유연성이 정의됩니다. 유연성 개념의 이론적 기초

유연성 개발

능률 스포츠 훈련, 특히 기술적 구성 요소에서는 근골격계의 중요한 속성, 능력과 관련이 있습니다. 근육 이완- 유연성

전문적으로 신체 훈련스포츠와 마찬가지로 크고 극단적인 진폭의 움직임을 수행하려면 유연성이 필요합니다. 관절의 불충분한 이동성은 힘, 반응 속도 및 이동 속도, 지구력과 같은 신체적 특성의 발현을 제한하는 동시에 에너지 비용을 증가시키고 신체의 효율성을 감소시킬 수 있으며 종종 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 부상근육과 인대.

"유연성"이라는 용어 자체는 일반적으로 신체 부위의 이동성에 대한 통합 평가에 사용됩니다. 이 용어는 다음과 같은 경우에 사용됩니다. 우리 얘기 중이야전신 관절의 이동성에 대해. 개별 관절의 움직임의 진폭을 평가하면 해당 관절의 "이동성"에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.

이론과 방법론에서 체육유연성은 신체 부위의 움직임 한계를 결정하는 인간 근골격계의 형태학적 특성으로 간주됩니다.

유연성에는 다양한 형태가 있습니다.

· 활동적인,자신의 근육 노력으로 인해 독립적으로 운동을 수행할 때 움직임의 진폭 크기가 특징이며,

· 수동적인,예를 들어 파트너의 도움이나 무게 등을 사용하여 외부 힘의 영향으로 달성되는 움직임의 최대 진폭이 특징입니다.

· 동적, 움직임으로 표현되며,

· 공전,자세와 신체 위치를 유지할 수 있습니다.

안에 수동적 운동것보다 더 큰 유연성을 얻을 수 있습니다. 활동적인 운동운동 범위. 능동적 유연성과 수동적 유연성 지표의 차이를 예비 장력 또는 "유연성 마진"이라고 합니다.

또한 있다 일반 및 특정 유연성.

전반적인 유연성 신체의 모든 관절의 이동성을 특징으로 하며 큰 진폭으로 다양한 움직임을 수행할 수 있습니다.

특별한 유연성 – 스포츠 및 전문 활동의 효율성을 결정하는 개별 관절의 최대 이동성.

근육과 인대를 스트레칭하는 운동으로 유연성을 키워보세요. 동적, 정적, 혼합 정적-동적 스트레칭 운동이 있습니다. 유연성의 발현은 여러 요인, 특히 관절 구조, 인대 특성의 탄력성, 근육 힘줄, 근력, 관절 모양, 뼈 크기 및 관절의 크기에 따라 달라집니다. 근육 긴장도의 고르지 않은 조절. 근육과 인대가 성장하면 유연성이 증가합니다. 근육과 인대 장치 및 뼈와 인대의 끝을 둘러싸는 관절낭은 수동적 움직임의 브레이크이며, 마지막으로 뼈는 움직임의 제한자입니다. 인대와 관절낭이 두꺼울수록 신체의 관절 부분의 이동성이 더 제한됩니다. 또한, 길항근의 긴장으로 인해 움직임의 범위가 제한됩니다. 따라서 유연성의 발현은 근육, 인대, 관절 표면의 모양 및 특성의 탄력성뿐만 아니라 스트레칭된 근육의 자발적인 이완과 근육의 긴장을 결합하는 사람의 능력에 따라 달라집니다. 움직임, 즉 완벽한 근육 조화로 인해 길항근의 신장 능력이 높을수록 움직임을 수행할 때 저항이 줄어들고 이러한 움직임을 "더 쉽게" 수행할 수 있습니다. 관절의 불충분한 이동성은 조정되지 않은 근육 활동과 관련되어 "고정된" 움직임을 유발하여 운동 기술을 습득하는 과정을 복잡하게 만듭니다. 체계적이거나 특정 준비 단계에서 일회성 사용으로 인해 유연성이 감소할 수 있습니다. 근력 운동, 만약에 훈련 과정스트레칭 운동은 포함되어 있지 않습니다.

어느 정도 유연성의 발현은 신체의 일반적인 기능 상태에 따라 달라집니다. 외부 조건– 하루 중 시간, 근육 온도 및 환경, 피로 정도. 보통 아침 8~9시까지는 유연성이 다소 떨어지게 됩니다. 그러나 아침 훈련은 매우 효과적입니다. 추운 날씨와 몸이 차가워지면 유연성이 감소하고 환경과 신체의 온도가 높아지면 유연성이 증가합니다.

주제 12번

손재주의 개념, 유형

재치이것은 좋은 조화와 높은 움직임의 정확성을 특징으로 하는 복잡한 품질입니다. 민첩성은 빠르게 마스터하는 능력입니다. 복잡한 움직임, 빠르고 정확하게 재구축 운동 활동변화하는 환경의 요구 사항에 따라. 민첩성은 어느 정도 타고난 특성이지만 훈련을 통해 크게 향상될 수 있습니다.

민첩성 기준은 다음과 같습니다.

1. 조정 복잡성 운동 과제,

2. 작업 실행의 정확성(시간적, 공간적, 힘),

3. 필요한 정확도 수준을 익히는 데 필요한 시간 또는 상황이 변하는 순간부터 대응 이동이 시작될 때까지의 최소 시간.

일반 손재주와 특수 손재주를 구별하세요. 다양한 유형의 손재주 사이에는 충분하지 않습니다. 표현된 연결. 동시에 민첩성은 다른 신체적 특성과 다양한 연관성을 가지며 운동 기술과 밀접하게 관련되어 발달을 촉진하고 결과적으로 민첩성을 향상시킵니다. 알려진 바와 같이 운동 기술은 처음으로 5년 동안 획득되며(전체 동작 자금의 약 30%), 12세가 되면 이미 인간 동작의 90%가 획득됩니다. 젊었을 때 얻은 근육 민감도 수준은 새로운 동작을 배우는 능력보다 더 오래 지속됩니다. 민첩성 발달을 결정하는 요소 중, 큰 중요성조정능력이 있다.

손재주는 매우 구체적인 품질입니다. 게임에서는 손재주가 좋을 수 있지만 게임에서는 부족합니다. 예술 체조. 따라서 특정 스포츠의 특성과 연계하여 고려하는 것이 바람직하다. 민첩성은 복잡한 기술과 끊임없이 변화하는 조건을 수반하는 스포츠(스포츠 게임)에서 특히 중요합니다.

민첩성을 개발하기 위한 훈련에는 참신한 요소가 포함되어야 하며 갑자기 변화하는 환경에 대한 즉각적인 대응과 연관되어야 합니다.

일반적으로 손재주를 개발하기 위해 반복적이고 게임 방법. 휴식 간격은 상대적이어야 한다. 완전한 회복. 민첩성을 개발하고 향상시키는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 곡예 연습, 스포츠 및 야외 게임.

손재주를 개발하는 과정에서 다양한 방법론적 기술이 사용됩니다.

1. 익숙하지 않은 자세에서 익숙한 운동 수행(던지기) 농구~에서 앉은 자세),

2. 거울 운동(비정상적인 자세로 복싱),

3. 특수 장비 및 장치를 사용하여 운동을 수행하기 위한 비정상적인 조건 조성(장비 다른 가중치),

4. 이행조건의 복잡화 규칙적인 운동,

5. 움직임의 속도와 템포를 변경하고,

6. 운동의 공간적 경계 변경(운동장 크기 축소 등)

운동선수의 민첩성에 대한 평가는 운동의 조정 복잡성, 정확성 및 실행 시간(보통 수업 전반부)을 기반으로 하는 교육학적 방법으로 주로 수행됩니다. 효율적이고 안정적인 성능 기법 V 다른 유형훈련 중 스포츠, 특히 경쟁 활동, 또한 손재주를 특징으로 할 수 있습니다.

스포츠 훈련, 특히 기술적 구성 요소의 효과는 근골격계의 중요한 속성, 즉 근육 이완 능력, 유연성과 관련이 있습니다.

전문적인 신체 훈련과 스포츠에서 크고 극단적인 진폭의 움직임을 수행하려면 유연성이 필요합니다. 관절의 불충분한 이동성은 힘, 반응 속도 및 운동 속도, 지구력과 같은 신체적 특성의 발현을 제한하는 동시에 에너지 비용을 증가시키고 신체의 효율성을 감소시킬 수 있으며 종종 근육과 인대에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

"유연성"이라는 용어 자체는 일반적으로 신체 부위의 이동성에 대한 통합 평가에 사용됩니다. 이 용어는 몸 전체의 관절의 가동성을 말하는 경우에 사용됩니다. 개별 관절의 움직임의 진폭을 평가하면 해당 관절의 "이동성"에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다. 체력 민첩 유연성

체육의 이론과 방법론에서 유연성은 신체 부위의 움직임의 한계를 결정하는 인간 근골격계의 형태학적 특성으로 간주됩니다. 유연성에는 두 가지 형태가 있습니다.

· 활동적, 자신의 근육 활동으로 인해 독립적으로 운동을 수행할 때 움직임의 진폭 크기가 특징입니다.
· 수동적, 예를 들어 파트너 또는 웨이트 등의 도움을 받아 외부 힘의 영향으로 달성되는 최대 움직임 진폭을 특징으로 합니다.

수동적 유연성 운동에서는 능동적 운동보다 더 넓은 범위의 운동이 가능합니다. 능동적 유연성과 수동적 유연성 지표의 차이를 예비 장력 또는 "유연성 마진"이라고 합니다.

일반 유연성과 특수 유연성도 있습니다. 일반적인 유연성은 신체의 모든 관절의 이동성을 특징으로 하며 큰 진폭으로 다양한 움직임을 수행할 수 있게 해줍니다. 특별한 유연성은 스포츠 및 전문 활동의 효율성을 결정하는 개별 관절의 최대 이동성을 의미합니다.

근육과 인대를 스트레칭하는 운동으로 유연성을 키워보세요. 동적, 정적, 혼합 정적-동적 스트레칭 운동이 있습니다. 유연성의 발현은 여러 요인, 무엇보다도 관절 구조, 인대 특성의 탄력성, 근육 힘줄, 근력, 관절 모양, 뼈 크기 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 근육 긴장도의 신경 조절 근육과 인대가 성장하면 유연성이 증가합니다. 이동성을 반영 해부학적 특징인대 장치. 또한, 근육은 능동적인 움직임에 대한 브레이크 역할을 하며, 근육과 인대, 뼈와 인대의 끝을 둘러싸는 관절낭은 수동적인 움직임에 대한 브레이크 역할을 하며, 마지막으로 뼈는 움직임을 제한하는 역할을 합니다. 인대와 관절낭이 두꺼울수록 신체의 관절 부분의 이동성이 더 제한됩니다. 또한, 길항근의 긴장으로 인해 움직임의 범위가 제한됩니다. 따라서 유연성의 발현은 근육, 인대, 관절 표면의 모양 및 특성의 탄력성뿐만 아니라 스트레칭된 근육의 자발적인 이완과 근육의 긴장을 결합하는 사람의 능력에 따라 달라집니다. 움직임, 즉 완벽한 근육 조화로 인해 길항근의 신장 능력이 높을수록 움직임을 수행할 때 저항이 줄어들고 이러한 움직임을 "더 쉽게" 수행할 수 있습니다. 조정되지 않은 근육 활동과 관련된 관절의 이동성이 부족하면 움직임이 "강화"되어 운동 기술을 습득하는 과정이 복잡해집니다. 유연성 감소는 근력 운동을 체계적으로 사용하거나 특정 준비 단계(훈련 과정에 스트레칭 운동이 포함된 경우)로 인해 발생할 수 있습니다.

어느 정도 유연성의 발현은 신체의 일반적인 기능 상태, 시간대의 외부 조건, 근육 온도 및 환경, 피로 정도에 따라 달라집니다. 보통 아침 8~9시까지는 유연성이 다소 떨어지게 됩니다. 그러나 아침 훈련은 매우 효과적입니다. 추운 날씨와 몸이 차가워지면 유연성이 감소하고 환경과 신체의 온도가 올라갑니다.

피로는 또한 활동적인 움직임의 범위와 근육-인대 장치의 확장성을 제한합니다.

유연성의 연령 측면에서 유연성은 연령에 따라 다르다는 점을 알 수 있습니다. 일반적으로 신체의 큰 부분의 이동성은 13-14세까지 점차 증가합니다. 그 이유는 이 나이에 근육-인대 장치가 더 탄력적이고 확장 가능하다는 사실 때문입니다.

13~14세에는 유연성 발달의 안정화가 관찰되며, 일반적으로 16~17세가 되면 안정화가 끝나고 발달이 중단된 후 꾸준한 하향 추세를 보입니다. 동시에 13-14세 이후에 스트레칭 운동을 수행하지 않으면 청소년기에 이미 유연성이 감소하기 시작합니다. 그리고 그 반대의 경우도 실습에 따르면 40-50세의 나이에도 정규 수업다양한 도구와 방법을 사용하면 유연성이 향상됩니다. 젊었을 때보다 레벨이 더 높아졌네요.

유연성은 성별에 따라 다릅니다. 따라서 여아의 관절 가동성은 남아에 비해 약 20~30% 더 높습니다. 유연성을 개발하는 과정은 개별화됩니다. 유연성을 지속적으로 개발하고 유지하는 것이 필요합니다.

유연성 개발을 목표로 하는 운동은 굴곡-신전, 굽힘 및 회전, 회전 및 스윙과 같은 다양한 동작 수행을 기반으로 합니다. 이러한 운동은 혼자 누워서 하거나 파트너와 함께 웨이트와 운동기구를 사용하여 수행할 수 있습니다. 체조 벽, 체조용 막대기, 줄넘기.

독립적으로 수행되는 운동을 통해 능동적 유연성의 발달이 촉진됩니다.

상대적으로 스트레칭 운동을 수행 대규모수동적 유연성을 증가시킵니다. 수동적 유연성은 능동적 유연성보다 1.5~2.0배 빠르게 발달합니다.

유연성을 키워야 하는 과제에 직면했다면 스트레칭 운동을 매일 수행해야 합니다.

유연성 운동은 모든 부위에서 이루어져야 합니다 연습 시간. 근력 운동으로 인한 근육 수축력의 바람직하지 않은 감소는 세 가지 방법론적 기법으로 극복할 수 있습니다.

근력과 유연성 운동을 지속적으로 사용합니다(근력 + 유연성).

한 번의 훈련 세션 동안 근력 운동과 유연성 운동(근력 + 유연성 + 근력)을 번갈아 사용합니다.

근력 운동을 수행하는 과정에서 근력과 유연성을 동시에 (결합) 개발합니다.

스트레칭은 충분한 준비운동을 한 후에만 가능하며, 심한 통증이 발생하지 않는다는 점을 항상 기억해두셔야 합니다.

가장 많은 것 중 하나 허용되는 방법유연성을 키우는 방법은 스트레칭을 반복하는 것입니다. 이 방법은 반복적인 반복으로 더 많이 늘어나는 근육의 성질에 기초를 두고 있으며, 점진적인 증가움직임의 범위.

운동의 반복 횟수는 특정 관절의 가동성을 개발하기 위한 운동의 성격과 초점, 운동의 템포, 참여자의 연령 및 성별에 따라 다릅니다.

한계 최적의 수운동의 반복은 움직임의 스윙 감소 또는 통증 발생의 시작입니다.

유연성의 척도는 가능한 최대 진폭입니다. 측정 단위는 센티미터 또는 각도일 수 있습니다.

유연성은 큰 진폭의 움직임을 수행할 수 있는 능력입니다.

발현 형태에 따라 유연성은 능동형과 수동형으로 구분됩니다.

능동적 유연성 - 해당 근육의 자체 활동으로 인해 진폭이 큰 움직임이 수행됩니다. 수동적 유연성은 외부 인장력(파트너의 노력, 외부 무게, 특수 장치 등)의 영향을 받아 움직임을 수행하는 능력입니다.

유연성은 표현 방법에 따라 동적(움직임으로 나타남)과 정적(자세로 나타남)으로 구분됩니다.

일반 유연성(모든 관절의 높은 이동성)과 특수 유연성(특정 운동 동작 기술에 해당하는 움직임 범위)도 있습니다.

유연성의 발현은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

해부학적. 움직임의 제한자는 뼈입니다. 뼈의 모양은 관절의 움직임 방향과 범위(굴곡, 신전, 외전, 내전, 회외, 회내, 회전)를 크게 결정합니다.

근육 긴장도의 중추 신경 조절, 길항근의 긴장. 늘어난 근육을 자발적으로 이완시키고, 움직임을 수행하는 근육을 긴장시키는 능력(근육간 협응력의 향상 정도)

외부 조건: 하루 중 시간(아침에는 오후와 저녁보다 유연성이 떨어짐) 공기 온도(20...30 °C에서 유연성은 5...10 °C보다 높음); 워밍업 수행 여부(20분간 워밍업 후 유연성이 워밍업 전보다 높아짐) 몸이 따뜻해졌는지 여부(+40°C 수온의 따뜻한 욕조에서 10분 후 또는 사우나에서 10분 후 관절의 이동성이 증가합니다).

일반적인 기능 상태몸 안으로 이 순간: 피로의 영향으로 활동적인 유연성이 감소합니다(근육의 활동 능력 감소로 인해). 완전한 휴식이전 수축 후), 수동적 수축이 증가합니다(신축에 반대하는 근육 긴장도가 낮아짐).

긍정적인 감정과 동기, 유전.

유연성은 15세에서 17세 사이에 가장 집중적으로 발달합니다. 동시에 수동적 유연성 발달의 경우 민감한 기간은 9~10세, 능동적 유연성의 경우 10~14세가 됩니다.

의도적인 유연성 발달은 6~7세에 시작되어야 합니다. 9~14세 어린이와 청소년의 경우 이 특성은 고등학생보다 거의 2배 더 효과적으로 발달합니다.

스트레칭 운동은 유연성을 개발하는 수단으로 사용됩니다. 최대 진폭.

함께하는 활동적인 움직임 전체 진폭(팔과 다리를 이용한 스윙, 저크, 구부리기 및 몸의 회전 운동)은 물체 없이 또는 물체를 사용하여 수행할 수 있습니다( 체조 스틱, 농구, 공 등).

수동적 운동: 파트너의 도움을 받아 수행되는 동작입니다. 웨이트로 수행되는 움직임; 사용하여 수행되는 동작 고무 확장기또는 충격 흡수 장치; 수동적인 움직임을 이용한 자신의 힘(몸을 다리쪽으로 당기거나 다른 손으로 손을 구부리는 등) 수구 위에서 행해지는 움직임(자신의 체중을 웨이트로 사용함)

파트너의 도움을 받아 수행되는 정적 운동, 자신의 체중신체 또는 힘을 사용하려면 특정 시간(6~9초) 동안 최대 진폭으로 고정 위치를 유지해야 합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 반복합니다. 유연성을 키우는 주요 방법은 다음과 같습니다. 반복 방법, 스트레칭 운동이 연속적으로 수행되는 곳입니다. 나이, 성별, 상황에 따라 체력시리즈의 운동 반복 횟수와 관련된 사람들은 차별화됩니다. 유연성(낮게 구부릴 수 있는 사람, 무릎을 구부리지 않고 양손으로 바닥에서 평평한 물체를 들어올릴 수 있는 사람 등)을 개발하고 향상시키기 위해 게임 및 경쟁 방법도 사용됩니다.

유연성 어떻게 물리적 품질, 종류 유연성, 요인, 조절 개선, 시설 그리고 행동 양식 개선. 유연성

유연성 어떻게 물리적 품질, 종류 유연성, 요인, 조절 개선, 시설 그리고 행동 양식 개선. 유연성- 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다. 발현 형태에 따르면.

유연성 어떻게 물리적 품질, 종류 유연성, 요인, 조절 개선, 시설 그리고 행동 양식 개선. 유연성- 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다.

유연성 어떻게 물리적 품질, 종류 유연성, 요인, 조절 개선, 시설 그리고 행동 양식 개선. 유연성- 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다.

유연성 어떻게 물리적 품질, 종류 유연성, 요인, 조절 개선, 시설 그리고 행동 양식 개선. 유연성- 진폭이 큰 움직임을 수행하는 능력입니다.

급속 어떻게 물리적 품질; 종류당신은 빨랐어요 조절 요인, 측정 측정, 일반적인 특성 및 방법론적 기법 개선.

지구력 어떻게 물리적 품질; 종류그리고 품종, 요인 조절 개선, 지구력을 개발하기 위한 전략입니다.

대학생 교육: 교육...
지구력 어떻게 물리적 품질; 종류그리고 품종, 요인 조절 개선, 전략
개선정신 육체적 능력, 자질그리고 성격 특성, 자기 결정 물리적문화

비슷한 페이지가 발견되었습니다:10

조화의 중요성 신체 발달그리고 운동 준비오늘날에는 개인의 건강 및 운동 능력에 대한 증거가 더 이상 필요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 이 사실에 대한 무조건적인 인식은 생각보다 훨씬 더 자주 체육, 건강 및 교육의 실천에서 벗어납니다. 스포츠 활동. 이 진술의 기초는 그러한 수준에 대한 실제 결정이 될 수 있습니다. 모터 품질유연성처럼요. 전문 문헌에서 권장되고 실제로 사용되는 대부분의 운동 테스트는 유연성의 정의를 완전히 무시하지는 않지만 배경으로 이관합니다. 유연성에 대한 경멸은 아주 명백합니다.

우리는 이러한 상황이 상당 부분 발생했다고 믿습니다. 스포츠 계측유연성을 결정하기 위한 대량 및 실험실 측정 방법에 대해 충분히 유익하고 신뢰할 수 있으며 동시에 적합한 방법이 아직 없습니다(이하에서는 궁극적인 유연성 측정에 대해 이야기함).

동일한 개인의 여러 부분의 관절의 최대 운동 범위 값이 서로 매우 약한 상관 관계가 있다는 것이 이제 확립되었습니다. 더욱이 음의 상관관계가 있는 경우는 매우 흔합니다(이 장의 § 4 참조). 이에 대해 개인의 움직임 범위를 측정하는 방법은 다음과 같다. 다양한 방식고니오미터는 신체의 일반적인 유연성 수준에 대한 보장된 정보를 제공할 수 없습니다.

분명히 이 표시는 여러(또는 대부분) 관절의 최대 범위로 작동한 결과입니다. 인간의 몸다소 긴 운동학적 레버 체인을 연결합니다. 이 조건에 따라 기본 동작이 아닌 복합 동작과 동기화 동작의 유연성이 실현됩니다. 이 움직임의 범위는 기능적 매개변수(관절 표면의 모양, 회전축에 대한 근접성, 뼈 정지 장치의 구성, 길이)에서 가장 안정적인 관절 구성 요소에 의해 결정되는 것이 중요합니다. , 인대의 거대함 및 방향(III장 참조). 무게와 현재 상태길항근(특히 "신장성", "신축성", 이완 정도)은 큰 가변성(아래에 표시됨)으로 인해 상황에 따라 중요한 의미를 가지며 제한 매개변수로 분류될 수 없습니다. 따라서 "유연성" 개념에 대한 수많은 정의의 본질은 다음과 같이 귀결됩니다. 이는 인체 관절의 전체성과 이동성 정도입니다. V. B. Korenberg는 능동 유연성과 수동 유연성을 구별하고 전반적인 유연성을 해당 지표의 산술 평균으로 정의할 것을 제안합니다.

방법론 매뉴얼에서 최근 몇 년전반적인 유연성을 결정하기 위한 사실상 유일하고 오랜 역사를 지닌 알려진 방법- 주 자세에서 앞으로 몸이 기울어지는 정도(다리를 곧게 편 상태)에 따라 특별한 방법으로 측정합니다(그림 42).

위에 언급된 조항을 고려할 때 이 방법은 만족스러운 것으로 간주될 수 없습니다. 이 동작을 수행할 때 단일 관절이 최대 범위로 작동하지 않습니다. 예를 들어 다리를 굽히는 동작 무릎 관절최대 굴곡을 제공합니다. 고관절- 허벅지와 몸통의 앞면이 닿을 때까지. 몸통을 기울이는 것보다 훨씬 더 많은 것은 어깨 관절을 사용하여 팔을 곧게 펴는 것입니다. 걸쇠를 가능한 한 낮게 이동하려고 하면 척추가 한계까지 구부러지지 않을 뿐만 아니라(그림 43과 비교 - 동일한 주제) 다소 곧게 펴집니다. 최종 결과주로 근육 신장과 같은 매우 불안정한 요인에 의해 제한됩니다. 뒷면엉덩이. 일련의 예비 굽힘 또는 신체와 근육의 간단한 워밍업(예: 달리기)은 이러한 방식으로 측정된 "유연성"을 여러 번 증가시킵니다. 물론 이는 반영되지 않습니다. 실제 수준그것의 개발. 몸통을 구부리는 동작 자체의 선택도 실패합니다. 운동 활동극단적인 확장이 훨씬 더 자주 필요합니다.

유연성을 정의하는 타당한 방법을 찾기 위한 또 다른 방법론적 기반은 "유연성"이라는 개념 자체를 명목화하는 것입니다. 위와 같이 유연성을 측정할 때 신체의 유연성과는 무관한 팔다리와 몸통의 길이, 손가락의 길이의 비율과 같은 체질적 특징이 부당할 정도로 큰 중요성을 갖는다. . 동시에 그러한 가장 중요한 요소, 피사체의 높이로. 마지막으로 유연성 수준은 몸통을 앞으로 굽히는 방법의 특정 수정에서 권장되는 것처럼 (+) 또는 (-) 기호를 사용하여 센티미터 단위로 표현할 수 없으며 0이 될 수도 없습니다. 이를 위해 일부 기존 단위,특수 유연성 지수 계산.

저자의 증명서(No. 971256, Bulletin 41, 1982년 11월 7일자)가 있는 유연성을 결정하기 위해 우리가 제안한 방법에는 이러한 단점이 없습니다. 이 제품은 4,000명 이상의 비운동선수 및 다양한 전문 분야의 운동선수를 대상으로 수년간 대규모 및 실험실 테스트를 실시한 결과 테스트되었습니다. 이 방법은 매우 간단하며 보조자가 필요하지 않습니다. 테스트 스탠드는 스스로 쉽게 만들 수 있습니다. 일반 체조용 벽을 사용하는 것도 가능합니다.

신체 유연성은 외부 지지대에 손을 고정한 상태에서 주 자세에서 최대 휘어짐 정도를 측정하여 결정됩니다(그림 44). 측정은 직경 40mm의 수평 크로스바가 장착된 수직 벽에서 수행됩니다. 앞쪽 가장자리크로스바는 벽면과 같은 높이입니다. 크로스바의 길이와 위치는 그립 폭이 40~100cm가 되도록 한다.(종량검사 시에는 크로스바를 이동 가능하게 만들어 원하는 높이에 고정할 수 있도록 하는 것이 바람직하다.) 수직벽에서 대상의 천골점까지의 최소 거리입니다(그림 45). 유연성 지수는 신체 길이에 대한 처짐의 비율로 계산됩니다(7번째까지). 경추).

기본 자세 위치(그림 44 참조)에 있는 피험자는 닫힌 발 뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골 및 머리 뒤쪽으로 벽에 닿고 손으로 바를 잡습니다(언더핸드 그립). 손은 견봉 수준에서 어깨 관절에 최대한 가깝게 위치합니다. 이 자세는 팔꿈치, 어깨, 손목 관절, 관절의 운동학적 체인에서도 어깨 거들, 그립의 너비를 제한합니다. 그립이 좁을수록 달성할 수 있는 편향이 커집니다. 다음으로 피험자는 팔을 팔꿈치에서 뻗고 몸통을 최대한 부드럽게 구부리는 동작을 수행합니다(그림 45 참조). 어깨 관절가능한 최대 한도까지. 발가락까지 올라갈 수 있습니다. 손으로 그립을 풀고 무릎 관절에서 다리를 구부리는 것은 금지되어 있습니다. 최대 편향으로 대부분의 큰 관절의 최대 움직임 범위가 동원됩니다. 확장 - 척추 및 고관절 관절; 굴곡 - 어깨 관절과 발 관절; 복잡한 결합 움직임 - 어깨 띠의 관절에서; 팔뚝의 회전 - 팔꿈치 관절에서.

실험자는 수평으로 뻗은 측정 테이프(0점은 미리 표시된 천골 지점에 있음)를 사용하여 최대 편향이 안정화되는 순간 이 지점에서 벽까지의 최소 거리를 측정합니다. 즉석 및 정확한 측정사전 훈련이 필요합니다. 위쪽 천골 지점은 신뢰할 수 있는 인체 측정 기준점으로 권장됩니다. 편향되는 순간 이는 일반적으로 벽에서 가장 먼 신체 후면 표면의 지점입니다. 측면 이동을 방지하기 위해 피사체가 위치한 벽에 수직 직선이 그려집니다. 초기 위치대칭적으로 위치해 있습니다. 편향량(cm)은 대상의 신체 길이(cm)(최대 7번째 경추까지)로 나뉩니다. 일곱 번째 목뼈 극돌기의 정점은 신뢰할 수 있는 인체 측정 기준점이기도 합니다. 측정 전에 쉽게 식별하고 표시할 수 있습니다.

측정의 정확성과 타당성을 극대화하기 위해 머리와 목의 크기 때문에 몸 전체의 길이를 매개 변수 중 하나로 사용하는 것을 의도적으로 거부했습니다. 다른 사람들편향 정도에 아무런 영향을 주지 않고 다양한 각도로 변경됩니다. 그렇기 때문에 우리는 편향 호를 형성하는 레버의 운동학적 체인 상단까지 몸체 길이를 측정하여 이 값을 제외할 필요가 있다고 생각했습니다.

따라서 개인의 유연성 지수(H)는 처짐 값(h)을 잘린 신체 길이(L)로 나눈 몫과 같습니다.

H = h/L.

유연성 지수 결정의 예

1. 신체 길이가 151cm인 피험자 A의 처짐 값은 52cm였으며 이 경우 유연성 지수는 52:151 = 0.344입니다.
2. 신체 길이가 149cm인 피험자 B의 처짐 값은 65cm였으며 이 경우 유연성 지수는 65:149 = 0.436입니다.

결과적으로, 두 번째 과목의 유연성 수준은 첫 번째 과목보다 훨씬 높습니다.

1/1000의 정확도로 유연성 지수를 계산하는 것이 좋습니다. 이는 대부분의 경우 실습 요구 사항을 충족하는 측정 분해능을 증가시킵니다.

반복적인 시도(테스트-재테스트 방법)에서 스포츠에 관련되지 않은 무작위로 선택된 100명의 사람들을 대상으로 이러한 방식으로 유연성을 결정한 결과 평균 테스트 신뢰도는 0.972(0.939에서 1.0 범위의 변동)로 나타났습니다. 테스트 결과 매우 높은 것으로 추정됩니다. 38명의 피험자에서는 반복 측정 결과가 일치했습니다.

테스트 결과 안정성이 좋은 것으로 나타났습니다. 러닝과 다양한 활동으로 구성된 15분간의 강렬한 워밍업을 마친 후 체조 운동, Student's t-test에 따른 유연성 지수의 변화는 신뢰수준에 도달하지 못한 것으로 나타났다.

따라서 우리가 제안한 방법은 검사의 타당성, 신뢰성 및 효율성을 획기적으로 높이고 운동 선수와 운동 선수의 체력 수준을 모니터링하는 신뢰할 수 있는 방법입니다.

벨로루시 주립 체육 아카데미

체육 및 스포츠 이론 및 방법과

"유연성은 물리적 품질그리고 그 발전을 위한 방법론"

코스 작업

출연자: 류드밀라 이바노브나 코로트카야

5학년 통신학생

253개 그룹 훈련

MVS 학부

과학 고문:

Grechishkina N.D.

민스크 2002

일반적 특성

………………………………………3

소개

………………………………………………………4

주요 부분

3.1.

개발에 영향을 미치는 유연성 및 요인

3.2.

유연성 측정 방법

………………………….10

3.3.

유연성과 근육을 발달시키는 방법

조정

………………………….………………..15

3.4.

하타요가와 유연성

…………………………………20

3.5.

유연성을 조심해야 합니다

………………25

결론

………………………………………………….27

서지

………………………...31

1. 일반적인 특성.

관련성 :			이 문제에 대한 해결책은 관련이 있습니다. 왜냐하면 이 기술유연성의 발달은 부상을 줄이고 더 심오한 결과를 가져옵니다. 생리적 효과근육 간 조정과 관련된 근육에.
가설 :		유연성이 발달하지 않으면 스포츠 부상과 새로운 기술 개발이 크게 증가합니다. 기술 연습더 어려울 것입니다.
작업 :	1. 유연성과 개발에 영향을 미치는 요소를 결정합니다. 2. 유연성 측정 방법을 식별합니다. 3. 유연성 개발을 위한 방법론을 개발합니다. 4. 요가가 유연성에 미치는 영향을 확인합니다.
연구 방법 :				1. 문헌 분석.

2. 소개.

유연성은 사람의 다섯 가지 기본 신체적 특성 중 하나입니다. 근골격계의 이동성 정도와 큰 진폭의 움직임을 수행하는 능력이 특징입니다. 이 신체적 특성은 처음부터 개발되어야 합니다. 어린 시절그리고 체계적으로.

유연성의 외부 발현은 근육, 관절, 근육의 내부 변화를 반영합니다. 심혈관계. 유연성이 부족하면 자세의 불규칙성, 골연골증, 염분 축적 및 보행 변화가 발생합니다. 운동선수의 유연성에 대한 불충분한 분석은 불완전한 기술뿐만 아니라 부상을 초래합니다.

을 위한 성공적인 개발무엇보다 유연성이 필요하다 이론적 타당성질문. 실습에 필요한 정보는 체육 이론 및 방법, 해부학, 생체 역학, 생리학 등 다양한 지식 영역과 관련됩니다. 유연성 발달의 근간이 되는 패턴은 종합적으로 연구되지 않았으며, 다양한 지식 분야의 사실적 자료를 축적하는 방향으로 연구가 진행되었습니다. 찾다 효과적인 수단유연성 개발이 제안되었습니다 복잡한 접근 방식, 다양한 인지 영역을 통합하여 연구 중인 품질의 모든 측면의 인과 관계를 식별하는 데 도움이 됩니다.

유연성의 특징은 활동 유형에 따라 고유한 특성을 갖습니다.

3. 주요 부분.

3.1. 개발에 영향을 미치는 유연성 및 요인

전문적인 신체 훈련과 스포츠에서 크고 극단적인 진폭의 움직임을 수행하려면 유연성이 필요합니다. 관절의 불충분한 이동성은 근력, 반응 속도 및 이동 속도, 지구력의 특성 발현을 제한하고 에너지 비용을 증가시키며 작업 효율성을 감소시킬 수 있으며 종종 근육과 인대에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

용어 자체 유연성일반적으로 신체 부위의 이동성에 대한 통합 평가에 사용됩니다. 개별 관절의 움직임의 진폭을 평가하면 해당 관절의 이동성에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.

이론과 방법론에서 신체 문화유연성은 신체 부위의 움직임 한계를 결정하는 인간 근골격계의 다기능 특성으로 간주됩니다. 그 증상에는 두 가지 형태가 있습니다. 활동적, 자신의 근육 활동으로 인해 독립적으로 운동을 수행할 때 움직임의 진폭의 크기가 특징입니다. 수동적이며 외부 힘 (파트너 또는 가중치의 도움으로)의 작용으로 달성되는 최대 움직임 진폭이 특징입니다 (그림 1).

수동적 유연성 운동에서는 능동적 운동보다 더 넓은 범위의 운동이 가능합니다. 능동 유연성 지표와 수동 유연성 지표의 차이를 다음과 같이 부릅니다. 예비 확장성또는 유연성의 한계 .

일반 유연성과 특수 유연성도 있습니다. 일반적인 유연성은 신체의 모든 관절의 이동성을 특징으로 하며 큰 진폭으로 다양한 움직임을 수행할 수 있게 해줍니다. 특별한 유연성은 스포츠나 전문 활동의 효율성을 결정하는 개별 관절의 최대 이동성을 의미합니다.

근육과 인대를 스트레칭하는 운동으로 유연성을 키워보세요. 안에 일반적인 견해그것들은 능동적, 수동적 방향뿐만 아니라 근육 활동의 성격에 따라 분류될 수도 있습니다. 동적, 정적, 혼합된 정적-동적 스트레칭 운동이 있습니다(그림 2).

그림 1 유연성의 주요 유형

쌀. 2위. 12개 유연성 지표 시스템

실행 중에 특별한 유연성이 획득됩니다. 특정 운동근육-인대 장치의 스트레칭을 위해.

유연성은 여러 요인, 무엇보다도 관절의 구조, 인대와 근육의 탄성 특성, 근육 긴장도의 신경 조절에 따라 달라집니다. 또한 성별, 연령, 시간대에 따라 다릅니다(아침에는 유연성이 감소함)(그림 3).

어린이는 성인보다 유연성이 뛰어납니다. 이 자질은 11~14세에 발달시키는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 소녀와 젊은 여성의 경우 이러한 특성은 소년과 젊은 남성보다 20~25% 더 두드러집니다. 유연성은 대략 17~20세가 될 때까지 나이에 따라 증가하며, 그 이후에는 인간의 움직임 범위가 감소합니다. 연령 관련 변화. 여성은 남성보다 유연성이 20~30% 더 높습니다. 무력증 유형의 사람들의 관절 이동성은 근육질 및 근육질 체형의 사람들보다 적습니다. 흥분할 때 정서적 고양은 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 국소 피로의 영향으로 능동적 유연성 지표는 11.6% 감소하고 수동적 유연성 지표는 9.5% 증가합니다. 최대 고성능유연성은 하루 중 12~17시간 동안 주변 온도가 높은 조건에서 기록됩니다. 사전 마사지, 뜨거운 샤워, 스트레칭된 근육을 적당히 자극하면 유연성도 15% 이상 증가합니다. (18)

관절면의 서로 일치성(즉, 일관성)이 클수록 이동성은 줄어듭니다.

볼소켓관절은 3개, 난형관절과 안장형관절은 2개, 활차관절과 원통형관절은 회전축이 1개 뿐이다. 회전축이 없는 편평관절에서는 한 관절면이 다른 관절면 위로 제한된 미끄러짐만 가능합니다.

이동성은 또한 관절면의 이동 경로에 위치한 뼈 돌출부와 같은 관절의 해부학적 특징에 의해 제한됩니다.

유연성의 제한은 인대 장치와도 관련이 있습니다. 인대와 관절낭이 두꺼울수록 관절낭의 장력이 클수록 신체의 관절 부분의 이동성이 더 제한됩니다. 또한, 길항근의 긴장으로 인해 움직임의 범위가 제한될 수 있습니다. 따라서 유연성의 발현은 근육, 인대, 관절 표면의 모양 및 특성의 탄성 특성뿐만 아니라 늘어난 근육의 자발적인 이완과 근육의 긴장을 결합하는 능력에 따라 달라집니다. 움직임, 즉 완벽한 근육 조화로 인해 길항근의 신장 능력이 높을수록 움직임을 수행할 때 저항이 줄어들고 이러한 움직임을 "더 쉽게" 수행할 수 있습니다. 조정되지 않은 근육 활동과 관련된 관절의 이동성이 부족하면 움직임이 "고정"되고 실행 속도가 급격히 느려지며 운동 기술을 습득하는 과정이 복잡해집니다. 어떤 경우에는 신체 작동 부분의 제한된 이동성으로 인해 복잡하게 조정된 동작 기술의 핵심 구성 요소를 전혀 수행할 수 없습니다.

훈련의 개별 단계에서 근력 운동을 체계적으로 또는 집중적으로 사용하면 동시에 유연성이 감소할 수 있습니다. 훈련 프로그램스트레칭 운동은 포함되어 있지 않습니다. (17)

쌀. 3호

3.2. 유연성 측정 방법.