요가가 신체에 미치는 영향. 집에서 체중 감량을 위한 요가

안녕하세요, 소중한 독자 여러분!
말해 보세요, 요가에 대해 무엇을 알고 있나요? 어떤 사람들은 그것을 특정 스포츠라고 생각합니다. 어떤 사람들은 스트레칭 운동을 합니다. 어떤 사람들은 앉아서 명상을 하고 있습니다. 그러나 사전을 살펴보면 다음과 같은 정의를 찾을 수 있습니다. 요가는 인도에서 우리에게 온 종교와 철학의 교차점에 있는 가르침이며, 그 목표는 인간의 자기 지식, 자신의 몸이지만 통해서 특별한 운동정신-정서적, 영적 영역. 그러므로 요가는 우리의 외부 육체적 껍질뿐만 아니라 내부 상태, 감정, 심지어 의식 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 요가가 여성에게 미치는 이점은 무엇입니까? 당신이 들어보지 못한 12가지 사실을 살펴보겠습니다.

"요가"란 무엇이며 무엇과 함께 먹나요?

이 웅장하고 선율적인 단어 "요가"를 들어보지 못한 사람은 아마도 세상에 단 한 명도 없을 것입니다. 모두의 마음을 사로잡네요 더세계의 사람들: 서양의 유명한 예술가들과 비즈니스 세계에서 큰 성공을 거둔 사람들이 요가의 사상과 가르침을 지지합니다. 그리고 인생에서 많은 것을 성취한 강하고 현명한 개인이 요가를 선택한다면 아마도 이것에 진실이 있을 것입니다. 그리고 그들이 선택한 이유를 더 자세히 살펴볼 가치가 있습니다.

요가는 단순히 “매트를 깔고 가부좌로 앉는다”가 아닙니다. 요가는 무엇보다도 자신에 대한 영적인 일입니다. 하타 요가의 8단계 중 첫 번째는 도덕적 기초입니다. 다음 단계는 자기계발과 자기수양으로 세 번째 단계부터 시작된다. 육체적 운동, 우선 자신의 감정에 귀를 기울이고 자연에 녹이는 것을 목표로 삼았습니다.

그렇다면 여성에게 요가의 이점은 무엇입니까? 매트 위에서 음악을 곁들인 규칙적인 운동에는 없는 요가의 특별한 점은 무엇일까요? 그리고 이 수업에는 여성을 위한 요가의 어떤 이점이 숨겨져 있을까요? 카드를 다 열어보자...

요가를 통해 면역력 강화

이것이 사실인가요 아니면 신화인가요? 요가는 면역체계 강화에 도움이 되나요?

이러한 질문에 답하기 위해 연구가 진행되었습니다. 그리고 이것은 그의 가르침에 집착하는 일부 미친 요기의 진술이 아닙니다. 많은 국가에서 연구가 수행되었으며 신체의 개선이 눈에 띄지 않게 발생하지만 세포 수준, 즉 철저하게 발생한다는 결론에 도달했습니다.

요가 호흡 운동은 더 깊고 강하게 호흡하는 법을 배우는 데 도움이 되며 결과적으로 혈액 순환이 개선됩니다. 신체의 혈류를 개선하면 다른 모든 기능에 좋은 영향을 미칩니다 내부 장기, 사람은 덜 자주 아프고 모든 질병을 더 잘 견뎌냅니다.

편두통을 가라앉혀라!

여성들은 편두통으로 고통받는 경우가 많습니다. 이 쇠약해지는 두통은 수세기 동안 인류의 절반을 괴롭혀 왔습니다. 중세 고전에도 “아, 내 소중한 친구여!”라는 말과 함께 눈물을 흘리며 혼자 있게 해달라고 요청하는 여성이 종종 있습니다. 또 편두통이 생겼어요!..”

물론 그 당시에는 숙녀들이 신사들의 관심을 끌기 위해 위장을 하는 경우가 많았습니다. 그러나 의료계에서는 이 질병이 허구가 아니라고 주장합니다. 그리고 비록 덜 자주 그렇긴 하지만 남성들도 그것을 얻습니다.

그래서 요가도 이 괴물에 대처합니다. 그리고 그 결과는 이미 첫 번째 수업에서 볼 수 있습니다. 그러나 여전히 결과를 통합하고 계속 진행할 가치가 있습니다. 규칙적인 운동을 3개월 정도 하면 통증의 강도가 줄어들고 발작 횟수도 급격히 줄어듭니다.

그리고 여성을 위한 요가의 이점은 어디에 있습니까? 글쎄요, 여기 있어요! 보기 위해 멀리 갈 필요가 없습니다.

젊음의 비약으로서의 요가

고대에도 현자들은 요가의 도움으로 시간을 멈추라고 조언했습니다. 매일 수행해야 하는 특별한 운동인 거꾸로 된 아사나가 있습니다. 몇 분부터 시작해야 하며 세 번째 달에는 시간을 30분으로 늘립니다.

요가 현자들은 이 운동 덕분에 수년 동안 젊고 건강하게 유지된다고 말합니다. 특히 운동으로 인한 해가 전혀 없기 때문에 확인해 볼 가치가 있다고 생각합니다.

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우울증 없애기

삶의 어려움이나 상실을 겪은 여성들에게는 회복이 매우 어렵습니다. 정신력. 종종 삶의 어려움은 자신을 우울증의 구렁텅이로 몰아넣는 시작일 수 있으며, 이는 정신과 신체 모두에 파괴적인 영향을 미칩니다. 신체 건강사람. 따라서 요가는 여러분이 이 진흙탕 같은 우울증의 구렁텅이에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 다시 말씀드리지만 이는 단순한 말이 아니라 연구에 근거한 사실입니다. (그런데 우리는 부정적인 생각을 없애고 삶의 기쁨을 되찾는 방법을 썼습니다).

정규 요가 수업은 몸뿐만 아니라 영혼까지 치유해줍니다.. 사람은 더 차분해지고 균형이 잡혀지며 정신적 트라우마에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 그러나 여성을 위한 요가의 이점에는 육체적, 정신적 요소가 모두 포함됩니다.

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성생활은 더 밝은 색을 띠고 있습니다

미국 성의학 저널(American Journal of Sexual Medicine)은 요가가 여성 성욕 증가. 결과적으로 여성의 오르가즘은 더욱 길어지고 밝아지며, 일반적으로 무성생활은 기쁨만을 가져다줍니다.

실험에 참여한 여성들은 12주 이상 요가를 수련했다. 일부 운동은 또한 골반 부위의 근육을 강화하고 자궁탈출 위험을 줄여줍니다.

잘 자요, 자기야!

그들은 당신에게 달콤하고 평화로운 잠을 기원하지만 오지 않습니다. 불안한 생각이 스쳐지나간다 공황 발작, 불안 발작. 그런 밤을 보내고 다음날 아침에는 피곤하고 피곤해서 깨어나면 할 일이 너무 많습니다!

그리고 다시 한 번 유명한 하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 8주간 요가하면 불면증 해소에 도움또는 불안한 수면(그런데 우리는 좋은 수면에 기여하는 요소에 대해 썼습니다).

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아, 이 중요한 날들...

이 말에 힘차게 고개를 끄덕이는 듯한 반응을 보일 수 있는 여성이 얼마나 될까요? 벽을 오를 준비를 하게 만드는 이러한 생리통은 많은 여성 대표자들을 괴롭힌다. 요즘 당신은 남자를 심하게 질투하고 사소한 일로 화를냅니다.

요가에는 통증을 줄이는 특별한 운동이 있습니다, 중요한 날에 발생합니다. 그리고 폐경의 문턱에 도달한 여성의 경우, 이 기간과 관련된 고통스럽고 불쾌한 증상을 줄이는 운동이 있습니다.

오랫동안 기다려온 아기

불행히도, 현대 세계점점 그런 일이 벌어지고 있어 부부오랫동안 기다려온 첫 아이를 낳지 못했습니다. 이것이 여자의 집착이 됩니다. 그녀는 자신에 대해 확신이 생기지 않고 모성 본능을 깨닫지 못합니다.

위에서 이미 배웠듯이 여성을 위한 요가의 이점은 신체의 혈류 개선, 성욕 증가, 스트레스 해소에서 나타납니다. 이러한 모든 요소는 일반적으로 몸 전체, 특히 여성의 건강한 아기 출산 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

임산부는 혈당 수치가 낮습니다. 이는 승리입니다!

특정계에서 잘 알려진 런던의 요가 치료 센터에서 일하는 로빈 먼로 박사는 한 달 동안 하루 30분씩 요가를 하면 임산부의 혈당 수치를 크게 낮출 수 있다고 주장합니다. 따라서 여성을 위한 요가의 이점은 그다지 크지 않습니다. 큰 혜택아직 태어나지 않은 아기를 위해.

아기 출산 후 몸매 회복하기

그리고 요가는 어려움 없이 이것을 다룰 수 있다. 글쎄요, 전혀 어려움이 없는 것은 아닙니다... 물론 노력이 필요합니다.

요가에는 특별한 방향출산 후 여성의 경우. 이 방향을 산후 요가라고합니다. 생리주기 운동은 빠르면 생후 6주부터 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 운동 덕분에 골반 부위의 근육과 복부 근육이 강화되어 여성을 원래의 이상적인 모양으로 만듭니다.

체형교정 및 체중감소

요가에서 당신의 꿈의 몸매를 달성하기 위해 특별한 운동이 개발되었습니다. 경험이 풍부한 멘토의 엄격한 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 일주일에 3번씩 진행되며, 각 시간은 약 1시간 정도 소요됩니다.

이 프로그램에는 지방 연소를 위한 일련의 운동이 포함되어 있습니다., 호르몬 수치를 개선하고 휴식과 명상을 위해.

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건강한 식습관은 건강한 몸을 만드는 길입니다

여성을 위한 요가의 이점은 삶의 거의 모든 영역에서 나타납니다. 워싱턴 대학의 연구에 따르면 요가 수련자들은 자기 통제 능력이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그리고 이것은 또한 정확하고 건강한 식생활(어떤 음식이 에너지와 활력을 촉진하는지에 대해 썼습니다)

어디서 시작하나요?

확실히 요가의 모든 장점과 이점을 나열한 후에는 요가 연습을 어디서 시작해야 하는지에 대한 질문이 있습니다. 이 영상이 이에 답합니다.

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그리고 결국 나는 말할 것입니다 ...

화려한 잡지와 인터넷은 우리 중 많은 사람들에게 요가가 화려한 매트라는 환상을 줍니다. 날씬한 소녀들아름다운 자세로 서는 법을 아는 사람, 또는 상상할 수 없는 자세로 몸을 비틀는 법을 아는 요기. 하지만 요가가 무엇보다 중요하다는 사실을 잊지 말자. 고대의 가르침, 자기 지식의 깊이, 이 세상의 조화를 느끼는 능력, 몸과 영혼과 마음의 균형. 이 도구를 유능하고 신중하게 사용한다면 여성과 남성을 위한 요가의 이점은 엄청날 수 있습니다.

귀하의 건강을 기원하며 이 사이트의 기사는 정보 제공 및 조언 목적으로만 제공된다는 점을 상기시켜 드립니다. 건강을 개선하기 위해 중요한 결정을 내리기 전에 의사와 상담하십시오!

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금요일에 우리는 완전히 정통적이지는 않지만 개발자 중 한 사람의 관점에서 요가의 이점에 대한 유용한 게시물로 블로그를 희석하기로 결정했습니다.

우리는 평생 동안 스트레스를 받으며 한 문제에서 다른 문제로 이동합니다. 때로는 그들이 유발하는 불안이 작업 결과에 영향을 미치기 시작할 정도로 큰 수준에 도달합니다. 육체적으로 앉아서 한 가지 일을 하지만 마음으로는 어디에나 있지만 이 작업을 수행하는 것은 아닙니다.

고대 베다, 특히 바하바드 기타(Bahavad Gita)에서 말했듯이 마음을 진정시키는 것은 “바람을 진정시키는 것보다 더 어렵습니다.” 모든 사람은 스트레스를 억제하는 자신만의 방법을 찾습니다. 제가 선택한 것은 요가였습니다. 마음의 자연스러운 평화, 집중력, 결단력을 얻는 방법을 배울 수 있는 길입니다. 이번 글에서는 아웃소싱 개발사 프로그래머의 관점에서 요가 경험을 이야기해보겠습니다. 나는 유용할 뿐만 아니라 내 견해를 공유하는 다음과 같은 훌륭한 신사들을 Habré에서 찾을 수 있기를 바랍니다.

에 대해 몇 마디 나에게. 저는 32세이고 EDISON의 기술 이사입니다. 기혼이고 자녀는 없습니다. 나는 어머니를 돕습니다. 나 외에는 도시에 그녀의 친척이 없습니다. 나는 고대 베다 지식을 바탕으로 요가와 영적 수행을 수행합니다. 어린 시절과 청소년기에는 라이브 음악, 연극 공연, 전자 제품, 테니스그리고 스노보드. 내가 이끌고 있어요 건강한 이미지요가 수업을 통해 자동으로 이어지는 삶. 적어도 우리가 이야기하고 있다면 따라야합니다 진짜 요가, 요가 브랜드의 피트니스에 관한 것이 아닙니다.

요가가 내가 살아가는 데 어떻게 도움이 되는가

이 질문에 답하기 위해 나는 스스로에게 묻습니다. 무엇이 나의 삶을 방해하는가? 요가가 도움이 되려면 방해가 되는 것이 있어야 합니다. 그렇죠? 내 생각엔 현대 사회의 많은 사람들처럼 내 삶의 속도로 인해 나는 스트레스, 불면증, 심지어 우울증에 시달렸습니다. 그리고 무엇보다도 마음의 다양한 걱정은 모든 종류의 문제, 문제에 대한 해결책, 일상 및 문제에 대해 끊임없이 생각하기 때문입니다. 전문적인 업무; 당신은 바쁘지만 아직 시간이 없습니다. 그리고 불안한 마음으로는 어떤 일도 잘 할 수 없습니다. 결국, 지속적인 스트레스를 받으면 활동이 무의식적으로 발생합니다. 관성에 의해 일하러 가고, 집안일을 하고, 심지어 친구와 의사 소통까지 합니다. 평생은 관성에 의해 이루어집니다. 실제로 생각하고 집중할 시간이나 욕구가 없습니다. 하지만 방법이 있습니다.

하모니는 다음 중 하나입니다. 주요 개념요가에서. 요가 체계를 설명하는 고대 논문에는 건강, 물질적 번영, 사업 성공, 삶의 목표 달성 등 내 삶의 모든 영역에 적용할 수 있는 지혜가 담겨 있다는 사실을 알고 놀랐습니다. 자연의 법칙에 어긋나게 행동하고 스트레스를 받는 상태에서는 삶의 어떤 영역에서도 의미 있는 성공을 이룰 수 없었습니다. 올바른 결정. 분노, 열정, 또는 반대로 무관심 상태에서 성급한 결정을 내릴 때 누구나 이런 경험을 하게 됩니다. 나중에 우리는 그 결정이 틀렸다는 것을 이해하지만, 우리의 미래는 결정에 달려 있습니다. 그리고 대체로결정은 우리가 할 수 있는 전부이며, 우리가 할 수 있는 유일한 것입니다. 그래서 요가 시스템은 전체적으로 내가 받아들일 수 있는 차분한 마음을 갖도록 해준다. 올바른 결정, 내 인생의 성공이 달려 있습니다.
불안한 마음이 왜 내 문제였나요?

지적 작업에 종사하는 동안 나는 종종 하나의 목표에 완전히 집중할 수 없었습니다. 다양한 작업동시에. 아마 많은 프로그래머들이 이런 경험을 했을 것입니다. 깊은 명상작업하는 동안 코드 블록을 작성하거나 흥미로운 알고리즘 문제를 해결하려고 할 때 몇 시간 동안 이 작업에 집중할 수 있습니다. 훌륭한 결과그리고 즐거움. 어떤 요기라도 그런 상태를 부러워할 것이다. 심해 잠수! 그러나 이런 일은 거의 발생하지 않으며 매우 흥미로운 경우에만 발생합니다. 당신이 좋아하는 일을 할 때뿐만 아니라 그 특정한 일이 흥미로울 때; 그리고 아무도 방해하지 않을 때. 그러나 대부분의 경우 그 반대입니다. 정신이 멍하고 한 작업에서 다른 작업으로 전환하여 결과적으로 하루가 지났고 단일 작업이 완전히 해결되지 않았습니다.

내가 요가를 하게 된 계기

친구가 나를 초대했습니다. 시범 레슨요가 스튜디오로 가서 운동과 아사나를 지켜보고 시도해 보세요. 나는 가서 내 몸의 유연성에 대한 어떤 성향이 있다는 것을 깨달았습니다. 그때 테니스를 치고 신체활동이 있었는데 꽤 힘들었다. 그리고 여기서 나는 이것이 신체의 근육과 관절에 대한 더 미묘한 연구라고 느꼈습니다. 나는 관심을 갖게 되었다. 저는 일주일에 2번씩 트레이너와 함께 하타요가를 긴밀하게 수련하기 시작했습니다.
수업을 마치고 나면 기분 좋은 가벼움과 안팎의 균형감이 느껴졌다. 그러다가도 직장에서 일반적인 활동을 하다가 자연스럽게 다양한 아사나를 하게 됐어요. 무언가를 얻기 위해 침대 옆 탁자에 기대어 있는 동안 나는 동작의 균형을 맞추는 운동을 했습니다. 예를 들어 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 뻗는 것이었습니다. 그것은 즐거웠고 전반적인 고양감이 있었습니다.

마음이 불안하다든가 그런 생각을 하고 의식적으로 요가를 하게 됐다고는 말할 수 없다. 나는 이것을 나중에 깨달았고, 그것을 없애기 시작했을 때 문제를 깨달았습니다. 그리고 평소의 상태와 요가를 통해 얻은 상태의 차이를 보면서 불안한 마음이 문제라는 사실이 분명해졌습니다. 이것은 수업이 끝날 때 바닥에 누워서 공허함에 대한 명상과 같은 아무 생각도 하지 않으면서 처음으로 눈에 띄게 되었습니다. 마음은 즉시 서두르기 시작했고, 몇 가지 계획을 생각하고, 그날의 사건을 소화하고, 한 생각에서 다른 생각으로 점프했습니다. 한 가지에 의식을 유지하는 것은 불가능했습니다.

요가는 정확히 어떻게 마음을 진정시키는가?

이제 베다 철학에 대한 짧은 여행이 있을 것이며, 이성적인 마음을 가진 사람에게는 지금까지 말한 내용이 별로 설득력이 없어 보일 수도 있습니다. 하지만 이건 정말 제 경험이에요. 느낌이 좋고, 효과가 있어요. 나는 모든 것을 더 간단한 단어로 설명하려고 노력할 것입니다.

베다 과학에 따르면 신체에는 여러 가지 중요한 공기 흐름이 존재합니다. 건강과 웰빙은 이러한 흐름의 균형을 유지하는 데 기반을 두고 있습니다. 우리가 아프면 흐름이 불균형하고 순서가 잘못되었음을 의미합니다. 중요한 공기의 흐름 외에도 물질적 본성의 세 가지 특성(구나)이 더 있는데, 이는 신체, 의식, 음식, 모든 것에 존재합니다. 환경. 이것이 우리 에너지 활동의 세 가지 “특성”, 즉 선성, 동성, 암성입니다. 요가는 사람을 세 번째와 두 번째 수준에서 첫 번째 수준, 즉 선함 수준으로 데려 오는 것을 목표로합니다. 이것은 사람이 무언가를 성취했을 때가 아니라 주어진 순간에 행복할 수 있는 수준입니다. 외부 기쁨의 원천이 필요하지 않고 내부 기쁨의 원천만 필요한 수준입니다. 신체에는 에너지 센터(차크라)도 있습니다. 요가는 에너지를 가장 낮은 센터에서 가장 높은 센터로 보냅니다.

요가는 매우 직관적이고 이해하기 쉬운 과학입니다. 에너지가 하위 계층에 유지되면 행복의 질이 낮아진다는 것은 논리적입니다. 예를 들어 선성은 더 높은 에너지 센터와 연관되어 있습니다. 요가는 이러한 에너지 층에 주의를 집중하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 의식을 더 높은 수준으로 끌어올리십시오.

외부

하타 요가의 신체 운동과 휴식은 정신과 신체에 외부 영향을 미치는 도구 중 하나일 뿐입니다. 신체에는 소위 에너지 흐름이 있기 때문에 호흡도 중요합니다. 우리가 그것들을 조화롭게 관리하는 법을 배우면 우리 몸 전체, 주로 마음이 조화를 이루고 끊임없는 불안이 없게 됩니다. 요가(아사나)의 다양한 신체 자세는 공기 흐름(혈액, 기타 유체의 움직임)뿐만 아니라 내부 흐름을 조절하는 데에도 목적이 있습니다.

영양도 중요합니다. "나는 내가 먹는 것"이기 때문에 품질에 관계없이 어떤 종류의 에너지가 나타나도록 나 자신을 내가 무엇이든 던지는 용광로로 생각하고 싶지 않았습니다. 영양은 뿐만 아니라 건강 상태, 감정, 기분, 심지어 세계관에 대해서도 마찬가지입니다. 즉, 마음에. 무겁고 풍성한 식사 후에는 일하거나 아무것도 생각할 수 없지만 누워서 자고 싶을 때 이 느낌을 기억하십시오. 여기 공연은 어떤가요?

내부

내부 요가는 특정 정신 상태를 개발하는 것을 목표로하는 작업입니다. 이 내적 태도의 목적은 자연, 신체, 정신의 법칙에 어긋나는 것이 아니라 그에 따라 행동하는 것입니다. 안에 평범한 인생우리는 자연의 법칙을 우리 자신에게 맞게 변경할 수 없으므로 탈출구는 단 하나뿐입니다. 즉 자연 법칙과 조화롭게 행동하는 것입니다. 당신이 그들에게 불리하게 행동한다면, 당신은 자신에게 불리하게 행동하는 것입니다. 결과: 몸과 마음의 질병, 문제, 어려움, 삶에 대한 전반적인 불만. 이러한 사고방식을 개발하면 동일한 평온함과 집중력을 얻을 수 있습니다. 이것은 나에게 목적의식, 많은 일에 주의가 산만해지지 않고 주어진 순간에 내가 전념하는 일을 할 수 있는 능력을 주었다.

자연의 법칙과 조화를 이루는 그러한 행동은 나에게 큰 잠재력을 열어주고 내부 에너지를 방출합니다. 외부에서 에너지 원을 찾는 것이 무의미하다는 것이 분명해졌습니다. 그것은 처음부터 내 안에 있으므로이 에너지를 찾아 올바르게 지시하기 만하면됩니다. 그것은 비슷하다 무술적의 힘을 자신에게 사용하는 합기도: 공격을 받으면 타격이 자신에게 가지 않고 그에게 돌아오도록 적의 운동 에너지를 방향 전환합니다. 이것이 바로 이 접근 방식입니다. 자연에 속한 에너지와 잠재력이 있는데, 이는 우리보다 강할 수 없지만 이 에너지를 우리에게 편리한 방향으로 보낼 수 있습니다. 그러기 위해서는 자연과 조화를 이루어야 합니다.
이것이 당신의 작업에 무엇을 제공합니까?

요가를 통해 삶에서 발생하는 다양한 문제와 사소한 어려움에 직면하는 것이 더 쉬워졌습니다. 나는 해결책이 있다는 것을 침착하게 알았고 그 품질은 내가 그것을 받아들이는 상태에 따라 달라졌기 때문에 매번 당황하고 걱정하지 않았습니다. 그리고 결정을 내릴 때 "차가운" 마음으로 이어지는 내부 균형, 평온함, 규칙성의 느낌은 요가의 중요한 첫 열매였습니다. 지금도 그렇습니다.

요가를 통해 화학 물질이나 중독 없이 의식을 확장할 수 있습니다. 의식을 확장한다는 것은 무엇을 의미합니까? 연습하기 전의 삶을 되돌아보면 나는 로봇처럼, 우리 안에 갇힌 쥐처럼 존재했음을 깨닫게 된다. 나는 내가 왜 이 일을 하는지 이해하지 못한 채 원을 그리며 달렸습니다. 단지 관성 때문이었습니다. 인생의 목표조차 없었습니다. 부모는 이렇게 말했습니다. “어떻게 살까요? 그리고 그게 우리가 사는 방식이에요.” 그리고 나는 단지 관습에 따라 그렇게 말했기 때문에 살았습니다. 그러나 나는 행복하지 않았습니다. 이제 나는 내 실수와 이 상태의 이유를 봅니다. 이는 내 의식이 발전하고 세상을 더 넓게 보는 데 도움이 됩니다. 또한, 이를 통해 많은 사람들의 행동과 내 행동의 이유를 이해할 수 있습니다. 이 과학 덕분에(저는 대담하게 요가 시스템을 과학이라고 부릅니다) 이제 저는 이 세상이 어떻게 작동하는지, 무엇이 사람들의 다양한 행동을 결정하는지 이해합니다.
댓글과 댓글을 통해 기꺼이 채팅하고 질문에 답변해 드리겠습니다.

요가 수련은 신체와 정신의 절대적인 균형을 이룹니다. 요가는 신체를 치유하여 의식과 상호 작용할 수 있게 하고 이를 통해 안정성, 자제력 및 지구력을 개발합니다.

기타 아옌가르

현대 여성의 삶은 어머니와 아내의 역할을 수행하고 가정의 따뜻함과 편안함을 조성할뿐만 아니라 남성과 동등하게 다음을 보장하기 위해 노력하는 등 그녀를 둘러싼 수많은 걱정과 관련되어 있습니다. 가족의 물질적 안녕. 현대 여성은 동시에 경력을 쌓고 가족을 돌보며, 이로 인해 순전히 여성적인 의무를 수행하기 위해 본질적으로 의도된 엄청난 에너지 낭비로 이어집니다. 과도한 부하그녀가 어깨에 얹은 , 이는 이후 지속적인 스트레스와 긴장된 피로로 이어질 수 있습니다. 내면의 조화와 건강의 상실은 이러한 상황과 생활 방식의 불가피한 결과입니다.

현대 사회에서는 많은 여성들이 남성과 동등한 수준으로 경력을 쌓으려고 노력하고 있습니다. 끊임없는 결과 추구, 일종의 "성공적인 비즈니스 여성"이 되고자하는 열망, 과도한 물질적 자원의 존재로 인해 자신을 부인하지 않는 것. 오직 무지만이 여성을 잘못된 세계관의 족쇄에 가두어 그녀를 다른 세계로 인도합니다. 여성의 길인생에서. 물론 보복은 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 각종 질병여성생식기, 잦은 두통, 생리불순, 임신문제, 조기폐경... 제때에 정신을 차리지 못하고 돌아오면 여성적 본질, 그렇다면 그 결과는 훨씬 더 끔찍할 수 있습니다. 따라서 여성의 주요 조수 (현대 사회에서 찾기 어려운 대안)는 요가가 될 것입니다!

재정적 기회를 통해 많은 "성공한 여성"은 미용 및 노화 방지 시술을 받고 값비싼 개인 관리 제품을 구입할 수 있으며 현대의 "웰니스" 산업은 그들이 자비로 젊음을 보존할 수 있게 해줄 것입니다. 그러나 우리는 외적인 아름다움, 특히 돈을 주고 구입한 경우에는 부자연스럽고 인위적으로 만들어졌으며 수명이 짧고 지속적인 "유지 관리"가 필요합니다. 그리고 화장품은 건강에 어떤 해를 끼치나요? 아름다움에는 희생이 필요하다? 그리고 첫 번째 희생자는 당신의 건강이 될 것입니다. 선택이 뻔하지 않은가? 건강은 항상 최우선이어야 합니다. 왜냐하면 정상적이기 때문입니다. 평생질병이 우리를 덮치면 우리는 그것을 갖지 못할 것입니다. 피부색을 보존하고 싶나요? 요가를 하세요! 혈액 순환을 개선하면 집에서 재배하지 않고도 피부의 자연스러운 빛을 위한 모든 전제 조건이 만들어집니다. 미용 시술, 그 효과는 며칠 동안만 지속되며 이것은 기껏해야 합니다.

하이힐을 피하세요.화려해지기 위해 다리를 죽이지 마세요 모습. 무분별한 패션 추종뿐만 아니라 앉아서 생활하는 생활방식인생은 제 역할을 다했습니다. 우리 시대의 재앙입니다. 정맥류정맥, 혈전 정맥염 및 근골격계의 기타 심각한 질병. 요가는 붓기와 무거움과 같은 다리와 관련된 문제를 해결합니다. 출근 전 기분 전환을 위해 아침에 커피를 마시는 데 익숙하신가요? 아침에 알람시계가 울려도 일찍 일어날 수 없나요? 다시 요가를 구출하세요! 아침에 하는 아사나 세트는 몸을 가벼워지게 하고 활동적인 기분을 조성하며 효율성을 높이는 동시에 질병과 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 이것은 커피, 차, 커피와 같은 인공 자극제에 대한 최선의 대안이 아닐까요? 초콜릿? 그런데 실행 후 아침 콤플렉스아침 식사로 요가를 준비하면 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다!

건강을 회복하고 이득을 얻으세요 내면의 조화요가 연습이 도움이 될 것입니다. 요가는 몸매를 유지하고 날씬하고 아름답게 보이도록 돕는 신체 운동일 뿐만이 아닙니다. 몸뿐만 아니라 정신도 향상됩니다. 그리고 우리 몸은 성령의 전이므로 소중히 여겨야 합니다! 스트레스는 우리의 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하게 하며, 이는 우리의 심리적 상태뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

당신의 것을 잊지 마세요 여성적 성격끝없는 "중요한" 일들의 순환 속에서! 저를 믿으십시오. 그들 중 일부의 "중요성"은 건강이 나빠질 때까지 관련이 있으며 스트레스가 신경 피로로 이어지지 않습니다. ! 초보자를 위한 작은 콤플렉스를 수행하여 수업을 시작하세요. 또한 연습에 호흡 운동과 클렌징 크리야를 포함시키세요.

요가는 다음과 같은 귀중한 이점을 제공합니다. 내분비 계여성의 몸은 호르몬 수치를 회복하는 데 도움이 됩니다. 내분비선의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성의 몸에는 약 60가지의 호르몬이 있으며, 그 중 적어도 하나가 제대로 작동하지 않으면 몸 전체의 호르몬 수치가 불균형해질 수 있습니다. 시상하부, 뇌하수체, 부신, 난소, 췌장, 갑상선, 부갑상선, 생식선과 같은 기관의 동기화되고 조정된 작업은 다음을 보장합니다. 정상적인 기능내분비 계. 작업이 강화되고 효과적인 상호 작용이 확립되면 이는 다음을 보장합니다. 유익한 영향~에 생리주기(특히 실패와 장애가 있는 경우) 정신-정서적 상태(침착함과 정서적 폭발의 부재로 표현됨) 및 호르몬 배경일반적으로. 정기연습요가는 월경통을 완화하고 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 점에서 특히 유용합니다. 여성을 위한 특별한 날에는 안전 예방 조치에 주의를 기울이면 됩니다. 여성의 몸은 존중받는 치료가 필요합니다. 그리고 우선 자신이 아니더라도 누가 이러한 우려를 나타내서는 안되며, 그렇지 않으면 신체 자체가 질병의 형태로 에너지와 힘을 멈추고 회복해야한다는 신호를 보낼 위험이 높습니다. 그리고 현대 여성들은 심지어 중요한 날요가 수업 중에는 평소에 수련하는 모든 아사나를 수행합니다. 요즘에는 거꾸로 된 아사나와 복부에 긴장을 유발하는 아사나를 피하는 것이 필요합니다. 안전하고 정적인 자세만 허용되며, 모든 움직임은 부드럽고 여유로워야 하며 신체의 독소를 정화하는 자연적인 과정을 방해하지 않아야 합니다. 그러니 요즘 요가 수련을 조정하는 것을 잊지 마세요.

모든 사람은 인생에서 네 가지 시기를 겪습니다. 제안된 연령 구분에 따르면 고대 그리스 철학자인간의 생명인 피타고라스는 자연의 창조물이자 그 필수적인 부분으로서 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 가지 발달 단계로 나눌 수 있습니다. 그는 봄 (형성 기간)을 최대 20 세, 여름 (청년) - 20 ~ 40 세, 가을 (인생의 전성기) - 40 ~ 60 세, 겨울 (퇴색)을 고려했습니다. 60~80세의 나이. 이 네 기간 동안 인체는 특정한 변화, 즉 정신과 세계관의 변화를 겪습니다. 한 화신 내에서 사람은 서로 다른 네 가지 삶을 살고 있으며, 그 동안 에너지의 변형, 정신과 생리학의 재구성이 새로운 길, 다음 단계에 해당 인생의 길. 이러한 모든 변화는 다음과 같은 결과로 이어집니다. 내부 갈등, 마음의 평화와 조화를 회복하기 위해 사람이 많은 에너지를 소비하는 솔루션에 대해. 남성과 여성 모두 이러한 단계를 거칩니다. 그러나 여성들은 타고난 감수성과 지각의 미묘함으로 인해 전환기를 견디기가 더 어렵다고 생각합니다. 요가가 여성이 다음으로 인해 발생하는 삶의 문제에 대처하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다. 생리적 변화신체의 정신-정서적 영역의 특성으로 인해 발생하는 어려움.

20세 이전에 요가를 하면 여성에게 요가는 무엇을 주나요?

아동기에서 성인기(사춘기)로 전환되는 동안 소녀의 신체에는 중요한 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. 10~15년 사이에 자연적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 과정이 신체에서 시작됩니다. 생물학적 기능,-출산. 이것들 생리적 과정여성의 신체가 번식할 준비가 되어 있기 때문에 발생합니다. "과도기"라고도 불리는 이 나이에는 개인의 세계관과 자기 인식의 형성으로 인해 정신-정서적 영역에 어려움이 발생합니다.

이 기간 동안 거꾸로 된 아사나와 앞뒤로 구부리는 것이 뇌하수체를 자극하고 장기로의 혈류를 보장하므로 특히 효과적입니다. 복강. 서서 하는 아사나는 신체 구조를 개선하고 올바른 형성골격계. 요가는 또한 감정을 조절하고 신경계의 충동을 억제하는 방법을 배우는 데 도움이 되므로 정신 장애와 스트레스가 많은 충격 없이 인생의 전환점이 충족될 수 있습니다. 요가의 도덕적 원칙을 실천함으로써 강한 신념과 통합적인 세계관을 갖춘 강력하고 도덕적으로 안정된 성격 형성의 토대를 마련할 수 있습니다.

요가는 20~40세 여성에게 무엇을 제공합니까?

이 기간은 원칙적으로 여성이 물질적 화신의 귀중한 경험을 얻기 위해 새로운 영혼을 이 세상에 "초대"하는 시간입니다. 모성은 여성의 인생에서 주요 임무 중 하나입니다.

요가 수련은 임신 전, 신체의 포괄적인 치유와 이 중요하고 책임 있는 기간, 임신 중, 그리고 자연적으로 출산 후 준비를 위해 필요합니다.

임신 중에는 여성이 임산부를 위한 전문 수업에 참석하는 것이 더 좋습니다. 이 수업은 특별한 "소프트" 모드로 진행되며, 수업은 특정 요구 사항에 맞게 조정됩니다. 여성의 몸이 기간에.

갑상선 분비물의 정상적인 생성을 보장하려면 임신 전에 요가를 해야 합니다. Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana와 같은 아사나를 연습에 포함해야 합니다. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana 및 Supta Padangushtasana와 같은 아사나를 수행하는 것도 유익한 효과가 있습니다. 그들은 자궁의 내부 부피를 확장하여 적절한 혈액 순환을 보장합니다. 그리고 프라나야마도 수행하면 마음이 더욱 차분해지고 신경계.

임신 중에 요가를 하면 아사나가 자궁을 튼튼하게 하여 출산이 정상적으로 진행될 수 있도록 도와줍니다.

안에 산후 기간특히 표시됩니다.

성인 여성을 위한 요가 수업

요가는 40세 이상의 사람들에게 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 이 나이에는 여성 신체의 회복 과정 속도가 감소하여 질병이 점점 더 자주 "고착"되기 시작합니다. 요가는 에너지 급증을 촉진하고 에너지가 소멸되는 것을 허용하지 않습니다. 활력. 내부 장기의 조화로운 기능이 자극되어 조화로운 기능을 결정하므로 요가는 "숨겨진"질병을 예방할뿐만 아니라 빠른 치료에도 기여합니다. 자연스럽게, 알려진 바와 같이 질병의 증상을 완화시킬 뿐 실제 원인은 아니지만 여전히 진통제를 복용 한 경우 약물로 몸을 "채우지"않습니다. 비상;) 그러면 요가가 구출되어 건강에 해롭고 때로는 약물로 인해 발생하는 부작용을 완화해 줄 것입니다.

이 기간 동안 여성은 생식 기능이 소멸되는 과정을 시작합니다. 생리적 장애뿐만 아니라 정신-정서적 장애도 발생합니다... 요가는 신체적, 정신적 안정을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아사나 수련은 신경계를 진정시키고 내부 균형과 조화를 회복시키기 때문에 특히 유익합니다.

60세 이상 여성을 위한 요가의 이점

요가는 여성의 삶에서 이 어려운 시기에도 도움이 됩니다. 특히 요가 수련은 폐경의 시작을 '지연'시키고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

폐경기에는 상태를 완화하는 데 도움이 되는 아사나를 수행하는 것이 필요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 Swami Muktananda의 책 "Nava Yogini Tantra"(여성을 위한 요가)에서 읽을 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 여성은 노년기에 요가를함으로써 일반적으로 노년기에 신체를 공격하는 질병의 "유입"위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 이 세상에서 떠나는 순간이 다가오는 순간을 적절하게 인식하는 데 도움이 될 것이며, 죽음은 단지 세상으로의 전환일 뿐이라는 이해로 이어질 것입니다. 새로운 삶. 귀중한 삶의 경험과 영적 발전을 얻기 위해 필요한 모든 기쁨과 슬픔이 있는 인생의 지나온 길에 대한 명확한 인식과 수용이 있게 될 것입니다.

요가의 도덕적, 윤리적 원리

요가 수업이 제공할 수 있는 모든 이점을 고려하면 신체적 수준, 생리학과 건강 측면에서 우리는 아사나 연습을 시작할 때 요가의 도덕적 계율과 사람과의 관계에 대한 윤리적 제한을 숙지하는 것이 필요하다는 것을 잊어서는 안됩니다. 그 주변의 세계. 파탄잘리(Patanjali)의 “요가경(Yoga Sutras)”에 공식화되어 있는 “야마(Yama)”의 원리에 대해 이야기해 봅시다. 일반적으로 이렇습니다.

특히 이것은 식단에 적용됩니다. 우선 채식으로 전환하고 고기를 포기하면 "야마"- "아힘사"(비해, 비폭력)의 첫 번째 원칙을 위반하지 않을 수 있습니다. 또한 외모를 "장식"하려고 함으로써 신체에 미치는 해로움에 대해서도 생각해 보십시오. 이는 당신이 의심할 여지없이 위험성을 알고 있는 화장품에도 적용되지만, 사회에서 인정되는 특정 기준을 충족하는 습관과 뿌리 깊은 편견으로 인해 메이크업, 헤어 컬러링 및 기타 쓸모없는 미용 절차를 단호하게 포기할 수 없습니다. 그러나 이것조차도 기본적인 도덕 원칙을 위반하는 것입니다! 동물의 가죽과 모피로 만든 물건을 포기하는 것은 그리 어렵지 않습니다 (재킷, 핸드백, 부츠 및 모피 코트를 위해 죽기 전에 정말로 살고 싶었던 사람들).

그리고 여성들 사이에서 가장 흔한 습관은 지인의 "뼈를 씻고", 다른 사람들에 대해 토론하고, 정신적으로 또는 친구와 함께 가십을 퍼뜨리는 것입니다. 중요하지 않습니다. 한 가지를 기억하십시오. 당신은 우선 당신을 이길 것입니다. 우리가 주변 세계로 방출하는 것은 나중에 우리에게 다시 반사됩니다. 그러므로 누군가를 향한 당신의 비판은 대체로 당신 자신의 단점을 드러내는 것임을 명심하십시오. 왜냐하면 다른 사람들에게서 우리는 우리 안에 있는 것만 볼 수 있기 때문입니다. 자신에게 낮은 감정과 감정을 일으키지 말고 이런 식으로 만들어진 악을 퍼뜨리지 마십시오. 좋은 생각을 기르고, 남에 대해 좋은 말만 하며, 이것이 불가능하다면 그냥 침묵하는 것이 좋습니다.

또한 거짓말을 하지 마십시오. 남을 속이면 먼저 자기 자신을 속입니다. 두 번째 도덕 계명 "Satya"를 위반하지 마십시오. 브라마차리야 계명은 감각적 쾌락의 제한을 가르칩니다. 현대 사회에서는 선전이 널리 퍼져 있습니다. 열린 관계, 이것은 특히 사실입니다. 난잡함, 모든 감각적 쾌락의 금욕뿐만 아니라 욕망에 대한 통제도 실천하십시오. 소비자의 라이프스타일은 가능한 한 많은 것(보통 불필요한 것)을 얻으려는 엄청나게 억누를 수 없는 욕구로 이어집니다. "Aparigraha" 원칙의 본질을 이해하면 "쇼핑"을 좋아하고 판매점에서 불필요한 물건을 구매하는 여성이 부티크 및 기타 "벼룩 시장"에서 시간의 허영심과 쓸모 없음을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 이생에서 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻을 것입니다! 그리고 불필요한 것은 에너지만 낭비할 뿐입니다. "아스테야(Asteya)" - 남을 부러워하지 말고 남의 것을 탐하지 말라.

또한 니야마(Niyama)의 원칙을 따르십시오. 샤우차(Shaucha)를 준수하세요. 옷은 깨끗하고 단정해야 하며, 생각은 밝고 행복해야 합니다. 인내심과 자기 훈련("타파스")을 실천하고, 세상을 있는 그대로 받아들이고, 자신이 가진 모든 것에 대해 의식적인 수용과 만족을 개발하고("산토샤"), 고대 베다 경전을 읽고, 올바른 세계관을 개발합니다("Svadhyaya"). , 당신이 얻은 지식을 다른 사람들과 공유하고 모든 생명체의 이익을 위해 요가 수련의 장점을 바치는 것을 잊지 마십시오 ( "Ishvara Pranidhana").

현대 세계의 여성들은 영혼에 할당된 임무와 이 세상에 대한 카르마의 "의무"에 따라 다양한 역할을 수행합니다. 당신은 가족 안에서, 어머니나 아내로서, 보통 다음과 같이 실현될 수 있습니다. 이 경우, 우리는 남편과 자녀에게 봉사하기 위해 그녀의 선택에 대해 이야기하고 있지만 가족계에만 자신을 국한시킬 수는 없으며이 세상의 모든 생명체가 그녀의 가족이 될 정도의 영적 깨달음 수준에 도달 할 수 없습니다. 그녀는 자신의 삶에서 누구의 이익을 위해 행동할 것입니까? 그러한 여성은 모든 생명체의 이익을 위해 다른 사람들을 돕는 데 자신의 에너지를 집중할 것입니다.

당신은 이미 행복에 필요한 모든 것을 갖고 있으며, 그것을 외부에서 찾을 필요가 없고, 당신 삶의 외부 환경이 어떠하든 관계없이 내부에 있다는 것을 기억하십시오.

요가는 삶에 대한 건강한 접근 방식입니다! 요가를 하고 인식 수준을 높이세요! 요가는 건강하고 조화로운 삶을 향한 길입니다!

당신의 길에 행운을 빕니다!

여러분, 안녕하세요!

많은 사람들이 요가를 하려고 생각하지만 결코 실천에 옮기지는 않습니다. 요가의 어떤 방향을 선택해야 할지 모르거나, 좋은 강사를 찾을 수 없거나, 수업 시간을 찾을 수 없거나, 그냥 게으른 것뿐입니다.

이 글에서는 요가 수련을 시작한 후 요가를 통해 어떤 이점을 얻을 수 있는지 살펴보겠습니다. 요가는 영혼, 신체, 정신에 어떤 영향을 미치는가?

요가가 서구 세계에 소개되고 점점 더 많은 추종자가 생기기 시작한 후, 과학자들은 요가가 사람의 신체적, 정신적, 정서적 상태에 어떤 영향을 미치는지 연구하기 시작했습니다. 이 기사에 제공된 데이터는 전적으로 과학적 연구를 기반으로 합니다.

자, 가자.

요가는 유연성을 향상시킵니다

유연성의 발달은 요가의 첫 번째이자 빠르게 눈에 띄는 효과 중 하나입니다. 1학년 때에는 몸을 굽히기는 커녕 발가락조차 만지지 못하는 사람이 많습니다. 하지만 규칙적인 연습을 하면 불가능이 가능해지며, 수련자들은 이전에는 꿈도 꾸지 못했던 운동을 수행하게 됩니다.

요가는 근육을 발달시킵니다

강한 근육은 그 이상이다. 아름다운 몸. 관절염, 요통 등의 질병을 예방하고 신체의 신진 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 요가를 하면 유연성과 균형을 통해 근력이 발달합니다.

요가는 자세를 개선합니다

잘못된 자세는 많은 건강 문제를 야기합니다. 피로, 졸음, 두통 및 허리 통증, 성능 저하, 척추 휘어짐, 소화 불량 등은 전혀 관련이 없습니다. 전체 목록결과. 그러므로 요가가 자세 개선에 도움을 주는 것이 매우 중요합니다.

요가는 관절 상태를 개선합니다

각 요가 수업에서는 신체의 모든 관절을 단련하여 탄력성을 향상시키고 관절염, 관절염 및 관절 염증과 같은 질병을 예방합니다.

요가는 척추를 강화한다

요가에서는 특별한 관심척추 작업에 중점을 둡니다. 동양 문화에서 "생명의 줄기"라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 뒤로, 앞으로 구부리고 비틀어 흐름을 촉진합니다. 영양소척추의 유연성과 발달에 도움이 됩니다.

요가는 뼈를 강화한다

자신의 체중을 이용한 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방합니다. 이 원리는 많은 요가 자세에 적용됩니다.

요가는 혈액 순환을 개선합니다

요가 운동은 비틀린 아사나를 수행할 때 오래된 혈액이 내부 장기와 관절에서 압착되고, 자세에서 나오면 산소가 풍부한 새로운 혈액이 그 곳으로 흘러가는 방식으로 작동합니다. 거꾸로 된 자세는 다리와 골반에서 폐까지의 혈류를 촉진하여 산소가 풍부해집니다.

요가는 헤모글로빈 수치를 높이고 조직에 산소를 운반하는 백혈구 수를 늘려 혈액을 묽게 만드는 데 도움이 됩니다. 이는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

요가는 림프계를 강화합니다

아사나 중 근육의 수축과 신장은 체내 림프(면역 세포가 풍부한 투명하고 점성 있는 액체)의 움직임을 촉진합니다. 이를 통해 림프계감염에 더 잘 대처하고, 암세포를 파괴하고, 세포에서 독성 폐기물을 제거합니다.

요가는 심장 혈관 시스템을 개선합니다

아사나를 수행하는 것과 마찬가지로 유산소 운동, 심장병의 위험을 크게 줄이고 우울증을 없애는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 요가 수련은 안정시 심박수를 안정시키고 지구력을 향상시키며 내부 장기에 산소 공급을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

요가는 압력을 정상화합니다

펜실베니아 대학의 Debbie Cohen 박사는 38~62세의 자원 봉사자 58명을 대상으로 요가가 혈압에 미치는 영향을 연구했습니다.

참가자들은 3개의 그룹으로 나뉘었습니다. 다이어트, 체중 감량, 걷는. 두 번째 그룹의 자원봉사자는 요가를 했고, 세 번째 그룹은 수업에 다이어트를 추가했습니다.

결과적으로 두 번째 그룹은 133/80에서 130/77로 첫 번째 그룹보다 압력 표시기가 더 크게 감소한 것으로 기록되었습니다. 하지만 세 번째 그룹 참가자들의 결과는 기대와 달리 두 번째 그룹의 결과와 크게 다르지 않았다.

요가는 부신의 기능을 조절합니다

요가는 부신 피질에서 생성되는 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 스트레스 호르몬이며 신체 활동이나 신체 활동 중에 심리적 스트레스레벨이 증가하여 집중하고 주의력을 높일 수 있습니다. 반응하는 모든 기관 레벨 증가코티솔 수치는 강화된 비상 모드에서 작동하기 시작합니다. 호르몬 수치가 높은 사람들은 초과 중량그리고 그들은 맛있는 음식으로 모든 스트레스를 푸는 것을 좋아합니다.

요가는 사람들을 행복하게 만든다

요가가 우울증 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 아사나를 수행하면 세로토닌(행복의 호르몬) 수치가 크게 증가하여 기분이 좋아지고 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

요가는 체중을 감소시킵니다

우리는 체중 감량을 원하면 덜 먹고 더 많이 움직이라는 말을 자주 듣습니다. 요가는 규칙을 강요하거나 칼로리를 계산하지 않고도 건강한 생활방식을 조성하는 데 도움이 됩니다.

요가 수련은 신체적, 감정적 측면에서 작용합니다. 아사나를 수행하는 것은 움직임입니다. 그리고 정신적 안정 감정 상태과식을 예방하고 더 건강한 음식 선택을 장려합니다.

요가는 혈당 수치를 낮춰줍니다

요가는 혈당과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 연구에 따르면 이는 코티솔과 아드레날린 수치의 감소로 인해 발생하며, 이는 결과적으로 체중 감소와 인슐린 감수성 향상을 촉진합니다.

요가는 집중력을 향상시킵니다.

요가의 주요 구성 요소 중 하나는 현재에 초점을 맞추는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습은 조정력, 반응 시간, 심지어 IQ 점수까지 향상시키는 것으로 나타났습니다. 명상을 실천하는 사람들은 문제를 더 빨리 해결하고, 정보를 더 잘 기억하고, 기억 속의 사건을 회상하는 능력을 보여줍니다. 아마도 이것은 그들이 외부적인 생각의 끝없는 흐름에 부담을 느끼지 않기 때문일 것입니다.

요가는 긴장을 풀어줍니다

요가는 마음을 진정시키고, 호흡을 늦추며, 현재에 집중하고 교감 신경계에서 부교감 신경계로 균형을 전환하는 데 도움이 됩니다. 근력 회복에 도움이 되고 빈도를 줄여줍니다. 심박수, 혈압을 낮추고 소화기 및 생식기의 혈액 순환을 증가시키며 이완 효과를 줍니다.

요가는 균형과 조정력을 향상시킵니다.

~에 정규 수업요가는 신체와 공간에서의 위치를 ​​느끼는 능력을 향상시키고 균형을 향상시킵니다. 균형을 잘 잡으면 넘어지거나 넘어질 가능성이 줄어듭니다. 이는 노인들이 더 많은 독립성을 얻고 스스로를 돌볼 수 있기 때문에 특히 중요합니다.

요가는 신체에 대한 통제력을 키워줍니다.

일부 고급 요기들은 자신의 몸을 완전히 통제할 수 있는 능력을 갖고 있는데, 이는 과학자들을 혼란스럽게 합니다. 동면을 할 수 있는 요기에 관한 이야기가 있습니다. 오랫동안음식과 물을 먹지 않고, 심장을 멈추고, 1분 안에 잠이 듭니다. 요가를 하면 불면증으로 고생할 때 긴장을 풀고 잠들 수 있는 방법을 배울 수 있고, 임신을 시도할 때 정신적으로 골반으로 가는 혈류를 증가시키는 방법을 배울 수 있습니다.

"요기의 놀라운 능력"이라는 기사에서 요기의 능력에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

요가는 근육의 긴장을 풀어줍니다

휴대폰이나 운전대에 데스 그립이 있다는 사실을 알아차린 적이 있나요? 아니면 생각하거나 일할 때 이마에 주름이 생기나요?

이러한 무의식적인 습관은 만성 스트레스, 근육 피로, 관절, 팔, 손목, 어깨, 목 및 얼굴의 통증. 요가를 수련하면 몸의 어느 부분이 긴장되어 있는지 깨닫고 그 근육을 이완시키는 방법을 배우게 됩니다.

요가 진정

율 현대 생활우리가 항상 움직이도록 강요하기 때문에 우리의 뇌는 잠자는 동안에도 하루 24시간 작동합니다. 당연히 우리의 신경계는 끊임없이 긴장됩니다. 요가는 마음을 진정시키고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 샤바사나(자세)와 같은 회복 수련 시체), 프라나야마( 호흡 관행) 명상을 하면 신경계가 휴식을 취할 수 있습니다. 결과적으로 수면을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다.

요가는 면역체계의 기능을 향상시킵니다.

아사나와 프라나야마는 면역 체계의 기능을 향상시키지만, 과학자들은 명상이 면역 체계에 최대의 이익을 가져온다고 믿는 경향이 있습니다. 명상은 필요할 때 면역체계를 자극합니다. 예방접종 중 항체 수준을 높이거나, 반대로 건선과 같은 자가면역 질환에서 너무 높은 면역 방어력을 낮추는 등 필요할 때 면역체계의 기능을 감소시킵니다. 다른 사람.

요가는 폐활량을 증가시킵니다

요기들은 숨을 더 적게 쉬려고 노력하지만, 더 깊게 숨을 쉬려고 노력합니다. 이는 신경계를 진정시키는 데 도움이 되고 더 많은 호흡을 하게 합니다. 효율적인 호흡. 또한 폐 기능을 개선하고 혈액에 더 많은 산소가 유입되도록 도와줍니다.

요가는 장 기능을 향상시킵니다.

궤양, 과민성 대장 증후군, 변비 등의 위장 질환은 스트레스로 인해 악화될 수 있습니다.

요가도 다른 것과 마찬가지로 신체 활동, 변비를 완화하고 음식이 장을 더 빨리 통과하도록 돕기 때문에 이론적으로 장암 발병 위험을 줄입니다. 비틀기 자세는 변비 완화에 특히 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

요가는 영혼에 평화를 줍니다

요가는 끊임없이 방황하는 마음을 진정시키고, 불안을 해소하며, 스트레스에 대한 민감성을 줄이고, 다시 스트레스를 초래하는 두려움, 분노, 짜증, 후회와 같은 압도적인 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스트레스는 편두통과 불면증에서부터 고혈압, 경화증, 습진, 심장마비에 이르기까지 다양한 건강 문제를 야기합니다. 그럼, 평안하시고 오래오래 행복하게 사세요.

요가는 자존감을 높여줍니다

많은 사람들이 자존감이 너무 낮아 고통받고 있습니다. 만약 이 문제를 마약, 과식, 힘든 일, 난잡함으로 해결한다면, 당신은 육체적, 육체적으로 그 대가를 치르게 될 것입니다. 정신 건강. 요가를 수련하면 자신과 타인에 대한 태도가 점차 변하기 시작하고 감사, 연민, 용서의 감정을 경험하기 시작하고 자신의 완전히 다른 측면을 발견하게 될 것입니다. 더 큰 것.

요가는 고통을 덜어줍니다

요가는 통증 완화에 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 아사나와 명상을 하면 관절염, 허리 통증, 섬유 근육통, 수근관 증후군 및 기타 만성 질환이 있는 사람들의 통증이 줄어듭니다.

요가는 힘을 줍니다

요가가 당신의 인생을 바꿀 것입니다! 요가를 수련하면 아무런 노력 없이도 더 잘 먹고, 더 활력을 느끼고, 긍정적으로 생각하고, 일상의 어려움에 더 쉽게 대처하고, 심지어는 스트레스도 해소할 수 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 나쁜 습관수년 동안 당신을 괴롭혔던 것.

요가를 하면 약이 필요하지 않습니다

약장이 약국처럼 보인다면 이제 요가를 시작할 때입니다. 천식, 고혈압, 당뇨병으로 고통받는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 요가를 실천하면 약물 복용량을 줄이고 어떤 경우에는 약물 복용을 완전히 중단하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 요가를 할 돈이 없는데 약을 줄일 수 있을까요?

요가는 사랑을 가르친다

사랑은 모든 장애를 극복할 수는 없지만 질병을 치료하는 데는 분명히 도움이 됩니다. 가족, 친구, 지역 사회에 사랑을 줌으로써 당신은 먼저 자신을 돕는 것입니다. 정기적인 요가 수련을 통해 당신은 더욱 친근해지고, 친절해지고, 차분해질 것입니다. 또한 요가 철학은 진실을 말하고 실제로 필요한 것만 취하는 것을 옹호합니다.

요가는 몸을 정화한다

요가에는 클렌징 연습(크리야스)도 포함됩니다. 존재한다 많은 수의 다양한 기술, 빠른 것부터 시작 호흡 운동내장 등 내부 장기를 청소하기 전.

요가는 다른 사람을 도움으로써 자신을 돕는 법을 가르칩니다.

카르마 요가(다른 사람을 돕는 것)는 요가 철학과 분리될 수 없습니다. 다른 사람을 도우면 자신도 도움이 됩니다. 다른 사람을 돕는 것은 당신의 삶에 새로운 의미를 부여하고, 다른 사람들이 어려움을 겪고 있는 것을 보면 당신 자신의 문제가 덜 무섭게 보입니다.

요가는 당신이 인생의 주인이 되도록 도와줄 것입니다

방법으로 치료를 받는 대부분의 사람들 전통 의학, 의사의 도움을 수동적으로 받습니다. 요가를 하면 자신의 삶에 대한 책임을 스스로 맡게 됩니다. 요가는 변화할 수 있는 도구를 제공하며 수련 시작부터 기분이 좋아질 수 있습니다.

모든 것이 서로 연결되어 있습니다

분명히 요가의 이점에 대한 이 모든 요점을 읽으면서 하나가 다른 하나를 따른다는 것을 알게 되었습니다. 자세를 바꾸면 호흡도 바뀌게 됩니다. 호흡을 바꾸면 신경계가 바뀌게 됩니다. 이것은 요가의 가장 중요한 교훈 중 하나입니다. 모든 것이 서로 연결되어 있습니다.

요가 수련을 시작하면 건강과 외모뿐만 아니라 자신과 주변 세계에 대한 인식도 변한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 아마도 더 의식적이고 흥미로운 사람들. 새로운 목표와 계획, 새로운 취미와 관심사가 나타나고 삶의 방식 자체가 바뀔 것입니다.

곧 요가 수련을 시작해 33가지 혜택을 모두 누리세요.

진심으로 동정심을 담아, Olesya.

21세기에는 요가가 높은 인기를 얻었습니다. 이 교육은 재미있고 생산적입니다. 이 글에서는 요가의 이점과 요가가 인체에 미치는 영향에 대해 논의할 것입니다.

요가가 다른 스포츠보다 선호되는 이유는 무엇이며 그 장점은 무엇입니까?

1. 요가는 육체적 측면뿐만 아니라 사람의 영적 상태에도 영향을 미칩니다. 따라서 이 가르침을 좋아하는 팬이 점점 더 많아지고 있습니다.
2. 수업은 다양한 아사나로 구성됩니다. 차분한 리듬으로 진행됩니다.
3. 아사나의 올바른 수행은 몸 전체를 강화하고 치유하는 데 도움이 되며 모든 기관이 활성화되고 모든 인대, 근육, 모든 혈관, 모든 세포가 운동됩니다.

수업시간은 1.5~2시간 정도 소요됩니다. 잘 선택된 일련의 운동은 사람이 육체적, 정신적 수준에서 회복하는 데 도움이 됩니다.

신체적 측면에서 요가의 이점

• 몸은 비례하게 됩니다. 약한 부분이 강화되고 골반 장기의 활동이 활성화됩니다.
• 경직된 근육의 탄력이 회복됩니다. 노년기에도 관절 가동성을 달성하는 것이 가능합니다.
• 요가 운동의 도움으로 사람은 신체의 많은 기능을 제어하는 ​​​​능력을 개발합니다. 다른 어떤 훈련도 이것을 할 수 없습니다.
• 일부 기능 장애(허리 휘어짐, 복부 근육 약화, 처진 엉덩이, 구부정한 어깨, 움푹 들어간 가슴)가 교정됩니다. 척추의 유연성이 향상되고 신체가 대칭이 됩니다.
• 체중이 조절됩니다. 적절한 호흡이 개발됩니다.
• 심혈관 시스템의 기능이 향상됩니다.
• 신체의 여러 부위로의 혈류가 증가하고 혈압이 정상화됩니다.
• 소화되지 않은 음식물 찌꺼기와 독소가 정기적으로 제거됩니다.
• 점차적으로 사람은 많은 약물 사용을 중단합니다.
• 운동은 힘과 지구력을 키우는 것을 목표로합니다. 더위, 추위, 스트레스에 대처하는 신체의 능력이 증가합니다.
• 오랜 투병 끝에 요가 수련이 가속화됩니다 복구 프로세스몸. 아사나는 에너지를 재생하고 보존하는 능력을 가지고 있습니다.
• 요가 수업은 긴장을 푸는 능력을 가르쳐줍니다. 수면이 좋아집니다.
• 다양한 포즈를 취하면서 올바른 호흡, 몸은 산소로 포화되어 있습니다. 그러면 몸이 더 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다. 효과적인 스트레칭깊은 근육 그룹을 운동하는 것입니다.
• 뒤틀린 아사나는 사람의 내부 장기에 영향을 주어 독소를 제거합니다.
• 지방세포가 제거되고 혈류가 증가하며 신진대사가 좋아집니다. 이것은 체중 감량에 좋습니다.
• 거꾸로 된 자세(자작나무, 물구나무서기, 물구나무서기)의 아사나는 활력을 되찾는 효과가 있습니다.
• 요가 아사나는 나쁜 습관을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
• 적절하게 선택한 요가 루틴은 당신에게 아름다움과 건강을 가져다 줄 것입니다.

영적인 방향의 이점

• 요가를 사용하면 정신적 안정을 얻을 수 있으며 인식 수준이 훨씬 높아집니다.
• 체계적인 운동은 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 마음은 감각의 영향으로부터 독립하게 될 것입니다. 아사나는 혼란스러운 생각을 늦추고 집중력을 높입니다. 긍정적인 에너지가 몸 전체를 덮을 것입니다. 새로운 힘과 좋은 기분이 유입될 것입니다.
• 호흡 운동은 부정적인 에너지를 제거하고 몸을 긍정적인 기운으로 채울 것입니다. 사람의 삶에는 긍정적인 변화가 일어날 것입니다.
• 요가는 사람이 자신의 내면을 들여다보고 새로운 의식을 일깨우도록 도와줍니다. 차분하고 내면으로 향하면 감정이 통제됩니다. 동물의 열정이 약해지고 그것을 만족시키려는 강한 욕구가 없습니다.
• 외부 세계의 유혹이 매력을 잃으면 내면의 평화 상태가 찾아옵니다. 환상은 없으며 모든 생각과 말은 의미와 의미를 담고 있습니다.
• 요가는 사람에게 좋은 건강, 체력, 마음의 평화. 무엇 더 나은 요가아니면 체육관, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 사람이 자신을 돌본다면 요가를 하는 것이 유용합니다.

요가에 관한 과학자들

미국 과학자들에 따르면 요가의 이점은 무엇입니까?

• 체질량 지수가 감소합니다.
• 신진 대사가 정상화되었습니다.
• 위의 크기가 감소합니다.
• 식습관이 바뀌고 음식에 대한 의존도가 눈에 띄게 줄어들어 몸매에 좋습니다.
• 많은 만성 질환(예: 편두통), 스트레스 완화;
• 혈당이 감소하고 독소와 나쁜 콜레스테롤이 제거되며 헤모글로빈이 증가합니다.
• 강화하다 면역 체계, 혈압이 정상화되었습니다.
• 호흡기, 소화기, 심혈관 및 내분비 시스템의 기능이 활성화됩니다.

위의 내용 외에도 과학자들은 요가를 수행하는 사람들에게서 코티솔(스트레스 호르몬)이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그러면 기분이 좋아지고 일반 상태몸. 정신적 능력도 향상되는 것으로 나타났습니다. 대뇌 순환, 기억하는 능력이 향상됩니다.

그리고 이것이 계속되는 요가의 이점에 대한 전체 목록은 아닙니다. 우리는 새로운 놀라운 발견을 기대합니다.

요가가 당신에게 해를 끼칠 수 있습니까?

영혼과 신체에 대한 요가의 이점은 엄청납니다. 요가 수업이 제공하는 내용은 위에서 언급되었습니다. 하지만 많은 사람들이 요가가 모든 사람에게 좋은가요?라는 질문에 관심이 있습니다.

실천에 현명하게 접근하고 규칙과 권장 사항을 무시하지 않는다면 해를 끼치 지 않을 것입니다.

운동을 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다.

다음과 같은 문제에는 요가를 사용하는 것이 금지되어 있습니다.

• 내장 질환(췌장염, 맹장염 등)의 급성기 및 기타 급성 통증.
• 심각한 심장 질환(결함 등), 혈액.
• 종양학.
• 뇌졸중, 심장마비 후 첫 6개월. 2~3개월 수술 후.
• 심한 고혈압.
• 사타구니, 추간판 탈장, 변위, 부상.
• 관절, 척수 및 뇌의 전염병, 관절염.
• 감기 기간에는 ARVI, 온도가 높을 때.
• 심각한 정신적 불균형(정신분열증, 정신병 등).
• 임신 중 여성, 3개월. 출산 후, 월경 중.

위의 요인 중 하나라도 발생하면 반드시 의사와 상담해야 합니다. 일부 아사나를 연습하는 것이 허용될 수도 있습니다. 그러나 독립적인 실험은 금기입니다. 기쁨과 안도감을 가지고 요가를 해야 합니다. 불편함을 느끼면 운동을 중단하세요.

초보자가 스스로 아사나를 공부하는 것은 바람직하지 않습니다. 인대, 관절, 스트레칭 등의 부상 위험이 있습니다. 근육 조직. 그렇지 않은 경우 예비 준비, 척추축이 손상될 수 있어 위험합니다.

따라서 잘못 접근하면 요가에 해를 끼칠 수 있습니다.

요가를 할 수 있는 사람은 누구인가요?

거의 모든 사람이 요가를 할 수 있습니다. 다음 사항을 고려하여 아사나를 선택할 강사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 개인의 특성학생에게 올바르게 수행하는 방법을 가르칩니다.

여성, 소녀, 남성은 모든 연령에서 연습할 수 있습니다. 두통, 허리 통증, 부종, 비만 및 기타 질병으로 고통받는 사람들에게도 특별한 요가 아사나가 표시됩니다.

이 가르침은 수천년 동안 존재해왔기 때문에 비전문적인 접근은 허용되지 않습니다.