교수님이 알려주시는 여성건강을 위한 체조. 요가와 필라테스 중 여성 건강을 위한 최고의 운동

아름다움과 건강 – 이 두 가지 개념은 항상 함께 갑니다. 젊고 매력적으로 보이려면 우선 신체적, 정서적, 영적 상태가 뛰어나야 합니다. 모든 여성이 이것을 할 수 있습니다.

현대 여성의 아름다움과 건강은 그녀가 하루 동안 이끄는 생활 방식에 직접적으로 달려 있습니다. 잊지 않는 것이 중요하다 건강한 방법삶과 내면과 외면 모두에서 자신을 돌보십시오. 크림을 잃어버리면 효과가 없습니다 근긴장도, 그리고 피부가 푸석푸석해졌습니다. 매일 가벼운 운동을 하면 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

여성 건강에 효과적인 두 가지 운동

연습 1

손가락 끝을 발목 안쪽에 대고 산인코 포인트(뼈를 따라 발목 위 약 6cm)를 찾습니다. 이 점의 자극은 여성질환에 유익한 효과가 있다.

패드로 포인트를 꾹 눌러주세요 무지 10초 동안 3번 손을 뻗으세요.

연습 2

종아리의 거의 중앙에 위치한 쇼잔 포인트를 패드로 촘촘하게 눌러줍니다. 엄지손가락(5초 동안 10회).

날씬한 몸매를 위한 효과적인 운동 3가지

연습 1

푹 집게손가락차례로 반대 방향으로 잡아 당깁니다. 먼저 부착 최대의 노력, 천천히 숨을 내쉬면서 동시에 배를 끌어 당깁니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 들이마십니다(10회).

연습 2

등을 대고 누운 자세에서 허리를 구부리지 않은 채 상체를 들어올리고, 다리를 연결하고 곧게 펴세요. 꽉 쥔 주먹은 앞으로 곧게 뻗는다. 6초간 균형을 유지하세요. 운동은 3회 실시됩니다.

연습 3

다리를 넓게 벌리고 70~90cm 길이의 막대기 끝을 손바닥으로 잡고 상체를 왼쪽으로 기울인다. 오른손왼발 발가락에 닿지 않습니다. 다리와 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 구부리면서 입으로 숨을 내쉰다(각 방향으로 10회).

“건강한 사람은 없고 검사를 덜 받은 사람만 있다”는 의학적 농담은 누구나 알고 있습니다. 부분적으로 이것은 사실입니다.

첫째, 건강은 유한한 자원이다. 어떤 사람에게는 더 일찍 끝나고 다른 사람에게는 나중에 끝납니다. 우리는 이 세상에 와서 다른 금액이 자원은 처음에는 많은 것을 가지고 있으며 일반적으로 이로 인해 무분별하게 건강을 낭비하게 됩니다. 아니면 당신의 건강이 그다지 좋지 않다는 것이 거의 처음부터 분명합니다. 예를 들어, 나는 두 번째 범주에 속합니다. 나는 술을 싫어하고 담배를 피우면 기분이 나빠집니다. 나는 영양에 민감하고 수면은 다른 문제입니다. 그러나 내 몸(그리고 내 영혼도 마찬가지)을 듣고 협상하는 법을 배웠기 때문에 나는 매우 건강하고 감정적으로 균형이 잡혀 있습니다.

둘째, 우리 모두가 살고 있다는 사실을 이해하는 것은 매우 유용할 수 있습니다. 유해한 조건. 움직임이 거의 없음(또는 전혀 움직임이 없음 - 컴퓨터에서 화장실과 부엌까지 걸어가는 것은 포함되지 않음), 오염된 공기와 물, 불분명한 음식, 이동 중 점심, 푸짐한 저녁 식사, 순전한 스트레스, 모든 사람이 섹스에 만족하는 것은 아닙니다. 직장에서 일어나는 일은 씁쓸합니다. 답답하고 비좁은 방, 불편한 작업장, 앉거나 서 있는 자세, 프리랜서는 불쌍한 고양이입니다(그녀는 번역가로 일했습니다). 그들의 건강은 별도의 기사에 실릴 가치가 있습니다(그리고 탄생했습니다).

당신이 그것에 대해 아무것도 하지 않는다면, 당신이 영혼의 사원을 어떤 식으로든 방어하지 않는다면, 그것은 정해진 때가 되기 전에 무너질 것입니다.

지구 최초의 미인과 모든 괜찮은 사람들이 가장 먼저 깨닫고 다루어 왔습니다. 개인 트레이너, 운동을 건너뛸 생각도 하지 않고요. 최고의 약– 움직임 – 모든 고대 치료사가 이에 대해 이야기합니다.

산부인과 의사, 쿤달리니 요가 및 신체 치료사의 추천을 통해 가사에서 연습으로 넘어가는 여성을 위한 가장 유용하고 효과적인 운동을 수집했습니다. 일반적으로 건강하고 계속 건강을 유지하고 싶다면 매일 또는 적어도 격일로 운동을 하십시오. 그러나 이미 문제가 있는 경우 - 탈출, 전이(복부 근육 분리), 추간판 탈장, 기관지 천식등등, 콤플렉스를 조정하는 것이 좋습니다. 기분에 따라 강도, 진폭 및 실행 시간을 선택하십시오. 실제로, 무한한 수의 연습이 있으며 스스로 생각해 낼 수도 있습니다. 여기에 기본적인 최소값이 있습니다.

여성을 위한 상위 9가지 운동

엉덩이와 엉덩이로 걷는 것은 골반 뼈와 고관절의 가동성을 향상시킵니다.
고양이 소. 모든 국적과 시대의 여성들에게 메가 히트작입니다. 이 운동은 거의 모든 의료 시스템에서 발견됩니다. 우리는 네 발로 서서 등을 구부리고 구부립니다. 요령은 허리를 더 위쪽으로 구부리고 등을 구부려 견갑골 사이 영역에 초점을 맞추는 것입니다. 목을 꼬집지 않고 어깨를 아래로 당기는 것이 매우 중요합니다. 머리가 관련되어 있습니다. 10-20 반복. 그건 그렇고, 이것은 하루의 이상적인 시작이 될 수 있습니다. 척추를 부드럽게 준비하는 것입니다.

골반 마찰. 등을 대고 누워서 손을 머리 아래에 두고 다리를 무릎에서 구부립니다. 꼬리뼈를 문지르면서 골반을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다. 확실히 뭔가 어렵네요. 발생하는 모든 감각을 느껴보십시오. 그들은 무엇인가? 마찰을 수행하는 것이 얼마나 즐거운가요, 아니면 불쾌한가요? 진폭을 높이되 골반을 움직여야 합니다. 움직임을 부드럽고 유연하게 만드십시오.

자작나무 또는 어깨 받침대. 금기 사항 – 월경 및 출혈, 기능 항진 갑상선. 믿을 수 없는 유용한 운동여성의 경우 – 자궁과 질의 탈출을 방지하고 에너지를 재충전하며 자극을 줍니다. 갑상선, 골반으로부터의 정맥 유출을 개선하고 하지. 모든 이점을 설명하려면 브로셔 전체가 필요합니다. 하루에 3~5분. 매일하는 것이 좋습니다.

골반 리프트. 등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 왼쪽 다리무릎이 구부러지고 발이 바닥에 닿습니다. 발목을 놓으세요 오른쪽 다리왼쪽 무릎에. 골반을 최대한 높이 올리세요. 둔근을 최대한 수축시키세요. 이 운동은 골반 혈액 공급과 난소 기능을 활성화합니다. 각 측면에서 최소 25회 반복. 브라질 엉덩이멀지 않습니다.

발 뒤꿈치를 밟는다는 것은 분노를 표현하는 것을 의미합니다. 때로는 이것이 우리 자신과 다른 사람들을 위해 안전한 방전을 할 수 있는 유일한 방법입니다. 억압된 감정을 신체에서 제거하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 정신 신체 질환을 유발하며 이는 우리가 생각했던 것보다 더 심각합니다. 발 뒤꿈치는 신경 섬유를 통해 자궁에 직접 연결되어 있습니다. 발 뒤꿈치를 밟아 여성 시스템에 적극적으로 영향을 미치고 긴장을 완화합니다. 플라멩코와 아프리카 댄스에서는 강렬한 발 움직임이 매우 강조됩니다.

아이의 자세는 등 근육의 긴장을 풀어주는 편안한 자세로, 하루에 여러 번 2~3분 정도 자세를 유지하는 것이 좋으며, 항상 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다. 이 입장을 받아들이고 당신이 어머니 지구의 따뜻하고 사랑스러운 포옹 속에 있다고 상상해 보십시오. 몇 분 동안 모든 걱정에서 벗어나 짧고 상쾌한 휴식을 취하십시오. 숨 쉬다.

쟁기 자세 – 가장 좋은 방법진정하다. 화가 나면 이 자세로 들어가서 숨을 쉰다. 발이 바닥에 닿지 않더라도 걱정하지 마세요. 훈련의 문제입니다. 가장 많은 것 중 하나 유용한 아사나골반의 경우 거꾸로 된 것을 의미하므로 월경 중에는 금기입니다. 목이 눌리지 않도록 주의하세요.

움직임은 치료 방법이며 어떤 경우에는 약물보다 훨씬 더 효과적입니다. 가끔 경솔한 제 말투가 여러분을 혼란스럽게 하지 않도록 하세요. 저는 다소 무겁고 복잡한 주제에 가벼움과 신선함을 더하고 싶습니다. 저는 여러분이 의학을 멀고 복잡한 것, 용어가 암호화되어 있고 읽을 수 없는 손글씨로 보지 않기를 바랍니다. 우리가 주목하는 것은 꽃처럼 피어나고 열린다. 자신을 믿고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 그러면 의사가 필요하지 않습니다.

근육을 단련하려면 골반, 이는 여러 기능을 수행합니다.

내부 장기는 적절한 위치에 유지됩니다. 방광, 자궁, 직장 및 소장 - 탈출을 예방합니다.
질 톤을 제공하십시오. 즉, 더 좁고 탄력있게 만듭니다. 그리고 질이 좁을수록 성관계 중 민감도가 높아지고 오르가즘이 더 밝아집니다.
우발적인 복압성 요실금(예: 재채기, 무거운 물건 들기, 달리기 중)을 방지합니다.

없이 일반 부하나이가 들면서 약화되어 더 이상 효과적으로 기능을 수행할 수 없습니다. 그 결과 삶의 질이 급격히 저하됩니다.

예를 들어, 패드를 사용하여 간헐적인 요실금을 여전히 견딜 수 있다면 탈출증이 발생합니다. 내부 장기심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 그리고 탄력을 잃은 질은 친밀한 삶의 모든 스릴을 망칩니다.

탈출구는 단 하나뿐입니다. 운동하는 것입니다.

케겔 근육을 찾는 방법

먼저 필요한 근육을 찾아보세요. 이것은 쉽습니다. 정말로 소변을 보고 싶다고 상상하고 배뇨를 참으려는 것처럼 근육을 쥐어짜십시오. 단단한 근육이 바로 그 근육입니다.

여성을 위한 고전적인 케겔 운동 방법

이에 대한 지식을 세상에 알린 산부인과 의사 아서 케겔(Arthur Kegel) 중요한 근육, 최대 제안 간단한 다이어그램그들의 훈련.

5~7초 동안 근육을 조이세요. 펴다. 10~12회 반복합니다.

고전적인 케겔 운동의 장점은 눈에 띄지 않고 거의 모든 조건에서 수행할 수 있다는 것입니다. 버스에 서 있을 때도, 사무실 의자에 앉아 있을 때도, 좋아하는 TV 시리즈 앞의 소파에 누워 있을 때도 마찬가지입니다.

그러나 70년대에는 추가 연도, 클래식 운동이 생성된 이후 더 많은 고급 옵션이 나타났습니다. 근육을 더 빠르고 효율적으로 조입니다.

여성을 위한 고급 케겔 운동 방법

7가지 운동은 모두 10분 이내에 완료됩니다. 그러나 효과를 얻으려면 세 가지 중 하나를 선택하고 적어도 하루에 한 번만 수행하면 충분합니다.

더 자주 초기 위치- 어떤 편안함이든: 앉거나 서 있거나 누워 있습니다. 최대한 편안하고 편안한 느낌을 갖는 것이 중요합니다.

1. 빠른 컷

실행하다 고전적인 운동케겔 운동 10회, 한 가지 주의 사항: 최대한 빨리 근육을 수축하고 이완해야 합니다. 7~10초 정도 휴식을 취한 후 고강도 운동을 반복하세요.

점은 무엇인가.하는 것이 목표인 운동 최대 금액최소한의 시간 안에 움직이면 근육 지구력이 향상됩니다.

2. 들숨과 날숨

깊은 숨을 쉬면서 점차적으로 케겔 근육을 최대한 세게 조이세요. 더 이상 공기를 들이마시거나 근육을 조일 힘이 없다는 것을 깨닫게 되면 3~5초간 자세를 유지하세요. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬면서 천천히 부드럽게 긴장을 풀어줍니다. 4-5회 반복하세요.

가장 중요한 것은 긴 흡입과 호기 동안 골반저 근육에 집중하는 것입니다.

점은 무엇인가.근육을 느껴보세요. 이것은 만들 것이다 정신-근육 연결 훈련 원리: 미는 동작 중 근력과 훈련 경험의 영향.더욱 적극적으로 일할 수 있도록 하여 교육을 보다 효과적으로 만들 것입니다.

3. 밀기

한 가지 수정 사항으로 이전 단락의 연습을 반복하십시오. 천천히 숨을 내쉬지 말고 날카롭게 내쉬십시오. 동시에 케겔 근육을 사용하여 질 밖으로 공기를 밀어내는 것처럼 급격하게 이완시킵니다. 4-5회 반복하세요.

점은 무엇인가. 들숨과 날숨은 다양한 근육 부하에 집중하는 데 도움이 됩니다.

4. 보류

케겔 근육을 최대한 강하게 조이고 10초 동안 유지하세요. 5~7회 반복하세요. 매번 근육 긴장 시간을 1~2초씩 늘립니다.

점은 무엇인가. 정적 부하 상태. 고전적인 예전신의 정적 - 유명합니다. 정적 운동은 골반기저근에도 동일한 효과를 줍니다. 즉, 반응성과 탄력성을 높이고 신진대사를 개선하며 근력을 증가시킵니다.

5. 엘리베이터

당신이 엘리베이터를 타고 올라가고 있다고 상상해 보십시오. "엘리베이터"가 새로운 바닥에 도달하면 골반저 근육을 더 세게 조이십시오. 10~15층을 "등반"한 후(힘이 허용하는 한) "하강"을 시작하고 점진적이고 지속적으로 근육을 이완시킵니다. 완전한 상승과 하강을 3~4회 수행합니다.

점은 무엇인가.장기 스텝 전압도 일종의 정하중모든 결과와 함께 근력결과.

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발과 어깨를 바닥에서 들지 않고 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 케겔 근육을 압박할 필요는 없습니다. 5~10초 동안 유지하세요. 내려오세요. 15~20회 반복하세요.

점은 무엇인가.이 운동을 하는 동안 많은 혈액이 골반으로 흐릅니다. 이는 골반저 근육과 여성 생식기에 영양을 공급하여 궁극적으로 성관계 중에 마법 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 다리가 완벽하게 강화됩니다.

발 - 어깨 너비, 손바닥 - 엉덩이. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 무릎을 약간 구부립니다. 가장 왼쪽이나 오른쪽 지점에서 케겔 근육을 최대한 세게 쥐어짜십시오. 그리고 엉덩이가 안쪽으로 움직이기 시작하면 긴장을 풀어주세요. 반대쪽. 20~30번의 댄스 동작을 해보세요.

점은 무엇인가.이 운동은 혈액 순환을 개선합니다 골반 근육그리고 생식기. 그리고 엉덩이와 하복부를 강화시켜서 더욱 포만감을 줍니다.

운동기구를 이용한 케겔운동 방법

골반저 근육을 위해 특별히 설계된 운동기구는 운동 효과를 높여줍니다.

dhgate.com

당신의 임무는 운동 중에 공이 질 밖으로 떨어지는 것을 방지하는 것입니다. 이는 다음을 생성합니다. 추가 부하근육을 강화하고 훈련을 더욱 효과적으로 만듭니다.

평소처럼 인기가 많음 질 공, 프로그래밍 가능한 진동 기능이 있는 공으로 인해 근육이 더욱 강렬하게 작동합니다.

무엇을 사야 할까요:

무게 중심이 이동된 금속 공 Scala Selection Gold Metal Balls, 605 루블 →
무게 중심이 이동된 작은 공 Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1,099 루블 →
특이한 모양의 무거운 공 Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1,147 루블 →
진동 및 Toyfa 제어판이 있는 공, 1,210 루블 →

작은 실리콘 진동기처럼 보이는 이 장치는 근육을 더 강하게 작동시킵니다. 스마트 트레이너와 동기화 모바일 애플리케이션안드로이드 또는 iOS용. 이 응용 프로그램을 사용하면 진동의 빈도와 빈도를 프로그래밍할 수 있습니다.

무엇을 사야 할까요:

스마트 폰에서 원격 제어가 가능한 스마트 진동기 Magic Motion Flamingo, 6,290 루블 →

진동 외에도 이러한 장치에는 약한 펄스 전류를 생성하는 모드가 있습니다. 운동 중에 골반저 근육의 추가 수축을 유발합니다.

무엇을 사야 할까요:

지능형 골반 근육 트레이너 골반 근육 트레이너, 13,900 루블 →
전기 자극이 가능한 양면 진동기 Nalone Electro, 9,820 루블 →

케겔운동은 언제까지 해야 할까요?

모든 생명. 의사들은 믿는다 케겔 운동은 무엇이며 왜 해야 합니까?케겔 운동은 완전히 안전하므로 양치를 할 때, 출근할 때, TV를 볼 때 등 매일 하는 것이 좋습니다.

하지만 결과는 4~6주 안에 눈에 띄게 나타납니다.

케겔운동을 하면 안 되는 경우

다음과 같은 경우에는 운동을 하거나 훈련을 중단하지 마십시오.

화장실에 가고 싶나요? 운동을 시작하기 전에는 방광과 장을 비워야 합니다.
불편함이나 통증을 겪고 계십니다. 이는 운동을 잘못하고 있기 때문일 수 있습니다. 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드, 이 경우에는 기대할 수 있는 이점이 없습니다. 이에 대해서는 산부인과 의사와 상담하십시오.
개선된 점을 느끼지 못함 케겔 운동시작 후 3~4개월 정기 훈련. 이 점에 대해서도 의사와 논의할 가치가 있습니다.

임신 중이거나 최근 조산, 수술을 받았거나 종양 진단을 받은 경우, 만약을 대비하여 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하세요.

여자는 아마도 가장 놀라운 생물일 것이다. 그녀는 신체적으로나 심리적으로 많은 특징을 가지고 있습니다. 공정한 섹스의 각 대표자는 인생에서 자신을 깨닫고, 좋아 보이고, 기분이 좋고, 물론 좋은 여성 건강을 갖고 싶어합니다. 그러나 모든 측면을 실현하려면 하나의 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 우리 각자는 특히 아름다움과 건강에 관한 계획을 달성하기 위해 엄청난 노력을 기울입니다.

여성의 건강은 주로 생활 방식, 유전적 특성, 거주지 및 생태에 따라 달라집니다. 끊임없이 매력을 느끼고, 원하고, 힘이 넘치는인생을 위한 운동이 당신에게 도움이 될 것입니다 여성의 건강, 그리고 올바른 이미지삶. 여성 운동은 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아름다운 몸, 자신감을 얻고 파트너와의 관계를 강화하십시오.

가장 인기 있고 최고의 여성 운동

여성의 운동은 대부분 다음을 얻는 데 도움이 되는 훈련을 의미합니다. 완벽한 몸그리고 건강한 마음그러나 이것이 남성이 이를 수행할 수 없다는 의미는 아닙니다. 단지 이러한 운동이 여성들에게 특히 인기가 있다는 것뿐입니다. 아래에서는 모든 연령대의 신체를 매력적이고 섹시하게 만드는 데 도움이 되는 최고의 여성 운동을 살펴보겠습니다.

가장 인기 있는 여성 운동:

다리 굴곡 및 확장. 다리 단련을 목표로 하고 있으며 뒷면허벅지와 엉덩이.
다리를 모으십시오. 이 운동은 근력 강화에 도움이 됩니다 내면엉덩이와 동시에 은밀한 부위도 단련합니다. 여성 근육, 이는 결국 성생활의 질을 향상시키는 데 유익한 영향을 미칩니다.
앞으로 비틀어 경사 벤치. 아주 단순한 내용임에도 불구하고, 이번 훈련매우 효과적이며 복부 근육을 잘 강화합니다.
누워서 덤벨을 들어올립니다. 이 여성 운동은 좋은 운동입니다 가슴 근육팔을 너무 많이 펌핑하지 않고. 또한 균일하고 적당한 유방 확대를 촉진합니다.

이제 몇 가지를 살펴보겠습니다. 여성 운동유방의 경우 유방은 주요 중요한 기관 중 하나이기 때문입니다.

여성 가슴의 건강과 아름다움을 위한 운동 세트

미용과 건강이 좋다고 알려진 여성 유방스스로에게 요구하다 특별한 관심. 하지만 안타깝게도 모든 대표자가 그런 것은 아닙니다. 공정한 절반인류는 위대함을 자랑할 수 있다 탄성 형태, 여성 신체의 섬세하고 중요한 부분에는 건강 문제가 없습니다. 하지만 절망하지 마세요. 목표를 세우면 불가능한 일은 없기 때문입니다. 아름답고 탄탄한 가슴을 유지하려면 가슴과 데콜테를 위한 여성 운동 세트를 활용하세요. 그것은 당신이 직면한 많은 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다 현대 여성, 특히 매일 아침이나 저녁에 한다면 더욱 그렇습니다.

운동 1. 손바닥을 꽉 쥐십시오. 손바닥을 가슴 높이에 모으고 손가락이 위를 향하도록 놓습니다. 탄력 있는 움직임을 사용하여 손바닥의 아래쪽 부분을 꽉 쥐고 곧게 펴고 긴장을 푸십시오. 여러 가지 접근 방식으로 운동을 15-20회 반복합니다.

운동 2. 손을 움켜쥐는 것. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 들어 올리다 구부러진 팔얼굴 수준에서 손가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 날카로운 움직임으로 후크를 풀고 분리하십시오. 15~20회 정도 반복하세요.

운동 3. 팔 올리기. 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 곧게 펴십시오. 손바닥을 위로 향하게 한 채 팔을 옆으로 벌린 후 천천히 머리 위로 올려 손뼉을 친다. 시작 자세로 돌아가 이를 10~15회 더 반복합니다.

이제 여성 건강을 위한 주요 운동 세트를 살펴보겠습니다. 우수한 건강그리고 웰빙.

여성 건강을 위한 최고의 운동 세트

여성의 건강은 부서지기 쉽고 다시 회복하기가 매우 어려운 매우 섬세하고 취약한 조직입니다. 그렇기 때문에 자신과 건강한 자녀를 걱정하는 모든 소녀는 정기적으로 수행해야 합니다. 특수 단지다양한 문제, 질병 및 성 장애를 제거하는 데 도움이되는 여성 운동.

오늘날에는 질과 골반저 근육을 강화하여 다양한 유형의 염증 과정의 발생을 예방할 수 있는 여성을 위한 특별한 운동이 많이 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 생식선과 유선의 기능을 정상화하는 것과 함께 작용하며 준비에도 도움이 됩니다. 여성의 몸출산, 제공 유익한 효과불임의 경우.

산부인과 및 산부인과 분야의 전문가들은 이러한 여성 운동이 체력 강화신체, 혈액 순환 개선, 모습그리고 소녀들의 도덕적, 정신적 상태. 다음으로, 매일 정기적으로 수행해야 하지만 과도한 광신은 없어야 하는 최고의 여성 운동 세트를 살펴보겠습니다. 운동 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다.

여성의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 이것이 당신에게 도움이 될 것입니다 간단한 체조골반 근육을 강화하는데 도움이 되는 언론을 낮추다그리고 허벅지 안쪽. 효과적인유명한 산부인과 의사 Lyudmila Shupenyuk을 보여주었습니다.

통계에 따르면 거의 75%의 여성이 다양한 부인과 문제에 걸리기 쉽습니다. 유명한 산부인과 의사 Lyudmila Shupenyuk은 다섯 가지를 보여주었습니다 간단한 운동 친밀한 체조, 다양한 부인과 문제로부터 당신을 보호할 수 있습니다! 운동은 골반저 근육, 허벅지 안쪽, 복근 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 우리 훈련에 참여하세요!

메모: 이 복합단지는 급성 만성 질환을 앓고 있는 여성, 출산 후 첫 3~4개월 동안의 임산부 및 산모에게는 권장되지 않습니다.

산부인과 의사의 조언. 친밀한. 온라인으로 시청

우디야나

자신에게 편안한 자세로 앉으세요. 등은 똑바르다. 배를 편안하게 하고 그 위에 손바닥을 올려놓으세요. 배를 앞으로 내밀고 손바닥을 밀어내면서 심호흡을 하세요. 최대한 숨을 참으세요. 내쉬다. 이 경우 위는 갈비뼈 아래로 들어가야 합니다. 운동을 5회 반복하세요. 시행하는 동안 신체의 혈액 순환이 개선됩니다. 복강. 혈류는 면역 세포를 자극하여 해로운 세균을 삼키고 다양한 감염에 맞서 싸우는 항체를 생성합니다.

배

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 최대한 들어 올린 다음 바닥을 때리듯이 두 번 급격하게 내립니다. 항문 근육을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오. 동작을 5회 반복합니다. 이 운동은 골반저 근육, 엉덩이 근육을 완벽하게 강화합니다. 허벅지 뒤쪽, 아래쪽 언론도 마찬가지입니다. 방광염, 탈출증, 자궁탈출증 예방에 탁월합니다.

경사

등을 대고 누워서 횡경막의 긴장을 풀어보세요. 발을 의자에 90도 각도로 올려 놓습니다. 그 위에 발을 기대고 엉덩이와 골반을 들어 올리세요. 항문 근육이 긴장되어야 합니다. 운동을 5회 반복하세요. 그건 그렇고, 골반 장기에 강장 효과가있을뿐만 아니라 사타구니 탈장의 발생을 완벽하게 예방합니다.

꽃

앉은 자세에서 무릎을 구부리고 손바닥으로 발을 잡고 벌리십시오. 숨을 들이쉴 때는 아래로 내리고, 숨을 내쉴 때는 반대 동작을 날카롭게 수행합니다. 숨을 들이쉴 때는 항문 근육을 긴장시키고, 숨을 내쉴 때는 모든 근육을 최대한 이완시킨다. 이 운동 덕분에 여성의 생식 기능을 담당하는 요천추가 강화됩니다. 동작을 5회 반복합니다.

공중제비 비둘기

앉은 자세에서 무릎을 구부리고 팔로 감싸고 앞뒤로 흔들기 시작합니다. 항문 근육을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오. 휴식을 취한 후 운동을 4회 더 반복하세요. 그 분 덕분에 작업이 진행 중이에요 둔부 근육, 또한 치질과 직장 균열의 위험을 줄입니다.

dobre.stb.ua 사이트의 자료를 기반으로 함