CrossFit Kids는 학생들을 위한 최고의 활동입니다! 다음은 어린이를 위한 CrossFit 루틴입니다.

Crossfit Kids는 Crossfit의 축소 버전이 아니라 특정 인구 집단과 이 인구의 특정 요구 사항을 목표로 하고 설계된 절대적인 Crossfit입니다. 신경학적, 인지적, 운동적.

2004년 후반부터 Crossfit Kids는 피트니스의 미래를 만들어 왔으며 현재 전 세계 1,200개 이상의 체육관에서 운영되고 있습니다. 북아메리카, 호주, 유럽, 아프리카, 인도, 일본 및 파나마 이 과정은 계속됩니다. 크로스핏 키즈 이 순간는 어린이와 청소년이 피트니스에 대한 애정을 키우는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 근력 및 컨디셔닝 프로그램입니다. 안에 그룹 트레이닝어린이와 청소년은 측정 가능한 결과를 제공하고 훌륭한 운동선수가 될 수 있도록 준비시키는 재미있는 운동에 참여합니다. 현재 2,000명 이상의 Crossfit Kids 트레이너가 1,100개 이상의 분야에서 자신의 기술을 구현하고 있습니다. 교육 기관유치원부터 대학교 수준까지 통합 물리적 프로그램시설. 이 사이트에는 수천 개의 아카이브된 프로그램이 포함되어 있으며, 동영상- Crossfit Kids 프로그램이 집과 학교에서 어떻게 구현될 수 있는지에 대한 기본적인 이해를 바탕으로 부모나 교사가 관심을 가질 수 있는 시연 및 정보 기사입니다.

Crossfit Kids - 운동은 모든 레벨의 참가자에게 확장 가능하고 더 광범위하고 포괄적이며 일반적인 피트니스를 제공하는 끊임없이 변화하는 기능적 움직임으로 구성됩니다.
무슨 뜻이에요?
즉, 대부분의 경우 두 가지 운동이 동일하지 않으므로 어린이와 청소년은 결코 지루해하지 않으며 각 운동의 참신함은 참가자를 흥미롭게 만듭니다.
기능적 움직임에는 아이들이 놀고, 당기고, 밀고, 달리고, 던지고, 오르고, 당기고 점프할 때 해야 할 일의 기본이 되는 운동이 포함됩니다. 모든 동작은 안전하고 효과적이며 CrossFit Kids 교육을 받은 트레이너의 면밀한 감독하에 교육됩니다.
피트니스를 광범위하고 포괄적이며 일반적으로 정의한다는 것은 Crossfit Kids가 모든 영역에서 그들을 훈련시키기 때문에 참가자들이 자신이 플레이하는 모든 스포츠에서 최고가 될 다재다능한 운동선수가 될 것임을 의미합니다.

우리의 훈련은 10가지 일반적인 신체적 특성을 모두 개발합니다.
1. 심혈관/심폐지구력 - 심혈관/호흡지구력.
2. 지구력 - 체력.
3. 힘 - 힘.
4. 유연성 - 유연성.
5. 힘 - 힘.
6. 속도 - 속도.
7. 민첩성 - 민첩성.
8. 정확성 - 정확성.
9. 균형 - 균형.
10. 조정 - 조정.
확장 가능한 훈련은 활동적이지 않거나 운동선수가 아닌 어린이도 사용할 수 있으며, 각 참가자가 스스로 도전하고 측정 가능한 개인 스포츠 성과를 얻을 수 있는 방식으로 단지가 만들어집니다.
VKontakte 그룹에서 번역된 프로그램을 사용할 때의 일반적인 권장 사항: KF-kids - Crossfit Kids 또는 어린이를 위한 Crossfit.
Crossfit Kids는 부모, 교사, 코치가 자녀와 함께 작업할 수 있는 도구로 설계되었습니다. 우리는 사이트를 볼 때 어린이와 부모가 목적이 있고 성공하려는 동기를 갖고 코치가 훈련에서 그들을 돕고 모니터링하고 안내할 것이라고 기대합니다.
강점을 이해하고 아는 것이 중요하다. 약한 면, 언제 처방대로 훈련을 실시할 수 있는지, 언제 축소하거나 변경해야 하는지 알 수 있도록 합니다.
어린이의 경우 이는 일부 운동에서는 알파 그룹에 속하지만 다른 운동에서는 그렇지 않을 수 있음을 의미합니다.
알파 1개.
이 정의는 KFK(CrossFit Kids) 본부에서 꽤 오랫동안 크로스핏을 해 온 청소년이나 어린이(7세부터 주 3~4회 KF(CrossFit) 수업)나 크로스핏을 오랫동안 해 온 청소년들을 대상으로 사용하는 정의입니다. 1년 이상 근무하며 지속적으로 기술성과 움직임의 기술을 보여주며, 클래스 평균 이상의 지표를 가지고 있습니다.
2 베타.
정기적으로 CPK를 연습하고 동작을 마스터했지만 알파로 이동하기에는 약한 청소년입니다.
3 양념.
이 레벨은 아래 레벨의 대부분의 운동이 쉽지만 알파 또는 베타 웨이트를 처리하기에는 충분하지 않은 어린이를 위한 것입니다.
일반적으로 이들은 CPK 교육 경험이 1년 이상인 10~12세 어린이입니다.
4 팩.
첫 1년 동안 정기적으로 물리 치료를 받는 9~11세 어린이 또는 완전한 비협응 및 상태 장애가 있는 청소년을 대상으로 합니다.
강아지 5마리.
5~8세 어린이, 처음 6~12개월 동안 CF를 연습한 고급 초보자 또는 탈조정 및 상태 장애가 있는 어린이를 위해 설계되었습니다.
6마리.
처음 6개월 동안 CF에 참여하는 4~6세 어린이 또는 조정이 매우 부족한 어린이를 위해 설계되었습니다. 이 그룹은 나이가 많은 친구들과 함께 어울리고 싶어하는 아이들을 위한 동작 역학 소개로도 사용할 수 있습니다. 그리고 우리와 함께 발전해보세요!

어린이 크로스핏, 그게 뭐죠? 어린이를 위한 크로스핏

CrossFit에서는 바벨을 들고 열심히 운동해야한다는 의견이 있습니다. 어려운 운동 WOD, 아니면 크로스핏을 하는 것이 해롭다는 말을 들을 수도 있고, 이러한 유행이 유행하는 것은 단지 패션 트렌드일 뿐입니다.
아이가 복잡한 운동을 하거나 몸에 너무 무거운 짐을 지는 것을 두려워할 필요가 없습니다. CrossFit 콤플렉스는 항상 어린이의 연령에 맞춰 조정됩니다.
어린이를 위한 CrossFit의 이점
어린이 크로스핏은 별도의 영역이 아닌 추가적인 준비로 간주되는 경우가 많습니다. 다양한 방식스포츠
덕분에 기능적 훈련전체 스펙트럼을 커버합니다 신체 발달: 속도, 힘, 지구력, 민첩성, 정확성, 조정력, 힘 등 아이가 완전히 발달합니다!
각 연령 그룹의 WOD는 완전히 다릅니다.
예를 들어, 어린 아이들을 위한 단지에는 다음이 포함될 수 있습니다. 셔틀 운행, 성능 간단한 운동민첩성, 정확성 및 조정을 위해: 스쿼트, "곰 걷기", 막대기 위로 점프하기, 낮은 플랫폼으로 점프하기 등 자신의 체중, 풍선 공, 막대기 등
그러나 나이가 많은 어린이의 경우 근력과 힘을 키우기 위해 WOD에 가벼운 무게의 운동이 추가됩니다.

CrossFit은 일반적인 극단적인 시스템이다. 신체 훈련. 이 방향의 기본은 교대로 구현하는 것입니다. 기본 동작높은 강도로. 오늘날 CrossFit은 초보자와 초보자 사이에서 인기가 높습니다. 프로 운동선수. 건강에 영향을 주지 않고 운동을 익히려면 특별한 신발을 구입해야 합니다.

CrossFit에 적합하지 않은 신발

CrossFit에는 사용할 수 없는 옵션이 많이 있습니다. 다음은 주요 내용입니다.

나열된 옵션은 다른 스포츠(달리기, 역도 등)에 사용할 수 있지만 CrossFit에는 절대 적합하지 않습니다. 동일한 역도용 바는 일부 요소를 완전히 수행하는 데 방해가 될 수 있으며, 운동화는 무릎에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있습니다(충격 흡수가 너무 많기 때문에).

올바른 것을 찾으세요 운동화쉽지는 않지만 반드시 해야 할 일입니다. 자존심이 강한 코치는 학생이 "잘못된" 신발을 신거나 맨발로 CrossFit을 하는 것을 허용하지 않습니다.

선택 방법

CrossFit에 적합한 신발을 선택하려면 기능성이 아닌 기능성에 중점을 두어야 합니다. 모습. 최선의 선택될 것입니다 유니버설 모델, 실내 및 실외 활동에 적합합니다.

선택할 때 다음 매개변수를 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

재료. 윗부분제품은 "통기성" 소재로 만들어져야 합니다(공기가 자유롭게 통과할 수 있음). 이렇게 하면 정상적인 공기 순환이 보장되고 발에 과도한 땀이 나는 것을 방지할 수 있습니다. 매장 선반에서는 고무 처리된 메쉬, 메쉬 인서트 또는 이들 재료가 조합된 운동화를 찾을 수 있습니다.
충격 흡수 및 무게. CrossFit 신발은 점프, 런지, 점프 등을 할 때 관절의 스트레스를 완화하기 위해 적당한 쿠셔닝을 갖춰야 합니다. 다양한 운동무게로. 참고: 보다 더 많은 무게고무창 운동화, 더 강인하다밑창에는 충격 흡수 기능이 있어야 합니다.
밑창. 함으로써 근력 운동중요한 안정적인 고정발과 안정성. 따라서 밑창에주의를 기울일 필요가 있습니다. 밑창은 안정적이어야하고 표면에 좋은 그립력이 있어야합니다. 부드러운 밑창(젤 또는 폼)이 있는 운동화는 적합하지 않습니다. 그러한 모델은 충격적인 것으로 간주됩니다. 강렬한 훈련 중에는 다리를 완전히 보호할 수 없습니다. 원한다면 밑창이 여러 부분으로 구성된 운동화를 구입할 수 있습니다. 더 쉽게 구부러지고 빠르고 날카로운 움직임이 가능합니다.
크기. "잘못된" 사이즈를 선택하면 재앙이 발생할 수 있습니다. 평범한 인생불편한 신발은 상당한 불편함을 유발합니다. 동일한 신발이 운동 중에 발에 어떤 해를 끼칠지는 추측할 수 있을 뿐입니다. 고강도 운동. 그러므로 구매하기 전에 반드시 시험해 보시기 바랍니다. 신발은 발을 특정 위치에 고정해야 하지만 움직임을 제한해서는 안 됩니다. 걷는데도 불편함을 느낀다면 다른 운동화를 신어보거나 같은 모델의 사이즈를 더 크게 신어보세요.

나열된 요구 사항을 충족하는 크로스핏 신발은 Reebok 또는 Nike와 같은 다양한 제조업체의 컬렉션에서 찾을 수 있습니다.

어린이 크로스핏 프로그램. CrossFit Kids는 학생들을 위한 최고의 활동입니다!

크로스핏 키즈란 무엇인가요? 이것은 기계적 원리, 일련의 강도를 바탕으로 특별히 조정된 어린이용 하중 버전입니다. CrossFit Kids는 당신의 숙달을 도와줍니다. 올바른 기술어린 시절부터의 움직임을 익히고 전반적인 체력을 위한 탁월한 기반을 마련합니다. 오랜 세월향후 근골격계 부상의 가능성을 줄입니다. 게다가 많은 연구에서 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 육체적 운동인지 기능에 유익하며, 이는 운동이 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 긍정적인 영향학업 성과에 대해.

CrossFit Kids와 CrossFit Kids의 주요 차이점 성인 프로그램- 재미있어요. 이는 앉아있는 활동에 대한 훌륭한 대안이며 어린이의 건강에 헤아릴 수 없는 이점을 제공합니다. 또한 이 프로그램은 모든 연령이나 경험 수준에 맞게 확장 가능합니다.

아이의 삶에 학교가 도래하면서 그의 생활 방식은 성인의 생활 방식과 거의 비슷해졌습니다. 교사는 아이들의 활동을 격려하지 않으며, 에너지를 쓸 곳이 없기 때문에 아침에 일어나기 힘들고, 먹기 싫고, 살이 빠지고, 증가합니다. 나쁜 자세그리고 창백한 안색. 학생들의 신체 활동은 극히 미미합니다. 불과 20년 전만 해도 한 아이가 학교에서 집에 돌아와 가방을 던지고 밖으로 뛰쳐나가 놀고, 자전거를 타고, 남자아이들과 싸우고, 축구를 했습니다. 그 사람은 지금 방과 후에 무엇을 하고 있나요? TV 앞이나 컴퓨터 앞에 앉습니다. 결과적으로 아이들은 훈련을받지 않았고 신체 활동만으로는 충분하지 않으며 점프하고 뛰게 만드는 대신 학교에서는 반대로 체육 수업에 제한을가합니다.

아이가 건강하게 성장하려면 하루 1.5시간의 신체활동을 해야 한다. 최소한입니다. 이 시간 동안 아이는 활발하게 뛰고, 달리고, 움직여야 합니다. 그는 자신의 추천서에 이에 대해 썼습니다. 세계기구보건 의료:
“5~17세 어린이 및 청소년의 권장 신체 활동 수준(WHO, 2010):
이 연령대의 어린이와 청소년의 신체 활동에는 게임, 대회, 스포츠, 여행, 레크리에이션 활동, 체육 교육 또는 가족, 학교 및 지역 사회 내에서 계획된 운동.

강화하다 심혈관계의, 근골격계 조직 및 비전염성 질환의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 다음 연습신체 활동:
1. 5~17세 어린이와 청소년은 매일 중간 정도에서 중간 정도의 신체 활동을 해야 합니다. 고강도, 총 60분 이상.
2. 신체 활동하루에 60분 이상 지속되면 추가혜택그들의 건강을 위해.
3. 일상 신체 활동의 대부분은 유산소 운동이어야 합니다. 근골격계 발달을 위한 운동 등 고강도 신체활동을 주 3회 이상 해야 한다”고 말했다.

왜 크로스핏인가?

달리기, 조정, 자전거 타기, 스키, 줄넘기 등의 유산소 운동과 체조가 결합되어 있기 때문에 점프, 공중제비, 물구나무서기, 코너링, 판자 운동과 같은 유연성, 균형, 조화를 위한 운동이 결합되어 있습니다. 파워 트레이닝- 무게를 가지고 운동하라 자신의 몸, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 버피, 심지어 공 던지기 등 훨씬 더 많은 운동.

게다가 CrossFit은 무엇보다도 커뮤니티입니다. 아이들은 또래뿐만 아니라 다른 사람들과 의사소통하고 친구를 사귀는 법을 배웁니다. 젊은 운동선수 다양한 연령대, 이는 어린이의 의사소통 능력 발달에 크게 기여합니다.

어린이 CrossFit 운동의 예:

워밍업:
조깅 200m
10m 멀리뛰기
(플랭크 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 번갈아가며 가져옵니다)
10미터” 곰 산책"(네 발로 달리는 중)
마운틴 클라이머 운동 10회 반복
10m 워킹 런지
마운틴 클라이머 운동 10회 반복
근력 부분: 쌍으로 - 두 번째 참가자가 판자 위에 서 있는 동안 20m "Farmer's Walk"(무게 운반).
기술: 벽 공 던지기, 박스 점프, 조정, 푸시 프레스.

WOD(오늘의 콤플렉스):
2라운드: 각 역에서 1분
공 던지기
박스 점프
로잉
프레스 프레스

CrossFit Kids는 자녀를 위한 훌륭한 스포츠 시작이자 신체 건강을 위한 탄탄한 기반이 될 것입니다.

빨리 훈련하러 오세요! 나는 당신이 그것을 좋아할 것이라고 약속합니다;)

어린이 크로스핏 운동. 어린이를 위한 CrossFit의 이점

이 기사에서는 매일 반복을 제외하고 조합된 가장 인기 있는 CrossFit WOD 운동을 계속해서 살펴보겠습니다.

제일 유명한 운동크로스핏:

크로스핏 WOD "신디". 체조를 결합하여 운동이 수행됩니다. 최대 금액라운드하고 20분 안에 투자하세요.

팔굽혀펴기 – 10회;
풀업 – 5회;
스쿼트 – 15회.

CrossFit WOD "프랜". 다음은 짐과 체조 작업의 조합입니다. 21회, 15회, 9회씩 3회 반복합니다.

바벨 릴리스 – 무게 40 – 43 kg;
풀 업.

크로스핏 WOD "카렌". 체조만.

우리는 9kg짜리 공을 150번 던집니다.

크로스핏 WOD "켈리". CrossFit 훈련에는 체조와 유산소 운동이 포함됩니다. 최소 시간 내에 5개의 서클에서 수행합니다.

달리기 – 400미터;
점프(물체 높이 60cm) – 30회;
9kg짜리 공을 30번 던진다.

크로스핏 WOD "린다". CrossFit 운동과 체조 및 역도를 결합합니다. 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1번씩 10라운드를 수행합니다.

데드리프트 - 체중의 150%;
벤치 프레스 – 체중의 100%;
가슴에 가해지는 하중은 체중의 75%입니다.

크로스핏 WOD "리니". 이 조합은 이전 CrossFit 운동과 부하 유형이 동일합니다. 최대 반복 횟수를 위해 모든 작업을 5라운드로 수행합니다.

벤치 프레스 – 바벨 65kg;
풀 업.

크로스핏 WOD “메리”. 체조 크로스핏 운동. 순환 반복 횟수는 최대이며, 총 시간실행 – 20분:

물구나무서 팔굽혀펴기 – 15회;
피스톨 스쿼트 – 10회;
풀업 - 15회.

크로스핏 WOD "낸시". 유산소 운동과 유산소 운동을 결합한 역도. 5라운드로 수행, 최소 시간:

달리기 – 400미터;
오버헤드 스쿼트. 바 무게 – 43kg – 15배.

CrossFit WOD “Naughty Girls”. 가능한 한 빨리 3바퀴를 완료해야 합니다.

에어 스쿼트 – 50회;
링 푸시업 – 7회 종료;
60kg을 깨끗하게 매달기 - 10회.

CrossFit WOD "니콜". 이것은 심장 운동과 체조의 조합입니다. 20분 안에 가장 많은 원을 그리세요:

달리기 – 400미터;
풀업 - 가능한 최대.

이것은 매일 설계된 가장 인기 있는 CrossFit 운동이었습니다. 모든 단지는 체력이 좋은 사람들을 위해 설계되었다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 이제 막 시작했다면 스스로 선택해보세요. 기본 단지적은 횟수의 반복으로.

많은 사람들이 CrossFit에서 바벨을 들고 복잡한 WOD 운동을 열심히 해야 한다는 사실을 두려워합니다. 크로스핏을 하면 해롭다는 의견도 있는데, 이런 유행이 유행하는 것은 단지 패션 트렌드일 뿐이다. 그렇다면 아이에게 그런 짐이 필요합니까?

우선 스포츠와 체육의 개념을 분리해야 한다. 스포츠, 특히 프로 스포츠는 결과(등급, 타이틀, 상금 획득 등)를 위한 작업입니다. 그리고 그렇습니다. 목표를 달성하려면 운동 선수는 자신의 능력의 한계까지 노력해야 할 것입니다. 체육 교육은 신체의 건강을 개선하고 근육의 긴장도를 유지하는 것을 목표로합니다. 즐거운 시간 보내세요당신의 능력의 80%를 발휘할 수 있는 체육관에서. 다른 스포츠와 마찬가지로 CrossFit은 스스로 수행할 수도 있고 결과를 얻기 위해 수행할 수도 있습니다. CrossFit의 독창성은 그 콤플렉스가 절대적으로 모든 사람에게 적합하다는 것입니다. 체력, 모든 체질, 모든 연령대, 젊은 사람부터 노년층까지.

WOD의 운동, 바벨, 케틀벨, 덤벨의 무게, 운동 강도, 접근 횟수 또는 컴플렉스의 시간 제한은 트레이너가 학생에 맞게 선택합니다. 그러므로 아이가 몸에 비해 너무 무거운 복잡한 운동이나 부하를 수행할 것이라고 두려워할 이유가 없습니다. CrossFit 콤플렉스는 항상 어린이의 연령에 맞춰 조정됩니다. 과학자들은 또한 어린이의 신체 발달이 정신 발달에도 기여한다는 것을 입증했습니다!

어린이를 위한 CrossFit의 이점

어린이 CrossFit은 종종 별도의 방향이 아니라 다양한 스포츠에 대한 추가 준비로 간주됩니다. 기능 훈련은 속도, 힘, 지구력, 민첩성, 정확성, 조정력, 힘 등 신체 발달의 전체 스펙트럼을 포괄하므로 어린이가 조화롭게 발달할 수 있도록 하며 좋은 결과를 제공합니다. 스포츠 베이스선택한 스포츠에 대한 추가 훈련을 위해.

특정 발달 시기에 아이의 신체는 서로 다르게 반응합니다. 신체 활동. 코치는 항상 이를 고려하여 특정 시점에 아동의 발달과 가장 관련이 있는 일련의 운동을 구성합니다. 따라서 각 연령대별 WOD는 완전히 다를 것입니다. 예를 들어, 어린이를 위한 콤플렉스에는 셔틀 달리기, 민첩성, 정확성 및 조정을 위한 간단한 운동 수행(스쿼트, "곰 걷기", 막대기 위로 점프하기, 낮은 플랫폼으로 점프하기 등)이 포함될 수 있습니다. 풍선 공, 막대기 등 나이가 많은 어린이의 경우 근력과 힘을 키우기 위해 WOD에 가벼운 무게 운동이 추가됩니다.

게다가 포괄적인 개발, CrossFit을 사용하면 크게 다양화할 수 있습니다. 훈련 과정, 재미 있고 흥미롭게 만듭니다. 아이가 한 운동에서 다른 운동으로 끊임없이 전환하면 지루해지지 않으며 WOD가 제공하는 경쟁적인 순간은 팀의 경쟁 정신을 고양시킬 것입니다.

다음은 어린이를 위한 몇 가지 CrossFit 콤플렉스입니다.

와드:

3-5회 스쿼트 후 벽, 라인, 등으로 가속합니다.
3-5는 낮은 플랫폼으로 점프합니다(바벨의 보드나 플레이트를 사용할 수 있음). 벽, 라인 및 뒤로 가속

작업: 이 콤플렉스는 다음과 같이 수행할 수 있습니다: 1, 2, 3 ... 분 안에 (아이들이 피곤하지 않지만 흥미로울 수 있도록 선택) 최대 수의 원을 수행하십시오 (원-2 운동 및 2 가속) 또는 특정 수의 원(1, 2, 3….최대한 빨리)을 수행합니다.

와드:

목표물에 공 10개 던지기

스윙 10회(케틀벨 스윙)

작업: 여기서는 이전 WOD와 마찬가지로 잠시 동안 수행할 수 있습니다. 최소 시간에 특정 랩 수를 수행하거나 설정된 기간(2, 3, 5...분)에 최대 랩 수를 수행합니다. )

방법:

가장 어린아이들이 던질 수 있는 풍선 공스쿼트 자세로 벽에 붙이세요(벽에 그림을 붙일 수 있습니다). 아이의 나이와 능력에 따라 던지기 높이가 조정되는 것이 분명합니다. 나이가 많은 아이들은 스탠드 위에서 점프하고, 어린 아이들은 보드나 바벨 위로 점프하는 것만으로도 충분합니다. 또한 아주 어린 아이들의 경우 접근 횟수를 10회에서 3.5회로 줄이는 것이 좋습니다. 아이들은 가벼운 무게로 그네를 타거나 무게가 없으면 공을 이용해 그네를 탈 수 있습니다.

와드:

버피 5개
5번 점프
출발점까지 "곰 산책"
스쿼트 5개
가속도 k 다음 운동(홀 반대편으로)
5번 점프
출발점까지 가속
버피 5개

작업: 최소 시간 내에 완료됩니다.

방법: 단지의 본질은 역과 함께 운행되는 일종의 셔틀입니다. 마지막 버피 후에 아이는 손을 들어 버피가 끝났음을 나타냅니다. "곰 걷기" - 네 지점(팔, 다리)의 움직임입니다.

을 위한 어린이 크로스핏아이를 육체적으로 발달시키고 수업 중에 많은 긍정적인 감정을 줄 수 있는 다양한 콤플렉스가 있습니다. 위의 내용을 요약하면 CrossFit을 사용하면 훈련 과정을 확장하고 다양화하여 이점만 얻을 수 있습니다. 그러나 연습으로 인한 피해는 모든 스포츠에 적용되며 귀하와 귀하의 자녀가 자격이 없는 코치를 만나게 되는 경우에만 발생할 수 있습니다.

CrossFit 수업은 성인뿐만 아니라 어린이도 이용할 수 있습니다. 소년들은 성공적으로 대처하고 있습니다 격렬한 운동~에 체력, 지구력, 의지가 강한 자질. 훈련 시스템은 성장하는 사람의 포괄적인 발전을 포함합니다. 이는 신체의 모든 부분과 신체 시스템을 강화하여 그를 강하고 강하며 탄력있게 만듭니다.

우리학교에서 크로스핏 훈련중 - . 덕분에 집중 훈련아이들은 빠르고 성공적으로 성장합니다. 게다가 그들은 결단력, 의지력, 인내와 같은 귀중한 성격 특성을 습득합니다. 그리고 물론, 스포츠 학교- 이것은 흥미로운 의사소통, 친구와의 만남, 유용한 여가 시간입니다.

어린이 훈련은 어떻게 진행되나요?

어린이를 위한 CrossFit은 신체 활동을 줄이고 운동 강도를 낮춥니다. 수업은 다음에 의해 진행됩니다. 경험이 풍부한 트레이너, 어린이 생리의 특성을 알고 어린이에게 최적의 부하 수준을 선택하는 방법을 알고 있습니다. 이를 통해 아이들은 지속적으로 복잡성이 증가하는 운동을 성공적으로 수행할 수 있습니다. 어린이 운동에는 성인 CrossFit의 다양한 요소가 모두 포함되어 있습니다. 클래식 체조, 체육 실기, 일반적인 신체 발달. 운동선수가 발전함에 따라 코치는 더 많은 것을 포함합니다. 심한 운동- 그러나 항상 나이와 개인의 특성재학생.

어린이 CrossFit은 재미 있고 흥미 롭습니다. 수업 중에 학생들은 공, 웨이트, 플랫폼 등 다양한 장비를 사용하여 작업합니다. 동시에 일부 운동은 다른 운동으로 대체되고 새로운 운동은 지속적으로 추가됩니다. 저를 믿으십시오. CrossFit에는 매년 개선되고 개선되고 수정되는 매우 다양한 기능적 훈련이 있습니다.

어린이를 위한 CrossFit의 이점

일반적으로 어린이용 CrossFit은 다음과 같이 간주됩니다. 효율적인 시스템어린이의 일반적인 신체 훈련. 이것은 지루하고 비생산적인 것에 대한 현대적인 대안입니다. 학교 체육. 또한 CrossFit 훈련은 스포츠 특성을 개발하며 종종 무술을 포함한 추가 스포츠의 기초가 됩니다.

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모든 사람은 무언가를 위해 노력해야 합니다. 책임감을 키우고, 승리의 맛을 느껴야 하며, 가장 중요한 것은 어린 시절부터 목표를 달성하는 과정에서 장애물을 극복하는 능력이 필요합니다. 완벽한 옵션이를 위해 -

어릴 때부터 신체 활동을 하는 것이 중요합니다 좋은 건강 V 성숙한 나이. 스포츠에 참여하는 어린이들은 사회의 부정적인 영향에 그다지 노출되지 않으며 스포츠에 의존하지 않습니다. 나쁜 습관, 미래에 그들은 본격적인 사회 구성원이됩니다.

훈련 시스템에는 여러 가지 정의가 있습니다. 크로스핏. 위키피디아다음 표기법을 준수합니다. 회보 강렬한 운동여러 가지를 제공합니다. 특정 운동둥근. 단지에서 선택한 운동 중 마지막 운동이 끝나면 첫 번째 운동을 시작합니다. 그런 다음 선택한 단지의 모든 사람이 다시 원을 그리며 걷습니다.

CrossFit 운동이란 무엇입니까?

안에 현대적인 관행훈련 과정을 구성하는 방식에 있어서 CrossFit에는 두 가지 주요 방향 또는 변형이 있습니다.

할당된 시간 동안 최대 운동 횟수를 수행합니다. 여기에서는 훈련 과정에 할당된 일정 시간 동안 시간이 다 될 때까지 원을 그리며 일련의 선택된 운동을 수행해야 합니다.
최소 시간 내에 특정 횟수의 운동을 수행합니다. 여기에서는 선택한 운동 횟수를 완료하고 시간을 기록해야 합니다. 더 적은 시간운동하는 데 돈을 씁니다. 그러면 훨씬 더 좋습니다.

10~11세 어린이를 위한 크로스핏 운동

운동 사이에는 30분을 넘지 않는 최소한의 휴식 시간이 필요합니다.

어린이를 위한 크로스핏구별하지 않는다 강도 증가, 생리적 및 연령 특성아이의 몸.

이러한 유형의 신체 활동에는 다양한 결과를 달성하기 위한 여러 가지 운동 영역이 있습니다. 이것이 크로스핏의 장점입니다. 수업의 도움으로 과도한 지방 축적 제거, 근육 강화, 구축 등 다양한 목표를 설정할 수 있습니다. 근육량, 힘이나 지구력을 증가시킵니다.

매일 어린이를 위한 CrossFit 프로그램

CrossFit의 세 가지 주요 양식을 살펴보겠습니다.

역도. 이 부위는 힘을 키우고 근육을 키우도록 설계되었습니다. 역도 장비(바벨, 케틀벨, 덤벨, 시뮬레이터)를 사용하여 수행됩니다.
체조. 이 방향은 개발을 위한 것입니다. 일반적인 지구력, 움직임의 힘과 조정. 이 양식은 다음과 같이 수행됩니다. 자신의 체중:, 평행봉, 다양한 종류의 스쿼트, 팔굽혀펴기.

심장학. 이 방향은 심혈관 시스템을 강화하고 전반적인 지구력을 개발하기 위한 것입니다. 인간의 몸. 어린이를 위한 CrossFit 프로그램, 심장학 양식에는 사이클링, 수영, 줄넘기 등이 포함됩니다.

CrossFit 훈련은 스포츠가 아니라 체육 교육입니다. 카테고리가 서로 다릅니다. 체육은 건강증진과 발달을 목표로 하는 신체활동이다. 신체적 특성사람: 힘과 지구력, 그리고 스포츠는 노력입니다 최대 결과.

어린이를 위한 교차 훈련의 이점

아이들이 항상 스포츠를 할 수 있는 것은 아니지만, 예외 없이 모든 사람이 체육에 참여하는 것이 좋습니다. 심각한 질병 이후의 재활도 물리 치료를 통해 이루어집니다.

몇 년이 어떤 이점을 가져오는지 살펴보겠습니다.

교차 훈련의 포괄성 덕분에 어린이가 모든 스포츠에 효과적으로 대비할 수 있습니다.
개별적인 접근 방식. 고려하면 생리적 특성어린이의 신체와 연령에 따른 의존성을 고려하여 교차 훈련을 통해 다음을 선택할 수 있습니다. 최적의 부하각 연령대별로.
심혈관 시스템 강화. 신체 발달과 함께 체계적으로 훈련되는 심장 근육은 성인이 되어 스포츠를 포함한 거의 모든 부하에 더 강해지고 준비가 됩니다.
바쁘다. 크로스핏을 하는 아이들은 각종 의심스러운 행동에 말려들지 않을 것이며, 쓸데없이 거리를 배회하거나 앉아있지 않을 것입니다. 자유 시간컴퓨터 모니터 앞에서.

16세 이상 소녀를 위한 크로스핏 훈련

도덕적, 의지적 자질의 발달. 교차 훈련 중에 아이는 장애물을 극복하고 목표를 달성하는 방법을 배웁니다. 큰 혜택지속 가능한 형성에 강한 성격. 앞으로 아이는 자신의 목표를 달성하는 과정에서 어떤 어려움도 극복할 준비가 되어 있을 것입니다.

수업은 연령에 제한이 없으므로 심각한 만성 질환이 없다면 거의 모든 어린이가 이러한 유형의 기능 훈련에 참여할 수 있습니다.

어린이를 위한 훈련 프로그램

어디서나 실행할 수 있는 프로그램:

2-6회 스쿼트, 특정 지점, 벽, 나무, 선 및 뒤로 가속합니다.
2-6은 받침대, 데크, 문턱까지 올라가고 특정 표시까지 가속됩니다.

우선 스포츠와 체육의 개념을 분리해야 한다. 스포츠, 특히 전문적인 사람은 결과(직위, 직함, 상금 등을 받는 것)를 위해 노력하고 있습니다. 그리고 그렇습니다. 목표를 달성하려면 운동 선수는 자신의 능력의 한계까지 노력해야 할 것입니다. 신체 단련신체 건강을 개선하고 근력을 유지하며 능력의 80%까지 최선을 다할 수 있는 체육관에서 즐거운 시간을 보내는 것을 목표로 합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 CrossFit은 스스로 수행할 수도 있고 결과를 얻기 위해 수행할 수도 있습니다. CrossFit의 독창성은 그 콤플렉스가 모든 체력, 신체 체질, 젊은 사람부터 노년층까지 모든 연령대에 절대적으로 적합하다는 것입니다.

어린이를 위한 CrossFit의 이점

어린이 CrossFit은 종종 별도의 방향이 아니라 다양한 스포츠에 대한 추가 준비로 간주됩니다. 기능적 훈련은 속도, 근력, 지구력, 민첩성, 정확성, 협응력, 힘 등 신체 발달의 전체 스펙트럼을 다루기 때문에 어린이가 조화롭게 발달할 수 있도록 하며 향후 훈련을 위한 좋은 스포츠 기반을 제공합니다. 선택한 스포츠.

특정 발달 기간마다 아동의 신체는 하나 또는 다른 신체 활동에 다르게 반응합니다. 코치는 항상 이를 고려하여 특정 시점에 아동의 발달과 가장 관련이 있는 일련의 운동을 구성합니다. 따라서 각 연령대별 WOD는 완전히 다를 것입니다. 예를 들어, 어린이를 위한 콤플렉스에는 셔틀 달리기, 민첩성, 정확성 및 조정을 위한 간단한 운동 수행(스쿼트, "곰 걷기", 막대기 위로 점프하기, 낮은 플랫폼으로 점프하기 등)이 포함될 수 있습니다. 풍선 공, 막대기 등 나이가 많은 어린이의 경우 근력과 힘을 키우기 위해 WOD에 가벼운 무게 운동이 추가됩니다.

전반적인 개발 외에도 CrossFit을 사용하면 훈련 과정을 상당히 다양화하여 재미 있고 흥미롭게 만들 수 있습니다. 아이가 한 운동에서 다른 운동으로 끊임없이 전환하면 지루해지지 않으며 WOD가 제공하는 경쟁적인 순간은 팀의 경쟁 정신을 고양시킬 것입니다.

다음은 어린이를 위한 몇 가지 CrossFit 콤플렉스입니다.

와드:

3-5회 스쿼트 후 벽, 라인, 등으로 가속합니다.
3-5는 낮은 플랫폼으로 점프합니다(바벨의 보드나 플레이트를 사용할 수 있음). 벽, 라인 및 뒤로 가속

와드:

목표물에 공 10개 던지기

스윙 10회(케틀벨 스윙)

방법:

가장 어린 아이들은 스쿼트 자세로 벽에 풍선 공을 던질 수 있습니다(벽에 그림을 붙일 수 있습니다). 아이의 나이와 능력에 따라 던지기 높이가 조정되는 것이 분명합니다. 나이가 많은 아이들은 스탠드 위에서 점프하고, 어린 아이들은 보드나 바벨 위로 점프하는 것만으로도 충분합니다. 또한 아주 어린 아이들의 경우 접근 횟수를 10회에서 3.5회로 줄이는 것이 좋습니다. 아이들은 가벼운 무게로 그네를 타거나 무게가 없으면 공을 이용해 그네를 탈 수 있습니다.

와드:

5번 점프
출발점까지 "곰 산책"
스쿼트 5개
다음 운동으로 가속(홀 반대쪽 끝까지)
5번 점프
출발점까지 가속

작업: 최소 시간 내에 완료됩니다.

어린이용 CrossFit에는 어린이의 육체적 발달을 돕고 운동 중에 많은 긍정적인 감정을 줄 수 있는 다양한 콤플렉스가 있습니다. 위의 내용을 요약하면 CrossFit을 사용하면 훈련 과정을 확장하고 다양화하여 이점만 얻을 수 있습니다. 그러나 연습으로 인한 피해는 모든 스포츠에 적용되며 귀하와 귀하의 자녀가 자격이 없는 코치를 만나게 되는 경우에만 발생할 수 있습니다.

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| 작가 플래임

이제 CrossFit 소속 클럽에서는 CrossFit 수업을 위해 어린이를 모집한다는 제안이 많이 있습니다. 솔직히 이런 유형의 피트니스와 그것이 아이들에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 진정한 정보가 없기 때문에 무슨 말을 해야 할지 모르겠습니다. 하지만 어쨌든 경험을 바탕으로 자신의 연구크로스핏, 특히 우리나라에서는 내 아이를 그곳으로 보내지 않을 것이다.(다음 글 - 어린이를 위한 역도 강습)

그리고 자녀를 CrossFit에 보내기로 결정한 분들을 위해 올바른 체육관을 선택하는 최선의 방법에 대한 몇 가지 팁을 작성하겠습니다.

가장 먼저 확인해야 할 것은 전문 코칭이나 교육학 교육을 받았는지 여부입니다. 어린이 트레이너. 그래서 그는 아이들과 함께 일하는 방법을 알고 있습니다. 이것이 아마도 가장 명확하게 밝혀야 할 중요한 사항일 것입니다. 그러한 코칭 배경이 없으면 이 CrossFit 클럽과 어린이 수업을 멀리하세요.

다음으로, 자녀를 위해 CrossFit 체육관을 선택하는 부모는 트레이너가 자녀와 함께 훈련할 수 있는 CrossFit 키즈 트레이너 코스를 보유하고 있다는 사실에 주의해야 합니다. 이를 위해 공식 웹사이트에는 트레이너의 인증 여부를 확인할 수 있는 특별 섹션이 있습니다. 성이나 도시를 입력하고 결과를 확인하고 자신만의 결론을 도출해 보세요.

예를 들어 러시아에 입국했는데 결과가 3개밖에 나오지 않았습니다. 이제 결론을 내릴 수 있습니다. 어린이들에게 CrossFit 수업을 가르칠 수 있는 트레이너는 전국에 단 3명뿐입니다. 이제 클럽에서 얼마나 많은 제안을 받았는지 계산해 보세요. 각각 적어도 하나 대도시. 예를 들어, 우리 도시에는 어린이용 크로스핏 트레이너가 한 명도 없지만 여러 가지 제안이 있습니다. 그리고 이것이 어린이를 위한 CrossFit이 아니라 단순히 이해할 수 없고 충격적인 것이라는 사실을 누구도 부끄러워하지 않습니다.

전문적인 크로스핏 트레이닝
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근육 성장과 지구력을 위한 CrossFit 훈련 프로그램

내가 왜 이것에 집중하고 있습니까? 이제 CrossFit 트레이너가 되려면 $1000를 지불하고 이틀 간의 세미나를 거쳐야 한다고 생각해보세요. 이제 당신은 코치이고 다른 사람들을 가르칠 수 있습니다. 그리고 당신의 자녀를 가르칠 그러한 코치가 전국에 얼마나 많이 있습니까? 아이들에게는 특별한 접근 방식이 필요합니다. CrossFit 키즈 트레이너 코스가 어떻게든 상황을 바로잡을 수 있을지 의심스럽습니다.

다른 모든 팁은 CrossFit 체육관을 직접 선택할 때와 정확히 동일합니다. 체육관에 소속이 있는지, 트레이너가 CrossFit 레벨 1, 2 자격증을 가지고 있는지 등 가장 중요한 것은 귀하와 귀하의 자녀가 즐기는 것입니다. 운동하다.

인터넷에 접속하면 CrossFit이 자녀에게 얼마나 유익한지에 관한 대부분의 기사를 볼 수 있습니다. 단 한 가지가 있습니다. CrossFit은 사업이고 그 안에 많은 돈이 있는데 왜 자녀를 위해 돈을 벌어서는 안되는 이유는 무엇입니까?