다이어트 - 금식 일. 단식일에 체중 감량하는 방법은 무엇입니까? 단식하는 날에는 무엇을 먹을 수 있나요? 체중 감량을 위한 단식일

첫날은 '단백질'. 오늘은 무슨 요일이며, 우리가 그 날을 선택한 이유는 무엇입니까? 이날은 단백질 만 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 지방과 껍질이 없는 닭고기를 통째로 먹습니다. 우리는 그것을 뼈에서 분리합니다. 그것을 동일한 부분으로 나누십시오. 자르시면 됩니다.

하지만 당신의 임무는 단백질만 섭취하는 것입니다. 우리 몸은 그것을 받아들이지만 단백질을 소화하고 동화시키기 위해 자체 자원을 소비하기 때문입니다. 그리고 그는 그의 돈을 쓸 것이다 자신의 지방. 당신의 몸은 당신이 먹는 음식을 처리하는 데 상당한 양의 칼로리를 소비하게 됩니다. 따라서 단백질 단식의 날은 신체가 소화해야하기 때문에 신체가 온 힘을 다해 일하도록 강요하는 방법입니다. 즉, 닭다리 전체가 우리에게서 나오지 않을 것입니다. 소화되기는 하지만 몸이 열심히 일하게 되므로 우리가 먹은 칼로리가 낭비됩니다. 그리고 그러한 단식일에는 하루에 최대 700-800g을 잃을 수 있다는 것을 알아야 합니다. 그리고 5일 안에 3kg을 감량할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그런 닭 단식의 5 일.

둘째 금식일, 우리는 최고의 금식일 목록에 포함시켰으며, 오늘은 "브러시". 생샐러리가 들어간 샐러드인데, 생당근그리고 사탕무. 각 제품에는 0.5kg이 필요합니다. 모든 것이 원시적입니다. 끓이지 마세요. 이유는 간단합니다. 요리하면 탄수화물 영양그러면 초과분은 줄어들지 않고 추가됩니다. 본질적으로 이것은 거친 섬유질의 단식일입니다. 생 셀러리, 비트, 당근 등의 거친 섬유질과 2리터의 물은 우리 몸 속에 거대한 음식물 덩어리를 만들어내는 소화되지 않는 섬유질입니다. 그것은 몸 전체를 통과하여 정화하여 불필요한 모든 것을 제거합니다. 단식하는 날에는 약 1kg을 잃을 수 있습니다.

그리고 세 번째 금식일, 최고의 금식일 목록에 포함되었습니다. 그것은 ~라고 불린다 "격렬한". 자몽 5개와 녹차. 왜 우리는 그것을 쓴맛이라고 불렀습니까? 자몽과 녹차는 쓴맛이 나기 때문이죠. 따라서 우리는 경쟁억제, 식욕억제, 미뢰. 그리고 자몽 자체가 당도가 낮은 과일이에요 글리세 믹 지수, 즉. 체중을 늘리지 않고 인슐린을 자극하지 않지만 섬유질이 많은 과일입니다. 따라서 볼륨을 채우고 또한 위의 볼륨을 채 웁니다. 녹차. 오늘의 유일한 단점은 녹차가 이뇨제라는 것입니다. 따라서 차와 병행하여 마셔야합니다. 일반 물. 최고의 금식일 중 하나입니다. 우선 자몽 5개는 양이 많습니다. 한 사람은 한 번에 자몽 반개만 먹을 수 있습니다. 그러나 자몽에 있는 약간의 쓴맛은 식욕을 방해합니다. 왜냐하면 뇌는 쓴 맛이 나면 자연의 법칙과 진화의 법칙에 따라 쓴 것이 치명적일 수 있다고 배우기 때문입니다. 그러므로 우리는 식욕을 줄이기 위해 자연에서 물려받은 진화적 방법을 사용합니다. 이것은 가장 성공적인 단식일 중 하나입니다. 하루에 1kg이 빠진다. 이것이 우리가 하는 방법입니다. 아침 8시에 자몽 반 개와 차 한 잔, 오전 9시에 물 한 잔, 오전 10시에 자몽 반 개와 차 한 잔, 11시에 물 한 잔 물을 뿌리면 10끼의 식사를 할 수 있습니다.

1 47588 2 년 전

풍성한 잔치, 맛있지만 항상 그런 것은 아닙니다 건강한 음식, 과자, 저알코올, 달콤한 탄산음료는 기분 좋은 뒷맛을 남길 뿐만 아니라 추가 칼로리몸에 쌓이는 것입니다. 체중이 증가하면 어떤 사람들은 집중적으로 운동을 시작하거나 체중 감량을 위한 다이어트 방법을 찾기 시작합니다. 긴급 체중 감량, 다른 사람들은 크게 한숨을 쉬며 다른 롤빵에 손을 뻗고, 또 다른 사람들은 제거할 방법을 찾고 있습니다. 과도한 지방신청하지 않고 특별한 노력. 체중 감량을 위한 단식일 - 완벽한 솔루션복잡한 다이어트와 헬스장에 속고 싶지 않은 사람들을 위한 제품입니다. 몸매를 정리하는 이 방법을 위해서는 일주일에 하루나 이틀만 미니 다이어트를 하면 된다. 누구나 하루의 식량 제한을 견딜 수 있습니다.

단식일이 필요한 이유는 무엇입니까?

많은 사람들에게 친숙한 음식은 종종 신체에 해를 끼치며 막힙니다. 인간의 몸. 추가되는 것을 보는 것은 매우 불쾌합니다. 지방층. 이것은 우울한 광경입니다.

적절한 금액의 돈으로 다양한 장치와 수단으로 몸을 정화하는 전문 미용실에 등록할 수 있습니다. 하지만 집에서 무료로 몸을 정화할 수 있다면 돈을 버릴 이유가 있을까요? 이를 위해 필요한 것은 약간의 인내심뿐입니다.

신체에 대한 하역은 훈련과 유사합니다. 시간이 거의 걸리지 않으며 이러한 각 "훈련"은 이전 결과를 강화하고 체중 감량에 새로운 성과를 추가합니다.

뱃살을 빼려면 누구나 단식하는 날이 필요합니다. 그런 날이 목표입니다 내부 클렌징신체에 남아 있는 폐기물, 독소, 수분 및 기타 인간 폐기물로부터 신체를 보호합니다.

이날 식단 변화로 인해 약간의 불편 함을 느낄 수 있음에도 불구하고 다음날 다음과 같은 결과가 관찰됩니다.

내면의 가벼움;
소화 시스템을 방해하지 않습니다.
피부의 윤기와 건강한 외관;
눈에 반짝임;
볼륨이 감소합니다 문제 영역;
속이 부드러워집니다.

소금 없이 한두 가지 음식으로 구성된 하루 식단은 그러한 결과를 얻을 가치가 있습니다. 매주 이 운동을 반복하면 향상됩니다. 일반 건강.

단식일을 어떻게 보내나요?

중요한 작업을 시작하기 전에 다가오는 작업에 심리적으로 적응해야 합니다. 시체를 내리다 - 중요한 단계, 이를 위해서는 "익은" 것이 필요합니다. 이것이 하루 동안의 식단 변화라는 사실로 도덕적으로 자신을 도울 수 있습니다. 장기 다이어트. 하루 정도 버틸 수 있습니다.

음식으로 살을 빼는 것이 처음이라면 사전에 '리허설'을 하는 것이 가장 좋습니다. 단식할 제품 하나를 12시 이후에 섭취해 보세요. 어려운? 오후 3시나 4시부터 하루가 끝날 때까지 음식 섭취를 제한하십시오. 일어난? 그런 다음 시간 막대를 12:00까지 올릴 때까지 음식 금욕 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 반나절만 버티면 하루 종일 버틸 수 있다. 남은 것은 미니 다이어트 날짜를 선택하는 것뿐입니다.

양심을 비우려면 예상 날짜 며칠 전에 냉장고에 맛있고 해로운 유혹을 없애고 이날 먹을 음식과 떠날 때 필요한 음식을 보충해야합니다.

하역 규칙

이러한 음식 제한이 당신에게 필요하며 그 덕분에 당신은 꿈에 더 가까워지거나 적응할 수 있다는 점을 스스로에게 동기를 부여해야 합니다. 좋아하는 드레스, 먼지가 쌓이고 있는 스커트나 청바지가 당신이 입기를 기다리고 있습니다.
바쁜 날, 음식에 대해 생각할 여유가 많지 않은 날에 하루 다이어트를하는 것이 더 좋지만, 이날은 배고프지 않습니다.
집에서 금식하는 날에는 긴 산책을 계획해야 하며 그 동안 음식이 담긴 냉장고에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.
일주일에 1-2 번 이런 식으로 몸을 정화하는 것이 허용됩니다. 이러한 메뉴를 더 자주 사용하면 웰빙이 저하될 수 있습니다.
오늘은 몸에 스트레스가 많은 날입니다. 강렬하게 상태를 악화시키다 신체 활동체육관에서는 그럴 가치가 없습니다. 피트니스에 참여하고 근력 운동다른 날 동안 남겨두세요.
추가 시술이나 신체에 대한 쾌적한 스트레스를 원할 경우 수영장, 마사지 또는 사우나를 선택하십시오. 기분 좋은 외부 자극이 촉진 더 나은 클렌징몸.
이날은 완하제나 이뇨제로 식단을 보충해서는 안 됩니다. 선택한 방법에 따라 이날 몸 자체가 정화됩니다. "청소"약물의 개입은 장과 신장의 부하를 증가시켜 해로울 수 있습니다.
오늘은 꼭 2리터 이상의 물을 마시도록 하세요. 어떤 날에는 설탕과 로즈힙 달임없이 녹차를 마실 수 있으며 이는 독소, 독소 및 과도한 수분을 제거하는 데도 도움이됩니다.
이날은 소금과 향료 사용이 금지됐다. 간장또한 금지되어 있습니다. 소금은 체내에 체액을 유지하기 때문에 초과 중량, 붓기가 있습니다.

단식 하루 전날 끝내는 것이 좋습니다 가벼운 저녁 식사잠자리에 들기 전에 물 한 잔이나 저지방 케 피어.

단식일에 대한 옵션

이러한 규칙 외에도 체중 감량을 위한 다양한 단식일을 고려해야 합니다. 옵션은 선택한 제품 그룹에 따라 다릅니다.

단백질 - 케피르, 코티지 치즈, 고기, 계란, 생선;
탄수화물 – 쌀, 메밀, 수박, 사과, 모든 딸기, 과일 및 채소
지방 – 사워 크림, 크림, 우유.

지방 그룹은 임산부와 모유 수유 여성에게 적합합니다. 이 다이어트의 음식 제한은 사워 크림과 크림 - 최대 500g, 우유 - 1 리터입니다.

탄수화물 식품몸에서 그들은 장과 위장관의 다른 기관을 부드럽게 정화하는 "스펀지"역할을하며 동시에 거기에 있던 불필요한 모든 것을 제거하고 우리 삶을 복잡하게 만듭니다.

그리고 단백질은 매일 신체에 필요합니다. 그들에게 보낸 하루는 신체가 견디기 가장 어렵지만 결과는 안정적입니다.

또한, 단식일은 '먹이는 날'과 '배고픈 날'로 구분됩니다. "배가 고픈" 기간에는 한 가지 제품만 먹을 수 있습니다. "급식" 기간 동안에는 하루에 2개 제품을 섭취하고 섞어서 섭취하는 것이 허용됩니다. “급식” 단식일은 임산부와 질병으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 소화 시스템.

단식 중에는 음식 섭취를 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다. 야채, 과일, 딸기는 최대 1.5kg까지 허용됩니다. 예외는 수박이며 표준은 3kg부터 시작하지만 일반적으로이 베리를 체중 10kg 당 수박 1kg의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 및 동물성 제품 – 500-600g, 계란 – 6개.

이점, 해로움 및 금기 사항

심지어 가장 건강한 다이어트특정 상황에서는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량을 위한 단식일의 결과가 긍정적이라는 사실에도 불구하고 이러한 측면도 모두 있습니다.

혜택

이 다이어트의 이점은 다음과 같은 주요 이점으로 간략하게 요약될 수 있습니다.

단식하는 날은 신체에 안전합니다.
위장관의 가속이 자극됩니다.
휴대가 간편합니다.
체중 감량은 몇 킬로그램에 달할 수 있습니다.
신체는 유해 물질로 정화됩니다.
소화 시스템의 기능이 정상화되었습니다.
신체의 "필터"(신장과 간)가 청소됩니다.
음식을 요리할 필요가 없습니다.
이것은 다이어트를하거나 적절한 영양 섭취로 전환하기 전에 일종의 훈련입니다.

피해

신체를 제한하는 것과 관련된 모든 상황과 마찬가지로, 잘못 수행하면 하역도 해를 끼칠 수 있으며 이는 다음과 같이 표현됩니다.

우울한 배고픔;
나쁜 기분그리고 웰빙;
위장 혼잡;
필요한 양의 지방, 탄수화물, 비타민 공급 부족;
소화기 계통의 만성 질환 악화.

메모! 충분한 수분을 섭취하지 않으면 위장 정체가 매우 쉽게 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 메밀을 하역하는 동안 이런 일이 발생할 수 있습니다. 대량, 부드럽지만 지나치게 건조합니다.

긍정적인 결과가 나오지 않고 하루가 망가질 것이다. 그러니 최대한 활용해 보세요 더 많은 물, 설탕이 들어가지 않은 녹차와 케피어(메뉴에 포함된 경우).

금기사항

당뇨병;
신장 및 간 질환;
임신;
모유 수유("배고픈" 하역);
특정 음식에 대한 개인적인 편협함;
급성 형태 또는 단계의 질병.

위의 내용을 바탕으로 다이어트에서 단식일이 다음과 같다는 결론을 내릴 수 있습니다. 현대인 BE! 이 다이어트를 꾸준히 하면 1~3kg 정도 체중을 감량할 수 있다.

가장 효과적인 단식일

일일 다이어트와 같은 것에도 자체 등급이 있으며, 그 리더는 당신을 즐겁게 놀라게 할 수 있습니다. 우리에게 가장 눈에 띄지 않고 친숙한 식품은 신체에 해를 끼치 지 않고 하루에 상당한 양의 킬로그램을 제거 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 체중 감량을 위한 효과적인 단식일 옵션 목록은 가장 큰 손실부터 시작하여 작성됩니다. 여분의 파운드:

오이 – 3.5kg;
사과 – 3kg;
케 피어 – 2kg;
메밀 – 1.5kg;
Malysheva에 따른 물, 쌀, 베리, 과일, 야채, 금식일-800-1000g;
기타 일일 다이어트 – 최대 500g;
밀크티 – 0.5-2kg.

과일 및 야채 단식일

체중 감량을 위한 오이 단식일은 흡수된 제품의 최대량(최대 2kg)으로 구별됩니다. 신선한 오이) 결과적으로 가장 큰 체중 감량량은 3.5kg입니다. 동시에 물을 마시는 것도 허용됩니다.

애플 메뉴부피가 다소 적당하고 1.5kg에 달합니다. 신 사과. 잊지 마세요 필수 사용물 2리터.

일반적으로 베리, 야채, 과일의 섭취일은 비슷합니다. 하역하려면 신선한 딸기 또는 과일 1-1.5kg을 섭취해야합니다. 나는 또한 수박을 강조하고 싶습니다. 하루에 최소 3kg을 먹어야합니다. 야채에 대한 특별한 권장 사항이 있습니다. 섬유질을 함유하고 녹말이 없어야합니다. 야채는 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 물과 녹차를 꼭 마셔주세요.

kefir에서 언로드

케 피어에서 체중 감량을위한 금식일도 주성분의 양이 적당하지 않습니다.

지방 함량이 0 또는 1%인 케피어를 하루에 최대 1.5리터까지 마셔야 합니다. 그리고 물은 꼭 1.5~2리터씩 마셔주세요.

메밀이나 쌀을 내리기

메밀 하역은 준비 과정에서 가장 비표준입니다. 다이어트 전날에는 메밀 두 컵을 마시고 밤새 물을 추가해야합니다. 하룻밤 사이에 시리얼은 물을 흡수하여 부드러워지고 크기가 커지며 "부풀어오르게" 됩니다. 사용 순수한 형태아무것도 추가하지 않고.

이 모노 다이어트 동안에는 첨가물 없이 녹차와 물 2리터를 마실 수 있습니다. 이 다이어트에는 또 다른 옵션이 있습니다. 밤에는 메밀에 케 피어를 붓고 하루 종일이 메밀을 먹고 저지방 케 피어와 물을 마셔야합니다.

쌀을 이용해 하루 동안 체중을 감량하려면 쌀 한 컵을 반쯤 익힐 때까지 끓여서 소금이나 향신료를 넣지 않고 하루 종일 먹어야 한다. 메밀처럼 밥을 밤새 쪄도 됩니다. 마찬가지로, 설탕 없이 물 2리터와 녹차를 마실 수 있습니다.

수분 다이어트

물을 사용하여 하역하는 방법은 가장 수행하기 어렵고 소수만이 이를 견딜 수 있습니다. 하루에 2~4리터의 물을 마셔야 합니다. 이날은 상온이나 서늘한 온도의 깨끗한 물만 섭취한다.

Malysheva의 방법에 따른 단식일

의사이자 발표자인 Elena Malysheva에는 단식일에 대한 세 가지 옵션이 있습니다: 단백질, "브러시", 쓴맛. 그녀의 레시피에 따른 체중 감량을 위한 단식일 메뉴는 다음과 같다.

단백질. 껍질 없는 닭고기 한 마리를 소금 없이 물에 부드러워질 때까지 삶아줍니다. 프레임에서 고기를 제거하십시오. 고기를 6~8인분으로 나누어 하루 종일 이것만 먹는다. 물 2리터를 마셔야 합니다. 체중 감량은 700-800g입니다.
"브러시". 당근 0.5kg, 셀러리 0.5kg, 사탕무 0.5kg을 갈아서 섞어서 6~8인분으로 나누어 하루 종일 이 샐러드만 먹습니다. 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량 - 1kg;
격렬한. 자몽 5개와 무설탕 녹차 8개 정도가 필요합니다. 하루 종일 이러한 재료를 교체해야 합니다. 한 시간 동안 자몽 반 개를 먹고, 다음 시간에는 차 한 잔을 마셔야 합니다. 그 사이에는 물을 마셔도 됩니다. 체중 감량은 1kg이 됩니다.

밀크위드는 우유와 함께 차를 마시는 영국의 전통에서 차용한 체중 감량 방법입니다. 아침에는 1-1.5 리터의 우유를 끓여서 녹차 또는 홍차 3-4 큰 스푼을 넣고 양조해야합니다. 이것은 하루 종일 "음식"입니다. 체중 감량은 500g에서 2kg까지 다양합니다.

신체가 오이, 사과, 케 피어 또는 기타 제품에 익숙하지 않은 경우 소비로 인해 최대 체중 감량이 발생하는 경우 더 수용 가능한 메뉴를 선택하십시오. 이런 식으로 체중을 감량하는 데는 시간이 더 오래 걸리지만 귀하와 귀하의 신체에 스트레스를 주지는 않습니다.

단식일을 어떻게 마무리하나요?

하역을 원활하게 종료할 필요가 있습니다. 저녁 로딩일늦어도 20:00 까지는 되어야 합니다. 잠자리에 들기 한 시간쯤 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 이 날에는 더 이상 음식이나 액체 섭취를 해서는 안 됩니다.

다음날 유해한 공격 푸짐한 음식향신료 나 과자로 하루 동안 잃어버린 것을 보충하는 것은 가치가 없습니다. 이것은 신체에 해를 끼칠 것입니다. 게다가 잃어버린 체중이 회복되고 충격량의 탄수화물로 인해 새로운 체중이 나타날 것입니다. 몸은 하나뿐이므로 보호받아야 하고 스트레스를 받지 않아야 한다.

따라서 다음 날은 최소한의 소금과 소량의 지방을 섭취해야 합니다.

단식 후 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

물론, 술을 제외한 모든 액체를 마시는 것은 허용됩니다. 그러면 다음으로 돌아갈 수 있습니다. 규칙적인 식단. 하지만 가는 게 더 나을 것 같아 적절한 영양단식일의 효과가 보존되도록.

체중 감량을 위한 단식일 - 좋은 방법몸을 정화하고 몇 킬로그램의 과체중을 제거합니다. 단기. 우리는 여러 가지를 제공합니다 실용적인 조언기분의 손실을 최소화하면서 신체 클렌징을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 일반 조건몸.

임산부와 수유부를 위한 단식일

나는 주목하고 싶다 하루 다이어트임신과 모유 수유 중. 이 상태의 여성에 대한 단일 다이어트는 금기입니다. 여러 재료를 결합한 혼합 하역이 허용됩니다. 필수 구성 요소는 케피어 또는 코티지 치즈여야 합니다. 알레르기를 유발하는 감귤류, 딸기 및 기타 과일과 열매를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 따라서 7~10일에 한 번씩 언로드할 수 있으며 더 자주 언로드할 수는 없습니다. 이 기간 동안 그들의 몸은 두 사람을 위해 작동하므로 상태가 악화되어서는 안됩니다. 그리고 그러한 절차를 시작하기 전에 의사의 상담이 필요합니다.

위장병에 대한 하역

위장 질환에도 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 우선, 이는 악화 기간이나 동안 하역을 금지하는 것입니다. 급성 형태질병 금지령도 부과됩니다. 신선한 과일, 야채, 딸기. 의료 권장 사항에 따르면 삶거나 끓이거나 구운 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 또한 소화 시스템 장애가 있는 사람은 단일 다이어트가 금지되며 "잘 먹은"다이어트가 선택 사항입니다. 포만감을 주고 영양분이 풍부한 오트밀 미니 다이어트는 예외입니다. 유용한 물질. 그러한 사람들의 금식일수는 일주일에 1번이어야 합니다.

단식일을 두려워할 필요가 없습니다. 개인적인 도전, 게임으로 받아들이십시오.
모노 다이어트를 유지하기 어려운 경우 중단할 필요가 없으며 케피어 한두 잔을 마시거나 로즈힙 달인 차 두 잔을 식단에 추가할 수 있습니다.
이날은 여행이나 장거리 여행을 계획할 필요가 없습니다. 화장실 근처에 위치하는 것이 좋습니다.
완전한 단조로움으로 인해 물 위에서 내리는 것이 가장 어렵습니다. 이 작업은 몇 주에 한 번씩 수행할 수 있습니다. 건강한 몸.
"먹이는" 날의 음식 조합은 단백질과 탄수화물 그룹으로 구성되어야 하지만 두 그룹을 모두 혼합할 필요는 없습니다. 케피르와 코티지 치즈, 케피르와 메밀, 케피어와 야채 또는 과일 등 같은 그룹의 음식을 결합할 수 있습니다. , 과일 샐러드, 야채 샐러드.
브러시 샐러드를 먹을 때 접시에 레몬 주스를 조금 추가하고 숟가락 두 개를 추가하는 것도 좋습니다. 식물성 기름"건초"가 장에서 멈추지 않고 불편 함을 유발하지 않도록하십시오. 이 덩어리가 쉽게 빠져 나와 유해 물질을 섭취하려면 오일이 필요합니다.
과일과 케피어는 가장 즐겁고 가벼운 조합입니다. 이 재료들은 칵테일에 혼합하거나 별도로 섭취할 수 있습니다.
감귤류를 발효유 제품, 특히 케피어와 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 이것들은 두 가지입니다 다른 그룹신맛. 키위는 예외입니다. 사용하기 전에 케 피어와 혼합해서는 안됩니다. 마치 신선하지 않은 것을 섭취 한 것처럼 맛이 불쾌하게 씁쓸해질 것입니다.
가장 즐거운 하역에는 야채를 곁들인 생선, 야채 또는 과일을 곁들인 죽, 재킷 감자를 곁들인 케피어, 케피르 커드, 과일을 곁들인 코티지 치즈가 포함됩니다.
하루에 마시는 다이어트(케피르, 물, 밀크티, 주스)는 어렵습니다. 이에 대한 준비가 필요합니다.

더 쉽고 좋은 방법하루 만에 몸을 정화하고 과체중을 없앨 수 있는 방법은 없습니다. 게다가 매번 새로운 방법을 시도해 볼 수도 있고, 다른 제품을 섞어 사용할 수도 있습니다. 체중 감량은 쉽고 즐거울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.

휴일에는 휴식을 취하고 소파에 누워 자신을 가꾸고 싶습니다. 맛있는 디저트그리고 물론, 풍부한 소스를 곁들인 모든 샐러드를 맛보세요! 이 충동에 굴복하면 곧 상당한 체중 증가를 느낄 것입니다. 하지만 당황하지 마세요. 일반적으로 무서운 숫자는 늘어난 지방의 무게가 아니라(글쎄, 사람이 2~3일 안에 그런 양을 축적할 수는 없습니다!) 가공되지 않은 음식과 남은 물의 무게를 보여줍니다. 단식일은 마음의 평화를 되찾고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리 기사에서 미니 다이어트 옵션을 찾은 다음 직접 시도해보고 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

금기사항

최선의 선택에 대해 이야기하기 전에 안전 예방 조치에 대해 이야기하고 싶습니다. 질병이 있거나, 알레르기가 있거나, 모유 수유 중이거나, 임신 중이라면 담당 의사의 허가를 받아야 합니다. 보통 젊은 사람들(30~35세 이하)이 자랑할 수 있습니다. 우수한 건강그리고 건강이 뛰어납니다. 작은 흔들림과 단기간의 식단 변화는 몸에 전혀 해를 끼치 지 않습니다. 하지만 기성세대들은 여전히 자신을 돌보고 경고해야 한다. 가능한 문제. 치료사와 대화한 후 금식일을 안전하게 선택할 수 있습니다. 옵션과 권장 사항은 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

충분한 영양 섭취를 하면 연휴 이후에도 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 운동 활동. 공원을 산책하고, 스키를 타러 가고, 스케이트장에 가고, 보관실에 두고 온 자전거를 꺼내보세요. 마지막으로 아이들을 데리고 마당에서 함께 놀아보세요! 정확한 도량형을 좋아하는 분이라면 자신이 충분히 움직이고 있는지 확인하는 방법을 알고 싶을 것입니다. 이렇게 하려면 만보계라는 작은 장치가 필요합니다. 약국이나 약국에서 구입하실 수 있습니다. 스포츠 매장. 또한 최신 전화와 인터넷 접속이 가능하다면 다운로드할 수 있습니다. 유용한 응용, 운동 활동을 제어하는 데 도움이 됩니다. 단식하는 날(또는 다른 날)에는 최소 10,000보 이상, 바람직하게는 12,000보에서 14,000보를 걸어야 합니다.

하루에 최소 2리터는 마셔야 한다고 깨끗한 물, 물론 당신은 한 번 이상 들었습니다. 따라서 물은 (소화되지 않은 음식에서 방출되는) 독소를 제거하고 세포의 수분 결핍 발생을 방지하며 소화를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 엄격히 준수해야 할 조건이 있습니다. 술을 마시는 것은 완전히 용납되지 않습니다. 많은 수의액체(특히 모든 일일 기준) 바로. 이러한 접근 방식은 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 다음과 같은 결과를 초래할 수도 있습니다. 치명적인 결과. 그러므로 하루 종일 물을 조금씩 마시십시오. 좀 더 편안하게 만들고 싶다면 물에 레몬이나 라임 조각, 민트 잎을 추가하세요.

쫓겨나지 마세요! 아래에서 고려할 옵션은 방법이 아닙니다. 빠른 재설정무게, 그리고 구급차위와 장이 과부하된 경우. 과도한 지방을 제거하려면 생활 방식과 식습관을 바꾸고 진지하게 운동을 해야 합니다.

그럼 고려해 봅시다 간단한 옵션몸을 정화하는 금식일. 우리도 당신에게 줄 것입니다 일반적인 권장 사항이미 이 길을 걸어가신 분들의 후기를 소개해드리겠습니다.

코티지 치즈 단식의 날

종종 배고픈 사람들은 짜증을 느끼고 기분이 악화되며 앞으로 스스로 일하려는 욕구가 사라집니다. 따라서 영양사와 의사는 종종 코티지 치즈를 내리는 것을 권장합니다. 이 제품은 완벽하게 흡수되고 힘을 잃지 않으며 놀라운 결과를 제공합니다.

아시다시피 코티지 치즈에는 머리카락, 뼈 조직 및 손톱을 강화하는 칼슘이 포함되어 있습니다. 그러나 지방으로만 흡수된다는 점을 기억해야 합니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체의 자원 회복을 돕고 싶다면 지방 함량이 5-10%인 코티지 치즈를 선택하세요.

우리는 단식일에 대한 10가지 옵션을 제공합니다:

클래식 - 코티지 치즈 600g과 저지방 사워 크림 100g을 섞은 다음 결과물을 5인분으로 나눕니다.
두부와 베리 데이 - 믹서기로 코티지 치즈 500g과 베리 200g을 치십시오. 하루 종일 혼합물을 조금씩 사용하십시오.
코티지 치즈와 말린 과일의 날-잘게 썬 말린 과일 100g을 일반적인 코티지 치즈 양에 추가합니다.
두부와 케 피어 데이 - 500g의 케 피어와 같은 양의 코티지 치즈를 결합하여 여러 부분으로 나눕니다.
바나나와 코티지 치즈의 날 - 같은 양의 코티지 치즈와 바나나 3개가 필요합니다.
코티지 치즈 사과 데이 - 사과 1kg과 코티지 치즈 0.5kg이 포함됩니다.
코티지 치즈와 감귤의 하루-과일 300 또는 400g과 코티지 치즈 500g. 이 양을 6회 분량으로 나누는 것을 잊지 마세요.
두부와 호박의 날 - 코티지 치즈의 일부에 호박 400g을 추가합니다. 이 음식들을 5~6개 부분으로 나누세요. 두세 번 따로 먹고, 다른 식사 때 섞어서 먹습니다.
수박과 코티지 치즈 하루 - 각 제품 유형 500-600g (수박은 껍질과 함께 무게가 측정됩니다).
혼합 코티지 치즈 데이 - 80-100g의 코티지 치즈를 음식의 작은 부분에 첨가해야 합니다. 예를 들어, 아침에는 오트밀을 요리하고, 점심에는 사과 2개, 점심에는 과일 2개, 저녁에는 찐 말린 과일을 먹을 수 있습니다.

미니 다이어트는 유당 소화에 어려움이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또한, 그 안에 있는 분들은 일반적인 날섬유질, 밀기울 및 통곡물을 거의 소비하지 않습니다.

사과 언로드

이것들은 놀랍도록 맛있고 건강한 과일다이어트 중에뿐만 아니라 평상시에도 섭취해야합니다. 사과는 위장관을 돕고 세포 노화를 지연시키며 음식의 흡수를 촉진합니다.

사과 단식일을 어떻게 조직할 수 있나요? 미니 다이어트 옵션이 여러분 앞에 있습니다.

과일만 - 그런 날에는 생으로 최대 2kg을 먹어야 합니다. 구운 사과. 물과 모터 모드를 잊지 마세요.
사과 두부 데이 - 과일 1kg과 코티지 치즈 600g을 비축하세요. 액체의 양을 제한하지 말고 소금과 설탕을 피하십시오.
사과와 당근 - 이 음식은 에너지를 공급하고 배고픔을 없애줍니다. 이것들 건강한 야채과일은 샐러드로 준비하거나 삶거나(물론 당근에 대해 이야기하고 있음) 구울 수 있습니다.
사과 꿀 하루 - 각 식사에 꿀 1티스푼이 추가된다는 점에서 첫 번째 옵션과 다릅니다.
사과와 고기 - 오늘의 식단은 닭 가슴살, 쇠고기 또는 송아지 고기 600g과 과일 1kg으로 구성됩니다. 고기는 소금이나 소스 없이 삶거나 구워야 합니다.
사과 주스 단식일 - 이 옵션은 그다지 효과적이지 않습니다. 달콤한 주스혈당이 급증하고 통제할 수 없는 배고픔이 뒤따릅니다.

그러한 언로드 후에 얼마나 잃을 수 있습니까? 그것은 모두 사람의 체중, 생활 방식, 나이 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 여성은 300~1000g을 잃습니다. 계속해서 올바르게 먹고 활발하게 움직이면, 체중 감량반환되지 않았습니다.

오트밀 단식일

"Hercules"는 특히 서유럽과 미국에서 인기가 있습니다. 오트밀에는 섬유질, 비타민, 미량 원소가 풍부합니다. 이 죽을 오랫동안 포만감을 유지할 수 있으며, 체중 감량하는 사람이 상당히 편안함을 느낍니다.

금식일에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다. 아래에서 옵션과 리뷰를 읽을 수 있습니다.

안에 클래식 버전 200g 정도 끓이는 것이 좋습니다 통곡물설탕이나 소금을 첨가하지 않았습니다. 동일한 간격으로 먹기 위해서는 결과 볼륨을 다섯 부분으로 나누어야합니다.
과일을 곁들인 오트밀 - 각 서빙에 사과 반 개 크기의 작은 과일을 추가합니다. 예를 들어 키위, 바나나 또는 배 반 개.
말린 과일을 곁들인 오트밀 - 죽을 요리할 때 미리 다진 말린 살구, 대추야자 또는 건포도를 물에 넣으세요.

체중 감량을 하는 사람들은 금식일 이후의 결과가 이미 체중계에서 볼 수 있다고 주장합니다. 내일 아침. 일반적으로 300-400, 드물게 500g이 흔적도 없이 사라집니다. 그러한 식단의 장점은 배고픔이 없다는 것과 좋은 분위기.

임신 중 금식일에 대한 옵션

임산부는 자신의 상태에 다르게 반응합니다. 어떤 여성들은 지지한다. 훌륭한 모양, 다른 사람들은 급격히 체중이 증가하기 시작합니다. 그러한 변경의 이유는 종종 변경되었습니다. 호르몬 배경. 그러나 어떤 경우에는 나이든 세대의 조언에 따라 휴식을 취하거나 2인용 식사를 시작하는 임산부 자신이 책임을 져야 합니다. 어쨌든 금식일의 목적은 다음과 같다. 이 경우어떤 경우에도 체중 감량은 없습니다. 작은 다이어트는 멈추거나 최소한 조금이라도 지연되도록 고안되었습니다. 날카로운 세트킬로그램.

아기를 낳을 예정인데 상황이 걷잡을 수 없을 것 같다면 자신에게 맞는 편안한 식단을 선택하세요. 아래에서는 임산부를 위한 단식일 옵션을 제공하며, 산부인과 전문의 및 치료사와 메뉴에 대해 확실히 논의하게 될 것입니다.

사과의 날 - 1.5kg의 과일을 먹어야 합니다. 그들 중 일부는 다음에서 사용될 수 있습니다. 신선한, 오븐에서 일부를 굽습니다. 후자의 옵션은 위장이나 장에 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다. 사과에 저지방 케피르와 계피 한 꼬집을 추가하면 맛있는 스무디를 만들 수도 있습니다.
야채의 날 - 오이 1.5kg, 피망, 콜리플라워, 호박 또는 호박. 예를 들어, 일부 제품은 생으로 먹을 수 있고, 다른 제품은 끓여서 먹을 수 있으며, 다른 제품은 맛있는 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
단백질 데이 - 이 기간 동안 0.5kg이 준비됩니다. 식이 고기그리고 마른 생선. 추가로 메뉴에 신선한 야채나 1리터를 포함할 수 있으며, 평소처럼 삶거나 굽거나 찐 음식은 5~6인분으로 나누어야 합니다.
시리얼 하루에는 소금없이 삶은 메밀 300g, 케 피어 또는 우유 1 리터가 포함됩니다. 또는 현미밥(150g)을 야채와 함께 지을 수도 있습니다.

그러한 다이어트는 의사의 허가와 감독 하에서만 수행되어야 함을 기억하십시오.

kefir의 금식일 옵션

의사들은 환자에게 극단적이고 검증되지 않은 식단을 권장하는 경우가 거의 없습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 속기 쉬운 여성들은 친구의 조언을 듣거나 의심스러운 웹 사이트의 페이지에 게시된 첫 번째 체중 감량 시스템을 사용하는 경우가 많습니다. 그 결과는 매우 슬플 수 있습니다. 대신에 훌륭한 결과여성들은 건강을 잃고 날씬해질 희망도 잃습니다. 그러나 kefir 날이 가장 많이 간주됩니다. 안전한 방법으로시체를 내리는 중. 가장 엄격한 영양사조차도 공정한 섹스가 평소 식단을 잠시 바꿀 것이라는 사실에 반대하지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위한 케피어 단식일을 자세히 살펴보겠습니다.

옵션:

모노 다이어트 - 이날 케피어는 1.5리터만 마실 수 있습니다(물론 물도 잊지 마세요). 너무 지루해지지 않도록 식단에 밀기울을 추가하세요. 이 제품은 이동 중에 몸을 통과하여 장을 정화하고 축적된 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 밀기울을 정기적으로 섭취하지 않는다면 하루에 한 줌으로 시작해야 합니다. 기억 최대 금액, 하루에 섭취할 수 있는 양은 100g입니다.
메밀과 케 피어 데이 - 찐 메밀 반 잔과 케 피어 최소 1.5 리터를 섭취하십시오.
케피르 커드 데이 - 발효유 음료 1리터와 코티지 치즈 400g이 포함됩니다. 평소처럼 우리는 모든 음식을 작은 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다.
케 피어와 사과 - 이날 과일 1.5kg을 먹고 좋아하는 발효유 제품 1리터를 마셔야 합니다.
오이와 케피어는 아마도 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 조합일 것입니다. 이 금식일에는 최대 1kg의 야채를 먹고 최대 1리터의 음료를 마실 수 있습니다. 숟가락으로 오이 샐러드를 준비하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 정제되지 않은 기름그리고 신선한 허브.
초콜릿 케피어 데이에는 독창적이지만 논란의 여지가 있는 메뉴가 포함되어 있습니다. 아침 식사로는 몇 시간 후에 커피 또는 코코아 한 잔을 마시고 케 피어 한 잔을 마시고 얼마 후 다크 초콜릿 50g을 먹을 수 있습니다. 오후 간식으로 다시 코코아를 마시고, 저녁으로 초콜릿을 먹고, 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 더 마셔보세요.

가장 궁금하시죠? 효과적인 옵션체중 감량을 위한 단식일? 미니다이어트를 직접 경험해 본 분들의 평가가 분분합니다. 유명 배우현장과 관련된 사람들은 케 피어와 오이로 체중 감량을 선호합니다. 그들은 이 다이어트 덕분에 한 쌍을 빨리 없앨 수 있다고 주장합니다. 여분의 센티미터좋아하는 콘서트 드레스나 정장을 입으세요. 주부들은 주방에서 일하면서 자제하기 어려워 금지된 음식을 분해해 먹는 경우가 많다고 한다. 그래서 여자들이 더 좋아하는데요 풍성한 다이어트, 사과 또는 코티지 치즈가 보충됩니다.

메밀 내리기

메밀은 건강에도 좋고 귀중한 제품, 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 찌거나 삶아 먹으면 신체의 활성화에 도움이 됩니다. 대사 과정, 장에서 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 제거하고 혈관벽을 강화합니다.

미니 다이어트 옵션을 수행하는 방법은 아래를 읽어보세요.

가장 효과적인 단식일

우리나라의 인기 TV 프로그램 "Health"의 의사와 발표자에 따르면 가장 효과적인 미니 다이어트를 확인할 수 있습니다. 이제 단식일에 가장 적합한 옵션에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다.

단백질 데이 - 메뉴에 포함하세요 삶은 등심닭 한 마리. 새를 요리하고 껍질을 제거하고 뼈를 제거한 다음 고기를 여섯 부분으로 나눕니다. 신체는 단백질을 소화하는 데 많은 힘과 에너지를 소비합니다. 급격한 쇠퇴무게.
섬유질의 날 - 양배추, 생 비트 및 셀러리 샐러드를 준비하십시오 (각 야채 유형 500g). 또한 접시를 여러 부분으로 나누어 일정한 간격으로 먹습니다.
자몽과 녹차 - 매 식사마다 과일 반 개를 먹고 음료수 한 잔을 마십니다. 차와 자몽의 쓴맛이 식욕을 감소시키고 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.

체중 감량을 위한 단식일에는 어떤 옵션을 선택하시겠습니까? 이 모든 다이어트를 직접 시도한 사람들의 리뷰는 크게 다르지 않습니다. 그들은 매일 가져온다고 주장한다 좋은 결과. 하지만 어떤 사람들은 고기 없는 삶을 상상할 수 없어서 고기가 없는 삶을 선택합니다. 단백질 다이어트. 어떤 사람들은 냉장고에 야채 한 그릇이 있으면 더 편안함을 느낍니다. 그리고 또 다른 사람들은 녹차와 과일을 좋아합니다. 따라서 각각의 미니다이어트를 시도해보시고 스스로 결정하시는 것이 좋습니다.

달성 방법 최고의 결과? 단식일을 계획했다면 전날 과도한 요리를 포기하십시오. 메뉴에 야채, 사과, 밀기울을 포함하세요. 빵, 페이스트리, 감자, 설탕 등을 피하세요. 흰 쌀. 밤에는 케피어 한 잔을 마시거나 삶은 단백질 두 개를 먹습니다. 하역 후 다음날 음식을 밟을 필요가 없습니다. 물을 마시고, 함유된 음식을 피하세요. 빠른 탄수화물. 이러한 권장 사항을 모두 따르면 손실된 체중은 다시 돌아오지 않으며 허리와 엉덩이가 몇 센티미터 더 줄어들게 됩니다.

가장 해롭고 효과가 없는 금식일은 어느 날입니까?

영양사와 의사는 다음과 같이 믿습니다. 치료적 단식적절한 목적 없이는 허용되지 않습니다. 체중 감량을 위해 금식일에 포함하지 말아야 할 것은 무엇입니까? 물에 대한 옵션과 소위 사실은 음식이 충분하지 않다고 느끼면 인체가 지방을 축적하기 시작한다는 것입니다. 게다가 다이어트를 마친 후에도 축적은 계속된다. 결과적으로 앞으로 체중 증가를 멈추기가 매우 어려울 것입니다. 호르몬 약물 치료주기를 거쳐야 할 수도 있습니다.

결론

오늘은 가장 인기 있는 단식일에 대해 살펴보았습니다. 그들 중 일부의 옵션과 이점은 의사와 영양사에 의해 확인되었습니다. 부분 비슷한 다이어트전문가의 질문을 받거나 전혀 권장되지 않습니다. 그러므로 건강을 유지하고 불필요한 문제를 피하기 위해 매번 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 단식일의 이점은 오랫동안 거의 모든 사람에게 알려져 왔습니다.

단식일을 적절하게 선택하고 실행하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 과도한 음식으로부터 우리 몸을 쉬게 해주세요.

2. 몸에 형성된 노폐물을 정화하십시오.

3. 일주일에 2번(연속이 아닌) 사용하는 이 방법은 다이어트에 대한 좋은 대안이며 체중 감량을 위해 보다 사려 깊은 다이어트로 고통 없이 전환할 수 있게 해줍니다.

4. 최대 1kg의 초과 체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 다양한 메뉴를 시험해보고 가장 적합한 메뉴를 선택하세요.

2. 격렬한 신체적 또는 정신적 활동을 할 필요가 없는 시간에 금식일을 계획하십시오.

3. 반면에, 당신을 사로잡을 복잡하지 않고 즐거운 활동을 찾으십시오. 그러면 음식에 대해 생각할 시간이 남지 않을 것입니다.

4. 좋아하는 냉장고에서 멀리 떨어져 집 밖에서 그런 날을 보내십시오.

5. 단식일에는 평소보다 더 많은 양의 수분(약 2~2.5리터)을 마셔야 합니다.

7. 아침에 공복에 식물성 기름 5~10g을 마신다. 이것은 간에서 담즙 정체를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 목욕탕 여행과 이상적으로 결합되어 가벼운 마사지아니면 수영장 옆에서.

9. 끝났 니? 놓친 모든 것을 보충하기 위해 다음날 서두르지 마십시오. 당신의 위장은 단순히 반항할 수도 있습니다.

10. 예를 들어, 한 달에 한 번 3~4일 연속으로 수행하는 것보다 일주일에 1~2회 수행하는 것이 가장 효과적이고 유용하며 더 쉽습니다.

11. 임신 중, 수유 중, 몸이 불편하거나 아프면 체중 감량을 위한 단식일은 거의 불가능합니다!

다음은 체중 감량에 가장 효과적인 단식일입니다.

지난 연휴가 지나면 맛있는 요리의 즐거움이 오랫동안 우리 모습에 남을 수 있다는 것을 기억하기 시작합니다. 잔치에 지친 몸에서 '고맙습니다'라는 소리를 들으려면 몸을 쉬게 해줘야 한다. 메밀 단식의 날이 필요한 곳입니다.

오트밀에

의심할 여지 없이 건강한 시리얼이 가득 담긴 접시 위에 앉아 눈물을 흘리는 소녀들이 얼마나 많습니까? 그러나 그들이 젊은 여성으로 성장하자마자, 오트밀즉시 즐겨 찾기가되었습니다. 또 어떻게, 오트밀로 체중 감량을 위한 단식일기분을 좋게 하고 안색을 개선하는 동시에 가장 가까운 약국이 어디에 있는지 잊어버릴 수 있습니다.

쌀은 체지방에 대한 확실한 "효과"를 전달하는 능력뿐만 아니라 건강에 미치는 이점 때문에 몸매를 걱정하는 사람들 사이에서 오랫동안 인기를 얻어 왔습니다. 쌀을 단식하는 날은 몸을 철저히 정화하고 독소를 제거하며 혈관에 쌓인 염분을 제거하고 부기를 완화합니다.

단식하는 날은 신체에 유익할 뿐만 아니라, 좋은 의미로몸의 회춘. 그러한 날에는 코티지 치즈에 대한 금식일이 포함됩니다. 이것은 매우 쉬운 유형의 단식일이며 저칼로리, 화학적으로 균형 잡힌 단백질 단식을 의미합니다.

고기

요즘 단식일은 매우 인기 있고 효과적이며 일반적으로 모두 과일, 야채 및 곡물 섭취를 기반으로 하며 이는 매우 논리적입니다. 하지만, 아니, 단 것을 좋아하는 이들도 아닌, 고기 없는 삶을 상상할 수 없는 저 육식성 동지들을 위해 우리는 어떻게 해야 할까요?!

야채에

효과적인 야채 단식일은 특정 야채를 선호하거나(단일 단식) 다양한 야채 조합을 섭취함으로써 이루어질 수 있습니다.

사과에

신체 기관 및 조직의 돌이킬 수 없는 영양 장애 변화 가능성을 배제하려면 체중 감량을 위한 금식일을 일주일에 2회 이하로 수행해야 합니다. 사과를 금식하는 날에는 식단에 사과와 물 1.5-2kg만 포함해야 합니다.

바나나에

일주일에 1~2번 바나나 단식을 하면 체중 감량뿐만 아니라 장 문제도 해결됩니다.

오이에

오이 단식일은 체형과 신체 전체에 눈에 띄는 영향을 미칩니다. 나트륨과 칼륨의 독특한 조합으로 인해 큰 비율수분 함량(95%), 이 식물성 제품은 강력한 이뇨 효과가 있습니다.

케피어 단식일을 통해 배를 쉬게 하세요. 특수 스타터를 이용한 제조 기술 덕분에 이 음료에는 유익한 미생물과 박테리아가 많이 서식하고 있습니다. 다음과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다. 각종 질병소화 시스템.

과일

엄격하고 충실한 식단을 고수할 때 모든 것이 적당히 좋다는 것을 잊지 말고 정면으로 가십시오. 제한된 영양그럴 가치가 없어. 최선의 선택안정적인 체중을 유지하기 위해 웰빙- 금식일입니다. 가장 맛있지만 건강에도 그다지 좋지 않은 날은 과일 단식일로 간주됩니다.

수박에

수박을 단식하는 날은 탄수화물의 날로 간주됩니다. 의사들은 고혈압, 간 및 신장 질환, 순환계 문제가 있는 환자에게 수박 단식일을 처방합니다. 신장 부종이나 심혈관 부종으로 고통받는 경우 단식일을 더 자주 보내야 하지만 일주일에 두 번 이하입니다.

수면에

우리 몸과 같은 워커홀릭은 아직 세상에 단 한 명도 발견되지 않았습니다. 사람이 앉거나 누워 있거나 잠을 잘 때에도 그의 몸에서는 수천 가지의 반응과 충동이 일어납니다. 그리고 그러한 작업에는 위장관을 통해 일 중독자에게 공급되는 에너지가 필요합니다. 신체의 이 시스템은 작업에서 큰 부분을 차지하므로 우리가 로드한 것을 올바르게 분해하고 소화한 다음 모든 것을 제거해야 합니다. 우리의 식단은 옳다고 할 수 없습니다.

단식일은 위장관의 일일 부하에서 몸 전체를 쉬게 하고 불필요한 축적물을 제거할 수 있는 좋은 기회입니다.

그러나 단식일 후에 무엇을 해야 하는지 아는 사람은 거의 없습니다.

어느 빠른 다이어트 3일 동안 최소한의 칼로리를 섭취해야 합니다. 일반적으로 폭풍우가 치는 휴일 이후나 특별한 행사 전날에 사용됩니다. 이 다이어트에는 소위 두 가지 유형이 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 Lucullus 잔치의 결과를 제거 할 수있는 "의료"와 갑자기 약 5kg을 잃을 수있는 하드.

비디오 : 신체 및 체중 감량에 대한 메밀의 유익한 특성

3일간의 엄격한 다이어트, 누구에게 적합할까요?

과체중이 문제인 사람들이 사용합니다. 전문적인 삶또는 사망: 경기 전날 체중계를 벗어난 복서(다른 복서로 바꾸지 마십시오) 체중 카테고리!), 경주 전 기수, 드레스 사이즈 XXS가 급히 필요한 패션 모델.

갑자기 긴축 모드로 전환되어 모든 내부 장기에 심각한 변화를 일으키는 것은 바로 그녀입니다. 물론 우리는 엄격한 다이어트를 포함하여 두 가지 유형의 3일 다이어트를 모두 고려할 것입니다. 보건부처럼 우리도 이렇게 경고하고 싶습니다. “해롭나요? 상관없어요. 필요해요!” – 건강에 대한 그러한 무관심은 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다.

이름 그대로 3일간 효과적인 다이어트

3일간 혹독한 다이어트 '자키'

복서의 배급(Boxer's Ration)이라고도 합니다. 목표는 활동적으로 움직이는 능력을 잃지 않고 체중을 감량하고 의식의 명료함을 유지하는 것입니다. 수단 - 단백질.

첫째 날: 구운 닭가슴살 0.5kg을 4~6끼에 먹어야 합니다. 소금 없이 구운! 가벼운 후추만 허용됩니다. 액체에만 국한하지 마십시오. 생수와 허브 차(하루에 두 번 꿀 숟가락으로 차를 달게 할 수 있으며 나머지 시간에는 달콤한 첨가물 없이 마십니다)는 적어도 어떻게든 신장이 단백질 분해에 대처하는 데 도움이 됩니다. 제품.
2일차: 송아지 고기 300g에 향신료, 파슬리, 딜을 넣고 끓입니다. 다시 말하지만 소금은 추가할 수 없습니다. 그리고 향긋한 국물도 마셔보세요. 당신의 것은 단지 고기입니다. 첫날과 마찬가지로 여러 부분으로 나눕니다. 액체 섭취량은 동일합니다.
3일차가 가장 힘들다. 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 5잔. 활력을 주고, 톤을 좋게 하고... 거의 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 고혈압과 위장 문제가 있는 사람은 커피를 대체해야 합니다. 허브차또는 무가당 사과 설탕에 절인 과일.

케 피어, 으깬 감자 또는 오트밀 및 구운 야채에 대한 초경량 메뉴를 종료해야합니다.

오랫동안 야채 위에 "앉아" 있을 필요가 없습니다!

3일간 혹독한 다이어트 “패션모델의 꿈”

지정된 기간 이상 "앉아" 있을 수 없습니다. 힘의 손실이 보장됩니다. 결론은 3일 동안 반숙 계란과 무가당 차/커피 한 잔으로 아침 식사를 해야 한다는 것입니다. 그리고 점심과 저녁에는 저지방 코티지 치즈 (175g)를 설탕없이 같은 차로 씻어냅니다. 코티지 치즈는 소금과 향신료 없이 조리한 삶은 송아지 고기 150g으로 대체할 수 있습니다. 5kg은 말 그대로 증발합니다!

뉘앙스: "패션 모델의 꿈"은 계획되지 않은 폭식을 마치고 회복하는 데 이상적이지만 "이 휴가를 위해"옷의 단추를 채우고 싶은 사람들에게는 전혀 적합하지 않습니다. 보다 정확하게는 드레스가 고정됩니다. 그러나 휴일에는 저항하거나 폭식에 빠지지 않을 가능성이 높습니다. 이는 증발된 킬로그램이 즉시 제자리로 돌아간다는 것을 의미합니다. 또한 췌장과 간은 그러한 남용을 견디지 못할 수 있습니다. 엄격한식이 요법 후에는 몸을 아끼고 다음 주 동안 애지중지하는 것이 좋습니다 다이어트 식품.

엄격한 식단하루에 500kcal 이하를 소비한다고 가정

3일간 가장 효과적인 다이어트 - 메디컬

즉각적인 효과를 원하지 않는 사람들에게 이상적입니다(“적어도 내일 잔디는 자라지 않을 것입니다!”). 그녀의 다이어트 덕분에 그녀는 통증 없이 2~3kg을 감량할 수 있었습니다. 동시에, 메뉴의 균형 때문에 던져진 것이 정확하게 돌아 오지 않습니다. 단순히 냉장고의 전체 내용물을 혼자서 씹고 싶은 욕구가 없습니다. 본질 가벼운 다이어트 3일 동안은 각 날이 금식일이지만 모두 다르다는 것입니다.

첫 번째는 단백질이다.. 고칼로리 음식이 갑자기 사라져도 몸을 겁주지 않고 원활하게 다이어트에 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 삶은 고기(송아지 고기 또는 닭고기 가슴살향신료, 딜, 파슬리로 요리하고 당근을 넣을 수 있고 소금을 넣지 않고 국물을 마시지 마십시오) 5 회 분량으로 먹습니다. 이 날에는 최소 2리터의 액체(생수, 무가당 차/커피)를 마셔야 합니다.

단백질 하루를 초콜릿 하루로 대체할 수 있습니다. 고기 대신 다크 초콜릿 80g을 섭취하세요. 1시간 30분마다 엽을 천천히 녹입니다. 포도당은 뇌를 활동적으로 유지하는 데 도움이 되며, 페닐알라닌은 기분을 좋게 유지해 줍니다.

두 번째는 야채. 아니면 과일. 아니면 혼합되었을까요? 신선한 과일, 베리, 구운 야채 2kg을 5끼의 식사로 나누어 섭취하세요. 바나나, 포도, 감자는 금지됩니다. 무가당 액체에만 국한하지 마십시오. 그러한 날은 다이어트에 흔히 발생하는 장 문제를 제거하는 동시에 몸을 정화합니다.

세 번째 – 메밀 케피어. 오늘은 케피어 2리터와 전날 소금 없이 찐 메밀죽 한 잔이 여러분의 음식이 될 것입니다. 다시 말하지만, 그들은 여러 단계로 먹습니다. 물, 설탕 없는 차/커피 - 평소대로 모든 것이 가능합니다.

어렵지 않나요? 이러한 메뉴의 가장 큰 장점은 삶을 방해하지 않고 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 일이나 공부를 방해하지 않으며 배고픔으로 인한 피로와 기절로 이어지지 않습니다.

균형잡힌 식단이 기본이다 의료 다이어트

결과를 통합합니다.

3일간의 빠른 다이어트가 최대한 효과를 발휘하기 위해서는 그 유익한 효과를 강화하고 공고히 해야 합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 활동이 필요합니다.

사우나나 목욕탕에 가다. 여름에 피규어 작업을 하시나요? 그런 다음 스팀 룸을 해변에서의 일광욕으로 바꿀 수 있습니다. 동시에 황갈색을 얻을 수 있습니다. 조건은 단 하나뿐입니다. 물을 많이 마시지 마십시오. 시원한 물(주스나 차가 아닌 물)을 1리터 이상 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 손실된 액체가 다시 돌아올 것입니다! 입을 헹구는 것은 금지되어 있지 않습니다.
정기교육 . 이는 피트니스 센터를 방문하거나 특수 단지특히 타이트닝을 목표로 하는 운동 문제 영역(집에서도 할 수 있습니다). 아니면 명상적인 필라테스나 여유로운 요가 수업을 선호하시나요? 어쨌든 스포츠가 필요합니다. 피부가 처지는 것을 허용하지 않고 갑자기 지방층이 박탈됩니다.
마사지 치료사 방문. 안티셀룰라이트 마사지는 유용한 추가어떤 다이어트와 운동에도. 이것이 혈액 미세 순환을 개선하고 세포와 세포 간액 사이의 신진 대사를 촉진하여 피부 톤을 유지하는 것입니다. 완벽한 상태. 기능을 자극하는 사람은 바로 그 사람입니다. 림프계그리고 결론에 기여 과잉 액체(붓기를 없애는 데 도움이 됩니다). 그리고 그는 정말 친절해요!

뉘앙스: 지방 세포를 분해하는 것을 목표로 하는 전문 마사지 "잡기"는 특별히 즐겁지 않으며 허벅지와 엉덩이에 멍이 남을 수도 있습니다. "문제"의 배는 손상되지 않도록 자연스럽게 섬세하게 반죽됩니다. 내부 장기. 조금 인내심을 가질 가치가 있습니다. 어쨌든 예를 들어 다음보다 낫습니다. 수술 리프트엉덩이

밤새 메밀 한 잔에 끓는 물을 붓습니다. 케 피어 메밀 날 음식이 준비되었습니다!

예방 대책

어떤 메뉴를 선호하든 한 달에 한 번만 연습할 수 있다는 점을 기억하세요. 3일 단식 다이어트는 일회성 비상사태이지 생활 방식이 아닙니다! 사용을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 만성 질환이 있는 경우 이는 특히 중요합니다.