요가는 어떤 영향을 미치나요? 요가가 건강과 체형에 미치는 영향
모든 사람은 요가가 필연적으로 신체 운동 및 인도인의 종교와 관련이 있다고 생각하는 데 익숙합니다. 어느 정도 이는 사실이다. 요가는 많은 영적, 정신적 측면을 결합한 상당히 광범위한 개념입니다. 물리치료사, 이는 인체와 정신을 강화하고 특별한 고양된 의식 상태를 달성하는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 요즘 요가는 전 세계 인구에게 매우 인기를 얻고 있습니다.
요가를 하기 위해 필요한 것
이것은 많이 필요하지 않습니다. 요가는 인내와 자기계발에 대한 열망이 가장 중요한 수련입니다.
적합한 러그를 선택하는 방법
보다 "세속적인" 수준에서 요가 매트는 연습과 연습에 필수입니다. 이 사업을 처음 접하는 사람들에게 첫 번째 러그를 선택하는 것은 그리 쉬운 단계가 아닙니다. 이 인도 가르침이 매우 널리 퍼져 있기 때문에 상인들은 그것으로 많은 돈을 벌기 시작했습니다. 고품질 요가 매트의 가격은 약 100~150달러입니다. 우선, 그 정도의 돈을 버릴 필요는 없지만 더 낮은 가격대의 러그를 구입하세요.
러그 - 중요한 부분요가와 같은 연습을 위해. 초보자를 위한 매트 선택에 대한 리뷰에 따르면 가장 중요한 매개변수는 길이입니다. 185cm 이상이어야 합니다(20cm를 사용하는 것이 좋습니다). 더 길게너의 몸). 폭은 그리 크지 않아요 중요한 매개변수운동용 매트를 고를 때 가장 중요한 것은 몸의 너비보다 좁지 않다는 것입니다. 매트의 두께는 개인의 취향과 필요에 따라 다릅니다. 두꺼운 매트 위에서 운동하는 것이 더 따뜻하지만 균형과 균형이 필요한 운동은 수행하기 어렵습니다.
요가 - 건강의 관점에서 보면 무엇입니까?
그녀는 최근에 인기를 얻었습니다. 큰 대중사람들, 그리고 이를 실천하는 많은 사람들이 이미 결과를 보았습니다. 요가 치료 방법에 대한 점점 더 많은 정보가 나타나기 시작했습니다. 지속적인 신체 운동은 몸 전체를 회복하고 강화시킵니다. 이것은 치유 연습일 뿐만 아니라 체중 감량을 위한 요가 수업이 추진력을 얻고 있으며 몸을 정돈하는 방법을 가르칩니다. 요가를 수행하는 사람들에게는 많은 이점이 있습니다.
신체적 이점
많은 스트레스와 그에 따른 질병은 고장이나 오작동으로 인해 발생합니다. 내분비 계. 요가(수련)는 인체의 모든 땀샘의 활동을 정상화하여 신체적, 정신적 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
요가 아사나는 신체 운동입니다. 그들은 사람이 스트레스, 통증 및 일부 질병에 대처하도록 돕습니다. 특정 동작이 필요하지 않은 아사나가 많이 있습니다. 신체 훈련. 요가 체조는 모든 근육을 단련하고 크게 향상시킵니다. 건강 상태몸, 자신감이 높아집니다. 사람은 완전히 잘 발달되어 있어야합니다. 이것이 바로 요가의 본질이다. 우리 몸을 강화함으로써 우리는 마음을 위한 성전을 짓습니다. 사람의 모든 것이 조화롭게 발전해야합니다. 신체적 이점요가 수업에서 - 조화로운 발전.
정신적 혜택
조화와 균형이 중요한 요소입니다. 평범한 삶사람. 일부 아사나 덕분에 영적 균형을 이루고 마음을 강화하고 몸이 완전히 순종하도록 만들 수 있습니다. 이 연습은 주의를 집중하도록 가르칩니다. 이 경우몸 위에). 육체적, 정신적 고통을 견디고 극복하는 것은 수행자의 주요 임무 중 하나입니다. 실무자들의 리뷰에 따르면 아사나 덕분에 마음이 밝아지고 삶이 더 활발해지기 시작합니다. 밝은 색. 이는 결과이다 완전한 휴식사람의 몸과 정신을 보호하고 끊임없는 스트레스를 없애줍니다. 그 사람은 더욱 명랑해지고 활력이 넘치게 됩니다.
요가는 긍정적인 영향을 미칩니다. 정신 건강, 이는 현대 생활에서 대체 할 수 없게 만듭니다.
요가는 무엇을 제공합니까?
요가를 수련하는 동안 사람의 마음은 끊임없이 자신의 몸을 통제해야 하며 올바르게 호흡하는 법을 배워야 합니다. 정확하고 깊게 호흡하는 습관은 사람에게 새로운 힘과 에너지를 줄 것입니다. 수업 직후에는 더 쉽고 자유로워집니다. 이는 근육 이완과 혈액 산소 포화의 결과입니다. 요가 수련은 마음을 계몽시키고 불안과 나쁜 생각으로부터 해방시켜 줍니다.
첫 번째 기복
요가 초보자에게는 첫 단계와 결과가 매우 중요합니다. 첫 이륙은 언제나 좋다. 어떤 사람들은 자신이 잘 되지 않아서 불안해합니다. 요가의 실패를 침착하게 받아들여야 합니다. 그녀는 사람이 종합적으로 발전해야 한다고 가르칩니다. 누가 변화가 쉬울 것이라고 말했습니까? 자신의 실수와 어려움을 극복하기 위해 먼 길을 간 후에야 요가에서 성공할 수 있습니다.
요가는 정신과 육체를 재결합시켜 하나로 만드는 독특한 활동입니다. 운동 중에 불편함이 발생하면 대부분의 경우 이는 그 사람이 어떤 종류의 실수를 하고 있음을 나타냅니다. 당신의 몸, 내면의 목소리를 듣는 법을 배우십시오 - 중요한 단계요가에서. 직감적으로 물구나무서기를 하지 않는 것이 가장 좋다고 말한다면, 이는 그 사람이 아직 정신적으로 이에 대한 준비가 되어 있지 않다는 것을 의미합니다. 요가 수업은 일상 생활에서 대체할 수 없는 신체의 소리를 듣는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.
같은 생각을 가진 사람들을 검색하세요
적어도 첫 번째 단계에서는 요가를 수행할 관심 있는 사람들의 그룹을 찾는 것이 매우 중요합니다. 공동 활동은 더 큰 자신감을 주고 다른 사람들로부터 지지를 받습니다. 다른 사람의 실수로부터 배울 기회도 있을 것입니다. 다른 사람과 함께 공부할 수 없다면 가족이나 가장 친한 친구에게 공부를 부탁할 수 있습니다.
아침 요가 - 하루 종일 성공
대부분의 사람들에게 매일 아침은 그야말로 지옥입니다. 졸린 사람은 아침을 먹고, 청소를 하고, 출근 준비를 해야 합니다. 어릴 때부터 매일 운동하는 데 익숙해져야 한다고 하셨어요. 요가는 운동보다 더 나은 것으로, 몸 전체를 깨우고 하루 종일 에너지를 공급합니다.
아침 요가는 수면 후 신체의 유연성을 회복하고 혈액 순환을 회복하는 데 도움이 됩니다. 수면 후에도 근육은 여전히 "나무"이고 관절이 제대로 구부러지지 않거나 부서지기 때문에 더 큰 안전을 위해 호흡을 고르게하면서 천천히 침착하게 운동을 수행해야합니다. 아침에 10분의 시간을 보내면 잠이 깰 수 있으며, 몇 번의 아사나가 이를 보장합니다.
요가 철학
개발에 대한 열망, 새로운 것을 배우는 요가-이 모든 것을 제공합니다. 이 기술을 배우는 것은 쉽지 않지만 여전히 가능합니다. 요가 덕분에 자기 계발에 참여할 수 있습니다. 신체를 개선하고 강화하십시오. 정신을위한 사원, 자신을 키우십시오. 좋은 자질그리고 스트레스를 없애세요. 아사나는 문제에 주의를 집중하도록 돕고, 다른 생각을 없애며 올바른 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.
일상생활 속의 요가
사람과의 관계는 그 중 하나이다. 중요한 요소 사회 생활. 요가는 마음을 강화하고 사람의 균형을 잡아줍니다.
이는 사회 생활에서 연결을 설정하고 다음으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 새로운 레벨관계를 정리하고, 어떤 사람과의 접촉을 찾고, 명확한 마음으로 모든 분쟁을 해결합니다.
요가의 단순함
요가의 가장 큰 장점은 단순함이다. 결과를 얻기 위해 몸을 지칠 필요는 없습니다. 요가는 인간의 영혼과 신체에 중요한 휴식입니다. 요가의 본질은 잠시 주변의 혼란에서 벗어나 주변 세계를 보고 조화를 느끼는 것입니다.
자기 지식
자신을 찾는 데 도움이되는 것은 요가의 주요 목표 중 하나입니다. 요가 자기 지식 또는 svadhyaya는 자기 계발과 다소 유사합니다. 왜냐하면 우리가 발전하면서 새로운 측면을 발견하고 많은 새로운 것을 배우고 내면에 숨겨진 것을 찾기 때문입니다.
을 위한 일반 개발잘 알려진 수행을 더 잘 이해하려면 저자가 Patanjali로 간주되는 Yoga Sutras를 읽어 볼 가치가 있습니다. 이건 오래된 글이에요 자세한 지침그리고 라자 요가에 대한 설명입니다. "Bhagavad-Gita"(산스크리트어로 "신성한 노래"로 번역됨)는 세계에서 가장 오래된 철학 서적 중 하나입니다. 많은 유명한 작가들이 그 텍스트를 탐구하여 그 안에서 자신을 찾고 많은 영원한 질문에 대한 답을 찾았습니다.
하타요가란 무엇이며 의학에서의 역할
하타 요가는 정신이 신체를 지배하고 육체와 정신 사이에 강력한 다리를 구축하도록 돕는 가장 인기 있는 방향입니다.
하타 요가의 수련과 동화에 대한 올바른 접근 방식은 사람에게 전례 없는 건강과 아주 오래 살 수 있는 기회를 제공합니다. 아사나는 이전에 숨겨져 있던 새로운 에너지원을 열어줍니다. Gurus는 아사나를 수행하는 올바른 기술을 통해 사람이 자신의 초자연적 능력을 발견할 수 있다고 주장합니다.
하타 요가의 주요 목표는 몸을 개선하고 가치 있는 사원으로 바꾸는 것입니다. 신체를 개선하면 영적으로 성장하는 데 도움이 됩니다.
요기들은 쿤달리니가 모든 사람에게 내재되어 있다고 믿습니다. 아사나를 올바르게 수행함으로써 쿤달리니의 각성을 달성할 수 있습니다. 부작용그것은 시디(siddhis)입니다. 바로 그 초자연적 능력입니다.
단어 자체는 "ha"(태양을 의미)와 "tha"(달)의 두 부분으로 구성됩니다. 두 가지 반대는 삶과 죽음, 선과 악이라는 두 가지 삶의 원칙을 의미합니다. 많은 사람들이 이 반대를 “음”과 “양”이라는 이름으로 알고 있습니다.
을 위한 보통 사람들하하 요가가 중요해요 효과적인 방법유지 활력, 신체 발달, 모든 근육의 탄력 유지. 하타는 기적을 행하고 사람에게 우수한 건강그리고 강한 정신.
요가의 아사나
아사나는 하타 요가의 주요 요소입니다. 이 유형은 주로 개발을 목표로합니다. 육체그를 영혼과 재결합시키는 것입니다. 신체 운동은 많은 질병에 대처하는 데 도움이 되고, 혈액 순환을 개선하며, 내부 에너지.
아도 무카 스바나사나
이 긴 아사나는 산스크리트어로 "아래를 향한 개"로 번역됩니다. 이것은 모든 초심자 요기들이 숙달해야 하는 어려운 운동이다.
아사나를 수행하려면 먼저 뱃속에 누워 긴장을 풀고 다리를 30cm 벌려야합니다. 손은 가슴 높이에 있어야 하며 손가락은 넓게 벌려야 합니다. 가장 어려운 다음 단계는 등과 무릎이 똑바로 유지되고 머리를 향한 발이 땅에 유지되도록 몸을 위로 당기는 것입니다. 머리도 땅에 닿아야 합니다. 체중은 세 지지점 모두에 고르게 전달되어야 합니다.
이 운동을 정기적으로 수행하면 평발, 허리 및 허리의 불편 함을 예방할 수 있습니다. 온몸을 주무르고 펴는데 효과가 있어 관절염 등 관절질환 예방에 좋다. 혈액은 뇌로 돌진하여 모든 세포에 산소를 전달합니다. 1분 이상 아사나에 머물러서는 안됩니다. 운동 중에는 호흡을 조절해야 합니다. 출구에서는 심호흡을하고 바닥에 몸을 내려야합니다. 그런 다음 근육을 쉬게 해야 합니다.
모든 것이 반대쪽, 이 아사나에는 금기 사항이 있습니다. 높은 사람들 혈압손목 관절의 질병은 권장되지 않습니다 이 운동. 또한 두통, 위장 또는 장 질환이 있거나 임신 중에는 Adho Mukha Svanasana를 수행해서는 안됩니다.
아르다 나바사나
이것은 또한 많은 집중력이 필요한 쉬운 아사나가 아닙니다. 산스크리트어로 번역하면 '배 자세의 절반'이라는 뜻입니다. 실제로 이 포즈는 보트와 비슷합니다.
아사나를 수행하려면 앉아야 합니다. 단단한 표면그리고 다리를 앞으로 뻗어 땅 위로 들어 올리세요. 다리는 곧게 펴야 하며 무릎이 구부러지지 않아야 합니다. 손을 서로 얽어 머리 뒤쪽에 놓는 것이 가장 좋습니다. 팔꿈치는 옆으로 위치시켜야 합니다. 적절한 실행이 운동을 위해서는 손가락 끝과 머리 꼭대기가 일직선을 유지해야 합니다. 이 작업을 수행하는 동안 고르고 침착하게 호흡해야합니다. 초보자의 경우 시간은 20-30초를 넘지 않으며, 경험이 많은 사람의 경우 약 1분입니다.
Ardha Navasana는 장기 활동을 회복하는 데 도움이 됩니다. 복강, 척추와 복부 및 등 근육에도 유익한 효과가 있습니다. 자극하다 올바른 작업간과 비장.
임산부나 허리나 허리에 통증이 있는 사람에게는 금기입니다. 다음과 같은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 고혈압그리고 심장병.
바카사나
이 아사나는 집중력이 필요합니다. 이 운동은 균형이 필요하기 때문에 단단하고 평평한 표면에서 실시해야 합니다. 산스크리트어로 번역된 바카사나(bakasana)는 "두루미 자세"를 의미합니다. 다양한 치료를 위해 시행되어야 합니다. 부인과 질환그리고 비뇨기 계통의 문제.
이 기술에는 특정 기술이 필요합니다. 처음부터 쪼그리고 앉아 몸을 구부리고 손을 어깨 너비만큼 벌려야합니다. 안정성을 높이기 위해 손가락이 펼쳐져 있습니다. 다음 단계는 손에 체중을 싣고 땅에서 몸을 들어 올리는 것입니다. 올바른 기술아사나를 수행하려면 다리를 최대한 압축해야 합니다. 하지몸쪽으로 최대한 높이 올려야합니다. 발은 서로 닿아야합니다. 몸은 바닥과 평행하게 움직여야 합니다.
약 30초 동안 아사나에 머물러야 하지만 그 이상도 가능합니다. 관절에 문제가 있는 사람과 임산부에게만 금기입니다. 이 운동은 벨트 전체를 강화시킵니다. 상지, 신속하게 균형을 찾고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동으로 인해 생식기 부위의 혈액 순환이 개선되어 생식기 및 비뇨기 기관에 유익한 효과가 있습니다.
어떤 의미에서 아이들은 요기(yogis)로 태어났다고 말할 수 있습니다. 음, 외부적인 관점에서 볼 때 말이죠. 🙂 발뒤꿈치를 귀에 자연스럽게 닿게 하는 것이 꽤 재미있다고 하네요. 나이가 들수록 우리 몸은 스트레스와 문제(건강 문제 포함)로 인해 더욱 경직됩니다. 우리 몸이 쇠퇴하고 있다 자연스러운 유연성내부 균형은 나이에 관한 것이 아니라 우리 자신, 우리의 생활 방식, 우리 마음 속에서 일어나는 일에 관한 것입니다.
요가가 하는 첫 번째 일은 우리 몸의 자연스러운 균형을 회복하는 것입니다. 이는 몸과 마음, 의식이 조화로운 전체로 통일되고 외부 세계와의 자연스러운 연결이 회복되는 것입니다. 요가 수련에서 처음으로 흥미로운 관찰 중 하나는 내 몸이 먹을 가치가 있는 것과 먹을 가치가 없는 것을 결정하기 시작했다는 것입니다. 어떤 제품은 어울리고 어떤 제품은 어울리지 않는지. 동시에 저는 이전에 제품 호환성에 대해 연구한 적이 없습니다. 몇 가지 사항을 확인해보니 몸 자체가 무엇을, 어떻게, 무엇으로 먹어야 하는지 알고 있는 것으로 나타났습니다. 물론 유연성, 근력, 지구력도 좋아졌습니다. 하지만 그때는 무엇이 있고 무엇이 아닌지 이해하는 능력이 가장 흥미로웠습니다.
물론 나중에는 감사하게 됐지만 지구력 증가. 또한 나는 아프기 시작했습니다. 그리고 감기에 걸리면 아주 빨리 낫게 됩니다.
실용적인 요가 수업
초보자라도 요가 수업을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 쉬운 방법은 찾는 것입니다 좋은 학교. 그러나 초보자이고 스스로 요가를 연습할 계획이더라도 도움이 될 수 있는 좋은 문헌과 요가 비디오 튜토리얼이 있습니다. 요점은 요가 스타일이 아니라 수련에 대한 태도입니다. 요가 운동은 단순한 신체 운동이 아니라 훨씬 더 깊은 운동이라는 것을 이해해야 합니다. 요가 자세의 효과를 순전히 육체적 측면에서만 평가해서는 안 됩니다. 에너지 정보 수준에도 영향을 미치기 때문입니다. 종종 아사나를 별도로 수행하는 것이 특정 순서로 수행하는 것과 동일하지 않다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 이는 요가 자세를 결합하면 서로의 효과를 보완하고 향상시키기 시작하기 때문입니다. 그렇기 때문에 그들은 항상 일련의 아사나와 프라나야마처럼 보입니다( 호흡 운동요가). 모든 요가 코스는 이렇게 보입니다.
요가는 무엇을 제공합니까?
전반적으로 장점은 정규 수업요가는 신체, 정신, 의식(영혼)에 대한 이점이라는 세 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 물론 대부분의 경우 우리는 무엇보다도 신체에 대한 이점을 찾고 있습니다. 왜냐하면... 현실에 대한 이러한 수준의 인식은 우리에게 가장 접근하기 쉽습니다. 그러나 요가 수련이 발전함에 따라 우리는 현실을 더 잘 인식하게 될 것이며 정신적, 영적인 것을 충분히 이해할 수 있게 될 것입니다.
요가의 신체적 이점신체의 근력과 유연성을 향상시키는 것입니다. 호흡이 더 깊어지고 완전해지며 활력이 높아집니다. 신진 대사가 향상되고 독소 제거가 가속화됩니다. 혈액 순환이 정상화되고 외부 불편에 대한 민감성이 감소됩니다. 신체의 기능이 더욱 안정됩니다. 피부의 모양과 색이 좋아지고, 신체의 전반적인 활력이 회복됩니다. 물론 이러한 일이 즉시 이루어지지는 않지만 그만한 가치가 있습니다.
요가의 정신적 이점다양한 형태의 스트레스를 완화하고 저항할 수 있는 귀중한 능력을 얻는 것입니다. 외부 상황에 의존하지 않고, 차분해지고, 감정을 통제하는 법을 배웁니다. 이것은 당신이 인생을 즐기는 것을 중단한다는 것을 의미합니까? 별말씀을요. 반대로, 이제 당신은 정서적 충동의 측면에서 "폭풍"을 당하지 않을 것입니다. 당신은 어떤 감정이나 느낌이 당신을 "끌어갈"지, 그리고 어떤 것이 지금 부적절할지 스스로 결정할 수 있습니다. 당신이 행복하다면 누구도 당신을 막을 수 없습니다. 당신은 건강한 자신감을 얻고 집중력이 향상되며 "더 깊이" 보기 시작합니다.
요가의 영적 이점. 어떤 사람들에게는 이것이 일시적인 것처럼 보일 수도 있지만, 전통적인 요가 수련에 따르면 영적인 유익은 바로 가장 중요한 것입니다. 요가의 영적인 이점은 다음과 같습니다. 마음의 평화, 당신의 삶은 더 행복해지고, 더 높은 현실에 대한 열망이 발전하며, 의식이 발전하고 깊어집니다. 당신은 사물의 통일된 본질을 보기 시작하고 두려움과 걱정이 당신을 완전히 떠나게 됩니다. 진지하게 수행한다면 사물에 대한 진정한 비전을 얻을 수 있고 심지어 깨달음까지 얻을 수 있습니다(비록 소수만이 후자를 달성할지라도). 깨달음을 얻은 사람은 죽음도 두려워하지 않습니다. 왜냐하면 그는 이미 죽음으로부터 자유롭기 때문입니다.
이것이 요가가 당신에게 주는 것입니다. 결국에는 약간 난해한 것으로 판명되었지만 그렇다고 해서 사실이 덜한 것은 아닙니다.
요가는 5천년 이상 수행되어 왔습니다. 일반적으로 요가는 향상될 뿐만 아니라 신체적 능력 인간의 몸, 또한 사람의 영적 발전, 깨달음에도 기여합니다. 명상에 몰입하고, 아사나를 익히고, 프라나야마를 연습함으로써 요가 학생들은 영혼과 정신과 육체의 통일성을 달성하고 내부 에너지를 창조에만 집중시키는 법을 배웁니다.
요가는 이렇게 한다 유익한 영향에:
- 인간의 건강, 육체의 상태;
- 내면의 영적 세계.
이러한 각 측면을 더 자세히 살펴보겠습니다.
요가 수련의 필수 요소인 채식주의: 이점은 무엇입니까?
우선, 기본적인 진리를 고려하지 않고 단순히 요가실에 갔다가 그대로 두는 것은 불가능하다는 점에 유의합시다. 고대의 가르침. 무슨 뜻이에요? 이는 요가가 삶의 철학이자 식사 방식이자 행동 방식임을 의미합니다.
정말로 인생을 바꾸고 요가를 하기로 결정했다면 식단에 주의를 기울이세요. 요가를 수련하려면 진지하고 규율 있는 태도가 필요하므로 요가의 근원을 연구하고 야마의 일부 진리를 이해해야 합니다. 기본적인 진리는 아힘사, 즉 비폭력입니다. 이는 카르마와 몸을 정화하려면 고기 섭취를 중단해야 함을 의미합니다. 육류 식품의 완전한 대체품을 제품 중에서 쉽게 찾을 수 있습니다 식물 기원. 즉, 요가 수업이 가능한 한 빨리 성공적인 결과를 가져오려면 채식주의로 전환하는 것이 좋습니다.
채식주의의 이점은 다음과 같습니다.
그리고 가장 중요한 것은 사람이 자신의 업장을 오염시키는 부정적인 면에서 깨끗해진다는 것입니다.
요가의 장점은 무엇입니까? 물론 연습을 통해서
자신과 신체를 관리하는 주요 방법은 숙달과 명상이라는 것을 누구나 알고 있습니다.
현자들은 “척추의 유연성이 사라지지 않는 한 사람은 젊다”고 말합니다. 그리고 이것은 완전히 정당합니다! 결국, 생리학적 의미에서 우리 신체의 단일 속성은 유연성만큼 빨리 사라지지 않습니다. 규칙적이고 정확하며 의식적인 아사나 수행은 신체의 유연성을 유지할 뿐만 아니라 나이에 상관없이 신체의 유연성을 회복할 수 있습니다.
그래서 우리의 첫 번째 결론: 요가는 근육과 인대의 탄력을 유지하고 관절의 가동성을 보장합니다.
의학 분야의 수많은 연구에 따르면 우리의 면역력은 뼈, 인대, 힘줄 및 연골을 포함한 결합 조직의 상태에 직접적으로 의존한다는 것이 입증되었습니다. 그건 두 번째 결론: 아사나와 프라나야마가 증가하는데 도움이 됩니다. 복구 프로세스신체와 면역력.
정확하고 감사합니다. 균형 잡힌 식단, 과도한 설탕, 소금 및 콜레스테롤이 우리 몸을 떠납니다. 지방층우리 눈앞에서 녹습니다.
결론 3: 요가를 하면 과체중이 빠진다.
실용적인 수업요가는 수준을 조절하는 데 도움이 될 것입니다 이산화탄소혈액 내에서 신진 대사가 개선되고 조직의 생화학적 과정 속도가 변경됩니다.
결론 4: 요가는 신체의 노화 과정을 늦추고 제2의 젊음을 선사합니다.
요가의 가르침은 알코올 중독, 약물 중독, 흡연과 같은 인간의 해로운 습관의 존재를 선험적으로 부인하므로 우리는 그러한 습관의 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.
요가가 우리의 영적 세계에 미치는 유익한 효과
다양한 요가 스타일 중에서 하타(Hatha) 요가가 가장 인기가 높습니다. "Ha"는 "태양"이고 "Tha"는 "달"입니다. "하타 요가"라는 용어의 의미는 자연스럽게 "두 개의 반대되는 것을 하나로 합치는 것"입니다. 요가가 우리에게 가르치는 내면의 열정의 폭풍을 진정시키는 능력은 우리가 궁극적으로 외부 세계를 이해하는 데 도움이 됩니다.
다른 사람, 그리고 가장 중요하게는 우리 자신과의 조화는 우리 자신의 삶을 새로운 차원으로 끌어올리는 데 도움이 됩니다. 상황은 즉시 오르막길을 걷고 직장과 가족에서는 평화와 평온이 지배합니다.
집중하고 휴식을 취하도록 가르쳐 줄 현명한 멘토이자 교사를 찾는 것은 매우 중요합니다. 집중과 근육 이완을 동시에 하면 기쁨의 호르몬인 세로토닌의 생성이 촉진되어 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.
나를 다루는 법을 배우다 부정적인 감정, 당신은 자신에 대한 통제력을 얻게 될 것입니다. 자신의 삶. 하타 요가의 처음 두 단계(8개 중)가 도덕적 원칙과 자기 계발에 대한 이해라는 것은 당연한 일입니다. 이 단계를 마스터한 후에야 학생들은 신체 운동으로 넘어갑니다.
자기 교육을 위한 가장 중요한 도구인 요가
요가는 규율, 책임감, 합리성과 같은 중요한 개인적 자질을 배양하도록 가르칩니다. 정기적인 주간 수업과 매일의 업무에 익숙해짐으로써 우리는 자신을 향상시키고 발전시킵니다. 시간이 지남에 따라 우리는 이러한 모든 기술을 체육관에서 우리의 삶, 일상적인 책임으로 이전합니다.
피곤하고 휴식을 취할 권리가 있다고 생각하기 때문에 TV 나 컴퓨터 앞의 의자에 얼마나 자주 눕거나 앉고 싶습니까? "휴식"을 위한 도구로 술과 관련된 오락을 선택한다면 상황은 더욱 악화됩니다. 그러한 순간에 당신의 마음은 흐려지고 이것이 휴식이라고 잘못 믿기 시작하며 시간이 지남에 따라 나쁜 습관으로 발전합니다. 그 이유는 싸워야 하는 난잡함 때문일 수도 있고, 다른 한편으로는 흐름을 따라가는 것이 항상 더 쉽기 때문에 사람이 확고하지 못하기 때문일 수도 있습니다. 한편, 그러한 "휴식" 후에 정신을 차리려면 하루 정도 더 필요합니다. 요가 수업에 등록하면 세션 중에 긴장을 풀고 힘과 에너지를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간을 절약하고 합리적으로 사용하는 방법을 배우게 됩니다. 무엇보다도 요가의 도움으로 당신은 자신과 시간을 소중히 여기고 낭비하지 않아야 한다는 결론에 도달하게 될 것입니다.
스포츠로서의 요가는 비교적 최근에 등장했지만 이미 가장 세련된 취미. 높은 비율수련자들은 요가 수업에 참석합니다. 육체적 운동(요가 연습에서- "아사나") 요가의 본질에 관심을 보이지 않습니다. 사실 요가의 이점은 신체 개선뿐만 아니라 영적 발달에도 있습니다. 이는 장기 영향에 대한 연구를 통해 확인되었습니다. 인간의 몸. 동양에서는 종교(삶의 방식, 세계관 등)와 같습니다. 그러나 요가를 종파적 가르침과 비교하면서 회의적으로 보는 사람들도 있습니다. 아마도 이 기사에 제시된 사실은 누군가가 고대 과학을 공부하도록 격려하고 그에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 정규 수업에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 그것과의 차이점은 무엇입니까? 규칙적인 운동체육관에서? 그것은 몸과 영혼에 어떤 유익을 가져다 줄까요? 요가는 신체에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 아니면 아직 존재하지 않습니까?
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그것은 무엇이며 어디서 오는가?
요가의 기원에 대한 역사를 연구하여 요가에 대해 알아보세요. 어떤 출처에서도 사람이 처음 요가를 설교하기 시작한 구체적인 날짜를 찾을 수 없습니다. 이것은 확실히 우리 시대 이전에 일어났습니다(신성한 텍스트는 1500년대를 나타냅니다). 그때 처음으로 언급이 됐습니다. 명상 관행, 주요 가정을 다루고 연꽃 자세로 앉아있는 사람들을 묘사합니다.
오늘날 모든 강사는 요가가 정적 신체 운동과 명상과 같은 영적 수련의 조합이라고 말할 것입니다. 우리는 또 무엇을 알고 있습니까? 인도에서 유래. 구체적인 내용은 없습니다... 모든 지식은 직접 얻어야 합니다! 운동 - 아사나 -는 다음에 큰 영향을 미칩니다. 감정적 상태사람은 몸을 튼튼하게 하고 몸을 최대한 저항하게 하라. 각종 질병심지어 수명을 연장하기도 합니다.
요가에는 여러 가지 방향이 있습니다. 해먹을 사용하는 비크람 요가(러시아에서는 잘 알려지지 않은 방향으로 점차 인기를 얻고 있음). 이와 별도로 질병 및 수술 후 신체 회복에 기여하는 신체 운동 시스템인 필라테스를 강조할 수 있습니다. 정기적인 연습모든 연령에서(덜 역동적이고 특별한 훈련이 필요하지 않음) 이전 기사에서는 이미 수업 수업을 선택하는 방법에 대한 권장 사항을 제공했습니다. 주요 원리- 재판 방법
한때 요가로 인해 아팠던 사람들은 요가를 공부하려면 여러 단계를 거쳐야 한다는 것을 완벽하게 이해합니다. 아쉬탕가에는 8단계가 있습니다.
- 야마(Yama) - 매일 따라야 하는 윤리적 규칙. 이 단계에서는 실제 주인이 어떻게 생활하는지 이해하는 것이 중요합니다. Yama는 "도둑질하지 마십시오", "살인하지 마십시오"등의 기독교 계명과 동일합니다. 기본적으로 이것은 해를 끼치 지 않고 다른 사람의 재산을 사용하지 않으며 금욕 (난잡함, 나쁜 습관 등)을 의미합니다.
- 니야마는 영적 발전(신 숭배도 마찬가지입니다).
- 아사나 - 신체적 측면 - 규칙적인 운동.
- Pranayama - 호흡을 통해 작업하고 호흡을 통해 최적의 상태를 달성합니다(스트레스, 긴장, 두려움 등과 싸우기).
- 프라티하라(Pratyahara) - 인식, 집중력, 자신을 깊이 들여다보는 능력.
- 다라나(Dharana) - 외부 세계로부터의 완전한 추상화, 집중력 증가, 한 가지 점에 주목하세요.
- Dhyana는 명상적이고 변경된 마음 상태입니다(깨달음을 달성하기 위해 외부 세계와 완전히 연결을 끊는 능력 - 마지막 단계).
- - “불가능한 모든 것이 가능해지는” 영혼의 상태, 통찰력과 지혜.
더 이상 어리지 않은 나이의 사람들을 마스터로 만드는 이유 어려운 포즈, 처음으로 스플릿을 수행하고 만트라(기도)를 배우십시오. 각 소리에는 신성한 의미가 포함되어 있습니다. 강력한 무기욕망의 성취, 치유, 마음의 평화를 위해)?
여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 유연성과 탄력성을 갖추는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다(근력 운동이 많이 있습니다).
- 건강 개선 - 척추, 경추 및 등 근육 강화. 업무안정화 심혈관계의, 압력 정상화, 어깨, 허리, 다리의 긴장 완화. 신체를 정화하고 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량에 대한 유능한 접근 방식;
- 다양한 신체 운동 및 기성 프로그램;
- 집에서 독립적으로 공부할 수 있는 기회.
운동으로 얻을 수 있는 다른 이점과 신체에 해를 끼칠 수 있는지 여부는 다음 섹션에서 설명합니다.
건강상의 이점에 대하여
일주일에 여러 번 1.5~2시간 동안 요가를 수련하는 광신자라면 누구나 이 수련을 연구하는 데 일생을 바쳐야 하는 수천 가지 이유를 들 수 있을 것입니다. 그러나 우리가 인간 존재의 비밀을 이해하기 위해 모든 것을 포기하고 티베트로 달려 가지 않더라도 우리가 왜 홀에서 땀을 흘리고 티베트 승려만큼 나쁘지 않은 매듭에 몸을 감싸는지 아는 것이 유용합니다.
따라서 요가 수련은 다음과 같습니다.
- 우리를 유연하게 만들고 근육을 탄력있게 만듭니다. 2~3개월 안에 분할을 완료한다는 목표를 설정해 보세요. 어렵고 힘든 일이지만 현실입니다! 체조를 해본 적이 있다면 근육은 스트레칭 방법을 쉽게 기억할 것입니다. 따라서 우리는 50~60세 여성들이 복잡한 아사나를 형성하는 동시에 젊고 활력이 넘치는 모습을 볼 수 있습니다.
- 체중 감량에 도움이 됩니다. 모든 연령대의 여성을 걱정하는 영원한 문제. 역동적이고 파워요가신진 대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화하며 오랫동안이 효과를 강화하는 데 도움이됩니다. 안에 현대 피트니스 클럽체중 감량을 위한 요가 수업도 있습니다.
- 양식 왕실 베어링-척추 곡률과 싸우고 등의 지지 근육을 강화합니다.
- 뼈의 취약성을 예방합니다. 초기 단계에서 골다공증, 관절염 등의 발병을 중지합니다. 이는 노인들에게만 해당되는 문제가 아닙니다. 젊은 사람들(예: 스포츠에 진지하게 참여하는 사람)이 정형외과 의사와 외과의사를 방문하는 통계는 우울합니다.
- 특정 질병이 발생할 위험을 줄입니다. 이는 이미 이 기사에서 언급되었지만 다시 나열하겠습니다. 혈압, 심혈관 기능, 위장관, 림프관 기능을 정상화합니다. 면역 체계, 혈액 순환을 조절하고 당뇨병 발병을 예방합니다.
- 스트레스 호르몬의 생성을 조절합니다. 코르티솔 호르몬은 신체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 부신에서 생성됩니다. 요가 운동은 뇌를 속이고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 신경계, 현재 순간에 집중하세요.
- 몸을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 물구나무서서 균형을 잡는 것에 대해 생각해 보세요. 결과적으로 움직임이 더 명확해지고 자신감이 생겼습니다.
- 초월적 능력의 발달을 배제하지 않습니다. 수행자가 치료사, 심령술사가 되어 마음을 통제하는 방법을 아는 경우가 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 물이나 음식 없이도 지옥 같은 환경에서 살아남을 수 있었습니다.
- 우수한 진통제가 됩니다. 명상 수련은 여성의 불쾌감, 허리 통증, 허리 통증, 경추등.
- 당신을 더 자신감 있게 만들고, 우울한 상태. 시간이 지나면 귀하의 생활 방식이 확실히 바뀔 것이며 (요가와의 관계가 심각하고 장기적이라면) 나쁜 습관에 대처하고 진정한 목적을 깨닫는 것이 더 쉬워집니다.
- 당신을 밝고 활력있게 만듭니다. 2주째 밖에 비가 와도 진짜 요기이것이 우울하고 불만족스럽게 돌아다닐 이유가 아니라는 것을 알고 있습니다. 요가는 주변의 모든 것을 낙관적으로 보도록 가르칩니다. 요가 과학의 일부인 Ayurveda는 적절한 영양 섭취에 대한 조언을 제공하며 이는 도핑(커피, 담배, 에너지 음료) 없이 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 더욱 개방적이고 의사소통이 가능하도록 도와줍니다. "다른 사람에게 봉사"한다는 원칙은 누군가의 도움을 거부하는 것을 허용하지 않습니다. 요가를 하는 사람들은 다가가고 싶은 밝은 태양으로 인식됩니다.
찬성하는 주장이 너무 많아서 요가가 해로울 수 있다고 상상하는 것은 불가능합니다. 그렇다면 요가가 건강에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?
건강상의 위험에 대하여
다른 것과 마찬가지로 운동 스트레스, 요가는 특별한 경우에는 금기입니다. 이는 원칙적으로 스포츠를 배제하는 심각한 건강 문제일 수 있습니다.
요가는 충격적이며 때로는 위험한 표정스포츠 두 번째 레슨에서 바로 뛰어내려 지지 없이 머리 위로 서려고 하면 모든 것이 슬프게 끝날 것입니다.
때로는 엄청나게 많은 사람들이 요가 세미나에 오기도 합니다. 답답하고 비좁은 공간에서는 누군가에게 상처를 주고 자신도 상처를 받기 쉽습니다. 넓고 통풍이 잘되는 공간에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.
요가에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 트레이너가 아주 자세하게 운동을 보여줍니다. 빠른 속도누가 그냥 안 그래? 초보자에게 적합그리고 심각한 불편함을 야기할 것입니다. 이 사람은 더 이상 요가 수업에 오지 않을 것입니다. 그러므로 매우 신중하게 수업을 선택해야 합니다. 역동적이고 열정적인 연습은 나중을 위해 남겨두세요.
요가는 엘리트를 위한 것이라는 말을 자주 듣곤 하는데, 천성적으로 '나무'라면 아무리 수업을 들어도 앉아서 세로 꼬기작동 안 할 것이다. 이것은 절대적인 오해입니다! 그것은 규칙 성과 규율에 관한 것입니다. 요가는 참지 않는다 긴 휴식. 하지만 처음에는 일주일에 2~3번이면 충분합니다.
요가 수련은 특정 소수만을 위한 것이 아니라 모두를 위한 것입니다. 그러나 요가 수련자의 대다수는 여성입니다. 자신의 몸매를 관리하는 세련된 사람들은 보다 유연해지고(그리고 이는 생식 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다), 강하고 독립적인 여성에게서 그 경계가 지워지는 여성적인 측면을 개발하기 위해 이 관행을 선택합니다. 이제 인기가 있습니다.
여성은 요가를 통해 어떤 결과를 기대할 수 있으며 신체는 어떻게 변화하나요?
여성의 행복 : 몸매에 대한 요가의 이점
요가의 이점에 초점을 맞추지 않고 체중 감량을 위한 요가, 음요가 등 여성을 위한 수련에만 초점을 맞추겠습니다. 요가가 여성에게 미치는 전반적인 효과를 살펴보겠습니다.
- 주기적인 여성 통증을 제거합니다.
- 내분비선 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 신체에 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.
- 피로를 풀어줍니다.
이 방법의 또 다른 장점은 사라지는 것입니다. 초과 중량. 10~15kg을 빨리 뺄 수는 없다는 점에 대비하세요. 요가는 부드럽고 점진적으로 진행됩니다. 게다가 갑작스런 상실체중은 신체에 해로우므로 정상적인 여성이 건강을 희생할 준비가 되어 있지는 않습니다. 제대로 먹고 정기적으로 수업에 가면 모든 것이 최선을 다할 것입니다.
지지적인 아사나, 모든 종류의 균형 및 물구나무서는 몸을 강하고 탄탄하게 하며 신체의 가장 변덕스러운 부분을 탄력있게 만듭니다. 그리고 여성들은 요가를 무리하게 하고 무리하게 할 가능성이 거의 없습니다.
두 번째 수업에 오기로 결정한 사람은 누구나 절망적으로 요가와 사랑에 빠지게 될 것입니다. 수업시간에 지루해지기 경험이 풍부한 트레이너그렇지 않을 것입니다. 클래식 포즈에는 다양한 방향과 변형이 있습니다. 이 연습은 유산소 운동 및 운동과 크게 다릅니다.
체육관에 몸을 부드럽게, 점진적으로, 그러나 효과적으로 영향을 미칩니다. 건강을 개선하는 것이 목표라면 몇 가지를 잃으십시오 여분의 파운드또는 우울증을 없애면 실망하지 않고 결과에 만족할 것입니다.
안에 현대 세계모두가 자신의 건강을 돌보기 위해 노력합니다. 적절한 영양그리고 스포츠를 하세요. 그러나 사람들은 요가가 육체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각조차 하지 않습니다. 많은 유명인들이 요가를 선호하는 이유는 요가가 몸과 마음 모두에 도움이 되기 때문입니다. 동시에 체육관에서 전문가와 함께 연습할 수 있을 뿐만 아니라 집에서도 요가 연습을 시도해 볼 수 있습니다.
요가는 무엇을 위한 것인가?
요가 수업을 시작하기 전에 각 방향이 개인적이고 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 어떤 유형의 요가가 존재하는지 숙지하는 것이 좋습니다. 일부 유형의 관행에는 건강 제한 사항도 있습니다.
우선, 모든 방향을 시도해 보고 가장 좋아하는 방향을 선택할 수 있습니다.
동시에, 최대 긍정적인 효과요가 자세를 유능하게 수행하고 모든 규칙을 준수함으로써 연습을 통해 얻을 수 있습니다. 각 아사나는 작업을 목표로 합니다. 특정 그룹근육과 특정 부위의 개방 에너지 채널.
아사나를 수행할 때 신체에 폭력을 가해서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 조화와 균형의 상태입니다.
그 관행은 점차 전 세계를 정복하고 있습니다. 일주일에 한 번씩 몇 시간씩 연습한 사람들은 수업이 그들의 삶을 변화시켰다고 주장합니다. 더 나은 면. 그러한 활동에는 큰 금액 긍정적인 점.
실무자들은 요가가 건강에 유익하고 영향을 미친다고 주장합니다. 유익한 효과:
근육의 유연성과 힘이 발달합니다.
관절, 뼈, 척추가 강화됩니다.
자세가 형성됩니다.
혈액 순환이 개선됩니다.
심혈관 기능을 개선하고 림프계;
혈압과 부신 기능이 정상화됩니다.
조정과 균형을 향상시킵니다.
특별한 호흡 기술로 면역력과 폐 기능을 향상시킵니다.
요가는 사람의 신체 상태에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 긍정적인 영향정신-감정적 상태에 대해. 여러 번 연습한 후:
그 사람은 행복하다고 느낀다.
더 조용하고 편안해졌습니다.
내부적으로 균형이 잡혀 있고 조화를 이루고 있습니다.
수업은 자존감을 높이고 내면의 힘;
그녀의 철학은 또한 다른 사람을 돕고 자신과 세상을 사랑하는 것을 목표로 합니다.
규칙적인 운동은 내면의 균형을 찾고, 스트레스를 덜 받으며, 건강한 식생활. 문제로 고통받는 사람들 초과 중량, 체중 감량을 위해 요가에 관심이 있으실 수도 있습니다.
다음과 같은 소녀들에게 흥미로운 위치, 신체의 변화를 배경으로 세상에 대한 인식의 변화도 일어나므로 임산부를위한 요가는 임신을 개선하는 데 도움이됩니다. 여성 건강그리고 그들을 기다리는 변화에 대비하세요.
요가는 신체적, 정서적 건강과 균형에 관한 철학입니다. 연습은 준다 큰 혜택사람의 경우 건강 상태가 좋아지고 내면의 평화와 자신과의 조화가 이루어지며 몸의 소리에 귀를 기울이는 법을 배우는 것이 중요합니다. 요가 수업이 무엇인지에 대한 질문에 답하고 침착하게 아사나 수행을 진행할 수 있기를 바랍니다.
