이 훨씬 더 많은 이점을 가져올 것입니다. 큰 혜택. 사실 요가는 칼로리를 태우고 유연성을 키우는 것뿐만 아니라 근육을 강화하고 형성하는 것도 목표로 합니다. 올바른 위치척추(척추측만증 예방 또는 이미 구부러진 척추 교정).

자세 외에도 요가 수업은 내면 상태의 균형을 맞추고 감정을 조절하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 청소년기에는 신체가 계속해서 발달하므로 이 시기의 체중 증가는 매우 위험합니다.

요가는 당신이 제거하는 데 도움이 될 것입니다 추가 칼로리, 식욕 조절 방법을 가르쳐주고 적절한 호흡은 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.

아름다운 자세를 위한 아사나 세트

아사나는 일반적으로 오랫동안 머물기에 편리한 특정 신체 자세라고 합니다. 다음 자세 목록은 초심자 요가 수행자에게 적합하며 십대의 많은 생리적 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

우르드바 하스타아사나(서서 팔 뻗기)

선 자세에서 팔을 위로 뻗으면 소화가 잘되고 불안이 해소되며 어깨 관절이 발달하는 데 도움이 됩니다.

을 위한 올바른 실행이 아사나의 경우 다음을 수행해야 합니다.

산 자세(타다아사나)를 취하세요. 등은 곧게 펴고, 무릎은 긴장하며, 발은 바닥에 단단히 고정되어 있습니다.
손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 쭉 뻗습니다. 복근이 긴장되어 태양을 향해 손을 뻗습니다.
손에서 시작하여 손가락 끝까지 손바닥을 함께 누르십시오.
고개를 살짝 뒤로 젖혀서 살펴보세요. 엄지손가락소유
호흡은 고르다. 30~60초 동안 자세를 유지하세요.

Urdhva Baddhanguliyasana(손가락 맞물림)

Urdhva Baddhanguliasana는 자연스럽게 척추를 스트레칭하고 목 근육을 강화하며 호흡을 회복하도록 설계되었습니다.

빌리려면 이 위치, 필요한:

산 자세(타다아사나)를 취하세요.
숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요.
손가락을 깍지 끼고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌리고 팔꿈치를 정렬하십시오.
(골반을 뒤로 움직이지 않고) 한 자세를 유지하면서 몸을 쭉 뻗는 것이 좋습니다.
운동을 마친 후 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다.

고무카사나(소 머리 자세)

고무카사나는 어깨 관절의 발달을 돕습니다.

이 아사나는 앉은 자세로 수행됩니다.

수카사나(“연꽃 자세”) 자세를 취하세요.
빼다 오른손옆으로 손바닥을 멀리하십시오.
손바닥이 견갑골 사이에 오도록 팔을 등쪽으로 구부립니다.
왼손을 위로 올려 양 손바닥을 등 뒤로 합친다.
왼쪽 팔꿈치를 위로 펴고 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.

파쉬마 나마스카라아사나(역방향 기도자세)

Pashchima Namaskarasana는 척추를 곧게 펴고 손과 어깨의 근육을 강화하도록 설계되었습니다.

중요한! 처음에는 이 아사나를 수행하는 것이 매우 어려우므로 무리하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 근육이 늘어나고 지속적인 연습을 통해 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

올바르게 수행하려면 앉은 자세로 편안한 아사나를 가져와야 합니다.

손가락이 서로 마주보게 하여 손을 등 뒤로(요추 높이) 놓고, 밖의뒤쪽으로.
숨을 내쉴 때 손가락을 "기도"자세로 접고 점차적으로 손을 등 위로 올려야합니다. 이상적인 지점은 심장 수준입니다.
호흡은 고르게 하고 최대 1분간 자세를 고정합니다.

파르바타사나(산 자세)

Parvatasana는 몸 전체를 완벽하게 늘립니다. "산"자세에서 장기간 동결되면 에너지 증가, 피로 및 스트레스 완화가 나타났습니다.

발은 바닥에 단단히 밀착되고 엉덩이는 위쪽으로 늘어납니다 (일종의 삼각형이 얻어집니다).
팔과 다리는 곧게 펴고 30~60초 동안 자세를 유지합니다. 가능하면 더 오래 유지합니다.

이 자세는 허리를 곧게 펴고 등과 복부 근육을 발달시킵니다.

바라드바자아사나(Bharadvajasana)를 수행하려면 등이 몸의 오른쪽에 오도록 의자에 앉아 다음 동작을 수행해야 합니다.

무릎과 엄지발가락을 함께 모으고, 등을 곧게 펴고, 앞을 바라봅니다.
숨을 들이쉬면서 등을 위로 당기고 양손으로 의자 등받이를 잡습니다(몸을 반 바퀴 돌립니다).
숨을 내쉴 때 몸통을 최대한 오른쪽으로 돌리고 손으로 몸을 돕습니다.
숨을 들이마시면서 견갑골을 모아주세요 가슴바르게 되다.
숨을 내쉬면서 의자 등받이를 잡고 머리와 함께 몸을 최대한 오른쪽으로 돌립니다. 15~30초 동안 유지하세요.
반대쪽에서도 반복하세요.

이 자세는 등과 가슴 근육을 강화해줍니다.

이 아사나를 수행하려면 다음이 필요합니다.

의자를 놓고 그와 멀리 떨어져 서세요. 뻗은 팔. 타다아사나(Tadasana) 자세를 취하세요.
구부려 직각을 이루고 등을 아치형으로 만들고 손바닥을 의자에 올려 놓습니다.
천천히 팔을 팔꿈치에 접고 손으로 팔꿈치를 잡고 턱을 손에 대십시오. 앞을 보세요.
잠시 동안 자세를 유지하세요.

Adho Mukha Svanasana(아래를 향한 개 자세)

Adho mukha svanasana는 몸 전체를 완벽하게 스트레칭합니다.

중요한! 요가를 할 때는 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

"산 자세" 운동을 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

네 발로 서서 발가락을 바닥에 잘 대십시오.
엄지손가락과 손에 초점을 맞춰 골반을 위로 들어 올리세요.
발은 바닥에 단단히 밀착되고 엉덩이는 위쪽으로 늘어납니다 (일종의 삼각형이 얻어집니다). 몸과 다리 사이의 각도가 작을수록 근육에 좋습니다.
팔과 다리는 곧게 펴고 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

차투시 파다사나(네 다리 자세)

Chatush Padasana는 다음 중 하나로 간주됩니다. 최고의 아사나구부러진 척추를 곧게 펴기 위한 것입니다. 또한 목 근육을 강화하고 탄력있게 만듭니다.

올바르게 수행하려면 다음이 필요합니다.

등을 대고 누워 팔과 다리를 쭉 뻗습니다.
다리의 무릎을 구부려 엉덩이에 최대한 가깝게 당깁니다.
다음으로 허리를 굽히고 손으로 발목을 잡아야 합니다.
목은 편안해야 하며 가장 좋은 것을 선택해야 합니다. 편안한 자세머리를 위해.
심호흡을 하면서 골반을 들어 올리고 30~60초 동안 자세를 고정해야 합니다.

사바사나(죽은 자세)

망자의 자세는 몸과 마음이 완전히 이완되도록 고안되었습니다.

이렇게 하려면 등을 대고 누워서 다음을 수행해야 합니다.

가장 편안한 자세를 취하십시오.
팔을 몸에서 45° 벌리고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
눈은 직각으로 천장을 향해야 합니다.
몸은 최대한 이완됩니다. 이 아사나를 수행하는 데 필요한 시간은 전체 요가 수업 시간의 1/6입니다. 일반 직업한 시간 동안 지속되었습니다. 죽은 자세는 최소 10분 동안 고정되어야 합니다.

요가는 예술이므로 초보자는 더 나은 결과를 얻으려면 몇 가지 팁을 따라야 합니다.

수업 중에는 주변 세계를 잊어 버리고 자신에게 완전히 몰입해야합니다.
선택해야 합니다 적합한 단지, 가장 간단한 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
어떤 경우에도 무리하게 해서는 안 되며, 불편함을 느끼면 운동을 중단하거나 더 쉬운 버전을 수행해야 합니다.
물이 씻겨 나가기 때문에 수업이 끝난 후 바로 샤워를 해서는 안 됩니다. 심리적 상태평화;
아사나 수행에 질병이나 문제가 있는 경우 전문가에게 문의해야 합니다.

알고 계셨나요? 요가라는 단어를 문자 그대로 번역한 것 중 하나는 고독입니다.

나열된 아사나 세트는 이 문제에 있어 초보 수행자와 마스터 모두에게 최적입니다. 이러한 기술을 부지런히 정기적으로 수행하는 십대는 척추, 근육 및 과체중에 문제가 없음을 보장합니다.
또한 그러한 활동은 다음과 같은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 상황, 이는 이 기간 동안 일반적입니다.