등을 강화하는 체조. Alexander Drozhennikov: “이건 말도 안되는 소리입니다! 추간판은 건드리지 말아야 하며 이를 방지하려면...

척추주요 기능은 지원인 복잡한 구조입니다. 우리 몸이 있는 동안 주 하중을 지탱합니다. 수직 위치. 그리고 사람이 과도한 스트레스로 인해 디스크 변성, 근육이나 인대 길이의 감소 또는 증가, 척추뼈의 마모 및 찢김과 같은 구조적 변화를 일으킬 수 있다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 기억해야 할 점은 건강한 허리- 신화가 아닙니다. 그것을 달성하려면, 그것만으로도 충분하다 간단한 규칙, 이는 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 가능한 문제미래에는 이미 발생한 고통도 줄어들 것입니다.

건강한 허리는 길고 편안한 삶의 기초입니다

건강한 척추의 세 가지 주요 구성 요소:

정기적인 육체적 운동.
완벽한 자세.
올바른 움직임 메커니즘과 포즈 구성.

좋은 자세 얻기

건강한 척추올바른 자세부터 시작됩니다. 현재 사람들에게는 매우 드뭅니다. 이는 전환과 관련이 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식앉아서 대부분의 일을 합니다. 자세 문제는 만성 질환과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 두통, 고통스러운 감각등과 어깨, 악관절 기능 장애 등

그러한 합병증을 예방하려면 어떻게 해야 합니까? 우선, 척추를 구성하는 생리학적 곡선을 유지하십시오. 경추 전만증, 흉부 후만증, 요추 전만증.

오랫동안 수직 자세로 있을 경우에는 다음 사항을 준수해야 합니다. 다음 규칙: 다리를 어깨 높이에 유지하고 근육에 무리를 주지 않도록 노력하세요. 가슴, 교정 어깨 거들, 목 근육에 무리를 주지 않고 턱을 몸과 90도 각도로 유지하세요.

위 조치의 효과를 확인하기 위해 기본 테스트를 받을 수 있습니다. 벽 근처에 정확히 서서 지지대가 어깨, 머리 뒤, 발 뒤꿈치에 닿도록 등을 기대십시오. 이 경우 손바닥은 허리 사이의 곡선 부분에 위치해야 합니다. 이제 벽에서 멀어지고 같은 위치를 유지할 수 있습니다. 일어난? 그렇다면 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

앉는 자세와 관련하여 다음 사항을 준수해야 합니다.

무릎은 90도로 구부리고 발은 바닥에 닿습니다.
배는 안으로 들어가고 머리와 어깨는 똑바르다.
척추는 의자나 안락의자 뒤쪽에 단단히 고정되고 요추 전만은 유지됩니다.
다리는 같은 평면에 나란히 위치하며 서로 위에 위치하지 않습니다.

이러한 규칙을 따르면 시간이 지남에 따라 웰빙이 눈에 띄게 향상될 것입니다. 결과는 노력할만한 가치가 있을 것입니다.

육체적 운동

건강한 허리를 위해서는 지속적인 모니터링과 포괄적인 영향력이 필요합니다. 신체 활동몸 전체를 위해. 스포츠는 규칙적이어야 하며 운동은 다음을 목표로 해야 합니다.

척추 스트레칭과 관절 운동을 통해 척추의 혈액 순환을 개선합니다.
강하게 하는 것 근육 코르셋등, 복부, 엉덩이, 어깨 띠.
인대 염좌.

운동은 물로 신체의 정상적인 채도를 회복하는 것과 함께 수행된다는 것을 잊지 마십시오. 이는 관절의 기능과 상태를 개선하기 위해 필요합니다. 추간판.

일반적으로 척추 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

강하게 하는 것.
스트레칭.

첫 번째는 지속적인 제공을 목표로 합니다. 높은 톤등 근육과 복부, 척추를 지탱하고 강화하는 사람들이기 때문입니다. 잊지 마세요 근육 체계허벅지와 다리. 그의 직업은 제공하는 것입니다 올바른 역학무거운 물건을 들어올릴 때나 다양한 평면에서 몸을 구부릴 때 몸이 굽어집니다.

척추의 근육 코르셋을 강화하려면 다음을 수행해야합니다. 특별한 운동등을 위해

유산소 운동은 폐와 심장 기능을 향상시켜 신체의 산소 공급을 증가시키는 데 사용됩니다. 여기에는 걷기, 수영, 춤 및 빈도를 높이는 기타 여러 활동이 포함됩니다. 호흡 운동그리고 심장 수축은 소수의 근육 그룹에만 작용합니다.

스트레칭 운동은 탄력과 근력 향상에 도움이 됩니다. 연조직척추 주변. 이렇게 하면 척추 디스크를 보호하는 데 도움이 됩니다. 과도한 부하, 주변 조직이 손상되었습니다.

"앉아있는" 작업에 종사하는 사람들의 경우, 경추. 이는 기본 활동 중에 잘못된 머리 기울임으로 인해 발생합니다. 이 문제의 해결책은 낮 동안 목을 마사지하고 주무르고, 머리를 좌우로 돌리고 기울이는 것입니다. 통증의 첫 징후가 나타나면 하루에 여러 번 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

리드해 보세요 건강한 이미지삶과 식사를 올바르게. 제품에는 다음이 포함되어야 합니다. 충분한 양비타민과 거대 요소. 이는 특히 필수적인 칼슘의 경우에 해당됩니다. 건축 재료뼈 구조용.

그러나 이 요소만으로는 충분하지 않습니다. 중요한 복합 영양와 함께 고함량칼슘의 흡수를 돕는 비타민D(생선알, 계란, 우유, 생선, 간 등). 젤라틴이 들어간 요리는 관절에도 좋습니다.

요약하자면, 허리 건강은 여러 요인에 따라 달라지지만 무엇보다도 허리 건강을 달성하려면 원하는 결과여러분의 인식과 끈기가 필요합니다. 척추는 지속적인 관리가 필요하며 모든 규칙과 운동을 알고 있으면 쉽게 제공할 수 있습니다. 그들이 “미리 경고를 받는 것은 미리 무장한 자니라”고 말하는 것은 헛되지 않습니다.

척추는 늘어나거나 압축되는 능력을 가진 단단한 척추뼈와 디스크로 구성됩니다. 덕분에 매우 유연하고 무거운 하중에도 견딜 수 있습니다.

그러나 자세에 주의를 기울이지 않고, 잘못 앉고, 무거운 물건을 자주 드는 사람들은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 결국 척추 질환으로 인해 다른 기관도 정상적으로 기능하지 못합니다. 인간의 건강에서 척추의 역할은 훌륭합니다.

척추 질환은 간, 비장, 내장, 위, 상부 및 상부의 기능에 영향을 미칩니다. 하지. 경추에 문제가 있으면 두통, 현기증, 이명, 눈 앞에 반점 등이 발생합니다. 척추는 모든 사람을 지탱하는 역할을 하기 때문에 척추를 잘 관리해야 합니다. 내부 장기그리고 근육 체계사람. 그러므로 척추는 건강의 핵심이다.

척추는 대략 20~24세까지 성장합니다. 30 세 이상의 사람들의 경우 추간판에 미세 균열이 나타나기 시작하여 무거운 물건을 들어올릴 때, 스트레스, 불안, 갑작스런 움직임 및 감기 중에 목, 허리 및 흉부 부위에 국소 통증을 유발합니다.

일반적으로 아침이나 하루 휴식 후 고통스러운 감각통과하다. 온난화 절차(압박, 겨자 고약)도 큰 도움이 됩니다. 하지만 그래도 이러한 증상을 완전히 무시해서는 안 됩니다.

척추 질환은 여성에게도 발생합니다. 특히 어린 시절 스포츠, 특히 체조에 진지하게 참여했던 사람들에게 적합합니다. 이 아이들의 부모가 자녀를 구역에 보낼 때 스포츠가 신체에 과부하가 된다는 사실을 이해하지 못한 것은 유감입니다. 그리고 과부하는 질병입니다... 하지만 여성의 건강은 질병입니다. 이제 무엇을 해야 할까요?

통증의 첫 징후가 나타나면 자세를 바꾸거나 다음 동작을 수행하여 통증을 없애도록 노력하십시오. 물리치료. 초기의 임상 징후 Osteochondrosis는 다리, 팔, 등의 통증, 신체 활동 후 불편 함입니다. 이러한 증상이 나타나면 적절한 조치를 취하십시오. 그렇지 않으면 장기 치료가 필요한 신체 변화가 발생할 수 있습니다. 척추를 건강하게 만드는 방법은 무엇입니까?

심각한 합병증을 예방하려면 척추 건강을 유지하기 위한 요령을 따르십시오.

건강한 척추의 작은 비밀

오랫동안 일할 때 책상구부러진 의자 뒤쪽에 등을 기대어보십시오. 근육의 긴장을 방지하려면 머리를 기울이지 말고 똑바로 앉으십시오. 윗부분시체가 앞으로. 15분마다 30초 정도 일어났다가 다시 앉으세요. 이것은 척추 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

의자 좌석은 무릎 높이에 있어야 합니다. 편안하게 앉을 수 있고 다리 아래쪽의 혈액 순환이 방해되는 것을 방지하려면 다리에 너무 많은 압력을 가하는 것을 피해야 합니다. 후면엉덩이. 그녀는 의자 가장자리를 꽤 많이 눌러야 합니다. 낮은 벤치는 발을 완벽하게 지지해 줍니다.

바닥은 네 발로 닦고 닦는 것이 좋습니다. 걸레를 들고 서서 구부리면 약 200kg의 하중이 허리를 누르게 됩니다. 진공청소기 작업 시 너무 구부리지 않도록 주의하고 긴 튜브를 사용하세요. 가구 밑이나 기타 불편한 장소에서 먼지를 털 때, 몸이 구부러지지 않도록 한쪽 무릎을 꿇고 앉으십시오. 침대를 같은 위치로 만드십시오.

오랫동안 서 있어야 하면 허리, 목, 어깨가 피로해지기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 주기적으로 팔을 쭉 뻗고 뒤로 구부리고 심호흡을하십시오. 운동을 마친 후에는 활력이 넘치고 피로의 흔적이 남지 않을 것입니다. 오랫동안 서 있어야 한다면 10분마다 자세를 바꿔주세요.

주기적으로 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에 기대어 체중을 이동하십시오. 움직여 보세요. 발뒤꿈치부터 발끝까지 한 걸음씩 움직이고 제자리에서 걸어보세요. 이렇게 하면 근육, 혈관, 힘줄 및 뼈가 건강한 상태로 유지됩니다.

청소나 기타 작업을 할 때 몸을 구부려야 할 경우에는 허리를 사용하지 말고 엉덩이를 사용하여 하십시오. 무릎 관절. 설거지를 하는 동안에는 싱크대 위 수납장에 머리를 기대어 허리를 편안하게 해주세요.

자연은 인류에게 직립보행을 보상해 주었지만, 우리는 그 대가로 그뿐만 아니라 다양한 척추 질환을 앓고 있습니다. 척추는 우리 몸을 지탱하는 역할을 하며, 일생 동안 엄청난 압력을 받습니다. 달리기, 점프하기, 걷기, 급격하게 굽히기, 회전하기, 무거운 물건 들어올리기 등 이 모든 것이 어느 정도 척추 상태에 영향을 미칩니다.

©예금사진

시간이 지남에 따라 척추뼈가 점점 더 처지고 척추뼈 사이의 거리가 줄어들면서 추간판이 접촉하게 됩니다. 이로 인해 디스크의 변형 및 변위, 신경 줄기 및 혈관의 압박이 발생합니다. 이를 방지하려면 어떻게 해야 합니까?

사설 "너무 간단해요!"당신과 공유 할 것입니다 척추를 강화하는 운동, 레벨을 빠르게 맞추는 데 도움이 됩니다.

건강한 척추

대부분의 사람들은 건강과 장수에 전혀 도움이 되지 않는 생활방식을 영위하고 있습니다. 현대 생활사람들이 점점 더 많은 시간을 앉아서 보내도록 강요하는데, 이는 우리의 건강, 특히 척추 상태에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 얼마 전 “앉는 것이 새로운 흡연이다!”라는 문구가 등장했습니다. 그리고 실제로 그렇습니다. 앉아 있으면 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

대부분의 경우 생활 방식을 완전히 바꿀 수는 없지만 척추를 돌볼 수 있는 기회는 항상 있습니다. 이것은 많이 필요하지 않습니다. 장수 전문가 Alexander Drozhennikov는 도움이 되는 단 한 가지 운동을 권장합니다. 자세를 바로잡아라그리고 척추를 곧게 펴세요.

이 운동을 수행하려면 의자나 의자만 있으면 됩니다. 시작 위치 - 앉고, 무릎을 직각으로 하고, 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 손은 엉덩이에 위치하며 손목은 하복부에 위치합니다. 이제 천천히 척추를 굽히기 시작하세요.

꼬리뼈가 바닥과 평행이 되도록 구부려야 합니다. 이 편향을 느껴야 합니다. 이 위치에서만 척추의 모든 부분이 정렬됩니다. 이 자세로 척추를 고정시킨 후 손으로 엉덩이를 누르기 시작하십시오.

몸 전체를 위로 쭉 뻗으면서 각 척추뼈가 어떻게 분리되는지 느껴야 합니다. 이것을 머리 속으로 상상하고, 엉덩이에 손을 대고 물리적으로 위로 점점 더 뻗어보세요. 모든 척추를 느껴보세요.

이제 목에 집중해보세요. 손의 압력을 풀고 천천히 목을 스트레칭하기 시작하세요. 턱보다는 머리 뒤쪽을 더 많이 당기고, 구부린 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요. 등 위쪽 근육을 조이고 손으로 다시 압력을 가하세요. 팔이 완전히 펴질 때까지 구부려야 합니다. 몇 분 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요.

모든 사람에게 필요한 다른 수량이 연습을 완료할 시간입니다. 척추가 완전히 휘어지는 느낌이 들 때 운동을 마무리할 수 있습니다. 그러나 운동을 수행하는 빈도는 귀하의 욕구에 따라 다르지만 더 자주할수록 좋습니다.

운동 후에는 안도감을 느끼고 디스크가 제자리에 떨어지며 척추가 정렬됩니다. 이 운동을 정기적으로 하면 건강이 어떻게 좋아지는지 느낄 수 있을 것입니다. 많은 내부 장기의 작업은 척추에 따라 다르며 각 척추는 특정 기관과 연결됩니다. 이 운동은 혈액 공급을 회복하고 전신 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이 비디오에서 Alexander Drozhennikov는 이 훌륭한 운동을 수행하는 방법을 자세히 설명하고 보여줍니다.

척추의 중요한 기능은 척추 내부를 흐르는 중추신경계를 보호하는 것입니다. 또한, 척추는 우리 몸을 지탱하는 주요 지지대입니다. 척추가 구부러져 있거나 부적절하게 사용하면 손상될 수 있습니다. 신경계내부 장기의 기능을 담당합니다. 건강한 척추 - 필수 조건내부 장기의 안정적인 기능과 몸 전체의 건강. 척추의 변위로 인해 신경이 꼬집거나 꼬집거나 과도하게 늘어나는 현상이 발생합니다. 척추뼈의 변형이 주요 원인입니다. 추간판 탈장혈관과 신경을 압박할 수 있는 물질입니다.

척추 내부에는 면역을 담당하는 적혈구와 백혈구를 생성하는 골수가 있습니다. 그러므로 척추가 건강하지 못하면 조혈작용에 영향을 미치게 되는데, 이는 면역체계의 상태에 영향을 미치고, 방어력몸.

척추뼈는 연골, 관절, 인대에 의해 서로 연결되어 있습니다. 척추체는 추간판으로 연결되어 있습니다. 각 척추뼈에는 6개의 고정점이 있습니다. 이 때문에 척추는 경추를 제외하고는 이동성이 상당히 제한되어 있습니다. 자궁 경부에서만 척추의 높은 이동성이 제공됩니다. 그러므로 척추는 다른 뼈관절과 비교할 수 없습니다. 예를 들어, 어깨 관절한 지점에 고정된 는 360°C 회전이 가능합니다. 척추뼈가 자유롭게 회전하지 못함 다른 측면. 따라서 비틀거나 깊게 구부리면 척추가 불안정해질 수 있습니다.

척추의 복잡한 구조는 어떤 방향으로 안전하게 움직일 수 있는지에 대한 이해를 필요로 합니다. 척추 움직임의 안전한 방향에는 앞으로 구부리기, 확장 및 회전이 포함됩니다. 해로운 것에는 비틀림, 옆으로 구부리기, 뒤로 깊게 구부리기 등이 포함됩니다. 회전할 때에는 레버를 사용하지 않고 등 근육의 힘을 이용하여 몸을 회전시켜야 한다. 비틀림은 지렛대와 날카로운 회전을 사용합니다.

질병의 원인 중 하나 근골격계고장이다 갑상선. 갑상선칼슘-인 대사 수준을 담당합니다. 건강한 식습관에 주의하세요.

손톱과 머리카락의 상태에 따라 뼈의 상태가 결정됩니다.

척추가 휘어진 경우 척추지압사와 상담하여 척추뼈를 제자리로 되돌려 놓을 것을 권장합니다. 각 척추뼈는 우리 몸의 특정 기관을 담당합니다. 척추뼈가 제자리에 고정되지 않아 건강 문제가 발생합니다. 많은 사람들은 변형된 척추뼈가 신경을 압박하기 때문에 많은 건강 문제가 척추 만곡과 연관되어 있다는 사실을 인식하지 못합니다.

척추 이동성을 회복하는 간단한 방법은 척추를 스트레칭하는 신체 운동을 이용하는 것입니다. 발을 향해 앞으로 구부리고 아래로 내립니다. 바로 뒤로. 이 운동을 하면 척추뼈와 눌린 신경이 약간 풀어집니다.

하지 말아야 할 것

척추를 강제로 비틀어서 척추뼈를 제자리에 강제로 고정시킬 수는 없습니다. 사람이 한 방향으로 변위하고 반대 방향으로 비틀면 이로 인해 꼬인 신경이 풀리고 잠시 동안 기분이 좋아집니다. 그러나 상태는 오랫동안 안정되지 않습니다. 비틀기를 수행할 때 척추뼈가 제자리에 떨어지지 않으며 우발적으로 압축된 신경이 방출되어 완화가 발생합니다. 그런 다음 척추는 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치, 그리고 그 사람은 계속해서 비틀어 야합니다. 계속해서 비틀기를 계속하면 사람이 추간 인대를 과도하게 늘려 결과적으로 척추가 더욱 불안정해집니다.

훈련받지 않은 사람이 물구나무서기를 하는 것은 위험합니다. 경추척추의 다른 부분에 비해 얇고 연약합니다. 몸 전체에 가해지는 하중은 경추의 변위를 유발하고 목에 주름이 생기며 심지어 목 탈구로 이어질 수도 있습니다.

깊은 백벤드를 하는 것도 위험합니다. 그들은 척추, 특히 이미 과부하로 고통받는 요추 부위에 해를 끼칩니다. 등 근육을 이용한 얕은 백벤드를 하는 것이 좋습니다.

책상에서 일하기

책상에서 일할 때 꼭 쥐고 있어야 할 것 바로 뒤로. 앉은 자세의 올바른 자세는 선 자세의 올바른 자세와 완전히 일치해야 합니다. 이 작업을 수행하는 동안 등 근육에 무리를 주지 마십시오. 중심을 인지하고 정수리를 위로 쭉 뻗고 척추 주변의 근육을 이완시켜줍니다. 어깨에 무리를 주지 말고 귀에서 아래로 당기십시오. 어깨가 긴장되면 두통이 발생합니다.

의자의 좌석은 무릎이 90°C 각도를 이루고 발이 바닥에 닿을 정도로 바닥에서 떨어져 있어야 합니다. 똑바로 앉았을 때 무릎이 고관절보다 높아서는 안 됩니다. 살이 많은 부분이 아닌 좌골뼈 부분에 앉아야 합니다. 둔부 근육, 뒷면엉덩이 또는 꼬리뼈. 골반 깊은 곳에는 첫 번째 차크라인 강력한 에너지 센터가 있습니다. 을 위한 평범한 삶사람은 이 센터에서 지속적인 에너지 이동이 필요합니다. 이 중심은 골반 뼈와 근육에 의해 확실하게 보호됩니다. 고관절이 위치한 곳이기도 합니다. 이러한 근육과 관절의 조화로운 작업으로 인해 유리한 조건이것이 작동하려면 에너지 센터그리고 지속적인 활성화. 그러므로 약해진 사람들은 " 생명 에너지» 걷기, 스쿼트, 달리기, 자전거 타기를 권장합니다. 앉은 자세로 있는 사람이 다음 사항을 준수하지 않으면 에너지 센터의 기능이 크게 중단됩니다. 간단한 추천. 오랫동안 작업할 때는 딱딱한 표면에만 앉아 좌골 결절을 그 위에 올려 놓아야 합니다.

푹신한 의자에서 딱딱한 의자나 의자로 바꿔보세요. 또는 사무실 의자나무 구슬로 만든 안장을 놓으십시오. 이렇게 하면 혈액 순환이 더 좋아집니다. 고관절. 푹신한 의자에 8시간 이상 계속 앉아 있으면 정상 작동골반, 혈액 순환이 악화되어 특히 여성에게 해 롭습니다.

책상다리를 하고 앉는 것은 매우 해롭습니다. 이 위치에서는 중단됩니다. 정상적인 움직임다리와 골반의 혈관을 통한 혈액과 림프는 정맥류, 셀룰라이트, 치질, 여성의 자궁근종, 남성의 전립선 선종 및 울혈성 만성 전립선염, 성기능 장애, 다리 부기 등의 발병에 유리한 조건을 만듭니다. . 무릎 아래에서만 다리를 꼬실 수 있습니다.

의자 등받이가 지지해주어야 합니다. 천골 부위. 중간 높이에 흉부척추의 경우, 등받이에는 흉추의 곧게 펴짐을 촉진하는 돌출부가 있어야 합니다. 테이블 높이는 100cm 이내로 조절 가능하며, 앉았을 때 팔꿈치 각도는 90°가 되어야 합니다.

수업 과정

화물이송

무거운 물건을 들어올릴 때에는 허리를 굽히지 말고 등을 곧게 펴서 들어야 합니다. 먼저, 무릎을 구부린 채 쪼그려 앉아 무게를 들어 올려 앞으로 뻗은 다음 곧게 펴세요. 물건을 들어올릴 때 엉덩이에 기댈 수 있습니다.

장소를 이동할 때에는 먼저 짐을 돌려서 들어 올린 다음, 싣고 싶은 곳으로 돌려서 내리십시오.무거운 물건을 옆으로 들지 마십시오.

손에 짐을 옮길 때에는 무게를 균등하게 나누어 양손에 쥐십시오.

척추 견인 운동

하루 종일 척추를 자주 스트레칭하십시오. 그리고 이것은 특히 다음과 같은 사람들에게 적용됩니다. 앉아서 일하는그리고 앉아있는 생활 방식. 손을 잡고 머리 위로 들어 올려 적극적으로 스트레칭, 스트레칭, 스트레칭을 하세요.

잠자리에 들기 전에는 반드시 척추 스트레칭을 하세요. 침대나 바닥에 서거나 앉거나 누울 수도 있습니다.

고양이 소를 운동하십시오. 손을 어깨 바로 아래에 놓고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 네 발로 섭니다. 등은 바닥과 평행을 이루고 목을 앞으로 쭉 뻗습니다. 고양이 - 등을 위쪽으로 아치형으로 만듭니다. 숨을 들이쉬면서 꼬리뼈를 누른 다음 들어올립니다. 요추 부위, 그런 다음 가슴은 올라가고 경추는 부드러운 호를 그리며 아래로 내려가 머리를 낮춥니다. 암소 - 하향 굴곡. 척추는 미골에서 시작하여 정수리까지 부드럽고 물결 모양의 움직임으로 아래쪽으로 구부러집니다.

목을 자주 스트레칭해주세요. 손을 쥐고 머리 뒤쪽으로 손을 쥐십시오. 머리를 기울이고, 목의 긴장을 풀고, 팔꿈치를 앞으로 당깁니다. 아침, 저녁, 하루종일 목 스트레칭을 꼭 해주세요. 이것은 특히 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 해당됩니다. 테이블에 앉아 있으면 우리는 종종 머리를 뒤로 젖히게 됩니다. 이는 혈액 순환을 방해하고 신경을 압박합니다. 손바닥으로 목을 문지릅니다. 이렇게 하면 머리에 피가 쏠릴 것입니다. 뇌로 가는 혈류를 개선하려면 하루에 몇 분 동안 거꾸로 매달려 보십시오. 아니면 벽에 손을 대고 거꾸로 서세요.

무릎을 구부리고, 손을 등 뒤로 깍지 끼고, 어깨를 뒤로 당기고, 최선을 다해 견갑골을 조이세요. 이런 방법으로 흉골을 늘려 혈액이 흉골의 얇은 뼈 아래에 있는 적색골수로 흘러갈 수 있도록 합니다. 동시에 이 운동은 튀어나온 흉추를 제자리에 놓을 수 있습니다.

척추 굴곡 운동

뱃속에 누워 동시에 팔과 다리를 곧게 펴고 등 근육을 사용하여 최대한 구부립니다(마카라아사나).

허리와 목 근육을 강화하는 운동

가장 간단하고 효과적인 운동목 근육을 강화하려면 팔굽혀펴기를 하세요. 최고의 효과풀 푸시업보다는 짧은 푸시업을 수행함으로써 달성됩니다. 짧다는 것은 팔꿈치를 완전히 굽히지 않는다는 뜻입니다. 일주일 동안 매일 50~100개의 짧은 팔굽혀펴기를 시도해 보세요. 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

강한 목 근육은 경추를 제자리에 고정하고 미끄러지는 것을 방지합니다.

척추- 이것이 몸의 축이고, 몸의 뼈대이므로 건강하고 튼튼해야 합니다. 건강한 척추- 몸 전체의 건강의 열쇠, 아름다운 등그리고, 자세.

– 조기 노화와 모든 종류의 질병으로부터 신체를 가장 확실하게 보호합니다.

허리 통증은 우리 각자의 삶에서 흔한 일이 되었습니다. 골연골증- 질병이 아닙니다. 이것은 자신의 몸을 이해하지 못하고 자신의 몸에 대해 추악한 태도를 취한 것에 대한 삶의 방식이자 보복입니다.

매일 잊지 말아야 할 7가지 기본 팁에 주목하세요.

매일 다음과 같은 간단한 운동을 해보세요: 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤, 어깨, 견갑골, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 동시에 터치하십시오. 적어도 1분 동안 이 자세로 서도록 노력하십시오. 운동이 간단하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 이 순간, 당신의 몸은 몇 초 안에 앉고 싶을 정도로 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 그런 다음 벽에 기대어 서 있던 것과 똑같은 위치에서 벽에서 멀어지세요. 올바른 자세, 매일 걸어야하는 것. 하루에 여러 번씩 자세를 교정하고 근육이 이 자세에 익숙해지도록 하세요.
다리 꼬는 습관 고치기 – 이는 다리의 혈액 순환을 방해할 뿐만 아니라(무릎 아래에 큰 혈관이 통과함) 생식기 질환을 유발할 수도 있습니다. 갑자기 의자에 앉으면 안 됩니다. 이렇게 하면 추간판이 손상되고 척추에 통증이 생길 수 있습니다.척추. 그들은 쉽고 부드럽게 의자 위로 몸을 낮추고 척추가 확장되고 머리가 앞뒤로 향합니다.
오랫동안 서 있어야 한다면 10분마다 자세를 바꿔주세요. 체중이 한쪽 다리와 다른 다리로 전달되도록 각 다리를 차례로 기대십시오. 제자리에서 걷고, 스트레칭을 하고, 심호흡을 해보세요. 이렇게 하면 피로가 줄어들 것입니다. 가능하다면 벽에 기대어 앉으세요.
역기를 들어 올릴 때 쪼그리고 앉고 엉덩이와 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 하중이 몸체에 더 가깝습니다. 이 경우 등은 곧게 펴고 일어서야 합니다. 가능하다면 양손으로 무게를 지탱할 수 있도록 짐을 여러 개로 나누는 것이 좋습니다.
울고 싶으면 울어라. 모든 것을 혼자만 간직하지 마라. 당신 것 그리고 척추밀접하게 연결되어 있습니다. 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미치고 혈액 톤의 변화로 인해 혈액 순환이 원활하지 않고 허리 통증이 발생합니다.
척추를 건강하게 유지하려면 복근을 강화해야 합니다. , 허리를 지지해주는 역할을 하며, 허리를 더욱 탄력 있게 만들고 허리 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 함께 사는 것에 익숙해지세요 위가 위축됨. 이것은 근육을 강화시킵니다. 처음에는 이 상태를 지속적으로 모니터링해야 하지만 나중에는 습관이 됩니다.
신체 활동에 적극적으로 참여하십시오. 이는 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이 됩니다. 근육은 생성되면 연령과 상태에 관계없이 회복할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 필요한 조건. 추간판의 이동성을 위해 매일 운동을 해보세요: 옆으로 구부리기, 앞으로, 뒤로, 원형 회전몸통.

건강!