처음으로 단식을 합니다. 하루 단식: 유익과 해로움, 리뷰

단식은 점차적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 주요 불순물로부터 신체를 제거하는 데 도움이 되는 예비 클렌징 단계가 끝나면 숙달해야 합니다. 하루 단식. 물론 즉시 장기간 금식할 수 있지만 경험이나 의학적 감독 없이는 이렇게 해서는 안 됩니다. 하루 단식 자체는 매우 강력합니다. 건강 치료제.

면역력을 높이고 신체를 정화하며 활력을 되찾아줍니다. 무엇보다도 규칙적인 하루 단식은 단식을 올바르게 종료하고 배고픔을 조절하며 음식에 대한 올바른 태도를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 최소 개발 기간은 1개월입니다. 바람직함 - 3개월.

기술.

모든 사업에서 가장 중요한 것은, 특히 처음 시작하는 경우에는 태도입니다. 그러므로 주중에는 다가오는 행사에 집중하십시오. 날짜를 미리 결정하고 이날 어떤 것도 방해가 되지 않도록 업무를 계획하세요. 식사할 때마다 앞으로 일어날 일에 대해 생각해보고, 그런 생각으로 인해 무의식적으로 늘어나는 식욕을 억제하도록 노력하십시오. 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 주의를 집중하고 이 작은 일에 자신을 맞추십시오. 적어도 관점에서 볼 때, 사랑하는 모든 사람에게 이 단계의 필요성과 유용성을 설득하도록 노력하십시오. 건강한 이미지삶. 이 모든 것은 다가오는 이벤트를 위한 에너지 구성요소, 즉 미래 건물의 일종의 보이지 않는 프레임을 생성하기 위해 필요합니다. 이는 다른 사람이 제공하는 추가 에너지와 미래의 사건에 집중하는 동안 자신이 집중하는 에너지를 활용하여 계획을 훨씬 쉽게 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

단식 전날에는 음식을 절제하고 술을 마시지 않으며 밤에도 과식하지 않는 것이 좋습니다. 다음 날 내내 음식을 먹지 않고 지내야 하는데, 이는 많은 추가 자유 시간을 의미합니다. 그러므로 처음으로 단식을 한다면 할 일을 찾아보십시오. 켜져 있으면 더 좋을 것 같아요 맑은 공기, 시골에서, 숲에서, 오늘은 집에서 보낼 수 있습니다. 직장에서 첫 단식을 하지 마십시오. 불필요한 관심귀하의 비즈니스에 해를 끼칠 수 있습니다. 가능한 문제다양한 형태로 불편감, 두통, 현기증, 허약함, 나쁜 기분, 구취는 다른 사람과의 관계를 망치고 단식 자체를 어렵게 만들 수 있습니다. 미래에는 당신이 "직장에서" 단식할 수 있게 될 것이고, 아무도 당신이 무엇을 하고 있는지 눈치 채지 못할 것입니다. 하지만 처음으로 쉬는 날이 가장 좋습니다.

마셔보세요 더 많은 물, 평범한 민물첨가물 없이 목욕하는 것이 좋습니다. 물은 피부를 통해 흐릅니다./하지만 음식에 너무 집착하고 육체적으로 오늘 생존할 수 없다면 물에 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다. 유리당 티스푼입니다. 물의. 하루 단식에서 가장 중요한 것은 세상과 우리 자신에 대한 이해의 변화, 사고 고정관념의 변화, 즉 자신의 의식을 조작하는 것. 그리고 이차적으로 – 치유 효과 육체, 그러나 이는 첫 번째 결과입니다.

벌써 세 번째 금요일을 배고프게 보내고 있어요)

나는 이 긍정적인 의식을 점차적으로 나 자신에게 도입하기로 결정했습니다. 나는 신체에서 유해 물질을 제거할 수 있는 단기 단식의 이점에 대해 반복적으로 들었습니다.

배고픔에 대한 머릿속의 두려움을 극복하는 것도 나에게는 중요했다. 평생 동안 나는 배고프거나 배고픈 적이 없습니다.

감각은 매우 특이하고 마음이 밝아지며 생각하기가 더 쉬워집니다.

가장 힘든 시간은 주로 식사를 할 때입니다(저는 점심입니다). 이때 당신은 특히 배가 고프다.

오늘은 참지 못하고 점심시간에 잠자리에 들었는데, 자고 나면 배고픔을 참기가 훨씬 쉬워졌습니다.

단식을 위한 실용적인 조언:

1) 이번주 월요일에 금식하기 편리한 요일 중 1개를 선택합니다. 아니면 금요일.

2) 이날은 물을 최대한 많이 마신다(예를 들어 매시간 1~2잔). 이렇게 하면 몸에서 많은 폐기물과 독소가 제거됩니다.

3) 이날은 음식에 대해 생각하지 말고, 가능한 모든 방법으로 이러한 생각을 자신에게서 멀리하도록 노력하고, 그것에 대해 이야기하거나 앞에서 먹는 사람들과 소통하지 마십시오.

4) 이 날은 신체 활동이 적습니다. 왜냐하면... 오늘은 음식과 함께 제공되는 에너지가 없습니다.

5) 오늘은 덜 화를 내도록 노력하세요. 감각이 매우 고조되고 자극이 매우 빠르게 퍼집니다. 속상하다면 재미있는 동영상이나 코미디 영화를 보고 기운을 북돋아 보세요.

6) 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취하세요

7) 다음으로 시작하세요 가벼운 야채아침 식사를 하면 몸이 차분하게 평소의 리듬에 들어갈 수 있습니다.

이점에 관해서는 스스로 결정하십시오. 유용하다고 믿기 때문에 그렇게합니다. 나는 또한 wday.ru에서 다음을 읽었습니다.

과학자들은 매월 첫 번째 월요일에 음식을 먹지 않는 사람들이 심혈관 질환 발병 위험이 40% 감소한다는 연구를 수행했습니다.

가장 기억해야 할 점은 침대에서 일어나거나 의자에서 천천히 일어나야 하며, 무언가(벽, 의자, 테이블 등)를 붙잡고 있는 것이 좋습니다.

아침, 점심을 먹고, 저녁과 아침을 건너뛰고 다시 점심을 먹습니다! 그리고 벌써 24시간의 단식 시간이 다가왔습니다.

또한 단식 후 첫 번째 음식은 천연 음식(씨앗, 씨, 견과류 및 콩과 식물 제외)이어야 하며, 날 음식을 먹지 않는 경우에는 얇은 세몰리나 또는 오트밀(기름 제외)을 섭취해야 합니다. 그리고 2시간 후에는 먹고 싶은 대로 먹되 적당히 먹도록 하세요.

때로는 이렇게 24시간 단식을 하면 약간 불편함을 느낄 수도 있습니다. 문제가 있는 곳은 조금 아플 것입니다. 전날 고기를 먹지 않으면 단식을 더 쉽게 할 수 있습니다.

수중 단식은 예방적 단식과 치료적 단식의 2가지 유형으로 구분됩니다. 예방 치료는 1~7일 동안 독립적으로 실시할 수 있습니다. 치료는 의사의 감독하에 최대 3주 동안 지속됩니다.

6년 동안 나는 한 달에 두 번씩 단식을 하려고 노력해왔습니다. 이 기간 동안 나는 체중이 줄었고 거의 아프지 않았습니다. 등장 좋은 습관그리고 요즘 배고픔을 이겨내고 생존하는 데 도움이 되는 요령을 알아보세요. 첫 번째 경험을 편안하고 기절하지 않도록 하기 위해 단식을 내 삶의 일부로 만든 규칙과 이점에 대해 말씀드리겠습니다.

준비

가장 먼저 중요하고 중요한 것은 태도입니다. 단식의 목적은 신체를 의식적으로 정화하고 치유하며, 높은 수준의 생활 수준으로 전환하는 것입니다. 물 위에서 하루를 보낸 후에는 자부심이 생깁니다. 자신의 힘할 것이다. 처음 단식하는 경우 하루부터 시작하세요.

두통을 피하려면 금식하기 며칠 전에 알코올, 지방이 많은 음식, 패스트 푸드 및 밤에 과식을 제외하십시오. 여기저기 돌아다니면서 결정하지 않고 하루를 선택해 중요한 작업. 에너지를 절약하기 위해 낮에 낮잠을 잘 수 있는 주말이 적합합니다.

단식 전날에는 소금물로 클렌징하는 요가를 합니다. 나에게는 완하제와 관장제보다 이것이 더 좋습니다. 각자 자신에게 있지만 단식 중에 노폐물과 독소로 인한 중독이 없도록 위장관을 정화하는 것이 필요합니다.

단식 전날 나의 식단. 아침 식사로는 물과 오트밀, 간식으로는 견과류, 대추야자, 과일을 드세요. 오후 6시에 메밀과 우유의 일부.

점심으로 참치샐러드

금식의 시기, 시간, 장소를 계획하는 것은 금식 자체만큼 중요합니다.

음식이 없는 날

사실 저는 목요일 오후 6시부터, 금요일 내내 단식을 하여 토요일 오전 9시까지 단식했습니다. 39시간이 지났습니다. 목요일 저녁 시간은 눈에 띄지 않게 지나갔습니다. 일반적인 날 6시 이후에는 안 먹어요.

가장 힘들었던 점은 아침에 제가 가장 좋아하고 평소에 즐겨 먹던 아침 식사를 포기하는 것이었습니다. 하지만 나는 바쁘게 지내고 음식에 대해 덜 생각하기 위해 하루를 계획했습니다.

요가와 찬물과 뜨거운 샤워좋은 몸매를 유지하기 위해. 점심시간이 되자 배고픔이 사라졌습니다. 저녁이 되자 몸이 허약해졌지만 여전히 먹고 싶지 않았습니다. 전날 음식은 야채와 가벼운 식사였으며 단식 경험은 없었다고 합니다. 약점 극복 당연히– 밤 11시쯤 잠자리에 들었다.

물 마시는 것을 잊지 않기 위해 하루 종일 3리터의 물을 병에 채워 넣습니다. 나는 심부름할 때 작은 병을 가지고 다닙니다.

더 많은 일을 하기 전 훈련으로 하루 단식 긴 거리. 인간 능력의 경계를 확장하고 의지와 정신을 훈련시킵니다.

화를 내지 않는 방법

할 일 찾기, 당신을 사로잡고 음식에 대해 생각할 시간을 주지 않습니다. 나는 업무, 일상적인 자기 관리, 관련 활동에서 도움을 받습니다. 훌륭한 운동 능력. 예를 들어 레고, 마사지, 월간 계획 및 목표 세우기 등이 있습니다.

목욕 및 수처리. 피부를 통해 땀, 독소, 노폐물과 함께 과잉 액체. 그러나 현기증을 피하기 위해 증기로 과용하지 마십시오. 사우나는 몸을 따뜻하게 하는 데에도 도움이 됩니다. 왜냐하면 하루가 끝날 무렵에는 몸이 얼기 시작하기 때문입니다.

야외에서 산책여유로운 속도로 요가, 필라테스, 독서 또는 휴식을 취하는 것이 단식일의 동반자입니다. 당신의 능력을 과대평가하지 마십시오. 강렬한 심장 강화잔뜩

포럼 및 그룹관심이 있으면 조언과 지원을 돕습니다. 혼자 굶고 있는 것이 아니라는 사실을 깨닫는다면, 조금은 더 쉬워질 것입니다.

물만 마시면 배고픔을 거의 느끼지 못합니다. 깨끗한 물을 더 많이 마셔보세요. 그렇지 않으면 위장이 소화 과정을 시작하고 나타납니다. 예민한 느낌굶주림.

아르템 카흐트리안

주치의, 채식주의자

시간이 너무 느리게 흐르지 않도록 활동이나 오락으로 바쁘게 지내십시오.

단식을 벗어나는 올바른 방법

단식에서 회복되는 동안 신체 정화는 계속됩니다. 신진 대사의 촉진과 장내 미생물의 회복은 그것에 달려 있습니다. 평소 식단, 이것이 바로 출구가 중요한 이유입니다.

금식한 일수만큼 금식 규칙을 따르십시오. 준비를 진행하세요. 금식 후의 아침이 가장 아름답습니다. 몸 전체에 명랑함과 가벼움이 느껴집니다.

단식 후의 주요 효과는 단순하고 단식에 대한 갈망입니다. 건강한 음식. 이날 식단의 기본은 야채, 과일, 곡물입니다. 신체 자체가 우선권을 부여합니다 식물성 식품. 그의 말을 듣고 당신의 부분을 조심하십시오.

금식에서 벗어나는 방법은 표준입니다. 컵 따뜻한 물, 15~20분 후 갓 짜낸 희석된 당근-사과 주스 한 잔. 후에 - 오트밀수면에

피해를 주지 않는 방법

단식은 만병통치약이 아니며 단식이 도움이 되지 않는 질병도 있습니다. 의사와 상담하고 단식이 금기인 질병 목록을 검토하십시오.

다음날 폭식을 하려고 한다면 굶을 필요가 없습니다. 이렇게 하면 결과가 취소되고 강한 타격으로소화에. 그러므로 단식의 이유에 대한 명확한 이해와 규칙에 대한 지식을 가지고 단식에 접근해야 합니다.

단식은 최단거리건강을 회복하고, 몸에 활력을 불어넣고, 영혼을 정화합니다.

전문가들은 또 뭐라고 말합니까?

받았다 노벨상 2016년 자가포식에 관한 생리학 및 의학 박사 학위를 취득했습니다. Osumi는 배고픔으로 인해 신체가 세포 잔해, 박테리아 및 바이러스를 스스로 소비하는 과정을 시작한다는 것을 증명했습니다. 단식은 오래된 세포를 파괴하여 원료가 작동하도록 하며, 이는 인간에게 단식의 이점을 다시 한 번 입증했습니다.

오스미 요시노리

분자생물학자

'건강을 위한 단식'이라는 책의 저자입니다. 니콜라예프는 고혈압, 당뇨병, 관절염, 궤양, 위염, 천식, 비만 및 기타 질병에 대한 기아의 긍정적인 영향을 연구하는 데 10년을 보냈습니다. 과학자는 전후 과학과 사람들을 놀라게하지 않기 위해 자신의 방법을 단식식이 요법 (RDT)이라고 불렀습니다. 끔찍한 말"굶주림".

유리 니콜라예프

심리학자, 의학박사

50년대 미국에서는 단식의 이점을 홍보했습니다. "단식의 기적"이라는 책에서 그는 일주일에 한 번 단식했고, 1년에 4번 7일 동안 음식을 거부한 방법을 자신의 예를 통해 설명합니다. 그는 81세에 세상을 떠났지만 노년기 때문은 아니었습니다. 그는 플로리다 해안에서 서핑을 하던 중 거대한 파도에 부딪혔습니다.

폴 브래그

건강한 라이프 스타일 프로모터

단식은 신체에 강력한 스트레스입니다. 보호 반응을 활성화하고 재생과 회춘을 자극합니다.

신체가 반응하는 방식

금식의 이유는 다를 수 있습니다. 나의 주요 목표- 슬림하고 건강한 몸. 단식이 나에게 어떤 영향을 미치는지 말씀드리겠습니다.

단식의 확실한 결과는 체중 감소입니다. 하루만에 붓기와 배가 사라집니다. 무게는 약 500-1200g입니다. 이것은 뚱뚱하지 않고 다음날 살이 찌겠지만, 이 차이는 포기하지 않을 동기를 부여합니다.
6년 전에 나는 좌창얼굴에. 발진을 치료했어요 호르몬 약크림도 발라봤지만 소용이 없었어요. 단식을 실천한 지 1년 만에 얼굴 피부가 매끄러워지고 여드름도 사라졌습니다. 건강한 안색과 홍조가 나타났습니다.
이동 적절한 영양. 과자를 먹고 싶지도 않고 패스트푸드를 먹고 싶은 마음도 없습니다. 나에게는 이것이 가장 큰 보너스, 내가 단 것을 좋아한다는 점을 고려하면.
나는 질병과 감기를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 약이나 항생제를 복용하지 않고 2~3일이면 몸이 스스로 바이러스에 대처할 수 있습니다.
1년 후, 이전에 만성적이었던 두통이 멈췄습니다.
나는 우리가 먹는 데 익숙한 것만큼 신체가 기능하기 위해 많은 음식을 필요로 하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 포만감은 제 시간에옵니다.

39시간의 단식 동안 1100g의 과도한 수분과 독소가 손실되었습니다.

내가 할 수 있었던 최대량은 3일 동안 물 위에 머무르는 것이었고 그 후 6개월 동안 다시 물에 돌아가고 싶지 않았습니다. 이제는 2주에 한 번씩 단식하지만 매달 단식합니다. 육체적으로나 정신적으로 더 편하며, 1년 동안 매주 단식하는 효과는 장기 단식과 동일합니다.

단식의 빈도는 시기에 따라 다릅니다. 더 많은 일수면에 - 더 긴 휴식 시간하역 사이

메모

놓다 구체적인 목표단식을 통해 이루고 싶은 것. 청소하고 짐을 내리도록 조정하세요.

준비 및 종료 단계를 건너뛰지 마십시오. 당신의 안녕과 단식의 결과는 그들에게 달려 있습니다.

단식일에는 깨끗한 물을 더 많이 마시세요. 점점 더 자주 마실수록 클렌징이 더 강해집니다.

정기적으로 음식을 거부하는 것은 신체를 정화하고 치유하는 데 강력한 도움이 됩니다.

예방적 단식을 습관화해 보세요.

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서포터즈 치료적 단식우리는 이 방법이 보편적이고 거의 모든 사람에게 적합하다고 확신합니다. 그러나 기사에서 이미 언급한 징후와 금기 사항을 읽어보십시오. "치료적 단식: 유형 및 방법" 그리고 의사와 상담하세요.

단식-식이 요법에서 가장 중요한 단계는 단식에 들어가고 나가는 것입니다. 대부분의 합병증과 건강 문제는 이 기간 동안 발생합니다.

단식은 점차적으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 고통 받고 있다면 초과 중량, 그런 다음 우선 1~2주 안에 영양을 올바른 영양에 최대한 가깝게 가져와야 합니다. 피클, 조미료 등을 최소화하십시오. 훈제 고기 , 지방이 많은 음식, 단순 탄수화물등등.

도움을 받아 장의 정화를 따르십시오. 자연 요법(자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오: 케피어, 말린 과일, 샐러드 브러시, 식물성 기름등등). 한두 개 연습해 보세요 단식일 매주 기분과 의지력을 테스트해보세요. 요즘이 장래에 식욕 증가로 이어지지 않고 쉽게 견딜 수 있다면 그렇게 하십시오!

하루 단식

신체의 주요 불순물을 제거하는 데 도움이 되는 예비 클렌징 단계가 끝나면 하루 단식을 마스터해야 합니다. 배고픔을 조절하고 음식에 대한 올바른 태도를 형성하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 3개월이 지나면 일주일에 한두 번 단식하는 것이 정상이 될 것입니다.

단식의 가장 중요한 조건 중 하나는 올바른 태도. 사랑하는 사람들에게 당신이 옳다고 확신시키고, 당신을 지지해달라고 요청하십시오. 금식 전날에는 음식과 음료를 삼가하십시오. 오늘의 계획을 생각하고, 좋아하는 활동을 선택하고, 오늘은 신선한 공기 속에서 보내는 것도 좋고, 쉬는 날이면 더 좋습니다.

미리 준비하세요 충분한 양맛있고 깨끗한 물. 힘든 시간을 보내고 음식에 대한 강한 애착을 느끼면 물과 함께 그릇에 꿀 한 숟가락을 추가하거나 로즈힙 달인을 첨가하십시오. 어떤 사람들은 단식 당일 정화 관장을 하거나 전날 약한 완하제를 복용합니다.

배고픈 하루를 마무리하는 데 도움이 됨 수처리그리고 가벼운 저녁 식사야채로 구성된 샐러드 그리고 차. 원하는 경우 저녁 식사를 아침으로 옮길 수 있습니다. 다음날 음식을 과식하지 말고 적당하고 올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다.

매주 단식은 신체와 음식, 자신 및 주변 세계에 대한 태도 모두에 중요한 변화를 가져옵니다. 그런 다음 2~5일 동안 단식을 마스터할 수 있습니다. 그러나 이 기간 동안 신체는 스스로를 재건하고 정화할 시간이 없으므로 산성 위기가 발생하기 전에 단식으로 전환하는 것이 좋습니다.

산성증 위기에 대한 단식

그러한 단식 기간은 전적으로 단식하는 사람의 경험에 달려 있습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 신체의 슬러지 양은 연습하지 않은 사람의 경우 훨씬 더 많고 신체가 내인성 영양으로 전환되는 속도입니다. 단식을 충분히 실천하면 단식 4~5일째에 이미 산성증 위기가 발생하며, 초보자의 경우 최대 14일까지 지속될 수 있습니다.

치료적 단식

청소 절차는 매우 중요합니다. 경험이 부족한 경우에는 단식 전 완하제를 투여하고 매일 또는 격일로 관장하는 것이 좋습니다. 단식 둘째 날과 셋째 날에도 위가 깨끗해집니다. 이렇게하려면 0.5 리터의 물을 마시고 구토를 유도하여 절차를 반복하십시오. 이 방법을 사용하면 가슴쓰림이나 신맛이 나는 트림을 없앨 수 있습니다.

산성증 위기가 지나간 지 하루 만에 사라집니다. 굶주림 , 혀에 코팅, 나쁜 냄새몸, 약점, 두통 등으로 인해 단식에서 벗어날 수 있습니다.

평균 단식 기간

보통 최대 14~20일입니다. 점차적으로 일수를 늘려가는 것이 좋습니다. 산증 위기 이후 매일 단식하는 것은 신체를 재생하고 치유하는 데 도움이 됩니다.

하지만 모든 일이 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 때때로 질병이 악화되고 소위 클렌징 위기가 발생합니다. 건강이 악화되고 다양한 원인의 통증이 나타날 수 있습니다.

장기간의 단식

20일 이상 지속됩니다. 경험이 풍부한 단식자는 일반적으로 배고픔을 기다렸다가 단식에서 나옵니다. 그러나 종종 30일이나 40일에 식욕이 나타날 수도 있습니다. 90일 동안 단식한 사례가 기록되어 있습니다.

몸을 깊게 정화하고 심각한 만성 질환을 치료하기 위해 긴 단식을 수행합니다.

P. Bragg의 권장 사항에 따르면 일일 단식은 일주일에 한 번, 주간 단식은 분기에 한 번, 3주 단식은 1년에 한 번 수행해야 합니다. 새로운 단식 기간을 익히는 데 시간이 걸린다는 점을 고려하면 긴 단식그러한 치료 효과에 대한 수년간의 경험으로 시작할 수 있습니다.

가능한 합병증

당신이 어떻게 설정하든, 아무리 훌륭한 조언을 받든, 당신을 기다리고 있을 수 있는 어려움에 대해 아는 것은 항상 유용합니다. 아래 나열된 증상이 심하지 않은 경우에는 단식을 계속해야 합니다. 매우 기분이 좋지 않다규칙을 엄격히 준수하고 클렌징 절차를 수행하여 회복 영양을 시작하십시오.

따라서 단식 중에 다음과 같은 일이 자주 발생합니다.

두통, 현기증 및 실신.

관장기를 사용하고 갑작스런 움직임을 제한해야합니다.

치료적 단식

추위와 더위.

개인의 체질과 체질에 따라 물 정권, 의복 선택과 신체 활동에주의하십시오.

불쾌한 냄새와 입안의 플라크.

전투가 거의 불가능한 일반적인 현상입니다. 유일한 것은 위생이 강화된다는 것입니다. 그러나 연마성 치약을 사용하는 것은 권장되지 않는다는 점을 기억해야 합니다.

젤이나 린스를 사용하세요 구강. 에서 민간요법- 카모마일 달임, 레몬 주스를 넣은 물.

경련.

신체에서 염화나트륨, 칼슘 및 인염 제거와 관련됩니다. 따뜻한 1% 염화나트륨 용액 20ml를 섭취해야 합니다.

관절 통증.

열 치료와 마사지 후에 발생합니다.

트림, 속 쓰림, 구토.

위세척, 섭취에 도움 광천수가스 없이.

단식을 깨고

매우 중요한 단계치료적 단식 후에는 회복 영양이 필요합니다. 규칙을 따르지 않으면 모든 노력을 취소할 수 있을 뿐만 아니라 모든 건강 문제를 악화시킬 수도 있습니다.

단식을 깰 때 발생하는 주요 합병증은 다음과 같습니다.

폭식

이런 일이 발생하면 구토를 유도하거나(탈퇴 첫날) 하루 동안(3~4일 후) 금식해야 합니다.

소금 섭취로 인해 발생하고식이 요법에서 제거한 후 사라지고 칼륨 함유 약물 (예 : panangin, asparkam)을 복용하면 사라집니다.

변비와 자만심

관장을 연습하고 완하제 약초의 달인 및 기타 유사한 치료법을 복용하는 것이 좋습니다. 장 팽만감은 대개 불충분한 씹기와 무거운 음식의 조기 섭취, 다량의 음식 섭취로 설명됩니다.

약점과 현기증

과도한 신체 활동으로 인해 능력에 비해 불균형합니다.

회복 영양에 대한 규칙:

단식 기간만큼 지속되어야 합니다. 소금, 설탕, 향신료, 조미료 등 엄격하게 제외됩니다.

배고플 때만 먹는 것이 중요합니다. 가족의 설득에 굴복하지 말고 몸의 말에만 귀를 기울이십시오.

다양한 작가들이 제안하는 다양한 옵션다이어트 회복 기간. 첫째 날과 둘째 날에는 일반적으로 천연 제품을 권장합니다. 야채와 과일 주스 , 물로 희석. 다음으로 갈은 생고기를 조금씩 넣어주세요 채소 , 과일, 시리얼, 유제품. 단백질이 풍부한 식품이 가장 최근에 식단에 도입되었습니다. 먼저 생선, 콩류, 그 다음에는 가금류 및 고기입니다.

당신의 목표가 있다면 살을 빼다 과체중이 5kg 이상 감소한 경우 선택하지 마십시오. 장기간금식. 산성 위기가 발생할 때까지 하루 단식과 단식을 마스터하세요. 주의하세요 올바른 출구치료적 단식으로부터. 회복영양기간 연장, 식습관 변화, 증가 신체 활동, 셀프 마사지를 꼭하세요 다양한 기술, 물 절차를 수행하면 확실히 목표를 달성할 수 있습니다!

일주일에 하루 단식하는 것은 노폐물과 독소를 제거하고 기존 질병을 치료하며 과체중을 줄일 수 있는 음식을 금하는 간단한 방법입니다. 이 방법은 인체에 큰 영향을 미칠 수는 없지만 해를 끼치지는 않습니다.

생물학자와 영양학자에 따르면 하루 단식은 다음과 같습니다. 의약 목적긴 음식 휴식의 결과를 제공하지 않습니다. 짧은 주기로 신체는 외부에서 외부로 전환되지 않습니다. 내부 전원 공급 장치. 시스템과 기관은 오래되고 병든 세포를 스스로 정화할 시간이 없습니다. 매일의 배고픔은 생활 방식에 규칙적인 음식 거부 시스템을 도입하는 데 도움이 되며 의지력을 키우고 체지방량을 줄이며 급진적인 다이어트 없이 날씬함을 유지할 수 있습니다.

하루 동안 음식을 금하면 시스템과 기관이 회복되고 신진대사가 개선되며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 단식하면 사람의 생물학적 나이가 3개월 감소합니다. 강화되기 때문에 치유되지는 않습니다. 면역 체계, 내장과 큰 혈관을 정화하고 종양 형성 위험을 줄입니다.

치료의 장점과 단점

일주일에 한 번(하루에서 하루 반 정도 지속) 매일 단식하는 것은 단식 기술이자 위장관을 쉬게 하는 방법으로 간주될 수 있습니다. 소화 작업. 몸이 받는다 큰 혜택음식이 외부에서 위와 장으로 들어가는 다이어트 및 기타 식사 방법보다 " 일반 청소» - 독소, 소화되지 않은 음식 잔재물을 정화합니다.

모드의 위장관 일일 영양청소를 위한 자원을 축적하지 않고 독소를 제거할 시간도 없으며 처리되지 않은 상태로 "포장"됩니다. 영양소 V 지방세포. 사람들은 과도한 체중을 얻습니다. 짧은 시간다양한 다이어트를 해도 체중이 줄어들지 않습니다.

최적의 기간인 24~36시간 동안 음식이 세포 안으로 들어가는 것을 멈추면 신체는 많은 "이점"을 받습니다.

하루 단식의 장점:

소화되지 않은 "포장된" 잉여분의 처리가 시작됩니다.
섭취 후 축적된 독소가 제거됩니다. 유해한 제품;
신체를 강화하기 위해 최적의 스트레스가 생성됩니다.
내분비선의 효율성이 증가합니다.
소화가 개선되고 질병 (췌장염, 장애)이 치료됩니다.
감도 증가 미뢰그리고 음식의 즐거움;
바이러스 성 질병은 사라집니다.
많은 힘이 나타나고 그 사람은 활동적이됩니다.
안전한 하역 방법;
한두 달 정도 꾸준히 연습한 후 찍은 아름다운 사진들.

질병의 발생과 조기노화를 예방하고, 신체의 체력의 내부은행인 예비력을 축적합니다.

사람은 다음과 같은 많은 추가 혜택을 받습니다.

식욕을 쉽게 조절합니다.
의지를 발전시킵니다.
음식에 대한 태도를 바꾸고 음식에 의존하지 않습니다.
의식적으로 식습관을 관리합니다.

매일 음식을 잠시 쉬는 것의 단점:

동물은 본능적으로 단기 단식에 의지합니다. 그들은 약하고 몸이 불편하다고 느끼면 의도적으로 음식을 빼앗습니다. 한동안 식사를 거부하면 회복되어 다시 강해지고 탄력을 얻게 됩니다. 이 기술은 인간에게도 관련이 있습니다.

매일 식사를 거부함(특히 건식 단식일주일에 1일)은 생활 방식을 건강하고 만족스러운 생활 방식으로 바꾸는 전환점입니다. 단일 세션 동안 사람은 1~3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 처음에는 과도한 액체가 될 것입니다. 정기적으로 음식을 섭취하면 신체는 지방 세포를 분해하고 가공되지 않은 음식, 포도당 및 독소를 처리하기 시작합니다. 이 방법은 보디빌딩 운동선수들이 "말리기"를 위해 정기적으로 사용합니다.

일주일에 최소 1일 물을 단식하면 한 달 안에 주기를 평균(3일) 및 더 긴(6개월에서 1년) 일시 정지로 늘릴 수 있으며 신체, 즉 "목소리"를 느끼는 방법을 배울 수 있습니다. ”, 그리고 필요합니다. 단식을 올바르게 시작하고 종료하고 선택하고 먹습니다. 건강 식품, 자연 식단에서 고기, 매콤하고 달콤한 음식에 의존하지 마십시오.

그리고 식사 중단 기간을 연장함으로써 신체의 필요를 더 잘 이해하고 신체를 노예에서 친구 및 도우미로 바꿀 수 있습니다. 하루 단식을 실천하는 사람들의 리뷰에 따르면, 그것은 자기 지식의 시작, 자기 계발, 성장, 직업적, 개인적, 사회적 자기 실현의 문이 되었습니다.

단식을 제대로 하는 방법

배고픔은 신체에 스트레스를 주는 요인이므로 건강에 해를 끼치지 않도록 주의 깊게 준비하고 간단하지만 필수 규칙을 이행해야 합니다. 환경 친화적인 방법으로 음식 시간에 빠르게 들어가고 이 상태에서 나가는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

입구

식품 거부를 시작하는 것이 효율성과 구현 용이성의 핵심입니다. 음식이 부족한 동안 신체를 돕기 위해 일시 중지를 시작하기 전에 다음이 필요합니다.

자신과 합의하고 하루 반 동안 음식 휴식 시간을 관찰하는 데 적응하십시오.
단식을 시작하기 전날에는 무거운 고기 음식 섭취를 제한하십시오. 야채, 과일을 더 많이 먹고, 천연 주스를 마시고, 물을 많이 마시세요.
소비될 수 없다 알코올 음료, 매운 음식;
예정된 날 전날 저녁에 몸을 정화합니다. 일부 전문가들은 관장(최소량의 과망간산칼륨을 첨가한 따뜻한 물 약 2리터)을 권장합니다. 다른 사람들은 짧은 식사 시간 동안 순한 완하제(예: 센나)를 사용하는 것으로 충분하다고 생각합니다.
마지막 식사는 늦어도 20~21시간 이내에 가볍게 식사해야 합니다. 생략하고 야채 주스나 허브 차를 마셔도 됩니다.

굶주림

잠시 쉬어가세요 집에서 더 나은. 이렇게 하면 상태를 침착하게 모니터링할 수 있습니다.

처음에는 습관적으로 극도의 배고픔에 사로잡힐 수도 있습니다. 물에 꿀을 조금 첨가하거나 음료와 함께 드시는 것이 좋습니다.
하루 단식에는 식사가 포함됩니다. 많은 분량액체 더 나은 클렌징. 처음에는 무가당 물을 마셔도 됩니다. 허브 주입또는 녹차. 그들은 배고픔을 둔화시킵니다.
배고플 때 하면 유용해요 호흡 운동: 심호흡 – 복부 수축 – 숨 참기 – 날숨 – 복부 이완 – 일시 정지. 이 운동은 배고픔을 거의 즉각적으로 완화시킵니다.
다음날 아침까지 하루 종일 먹지 않고 가십시오.
당신의 인내에 대해 자신을 칭찬해야합니다. 이는 체계적인 실행을 위한 훌륭한 인센티브입니다. 매일 단식(일주일에 한 번).

36시간 단식을 했다면 아침에 마시는 것이 좋습니다. 초본 차또는 야채 주스, 그리고 15~20분 후에는 가벼운 야채 샐러드를 먹거나 야채나 과일만 먹습니다. "버킷"에 닫힌 두 손바닥에 맞는 크기로 부분을 최소화하십시오.

단식을 벗어나기 시작하는 음식에는 산이나 설탕이 많이 포함되어서는 안됩니다. 점심 예시: 당근, 작은 부분 배추, 셀러리, 호박, 양상추 또는 잘 익은 토마토. 위장관에 적응하기 위해 다음을 갖춘 제품 산도 증가오늘은 완전히 제외하세요.

금기사항

단 하루라도 해로울 수 있습니다. 그렇지 않습니다 가장 좋은 방법건강 개선:

노인들을 위한;
신체가 전반적으로 피로해진 경우(장기간 질병을 앓은 후)
모유 수유 중인 여성 초기 단계임신;
아픈 종양학적 질병이후 단계에서;
당뇨병의 경우;
위장관에 심각한 병변이 있는 경우;
정신 장애의 경우;
~에 신부전, 심혈관 시스템의 문제.

다른 경우에는 일주일에 한 번 매일 단식하는 짧은 주기가 건강에 좋으며(안전 규칙에 따라) 각 사람의 회복, 예비량 증가 및 건강한 생활 방식 유지를 위한 주간 기초가 될 것입니다.

단식 시스템 지지자들은 다음과 같은 목적으로 하루 단식일을 보냅니다.

생물학적 연령을 감소시킨다;
정규화하다 혈압;
초과 체중을 제거하십시오;
독소의 몸을 정화하십시오.
활기차고 명랑해집니다.

의학적 관점에서 본 단식의 이점과 해악

단기 및 장기 단식 중에 신체에서는 다음과 같은 과정이 발생합니다.

지방 연소 과정이 향상됩니다.
청소, 휴식 소화 시스템;
설탕과 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
대사 과정이 가속화됩니다.
면역력이 증가합니다.
제거하다 음식 중독, 식욕이 감소합니다.
염분, 독소, 폐기물 및 과도한 액체가 적극적으로 제거됩니다.

단식의 부정적인 결과는 다음과 같습니다.

스트레스, 끊임없는 감정굶주림;
메스꺼움, 주기적인 복통;
약점, 현기증, 의식 상실 가능성, 경련;
졸음, 성능 저하;
두통이 발생할 수 있습니다.

장기간 단식하는 동안 지방, 탄수화물뿐만 아니라 단백질도 소비되어 자신의 비축량에서 영양소가 추출되어 다음과 같은 결과가 발생합니다.

피로, 단백질 에너지 결핍 발생;
피부 탄력이 감소하고 주름이 나타납니다.
면역력이 점차 감소, 악화됨 만성 질환;
변화 호르몬 배경;
전해질 균형과 혈액 순환이 중단됩니다.

단식투쟁 방법론

어떤 치료적 단식 방법을 선택할지 결정해야 합니다. 존재하다 다음 유형단식투쟁:

물 위에서 - 이 방법을 사용하면 깨끗한 물을 마시는 것이 허용됩니다. 일일 체액량은 개별적으로 계산됩니다. 이런 종류의 단식은 견디기 쉽고 초보자나 건강이 좋지 않은 사람들에게 적합합니다.
건조 - 단식 중에는 음식과 물이 금지됩니다. 이 방법은 복잡하며 단식일을 쉽게 견딜 수 있는 사람들에게 적합합니다. 세심한 준비가 필요합니다.

입구 - 올바른 입력단식투쟁 중 합병증의 위험을 줄이고 행사의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 입국 3일 전부터 건강에 해로운 음식, 술, 흡연을 금해야 합니다. 식단의 기본은 야채, 과일, 시리얼 및 저지방 유제품이어야합니다.
- 어느 날 - 거기에 신선한야채, 채소, 딸기, 과일, 음료 주스 및 허브차.
- 저녁에는 관장을 클렌징합니다.
- 단식투쟁 시작 아침에는 더 좋아. 이 작업을 수행하기 전에 권장되는 사항은 다음과 같습니다. 가벼운 아침 식사(물을 넣은 죽의 작은 부분 또는 치즈 조각을 곁들인 빵 샌드위치, 갓 짜낸 희석 주스 한 잔으로 씻어 내십시오).

출구는 다음날 입구와 정확히 같은 시간에 진행됩니다. 소화 문제를 피하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따르십시오.
- 건식 단식에서는 물 한 잔으로 시작하여 천천히 마십니다. 그 후 30분 후에만 식사를 할 수 있습니다.
- 첫 번째 식사는 저칼로리이며 가볍습니다.
- 처음 24시간 동안은 과식하거나 건강에 해로운 기름진 음식을 먹어서는 안 됩니다. 다이어트의 기본 : 케 피어, 죽, 코티지 치즈, 구운 야채 또는 삶은 야채, 저지방 국물 (닭고기 또는 생선). 부분은 작습니다. 나머지 제품은 다음날부터 순차적으로 소개됩니다.

하루 물 단식

일주일에 한 번하는 것이 좋습니다. 이 방법의 핵심은 하루 동안 음식을 거부하고 술을 마시는 것입니다. 깨끗한 물최대 2-3 리터의 양. 언제든지 부작용또는 심각한 공격배고프면 물에 꿀을 넣어도 되고, 레몬 주스. 단식의 이점: 소화기 계통을 완화하고 신체를 정화하며 모든 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 내부 장기그리고 독소를 제거하세요.

마른

하루 동안 음식과 물을 거부하는 것이 관행입니다. 더 어려운 옵션 단식일, 필수의 예비 준비. 일주일에 하루는 건식 단식을 실천하세요. 효능: 소화기 계통의 이완, 면역력 증가, 정상화 대사 과정, 제거 과잉 물, 독소, 폐기물.

배고픔은 누구에게 금기입니까?

배고픔이 금기인 질병에는 여러 가지가 있습니다.