여성의 지방은 어디에 쌓이나요? 신체의 여러 부분에 지방이 축적된다는 것은 무엇을 의미합니까?
지방은 모든 보디빌더의 최악의 적 중 하나입니다. 왜냐하면 모든 시합 전에는 지방을 위해 싸워야 하기 때문입니다. 근육 완화힘든 훈련의 결실을 숨기고 있는 층을 제거하려고 합니다.
사람이 뚱뚱할 때 이것이 그의 가장 큰 단점은 아닙니다. 자연이 두 개의 팔, 두 개의 다리, 어깨에 머리 하나를 일반적으로 필요한 모든 것을 부여했다면 완전성을 극복할 수 있습니다. 결국, 당신은 정말 건강하고 운동 능력이 뛰어난 영화 캐릭터처럼 되고 싶어합니다.
앞으로 대회 참가를 준비하는 사람이나 단순히 몇 킬로그램만 감량하는 사람이라면 지방이 쌓이는 이유를 알아야 한다. 말하자면, 적을 눈으로 알아보십시오.
살이 찌는 가장 큰 이유는 영양입니다.
지방은 왜 쌓이나요? 그들은 보통 덜 먹어야 한다고 말합니다. 응, 많고 많지는 않아 적절한 영양주로 다음으로 이어진다 초과 중량. 보디빌더가 일일 식단의 균형을 계산하는 것이 일반적입니다. 이는 대략 탄수화물 65%, 단백질 25%, 지방 10-15%와 같습니다.
메뉴를 통제한 적이 없는 평범한 사람의 경우, 최소한의 단백질로 지방의 비율은 최대 40-50%, 탄수화물의 비율은 최대 75%에 달할 수 있습니다. 스포츠와 거리가 먼 평범한 사람은 인생에서 불이익을 당할 가능성이 높습니다 운동 활동. 이러한 추가 칼로리는 물론 지방으로 변합니다. 따라서 음식 섭취를 제한하기 전에 식단의 영양소 비율을 정상 비율로 가져와야 합니다.
지방과 기타 영양소의 차이.
모두 영양소(지방, 단백질, 탄수화물)은 신체의 에너지원이 될 수 있습니다. 그러나 첫 번째 것만 그램당 약 9킬로칼로리를 포함하고, 두 번째 두 개는 4킬로칼로리만 포함합니다.
지방은 미래의 사용을 위해 에너지를 저장하는 가장 좋은 방법이며, 체내에 들어갈 때 비오는 날을 대비하여 조심스럽게 저장됩니다.
심장 마비, 당뇨병, 심장 마비 및 기타 질병은 과도한 비만의 결과일 수 있습니다. 자연이 어딘가에서 실수를 한 것으로 밝혀졌습니다.
사실 사람의 생활 조건은 생리보다 훨씬 빠르게 변합니다. 불필요하게 남아 현대적인 상황 atavisms. 고대인지금처럼 일상을 유지할 기회가 없었습니다. 매일 밥도 못 먹었어요. 음식이 매우 불규칙하게 도착하면 자연은 이를 지방 형태로 비축하는 방법을 배웠습니다.
이제 그 안에 정상적인 조건인생에서는 음식이 항상 가까이에 있으므로 지방을 저장할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 몸은 옛 유대인처럼 오래된 습관에서 벗어나 기회가 있을 때마다 더 많은 것을 비축하려고 노력합니다.
다이어트의 신화.
스포츠 영양 분야의 비전문가에게는 체중 감량을 위해 가능한 한 적게 먹어야하는 것 같습니다. 그러나 지방 감량을 위해 음식 섭취를 엄격하게 제한하는 것은 큰 이점을 가져오지 못하는 것으로 나타났습니다.
그러나 사실 지방은 신체의 비상 비축물과 같습니다. 음식이 부족한 때가 오면 지방 축적이 아니라 근육을 통해 체중을 줄이는 것이 더 유리합니다. 결국 근육량은 조용한 생활 환경에서도 더 많은 에너지 소비를 필요로 합니다. 근육은 에너지적으로 유익하지 않습니다. 따라서 영양 섭취를 제한하면 근육으로 인해 체중이 감소하고 신진 대사가 느려져 에너지 소비가 줄어들어 무기력함과 허약함이 나타납니다. 심각한 제한으로 인해 전력 효율이 여러 번 증가한다는 사실이 발생합니다. 신체는 영양학적 악화가 더욱 악화될 경우를 대비하여 모든 칼로리를 쓰레기통에 숨기려고 노력하는 동시에 에너지 소비를 절약하기 위해 신진대사를 늦추려고 합니다.
완전 또는 부분 단식의 결과로 체중 감소는 주로 지방보다는 근육으로 인해 발생합니다. 하지만 역방향 다이얼중지 후 체중 감소는 지방으로 인해 발생합니다. 결과적으로 그 사람은 더욱 뚱뚱해집니다.
살을 빼고 싶은 분들을 위한 결론.
체중 감량을 원하는 분들은 체중 감소가 1kg 이하로 이루어져야 함을 기억해야합니다. 1kg의 지방을 에너지로 전환하면 7700킬로칼로리를 얻습니다. 9000이 아니기 때문에 인간의 지방지방뿐만 아니라 물과 기타 안정기 물질도 포함되어 있습니다. 에너지 가치. 7700킬로칼로리를 소비하려면 많은 일을 해야 합니다.
하루 칼로리 적자는 1100 킬로 칼로리 여야하며 이는 엄청난 양입니다. 지방으로 인해 일주일에 1kg씩 감량하는 것은 매우 어려운 일입니다.
체중을 1kg이 아니라 일주일에 0.5kg씩 줄이는 것이 좋습니다. 체중 감량 속도가 느릴수록 손실되는 근육량도 줄어듭니다.
과도한 뱃살을 빼고 싶다면, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 운동을 해도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 실패는 특히 휴일 파티나 (심지어 더 나쁜) 해변 시즌일 때 실망스럽고 실망스럽고 실망스럽습니다.
많은 사람들이 복근을 빨래판처럼 보이게 만드는 꿈을 꿉니다. 그런데 꼭 복부에 위치한 지방세포를 모두 제거해야 할까요? 전문가들에 따르면, 약간의 뱃살은 여전히 건강에 좋습니다. 얇은 층은 위와 내장을 포함한 내부 장기를 안전하게 보호하는 역할을 합니다. 이 성명서의 핵심 문구는 "얇은 두께"입니다. 그리고 복부에 조직의 부피가 너무 많으면 몸 속 깊이까지 확장되어 과학적으로 '내장지방'이라고 불리는 것이 생성됩니다.
이 층에 포함된 화합물은 신체에 염증 과정을 일으키고 심장병과 당뇨병 발병 위험도 증가시킵니다. 그러나 우리는 또한 좋은 소식, 이에 따르면 여성은 남성에 비해 내장지방을 제거하기가 더 쉽다(약 30%). 복부에 불룩한 덩어리를 완전히 제거하지 못하게 하는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
메뉴가 다채롭지 않아요
밝은 색의 자연 식품에는 코르티솔 호르몬 수치를 낮추는 비타민 C가 더 많이 포함되어 있습니다. 지속적인 스트레스는 칼로리가 부족한 경우에도 신체가 지방을 잃는 것을 방지합니다. 그러나 밝은 색상의 야채 (빨간색, 노란색, 주황색 및 녹색)로 식단을 다양화하자마자 비즈니스는 오르막길을 갈 것입니다. 그러니 게으르지 말고 망고 조각을 추가하세요. 생선 요리또는 빨간색 피망양배추 샐러드에. 자몽, 시금치, 오렌지를 간식으로 사용하세요. 
모든 종류의 지방을 제거했습니다.
역설적이게도 일부 지방은 복부 지방 세포를 표적으로 삼는 데 매우 효과적입니다. 그리고 이 기능에 대해 몰랐다면 메뉴에서 이 영양 그룹을 완전히 제외할 수 있습니다. 구어체로 "건강한 지방"이라고 불리는 단일불포화지방산은 여러분의 든든한 동맹자가 될 것입니다. 그들은 비타민 흡수와 혈관벽의 콜레스테롤 플라크 제거를 담당합니다. 단일 불포화 지방은 식욕을 억제하고 갈망을 예방할 수 있습니다. 패스트 푸드. 붉은 생선, 견과류, 올리브 오일, 아보카도에서 발견됩니다. 
가공육은 다이어트에 좋지 않습니다
최근의 한 과학 실험에서는 두 그룹의 사람들에게 매일 750칼로리를 추가로 제공했습니다. 자원봉사자 중 일부는 “보충제”를 받았습니다. 포화 지방, 그리고 다른 부분은 불포화 지방에서 나옵니다. 7주 후에 참가자 중 절반은 내장 지방이 두 배나 늘어났습니다. 그것을 추측하는 것은 어렵지 않습니다 여분의 센티미터가공육 섭취 그룹의 허리둘레가 늘어났습니다. 커틀릿보다는 생선에서 칼로리와 단백질을 섭취해 보세요. 이상적인 옵션연어, 송어 또는 다이어트 닭고기가 될 것입니다. 그러나 치즈버거와 햄버거를 만드는 데 사용되는 다진 고기는 최선의 선택이 아닐 것입니다.
다이어트 콜라를 마신다
비만 저널에 발표된 최근 과학 연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 마시는 사람의 체지방 비율이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 "절약된" 칼로리의 양을 과대평가하고 있기 때문입니다. 좋아하는 음료를 마실 준비가 되지 않았다면 일일 메뉴의 칼로리 수를 줄여야 합니다. 
당신은 마그네슘 결핍증이 있습니다
음식을 통해 이 귀중한 다량 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 사람들은 신체적 결과혈당 수치가 증가하고 인슐린 수치가 높아지는 형태로 나타납니다. 이러한 증상이 어떤 식으로든 마그네슘 부족으로 인한 것이 아닐 수도 있습니다. 화학 원소신체에서는 최대 300가지의 다양한 기능을 수행합니다. 식단에 바나나, 콩, 녹색 잎채소와 같은 음식을 포함시키는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 
당신은 포장된 음식을 먹는다.
상자나 포장으로 판매되는 식품은 건강에 심각한 해를 끼칩니다. 하지만 이 경우 최악의 점은 빠르게 소화되는 탄수화물(칩, 쿠키)과 엄청난 양의 정제 설탕이 포함되어 있기 때문에 과도한 뱃살을 완화하지 못한다는 것입니다. 이러한 음식을 간식으로 먹으면 인슐린이 분비되어 혈당 수치가 즉시 상승합니다. 이 호르몬이 과잉되면 과잉 포도당이 옆구리와 복부의 저장 공간으로 운반됩니다.
우리 모두는 식단에서 정크푸드를 끊는 것이 얼마나 어려운지, 쿠키, 칩, 탄산음료를 단번에 끊는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 따라서 우리는 유기농 제품이 유해한 모든 것을 점차적으로 대체하는 보다 부드러운 대안을 제공합니다. 그래서 추가 일일 메뉴더 많은 과일과 야채(특히 점심과 저녁 시간). 식물섬유는 소화에 오랜 시간이 걸리고 포만감을 오랫동안 제공하며, 칼로리도 낮습니다. 
맥주를 좋아하시나요?
2013년 덴마크 과학자들은 맥주가 뱃살과 직접적으로 연관되어 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 이 음료를 좋아한다면 이 소식이 마음에 들지 않을 것입니다. 또 다른 우울한 사실이 있습니다. 와인은 특히 여성의 경우 과도한 체중 축적과 관련이 있습니다. 하루를 마치고 "쉬고" 싶은 여성들은 무엇을 해야 할까요? 정기적으로? 양을 줄여보세요 알코올 음료일주일에 7개 이하로. 맥주는 칼로리 함량이 높으므로 제한하는 전술이 위장에 도움이 됩니다.
당신은 요가의 이점을 놓치고 있습니다.
불행하게도 여성의 몸은 폐경을 겪으면서 뱃살이 점점 더 많이 쌓이기 시작합니다. 그렇기 때문에 45년이 지나면 복근을 좋은 상태로 유지하기가 점점 더 어려워집니다. 하지만 중년 여성들은 안도의 한숨을 내쉴 수 있다. 과학적 연구 2012년 실시된 연구에서는 요가를 하면 허리 사이즈가 1.5cm 정도 줄어들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 실험 조건에 따르면 폐경기 여성은 일주일에 세 번씩 수업을 들었다. 
스스로 운동을 시작하고 정기적으로 하면 몇 주 후에 결과가 크게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 요가에 전혀 만족하지 못하지만 요가의 혜택을 받고 싶다면 동부 연습, 편안하고 즐거운 시간을 보내세요. 매일 편안한 절차를 수행하면 스트레스 호르몬 생성이 감소합니다.
당신은 우울하다
우울증을 겪는 여성은 과도한 뱃살이 생길 가능성이 더 높습니다. 이는 무관심, 감소로 설명될 수 있습니다. 신체 활동그리고 나쁜 식습관. 블루스를 극복하려면 어떻게 해야 할까요? 운동복을 입고 체육관으로 향하세요. 신체 활동은 좋은 기분과 신진 대사를 담당하는 뇌의 화학 물질 생성을 증가시킵니다. 
귀하의 훈련 단지가 효과적이지 않습니다
연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝이 지방을 연소하는 가장 좋은 방법인 것으로 나타났습니다. 동시에 강렬하다. 격렬한 운동짧은 휴식 시간을 동반해야 합니다. 이 방법은 화상 더 많은 칼로리더 짧은 시간에 인슐린과 코티솔 수치를 감소시킵니다. 따라서 HIIT를 선호하는 저강도 훈련은 피해야 합니다.
대부분의 사람들은 지방 세포가 우리를 뚱뚱해 보이게 만드는 이러한 불활성의 작은 소구체라고 생각합니다. 지방 세포(지방 세포)의 주요 기능은 세 가지로 구성된 트리글리세리드를 저장하는 것이지만 지방산, 글리세롤 염기에 결합되어 있는 지방 세포는 여전히 "잠자는" 공이라고 부를 수 없습니다. 실제로 그들은 다양한 종류의 새로운 제품을 생산합니다. 화학 물질건강, 신진 대사 및 식욕에 영향을 미치는
. 그들은 뇌로 전달되는 신호의 큰 도움을 받아 자신의 신진대사를 조절할 수도 있습니다.
우리의 다른 유기체여러 종류의 지방. 주요한 것은 백색 지방 조직과 갈색 지방 조직입니다. 대부분의 지방은 첫 번째 범주에 속합니다. 갈색 지방 조직은 세포에 지방 산화가 일어나는 미토콘드리아가 더 많이 포함되어 있기 때문에 더 어둡습니다. 갈색 지방 조직은 신체의 주요 발열 조직으로, 지방 칼로리를 열로 전환합니다. 과학자들은 그 중요성에 대해 논쟁하지만 한 가지는 절대적으로 분명합니다. 이 조직은 성인보다 어린이의 키가 큰 유기체의 활동에 더 큰 영향을 미칩니다.
우리 몸의 모든 지방은 저장성 지방, 필수 지방, 성 결정 지방으로 나눌 수 있습니다. 축적지방은 오래된 피부 아래에 축적되어 있는 지방으로 가장 많이 존재합니다. 필수 지방은 골수, 심장, 폐, 간, 신장 등의 부위에 위치하며 신경 섬유를 둘러싸고 있습니다. 남성의 경우 전체 체지방의 약 3%를 차지하고 여성의 경우 성별에 따라 결정되는 지방을 고려하면 9%를 차지합니다. 여성의 이러한 지방은 가슴, 골반 및 허벅지 부위에서 발견됩니다. 아이를 임신할 경우에는 따로 보관됩니다. 러시아의 본성은 자신의 몸매에 대한 여성의 소망이 아니라 합리성에 관심이 있습니다.
남성은 새로운 허리 부위에 표면 지방이 축적되기 쉽고 여성은 가슴, 골반 및 엉덩이에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 그런 큰 차이성별에 따른 지방 축적 유형은 호르몬에 의해 조절됩니다. 예를 들어 에스트로겐은 다음을 통해 지방 축적을 결정합니다. 여성형. 또한 내부 지방 축적을 담당할 뿐만 아니라 작은 추가 지방도 담당합니다. 지방층, 이는 남성의 피부와 정확히 비교하여 여성의 피부를 더 부드럽게 만듭니다.
남성의 테스토스테론은 지방과 정반대와 관련이 있습니다. 특히 남성의 경우 복부 부위. 연구에 따르면 남성의 테스토스테론 수치가 낮으면 고대부터 허리 주위에 지방이 축적되는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 테스토스테론의 합성 버전인 단백 동화 스테로이드가 전반적인 체지방, 특히 복부 부위를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 남성의 과도한 에스트로겐은 과도한 지방 축적으로 이어집니다.
새로운 허리 부위의 이러한 유형의 지방은 인슐린 저항성과 관련이 있으며 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환그리고 당뇨병. 이는 남성과 여성 모두에게 적용됩니다. 복부지방불안정하며 내장 지방 세포에서 지속적으로 방출되어 간으로 보내져 콜레스테롤 형성을 촉진하는 출발 물질로 사용됩니다. 과도한 지방은 간에서 포도당을 사용하는 것을 방해하여 점차적으로 인슐린 저항성을 유발합니다.
지방 세포의 수와 크기는 유전, 지방 세포가 매우 빠르게 형성되는 첫 4년 동안 섭취한 음식 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 뚱뚱한 사람들보통 크기가 크다 큰 사이즈세포, 그 이상 좋은 비교다른 사람들과 함께. 예전에는 지방 세포를 잃거나 추가할 수 없다고 믿었지만, 최근 연구에 따르면 이는 잘못된 것으로 나타났습니다. 사람이 특정 비만 수준에 도달한 경우에만 지방 세포가 분열하기 시작하여 새로운 지방 세포를 형성하는데, 이 과정을 증식이라고 합니다. 이것이 우리가 비시즌에 너무 많은 체중을 늘리는 많은 보디빌더들의 새로운 예를 따라서는 안 되는 이유 중 하나입니다. 주목! 조절을 느슨하게 해야만 지방 세포의 총 수가 이전보다 많아지고, 이로 인해 후속 건조가 더욱 어려워집니다. 이는 특히 나이가 들수록 더욱 두드러집니다.
이 글에 정통한 독자들은 "지방흡입의 좋은 도움으로 제거할 수 있는 지방세포를 굳이 추가할 필요가 있는가?"라고 생각할 수도 있습니다. 실제로 이러한 대규모 수술로 복부 등 국소적인 지방 축적물을 제거할 수 있지만, 칼로리를 너무 많이 섭취하고 운동을 충분히 하지 않으면 지방세포가 원래 자리로 돌아올 수 있습니다. 한번 제거된 지방세포는 다시는 돌아오지 않는다는 주장은 신화입니다.
최근 연구에 따르면 동물의 단식-과식 주기는 영적 지방 합성을 촉진하는 지방 생성 효소의 추가 개선으로 이어지는 것으로 나타났습니다. (1. 이것은 지금까지 쥐에서만 입증되었지만 인간은 유사한 지방 생성 효소를 가지고 있으므로 동일한 시나리오가 가능합니다. 우리는 칼로리가 너무 낮고 과식을 동반하는 식단을 피해야 합니다. 신체는 지방 생성 효소의 활동을 새롭게 증가시켜 이에 반응할 수 있기 때문입니다.
몇 년 전, 보디빌딩 잡지 중 하나에서는 Abcd라는 특별한 다이어트에 대해 설명했습니다. 그 본질은 고칼로리 식단과 저칼로리 식단을 번갈아 가며 먹는 것이었습니다. 큰 목표다이어트는 인슐린, 테스토스테론, 남성 호르몬성장. 종이에 있지만.
이 모든 것이 매우 합리적으로 보였으며 이 특별한 식단을 시도한 러시아 대다수의 사람들에게 도움이 되지 않았으며 최근 쥐를 대상으로 한 실험에서 그 이유가 정확히 나타났습니다. 쥐의 식단을 일정 기간 줄인 후 오랫동안 원하는 것을 먹도록 허용한 결과, 쥐가 먹은 대조군에 비해 지방 축적 속도가 3배 증가했습니다. 규칙적인 식단(2. Abcd 식이를 먹인 쥐는 대조군 동물에 비해 안정시 대사율이 30% 낮아서 지방산 산화가 거의 감소하지 않았습니다. 장기간 제한을 가한 후 동물에게 모든 것을 먹도록 허용했을 때, 과잉 칼로리는 모두 아주 자랑스럽기는 하지만 재앙적인 Abcd 단식 다이어트를 시도한 사람들에게도 같은 일이 일어났습니다.
대부분의 비만 사례의 가장 간단한 이유는 과도한 칼로리와 신체 활동의 부족입니다. 출처에 관계없이 과도한 칼로리를 섭취하면 좋은 도움을 받지 않으면 체지방이 증가합니다. 육체적 운동. 과도한 지방의 재발로 이어지는 이러한 일련의 사건은 명백한 것으로 간주되지만, 지지자들은 다양한 다이어트그들은 그렇게 간단하지 않다고 말합니다. 그들은 지방 세포의 정상적인 생리에 대한 다양한 호르몬과 효소의 완전한 영향에 대해 이야기하고 문제는 과도한 칼로리뿐만 아니라 새로운 분포 과정의 전신 장애라고 믿습니다.
비만인 사람들은 지질 대사 장애로 고통받습니다. 좋은 결과지방은 연소되기보다는 저장되는 경향이 있습니다. 심지어 신체 활동그런 사람들은 종종 마른 동료들보다 덜 성공합니다. 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 열띤 논쟁이 있습니다.
모든 사람들은 1994년에 과학자들이 지방 세포에서 렙틴이라는 단백질을 발견하면서 그 답을 찾았다고 생각했습니다. 유전 공학 방법의 큰 도움으로 비만에 대해 "프로그램"된 생쥐와 쥐에 대한 실험에서 (야생 설치류는 지방을 10 % 이상 얻지 못하기 때문에 비만은 그러한 방법으로 만 달성 될 수 있음) 렙틴 결핍이 발견되었습니다 동물에서. 연구자들은 이를 비만 쥐에게 주사했고, 그들은 빠르게 거의 모든 지방을 잃었습니다. 이 때 전체 정보언론에 유출되자 렙틴은 거대 비만 치료제로 알려지게 됐다.
그러나 인간을 대상으로 한 후속 실험은 초기의 열정을 식혔습니다. 설치류에서 대량의 렙틴 결핍을 초래하는 유전적 결함은 인간에서는 거의 발생하지 않습니다. 실제로 비만인 사람은 마른 사람보다 더 많은 렙틴을 생산합니다. 렙틴은 새로운 신체와 인간에서 지방 세포의 자동 조절 역할을 합니다. , 새로운 문제는 렙틴의 주요 부족으로 인한 것이 아니라 오히려 렙틴을 통해 자신의 뇌와 지방 세포 사이의 연결이 다른 방식으로 중단되었기 때문입니다. 과학자들은 여전히 왜 이런 일이 발생하는지 알아내려고 노력하고 있습니다.
과도한 지방 축적의 또 다른 인기 있는 원인은 느린 신진대사입니다. 이 이론에 따르면, 비만인의 칼로리 소모 속도는 최적이 아닙니다. 이것은 종종 비난받습니다 갑상선, 대사율을 조절하는 것은 호르몬이기 때문입니다.
그러나 실제로 비만인 사람들은 갑상선 호르몬 생산 수준이 정상일 뿐만 아니라 높은 휴식 상태에서의 신진대사도 예상보다 훨씬 높습니다. 대사율 새로운 조건휴식은 근육량과 관련이 있으며, 지방이 많은 사람들은 정상 또는 심지어는 근육량을 유지하기에 충분한 근육을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 레벨 증가대사. 한편, 최근 연구에 따르면 많은 경우 갑상선 호르몬 치료가 지방 연소 속도를 높일 수 있지만, 과도한 갑상선 호르몬은 제지방 근육량의 감소로 이어질 수도 있습니다.
즉, 단순히 사회적 신진대사가 느린 문제만은 아니다. 우리는 비만인 사람들에게 호르몬 결함이나 지방 세포 장애가 전혀 없다고 말하려는 것이 아닙니다. 새로운 문제잘못된 호르몬으로 인해 느린 신진 대사가 발생했습니다. 인간의 비만을 연구한 대부분의 과학자들은 이제 열 발생 장애(신체가 과도한 칼로리를 제거하는 과정)와 인슐린 대사 결함에 대해 이야기합니다. 한마디로 너무 많다 피하 지방인슐린 불감증이 크게 발생하고 더 나아가 과도한 분비를 초래합니다.
인슐린 조절은 모든 저탄수화물 다이어트의 새로운 기초입니다. 그들의 비판자들은 칼로리 섭취 증가가 수반되지 않는 한 인슐린이 표면 지방 저장을 촉진하지 않는다고 말합니다. 그러나 이는 정상적인 크기와 지방 세포의 수가 많은 러시아인에게만 해당됩니다. 또한, 최근 연구에 따르면 인슐린 자체가 인슐린 분비를 조절하는 것으로 나타났습니다. 평범한 사람그리고 새로운 신체의 새로운 지방 수준이 크게 증가하면 이 능력을 잃게 됩니다(3.
최근 발견된 레지스틴을 떠올려보자. 렙틴과 마찬가지로 레지스틴은 지방 세포에서 직접 생산되어 인슐린에 둔감해지며 당뇨병의 새로운 발병과 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 확대된 지방 세포는 일반 지방 세포와 다르게 작동하기 때문에 칼로리와 인슐린에 대한 이러한 모든 아이디어는 지방 세포에 적용되지 않습니다.
지방 세포의 수와 크기가 클수록 과도한 지방을 빼기가 더 어려워지지만, 많은 사람들이 이를 달성했다는 사실은 체중 조절이 군사적 선택임을 보여줍니다. 따라서 지방이 너무 많으면 교감 호르몬 반응(예: 열 생성) 장애와 과도한 인슐린 활동을 처리해야 합니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로도 체지방은 감소하지만, 식욕의 급격한 증가를 동반하게 되는데, 이는 그 자체로도 어려울 뿐만 아니라 다시 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
열발생 결함은 합리적인 훈련과 확실한 훈련을 통해 극복될 수 있습니다. 식품 첨가물. 유산소 운동은 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 카테콜아민의 방출을 유발하는데, 이는 열 발생에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 호르몬 민감성 리파아제라는 효소를 활성화시켜 지방 세포에서 지방의 방출을 직접적으로 촉진합니다.
가진 사람들 높은 비율다른 신체의 지방은 폐에서 시작되어야 합니다 유산소 운동, 지방 연소에 필요한 산화 효소가 크게 부족하기 때문입니다. 공동 새로운 시대점차적으로 운동 강도를 높이고 인터벌형 에어로빅으로 전환할 수 있습니다. 이는 동일한 운동 중에 심박수에 따라 결정되는 고강도 부하와 저강도 부하를 교대로 수행하는 것을 의미합니다. 이러한 다양한 부하 조합은 가장 강력한 지방 연소 효과를 생성합니다.
피하 지방 수준이 급격히 감소하면 성장 호르몬과 같은 호르몬이 더욱 활발하게 방출되기 시작합니다. 많은 비만인 사람들은 낮은 수준의 성장 스테로이드 호르몬을 나타냅니다. 이는 또한 다양한 신체의 높은 지방 수준을 자동으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 성장 호르몬은 인슐린과 반대 방향으로 지방 세포에 작용하여 지방의 표면 침착보다는 지방의 이동을 촉진합니다.
저항 훈련은 순수 근육량을 증가시키기 때문에 새로운 지방 수준을 전반적으로 조절하는 데 매우 중요합니다. 위에서 언급했듯이 근육량은 높은 안정시 대사율을 결정합니다. 그 외에도 규칙적인 운동체중이 증가하면 인슐린 민감성이 증가하여 인슐린과 피하 지방에 대한 통제가 더욱 엄격해집니다.
다음과 같은 사람들의 발열 시스템을 조절하는 데 사용되는 영양 보충제 초과 중량일반적으로 에페드라 또는 에페드린, 카페인 및 기타 성분이 포함됩니다. 녹차. 이러한 천연 물질은 유익한 발열 반응 동안 에피네프린 및 노르에피네프린과 같은 카테콜아민의 효과를 모방하여 지방 동원 및 산화를 크게 증가시킵니다. 다른 조건유효성 유산소 운동. 일부 보고와는 달리 이러한 발열 보충제는 심혈관 질환이나 갑상선 이상이 없는 사람들에게도 안전합니다.
비만인 사람들은 종종 저지방 식단으로 전환하도록 설득되는데, 이는 합리적으로 들립니다. 그램당 9칼로리의 지방은 단백질이나 탄수화물의 4칼로리에 비해 가장 농축된 새로운 공급원입니다. 또한 과도한 탄수화물과 단백질은 대사 과정에서 산화되는 경향이 있는데, 지방의 경우에는 그렇지 않습니다. 그와 함께 제공되는 초과 칼로리는 지방 세포로 직접 보내집니다.
저지방 다이어트의 새로운 문제는 다양한 형태로식이 지방 및 위반 사항은 고려되지 않습니다. 일반 교환에서 발생하는 탄수화물 높은 수준새로운 인체의 지방 함량. 비만인 사람은 마른 사람과 마찬가지로 탄수화물을 산화시킬 수 없으며, 과도한 인슐린 문제로 인해 과도한 탄수화물을 피하 지방으로 저장하는 경향이 있습니다(4. 2001년 실험 생물학 회의에서 발표된 최근 실험 결과에 따르면 지방 세포는 포도당과 인슐린의 별도 효과에 노출되어 아무 일도 일어나지 않지만 함께 작용하면 지방 세포가 빠르게 성장하기 시작합니다.
일부 유형의 식이 지방은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 유용하며 비만 정도는 중요하지 않습니다. 여기에는 다양한 카놀라유와 올리브에서 발견되는 단일 불포화 지방이 포함됩니다. 식이 조건 하에서는 보호 특성을 갖는 고밀도 지단백질 수준을 유지합니다. "건강한" 지방의 또 다른 범주에는 오메가-3 지방이 포함됩니다. 아마씨유그리고 생선 기름. 동물 실험에서는 지방 세포의 크기를 줄이는 데 적극적으로 도움을 주었습니다. 또한 오메가-3 지방은 세포막의 밀도를 변화시켜 인슐린 민감성을 증가시켜 인슐린과 세포 호르몬 수용체의 상호 작용을 촉진했습니다. 피해야 할 지방에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되지만, 포화 지방과 단일 불포화 지방 모두 남성의 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 지방 세포가 너무 많이 비대해진 경우 유일한 선택은 저탄수화물 식단입니다. 이러한 유형의 다이어트는 종종 지방 함량이 높다는 비판을 받지만, 최근의 많은 연구에서는 전형적인 저탄수화물 다이어트가 과도한 지방을 제거하는 새로운 방식으로 안전하고 매우 효과적이라는 것을 확인했습니다. 식욕 조절이 더 잘 되기 때문에 저지방 다이어트에 비해 장점이 있습니다. 그리고 여기서 요점은 당신이 생각하는 것처럼 완전한 지방 함량이 아니라 충분한 존재에 있습니다. 많은 분량촉진하는 단백질 급속한 출현포만감 (5.
저탄수화물 다이어트의 전형적인 높은 단백질 함량은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최근 24명의 중년 여성을 대상으로 한 실험이 진행됐다. 연구자들은 저탄수화물 다이어트와 고탄수화물, 저지방 다이어트의 효과를 비교했습니다. 두 다이어트 모두 하루 1,700칼로리를 기준으로 하여 동일한 지방 손실을 가져왔지만, 저탄수화물 계획을 선택한 여성은 다른 여성에 비해 순수 근육량을 훨씬 적게 잃었습니다.
지방은 인체에 꼭 필요합니다. 덕분에 지방소화하기 더 쉽다 지방수용성 비타민. 게다가, 지방내부 장기를 손상 및 저체온증으로부터 보호하는 단열 직물입니다. 지방은 음식과 함께 제공되는 유해 물질을 흡수하여 더 중요한 조직에 영향을 미치는 것을 방지합니다. 지방 세포에는 흡수하는 수용체가 있습니다. 지방. 이러한 수용체를 알파-2라고 합니다. 방출을 담당하는 수용체 지방그리고로부터 지방난자 세포를 베타 수용체라고 합니다. 하체의 알파 수용체 수는 상체보다 몇 배 더 많습니다. 이는 우선 엉덩이, 엉덩이 및 하체의 부피가 증가하기 때문입니다. 살을 빼면 살이 먼저 빠진다 윗부분반복적으로 체중이 증가하는 신체 하단 부분신체가 더욱 증가하여 수치의 비율이 변경됩니다. 방출을 담당하는 베타 수용체의 활성 작업 지방그리고 집중적인 혈액 공급이 있기 때문에 화상을 입기 위해서는 지방, 심장을 자극하려면 유산소 운동이 필요합니다. 침전물의 주요 원인은 여러 가지가 있습니다. 지방 a: - "빠른 탄수화물" 섭취: 설탕 함량이 높은 과자, 케이크, 주스 - 느린 신진대사 - 신체가 에너지를 제거하고 축적할 시간이 없습니다. 지방;- 신체 상태: 근육량이 잘 발달되어 있으면 지방훈련받지 않은 신체보다 신체에 훨씬 적게 축적됩니다. 호르몬 배경: 특정 호르몬의 과잉은 활성 축적을 촉진합니다. 지방 a. 잉여분을 태우기 위해 지방, 근육량을 순서대로 유지해야합니다 체력 단련, 불타다 지방유산소 운동으로. 또한 유해한 탄수화물, 동물의 섭취를 제한해야 합니다. 지방 ov, 포장 주스. 하루에 5~6번 먹어야 한다 작은 부분으로, 하루에 1.5~2리터의 물을 마신다.
주제에 관한 비디오
사람이 체중 감량을 위해 엄청난 노력을 기울이더라도 체중이 여전히 감소하거나 감소하지 않고 매우 느리게 진행되는 상황이 있습니다. 왜 이런 일이 일어나는가? 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.
지침
식이 제한과 신체 활동 증가는 신체에 스트레스를 줍니다. 첫 주에는 체중이 매우 빨리 줄어들 수 있지만 어려움을 겪는 신체는 신진 대사 감소로 인해 절약 모드로 들어갑니다. 당신은 영양이 부족하고 체육관에서 열심히 일하지만 몸은 여분의 그램을 나누기를 거부합니다. 이것은 더 많은 스트레스로 이어집니다... 그리고 더 나아가서요.
조언: 그렇게 하세요 단식일. 네, 다이어트 단식일... 좋아하는 요리를 즐겨보세요(일주일에 한 번 가능). 이렇게 하면 기분이 좋아지고 신체가 칼로리를 소모하도록 촉진됩니다.
체중 감량에 대한 강한 욕구는 스트레스이기도 하며, 이는 과민 반응을 일으키고 다이어트와 운동 효과를 감소시킬 수도 있습니다. 따라서 가장 중요한 것은 광신주의 없이 행동하는 것입니다.
수면 부족
수면 부족이 신체에 스트레스를 준다는 것이 입증되었습니다(첫 번째 요점으로 돌아가서). 수면 부족은 식욕을 증가시켜 싸워야합니다. 수면 부족은 피로를 가져오며, 이는 헬스장에 가지 못하거나 일을 하지 못할 가능성이 더 크다는 것을 의미합니다. 완전한 힘.
물 부족
우리는 종종 몸에 수분이 부족한 것을 배고픔과 혼동합니다. 탈수된 신체는 중요한 활동의 결과로 형성된 독소와 노폐물을 제거할 수 없습니다. 이로 인해 슬래그 현상이 발생하고 전반적인 웰빙이 악화됩니다.
Tip. 하루에 한 잔씩 마셔야 해요 충분한 양 깨끗한 물(차, 커피, 주스가 아니라 물). 사람에게는 30ml가 필요하다고 믿어집니다. 자체 무게 1kg 당 물. 예를 들어, 내 체중은 50kg이므로 내 표준은 1.5리터입니다.
슬래깅
독소가 축적된 유기체 유해한 제품여분의 파운드로 헤어지기를 꺼리는 중요한 활동. 집중력을 희석시키기 위해 몸 전체의 부피(무게)를 늘리려고 노력한다. 이것이 그의 보호와 적응 방식이다.
팁: 최소화 유해한 영향몸에 바르고 해독 절차를 거칩니다.
품질과 칼로리 함량이 아니라 수량에 관한 것입니다. 신체 활동, 특히 힘을 급격히 늘리면 신체가 올바르게 반응하여 요구하기 시작합니다. 더 많은 음식, 소비된 에너지를 보충합니다. 음식 섭취량이나 빈도가 어떻게 증가하는지조차 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 적절한 영양 섭취로의 전환은 특히 오해의 소지가 있습니다. 사람은 직관적으로 더 건강한 음식을 허용하지만 칼로리도 포함되어 있습니다.
조언: 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오(뇌에 보내는 신호는 20분 지연되어 도착하므로 이를 고려해야 합니다). 다음 식사 후 20분이 지나서 배가 고프다면 야채를 더 먹어보세요(감자와 삶은 당근 제외).
인슐린 저항성
이는 포도당이 더 이상 세포에 효과적으로 침투할 수 없지만 일반 순환 주기에 남아 세포에 저장되지 않는다는 사실에서 나타납니다. 결과적으로 세포가 사용하지 않은 모든 에너지는 지방에 저장됩니다! 따라서 인슐린 저항성이 있는 사람은 거의 먹을 수 없지만 여전히 먹습니다.
표지판:
인슐린 저항성의 징후:
지속적인 피로.
나는 항상 뭔가를 먹고 싶다.
과자에 대한 참을 수 없는 갈망.
월경 불규칙.
3~4시간 이상 식사간 휴식이 있을 경우 현기증, 떨림, 나쁜 느낌그리고 과민성.
당신의 것에서 그것을 찾았나요? 의사에게 달려가십시오 - 이것은 당뇨병의 증상 일 수 있습니다. 의사만이 진단을 내릴 수 있습니다.
조언: 당뇨병 환자를 위한 식이요법 및 영양 규칙을 준수하십시오.
약한 동기
의욕부족은 다이어트 실패로 이어진다. 들어가고 싶은 욕망 사이 좋아하는 드레스친구들과 함께 케이크를 먹거나 바비큐를 할 때 대다수는 여러분이 알고 있는 것을 선택할 것입니다. 그런데 애 낳고 나면 어떻게 식사를 끝낼 수 있겠어요... 음식을 버리지 마세요?! 목록은 계속됩니다.
조언: 모든 테스트를 통과하려면 다음이 필요합니다. 올바른 동기 부여그리고 그것은 영양분을 공급해야 합니다(같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있는 수많은 동기 부여 비디오와 주제별 포럼이 온라인에 있습니다). 이것이 도움이 될 수 있습니다.
마른 사람이라도 배가 눈에 띄고 허리가 처질 수 있습니다. 복부에 지방이 쌓이는 데에는 몇 가지 주요 이유가 있습니다.
신경과 과식
뱃살의 가장 흔한 원인은 잘못된 식습관입니다. 많은 사람들이 덜 활동적인 생활 방식으로 인해 낮에 태울 시간이 없는 과도한 칼로리는 일반적으로 위장에 축적됩니다. 지방 축적을 제거하려면 식단을 검토하고 더 많이 움직이는 것으로 충분합니다.
나쁜 습관은 상황을 더욱 악화시킵니다. 규칙적인 음주와 흡연은 신진대사와 변화를 둔화시킵니다. 대사 과정결과적으로 신체에서는 허리 부분에 나타납니다. 체지방. 남성의 신체에 강한 영향을 미치는 여성 호르몬이 포함된 맥주를 정기적으로 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.
스트레스는 체중 증가와 배가 커지는 또 다른 이유입니다. 요점은 강한 긴장 신경계코티솔 생산을 증가시킬 수 있으며, 이 호르몬은 사람의 "게걸스러운" 식욕을 일깨워줍니다. 결과적으로, 스트레스를 받는 사람은 하루 동안 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그러한 식욕에 대한 일회성 공격은 몸매에 심각한 손상을 줄 수 없지만 정기적인 스트레스는 필연적으로 영향을 미칩니다.
수면 부족은 뱃살의 심각한 원인입니다. 이 이유는 수면이 부족한 유기체가 스트레스를 경험하기 때문에 이전 이유와 간접적으로 관련됩니다. 결과적으로 코르티솔이 대량으로 생성되어 과식을 유발합니다.
호르몬 문제
호르몬 불균형은 체형에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 인체의 모든 활동은 호르몬에 의해 조절됩니다. 일부 호르몬은 포도당 수준을 조절하고 다른 호르몬은 산소와 에너지 비축량을 분배합니다. 호르몬 불균형이 있으면 호르몬 기능이 느려지거나 중단되고 과체중 문제가 발생합니다. 운전 중이라면 건강한 이미지그러나 동시에 과체중에 문제가 있는 경우 의사와 상담하여 점검을 받으세요 호르몬 시스템. 아마도 이것이 바로 사실입니다.
과식과 함께 앉아서 생활하는 생활방식은 지방 축적을 초래합니다. 우리 몸은 사용되지 않은 모든 칼로리를 "예비"로 저장한다는 사실을 기억해야 합니다. 신체 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 양은 나이, 체중, 대사율에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 운동은 신진대사 속도를 높이고 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 갈 시간이나 에너지가 없다면 체육관, 더 많이 걸어보세요. 규칙적인 걷기는 꽤 인상적인 양의 칼로리를 소모합니다.
거의 모든 여성, 심지어 가장 날씬한 여성이라도 자신의 신체의 특정 부분(불룩한 배, 통통한 엉덩이, 통통한 무릎, 넓은 허리 또는 형태 없는 어깨)에 불만족합니다. 어떤 사람들은 다이어트를 통해 이러한 증상을 퇴치하는 데 집착하고, 다른 사람들은 이를 고칠 수 없는 당연하다고 생각하여 포기하지만, 문제를 해결하는 것이 때로는 상대적으로 간단하다는 것이 밝혀졌습니다.
최근까지 유전자는 몸 전체에 축적된 지방의 특정 분포의 원인으로 생각되었습니다. 대부분의 전문가에 따르면 그들은 신체의 한 부분 또는 다른 부분의 지방 세포 수를 담당합니다. 그러나 전 세계의 다양한 실험실에서 수행된 최근의 여러 연구에 따르면 유전학은 여기에 부분적으로만 관련되어 있으며 지방 축적의 분포는 생활 방식과 영양에 따라 더 많이 좌우됩니다.
잘못된 식량 배급그리고 일상 호르몬 불균형, 독소 및 스트레스는 지방의 주요 "분배자"입니다.
“나는 왜 다리나 배에만 살이 찌는 걸까?”라고 자문하고, “나는 왜 고르게 살이 빠지지 않는 걸까?”라고 자문한다면 아마도 이 글이 이러한 문제를 이해하고 완전히 해결하는 데 도움이 될 것입니다. .
뱃속에 지방이 쌓이는 이유
문제의 본질:
하루 중 언제라도 배가 부풀어 오르고 부풀어오르는 것처럼 보입니다.
살을 빼도 배가 납작해지지 않는다
체중 증가는 주로 위장에 영향을 미칩니다.
가능한 이유
뱃살은 스트레스 수준과 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 부신은 코르티솔 호르몬을 분비하여 복부 주위에 지방층이 형성되도록 촉진합니다.
미국 예일대학교 과학자들이 실시한 최근 연구에 따르면 날씬한 여성정기적으로 스트레스에 노출되면 복부에 과도한 지방이 생깁니다. 연구자들에 따르면 이는 내장(내부) 지방이 일반 피하 지방보다 훨씬 더 많은 코티솔 수용체를 가지고 있기 때문입니다. 결국 내장지방의 주요 위치는 내장 주변과 복강이다.
이래서 뱃살에 지방이 많은거구나 주요 문제스트레스 수준이 작은 마을이나 농촌 지역보다 훨씬 높은 대도시 거주자.
문제를 해결하는 방법
좋은 소식은 달리거나 격렬한 운동을 할 필요가 없다는 것입니다.
반대로, 제거하고 싶다면 금기 사항이기도합니다. 불룩한 배, 왜냐하면 혈액에 코르티솔이 과잉 생성될 수 있습니다(과도한 신체 활동은 신체에 대한 스트레스이기도 합니다). 복근을 펌핑하는 것도 의미가 없습니다. 안에 최선의 시나리오, 복부 근육으로 인해 복강, 시각적으로 감소하지만 지방 자체를 제거하지는 않습니다. 또한, 압축된 지방 기관에서는 혈액 순환이 손상될 수 있습니다.
이를 바탕으로 가장 수용 가능한 유형 신체 활동걷기와 요가다.
복부 돌출은 장내 미생물의 불균형으로 인해 발생할 수도 있습니다. 설탕, 곡물, 감귤류는 장에서 강한 발효를 일으켜 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스를 유발하는 커피, 소금, 알코올과 같은 음식도 바람직하지 않습니다.
그러나 생선이나 닭고기, 비트 뿌리, 고구마, 녹색 채소, 아보카도 및 올리브는 혈액 내 코티솔 균형에 긍정적인 영향을 미치므로 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리에 지방이 쌓이는 이유
문제의 본질:
정강이가 두꺼우신 분(사이즈에 맞게 부츠를 고정하기 어려움)
당신은 잠을 잘 수 없습니다
다리가 계속 무거워지는 느낌이 드시나요?
가능한 이유
부푼, 무거운 다리수면 부족, 수면 중에 자주 깨거나 수면 깊이가 부족하여 발생할 수 있습니다. 깊은 잠은 꿈을 꾸는 단계( 빠른 움직임눈), 몸이 회복되고 새로워지는 것은 바로 이 순간이다. 밤에 일어나서 꿈을 기억한다면 얕은 잠에 빠져 있다는 뜻입니다.
문제를 해결하는 방법
수면에 대한 특정 시간은 없으며 이 문제의 모든 것은 매우 개별적입니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 7~9시간의 수면이 정상적인 것으로 간주될 수 있습니다.
수면의 질을 높이려면 몇 시간 동안 식사를 중단해야 합니다. 탄수화물 식품, 특히 활동을 자극하는 과자의 경우. 커피, 초콜릿, 차, 코코아 등 카페인 함유 제품도 금지된다고 말할 가치가 없을 것입니다. 잠자리에 들기 직전에는 무해한 물이라도 마시지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 혈압이 떨어집니다. 방광편안한 잠을 방해하게 됩니다.
수면 부족은 비타민 B 결핍으로 인해 발생할 수 있으므로 생선, 살코기, 달걀, 요구르트, 견과류 등의 음식으로 식단을 채워야 합니다.
잠자리에 들기 전에는 TV 화면, 노트북, 휴대폰 등을 보지 말고, 책을 읽거나 목욕을 하는 것이 좋습니다.
지방이 상체에 쌓이는 이유
문제의 본질:
네 옆구리에는 뚱뚱한 날개가 있어
어깨가 꽉 차있네
가슴 위쪽과 겨드랑이에 지방이 쌓이게 됩니다.
가능한 이유
대부분의 경우 지방 조직의 이러한 분포는 신체의 독소 존재와 관련이 있습니다.
현대 식품 포장(예: 플라스틱 병)에서 발견되는 독소 비스페놀 A에 대한 최근 연구에 따르면 지방 축적물은 다음과 같습니다. 부작용비페놀 A의 독성 효과. 더욱이 지방은 신체에 부자연스러운 곳에 축적될 수 있습니다.
문제를 해결하는 방법
앞서 언급한 연구에서 3일 동안 지원자의 식단에서 모든 포장 및 가공 식품을 제외하면 BPA 수준이 77% 감소했습니다.
해독 효과를 향상시키기 위해 40 ° C로 가열 된 방에서 수행되는 Bikram 요가는 매우 유용합니다. 뚱뚱한 "날개"와 뚱뚱한 손을 제거하는 데 매우 적합하며 땀을 많이 흘리면 독소가 제거됩니다.
허리에 지방이 쌓이는 이유는 무엇일까요?
문제의 본질:
날씬한데 허리가 빵빵해요
청바지를 입으면 그 위쪽 측면에 굵은 구슬이 형성됩니다.
침착하게 옆구리 지방을 손으로 잡아요
가능한 이유
아마도 당신은 과자를 많이 먹을 것입니다.
허리 주위의 지방은 일반적으로 신체가 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 인슐린에 대처할 수 없다는 신호입니다. 큰 금액음식에서 나오는 설탕.
문제를 해결하는 방법
단 음식 섭취를 줄이거나 줄이면 식단 전체의 칼로리 섭취량을 유지하면서도 허리 지방을 50% 정도 줄일 수 있다.
또한 이런 비만은 내장지방과 같은 스트레스로 인해 발생할 수도 있으므로 최소한 15분 이상 휴식을 취해야 합니다.
밝은 색의 야채, 베리, 녹차 등 항산화제가 풍부한 식품은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아연은 인슐린을 세포의 수용체에 결합시킬 수 있으므로 쇠고기나 호박씨와 같은 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
걷고 충분한 수분을 섭취하면 허리 주위의 지방을 태우고 남아 있는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
내 얼굴은 왜 가득 차있지?
문제의 본질:
당신은 달의 얼굴을 가지고 있습니다
살이 찌면 주로 얼굴에 반영됩니다.
목이 꽉 차있고 턱이 이중턱이시네요
가능한 이유
술을 너무 자주 마시는 경우가 많습니다.
푹신하고 통통한 얼굴은 과도한 알코올 섭취 또는 체내 체액 정체의 징후입니다. 술을 자주 마시는 사람들은 대개 마른 체형을 가지고 있으며, 완전한 얼굴. 또한, 알코올은 탈수를 유발합니다. 피부, 처진 목에 반영되고 그 위에는 이중 턱이 있습니다.
아무리 이상하게 들리더라도 알코올은 한편으로는 탈수를 일으키고 다른 한편으로는 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
문제를 해결하는 방법
알코올 섭취량을 줄이세요.
얼굴과 목의 근육을 마사지하고 운동하면 거의 즉각적으로 림프 배수가 개선되고 모습얼굴. 특별한 마사지 크림과 오일을 사용할 수 있습니다.
허벅지에 지방이 쌓이는 이유는 무엇입니까?
문제의 본질:
스탠다드 슈트는 상의와 하의의 사이즈 차이로 인해 어울리지 않습니다.
당신의 빌드는 배와 비슷합니다
가능한 이유
이는 아마도 거의 100% 유전적 원인이 있는 유일한 사례일 것입니다.
좋은 소식은 여러 연구에서 허벅지에 지방을 저장하는 것이 건강에 가장 안전한 부위인 것으로 나타났습니다. 당뇨병이나 심혈관 질환이 발생할 가능성이 적습니다.
문제를 해결하는 방법
전문가들에 따르면, 상황을 어느 정도 개선할 수 있는 유일한 방법은 식단에서 콩 제품(아마도 콩과 식물)을 제외하고 신선한 공기를 마시며 오랜 시간 동안 걷는 것입니다.
