Strelnikova의 호흡 운동: 독특한 치유 기술! 신체에 유익한 효과. '어깨 안기' 운동하기

A.N. Strelnikova의 역설적 호흡 운동 현상은 우리나라 국경 너머로 알려져 있습니다. 그녀의 결과는 정말 놀랍습니다. 몇 가지 간단한 동적 호흡 운동(그 중 일부는 흡입하는 동안 가슴을 압박하면서 수행됨)의 도움으로 질식 공격을 멈출 수 있었습니다. 기관지 천식, 만성기관지염, 축농증을 없애고, 말더듬을 극복하고, 잃어버린 목소리를 되찾으세요. 질병뿐만 아니라 수행하는 것이 좋습니다 호흡기 체계, 뿐만 아니라 다양한 심혈관 질환, 식물성 혈관성 긴장 이상증, 여성과 남성의 성적 장애에도 적용됩니다. 안에 짧은 시간그녀는 기적을 행할 수 있으며 가장 심각한 경우에는 병상에 누워 있는 환자도 돕습니다.

수업은 콤플렉스의 처음 3가지 연습부터 시작해야 합니다.

입문 수업

첫 번째 운동"팜스" - 워밍업. 모든 운동은 메인 컴플렉스에 설명되어 있습니다. 아래를 참조하세요.

실행하는 동안 시끄러운 비강 호흡을 4 번 수행해야합니다. 그런 다음 (3-5초) 잠시 멈췄다가 다시 멈추지 않고 4번의 시끄러운 코 호흡을 하게 됩니다.

이 작업은 약 24회(4회 호흡)가 필요하며 총 96개 동작(Strelnikova의 경우 "100개")이 있습니다. 호기(보이지 않거나 들리지 않음)는 코를 통해 흡입한 후 입을 통해 발생합니다. 숨을 내쉬거나 참아서는 안 됩니다! 흡입은 매우 활동적이며 호기는 매우 수동적입니다. 방 전체에 걸쳐 시끄러운 흡입에 대해 생각해보십시오. 숨을 내쉬는 것을 잊어 버리십시오.

숨을 들이쉴 때 입술을 살짝 닫으세요.

Strelnikova의 체조에서는 코를 통한 짧고 시끄러운 호흡이 입술을 닫은 상태에서 수행됩니다. 숨을 들이쉴 때 입술을 세게 압축할 필요는 없으며 살짝, 자연스럽고 자유롭게 닫힙니다.

시끄럽고 코를 통해 짧게 흡입한 후 입술이 약간 갈라지고 호기는 입을 통해 저절로 발생합니다(들리지 않습니다). 흡입시 얼굴을 찡그리는 행위는 엄격히 금지됩니다!!! 그리고 입천장을 들어 배를 내밀어 보세요.

생각하지 마세요 그는 어디로 갈 것인가?공기의 냄새를 아주 짧게 그리고 시끄럽게(손뼉을 치는 것과 같이) 공기 냄새를 맡고 있다고 생각하십시오.

어깨는 호흡에 관여하지 않으므로 올리지 마십시오. 이것에 주목해야합니다!

운동 초반에는 약간 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 겁먹지 마세요! 앉아있는 동안 손바닥 운동을 할 수 있습니다 (VGSD (식물성 혈관성 긴장 이상)에 대한 권장 사항을 생각해야합니다.

두 번째 운동“포곤치키”는 멈추지 않고 8번의 호흡으로 수행됩니다(“8자 모양”). 그런 다음 4~5초 동안 휴식을 취하고 다시 8회 호흡합니다. 따라서 12번(또는 "100" 96번 동작)입니다.

세 번째 운동"펌프"는 12회 수행해야 합니다(8회 호흡, 각 "8회" 후 4-5초 동안 휴식). (해서 이 운동있다 특정 제한 사항, 이는 메인 컴플렉스에 설명되어 있습니다).

이 세 가지 운동에는 약 10~20분이 소요됩니다. 이 수업은 하루에 두 번(아침, 저녁) 반복됩니다. 그리고 저녁에는 "Palms"를 연주하며 8번의 호흡을 취합니다.

둘째 날에는 8가지 동작으로 12회 "고양이" 운동을 추가하세요.

• "어깨를 안아주세요"
• "큰 진자"
• "머리가 돌아간다"
• "귀",
• "진자 머리"
• "롤스"
• "단계".

운동을 잘 익히면 실행을 8회에서 16회 호흡으로 증가시킨 다음 32회 호흡으로 늘려야 합니다. 휴식은 3-4-5초 동안 유지되지만 "8" 이후가 아니라 "16" 및 "32" 이후에 유지됩니다. 호흡-동작.

16번의 호흡으로 운동을 하면 6번 수행됩니다. 32번 호흡하면 3번. 필요한 경우 일시 중지를 10초까지 늘릴 수 있지만 그 이상은 늘릴 수 없습니다.

32회 연속 호흡을 쉽게 하고 96회('100') 호흡이 가능한 경우에도 32회 호흡 후 3~4~5초간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 안에 그렇지 않으면당신은 흥분할 수 있으며 Strelnikova의 호흡 운동은 더 이상 당신에게 도움이 되지 않습니다.

주요 단지

주요 단지를 고려해 봅시다. 처음 세 가지 연습을 수행할 때 따라야 하는 규칙을 반복하는 것이 좋습니다.

규칙:

• 코로 숨을 쉬는 것을 생각해 보세요. 흡입하는 훈련만 하세요. 흡입은 날카롭고 짧으며 시끄럽습니다(손뼉을 칩니다).
• 호기는 독립적으로 (입을 통해) 흡입 후 발생합니다. 숨을 참거나 밀어내지 마십시오. 흡입은 코를 통해 매우 활동적이며 호기는 입을 통해 이루어지며 들리지 않고 수동적입니다. 숨을 내쉴 때 소음이 없어야합니다!
• 한숨과 동시에 움직임이 이루어지며 그 외에는 아무것도 없습니다!
• Strelnikova의 호흡 운동에서는 움직임, 즉 흡입이 서서 걷는 리듬에 맞춰 수행됩니다.
• 계산은 정신적으로 이루어지며 8까지만 수행됩니다.
• 운동은 서서, 누워서, 앉는 자세 등 어떤 자세로든 수행할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동

1. 손바닥 운동

I.p. ( 초기 위치) - 서기: 똑바로 서서 팔을 팔꿈치에서 구부리고(팔꿈치를 아래로) 손바닥을 앞으로 내밀어 - "심령 자세". 이 자세로 서서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐면서 코를 통해 짧고 리드미컬하며 시끄러운 숨을 쉬어야 합니다(소위 파악 동작). 멈추지 않고 코를 통해 리드미컬하고 날카로운 호흡을 4회 수행합니다. 그런 다음 손을 내리고 휴식을 취합니다. 4-5초 동안 그런 다음 시끄럽게 짧은 호흡을 4번 더 하고 다시 멈춥니다.

일반적으로 24회 4회 호흡을 해야 합니다.

이 운동은 어떤 시작 위치에서도 할 수 있습니다. 수업 초반에 어지러움을 느끼실 수도 있지만 괜찮습니다! 앉았다가 계속 앉아 있으면 일시 정지 시간이 10초로 늘어납니다.

2. '어깨끈' 운동하기

I.p. - 서서 손을 주먹으로 쥐고 허리 높이에서 배를 눌렀습니다. 흡입 할 때 주먹을 바닥쪽으로 세게 밀어야합니다 (어깨에 긴장을주지 말고 팔을 끝까지 펴고 바닥을 향해 뻗으십시오). 그런 다음 브러시를 IP의 허리 높이로 되돌립니다. 연속으로 8번 숨을 쉬세요.

보통 12번 8번.

3. "펌프" 운동("타이어에 공기 넣기")

I.p. - 서 있고, 다리는 어깨 너비보다 약간 좁고, 손은 아래에 있습니다(OS - 주 자세). 약간 기울어지게 하고(바닥을 향해 손을 뻗되 만지지 마십시오), 기울어짐의 후반부에서는 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 흡입은 기울기와 함께 끝납니다. 몸을 조금 올리되 완전히는 아니고 다시 구부리고 흡입합니다. 자동차에서 타이어에 공기를 주입하고 있다고 상상할 수 있습니다. 구부리는 동작은 쉽고 리드미컬하게 수행되므로 너무 낮게 구부려서는 안 되며 허리 높이까지만 구부리면 됩니다. 등을 둥글게하고 머리를 낮추십시오. 중요한! 행진하는 발걸음의 리듬에 맞춰 "타이어에 공기를 넣으세요".

일반적으로 운동은 12회 수행됩니다.

제한:척추 및 머리 부상, 장기간의 골연골증 및 근염, 두개 내, 동맥 및 안압 증가, 간 결석, 방광, 신장 - 낮게 구부리지 마십시오. 기울어짐은 약간 눈에 띄지만 짧고 시끄러운 흡입은 필수입니다. 입을 크게 벌리지 않고 입으로 숨을 들이마신 후 수동적으로 숨을 내쉰다.

이 운동은 매우 효과적이며 중단할 수 있습니다. 심장마비, 간 발작 및 기관지 천식.

4. "고양이" 운동(반 스쿼트와 회전)

I.p. — o.s. (운동 중에는 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다.) 상체를 오른쪽으로 돌리면서 댄스 스쿼트를 하면서 동시에 짧고 날카로운 호흡을 들이마십니다.

그런 다음 좌회전도 동일하게 수행하십시오. 호기는 자발적으로 수행됩니다. 무릎은 약간 구부렸다가 펴집니다(세게 쪼그리고 앉지 말고 가볍고 탄력 있게). 왼쪽과 오른쪽의 손은 잡는 동작을 수행합니다. 등은 똑 바르고 허리를 돌립니다.

일반 예. 12번 수행.

5. 어깨 포옹 운동

I.p. - 서서 팔을 구부려 어깨 높이까지 올리십시오. 마치 어깨를 안고 싶은 것처럼 팔을 아주 강하게 던져야합니다. 그리고 움직일 때마다 숨을 쉬게 됩니다. "포옹"하는 동안 손은 서로 평행해야 합니다. 옆으로 너무 넓게 펴서는 안됩니다.

일반적으로 운동은 12p-8 호흡 동작으로 수행됩니다. 다양한 시작 위치에서 수행할 수 있습니다.

제한:관상 동맥 심장 질환, 이전 심장 마비, 선천성 심장 질환 - 이 운동은 이러한 질병에는 권장되지 않습니다. 2주 수업부터 시작해야 합니다. 상태가 심각할 경우 호흡 횟수의 절반(4회 또는 2회)을 수행해야 합니다.

6개월 정도(임신) 이후의 임산부는 이 운동을 할 때 머리를 뒤로 젖히지 않고, 손으로만 운동하며, 똑바로 서서 앞을 바라보면서 운동합니다.

6. “큰 진자” 운동

I.p. - 서 있고, 다리는 어깨보다 좁습니다. 앞으로 몸을 기울여 바닥을 향해 손을 뻗으십시오. 흡입하십시오. 즉시 멈추지 않고 (허리를 약간 구부림) 뒤로 구부리고 손으로 어깨를 껴안습니다. 또한 - 흡입하십시오. 흡입 사이에 무작위로 숨을 내쉬십시오.

보통: 12번. 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다.

제한:골연골증, 척추 부상, 추간판 변위.

이러한 질병의 경우 움직임을 제한하고 앞으로 약간 구부리고 뒤로 구부리면서 약간 구부려야 합니다.

처음 6가지 연습을 잘 익힌 후에만 나머지 연습을 진행해야 합니다.

나머지 부분을 모두 마스터할 때까지 컴플렉스의 두 번째 부분부터 매일 하나의 운동을 추가할 수 있습니다.

7. "머리 회전" 운동

I.p. - 서 있고, 다리는 어깨보다 좁습니다. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 왼쪽도 마찬가지입니다. 머리가 중간에 멈추지 않고 목이 긴장되지 않습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 숨을 들이쉴 때마다 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.

보통: 12번.

8. '귀' 운동

I.p. - 서 있고, 다리는 어깨보다 좁습니다. 머리를 오른쪽으로 약간 기울이고, 귀를 오른쪽 어깨로 - 코를 통해 흡입합니다. 왼쪽도 마찬가지입니다. 고개를 살짝 흔들고 기대해 보세요. 운동은 "중국 더미"와 유사합니다.

흡입은 움직임과 함께 수행됩니다. 숨을 내쉴 때 입을 크게 벌리지 마세요!

보통: 12번.

9. “진자 머리” 운동(아래 및 위로)

I.p. - 서 있고, 다리는 어깨보다 좁습니다. 머리를 아래로 내리세요(바닥을 보세요) - 짧고 날카로운 숨을 쉬세요. 머리를 들어 올리십시오 (천장을보십시오) - 흡입하십시오. 호기는 흡입 사이와 입을 통해 이루어져야 함을 상기시켜 드리겠습니다.

보통: 12번.

제한:두부 손상, 식물성 혈관성 긴장 이상증, 간질, 두개내 증가, 안구내 증가, 동맥압, 경흉부 부위의 골연골증.

이러한 질병으로 인해 "귀", "머리 회전", "머리 진자"와 같은 운동에서 머리를 갑자기 움직여서는 안됩니다. 머리를 약간 돌리되 시끄럽고 짧게 흡입하십시오.

앉아서 운동을 할 수 있습니다.

10. "롤" 운동

1. IP - 서기, 왼쪽 다리 앞으로, 오른쪽 다리 뒤로. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 몸과 다리는 똑바르다. 오른쪽 다리를 구부려 발가락 위에 올려 균형을 잡습니다(단, 기대지는 마세요). 코로 숨을들이 쉬면서 왼쪽 다리에 조금 앉으십시오 (왼쪽 다리는 쪼그리고 앉은 후 즉시 펴야합니다). 즉시 무게 중심을 다른 쪽 다리로 옮기고(몸을 똑바로 유지) 숨을 들이마시면서 약간 쪼그려 앉습니다(왼쪽 다리에 기대지 않음).

기억해야 할 중요 사항:

• 스쿼트는 흡입과 함께 수행됩니다.
• 스쿼트가 수행되는 다리로 무게 중심을 옮깁니다.
• 쪼그리고 앉은 후에는 즉시 다리를 곧게 펴고 한 발에서 다른 발로 굴러야합니다.

보통: 12번.

2. 운동은 위에서 설명한 것과 같은 방식으로 수행되며 다리만 바꾸면 됩니다.

이 운동은 서있는 자세에서만 수행됩니다.

11. 운동 "단계"

"앞으로 나아가다" I.p. - 서 있고, 다리는 어깨보다 좁습니다. 구부러진 왼쪽 다리를 복부 수준까지 올리십시오 (다리를 무릎에서 곧게 펴고 발가락을 당깁니다). ~에 오른쪽 다리동시에 조금 앉아서 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 쪼그리고 앉은 후에는 다리를 원래 위치로 되돌려 놓아야 합니다. 같은 방법으로 반대쪽 다리를 앞으로 들어 올리세요. 몸은 곧게 펴져야 합니다.

정상: 8회 - 8회 호흡.

이 운동은 어떤 시작 위치에서도 할 수 있습니다.

제한:관상 동맥 심장 질환, 질병 심혈관계의, 이전 심장마비, 선천적 결함.

다리 부상이나 혈전정맥염이 있는 경우 앉거나 누워서 하는 운동을 매우 조심스럽게 수행해야 합니다. 일시 정지는 10초까지 늘릴 수 있습니다. 이러한 질병의 경우 외과 의사와의 상담이 필요합니다!

임신 중 및 요로결석증무릎을 높이 올리지 마십시오!

2. "백스텝."

I.p. - 같은. 왼쪽 다리, 무릎을 구부리고 뒤로 당겨지며 오른쪽 다리에 약간 쪼그리고 앉고 흡입합니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고 숨을 내쉬십시오. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요. 우리는 서있는 동안에만 이 운동을 합니다.

정상: 4회 - 8회 호흡.

적절한 호흡은 놀라운 일을 합니다. 이 아니라면 올바른 선택당신에게 꼭 맞는 호흡 운동 세트를 선택하려면 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 호흡 운동에 대해 회의적일 필요는 없습니다. 호흡 운동의 이점은 고대부터 알려져 왔으며 정신적, 육체적 질병을 회복하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 유능한 접근 방식입니다.

아래에 설명된 연습은 간단하지만 이점은 뛰어납니다. 이러한 운동은 요가의 기본이며 준비가 되어 있지 않은 모든 사람에게 적합합니다.

숨을 참는다

호흡근 발달에 도움을 주는 중요한 운동입니다. 이 운동을 정기적으로 하면 가슴이 넓어집니다. 요가에 따르면 이러한 일시적인 숨 참기는 신경계, 순환계, 소화 기관 및 호흡 기관에 도움이 될 것입니다.

운동:

• 똑바로 서자.
• 숨을 쉬자.
• 가슴에 공기를 최대한 담아두자.
• 입으로 힘차게 숨을 내쉬세요

초보자용 장기숨을 참는 것은 어렵지만 연습을 통해 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

폐 활성화

이 운동은 산소를 흡수하는 세포의 활동을 활성화하도록 고안되었습니다. 이 운동은 과도하게 사용해서는 안 되며 매우 주의해서 수행해야 합니다. 약간 어지러움을 느끼더라도 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동:

• 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 뻗으십시오.
• 아주 깊고 천천히 숨을 쉬어보자.
• 폐에 공기가 가득 차면 숨을 참고 천천히 손바닥으로 가슴을 두드린다.
• 천천히 숨을 내쉬며 손끝으로 가슴을 천천히 두드려보세요.
• 정화호흡을 해보자.

이 운동은 폐 세포의 산소 흡수를 활성화하고 신체의 색조를 증가시킵니다.

갈비뼈 스트레칭

갈비뼈는 올바른 호흡에 중요하므로 수행 특별한 운동더 큰 탄력성을 부여할 수 있습니다.

운동:

• 똑바로 서자.
• 손을 가슴 옆, 겨드랑이 아래 높이에 놓고 엄지손가락은 등을 향하고 손바닥은 옆구리를 향하며 나머지 손가락은 가슴 앞쪽을 향하게 합니다. 마치 옆에서 손으로 가슴을 쥐어짜는 것 같지만 너무 많지는 않습니다.
• 숨을 완전히 쉬자.
• 잠시 동안 폐에 공기를 담아두자.
• 손으로 갈비뼈를 천천히 쥐고 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 클렌징 호흡을 실시합니다.

가슴 확장

신체 활동 부족 및 신체 활동 부족으로 인해 가슴의 부피가 감소합니다. 이 운동은 정상적인 가슴 볼륨을 회복하는 데 도움이 됩니다.

운동:

• 똑바로 서자.
• 숨을 완전히 쉬자.
• 공중에서 버티자.
• 두 팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이에서 두 주먹을 쥔다.
• 우리는 손을 급격히 뒤로 움직입니다.
• 손을 앞뒤로 움직이며 빠르게 주먹을 여러 번 쥐고 팔 근육을 긴장시키자.
• 입으로 날카롭게 숨을 내쉬자.
• 정화호흡을 해보자.

이동 중에도 호흡 운동

수시로 실시합니다 적절한 시간그리고 걷는 동안.

운동:

• 걸을 때 우리는 머리를 높이 들고 턱을 약간 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖힌 채 걷고, 보폭은 같아야 합니다.
• 숨을 쉬고, 천천히 8까지 세고, 이 시간 동안 8걸음이 걸음 수와 같아지도록 호흡을 8걸음으로 늘립니다.
• 콧구멍을 통해 천천히 공기를 내쉬면서 8까지 세고 8걸음을 걸어보세요.
• 숨을 참고 계속 걸어가면서 8까지 세어봅시다.
• 피곤함을 느낄 때까지 운동을 반복합니다. 우리는 하루에 여러 번 반복합니다.

이 운동을 수행하는 것이 어려울 경우 숨을 내쉬는 시간과 흡입하는 시간을 줄이고 최대 4걸음까지 숨을 참습니다.

정화의 숨결

빠르게 청소하는데 도움이 될 거예요 항공. 호흡이 잃거나 매우 빨라질 때, 호흡 회복이 필요할 때 시행됩니다.

운동:

• 시작 위치 - 몸을 따라 팔을 내리고 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
• 우리는 숨을 완전히들이 쉬고 숨을 멈추지 않고 단단히 닫힌 입술을 통해 조금씩 강렬하게 숨을 내쉬기 시작합니다. 우리는 미소처럼 입술을 쭉 뻗습니다. 우리는 볼을 부풀리지 않습니다. 숨을 내쉴 때 몸이 긴장됩니다. 손을 주먹으로 쥐고 몸을 따라 팔을 아래로 쭉 뻗은 다음 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 꽉 쥐고 위로 당깁니다. 숨을 내쉴 공간이 아직 있을 때 숨을 내쉬자. 다시 숨을 완전히 쉬고 호흡이 완전히 회복될 때까지 이를 반복합니다.

우리는 의사의 감독하에 그리고 전문가와 상담한 후에만 이러한 운동을 수행합니다.

질병에 대한 호흡 운동

심혈관 질환

심장이 아프거나 호흡 곤란이 발생할 때 호흡 운동을 수행하여 건강을 향상시킬 수 있습니다.

운동:

• 침대나 의자 가장자리에 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다.
• 머리를 약간 낮추고 (바닥을 바라보며) 조금 앞으로 몸을 기울이고 크고 짧은 숨을 쉬십시오.
• 숨을들이 쉬면서 구부리고 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오.
• 여러 번 반복하십시오. 호기는 노력하지 않고도 저절로 발생합니다. 허리를 긴장시키지 마십시오.
• 운동을 할 때 뒤로 기대지 마십시오.

이 운동은 최대 30분 동안 수행할 수 있습니다. 심장- 호흡 운동~이다 중요한 부분포괄적인 호흡 훈련, 폐뿐만 아니라 심혈관 시스템을 강화하여 신체의 지구력과 칼로리 소모를 증가시킵니다.

기관지염 운동

기관지의 염증성 질환은 점막의 부종을 동반하고 오래 지속됩니다. 만성 기관지염의 경우 점액 축적을 제거하고 호흡을 더 쉽게 만드는 호흡 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

일련의 호흡 운동은 2~3주 동안 하루에 두 번(아침과 저녁) 수행해야 합니다. "펌프" 및 "어깨 포옹" 운동을 수행하는 것은 매우 유용합니다.

수업 과정:

• 입과 코를 통해 들숨과 날숨을 번갈아 가며 코를 통해 16번 숨을 쉬고, 즉시 입을 통해 16번 숨을 쉬게 됩니다. 총 32번의 호흡동작을 수행하게 됩니다.
• 입을 통한 흡입은 마치 "아, 아, 아"라고 말하는 것처럼 조용하고 거의 들리지 않게 이루어집니다.
• 숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉴 때마다 저절로 사라지며 입을 통해서도 수동적으로 숨을 내쉬게 됩니다.

척추측만증 운동

척추측만증은 척추가 휘어지는 질병 중 하나로, 고통스러운 감각몸의 뒤틀림, 심장과 폐의 우울증. 척추를 교정하기 위한 운동 외에도 의사는 이 상태를 치료하기 위해 호흡 운동을 권장할 수 있습니다. 그 중 하나가 심호흡이다. 운동은 누워서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다.

운동:

• 몸이 위, 위, 세 부분으로 나누어져 있다고 상상해 보세요. 하단 부분가슴과 윗부분가슴.
• 하다 깊은 숨, 그런 다음 각 부분에서 숨을 내쉬고 있다고 상상하면서 숨을 내쉬십시오.
• 숨을 들이쉬고 3~5번의 심호흡을 반복하세요.
• 이 운동을 여러 번 수행한 후에는 숨을 좀 더 고르게 내쉬면서 몸의 세 부분을 모두 한 번에 모으십시오.

폐 운동

폐를 위한 부드러운 호흡 운동을 시도해 보세요. 이렇게 하면 호흡에 도움이 되고 전반적인 건강이 좋아집니다. 이러한 호흡 운동을 하고 나면 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

호흡 운동은 폐 기능을 향상시킵니다. 달리기 또는 걷기 횟수 가벼운 신체적운동을 하면 폐 기능이 크게 향상되어 더 강하고 깨끗해집니다. 매일 또는 일주일에 최소 3회 가벼운 운동을 하면 건강은 물론 삶의 질도 크게 향상될 수 있습니다. 호흡이 쉬워지면 인생을 최대한 즐길 수 있습니다.

호흡 운동 덕분에 사람은 빨리 진정되고 자신을 통제하는 방법을 배웁니다. 감정 상태. 일련의 호흡 운동은 다음과 결합되어야 합니다. 아침 운동아니면 저녁에 자기 전에 하세요. 호흡 운동은 즐겁고 즐겁게 수행되어야 합니다. 좋은 분위기. 편안한 옷을 입고 통풍이 잘 되는 곳에서 호흡운동을 하세요.

오래 살고 싶다면, 건강한 삶, 폐가 깨끗하고 건강해야 합니다.

천식을 위한 운동

천식 치료를 위한 호흡 운동은 호흡 부조화를 제거하는 것을 목표로 합니다. 사람은 호흡 속도와 호흡 운동의 진폭을 임의로 변경할 수 있기 때문입니다.

수업 과정:

1. 코를 통한 흡입에만주의가 고정됩니다. 흡입은 크고 날카로우며 짧습니다.
2. 각 흡입 후에는 독립적으로 숨을 내쉬십시오(입을 통한 것이 가장 좋습니다). 계획은 다음과 같습니다: 코를 통한 극도로 적극적인 흡입과 입을 통한 절대적으로 수동적인 호기. 날숨을 조절하는 것이 매우 중요하며 날카롭거나 시끄러워서는 안 됩니다.
3. 흡입은 일련의 동작과 동시에 이루어져야 합니다. Strelnikova의 호흡 운동에서 호흡과 움직임은 서로 분리될 수 없습니다.

천식 치료를 위한 역설적 호흡은 인체에 복잡한 치료 효과를 제공합니다.

1. 향상하다 대사 과정폐 조직을 포함하여 혈액 공급에 중요한 역할을 하는 ;
2. 신체가 중추에서 손상된 신경 조절을 회복하도록 돕습니다. 신경계;
3. 기관지의 배수 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 손상된 비강 호흡이 회복됩니다.
5. 일부를 제거하는 데 도움이 형태학적 변화기관지폐 시스템에서;
6. 신체가 염증 형성에 대처하고, 폐 조직의 주름진 부분을 곧게 펴고, 정상적인 혈액 공급을 회복하고, 국소 혼잡을 제거하는 데 도움이 됩니다.

기관지 천식으로 고통받는 사람의 재활에서 주도적 역할은 다음과 같습니다. 신체적 요인.
호흡 운동- 이것은 환자의 신체에 미치는 일종의 강력한 치유 효과입니다. 클래스 다른 유형호흡 운동은 환자의 신체, 심혈관계 및 호흡 기관을 신체 활동에 적응시키고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 활동적인 활동호흡 운동은 중추 신경계의 흥분 및 억제 과정을 최적화하고 기능 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 호흡 근육을 강화하여 신경 내분비 조절 장애를 제거하고 기관지의 불안정성을 감소시키며 정상적인 호흡 메커니즘을 복원하고 다른 활동을 정상화합니다. 내부 장기.
기관지 천식 발작이 발생하면 이를 막기 위해 호흡 운동을 사용하는 것이 좋습니다.
기관지 천식 치료에서 호흡 운동의 주요 임무는 다음과 같습니다.

1. 기관지 경련 제거;
2. 호흡 메커니즘의 정상화;
3. 대뇌 피질의 흥분 및 억제 과정의 균형 회복;
4. tolamic corticovosceral 반사의 억제;
5. 힘의 증가 호흡 근육;
6. 폐 폐기종의 발병을 막는 것;
7. 조직의 영양 과정 활성화;
8. 폐 환기 개선;
9. 외부 호흡 기능의 정상화;
10. 호흡기에서 점액 제거를 촉진합니다.
11. 외부 환경의 영향에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

호흡 운동을 할 때는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 수행 시 환자의 신체에 가해지는 총 하중 치료 운동점차적으로 증가하고 감소해야합니다.
2. 함께 운동하세요 가장 무거운 짐환자의 심혈관 시스템 기능을 크게 향상시키려면 수업 중간에 배치하는 것이 필요합니다.
3. 환자의 호흡수와 심박수를 증가시키는 신체 운동을 한 후에는 호흡, 혈액 순환 및 신경계에 진정 효과가 있는 호흡 운동을 반드시 사용해야 합니다.
4. 수업의 주요 기간 동안 신체 운동은 모든 근육을 포함해야 합니다.
5. 일부 운동을 배우면서 주기적으로 업데이트하고 복잡하게 만드는 것이 좋습니다. 긍정적인 효과새로운 조건 반사 연결의 지속적인 개발의 결과로 그리고 체계적인 훈련을 통해서만 훈련이 가능합니다.

약물 치료와 함께 호흡 운동을 하면 회복 속도가 빨라집니다.

1952년에 Konstantin Pavlovich Buteyko는 천식 증상을 줄이는 독특한 물리치료 방법을 제안했습니다. 이 방법은 코 호흡을 기반으로 하며 호흡 깊이를 줄입니다. 과학자들은 소위 폐포과 호흡에 대한 아이디어를 제시했습니다. 크게 숨쉬기. K.P. 부테이코(K.P. Buteyko)는 호흡의 깊이로 인해 혈액에 더 이상 산소가 없지만 그 양은 감소할 것이라고 제안했습니다. 이산화탄소. 부테이코 방법은 약 152가지 흔한 질병인 인간 질병의 98%를 치료하거나 완화할 수 있다고 믿어집니다. 이 기술은 소련의 다양한 진료소에서 40년 동안 요구되어 왔으며 1986년에 소련 보건부로부터 특허와 공식 승인을 받았습니다.

부테이코의 자발적인 호흡 조절 방법은 호흡 행위를 합리적으로 재구성하는 목적으로 사용됩니다. 그러나 호흡 조절 방법을 배우는 것은 올바른 호흡 유형을 배우고 반사 신경 수준에서 강화할 때 체계적인 훈련을 통해서만 가능합니다.
호흡근의 협응력이 좋아지면 들숨과 날숨의 속도가 빨라져 기관지 입구가 좁아지면 호흡이 쉬워지고 기관지 배액의 효과가 높아진다.

연습 세트

• 의자에 앉아 긴장을 풀고 시선은 눈보다 조금 위에서 멈춰야 합니다.
• 횡격막을 이완시키려고 노력하면 호흡이 얕아지고 가슴에 공기가 부족한 느낌이 들 것입니다.
• 10~15분 동안 이 상태를 유지해야 합니다.
• 호흡 욕구가 증가하면 호흡 깊이를 약간 늘릴 수 있습니다.
• 폐 꼭대기에서 숨을 쉬십시오.

모든 것이 올바르게 끝나면 먼저 따뜻함을 느끼고 약간 뜨거워지며 5-7 분 후에 땀을 흘리기 시작하고 숨을 쉬고 싶은 열망이 생길 것입니다. 다이어프램을 이완시킴으로써 이러한 욕구와 싸우십시오. 운동은 코로 숨을 쉬면서 조용히 수행해야 함을 기억하십시오.

호흡 운동 K.P. Buteyko는 적절한 호흡을 훈련하고, 숨을 내쉬고 들이쉬는 동안 숨을 참는 능력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 신체 활동그리고 쉬고 있어요.

상부 폐를 통한 호흡: 5초 동안 숨을 들이마시고 5초 동안 내쉬십시오. 이때 가슴 근육은 이완됩니다. 5초 동안 멈추고 숨을 쉬지 말고 최대한 긴장을 풀어보세요. 약 2.5분 동안 10회 반복합니다.

완전한 호흡.흉부호흡과 횡경막호흡을 동시에 합니다. 7.5초 동안 흡입하고 시작하세요. 횡격막 호흡- 가슴으로 마무리 7.5초 동안 숨을 내쉬고, 폐의 상부부터 시작하여 폐의 하부, 즉 횡경막으로 끝납니다. 5초 동안 일시 중지합니다. 약 3.5분 동안 10회 반복합니다.

잠시 멈춘 상태에서 코 끝을 마사지해 보세요. 1회 실시함. 오른쪽 코로 숨을 쉰 다음 왼쪽 코로 숨을 쉬세요(10회).

복부 수축 운동. 7.5초 동안 숨을 완전히 들이쉬고, 7.5초 동안 최대로 내쉬고, 복부 근육을 끌어당긴 채 잠시 멈춘다(5초). 3.5분 동안 10회 반복합니다.

폐의 최대 환기.운동은 1분 동안 12번의 빠른 최대 호기 및 흡입으로 구성됩니다(흡입 2.5초, 호기 2.5초). 그런 다음 숨을 내쉴 때 최대한 잠시 멈추십시오. 한 번이면 충분합니다.

수준별 희귀 호흡:

• 레벨 1: 1~5초 흡입하고, 5초 내쉬고, 5초 정지, 즉 분당 4회 호흡합니다. 1분만 하고 호흡을 멈추지 않고 다음 단계로 넘어갑니다.
• 2단계: 2~5초 동안 숨을 들이쉬고, 들이마신 후 5초 동안 숨을 참고, 5초 동안 내쉬고, 5초 동안 정지합니다. 즉, 1분에 3회 호흡합니다. 레벨 지속 시간 - 2분.
• 레벨 3: 3~7.5초 흡입, 7.5초 숨 참기, 7.5초 내쉬기, 5초 정지, 즉 분당 2회 호흡. 3분 동안 수행합니다.
• 4단계: 4~10초 동안 숨을 들이쉬고, 10초 동안 숨을 참고, 10초 동안 숨을 내쉬고, 10초 동안 정지합니다. 즉, 분당 1.5회 호흡합니다. 4분간 수행합니다. 가능한 한 오랫동안 계속하십시오. 이상적으로는 분당 1회 호흡에 도달합니다.

두 번 숨을 참습니다.숨을 내쉴 때 최대한 잠시 멈춘 다음 최대 지연흡입하는 동안. 한 번 수행하십시오. 다음: 앉은 자세 - 최대 3-10회 정지, 제자리 달리기 - 3-10회, 제자리 걷기 - 3-10회, 쪼그리고 앉기 - 최대 3-10회 정지.

얕은 호흡. 참가하다 편안한 자세, 긴장을 풀고 하세요 가슴 호흡. 그런 다음 호흡이 보이지 않게 될 때까지(비인두 수준의 호흡) 호기 및 흡입량을 줄이십시오. 처음에는 약간의 공기 부족이 느껴지다가 중간 정도, 심지어 심해집니다. 이것은 말한다 올바른 실행수업 과정. 하다 얕은 호흡 3~10분

모든 운동은 코로 호흡하면서 조용히 해야 한다는 점을 기억하세요.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 지난 세기 40년대에 어머니와 함께 이 기술을 생각해 냈습니다. 빠른 회복가수들의 목소리. 그리고 이미 1972년에 그녀는 음성 상실과 관련된 질병을 치료하는 방법의 공식 저자로 발표되었습니다. 게다가, 이번 체조다른 특이한 질병에도 도움이 됩니다.

Strelnikova의 체조는 어떻게 진행되나요?

체조 방법 자체는 코를 통해 짧고 시끄러운 호흡을하는 데 기반을두고 있으며, 그 동안 호흡에주의가 집중되지 않고 (자발적으로 수행됨) 가슴을 압박하기위한 특정 신체 움직임이 있습니다. 그리고 이러한 운동이 올바르게 수행되면 폐 환기의 결과로 뇌가 산소로 포화됩니다. 동시에 지나가네요 두통혈관의 긴장도가 회복됩니다.

Strelnikova 방법을 사용한 호흡 운동은 3세부터 어린이는 물론 성인과 노인 모두가 연습할 수 있습니다. 이를 위해 필요한 것은 참여하려는 그 사람의 열망뿐입니다. Strelnikova의 기술은 기관지 천식, 만성 비염, 부비동염, 후두염의 질병을 완화하고 체중을 정상화하며 중독(모든 종류)을 줄이고 스트레스를 완화합니다. 당뇨병, 고혈압 등을 치료하는 데 도움이 됩니다.

호흡운동의 기본

코를 통해 시끄러운 숨을 들이마셔야 합니다(분당 약 60회). 물론 처음 시도에서는 1분 안에 그렇게 많은 호흡을 내뱉기가 쉽지 않기 때문에 정확한 짧은 호흡을 두 번부터 시작해야 합니다.

운동은 입을 살짝 벌린 채로 해야 한다. 1초간 지속되는 흡입을 재현하고 즉시 숨을 내쉴 생각 없이 두 번째 흡입을 시도하십시오. 연속으로 두 번 숨을 쉬는 데 성공했다면 네 번 숨을 쉬는 식으로 최대 여덟 번 숨을 쉬십시오. 짝수번 또는 8의 배수로 호흡해야 한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

체조는 서서 하는 것이지만, 몸 상태가 서 있을 수 없는 경우에는 앉아서 해도 됩니다.

초기 호흡 운동

연속해서 8번의 짧은 호흡을 하는 방법을 배웠다면 몇 가지 기본적인 호흡 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

운동 "팜스"

선 자세에서 열린 손바닥을 어깨 높이로 잡습니다. 흡입하는 동안 손바닥은 주먹으로 꽉 쥐고 자발적으로 숨을 내쉴 때 즉시 열렸다가 다시 흡입합니다. 손바닥을 주먹으로 쥐고 숨을 내쉬며 주먹을 움켜 잡습니다.

운동 "귀"

서있는 자세에서 우리는 한쪽에서 다른쪽으로 기울여 귀로 어깨를 만집니다 (오른쪽 귀는 오른쪽 어깨, 왼쪽은 각각 왼쪽 어깨). 경사면의 가장 낮은 지점에서 흡입하십시오. 이 운동은 치료에 도움이 되지만 이 질환이 있는 사람은 주의해서 해야 합니다.

운동 "펌프"

우리는 서서 앞으로 기대어 운동을 수행합니다. 우리는 숨을 빠르게 쉬면서 팔을 약간 올렸다가 즉시 내립니다.

~에 첫 단계각 운동마다 8번의 호흡이 필요하며 점차적으로 96번까지 횟수를 늘려야 합니다. 그런 다음 접근 빈도를 높여 연습을 더 어렵게 만들어야 합니다. 체조는 하루에 두 번, 약 30분 동안 실시해야 합니다.

(3 평점, 평균: 2,33 5개 중)

인류가 발전함에 따라 점점 더 많은 새로운 질병이 나타납니다. 제약회사들은 다양한 제품 개발에 수백만 달러를 투자하고 있습니다. 약, 하지만 여기서만 보통 사람들점점 더 대중적인 것을 선호하고 있습니다. 대체 방법몸을 치유합니다. 현대 의학완벽하다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 신체의 산소 포화도사람을 구할 수 있다 초과 중량심각한 질병에 대처하는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동은 인간의 건강을 향상시키는 방법 중 하나로 전 세계적으로 인정받고 있습니다.

기능 기반 인간의 몸호흡을 사용하여 발병된 질병과 싸우다 다양한 기술 건강한 이미지삶과 질병으로부터의 회복. 서양에서는 건강한 생활방식인 '옥시사이즈'나 '바디플렉스' 분야에서 호흡 운동이 시행되었고, 동양에서는 유행하는 운동인 '기공'이 나타났습니다.

이전 영토에서 소련가장 인기있고 효과적인 방법호흡 운동을 기반으로 한 치유는 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 체조로 간주됩니다.

처음에 A. Strelnikova의 호흡 운동은 회복을 위한 것이었습니다. 노래하는 목소리그녀는 이 일을 훌륭하게 해냈습니다. 그리고 나중에 사람들이 건강의 다른 측면에서 긍정적인 변화를 느끼기 시작했을 때 이러한 호흡 운동을 수행한 후 Strelnikova의 체조는 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다.

이 호흡법은 질병 회복에 큰 도움이 되었습니다. 효과적인 수단많은 인간 질병과 싸우고 있습니다. 그 후, 그것은 큰 인기를 얻었고 연방 보건부로부터도 인정을 받았으며 Strelnikova는 개발된 방법론에 대한 저작권을 확인하는 문서를 받았습니다.

Alexandra Nikolaevna는 지난 세기 전반에 오페라 디바로 경력을 시작했으며 제2차 세계 대전 이후 소련에서 유명한 성악 교사가 되었습니다.

발전의 원동력 독특한 체조목소리가 없어졌습니다. 가수 어머니는 호흡운동을 통해 인대를 회복시키는 방법을 제안했다.. 서서히 개별 요소이 기술은 믿을 수 없을 만큼 효과적인 전체 시스템을 형성했습니다.

1972년에 Strelnikova는 자신의 발명품을 All-Union State Patent Examination 연구소에 공식 등록하고 이에 대한 저자 인증서를 받았습니다.

현재 수도에는 창시자의 이름을 딴 호흡 체조 센터가 있습니다. 이 기술의 사용은 다음에서 반복적으로 테스트되었습니다. 의료기관 다양한 방식, 그리고 연구는 매번 그 효과를 확인했습니다.

음성 손실이 정말 흔한 문제인가요? 독자들은 우리에게 묻습니다. 이 운동이 왜 그렇게 인기가 있습니까? 문제는 Strelnikova의 방법이 인대 상태뿐만 아니라 혈액, 근육 및 호흡 기관에도 유익한 효과가 있다는 것입니다.

이 방법을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 전체적인 톤을 높여보세요.
2. 천식, 로고신경증, 협심증, 결핵을 치료합니다.
3. 제거하다 나쁜 습관(흡연).
4. 비만에 대처하십시오.

운동의 작용 메커니즘은 흡입을 기반으로 합니다. 다른 주파수다이어프램이 활발하게 작동하는 강도. 그리고 Alexandra Nikolaevna에 따르면 호기는 불필요한 모든 것을 "방출"하면서 자발적으로 수행되어야합니다.

예방 조치나 질병 치료를 위해 매일 1시간 동안 호흡 운동을 해야 합니다. 아침과 저녁에 운동을 반복하십시오. M.N. Shchetinin(위에 언급된 센터의 창립자이자 이사인 Strelnikova의 학생)은 12-15개의 세션을 권장합니다.

특정 운동은 주로 사용 목적에 따라 다릅니다. 전문가에게 도움을 요청할 수 없는 사람들은 Strelnikova의 호흡 운동 비디오를 시청하고 스스로 기술을 익힐 수 있습니다.

A. Strelnikova의 호흡 운동의 주요 원리

호흡운동의 가장 큰 특징은 특별한 호흡법 - 격렬한 흡입과 수동적 호기.
냄새를 맡을 때와 마찬가지로 코를 통해 빠르고 시끄럽게 공기를 흡입하고, 반쯤 벌린 입을 통해 숨을 내쉬며 전혀 긴장하지 않도록 노력해야 합니다.

중요한 점기술적으로 모든 체조 동작은 호기와 함께 수행되어야 한다고 믿어집니다.이 전략을 사용하면 근육이 더 탄력있고 더 빨리 강화됩니다. 다른 많은 유형의 체조와 마찬가지로 모든 동작은 동일한 속도로 조용하면서도 활력있게 계산됩니다.

움직임 - 공기 호흡은 여러 차례에 걸쳐 이루어져야 합니다(예: 4~32회).그리고 이러한 일련의 운동 사이에는 짧은 휴식을 위해 약 3~5초 정도 짧은 일시 중지가 이루어집니다. 전체 단지체조 Strelnikova는 12개 이상의 체조로 구성되어 있습니다. 다양한 운동, 그러나 그 중 일부만이 중요한 것으로 간주됩니다.

호흡 운동 수행의 징후 및 이점

실제로 Strelkova에 따르면 호흡 운동은 올바른 조건 하에서 수행하면 됩니다. 좋은 조건건강에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 우리 각자는 무언가에 대해 걱정하고 있으며 때로는 어떤 질병에 시달립니다. 그러므로 이 체조는 신체에 미치는 영향과 마찬가지로 주의해서 다루어야 합니다. Strelnikova의 호흡 운동이 어떤 징후와 금기 사항, 이점 및 해로움을 가져올 수 있는지, 그리고 어떤 경우에 이것이 가장 자주 발생하는지 알아 보겠습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 정상적인 임신 중에 금지되지 않습니다. 대부분 호흡기 질환, 특히 어린이의 예방 기술로 사용됩니다. ~에 올바른 접근 방식, 인터넷, 인쇄물 및 텔레비전에 대한 많은 긍정적인 리뷰에서 알 수 있듯이 어린이의 천식을 치료할 수 있습니다. 그녀는 이 질병에 가장 잘 대처합니다.

또한 Strelnikova의 많은 활동적인 추종자들에 따르면,체조는 다음에 도움이 됩니다.

• 호흡기 질환;
• 심장과 혈관;
• 근골격계 및 신경계;
• 비뇨생식기계;
• 소화, 갑상선;
• 알레르기; 바이러스; 비만; 쿨쿨; 비중격 만곡; 진성 당뇨병; 빈혈증; 니코틴 중독; 말더듬 기.

A. Strelnikova의 호흡 운동은 여러 국가에서 큰 인기를 얻었습니다. 구소련

호흡 운동으로 인한 금기 사항 및 피해 가능성

만성질환을 앓고 있다면 호흡운동을 매우 주의 깊게 실천해야 합니다. 처음에는 운동 강도를 최소화하다가 점차 늘려야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 좋은 속도에 도달하려면 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 잘못 수행된 운동은 이익이 아니라 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 수업 초반에는 접근 사이에 더 자주 휴식을 취해야 합니다. 신체가 아직 익숙해지지 않으면 증가된 부하와 심호흡의 결과에 대처하기가 어렵습니다.

체조로 인한 피해는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

- 상부 척추의 골연골증;
- 척추 및 머리 부상;
- 급성 혈전정맥염;
- 내부 출혈;
— 고혈압(동맥, 안구, 두개내);
— 열시체.
또한 체조 기간 중에는 담배를 피우지 말아야 합니다.

Strelnikova 체조의 장점 는 질병을 치료하고 제거하는 독립적인 방법으로서 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 기관은 다른 기관보다 훨씬 더 많은 산소로 포화되어 있습니다. 평범한 인생, 신진대사와 혈액순환이 좋아집니다.

대부분의 경우 체조는 호흡을 정상화하고 성대의 힘을 회복하며 신경을 진정시키고 알레르기 및 기관지 천식을 제거하고 폐를 발달시키고 근육을 강화하며 혈압을 낮추고 완화시킵니다. 통증다양한 공격 중.

호흡 운동을 스스로 사용하는 것에 대한 대부분의 긍정적인 평가에도 불구하고 사용에 대한 부정적인 예도 있습니다. 체조로 인한 피해는 신체가 호흡 스트레스를 견딜 수 없는 사람들에게 발생합니다.또는 호흡 기술에 대한 개인적인 편협함이 있습니다.

일부 부정적인 사용 사례에서는 사람들이 금기 사항에 익숙하지 않아 체조를 하는 동안 스스로에게 해를 입혔습니다.

체조로 인해 피해가 발생하는 것을 방지하려면 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. . 오직 그분만이 당신의 몸의 특성을 아시고 당신이 이 자가 치료 방법을 시도해야 하는지에 대해 명확하게 대답하실 수 있습니다. 어쨌든 Strelnikova의 호흡 운동은 많은 이점을 가져왔습니다. 다른 사람들전 세계적으로 정말 많은 사람들이 스스로 사용하고, 다른 사람에게도 추천하고 있습니다.

호흡 운동

Strelnikova 체조 수행 방법에 대한 교육 비디오

용기와 자신감을 위한 호흡 운동의 이점

안에 현대 세계당신의 생각에 침묵할 기회는 아주 드뭅니다. 규칙적으로 호흡 운동을 하면 자신과의 조화를 이루고, 몸과 마음을 정돈하고, 정신-정서적, 육체적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체조 연습은 많은 사람들에게 도움이 되었으며 그 결과는 자신과 비교할 수 없는 일체감을 숨겼습니다.

심리 치료사에 따르면 호흡 운동을 수행함으로써 사람은 자신과의 단결, 조화를 얻고 많은 문제에 대한 해결책을 찾는 능력을 이해합니다. 내면의 평화, 걱정과 무거운 생각을 제거하고 제거하십시오.

아마도 이것이 Strelnikova의 체조가 많은 사람들에게 도움이 되고 수년 동안 연습되어 점점 더 많은 새로운 팬을 확보한 이유일 것입니다.

흥미로운 사실!과학자들은 오랫동안 내부 사이에 연관성이 있음을 확립해 왔습니다. 심리적 상태사람과 그의 면역. 간단한 호흡 운동을 사용하여 내부 장기 시스템에 산소를 채워 작동시키는 능력은 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동은 누구에게 특히 유용합니까?

호흡 운동을 자주 실천하는 것은 특히 중년과 노년층에게 유익합니다.그 안에 연령대신체의 재생능력이 저하되고, 질병에 대한 저항력이 저하되며, 면역력이 저하됩니다.

사용하여 호흡 관행설명할 수 없는 두려움, 공황, 빠른 심장 박동 및 심인성 천식의 갑작스러운 발작 등의 감정이 해결될 수 있습니다. 단 1시간의 연습만으로도 정신-정서적 스트레스를 완화하고 자신감을 얻고 심호흡을 하는 데 도움이 됩니다.

인기있는 효과적인 운동

'파이어 브레스' 운동

이 운동은 마음을 맑게 하고 내부 에너지를 보충할 수 있습니다.아주 간단합니다.

1. 등을 곧게 펴고 눈을 감으세요.
2. 검지와 엄지 손가락을 양손에 모아서 원으로 연결합니다. 다른 손가락은 펴야 합니다.
3. 우리는 손바닥을 위로 향하게 합니다. 손은 무릎 위에 있어야 합니다. 손은 손목을 무릎 위에 올려 놓습니다. 코로 숨을 쉬어야 합니다.
4. 우리는 직접적인 호흡에 주의를 집중하려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때마다 복부 근육을 강력하게 쥐어짜냅니다.
5. 우리는 코를 통해서만 공기를 날카롭게 내뿜습니다.
6. 우리는 배를 척추에 대고 누릅니다. 힘차게 숨을 내쉬세요.
7. 그 후에는 짧게 숨을 쉬십시오. 배만 움직인다. 우리는 언론에 부담을 주지 않습니다. 얼굴이 편안해졌습니다. 가슴은 움직이지 않습니다.
8. 우리는 30분 동안 휴식을 취합니다.

우리는 각 접근법이 끝날 때 이것을 반복합니다. 을 위한 최고의 효과연습부터 10회씩 3세트 실시하세요.

'20회 호흡' 운동하기

1. 짧게 4번 숨을 들이쉬고, 짧게 4번 숨을 내쉬세요.
2. 그런 다음 심호흡을 하고 내쉬십시오. 우리는 코로 숨을 쉰다.
3. 코를 통해 각 여행을 수행하십시오. 각 접근 방식을 4회 수행합니다. 숨을 내쉬고 들이쉬는 것을 멈추지 않고 20회 할 수 있어야 합니다. 모든 것이 중단 없이 이루어집니다.
4. 호흡은 전체적이고 일관됩니다. 어느 정도 시간이 지나면 들숨과 날숨이 의식적이고 편안해지며 계속됩니다. 점차적으로 당신에게 가장 적합한 속도에 도달하게 될 것입니다.

~에 정기적인 시행이 운동은 호흡주기를 정상화하고 신경 긴장을 완화합니다.

운동 "토닉 및 휴식"

이 운동은 몸을 정화하고 뇌 활동을 개선하며 신경계를 강화합니다.

1. 우리는 연꽃 자세를 취합니다. 머리, 등, 목이 한 줄로 - 직선입니다. 어깨가 녹았습니다.
2. 우리는 맥박을 기준으로 호흡수를 계산합니다. 손의 맥박을 느끼고 그 리듬을 기억해야합니다.
3. 맥박에 맞춰 계속해서 리듬을 타세요. 자신과 조화를 이루십시오.
4. 심호흡을 하고 폐를 풀어주세요. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다.
5. 우리는 공기를 잡고 숨을 내쉰다. 오른쪽 콧구멍, 오른쪽으로 흡입하십시오.
6. 왼쪽으로 숨을 내쉬십시오. 교대로 해보자. 결과적으로 하나의 사이클이 발생합니다.

계산하는 경우 흡입, 1, 일시 정지, 4, 호기, 2의 비율을 준수해야 합니다.

이 운동의 결과로 신체적, 정서적 평온이 찾아옵니다.신체의 긍정적인 힘 사이에 균형이 이루어집니다. 힘의 올바른 재분배가 있습니다.

숨을 참아 필요한 내부 균형 상태를 유지하면 폐, 비장, 위 및 내장의 기능이 향상됩니다. 올바른 호흡 운동 기술을 지속적으로 준수하면 천식 및 경화증 현상의 위험이 줄어듭니다.

호흡은 생명이기 때문에 올바르게 호흡하면 오래 살 수 있습니다.

해당 섹션에서 가장 인기 있는 기사를 놓치지 마세요. :

●비밀. celandine 사용에 유용한 특성 및 금기 사항. 애기똥풀 요리법.

많은 사람들은 처음에는 올바르게 말하고, 생각하고, 쓰고, 읽는 법을 배워야 한다고 믿습니다. 올바르게 호흡하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 기술이 없으면 많은 질병이 발생합니다. “호흡을 잘 관리하면 오래오래 행복하게 살 수 있을 것입니다.” 인도 현자가 말했습니다. 이 이론을 테스트하기 위해 사람들은 종종 Strelnikova의 호흡 운동을 사용합니다.

A. N. Strelnikova 방법의 특징

호흡 체조는 1930년부터 1940년까지 Alexandra Nikolaevna Strelnikova에 의해 창안되었습니다. 그녀는 가수였는데 어느 순간 목소리를 잃었습니다. 그녀는 노래 능력을 회복하기 위해 일련의 연습을 개발했습니다. 노래는 호흡의 가장 복잡한 기능 중 하나이므로 노래 능력을 회복하려는 목적이라면 올바른 호흡에도 도움이 될 수 있습니다.

Strelnikova 방법은 코를 통한 짧고 날카로운 흡입에 중점을 둔 독특한 복합체입니다. 가슴을 압박하는 동작도 사용됩니다. 그 결과 산소가 필요한 신체의 급격한 반응이 나타납니다. 이런 식으로 운동이 수행된다는 사실로 인해 신체의 내부 조직이 산소로 포화됩니다. 코 점막의 수용체도 자극을 받아 거의 모든 기관과의 접촉이 가능해집니다. 따라서 제안된 기술은 작용 범위가 넓으며 우리 몸의 많은 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.

의사들은 수술 후 코로 숨을 쉴 수 없는 경우를 많이 알고 있습니다. 이는 특별한 조건 반사 연결이 생성되었기 때문에 발생합니다. 정상적인 호흡을 회복하려면 오랜 시간 연습이 필요합니다. 이 경우 Alexandra Nikolaevna의 기술이 성공적으로 도움이 됩니다.

많은 사람들이 A. N. Strelnikova의 체조를 역설적이라고 생각합니다. 갈비뼈확장되지는 않지만 반대로 축소됩니다. 현재 다양한 분야의 의사와 전문가들은 이 방법의 득실에 대해 합의에 도달하지 못했습니다. 한 부분은 이것이 대부분의 사람들에게 진정한 만병통치약이라고 믿습니다. 각종 질병, 다른 사람들은 이점을 인식하지 못합니다.

기술의 이점 및 적응증

Strelnikova의 호흡 운동은 다양한 유형의 질병 치료와 예방을 위해 고안되었습니다. 많은 과학자와 의사들은 다음과 같이 지적합니다. 부인할 수 없는 이익그 운동은 가져올 수 있습니다. 특히 이러한 긍정적인 현상은 다음과 같습니다.

• 장기 기능 회복,
• 작업에 몸의 모든 근육을 사용하고,
• 폐 부피 증가,
• 호흡 장치 훈련,
• 스트레스를 극복하고,
• 과도한 체중 감소,
• 천식, 비염, 기관지염, 폐 및 기관지의 만성 질환 예방.

일련의 연습은 다음 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

• 스트레스,
• 초과 중량,
• 호흡기 질환,
• 심혈관 질환,
• 말더듬 기.

첫 번째 운동 후 환자의 흡입량은 15~20% 증가하지만 규칙적인 운동을 하면 몇 배로 증가합니다.

운동 수행 규칙

연습을 수행하기 전에 특정 규칙을 숙지해야 합니다.

1. 흡입에 대해서만 생각해보십시오. 가능한 한 많이 입력할 필요가 없습니다. 주된 실수. 짧고, 크고, 날카롭게 흡입해야 합니다.
2. 호기는 운동에서 중요한 것이 아닙니다. 코가 아닌 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 필요 없음 과도한 스트레스. 숨결을 느껴보세요.
3. 속도를 조절해 보세요.
4. 무리하게 운동하지 마세요. 단지 '해야 한다'고 해서 운동을 할 필요는 없습니다. 몸이 아직 준비되지 않았다면 시간을 두고 서두르지 마십시오.

기본 및 추가 단지

을 위한 효과적인 훈련스트렐니코바(Strelnikova)가 개발되었습니다. 특수 단지. 주요 부분과 추가 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 작업에는 다음 작업이 포함됩니다.

• 손바닥,
• 어깨 끈,
• 펌프,
• 머리가 돌아가고,
• 귀,
• 작은 진자
• 고양이,
• 어깨를 안아주세요
• 큰 진자
• 리플,
• 단계.

추가 부분에는 연습이 포함됩니다.

• 앉아 - 일어서세요!
• 봄.
• 골반 높이기.
• 메트로놈.
• 뒤흔들다.

운동을 할 때 모든 규칙을 따르고 지침을 엄격히 따르는 것이 중요합니다. 꾸준히 운동을 하면 몸은 이 정도의 산소량에 익숙해져 활동하기가 더 쉬워집니다. 기본 운동인 처음 3가지 운동을 먼저 배우는 것이 더 좋습니다. 그런 다음 하루에 1개의 새로운 항목을 추가합니다. 모든 운동을 수행하는 기술은 비디오에서 다룹니다.

비디오: 호흡 운동 수행 지침

아이들이 A.N. Strelnikova는 다음과 같은 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

• 어린이의 가소성, 유연성 발달,
• 자세교정,
• 필요한 속도로 신체의 발달,
• 상부 호흡기의 만성 질환 치료.

3세부터 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 기본 운동. 이들은 "손바닥", "견장"및 "펌프"입니다. 이러한 움직임은 아이들에게 가능한 한 간단하게 주어질 것이며, 또한 아이들의 관심을 끌 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 일할 수 있습니다. 시작하는 "수업"에서는 3가지 작업으로 제한할 수 있습니다. 다음으로, 운동당 1개의 새로운 운동을 가르치는 것이 좋습니다.

아이에게 올바르게 흡입하는 방법, 어깨를 올리거나 뺨을 부풀릴 필요가 없다는 것을 설명하는 것이 필요합니다.

기억하십시오: 아이가 갑자기 얼굴이 붉어지거나 창백해지면 즉시 훈련을 중단하십시오.

하루에 2번, 아침 식사 전과 저녁 식사 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에 훈련한다면 한 시간 이내에는 안됩니다. 잠자리에 들기 전에는 운동하지 마십시오. 일련의 운동을 하면 에너지가 증가하고 아이를 잠들게 하기가 어렵기 때문입니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

다른 약이나 훈련과 마찬가지로 이 기술에도 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 그렇게 해서는 안 됩니다.

• 종양학 질환,
• 뇌 손상,
• 순환 장애, 출혈,
• 신장 결석이나 간 결석,
• 뇌졸중을 겪었고,
• 혈전증,
• 매우 높은 혈압, 심한 고혈압,
• 심한 근시,
• 녹내장,
• 만성 골 연골 증,
• 체온이 상승하는 급성 질환.

Strelnikova의 체조가 죽상경화성 조직 손상을 증가시킬 수 있다는 의견이 있습니다. 사실 이러한 호흡으로 인해 적혈구의 활발한 과잉 흥분이 발생합니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 체조를 보충하십시오. 내인성 호흡 Frolov에 따르면. 긴 호흡을 통해 폐에 산소를 채우는 것이 포함됩니다.

의사 및 기타 전문가의 의견

일반적으로 이 연습 세트를 사용하면 다음과 같은 결과가 나타납니다. 좋은 결과. 호흡 운동을 실천하는 사람들은 폐량이 크게 증가하고 면역력도 향상됩니다. 의사의 리뷰는 이 기술이 매우 효과적이라고 평가합니다. 지원. 임상 연구에서도 체조의 이점이 확인되었습니다.

천식성 기관지염을 앓고 있는 어린이들 역시 상태가 크게 개선되었으며, 급성 호흡기 감염이 추가되어 질병이 악화된 어린이는 단 2명뿐이었습니다. 따라서 A.N. Strelnikova는 기관지 천식 환자에게 사용하면 긍정적인 효과가 있습니다. 아토피 성 기관지 천식을 치료할 때 가장 큰 효과가 관찰됩니다.

“A.N.의 방법에 따른 치료 운동 사용. 어린이 기관지 천식에 대한 Strelnikova" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (컬렉션의 과학 및 실제 회의 자료 "소아과 및 수술의 주제 문제 어린 시절", 몰도바, 키시나우, 1981.

Strelnikova에 따르면 호흡은 필요하지 않은 많은 질병에 대한 기적적인 치료법입니다. 약물 치료. 이 호흡 운동은 어떤 질병에 유용합니까? 왜 역설적이라고 불리는가? 언제, 어떤 운동을 해야 할까요?

교사이자 보컬리스트인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 다음과 같은 목소리 훈련을 목표로 호흡 운동을 개발했습니다. 오페라 가수. 그러나 예기치 않게 Strelnikova에 따른 호흡 운동은 강화뿐만 아니라 성대가수, 예술가, 아나운서, 강사 등 다양한 질병을 치료하고 있습니다.

Strelnikova에 따른 호흡의 이점

A. N. Strelnikova가 개발한 체조는 자주 아픈 어린이에게 유용합니다. 대사 과정을 강화함으로써 아이의 신체를 강화하고 감염의 공격을 견디는 데 도움이 됩니다.

A. N. Strelnikova의 호흡 운동은 역설적이라고도합니다. 왜? 예, 그럼에도 불구하고 수행되기 때문에 일반적으로 허용되는 규칙그러나 강력한 치유 효과가 있습니다.
역설적 호흡 운동은 고혈압, 기관지염, 기관지 천식, 만성 기관지염 및 폐렴, 만성 비염 및 부비동염, 인플루엔자, 심부전, 부정맥, 골연골증 및 성대 질환에 대해 시행됩니다.

체조 기초

두 가지 주요 운동은 기울이기와 동시에 날카로운 흡입, 즉 팔을 가슴 앞으로 가져오는 것과 활동적이고 시끄러운 흡입입니다. 호기에 대해 전혀 생각할 필요가 없습니다. 휴식 중에는 부드럽고 부드럽고 조용하게 발생합니다. 보통 우리는 그 반대로 행동합니다. 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬고, 일어날 때 숨을 들이마십니다. 움직임으로 호흡을 돕습니다.

Strelnikova에서는 팔과 가슴 근육이 호흡과 관련된 근육에 도움이 되지 않으므로 더 열심히 일해야 합니다. 결과적으로 그들은 더 강해지고 가스 교환이 활성화되고 신체가 산소로 빠르게 포화되어 일반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

운동을 할 때

치료법으로는 식전 또는 식후 1시간 30분 동안 1500회 호흡을 하루 2회 실시하는 호흡운동을 시행합니다.
어떻게 예방적인아침에는 체조가 수행됩니다.
수복물을 대체할 수도 있습니다. 육체적 운동, 이미 신체에 전반적인 강화 효과가 있기 때문입니다.
저녁에는 체조를 하면 바쁜 하루를 보낸 후 피로를 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

수업 과정

메모!

A. N. Strelnikova 자신의 관찰에 따르면 이 호흡 운동은 건강 조깅, 스키, 수영, 스포츠 게임, 덤벨 등으로 그러나해야 할 일 역설적 체조, 그리고 동시에 다른 호흡 운동은 할 가치가 없습니다. 이러한 운동을 요가 운동과 결합하는 것은 특히 금기입니다. 호환되지 않습니다. 심한 근시, 녹내장, 지속적인 고혈압의 경우에도 위험합니다.