쿤달리니 요가 수련의 주요 목표. 쿤달리니 요가

Kundalini 요가는 아주 독창적이고 가장 강력한 요가 수련 중 하나로 간주됩니다. 지도하는 사람들이 실천하는 것이 좋습니다 활성 이미지삶. 오랫동안 이러한 유형의 요가는 대대로 전해졌기 때문에 욕설로부터 성찬을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 모든 사람이 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 현재 초보자를 위해 누구나 집에서 쿤달리니 요가를 수련할 수 있으며, 가장 중요한 것은 따라하는 것입니다. 특정 규칙그리고 이 고대 인도 과학의 법칙.

초보자의 경우 레슨은 어떻게 진행해야 하나요?

초보자를 위한 쿤달리니 요가 수련을 방해하는 요인은 무엇입니까?

게으름은 모든 활동의 주요 장애물입니다. 어떤 사람이 인도 과학에 참여하려는 자발적인 욕구가 없다면 그러한 훈련은 그에게 도움이 되지 않을 것입니다.
배가 가득 찬 상태 - 공복이나 마지막 식사 후 몇 시간 후에 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 다음에서 운동을 수행합니다. 배가 가득 찼다신체에만 해를 끼칠 수 있습니다.
고통스러운 상태 – 요가를 권장합니다 건강한 사람들, 건강 문제가 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

위의 요소는 활동을 즐기는 데 주요 장애물입니다.

Kundalini Yoga가 유익하려면 다음 요구 사항이 충족되어야 합니다.

초보자를 위한 요가 수련자는 19세 이상이어야 합니다.
연습 전에 복용하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 알코올 음료또는 향정신성 약물.
만성질환에는 복잡한 것이 필요하지 않습니다 요가 아사나. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다. 고혈압, 정신분열증, 심장 결함, 요로결석증.
임산부는 초보자를 위한 요가 연습을 할 수 있지만 유능한 전문가의 감독 하에서만 가능합니다. 코스를 시작하기 전에 의사의 허락을 받는 것이 중요합니다.
처음에는 생리주기의사는 복부 근육에 스트레스를 주는 아사나 수행을 피해야 합니다.
집에서 연습을 시작하려면 심각한 알레르기 반응, 척추 탈장, 심한 현기증 또는 탈구가 있는 사람을 위한 쿤달리니 요가 연습 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다.
운동 중에는 주기적으로 휴식을 취하고 정제수를 마셔야 하는데, 이는 몸에서 유해한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

~에 정규 수업 요가 연습, 그 사람은 곧 느끼기 시작합니다 긍정적인 효과수행된 아사나와 명상으로부터. 수업에 대해 긍정적인 감정적 태도를 갖는 것이 중요하며, 수시로 요가를 하지 않는 것이 중요합니다.

연습 세트

전문가들은 쿤달리니 요가의 효과는 기본 아사나를 수행할 때 신체의 일부가 특정 각도에서 서로 상대적으로 올라간다는 사실에 있다고 말합니다. 시술자가 다리를 들어 올리면 다양한 내장 기관과 분비선에 일정량의 압력이 생성됩니다.

이 압력 덕분에 땀샘은 특정 분비물을 생성합니다. 발이 빠지면 시작 위치, 이 분비물은 혈류와 함께 순환하기 시작합니다. 내분비 계갱신되어 정서적 즐거움과 즐거움이 증가합니다.

쿤달리니 요가 수업을 보다 편안하게 진행하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

수업은 몸에 편안한 온도의 표면에서 이루어져야 합니다.
양가죽이나 천연 섬유가 포함된 재료는 시술자의 몸에서 나오는 전자기파를 바닥에서 분리하는 데 도움이 됩니다.
수련자의 옷은 몸에 좋은 천연 직물로만 만들어져야 합니다.
훈련 중에 양말을 벗으십시오. 사람의 발에는 수많은 엔딩이 있으며 발이 맨손이면 신경계가 인식하기가 더 쉽습니다. 긍정적 에너지밖에서.

초보자가 아사나를 수행할 때 가장 중요한 것은 신체의 모든 부분이 편리한 위치에 있어야 하며 훈련 중에 편안함이 필요하다는 것입니다.

매우 자주 질문이 발생합니다. 쿤달리니 요가 공부를 어디서 시작할 수 있습니까?

쿤달리니 요가 초보자는 다음 아사나에 주의를 기울여야 합니다.

허리 부위의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되는 아사나. 올바르게 수행하려면 앉은 자세를 취해야 합니다. 수평면, 다리를 앞으로 쭉 뻗고 최대한 구부리세요. 손가락을 사용하여 발가락을 잡습니다. 발쪽으로 머리를 최대한 세게 누르십시오. 시술자의 손은 편안해야 합니다. 초보자가 이 운동을 할 때는 숨을 내쉴 때 숨을 참아야 합니다.
아사나의 복합체라고합니다. 초보자에게는 매우 쉬운 작업입니다. 이를 수행하려면 깊고 천천히 숨을 쉬고 팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 천장까지 들어 올리십시오. 그런 다음 의사는 머리와 팔을 뒤로 움직입니다. 사람의 몸도 뒤로 젖혀집니다. 측정되고 여유롭게 흡입하면서 앞으로 몸을 기울이십시오.

초보자를 위한 아사나를 배울 때 주의할 점 적절한 호흡. 호흡 리듬이 중단되면 전체 세션의 이점이 최소화됩니다.

쿤달리니 요가의 기본 요소

초보자를 위한 쿤달리니 요가는 인도어로 자물쇠를 의미하는 반다(bandhas)라는 기본 요소에 대한 지식이 필요합니다. 반다(Bandhas)는 혈액 순환을 개선하고 신체의 체액 흐름을 조절합니다. 또한 신체의자가 치유에 사용되는 에너지의 올바른 분배에 기여합니다.

초보자를 위한 Kundalini 요가 운동에는 다음이 포함됩니다.

메인락과 연결되어 있는 자궁 경부척추는 Jalandhara라고 불립니다. 이를 수행하려면 턱을 목이나 목에 대고 약간의 압력을 가해야 합니다. 동시에 시술자의 척추가 곧게 펴져 뇌로의 에너지 흐름이 촉진됩니다. 이 자물쇠는 모든 명상 자세에 추가로 사용됩니다.
uddiyana라고 불리는 막 잠금장치입니다. 수행할 때 횡격막을 위쪽으로 향하게 하고, 복부 근육척추쪽으로 당깁니다. 특정 구멍이 생성되어 완료됩니다. 쉽고 유용하다심장 근육 마사지. 전문가들은 이 자물쇠가 몸 전체의 젊음을 촉진한다고 말합니다. 초보자에게 가장 중요한 것은 수행할 때 척추가 곧아야 한다는 사실을 잊지 않는 것입니다. 숨을 내쉴 때 사용됩니다.
수행하기 가장 어려운 잠금 중 하나는 물라반다(mula bandha)입니다. 직장, 배꼽 및 생식기 에너지의 올바른 집중을 촉진합니다. 이렇게 하려면 하단 부분 복강, 생식기와 직장이 배꼽쪽으로 올라가는 것처럼 느껴집니다. 이 잠금은 호기 및 흡입 중에 모두 수행될 수 있습니다.

반다를 올바르게 고칠 수 있는 능력을 통해 수행자는 중요한 긍정적 에너지를 낭비하지 않고 자신 안에 축적할 수 있습니다.

신체에 긍정적인 영향

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

전문가들은 종종 주목한다. 긍정적인 영향초보자를 위한 쿤달리니 요가 수업. 요가 자세의 주요 장점은 다음과 같습니다.

특별히 선택된 아사나는 당신에게 찾는 법을 가르쳐줍니다. 편안한 자세연습 중. 척추 통증 완화에 도움이 되는 경우가 많습니다. 뒤로 구부정한더욱 균일해집니다.
훈련 중에는 아사나를 수행할 뿐만 아니라 중요한 무드라도 연구합니다. 손가락의 특별한 접촉을 통해 의사와 외부 세계의 에너지 교환이 발생합니다.
함께 노래하는 동안 요가 연습, 마음은 불쾌한 생각과 생각에서 깨끗해집니다.
초보자를 위한 쿤달리니 요가 중 다른 종류 호흡 연습. 사람이 거의 준비되지 않은 경우 첫 번째 수업부터 모든 호흡 기술을 수행해서는 안됩니다.
점차적으로 수련자는 몸의 7개 차크라를 느낄 것입니다. 특별한 노력한 차크라에서 다른 차크라로 에너지의 방향을 바꿀 수 있습니다. 사람이 낮은 차크라에서 높은 차크라로 에너지 흐름을 전달할 수 있기 시작하면 자연이 그에게 준 것을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 창의적 잠재력, 내부 영적 상태의 생성과 발전을 목표로합니다.

Kundulini 요가의 효과적인 움직임과 자세는 이 흥미로운 과정에 완전히 몰입하고 싶은 초보자에게 확실히 도움이 될 것입니다. 점차적으로 훈련은 더 쉬워지고 즐거운 감각만을 가져올 것입니다. 건강 상태눈에 띄게 좋아지고 몸이 젊어지게 될 것입니다. 올바른 분포에너지 흐름은 감정 상태에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

많은 사람들은 요가가 누구나 언제든지 할 수 있는 추상적인 수련이라고 믿습니다. 그러나 요가는 실제로 많은 스포츠보다 훨씬 더 많은 준비가 필요하기 때문에 이것은 큰 실수입니다. 또한 단순하다고 할 수는 없습니다. 외부에서는 단순해 보일 수 있지만 실제로는 각각 고유한 의미를 갖는 수많은 요소가 포함되어 있으며 이러한 요소는 특정 순서로 배열되어야 하며 반드시 필요합니다. 모든 요가 수업에 진지하게 참여하세요. 게다가, 다른 유형 이번 수업, 그 중에서 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 Kundalini 요가는 특별한 인기를 얻기 시작했습니다. 초보자를 위해 따라갈 수 있는 특별 비디오 레슨도 있습니다. 하지만 먼저 요가가 어떤 종류인지, 무엇이 요가를 특별하게 만드는지에 대한 아이디어를 얻어야 합니다.

쿤달리니 요가란?

모두가 잘 알고 있듯이 요가는 명상과 신체 유연성 개발을 목표로 할 뿐만 아니라 실제로 활동 유형에 따라 다양한 목표를 가질 수 있습니다. 초보자와 숙련자를 위한 쿤달리니 요가는 내면의 에너지를 통제할 수 있는 기회입니다. 이는 수업 중에 신체 활동보다는 도덕적 활동에 더 중점을 두게 된다는 것을 의미합니다. 몸을 통과하는 모든 에너지 흐름을 느끼고 다양한 유형의 에너지가 낭비되지 않고 올바른 방향으로 향하도록 제어하는 방법을 배워야합니다. 상상할 수 있듯이 이것은 가장 쉬운 일이 아니기 때문에 초보자를 위한 Kundalini 요가는 일반적으로 모든 것을 가르쳐줄 수 있는 숙련된 교사와 함께 그룹으로 수행됩니다.

기초

다른 유형의 활동과 마찬가지로 여기에서 기본부터 시작해야 합니다. 초보자를 위한 Kundalini 요가에서는 여기에서 모든 작은 것이 중요하기 때문에 세부 사항에 극도로 주의를 기울여야 합니다. 아사나(요가에서 수련하는 자세) 이 경우프레임 역할만 수행 - 위에서 언급한 바와 같이 강조점은 다음과 같습니다. 신체 활동여기서는 아닙니다. 주된 강조점은 당신의 생각, 감정, 감각입니다. Kundalini 요가의 아사나는 크리야라고 불리는 소그룹으로 수행된다는 점을 바로 주목할 가치가 있습니다. 이 용어는 처음 연습을 시작할 때 중요합니다. 실제로 다음과 같은 운동을 수행하게 됩니다. 올바른 위치(아사나), 올바른 호흡, 그리고 그 과정에서 방출되는 소리 진동. 그리고 당연히 모든 동작을 수행하는 순서는 매우 중요합니다. 이것이 초보자를 위한 Kundalini 요가의 기반입니다. 수업은 세 부분으로 나누어진 세션으로, 두 번째 주요 부분에서는 최대 강도를 자랑합니다.

세션 시작

이러한 유형의 요가를 연습하는 가장 좋은 방법은 "Alexey Shelyakov와 함께하는 초보자를 위한 Kundalini Yoga"라는 비디오 강의를 이용하는 것입니다. 이 마스터는 인터넷에서 가장 완벽하고 이해하기 쉬운 강의를 제공하는 가장 적합한 마스터입니다. 하지만 이런 유형의 요가 세션 중 하나는 무엇입니까? 모든 것은 특정 진언을 읽고 신체 근육을 워밍업하는 입문 부분으로 시작됩니다. 특별한 운동. 이 모든 것은 당신이 과도하게 노력하고 땀을 흘리도록 강요하지 않는 조용하고 적당한 속도로 발생합니다. 이러한 입문 연습은 단지 길고 매우 의미 있는 주요 부분을 준비하는 것뿐입니다. 이에 대해서는 나중에 논의할 것입니다. 따라서 당신은 이미 Kundalini 요가가 무엇인지 조금 알고 있습니다. 또한 수업을 시작할 위치도 이미 이해하고 있습니다. 이제 가장 중요한 부분으로 넘어갈 시간입니다.

주요 부분

이러한 유형의 요가 수련의 주요 부분은 무엇입니까? 이 부분이 가장 길다는 사실부터 시작하는 것이 좋습니다. 평균적으로 약 3시간이 걸립니다. 사실은 총 21개의 크리야를 수행해야 하며 각 크리야는 여러 개의 아사나로 구성되어 있으며 부작용, 특별한 호흡, 특별한 소리 진동 등. 그리고 모든 아사나를 마친 후에는 명상 시간을 따로 확보해야합니다. 수업의 이 부분에는 너무 많은 시간이 걸리므로 지출을 신경 쓰지 않을 요가 하루를 미리 확보해야합니다. 3시간 남짓 동안 마음의 평화를 찾고 에너지를 조절하는 방법을 배우세요. 실제로 각 크리야를 그에 따라 줄임으로써 주요 부분의 지속 시간을 단축할 수 있습니다. 균형 잡힌 활동. 그러나 초보자에게는 권장되지 않습니다. 본격적인 수업부터 시작해야합니다.

마지막 부분

에 관하여 마지막 단계, 그런 다음 여기에서 수업 중에 공개하고 느꼈던 에너지 흐름에 대한 통제력을 강화하는 것을 목표로 하는 몇 가지 특별한 만트라를 더 수행해야 합니다. 따라서 명상을 마치고 마지막 만트라를 수행하지 않으면 긴 세션의 전체 효과가 사라질 수 있으므로 이 부분을 무시해서는 안됩니다.

연습하는 방법

Kundalini 요가 수련을 시작할 생각이라면 정확히 어떻게 할 것인지 결정해야 합니다. 기회가 있다면 Maryino의 "초보자를 위한 Kundalini Yoga" 섹션에 등록하세요. 그러나 원한다면 인터넷에서 비디오 강의를 다운로드하여 집에서 연습할 수 있습니다.

오늘 우리는 초보자를 위한 쿤달리니 요가란 무엇인가라는 주제에 대해 이야기하겠습니다. 일반적으로 쿤달리니 수련은 기법이 아닙니다. 입문 단계그러나 요가 수련에는 요가를 처음 접하는 사람을 포함하여 모든 사람에게 유용할 수 있는 고유한 이점(예: 감정 조절, 자신의 에너지 관리)이 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식입니다.

우리는 우리가 통제하거나 그것이 우리를 통제하는 에너지를 가지고 있습니다. 이 에너지를 성적 또는 창의적 에너지라고 합니다. 처음에는 "부정적인" 의미가 없지만 부적절하게 사용하면 신체가 파괴되거나 약해지고 질병이 발생할 수 있습니다. 간단한 예는 무모하다 성생활. 에너지 손실과 일시적인 즐거움 외에는 사람이 받는 것이 거의 없습니다. 하지만 일단 이 에너지를 제어할 수 있게 되면 인생을 바꿀 수 있습니다.

Kundalini 요가는 에너지에 대한 인식과 감각을 키우는 것입니다. 사람이 능력을 얻다 미세 조정신경계 및 땀샘과 관련된 에너지 채널. 덕분에 당신은 아주 작은 내부 진동에도 매우 민감해질 수 있고, 필요한 곳에 에너지를 전달하고 축적할 수 있는 능력을 얻을 수 있습니다. 따라서 섹스에서 에너지를 잃는 대신 다른 영역, 예를 들어 창의성으로 방향을 전환하여 단순히 "화장실에 에너지를 내리는 것"보다 더 가치 있는 일을 달성할 수 있습니다. 바다 파도의 꼭대기를 타는 서퍼처럼 몸을 통과하는 에너지의 파도를 느끼는 법을 배울 수 있습니다.

Kundalini 요가는 사람의 전체 본질을 포함합니다. 초보자를 위한 요가 아사나를 수행하더라도 근육과 관절, 장기 및 시스템, 미묘한 에너지 채널(나디), 차크라, 감정, 생각 및 경험 등 신체의 모든 시스템을 사용하는 방법을 배웁니다.

물론 일부 아사나는 표면적으로 단순해 보일 수도 있지만 쿤달리니 수련은 그렇지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 내면의 일, 아사나는 특정 상태를 달성하기 위한 용기 또는 에너지 회로 역할만 합니다.

쿤달리니 요가의 아사나는 "크리야(kriyas)"라고 불리는 그룹이나 세트로 수행됩니다. 이러한 크리야는 아사나, 호흡(프라나야마), 소리 진동으로 구성되며, 모두 특정 방식, 특정 순서, 특정 시간, 특정 목적을 위해 수행됩니다. 전통적으로 쿤달리니 요가는 포기한 사람과 가족 모두가 수련할 수 있었습니다.

집에서 쿤달리니 요가를 연습할 수 있습니다. 변형이 많지 않아 사용하기 더 쉬운 실습 계획이나 구조가 있습니다.

연습은 Adi Mantra 또는 Guru Mantra와 같은 만트라로 시작됩니다. 다음으로, 예를 들어 수리야 나마스카르(Surya Namaskar), 일부 프라나야마, 심지어 간단한 크리야의 도움을 받아 작은 워밍업이 수행됩니다.

그 후에 일련의 크리야(kriyas)가 수행됩니다. 비하르 요가 학교에는 21개의 크리야가 있습니다. 모든 크리야는 한 세션에서 순차적으로 수행되며 일반적으로 약 3시간이 소요됩니다. 그 후에는 샤바사나(shavasana)로 휴식을 취하고 명상을 합니다. 모든 사람이 크리야를 수련하지 않거나 순서가 변경되는 경우 약간의 뉘앙스가 있지만 이러한 세부 사항은 초보자를 위한 것이 아닙니다. 사실, 사람이 배우면 아사나 과정을 마친 후 일상적인 연습에 추가하기 시작합니다. 요가 크리야스- 자연스럽게, 한 번에 전부는 아니므로 점차적으로 그는 그것들을 마스터하고 시간이 지남에 따라 21개를 모두 연습하기 시작합니다. 물론 요가 자세의 "일반적인" 연습은 다른 시간으로 연기되거나 단순히 크리야로 대체됩니다. 이 경우 초보자를 위한 요가에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 왜냐하면... 단계 기본 아사나이미 완료되었으며 신체는 크리야를 완전히 실행할 준비가 되어 있습니다.

쿤달리니 요가 수련의 완성은 종종 베다 만트라(찬송가)나 헌신의 노래(박티바잔)를 부를 때 키르탄이나 바잔입니다. 이를 통해 더 높은 에너지 센터가 열리고 에너지 흐름을 더 높은 의식 영역으로 향하게 할 수 있습니다.

초보자는 적절한 지도를 받아 쿤달리니 요가를 수련해야 합니다. 연습에는 위반해서는 안되는 시간 제한이 있습니다. 시간이 부족하다는 것을 깨닫는다면 완전한 연습, 컴플렉스 전체가 균형을 이루고 왜곡이 없도록 시간을 줄이십시오. 이는 아사나 연습과 같습니다. 포즈가 있고, 반대 포즈가 있는데, 이 포즈가 없으면 주요 포즈가 완전한 효과를 내지 못할 수 있으며 때로는 그 반대일 수도 있습니다.

일반적으로 아사나와 프라나야마에 대한 충분한 경험을 이미 얻은 후에 쿤달리니 요가 수련을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체를 활력적으로 강화할 뿐만 아니라 더 많은 것을 위해 마음을 준비할 수 있습니다. 깊은 실천쿤달리니 요가.

요가는 신체, 정신, 정신 상태의 발달을 목표로 하는 수련입니다. 그리고 하타 요가가 신체 작업에 잘 대처한다면 정신적, 에너지적 방향의 발전을 달성하기 위해 초보자를 위한 쿤달리니 요가와 같은 요가 유형이 사용됩니다. 게다가 초기 경량 버전이다. 결국, 이 수업은 기본, 즉 에너지의 기초를 다루는 것을 목표로합니다.

쿤달리니 요가란?

힌두교에서 "쿤달리니"라는 용어는 척추 기저부에 집중된 특별한 유형의 에너지를 가리키는 데 사용됩니다. 그 중요성은 다음과 같은 사실에 의해 결정됩니다. 내면의 불“그리고 그 깨달음은 그의 잠재력에 대한 능숙한 인식과 적용을 약속합니다.

그러한 에너지를 일깨운 결과 중 하나는 초심리학적 능력의 출현일 수 있습니다. 그것은 일반적으로 천골 부위에 여러 개의 고리로 감겨있는 잠자는 뱀으로 묘사됩니다. 왜 자? 모든 사람은 이 에너지를 가지고 있지만 정상적인 상태에서는 휴면 상태에 있기 때문입니다.

그러나 그녀의 힘과 능력을 고려하면, 각성 과정을 시작하기 전에 그녀를 위한 길을 비워줄 필요가 있습니다. 그것은 척추 기저부에서 가장 높은 차크라까지 이어집니다.

차크라는 에너지 센터, 그 중 우리 몸에는 많이 있습니다. 주요한 것은 척추를 따라 위치하고 머리 꼭대기에서 끝나는 7개의 가장 강한 것입니다. 초보자를 위한 쿤달리니 요가에는 이러한 에너지 센터와 협력하기 위한 아사나 수행과 호흡 연습이 포함됩니다.

그것들을 청소하고 준비한 후에야 휴면 에너지가 저항을 받지 않고 통과할 수 있을 것입니다. 연습하는 선생님들 이 유형수행자들은 하루에 몇 분씩 쿤달리니 요가 운동을 수행하는 것만으로도 절대적인 균형, 지각의 온전함, 자신에 대한 인식을 찾는 데 도움이 되며 궁극적으로 삶에 평화와 조화를 가져올 것이라고 확신합니다.

당신은 자신을 더 잘 이해하는 법을 배우게 될 것이며, 세계, 새로운 재능과 기회를 발견하십시오. 확장된 의식의 상태는 당신이 우주 흐름의 일부를 느끼는 형언할 수 없는 즐거움을 경험하도록 허용할 것입니다.

Kundalini Yoga 수련을 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

첫째, 운동에 대한 금기 사항이 있습니다.

정신 장애, 심한 스트레스 및 우울증. 결국 여기서 작업에는 에너지가 포함되며 이러한 상태는 예상치 못한 효과를 줄 수 있습니다.
이 시스템에서 사용되는 아사나는 크게 증가합니다. 동맥압. 따라서 고혈압, 혈관 및 심장 문제가 있는 사람은 시작하지 않는 것이 좋습니다. 유사한 활동의사와 사전 상담 없이.
간질이 악화될 수 있으므로 금기사항이기도 합니다.
알코올, 약물, 항우울제 및 진정제를 복용하는 것은 쿤달리니 요가 수업과 양립할 수 없습니다. 받지 못할 뿐만 아니라 원하는 효과, 또한 상태를 악화시킵니다.
일부 질병 내부 장기, 천식, 최근 부상이나 수술이 운동에 장애가 될 수 있습니다.

둘째, 연습을 시작하기 전에 연습을 더 쉽게 만들고 목표 달성에 도움이 되는 권장 사항을 읽어보세요.

개인 속도를 선택하고 그에 따라 모든 운동을 수행하십시오. 어떤 상황에서도 자신을 데려 가지 마십시오 고통스러운 감각근육이나 척추의 어느 부분에서나.
사용 특수 매트, 베개와 담요.
짧은 세션으로 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘리십시오.
새로운 운동을 시작하기 전에 몸을 쉬게 하세요. 척추를 곧게 펴고 앉거나 누워보세요.
기술을 더욱 향상시키기 위해 복잡한 운동을 한두 번 시도해 볼 수 있습니다.
가급적이면 염료가 없는 천연 직물로 만든 헐렁한 옷을 입고 운동하는 것이 좋습니다. 장신구는 에너지 순환을 방해하거나 부상을 초래할 수 있으므로 수업 전에는 빼는 것이 좋습니다.

만트라는 중요한 부분이므로 꼭 사용해 보세요.

“신체의 유연성과 다양한 포즈를 취할 수 있는 능력이 있다면
사람을 요기(yogi)로 만들었고, 최고의 요기서커스 광대도 있을 텐데.”
(요기 바잔(Yogi Bhajan), 쿤달리니 요가 학교 교사)

이제 다음 학교로 이동하여 "쿤달리니 요가란 무엇입니까?"라는 질문에 답할 시간입니다. 이 주제에 대한 여러 기사가 제공되어 이 요가 영역의 특징을 이해하고 방법론을 연구하는 데 도움이 될 것입니다. 체계.

친애하는 독자 여러분! 이전에 이런 내용을 소개한 적이 있습니다. 전통 학교 Hatha 및 Iyengar와 같은 요가는 고대 티베트 및 도교 요가 전통을 다루며 "핫" 요가(또는 비크람 요가)의 주요 차이점과 기술을 조사했습니다. Kundalini 요가에 대해 알아 봅시다.

Kundalini - 에너지 채널의 요가

쿤달리니 요가의 목표는 특별한 수행을 통해 이 "잠자는 뱀"을 깨우는 것입니다.

Kundalini 요가가 무엇인지 이해하려면 이 요가 학교가 힌두교에서 유래했다는 점을 기억할 필요가 있습니다. Kundalini는 힌두교 용어로 창조의 원초적인 에너지입니다(종종 코일을 감고 잠자는 뱀으로 묘사됨). 이는 모든 사람에게 존재합니다. 휴면 상태에서는 척추 기저부 중 하나에 집중되어 있습니다. 하부 차크라 인간의 몸- 물라다라에서. 쿤달리니 요가의 목표는 특별한 수련의 도움으로 이 "잠자는 뱀"을 깨우고 창조의 순수한 에너지를 척추 위로 끌어올려 일곱 번째 상위 차크라인 사하스라라로 운반하여 다음을 실현하는 것입니다. 주요 업무요가: 신성한 의식과 합쳐지는 것.

요가의 이러한 방향을 지지하는 사람들은 에너지 흐름과 명상적인 호흡 기술을 역동적인 아사나와 결합하여 3년 안에 고전적인 하타 요가 지지자들이 얻을 수 있는 동일한 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 달성하려면 최소 20년이 걸립니다.

Kundalini 요가의 가르침은 무엇입니까?

Kundalini 수련은 크리야(Kriyas)를 기반으로 합니다.

쿤달리니 요가 시스템은 인도의 펀자브 주에서 창안되었으며 수세기 동안 시크교 전사들 사이에서 수행되었습니다. 쿤달리니 학교 - 요소탄트라 요가(Tantra Yoga)는 힌두 철학을 바탕으로 에너지 채널을 활용하는 수련이 풍부한 탄트라 요가입니다. 미국인과 유럽인에게 쿤달리니 전통을 소개한 최초의 구루는 Siri Singh Sahib(Yogi Bhajan)이었습니다. 그는 1969년에 모든 사람에게 기본을 가르치기 시작한다는 목표로 미국에서 "행복하고 건강하며 정의로운"이라는 자선 단체를 창설했습니다. 요가 관행.

2년 후, 쿤달리니 연구소(Institute for Kundalini Studies)가 설립되었으며, 이 기관에서는 여전히 전 세계 여러 나라에서 요가를 수행하는 공인 요가 교사를 양성하고 있습니다. 이제 쿤달리니 요가 학교는 모든 대륙에서 인기가 있으며 사람들 사이에서 수행됩니다. 다양한 연령대의그리고 사회적 지위. 미국에서 가장 유명한 쿤달리니 요가 교사는 구루 구르무크(그의 학생 중에는 “할리우드의 절반” 포함)이며, 그는 세계의 많은 유명 인사들의 “잠재력을 발휘하고 마음을 자유롭게” 돕습니다.

크리야는 쿤달리니 기법의 기초입니다

Kundalini 수련은 kriyas(동적 아사나와 결합된 동적 아사나의 복합체)를 기반으로 합니다. 호흡 운동, 명상 및 만트라 기술. 그들의 구현은 차크라를 정화하고 개방하는 것을 목표로 합니다. 에너지 채널"회색"의 정체된 에너지를 제거하고 심신의 차분하고 조화로운 상태를 회복할 수 있는 신체.

크리야("액션"으로 번역됨)는 특정 수준(신체적, 정신적, 에너지적 또는 정신적)에서 유형적이고 예측 가능한 결과를 초래하는 정적 아사나, 프라나야마, 내부 잠금 장치("반다")와 같은 특정 조화 동작의 짧은 시퀀스입니다. 모든 레벨을 동시에.

다음과 같이 다양한 목표 또는 일련의 목표를 달성하기 위해 고안된 수백 가지 운동 수정이 있습니다.

강박적인 생각을 없애고 마음을 진정시키기 위해;
불안과 내부 불안을 제거하기 위해;
골반 장기에 작용하고 제거 침체비뇨생식기 계통에서;
간을 정화하고 위장관을 정상화합니다.
의도한 창의적 작업이나 비즈니스 작업의 구현을 방해하는 다양한 차크라(마니푸라, 아나하타, 비슈타) 수준의 블록을 제거합니다.
척추 유연성을 위해;
미묘한 감각 등을 깨우기 위해.

모든 크리야는 명확하게 생각되고 구조화되어 있으며 정신물리학적 효과를 일으킬 수 있습니다. 정기적인 연습몸을 개선하고 사람을 영적으로 치유하십시오.

프라나야마의 힘

호흡 운동은 쿤달리니 요가 수련의 필수 요소입니다. 정신 상태숨을 쉬는 개인. 깊고 신중한 호흡은 이완, 차분함, 평온함을 제공하는 반면, 얕은 호흡은 신체에 스트레스를 유발합니다. 쿤달리니 수련에서 크리야의 효율성을 높이기 위해 그들은 공기에서 몸으로 프라나(생명력)가 유입되는 것을 조절하고 이를 특정 지역신체 (흡입 및 호기가 느려지거나 속도가 빨라지거나 지연됨). Pranayama를 사용하면 호흡을 통해 받은 에너지를 축적하고 올바르게 사용할 수 있습니다. 특정 효과를 달성하기 위한 많은 프라나야마가 있습니다.

바스트리카(또는 "불의 숨결"). 활력이 넘치는 지속적인 호흡숨을 내쉴 때 복부 근육이 강하게 수축되고 거의 눈에 띄지 않는 짧은 가슴 흡입으로 코를 통해. 몸을 따뜻하게 하고 에너지를 채워줍니다. 호흡법. 신체의 모든 차크라를 완벽하게 정화하고 생리적 수준에서 순환계의 기능을 자극합니다. 호르몬 시스템, 정신에 활력을 주고 성과를 향상시킵니다.
Kabalabhati - bhastrika의 변형, 매우 쉽고 눈에 띄지 않게 수행됩니다 (마치 먼지 한 점을 날려 버리는 것처럼) 윗입술). 정신 선명도를 회복하고 기운을 북돋아주는 데 완벽하게 도움이 됩니다.
아래에서 위로 완전 호흡(또는 "요기"). 이는 흡입된 공기로 신체 내부 전체(하복부부터 폐와 쇄골의 상부까지)를 상상적으로 채우고 동일한 느린 호기를 통해 점차적으로 몸 전체를 풀어주는 깊은 파도와 같은 흡입입니다. 공기. 프라나야마 기법은 상상을 통해 시각화할 수 있습니다. 열기구, 천천히 공기를 팽창시키고 방출하면 이 호흡 연습의 효율성이 높아집니다. 이 프라나야마는 마음을 진정시키고 정상화하는 데 도움이 됩니다. 신경계사람.
효과를 높이고 명상 상태를 달성하기 위해 각 흡입(호기) 후 허용 가능한 지연이 있는 부분에서 호흡을 수행하거나 추가로 흡입 시 부비동을 압축하고 숨을 내쉴 때 후두 근육을 압축하는 기술(소위 "우자야")을 사용하여 호흡을 수행합니다. " 기술).

완전한 호흡은 쿤달리니 요가 수행에 사용되는 다양한 프라나야마 변형의 기초입니다.

반다 란 무엇입니까?

반다(또는 바디 잠금)는 쿤달리니 수련의 또 다른 요소로, 특정 편안한 시간 동안 지연되는 동안 프라나야마와 함께 사용됩니다. 에너지 영역에서 이것은 봉인하는 일종의 자물쇠입니다. 활력신체 에너지 기둥의 특정 차크라에 있는 프라나. 생리적 수준에서는 긴장하는 것으로 충분합니다. 특정 그룹근육을 사용하거나 단순히 차크라 투영에 에너지를 시각적으로 밀어 넣어 신경 노드의 특정 변화와 혈액 순환의 약간의 증가를 느낍니다. 일반적으로 세 가지 뿌리 잠금 장치 중 하나가 활성화되거나 모두 함께 활성화되어 스트레칭, 신체 수준의 척추 건강 개선 및 리프팅에 도움이 됩니다. 생명 에너지에너지 껍질의 더 높은 차크라로.

만트라는 무엇을 위한 것인가요?

만트라는 산스크리트어나 펀자브어로 심령력을 가지고 발음(노래)하는 특정 단어나 문구로, 반복되면 사람에게 영향을 미치고 사람의 마음을 활기차게 채워 의식을 자유롭게 해줍니다.

만트라는 쿤달리니 요가 수련의 필수 구성 요소로, 평화와 조화의 진동을 전달하고 우주의 특정 주파수에 맞춰 조화를 이루도록 돕습니다. 에너지 연결신성한 의식으로. 생리학적 수준에서 특정 진언을 발음할 때 혀는 미각의 여러 부분을 자극하여 신체의 특정 분비선의 작용과 일련의 생화학 반응을 시작합니다. 이는 뇌에 신호를 보내 뇌의 다양한 과정을 촉발합니다. 몸. 그러한 "코드화된" 태도는 정신을 치유하고 정신 수준에서 개인의 행동을 재프로그램할 수 있습니다.

쿤달리니 수련의 주요 만트라는 만트라 SAT NAM(진실-본질)이며, 모든 크리야 동안 기본적으로 수행될 수 있습니다. 명상 기술의 경우 만트라는 마음을 자유롭게 하고 내부 무념 상태와 깨어 있는 의식의 균형을 달성하는 데 사용되며, 이는 정기적으로 쿤달리니 요가를 수행하는 사람의 건강에 가장 유익한 영향을 미칩니다.

Hatha 요가에서는 동일한 기술(프라나야마, 무드라, 반다)이 사용되지만, Hatha에서는 마치 Kundalini 요가로의 전환을 준비하는 것처럼 예비 훈련입니다.