초보자를 위한 기공 운동. 종교 학교의 전통 기공

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초심자를 위한 기공 체조: 다양한 문제에 대한 포괄적인 솔루션

체중 감량을 위한 기공? 예! 예! 하지만 뿐만이 아닙니다. 기공은 다양한 문제를 해결합니다. 그리고 초보자를 위한 가장 간단한 운동 세트의 틀 내에서도.

기공은 전신을 강화하는 전체론적 시스템입니다. 동시에 지역 문제도 해결합니다. 하나 또는 다른 기관의 작업을 정상화하고 허리 통증을 없애고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

인체 전체를 관통하는 수로 또는 경락을 통한 기 에너지의 움직임에 대한 아이디어가 있습니다. 외부적으로 영향을 주어 기의 흐름을 개선하고 전체 유기체의 기능에 영향을 줍니다. 물론 정기적으로 기공을 수련한다면 말이다.

아래에서는 매일 수행하는 것이 바람직합니다. 아침, 오후, 저녁 무엇이든 당신에게 적합합니다. 매일 할 수 없다면 일주일에 두세 번 해도 된다. 예, 적어도 한 번은 화요일에 말하십시오. 가장 중요한 것은 자신의 시스템을 구축하고 더 이상 위반하지 않는 것입니다. 어떤 경우에도 화요일을 놓치지 마십시오.

기공 체조: 기본 규칙

기공의 주요 원리: 운동을 할 때 지속적으로 근육에 부하를 가하고 다리에서 머리로 또는 그 반대로 이동.

또 하나의 규칙: 동일한 강도로 신체의 모든 부분을 운동. 이것은 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추기 위해 필요합니다.

우리 몸에서 가장 정체된 부위라고 할 수 있는 고관절에 특히 주목하자. 그 안에 있는 죔쇠 때문에 몸의 상체와 하체 사이에 혈액이 잘 순환되지 않습니다. 그리고 이로 인해 손발 저림부터 고혈압에 이르기까지 다양한 혈관 문제와 질병이 발생합니다. 우리 대부분이 이끄는 좌식 생활 방식에는 심각한 부하가 있기 때문에 척추를 조심스럽게 운동하는 것도 중요합니다.

기공 체조: 제대로 숨쉬기

기공은 기본적으로 호흡 체조이므로 가장 간단한 운동 세트를 수행할 때도 호흡 기술을 따라야 합니다. 심장에 균일한 부하를 가하고 산소로 혈액을 완전히 농축하려면 적절한 호흡이 필요합니다. 기공을 수행하고 설명에 표시된 대로 깊고 고르게 호흡하고 들숨과 날숨을 분배합니다.

기공 체조: 초보자를 위한 운동

용이 요람을 흔든다

시작 위치.다음 두 가지 연습을 위해

1. 숨을 들이마시면서 발가락을 올리고 내쉬면서 발뒤꿈치로 굴립니다. 무릎을 구부리지 않고 이 동작을 시도하십시오. 점차적으로 진폭을 증가시키면서 발가락이 올라갈 때마다 증가합니다. 10회 반복합니다.

드래곤이 춤을 추고 있다

시작 위치.다음 두 가지 운동에서는 두 발을 모으고 똑바로 서서 앞을 바라보십시오.

1. 숨을 들이마시면서 앉아서 무릎 위에 손바닥을 얹는다. 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 뒤로 밀어줍니다. 더 깊게 앉으려고 할 때마다 운동을 반복하십시오. 10회 반복합니다.

크레인이 물에서 나온다

시작 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앞을 봅니다.

1. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올려 손으로 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 다른 다리로 반복합니다. 각 다리에 5회 반복합니다(총 10회).

뱀이 춤을 추고 있다

시작 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앞을 봅니다. 사진과 같이 손바닥을 머리 뒤로 접습니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

엉덩이를 오른쪽으로 천천히 원형으로 움직입니다. 숨을 들이쉴 때 반 원, 숨을 내쉴 때 반 원을 그리십시오. 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 5개의 원을 수행합니다.

용이 날개를 펄럭이다

시작 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앞을 봅니다.

숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 내밀고 긴장을 풀지 않고 위로 올립니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 뒤로 빼고 내립니다. 운동을 반대로 하세요. 어깨를 앞뒤로 번갈아가며 10회 반복합니다.

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초심자를 위한 기공 체조: 다양한 문제에 대한 포괄적인 솔루션

기공 체조: 기본 규칙

기공의 주요 원리: 운동을 할 때 지속적으로 근육에 부하를 가하고 다리에서 머리로 또는 그 반대로 이동.

또 하나의 규칙: 동일한 강도로 신체의 모든 부분을 운동. 이것은 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추기 위해 필요합니다.

기공 체조: 제대로 숨쉬기

기공 체조: 초보자를 위한 운동

용이 요람을 흔든다

시작 위치.다음 두 가지 연습을 위해

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좋은 하루입니다, 파이터즈! 이 기사에서 나는 초보자를 위한 독특한 기공복합체를 기술하여 사람들의 심리 물리학적 수행을 연구할 것입니다. 중국 자체에서는 단순함, 명확성 및 빠른 훈련 효과로 인해 매우 인기가 있습니다.

수백 개의 그러한 단지 중에서 선택하면서 나는 다음과 같은 고려 사항에 따라 인도되었습니다. 첫째, 기공복합체는 초심자가 심리치료를 공부할 수 있도록 단순하고 이해하기 쉬워야 한다.

둘째, 초심자를 위한 기공복합체는 재미있어야 한다! 글쎄, 셋째, 사람이 결과가없는 수년 동안 무언가를 배우지 않을 방식으로 배열되기 때문에 중요한 복합물에서 빠른 긍정적 인 효과를 느껴야합니다.

마치 내가 이 콤플렉스가 매우 단순하다고 주장하지 않는 것처럼, 더 단순한 것들이 많기 때문에 그것이 매우 흥미롭고 큰 이점이 있다는 사실은 의심의 여지가 없습니다! 그리고 이것이 그에게 유리한 선택을 한 이유입니다.

나는 이미 ""라는 기공에 대한 기사를 작성했으며 두려움 없이 수행할 수 있는 기공은 매우 독특하여 일종의 부정적인 부작용을 일으킬 위험이 무시할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 그러나 그 운동은 순전히 직관적이었지만 에너지의 활성화는 매우 빨랐습니다. 초보자를 위한 동일한 기공 복합물은 엄격한 움직임 순서로 전신을 통해 작동하는 방식으로 설계되었습니다. 이는 정신 물리적 계획뿐만 아니라 추가 성장을 위한 견고한 토대를 마련하려는 경우 매우 중요합니다. , 그러나 또한 같은 무술의 연습에서.

1. 내부 방향의 다른 싸움 학교의 기공 단지의 차이점은 무엇입니까?

정신 훈련 주제를 조금 더 자세히 다루면 거의 모든 BI 학교, 특히 도교 방향에는 그 기능에 대해 독점적으로 날카롭게 된 개별 기공 단지가 있습니다.

초기 에너지 개발 운동은 거의 모든 무술 학교에서 동일했습니다. 달라진 것은 기공복합체였다. 이것은 주로 각 학교가 고유 한 작업이 특징이며 가장 효과적으로 만들기 위해 학교의 특성을 강조하는 정신 물리학 콤플렉스가 개발되었다는 사실에 기인합니다.

그래서 예를 들어 백학 기공복합체는 원래 손의 무는 힘을 높이기 위해 개발되었습니다. "독수리 발톱"에서는 손가락의 힘을 개발하는 데 중점을 두고 있으며, 오늘 논의할 바과장기공 컴플렉스는 몸의 비틀림, 팔다리의 회전, 회전 및 비틀기를 다음과 같이 운동합니다. 뿐만 아니라 원형 운동. 즉, 초보자를위한이 복합체는 무엇보다도 우리가 이미 여러 번 이야기 한 원형 운동 기술의 습득에 기여합니다.

2. 초심자를 위한 기공복합체에 대한 설명.

복잡한 "회전 및 회전 기공"은 현장과 이동 모두에서 수행되는 단 8 가지 동작으로 구성됩니다.
초보자를 위한 이 기공의 모든 유익한 효과는 한 문장으로 요약될 수 있습니다. 내부 이, 기 및 진과 힘줄, 뼈 및 근육의 외부 구조를 결합합니다. "러시아어로 번역"에서이 문장은 다음과 같이 들립니다. "회전 및 회전 덕분에 복합체는 모든 관절과 근육을 완벽하게 자극하여 투여 된 스트레스에 노출시킵니다. 각 사람에게 최적으로 근육과 인대에 하중을 가하는 그런 하중. 복합체의 원형 운동은 또한 근처 근육을 포함하기 때문에 침술을 자극합니다.

이 콤플렉스는 도교인들에 의해 만들어졌으며, 도교인들은 모르는 사람이 있으면 육체에서 불멸을 달성하는 것을 목표로 삼았습니다. 이 슈퍼 과업에 대한 해결책을 찾기 위해 그는 단순히 독특한 건강 개선 복합체, 운동 및 기술을 매우 다양하게 만들었으며 이러한 많은 개발이 무술과 하나로 융합되었습니다.

이 기공을 초심자에게 최대한 자세하게 소개하려고 노력했는데, 뭔가 명확하지 않으면 질문하고 이제 연습 자체를 진행해 보겠습니다.

초보자를 위한 기공. 준비 자세.

이 자세의 핵심은 정서적인 마음을 진정시키고 내부 대화를 멈추고 다가오는 훈련에 집중하는 것입니다.

위치. 사람은 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 자유롭게 내립니다. 바깥쪽으로는 이것이 전부입니다. 내부적으로 사람은 다가오는 운동에 완전히 집중해야합니다. 하나의 추가 생각이 아닙니다! 다가오는 단지 만! 시간이 할당되고, 가정에 경고가 발생하거나, 더 나은 방법으로 결석합니다. 전화가 완전히 꺼져 있습니다.

초보자를 위한 기공. "영약 재배" 포즈.

그 목적은 에너지 조작을 위한 바인딩으로 자신의 호흡을 사용하여 더 낮은 Dan Tien 영역에 에너지를 축적하는 것입니다. 흡입하는 동안 네 다리 모두에서 에너지가 전도되는 배꼽 아래 영역에 주의를 기울여야 합니다. 숨을 내쉬는 동안 에너지는 위로 올라갔다가 팔다리로 돌아갑니다. 동시에 팔과 어깨의 모든 관절이 이완되고 곧게 펴집니다. 호기 중에 기가 척추를 따라 가고 어깨, 팔꿈치를 통과하여 손가락에 도달한다는 것이 밝혀졌습니다. 동시에 골반, 무릎, 발목을 통해 발가락에 도달합니다.

육체 노동. 초심자를 위한 이 기공의 자연스러운 자세에서 사람은 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리는 어깨 너비만큼 왼쪽으로 놓고 무릎은 약간 구부리고 바로 위에 위치해야 합니다. 용춘점. 발가락이 바닥에 달라 붙는 것처럼 보입니다. 이것이 다리의 내부 "펌프"가 활성화되는 방식입니다. 손바닥으로 껴안는 동작을 할 때는 몸의 무게를 약간 뒤로 이동시킬 필요가 있다. 우리는 손을 허리 높이까지 올리고, 손가락은 비스듬히 아래를 내려다보고, 손바닥은 서로를 봅니다. 어깨는 이완되고, 팔은 아래로, 손목은 곧게 펴지고, 손가락 끝 사이의 거리는 약 30, 35센티미터이고 손은 무언가를 껴안고 있는 것처럼 보입니다. 공의 정신적 이미지는 일반적으로 자동으로 활성화됩니다.

이 공을 dan-tien 수준으로 유지함으로써 스스로 배꼽 아래 영역을 작업에 참여시키기 시작하기 때문에 예비 연습으로 이 공을 느끼는 법을 배우는 것이 매우 좋을 것입니다. 이 공을 느끼는 법을 배우는 방법은이 단원에서 읽습니다 (). 가슴은 이완되어야 하며 이를 위해서는 어떤 식으로든 "끌어당겨야" 합니다. 여기서 뉘앙스를 이해하기 위해 별도로 연습하는 것이 좋습니다. 머리는 실에 매달려 있는 것처럼 느껴져야 합니다.

자세는 복부 호흡의 16주기 동안 유지됩니다. 자연스럽고 즐겁게 호흡하되 그것에 연연하지 마십시오! 당신의 목표는 배꼽 아래의 배에 집중하는 것입니다.

초보자를 위한 기공. "맷돌 밀기" 포즈.

이 부분의 올바른 실행을 위해 수평면에서 큰 바퀴를 끊임없이 스크롤하는 정신적 이미지가 다음 규칙과 함께 사용됩니다. .” 손바닥을 원으로 이끄는 에너지 기둥으로 지구와 연결되어 있다고 상상하거나 일반적으로 정신적 이미지를 결합 할 수 있습니다. 이것은 실수가 아닙니다.

움직임. 왼쪽 푸시: 손바닥을 아래로 돌리면서 왼쪽 발을 오른쪽 발에 놓습니다(그림 3.). 이 위치에서 왼쪽으로 앞으로 나아가 왼쪽으로 손바닥으로 수평 호를 반시계 방향으로 그리면서 숨을 내쉽니다(그림 4). 다음으로, 체중의 절반 이상(약 60%)을 뒷다리로 옮기고, 숨을 들이마시면서 손바닥을 배로 돌려줍니다(그림 5). 들숨과 날숨으로 움직임을 의무적으로 조정하여 손으로 수평 원을 시계 반대 방향으로 설명하면서 체중을 앞뒤로 계속 이동하십시오.
이 모든 것이 8번 반복됩니다. 여덟 번째 동작이 끝나면 체중 전체를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 얹고 곧게 펴고 숨을 내쉰다. 팔을 내리고 손바닥은 손가락을 앞으로 내밀고 수평을 이룹니다(그림 6).

다음은 왼손 움직임의 거울 이미지인 오른손 밀기입니다.
메모. 호흡에는 두 가지 유형이 있습니다. 우리는 지속적으로 하나를 사용합니다. 그것은 우리에게 익숙하고 자연스러운 것입니다. 우리가 들이마실 때 위가 증가하고 숨을 내쉴 때 감소합니다. 이것이 이른바 불교의 호흡이다.

첫 번째와 직접 반대되는 또 다른 유형의 호흡도 있습니다. 숨을 들이마실 때 위가 줄어들고 숨을 내쉴 때 배가됩니다. 이러한 호흡법은 불교 호흡법보다 더 큰 힘을 발휘하는 데 기여하므로 반드시 숙달해야 합니다.

초보자를 위한 기공. "손바닥 회전"의 포즈.

지침. 손바닥 자세의 회전은 네 가지 유형의 노력을 생성합니다. 이들은 롤링, 피어싱, 파이팅 및 랩핑입니다. 손바닥을 앞뒤로 돌리는 연습을 할 때 이 동작에서 이 네 가지 노력의 느낌이 있어야 합니다.

"구르는" 힘은 손이 회전하는 동안 발생해야 하고, "꿰뚫는" 힘은 앞으로 피어싱하는 움직임의 순간에 발생합니다. 손을 뻗었을 때. "Jerk"의 노력은 손바닥의 착지와 관련이 있지만 "Wrap"의 노력은 손 또는 손바닥이 손가락 끝에서 엄지 바닥까지, 말 그대로 무언가를 감싸고 있습니다. 즉, 네 번째 자세는 정신적 이미지로 신체의 조정된 육체 노동을 가르칩니다.

움직임. 왼손 회전. 왼발로 약 15도 정도 앞으로 왼쪽으로 내딛으면서 호흡으로 호흡 주기를 시작합니다. 체중의 약 30%가 여기에 전달되고 나머지 비율은 오른쪽에 있습니다. 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 올립니다(그림 8). 상체도 왼쪽으로 돌리면서 동시에 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다(그림 9). 여기서 주요 요구 사항은 손바닥과 뒷발의 뒤꿈치가 거의 동일한 수직면에 있어야 한다는 것입니다.

두 집게 손가락을 위로 향하게 하고 나머지 손가락을 약간 구부립니다. 이러한 미세 움직임을 사용하면 각 손에 활이 있는 느낌이 들도록 작업해야 합니다. 당신은 위쪽 손의 검지 손가락을 볼 필요가 있습니다. 우리는 완전한 호기를합니다.

이 자세는 에너지 흐름과 근육 활성화에 주의하면서 8번의 호흡 동안 유지됩니다. 호흡은 자연스럽습니다. 정상적이고 자유롭고 강제적이지 않습니다. 숨을 내쉴 때마다 하단천의 기가 사지로 보내져야 하며, 이 흐름이 가능한 한 충만하고 가벼우려면 관절별로 신체의 사지를 이완시키는 것이 절대적으로 필요합니다. 팔을 뻗은 후 등은 다소 둥글어야하며 손에는 수축감이 있고 손바닥 중앙에는 팽창감이 있습니다. 발가락은 땅에 달라붙는 것 같고, 가슴은 이완되고, 머리는 끈에 매달려 있는 것 같습니다.

마지막 호기가 끝나면 몸통이 "앞으로"위치가 될 때까지 반대 방향으로 돌리면서 팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 흡입이 시작됩니다 (그림 10). 그런 다음 왼쪽 다리가 오른쪽으로 당겨지고 팔이 내려갑니다 - 호흡의 끝. 이 손바닥 실행 시작 전과 같은 자세를 취합니다(그림 11).
몸의 다른 쪽에서도 똑같이해야합니다.

메모. 네 가지 노력을 느끼는 방법. "구르는" 힘은 다소 이해할 수 없습니다. 이 점수에 대한 설명이 없습니다. 그러나 "꿰뚫는" 힘은 형성하기가 매우 쉽습니다. 이렇게하려면 직접적인 움직임을 연습 할 때 예를 들어 석탄 눈을 통해 좁은 것을 관통한다고 상상하는 것으로 충분합니다.

우리는 모두 저크 포스에 대해 잘 알고 있지만 여기에서만 손바닥의 착륙으로 이동해야합니다. 하지만 감싸는 힘을 형성하기 위해서는 조금 따로 작업을 해야 합니다. 예를 들어 시트와 같은 큰 물질을 집어 들고 무언가를 덮는 것처럼 여러 번 움직여야합니다. 이것이 바로 "랩핑"입니다.

초보자를 위한 기공. "포위 회전"의 포즈.

지침. 허리의 힘을 제어하는 기술을 개발하는 것이 필요하며 이것이 "포위 회전"자세의 본질입니다. 신체의 이 부분의 회전은 팔의 흔들리는 움직임을 일으키고 각 움직임(발에서 허리까지, 허리에서 손가락 끝까지)에서 몸 전체가 참여합니다.

움직임은 연속적이며 손이 흔들리는 원형 움직임을 만드는 것은 허리가 되는 방식으로 발생합니다. 파업 중에 손바닥이 허리를 치고 호기가 가속화되며 나머지 움직임 중에는 자연스럽고 부드럽고 강제적이지 않습니다.

움직임. 좌회전. 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 어깨 너비에 대해 왼쪽 발로 왼쪽 발을 내딛는 것이 필요합니다. 호흡이 시작됩니다. 다음은 체중을 왼쪽 다리로 옮기고(그림 12), 동시에 팔을 손바닥이 위로 향하게 하여 왼쪽으로 위로 뻗습니다. 여기에서 호흡이 끝납니다.

체중을 오른쪽 다리에 싣고(그림 13) 왼쪽 손바닥이 허리를 따라 다이마이 거들을 두드리도록 팔을 오른쪽으로 수평으로 휘두릅니다. 시선은 오른손으로 향합니다. 우리는 완전히 숨을 내쉽니다.

더 나아가. 우리는 손가락으로 바닥을 파고 뒤로 돌아가 다리 사이에 몸의 무게를 균등하게 분배합니다. 멈추지 않고 몸 전체를 가능한 한 왼쪽으로 돌립니다.이 동작 중 왼쪽 손바닥은 dai-mai를 따라 왼쪽으로 등 뒤로 움직입니다. 손바닥이 위를 봅니다 (그림 14). 오른손은 허리의 왼쪽으로 내려갑니다. 우리는 숨을 쉰다. 왼손을 향해 찾고 있습니다. 우리는 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 허리에서 몸을 돌려 팔을 곧게 펴고이 동작에서 오른쪽 손바닥이 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 (그림 15). 증발기.

오른쪽 포위 회전은 왼쪽의 반사입니다. 여기서 가장 중요한 것은 이러한 회전이 서로 번갈아 가며 먼저 한쪽에서 필요한 횟수만큼 완전히 수행 된 다음 다른 쪽에서 수행되는 방식으로 수행되지 않는다는 것입니다. 교대는 신체의 양쪽에서 8번의 움직임이 이루어질 때까지 계속됩니다.

운동은 시작 위치에서와 같이 전진 회전으로 끝납니다. 무게는 다리 사이에 균등하게 분배되고 팔은 앞으로 뻗습니다 - 흡입 (그림 16). 또한 왼쪽 다리를 오른쪽에 부착하고 팔을 내리고 숨을 내쉽니다.

초보자를 위한 기공. "트위스트 턴" 포즈.

초심자를 위한 이 기공 콤플렉스의 장점 중 하나는 개인 운동 영역 감각의 발달입니다. 그리고 개인의 운동 영역은 원형 운동의 발달뿐만 아니라 원을 그리며 걷는 것을 통해서도 이해됩니다.

지침. 원을 그리며 움직일 때 머리, 몸, 팔이 이 원의 중심을 향해 로프처럼 꼬이게 되지만, 동시에 머리는 똑바로 유지되어야 하고 서스펜션의 느낌이 있어야 하며, 어깨가 올라가지 않습니다.

돌릴 때 몸의 근육을 점차적으로 사용하십시오. 자세를 잡을 때 축을 따라 꼬인 밧줄, 더 편하면 빨래를 짜고 있는 듯한 느낌을 받아야 합니다. 숨을 내쉴 때 아래쪽 손바닥을 약간 뒤로 밀고 뻗은 팔을 계속 약간 돌리십시오. 이러한 조작으로 몸통에 긴장이 느껴집니다. 시선은 이해하는 손의 어깨 너머로 향한다.

움직임. 좌회전 우회전. 왼발을 약 30cm 정도 왼쪽으로 움직이고 손으로 공을 잡는 것처럼 움직입니다(그림 18). 시간이 지남에 따라 이 자세를 취할 때마다 명확하게 느껴지는 공 이미지가 자동으로 손에서 활성화됩니다. 이는 정상이며 진행 상황을 나타냅니다. 흡입.
오른쪽 발을 약 45도 안쪽으로 돌리고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다(그림 19). 왼발을 최대한 바깥쪽으로 돌리면서 왼발을 머리 위로 들어올려 돌리면서 오른발로 왼 겨드랑이 방향으로 무언가를 밀듯이 움직인다(그림 20). 호기가 있습니다.

이 자세는 복부 호흡의 8회 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 마지막 주기가 끝나면 원래 위치로 돌아갑니다. 이제 왼손이 맨 위에 있고 오른손이 공이 떨어지는 것을 지지합니다(그림 21).

운동이 끝나면 몸을 돌리고 발을 돌려 복합물 시작 전과 같은 위치에 있습니다 (그림 22).

초보자를 위한 기공. 피어싱 턴 포즈.

지침. 이 자세는 스윙으로 움직일 때와 걷는 방법을 잡을 때 안정성과 부드러움을 개발합니다. 일곱 번째 자세의 움직임 계획은 아래에 나와 있으며 적절한 움직임 기술이 나타날 때까지 항상 확인해야합니다. 그림은 다른 각도에서 만들어졌습니다.

운동 원의 지름은 계단의 길이와 발의 각도에 따라 다릅니다. 연습을 시작할 때 더 큰 지름의 원을 걷는 것이 더 편리할 가능성이 매우 높습니다. 발은 더 작은 각도로 배치되어야 합니다. 그리고 경험에 따르면 움직임의 원의 직경을 줄이면 설정 각도를 줄일 수 있습니다.

표시. 걷기에 대한 심상: 뒷다리의 반발력이 있을 때 마치 땅에서 밀어내는 것처럼 느낄 수 있어야 합니다. 다리를 앞으로 내밀었을 때 공을 차듯이 차는 느낌이 있어야 한다. 이 움직이는 다리가 지지하는 다리를 지날 때 "다리가 무언가의 옆으로 퍼지는" 느낌이 있어야 합니다. 발이 걸음을 마치고 지면에 닿으면 마치 진흙을 뚫고 앞에 있는 무언가를 "느끼는" 느낌으로 조금 더 앞으로 미끄러져야 합니다.

움직임. 시작 위치는 표준입니다(그림 23). 숨을 들이마시며 왼발을 앞으로 내밀고 손바닥을 회전하는 자세처럼 손바닥을 왼쪽으로 돌립니다(그림 24).

더 나아가. 손은 제자리에 있지만 왼발은 약간 왼쪽으로 회전하고 오른발은 호를 그리며 발을 안쪽으로 향하게 합니다(그림 25). 다시 왼발로 호를 따라 한 발짝 내딛고 발은 안쪽으로 향합니다 (그림 26). 그런 다음 오른발을 왼쪽에 붙이고 약간 안쪽으로 돌립니다. 결과적으로 양 다리의 발가락은 약간 안쪽으로 보이고 팔은 약간 왼쪽으로 향합니다(그림 27).

그런 다음 손이 가슴 앞에 올 때까지 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽 손바닥을 내리기 시작합니다. 그것을 내린 후 오른손, 손바닥으로 위로 앞으로 피어싱 동작을 수행합니다(그림 29). 이 동작과 동시에 왼쪽으로 한 걸음 앞으로 이동합니다(그림 30). 다음으로 오른발로 호를 그리며 앞으로 나아가 손바닥을 펴고 오른쪽으로 돌립니다(그림 31).

다음으로, 까다로운 움직임: 손은 5단계로 원을 그리며 움직일 때 제자리에 유지됩니다. 손은 움직임의 원에 의해 형성된 가상의 중심을 향하게 됩니다(그림 32). 다섯 번째 단계에서는 발을 함께 놓고 발가락을 안쪽으로 놓습니다(그림 38).

팔이 가슴 바로 앞에 올 때까지 몸을 돌립니다 (그림 39). 이런 일이 발생하는 즉시 오른쪽 손바닥을 낮추기 시작하고 왼쪽 손을 그 위로 꿰뚫는 동작을 하십시오(손바닥이 위를 향함). 동시에 오른쪽 손으로 앞으로 내딛습니다(그림 40).

그런 다음 왼발을 호를 그리며 뻗어 손바닥을 왼쪽으로 돌립니다(그림 41). 손이 제자리에 있는 동안 호에서 두 걸음을 옮깁니다(그림 41 및 42).

다음으로, 그림 43, 44, 45에서와 같이 호를 따라 세 걸음을 옮깁니다. 여기에서 팔 위로 또 다른 오른쪽 피어싱을 수행할 수 있는 위치에 있게 됩니다(그림 46). 좌우 피어싱을 7회 더 반복합니다.

이 운동을 완료하기 위해서는 마지막 왼쪽 팔 피어싱 후 다음 8자세 동작을 수행해야 합니다.

초보자를 위한 기공. 최종 위치.

지침. 여덟 번째 마지막 포즈가 시작되는 위치에서 잠시 멈췄다가 끝날 때까지 멈추지 않고 계속해야 합니다. 최종 위치에서 우리는 또한 몇 분 동안 정지 상태에 있으므로 에너지가 여행을 시작한 곳인 더 낮은 Dan Tien으로 돌아갑니다.

움직임. 위에서 이미 연구한 "회전하는 손바닥"의 위치에 있으면 잠시 멈추고(그림 47), 끝까지 멈추지 않고 작업해야 합니다.

즉, 위치 (그림 47)에서 오른발을 왼쪽에 둡니다. 양말이 안쪽으로 향하고 서로를 봅니다 (그림 48). 먼저 오른손을 내렸다가 양손의 손바닥을 위로 돌리면서 원을 그리며 오른쪽으로 올립니다(그림 49). 두 팔을 머리 위로 올리고 숨을 들이마시며 앞으로 내립니다(그림 50). 우리는 숨을 내쉬기 시작합니다.
우리는 팔을 옆으로 벌리면서 계속 낮추고 다리를 곧게 만듭니다. 오른발을 돌려 앞을 향하게 하고 왼발을 옆에 둡니다. 호기를 완료합니다(그림 50). 모든 것!

초보자를 위한 이 기공복합체를 배우는 방법.

이 기공복합체를 배울 때 초보자는 즉시 전체를 수행할 필요가 없습니다. 더 자세히 살펴보고 정신적으로 각 동작, 한 동작에서 다른 동작으로, 한 포즈에서 다른 포즈로의 전환 뉘앙스를 해결해야 합니다. 이것은 이미 운동이 될 것이며 신체 훈련을 시작할 때 알 수 있습니다. 정신 연구의 결과로 뇌의 참여없이 신체가 실제로 작동하기 때문에 어떤 운동과 수행 방법에 대해 생각할 필요가 없습니다!

많은 사람들이 전체 콤플렉스를 즉시 수행하기 시작하는 것을 참을성이 없다는 것을 이해합니다. 그러나 처음에는 단일 동작으로 시작하는 것으로 충분합니다. t 끊임없이 연구되지 않은 섹션으로 돌아갑니다.

그런 다음 8가지 동작이 모두 제대로 수행될 때까지 다음 자세를 공부한 다음 다음 자세를 연구하십시오. 그것들을 모두 결합함으로써 우리는 우리가 추구했던 것을 얻을 수 있습니다. 수년 동안 당신을 좋은 상태로 유지할 운동을 할 수 있습니다. 그 외에 추가로 다음과 같은 초고속 운동을 위해 자신을 훈련할 것입니다. 고대 시스템 싸움의 무기고에서 가져온 것입니다. 그러면 모든 피부가 찢어지고 시멘트가 몸 안에 쏟아졌다는 느낌으로 삶을 살지 못할 것입니다!

기사는 작은 요약입니다.

1. 여기에 그러한 작품이 있습니다. 초보자를 위한 이 기공 복합물을 완전히 설명하는 데 일곱 번의 땀을 흘렸습니다. 필요한 포즈에 "배우"를 넣은 다음 스크린샷과 함께 저장하는 적절한 애니메이션 프로그램을 마스터해야 했습니다. 그러나 이 기사는 시간을 할애한 가치가 있다고 생각합니다. 이것은 매우 흥미로운 복합물입니다. 다시 말하지만, 원형 이동은 모든 플라스틱 전투 시스템의 기초이기 때문에 우리가 매우 관심이 있는 원형 이동 기술이 설정됩니다.

2. 전체를 주의 깊게 연구했다면 이 컴플렉스가 초보자를 위한 것임을 이해하고 있다고 생각합니다. 단번에 마스터할 수는 없습니다. 뉘앙스가 많습니다. 그리고 한 사람이 깨끗한 양심으로 가정하고 제쳐 둔 의무를 신속하게 해결하려고 노력하고 있지만, 이 경우 이 접근 방식은 작동하지 않습니다. 일주일 또는 심지어 1년의 훈련. 자신의 성격을 개발하기 위한 모든 운동은 완료하는 데 몇 년이 걸리며, 훈련은 훈련이기 때문에 초보자를 위한 이 기공복합체도 예외는 아닙니다.

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많은 사람들이 고대의 기적이 인체에 미치는 영향에 대해 들어왔습니다. 이 예술에 참여하고자 하는 사람들은 어디서부터 시작해야 할지, 어떤 운동 세트를 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 웰빙 체조 기공은 고대 중국의 건강 증진 예술의 모든 긍정적인 측면을 포함하고 항상 좋은 상태, 우수한 신체 상태 및 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 되는 보편적인 솔루션입니다.

기공이란

기공이 무엇인지 이해하는 것은 한편으로는 간단하지만 다른 한편으로는 충분한 시간과 집중이 필요합니다. 이 고대 중국 예술은 매우 다면적이며 호흡 체조 선수와 몸과 마음을 개선하기 위한 모든 범위의 운동을 모두 포함합니다. 기공은 운동의 형태로 치유, 집중 및 외부 발현을 목표로하는 내부입니다. "Qi"- 우주의 생명 에너지, "gong"- 기술, 기술의 개발. 가장 간단한 것은 에너지를 생성할 수 있다는 것입니다.

약간의 역사

8단계로 구성된 고대 중국 훈련의 복합 단지는 2000년 전에 중국의 지휘관에 의해 만들어졌습니다. 그는 병사들의 효과적인 훈련을 위해 이상적으로 설계된 체계적인 훈련 세트를 편집하는 임무를 설정했습니다.

알고 계셨나요? 이 기술은 군인들이 언제든지 전투에 참여할 수 있도록 높은 수준의 사기와 우수한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

개발된 시스템은 매우 생산적이고 효과적인 것으로 판명되어 고대 도교의 관심을 받고 사용되기 시작했습니다. 무술가 양성에 도입해 조금 강화했다.

기본 원리들

초보자를 위한 중국 기공 체조에는 여러 가지 원칙이 있으며 어렵지 않습니다.

당신은 조화롭게 교실에서 부드럽게 움직여야합니다.
움직임 중에 혀가 약간 올라갑니다.
눈은 계속 곁눈질한다.
옷은 구속하지 않고 자유롭고 편안합니다.
방은 환기가 필요하고 더 나은 방법으로 공중에서 수업을 진행해야합니다.
주의는 수행되는 운동에 전적으로 집중됩니다.
움직일 때 땀은 없고 가벼운 땀만 있어야 합니다. 여전히 땀을 흘려야한다면 과열되지 않도록 옷을 갈아 입고 단지의 속도를 줄여야합니다.
수업이 끝난 후에는 허용되지 않습니다.
끝난 후에는 적어도 30분을 더 먹을 수 없습니다.
기공 운동은 매일 하도록 설계되었습니다.

중요한! 잠자리에서 일어나 약간의 워밍업을 한 직후에 운동을 시작해야 합니다.

운동의 이점

기공 운동 세트는 매우 유용하며 전반적인 느낌을 줄이고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템은 건강 문제의 완전한 제거를 보장하지 않으며 물론 그 효과는 하룻밤 사이에 나타나지는 않지만 신체의 개선, 질병에 대한 저항, 우수한 신체적, 도덕적 형태를 유지하는 능력은 다음과 같이 분명히 나타납니다. 규칙적인 운동.

8가지 운동 각각은 인체에 유익한 효과가 있습니다.

호흡의 정상화 - 심장과 혈관의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈액의 혼잡을 피하는 데 도움이 됩니다. 이 운동의 특별한 이점은 심장 및 간 문제가 있는 사람, 증가로 고통받는 사람에게 느껴집니다.
가슴을 넓힐 수있는 운동 - 호흡 곤란, 심장, 폐 문제, 신경증 증상, 심장 박동이 정상보다 높은 경우 유익한 효과가 있습니다.
스윙은 척추 문제에 대한 긍정적 인 결과이며 요추 부위의 지방 수준을 줄입니다.
순환 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
수영 동작 - 천식 및 상부 호흡기 질환이 있는 손, 관절(어깨 및 팔꿈치)에 유익한 효과가 있습니다.
노를 젓는 것과 유사한 움직임은 심장 근육인 신경계와 소화기 계통을 강화하는 데 도움이 됩니다.
공 던지기와 유사한 운동 - 모든 인간 기관의 작업을 강화하십시오.
거대한 규모의 파도와 같은 움직임 - 비장, 신장 기능의 자극에 기여하고 허리의 근육 긴장과 지방 축적을 줄입니다.

중요한!고대 중국의 기공 수행은 단순히 근육 죔쇠를 이완함으로써 사람의 심각한 심리적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.에 종사.

8가지 간단한 운동

먼저 가벼운 워밍업을 수행 한 후 훈련을 시작할 수 있습니다. 쉽고 생산적인 암기에 도움이 되는 운동을 하루에 2~3회 정도 익히는 것이 좋습니다. 몇 번의 레슨 후에, 그것들은 체계화되고 아주 쉽게 할 수 있어 즐거움을 가져다줍니다. 모두 6번 만드는 것이 좋습니다. 다음 연습은 이전 연습의 연속입니다.

초심자를 위한 기공 수련을 할 때는 근육통을 피하기 위해 처음에 각 동작을 2~3회 숙달하는 것이 좋다. 부하가 점차 증가하면 고통스럽고 불편한 감각이 완화됩니다.

초보자를 위한 기공 연습은 사진과 비디오 수업으로 제공되며 특정 순서로 수행됩니다.

"호흡 안정": 서서, 팔을 내리고, 긴장을 풀고, 손에 집중하십시오. 숨을 들이쉬십시오 - 대략 어깨 높이에서 (손바닥을 아래로) 당신 앞에서 상지를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 무릎이 발가락 높이에 오도록 하지를 구부립니다("쿼터 스쿼트"). 등은 곧고 가슴은 변위되지 않고 머리는 기울어져 있습니다. 동시에 상지가 천천히 낮아지고 무릎에 가까워지면하지가 곧게 펴집니다. 숨을 들이마실 때, 내쉴 때 아래로 움직임이 수행됩니다.

"가슴 확장": 흡입했을 때 - 다리가 곧게 펴지고 상지가 동시에 어깨까지 올라간 다음 (손바닥이 서로) 갈라지고 손바닥이 위로 올라갑니다. 가슴에 초점을 맞춥니다. 숨을 내쉬십시오-우리는 손바닥을 우리 앞에서 서로 마주보고 손을 내리고 손바닥을 아래로 돌리고 학생은 "쿼터 스쿼트"의 자세를 취합니다. 무릎의 손바닥,하지를 곧게 펴야합니다.

"레인보우 락킹": 흡입 - 똑바로 팔이 올라가고 손바닥이 서로 돌립니다. 우리는 숨을 내쉬고 몸이 약간 구부러진 오른쪽하지로 옮겨지고 발이 표면에서 나오지 않고 왼쪽 다리가 직선 위치에 있고 발가락으로 표면에 닿습니다. 몸과 왼쪽 상지는 왼쪽으로 기울고 오른손은 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 머리 위로 움직입니다. 마찬가지로 움직임은 반대 방향으로 이루어집니다. 호흡 과정을 모니터링해야합니다.

"구름을 퍼뜨리다": 상지가 내려와 몸의 바닥을 가로지르며 "쿼터 스쿼트"로 전환됩니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 정렬합니다. 하지, 교차, 상승, 손바닥을 머리 위로 돌립니다. 하지는 손바닥으로 옆으로 곧게 펴고 숨을 내쉬며 내립니다. "쿼터 스쿼트"로 돌아가서 우리 앞에서 상지를 교차시킵니다. 가슴에 집중해야 합니다.

"어깨 뒤로": "쿼터 스쿼트"를 계속 유지하면서 왼쪽 상지를 손바닥이 위로 향하게 정렬합니다. 손바닥이 위로 향하게 오른쪽 상지가 구부러지고 회전 한 다음 허벅지로갑니다. 허벅지 근처의 오른쪽 상지 - 몸은 오른쪽으로 회전하고 팔은 귀에 스윙 (천천히)과 함께 올라갑니다. 오른쪽 손바닥에 집중해야 합니다. 그런 다음 오른쪽 상지가 구부러지고 손이 귀 높이까지 앞으로 밀립니다(힘을 가하는 것처럼). 왼쪽 상지가 구부러지고 브러시가 아치형 운동을 수행하고 허벅지로 감소합니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중해야 합니다.

"주유": 다리가 전보다 조금 더 구부러져 팔을 내린 상태에서 앞으로 구부려야 합니다. 또한, 그 위치의 상지는 똑바로 뒤로 가고, 손바닥은 위로, 팔은 가능한 한 많이 올라가고, 무릎은 곧게 펴집니다. 하지가 원을 그리며 움직이고 다리가 구부러집니다. 등과 팔에 집중하세요.

"볼 게임": 우리는 곧게 펴고 몸은 왼쪽으로, 상지 (왼쪽)는 원래 위치로, 오른쪽은 왼쪽으로, 손바닥은 위로 이동합니다. 오른쪽 상지는 왼쪽 어깨 높이에 있고 "공을 던지는" 동작이 발생하며 모든 무게는 왼쪽 다리에 있습니다. 오른손이 떨어지고 다른 방향에서 반복이 발생합니다. 하지에 초점을 맞춘 가상의 공의 눈을 따라야 합니다. 운동은 재미있어야 합니다.

"달을 사랑해": "쿼터 스쿼트"자세에서 상지는 더 왼쪽으로 떨어지고 무릎은 곧게 펴지고 왼손은 손바닥이 위로 올라갑니다. 흉부 앞에서 오른팔을 구부리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 시선을 왼쪽 상지로 옮긴다. 우리는 숨을 내쉬고 손을 낮추고 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로의 움직임이 반복됩니다. 상지는 가슴과 머리와 동기화되어 움직여야하고 몸은 가능한 한 많이 펴야하며 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야하며 손에 집중해야합니다.

모든 움직임은 부드럽고 천천히 이루어지며 호흡, 움직임을 위 - 흡입, 아래 - 내쉬는 제어가 지속적으로 필요합니다.

비디오 수업

금기 사항

기공은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 그것을 구현할 때 다음으로 고통받는 사람들에 대한 사용 금기 사항을 고려해야합니다.

만성적 인 과정을 가진 내부 장기의 질병;
정신 질환;
병리학적 심장병;
척추 부상;
외상성 뇌 손상의 결과;
혈액 질환;
지원 및 운동 기관의 전염병;
종양학적 질환;
신경 감염.

중요한! 위급한 날에는 여성에게 주의를 기울여야 하며, 그 중 일부는 바람직하지 않습니다. 감독하에 만 임산부와 안과 질환이있는 사람들을위한 수업을 진행할 수 있습니다.

일시적인 금기 사항:

다량의 약물 복용;
외과 수술 후 재활;
만성 피로 상태;
악화된 질병;
과열 또는 저체온 상태;
체온 상승 지표;
무거운 신체 및 스포츠 부하;
식사 후.

기공 콤플렉스의 주요 목적은 인체의 건강에 도움이 되는 것입니다. 이 시스템을 채택하기로 결정한 사람은 누구나 더 유연하고 신체적으로 더 잘 발달할 뿐만 아니라 육체적으로나 도덕적으로 훨씬 더 탄력적으로 될 것입니다. 정규 기공 수업은 또한 시스템을 마스터하기 시작한 특정 개인의 심리적 문제 중 일부를 해결할 수 있습니다.

건강 기공은 전신을 강화하는 것을 목표로 하는 중국 시스템입니다. 체중 감량, 등의 건강 유지 및 특정 기관의 정상화에 적합합니다. 일반적으로 중국 기공 체조는 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 그것의 독창성은 초보자를 위한 가장 간단한 기공 운동 세트가 강화 및 유지를 목표로 한다는 사실에 있습니다.

기공 운동은 느리고 매끄 럽습니다. 모든 연령대의 사람들이 그것을 다룰 수 있습니다.

체조의 아이디어는 인체 전체에 스며드는 경로 또는 경락을 따라 에너지 "기"(생물학적 에너지)를 이동시키는 것입니다. 그들에 대한 외부 영향으로 기의 흐름이 개선되어 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다. 수업이 정기적으로 진행되는 경우.

기공의 기본 원리는 근육 부하와 다리에서 머리와 등으로 움직이는 순서입니다. 중요한 규칙: 신체의 모든 부분을 동일한 강도로 사용하십시오. 이것은 상체와 하체의 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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신체에서 가장 정체된 부위는 고관절입니다. 그것은 끊임없이 고정되어 혈액이 몸을 통해 충분히 순환하지 않는다는 것을 의미합니다. 결과적으로 혈관 및 모든 종류의 질병에 문제가 있습니다. 두 번째 문제 영역은 특히 사람이 앉아있는 생활 방식을 이끄는 경우 척추입니다. 초보자를 위한 기공도 이러한 문제를 해결하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

태극권

기공의 종류 중 하나는 태극권 또는 기공 호흡 운동입니다. 이것은 호흡 운동과 적당한 신체 활동의 부드러운 세트입니다. 필요한 운동을 수행함으로써 신체의 모든 부분이 종합적으로 훈련됩니다. 건강이 좋지 않거나 중병이 있는 사람은 전체 단지를 완료할 수 없으므로 수행할 수 있는 태극권 기공 부분을 스스로 선택하십시오. 또한 초보자를위한 이러한 기공 단지가 가장 적합합니다. 하루에 15분이라도 하면 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

일련의 연습을 수행하는 것은 기공의 중요한 기본 원리를 개발하는 것이기도 하며 이는 기본입니다.

기본적으로 태극권은 부드러운 춤이나 수영을 연상시키는 아침 운동입니다. 그러나 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 그리고 꼭 매일은 아니더라도 일주일에 한 번 기공을 수련할 수 있습니다. 그러나 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 수요일에 결정하면 매주 수요일에 웰빙 기공을 수행해야 합니다. 초심자를 위한 기공은 명확한 훈련 체계가 있어야 합니다.

컴플렉스의 실행에는 네 부분이 포함됩니다.

준비 운동;
정적 작업 - zhang zhuang("기둥처럼 서 있음");
주요 정적 위치에서 일련의 운동;
운동의 집합입니다.

기둥 서기를 사용하면 신체의 올바른 구조를 만들고 동시에 강화하고 이완할 수 있습니다. 그것은 일종의 명상인 깊은 평화의 상태로 뛰어듭니다. 그러면 이 안식의 상태가 운동으로 구체화될 수 있으며, 이것이 신체의 기를 감지하고 느끼는 방법입니다.

기공의 핵심은 긴장과 이완의 반대 개념입니다.

운동의 효과는 모든 연령대에 대한 접근성에 있습니다. 이 예술은 신속하게 결과를 제공하고 신경계를 진정시키고 치유합니다. 초보자를 위한 태극권은 집에서 혼자 연습할 수 있기 때문에 매우 간단합니다.

복잡한 운동에는 고대 전사와 같은 리드미컬한 움직임이 있으며 내부 힘과 균형을 부여하고 내부 에너지를 제어할 수 있습니다. 초보자를 위한 기공은 이 모든 것을 빠르게 습득할 수 있도록 도와줄 것입니다.

체조의 이점

좋은 기분, 톤을 높이는 것 외에도 태극권은 내면의 평화를 주고 의지와 결단력을 훈련시킵니다.

정규 수업은 다음을 제공합니다.

신체적, 도덕적 안녕 유지;
자기 개발 지원;
영적 각성의 시작;
진정한 인간 가치에 대한 이해;
에너지 블록에서 방출;
삶의 사랑;
면역 증가;
내부 장기의 우수한 작업;
의사와 약물 없이 치료합니다.

호흡

기공 기술은 주로 올바른 호흡으로 구성되며 지속적으로 모니터링해야 합니다. 따라서 심장의 부하가 균일해지고 혈액에 산소가 완전히 풍부해집니다.

기공에는 여러 가지 호흡법이 있지만 그 중 하나는 분명히 언급할 가치가 있습니다.

시작 위치 - 서서 손을 앞에 두고 손바닥을 아래로 내립니다. 빠르고 깊게 숨을 들이마시며 팔을 위로 들어올리고 뒤로 및 옆으로 가져갑니다. 동시에 머리는 약간 기울어야 합니다. 그런 다음 손을 배꼽 높이로 낮추고 빠르게 숨을 내쉬고 무릎을 약간 구부립니다. 운동은 적어도 10 번 수행됩니다. 주요 측면:

흡입 할 때 등을 구부릴 수 없습니다.
특히 머리를 뒤로 던지면 날카로운 바보를 만들 수 없습니다.
운동의 평균 속도가 필요합니다.

초보자를 위한 기공 체조

초보자를 위한 기공은 쉽게 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 호흡과 신체 위치를 모니터링하는 것입니다.

목을 위해

기공은 목을 위한 두 가지 운동을 제공합니다. 머리는 원을 그리며 편안하게 회전합니다. 원은 가슴에서 시작합니다(턱이 가슴에 닿음). 공연할 때는 최대한 침착하게 행동하세요. 머리는 어깨에서 어깨까지 반원을 그립니다. 머리만 움직입니다.

어깨용

당신 앞에서 팔을 뻗고 손가락이 반 잠금 상태입니다. 우리는 팔을 구부리지 않고 손가락을 찢지 않으려 고 노력하면서 손을 들어 올립니다. 이 자세에서 허리를 천천히 좌우로 돌립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그 후 손이 여전히 상단에 있고 양방향으로 교대로 경사를 만듭니다. 다음으로 뒤로 기울이고 손은 움직이지 않고 머리는 등을 따라 기울입니다. 당신은 시작 위치로 돌아갑니다. 골반을 시계 방향으로 원형으로 움직인 다음 반대 방향으로 움직입니다. 그런 다음 골반을 고정하고 윗부분으로 원을 그리며 움직입니다.

그런 다음 등이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 기울이고 몸을 낮춥니다(팔과 등). 일어서지 않고 손으로 바닥을 5번 터치합니다. 곧게 펴지 않은 상태에서 왼쪽으로 돌리면서 바닥으로 5회 스트레칭한 다음 오른쪽으로 똑같이 합니다. 천천히 앉아 손을 얼굴과 수평이 되도록 올리고 손을 바닥으로 내립니다. 당신은 일어나고, 손은 여전히 바닥에 닿고, 몸은 낮아집니다. 손을 풀고 몸을 따라 팔을 내립니다.