일일 칼로리 소모량. 이 칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요? 독특한 보멘탈 방식
안에 일상 생활우리의 모든 움직임은 일정량의 칼로리를 소모하게 합니다. 설거지를 하고, 아파트를 청소하고, 공원을 산책하는 순간에도 에너지가 소비됩니다.
매일 몸은 받아야합니다 특정 수량킬로칼로리. 이 에너지는 모든 신체 시스템이 제대로 기능하는 데 필요합니다.
부족한 양을 섭취하면 신체가 약해질 수 있습니다. 동시에, 음식을 너무 많이 섭취하면 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 초과 중량. 이러한 이유로 사람은 특정 음식 세트를 먹어야하며 각각에 대해 개별적으로 계산됩니다.
1일 칼로리 섭취량은 생활 방식, 연령, 신체 상태 등을 고려하여 계산됩니다.
예: 활동적인 사람들아니면 아이들이 돈을 많이 쓰거나 더 많은 칼로리성인보다 소극적으로삶.
에너지 측면에서 식품의 가치는 제품 100g당 킬로칼로리로 측정됩니다. 각 제품의 에너지 가치는 단백질, 탄수화물, 지방의 양입니다.. 우리의 활동, 외모, 성능 및 전반적인 건강은 음식에서 소비되는 이러한 구성 요소의 양에 따라 달라집니다.
여분의 칼로리가 지방층, 부족한 것은 몸에서 제거됩니다.
이것이 체중 감량 계획입니다.
여성(임산부, 수유부 포함)의 일일 칼로리 섭취량
여성의 몸 남성에 비해 더 적은 킬로칼로리가 필요합니다.. 그러나 자연은 여성의 체중이 더 빨리 증가하도록 규정했습니다. 이는 출산을 위한 신체의 방어 기능 때문입니다. 그러나 모든 여성은 아름답게 보이고 몸매를 가꾸고 싶어합니다. 이 경우,
저장하다 정상 체중, 여성은 연령, 생활 방식 (활동 수준) 및 신체의 개별 매개 변수와 같은 기준에주의를 기울여야합니다.
허용되는 칼로리 수는 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 대표자 공정한 절반인류 앉아서 생활하는 생활방식으로소비해야 한다 다음 수량칼로리:
- 18세에서 25세 사이의 어린 소녀들에게는 약 2000칼로리이면 충분합니다.
- 나이가 26세에서 50세 사이라면 1,800칼로리이면 충분합니다.
- 50세 이상의 여성은 최대 1,600칼로리를 섭취해야 합니다.
이끌어가는 여직원들에게 적당한 활동 생활 방식, 다음 식단을 준수해야 합니다.
- 당신의 몸매에 대한 두려움 없이 18세에서 25세 사이의 소녀들은 2200kcal을 소비할 수 있습니다.
- 26-50세에는 2000kcal에 집중하는 것이 좋습니다.
- 50년 후에는 하루 1800kcal를 권장합니다.
활동량이 많을 때필수의:
- 18세에서 30세 사이 - 2400칼로리의 음식을 섭취해야 합니다.
- 31~60세 여성의 일일 식단은 약 2200kcal입니다.
- 60세 이상 여성의 경우 하루 2000kcal를 섭취하면 충분하다.
소녀가 체중 감량을 원한다면 일일 음식 섭취량을 일정량만큼 줄여야합니다. 특히 앉아서 생활하는 여성의 경우 체중 감량을 위해 섭취량을 1,200칼로리 줄여야 한다는 통념이 널리 퍼져 있습니다.
하지만 칼로리가 급격히 감소 일일 배급량심각한 혼란을 초래할 수 있음: 월경 중단, 심혈관 문제, 면역력을 담당하는 신체 시스템의 악화. 이러한 이유를 염두에 두고, 칼로리 양을 점차적으로 줄여야합니다, 가격이 높은 일부 상품을 취소합니다. 에너지 가치. 이러한 조치를 취하면 체중 감량 과정이 없이 진행될 수 있습니다. 위험한 결과몸을 위해.
임산부는 임신 중 체중 감량이 엄격히 금지되어 있음을 기억해야 합니다. 아이를 임신하는 여성의 일일 식단은 임신 기간에 따라 달라집니다. 임신이 진행됨에 따라 일일 음식 섭취량은 하루 2500칼로리에서 3200칼로리로 증가해야 합니다.
임신 기간과 출산 후에도 필요한 양의 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
아기에게 수유하는 여성의 식단은 최소 3500kcal 이상이어야 합니다.
모유는 거의 87%가 물로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 ~에 모유 수유여자는 물을 많이 마셔야 해요– 하루에 최소 2~3리터.
또한, 출산 후 6주 동안 늘어난 체중과의 싸움을 시작해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 젊은 엄마는 긴장을 풀고 아이의 탄생을 기뻐하며 모든 일을 해야 합니다. 모유그는 성장과 발달에 필요한 모든 물질을 받았습니다. 그녀는 아기를 젖을 뗀 후에야 몸매를 회복하기 위해 엄격한 다이어트를 할 수 있습니다.
남성의 일일 칼로리 섭취량
남성에게는 하루 칼로리 양이 매우 중요합니다. 날씬해지기 위해 노력할 뿐만 아니라 무엇보다도 건강하고 강해지도록 노력해야 하기 때문에 이는 중요합니다.
건강한 사람은 아름다운 사람이다.
남성의 경우 대사 과정이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 이를 바탕으로 남성의 일일 식단은 여성의 식단과 크게 다릅니다.
더 강한 섹스 요구 많은 수의체중 증가를 촉진하는 단백질 근육량, 왜냐하면 단백질은 근육량을 생성하는 일종의 빌딩 블록입니다.. 남성들에게는 몇 가지 불쾌한 경향이 있습니다. 추가 칼로리그들은 소녀처럼 허벅지가 아닌 뱃속에 퇴적됩니다.
남성이 여성보다 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 신체 활동 수준을 높이고 밀가루 제품과 설탕의 양을 줄여야하며 몇 주 후에 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 많은 남성들은 다양한 다이어트를 잘 견디지 못할 수 있습니다.
남자의 목표라면 지원하다 체력 , 그러나 동시에 그는 소극적인 생활 방식을 선도하므로 다음과 같은 일일 기준에 집중해야 합니다.
- 18세에서 30세 사이에는 2400칼로리를 섭취하기에 충분합니다.
- 31~50세 남성의 경우 2200이면 충분합니다.
- 남자가 50세 이상이면 하루에 2200에서 2400까지의 칼로리가 충분할 것입니다.
만약에 라이프 스타일은 중간 강도 , 그는 다음 수량의 표준을 준수해야 합니다.
- 18~30세의 경우 칼로리 기준은 2600~2800kcal입니다.
- 남성이 31-50세이면 2400~2600kcal의 표준에 초점을 맞춰야 합니다.
- 나이가 50 세 이상이면 하루에 2200-2400 kcal이 필요합니다.
활동량이 많을 때인류의 강한 반쪽을 대표하는 사람은 다음 사항을 준수해야 합니다.
- 18세에서 30세 사이의 남성에게는 3000칼로리의 표준이 적합합니다.
- 31~50세는 2,800~3,000kcal을 섭취해야 하는 나이입니다.
- 50세 이상의 남성은 2400~2800칼로리가 필요합니다.
위의 기준을 따르면 남자는 항상 훌륭한 몸매를 유지하고 활동적이며 날씬하고 건강할 것입니다.
어린이와 청소년의 일일 가치
일일 아이들의 식단은 나이에 따라 다릅니다.
음식의 칼로리 함량은 6개월마다 증가해야 합니다.
이는 아이의 성장하는 신체가 잘 발달하기 위해 필요합니다.
칼로리는 연령에 따라 결정되어야 합니다.ㅏ:
- 아주 어린 아이들의 경우 하루 1200칼로리이면 충분합니다.
- 2 세에서 3 세 사이의 어린이는 조금 더 필요합니다 - 1400;
- 3~6세 어린이는 하루에 1,800~2,000칼로리를 섭취해야 합니다.
- 6~10세에는 약 2000~2400칼로리이면 충분합니다.
- 10~13세 어린이의 식단은 2900칼로리를 넘지 않습니다.
중요한 부분은 소비되는 칼로리의 질입니다. 설탕을 함유한 제과(밀가루) 제품과 각종 음료에는 유익한 특성이 없기 때문입니다.
그러므로 이러한 음식은 아이의 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 양을 제한해야 합니다. 의미있는 제품은 건강한 과일, 유제품, 다양한 야채, 고급 고기 및 해산물.
강렬한 삶의 리듬에는 일일 식단 조정이 필요합니다. 이동성이 높으면 아이는 더 많은 음식을 먹어야 합니다.
13세가 되면 식단은 개인의 상태에 따라 조정될 수 있습니다. 필요 수량성장하는 십대가 섭취해야 할 칼로리.
이 기간 동안 음식 섭취는 신중하게 선택하고 균형을 이루어야 합니다. 우선, 이 기간 동안 신체의 성숙 과정이 일어나기 때문에 충분한 칼로리 공급이 매우 중요합니다. 또한 면역력은 청소년의 식단에 따라 달라집니다.ㅏ. 제한되어야 함 패스트 푸드그리고 간식은 다이어트로 이어질 수 있습니다. 각종 질병, 예를 들어 위염.
다이어트를 할 때 중요한 요소는 신체 활동 수준입니다. 그래서 십대가 간다면 스포츠 클럽, 필요한 일일 칼로리 함량에는 소년의 경우 하루 2200~2500칼로리, 소녀의 경우 1800~2200칼로리가 포함됩니다. 앉아있는 생활 방식으로 하루에 칼로리 함량이 2000 칼로리를 초과하지 않는 음식을 섭취하면 충분합니다.
체중 감소 및 체중 증가
체중 감량을 하시는 분들을 위해 하루에 필요한 칼로리의 양은 필요한 에너지입니다., 이를 통해 영양분을 얻을 수 있습니다. 정상적인 기능몸, 게다가 과체중을 줄입니다.
스스로 결심한 많은 사람들이 훌륭한 모양, 다양한 계산에 신경을 씁니다. 대부분의 사람들은 필요한 칼로리 섭취량(예: 남성의 경우 2600~3200칼로리, 여성의 경우 2100~3000이면 충분)을 터무니없는 양(하루 700~1000칼로리 이하)으로 줄입니다.
이 계산은 근본적으로 잘못된 것입니다. 에너지 부족으로 인해 신체에 심각한 충격이 가해집니다. 이는 신체의 대사 과정이 느려지고 근육량이 생명의 "연료"로 소비되며 사람의 안녕이 크게 악화된다는 사실로 이어집니다.
원칙적으로 이러한 엄격하고 엄격한 결과로 엄격한 다이어트초기화 과체중이 빨리 돌아옵니다. 장기적인 효과를 얻으려면 식단의 칼로리 함량을 신중하게 계산해야 합니다. 이를 위해 칼로리를 계산하는 계산기는 물론 키, 생활 방식(수동적 또는 보다 활동적) 및 나이 등 사람의 모든 매개변수를 고려하는 특수 공식도 유용합니다.
일반적으로 칼로리 함량은 하루에 최소 1300~1500칼로리여야 합니다.
계산할 때 중요한 요소는 올바른 분포 영양소 , 제품이 구성됩니다. 단백질은 일일 칼로리 섭취량의 최소 20%, 지방은 30% 이하, 탄수화물은 50% 미만을 구성해야 합니다.
존재한다 쉬운 방법직접 계산해 보세요 매일 사용칼로리. 이 방법의 핵심은 가중치와 지수에 따른 계산입니다.
이 공식을 사용하면 체중에 개인 지수를 곱한 다음 이 숫자를 0.453으로 나누어야 합니다. 남성의 경우 지수는 15, 여성의 경우 14입니다. 초과 체중을 감량하는 사람은 공식을 대체해야 합니다. 원하는 체중체중 감량 후.
따라서, 이 결과소중한 목표를 달성하기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양을 보여줍니다.
날씬해지기를 원하는 사람은 계산된 칼로리를 섭취하는 것 외에도 생활 방식에 신체 운동을 포함해야 합니다.
체중 감량의 황금률은 소비한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많아야 한다는 것입니다!
근육량을 늘릴 때 적절한 영양 섭취 없이는 불가능합니다.아무리 최선의 운동 프로그램이라도 사람이 모든 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)를 소량 섭취한다면 근육 성장을 촉진할 수 없습니다. 필요한 칼로리 수는 다양한 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 체중을 늘리려면 결과 수치가 10-20% 증가합니다.
스포츠를 위한 일일 칼로리 섭취량
중요한 규칙 건강한 식생활- 이건 보상이야 에너지 비용각 식품의 가치와 칼로리 함량을 몸에 담고 있습니다. 즉, 에너지가 소모되는 만큼 먹어야 한다는 것이다. 추가 칼로리를 섭취하면 사람이 얻을 수 있습니다. 초과 중량당신의 체중과 그 결핍은 그러한 욕구에 반하여 체중 감소로 이어질 것입니다.
그래서 우리는 이미 특정 양의 칼로리가 있다는 것을 알아냈습니다. 현대인다루다 일상사, 그러나 동시에 초과 체중을 늘리지 않습니다. 운동하는 사람들은 적절하고 꾸준하게 식사를 해야 합니다그 일을 효율적으로 수행하기 위해서다.
스포츠의 복잡성에 따라 일일 식단을 선택하는 것이 필요합니다.
남성, 여성, 청소년, 아동의 경우 위의 기준을 신체에 가해지는 부하에 따라 약 10~30% 정도 높여야 합니다.
운동선수의 경우 칼로리 섭취량을 늘리는 것 외에도 양질의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다- 이것은 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 위한 주요 조건입니다. 다양한 스포츠를 즐기는 사람의 식단은 적절하게 균형을 이루어야 합니다. 이러한 합리적인 균형은 운동선수가 섭취하는 음식의 모든 요소에 필요한 비율입니다.
칼로리가 높은 제품을 먹고 다양한 영양소를 섭취하지 않으면 신체가 무거워지거나 일종의 장애를 경험하게 됩니다. 그러므로 운동선수는 칼로리의 양과 각 성분(단백질, 지방, 탄수화물)을 합리적으로 계산하는 것이 중요합니다.
현대인은 날씬하고 아름답고 오래 젊음을 유지하고 싶어합니다. 모습이제 사회에서 큰 역할을 합니다. 사람들은 멋진 몸매를 갖추기 위해 수개월, 심지어 수년을 보냅니다. 건강하고 아름다운 모습은 소유자가 자신의 소중한 목표를 달성하려는 올바른 정보와 의지를 가지고 있음을 나타냅니다.
체중 감량과 안정적인 체중 유지에 중요한 요소는 바로 숫자 세기입니다 필요한 칼로리하루에. 우리는 그러한 규범이 모든 사람을 위해 개별적으로 선택되어야 하며 많은 요소를 고려해야 한다는 것을 이미 알아냈습니다.
존재하다 중요한 규칙, 기억해야 할 점은 다이어트를 할 때 어떤 상황에서도 일일 식단의 칼로리 함량을 1200 칼로리 미만으로 줄여서는 안된다는 것입니다. 이 기준 이하로 감소하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
두 번째 규칙은 다양한 음식에 함유된 영양소를 잊어서는 안 된다는 것입니다. 매일 일정량의 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취해야 합니다. 이러한 요소의 수준이 낮으면 건강에 해로울 수 있습니다.
모든 사람이 날씬하고 날씬해지기를 원한다는 사실 외에도 건강을 잊어서는 안됩니다.
엄격한 다이어트를 선택하기 전에 칼로리를 계산하고 유용한 요소의 존재와 다이어트의 유용성을 분석하십시오.
성공을 위한 레시피 날씬한 사람들- 소비 적절한 음식그리고 스포츠!
귀하의 키와 체격에 맞는 사람이 매일 얼마나 먹어야 하는지 결정하려면 당사의 고급 온라인 일일 칼로리 계산기를 사용하세요. 계산기는 지정된 매개변수를 기반으로 최적의 칼로리 섭취량을 계산하는 공식으로 프로그래밍되어 있습니다.
남성, 여성, 어린이의 활동적인 생활을 보장할 수 있는 일일 칼로리 섭취량은 키, 나이, 대사 특성, 생활방식 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 사람이 달성하고자 하는 목표도 영향을 미칩니다.
체중 감량을 원하시나요? 다이어트를 줄일 준비를 하세요. 나아지고 싶나요? 과도한 칼로리를 소비하십시오.
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귀하의 일일 요구 사항
설거지할 때 아이들과 함께 공원 산책하기, 역기 들기 체육관또는 다른 활동을 수행하면 신체는 칼로리를 소모합니다. 칼로리는 인간의 유일한 에너지원이므로 음식을 소화하고 분해하여 일일 칼로리 보유량을 보충해야 합니다.
배고픔, 약함, 피로감은 에너지 부족의 주요 징후입니다. 이것이 인체가 약간의 "재충전"에 대한 욕구를 표현하는 방식입니다.
각 사람의 일일 기준은 개별적으로 결정됩니다. 하루에 섭취할 칼로리 양을 결정하려면 다음을 고려해야 합니다.
- 바닥.성별 차이의 관점에서 생각해보면, 남성 표준칼로리와 기타 영양소는 여성보다 훨씬 높습니다.
- 나이.나이를 고려하면 대부분의 에너지가 신체 성장과 발달에 소비되기 때문에 젊은 신체의 기준은 훨씬 더 높아질 것입니다. 신경계. 어린이와 청소년은 수년 동안 평화와 안정을 선호하는 성인보다 더 활동적이고 이동적인 생활 방식을 선도합니다.
- 일일 부하.직장인의 일일 칼로리 섭취량은 운동 선수보다 훨씬 낮을 것이라는 것이 논리적입니다. 결국, 운동선수의 일상 활동에는 많은 시간의 훈련이 포함되며, 이는 많은 양의 힘과 에너지를 필요로 합니다.
여성들을위한
여성이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보려면 온라인 계산기 외에도 Mifflin-Saint-Geor 공식을 사용하여 수동 계산을 사용할 수 있습니다.
여성의 Mifflin-Saint-Geor 공식: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x 나이(세) – 161
결과에 부하율을 곱합니다.
- 1.2 – 최소;
계산기나 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산하면 세 가지 범주로 나눌 수 있는 결과가 표시됩니다.
- 일상 활동은 최소화됩니다.: 19~25세 여성의 경우 일일 칼로리 섭취량은 2000kcal, 26~50세 - 1800kcal, 51세 이상 - 1600kcal입니다. 하루 만에.
- 적당한 활동: 19-25세 여성의 경우 일일 칼로리 섭취량은 2400kcal, 26-50세 - 2200kcal, 51세 이상 - 1800kcal입니다. 하루 만에.
- 활동적인 라이프스타일: 19-30세 여성의 경우 일일 칼로리 섭취량은 2600cal, 31-60세 - 2400cal, 61세 이상 - 2000cal입니다. 하루 만에.
부하 강도에 관계없이 임산부 또는 수유중인 여성의 일일 칼로리 섭취량은 하루 3200-3500kcal로 1.5 배 증가합니다.
남성
남성의 일일 칼로리 섭취량은 온라인 계산기를 사용하거나 수동으로 계산할 수 있습니다. 남성의 경우 남성의 필요에 맞게 조정된 Mifflin-Saint-Geor 공식이 있습니다.
남성용 Mifflin-Saint-Geor 공식: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x 나이(세) + 5
결과에 부하율을 곱합니다.
- 1.2 – 최소;
- 1.375 – 일주일에 세 번 가벼운 운동;
- 1.4625 – 일주일에 5~6일 가벼운 운동;
- 1,550 – 주 5~6일 복합 훈련;
- 1.6375 – 일일 복합 부하;
- 1.725 - 일일 복합 부하가 하루에 두 번;
- 1.9 – 스포츠 + 노력.
심각도를 고려하여 남성과 여성의 영양 조직을위한 일일 기준 표 일일 부하그리고 나이:
어린이들을위한
어느 것도 아니다 온라인 계산기, 수동 계산 공식으로는 어린이나 청소년의 정상적인 기능에 필요한 에너지 양을 결정할 수 없습니다. 하지만 거기에는 준비된 테이블아이의 연령에 맞춰져 있습니다.
표는 어린이의 일일 칼로리 섭취량을 다음과 같이 보여줍니다.
13세부터 어린이의 일일 섭취량은 성인 소년 소녀의 일일 섭취량과 비슷합니다.식단의 질에 특별한 주의를 기울이십시오. 아이가 매일 야채, 과일, 시리얼을 먹도록 하십시오. 그리고 과자와 구운 식품은 성장하는 신체에만 해를 끼칠 것입니다.
자녀가 이전에 이 독약을 먹도록 허용된 경우 가공 식품, 칩, 탄산 음료 및 패스트 푸드를 식단에서 즉시 제거하십시오.
체중 감량을 위해
체중 감량을 원하는 사람은 체지방의 형태로 축적된 에너지를 신체에서 강제로 소비해야 합니다. 몸이 "통 바닥을 긁어 낼"시간이 왔다는 것을 이해하고 타기 시작합니다 피하 지방, 에너지 적자를 만들어야합니다. 에너지 부족을 관리하는 방법에는 에너지 소비를 줄이거 나 늘리는 두 가지 방법이 있습니다.
먼저, 이상적인 체중을 결정한 다음, 하루에 얼마나 많은 칼로리가 해당 체중에 해당하는지 계산하십시오. 얻은 한도 내에서 식단을 조정하고 선택한 식단을 따르십시오. 몸이 점차적으로 표시에 접근하는 것을 알 수 있습니다. 이상적인 체중거기서 멈춰라.
예: 25세 소녀, 키 165cm, 체중 70kg, 체중 60kg 감량을 꿈꿉니다. 60kg 질량에 대한 칼로리 기준 = 1345kcal. 1345칼로리 내에서 식단의 균형을 맞춘 후 잠시 후 소녀는 체중을 60kg으로 줄입니다.
체중 감량에서 가장 중요한 것은 게임에 푹 빠지지 않는 것입니다 자신의 몸그리고 건강. 영양사는 일반적으로 최소 칼로리 양(체중(kg) / 0.450 x 8)의 한계를 넘을 수 없다고 믿고 쇠약해지는 다이어트를 금지합니다. 이는 우리의 "실험" 소녀가 하루 칼로리 섭취량을 1200 미만으로 줄이는 것이 위험하다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 살이 빠지기는커녕 역겨운 기분, 무기력한 건강, 최선의 시나리오– 위염, 최악의 경우 – 위궤양.
체중 증가를 위해
예: 하루 종일 이동, 직장, 가족 활동에 시간을 보내고 체육관에도 등록했습니다. 하루에 2500-3000kcal을 소비합니다. 이는 하루에 250~300~500kcal(하루에 3500kcal)을 더 섭취해야 한다는 의미입니다.
체중 증가를 위한 다이어트를 올바르게 만들려면 신체가 소비하는 정확한 에너지 양을 결정해야 합니다. 약간의 실험을 준비하십시오.
- 일주일 동안 매일 동일한 칼로리 함량의 식단을 섭취하십시오 - 2800;
- 8일째 되는 날 아침, 공복에 체중을 측정합니다.
이제 결과를 분석해 보겠습니다.
- 체중이 1kg 이상 증가했다면 식단을 바꾸지 말고 계속 같은 정신으로 식사하십시오.
- 체중의 변화가 관찰되지 않거나 체중이 약간 증가한 경우(100-200g) 자유롭게 추가하십시오. 일일 메뉴또 다른 250-300 칼로리.
- 그리고 다이어트로 인해 체중이 감소했다면 식단에 최소한 500-750칼로리를 추가해야 합니다. 이제 일일 칼로리 섭취량은 3100-3550입니다.
다이어트 방법
칼로리는 지방, 단백질, 탄수화물이 분해되어 형성됩니다. 그러나 모든 칼로리가 피하지방으로 합성되는 것은 아닙니다. 대사는 단백질 화합물이 지방량 합성에 적합하지 않도록 설계되었습니다. 이 기능은 지방과 탄수화물에 할당됩니다.
일일 칼로리 섭취량을 계산하는 것만으로는 충분하지 않으며 신체에 "공급"할 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 결정하는 것이 더 중요합니다. 추출된 칼로리가 몸에 유익하게 작용하고, 너무 축적되지 않도록 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 과도한 지방피부 아래.
다람쥐
단백질은 신체를 구성하는 주요 구성 요소입니다. 내부 장기, 근육 조직, 머리카락, 손톱, 보호 기능 조절 면역 체계. 칼로리의 20~30%가 단백질에서 나오도록 식단의 균형을 맞추세요.
예: 하루 섭취 칼로리는 2000입니다. 이는 단백질에서 최소 400kcal이 합성되어야 함을 의미합니다. 영양사는 체중 1kg당 단백질 1g을 섭취할 것을 권장합니다.
동물성 제품에는 다량의 단백질이 발견됩니다. 그렇기 때문에 그것이 매우 중요합니다. 일일 식단우유, 고기.
지방
지방은 또한 신체에 중요하고 보호 기능을 수행하며 신진 대사에 참여하고 포화시킵니다. 필수 아미노산. 식단의 약 20~30%를 지방으로 남겨두고 그 양이 7%를 넘지 않도록 하세요.
건강에 해를 끼친다 과도한 사용포화 및 수소화 지방. ㅏ 건강한 지방– – 생선, 우유, 견과류에서 발견됩니다.
칼로리 계산이 가장 중요해요 효과적인 방법초과 체중 제거. ~에 올바른 사용 100% 결과를 얻을 수 있습니다. 개인의 일일 칼로리 섭취량을 알면 식단을 조정하고 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.
식단 선택에 영향을 미치는 매개변수
식단은 신체의 특성과 필요한 영양소의 양에 따라 결정되어야 합니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산하려면 다음을 고려해야 합니다.
- 일일 활동 수준;
- 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 하기 때문에 나이와 성별;
- 훈련 가용성;
- 키와 몸무게를 포함한 신체 매개변수;
- 평소 다이어트.
그리하여 손에 쥐고 있는 필요한 계산하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알면 식단을 조정하고 예상 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
여성과 남성의 일일 칼로리 섭취량
지방, 단백질, 탄수화물은 신체에 필요한 에너지를 제공하고 생화학적 과정을 지원하는 세 가지 핵심 미량원소입니다.
여성의 신체는 남성의 신체보다 일일 칼로리 섭취량이 적습니다. 이는 타고난 유전적 가능성 때문입니다. 단축 다이얼완전한 출산을 위한 체중.
여성의 하루 평균 칼로리는 약 2000kcal입니다. 다양한 칼로리 기준에 따라 체중을 감량해야 하는 경우 연령대가진 여성 다양한 활동다이어트를 하면 500kcal, 즉 10~20%를 빼세요.
동시에 하루 칼로리 양을 점차적으로 줄여야 합니다. 급격한 감소영수증 몸에 꼭 필요한물질이 장애를 일으킬 수 있습니다. 생리주기, 약화 된 면역 체계, 느린 신진 대사 또는 심장 문제.
사람이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 결정하려면, 그 사람의 칼로리 섭취량을 고려해야 합니다. 교환 가속화물질과 경향이 빠른 체중 감량. 그러므로 남성의 식단은 다양한 음식으로 구성되어야 합니다.
남성의 하루 평균 칼로리 섭취량은 2400kcal이며 연령, 운동 강도, 생활 방식, 체중에 따라 변동될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 남성도 여성과 마찬가지로 필요한 칼로리보다 10~20% 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
일하는 여성과 남성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 칼로리에 대한 일일 요구 사항이 표에 나와 있습니다.
체중 감량을 위해서는 몇 칼로리가 필요합니까?
신체가 신진 대사를 늦추어 보호 메커니즘을 활성화하려면 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍이 무엇인지 정확히 이해해야합니다. 숙련된 영양사는 사람에게 하루에 필요한 칼로리 양을 계산한 다음 얻은 결과에서 10-25%를 빼는 것이 좋습니다.
칼로리를 줄이지 않는 것이 중요하다 일일 메뉴이러한 체중 감량 과정은 근육량 손실과 전반적인 불편함을 동반하기 때문에 기초 대사 요구량보다 낮습니다.
하루에 40%의 칼로리 부족을 만들어 매우 짧은 시간 안에 체중을 감량할 수 있습니다. 빠른 모드. 그러나 영양사와 의사의 감독이없는 안전한 칼로리 제한은 남성의 경우 1800kcal, 여성의 경우 1200kcal이라는 점을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량뿐만 아니라 면역력이 저하되고 신체가 고갈됩니다.
온라인 칼로리 계산기
일일 칼로리 섭취량 계산기는 다음 사항을 알아내는 데 도움이 됩니다.
- 신체가 정상적으로 기능하려면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 합니까?
- 체중 감량에 필요한 칼로리는 얼마입니까?
- 체중을 늘리려면 몇 칼로리가 필요합니까?
체중 감량을 위한 칼로리를 계산하려면 키, 몸무게, 성별, 나이, 신체 활동 수준을 표시해야 합니다. 다른 작업을 수행할 필요가 없습니다. 온라인 계산기가 모든 작업을 자체적으로 수행합니다.
계산 일일 소비칼로리는 두 가지로 생산될 수 있습니다 다양한 방법: 2005년에 개발된 Mifflin-San Geor 공식에 따르면 가장 현대적인 공식 중 하나이며, 더 오래되었지만 우리 시대 영양학자들 사이에서 여전히 인기가 있는 Harris-Benedict 공식은 1919년부터 알려져 있습니다.
몸을 말리는 중
신체 건조는 신체의 지방 조직 비율을 감소시켜 최대화하는 일련의 조치입니다. 근육 완화, 피하 지방도 태워줍니다.
소녀와 남성의 몸을 말리는 것은 식단에서 탄수화물을 줄이고, 더물, 고단백 식품 및 스포츠 영양 섭취 증가.
경험이 풍부한 영양사와 트레이너의 조언에 따라 몸을 포화 시키십시오. 유용한 요소야채와 섬유질은 완벽하게 결합되어 서로의 흡수를 향상시키기 때문에 단백질과 함께 섭취해야 합니다.
컴파일하기 적절한 식단계산기를 사용하여 온라인으로 기대 수명을 계산해야 합니다. 따라서 개인의 칼로리 요구량뿐만 아니라 추구하는 목표에 따라 필요한 단백질, 지방, 탄수화물의 비율도 확인할 수 있습니다.
에 관한 지식의 적용 적절한 영양다이어트 계획은 체중 감량 과정에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 체중 감량의 효과는 다양한 상황에 따라 달라지지만 기존 문제에 대한 포괄적인 접근 방식만이 이를 효과적으로 해결하는 데 도움이 됩니다.
논의
2019/01/22 14:15:00, NwePR666
체중 감량을 위해서는 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까요?
2018/08/29 16:42:03, 마리나나는 매일 훈련한다
2018년 8월 11일 10:36:23, 빅토리아"체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리가 필요합니까? 온라인 칼로리 계산기" 기사에 댓글을 달아주세요.
체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중 감량, 선택 적합한 식단체중 감량을 하는 사람들과 소통해보세요. 다들 굿밤하세요) 쉐어, 다이어트 중이신 분들, KBZHU에 대해 어떻게 생각하시나요? 인터넷에는 상충되는 정보가 너무 많아 벌써부터 현기증이 납니다.
앱을 통해 내가 얼마나 먹고 있는지 확인했습니다. 단백질 영양부족이 심해요! 주말은 여전히 왔다 갔다 하지만 평일은 완전 엉망이에요. 주말에는 하루에 90g 미만의 단백질이 나옵니다. 평일 - 30-40g. 하지만 218 정도가 필요합니다. 하지만 평소보다 지방이 더 많은 것 같습니다. 석탄은 정상입니다. 아니면 그게 맞을 수도 있고, 단백질이 그렇게 많이 필요하지 않을 수도 있습니다.
하지만 이러한 모든 프로그램과 칼로리 함량은 어떻게 든 올바르게 계산되지 않았습니다. 그들은 1500에서 2200kcal까지 씁니다. 그리고 1300이 조금 넘는데 몸무게가 아주 천천히 빠져요.
조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중을 감량하는 방법, 적합한 식단을 선택하고 소통하는 방법 정말 감사합니다! 현재 칼로리로 따지면 대략 이 정도인데, 나에게는 너무 많은 칼로리라고 계속 생각했어요. 무슨 일이 일어나는지 지켜볼게...
논의
말해봐, 언제부터 이렇게 먹은 거야? 거기에서 나는 당신이 일상적인 집안 활동을 할 만큼 힘이 부족하다는 것을 읽었습니다. ~에 정상적인 영양모든 것에 충분한 에너지와 건축 자재가 있어야 합니다. 건축 자재단백질과 지방에서 채취됩니다. 에너지는 탄수화물(부분적으로는 지방)에서 나옵니다. 여기서는 에너지가 부족하기 때문에 부족합니다. 호르몬이 모든 것을 지배합니다. 칼로리 함량이 낮을수록 수면 부족이 강해지고 신체가 더 많은 스트레스를 경험할수록 체중 감량에 대한 호르몬 배경이 더 불리해집니다. 첫째, 체중에 변화가 없고 정상적인 일상 활동을 할 수 있는 충분한 근력을 갖게 되는 완전한 유지 칼로리 섭취량을 찾아야 합니다. 또한 수면을 개선하십시오. 그런 다음 (완전히 편안한 상태에서) 약간의 적자를 만들고 체중 감량을 위해 10%를 뺍니다.
단백질 측면에서 보면 당신의 단백질은 아주 정상적입니다. 충분한 양, 활성 상태가 없는 경우 스포츠 부하그리고 40세 이상.
그러나 지방이 매우 부족합니다! 체중 1kg당 최소 0.8g이 필요합니다.
탄수화물도 거의 없습니다. 이 양의 탄수화물은 단백질 흡수 효율을 감소시키고 뇌의 기능적 활동을 감소시키며 스트레스가 많은 호르몬 수준에 기여하여 고장을 일으킬 수 있습니다.
총 칼로리 함량은 분명히 과소평가되어 있습니다. 적절한 칼로리 함량을 계산해야 합니다. 여기를 참조하세요. [link-1]
계산 후 총 칼로리, 단백질과 지방의 양을 계산하면 나머지 칼로리는 탄수화물에서 나와야 하지만 150g 이상이어야 합니다.
컨퍼런스 "체중 감소 및 다이어트" "체중 감소 및 다이어트". 섹션: 조언이 필요합니다 (안녕하세요, 스포츠 없이 집에 앉아 1500-1600칼로리를 잃었습니다. 운동하면서 어떻게 1200칼로리를 먹을 수 있습니까?! 그리고 여성의 경우 잊지 마세요. 결론체지방 기준은 20인데..
논의
운동도 안하고 집에 앉아있으면 1500~1600칼로리가 빠졌는데 운동하면서 어떻게 1200칼로리를 먹을 수 있겠는가?! 그리고 여성의 경우 정상 체지방의 하한선은 20%입니다. 그 이하로 떨어지면 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다.
영양이 부족하면 신체는 오이나 양배추 한 개라도 남겨두고 싶어하게 됩니다. 몸의 필요에 따라 먹어야합니다.
칼로리 계산. 조언이 필요합니다. 체중 감량과 다이어트. 체중 감량을 위해 여성은 모든면에서 편안함이 필요합니다. 균형 잡힌 식단매우 작은 칼로리 적자(총 칼로리의 10-20%), 육체적. 광신주의 없이 즐거움을 위한 활동, 좋은 잠그리고...
논의
나에게 말해!
2400kcal이 빠지고 있어요;)
이 링크([link-1])를 사용하여 칼로리 소비량을 계산하세요.
예, 여성의 경우 일반적으로 1200-1400kcal은 기본 신진대사에 의해서만 설명됩니다(휴식 시 내부 장기 및 시스템 작업에 사용됨). 그렇기 때문에 일반 교환, 가사 활동, 스포츠 등을 포함합니다. 이 수치보다 훨씬 더 높습니다.
체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중을 줄이는 방법, 적절한 식단을 선택하고 체중을 감량하는 사람들과 소통하는 방법. 하지만 자신의 말을 듣고 올바르게 먹고 체중을 감량하거나 체중을 유지하는 것은 여전히 곡예 비행그리고 우리는 이 일을 해야 하기 때문에...
논의
제가 2013년에 본격적으로 다이어트를 했을 때 하루에 1.5kg, 심지어 2kg까지 먹었거든요 :) 네, 그리고 엄청 빨리 살이 빠졌어요 :) 아무것도 안 늘렸어요 :)
나는 누구에게도 계산을 설득하지 않고 반대로 불안합니다. 이것이 체중 감량에 가장 효과적인 시스템 중 하나라고 생각하지만 지금은 다시 계산을 시작하는 것을 막으려고 노력하고 있습니다. 기아 수준에 집중
이 기간 동안 계산 없이 제품, 구성, 신체 소화율에 대한 모든 것을 이해하고 칼로리가 얼마나 있는지, 제품 구성은
하지만 자신의 말에 귀를 기울이고 올바르게 식사하고 체중을 감량하거나 체중을 유지하는 것은 여전히 곡예비행이며 이에 와야 합니다. 왜냐하면 이것이 식습관/행동을 변경/조정하고 오랫동안 체중을 유지할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.
그러므로 이번에는 KBJU를 구체적으로 고려하지 않고 나 자신을 위해 일을 복잡하게 만들고 동시에 나 자신의 말을 더 듣고 신뢰하는 법을 배우고 나 자신과 조화를 이루고 싶습니다. 나 자신을 위해 더 이상의 폭력을 원한다
하지만 이제 나는 나 자신에 대해 다른 태도를 가지고 있습니다. 나는 나 자신을 좋아합니다, 나는 나 자신을 사랑합니다, 롤빵, 마른 체형, 무엇이든, 나는 나 자신을 사랑합니다, 기간! 체중 감량에 성공했다면 - 좋아요, 아니요 - 별거 아닙니다 :)
나는 올바르게 먹고 운동할 것입니다 - 그리고 무슨 일이 있어도 올 것입니다 :)
귀하의 보고에 따르면 귀하의 영양 상태는 정상입니다. 무게의 역학이 어떻게 될지 확인하려면 1~2주가 필요합니다. 수직선이 있으면 그것은 당신의 것입니다. 그렇지 않다면 석탄을 낮추거나 메뉴에서 플레이하세요.
샐러드 그릇은 훌륭합니다! 석탄이 많지 않고 섬유질이 많아 장과 체중 감량에 좋습니다 :) 하지만 쌀 250g은 다소 큰 부분이므로 기분이 좋지 않으면 150g을 드세요. 귀하의 보고에 따르면 석탄 섭취량이 고르지 않다고 합니다. 그래도 하루에 3인분으로 나누어서 아침 + 점심 + 오후 간식으로 섭취하는 것이 개인차가 있지만 더 좋습니다.
그것은 또한 체중 감량 전 어떻게 먹었는지에 따라 달라집니다. 하루에 2번 먹었다면 하루에 4-5번의 식사에 익숙해져야 합니다. 그러면 시계처럼 배가 고프게 될 것입니다.
체중 감량 시 가장 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량이며, 이를 어떻게 분해할지는 본인에게 달려 있습니다. 자신의 말을 들어볼 가치가 있습니다! 표준이나 그 이하의 단백질과 지방에는 과잉이 없습니다. 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량은 어떻게 계산되나요?
지방에 대해서. - 모임. 체중 감량과 다이어트. 과체중 없애는 방법, 출산 후 살 빼는 방법, 적합한 식단 선택하기 등 하루 총 칼로리 섭취량의 10% 정도를 쓴다는 글이 많이 있습니다. 성인이라는 글을 여러개 발견했는데..
논의
체중 1kg당 1g의 지방이 필요합니다. 단백질 - 심각한 단백질이 있는 경우 같은 양 육체적 운동- 체중 1kg당 최대 2g. 나머지는 필요한 칼로리 섭취량까지의 탄수화물입니다.
모든 것이 훨씬 간단합니다. 지방의 기준은 사람의 체중과 관련이 있습니다. 그리고 이것은 논리적입니다. 보통 체중 1kg당 1g이면 충분합니다. 대부분의 경우 이는 하루 60~100g(여성 및 남성) 정도입니다. 이 중 식물성 지방의 비율은 약 1/3입니다. 20-30g, 필수 PUFA의 비율은 하루 약 2-6g입니다. 식단에서 콜레스테롤의 기준은 하루 300-400mg입니다. 백분율로 평가하면 여성의 경우 여성 성 호르몬 생성과 피부, 손톱, 머리카락 상태를 담당하기 때문에 식단의 30 %가 지방인 것이 바람직합니다. 남성의 경우 약 20%로 적습니다. 모유 수유를 하면 체지방 기준이 하루에 약 100g으로 높아집니다. 체중 감량 시 지방 섭취를 제한해야 합니다. 1g당 9kcal 이상이 나오고 우유의 지방 함량이 감소하기 때문입니다.
예를 들어, 어제 저는 누워서 하루 종일 500칼로리를 소비했습니다 :))) 그리고 오늘은 전기 빗자루 :))
인터넷에서 BMR 계산기를 찾아보세요. 인터넷에는 계산기가 많이 있습니다. 일반적인 것이 있습니다. 키, 체중, 성별 및 연령이 고려됩니다. 더 정확한 것이 있습니다. 거기에서 지방의 비율을 알아야합니다.
내 계산은 거의 동일하지만. 다음으로 이 수치에 활동도 계수를 곱해야 합니다. 앉아서 일하는 일- 1.2 입니다.
체중 65kg, 키 175의 칼로리 기준은 1630입니다. 즉, 살이 빠지거나 살이 찌지 않도록 정확히 충분히 먹어야합니다.
물론, 신체는 수학 공식이 아니며 이 모든 계산은 단지 추정을 위한 것임을 명심해야 합니다. 신진대사가 느려지거나 반대로 증가하는 조건이 많기 때문입니다.
즉, 시작점을 계산하고 관찰해야 할 것 같습니다. 무게가 점차 증가하면 음식의 양을 줄이고 감소하면 늘려야합니다.
UPD 이러한 활동 계수를 사용하는 경우에만 더욱 주의해야 합니다. "가벼운" 및 "무거운" 부하는 너무 주관적인 개념입니다. 최소 계수를 취하고 수동으로 훈련하는 동안 소모된 칼로리를 고려합니다(칼로리 카운터가 있는 시계가 있습니다).
체중 감량과 다이어트. 과체중을 없애는 방법, 출산 후 체중을 줄이는 방법, 적절한 식단을 선택하고 체중을 감량하는 사람들과 소통하는 방법. 섹션: -- 모임(칼로리를 계산하는 저울). Polaris 주방 저울은 칼로리 계산이 가능합니다.
논의
그들은 스스로 식품 분석을 표현합니까? 우리 연구실에는 일부 제품에 대한 고속 분석기가 있으므로 하나의 비용은 6만 달러입니다.) 칼로리 계산기로서 이러한 저울의 정확도는 매우 대략적이라고 생각합니다. 네, 아직은 정말 힘든 순간이에요. 분석 중 식료품인증된 실험실에서는 천연 원료 구성의 편차로 인해 오류가 상당한 수치에 도달합니다. 즉, 현미 100g에는 315칼로리와 370칼로리가 모두 포함될 수 있습니다. 그러니 그들이 당신에게 쓰는 글은 통계적으로 평균적이라고 생각하세요. 인터넷에서 무료로 쓰는 글과 똑같습니다.
그리고 그 의미 :))) B 인간의 몸"타는" 것은 없습니다 :))) 다크 초콜릿의 칼로리 함량은 감자의 칼로리 함량보다 높지만, 아무리 이상하게 들리더라도 초콜릿보다 감자에서 더 빨리 회복됩니다 :))).
왜 어떤 사람은 마음대로 먹어도 살이 찌지 않는 반면, 어떤 사람은 빵 냄새만 맡아도 싫어하는 배의 지방이 바로 거기에 있는 걸까요? 이것은 우리 삶이 작동하는 방식이며 신진 대사가 작동하는 방식입니다. 소비된 칼로리는 흔적도 없이 연소되거나 몸에 축적되며 다른 방법은 없습니다.
카운터 - 온라인 체중 감량을 위한 칼로리 계산기
실망스러운 결론 1위: 세상에는 체중 감량과 칼로리 계산을 안전하게 포기할 수 있는 운 좋은 사람들이 있습니다.
당신도 이 행운아 중 하나인가요? 그런 다음 계속해서 읽어서 장기적인 체중 감량이나 원하는 체중의 추가 유지가 불가능한 주요 (매우 간단한) 규칙을 알아보세요. 그리고 매일 이 규칙을 사용하는 법을 배우십시오.
긍정적인 결론 두 번째: 체중을 조절하고 싶다면 칼로리를 계산해보세요!
쉬는 날이나 쉬는 날 없이 매일 해보세요! 매일 칼로리를 계산하지 않고 체중 감량이 가능합니까? 우리는 대답합니다: 예, 가능합니다. 단기. 왜냐하면 그러면 잃어버린 킬로그램이 모두 돌아올 것이고 그들은 또한 그들과 함께 몇 킬로그램을 더 가져갈 것이기 때문입니다. 익숙한 이야기인가요? 똑같습니다! 우리가 다이어트를 할 때 음식 섭취를 제한하기 때문에 이런 결과가 나왔습니다. 신체는 이것을 좋아하지 않습니다. 필요한 물질을 충분히 섭취하지 못하고 스트레스를 경험합니다. 그는 당황하기 시작하고 끝내고 나면 저칼로리 다이어트, 적극적으로 지방을 축적합니다. 그렇지 않으면 다시 배고픈 것을 금합니다.
그래서 뭐 일일 칼로리 계산을 알려줄 거예요?
날씬함: 거울에 비친 자신의 모습을 좋아하게 될 것입니다.
건강: 의사와 약에 대해 잊어버릴 것입니다
청년: 너의 몸활력이 넘치고 에너지가 넘치게 될 것입니다
먼저 "칼로리"가 무엇인지 알아 봅시다. 그리고 이것은 우리 몸의 에너지에 지나지 않습니다. 칼로리는 음식과 함께 우리 몸에 들어가고 의도한 대로 소비됩니다. 즉, 신체는 신체적, 정신적 활동을 위해 칼로리를 사용하여 "칼로리를 소모"합니다. 그리고 소비되지 않는 칼로리는 이미 지방 형태로 예비금으로 "비오는 날"몸에 남아 있습니다. 그리고 칼로리가 부족하면 신체가 더욱 적극적으로 체중을 늘리게 됩니다(또한 불쾌감과 허약함을 유발합니다). 이것으로부터 무엇이 나오나요? -
생명을 확증하는 결론 세 번째: 신체를 자극하여 과체중을 일으키지 않으려면 일일 칼로리 섭취량을 알고 칼로리 균형을 유지해야합니다.
일회성 결과가 아닌 장기적인 결과에 관심이 있다면 건강과 젊음을 유지하고 싶다면 칼로리를 계산하는 것이 유일한 것입니다 올바른 선택이상적인 모습으로 가는 길.
모든 사람은 자신만의 일일 칼로리 섭취량을 갖고 있으며 이는 나이, 성별, 체중, 키, 생활 방식 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 개인의 특성몸. 우리는 날씬한 몸매를 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리의 양을 정확히 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
온라인 칼로리 카운터는 여성과 남성 모두에게 도움이 될 것입니다. 그것의 도움으로 당신은 할 수 있습니다:
올바르게 체중 감량
체중을 올바르게 늘리십시오
최적의 체중 유지
일일 칼로리 섭취량은 목표에 따라 다릅니다.
체중 감량을 위한 칼로리 계산기는 계산이 매우 정확하지만, 다음 사항을 기억하세요. 결과의 오류가 상당히 높을 수 있습니다.. 이는 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 100% 정확하게 결정하는 것이 불가능하기 때문입니다. 오류를 최소화하려면 다음과 같은 방식으로 온라인 칼로리 카운터를 사용하는 것이 좋습니다.
1. 계산기가 제시하는 일일 칼로리 섭취량에 따라 체중 감량 또는 체중 증가를 시작하세요.
2. 체중 감량 시 1~2주 후에도 체중이 감소하지 않으면 체중을 감량하십시오. 일일 칼로리 함량 100~200칼로리. 체중이 감소하기 시작할 때까지 감량을 계속하십시오.
3. 근육량을 늘려도 1~2주 후에도 체중이 증가하지 않으면 일일 칼로리 섭취량을 200칼로리씩 늘려보세요. 일주일 후에도 여전히 결과가 없으면 200칼로리를 더 추가하세요. 일일 기준. 체중이 원하는 속도로 증가하기 시작할 때까지 칼로리 섭취량을 계속 늘리십시오.
칼로리를 계산하는 방법은 아름다운 모습그리고 건강한 몸. 이렇게 하면 원하는 모양을 유지할 수 있습니다. 장기좋아하는 음식에 대한 지속적인 제한 없이.
체중을 감량하려면 칼로리 섭취량보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 음식과 음료의 소비에만 의존하는 경우 소비는 기본 소비와 추가 소비로 구분됩니다. 기본 칼로리 소비는 생명을 유지하는 데 소비되는 에너지이며, 추가 칼로리 소비는 훈련 및 기타 신체 활동에 소비하는 에너지의 양입니다. 이러한 개념의 혼동을 피하기 위해 더 자세히 살펴보겠습니다.
기본 칼로리 소모량 계산(기초대사율, BMR)
신체는 중요한 기능을 유지하는 데보다 중요한 기능을 유지하는 데 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 훈련 활동. 우리는 그것을 인지하지 못하지만 우리 몸은 호흡, 단백질, 탄수화물 및 지방의 대사, 인지 기능 및 신경계 지원, 심장 박동 및 기타 내부 장기의 활동에 에너지를 소비합니다. 호르몬 수치, 수면, 이동, 심지어 음식까지. 몸의 일은 잠시도 멈추지 않습니다.
제지방량(LBM) 계산:
LBM = [체중(kg) × (100 - 지방 %)]/100
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
기본 칼로리 소비는 지방량과 근육량 모두와 관련이 있습니다. 근육이 많을수록 더 많은 에너지당신의 몸은 휴식을 취합니다.
증분 에너지 소비는 운동 중에 소비되는 칼로리와 운동 이외의 활동 중에 소비되는 칼로리로 구분됩니다.
훈련하는 동안 우리는 상대적으로 적은 칼로리를 소비합니다. 시간당 평균 400칼로리입니다. 집중 훈련. 일주일에 세 번 운동하면 1,200칼로리밖에 소모되지 않습니다. 그러나 훈련이 근육 조직 강화를 목표로 한다면 기본 에너지 소비가 증가합니다. 신체는 지방을 저장하고 유지하는 것보다 근육을 만들고 유지하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다.
여기에는 걷기, 쇼핑, 청소, 요리, 아이와 놀기, 컴퓨터 작업 등 자발적이거나 일상적인 신체 활동이 포함됩니다.
에너지 소비를 알면 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 정확하게 계산할 수 있지만 정확한 체중 감량을 예측하는 것은 매우 어렵습니다.
다음과 같은 이유로 어려움이 발생할 수 있습니다.
- 소비된 칼로리 계산 오류
- 자신의 활동에 대한 잘못된 평가
- 신체의 체액 보유;
- 체액 보유 여성의 몸주기의 별도 단계에서;
- 근육량의 동시 성장과 지방 연소;
- 기초 칼로리 소비를 늦추는 데 부주의합니다.
위의 어려움을 피하려면 칼로리와 BJU 범위 내에서 적절하게 식사하고, 자신의 비훈련 활동을 냉정하게 평가하고, 매일 거의 같은 수준을 유지하려고 노력하고, 규칙적으로 운동하고, 체중을 측정하고 동시에 운동량을 측정하십시오. 또한 월경주기의 단계를 고려하십시오.
