역도하는 소녀들. 스포츠 자세히
출처: 저널 "P.F.의 이름을 딴 대학 과학 노트" 레스가프트"
주석
이 기사에서는 다음과 관련된 현재 문제를 논의합니다. 비교 특성역도의 남녀 세계 기록. 세계 성취도의 이형적 차이 수준은 체중 범주와 경쟁 운동 유형에 따라 달라지는 것으로 확인되었습니다. 새로운 체급 카테고리가 도입되기 전에는 스내치, 클린 앤 저크, 복합 종목에서 남녀 간의 세계 기록 차이가 평균 30% 이상이었습니다.
새로운 조건 하에서 여성과 남성(69kg)의 공동 카테고리에서는 이러한 차이가 감소했는데, 이는 남성보다 여성의 세계 기록 발전이 더 높다는 것을 의미합니다.
소개
최근 수십 년 동안 여성 스포츠의 급속한 해방으로 인해 순수한 스포츠가 거의 없다는 사실이 나타났습니다. 수컷 종. 복싱과 레슬링이 여자의 것이 됐다 무술, 축구, 하키, 역도 등 이전에는 "더 강한 섹스"의 특권이었습니다. 여자 역도는 미국에서 시작되었지만 1985년부터 전국 여자 역도 선수권 대회가 중국에서 개최되었습니다. 1987년 제1회 세계선수권대회에는 22개국 103명의 선수가 참가했고, 이때부터 이 대회가 정기적으로 개최되기 시작했다. 당시 올림픽 대회 2000년에는 7개 부문 중 6개 부문의 세계 기록이 중국 선수들의 몫이었습니다. 이번 올림픽에서 중국 여자 역도 선수들은 4개 체급에서 우승하고 8개의 세계 기록을 세웠습니다. 세계선수권대회 및 올림픽 참가 초기부터 현재까지 중국 여성국제 무대에서 선두를 차지하고 이 스포츠에서 가장 강력한 선수가 되었습니다. 2008년 베이징 올림픽에서 중국 선수들은 4개 체급에서 우승을 차지했습니다.
표적 이 연구 1998년부터 2011년까지 역도에서 남성과 여성의 세계 기록의 이형 차이를 분석하는 것으로 구성됩니다. 연구 목적: 1998년부터 2011년까지 역도에서 남성과 여성의 세계 기록 성과 차이를 분석합니다. 1998년 등록 순간부터 현재까지 세계 기록 성장률의 이형적 차이를 확인합니다.
연구의 조직
수영의 세계 기록을 특징짓는 이형적 차이를 연구하기 위해 연구가 수행되었습니다. 비교 분석남성은 8개 체급, 여성은 7개 체급이 있습니다. 남성과 여성의 기록 차이를 나타내는 지표는 절대값과 상대값으로 계산되었습니다.
연구 결과
역도에서 남성과 여성의 체급 범주 경계가 1920년 이후(1948년, 1952년, 1972년, 1980년, 1993년, 1998년) 여러 차례 변경되었기 때문에 역사적 성장 역학에서 성별 차이를 확인하십시오. 최고 성취이 스포츠에서는 불가능합니다. 역도 세계 기록의 이형적 차이에 대한 분석은 6개의 공동 카테고리가 남녀 선수 모두에게 제공되었던 1993년부터 1997년까지만 수행될 수 있습니다. T. Sokh에 따르면 스내치, 클린 앤 저크, 복합 종목의 모든 부문에서 남성과 여성의 세계 기록 차이가 평균 30% 이상인 것으로 나타났으며, 스내치에서는 이러한 값이 약간 차이가 납니다. 클린 앤 저크보다 더 크다.
1998년부터 남자 8체급, 여자 7체급이 도입되었으며, 69kg급은 공동 체급 중 하나로 남아있습니다. 표 1은 1998년과 2011년에 기록된 세계 기록의 성별 차이를 보여줍니다. 이것에 체중 카테고리. 13년간 바이애슬론의 평균 성별 차이는 21.91%에서 20.92%로 변화한 것으로 나타났으며, 유사한 체급 카테고리(70kg)와 비교했을 때 세계 기록의 이형 차이는 인상, 클린 및 일반 종목에서 12.85% 감소한 것으로 나타났습니다. 저크 - 13.09%, 바이애슬론 - 14.33%로 더 높은 성장률을 나타냄 스포츠 업적여자 역도 선수.
높은 결과를 얻으려면 가장 큰 대회역도에서는 기술적, 전술적 기술과 함께 높은 수준의 신체적 능력과 무엇보다도 근력 준비가 필요합니다.
1 번 테이블
1998년과 2011년 체중 카테고리 최대 69kg의 세계 기록에서 이형 차이가 있습니다.
| 세계 기록의 해 | 수업 과정 | 남자들 | 여성 | 차이점 | ||
| 킬로그램 | % | |||||
| 1998 | 바보 | 158 | 122 | 36 | 22,79 | |
| 푸시 | 195 | 153 | 42 | 21,54 | ||
| 바이애슬론 | 350 | 275 | 75 | 21,43 | ||
| 평균값 | 51 | 21,91 | ||||
| 2011 | 바보 | 165 | 128 | 37 | 22,43 | |
| 푸시 | 198 | 158 | 40 | 20,21 | ||
| 바이애슬론 | 358 | 286 | 72 | 20,12 | ||
| 평균값 | 49,6 | 20,92 | ||||
E.B. Sologub 및 V.A. Taymazov는 다양한 강도 지표가 있음을 증명했습니다. 근육 그룹속도와 유연성의 품질 지표보다 유전적 통제의 영향을 덜 받습니다. 결과적으로 여자 역도 선수들의 스포츠 최고 성취가 성장하는 것은 합리적인 훈련 시스템과 유망 선수의 선발, 방법의 개선에 따른 것이다. 스포츠 훈련, 훈련 영향의 사용 및 사용 효과적인 수단회복. 1998년부터 2011년까지 남성과 여성의 세계 기록 성장에 대한 비교 분석. 절대적이고 상대 지표대부분의 체중 범주에서 여성의 성장은 남성보다 높지만 체중 범주에 따라 차이가 있습니다. 최대 69kg 및 75kg 이상의 체중 범주에서 결과 증가율이 가장 높은 것으로 확인되었습니다. 동시에 여자의 세계 기록은 용상보다 인상에서 더 많이 증가했으며, 최대 48kg과 최대 63kg의 체급에서는 반대 경향이 관찰되었습니다. 스내치가 아닌 Clean and Jerk에서 발견되었습니다(그림 1).
쌀. 1. 여자 역도 세계 기록 증가율(1998년부터 2011년 2월 3일까지)(%).
모든 체급 범주의 남성의 경우, 클린 앤 저크보다 스내치에서 상대 성장률이 더 높으며, 이는 주요 역도 운동 그룹(스내치 및 푸시, 데드리프트 및 스쿼트)의 부하량 및 강도 비율이 다르기 때문에 설명됩니다. ) 연간 구조에서 수년간의 훈련다양한 성별 및 체중 범주의 기록 보유자 (그림 2).
그림 2. 역도 남자 세계 기록 증가율(1998년부터 2011년 2월 3일까지)(%).
A.S. 메드베데바, V.E. 다른 국가의 여성 운동선수에 비해 중국 여성 운동선수의 스포츠 기술의 높은 성장률인 스미르노바(Smirnova)는 스내치와 푸시 운동 사이의 강도 영역에 부하를 가장 합리적으로 분배하기 때문입니다. 유리한 조건완전한 구현을 위해 운동 잠재력날치기와 깨끗하고 멍청한 것.
결론
역도에서 세계 성취도의 이형적 차이 수준은 체중 범주와 경쟁 운동 유형에 따라 다릅니다. 새로운 체급 카테고리가 도입되기 전에는 스내치, 클린 앤 저크, 복합 종목에서 남성과 여성의 세계 기록 차이가 평균 32.17이었습니다. 각각 30.38%와 31.37%였다. 여성 및 남성 복합 카테고리(69kg)의 새로운 조건에서는 이러한 차이가 감소하여 현재 스내치 22.43%, 용상 20.21%, 복합 종목 20.12%로 더 높은 수치를 나타냅니다. 남자보다 여자의 세계기록이 발전하고 있다.
무거운 육상 - 근력역기를 들어 올리는 스포츠. 대회 역도오늘은 스내치와 클린 앤 저크라는 두 가지 운동을 포함합니다.
역도에서는 두 가지 유형이 가장 자주 사용됩니다. 스포츠 장비:
막대 (독일어 stange - "막대, 막대"), 이는 접이식 디자인, 막대로 구성되며 끝에는 디스크인 하중을 고정하기 위한 특수 부싱이 있습니다. 다른 가중치및 짐을 고정하는 자물쇠;
(스포츠) 웨이트, 대부분 구형 모양이고 그립을 위한 특수 핸들이 있습니다. 웨이트가 운동 장비 설계의 일부로 사용되는 경우 모양이 다를 수 있으며 후크, 그립 구멍 등이 장착될 수 있습니다. ). 단단하고 접을 수 있는 무게가 있습니다. 이러한 스포츠 장비의 무게는 4kg에서 56kg까지 다양합니다. 안에 케틀벨 리프팅그들은 주로 무게가 16, 24 또는 32kg인 견고한 주철 무게를 사용합니다.
언제나 근육이 발달한 사람들은 기적을 보여줬어요 체력, 동료 부족민들의 존경과 사랑을 누렸습니다. 결국 강한 남자에게어떤 일이든 할 수 있고 싸움은 무섭지 않으며 전투에서는 힘과 강화가 필요합니다. 아마도 이것이 근력과 지구력을 얻을 수 있는 웨이트 운동이 고대부터 알려진 이유일 것입니다.
예를 들어, 고대 그리스종종 정리되지 않은 공식 대회역도에서. 참가자들은 대충 깎은 원뿔 모양의 돌을 양손으로 머리 위로 던져야 했습니다. 그러한 돌의 무게는 100kg이 넘었고 그 중 하나의 무게는 143.5kg에 운동 선수 Bibon (BC 4 세기)이 한 손으로 머리 위로 던졌다는 비문이 있습니다. 한때 훈련용으로만 사용되었던 운동이 요즘에는 가장 유명하고 인기 있는 운동 중 하나가 되었습니다. 장엄한 전망스포츠
최초의 공식 역도 대회는 1860년 미국에서 열렸으며 이미 1896년에 이 스포츠가 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 그러나 역도가 널리 퍼져 있음에도 불구하고 많은 질문이 제기됩니다. 건강에 위험한가요? 어디서부터 시작해야 할까요? 운동을 어떻게 구성하나요? 여자도 역도를 할 수 있나요? 우리는 이러한 질문에 대한 답을 제공하는 동시에 가장 많은 것을 폭로하려고 노력할 것입니다. 유명한 신화이 스포츠에 대해서.
역도를 시작하기로 결정한 사람들은 즉시 바벨 작업을 마스터해야 합니다.이 규칙을 따르면서 조언을 구할 필요가 없다고 생각하는 많은 초보자는 경험이 풍부한 트레이너, 건강에 해를 끼칩니다. 처음 2~3개월 동안은 일반적인 사항에 집중하는 것이 가장 좋다는 점을 기억해야 합니다. 신체 발달, 교대로 다양한 운동덤벨과 각종 운동기구, 가벼운 바벨이 있습니다. 동시에, 과로하지 않도록 노력하고, 자신의 신체 능력을 탐색하고, 등 근육과 인대를 강화하고, 힘을 얻으려고 노력해야 합니다. 이 후에야 메인으로 진행할 수 있습니다 체력 단련, 전문가의지도하에 가장 좋습니다.
모든 막대는 동일합니다.그렇지 않습니다 - 모양, 크기, 무게 구성 요소이 스포츠 장비는 다릅니다. 예를 들어, 직경 25mm의 표준 바벨 바의 무게는 10kg이며 전체 길이가 동일합니다. 그리고 남자 선수들을 위한 올림픽 바벨의 바 직경은 28mm(디스크가 씌워지는 끝 부분의 직경은 50mm)이고 무게는 20kg, 길이는 220cm이다. 여성용 바벨은 남성용 바벨(15kg)보다 가벼우며, 목이 더 짧고(205cm) 더 작은 직경(전체 길이를 따라 25mm)으로 구별됩니다. 바벨에는 T자형 바가 있고 하단에 하중이 부착되어 있으며 소위 EZ바라고 불리는 곡선형 바벨이 있습니다. 그런 스포츠 장비팔뚝 강화를 목표로 하는 운동에 가장 자주 사용됩니다.
복서는 웨이트 트레이닝이 필요하지 않습니다.실제로 바벨 운동은 운동선수의 근력을 키워주고 결과적으로 펀치력도 더욱 강력해진다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 결국 힘의 발달은 증가와 직접적인 관련이 있습니다 근육량, 이는 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 복서가 팔을 "펌핑"하는 등 너무 열중하면 근육량이 과도하게 증가하면 팔이 완전히 펴지지 않을 수 있습니다. 게다가 그 점 역시 기억해야 한다. 빈번한 훈련주요 복싱 운동과 병행하여 웨이트를 사용하면 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이런 종류의 수업은 경험이 풍부한 트레이너의 지도하에 진행되는 것이 가장 좋습니다.
어릴 때부터 역도를 해온 운동선수는 키가 크지 않습니다.완전히 잘못된 의견입니다. 웨이트 운동은 성장을 방해할 뿐만 아니라 성장을 촉진하기도 합니다. 역도 선수의 평균 키는 170-190cm이며 이는 그리 작지 않습니다.
역도에 관련된 사람들은 과체중입니다.잘못된 의견. 비만의 경향에 따라 많은 것이 달라지지만, 올바른 부하운동선수가 지나치게 큰 체형을 달성할 가능성은 거의 없습니다.
바벨 수업에는 다음이 포함됩니다. 필수 사용특수 약물.이는 부분적으로 사실입니다. 큰 스포츠, 하지만 아마추어 스포츠화학이 전혀 없습니다. 그리고 그 용도는 생물학적이다 활성 첨가제트레이너가 제공하는 것은 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 많은 것은 운동 선수 자신에게 달려 있습니다. 약물 사용을 거부하면 아무도 당신을 비난하거나 처벌하지 않을 것이며 훨씬 더 강요하지 않을 것입니다.
바벨을 이용한 운동은 척추와 관절에 해롭다.이 문제에서는 코치에게 많은 것이 달려 있습니다. 숙련된 전문가가 주로 등 근육 발달에 중점을 두고, 예방하는 강력한 코르셋을 만듭니다. 부정적인 영향척추에. 이 후에야 그들은 더 많은 것으로 이동합니다. 진지한 훈련, 그리고 점차적으로-결국 힘은 갑자기, 즉시가 아니라 꽤 오랜 시간에 걸쳐옵니다. 언급된 관절 문제도 피할 수 있습니다. 부하를 올바르게 투여하면 됩니다. 또한 웨이트 작업은 일부 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 리프팅을 기반으로 한 Pikul의 잘 알려진 치료 시스템을 기억해 봅시다.
역도 선수는 어떤 싸움에서도 승리할 것입니다.불행히도 그렇지 않습니다. 웨이트 운동이 발달함 정적 힘, 지구력, 조정력이 필요하지만 반응 속도, 정상적인 움직임 속도가 필요합니다. 거리 싸움, 그들은 그것을 늘릴 수 없습니다.
여성의 역도 훈련은 남성과 다르지 않습니다.실제로 여성 운동선수를 위한 웨이트 트레이닝 요법을 구성할 때 코치는 다음과 같은 특징을 고려해야 합니다. 여성의 몸. 여성의 몸은 테스토스테론 호르몬을 3배 적게 생산하고 근육량을 늘리는 경향이 적기 때문에 본질적으로 여성은 더 약하다는 점을 기억해야 합니다. (역도를 할 때 근육량이 피트니스를 할 때보다 빠르게 증가하지만) ).
역도에 참여하는 여성의 신체는 변화하고 점점 남성과 유사해집니다.이러한 변경은 다음 경우에만 가능합니다. 과도한 사용단백 동화 약물. 다른 경우에는 훈련이 올바르게 이루어지면 몸이 더 강해지더라도 변하지는 않습니다.
역도에 참여하는 운동 선수는 출산을 할 수 없습니다.연구에 따르면, 근육이 잘 발달된 역도 선수들은 복부, 출산 중에 어려움을 겪지 마십시오. 게다가 많은 여성 역도 선수들은 이후 성공적인 탄생다시 큰 스포츠로 돌아와서 좋은 결과를 얻었습니다.
레이저 시력교정 후에는 역도 운동을 할 수 없습니다.안저(망막)의 상태에 따라 많은 것이 달라집니다. 예를 들어, 높은 온도근시 자체는 수술 여부에 관계없이 역도에 대한 금기 사항입니다. 수술 전 금기 사항이 없었다면 시력 교정 후 1개월 반~2개월 안에 근력 운동에 복귀할 수 있습니다.
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역도는 가장 우아하거나 미묘한 스포츠가 아닙니다. 특히 여성. 그러나 거기에도 비정형적인 대표자가 있습니다. Marina Shkermankova는 운동 중에 5톤의 철을 들어 올리는 소녀라기보다는 미용실 주인이나 사업가처럼 보입니다. 런던 올림픽의 동메달리스트인 그녀는 자신이 스포츠에서 택한 길을 후회하지 않지만, 역도가 자신의 아이를 보낼 스포츠가 아닌 이유를 설명합니다.
“나는 속임수로 역도에 입문했다”
저는 Glubokoye에서 왔습니다. 어린 시절 도시에서 가입할 수 있었던 곳은 다음과 같습니다. 체육 실기, 레슬링 또는 권투. 선택 스포츠 섹션빈약했습니다. 부모님은 제가 활력이 넘치는 것을 보시고 저를 운동부에 등록시키셨습니다. 나는 원반던지기를 하고, 달리기와 4종 경기를 했고, 심지어 공화당 대회에서 우승하기도 했습니다. 도시에 구간이 있었다면 피겨 스케이팅, 나는 확실히 거기에 등록할 것입니다. 그러나 아이러니하게도 그녀는 속임수로 역도를 하게 되었습니다.
9학년 때 비테브스크 주립학교에 입학했을 때 올림픽 예비, 그러다가 운동하러 갈 거라고 생각 했어요. 적어도 그것이 내가 들었던 것입니다. 그러자 그들은 이렇게 설명했습니다. 체육 실기자리가 없어서 순전히 정식으로 헤비 클래스에 등록하겠습니다. 시간이 지나면서 그들은 역도에 등록했으므로 한 번의 가벼운 훈련 세션과 두 번째 무거운 훈련 세션에 참석해야 한다는 점을 분명히 했습니다. 6개월 동안 이렇게 훈련했어요. 그리고 새해가 끝난 후 코치는 이렇게 말했습니다. "마리나, 역도를 선택하거나 집으로 돌아가 Glubokoe로 돌아가세요." 돌아오는 것은 최악의 선택이었다. 그래서 역도 선수가 됐고, 6개월쯤 지나서야 부모님께 고백했어요. 엄마는 “너는 크고 무서워질 거야!”라는 고정관념이 작용했고, 아빠는 내 건강을 걱정하셨다.
“이제 여성은 모든 것을 할 수 있고 그 이상도 할 수 있습니다”
여자 역도는 2000년 올림픽에서야 정식 종목으로 채택됐다. 남자 역도 선수들은 1896년부터 올림픽에 참가해 왔습니다. 이전에는 더 공정한 성별의 대표자가 그런 일을 할 수 있다고 가정하지 않았다고 생각합니다. 높은 레벨이 스포츠에서. 이제 여성은 모든 것을 할 수 있고 그 이상도 할 수 있습니다. 벨로루시 여자 역도의 선구자는 Anya Batyushko였습니다. 아직 여자팀이 없어 2000년부터 남자팀과 함께 훈련했다. 2011년 우리는 파리 세계 선수권 대회에서 그녀와 함께 경쟁했습니다. 적어도 이 순간만큼은 여자팀이미 형성되었지만 Anya는 여전히 남자 팀에 남아 있습니다. Batyushko는 우리나라 여자 역도의 발전을 가져왔지만 여자 팀과는 별도로 존재한 것으로 나타났습니다.
“체육관을 나갈 때 운동복과 운동화를 잊어 버립니다”
때로는 역도가 여성의 매력을 앗아가는 경우도 있습니다. 우리 종의 일부 운동선수는 가볍게 말하면 별로 좋아 보이지 않습니다. 하지만 내 생각에는 모든 것이 그 소녀에 달려 있다고 생각합니다. 그녀 안에 특정한 남성성이 있다면 당연히 말괄량이가 될 것입니다. 75kg 이상, 심지어 95kg 이상의 체중 카테고리에서 경쟁할 수 있으며 여성성을 유지하면서 계속해서 자신을 돌볼 수 있습니다. 크기에 관계없이 소녀로 남을 수 있습니다. 나는 남자처럼 느껴본 적이 없습니다. 플랫폼에서 나는 무엇보다도 파이터이고 그 다음은 소녀입니다. 하지만 체육관을 떠날 때 트레이닝복 바지와 운동화를 잊어 버립니다. 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 여성들은 스포츠에 대한 자신감을 얻습니다. 들어올릴 때 무거운 무게, 바다가 무릎 깊이인 것 같습니다. 공격성, 약간의 무례함, 말괄량이가 바로 여기서 비롯됩니다. 같은 운동을하고 기억한다면 우리 역도 선수들은 그들의 배경에 비해 꽃입니다.
코치는 선수의 체격에 따라 체중 카테고리를 선택합니다. 역도 선수는 일반적으로 모두 키가 작습니다. 예외가 있지만 벨로루시 팀에서는 헤비급 챔피언예브게니 제르노섹(Evgeniy Zhernosek)이 공연합니다. 그의 키는 197cm이고 이것은 그를 전혀 괴롭히지 않습니다. 코치는 내 키(161센티미터)에 금메달 체급이 69킬로그램이라고 말했습니다. 이 스포츠에 왔을 때 저는 58세에 시작해서 63세로 올라갔지만 절대 69세까지 늘리고 싶지 않았습니다. 제가 너무 뚱뚱할 것 같았어요! 그런데 코치님이 교활하게 65kg을 늘리라고 하더군요. 트레이닝 기간, 그리고 나서 63까지 말랐습니다. 내 몸무게가 65가 되기 시작했을 때 그는 이렇게 말했습니다. “왜 벌써 당신을 밀고 다니나요? 69세에도 공연하자” 그것이 내가 내 카테고리에 온 방법입니다. 겉모습은 큰 차이가 없었지만 전체적으로 조화롭게 퍼져나갔네요 :)
“올림픽이 끝난 뒤 한 달 반 동안 훈련을 안 하고 별 노력 없이 10kg을 감량했어요.”
여자 선수들은 선수 생활을 마친 후 빠르게 살이 빠진다. 우리는 지방이 아닌 근육량을 통해 파운드를 얻습니다. 훈련을 멈추면 근육은 사라지지만 몸은 처지지 않습니다. 올림픽이 끝난 후 한 달 반 정도 훈련을 하지 않았고, 음식도 제한하지 않고 별다른 노력 없이 10kg을 감량했습니다. 운동선수가 훈련을 중단하면 에너지를 적극적으로 소비하지 않기 때문에 덜 먹고 싶어집니다. 영양을 조절하고 운동을 하면 체중이 저절로 없어진다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 한 운동선수가 95kg 부문에 출전했는데 두 아이를 낳은 후 몸무게가 60이 되었다고 말하는 것은 동화가 아닙니다.
“우리는 체조 선수처럼 500g이 더 나가는 것에 대해 두려움이 없습니다.”
우리는 음식에 제한을 두지 않습니다. 우리는 거의 일년 내내 Stayki의 훈련 캠프에 있습니다. 당연히 그들은 우리에게 건강에 해로운 튀긴 음식을 먹이지 않으며 단백질, 특히 고기, 쇠고기, 닭고기를 많이 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 우리는 빵, 피자, 맥도날드 음식 등 모든 것을 감당할 수 있습니다. 우리는 체조선수처럼 500g이 더 나가는 것을 두려워하지 않습니다. 그리고 벌금 제도가 없습니다. 초과 중량~ 동안 훈련 과정. 역도 선수들은 훈련할 때 자신의 체급보다 몇 킬로그램 더 나가야 합니다. 그리고 시작 일주일 전에 우리는 단순히 체중을 유지하기 시작하고 식단에서 밀가루와 과자를 제거하고 수분을 덜 마시고 경쟁에 아무런 문제없이 2-3kg을 잃습니다. 역도 선수들은 하루에 두 번의 운동을 합니다. 한 개에 약 5톤을 들어올리면 하루에 10톤이 나옵니다. 그런 짐이 있으면 꽤 빽빽하게 먹을 수 있습니다.
"당신은 100kg 이상을 들어올릴 수 없을 것입니다. 그래도 여전히 연약하고 날씬한 상태를 유지할 것입니다."
여자 역도에서는 머리나 화장이 금지되지 않습니다. 우리가 가질 수 없는 유일한 것 긴 손톱. 한번은 손톱을 기르려고 했는데 방해가 되어 스트레스 때문에 갈라졌습니다. 화장을 하고 공연을 하지만 화장은 최소한으로 해요. 대회에서 우리는 흥분하고, 응원하기 위해 땀을 흘리며, 선수에게 물을 부어줄 수 있습니다. 마스카라가 번지면 심미적으로 별로 좋아 보이지 않을 것입니다. 역도에서 지나치게 화장을 한 여성은 본 적이 없지만 남자처럼 생긴 운동선수는 많이 봤다. 소름 끼치는 것 같습니다.
우리 스포츠에 참여하는 일부 여성들은 외모에 대한 콤플렉스를 갖고 있습니다. 예를 들어, 근육이 더 커지거나 어깨가 넓어졌다는 사실을 깨닫는 경우가 있습니다. 나때는 좀 부끄러웠는데 물리적 형태그녀는 지나치게 발달했고 사회에서 불편함을 느꼈습니다. 옷 뒤에 숨을 수는 있지만 바지나 청바지를 입으면 다리 근육을 숨길 수 없습니다. 당신은 100kg 이상을 들어 올릴 수 없지만 여전히 연약하고 날씬한 상태를 유지합니다. 큰 스포츠에 참여하지 않는 많은 소녀들이 체육관그리고 근육을 펌핑하세요. 하지만 만약 당신이 간다면 역도, 신체의 모든 것이 필요한 것보다 조금 더 커질 수 있도록 준비해야 합니다. 나는 일부 여성들처럼 우리만큼 몸무게를 늘리면서 동시에 셀룰라이트와 배에 주름이 있는 상태로 돌아다니는 것보다 역도를 하고 탄탄한 몸매를 갖는 것이 더 낫다고 믿습니다. 나는 그들이 남자들을 겁나게 하는 것 같아요.
"역도 선수 - 평범한 소녀들, 공룡으로 변하지 마세요"
모든 운동선수는 아이를 낳고 바벨 작업으로 인해 어떤 문제도 경험하지 않습니다. 역도 때문에 임신이나 출산 중에 어려움을 겪었다고 말한 사람은 아무도 없었습니다. 우리는 일년에 두 번 검사를 받고 지속적으로 의사의 진찰을 받습니다. 그건 그렇고, 출산 중에 펌핑 된 복근이 도움이됩니다. 그런데 들었는데 만약에 복부 근육언론이 펌핑되면 의사는 위를 이완시키기 위해 무언가를 주사합니다. 물론 이것은 어리 석음 일 수도 있습니다 :). 다른 나라에서는 운동선수들이 사용합니다. 스포츠 영양. 예를 들어 남성의 경우 일부 약물이 효능에 문제를 일으킨다는 의견을 자주들을 수 있습니다. 개인적으로 나는 그들에게 모든 것이 괜찮은지 묻지 않았습니다. 그리고 나는 여성의 건강에도 어떤 영향도 미치지 못했습니다. 그래서 이것은 일반적인 고정관념일 수도 있습니다. 역도 때문에 목소리가 거칠어지는 여자분들도 있는데, 저는 직접 겪어본 적도 없고, 원인이 무엇인지도 모르겠습니다. 그렇지 않으면 역도가 몸을 크게 바꾸지 않으며 우리는 평범한 소녀이며 공룡으로 변하지 않습니다.
나는 어떤 소녀도 직업 때문에 결혼할 수 없다고 불평하는 것을 들어본 적이 없습니다.
« 씨시간이 지나면 눈물과 징징거림이 아닌, 노력으로 상황을 바로잡아 강해집니다.”
“너무 많은 접근과 부담으로 벌써 죽을 것 같다”는 남자 선수들의 의견을 들었다. 제가 보기엔 여자 운동선수들이 더 인내심이 강하고 끈기 있는 것 같아요. 사람들은 더 빨리 포기하지만, 우리는 할 수 없기 때문에 일을 끝내는 경우가 더 많습니다. 소녀들과 함께 일할 때 코치는 다음 사항을 고려합니다. 개별적인 접근 방식각각에게. 가혹한 비판이 항상 결과를 낳는 것은 아닙니다. 때로는 주장을 제시하고 다른 일을 하지 않고 이 일을 하는 것이 더 낫다고 확신하는 것이 더 유능할 때도 있습니다. 내 코치는 결코 소리를 지르지 않으며, 내가 같은 실수를 계속해서 반복하면 가끔씩 화를 낼 뿐입니다. 나는 항상 시작 전후에 나 자신에게로 돌아가는 것을 선호합니다. 나는 휩쓸리지 않고, 감정을 억제하고, 내면의 모든 것을 소화합니다. 물론 역도에도 눈물이 있다. 내 경력 초기에는 특히 그런 사람들이 많았습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 당신은 눈물과 징징거림이 아닌 일로 상황을 바로잡고 더 강해집니다.
“나는 내 아이에게 이런 일이 일어나기를 바라지 않는다”
역도 부문에 소녀들을 모집할 때, 키가 작고, 콤팩트하고, 강하지만, 가장 중요하게는 의지가 강하고 목적이 있는 소녀들에게 우선권이 주어집니다. 역도는 위험한 스포츠이다. 탈장이 생겼어요. 허리 문제는 거의 불가피합니다. 이것은 양날의 검이지만. 꼽추인 소녀들을 본 적이 있는데 2, 3년 동안 역도를 한 후에는 이상적인 자세로 교정되었습니다. 역도를 할 때 전문가 수준몸은 단순히 죽었습니다. 무릎, 등, 어깨가 고통받습니다. 하지만 시간을 되돌린다면 내 시나리오를 반복할 텐데 스포츠 경력, 그러나 나는 내 아이에게 이것을 원하지 않습니다.
좀 받고 싶니? 유용한 정보여자를 훈련시키는 방법에 대해? 그럼 편안하게 지내십시오. 제가 드릴 말씀이 있습니다. 하지만 대화가 진지해질 것이라고 즉시 경고합니다. 그러므로 주의 깊게 읽을 준비를 하십시오. 사실 이것에 대해 할 말이 있어요.
존경
첫째, 다음과 같은 기본적인 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 여성 역도는 전통적인 남성 역도만큼 존중받아야 합니다. 역사적으로 역도가 그런 일이 있었다는 것은 모두가 잘 알고 있다고 생각합니다. 오랫동안여성을 존중하지 않고 배후로 몰아넣는 특정한 우월주의가 있었습니다.
올림픽 게임의 첫 번째 역도 대회는 아주 최근인 2000년 여름에 열렸습니다. 올림픽 게임시드니(호주)에서. 하지만 난 네가 절대 될 수 없다고 확신해 좋은 코치, "여성의 일이 아니다"라는 구식 접근 방식을 고수한다면. “여성의 자리는 부엌에 있다”는 오래된 철학을 계속해서 주장하고 싶다면 그것은 물론 당신에게 달려 있습니다. 그러나 나는 이 경우 코치로서 당신의 날이 얼마 남지 않았다고 확신합니다. 여성 스포츠증가하고 있으며 모든 것이 바뀔 가능성은 거의 없습니다.
오늘날 이러한 평등 개념을 바탕으로 모든 일에서 일관성을 유지해야 합니다. 저는 여성도 남성 운동선수만큼 존중받아야 한다고 굳게 믿습니다. 그러나 이는 또한 남성 운동선수와 동일한 수준의 규율과 기대를 바탕으로 그에 따라 훈련을 받아야 함을 의미합니다. 여자를 어린 공주처럼 탐닉하여 어떤 양보도 해서는 안 됩니다. 이것은 홀이 아닌 카페와 레스토랑에 속합니다. 체육관에 있을 때는 열심히 일하고 강렬한 운동을 중심으로 모든 것이 이루어져야 합니다.
주요 차이점
어쨌든, 나는 당신이 달성할 것이라고 생각합니다 훌륭한 성공코치로서 남성과 여성 사이에 기본적인 차이점이 있다는 것을 이해한다면 말이죠. 대부분의 남자들은 코치로부터 구타를 당하고 떠나 평화롭게 극복할 수 있습니다. 짧은 시간, 그리고 홀로 돌아와서 다시 힘든 일을 시작합니다. 코치의 그러한 공격 이후 대부분의 여성은 코치가 단순히 자신을 미워한다고 믿기 시작합니다. 쓰레기!
나는 내가 전혀 몰랐을 때에도 내가 화를 냈다고 생각하는 여성들을 코칭한 적이 있습니다. 그들은 내 신체 언어를 완전히 잘못 읽었고 내가 그들에게 실망했고 그들을 포기할 준비가 되어 있다고 믿기 시작했습니다. 종종 이런 일은 내가 전혀 화가 나지 않거나 실망하지 않을 때 발생합니다.
내가 살면서 만난 대부분의 여성들은 실제로 자신에 대해 너무 의심이 많습니다. 그들은 패배와 실패를 아주 깊이 경험합니다. 당신이 코치이고 운동선수 중 한 명이 실수를 한다면, 그 사람은 이미 속으로 자기 자신을 씹고 있을 것입니다.
그러한 상황에서 그녀에게 마지막으로 필요한 것은 비유적으로 말하면, 상처를 주는 말과 많은 비판을 사용하여 그녀의 머리에 흙 한 통을 부어서 그녀의 상태를 악화시키는 것입니다. 오히려 그녀에게는 확신, 긍정적인 것, 이것이 세상의 끝이 아니라는 것을 믿도록 도와줄 어떤 것이 필요합니다. 당신은 여전히 그녀를 믿고 있으며, 그녀가 그렇게 되도록 도울 것임을 보여주어야 합니다. 올바른 방법그리고 그녀를 돌봐주세요.
여자들은 다 이런가요? 아니요. 코치로서 꾸짖어야 하는 상황이 있나요? 전체 프로그램당신의 여자 운동선수에게? 물론 예. 그러나 언제 이것을 해야 하는지 이해하는 능력이 성공의 열쇠이며, 그러한 재능을 가진 코치는 금과 같은 가치가 있습니다.
"펌핑"되는 것에 대한 두려움
많은 소녀들이 자신의 몸매가 어떻게 보이는지에 대해 매우 걱정합니다. 그들은 운동 선수처럼 보이고 싶지 않습니다. 하지만 좋은 소식그들에게는 그렇게 보이는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 스테로이드를 사용하는 보디빌딩은 허용되지만 역도는 그렇지 않습니다. 여성들은 역도 체육관이나 대회에 가면 자신들이 꿈꾸는 몸매를 가진 소녀들을 많이 봅니다.
그리고 이 소녀들은 "운동 선수"가 아닌 근육이 발달한 운동선수처럼 보입니다. 다행스럽게도 우리 사회는 이미 인식을 바꾸었습니다. 지난 몇 년오늘날에도 사람들은 근육이 발달한 운동선수가 매력적이라고 믿습니다. 굶주린 거식증에 대한 오래된 열풍이 과거의 일이 된 것을 다행스럽게 생각합니다. 오늘날 그러한 영양실조 거식증은 병에 걸릴까 봐 두려워하는 남자들만이 좋아합니다. 자신의 여자친구. 내가 아는 육체적으로 발달한 모든 남자는 적어도 어느 정도 근육이 있는 여자를 훨씬 더 좋아합니다. 응, 무슨 일이 있어도 나도 마찬가지야.
러시아 역도팀의 소녀들의 사진을 보세요. 글쎄요, 정말 아름답지 않나요?
결론적으로
좋아요 . 그들이 당신을 신뢰하기로 결정하면 당신을 완전히 신뢰하게 됩니다. 그들은 일반적으로 자신을 존중하고 성공하기를 바라는 코치를 매우 잘 받아들입니다. 아마도 이것은 다음과 같은 사실에서 비롯된 것 같습니다. 평범한 인생그들 중 많은 사람들이 역기 운동을 하는 대신 화장실 청소를 해야 한다고 생각하는 바보들에 둘러싸여 있습니다. 때때로 이러한 바보는 그들의 아버지와 형제이기 때문에 다루기가 훨씬 더 어렵습니다. 당신 자신이 이러한 바보 중 하나이고 이 기사를 읽고 있다면 나와 동의하지 않는 것이 정상입니다. 마찬가지로, 우리 모두는 귀하의 의견에 관심이 있습니다.
