우리는 일주일에 10kg을 감량합니다. 빠른 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단

언제 우리 얘기 중이야체중 감량에 관해서는 "천천히 그러나 확실하게"라는 원칙이 유일하게 올바른 원칙입니다. 식단을 다양하게 유지하고 전체 식품을 섭취하면 체중을 감량하는 동시에 보기에도 좋고 기분도 좋아질 만큼 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 단식이나 다이어트에 의지하지 않고도 오랫동안 체중 증가를 유지할 가능성이 훨씬 높아집니다!

하지만 결혼식 전, 갑자기 휴가를 갈 기회가 생겼을 때, 갑자기 아무데도 갈 수 없게 되었을 때 등 1~2주 만에 5~10kg을 빨리 빼야 할 때가 있다. 한 사이즈 작은 드레스를 입는 것 외에는. 우리는 건강에 해를 끼치 지 않고 매우 빠르게 체중을 줄이는 방법을 찾으려고 노력할 것입니다.

여러분께 도움을 드리기 위해 2주 만에 10kg을 감량하는 방법, 연예인과 운동선수들이 빠르게 체중을 감량하기 위해 하는 방법에 대해 알아봤습니다. 운동선수는 공연 전 며칠 동안 체중을 감량하고 증가하며, 기수는 장거리 경주를 앞두고 체중을 감량하고, 심지어 비욘세도 영화 촬영을 위해 2주 만에 10kg을 감량한 적이 있습니다.

그들은 이것을 어떻게 하는가? 사우나, 온탕, 체중 감량 사우나복, 이뇨제 및 특별히 엄선한 음식을 결합한 제품입니다.

정말 빨리 체중을 감량해야 한다면 2주 안에 10kg을 감량하는 방법

그러나 상당한 체중 변동은 눈에 띄지 않습니다. 위험 중에는 호르몬 불균형, 섭식 장애, 감소 근력, 신장 기능 장애, 혼란, 기분 변화 및 시야 흐림.

또한 급격한 체중 감량은 피부 상태 저하, 탈모 및 튼살로 이어질 수도 있습니다. 날씬해지는 것은 가치가 없습니다.

그러나 합리적인 식단, 몇 가지 팁 및 요령과 함께 적당히 사용하면 됩니다. 프로 운동선수유명인들은 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.

수분 섭취량을 모니터링하십시오

몇 리터의 물을 마시고 점차적으로 양을 줄입니다. 일일 소비거의 0으로 만드는 것은 다음과 같은 방법 중 하나입니다. 전문 전투기싸움 전에 체중을 조작합니다. 이러한 형태의 심각한 탈수는 현기증, 실신, 두통을 유발할 수 있으며, 극단적인 경우에는 심장마비그리고 심지어 죽음까지.

체중 감량을 위해 과학적인 방법을 사용해 보는 것은 어떨까요?

연구에 따르면 물 500ml를 마시면 일시적으로 신진대사가 30% 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그것을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 44% 더 많은 파운드를 감량합니다.

식사 전에 배를 채우고 더부룩함을 유발하는 체액 저류를 예방하기 위해 매일 최소 2~3리터의 물을 마십니다. 몸이 물을 데우기 위해 칼로리를 소모하도록 장려하기 위해 유리잔에 얼음 몇 개를 추가합니다.

단 탄산음료와 과일 주스로 수분 섭취량을 늘려서는 안 됩니다. 그들은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다.

일부 사람들에게는 이것이 나쁜 소식으로 들릴 수도 있습니다. 적어도 목표에 도달할 때까지는 술을 멀리해야 합니다. 칼로리가 엄청나게 높을 뿐만 아니라 식욕을 자극하여 더 많이 먹을 가능성을 높여줍니다.

술 마시기 심심하다 일반 물? 녹차를 마셔보세요. 하루에 한두 잔 정도 마시면 체중 감량에 큰 변화가 생깁니다!

찜질방

인터넷에는 사우나에서 20분 동안 약 500칼로리를 태울 수 있다는 이야기가 있습니다. 평균적인 남성이 같은 양의 칼로리를 빼려면 거의 40분 동안 시속 9km로 달려야 한다는 점을 고려하면 이러한 '사실'은 회의적으로 받아들여야 합니다.

사우나는 레슬링 선수, 복서 및 보디빌더가 사용하는 빠른 체중 감량 방법 중 하나로 간주됩니다. 불행하게도 그 뜨거운 상자 안에 있는 동안 감량한 체중은 매우 적습니다.

그리고 갈증을 해소하기 위해 물 한 병을 가지고 가면 어떻게 될 것이라고 생각하시나요? 정확히!

뜨거운 목욕도 마찬가지다.

그러나 이 방법에는 몇 가지 장점이 있습니다. 결과는 원하는 만큼 빨리 눈에 띄지 않습니다.

사우나의 열기는 신체의 대사율을 약 25% 증가시켜 화상을 입게 됩니다. 더 많은 칼로리사우나를 방문한 지 몇 시간 후. 차이점을 확인하려면 정기적인 방문자가 되어야 합니다. 하지만 그럼에도 불구하고 건강에 좋지 않은 생활을 하고 있다면 아무런 효과도 느끼지 못할 수도 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶.

사우나를 해보고 싶다면 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 살이 빠지지 않더라도 적어도 사망 위험은 줄어들 것입니다. 심혈관 질환및 뇌졸중(한 핀란드 연구에서 확인됨).

실내 시간을 20분으로 제한하세요. 그리고 마셔 충분한 양액체.

체육관

체중 감량을 위한 입증된 방법 중 하나가 바로 규칙적인 운동입니다.

당신은 아마도 체육관에 다니는 특별한 사람들이 자신의 몸을 없앨 수 있다고 주장하는 것에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 초과 중량몇 분 안에 밟아 돌리는 바퀴 V 특별한 정장아니면 셀로판에 싸서 사용하세요.

재미있어 보일 뿐만 아니라 사우나 원리가 작동되어 탈수 현상이 발생합니다. 수분 체중 감소. 사우나복은 너무 위험해서 전국협회가 학생 스포츠미국은 이들 때문에 전투기 3명이 사망하자 사용을 금지했다.

더 똑똑해지세요. 체육관에서 고강도 운동을 하세요 인터벌 트레이닝. 이러한 유형의 운동은 특히 복부 부위에서 다른 유형의 유산소 운동보다 지방 감량에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 런닝머신을 사용해 보세요.

필요하다고 느끼신다면 추가 부하, 운동하기 한 시간 전에 커피 한 잔을 즐겨보세요. 당신은 할 것 더 많은 에너지그리고 더 높은 성능. 한 임상 연구에 따르면 참가자들은 커피 한 잔을 마신 후 90분 이상 운동용 자전거 페달을 밟을 수 있는 것으로 나타났습니다(카페인 없이는 75분밖에 걸리지 않음).

운동 요법을 변경할 때는 항상 의사와 상의하십시오. 그리고 트레이너에게 귀하의 특정 요구 사항에 맞게 조정하도록 요청하십시오.

소금 제한

MMA 선수와 다른 운동선수들이 빠르게 체중을 감량해야 할 때 사용하는 또 다른 비결은 식단에서 소금을 제거하는 것입니다.

우리가 짠 음식을 먹으면 우리 몸은 그 소금을 저장합니다. 이 때문에 조직은 염분과 수분의 정상적인 균형이 회복될 때까지 수분을 유지합니다.

이 화합물은 필수 영양소이지만 미국 심장 협회에서는 대부분의 사람들이 권장량의 두 배를 섭취한다고 밝혔습니다. 일일 복용량소금. 가공되었다는 사실을 토대로 식료품레스토랑 요리에는 이미 소금이 첨가되어 있습니다(그 양은 일일 권장량의 약 75%입니다). 테이블에서 소금통을 안전하게 제거하고 필요한 만큼 충분한 양을 섭취할 수 있는지 확인하세요.

며칠 내에 소금 섭취량을 줄임으로써 물의 필요성이 달라지는 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 과도한 소금으로 인해 증가한 체중이 감소하기 시작합니다.

물론 나트륨이 신경계의 기능에 필요하다는 점을 고려하면 근육 조직그러나 장기적으로 소금 섭취량을 매우 낮은 수준으로 줄이는 것은 권장되지 않습니다.

균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단이 체중 감량의 핵심이라는 것은 말할 필요도 없으며, 이는 극도의 체중 감량을 열광하는 가장 열렬한 사람들에게도 해당됩니다. 체중 감량이든 체중 증가든 어떤 목표를 달성하려면 항상 칼로리에 충분한 주의를 기울여야 합니다. 체중 감량을 위해서는 소비해야합니다 칼로리가 적다모두가 당신이 지출하는 것을 알고 있습니다. 하지만 얼마냐에 따라 품질이 좋은 제품일일 칼로리 섭취량을 얻기 위해 무엇을 먹는지는 사기, 배고픔(실질적으로 피할 수 있음) 및 체중 감량 가능 여부에 따라 달라집니다.

음식이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 끊임없이 배고픔을 느끼게 됩니다. 그러한 경우 신체는 신진대사를 늦추기 시작하여 체중 감량을 방해합니다.

단 음료와 설탕의 섭취량을 줄이고 단백질, 건강에 좋은 지방, 복합 탄수화물, 당신은 곧 꿈에 그리던 몸매를 갖게 될 것입니다.

배고픔을 느끼지 않고 체중 감량 프로그램을 다시 시작하려면 단순히 식단에 영양이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 어떨까요?

천연 향신료를 사용해 보세요

빨리 체중을 감량하고 싶을 때 몸에 필요한 것은 추가 도움. 이를 수행할 수 있는 여러 제품과 천연 보충제가 있습니다.

요리에 활기를 불어넣으세요! 소금 대신 허브와 향신료를 첨가하는 것은 어떨까요?

일부 향신료는 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 풍미를 더하려면 고수풀, 강황, 후추, 커민, 정향, 겨자, 마늘을 사용하세요. 칠리를 잊지 마세요. 카이엔 고추, 하루에 세 번 먹으면 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 달콤한 것을 먹고 싶다면 스무디나 오트밀에 계피나 생강을 조금 첨가해 보세요.

앞서 쓴 것처럼 카페인은 운동 중에 신체를 자극합니다. 하지만 밖에서도 체육관그것은 신진 대사를 가속화합니다.

사과식초는 또 다른 천연 체중 감량 도구입니다. 또한 혈당 수치를 조절하여 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 을 위한 최대 결과하루에 세 번 식사 전에 물 한 컵에 큰 스푼을 타십시오.

체중 감량을 위한 건강보조식품

많은 체중 감량 보충제는 의심스러운 성분을 포함하고 종종 원하지 않는 성분을 함유하고 있기 때문에 매우 권장되지 않습니다. 부작용. 늘어난 몸무게를 마법처럼 녹여줄 기적의 약을 믿어서는 안 됩니다.

그러나 설탕 섭취량에 신경 쓰지 않고 음식만으로 목표를 달성하고 싶다면 글루코만난을 시도해 볼 수 있습니다.

곤약뿌리에서 추출한 천연 수용성 식이섬유입니다. 액체를 흡수하는 탁월한 능력으로 인해 분말은 물 한 컵에 첨가되면 빠르게 두꺼운 젤을 형성합니다. 배를 채우고 포만감을 주기 때문에 쉽게 버틸 수 있습니다. 다음 약속불필요한 칼로리를 섭취하지 않고 음식을 섭취합니다.

여러 연구에 따르면 건강한 사람과 질병이 있는 사람 모두에게 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 초과 중량신체와 비만. 글루코만난은 또한 다음과 같은 유익한 효과를 가지고 있습니다. 일반 수준콜레스테롤과 LDL.

이 모든 방법이 극적인 결과를 제공하지는 않지만 확실히 차이를 느낄 수 있습니다.

운동선수가 수행하는 가장 위험한 방법(절대 권장하지 않음)을 여전히 시도하고 싶다면 스포츠 의사가 수행한 한 가지 실험 결과를 숙지하는 것이 좋습니다.

사우나, 이뇨제, 사우나 슈트를 사용한 후 대상자는 24시간 만에 거의 10kg을 감량했습니다. 하지만 2시간 동안 수분을 보충한 후 체중이 완전히 회복되었습니다. 이 결과에 대한 평가는 귀하에게 달려 있습니다!

건강하고 지속 가능한 체중 감량에는 오랜 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 인내심을 가지세요. 결과는 그만한 가치가 있을 것입니다!

재료 기준:

www.nutritionsecrets.com/how-to-lose-weight-extremely-fast/

일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 할 수 있습니까? 소녀들과 여성들은 종종 이런 질문을 합니다. 다양한 연령대휴일이나 특별 행사 전날. 그들 중 일부는 친구들에게 다음과 같이 조언합니다. 집에서 체중 감량사용하여 특수 정제" 그러나 아시다시피 이것은 추가 파운드를 잃는 최악의 옵션 중 하나입니다. 많은 유사한 약물도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체중을 감량하는 사람의 건강에도 큰 해를 끼칩니다. 따라서 10kg을 감량할 계획이라면 당연히 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 지금은 많이 있습니다. 모든 소녀는 스스로 "이상적인" 것을 선택할 수 있습니다.

일주일만에 10kg 감량

단 7일 만에 그 많은 킬로그램을 감량하는 것이 가능합니까? 예, 하지만 아시다시피 귀하는 자신과 신체에 심각한 과제를 설정하고 있습니다. 그러한 경우 단기일주일처럼 10kg 정도 감량하고 싶을 것이다. 그러한 기간 동안 그러한 결과를 얻는 것이 그렇게 쉽지 않을 것이며 또한 이는 신체에 심각한 스트레스이기도 함을 이해해야합니다. 이러한 체중 감량 후에는 심장 통증, 현기증, 월경 불규칙을 경험할 수 있습니다.

정말로 10kg을 감량해야 하는 경우에는 물론 도움을 드리고 적절한 권장 사항을 제공하며 몇 가지 사항을 권장해 드립니다. 효과적인 다이어트. 하지만 당신이 취하는 행동에 대한 책임은 당신 자신에게만 있다는 것을 이해해야 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 어떻게 할 수 있습니까? 일부가 있습니다 엄격한 다이어트그러면 이 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

케피어

10kg을 빨리 빼는 방법은? 앉다 케피어 다이어트. 이제 그 내용을 알려드리겠습니다. 7일 안에 원하는 10kg을 감량하게 됩니다.

다이어트의 본질

전체 식단 동안 발효유 제품뿐만 아니라 주요 제품도 마십니다. 이 다이어트 중에는 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 과자를 먹고 술을 마시는 것도 금지됩니다.

메뉴

첫날: 5개 재킷 감자 + 케 피어 (1.5 리터).
둘째 날: 닭고기 100g(소금 없이 삶은 것) + 어제와 같은 양의 케피어.
셋째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터) + 쇠고기 100g(소금 없음, 삶은 것).
넷째 날: 생선 100g(무염, 삶은 것) + 첫날과 같은 양의 케피어.
다섯째 날: 어제와 같은 양의 케피어, + 야채 또는 과일(제한 없음).
여섯째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터)만 사용합니다.
일곱째 날: 물 1리터(미네랄, 증류수) + 케피르 0.05-1% 지방(1.5리터를 6인분으로 나눕니다).

다이어트의 장점

이 다이어트의 결과로 위장관이 더 잘 기능하기 시작하고 면역력이 향상되며 물론 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체는 독소를 제거합니다.

의사의 다이어트

10kg을 빨리 빼는 방법은? 의사 다이어트를 해보세요. 그녀는 매우 엄격하지만 효과적입니다. 그녀에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 스스로 이 다이어트를 시도한 많은 여성들이 친구들에게 추천합니다. 체중 감량을 한 사람은 처음 3일 동안 잘못된 식습관으로 인해 현기증을 경험할 수 있습니다. 그러므로 이에 대비하고 요즘에는 육체적으로 과부하를 주지 마십시오.

메뉴

첫째 날: 하루에 물 1리터.
둘째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
셋째날에는 하루에 1리터의 물을 마십니다.
넷째 날: 오늘은 신선한 야채만 먹습니다. 후에 야채 샐러드 30분 후에 드시면 됩니다. 오늘은 500g 이하의 물을 마실 수 있습니다.
다섯째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
여섯째 날: 아침 식사 - 차(설탕 제외) 또는 물(100g) + 달걀, 점심 - 소금과 향신료 없이 삶은 쇠고기(100g). 저녁 식사 - 중간 크기 사과 1개, 늦어도 저녁 9시까지는 먹을 수 있습니다.
일곱째 날: 아침 식사 없음. 점심 - 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피르(500g 이하). 저녁 - 물 1잔 또는 무설탕 차 1잔.

메밀

집에서 일주일만에 10kg 감량하는 방법은? 메밀 다이어트를 해보세요. 일주일 내내 이 죽과 다른 음식만 먹어야 합니다. 물론 그러한 다이어트를 지속하는 사람은 거의 없지만 결과는 훌륭할 것입니다.

1단계 - 준비

첫 번째 옵션: 내일 먹고 싶은 시리얼의 양을 팬에 붓습니다(약 1잔, 그 이상도 가능합니다). 물을 끓인 후 메밀을 부어주세요. 액체는 곡물 자체보다 손가락 두 개 더 높아야 합니다. 이제 부풀어오르도록 이 "죽"을 밤새 덮어 두십시오.

두 번째 옵션 : 물이 아닌 케 피어 또는 요구르트와 함께 메밀 1 잔을 붓습니다. 참고: 죽에 향신료, 버터, 설탕 등을 추가할 수 없습니다.

2단계 - 액체

음료수(광천수 및 허브차무설탕).

3단계 - 영양

잠자리에 들기 4시간 이전에 식사하십시오. 엄청나게 배가 고프면 무가당 사과 2~3개를 먹고, 취침 한 시간 전에 케피어(1잔)를 마실 수 있습니다. 이것이 바로 메밀 다이어트입니다.

찬성

손톱과 피부의 상태가 크게 좋아집니다.

몸은 독소로 정화됩니다.

여분의 파운드가 손실됩니다.

마이너스

약점과 현기증이 발생할 수 있습니다.

신선한 음식.

본 수프

이 다이어트는 당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 결과. 메인 요리는 양파 수프 또는 셀러리 수프라고도 불리는 본 수프입니다. 이 요리는 " 마이너스 칼로리“-신체가받는 것보다 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어집니다. 이는 지방 축적물에 포함된 에너지가 낭비된다는 것을 의미합니다.

본 수프 레시피

이 요리는 준비하기가 매우 쉽습니다.

다음 제품이 필요합니다.

토마토 (중) - 2개

양배추 - 1 개 (작은 머리).

셀러리 - 1 묶음.

후추 (대형) - 2 개

당근 (중간) - 2-3 개

전구 - 6개

조리 과정

야채를 자르다 자유 형식, 큐브가 더 좋음. 그런 다음 냄비에 넣고 물을 넣고 끓인 다음 불을 줄이고 수프가 익을 때까지 끓입니다. 소금은 넣지 마시고 마지막에 말린 허브만 뿌려서 양념을 하시면 됩니다.

주중에 어떻게 식사하나요?

첫째 날: 과일(바나나 금지) + 수프.
둘째 날: 야채와 수프.
셋째 날: 과일(오늘은 감자와 바나나를 먹을 수 없음), 야채, 수프.
4일차: 과일(바나나 2개면 충분), 야채, 수프, 우유(저지방).
다섯째 날: 토마토 0.5kg, 삶은(무염) 쇠고기, 야채, 수프.
여섯째 날: 삶은(무염) 쇠고기, 수프, 야채 0.5kg.
일곱째 날: 죽(기름과 소금을 넣지 않음), 천연 주스, 수프, 야채.

아시다시피 영양의 기본은 수프이며 특정 날짜에 허용되는 음식은 추가됩니다. 위의 내용 외에도 7일 동안 매일 3리터의 물(또는 무설탕 차)을 마셔야 합니다. 과자, 술, 밀가루는 금지됩니다.

10일만에 10kg 빼는 방법은?

체중 감량을 서두르지 않는 사람들을 위해 우리는 더 많은 체중 감량을 위해 고안된 몇 가지 다이어트를 제공합니다. 장기간. 그렇다면 10일 안에 10kg을 감량하는 방법은 무엇일까? 다이어트를 하세요. “정확히 어느 거예요?” -놀랍게 묻습니다. 우리가 당신에게 추천하는 것. 간단히 말해서 "10가지 제품"이라고 합니다. 이 시스템에서는 탄수화물을 섭취하지 말고 물(탄소가 없는 미네랄 워터)이나 설탕이 없는 차를 음료로 선택해야 합니다. 식사 전, 식사 30분 전에 물 한두 잔을 마십니다.

메뉴 "10개 제품"

첫째날: 삶은 달걀 5개(5끼에 나누어 먹기)
둘째날: 소금 없이 생선을 삶았습니다.
셋째날: 삶음 닭고기 가슴살소금 없이.
넷째 날: 삶은 감자 5개.
다섯째 날: 치킨 햄(0.5kg).
6일차: 과일(바나나 없음)
일곱째 날: 야채.
여덟째 날: 코티지 치즈(0.5kg).
아홉째 날: 케피어.
열흘째: 로즈힙 달임.

참고: 바람직하다 일일 배급량 5~6회 분량으로 나누어서 복용합니다.

열네일 다이어트

2주만에 10kg 빼는 방법은? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다. 이를 위해 우리는 귀하의 고민에 도움이 될 14일간의 메디컬 다이어트를 제공합니다.

메뉴

첫날: 물 1병(1.5리터를 6끼 식사로 나누어서 섭취).
둘째 날: 0.8l. 우유 1.5% 지방, 21:00에 가까울수록 사과를 먹을 수 있습니다.
셋째날 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
4일차: 야채 샐러드(완전히 채워진 리터 병) + 2 큰술. 물이나 차.
다섯째 날: 식단은 두 번째와 동일합니다. 단, 밤에 사과를 먹을 필요는 없습니다.
여섯째 날: 아침 식사로 계란 1개(삶은 것)와 차, 11:00에 야채 국물, 점심으로 완두콩(통조림) 100g과 고기. 오후 간식, 저녁 - 사과. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 작은 사과 하나를 더 먹어도 됩니다.
일곱째 날: 2큰술. 우유 + 케 피어 리터 + 코티지 치즈 (100g). 늦은 저녁, 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 차 한 잔을 마셔보세요.
여덟째 날: 메뉴는 첫째 날과 동일합니다.
9일차: 1L. 우유 1.5% 지방 (6끼로 나누기) + 21:00에 사과.
열흘째 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
열한 번째 날: 채소로 만든 야채 샐러드(리터 병).
12일째: 1L. 우유 1.5% 지방(6끼에 나누어).
13일: 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈(100g).
14일째: 물만 사용하세요.

마야 플리세츠카야의 다이어트

이 영양 시스템은 2주 동안 설계되었습니다. 러시아의 유명한 발레리나 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)는 이 기간 동안 약 10kg을 감량할 수 있다고 말합니다.

메뉴

아침 식사: 오트밀 한 컵.
점심: 샐러드 한 그릇과 야채 수프 한 컵.
저녁: 샐러드 한 컵, 밥 한 잔, 연어 구이.

식사 사이에 야채나 과일을 먹을 수 있습니다. 물을 많이 마셔야합니다. 다이어트 중에는 유제품, 토마토, 계란, 고기, 초콜릿, 감자가 금지됩니다. 귀리, 렌즈 콩, 브로콜리, 보리가 환영받습니다. 정말 간단하지만 효과적인 다이어트입니다.

결론

이제 집에서 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 알았습니다. 보시다시피 이것은 그리 어렵지 않습니다. 식단을 적절하게 제한하고 약간의 신체 활동을 추가하면되며 그들이 말하는 것처럼 가방에 들어 있습니다. 그러나 그러한 실험은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 다이어트 중에 기분이 매우 나쁘다면 사용을 중단하고 더 부드러운 것을 선택하십시오. 이상적인 모양을 달성하는 데 행운을 빕니다!

일주일에 10kg 감량이 정말 가능할까요?네, 가능합니다. 이번 글에서는 4가지 빠른 컬렉션을 모아봤습니다. 주간 다이어트예를 들어 5-10kg의 체중 감량 방법을 알려줄 사람.

이 리뷰 기사에서:

5~10kg을 빨리 없애려면 체중 감량에 도움을 주세요

일주일에 최대 10kg 이상 빠르게 체중을 감량하면 잘못된 부위의 부피가 감소하는 경우가 많습니다. 따라서 지방은 지방이 더 느슨하고 혈관이 더 많은 신체 부위에서 가장 쉽게 제거됩니다. 급속한 체중 감소로 인해 처음에는 얼굴에서 지방이 제거되고, 그 다음에는 가슴, 그 다음에는 엉덩이에서 지방이 제거되고, 마지막으로 체중이 감소하는 부분은 배와 다리입니다.

일주일에 10kg을 빼려면 다이어트만으로는 부족하다, 근육도 작동해야 합니다. 운동하고, 운동하고, 달리고, 수영하고, 많이 걷고, 엘리베이터는 잊어 버리세요.

지방이 우리가 선호하는 부위를 정확히 떠나게 하려면 체계적으로 마사지하는 것이 필요합니다. 마사지는 혈액의 흐름을 조직화합니다. 문제 영역그러면 지방이 더 빨리 연소됩니다.

빠른 다이어트의 단점

일주일에 10kg을 감량할 수 있는 빠른 다이어트의 단점 중 하나는 이전 체중이 빠르게 회복된다는 것입니다. 이를 방지하려면 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 결과를 통합하려면 신체가 새로운 체중에 익숙해지는 동안 설정된 체중을 매우 오랫동안 유지해야하기 때문입니다.

다이어트 후 체중을 유지하는 방법

예:
- 일주일에 10kg을 감량했다면 지금, 새로운 무게모두가 지지해야 해 가능한 방법 20개월, 즉 체중 감량(kg)에 2( 10×2 = 20).

이제 20개월 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 불필요한 것은 아니지만 안정적인 체중을 유지하려면 신체에 체중 1kg당 약 30kcal이 필요하다는 사실을 바탕으로 칼로리를 계산합니다.

예:
- 체중이 70kg이고, 별다른 생활 습관 없이 정상적인 생활을 하고 있습니다. 강렬한 부하, 이 체중을 유지하고 싶습니다. 이를 위해서는 하루에 2100kcal을 소비해야 합니다( 70×30 = 2100).

일주일에 10kg 감량하는 방법 - 빠른 다이어트

긴급 체중 감량은 감사할 일이 아닙니다. 이와 같은 작업을 시도한 사람은 누구나 이를 확인할 수 있었습니다. 사실은 빠른 손실체중은 신체에 스트레스로 변하고 질병을 악화시켜 반응할 수 있습니다.

이 모든 것을 통해 예를 들어 휴일과 같이 정말 빠르고 많이 체중을 감량해야 하는 경우 아래 제시된 다이어트에서 이를 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

여분의 파운드로 전투에서 성공과 승리를 기원합니다. 하지만 조심하세요! 단식과 빠른 체중 감량은 모든 사람에게 유익하지 않습니다. 의사와 상담하세요.

주간 메밀 다이어트

메밀 다이어트에서는 일주일에 최대 10kg을 감량할 수 있으며 일주일 동안 설계되었습니다.

그 단순함,
메밀을 원하는 만큼 먹을 수 있다는 사실,
메밀에는 거시적 요소와 미시적 요소가 풍부하며,
메밀에는 탄수화물이 상대적으로 적고 천천히 흡수됩니다.

메밀 다이어트 레시피

시리얼 한 잔에 끓는 물 두 잔을 부어 12시간 동안 쪄주세요. 소금을 첨가하거나 설탕, 향신료 또는 버터를 첨가하지 마십시오.
즉, 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

과일은 먹을 수 있지만 바나나나 포도는 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 하루에 사과 한 개.

권장사항:
- 첫 식사는 기상 후 4시간 후, 마지막 식사는 오후 6시 이전입니다. 앞으로는 일주일간 메밀 다이어트를 한 뒤 한달 이상의 휴식이 꼭 필요하다. 잠시 후 다시 다이어트를 반복할 수 있습니다.

메밀 식단의 대략적인 일일 메뉴

선택적으로 과일을 곁들인 죽;
탈지 우유, 1% 우유, 케피어, 설탕이나 첨가물이 없는 녹차.

선택적으로 과일을 곁들인 죽;
배 또는 사과;
첨가물과 설탕이 들어가지 않은 녹차.

* 점심을 먹기 싫으면 점심을 먹지 마세요.
*무엇보다도 가장 좋은 점은 메밀죽아침이나 점심에는 잘게 썬 사과나 건포도를 추가하세요.

과일 없는 죽;
첨가물과 설탕이 없는 녹차;
하나, 어떤 과일.

메밀 다이어트는 어떻게 진행되나요?

메밀에는 단백질, 비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철분이 풍부하고 탄수화물이 거의 없습니다. 메밀의 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 배고픔이 자주 발생하지 않습니다. 모든 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 탄수화물이 부족하면 지방 연소가 발생합니다. 신체는 어딘가에서 에너지를 얻어야 하기 때문에, 물론 자신이 할 수 있는 일을 잊어버리지 않는 한 일주일에 10kg을 감량하는 것은 현실적으로 보입니다. 신체 활동(아침 운동, 긴 산책).

주목:
- 당뇨병, 고혈압이 있는 사람은 소금과 설탕이 부족하므로 메밀 식단을 피해야 합니다.

일주일간 의사들의 다이어트

데이터에 익숙해지면 금식, 잡지 "Health"에 설명된 내용을 통해 일주일 만에 처음으로 10kg을 감량하는 방법을 배우게 됩니다. 최대 3-4kg까지 반복합니다.

한 달에 한 번 이상 의사의 다이어트를 반복해서는 안됩니다.

다이어트의 이점:

가용성과 저렴함,
실제로 일주일 안에 (그러나 어떤 일이 일어날 수 있음) 10kg 감량을 보장합니다.

결함:

의지력이 필요해
처음 3일 동안은 두통이 있을 수 있습니다.

이번주 의사들의 다이어트 메뉴

첫째 날

둘째 날
- 0.8리터를 마신다 탈지유낮에는 저녁 9시에 사과 하나를 먹습니다.

셋째 날
- 하루에 6번 생수 1병을 마십니다.

넷째 날
- 채소. 샐러드 1리터(세 부분으로 나눔) 물 두 잔이나 차 두 잔을 마실 수 있습니다.

야채 샐러드용 제품:

당근;
신선한 양배추;
푸른 잎.
1 큰술. 엘. 식물성 기름.

다섯째 날
- 낮에는 탈지유 0.8리터를 마신다.

여섯째 날

아침 식사 - 삶은 달걀 1개와 차 1/2컵.
오후 11시 - 감자, 양배추, 당근 및 기타 야채로 만든 국물 한 잔 (국물 1 개).
점심 - 100gr. 통조림 완두콩과 100 gr. 고기.
오후 간식 - 사과 한 개.
저녁 - 사과 한 개.
21:00 - 사과 하나.

일곱째 날
- 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피어 2잔. 저녁에는 차 한잔.

그게 다입니다. 일주일에 10kg을 감량했습니다.

메이요클리닉 7일 다이어트

일주일 안에 다이어트를 하면 4.5~8kg이 빠진다.

다이어트의 기본은 지방을 태우는 수프인데, 이 국물은 먹고 싶은 만큼 먹어야 한다(많이 먹을수록 더 kg을 제거하십시오), 그러나 이 수프만 먹어서는 안됩니다.

수프는 칼로리를 추가하지 않습니다. 다이어트는 다른 제품으로 다양화되어야 합니다. 올바른 작업모든 장기와 시스템의 건강과 다이어트의 목표가 신체에 해를 끼치 지 않고 달성됩니다.

다이어트에서 권장하는 음식은 표시된 날짜에 섭취해야 합니다.
일주일에 7kg을 감량했다면 이틀 동안 휴식을 취해야 합니다. 나중에 다이어트를 계속할 수 있습니다.
다이어트 없이 수프를 먹지 마세요!
음주는 지방 연소 과정을 방해하므로 절대 허용되지 않습니다.
빵, 튀김, 탄산음료 섭취, 지방을 이용한 요리 등은 금지됩니다.
원하는만큼 자주 다이어트를 사용할 수 있습니다. 중단했다면 첫날부터 시작하세요.

지방 연소 수프 만드는 법

제품 구성:

중간 양파 6개,
토마토 여러 개(통조림)
양배추 작은 머리 1개,
청양고추 2개,
셀러리 1 묶음,
야채 육수 2조각.

다음과 같이 지방 연소 수프를 준비하십시오.

중간 크기로 자른 야채를 물로 덮습니다. 소금, 후추로 간을 하고 원하는 경우 핫소스나 카레로 간을 합니다. 국물은 센 불로 10분 정도 끓인 후 불을 줄이고 야채가 부드러워질 때까지 끓인다.

일일 권장 사항을 따르십시오. 후퇴하지 마십시오.
배고플 때마다 수프로 배를 채우세요.
버터는 구운 감자와 함께 한 번만 먹을 수 있습니다.
요리할 때 고기에서는 지방을 제거하고 가금류에서는 껍질을 제거하십시오.

메이요클리닉 이번주 다이어트 메뉴

수프와 과일 - 첫날:
- 수프 외에도 과일, 수박, 멜론을 섭취하되 바나나는 섭취하지 마십시오. 달콤한 차나 크랜베리 주스가 아닌 물을 (가능한 한 많이) 마시십시오.

수프와 야채 - 둘째 날:
- 배고픔이 채워질 때까지 수프, 생 야채 또는 통조림 야채, 잎채소와 함께 먹을 수 있습니다. 콩과 옥수수는 먹을 수 없습니다. 과일을 먹지 마세요. 점심에는 버터와 함께 구운 감자를 먹고 물을 많이 마실 수 있습니다.

수프, 과일, 야채 - 3일차:
- 수프를 먹고, 구운 감자를 제외한 모든 과일과 채소를 먹고, 물을 충분히 마신다.

바나나를 포함한 수프, 과일, 야채 - 4일차:
- 바나나 3개를 수프와 함께 드시고 물은 최대한 많이 마셔주세요. 수프를 너무 많이 먹어 신선한 야채그리고 과일은 원하는 만큼 주세요. 단, 바나나는 3개만 주세요.

처음 3일 동안 식단을 완전히 지켰다면 이미 2.5~3kg이 빠졌을 수도 있습니다.

수프, 토마토, 쇠고기 - 5일차:
- 쇠고기 400-800g이나 통조림 토마토 캔을 먹고, 신선하다면 원하는만큼 먹습니다. 적어도 하루에 한 번은 수프를 먹어야 한다.

쇠고기, 야채, 수프 - 6일차:
- 야채(감자는 제외)와 쇠고기를 많이 섭취하세요. 스테이크 2~3개와 임의의 잎채소를 먹을 수 있습니다. 물도 마셔보세요.

수프와 야채, 현미와 과일 주스 - 7일차:
- 현미, 야채, 무가당 식품을 섭취할 수 있습니다. 과일 주스. 수프에 쌀을 추가하거나 토마토, 양파 및 야채를 쌀에 별도로 추가할 수 있습니다. 콜리플라워. 야채용 카레(선택 사항) 물도 마셔보세요.

축하합니다. 물론 다이어트를 올바르게 따랐다면 일주일 안에 8kg을 감량할 수 있었을 것입니다.

9일간의 케피어-사과 다이어트

케 피어 사과 다이어트는 1 주일 2 일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체중을 9kg 감량할 수 있습니다.

이 다이어트는 음식 선택과 다이어트 준비 측면에서 가장 간단하고 비용이 적게 드는 다이어트 중 하나입니다.

장점:

메인 플러스 케 피어 사과 다이어트- 수신 빠른 결과(1주일 2일 동안 - 9kg).
두 번째 장점은 사과에 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있다는 것입니다.

결점:

다이어트의 단점은 완벽하게 균형이 잡혀 있지 않고 탄수화물이 거의 없다는 것입니다.
다이어트의 반복 사용은 3개월 후에만 가능합니다.
사용하려면 의사와 상담해야 합니다.

케 피어 사과 다이어트

처음 3일
두 번째 3일
- 신선한 사과- 매일 1.5kg.
지난 3일
- 저지방 케피어 - 매일 1.5리터.

조언:
- 이 식단을 사용하면 허약함을 느낄 수 있습니다. 이를 피하기 위해 식단에 탄수화물이나 단백질을 추가할 수 있습니다.

기사의 내용을 재현할 때 , 전체 또는 일부 사이트에 대한 활성 링크가 필요합니다.

“내가 그것을 받아들이고 행복할 수만 있다면” - 소중한 꿈모든 여성. 이 여성의 행복은 어떤가요? 확실히 모든 사람은 자신만의 것을 가지고 있습니다. 완전성을 위해 우리는 항상 약간 부족한 것이 있습니다. 행복해지기 위해서는 헤어스타일을 바꾸거나 새 신발을 사는 것만으로도 충분하고, 경력상의 최고 수준에 도달하는 것만으로도 충분하며, 10kg을 감량해야 하는 경우도 있다. 우선, 우리 모두는 친구들의 도움에 의지하고 그들로부터 수십 가지 모순된 조언을 받습니다. 그런 다음 인터넷에 접속하면 수백 배 더 많은 조언과 권장 사항이 있습니다. 사이트는 다양한 것으로 가득 차 있습니다. 빠르고 느리고, 힘들지만 그렇게 어렵지는 않으며, 각 사이트의 "장점"과 "단점"을 보여주고 모든 사람이 극복할 수 없는 모든 종류의 어려움에 대해 경고합니다.

그러나 아무도 그것이 쉬울 것이라고 말하지 않습니다. 그것이 진짜 꿈이고 덧없는 아침 변덕이 아니라면 꿈을 향해 나아가고 장애물을 극복하고 무언가를 희생해야합니다. 커피 한 잔과 초콜릿 상자가있는 아늑한 의자에 앉아 10kg을 줄이는 방법을 꿈꾸며 상황은 터무니없는 극장의 한 장면과 비슷합니다. 우선, 좋아하는 의자에서 일어나서 달리는 동안 모든 간식, 직장 동료와의 "간식"이 포함된 일일 다과회, 매일 소비하는 제품 세트, 유해한 음식을 먹지 않겠다는 약속을 기억해야 합니다. 칩과 핫도그... 가까운 미래에 대한 새로운 전략적 행동 계획을 함께 스케치하고 "당신의 행복"을 향한 첫 걸음을 내딛도록 노력합시다.

우선, 하루에 네 끼의 식사를 거의 동시에 준비하고 이 규칙을 엄격히 준수하십시오. 사랑하는 사람의 지원을 즉시 요청하거나 친구나 직장 동료 중에서 동맹을 찾으면 훨씬 쉬울 것입니다. 살기 위해서는 먹어야 하고, 올바르게 먹어야 합니다. 아침 필요한 경우 이것이 황금률입니다. 아침 메뉴에는 버터와 훈제 소시지가 들어간 샌드위치 대신 죽, 과일, 천연 요구르트가 포함됩니다. 우리 몸은 잠에서 깨어나 강제로 일을 해야 합니다. 저녁 아무리 스트레스 받는 하루라도 놓치지 마세요. 점심 식사가 무엇으로 구성될지 미리 생각하는 것이 좋습니다. 뜨거운 수프 한 접시, 야채 샐러드, 삶은 살코기, 디저트로 다크 다크 초콜릿, 마멀레이드 또는 마시멜로 몇 조각이 될 수 있습니다. 저녁 쉬워야합니다. 저녁 식사는 찐 야채와 구운 생선이나 고기 한 조각으로 하세요. 주요 식사(과일, 말린 과일, 견과류) 사이에 평소 간식을 먹는 것을 잊지 마세요. 유일하고 가장 중요한 조건은 과식하지 않는 것입니다!

동료들과의 전통적인 다과회를 취소하는 것은 의미가 없습니다. 이는 단지 함께 커피나 차를 마시는 것이 아니라 즐거운 소통과 교류이기 때문입니다. 최근 뉴스. 이 즐거움을 빼앗지 말고 마셔라 천연 커피, 바람직하게는 우유 또는 설탕이 없는 녹차와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 케이크 한 조각을 거절할 의지력이 없다면, 케이크 한 조각을 받을 것임을 기억하고 먹으십시오. 추가 칼로리어떻게든 지출해야 합니다. 예를 들어 집으로 걸어가서 몇 정거장 더 일찍 내리는 것입니다. 그리고 일반적으로 더 자주 움직이고, 아침 운동을 하거나 낮 동안 워밍업을 위해 최소한 몇 가지 신체 운동을 하면 계획 실행 속도가 크게 빨라집니다.

더 많은 신선한 녹색 야채와 비타민의 보고인 야생 식물을 포함한 모든 종류의 건강한 "풀"을 섭취하십시오. 과일과 열매도 유익하며 보시다시피 큰 즐거움입니다. 일주일에 한 번씩, 스스로 준비하세요. 단식일: 감자, 케피어, 고기, 유제품, 야채, 과일... 보시다시피, 많은 혁신이 여러분의 삶에 나타날 것입니다. 하지만 이전 생활 방식과 식습관으로 인해 여분의 파운드, 이는 잘못되었으므로 변경해야 함을 의미합니다.

다른 길을 선택할 수 있습니다. 빠른 체중 감량 다이어트를 찾고 단 5~10일 만에 10kg을 감량하여 자신을 엄격한 제한에 두고 모든 것을 제한할 수 있습니다. 이 길은 빠르지만 위험합니다. 체중 감량을 대체한 건강 문제는 당신에게 아무 소용이 없습니다. '빠른' 다이어트는 효과적이지만, 세심한 준비와 많은 정보 공부를 통해 드나들어야 합니다. 그럼 우리의 관심을 돌려보자 장기 다이어트, 점차적으로 체중을 줄이고 오래 지속되는 결과를 제공합니다. 그러한 다이어트가 많이 있습니다. 훌륭한 성공소위 국가 식단을 사용하십시오. 모두가 영어, 지중해 또는 일본식 식단, 제공을 보장합니다 긍정적 역학. 그리고 원하는 효과를 내고 실망하지 않을 캐나다, 중국 또는 스코틀랜드 다이어트를 시도해 보는 것이 좋습니다.

캐나다 식단
하루에 1.5리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물(이 표준에는 다음이 포함됩니다. 녹차주스는 물로 희석하되 커피는 제외) 신체에 물이 부족하지 않고 체내에 유지되지 않도록 합니다. 일주일에 세 번, 반드시 20 분을 신체 운동에 투자해야하는데, 단백질이 아닌 지방이 손실되는 부하입니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 그 후에는 과일, 주스, 반찬, 빵 등 아무것도 먹을 수 없습니다. 3주 동안 이 식단을 따르세요.

아침:커피 또는 차, 호밀 또는 호밀빵, 코티지 치즈, 치즈 또는 계란 2개.
두 번째 아침 식사(11시): 2 과일 (멜론과 바나나 제외).
저녁: 살코기(닭 가슴살, 송아지 고기, 양고기) 또는 생선. 고명: 밥, 파스타 듀럼 품종밀, 구운 감자, 샐러드. 그리고 이 모든 것은 빵 없이도 가능합니다. 점심은 2끼로 나누어 먹을 수 있습니다.
오후 간식: 무가당 주스, 녹차.
저녁: 샐러드 또는 야채 스튜(감자와 당근 제외), 생선이나 고기, 녹차, 생수. 하루 종일 적어도 1테이블스푼의 올리브 오일(샐러드 드레싱에 사용)을 섭취하십시오.

중국식 식단
중국인 중에는 거의 볼 수 없다는 것을 알고 계셨습니까? 완전한 남자. 중국인이 말했듯이 그들은 "비행기를 제외하고 날아 다니는 모든 것을 먹고 증기선을 제외하고 떠 다니는 모든 것을 먹습니다." 사실 그들이 소비하는 모든 제품은 주로 식물성이거나 해양 기원낮은 칼로리 함량으로. 다이어트는 2-3 개월 동안 설계되었습니다. 주 3회(월,수,금) 아침에 일어나자마자 2잔 마신다. 뜨거운 물. 이는 장을 씻어내는 데 도움이 되고, 더 나은 소화그리고 영양분 흡수. 주요 구성품 중국식 식단: 쌀(만병통치약, 만병통치약) 및 광천수, 신체의 건강한 상태를 유지하고 활력을 되찾아줍니다.

월요일
아침: 샐러드 150g 흰 양배추, 1스택. 광천수.
저녁: 4 큰술. 삶은 쌀, 올리브 오일을 곁들인 신선한 당근 샐러드 150g, 1 컵. 광천수.
저녁: 삶은 생선 150g, 빵 한 조각, 상추 잎 몇 개, 쌀 보드카 20ml를 상상해보십시오.

화요일
아침: 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 당근 150g, 검은 빵 토스트, 1 컵. 광천수.
저녁: 신선한 야채 샐러드(양배추, 당근, 양상추, 셀러리) 200g, 빵 한 조각, 1컵. 갓 짜낸 사과 주스.
저녁: 밥 100g, 상추잎 4장, 자몽 ½개, 1컵. 광천수.

수요일
아침: 신선한 과일 200g, 1컵. 오렌지 주스.
저녁: 삶은 아스파라거스 250g, 양배추 샐러드 150g, 잘게 썬 것 레몬 주스, 빵 조각, 1 컵. 광천수.
저녁: 250g 튀긴 버섯, 작은 삶은 감자, 1 컵. 광천수.

목요일
아침: 1스택 사과주스, 오렌지 1개, 사과 1개, 블랙브레드 토스트 1개.
저녁: 밥과 바질을 곁들인 삶은 아스파라거스 300g, 사과 1개, 빵 1조각. 1스택 광천수.
저녁: 삶은 감자 2개, 삶은 생선 200g, 빵 1조각, 쌀 보드카 20ml.

금요일
아침: 작은 접시 죽물에 1 컵. 광천수.
저녁: 샐러드 200g 해초그리고 신선한 흰 양배추, 빵 한 조각 또는 찹쌀떡 1컵. 광천수.
저녁: 신선한 양배추, 당근, 샐러드 채소 200g, 식물성 기름으로 양념한 샐러드, 찹쌀떡 1개, 1컵. 광천수.

토요일
아침: 물에 죽 한 작은 접시, 1 컵. 사과 주스.
저녁: 삶은 것 200g 바다 물고기, 과일 샐러드 150g, 1 컵. 오렌지 주스나 망고 주스.
저녁: 살코기 튀김 한 조각, 빵 한 조각. 레몬 주스를 뿌린 양상추 잎 4개, 오렌지 1개, 다시 쌀 보드카 20ml를 뿌립니다.

일요일
아침: 250g 과일 샐러드, 1스택. 광천수.
저녁: 과일 조각과 1 큰술을 곁들인 삶은 쌀 150g. 여보, 1컵. 광천수.
저녁: 삶은 바다생선 150g, 흰배추와 바다배추 샐러드 200g, 찹쌀떡 1개, 1컵. 광천수.

스코틀랜드 식단
이 다이어트를 위해서는 갈은 곡물, 작은 곡물, 밀기울이 포함된 빵을 구입하세요. 스코틀랜드 식단에서는 메밀과 진주보리와 같은 거친 곡물로 만든 죽을 선호합니다. 과일도 포함되어 있어 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 당신은 그런 다이어트에 꽤 "앉아"있을 수 있습니다 오랫동안, 신체에 해를 끼치 지 않고 천천히 파운드를 감량합니다.

월요일
아침: 죽 한 그릇 오트밀.
저녁: 신선한 양배추 샐러드, 메밀 죽 150g, 사과 주스 1컵.
저녁: 삶은 감자 3개, 신선한 토마토 2개, 검은 빵 1조각.

화요일
아침: 밀기울 작은 접시 (밀기울 한 스푼을 유리 잔에 붓습니다) 따뜻한 물그대로 놓아두세요), 1컵. 오렌지 주스.
저녁: 작은 기장 죽 한 접시, 신선한 야채 샐러드, 생수 1잔.
저녁: 과일 샐러드 200g, 오렌지 주스 1컵.

수요일
아침: 그릇 오트밀 1 티스푼으로. 여보, 저지방 우유 1컵.
저녁: 삶은 생선 200g, 삶은 감자 2개, 자몽 1개.
저녁: 메밀죽 150g, 흑빵 1조각, 사과 1개, 상추잎 몇장, 1컵. 사과 주스.

목요일
아침: 반숙 계란, 흑미빵 1조각, 1컵. 우유.
저녁: 250g 야채 캐서롤, 1스택. 토마토 쥬스.
저녁: 그릇 밀 죽밀기울, 검은 빵 한 조각, 사과 1개, 자몽 ½개.

금요일
아침: 강판 사과, 과일 조각, 헤이즐넛을 곁들인 오트밀 한 그릇, 1컵. 사과 주스.
저녁: 메밀 죽 150g, 검은 빵 한 조각, 신선한 야채 샐러드 150g, 1 컵. 강한 차.
저녁: 살코기 작은 조각, 캐러 웨이 씨앗이 들어간 빵 한 조각, 레몬 주스를 곁들인 잘게 다진 양상추 100g, 1 컵. 오렌지 주스.

토요일
아침: 물에 메밀 죽 한 그릇, 1 컵. 우유.
저녁: 150g 으깬 감자, 검은 빵 한 조각, 양상추 잎 몇 개.
저녁: 삶은 생선 200g, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드 150g, 1 컵. 포도 주스.

일요일
아침: 밀기울이 들어간 밀 죽 한 접시, 캐러 웨이 씨앗이 들어간 빵 한 조각, 1 컵. 포도 주스.
저녁: 200g 삶거나 양배추 조림, 검은 빵 한 조각, 사과 주스 한 잔.
저녁: 작은 살코기 또는 커틀릿, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드 150g, 포도 또는 사과 주스 1 잔.

그리고 항상 어렵지만 고품질의 러시아 버전의 다이어트가 있습니다.
한 달 동안 10kg 체중 감량 다이어트를 계획했습니다.
매우 간단합니다. 한 달 내내 3일 메뉴를 반복하세요.

첫날
첫 번째 아침 식사: 바나나 1개, 2큰술. 양조 오트밀, 저지방 케 피어 1 잔.
두 번째 아침 식사: 오렌지나 사과 1개.
저녁: 2 큰술. 간 파테, 야채 샐러드 150g, 슬라이스 2개 호밀 빵, 1스택. 저지방 우유.
오후 간식: 사과 또는 배.
첫 번째 저녁 식사: 50 그램 삶은 쌀, 삶거나 찐 생선 100g, 삶은 야채 100g.
두 번째 저녁 식사: 저지방 요구르트 1컵.

둘째 날
첫 번째 아침 식사: 3 큰술. 뮤즐리, 바나나 1개, 저지방 우유 1잔.
두 번째 아침 식사: 사과 또는 배 1개.
저녁: 100 그램 닭고기또는 송아지 고기, 통곡물 빵 2조각, 야채 샐러드 150g.
오후 간식: 오렌지 또는 자몽.
첫 번째 저녁 식사: 작은 구운 감자 1개, 야채 샐러드 150g.
두 번째 저녁 식사: 저지방 케피어 한 잔.

세번째 날
첫 번째 아침 식사: 3 큰술. 뮤즐리, 저지방 우유 1잔.
두 번째 아침 식사: 사과 또는 배.
저녁: 삶은 콩 100g, 신선한 야채 샐러드 150g, 저지방 케 피어 1 잔. 오후 간식: 저지방 요구르트 1잔.
첫 번째 저녁 식사: 구운 감자 1개, 검은 빵 2조각, 쇠고기 또는 닭고기 100g.
두 번째 저녁 식사: 저지방 케피어 1잔.

제안을 활용하면 배고픔에 미쳐서 아름다움이 요구하는 희생을 할 필요가 없습니다. 매일의 메뉴는 이전 메뉴와 조금이라도 다르기 때문에 10kg을 감량하는 과정이 흥미로운 활동이 됩니다.

올바르게 체중을 감량하고 아름답고 즐겁고 행복하세요!

라리사 슈프타이키나

일주일 안에 10kg을 감량하려면 가장 엄격한 단일 다이어트와 육체적 운동. 이 두 가지 요소만으로는 작동하지 않지만 함께 사용하면 정말 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

임상 사진

체중 감량에 대해 의사들이 말하는 것

의학박사, Ryzhenkova S.A. 교수:

나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 성과가 없거나, 살이 계속 찌는 여성들이 눈물을 흘리며 나에게 자주 찾아온다. 나는 그들에게 진정하고 다시 다이어트와 운동을 하라고 말하곤 했습니다. 힘든 운동체육관 안에서. 오늘날 더 나은 솔루션인 X-Slim이 있습니다. 단순히 영양 보충제로 섭취하면 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 당연히다이어트나 운동 없이. 잔뜩 이것은 완전히 자연 요법성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 안에 이 순간보건부는 "비만으로부터 러시아 거주자 구하기" 캠페인을 진행하고 있으며 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 약 1팩을 받을 수 있습니다. 무료로

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모든 여성의 삶에는 '코피'가 나는 순간이 있습니다. 하지만 백만장자처럼 보여야 합니다. 이렇게하려면 긴급하게 구축해야하며 일주일이 있습니다. 그리고 그러한 급격한 체중 감소는 건강에 심각한 스트레스이며 신체가 이에 어떻게 반응할지는 알 수 없지만 다가오는 순간의 중요성은 무시된다는 것을 이해합니다. 상식대담한 십자가. 그리고 남은 것은 일주일 안에 10kg을 감량하는 방법을 긴급하게 알아내고 실제로 아무도 성공하지 못하더라도 이 기술을 직접 시도해 보는 것입니다.

궁극적인 목표가 설정되면 남은 것은 이를 달성하기 위한 도구를 찾는 것입니다. 일주일에 10kg을 감량하기 위한 비상 다이어트가 역효과를 내지 않도록 하려면 여전히 이성의 목소리를 완전히 익사해서는 안 됩니다. 결국 이것은 매우 짧은 시간 안에 심각한 결과입니다. 아무것도 먹지 않으면 결과가 덜 될 것 같습니다. 하지만 산을 옮기는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 주먹을 쥐고 이를 악물고 기록을 향해 나아가지만 자신의 건강을 희생하지는 않습니다.

경험이 풍부한 영양사가 건강과 체중을 관리하는 특수 클리닉에서 누군가 긴급하게 체중을 감량합니다. 그러나 대부분의 여성들은 의사와 환자의 역할을 모두 수행하면서 집에 그러한 진료소를 차릴 수밖에 없습니다. 처음에는 극심한 체중 감소특히 체중이 감소하고 혈관, 심장, 위장관에 문제가 있는 경우에는 실제 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

중요 사항:

아침에 달리든 집에서든 매일 스포츠를 해야 합니다.
오후에는 저녁 식사와 식사를 잊어 버리십시오.
~ 고 싶어요 실제 결과일주일 안에 - 양배추만 먹어라.

유동식 다이어트

음식을 완전히 포기할 수는 없지만 일주일 동안 유동식 다이어트를 하면 10kg을 감량할 수 있다.

우리 독자님들이 쓰세요.

주제: 다이어트 없이 18kg 감량

보낸 사람: Lyudmila S. ( [이메일 보호됨])

받는 사람: 관리 taliya.ru

안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 과체중을 줄일 수 있었습니다. 내가 이끌고 있어요 활성 이미지인생, 결혼, 살고 매 순간을 즐기십시오!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

저는 어렸을 때부터 좀 통통한 여자아이였는데, 학교에서는 맨날 놀림도 받았고, 선생님들도 저를 좀 솜털 같다고 부르셨는데... 특히 이게 더 심했어요. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 살을 빼려고 온갖 노력을 다했는데... 다이어트와 각종 생커피, 액체 밤, 초코슬림. 이제는 기억도 나지 않지만 이 쓸데없는 쓰레기들에 얼마나 많은 돈을 썼는지...

우연히 인터넷에서 기사를 접하면서 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꾸었는지 당신은 전혀 모릅니다. 아니요, 생각하지 마세요. 인터넷 전체에 가득한 일급 비밀 체중 감량 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 2주만에 7kg이 빠졌습니다. 2달만에 총 18kg! 활력이 생기고 살고 싶은 마음이 생겨서 엉덩이를 단련하기 위해 헬스장에 가입했습니다. 그리고 네, 드디어 찾았어요 젊은 사람이제 남편이 된 , 나를 미친 듯이 사랑하고 나도 그를 사랑합니다. 너무 난잡하게 써서 미안해요, 감정까지 다 기억하고 있어요 :)

여러분, 다양한 다이어트와 체중 감량 기술을 시도했지만 과체중을 결코 없앨 수 없었던 분들을 위해 5분만 시간을 내어 이 글을 읽어보세요. 후회하지 않을 거라고 약속해요!

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그 본질은 간단합니다. 일주일 내내 우리는 식사만 합니다. 액체식품. 이렇게 하면 초과 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 되지만 이 기술의 단점은 이뇨 효과로 인해 일하는 여성에게 문제가 발생한다는 것입니다.

그들은 5 포인트를 측정하는 유리의 달임으로 시작합니다. 준비 방법: 물 1리터에 오트밀 또는 플레이크 0.5컵을 끓여서 걸러냅니다.

그들은 일반적으로 kefir로 "목록"을 마무리하는데, 한 잔의 가치는 10점입니다.

하루 종일 다음을 섭취할 수 있습니다.

설탕 없이 설탕에 절인 과일(5 b./st.);
소금을 넣지 않은 닭고기 국물(유리당 20점);
저지방 우유(권장하지 않음)(10b.);
1/3로 희석된 과일 주스(20 b.);
희석된 야채 주스(10점).

액체류 섭취는 필수입니다 일반 물, 무가당 차와 커피.

커밍아웃 유동식점차적으로 필요하며 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

첫날에는 삶은 야채를 먹습니다.
두 번째 동안 - 생 야채, 빵 한 조각과 죽 한 접시;
세 번째 - 일반 음식지방은 없고 빵도 좀 있어요.

케피어 다이어트

연인들을 위한 발효유 제품 10kg의 체중 감량을 위해 제공됩니다. 이러한 기술의 식단은 다음과 같습니다.

메밀 다이어트

좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 일주일 동안은 메밀죽만 메인으로 먹어야 한다. 다양한 것으로 보충할 수 있습니다. 메밀을 소화하지 못하는 사람들을 위해 10kg을 감량하는 다른 방법도 있다.

영양사는 일주일에 10kg의 체중을 줄이는 것이 매우 어렵고 이를 위해서는 다음이 필요하다고 말합니다.

물을 충분히 마시세요. 이것이 없으면 체중 감량이 불가능합니다. 왜냐하면 지방을 제거하려면 가수분해된 다음 산소의 도움으로 산화되어야 하기 때문입니다. 각 특정인의 소비율을 확인하려면 공식을 사용할 수 있습니다. 무게(kg) x 물 30ml. 체중 100kg인 여성의 경우 일일 기준 3리터의 액체. 대부분은 깨끗한 일반 물이어야 합니다.
칼로리 계산법을 배우십시오. 7일만에 10kg을 빨리 빼려면 일일 칼로리 함량소비되는 음식은 최대 700-800kcal이어야합니다. 식품 라벨을 연구함으로써 점차적으로 이를 탐색하고 칼로리 섭취량을 조절하는 방법을 배우게 됩니다. 칼로리 계산기를 사용하는 것이 좋습니다.
영양소단백질 - 15%, 지방 - 25%, 탄수화물 - 50% 등 식단에서 올바른 상관 관계가 있어야 합니다.

그 중 하나는 러시아 목욕탕으로, 한 번에 최대 2kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 목욕은 또한 독소와 정체된 물을 제거하여 실제로 지방 보유량을 감소시킵니다.

이는 다음과 같은 경우에 가능해집니다:

공복 상태로 사우나나 목욕탕에 가십시오.
한증막에 들어가기 전에 꿀과 소금을 섞어 몸을 문지릅니다.
수영장과 시원한 샤워는 피하는 것이 좋습니다.
한증막 이용 후 2시간 동안은 무가당 녹차 한 잔 외에는 아무것도 먹거나 마실 수 없습니다.

체중 감량을 위한 특별 절차

축적된 지방은 너무 복잡해서 아무리 많은 식이요법이나 운동으로도 제거할 수 없습니다.

아침 공복에 훈련하는 것이 더 좋습니다.
아침 활동은 잔인한 식욕을 불러일으키고 양배추와 메밀을 미리 준비할 수 있습니다.
저녁에는 산책을 하거나 산책을 할 수 있습니다.

전문가 미용 의학문제 영역을 신속하게 정리할 수 있는 10kg 체중 감량을 위한 자체 방법을 제공합니다.

초음파의 영향으로 지방 흡입 또는 지방 용해. 액체 지방림프와 혈류에 나타나며 신체에서 배설됩니다.
림프 배수 그 방법의 핵심은 림프계조직에서 과도한 수분과 대사 산물을 더 집중적으로 제거하여 지방을 제거하고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.
오존 요법은 완화합니다 과잉 물그리고 슬래그. 안에 문제 영역신체에는 산소와 오존이라는 두 가지 가스로 구성된 칵테일이 주입됩니다. 이 혼합물은 화학적 활성이 높고 지방을 산화시키는 능력이 있어 인간에게 안전합니다. 체중 감량 후에도 피부는 탄력을 유지합니다.
메조테라피는 위에서 설명한 절차를 보완하는 방법으로 사용됩니다. 이는 생물학적 활성을 갖는 물질을 피부에 도입하는 것으로 구성됩니다. 이들은 세포 추출물, 모세 혈관의 혈액 순환 과정을 자극하는 물질, 항산화 특성을 지닌 화합물, 아미노산, 비타민, 미량 원소입니다.

물질은 극소량으로 특정 영역에만 유입됩니다. 동시에 그런 일이 일어나죠 기계적 충격생물학적 활성 지점으로. 이 절차는 약물의 전체 기간 동안 장기간 효과를 나타냅니다. 지방분해 화합물은 지방 분해를 활성화합니다. 최고의 효과여러 가지 방법을 결합하여 달성됩니다.

물론 다이어트와 훈련도 과소 평가해서는 안되며 앞으로는 전날 중요한 사건일주일에 10kg을 감량하겠다는 너무 복잡한 목표를 세우지 마세요.

선두 건강한 이미지삶;
신체적으로 활동적이라는 것을 기억하십시오.
균형잡힌 식사를 하세요.

적군이 사방에서 빠르게 공격을 받으면 승리할 가능성이 높아지지만, 승리한 후에는 적을 지속적으로 통제하는 것이 좋습니다.