조리된 닭고기의 글리콜 지수. 야채의 혈당 지수 : GI가 높은 호박 - 체중 감소를 기대하지 마십시오

유형에 관계없이 당뇨병과 같은 진단을 받으면 환자는 평생 동안 특별한 식단을 준수해야 합니다. 혈당 지수가 낮은 식품으로 구성되어 있습니다.

식사의 원칙도 중요합니다. 하루에 최소 5번씩 소량씩 식사하고, 아니다 큰 부분으로. 굶거나 과식하는 것은 허용되지 않습니다. 이로 인해 혈당 수치가 급등할 수 있습니다. 일일 최소 수분 섭취량은 2리터입니다.

아래에서는 혈당 지수(GI)의 개념에 대해 논의하고 혈당 지수 표와 당뇨병에 허용되는 식품 목록을 제공합니다.

식품의 혈당 지수

GI는 식품이 섭취 후 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 수치 지표입니다. 음식의 혈당 지수는 최대 50 단위입니다. 이러한 음식은 당뇨병에 안전하며 주요 식단을 구성합니다.

일부 음식의 값은 0단위이지만 이것이 먹어도 된다는 의미는 아닙니다. 문제는 그러한 지표가 내재되어 있다는 것입니다 지방이 많은 음식, 예를 들어 라드. 콜레스테롤도 많이 함유되어 있고, 게다가 높은 칼로리 함량. 이 요인은 당뇨병 환자의 사용을 금지합니다.

혈당 지수가 낮은 식품은 특정 열처리와 일관성을 통해 혈당 지수를 높일 수 있습니다. 이 규칙당근을 말하며, 생 형태의 GI는 35단위이고 삶은 형태의 GI는 85단위입니다.

GI 분류가 있는 당뇨병 환자에 대한 표는 다음과 같습니다.

최대 50개 단위 – 낮음;
50 -70 단위 – 평균;
70개 이상 단위 – 높음.

다이어트테라피부터 진성 당뇨병 GI가 낮은 식품으로만 구성되어야 하며 가끔 평균 지수의 식품만 식단에 허용됩니다(일주일에 두 번 이하).

GI가 높은 식품은 제2형 당뇨병에서 질병이 인슐린 의존형으로 전환되는 것을 유발할 수 있습니다.

저지수 시리얼

시리얼은 환자의 몸을 많은 것으로 포화시킵니다. 유용한 비타민, 미네랄 및 섬유. 각 죽에는 고유한 장점이 있습니다. 메밀은 헤모글로빈을 증가시키고 옥수수 죽은 항산화 특성을 가지며 부패 생성물을 제거합니다.

시리얼은 첨가물을 제외하고 물에 조리해야 합니다. 식물성 기름. 죽의 대체 조미료는 식물성 기름입니다. 죽이 두꺼울수록 지수가 높아집니다.

시리얼 선택은 매우 신중하게 접근해야 합니다. 일부 시리얼의 GI는 70단위가 넘고 환자의 신체에 유익한 영향을 미칠 가능성이 낮기 때문입니다. 반대로, 그러한 시리얼은 고혈당증을 유발할 수 있습니다.

GI가 감소된 시리얼:

진주 보리 – 22개 단위;
현미 – 50개;
메밀 – 50개 단위;
보리 가루– 35개 단위;
기장 – 50 단위(점성 농도 60 단위).

많은 의사들은 허용되는 곡물 목록에 옥수수 죽을 포함시키지만 일주일에 한 번만 포함합니다. 많은 비타민과 미량원소를 함유하고 있으며 칼로리는 낮지만 GI는 75단위입니다. 따라서 옥수수죽을 한 끼 먹은 후에는 혈당에 주의를 기울여야 합니다. 증가하면 해당 제품을 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다.

저지수 유제품 및 발효유 제품

혈당 지수가 낮은 유제품 및 발효유 제품의 선택은 매우 광범위합니다. 그들은 또한에 있어야합니다 일일 메뉴당뇨병 환자. 예를 들어, 케피어나 요거트 한 잔은 훌륭한 본격적인 두 번째 저녁 식사가 될 것입니다. 이는 쉽게 소화되고 밤에 설탕 스파이크를 일으키지 않습니다. 제1형 당뇨병에서 특히 중요한 것은 무엇입니까?

코티지 치즈는 생으로 먹거나 다양한 과일 수플레를 준비할 수 있습니다. 이를 위해 코티지 치즈, 달걀, 과일 퓌레를 섞어 전자레인지에서 10분 동안 조리합니다. 준비된 제품은 민트 가지로 장식할 수 있습니다.

위의 조리법에서 계란을 사용하는 것을 두려워해서는 안되며, 가장 중요한 것은 하루에 1개 이하입니다. 단백질의 GI는 0단위이고, 노른자는 50단위의 지수를 가지며 증가된 금액콜레스테롤. 그렇기 때문에 당뇨병에는 하루에 계란 1개 이상을 권장하지 않습니다.

마찬가지로 우유는 당뇨병 환자에게 금기 사항이 아닙니다. 의사는 메뉴에서 발효유 제품을 권장하지만 소화가 가장 잘되고 업무에 유익한 효과가 있습니다. 위장관.

혈당 지수가 낮은 유제품 및 발효유 제품:

전유;
무 지방 우유;
두유;
저지방 코티지 치즈;
두부 덩어리 (과일을 첨가하지 않음);
크림 10% 지방;
케피르;
응유;
발효 구운 우유;
천연 무가당 요구르트.

이러한 제품은 소비 될 수있을뿐만 아니라 신선한, 요리에도 사용됩니다. 복잡한 요리– 구운 식품, 수플레, 캐서롤.

고기, 생선, 해산물

고기와 생선에는 많은 수의쉽게 소화되는 단백질. 저지방 종류의 고기와 생선을 선택하고 남은 지방과 껍질을 제거해야 합니다. 생선 요리에 존재 주간 다이어트최대 5번. 육류 제품매일 준비했습니다.

생선 캐비어와 우유의 섭취가 금지되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 제공한다 추가 부하간과 췌장에.

일반적으로 다음과 같이 받아들여집니다. 닭고기 가슴살이상적인 당뇨병 고기이지만 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 햄으로 만든 닭고기가 건강에 좋고 안전하다는 사실이 외국 과학자들에 의해 입증됐다. 철분이 풍부합니다.

고기와 내장을 위한 낮은 GI 식품 표:

닭;
송아지 고기;
칠면조;
토끼고기;
메추라기;
소고기;
닭의 간;
쇠고기 간;
쇠고기 혀.

두 번째 것뿐만 아니라 고기로 준비됩니다. 고기 요리, 국물도 있습니다. 안에 이 경우다음 규칙을 준수해야합니다. 고기를 처음 끓인 후 국물을 배수하고 새 물을 부은 다음 고기와 함께 첫 번째 요리를 준비합니다.

생선과 해산물에는 인이 풍부하고 고기보다 흡수가 더 좋습니다. 그들은 오븐에서 찌고 구워야합니다. 이렇게하면 가장 많은 양의 비타민과 미량 원소가 보존됩니다.

최대 50단위의 지수를 갖는 생선 및 해산물:

대구 무리;
퍼치;
단창;
대구;
오징어;
새우;
문어;
홍합.

가장 열렬한 미식가도 만족할 수 있는 다양한 명절 해산물 샐러드를 만들 수 있습니다.

최대 50단위의 지수를 갖는 과일 및 열매

지수가 낮은 과일은 선택의 폭이 넓지만 섭취 시 주의해야 합니다. 문제는 제1형 및 제2형 당뇨병이 있는 경우 과일 섭취가 하루 150g 이하로 제한된다는 것입니다.

GI가 낮은 과일이라도 과일로 주스를 만드는 것은 금지되어 있습니다. 이 모든 것은 높은 GI 때문입니다. 이는 가공 중에 과일에서 혈액으로 포도당을 고르게 공급하는 섬유질이 "손실"되기 때문입니다. 이 음료를 한 잔 마시면 단 10분 만에 혈당이 4mmol/L 상승할 수 있습니다.

동시에 과일을 퓌레 일관성으로 가져 오는 것은 금지되지 않습니다. 이 유형제품은 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 과일 샐러드케 피어 또는 무가당 요구르트로 맛을 냈습니다. 요리는 식사 직전에 준비되어야 합니다.

낮은 GI 과일 및 열매:

사과;
검정과 빨강 건포도;
살구;
배;
자두;
딸기;
딸기;
라즈베리;
블루베리;
구스베리.

이러한 항당뇨병 제품은 포도당의 "더 쉬운" 흡수로 인해 첫 번째 또는 두 번째 아침 식사로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 기한이다 신체 활동하루의 전반부에 해당하는 사람.

GI가 최대 50개 단위인 야채

야채의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 최소한 절반은 되어야 합니다. 일일 배급량모든 유형의 당뇨병 환자. 복잡한 반찬, 샐러드, 캐서롤, 슈니첼 등 많은 요리가 야채로 준비됩니다.

열처리 방법은 지수 증가에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 과일 주스를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있지만, 반대로 토마토 주스는 200ml를 권장합니다. 마실 수 있을 뿐만 아니라 야채나 고기를 끓일 때 첨가해서 드셔도 좋습니다.

야채와 관련하여 알아야 할 몇 가지 예외가 있습니다. 첫 번째는 삶은 당근입니다. 인덱스는 85단위이지만 원시 형태로는 35단위에 불과합니다. 따라서 샐러드에 안전하게 추가할 수 있습니다. 많은 사람들이 특히 첫 번째 코스에서 감자를 먹는 데 익숙합니다. 삶은 지수는 85 단위입니다. 그래도 접시에 괴경 하나를 추가하기로 결정했다면 먼저 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 밤새 찬물에 담가야합니다. 이렇게 하면 감자에서 대부분의 전분이 제거되어 높은 GI에 영향을 줍니다.

낮은 GI 야채:

양파;
마늘;
모든 종류의 양배추 - 흰색, 빨간색, 콜리플라워 및 브로콜리;
가지;
서양 호박;
스쿼시;
토마토;
오이;
달콤하고 쓴 고추;
콩과 렌즈 콩.

이러한 광범위한 목록에서 혈당 수치를 증가시키지 않는 다양한 제품을 준비할 수 있습니다. 복잡한 야채 반찬이 완벽한 아침 식사가 될 수 있습니다. 그리고 야채를 고기와 함께 끓이면 영양가 있고 완전한 첫 번째 저녁 식사가 될 것입니다.

요리의 맛에 허브를 추가할 수 있습니다.

파슬리;
딜;
오레가노;
시금치;
상추 잎;
부추;
바질;
루콜라.

제2형 당뇨병으로 인해 환자는 GI가 낮은 식품을 선택할 뿐만 아니라 식품을 적절하게 가열 처리해야 합니다. 음식을 튀기거나 끓이는 것은 금지되어 있습니다. 많은 분량식물성 기름.

버섯은 야채로 분류되지는 않지만 모든 유형의 당뇨병에도 허용됩니다. 거의 모든 GI 수준은 35 단위입니다. 샐러드, 스튜, 캐서롤 및 당뇨병 파이의 충전재로 사용됩니다.

야채는 스튜를 만드는 데 좋습니다. 동시에 당뇨병 환자는 개인 취향에 따라 성분을 변경할 수 있습니다. 요리할 때 각 야채의 요리 시간을 고려하세요. 예를 들어 마늘이 가장 많이 첨가됩니다. 최후의 조치, 준비하는 데 2분도 채 걸리지 않습니다. 수분이 조금 함유되어 있어 양파와 함께 볶으면 마늘이 너무 익어버릴 수 있습니다.

종종 다음을 가진 사람들은 영양 부족 30세가 지나면 사람들은 제2형 당뇨병 또는 당뇨병 전증에 직면하게 됩니다. 이러한 진단으로 인해 환자는 주요 치료법인 식이 요법을 준수해야 합니다. 또한 인슐린 의존형 당뇨병의 발병을 예방합니다.

다이어트 요법은 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 선택하는 것을 기반으로 합니다. 그러나 많은 환자들은 GI가 높은 음식을 먹으면 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 믿고 이 규칙을 무시합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다.

아래에서는 혈당 지수의 개념, 당뇨병 및 당뇨병 전증에서의 중요성, 혈당 지수가 높은 식품 목록에 대해 설명합니다.

70단위가 넘는 식품의 혈당지수

이 개념은 특정 제품을 섭취한 후 혈류로 들어가는 탄수화물과 포도당의 흡수 속도를 나타냅니다. 이 지수는 당뇨병 메뉴를 준비할 때뿐만 아니라 체중 감량을 목표로 하는 다이어트에도 고려됩니다.

그런데 GI가 낮을수록 음식에 포함된 빵 단위가 적어집니다. 이 기준은 제1형 당뇨병의 경우 매우 중요합니다. 이를 토대로 식후 투여되는 단기 또는 초단기 인슐린의 투여량을 계산합니다.

높은 혈당 지수는 모든 형태의 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자에게 위험합니다. "위험한" 제품을 섭취한 후 단 10분 만에 혈당 수치를 4~5mmol/l까지 높일 수 있습니다. 제1형 당뇨병의 경우 고혈당증을 유발하며, 이를 제거하지 않으면 건강상의 결과가 치명적일 수도 있습니다. 제2형과 당뇨병 전증이 있는 사람은 질병의 진행을 악화시키며, 이후 인슐린 의존형이 될 수 있습니다.

GI를 나누는 기준:

최대 50단위 – 낮음(환자의 주요 식단)
50~70개 – 평균(음식은 일주일에 여러 번 메뉴에 표시됨)
70개 이상 – 높음.

환자는 70 IU가 넘는 식품의 혈당 지수를 알아야 식단에 포함시키지 않습니다.

GI가 높은 식물성 식품

다이어트 요법 중에 시리얼은 하루에 한 번 이상 반찬이나 정식으로 섭취하고 야채 및 고기 수프에 추가할 수도 있습니다. 첨가하지 않고 물에 삶아야 합니다. 버터.

죽의 농도가 두꺼울수록 GI가 높아집니다. 일부 시리얼은 지수가 높지만 제2형 당뇨병 및 당뇨병 전단계에는 일주일에 한 번 권장됩니다. 이 모든 것이 원인입니다 고함량비타민과 유익한 미량 원소.

물에 삶은 옥수수 가루의 GI는 70단위입니다. 이는 일주일에 한 번 당뇨병 식단에 포함될 수 있는 것입니다. 추출물로 혈당을 낮출 수도 있습니다 옥수수 실크, 모든 약국에서 판매됩니다.

GI가 높은 곡물:

물에 담긴 양질의 거친 밀가루 – 75 단위;
물 위의 옥수수 죽 - 70개;
기장 – 70개 단위;
물에 밀 죽 - 70 단위;
죽 즉석요리– 90개 단위;
흰 쌀, 물 또는 우유로 준비 – 70개.

위의 전체 목록에서 백미에 대한 대안만 찾을 수 있습니다. GI가 50~55IU인 현미로 대체됩니다. 백미보다 밥을 짓는 데 시간이 조금 더 걸립니다(약 45~55분).

글리세 믹 지수제품 식물 기원– 다양한 오일은 0 단위일 수 있습니다. 지수가 0인 오일:

리넨;
호박;
해바라기;
올리브

이것은 아주 간단하게 설명됩니다. 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 하지만 이 요소가 오일을 사용할 수 있다는 의미는 아닙니다. 수량 무제한. 그들은 칼로리 함량과 콜레스테롤이 높기 때문에 당뇨병 환자의 식단에 금기입니다.

야채는 전체 일일 식단의 약 절반을 차지해야 합니다. 샐러드, 캐서롤, 복잡한 야채 반찬 및 구운 식품 충전재를 준비하는 데 사용됩니다. 야채 선택 폭이 넓지만 일부 야채는 여전히 GI가 높습니다.

삶은 감자, 튀긴 감자, 으깬 감자 및 칩 – 조리 방법에 따라 85개 이상;
삶은 당근 – 85개;
루타바가 – 99개 단위;
곡물 및 옥수수 속 옥수수 - 75개;
파스닙 – 97개 단위;
사탕무 – 70개;
신선하고 구운 호박 – 70개.

삶은 당근은 모든 유형의 당뇨병에 금지되어 있지만 GI가 35단위에 불과하므로 신선한 당근을 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 감자 없이 첫 번째 코스를 준비하는 것을 상상할 수 없습니다. 불행하게도 당뇨병이 있는 경우 이 야채를 제외해야 합니다. 예외적으로 접시에 괴경 하나를 추가하기로 결정했지만 더 이상 추가하지 않기로 결정한 경우 한 번의 조작을 수행해야합니다.

감자는 미리 껍질을 벗겨서 썰어주세요 대형 큐브, 밤새 찬물에 담그십시오. 따라서 "추가" 전분이 남게 되어 이 야채의 GI에 영향을 미칩니다.

일반적으로 야채의 농도가 두꺼울수록 GI가 높아지므로 특히 GI가 70단위를 초과하는 경우 제품을 퓌레로 만들지 않는 것이 좋습니다.

금지된 과일이 많기 때문에 과일을 선택할 때 주의해야 합니다. 절대적으로 모든 과일 주스가 가장 엄격한 금지당뇨병 환자의 경우 GI가 높은 수준에서 변동하기 때문입니다.

이 모든 것은 간단하게 설명할 수 있습니다. 과일이 있는 경우에도 낮은 지수, 주스로 가공되면 섬유질이 손실됩니다. 포도당이 혈액으로 균일하게 흐르는 것을 담당하는 것은 바로 그녀입니다. 제1형 및 제2형 당뇨병의 경우 과일은 오전에 섭취해야 하며, 섭취량은 최대 150g입니다.

혈당을 높이는 과일:

살구 통조림 – 90개;
수박 – 70개.

하지만 다른 모든 과일이 식단에 포함될 수 있다고 가정해서는 안 됩니다. 일부 GI 값은 평균적으로 변동하므로 일주일에 여러 번 소량을 섭취할 수 있습니다.

일부 말린 과일도 GI가 높습니다.

날짜 - 103개 단위;
건포도 - 70개 단위;
말린 바나나 – 70개.

말린 살구, 자두, 무화과에는 GI가 낮습니다. 말린 과일은 신선하게 먹거나 죽에 첨가하여 맛을 다양화할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 빵, 파이, 팬케이크 등 구운 식품을 빼앗아서는 안됩니다. 그러나 밀가루 사용은 금기이며 GI는 70 단위입니다. 대안은 다음과 같은 밀가루입니다.

메밀;
오트밀;
호밀.

밀가루 등급이 낮을수록 지수는 낮아집니다.

GI가 높은 동물성 식품

당뇨병 환자는 계란을 사용하여 찐 오믈렛을 준비할 수 있는데, 이 오믈렛은 완전한 아침 식사가 될 것이며 야채 샐러드를 보충하면 훌륭한 첫 저녁 식사가 될 것입니다. 전체를 추가하거나 무 지방 우유, GI가 낮은 야채도 있습니다. 일일 기준계란 - 1개 이하.

많은 동물성 제품에는 환자에게 없어서는 안 될 쉽게 소화 가능한 단백질이 포함되어 있습니다. 고기, 해산물, 생선은 저지방 품종 중에서 선택하고 남은 지방과 껍질을 제거해야 합니다.

생선 캐비어와 우유는 지수가 평균 범위에 있지만 금지되지만 이러한 음식은 췌장에 추가적인 스트레스를 줍니다. 생선은 매주 식단에 적어도 세 번 이상 포함되어야 합니다. 인이 풍부하고 단백질은 고기에서 발견되는 것보다 더 잘 흡수됩니다.

GI가 높은 고기, 생선, 해산물을 표에 표시하는 것은 불가능합니다. 거의 모든 음식에 탄수화물 부족으로 인해 이 지표가 없기 때문입니다. 그러나 칼로리 함량에 주의하면서 이러한 식품을 신중하게 선택해야 합니다.

유제품과 발효유 제품은 생물학적으로 가치가 있습니다. 그들은 미생물총과 전체 위장관 기능을 정상화하는 데 도움을 줍니다. 이 카테고리에 속하는 제품의 혈당 지수는 종종 50 단위에 도달하지 않습니다. 매일 두 번째 저녁 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 GI가 높은 발효유 제품이 있습니다.

설탕이 함유된 연유 – 80개;
설탕이 함유된 농축 크림 - 80개;
글레이즈드 치즈 – 70개;
두부 질량 – 70 단위.

일부 발효유 제품은 평균 GI를 가지며 당뇨병 환자에게는 권장되지 않습니다(달콤한 과일 요구르트, 사워 크림, 가공 치즈, 버터 및 마가린).

GI가 높은 음료

당뇨병 영양은 승인된 수분 섭취량을 의미하며, 이는 2리터 이상이어야 합니다. 개별 계산 공식이 있습니다. 섭취한 칼로리당 액체 1밀리리터입니다.

검정색과 녹차, 커피는 당뇨병 환자에게 금기 사항이 아닙니다. 지방 함량이 10%인 크림을 추가할 수도 있지만 지방 함량이 20%인 크림의 지수는 56단위입니다.

토마토 주스도 당뇨병 식단에 추가할 수 있지만 하루에 200ml를 넘지 않아야 합니다. 과일 주스는 GI가 높기 때문에 금지됩니다. 유리 한 개 과일 주스몇 분 안에 혈당 수치를 4~5mmol/l까지 높일 수 있습니다.

GI가 높은 음료:

탄산음료 – 74개;
무알콜, 설탕 기반 과일 시럽 추가 – 80개;
우유와 설탕을 곁들인 코코아 – 80개;
맥주 – 110개.

많은 환자들은 종종 궁금해합니다. 결국 그러한 음료는 GI가 낮습니다. 의사들의 명확한 대답은 '아니요'입니다. 알코올 섭취로 인해 간은 먼저 알코올과 싸우기 시작하여 알코올을 독으로 인식합니다.

이로 인해 혈액으로의 포도당 방출이 느려집니다. 제1형 당뇨병 환자가 알코올을 섭취하기로 결정한 경우, 인슐린 주사를 미리 줄이거나 중단해야 합니다. 이 모든 것은 저혈당증의 발병을 피하기 위해 필요합니다.

알코올은 지연된 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다. 이러한 결과를 방지하려면 음주 중 및 음주 후 24시간 동안 혈당 수치를 매시간 혈당계로 측정해야 합니다.

술을 마신 당뇨병 환자는 친구와 친척에게 미리 알릴 의무가 있습니다. 가능한 개발저혈당증. 적시에 응급 처치를 제공하고 증상을 평범한 알코올 중독으로 간주하지 않도록하십시오.

알코올 음료는 혈당을 빠르게 증가시키고 짧은 시간 후에 간 효소가 글리코겐을 포도당으로 대사하는 것을 차단하는 것으로 나타났습니다. 임상 사진이것이 처음에는 포도당이 상승한 다음 저절로 급격히 떨어지는 방식입니다.

다음과 같은 알코올을 소량으로 마실 수 있습니다.

떫은 레드 와인;
드라이 화이트 와인;
디저트 와인.

당뇨병 환자는 공복에 술을 마시지 않고 과식하는 것이 중요하며, 가급적이면 분해되기 어려운 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 종류든 준비하여 당뇨병 음료를 다양화할 수 있습니다. 다음과 같이 준비됩니다.

귤 하나의 껍질을 작은 조각으로 찢습니다.
그 위에 끓는 물 200 - 250 ml를 붓습니다.
뚜껑 아래에서 3~5분 동안 끓이세요.

이 음료는 면역력을 향상시키고 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다.

이 기사의 비디오에서 의사는 GI가 높은 식품의 위험성에 대해 이야기하고 제2형 당뇨병 치료에 대한 권장 사항을 제시합니다.

컴파일할 때 트리트먼트 메뉴전문가는 식품의 혈당 지수가 높거나 낮은 것을 고려해야 합니다. 이는 특정 음식이 혈당 수치에 얼마나 영향을 미치는지를 반영하는 식이 지표입니다. 혈당 지수(GI)가 낮다는 것은 음식이 혈당을 천천히 약간 증가시킨 다음 혈당을 동일하게 점진적으로 감소시킨다는 것을 의미합니다.

음식의 혈당 지수는 무엇입니까?

대다수라는 사실은 다들 알고 계시죠? 식료품다양한 탄수화물이 함유되어 있습니다. 이는 단순 설탕(포도당 및 과당), 이당류(자당 및 유당), 복합 설탕(전분 및 섬유질)일 수 있습니다. 이러한 모든 탄수화물(섬유질 제외)은 특수 효소의 도움으로 체내에서 소화되고 포도당(덜 자주 과당)의 형태로 혈액에 들어갑니다.

음식의 혈당 지수는 음식의 포도당이 혈류로 들어가는 속도를 반영합니다. 이것 중요한 지표, 이는 당뇨병 및 기타 대사 장애 환자가 반드시 고려해야 할 사항입니다.

낮은 GI 식품 목록에는 다음이 포함됩니다.

야채, 과일, 열매;
파스타, 밀에서 얻은 밀가루를 사용하여 생산 듀럼 품종;
푸른 잎;
통곡물빵;
밀기울, 시리얼, 야생 쌀;
콩과 식물;
버섯.

일반적으로 혈당지수의 개념은 탄수화물 함량이 높은 식품에 적용됩니다. 이는 포도당의 분해 및 흡수율이 높기 때문에 즉시 혈액에 들어가기 때문입니다. 최대 금액원인이 될 수 있는 탄수화물 급전당뇨병 환자의 안녕. 주로 단백질, 지방 또는 섬유질로 구성된 식품은 포도당 수치를 점진적이고 약간 증가시켜 혈당 지수의 중요성을 떨어뜨립니다.

저GI식품은 왜 처방되나요?

인체에 들어가는 모든 제품은 일정 기간 동안 혈당 수치를 증가시킵니다. 제품의 혈당 지수가 낮은 경우 이러한 증가는 점진적으로 발생하고 미미하지만 오랫동안 지속됩니다. 주관적으로 이 상태는 식사 후 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타납니다.

혈당 지수가 낮은 음식을 하루에 여러 번 작은 부분으로 섭취하고 칼로리 함량에 따라 균등하게 분배하면 결과적으로 혈액 내 포도당 수준이 안정적으로 생성됩니다. 환자는 배고픔을 느끼지 않으며 금지된 음식을 먹고 싶은 욕구 유해한 제품. 따라서 혈당 지수가 낮은 식품은 당뇨병 및 비만 환자의 식단의 기초를 형성하고 스포츠 영양에도 널리 사용됩니다.

혈당 지수는 단위로 측정됩니다. 가치에 따라 제품은 혈당 지수가 높거나 중간이거나 낮은 식품 등 여러 그룹으로 나뉩니다. 마지막 그룹에는 GI가 40 미만인 요리가 포함됩니다. 비교를 위해 순수 포도당의 혈당 지수는 100입니다. 식품 조미료를 포함한 모든 제품에는 이 지수가 있습니다. 포도당 수치에 영향을 주지 않는 유일한 예외는 일반 식수입니다.

당뇨병에 대한 낮은 혈당 지수

처음에는 혈당 지수의 개념이 내분비학에서 치료 약물을 편집하는 데 사용되었습니다. 당뇨병 치료에서 적절한 영양 섭취는 환자의 웰빙을 정상적인 수준으로 유지하는 주요 수단 중 하나입니다. 이 경우 특정 제한 사항을 준수하고 낮은 GI 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 체내로 포도당의 흐름을 조절하면 인슐린 생산이나 포도당에 대한 민감성이 손상되더라도 혈액 내 포도당 수준을 조절할 수 있습니다.

다이어트의 주요 목표는 혈당 수치를 정상 범위 내에서 안정적으로 유지하는 것이지 가능한 한 낮추지 않는 것입니다. 선택 올바른 세트제품 및 다이어트에는 전문가와의 시간과 상담이 필요할 수 있습니다. 결국 혈당 수치가 표준을 초과하거나 최소값으로 떨어지면 원치 않는 합병증을 유발할 수 있습니다.

이와 관련하여 혈당 지수가 낮은 식품은 필수 불가결합니다. 이는 식단의 기초를 형성합니다 (메뉴가 완전히 구성되어서는 안 됨). 하루 종일 칼로리 함량에 따라 저 GI 식품을 고르게 분배하는 것이 필요하며, 이는 환자의 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 됩니다.

더 많은 탄수화물을 함유한 식품을 식단에 추가하는 능력은 환자의 상태에 따라 결정됩니다. 혈당 수치가 과잉인 경우 혈당을 낮추어야 하는 경우에는 정상 혈당 수치에 도달한 경우보다 평균 혈당 지수가 있는 식품의 양을 더 제한합니다.

기억해야 할 것은 완전한 다이어트당뇨병의 경우 의사만이 처방할 수 있으므로 자가치료는 엄격히 용납되지 않습니다. 내분비학자가 처방한 식단을 따르지 않으면 혈당 수치가 급격히 변동하여 환자의 안녕에 부정적인 영향을 미치고 당뇨병 합병증을 유발할 수 있습니다.

실제로 혈당 지수의 개념과 함께 빵 단위라는 또 다른 개념이 사용됩니다. 이는 특정 요리가 환자의 혈당 수준에 미치는 영향을 측정하는 단위입니다. 빵 단위환자가 먹을 수 있는 음식뿐만 아니라 건강에 해를 끼치지 않고 먹을 수 있는 각 제품의 양을 결정할 수 있습니다. 이 두 지표는 당뇨병 보상을 성공적으로 달성하는 데 매우 중요합니다.

낮은 GI 식품은 부드럽고 천천히 에너지를 몸에 방출하고 오래 지속되는 포만감을 제공하기 때문에 당뇨병 환자와 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 적합합니다. 게다가, 신선한 야채과일은 L-카르니틴 함량으로 인해 저장된 지방을 연소하는 능력이 있습니다.

체중 조절을 위한 다이어트

체중 조절은 혈당 지수의 개념과도 연관되어 있습니다. 하지만 이 경우에는 조금 다른 측면이 중요합니다. 체중을 정상화하기 위해 처방되는 다이어트에서 주요 목표는 에너지 섭취량이 소비량을 초과하지 않도록 음식의 에너지 가치를 줄이는 것입니다. 동시에 다음 사항을 보장하는 것이 중요합니다. 웰빙환자에게 음식의 낮은 에너지 가치에도 불구하고 환자가 지속적으로 포만감을 느끼도록 합니다.

체중 감량을 위해 혈당 지수가 낮은 식품을 처방하는 것은 영구적인 체중 감량이 아닌 정상화를 목표로 한다는 점을 기억해야 합니다. 식품을 선택할 때 혈당 지수뿐만 아니라 식품의 다른 특성, 즉 단백질, 지방, 비타민 및 액체의 함량도 중요합니다.

당뇨병의 경우와 마찬가지로 식단의 기본은 함량이 낮은 음식이어야 합니다. 단순 탄수화물, 그러나 메뉴는 이들로만 구성될 수 없습니다. 혈당 지수가 중간이거나 심지어 높은 제품도 허용됩니다. 그들의 몫은 환자의 체중에 따라 다릅니다. 비만인 경우에는 작지만 체중을 한도 내에서 유지하는 것에 대해서만 이야기하는 경우 생리적 규범, 제한이 덜 엄격해집니다.

체중 조절, 특히 비만에 대한 식단은 영양사, 내분비학자 또는 기타 전문가와 상의하여 선택해야 합니다. 이렇게 하면 건강에 해로운 영향을 방지하고 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 어떠한 경우에도 규정 준수와 관련된 극단적인 조치를 취하기로 결정해서는 안 됩니다. 엄격한 다이어트. 이는 개인의 건강과 복지에 가장 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

알아 둘만 한

계속되는 배고픔, 두통, 불편감복부에, 성능 저하, 악화 일반 조건– 잘못 선택한 다이어트의 징후.

건강한, 효과적인 다이어트건강과 함께 건강한 소화. 체중 감량 속도는 일반적으로 주당 최대 2-3kg으로 작습니다. 체중을 더 빨리 감량하면 외모에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 갑작스러운 체중 감량으로 인해 피부는 수축할 시간이 없고 지방층이 사라진 후에는 단순히 처지기 때문입니다. 이것을 제거하십시오 외관상의 결함앞으로는 매우 어려울 것이다.

저혈당지수 식품 차트

메뉴를 더 쉽게 만들려면 혈당 지수가 낮은 식품 표를 사용하세요.

제품	미군 병사
야채, 콩류, 채소
파슬리	6
밤색	9
바질	5
시금치	14
전구 양파	9
흰 양배추	9
토마토	11
딜	14
서양 호박	13
무	13
완두콩	35
콩	40
렌틸 콩	30
오이	19
과일, 열매
사과	29
레몬	15
배	33
오렌지	34
버찌	24
라즈베리	31
딸기	31
자두	21
바다 갈매 나무속	29
블랙 커런트	14
낙농
우유(탈지)	14
케피어(저지방)	14
두부 치즈	14
코티지 치즈(저지방)	29
전유	33
요구르트(지방 1.5%)	34
곡물 및 밀가루 제품
간장빵	16
쌀(야생)	34
귀리 플레이크(건조)	39
파스타	39
곡물빵	40

다이어트에 이러한 제품을 사용하면 다음을 유지할 수 있습니다. 정상 체중혈당 수치는 인간의 웰빙과 건강을 향상시킵니다. 아래 표에는 고기, 생선 등이 포함되어 있지 않습니다. 단백질 제품, 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 지수가 거의 0임을 의미합니다.

건강한 체중 유지를 위한 샘플 메뉴

유지해야 할 저혈당지수 메뉴 건강한 체중바디는 식이 제한이 필요한 만성 질환을 앓지 않고, 체중 조절에 대한 욕구와 능력이 있지만, 비만으로 고통받지 않는 환자를 위해 설계되었습니다.

아래 예시 메뉴는 정상지수체중은 있으나 신체 활동이 적습니다.

첫째 날:

아침 - 오트밀설탕이없는 우유 (건포도 추가 가능), 커피 (강하지 않음);
두 번째 아침 식사 – 사과;
저녁 - 야채 수프, 식이 쿠키를 곁들인 차;
오후 간식 – 케피어(kefir);
저녁 – 버섯과 코코아를 곁들인 구운 닭고기.

2일차:

아침 식사 - 토스트 호밀 빵(소량의 버터도 가능), 커피 (강하지 않음);
두 번째 아침 식사 – 살구;
저녁 - 치킨 수프국수와 함께, 야채 샐러드, 차;
오후 간식 – 코티지 치즈 캐서롤;
저녁 - 야채 스튜, 차;

3일차:

아침 식사 – 스크램블 에그(베이컨 없음), 커피(약함);
두 번째 아침 식사 – 다양한 과일;
저녁 - 으깬 감자 수프, 차, 식이 쿠키;
오후 간식 – 요구르트;
저녁 – 으깬 감자, 생선 조림, 차.

위의 메뉴 옵션은 예시로 제시된 것임을 기억해야 합니다. 경험이 풍부한 영양사만이 제품과 조리법을 가장 정확하게 선택할 수 있습니다. 메뉴를 만들 때 열처리 방법을 고려해야 하며 이는 제품의 혈당 지수에도 영향을 미칩니다. 예를 들어 튀긴 음식은 삶거나 끓이거나 구운 음식보다 GI가 더 높습니다.

체중 감량을 위해서는 복합요법을 권장합니다. 단백질 식품혈당지수가 낮은 음식과 함께. 이 접근법은 다양한 단백질 다이어트에 성공적으로 사용되어 건강에 해를 끼치지 않고 비만을 퇴치하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스포츠 영양의 혈당 지수

운동선수(프로 및 아마추어)도 혈당 지수가 낮은 식품 목록을 사용하여 작성합니다. 올바른 메뉴. 이는 신체를 좋은 신체적 형태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 강렬한 운동 중에 포만감을 유지하려면 혈당 지수가 낮은 음식이 필수적입니다. 스포츠 훈련. 혈당 지수가 낮은 요리는 대량으로 섭취할 수 있습니다. 훈련 1~2시간 전이나 스포츠 활동 후 2~3시간 후에 식사를 해야 합니다.

훈련 직전에는 과일이나 과일과 같이 혈당 지수가 중간 또는 높은 음식을 섭취할 수 있습니다. 다크 초콜릿. 인터넷에서 세트 메뉴를 만드는 방법에 대한 많은 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 근육량혹은 건강을 유지하는 것 체력. 하지만 메뉴를 만들 때 꼭 필요한 개별적인 접근 방식, 따라서 영양사의 권장 사항을 사용하는 것이 좋습니다.

음식의 혈당지수를 낮추는 것이 가능합니까?

우리는 이미 제품의 GI가 제품 가공의 열적 방법에 의해 크게 영향을 받는다고 언급했습니다. 이는 찌기, 조림, 끓이기 또는 굽기와 같은 옵션을 선호해야 함을 의미합니다. 예를 들어 삶은 감자는 튀긴 감자보다 칼로리 함량이 훨씬 낮으므로 삶은 감자의 혈당 지수가 크게 낮습니다.

많은 야채는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 신선한 당근의 GI는 34인 반면, 이 제품의 지수는 삶으면 86으로 증가합니다. 또는 정백미는 사전 가공되지 않은 쌀알보다 GI가 훨씬 더 높습니다. .

섬유질이 많은 식품은 항상 혈당 지수가 낮다는 점에 유의하십시오. 예를 들어, 신선한 사과 29이고 과육이없는 사과 주스에서는 39에 이릅니다. 그러나 동시에 신선한 과일이나 채소가 익을수록 혈당 지수가 높아집니다. 산성 식품의 경우 산이 전분 흡수 속도를 늦추기 때문에 이 수치는 훨씬 낮아집니다.

단백질과 지방 성분이 풍부한 식품에서는 GI가 미미하지만 요리에 소금을 첨가하면 포도당 흡수가 빨라지고 혈당 지수가 크게 높아집니다. 신체가 그러한 음식을 소화하는 데 훨씬 적은 시간이 필요하고 그 구성에 포함된 설탕이 훨씬 더 빨리 흡수되기 때문에 음식을 분쇄하는 것도 GI를 증가시키는 데 도움이 된다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.

또한 혈당 지수 수준은 어떤 종류의 설탕이 들어 있는지에 직접적으로 달려 있습니다. 특정 제품. 예를 들어 순수한 포도당을 함유한 것(주스, 과자, 시럽, 일부 유형) 스포츠 영양) 설탕 수치를 급격히 증가시킬 수 있습니다. 과당을 함유한 과일과 열매에는 과당이 없습니다. 특별한 영향혈당 농도에 대해. 섭취하면 포도당은 천천히 흡수되어 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

식품의 혈당 지수를 고려한 영양에 대한 유능한 접근 방식은 비만 퇴치에만 유용하지 않습니다. 이것 좋은 방법활력, 건강 및 활동적인 장수를 유지합니다.

혈당 지수의 개념은 비교적 새로운 것입니다. 그것은 캐나다 의사 Jenkins에 의해 지난 세기의 80년대 초에 발견되었습니다. 음식의 혈당 지수는 무엇입니까? 이는 포도당에 비해 음식을 먹은 후 혈액 내 설탕의 양이 어떻게 증가하는지 보여주는 지표입니다. GI는 기본으로 간주되며 100단위입니다.

혈당 지수에 따라 분배하는 방법

따라서 순수 포도당의 GI를 기준으로 보면 다음과 같은 제품 목록이 있다고 말할 수 있습니다. 높은 레벨지수는 70단위를 초과하는 샘플로 구성됩니다. 70에서 56 사이의 지수는 평균 점수를 받은 제품을 나타냅니다. 그리고 지표 중 55개 미만이 GI가 낮은 제품이다. 그들은 인체에 가장 유익합니다.

인체는 처음에는 GI가 낮은 음식을 섭취하도록 프로그램되어 있다고 믿어집니다. 높은 GI 식품은 대부분 지난 세기 후반의 발명품입니다. 그 생산은 가격이 저렴하고 구성에 설탕이 풍부하여 사람들이 그러한 식품을 한 번만 시도한 후에 계속해서 구매하도록 강요하므로 유익합니다. 결국 그것은 유익하고 맛있고 만족스럽습니다.

당뇨병 환자의 혈당 지수

다행스럽게도, 유해한 목록제품은 오랫동안 대중에게 알려져 왔습니다. 덕분에 현대인그가 무엇을 사용하고 있는지 확실히 알 수 있고, 그것이 그의 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것을 미리 알 수 있습니다. 당뇨병 환자를 위한 식품의 혈당 지수는 다른 누구보다 훨씬 중요합니다.

호르몬 인슐린의 작용

사실 인슐린은 간에서 포도당 분자가 나타나는 과정을 억제하여 신진 대사를 조절하고 설탕 수치를 조절하는 "의무"를 갖는 호르몬입니다. 덕분에 신체 세포는 포도당을 글리코겐 형태로 저장할 수 있으며 신체는 더 효율적으로 축적됩니다. 체지방더 천천히 소비합니다. 일정량의 인슐린이 췌장에 수집되며 설탕 수치의 증가는 추가 용량의 방출 및 생산에 대한 탁월한 이유입니다.

당뇨병 환자의 인슐린 생산

실제로 그 발전은 건강한 사람지속적으로, 중단 없이 수행됩니다. 유일한 차이점은 발생 속도입니다. 당뇨병 환자의 경우 호르몬 생산이 손상되며, 이 경우 설탕 함유 제품의 섭취는 생명에 직접적인 위협이 됩니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 준비하는 것은 당뇨병 환자에게 진정한 구원이자 힌트가 될 수 있습니다.

지수가 가장 낮은 식품

예를 들어 해산물, 고기, 계란의 지수는 0입니다. 즉, 건강 문제가 발생할 염려 없이 사용할 수 있습니다. 다음 목록에는 다양한 향신료와 야채(생 양배추 포함)가 있습니다. 특히 건강에 좋은 상추, 아보카도, 오이, 가지, 밀기울은 위와 장의 건강에 매우 유익한 제품입니다. 많은 견과류에는 혈당 지수가 낮은 식품 목록도 포함되어 있습니다. 가지는 GI가 가장 높습니다. 그 다음에는 건포도 (검은 색과 빨간색), 라스베리와 딸기, 체리 등 열매가 나옵니다. 그런 다음 유제품, 사탕무 및 토마토. 그리고 나서야 신선한 과일과 첨가물이 없는 저지방 요구르트가 나옵니다.

말린 과일은 GI가 약간 더 높습니다. 자두와 말린 살구 (대추는 문자 그대로 혈당 지수가 135 단위입니다), 약간 축축한 파스타, 현미 및 메밀 죽입니다.

식품의 혈당지수와 칼로리 함량

많은 사람들은 지수가 높을수록 에너지 가치도 높아진다고 믿습니다. 그러나 대부분의 사람들의 잘못된 견해와는 달리 음식의 혈당 지수는 에너지 가치와 아무런 관련이 없습니다. 체중 감량 표에는 일반적으로 칼로리 함량에 대한 정보가 포함되어 있으며 때로는 영양가, 즉 음식의 지방, 탄수화물 및 단백질 함량으로 보완됩니다. 특정 음식이 혈당 급등을 유발하는지 여부에 대한 데이터는 대부분 무시됩니다. 그러나 혈당 지수가 낮은 식품 표는 효과적이고 영구적으로 킬로를 줄이는 방법과 향후 체중 증가를 피하기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 지식의 창고입니다.

칼로리와 GI의 관계에 도전하는 실험

이전에는 혈액 내 설탕의 양이 사람이 섭취하는 음식에 포함된 탄수화물의 양과 동일하다는 겉보기에 신뢰할 만한 진술이 있었습니다. 토론토의 과학자들은 이 가설을 반박할 위험을 무릅쓰고 통과했습니다. 이론적인 부분, 바로 연습에 들어갔습니다. 이 목적을 위해 한 그룹의 사람들을 모집한 후 그들은 실험 대상의 혈당 수치를 동시에 측정하면서 다양한 요리와 제품을 제공하기 시작했습니다. 당시 연구 결과는 대중에게 그야말로 충격이자 진정한 센세이션으로 다가왔다. 예를 들어, 정제된 밀가루로 만든 빵을 굽는 것은 상대적으로 더 달콤하고 진한 아이스크림을 먹을 때보다 두 배나 큰 점프를 유발한다는 것이 밝혀졌습니다.

혈당 지수 측면에서 별도의 영양 섭취의 이점

GI가 높은 제품이 몸에 들어가면 설탕이 거의 즉시 "점프"하고 수준을 낮추려고하는 신체는 급격한 인슐린 방출, 즉 "응급 처치"로 반응합니다. 분해 속도가 느려지고 새로운 설탕의 흐름이 차단되지만 동시에 탄수화물이 지방산. 따라서 후자는 지방 축적물로 빠르게 사라집니다.

"안전한" 식품이 지방 축적의 원천이 되는 방법

예를 들어 여기에 감자가 있습니다. 삶은 뿌리 채소를 적당량 섭취한다고 해서 체형에 끔찍하거나 위협적인 것은 없습니다. 왜냐하면 실제로 인슐린 호르몬이 지방을 "생성"하는 것이 거의 없기 때문입니다. 그러나 동일한 감자를 물에 끓이지 않고 식물성 기름 (또는 더 나쁜 경우 라드)에 튀겨 육즙이 많고 지방이 적은 고기 조각, 생선 또는 샐러드 일부와 함께 먹으면 궁금합니다. 마요네즈를 곁들인 인슐린은 즉시 이 접시에 있는 모든 지방을 피하 지방으로 직접 보냅니다.

인슐린 작용 패턴

이 경우 개별 제품의 칼로리 함량은 더 이상 일일 식단의 칼로리 함량뿐만 아니라 설득력 있는 주장이 되지 않습니다. 모든 것은 매우 간단한 계획에 따라 발생합니다. 혈당이 증가하고 생성되는 호르몬의 양이 급격히 증가하며 지방산이 침전물로 보내집니다. 따라서 식품의 혈당지수가 결정적인 역할을 합니다. 영양과 영양을 결합한 체중 감량 차트 에너지 가치, 안타깝게도 이 중요한 정보가 부족합니다.

지방, 단백질 및 혈당 지수

그건 그렇고, 단백질과 지방은 GI가 0입니다. 즉, 단백질과 지방의 섭취는 혈액 내 설탕 양과 인슐린 생산 강도에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 하지만, 뭔가가 있는 것으로 물기만 하면 됩니다. 높은 지수, -과체중 증가로 인한 구원은 더 이상 없습니다. 지방에 관한 이러한 불쾌한 뉘앙스는 특히 관련이 있습니다. 바로 이런 이유 때문이죠 별도의 식사근거없는 신화가 아니라 완전히 유효한 이론으로 간주 될 수 있으며, 이에 대한 지식은 과체중을 없애려는 목표를 설정 한 사람들에게 없어서는 안될 지식입니다.

이러한 배경에서 무의미한 칼로리 계산과 같은 다른 방법은 결과가 없습니다. 일반적으로, 인구에 대한 잘못된 정보와 부도덕한 출처로부터의 데이터 수신은 비만인이 자신을 통제하고 최소한의 칼로리를 소비하며 신체에서 영양분을 빼앗기 위해 최선을 다하는 이유가 됩니다. 유용한 물질체중 감량을 위해 결과적으로 지방이 남아 수명이 단축됩니다.

혈당지수와 신진대사

위의 내용을 읽은 후 공정한 질문을 할 수 있습니다. GI가 실제로 그러한 효과를 가지고 있다면 왜 존재합니까? 마른 사람들? 결국 논리적으로 모든 것이 완료되어야 합니다.

사실은 사람마다 대사율이 다릅니다. 그것은 태어날 때부터 유전적으로 내재되어 있으며 존재의 전체 주기에 걸쳐 계속해서 형성되고 변화합니다. 단식투쟁에 참여하는 사람들 사이에서는 그 비율이 매우 낮지만 활동적이고 활동적인 사람들 사이에서는 그 비율이 매우 낮습니다. 건강한 이미지반대로 인생은 상당히 높습니다.

교환이 상대적으로 빠르게 발생하면 설탕 수치가 눈에 띄게 증가하지 않습니다. 적어도 이런 일은 극히 드물게 발생합니다. 고속으로 인해 대사 과정인간의 몸 최대한 빨리설탕을 처리하여 에너지를 방출합니다.

일반적으로 포도당은 혈장에 지속적으로 존재하며 그 양만 변합니다. 최소량은 밤에 잠을 자고 나서 아침에 관찰되므로 오랫동안 음식을 먹지 않습니다. 따라서 혈액 내 인슐린 수치는 일정하게 유지됩니다. 설탕의 양에 정비례하여 호르몬의 양이 증가하여 간과 근육에 과도한 설탕이 축적됩니다.

대사율이 높으면 포도당 양의 증가는 호르몬의 해당 부분에 의해 즉시 보상됩니다. 과도한 양의 설탕은 과도한 에너지가 외부로 제거되거나 글리코겐으로 전환될 때 열 교환으로 인해 연소됩니다. 프로세스가 완료되면 본체는 정상 작동 모드로 돌아갑니다.

신진대사율을 자랑할 수 없다면 신체는 필요한 속도로 "설탕 급증"을 진압할 수 없습니다. 이 경우 메인스토리지 베이스가 활성화됩니다. 인간의 몸- 지방 예금. 그리고 즉시 처리할 시간이 없었던 모든 것은 안전하게 지방에 축적됩니다. 달콤하고 신선한 과일에는 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 여전히 혈중 농도와 체형에 비해 그렇게 위험하지는 않습니다.

혈당 지수가 가장 낮은 식품

저혈당지수 식품 차트

	동물 고기, 가금류, 모든 종류의 생선 및 해산물, 계란
	매콤한 허브, 양상추잎, 아보카도, 바질, 파슬리, 양파, 각종 양배추, 버섯, 피망
	시금치, 콩, 생강 뿌리, 호두, 아몬드, 밀기울, 오이
	가지
	베리, 감귤, 다크 초콜릿, 저지방 코티지 치즈, 비트, 당근
	콩, 석류, 저지방 요구르트, 병아리콩, 자두, 사과
	메밀과 파스타 그리고 현미, 말린 과일, 포도
	무첨가 키위, 감, 망고, 사과주스

따라서 이 표를 토대로 우리는 다음과 같이 정리할 수 있다. 일일 배급량, 이는 혈당 증가 문제를 방지하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 초과 중량또는 원하는 수준으로 유지하십시오.

혈당 지수 다이어트와 같은 영양 시스템은 탄수화물의 체내 섭취 조절을 기반으로하며 GI 지표 자체는 특정 제품에 포함된 포도당이 얼마나 빨리 흡수되는지를 나타냅니다. 많은 여성의 리뷰에 따르면 이 시스템 덕분에 체중을 매우 빠르고 효과적으로 감량할 수 있다고 합니다. 이 다이어트의 장점과 단점을 알아보고 레시피를 읽어보세요. 다이어트 요리.

저혈당지수 다이어트란 무엇인가요?

다이어트는 사람이 섭취하는 음식의 혈당 지수에 대한 사람의 체중 의존성을 기반으로합니다. 체중 감량 분야에서 이러한 영양 시스템은 혁명이 되었습니다. 덕분에 체중 감량이 쉽고 결과가 오랫동안 유지되기 때문입니다. 혈당 지수에 따른 다이어트의 모든 규칙을 따르면 실패하지 않을 것입니다. 주요 원리기술 - 배고프지 않고 체중 감량.

다이어트 원칙

본질적으로 몽티냑 다이어트는 균형 잡힌 다이어트입니다. 이러한 시스템에 따라 대사 과정에 미치는 영향을 고려하여 먹을 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 이렇게 하면 당뇨병을 예방할 수 있으며, 초과 중량다양한 유형의 혈관 및 심장 질환. 굶는 것이 아니라 음식의 GI를 계산하여 올바르게 체중을 감량해야 합니다. 체중을 감량하려면 이 지표가 낮아야 합니다. 이에 저자는 혈당지수 값에 따라 식품을 구분하는 표를 개발했습니다. 다음 표준이 기본으로 사용됩니다.

낮은 수준 - 최대 55;
평균 – 56-69;
높음 – 70부터.

초기 체중을 고려하여 체중 감량 시 하루 60~180단위 섭취를 권장합니다. 이 외에도 기술은

더 많은 수행을 포함합니다. 간단한 규칙:

하루에 최소 2리터의 정수된 물을 마십니다.
고수하다 부분 식사, 음식을 여러 끼로 나누어 먹습니다. 그들 사이의 휴식 시간은 3시간을 넘지 않아야 합니다.
분석하다 영양가요리 - 지방과 탄수화물을 결합하지 마십시오.

체중 감량 식품의 혈당 지수

스페셜 테이블음식의 혈당 지수는 특정 요리에서 탄수화물이 포도당으로 분해되는 속도에 대한 아이디어를 제공하도록 설계되었습니다. 이 데이터는 적절한 영양 섭취를 선호하는 사람, 당뇨병을 앓고 있고 과체중을 감량하려는 사람에게 중요합니다.

낮은 GI 식품

이 그룹에 속하는 제품은 신체에 들어갈 때 그 구성 성분이 복합 탄수화물위장관에서 흡수되는 데 시간이 더 오래 걸리고 설탕 수치가 점진적으로 증가합니다. 혈당 지수가 낮은 식품 목록에는 다음이 포함됩니다.

이름
굴, 간장, 새우, 홍합, 생선
조미료, 향신료


버섯, 호두, 헤이즐넛, 잣, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 헤이즐넛, 브로콜리, 호박, 오이. 녹두, 생강, 붉은색 피망. 사우어크라우트, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 흰 양배추, 시금치, 대황, 셀러리. 블랙 커런트, 양상추, 딜, 무, 올리브, 양파.
코코아, 레몬 주스, 체리, 가지, 무맛 요구르트, 다크 초콜릿, 아티초크.
완두콩, 콩, 보리. 딸기, 블랙베리, 딸기, 라즈베리, 레드 커런트, 체리, 블루베리, 구스베리.
만다린, 포멜로, 자몽, 배, 패션프루트, 말린 살구. 사탕무, 마늘, 렌즈콩, 당근, 마멀레이드, 우유, 포멜로, 토마토.
모과, 살구, 오렌지, 석류, 천도복숭아, 사과, 복숭아, 참깨, 양귀비, 요구르트. 효모, 겨자, 해바라기 씨, 완두콩 또는 통조림 완두콩, 옥수수, 셀러리 뿌리, 토마토 주스. 자두, 아이스크림, 검정콩 또는 팥, 통곡물 또는 발아 곡물 빵, 야생 쌀.

중간 혈당 지수 식품

저혈당 식단의 두 번째 단계에서는 다음을 섭취할 수 있습니다.

이름
밀가루 스파게티, 마른 콩, 오트밀, 메밀, 당근 주스, 치커리.
잼, 크랜베리, 빵, 포도, 바나나, 당면, 코코넛, 자몽 주스.
망고, 키위, 파인애플, 감, 오렌지, 사과 등 블루베리 주스, 잼과 마멀레이드, 무화과. 듀럼 파스타, 게 막대기, 뮤즐리, 현미, 배 가루, 복숭아 통조림.
케첩, 겨자, 스시와 롤, 포도 주스, 옥수수 통조림.
설탕을 곁들인 코코아, 아이스크림, 공업용 마요네즈, 라자냐, 치즈와 토마토를 곁들인 피자, 밀가루 팬케이크, 장립 쌀. 멜론, 파파야, 기성품 오트밀.
호밀 빵, 효모 검은 빵, 마카로니와 치즈, 재킷에 담긴 삶은 감자, 통조림 야채, 삶은 비트. 잼, 건포도, 메이플 시럽, 셔벗, 설탕이 들어간 뮤즐리, 마멀레이드.

혈당 지수에 따른 영양 - 시작점

식품의 혈당 지수를 고려하여 식단을 구축하기 시작한 후에는 다음과 같은 식품을 완전히 제외하십시오. 높은 금리: 감자, 달콤한 과일, 꿀, 팝콘 등. 임신 중에는 아기의 발달에 필요한 구성 요소가 포함되어 있기 때문에 자신을 크게 제한해서는 안된다는 점을 기억하십시오. 콩, 야채, 유제품, 오렌지, 콩, 허브 등을 위주로 다이어트 메뉴를 계획해보세요. 예를 들어 마멀레이드와 같은 과자를 메뉴에 추가할 수 있습니다.

저혈당 식단

식품의 혈당지수 계산에 따른 다이어트 - 완벽한 옵션과체중인 사람들을 위해. 다이어트의 본질은 다음과 같습니다.

혈당의 급격한 하락을 피하십시오. 이는 신체가 복부와 허벅지의 피하 조직에서 섭취하는 단순 탄수화물에서 얻은 지방을 저장하기 시작하는 허위 배고픔의 주요 원인이기 때문입니다.
단순 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 대체하여 설탕이 표준 이상으로 "점프"하지 않도록 합니다.
복합 탄수화물이 주성분 인 메뉴를 작성하면 더 천천히 소화되어 오랫동안 몸을 포화시킵니다.

다이어트 단계

혈당 지수에 따른 다이어트가 무엇인지 고려할 때 모든 단계를 즉시 숙지해야 합니다.

첫 번째는 GI 지수가 낮은 식품을 사용하는 것입니다. 활성 연소지방 첫 번째 단계의 기간은 체중이 원하는 수준에 도달할 때까지 2주입니다.
혈당 지수 다이어트의 두 번째 단계에서는 평균 GI 지수가 있는 음식을 섭취할 수 있습니다. 이는 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다. 단계 기간은 최소 2주입니다.
세 번째 단계는 다이어트를 종료하는 것입니다. 다이어트의 기본은 GI가 낮거나 중간인 음식으로 유지되지만 GI가 높은 탄수화물을 점차적으로 추가할 수 있습니다.

저혈당지수 메뉴

다이어트의 장점은 GI가 최소인 다양한 음식을 선택할 수 있다는 것입니다. 테이블을 이해하면 스스로 많은 요리를 할 수 있을 것입니다. 다른 요리, 재료를 함께 배열합니다. 다이어트에 따라 요리를 결합하는 주요 원칙 중 하나는 아침 식사는 풍성해야하고 점심은 칼로리의 절반이어야하며 가벼운 저녁 식사. 하루 동안의 저혈당 지수 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 말린 과일이나 사과를 곁들인 오트밀, 과일 주스(사과 선호) 또는 지방 함량이 0%인 우유;
점심 - 야채의 첫 번째 코스에 보리와 같은 시리얼을 추가할 수 있습니다. 통밀 호밀빵 한 조각, 디저트로 자두 몇 개;
오후 간식 및 간식 - 허브, 녹차 또는 케피어, 생수;
저녁 식사 - 삶은 렌즈콩, 살코기 작은 조각(또는 치킨 필렛). 또 다른 옵션은 저지방 요구르트 한 잔과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드입니다.

혈당지수가 낮은 식품을 활용한 레시피

혈당 지수가 낮은 음식으로 만들 수 있는 요리는 위장에 들어가면 설탕이 급격히 증가하지 않습니다. 즉, 그러한 음식을 먹은 후에는 오랫동안 몸이 포만감을 느끼고 식사 사이에 간식을 먹고 싶지 않을 것입니다. 저혈당 다이어트에 대한 몇 가지 요리법을 확인하십시오. 이를 통해 체중 감량에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

고기 양배추 수프

제공량: 3인.
요리의 칼로리 함량 : 55kcal.
목적 : 점심 식사.
요리: 러시아식.

뼈에 필레 또는 살코기를 첨가한 양배추 수프는 저혈당 식단의 모든 단계에서 허용되는 가장 만족스럽고 영양가 있는 요리 중 하나입니다. 첫 번째 성분 목록에는 신선하게 섭취하는 것이 권장되는 야채가 포함되어 있지만 열처리 후에도 GI는 첫 번째 단계에서도 권장되는 것보다 크게 높지 않습니다.

재료:

토마토 - 1 PC.;
빨간색 피망- 1 PC.;
감자 – 2 개;
양파 – 1 개;
양배추 – 0.25 머리;
당근 – 1 개;
살코기 – 300g;
월계수잎, 향신료, 소금, 허브-맛보기.

요리 방법:

고기를 삶아 한 조각씩 넣어준다. 차가운 물.
토마토, 당근, 후추, 양파를 잘게 자르고 약간 볶은 다음 팬에 약간의 식물성 기름을 붓습니다.
양배추를 얇게 채썰어주세요.
감자 껍질을 벗기고 입방체로 만듭니다.
10분 후 익힌 고기와 함께 국물에 양배추를 추가합니다. 감자를 추가하십시오. 10분간 재료를 끓인 후 나머지 야채를 넣어주세요.
양배추 수프를 불에 10분간 놔둔 뒤 양념과 소금을 넣어주세요. 1분 후 불을 끄세요.

양배추 조림

조리 시간: 35분.
제공량: 5인.
요리의 칼로리 함량 : 40kcal.
목적 : 점심 식사.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

혈당지수 다이어트는 모든 사람의 목표 달성에 도움이 됩니다 원하는 결과체중 감량에 있어서 요리는 찌기, 굽기, 조림 등 다양한 방법으로 준비할 수 있기 때문입니다. GI가 낮은 식품 목록에 있는 야채인 양배추를 요리해 보세요. 양배추 조림다이어트할 때는 기름을 넣지 않고 조리해야 합니다. 대신 야채 국물이나 고기 국물을 사용할 수 있습니다.

재료:

양파 – 1 개;
정향 - 1 PC.;
양배추 – 1kg;
국물 - 2 큰술;
토마토 퓨레 – 2 큰술. 엘.;
베이 리프, 후추 열매, 소금-맛보기.

요리 방법:

양배추를 얇게 썰어 가마솥에 넣습니다. 끓여서 국물을 추가하십시오.
다진 양파를 볶아서 섞어주세요 토마토 페이스트.
부드러운 양배추에 준비한 양파와 향신료를 추가합니다.
모든 분을 끄십시오. 10, 뚜껑을 덮고 잠시 놓아두세요.

닭고기, 오이, 아보카도 샐러드

조리 시간: 50분.
제공량: 2인.
접시의 칼로리 함량 : 65kcal.
목적 : 저녁 식사.
요리: 러시아식.
준비 난이도 : 쉬움.

많은 사람들이 저혈당 식단을 좋아합니다. 여기서 메뉴는 절대적으로 무엇이든 될 수 있기 때문에 주요 조건은 요리가 혈당 지수가 낮거나 중간 인 음식으로 구성된다는 것입니다. 이러한 영양체계를 따르면 굶지 않을 것이며, 당신의 식단은 당신이 좋아하는 음식으로 가득 차게 될 것입니다. 메뉴를 다양화하세요 쉬운 다이어트그리고 맛있는 샐러드닭고기, 아보카도, 오이.

재료:

오이 – 2 개;
마늘 - 2쪽
간장 – 6 큰술. 엘.;
참깨, 파-맛보기;
계란 – 3 개;
아보카도 - 1개;
겨자 – 1 작은 술;
닭가슴살 – 1개

요리 방법:

닭 가슴살을 삶아 섬유질로 찢습니다.
계란을 삶아서 입방체로 자릅니다.
오이를 얇게 자릅니다.
아보카도를 갈아서 작은 큐브.
준비된 재료를 그릇에 섞습니다.
드레싱 준비 : 머스타드를 섞는다 간장, 다진 마늘과 양파 깃털. 혼합물을 샐러드에 붓고 모든 것에 참깨를 뿌립니다.

다이어트의 장점과 단점

혈당 지수 다이어트는 다음과 같은 장점으로 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 깊은 인상을 남깁니다.

다이어트의 첫 번째 단계를 거치더라도 메뉴가 다양하고 영양가가 높기 때문에 단식은 제외됩니다. 다이어트는 원칙에 따라 이루어집니다. 적절한 영양;
다이어트는 신체에 유익하기 때문에 평생 동안 다이어트를 계속할 수 있습니다. 신진 대사를 촉진하고 장 기능을 개선하며 모든 기능을 정상화합니다. 내부 장기;
다이어트를 시작하다 식이 제품다양한 종류의 만성 질환이나 심각한 질병을 앓고 있는 사람들의 경우 임신 및 모유 수유 중에도 가능합니다.

단점은 저혈당 식단에는 거의 없습니다. 그러나 청소년 및 다음과 같은 문제가 있는 사람들에게는 혈당 지수에 따른 영양 섭취가 권장되지 않습니다.

신진 대사 장애;
정신 질환;
진성 당뇨병;
이후 약화된 상태 외과 적 개입아니면 장기간의 질병.

혈당 지수 다이어트의 상대적인 단점은 이를 따를 때 전문가가 정리한 표를 지속적으로 따라야 하며 이를 통해 달성하는 것이 불가능하다는 것입니다. 빠른 체중 감량. 최선을 다해도 한 달에 최대 10kg까지 감량할 수 있으며, 체중 감량 결과는 섭취하는 음식의 칼로리 함량과 섭취량에 따라 크게 영향을 받습니다. 신체 활동.

비디오: 혈당 다이어트