I-Shen - 동양 최고의 호흡법. 4대 원소의 숨결

숨을 참을 때 무엇을 기억해야 합니까?

수준이 높아지면 뇌는 숨을 들이쉬라는 신호를 보낸다는 점을 기억하세요. 이산화탄소혈액 속의 (CO2)가 너무 높게 상승합니다. 산소 수준에 반응하지 않습니다. 사실은 이산화탄소 수준에 반응한다는 것입니다. 이산화탄소를 내쉴 때 숨을 몇 번 완전히 내쉬면서 숨을 참을 준비를 하면 숨을 더 오래 참고 편안하게 느낄 수 있습니다.

현기증이 나고 방향 감각을 잃게 되면 멈추십시오. 현기증은 깨달음이 아닙니다. 정기적으로 인내심을 갖고 이러한 관행을 구축해야 합니다. 자신의 능력 이상으로 과감하게 추진하는 것은 도움이 되지 않습니다.

수련하면서 마음에 고요한 장소를 만들고 몸과 마음의 변화를 관찰하세요. 숨을 들이쉬거나 내쉬면서 숨을 참는 연습에서 목표는 신진대사 활동을 전환하고 균형을 유지하는 것임을 기억하세요. 신경계그리고 감정 조절.

호흡의 종류와 효과

호흡이 주요 도구입니다. 호흡 개선은 다음의 기초입니다.

건강과 활력을 보장합니다.
- 감정의 창의성 발견
- 기분 조절
- 집중력 개발;
- 연결감을 제공합니다.

호흡에 대한 마음챙김은 호흡을 인식하는 것에서부터 시작됩니다. 육체적 호흡, 그리고 몸과 마음의 미묘한 생명력으로. 호흡을 무시하는 습관을 연구하고 깨겠습니다. 단지 숨을 들이쉬고 내쉬는 것보다 더 넓은 의미로 호흡을 생각해 보십시오. 호흡과 그 움직임이 모든 감정과 생각의 모든 움직임과 연결되어 있다고 상상해보십시오.

호흡과 말씀은 밀접한 관련이 있습니다. 그것은 모든 것이 시작되는 플랫폼을 형성하고 인간 삶의 형태와 방향을 구축합니다. 그것들은 우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 지배합니다. 우리가 호흡과 소리의 능력을 형성하여 특정 패턴을 의식적으로 제어할 수 있다면 우리는 우리의 삶과 가능성을 창의적으로 이끌 수 있습니다.

아기가 자궁을 떠날 때 가장 먼저 하는 일은 깊은 숨을 쉬는 것입니다. 우리는 폐에서 물을 밀어내고 지구 생명체의 보이지 않는 원천인 공기를 얻기 위해 횡격막과 폐를 지속적으로 펌핑하기 시작합니다. 그럼 우리는 비명을 지른다! 우리는 도착을 선언합니다. 모든 의사, 간호사, 부모는 첫 번째 소리, 즉 우리가 온전하고, 우리 자신을 표현하고, 우리가 살아 있다는 것을 의미하는 말씀을 기다리고 있습니다!

항상 현자들은 천국에 가려면 인식이 미묘해지고 운명을 통제해야 하며, 첫째로 호흡을 개선해야 하고, 둘째로 우리가 큰 소리로든 조용히 말하는 모든 말에 감사해야 한다고 말했습니다. 단어. 이 연습에 대한 가장 간단한 접근 방식은 신체 호흡을 사용하고 제어하는 ​​것입니다. 이것은 말과 감정의 통제로 이어질 것입니다.

단순한 자연호흡

올바른 단순 자연 호흡에서는 배꼽 센터가 움직입니다. 숨을 들이마시면 배가 바깥쪽으로 튀어나오고 숨을 내쉬면 안쪽으로 당겨집니다. 우리는 더 넓어지기 위해 들숨을 사용하고 키가 커지기 위해 날숨을 사용합니다.

많은 사람들이 반대 방향으로 호흡하는 법을 배웠습니다. 숨을 들이마실 때 배를 빨아들여 호흡 공간을 줄입니다. 특히 자주 걱정하거나 담배를 피우는 사람들은 이런 습관을 들이게 됩니다.

올바르게 호흡하는 방법을 배우려면 자연스럽고 차분한 호흡을 사용하고 다음 사항을 고려하십시오.
- 배 부분이 헐렁한 옷을 입으세요. 이러한 옷은 다이어프램의 움직임을 방해하지 않습니다.
- 등을 곧게 펴고 앉고, 어깨는 편안하게 하고, 눈은 감고 있어야 합니다. 누워서 자연스러운 호흡을 할 수 있습니다.
자연 호흡 중에 우리는 코를 통해 숨을 쉬는데, 코를 통해 공기가 여과되고 따뜻해지며 가습됩니다.
폐가 최대한 비워지는 동안 완전히 숨을 내쉬십시오.

호흡의 특징

호흡의 양과 질, 순환은 활력과 창의성의 기초를 만듭니다. 이는 일반적으로 우리를 통해 얼마나 많은 에너지가 흐르고 있는지, 그리고 비상 사태를 위해 얼마나 많은 예비 에너지를 축적해 왔는지를 나타내는 바로미터입니다. 대부분의 사람들은 제대로 숨을 쉬지 않습니다. 얕고 경련성 호흡과 호흡의 징후가 흔합니다. 윗부분폐. 개인적, 집단적 수준 모두에서 휴식과 웰빙의 부족, 기타 요인은 적절한 호흡을 방해합니다. 일어날 수 있는 모든 긍정적인 변화 중에서 깊고 긴 호흡은 아마도 더 큰 건강을 위해 가장 효과적일 것입니다.

물리적 측면

모든 움직임에는 긴장이 필요하지만, 근육이나 정신적 긴장에서 이완된 상태로 자유롭게 돌아갈 수 없으면 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 약한 호흡을 유발합니다. 즉, 매우 빠른 리듬으로 상부 폐에서 얕고 충동적이며 호흡을 하게 됩니다. 만성 스트레스그리고 신경계가 약화됩니다. 그리고 약자와 부적절한 호흡결과적으로 스트레스에 대한 민감성이 증가합니다. 이 모든 것이 하나 또는 다른 신체 시스템의 질병과 장애의 기초를 만듭니다.

정서적 측면

우리는 일종의 근육 갑옷 형태로 근육 구조에 엄청난 양의 긴장과 정서적 트라우마를 안고 있습니다. 우리의 호흡 습관과 특성을 바꾸는 올바른 호흡은 우리를 긴장에서 해방시켜줍니다. 우리가 증가함에 따라 전반적인 유연성신체가 확장되고 폐가 확장되면 갑옷이 감소함에 따라 민감도가 증가합니다.

호흡수

의식적으로 호흡 속도를 늦추면 우리는 큰 혜택. 일반적으로 남성은 분당 16~18주기의 속도로 호흡하고, 여성은 분당 18~20주기의 속도로 호흡합니다.

분당 8주기의 호흡

좀 더 편안한 느낌. 스트레스를 완화하고 정신 인식을 향상시킵니다. 부교감 신경계가 영향을 받기 시작합니다. 치유 과정이 진행되고 있습니다.

분당 4주기의 호흡

정신 기능의 긍정적인 변화. 강한 인식 감각, 시각적 선명도 증가, 신체 민감도 증가. 뇌하수체와 송과선이 보다 정확하게 조화를 이루기 시작하여 명상 상태가 됩니다.

분당 1주기의 호흡

20초 흡입 - 20초 흡입 지연 - 20초 호기 뇌 반구 간의 최적의 상호 작용. 불안, 두려움, 걱정의 깊은 진정. 당신의 존재와 마음의 존재를 느끼는 개방성. 직관의 발달. 뇌 전체, 특히 대뇌 반구의 앞쪽 부분이 작동합니다.

긴 심호흡(요가식 호흡)

긴 심호흡은 단순 자연 호흡을 마스터한 후에 일반적으로 가르치는 첫 번째 기술입니다. 긴 심호흡은 다음 세 부분을 포함하여 폐의 전체 부피를 사용합니다.

복부 이하;
- 가슴 또는 중간;
- 쇄골 또는 상부.

긴 심호흡은 채우기로 시작됩니다 복강, 그러면 확장이 발생합니다. 가슴, 마지막으로 위쪽 갈비뼈와 쇄골이 올라갑니다. 호기는 역순으로 발생합니다. 먼저 공기가 폐의 상부에서 나온 다음 중간에서 나옵니다. 마지막으로 배꼽 센터가 뒤쪽을 향해 안쪽으로 그려집니다.

긴 심호흡의 이점

부교감 신경계에 영향을 미치므로 긴장을 풀고 진정시킵니다.
- 폐에 독성물질이 축적되는 것을 감소 ​​및 방지하여 작은 공기폐포를 정화하는데 도움을 줍니다.
- 우울증과의 싸움에 도움이 되는 엔돌핀의 형성인 뇌 화학을 자극합니다.
- 뇌가 새로운 수준의 활동에 도달하도록 돕습니다.
-척수액을 뇌쪽으로 밀어서 더 많은 에너지를 공급합니다.
- 깊은 긴 호흡집중력과 결합하면 뇌하수체를 자극하고 직관력을 향상시킵니다.
- 폐를 최대한 채우면 자기장이 활성화되고 재구성됩니다.
- 혈액을 정화합니다.
- 스트레스 상황을 관리하는 능력에 영향을 미치는 신체의 산-염기 균형을 조절합니다.
- 신경 채널을 활성화하고 정화합니다.
- 두려움, 불안감 등 습관적인 잠재의식 패턴을 무너뜨리는 데 도움이 됩니다.
- 중독과의 싸움에 도움이 됩니다.
- 부정적인 상태와 감정을 관리하고 명료함, 건전함, 인내심을 유지하는 능력을 제공합니다.

숨 참기

숨을 참는 목적은 신경계를 점진적으로 조정하는 것입니다.
숨을 참는 기술에서 가장 중요한 것은 숨을들이 쉬거나 내쉴 때 숨을 올바르게 참는 능력입니다. 대신에 우리는 종종 “숨을 참는” 경우가 많습니다. 우리는 호흡을 막고, 턱을 수축하고, 목과 목 근육을 긴장시키고, 혀를 긴장시킵니다. 이 조잡한 기술은 눈, 머리 뒤, 심장 및 목에 많은 긴장을 조성할 수 있습니다. 이러한 10초 이상의 지연은 다양한 호흡 사이의 반작용을 만들어 호흡이 중단되어 발생합니다. 근육 그룹호흡에 관여하는 것입니다. 위험할 수도 있습니다. 이 일을 할 때마다 잘못된 기술, 당신은 실수를 반복하도록 잠재의식을 훈련하고 있습니다.

올바른 실행. 대신, 의식적으로 호흡을 지시하지 않을 때에도 잠재의식이 도움이 되도록 적절하게 훈련할 수 있습니다. 숨을 참는다는 것은 호흡의 지속적인 움직임을 담당하는 횡경막, 갈비뼈 및 복강의 근육을 이완시키는 것을 의미합니다.

숨을 들이쉬는 동안 숨을 참으려면:
- 심호흡을 해보세요.
- 쇄골과 갈비뼈 윗부분에 주의를 집중하세요.
- 갈비뼈 윗부분을 살짝 들어올린 후 이 자세를 유지하세요.
- 어깨, 목, 얼굴의 긴장을 풀어주세요.
- 턱을 집어넣으세요.
- 진정하다.
- 숨을 내쉬고 싶은 충동을 느끼면 대신 작게 숨을 쉬십시오.
숨을 내쉬면서 숨을 참으려면:
- 완전히 숨을 내쉬면서 시작하십시오.
- 배꼽중심을 척추쪽으로 당깁니다.
- 아래쪽 가슴과 횡경막을 들어올립니다.
- 위쪽 갈비뼈를 이완시키십시오.
- 숨을 완전히 내쉴 때 척추를 구부리지 마십시오. 이는 횡격막의 기능을 방해합니다.
- 턱을 집어넣으세요.
- 진정하다.
- 근육이 숨을 들이마시려는 충동을 일으키기 시작하면 의식적으로 조금 더 숨을 내쉬십시오. 이 기술은 긴장이나 투쟁 없이 유지 시간을 크게 늘릴 수 있습니다.

숨을 참는 것의 이점

숨을 참으면 신체 시스템을 통합할 수 있습니다.
- 숨을 들이마시면서 숨을 참으면 일시적으로 상승할 수 있습니다. 혈압.
- 숨을 내쉴 때 숨을 참으면 혈압이 낮아지고 혈액순환이 원활해집니다.
- 숨을 들이마시면서 숨을 참는 것은 교감신경계에 영향을 미칩니다.
- 숨을 내쉬면서 숨을 참는 것은 부교감 신경계에 영향을 줍니다.

불의 숨결 기술

브레스 오브 파이어(Breath of Fire)는 빠르고 리드미컬하며 지속적인 호흡들숨과 날숨 사이에 쉬지 않고. 들숨의 길이는 날숨의 길이와 같습니다. (초당 약 2~3회 호흡)
- 별도의 지시가 없는 한 항상 입을 다물고 코를 통해 실시합니다.
- 불의 숨결은 배꼽 센터에서 나오며, 태양 신경총. 숨을 내쉴 때 배꼽 센터와 태양 신경총을 척추쪽으로 끌어 당겨 공기가 코를 통해 강력하게 밀려 나옵니다. 다이어프램을 빠르게 닫으면 이 움직임이 자동으로 발생합니다.
- 숨을 들이마실 때 상복부 근육을 이완시켜야 하며, 횡격막이 아래로 늘어지고, 숨을 들이마시는 것은 노력이 아닌 이완의 일부처럼 보일 것입니다.
- 호흡하는 동안 가슴은 이완된 상태를 유지하고 약간 올라갑니다.
- 호흡이 올바르게 이루어지면 팔, 다리, 얼굴, 복부에 뻣뻣함이 없을 수 있습니다.

1~3분 동안 브레스 오브 파이어(Breath of Fire) 연습을 시작하세요. 어떤 사람들은 10분 동안 브레스 오브 파이어(Breath of Fire)를 쉽게 수행할 수 있습니다. 어떤 사람들은 처음에 현기증을 경험합니다. 이런 일이 발생하면 휴식을 취하십시오. 신체가 새로운 호흡과 신경계의 새로운 자극에 적응하면서 따끔거림과 가벼움을 느끼는 것은 정상입니다. 눈썹 사이에 집중하면 이러한 감각이 완화될 수 있습니다. 때때로 이러한 증상은 독소와 기타 물질을 방출하는 이 기술의 결과입니다. 화학 원소. 섭취하면 증상이 완화될 수 있음 많은 수의물과 가벼운 식사를 합니다.

불의 숨결은 과호흡이나 복식호흡이 아닙니다.
- 불의 숨결 수행에는 한계가 있습니다. 이는 임산부와 월경주기를 겪고 있는 여성에게 적용됩니다.

불의 숨결의 이점

독소와 침전물로부터 폐, 점막, 혈관을 제거합니다.
- 폐활량을 증가시키고 활력을 줍니다.
- 스트레스를 견딜 수 있도록 신경계를 강화합니다.
- 교감신경계와 부교감신경계의 균형을 회복시킵니다.
- 증가 육체적 지구력효과적으로 행동할 수 있도록 준비합니다.
- 혈액이 에너지로 포화되도록 미묘한 전자기장을 조정합니다.
- 마약, 흡연, 나쁜 음식에 대한 중독 습관을 줄입니다.
- 뇌에 산소 공급을 증가시켜 집중되고 중립적인 정신 상태를 일깨워줍니다.
-면역체계를 활성화시켜 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 신체 시스템의 바이오리듬 동기화를 제공합니다.

교대 콧구멍 호흡

이 호흡에서는 항상 편안하고 깊고 충만합니다. 왼손은 무릎 위에 놓입니다. 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 검지나 약손가락오른손을 감아라 왼쪽 콧구멍.

오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 완전히 숨을 들이마십니다.
- 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을 내쉬세요.
- 그런 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요.
- 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 숨을 내쉰다.
- 계속해서 흡입할 때마다 콧구멍을 바꾸십시오.

나디 쇼다나 호흡의 이점

양쪽 콧구멍을 통해 교대로 호흡하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구의 균형을 유지합니다.
- 통합 및 근거.
- 채널을 청소합니다.
- 신체적, 정신적, 정서적 수준에서 깊은 행복감과 조화를 만들어냅니다.
- 두통, 편두통 및 스트레스와 관련된 기타 증상에 도움이 될 수 있습니다.
- 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고, 오른쪽으로 내쉬세요: 진정하고 원치 않는 부분을 통합하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 감정그리고 스트레스.

자기 전에 하면 그 자체로 훌륭합니다.
- 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 왼쪽으로 내쉬세요: 명료함과 긍정적인 기분. 중요한 것에 집중하는 데 도움이 됩니다.

비례호흡

우리가 서로 다른 호흡 비율로 숨을 쉬면 들숨, 머무름, 날숨 시간이 달라집니다. 일반적으로 우리는 같은 흡입과 호기로 같은 비율로 호흡합니다. 호흡의 비례성을 의식적으로 바꾸면 다른 효과가 나타납니다.

흡입에 중점을 두어 신경계의 교감부분을 강화시킵니다. 심장 박동그리고 혈압을 증가시킵니다. 날숨에 중점을 두고 부교감신경계가 심장과 신경을 진정시키며, 소화 시스템. 육체적, 정서적 수준 모두에서 긴장을 풀고 클렌징을 제공합니다.

채널 정리

1:4:2 비율로 호흡(들이쉬기 - 1회, 유지 - 4회, 내쉬기 - 2회) 강력한 클렌징 효과가 있습니다.

왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 호흡하기

콧구멍을 열고 닫는 간단한 메커니즘은 기분과 에너지를 조절하는 광범위한 기술을 제공합니다. 뇌의 두 반구에서 나오는 신경은 눈썹 사이 지점 수준에서 교차합니다. 왼쪽 반구는 신체의 오른쪽과 오른쪽 콧구멍에 연결되어 있습니다. 오른쪽 반구 - 신체의 왼쪽과 왼쪽 콧 구멍.

주어진 시간에 우리는 주로 한쪽 콧구멍을 통해 숨을 쉰다. 하나 또는 다른 콧구멍의 지배력은 90-150분마다 변경됩니다. 이 주기의 길이는 개인의 보편적인 리듬, 개인의 기질, 정신 상태 및 신체적 균형을 반영합니다. 리듬 자체는 주로 시상하부, 송과선 및 뇌의 다른 영역과 연관되어 있습니다.

이 콧구멍과 관련된 특성을 나타내기 위해 오른쪽 또는 왼쪽 콧구멍을 통해서만 숨을 들이쉬고 내쉬는 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 왼쪽 콧구멍으로만 호흡하는 것은 강박적인 식습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

캐논 브레스

대포호흡은 부교감신경을 정화하고 강화시키며, 소화촉진에도 도움이 됩니다. 대포호흡은 입을 통해 행해지는 불의 호흡이다.

대포 호흡 중:
- 입은 문자 "o" 모양을 이룹니다. 동시에 입술을 너무 많이 펴서는 안됩니다.
- 볼에 호흡압력을 가하되, 그럼에도 불구하고 볼이 부풀어 오르면 안 됩니다.

분할 호흡

분할 호흡을 사용하면 들숨과 날숨을 여러 개의 동일한 부분으로 나누고 각 부분을 조금씩 분리하여 각 부분이 고유한 시작과 끝을 갖도록 합니다. 중추신경계와 내분비계를 자극합니다.
한 번의 긴 호흡으로 숨을 들이쉬는 대신, 호흡을 별도의 "들이쉬기"와 "과호흡"으로 나눕니다.

숨을 들이쉬거나 내쉴 때, 또는 깊게 숨을 쉴 때 콧구멍을 수축하지 마십시오. 이 호흡의 목적은 특정 신경을 자극하는 것입니다. 콧구멍을 편안하게 유지하고 호흡 감각과 횡격막의 움직임에 주의를 기울이십시오.

분할 호흡 유형 영향

4부분 흡입
1파트 날숨 - 치유, 에너지 충전, 고양

4부분 흡입
4단계 호기 - 명확성, 각성, 내분비선에 대한 영향

8부분 흡입
8단계 호기 - 평온함, 중심 느낌

8부분 흡입
호기 4단계 - 집중, 에너지 채우기

4부분 흡입
8단계 호기 - 평온, 해방, 이완

사자의 숨결

레오의 숨결은 강력한 호흡가슴 위쪽과 목. 해독 효과가 있으며 목과 갑상선에 좋습니다.

혀를 입밖으로 내밀고 턱쪽으로 뻗어보세요.
- 힘차게 숨을 쉬면서, 혀뿌리부터 힘을 주어 숨을 쉬게 하세요.

휘파람 호흡 (부리 호흡)

휘파람을 불며 숨을 쉴 때 신경 종말혀에서는 갑상선과 부갑상선이 활성화되고 폐의 부피가 증가합니다.
- 입술을 부리 모양으로 접어주세요.
- 숨을 들이쉬면서 가느다란 휘파람 소리를 냅니다.
- 코로 숨을 내쉬세요.

부리 호흡의 변형

코로 숨을 들이마시고 입으로 휘파람소리를 내며 내쉬세요. 숨을 쉬면서 미묘한 휘파람 소리를 들어보세요.

시탈리 프라나야마

시탈리 프라나야마(Sitali Pranayama)는 신체에 대한 강력한 냉각 및 이완 효과로 유명합니다. 이러한 호흡을 하면 마음이 더욱 맑아집니다. 이 호흡은 체온을 낮추고 소화 과정을 돕습니다.
실행 기술
- 혀를 튜브 모양으로 굴려보세요.
- 튜브 모양의 혀를 통해 숨을 들이쉬세요.
- 코로 숨을 내쉬세요.
처음에는 혀에서 쓴맛이 느껴질 수도 있습니다. 이는 해독의 신호이며 시간이 지나면 사라집니다.

시트카리의 숨결

시트카리 호흡은 일을 정화하고 활성화하는 데 사용됩니다. 내분비 계. 꽉 다물고 있는 이빨로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉰다.

숨쉬는 바츠카르

Vatskar 호흡 중에 우리는 입을 통해 작은 모금으로 공기를 흡입합니다. 우리는 공기를 위장까지 낮추지 않고 폐까지만 낮춥니다.
예: 8회 이상의 공기를 들이마신 후 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

하타 요가에서는 숨을 참는 것이 에너지(프라나)를 방출하고 효과적으로 분배되도록 해줍니다. 이 순간, 수행자는 필요하다고 생각되는 어느 곳으로든 그것을 지시할 수 있습니다. 요기들은 프라나와 생각을 통제하기 위해 쿰바카(kumbhaka)를 수련합니다.

쿰바카에는 ​​세 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 유형은 외부 호흡 또는 폐호흡이고, 두 번째 유형은 내부 호흡 또는 폐호흡입니다. 세포 호흡그리고 쿰바카.

첫 번째는 폐 또는 외부 호흡입니다. 이는 신경 및 근육 시스템의 기능과 폐포의 가스 교환을 보장합니다. 외부 호흡흡입과 호기의 두 단계가 포함됩니다. 요가는 두 가지를 더 구별합니다.

1) Rechaka - 숨을 내쉬십시오.
2) 폐가 비어 있는 Kumbhaka;
3) 푸라카(Puraka) - 흡입(효과는 호기에 따라 다름)
4) 폐가 가득 찬 Kumbhaka.

모든 프라나야마 운동은 이러한 단계의 변형으로 구성됩니다. 프라나야마의 관점에서 보면 숨을 참는 것이 가장 중요하며, 나머지 두 단계는 필요한 조건 Kumbhaka의 구현.

두 번째 유형은 내부 호흡 또는 세포 호흡입니다. 내부 호흡신체의 모든 세포를 포함하며 이는 프라나야마의 주요 임무 중 하나입니다.

Kumbhaka는 pranayama의 세 가지 유형, 즉 puraka, rechaka 및 kumbhaka 중 하나입니다. kevala-kumbhaka라는 네 번째 유형도 있는데, 이는 안타랑가(antanga)와 바히랑가(bahiranga)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 숨을 참는 것이 원인이다 특정 상태뇌에서 특정 변화가 발생합니다. 척추, 육체에서도 마찬가지입니다. Pranayama는 신경계에 영향을 미치므로 뇌에도 영향을 미칩니다. 폐를 강렬하게 사용할 필요는 없습니다.

Kumbhaka는 sahita와 kevala의 두 가지 방식으로 수행됩니다. 의도적으로, 고의적으로 숨을 참을 때, 그것이 사히따(sahita)입니다. Sahita kumbhaka는 호흡을 멈추는 것입니다.

a) 완전히 들이마신 후 날숨 시작 전(antara 또는 puraka kumbhaka)

b) 완전히 호기한 후, 흡입하기 전(bahya 또는 rechaka kumbhaka).

Kevala는 자발적 또는 절대적이라는 뜻입니다.

케발라 쿰바카(Kevala kumbhaka)는 푸라카(puraka)나 레차카(rechaka)와 관계없이 호흡을 멈추는 것으로, 예술가가 자신의 예술에 완전히 몰입하거나 숭배자가 주제를 숭배하며 숨을 참을 때와 비슷합니다. 이 상태는 종종 미지의 상황에 직면 한 사람을 압도하는 감각과 유사하게 몸의 떨림과 두려움이 선행됩니다. 인내와 인내가 이러한 감정을 극복할 것입니다. Kevala Kumbhaka는 본능적이고 직관적입니다. 이 상태에서 사람은 자신이 숭배하는 대상에 완전히 몰입하고 세상으로부터 고립되어 이해를 뛰어넘는 행복과 평화의 느낌을 경험합니다. 개성은 무한함과 조화를 이룬다(Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka(antar kumbhaka)는 개별 에너지에 잠겨 있는 우주 또는 우주 에너지의 형태로 주님을 붙잡는 것입니다. 이것이 주(Paramat-ma)가 개별 영혼(jivatma)과 결합된 상태입니다.

바히아 쿰바카(바히르 캄바카)는 수행자가 호흡의 형태로 자신을 주님께 내어드리고 우주의 호흡에 몰입하는 상태입니다. 이것이 수행자의 인격이 주 안에 완전히 몰입되는 가장 고귀한 형태의 자기 항복입니다.

푸라카(Puraka), 레차카(rechaka) 및 쿰바카(kumbhaka)는 신체에 다양한 효과를 나타냅니다.

숨을 참는 것의 효과.
숨을 들이쉬면서 숨을 참는 것은 교감신경계에 영향을 미칩니다. 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 참는 것은 부교감 신경계에 영향을 미칩니다. 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진합니다.

또한 숨을 참는 효과는 지속 시간에 따라 달라집니다. 폐가 가득 찬 Kumbhaka에는 여러 등급이 있습니다.

1. Kumbhaka는 3~20초 동안 지속됩니다.

모든 사람이 접근할 수 있는 이러한 유형의 Kumbhaka의 목적은 흡입된 공기의 동화를 촉진하는 것입니다. 정상적인 호흡 중에 사람은 공기에 포함된 산소 21% 중 6%를 사용합니다. 따라서 내쉬는 공기에는 14~15%의 산소가 포함되어 있습니다. 이는 구강 대 구강 인공호흡을 통해 사람을 소생시키기에 충분하다. 숨을 참으면 폐의 산소 흡수가 더욱 완벽해지고 과도한 이산화탄소가 방출됩니다. 이 경우 호흡은 다음과 같이 수행됩니다. 최대 효율성. 이러한 유형의 Kumbhaka는 어디서나 수행할 수 있으며 금기 사항이 없습니다. 이는 다음 연습을 위해 필요한 사전 단계이기도 합니다.

2. Kumbhaka는 20~90초 동안 지속됩니다.

숨 참기가 20초 이상 지속되면 그 결과는 더욱 분명해집니다. 모든 지침을 따르면 위험하지 않습니다. ~에 첫 단계선생님과 함께 공부하는 것이 좋습니다. 숨을 참는 것은 합리적인 한계까지 지속됩니다(몸에 힘을 가하지 말고 의지력을 사용하지 마십시오!). 귀하의 재량에 따라 이 운동은 매일 실시할 수 있습니다.

3. Kumbhaka는 90초에서 몇 분까지 지속됩니다.

이러한 유형의 Kumbhaka는 수행자에게 통제된 혼수상태 전 상태를 유발하고 신체의 손실된 능력을 완전히 회복시킬 수 있습니다.

최대 중요한 측면프라나야마는 쿰바카이다. 공기를 어떻게 들이쉬고 내쉬는지도 중요하지만, 개발해야 할 것은 숨을 참는 능력입니다. Kumbhaka는 뇌의 더 높은 영역에 내재된 능력을 자극하고 실제로 뇌 전체에 영향을 미치고 발달시켜 모든 신경 말단을 자극하며 마음의 정화로 이어지는 주요 기술 중 하나입니다.

프라나야마를 수행하는 방법은 8가지가 있지만 쿰바카를 수행하는 방법은 두 가지뿐입니다. 호흡은 내부적으로나 외부적으로 지연될 수 있습니다. 이 두 가지 형태의 쿰바카는 의식적으로 호흡을 조절하여 수행되지만, 프라나야마 수련을 통해 자발적으로 수행되는 또 다른 형태의 쿰바카도 있습니다. 케발라 쿰바카(Kevala Kumbhaka)라고 합니다. 그것은 내부와 외부 대상을 넘어선다.

kumbhaka가 요가에서 성취한 완벽함.

“케발라 쿰바카(Kevala Kumbhaka)를 숙달하고 원하는 만큼 오랫동안 수행할 수 있는 사람에게는 존재의 세 가지 차원에서 얻을 수 없는 것이 없습니다.” 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)

프라나야마(kevala kumbhaka)의 완성이 달성되면 "세 가지 존재계에서 얻을 수 없는 것은 아무것도 없습니다." Jagrat, Swapna 및 Sushupti라는 세 가지 평면은 의식, 잠재 의식, 무의식입니다. 사히타 프라나야마는 의식 및 무의식 수준, 즉 신체, 프라나, 정신 및 영혼에 영향을 미칩니다. 케발라 쿰바카(Kevala Kumbhaka)는 무의식적인 마음과 몸을 깨우고 이를 넘어서는 상태로 이어집니다. 만약 세 계 모두에 깨어남이 있다면, 이 세상에서 무엇을 이룰 수 없고 무엇을 알 수 없는 채로 남아 있겠습니까?

대부분의 경우 우리는 과정에 대해 생각하지 않고 자동으로 호흡합니다. 그러나 호흡은 삶의 가장 중요한 신호입니다. 우리의 첫 번째 호흡은 거주이 세상에서. 삶의 질, 충만함과 풍요로움, 건강과 감정적 상태.

실제로 호흡 기술을 배우고 사용 방법을 배우려면 7강 과정에 등록하세요. 모스크바에 있거나 .

어떻게 호흡을 올바르게 해야 할까요?

대부분의 사람들은 얕게 호흡하며 분당 15회 이상의 호흡을 하게 됩니다. 이러한 호흡은 대부분의 경우 생존 전략(빠른 심장 박동, 식욕 감소, 동공 수축, 아드레날린 방출)을 사용하는 교감 신경계가 활성화되어 있기 때문에 스트레스를 유발합니다. 적극적으로 행동하고 신속하게 반응하는 데 도움이 되지만 동시에 신체는 건강에 해로운 내부 비축량을 사용하여 많은 에너지를 소비합니다.

몸을 다치지 않으려면 긴장을 풀어야합니다. 코를 통한 분당 10회 미만의 호흡 주기는 긴장을 풀고, 진정하고, 에너지를 보충하는 능력을 담당하는 부교감 신경계를 활성화합니다.

분당 4회 이하의 호흡 주기로 잠재의식의 깊은 곳까지 꿰뚫고 심지어 영혼의 메시지까지 들을 수 있을 때 명상 상태가 형성됩니다.

연습: 타이머를 1분으로 설정하세요. 평소 호흡을 특별히 바꾸지 않고. 들숨과 날숨 횟수를 셉니다(1사이클). 무엇을 얻었나요?

더 천천히 숨을 쉬려면 배를 사용하여 숨을 완전히 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 나는 수업 중에 학생들이 배를 편안하게 하고, 배를 부풀리고, 공기를 채우지 못하는 것을 자주 관찰합니다.

숨을 들이쉴 때 더 많은 공기를 섭취할수록 우리 몸은 산소뿐만 아니라 생명 에너지인 프라나로도 풍부해집니다.

깊을수록 좋다

옛날에는 여성들이 몸매를 강조하기 위해 코르셋을 입고 기절하는 경우가 많았습니다. 그들은 매우 예민하고 취약한 것 같았습니다. 실제로 여성들은 배를 빨고 코르셋을 너무 조여서 아주 얕게 숨을 쉴 수밖에 없었습니다. 이것은 불안 상태뿐만 아니라 산소 부족도 유발했습니다.

요가의 주요 프라나야마는 기본의 기본이 되는 것으로 '완전한 요가 호흡'이라고 합니다. 아래에서 이 관행에 대한 설명을 찾을 수 있습니다.

요기들은 호흡을 사용하여 신체의 많은 과정을 제어하여 더 효율적으로 만드는 방법을 오랫동안 배웠습니다. 이는 에너지를 보존하고 올바른 방향으로 보내는 것을 의미합니다. 내부 장기 시스템의 기능을 자극하고 감정 상태를 변화시키며 심지어 치유하는 데 도움이 되는 호흡 수련인 프라나야마가 많이 있습니다.

호흡 관행의 주요 규칙

연습을 시작하기 전에 기억하세요. 보편적인 규칙원칙:

1. 프라나야마를 하는 동안 앉은 자세로 척추를 곧게 유지하세요. 벽에 기대거나 의자에 앉을 수도 있습니다. 달리 명시하지 않는 한 손을 jyan mudra에 유지하십시오. (Gyan mudra - 검지와 엄지를 연결합니다).
2. 모든 들숨과 날숨을 인식하고 주의를 기울이십시오. 첫날은 쉽지 않을 것이며 생각의 흐름 뒤에 움직임을 느끼기도 어려울 것입니다. 이것은 운동입니다. 생각이 떠오르자마자 계속해서 몸에 주의를 돌려 호흡과 손끝 연결에 집중하세요.
3. 프라나야마 시간은 3-5-11분입니다. 준비에 따라 다릅니다.
4. 명상적인 음악을 사용할 수 있습니다.
5. 장기 기능을 자극하는 상쾌한 운동은 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 진정 - 저녁에.
6. 가슴 호흡은 활력을 주고, 횡격막(배) 호흡은 진정시킵니다.
7. 왼쪽 콧구멍을 통해 우리는 달, 여성, 진정, 정화 에너지를 받습니다. 오른쪽 콧구멍을 통해 우리는 태양 에너지, 남성 에너지를 받아 활동과 행동을 자극합니다.

호흡 수련 1번: 완전 요가 호흡

영향:

• 신체에 활력을 보충하고 풍요롭게 하며,
• 우울증과의 싸움에 도움이 되는 엔돌핀 생성을 자극합니다.
• 폐에 독성 물질이 축적되는 것을 줄이고 예방합니다.
• 폐용적이 증가하여 하루 종일 숨을 쉴 수 있습니다. 완전한 가슴잠재력을 최대한 활용합니다.

기술:

완전 호흡은 복부 확장/압축, 갈비뼈 부위 확장/압축, 가슴 확장/압축의 세 단계로 호흡하는 것입니다. 흡입하면 점차적으로 복부, 갈비뼈, 가슴이 확장됩니다. 어렵지만 맞습니다. 그리고 매우 효과적입니다. 당장은 쉽고 즐겁지 않을 것이다. 그러나 연습에는 큰 타격이 따릅니다.

설명: 호흡에 대한 자각에 모든 주의를 기울이십시오. 더 이상 초보자가 아니며 완전한 요가 호흡이 일반적이라면 손가락 연결에 집중하고 손과 몸의 에너지 움직임을 인식하십시오. 명상적인 음악을 사용할 수 있습니다.

호흡 연습 #2: 교번 호흡

영향:

• 좌반구와 우반구를 조화롭게 하고,
• 접지를 통해 순간에 연결된 느낌을 받을 수 있습니다.
• 지금 이 순간에 있는 데 도움이 되고,
• 정화하다 에너지 채널이다와 핑갈라
• 몸, 마음, 영혼 등 모든 수준에서 조화로운 느낌을 만들어냅니다.
• 두통 및 기타 스트레스 증상을 없애는 데 도움이 됩니다.
• 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 오른쪽 콧구멍으로 내쉬면 부정적인 감정이 진정되고 제거됩니다.
• 오른쪽으로 숨을 들이쉬고 왼쪽으로 내쉬면 명확성과 긍정적인 느낌을 주고 활력과 집중을 줍니다.

기술:

참가하다 편안한 자세, 왼손무릎에 기얀 무드라를 하고 있다. 오른손을 코 높이까지 올리고 손가락을 모아 위쪽을 향하게 합니다. 왼쪽으로 숨을 들이마시면서 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 그런 다음 새끼손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽으로 숨을 내쉬세요. 5~11분 동안 콧구멍을 번갈아가며 호흡을 계속하세요.

이 연습은 설명하기 쉽지만 수행하기는 어렵습니다. 게다가 기계적으로 하면 쉽지만 3~5분쯤 지나면 짜증이 나서 모든 걸 그만두고 싶고 그만둬요. 때로는 비명을 지르고 싶을 때도 있습니다. 이것이 블록과 채널을 청소하는 방법입니다.

정서적으로 불균형한 느낌이 든다면 휴식을 취하고 물 몇 잔을 마시십시오. 이것은 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

호흡 수련 3번: 시탈리 프라나야마

영향:

• 발열 시 체온을 낮추는 데 도움이 되며,
• 혈압을 안정시키고,
• 소화기 질환 치료에 도움을 주고,
• 독소를 정화합니다.

기술:

무릎 위에 기안무드라를 두 손으로 얹고 편안한 자세로 앉습니다. 혀를 영어 글자 "U"처럼 튜브 모양으로 말아서 끝을 내밀어 보세요. 혀로 깊게 숨을 들이쉬고, 코로 숨을 내쉬세요.

한 유명한 노래에는 다음과 같은 말이 있습니다. "우리의 숨소리를 듣습니다...". 호흡이란 무엇입니까? 우리 몸에 산소를 직접 공급하는 일련의 다양한 프로세스일까요? 아니면 결국 그 이상입니다... 사랑하는 독자 여러분, 당신은 얼마나 자주 당신의 호흡 소리를 듣습니까? 물론 대부분의 사람들은 이렇게 대답할 것입니다. "아니, 자주는 아니야". 그리고 이것은 사실입니다. 우리 대부분은 호흡을 다음과 같이 인식합니다. 자연적인 과정그것을 알아차리지 못한 채 생활 활동을 하고, 우리가 호흡하는 방식에 전혀 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 온몸의 건강과 아름다움, 심지어 영적인 힘과 관리능력의 성장의 비결을 담고 있는 것이 바로 올바른 호흡이다. 자신의 삶. 이를 위해 특별한 호흡 방법이 개발되었습니다.

호흡법의 종류

호흡법은 심리학, 종교, 샤머니즘, 요가에 사용됩니다. 예를 들어, 산스크리트어로는 프라나야마(프라나 - "생명, 호흡", 야마 - "통제, 관리, 중지")라고 합니다. 이러한 수련의 핵심은 특별한 호흡 운동을 통해 프라나(생명 에너지 기)를 조절하는 것입니다.

호흡 방법 중 다음이 눈에 띕니다. 홀로트로픽 호흡그리고 재검토. 홀로트로픽 호흡- 변화된 의식 상태에 몰입하는 가장 널리 사용되는 방법입니다. 가장 뛰어난 것 중 하나로 인식됩니다. 효과적인 방법심리 치료에서. 미국 심리학자들이 개발한 홀로트로픽 호흡은 자기 지식과 개인적 성장. 기술의 주요 요소: 강렬한 호흡, 자극적인 음악 및 내면의 가장 숨겨진 구석에 대한 동시 몰입. 홀로트로픽 호흡은 내부 트라우마를 드러내고, 자신을 이해하고, 삶의 갈등에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

위빠사나어느 정도는 호흡 습관 때문일 수도 있습니다. 그것은 자신의 행동, 마음, 정신, 몸, 호흡에 대한 인식을 선언합니다. 호흡을 알아차림으로써 배의 일어남과 꺼짐, 생명 에너지, 감정이 가라 앉고 마음이 진정됩니다.

또한 예를 들어 샤이비즘호흡 연습은 개인적인 성장과 자기 지식을 위해 사용됩니다.

호흡법의 이점은 무엇입니까?

호흡 조절의 결과로 훈련이 발생합니다. 다른 그룹 호흡 근육, 마사지 내부 장기, 반사 효과가 있습니다 뇌 활동후각 및 기타 수용체를 통해. 신경계도 이 과정에 관여하므로 정신-정서적 상태를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 슬픔 ​​등에서 살아남는 것이 더 쉽습니다.

기술에 포함을 통한 호흡 관행 긴 지연호흡은 물론이고 에너지 펌핑인체의 적응 기능을 확장하고 의식이 다양한 종류의 변경된 상태를 경험하는 데 더 저항하도록 만들 수 있습니다.

게다가, 정기실행운동은 마음을 진정시키고, 균형을 잡게 하며, 폐를 치유하고, 신경계를 개선시킵니다. 많은 사람들은 호흡 훈련 후에 에너지가 나타나고 생활 수준이 향상되고 사람이 더 자신감을 갖게되어 개인 생활과 경력에서 이전에는 감히 생각조차 할 수 없었던 높이에 도달한다고 말합니다.

만성피로, 폐 우울한 상태, 일상 생활의 기본 활동에 대한 힘 부족, 과민성, 가벼운 두통 및 허리 통증-이 모든 것은 단 하나의 운동을 철저히 익히면 아주 간단하게 완화 될 수 있습니다.

그것은 ~라고 불린다 “곰팡이를 없애고 상큼함을 채워주세요”

서서, 앉아서, 누워서 수행할 수 있습니다. 직장에서나 이동 중에도.

기본 및 필수 조건– 허리와 목 뒤쪽의 척추가 곧게 편향된 곧고 편안한 등, 편안한 배.

앉지도 못할 때

우리는 너무 단단하지도 않고 너무 푹신하지도 않은 곧고 평평한 표면(이하 바닥이라고 함)에 등을 대고 눕습니다. 바닥에 깔개만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 침낭이나 담요를 추가할 수 있습니다. 그리고 베개도 없이 말이죠.

무릎을 살짝 구부린 후 척추의 아치가 바닥에 닿는 위치를 찾습니다. 우리는 머리를 조금 펴려고하는 것처럼 움직이고 머리를 가슴에 더 가깝게 낮추고 목 뒤쪽을 바닥에 누르려고합니다. 이 모든 것은 가벼운 노력으로 모두가 떠날 수 있도록 근육 긴장. 다리에 긴장감이 느껴지면 받침대나 베개를 얹어주면 됩니다.

허리를 잘 이완시키려면 손을 배 위에 올려놓아야 합니다. 하지만 그뿐만 아니라 세 개의 에너지 센터를 결합합니다. 첫 번째는 배꼽 아래 약 5-6cm(손가락 3개)에 위치합니다. 나머지 두 개는 손바닥 중앙, 대략 손의 선이 교차하는 지점에 있습니다. (다른 출처에서는 어떤 손이 위에 있어야 하고 어느 손이 아래에 있어야 하는지에 대한 합의가 없기 때문에 편리한 방식으로 배치하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오른손은 배 위에 있고 왼쪽 손은 위에서 덮습니다. .) 따라서 도교가 말했듯이 에너지 회로 (거의 전기 회로와 유사)를 닫고 불필요한 에너지 소비가 없습니다. 즉 "거리 난방"입니다. 바닥에 누워있는 팔꿈치는 등에 불필요한 근육 긴장을 만듭니다. 팔꿈치 아래에서 제거하려면 높이가 약 3-4cm인 작은 롤러를 배치해야 합니다.

올바른 자세 제어 - 최대한의 편안함과 편안한 위장.

이제 우리는 눈을 감고 내부 모니터의 화면을 켜고 우리가 가장 좋아하는 12하우스의 풍경, 즉 방금 떠오른 태양, 아침의 신선함, 고요함, 평화 및 온갖 은혜로 영화를 시작합니다. 우리는 이 모든 아름다움을 흡수하면서 흡입하기 시작합니다. 그러나 한 달 동안 숨을 쉬지 않은 것처럼 긴장하고 깊게하지 않고 쉽고 자연스럽게 폐를 최대로 채우지는 않지만 좋고 아침의 신선함과 무수한 향기로 몸 전체가 채워지는 방식을 즐깁니다. 작은 태양. 숨을 들이쉴 때 몸의 모든 세포가 어떻게 빛과 신선함으로 채워지고, 숨을 내쉴 때 모든 "먼지와 먼지"가 내쉬는 공기와 함께 나와 폭발의 하얀 불꽃으로 타서 연기가 남지 않는지 상상해보십시오. 아니면 뒤에 그을음.

"정확성"제어 - 얼굴 근육이 이완되고 가볍고 행복한 미소가 저절로 나타나는 것을 느끼면 모든 것을 올바르게 수행 한 것입니다 (!). 모나리자와는 다릅니다 - 더 좋습니다)) - 부처님처럼)))

운동을 마스터하는 동안 5-7분이면 발에 "날개 달린 샌들"을 신은 백인처럼 느껴질 만큼 충분합니다.))) (원하는 경우 신들의 사자는 저절로 손에 나타납니다)

누워있을 수 없을 때에는 앉아서 한다.

"앉는" 자세를 익히기 위해 우리는 등이 최대한 곧게 펴지도록 의자나 부드러운 의자의 가장자리에 앉습니다. 무릎을 옆으로 살짝 벌리고 발목을 교차시켜 발을 가장자리에 놓습니다. 누군가가 머리 꼭대기의 머리카락을 당기는 것처럼 약간의 노력으로 머리를 약간 위로 당깁니다. 동시에 턱이 저절로 내려가는 것 같고(압박되지 않음) 어깨가 자동으로 이완됩니다. 여기에서 척추뼈가 마치 나무 큐브로 이루어진 탑에 세워진 것처럼 느껴지는 신체 위치를 찾아야 합니다. 척추뼈는 서로 위에 안정적으로 서 있으므로 그럴 필요가 없습니다. 이 균형을 유지하려면 단일 근육을 긴장시키십시오. 모든 것이 올바르게 발견되면 위장이 스스로 이완됩니다. 손은 마치 누워있는 것처럼 보이지만 배에 눌려지지 않고 단순히 옆에 있습니다. 잘 안되면 손바닥이 위로 향하게 해서 엉덩이에 올려도 됩니다.

이제 모니터를 켜고 일출에 관한 "영화"를 볼 수 있습니다.

앉지도 눕지도 못할 때..

대중교통에서 우리가 발을 어깨너비보다 조금 벌리고 무릎을 조금 굽히는 것을 누가 막고 있습니까? 그런 다음 등, 어깨, 배에 어떤 감각이 있어야 하는지 기억하고 서있는 자세에서 이를 달성해야 합니까? 아무도. 우리만 빼고요. "영화"를 전부 볼 수는 없을 것 같지만, 피로에 미쳐가는 것을 피할 수는 있을 것입니다.

나는 의도적으로 자세를 전체적으로 설명하지 않습니다. 이는 앉고 누운 자세보다 헤아릴 수 없을 정도로 더 복잡하며 포인트 1과 2를 마스터할 때만 마스터할 가치가 있습니다.

요가, 기공, 태극권, 수련 티베트 요가도교는 천년의 역사를 가지고 있습니다. 그들은 얼마 전부터 유럽인들에게 알려졌지만 이제는 동양 전통에 기반하지 않는 단일 호흡 시스템을 상상하는 것이 불가능합니다. 호흡 기술, 책에 설명된 내용은 동일하지 않으므로 비교를 통해 하나에 멈춰서 활력을 줄이고 신체를 미리 파괴하는 과정에 강력한 장벽을 두는 방법을 숙지할 수 있습니다. 적절한 호흡을 통해 내부 장기와 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 위의 복합체는 폐와 심장의 기능을 자극하고 혈액을 정화하며 활력을 주는 데 효과가 있습니다. 정신 활동, 의식 조절, 신체의 면역 방어력 증가.

시리즈:동양의 치유 관행

* * *

리터 회사에서.

올바른 호흡: 요기가 할 수 있는 방법

인도에는 의식의 네 가지 측면이 있습니다.

낮;

꿈에서;

꿈도 꾸지 않는 잠 속에서;

의식보다 의식.

들숨과 날숨을 길게 하는 기술을 사용하면 의식의 명확성과 투명성을 잃지 않고 의식의 한 쪽에서 다른 쪽으로 이동할 수 있습니다.

인간의 호흡은 매우 다양하며 다양한 상황의 영향을 받습니다. 예를 들어, 긴장하면 호흡이 빨라집니다. 분노에서 나선가슴. 호흡의 가변성과 함께 정신적 태도도 변합니다. 마치 우리가 우주에서 떨어지는 것처럼 보입니다. 우리의 호흡이 그러한 변동에 영향을 받지 않는지 확인하는 것이 필요합니다. 이는 또한 우리의 의식이 외부 영향을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 프라나야마 덕분에 수행자는 필요한 호흡의 자동성을 달성했습니다.

리듬 호흡올바른 흡입, 긴 호기 및 공기 유지의 세 가지 구성 요소로 보장됩니다. 이 세 부분은 세 개의 동일한 세그먼트와 같습니다. 요기는 동일한 지속 시간에 익숙해질 뿐만 아니라 지속 시간을 연장할 수도 있습니다.

올바르게 호흡한다는 것은 리드미컬하고 차분하게 세 부분 각각의 길이를 늘리는 것을 의미합니다.

이 기술을 익히려고 할 때 먼저 가장 간단한 것을 배우고 입으로 숨을 쉬도록 돕고 싶은 충동을 극복해야 합니다. 여기서 놀라운 것은 무엇입니까? 그러나 매우 자주 위반되며 이는 전혀 질병의 징후가 아닙니다. 이 호흡법을 포기함으로써 당신은 자신을 발견할 뿐만 아니라 질병에 걸리기 쉽다, 그러나 일반적으로 신체를 약화시키는 프라나의 균형을 깨뜨릴 수도 있습니다. 이것의 중요성을 이해하려면 간단한 방법, 어떤 호흡 옵션이 알려져 있는지, 각각의 특징은 무엇이며 어느 것이 더 바람직한지 주목해야 합니다.

달라지다 다음 방법호흡:

높은,

평균,

1. 상부 호흡. 이 경우, 환자는 갈비뼈를 확장하고 쇄골과 어깨를 들어 올립니다. 동시에 다이어프램은 사용되지 않은 상태로 유지됩니다. 이 호흡은 얕아서 효과가 있을 뿐이야 윗부분폐. 공기 교환이 약하고 환기가 잘되지 않습니다. 사람은 끊임없이 에너지 부족을 경험합니다. 이러한 유형의 호흡을 사용하면 에너지가 소모될 뿐 아무런 대가도 받지 못합니다. 신체에 필요한 최소한의 산소만 유지되며 이는 프라나 촉진에 거의 기여하지 않습니다.

2. 중간 호흡. 그것은 불완전한 것과 같습니다. 이것이 소위 엣지 방식이다. 갈비뼈와 가슴은 팽창하지만 하부 폐는 게으르다.

3. 낮은 호흡. 처음 세 가지 호흡 옵션 중에서 가장 바람직한 것은 횡격막(또는 하복부, 심부) 호흡입니다. 이 경우 폐가 더 자유로워 더 많은 공기를 흡입할 수 있지만 이는 이상적이지는 않습니다. 단지 중간과 하단 부분폐. 이렇게 하면 가능성이 더욱 크게 활용될 것이지만 생명을 주는 힘이 통과하는 데는 여전히 많은 장애물이 있습니다. 신체의 세포는 외부로부터 프라나를 받아 변형시킬 시간이 없습니다. 전체 폐 시스템을 포함시키는 것이 중요합니다. 이것은 수행자들이 수행하는 완전한 호흡으로 해결됩니다. 그는 배울 필요가 있습니다.

4. 완전한 호흡. 모두 활성화합니다 호흡 보조 기계, 에너지 소비를 크게 절약합니다. 가슴은 모든 방향으로 움직이고 모든 근육이 작동합니다. 다이어프램은 완전히 자유롭고 어떤 것에도 고정되지 않으므로 공기 교환 과정을 적극적으로 돕습니다. 폐의 모든 ​​세포가 작업에 참여하고 모든 메커니즘이 관련되며 가능성이 최대한 활용되므로 이러한 유형의 호흡을 완전이라고 부릅니다. 이것은 상, 중, 하를 동시에 호흡하는 것입니다. 프라나는 모든 곳에 침투하여 몸에 힘이 넘칩니다.

우리는 숨을 쉴 때 아무 생각도 하지 않습니다. 이렇게 하자마자 평소의 호흡 방식에 혼란이 시작됩니다. 요기 호흡의 규칙을 익히고 폐와 심장 건강을 개선하려면 정확히 다음이 필요합니다. 생각하다.여기서 호흡은 의식 ​​활동과 연결됩니다. 그제서야 몇 달이 지나서야 당신은 요기처럼 새로운 방식으로 자동 호흡하는 기술을 습득하게 될 것입니다. 이것은 당신에게 힘을 주고 세상에 대한 당신의 태도를 바꿀 것입니다. 결국 러시아어에서 "영혼", "영혼", "호흡", "휴식"은 같은 어근을 가진 단어라고 생각하십시오.

“깨끗한 공기를 마시고 싶어요!”라는 말을 다양한 사람들로부터 자주 듣게 됩니다. 그리고 그들은 스모그로 고통받는 도시에서 숨을 잘 쉴 수 없기 때문에 이렇게 말하는 것이 아니라 그들의 의식이 기억하는 자유와 기쁨을 원합니다. 그들은 기쁨을 찾고 걱정을 없애고 싶어합니다. 나는 요기 호흡이 당신이 이것을 달성하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 요가는 진정으로 사람에게 자유를 열어줍니다. 이보다 더 좋은 것이 있을까요?

완전 호흡

다이어프램은 특히 적극적으로 작동하므로 흡입 및 호기를 제어할 수 있습니다. 또한 신체 재생을 촉진하는 리듬이 생성됩니다. 따라서 요기는 놀라운 정화를 달성할 뿐만 아니라 육체, 의식도 마찬가지입니다. 이것이 바로 완전한 호흡이 의미하는 바입니다.

기능도 수행합니다 내부 마사지장기, 가슴의 확장으로 인해 횡경막이 간, 위 등을 누르기 때문에 혈액이 장기로 흘러 기능에 자극을줍니다. 결국 당신은 일종의 마사지 치료사인 당신 자신의 조수가 됩니다.

다음 권장 사항을 따르면 완전히 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

서 있거나 앉은 자세를 취하십시오. 똑바로 유지하되 느슨하게 유지하세요. 긴장할 필요가 없습니다. 코를 통해 심호흡을 하고 공기가 콧구멍을 통해 후두, 기관 및 그 아래로 어떻게 통과하는지 느껴보세요. 공기가 폐의 아래쪽 부분에 도달하도록 흡입을 조절하십시오. 동시에 다이어프램이 내려갑니다. 복부의 앞벽이 앞으로 당겨져 프라나가 들어갈 공간이 생깁니다. 결과적으로 폐의 중간 부분은 산소로 채워집니다. 그런 다음 폐의 윗부분을 확장하고 가슴을 벌려 공기가 폐의 윗부분을 완전히 관통하도록합니다. 마지막 스테이지흡입 - 가슴의 최상부 - 쇄골 - 부분을 포함하여 공기의 전체 이동의 피날레로서 하복부의 수축.

이 모든 것은 한 번의 긴 호흡으로 부드럽고 느린 움직임으로 동시에 발생합니다. 이 흡입은 약 2~3초 동안 지속됩니다. 그런 다음 어지러움을 느끼지 않도록 잠시 동안 숨을 참으십시오.

그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 가슴은 곧게 편 상태를 유지하고 점차적으로 복근을 약화시키며 공기가 폐에서 빠져나가는 것을 느낍니다. 몸에 약간의 약점을 느껴보십시오.

이 운동을 10~15회 실시하세요. 이것 훌륭한 운동몸 전체를 위해. 올바르게 호흡하고 이를 하루에 여러 번 반복할 수 있다면 상당한 지원을 받게 될 것입니다. 그러면 이 호흡은 자동적으로 이루어질 것입니다. 프라나에 장벽을 두지 않고 호흡하게 되므로 호흡 조절과 다양한 활용 능력이라는 새로운 단계로 나아갈 수 있습니다. 호흡 운동어떤 경우에는.

숨을 제대로 들이쉬고 내쉬려면 손을 배 위에 올려놓으세요. 공기가 어떻게 침투하는지 느껴보십시오. 거울을 보면서 기술 자체를 연습할 수 있습니다. 완전 호흡 수행을 자동으로 수행한 경우에만 그러한 성찰을 포기하십시오. 숨을 내쉴 때 먼저 어깨와 쇄골을 들어 올리십시오.

첫 번째 연습에 대처했다면 회전하여 다소 복잡하게 만드십시오. 특별한 관심흡입의 리듬과 비율 - 호흡 유지 - 호기.

누워있든, 서있든, 앉아있든 어떤 자세든 취하세요. 숨을 내쉬고 (가능한 한 완전히 숨을 내쉬십시오), 코로 숨을들이 쉬십시오 (어떤 상황에서도 입으로 숨을 쉬지 마십시오). 동시에 횡격막이 낮아지고 위가 약간 튀어 나오며 갈비뼈가 벌어지고 쇄골과 어깨가 올라갑니다 (아래, 중간 및 위 호흡이 모두 함께). 가슴 윗부분이 올라가면 복부 벽이 이미 어느 정도 수축되어 있을 것입니다. 흡입은 8회 펄스 동안 발생하므로 2:1:2 비율이 유지됩니다(흡입 - 유지 - 호기). 이 자세에서 심장 박동이 4회 동안 숨을 참으세요. 공기가 폐로 빨려 들어가는 것 같습니다. 다음으로 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉴 때와 같은 순서로 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 먼저, 공기가 코를 통해 흐르고, 복부 벽이 안으로 들어가고, 그런 다음 갈비뼈가 압축되고 어깨와 쇄골이 낮아집니다.

완전한 호흡을 통해 신체에 많은 양의 에너지를 축적하고 폐의 유용한 양을 늘릴 수 있습니다. 덕분에 신경계 상태가 정상화되고 의지와 결단력의 발달이 촉진됩니다. 또한 내분비계의 기능이 향상되어 신진대사가 향상되어 신체가 젊어지게 됩니다.

이 연습 외에도 우리는 달성하는 데 도움이 되는 여러 가지 사항에 주목합니다. 가장 큰 효과생명 에너지를 받아요.

정화의 숨결

수행자의 가장 중요한 호흡 방법 중에는 소위 클렌징이 있습니다. 일반적으로 모든 복합물을 완성합니다. 육체적 운동아니면 호흡운동을 하든가.

똑바로 일어서세요. 발을 함께. 손바닥이 함께 눌려졌습니다. 손의 손목은 배를 가볍게 눌러 손바닥이 몸과 수직이 되도록 합니다. 코를 통해 심호흡을 해보세요. 완전한 호흡에 대해 설명된 대로 호흡하십시오. 몇 초 동안 숨을 내쉬십시오. 동시에 입술은 튜브 모양으로 접혀집니다. 뺨이 부풀어 오르지 않습니다. 다음으로 강하면서도 날카롭게 숨을 내쉬며 리드미컬하게 공기를 배출합니다. 거친 소리를 내십시오. 한 번에 모든 공기를 내쉬지 마십시오. 잠시 멈춘 후 폐에 잠시 머물면 남은 모든 것을 힘차게 내쉬십시오. 호기의 힘 자체를 느끼는 것이 중요하며, 호기 공기의 일부를 느껴야합니다. 유해한 물질로부터 자신을 해방시키기 위해 의식적으로 노력하고 순수한 프라나에 자신을 여십시오.

이 호흡 방법 덕분에 폐가 깨끗해지고 인체가 상쾌해지며 활력과 건강이 유지됩니다. 정신적, 육체적 피로를 완화하는 데 탁월한 선택입니다.

호흡, 교대(콧구멍을 통해)

이 호흡을 통해 에너지 흐름, 모든 생명력의 균형을 맞출 수 있습니다. 그것은 신체를 진정시키고 신체 요소의 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다. 또한 이러한 호흡은 프라나가 차크라에 들어가는 미묘한 채널을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이다 전류는 왼쪽 콧구멍을 통과하고, 핑갈라 전류는 오른쪽 콧구멍을 통과합니다. 즉, 오른쪽 콧구멍을 닫고 에너지가 어떻게 이다 채널을 통과하여 아래로 내려가는지 명확하게 상상해야 합니다. 몸의 가장 낮은 지점에 도달합니다 - 하부 차크라그래서 쿤달리니가 깨어나 인간의 몸에서 펼쳐지기 시작합니다. 동시에, 숨을 참는 순간, 핑갈라 채널을 따라 아래에서 위로 에너지를 이동시키는 데 집중하는 것이 중요합니다. 그러므로 오른쪽 콧구멍(핑갈라 통로)을 통해 숨을 내쉬어야 합니다.

로터스 자세로 앉으세요. 오른손 검지로 “제3의 눈”이 위치한 콧대 위 지점을 누르세요. 숨을 강하게 내쉬고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 흡입은 왼쪽 콧 구멍을 통해 수행됩니다. 숨을 참고 오른쪽 콧구멍을 풀고 가운데 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 오른쪽 콧구멍을 통해 공기를 내쉬세요. 들숨-숨 참기-날숨의 비율은 1:1:1이 될 수 있습니다. 일반적으로 8개의 펄스 비트를 하나로 간주합니다. 왼쪽 콧구멍을 누르면서 동일한 단계를 수행합니다. 이 주기는 최대 10회 반복됩니다.

리듬 호흡

이러한 호흡 방식은 자연의 리듬, 진동 및 움직임을 따릅니다. 당신은 당신 몸의 원자들의 진동을 느껴야 합니다. 의식적으로 운동을 인지하는 것은 프라나를 충만하게 하는 데 도움이 되며, 그 결과 엄청난 에너지를 저장할 수 있게 됩니다. 이것은 정화와 묵상을 향한 의지의 방향으로 인해 발생합니다.

이런 종류의 호흡에서는 그 본질, 즉 리듬의 존재를 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 결국 다른 사람들리듬 패턴을 다르게 인식합니다.

세상의 창조주께서는 창조하는 동안 세상에 특별한 리듬을 넣어 주셨습니다. 그러나 인간에게는 리듬감도 부여되어 있습니다. 요기들은 이것을 이해하고 자신의 심장박동을 출발점으로 삼는 것이 필요하다고 생각했습니다. 우리 각자는 자신만의 방식으로 우주와 연결되어 있습니다. 우리의 마음은 호흡의 메트로놈입니다. 아무런 준비가 없다면 숨을 들이마시면서 최대 6회까지 심장박동을 세는 것이 가장 편리합니다. 그러나 이것이 한계는 아닙니다. 완전 호흡과 리듬 호흡 기술을 모두 개선하면 흡입 시간을 연장할 수 있지만 시간 측정을 관찰해야 합니다. 모든 호흡은 이와 같아야합니다. 그러므로 시간을 갖고 흡입하는 공기의 양을 점차적으로 늘리고 불필요하게 늘리지 마십시오.

리드미컬한 호흡에서는 들숨과 날숨에 동일한 시간이 할당되지만 들숨을 유지하는 시간은 절반이므로 비율은 2:1:2가 됩니다.

편안하게 앉아서 휴식을 취해야 합니다. 그러나 가슴, 등, 머리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 약간 뒤로 움직이는 것이 좋습니다. 손은 무릎 위에 있습니다. 그러나 가슴을 빨거나 배를 내밀지 마십시오. 이는 리듬 호흡을 방해합니다. 6까지 세면서 천천히 숨을 깊게 쉬십시오. 숨을 참으세요. 하나, 둘, 셋. 그런 다음 다시 6번의 심장 박동을 세면서 콧구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 동일한 세 박자 동안 지속되어야 하는 일시정지를 만드세요. 이 사이클을 다시 반복하되, 너무 무리하지 마세요. 호흡이 곤란해지면 리듬호흡을 멈추고 정화호흡으로 마무리한다.

점차적으로 주기 세그먼트의 크기를 늘려 12개에 도달하게 됩니다. 하루에 2~3회, 10분씩 운동에 투자하세요. 말하자면 어떤 상황에서도 자신의 머리 위로 뛰어오르도록 강요하지 마십시오. 앞으로는 개인의 페이스를 정해서 따라가시면 더욱 좋습니다. 이러한 우주파의 진동은 모든 세포에서 느낄 수 있습니다. 신체의 모든 기관도 이를 생성합니다. 그것을 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다.

리듬 호흡은 나쁜 기분에 대처하고, 스트레스를 극복하고, 신경 장애. 기분이 좋아질 것입니다. 그것은 당신에게 자신감을 줄 것이고, 당신은 영적으로 더 차분해지고 강해질 것입니다. 리듬 호흡은 명상에 집중하는 데 도움이 됩니다.

호흡 기술과 신체 활동의 연결

신경계의 기능을 정상화하는 호흡

이러한 호흡을 통해 불리한 요인에 대한 신경계의 저항력을 높이고 보호 기능을 강화하며 의지와 영적 지구력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 방식으로 인간의 신경계가 강화되는데, 이는 특히 건강에 중요합니다. 현대 세계특유의 스트레스와 우울증이 있습니다. 운동은 흥미로운 효과를 낳습니다.

여기서 영향은 모든 신경 센터에 있습니다.

똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 완전 호흡 기술에 설명된 대로 완전히 숨을 내쉬고 들이쉬십시오. 동시에, 팔을 앞쪽으로 어깨 높이까지 올리고 앞으로 쭉 뻗으세요. 손바닥이 위로 향합니다. 근육을 이완시키세요. 손에 집중하지 말고 공기를 흡입하고 폐로 들어가는 데 집중하십시오. 그런 다음 숨을 참으세요. 그런 다음 손을 주먹으로 쥐고 어깨에 긴장을 가하면서 움직여야하며, 손이 어깨에 접근함에 따라 힘이 어떻게 증가하는지 느껴야합니다. 그 노력으로 인해 약간의 떨림을 느껴보세요. 근육의 긴장을 풀지 않은 채 주먹을 폈다가 다시 꽉 쥐십시오. 근육을 긴장시킨 상태로 이 동작을 반복하세요. 이 작업을 여러 번 수행하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 마지막 숨을 내쉴 때 모든 공기가 입을 통해 폐에서 빠져 나가도록 날카로워 몸통을 앞으로 기울입니다. 곧게 펴고 전체 운동을 다시 반복하십시오. 마지막으로 호흡 정화로 넘어갑니다.

아름답고, 깊고, 울리고, 강한 목소리를 개발하는 데 도움이 됩니다. 이는 우리 말의 유포니뿐 아니라 상급자의 상태에도 영향을 미칩니다. 호흡기, 후두도 마찬가지입니다. 목소리는 사람의 전반적인 상태를 직접적으로 반영하며, 게다가 얼마나 좋은지 보여줍니다. 생명의 힘, 생성된 모든 것을 하나로 모으는 단일 우주 톤의 단편 역할을 합니다. 이 기술은 매우 중요하고 미묘한 문제에 영향을 미치기 때문에 기본보다 추가적이며, 특별한 것이 없이 오랜 준비원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.

코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 입을 크게 벌리면서 한 동작으로 힘차게 숨을 내쉬세요. 폐를 정상으로 되돌리려면 정화호흡으로 마무리하세요. 차분한 상태.

"하" 호흡

그것은 인간의 호흡기 시스템을 정화하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 '하' 호흡은 평온함을 유지하고 우울한 감정을 없애는 데 도움이 됩니다.

똑바로 일어서세요. 발은 모으고 발가락은 약간 벌립니다. 심호흡을 해보세요. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 머리 위로 올려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 손은 편안해야합니다. 숨 참 으세요. 그런 다음 재빨리 앞으로 몸을 기울여 팔을 내리고 날카로운 숨을 내쉬다입으로 "하"라고 말하더군요. 성대가 여기에 관여해서는 안됩니다. 소리는 내쉬는 공기가 밖으로 빠져나가면서 형성됩니다. 손을 통해 내려가는 부정적인 에너지를 제거합니다. 손이 거의 바닥에 닿습니다. 이대로 있어줘 구부러진 위치다음 흡입까지 몇 초 동안. 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 펴세요(팔을 머리 위로 올리세요). 코로 숨을 내쉬고 복용하세요. 초기 위치. 이 운동을 다시 반복하세요.

숨을 참는다

이 운동은 호흡 근육과 폐를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 반복적으로 자주 사용하면 가슴을 확장할 수 있으며 이는 공기 및 에너지 교환 과정에 매우 중요합니다. 이 운동을 하는 동안 폐가 정화되고 환기가 개선됩니다. 위와 간 질환에도 유용합니다. 고혈압이 있으면 위험하므로 고혈압 환자에게는 권장되지 않습니다.

서거나 앉거나 누울 수 있습니다. 심장 박동에 주의를 집중하세요. 완전 호흡 기술에 설명된 대로 코를 통해 천천히 완전 호흡을 해보세요. 가능하다면 최대 10~20초 동안 숨을 들이쉬면서 숨을 참으세요. 폐가 공기로 가득 차는 것을 느껴보세요. 열린 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 소비된 모든 에너지는 그 안에 축적된 부정적인 에너지와 함께 밖으로 나와야 합니다. 정화호흡으로 폐를 진정시켜보세요.

폐세포를 자극하는 호흡

항상 폐의 모든 ​​부분이 호흡 과정에 관여하는 것은 아니기 때문에 폐 세포가 위축되기 시작합니다. 이를 방지하는 것이 제안된 운동입니다. 그러나 그것은 활동을 매우 강력하게 방해합니다. 호흡기 체계, 그러니 조심해. 문제가 해결되지 않으면 자신에게 폭력을 행사할 필요가 없습니다. 과호흡은 현기증을 유발할 수도 있습니다. 그런 다음 이 운동을 중단하고 호흡 정화에 의지하십시오.

똑바로 일어서세요. 발은 모으고 팔은 몸을 따라갑니다. 천천히 숨을 쉬어보세요. 손가락 끝으로 가슴의 여러 곳을 두드려보세요. 폐에 공기가 채워진 후 숨을 참고 손바닥으로 가슴을 가볍게 문지르거나 손가락 끝으로 두드려줍니다. 그런 다음 입으로 침착하게 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

호흡기 시스템을 차분한 상태로 만들려면 정화 호흡으로 운동을 완료하십시오.

갈비뼈를 펴기 위한 호흡

이 호흡 방법의 결과로 폐의 폐활량이 증가하고 가슴이 넓어지며 일반 건강크게 향상될 것입니다.

똑바로 일어서세요. 몸을 따라 손. 그런 다음 팔을 팔 아래에 놓고 가슴을 감싸십시오. 엄지손가락뒤쪽을 향하고 나머지는 가슴 앞쪽을 향합니다. 손바닥이 측면에 있습니다. 심호흡을 하고 공기를 참으세요. 손으로 가슴을 살짝 쥐고 천천히 숨을 내쉬십시오. 한 번 더 반복하세요. 정화호흡으로 운동을 마무리합니다.

이 운동은 폐와 갈비뼈에 매우 힘들기 때문에 무리하지 마십시오.

가슴 확장을 촉진하는 호흡

또한 폐 환기를 개선하고 폐 용적을 늘리는 데 도움이 됩니다. 게다가 자세를 긍정적으로 교정해줍니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 들어 올리세요. 숨을 완전히 들이마시면 숨을 참아야 합니다. 어깨 높이에서 손을 들고 손바닥을 아래로 내립니다. 주먹을 꽉 쥐시면 됩니다. 팔이 교차할 때까지 빠르게 앞으로 가져옵니다. 다시 이혼하세요. 교대로 왼쪽 손이 위쪽에 오도록 두 손을 모은 다음 오른손. 열린 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 마지막으로 호흡 정화로 넘어갑니다.

이 연습의 두 번째 버전을 사용할 수도 있습니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 숨을들이 마시면서 팔을 어깨 높이까지 앞으로 올리고 주먹을 꽉 쥐십시오. 숨을 완전히 들이마시면 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 한 동작으로 팔을 뒤로 움직입니다. 다시 앞쪽 위치로 가져온 다음 다시 되돌립니다. 팔 근육의 긴장으로 모든 것이 빠르게 이루어집니다. 숨을 참으면서 팔은 뒤로 젖혀집니다. 열린 입을 통해 강력하고 완전히 숨을 내쉬십시오. 클렌징 호흡으로 마무리합니다.

당신을 관통하고 새로운 감각을 선사할 강력한 생명을 주는 힘을 상대하고 있기 때문에 현기증이 나거나 다치지 않도록 조심하세요.

혈액순환을 촉진하는 호흡

이 운동의 핵심은 혈액의 흐름을 바꾸는 것입니다. 정맥혈은 산소가 흡수될 수 있도록 심장과 폐 주위로 흘러야 합니다. 또한 심장의 기능을 돕습니다.

이 운동을 하려면 막대기나 지팡이가 필요합니다.

소개 부분이 끝났습니다.

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책의 주어진 소개 부분 동양의 최고의 호흡법(I-Shen, 2007)도서 파트너 제공 -