인간의 자세란 무엇인가? 팔, 어깨 운동
꼽추지 마세요! 구부리지 마십시오! 구부정하게 굴지 마세요! 당신이 구부러져 있다는 것. 노인(할머니)은 어떤가요? 곧게 펴라! 발을 끌지 마십시오! - 부모, 선생님, 의사는 말하고, 묻고, 요구하고, 구걸합니다...
자세란 무엇인가
자세. 우주에서 어린이 신체의 위치를 결정하는 가장 중요한 개념 중 하나입니다. 자세는 보통 편안한 자세를 습관적으로 하는 자세라고 합니다 서있는 남자, 그는 과도한 근육 긴장 없이 복용합니다.
인간의 자세를 결정하는 가장 큰 요인은 척추의 위치와 모양, 골반의 각도, 근육의 발달정도이다. 생리학적 곡선(경추 및 요추 전만증, 흉추 및 천미추 후만증)이 있기 때문에 인간의 척추는 머리와 척추를 보호하는 스프링 특성을 가지고 있습니다. 척수뇌진탕으로 인해; 또한 이는 안정성과 이동성을 향상시킵니다. 척추의 생리적 곡선은 근육 견인의 영향으로 어린이의 운동 능력이 발달하는 동안 형성되며 그 정도는 골반 각도에 따라 다릅니다. 경사각이 증가함에 따라 골반과 움직이지 않게 연결되어 있는 척추가 구부러지고 신체의 수직 위치를 유지하기 위해 요추 전만 및 위의 곡선이 그에 따라 증가합니다. 골반의 경사각이 감소함에 따라 척추의 곡률도 감소합니다.
유치원과 주니어에서는 취학 연령아직 자세가 불안정해요. 이차 확장 기간 동안 어린이의 신체 길이 성장이 급격히 증가하면 어린이의 뼈, 관절, 인대 및 근육 발달의 해리가 특징적입니다. 이러한 해리 현상은 어린이의 성장 속도가 감소함에 따라 감소합니다. 성장이 끝날 때쯤에는 개인의 자세가 안정되기 때문입니다.
날씬하고 곧은 자세와 편안한 보행이 사람을 장식합니다. 비교는 우연이 아닙니다. “참 날씬한 소녀군요. 글쎄요, 그냥 자작나무예요. 그 청년은 아폴로처럼 아름답고 체격이 날씬했어요.” 날씬한 사람키가 작은 사람이 키가 더 커 보인다.
그리고. 달은 결정했다 좋은 자세조화, 위엄, 아름다움의 조합으로 "자세 없이는 말과 소"라는 속담을 인용했습니다.
발을 끌거나 등을 구부리면 경험을 망칠 수 있습니다. 아름다운 얼굴소녀들. 그리고 그 반대의 경우에도 쉬운 보행과 날씬한 몸매는 못생긴 얼굴의 단점을 "완화"할 것입니다.
이 용어에 대한 과학자들의 해석은 다음과 같습니다.
“자세는 휴식 중이거나 움직일 때 신체의 습관적인 위치입니다. 유아기부터 성장, 발달, 교육의 과정을 통해 형성된다. 올바른 자세는 사람의 몸매를 아름답게 만들고 정상적인 기능운동 시스템과 인체 전체."
따라서 좋은 자세를 개발해야 하는 필요성은 미적 요구 사항뿐만 아니라 의학적 요구 사항으로도 인해 발생합니다.
올바른 자세로 척추의 자연스러운 곡선이 적당히 표현되고, 견갑골이 대칭으로 위치하며, 어깨가 같은 높이에 약간 회전되어 있고, 배가 들어가고, 다리가 곧고, 발의 아치가 정상이며, 근육이 잘 발달되어 있고 걸음걸이도 아름답습니다. 근육 발달은 골격 형성에 영향을 미칩니다. 종류는 다르지만 올바른 자세아래 그림에서 명확하게 볼 수 있습니다.
척추자세 체육 척추측만증
자세가 좋지 않으면 골격의 변화, 순환기, 호흡기, 소화기 등의 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 때로는 골격의 변화가 이전 질병의 결과인 선천적일 수 있습니다. 산부인과 의사와 산부인과 의사들은 구부정한 자세가 단지 미적인 결함만은 아니라는 점을 지적하면서 소녀들에게 좋은 자세가 특히 중요하다고 강조합니다. 발달장애로 이어진다 내부 장기, 이는 임산부에게 위험합니다.
예를 들어 의사가 치료를 처방하고 특별한 교정 체조를 지시하면 부끄러워 할 수 없습니다.
좋은 자세의 발달은 체육, 스포츠 및 기타 모든 유형의 근육 신체 활동을 통해 촉진됩니다. 약한 근육뼈대를 잘 잡지 마세요. 성장하는 신체를 위해 영양가 있고 다양한 식단, 근육과 골격의 정상적인 발달에 기여하는 영양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
언뜻 보기에는 완전히 예상되지는 않지만 한쪽 귀의 청력 감소와 나쁜 자세 사이에도 관계가 있습니다. 더 잘 듣고 싶은 사람은 끊임없이 고개를 숙이거나 화자를 향해 머리를 돌립니다. 이것이 습관이 되어 자세가 나빠지는 원인이 됩니다.
자세의 형성은 서기, 걷기, 식탁에 앉기, 텔레비전 시청 등 일상 생활 습관의 영향을받습니다.
옷과 신발은 좋은 자세를 개발하는 데 특히 중요합니다. 해당 장에서 이러한 요소에 대해 이야기하겠습니다.
지속적으로 잘못된 자세, 잘못된 작업 자세, 같은 손에 서류 가방이나 기타 무거운 물건을 장기간 들고 있는 경우 및 기타 장애로 인해 특정 근육 그룹이 고르지 않게 발달하게 됩니다. 점차적으로 비뚤어짐과 구부정한 자세가 나타나고, 가슴은 더 좁아지고 납작해지며, 견갑골의 각도는 척추에서 멀어져 날개 모양을 띠고, 배가 튀어나옵니다. 그 결과, 가슴의 가동성이 감소하고, 호흡이 깊지 않게 되며, 폐의 폐활량이 감소하고, 건강이 악화되며, 사람이 더 빨리 피곤해집니다.
자세 장애의 발달은 근골격계의 선천적 약화와 특정 질병 (구루병, 비만, 평발, 전염병)에 의해 촉진된다는 점에 유의해야합니다.
자세가 비정상적인 경우에는 정형외과 의사와 상담해야 합니다. 변화가 사소한 경우 일반적으로 교정 운동이 처방됩니다. 의사의 지시에 따라 정기적으로 실시한다면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 좋은 결과근골격계의 결함을 교정합니다. 각 경우마다 자체 시스템과 자체 연습 세트가 있습니다. 예를 들어, 척추의 측면 곡률이 어떤 방향으로든 있으면 반대쪽 근육을 발달시키는 운동이 처방됩니다. 구부정한 자세를 취할 때는 등 근육을 강화하는 운동을 하고, 뒷면목.
이러한 운동을 엄격하게 정확하게 수행하고 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 의료 권고. 그렇지 않으면 자세가 나빠질 수 있으며, 그러면 더 복잡한 치료 방법에 의존해야 합니다.
정상적인 자세는 척추를 기준으로 신체 부위가 대칭으로 배열되어 있는 것이 특징입니다.
정상적인 자세를 취하는 사람을 검사하면 판단됩니다. 수직 위치머리, 턱을 살짝 올려서 연결한 라인을 하단 가장자리귀의 궤도와 이주, 수평. 어깨 거들 라인도 수평입니다. 목의 측면과 어깨 거들에 의해 형성된 각도(소위 목-어깨 각도)는 대칭입니다. 가슴은 앞뒤에서 볼 때 함몰이나 돌출이 없으며 정중선을 기준으로 대칭을 이룬다. 마찬가지로, 정상적인 자세에서 복부는 대칭이고, 복벽은 수직이며, 배꼽은 앞쪽 정중선에 있습니다. 견갑골은 척추로부터 같은 거리에 위치하며 몸에 눌려져 있으며 각도는 같은 수평선에 있습니다.
옆에서 봤을 때, 정상적인 자세는 가슴이 약간 올라가고, 탄탄한 배, 곧은하지, 척추의 적당히 뚜렷한 생리적 곡선의 존재. 정상적인 자세에서 골반의 경사각은 35~55°이다. 소년(및 남성)의 경우 더 작습니다.
자세 결함. 정상적인 자세에서 벗어난 것을 일반적으로 자세 장애 또는 결함이라고 합니다. 나쁜 자세는 질병이 아닙니다. 그들은 관련이 있습니다 기능적 변화잘못된 신체 위치를 강화하고 올바른 자세 기술을 상실하는 악의적인 조건 반사 연결이 형성되는 근골격계.
자세 결함의 원인. 정황 환경, 근육의 기능적 상태도 아이의 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 자세에서 나타나는 신체의 악랄한 자세는 새로운 역동적인 고정관념의 성격을 띠게 되어 잘못된 자세가 강화됩니다. 불리한 외부 조건특히 몸이 허약한 어린이의 자세에 영향을 미칩니다. 우선 유아기에 앓는 구루병, 결핵감염, 각종 소아 전염병은 물론 빈번하게 발생하는 질병 감기. 잘못된 자세 형성의 경우 체육 교육의 결함과 그에 따른 아동의 신체 발달 불량이 매우 중요합니다.
자세 결함의 유형. 시상면에는 다음이 있습니다. 다음 옵션자세 장애:. 척추의 생리적 곡선이 증가하여 자세가 좋지 않습니다.
a) 구부리기 - 흉추 후만증의 증가 및 요추 전만증의 감소;
b) 둥근 뒤로 (전체 후만증) - 요추 전만증이 거의 전혀없는 흉부 후만증이 증가합니다. 이러한 유형의 자세 장애로 인해 무게 중심이 정중선에서 벗어나는 것을 보상하기 위해 아이는 무릎 관절에서 다리를 구부린 채 서 있습니다.
구부정하고 둥근 등으로 가슴이 가라앉고, 어깨, 목, 머리가 앞으로 기울어지고, 배가 서고, 엉덩이가 압축되고, 견갑골이 날개처럼 튀어나옵니다.
c) 둥글게 오목한 등받이 - 척추의 모든 곡선이 증가하고 골반의 경사각이 증가합니다. 머리, 목, 어깨가 앞으로 기울어지고 배가 튀어 나옵니다. 무릎은 완전히 펴집니다. 좌골결절에 부착된 허벅지 뒤쪽 근육은 앞쪽 근육에 비해 늘어납니다.척추의 생리적 곡률이 감소하는 자세 장애:
a) 편평한 등 - 요추 전만증이 편평해지고 골반 기울기가 감소합니다. 이러한 유형의 자세 장애가 있는 흉부 후만증은 잘 표현되지 않으며 가슴이 앞으로 이동합니다. 하단 부분배가 서있을 것입니다. 견갑골은 날개 모양입니다.
b) 편평한 오목한 등 - 요추 전만증이 정상이거나 약간 증가한 흉추 후만증의 감소. 가슴이 좁아지고 복근이 약해집니다.
전두엽의 잘못된 자세를 비대칭 자세라고 합니다. 이 경우 신체의 오른쪽과 왼쪽 절반 사이에 뚜렷한 비대칭이 있습니다. 똑바로 서 있는 아이를 관찰하면 척추는 정점이 오른쪽이나 왼쪽을 향하고 있는 아치처럼 보입니다. 허리의 삼각형(신체 측면과 자유롭게 내린 팔의 안쪽 표면 사이의 공간)에 불균형이 있습니다. 전두엽 자세가 좋지 않으면 한쪽 어깨와 견갑골이 다른 쪽 어깨에 비해 낮아지게 됩니다.
자세가 좋지 않은 것 외에도 심각한 외관상의 결함, 종종 내부 장기 (심장, 폐, 위장관) 장애를 동반합니다.
편평한 등을 가진 사람들의 척추 스프링 기능 감소는 걷기, 달리기 및 기타 운동 중에 뇌의 지속적인 미세 외상을 유발하여 더 높은 신경 활동에 부정적인 영향을 미치고 빠른 피로 시작과 종종 두통을 동반합니다.
보정. 자세 결함을 교정하려면 개선 조치가 필요합니다. 신체 발달(영양, 일상 생활, 위생 조건의 생성 및 유지) 및 체육 수단의 목표 사용.
그러한 교육의 목표는 다음과 같습니다.
신경 과정 과정의 개선 및 정상화, 아동의 정서적 톤 정상화. 장기 및 시스템의 활동 자극, 신체 발달 개선, 어린이 신체의 비특이적 저항 증가.
일반 및 국소 활성화(몸통 근육) 대사 과정. 충분한 강도를 생성하고 일반적인 지구력몸통 근육, 강화 근육 코르셋».
기존 자세 결함을 교정합니다.
올바른 자세의 형성과 강화.
자세 결함에 대한 체육 교육 방법의 특징
다양한 자세 장애를 교정하는 것은 오랜 과정입니다. 새롭고 올바른 자세 고정관념을 형성하고 반사 신경의 악순환 상태를 제거하려면 체육 수업 조직에 특히 엄격한 접근 방식이 필요합니다. 이러한 수업은 일주일에 최소 3회 이상 체계적으로 진행되어야 하며, 집에서 일련의 교정 운동을 수행함으로써 뒷받침되어야 합니다.
아동 기관, 학교, 진료소 및 진료소의 물리 치료실에서는 자세 장애가있는 어린이를 대상으로 한 교정 체조 수업이 10-15 명의 그룹으로 진행됩니다.
이러한 수업을 준비하는 동안 아이들은 올바른 자세에 대한 아이디어를 개발하고 특별하고 일반적인 발달 운동의 선택을 통해 자세 형성을 위한 생리적 전제 조건이 만들어집니다. 주요 기간에는 모든 치료 및 교육 과제가 지속적으로 해결됩니다.
일반적인 문제는 연령과 연령에 적합한 일반적인 발달 운동을 널리 사용하여 해결됩니다. 체력약혼한.
특별한 운동을 통해 자세 결함을 교정할 수 있습니다. 이를 사용하면 골반 각도를 변경 및 정상화하고, 척추의 손상된 생리적 곡선을 정상화하고, 가슴의 위치와 모양, 머리 위치를 교정하고 대칭적인 기립을 달성할 수 있습니다. 어깨 거들, 근육 강화 복부. 자연스러운 근육 코르셋을 만들어 움직임, 작업 및 가장 중요한 자세를 취하는 동안 신체 부위의 올바른 위치를 확보합니다.
특별 훈련의 효과는 주로 시작점에 따라 달라집니다. 근육 코르셋을 구성하는 근육의 발달과 강화에 가장 유익한 것은 축을 따라 척추의 최대 언로드가 가능하고 골반 경사각이 근육 긴장도에 미치는 영향이 제거되는 것입니다. 여기에는 등을 대고 눕는 것, 배로 눕는 것, 무릎을 꿇고 서는 것, 네 발로 서는 것이 포함됩니다.
비대칭 자세에서는 대칭 운동이 중요한 역할을 합니다. 그들은 등 근육의 힘을 균등화하고 근육 긴장의 비대칭을 제거하여 뚜렷한 긍정적 효과를 제공합니다. 대칭 운동의 이러한 효과는 부하의 생리학적 재분배와 관련이 있습니다. 신체의 중간 위치를 유지하기 위해 운동 중 척추가 편향된 쪽의 약한 근육은 반대쪽의 강한 근육보다 더 큰 부하를 사용하게 됩니다(소위 생리적 비대칭).
시상면의 자세 결함의 경우 다음과 같은 특별한 운동이 사용됩니다. 골반의 경사각을 증가시킬 때 허벅지 뒤쪽의 근육, 허리의 횡간 근육 및 복부를 강화하는 데 도움이되는 운동; 골반 각도를 줄일 때 근육을 강화하는 운동 요추 부위앞뒤 허벅지.
척추의 생리학적 곡선의 정상화는 어떤 경우에는 가장 두드러진 결함이 있는 부위(예: 등이 굽은 흉부 부위)에서 척추의 이동성을 개선함으로써 달성됩니다.
날개 견갑골과 내전된 어깨는 승모근과 능형근을 위한 역동적이고 정적인 운동과 가슴 근육의 스트레칭을 통해 교정될 수 있습니다.
복부 돌출은 주로 등을 대고 누워 시작 위치에서 수행되는 복부 근육 운동으로 제거 될 수 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것은 최대 이 사람직근과 비스듬한 복부 근육의 긴장.
근육 운동과 동시에 올바른 자세 기술이 형성됩니다. 근육-관절 감각을 기반으로 개발되어 신체의 특정 부위에 원하는 위치를 만들 수 있습니다. 올바른 자세를 이해하는 데 필요한 설명과 시연을 마친 후, 그러한 자세에 해당하는 근육-관절 감각이 발달하기 시작합니다. 이를 위해서는 거울 앞에서의 훈련(시각적 자기 통제)을 활용하십시오. 차례로 연구하는 사람들이 상호 통제를 행사합니다. 근육 관절 감각에 촉각 감각이 추가 될 때 (등, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 벽에 대고 누르는 동안) 벽에 대한 결함을 교정하여 올바른 자세를 취합니다. 강사나 물리치료 방법론자의 지시에 따라 자세 결함을 교정합니다.
올바른 자세 기술의 개발 및 강화는 골반의 올바른 위치가 반드시 유지되는 다양한 일반 발달 운동과 균형 및 조정 운동을 수행하는 동안에도 발생합니다. 좋은 자세를 요구하는 규칙이 있는 게임이 널리 사용됩니다.
척추 질환(척추측만증)에 대한 치료 운동
척추측만증(그리스어 척추측만증 - 구부러짐, 구부러짐), 척추측만증 질환은 전두엽의 아치형 곡률과 수직축 주위의 척추 비틀림(torsio - 비틀림)을 특징으로 하는 척추의 심각한 진행성 질환입니다.
척추측만증은 척추가 성장하는 기간에 발생합니다. 이것은 다 병인학적인 질병입니다. I.A. Movshovich(1965)는 척추측만증의 모든 병인학적 요인을 원발성, 정적-동적 및 일반 병리학적 요인으로 나눌 것을 제안했습니다.
일차적인 병리학적 요인, 소란을 일으키다척추의 성장과 발달은 선천적일 수도 있고 후천적일 수도 있습니다. 성장축의 비대칭이 있는 선천성 쐐기 모양 또는 반쐐기 모양의 척추뼈, 척추의 한쪽이 다른 쪽보다 더 활발하게 자라는 이형성증(이형성 척추측만증) 다른 한쪽에 추가 갈비뼈가 있음, 어느쪽에 갈비뼈가 없음, 다섯 번째 요추와 천골의 융합 (천골 화), 첫 번째 천골 척추가 요추 부위로의 전환 (요추 화) 등 .
척추 및 척추 측만증 질환의 성장 및 발달 장애로 이어지는 후천적 성격의 주요 병리학 적 요인은 구루병, 척추 압박 골절의 부적절한 치료, 척추 결핵성 병변 등과 관련 될 수 있습니다.
정적-동적 요인은 척추의 곡률에 기여하는 신체의 비대칭 위치의 연장으로 인해 척추측만증이 발생하게 됩니다(예: 선천성 하지의 길이 차이, 한쪽 선천성 탈구). 고관절, 편측 평발, 사지 중 하나의 뼈가 부적절하게 치유된 골절).
일반적인 병리학 적 요인은 척추 측만증의 진행 또는 다음과 관련된 발생에 기여합니다. 급격한 쇠퇴환자 신체의 저항과 보상 능력의 감소.
가장 심각하고 빠르게 진행되는 형태의 척추측만증 질환이 관찰되는 모든 병인학적 요인의 조합은 특히 환자에게 불리합니다.
물리치료 - 가장 중요한 수단척추측만증의 복합치료. 다음과 같은 필수 작업에 대한 솔루션을 제공합니다.
- 올바른 신체 위치를 회복하기 위한 생리학적 전제 조건을 만듭니다. 발전과 점진적인 증가 근력 지구력몸통 근육, 근육 코르셋 강화.
- 척추 측만증 과정의 안정화 및 초기 단계에서 가능한 한도 내에서 기존 결함의 교정.
- 올바른 자세 기술에 대한 교육 및 강화.
- 아픈 어린이 신체의 가장 중요한 시스템(호흡기, 심혈관 등)의 기능적 능력을 정상화합니다.
- 아픈 아이의 신체에 대한 비특이적 방어력을 강화합니다.
물리치료 기술
올바른 신체 위치를 복원하기 위한 생리적 전제 조건을 만들기 위해 주로 언로드 위치, 즉 수직 자세 유지와 관련이 없는 등 및 복부 근육에 체조 운동이 사용됩니다. 이를 통해 등과 복부 근육의 근력 지구력을 최대한 높일 수 있습니다. 유리한 조건자연스러운 근육 코르셋을 형성할 뿐만 아니라 수평 위치에서 달성된 최대 교정을 통합할 수 있는 기회도 만듭니다(제외할 때부터) 정전압근육 척추 변형이 감소합니다).
아픈 어린이를 치료할 때 대칭 및 비대칭의 교정 효과를 제공하기 위해 두 가지 유형의 특수 교정 체조 운동이 사용됩니다.
대칭 교정 운동에는 척추의 정중선 위치가 유지되는 운동이 포함됩니다. 교정 효과는 척추 측만증이 있는 신체 부위의 대칭적인 위치를 유지하려고 할 때 불평등한 근육 긴장과 관련이 있습니다. 볼록한 쪽의 근육은 더 강하게 긴장되고 오목한 쪽의 근육은 다소 늘어납니다. 이 경우 양쪽에서 근육 견인의 점진적인 균등화가 발생하고 비대칭이 제거되며 척추 측만증의 오목한 쪽 근육 수축이 부분적으로 약화되어 되돌릴 수 있습니다.
연구에 따르면 대칭 운동은 환자의 보상 적응을 방해하지 않으며 역만곡의 발달로 이어지지 않습니다. 이들의 중요한 장점은 척추측만증이 있는 변형된 근골격계의 복잡한 생체역학적 조건을 고려할 필요가 없는 실행 및 선택 방법의 상대적 단순성입니다.
비대칭 교정 운동을 통해 집중할 수 있습니다. 치료 효과척추의 특정 부위에서 국소적으로. 예를 들어 다리가 척추측만증 곡선의 볼록한 방향으로 외전되면 골반의 위치가 바뀌고 척추측만증 곡선이 감소합니다. 팔을 오목한 쪽에서 위쪽으로 올리면 견갑대 위치의 변화로 인해 척추측만증 아치가 편평해집니다.
골반이나 몸통을 회전시키면 비틀림 변화에 대한 교정 효과를 얻을 수 있습니다.
비대칭 운동의 선택은 과정의 국소화와 선택한 운동이 척추 곡률에 미치는 영향의 성격을 엄격히 고려하여 의사와 물리치료 강사가 수행해야 합니다.
현재 척추측만증의 물리치료 방법으로 대칭 운동이 더욱 널리 사용되고 있습니다.
특히 척추 측만증 과정은 종종 호흡기 질환 및 심각한 호흡 기능 장애와 결합되기 때문에 수업에 정적 및 동적 호흡 운동을 모두 포함하는 것이 필수입니다.
척추측만증 치료의 모든 단계에서 올바른 자세 기술을 배양하고 강화하는 데도 많은 관심이 쏠리고 있습니다.
어떤 경우에는 기존 척추 결함을 교정하는 치료 작업이 척추의 이동성과 가동성을 증가시키지 않고는 해결될 수 없습니다. 이를 위해 네 발로 기어다니는 운동, 혼합 매달기 운동, 경사면에서의 운동 등이 사용됩니다.
치료 운동은 마사지와 결합하여 운동의 치료 효과를 높일 수 있습니다.
마사지를 켤 때 생리적 효과가 고려됩니다. 척추측만증의 오목한 부위의 경직적으로 수축된 근육의 측면에서는 이완 기술(진동, 쓰다듬기)이 사용됩니다. 근육의 탄력이 약해지는 척추측만증의 볼록한 부분에는 모든 마사지 기술이 사용됩니다(다량).
물리 치료 수업 구성 계획
입문 부분 : 걷기, 형성 및 형성 운동, 올바른 자세 기술을 교육하고 통합하는 운동, 호흡 운동.
주요 부분: "근육 코르셋"을 만들기 위해 등, 복부 및 가슴 근육의 일반 및 근력 지구력의 개발 및 훈련을 보장하는 운동, 일반 발달 및 호흡 운동과 결합된 교정 운동. 선호되는 시작 위치는 누워서 네 발로 서 있는 것입니다. 주요 부분이 끝나면 올바른 자세를 유지하는 규칙이 포함된 야외 게임이 있습니다.
마지막 부분: 걷기, 협응 운동, 호흡 운동, 올바른 자세를 유지하면서 집중력 게임.
물리 치료의 효과는 임상 징후의 유리한 역학, 긍정적인 기능적 방사선학적 변화, 인체 측정 데이터의 개선뿐만 아니라 물리 치료의 결과로 얻은 올바른 자세와 이를 유지하는 능력을 평가함으로써 고려됩니다. 오랫동안.
시작 위치 서기; 올바른 자세는 벽을 만지거나 체조 벽둔부 부위, 송아지 및 발 뒤꿈치.
운동 1과 마찬가지로 시작 위치. 올바른 자세를 유지하면서 벽에서 1~2걸음 떨어져 이동합니다.
등을 대고 누워 시작 위치. 머리, 몸통, 다리는 직선을 이루고 팔은 몸에 밀착됩니다. 머리와 어깨를 들어 올려 몸의 직선 위치를 확인하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
등을 대고 누워 시작 위치. 안에 올바른 위치요추 부위를 바닥에 누르십시오. 일어서라, 올바른 자세를 취하라, 주라 요추 부위누운 자세에서 취한 것과 동일한 자세.
동시에 다양한 움직임으로 머리에 가방을 이고 걷기: 하프 스쿼트, 높은 리프팅무릎 등 '근육 코르셋'을 강화하는 운동.
등 근육용.
시작 위치: 뱃속에 누워서 턱을 손등에 대고 한쪽을 다른 쪽 위에 놓습니다. 벨트에 손을 얹고 머리와 어깨를 올리고 견갑골을 모으되 배를 올리지 마십시오. 강사의 지시에 따라 허용된 자세를 유지하십시오.
시작 위치는 동일합니다. 머리와 어깨를 들고 팔을 천천히 위로, 옆으로, 어깨 쪽으로 움직입니다(수영 평영처럼).
시작 위치는 동일합니다. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 옆으로 손. 손을 쥐고 푸십시오.
시작 위치: 배 위에, 손을 턱 아래에 위치시킵니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 교대로 곧은 다리를 들어 올리십시오. 속도가 느립니다.
시작 위치는 동일합니다. 양쪽 다리를 곧게 펴서 10~15초 동안 유지합니다.
시작 위치 - 서로 반대 쌍으로 뱃속에 누워 공을 구부린 팔에 놓습니다. 파트너에게 굴려 머리와 어깨를 높게 유지한 채 잡는다.
복부를 위해.
모든 운동의 시작 위치는 등을 대고 누워서 허리를 지지대에 대고 누르는 것입니다.
무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 번갈아 구부리고 펴십시오.
두 다리를 구부리고 앞으로 곧게 펴고 천천히 내립니다.
체중이 실리는 동안 다리를 번갈아 구부리고 펴는 것 - "자전거".
머리 뒤로 손을 대고 곧은 다리를 앞으로 번갈아 들어 올립니다.
동일한 운동이지만 다른 팔 움직임과 결합됩니다.
몸통의 측면 근육용. 1. 시작 위치: 오른쪽으로 누워 오른쪽 팔을 곧게 펴고 왼쪽 팔은 몸을 따라 위치합니다. 몸을 옆으로 눕힌 상태에서 왼쪽 다리를 올리고 내립니다. 똑같이 반대편에 누워... 교정 운동. 대칭.
시작자세에서 엎드려 누워서 턱을 손등에 대고 포개어 놓고 팔꿈치를 옆으로 벌린 후(상체와 다리의 곧은 위치는 강사가 확인) 팔을 들어올립니다. 턱, 어깨, 몸통을 올리지 않고 머리를 손 방향으로 쭉 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
시작 위치: 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 놓습니다. 척추의 중간 위치를 유지하고 팔을 뒤로 똑바로 움직이고 다리를 무릎에서 구부린 다음 들어 올리십시오. "물고기".
동일한 시작 자세에서 머리와 가슴을 들고, 팔을 곧게 펴고, 다리를 곧게 펴고, 올바른 자세를 유지하며 여러 번 스윙합니다(“보트”).
대칭 교정 운동으로는 척추 축을 기준으로 신체 부위의 대칭 위치가 유지된다면 처음 누운 자세에서 복부 및 등 근육을 강화하는 운동을 사용할 수 있습니다.
비대칭.
초기 자세에서 거울 앞에 서서 올바른 자세를 유지한 후 어깨를 들어올려 흉추 측만증의 오목한 쪽 안쪽으로 돌립니다.
시작 위치: 뱃속에 누워 팔을 위로 올리고 체조 벽의 바를 잡습니다. 긴장된 다리를 들어 올려 요추 측만증의 볼록한 방향으로 이동하십시오.
머리에 가방을 이고 요추 측만증의 볼록한 방향으로 다리를 외전시킨 채 체조 벤치 위를 걷는 것.
서지
- Korostalev N.B. A부터 Z까지. - 2판, 개정판. 그리고 추가 -M .: 의학, 1987.
- 물리치료 핸드북, ed. 미. Fonareva. M .: 의학, 1983.
자세는 몸을 다양한 자세로 유지하는 사람의 능력입니다. 평소 포즈아무렇지도 않게 서있는 남자.
올바른 자세로 몸통을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 배를 집어넣고, 머리를 들어 올리고, 시선은 앞쪽을 향하게 합니다.
어떤 직업이든, 어떤 스포츠이든 몸을 지탱할 수 있어야 합니다. 조화롭고 조화롭고 능숙한 움직임과 결합된 올바른 자세는 사람을 강하고 아름답게 만듭니다.
발레보다 더 아름다운 것이 있을까요? 멈추지 않고 감탄할 수 있어요 리듬 체조그리고 피겨 스케이팅. 하지만 이 아름다움은 배우들의 세련된 움직임뿐만 아니라 몸을 지탱하는 능력에서도 만들어집니다. 그리고 어려운 일을 할 때 몸을 올바르게 잡는 능력은 사람을 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 용광로 노동자와 나무꾼, 직공과 선반공의 움직임은 얼마나 자유롭습니까! 그리고 러시아 문학에서 얼마나 많은 시적 대사가 잔디 깎이에 전념하고 있습니까!
몸을 지탱할 줄 모르는 사람은 서서 반쯤 구부린 다리로 걷고, 구부리고, 머리와 어깨를 낮추고, 배를 내밀고 걷는다. 그런데 이상한 것은 그런 자세와 구부정한 걸음걸이를 아름답다고 생각하는 젊은 사람들도 있다는 것입니다. 그러나 이것은 추악할 뿐만 아니라 해롭습니다. 자세가 좋지 않으면 모든 내부 장기(주로 폐와 심장)의 활동이 방해를 받습니다. 호흡 운동, 폐의 폐활량이 감소합니다. 이는 조직과 기관으로의 산소 전달이 감소한다는 것을 의미합니다.
자세는 어떻게 형성되나요? 나쁜 자세의 형성을 예방하고 예방하는 방법은 무엇입니까?
인간 자세의 본질에 관하여 큰 영향력척추는 주요 뼈 막대이자 골격의 모든 부분을 연결하는 링크이므로 척추를 제공합니다. 척추는 몸의 수직 위치를 보장하고 균형을 유지하며 머리와 상체의 무거움을 지탱합니다. 개별 척추뼈로 구성된 막대입니다(그림 1). 이것은 그에게 더 큰 이동성을 제공합니다. 척추는 경추와 요추 부위에서 가장 움직입니다. 가만히 서서 머리와 몸통을 한 방향이나 다른 방향으로 쉽게 돌릴 수 있습니다. 흉부 부위에서는 척추의 이동성이 매우 미미합니다.
쌀. 1. 인간의 척추.
1 - 측면도;
2 - 정면도,
a - 7개의 경추;
6 - 12개의 흉추;
e - 5개의 요추;
d - 5개의 천골 척추;
d - 미골 척추.
척추에는 4개의 곡선이 있는데 그 중 2개는 앞쪽으로 볼록하고(경추 및 요추) 2개는 뒤쪽으로 볼록합니다(흉부 및 천골). 아이가 머리를 들고 앉고 서 있는 능력 때문에 유아기에 나타납니다. 척추의 마지막 만곡은 6~7세에 형성되고, 18~20세에 굳어집니다.
유아기에 척추는 주로 연골로 구성되어 있으며 점차적으로 뼈 조직으로 대체됩니다. 상부 및 바닥면척추체는 15~16세가 되면 골화되고, 더 늦은 나이(20세 이후)에 골화가 완료됩니다. 남자아이의 경우 13세부터 척추의 길이가 빠르게 성장하고, 여자아이의 경우 척추의 성장이 느려집니다. 이 나이에는 남자아이가 여자아이보다 키가 더 큽니다.
수직 자세에서는 척추를 둘러싼 근육(등 근육, 복부 근육 등)의 도움으로 척추가 고정됩니다. 척추를 곧게 펴고 펴는 가장 강한 근육은 긴근등뼈는 두개골 뼈부터 천골까지 척추의 전체 길이를 따라 뻗어 있습니다. 이 근육은 자연스러운 "근육 코르셋"을 형성합니다. 이것이 척추를 곧게 유지하고 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 그러므로 근육의 발달은 올바른 자세를 형성하는데 큰 역할을 합니다. 이 경우 주요 역할은 근력이 아니라 균일 한 발달과 척추 근육 견인의 올바른 분포에 의해 수행됩니다.
본질적으로 인체의 구조는 주로 대칭입니다. 그러므로 몸의 왼쪽과 오른쪽 절반의 근육이 똑같이 발달되어야 합니다. 몸통 근육이 고르게 발달하고 굴근 추력이 신근 추력과 균형을 이루면 몸과 머리가 곧고 아름다운 위치에 있게 됩니다.
무거운 육체 노동에 종사하는 사람들 (로더, 해머 해머, 역도 선수, 역도 선수, 레슬링 선수 등)이 과도한 발달로 인해 자세가 좋지 않다는 점은 흥미 롭습니다. 별도의 그룹근육. 반대로, 모든 근육 그룹의 균일한 발달을 촉진하는 스포츠(체조 선수, 육상 선수)에 참여하는 선수는 좋은 자세를 가지고 있습니다.
그래서 대부분의 일반적인 원인자세 장애는 몸통 근육의 약화 또는 불규칙한 발달입니다. 그리고 학령기 어린이의 경우, 연령 특성신체의 근육은 아직 충분히 발달되지 않았으며, 자연적으로 강한 “근육 코르셋”이 부족합니다. 아래에서 설명할 불리한 조건에서는 이것이 자세 불량의 원인이 됩니다. 또한 학령기에는 골격 발달이 아직 완료되지 않았으며 척추가 유연하고 유연합니다. 초기 자세 장애는 척추 만곡으로 발전할 수 있습니다.
예방 의학 및 건강 증진 분야 중 하나는 어린이와 성인에게 건강을 위한 올바른 자세의 중요성을 알리는 것입니다. 그리고 이것은 헛된 것이 아닙니다. 아름다운 자세는 소유자와 다른 사람들에게 미적 만족을 줄뿐만 아니라 신체의 신체적 유용성과 내부 장기의 기능적 능력을 결정하는 구성 요소 역할을하기 때문입니다. 이 기사는 정상적인 자세의 유지 및 특징, 병리학적 변화 및 교정 가능성에 대한 주요 측면을 다루고 있습니다.
자세를 특징짓는 지표
대부분의 사람들이 이해하는 자세는 사람의 척추와 등이 곧은 자세입니다. 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 실제로 인간의 자세는 다음을 결합한 더 넓은 개념으로 표현됩니다.
- 머리와 목 위치;
- 벨트를 형성하는 구조의 대칭 상지(쇄골, 견갑골 및 근육 그룹, 주변);
- 등의 모양과 위치를 결정하는 척추 곡선의 특징과 심각도;
- 가슴과 복부 모양의 해부학적 특징;
- 골반과 하지의 위치.
기억하는 것이 중요합니다! 자세는 특정 사람의 신체 부위의 전형적인 위치와 해부학적 관계로, 휴식 상태에서 편안하고 직립 자세를 취합니다. 간단히 말해서, 자세란 사람이 편안한 상태로 서 있을 때 편안하게 있을 수 있는 신체 자세를 말합니다.
올바른 자세는 어떻게 형성되며 무엇에 달려 있습니까?
진화 덕분에 인간은 직립 자세에서 두 개의 하지로 움직일 수 있는 능력을 얻었습니다. 실제로 이것은 다음이 참여하는 매우 복잡하고 무조건적인 반사적 행위입니다.
- 골격의 뼈 형성: 발뒤꿈치 뼈와 발 뼈, 다리, 허벅지, 골반, 척추의 모든 부분;
- 근육 구조: 상지 및 하지 벨트의 근육, 척추 주위, 경추 및 기타 신체 근육 그룹;
- 척추와 팔다리의 인대 캡슐 장치;
- 신체가 수직 위치로 움직일 때 비자발적인 근긴장을 지원하는 신경 반사 메커니즘.
자세의 형성은 처음에는 유전 메커니즘에 의해 미리 결정됩니다. 그러나 이것이 유형에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다. 심한 선천적 기형만이 자세가 병리적이며 이후에는 성인이 될 것임을 명확하게 결정할 수 있습니다. 다른 모든 경우에는 출생 후 성장과 삶의 과정에서 신체에 영향을 미치는 표현형 요인이 선천성 요인보다 훨씬 더 중요합니다.
자세 형성의 메커니즘은 특정 기간 동안 신체가 노출되는 기능적 능력과 부하에 따라 형성됩니다. 생후 첫날부터 신생아는 엄격하게 직선인 척추를 얻고 곡선 유형으로 대체됩니다. 머리를 잡고 앉고 걷는 능력이 발달하면서 척추의 전후방 방향(및 후만증)의 부드러운 생리학적 곡선이 형성되고 골반의 각도가 변화됩니다. 근력, 척추주위 코르셋의 부피, 특히 굴곡 및 신전 그룹의 대응, 뼈 구조의 성장 활동 및 뼈 구조에 가해지는 하중이 형성 유형 및 자세 결함을 결정합니다. 걷는 동안이나 다른 하중을 수행할 때 아래쪽 부분에 가해지는 하중을 최소화하고 충격 흡수 특성을 향상시키기 위해서는 척추의 적당한 곡선이 필요합니다.
이 과정에서 가장 중요한 것은 일반적인 신체 및 신경성 요인입니다. 결국, 가장 해부학적, 기능적으로 이상적인 자세 구성요소라도 신체의 대사 및 영양 과정이 중단되거나 특정 근육 그룹의 신경 분포로 인해 구조와 능력을 잃을 수 있습니다. 이 모든 것은 올바른 자세를 결정하는 척추 및 기타 신체 부위의 특성에 직간접적으로 영향을 미칩니다.
올바른 자세의 특징
신체의 중앙 수직축이 두개골 볼트의 중심에서 시작되면 자세가 올바른 것으로 간주될 수 있습니다. 뒤쪽 표면을 따라 아래턱에 닿으면 경추의 볼록한 부분에 접선 방향으로 내려갑니다. 요추전만호를 살짝 잘라 골반 중앙을 통과 머리말무릎 관절, 발 중앙 부분에서 끝납니다. 이 선의 양쪽에 있는 모든 구조는 대칭이어야 합니다.
임신과 산후 기간은 성인의 자세 장애의 위험 요인 중 하나입니다.
실제로 올바른 자세를 확인하는 것은 다음 징후를 식별하는 것을 기반으로 합니다.
- 머리는 직선 위치에 있습니다.
- 견갑골, 견갑대 및 유두 각도 위치의 대칭.
- 목-어깨 선(귀와 어깨 관절을 연결하는 조건선)의 길이와 위치가 동일합니다.
- 허리 삼각형의 대칭(몸통과 아래로 내린 팔 사이의 삼각형 모양 틈).
- 척추뼈의 극돌기를 지나는 선의 방향은 직선입니다.
- 앞쪽으로는 경추와 요추 부위, 뒤쪽으로는 흉추와 천골 부위의 척추 곡선이 균일하게 표현됩니다.
- 엄격한 수직 위치와 몸통이 앞으로 약간 기울어지는 위치에서 요추 부위와 가슴의 구호 대칭.
- 골반 축의 엄격한 수평 위치와 뼈 랜드마크의 대칭입니다.
- 하지의 길이가 같고 발 아치의 정상적인 특성이 동일합니다.
정상적인 자세의 특징은 연령에 따라 다릅니다. 이러한 차이는 미미하며 유치원, 학교 및 청소년기의 전형적인 자세 유형을 식별할 수 있습니다. 후자는 성인의 것과 다르지 않습니다. 획득한 데이터와 일반적인 자세의 데이터 사이에 차이가 있는 경우 이를 위반이라고 합니다. 일반적으로 부적절한 하중으로 인해 취학 연령에 발생합니다. 작업 자세, 시기 적절하지 않은 수정의 경우 평생 동안 그 사람과 동행합니다.
기억하는 것이 중요합니다! 자세 평가는 일상적인 검사를 통해 수행되며, 주요 랜드마크(피험자가 속옷을 벗은 상태)가 양쪽 다리에 동일한 지지력을 갖고 서 있는 자세로 노출되며, 발뒤꿈치가 연결된 무릎 관절에서 확장된 위치에 있고 뾰족한 발가락.
자세 장애의 유형 및 증상
근골격계의 일부 병리학적 상태가 별도의 질병으로 간주되지 않는다는 사실에도 불구하고 자세가 인간 건강에 미치는 영향은 분명히 중요합니다. 이는 잘못된 자세가 척추의 퇴행성 영양 장애 과정(골연골증, 압박 골절, 지속적인 척추측만증 또는 기타 기형)이 발생할 수 있는 배경이 되고 해부학적 관계 및 내부 장기 기능(폐, 심장, 소화 시스템)이 중단된다는 것을 의미합니다. , 혈액 공급이 악화됩니다. 척추 동맥의 압박으로 인해 뇌 경추척추. 이 모든 것은 심한 척추 통증 증후군을 동반합니다.
자세 장애에는 몇 가지 전형적인 유형이 있습니다. 주요 내용은 표에 나와 있습니다.
| 자세 장애의 유형 | 위반 유형 | 나쁜 자세의 특징 |
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시상면에서 척추의 곡률 |
구부정한 자세 |
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라운드 백 |
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둥근 오목한 뒷면 |
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편평한 오목한 뒷면 |
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전두엽의 척추 곡률 |
척추 측만증 자세 |
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기억하는 것이 중요합니다! 어떤 경우에는 성인과 어린이 모두에게 복합적인 증상이 나타납니다. 다른 유형자세 장애. 대부분의 경우 척추 측만증 유형은 편평한 등받이의 배경에서 발생하며 이는 근육 긴장 이상 및 척추 약화와 관련되어 다른 방향으로 변형될 수 있습니다.
문제를 수정하고 해결할 수 있는 가능성
자세 장애의 치료는 골격의 조밀한 해부학적 구조의 구조를 변경해야 하기 때문에 긴 과정입니다. 모든 것이 정형외과 의사의 감독하에 진행된다면 더 좋습니다. 자세 장애에 대한 일련의 치료 방법은 다음과 같이 제시될 수 있습니다.
- 일상생활과 신체활동의 정상화.
- 완전한 영양.
- 운동 요법 및 치료 체조.
- 특수 교정 코르셋 사용.
- 마사지와 도수치료.
- 물리 치료 절차.
- 스파 트리트먼트.
일상생활과 신체활동의 정상화
자세 장애가 있는 성인과 어린이의 경우 일상적인 신체 활동, 휴식 및 수면 방식을 올바르게 조정하는 것이 매우 중요합니다. 부적절한 조직이 종종 이러한 편차의 원인이 됩니다. 일상생활은 충분한 시간을 할애할 수 있도록 구성되어야 합니다. 활동적인 레크리에이션, 척추에 가해지는 무거운 하중을 제거합니다. 수면 중에는 등을 대고 자는 것이 권장되며, 높은 베개와 푹신한 침대의 사용은 제외됩니다. 견고한 쉴드나 특수 정형외과용 매트리스 및 베개가 사용됩니다.
이런 분들의 신체활동 패턴에 대해 나쁜 자세, 위반의 심각도에 따라 결정되며 다음과 같습니다.
- 온화한 - 개별적으로 선택한 코르셋을 의무적으로 착용해야 합니다. 언제 처방됩니까? 심한 정도자세 장애(비보상성 척추측만증, 수술 후 기간등.).
- 부드러운 훈련– 척추에 가해지는 강렬한 부하를 제거하는 작업이 포함됩니다. 천천히 진행되는 심각하지만 보상성 자세 장애에 처방됩니다.
- 훈련 - 척추 근육을 강화하고 운동 범위를 수준까지 확장하는 것이 포함됩니다. 일상의 스트레스, 그러나 제외 프로 스포츠그리고 열심히. 가벼운 자세 장애에 사용됩니다.
영양가있는 음식
치료 복합체의 이 구성 요소에는 단백질, 탄수화물 및 지방 식품의 양을 정상화하는 형태의 다이어트 교정이 포함됩니다. 비타민, 미량원소, 전해질(주로 칼슘)이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
운동 요법 및 치료 운동
자세 장애의 메커니즘 중 하나가 근육이기 때문에 어깨 띠와 등의 특정 근육 그룹을 강화하면 이 문제를 해결하는 데 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 강력한 근육 코르셋이 척추의 적당한 만곡을 완전히 제거하고 올바른 위치에 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 비보상 장애는 완전히 제거할 수는 없지만 운동 요법을 통해 상당히 감소됩니다. 이 과정을 구성하는 데 있어 가장 중요한 것은 올바른 운동 세트를 선택하는 것입니다.
특수 교정 코르셋 사용
개별적으로 제작된 강성 또는 탄력성 근육 코르셋의 도움으로 어린이의 중등도 자세뿐만 아니라 심하게 변형된 자세도 치료할 수 있습니다. 그러나 이 보정 방법에만 의존해서는 안 되며, 반드시 다른 방법과 병행하여 사용해야 합니다. 뼈의 기형을 제거할 수 있다는 장점이 있습니다. 단점은 단 하나뿐입니다. 코르셋을 장기간 착용하면 근육 소모가 발생한다는 것입니다. 그러나 이러한 단점은 치료 복합체에 운동 요법을 의무적으로 포함시키고 가벼운 자세 장애에 대해 단단한 코르셋을 착용하지 않음으로써 제거될 수 있습니다.
마사지, 물리치료 및 스파 트리트먼트
자세 장애를 교정하는 역할은 추가적인 것입니다. 병리가 덜 심각할수록 이러한 치료 방법을 사용하는 것이 더 적절하고 효과적입니다. 보상되지 않은 기형의 경우 마사지 및 물리치료( 수처리, 자기치료, 전기영동, 파라핀 등)은 보존적 치료와 수술적 치료의 기본적인 방법을 보완합니다. 스파 활동은 재활 기간 동안 모든 어린이와 성인에게 좋습니다.
책상에서의 올바른 자세는 어린이의 자세 장애를 예방하는 주요 방법 중 하나입니다.
문제를 예방하는 방법
자세장애 예방은 유아기부터 이루어져야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 수면을 위해 단단하고 정형외과적인 침대 사용;
- 특수 신발을 만들고 정형외과용 안창을 사용하여 발 병리(만곡족, 평발) 교정;
- 운동 및 휴식 체제의 적절한 조직;
- 척추에 가해지는 무거운 신체적 스트레스를 제거합니다. 일반적인 것을 선호해야합니다 활성 이미지삶;
- 일상 생활에서 올바른 신체 위치에 대한 엄격한 통제(책상에 앉기, 배낭과 서류 가방을 착용할 때 하중의 균일한 분배 등)
- 본격적인 균형 잡힌 식단, 연령에 적합;
- 어린이의 연령이나 개인 특성에 따른 가구 선택;
- 수상 스포츠 및 경화.
나쁜 자세는 일반적인 문제로 간주되며 대부분의 경우 특별한 의학적 조치를 사용하지 않고도 제거할 수 있습니다. 발생 이유와 일반적인 생활 방식을 약간 조정하려는 욕구를 이해하는 것만으로도 충분합니다.
인간의 자세는 운동 고정관념, 근육 코르셋의 톤 및 골격 균형에 따라 신체의 습관적인 수직 위치입니다. 올바른 자세는 미적 측면뿐만 아니라 생리학적 측면에서도 중요합니다.
어떤 자세가 정상으로 간주되나요?
올바른(정상) 자세에는 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 머리는 수평으로 위치하고 턱은 올라갑니다.
- 척추의 극돌기는 직선 수직선을 형성합니다.
- 몸의 측면은 수직축을 기준으로 대칭입니다.
- 어깨 띠의 선은 수평입니다.
- 블레이드의 각도는 같은 레벨에 있습니다.
- 오른쪽과 왼쪽의 피부 주름(둔근, 슬와골)이 수평선을 형성합니다.
- 하지의 길이는 동일합니다.
- 척추의 생리학적 곡선이 적당히 뚜렷합니다.
위반 유형
척추의 생리학적 곡선 각도가 한 방향 또는 다른 방향으로 크게 벗어나면 다양한 유형의 변화가 발생합니다. 다음과 같은 병리학적 유형의 자세가 구별됩니다.
- 곧게 펴짐(평평함). 이러한 유형의 장애로 인해 척추의 생리학적 곡선이 상당히 부드러워지고 갈비뼈의 이동성이 감소합니다. 겉으로 보면 그 사람은 마치 "아르신을 삼킨" 것처럼 보입니다.
- 구부정한. 가장 흔한 유형의 장애로, 흉부 후만증의 중증도가 증가하고 요추 전만증이 완화됩니다. 이 경우 견갑골이 뒤쪽에 꼭 맞지 않아 어깨가 앞으로 나와 낮아지게 됩니다.
- 라운드(둥근 증후군). 이러한 유형의 장애로 인해 흉추 후만증은 전체 길이에 걸쳐 중요합니다. 척추의 이 부분은 볼록하게 뒤쪽을 향하고 있는 아치 모양을 취하고 있으며, 가슴은 움푹 들어간 것처럼 보입니다. 동시에 요추 전만증의 교정도 관찰되고 견갑골이 등에서 크게 제거되고 머리가 낮아집니다.
- 후만증. 이 장애는 척추의 과도한 생리적 곡선이 특징입니다. 머리는 앞으로 기울이고, 배는 내밀고, 무릎은 최대한 펴서 무게중심을 유지한다. 영양 실조와 복부 근육의 낮은 색조로 인해 내부 장기 탈출이 종종 관찰됩니다.
- 주님 같은. 요추 전만증의 심각도는 위가 앞으로 튀어 나오고 흉추 후만증이 부드러워지기 때문에 등이 "뒤로 던져진" 것처럼 보입니다. 전복벽 근육의 약화와 좁은 가슴이 특징입니다.
- 척추 측만증. 신체 측면의 비대칭과 근긴장도의 일측성 증가(또는 약화)로 인해 척추가 만곡됩니다. 만곡호 측면에는 견갑대 라인과 견갑골 각도가 올라가고 유두, 둔근 및 무릎 접힘의 비대칭 배열이 있으며 다른 크기허리 삼각형. 척추뼈의 염전(비틀림)이 있는 경우, 이 장애를 일반적으로 척추측만증이라고 합니다.
자세의 기본 유형
조합이 있는 경우가 많습니다 다양한 방식위반. 따라서, 거만한 자세에서는 근육 코르셋의 근긴장 이상과 관련된 척추 측만증 곡률이 종종 관찰됩니다.
형성에 영향을 미치는 것
자세의 형성은 주로 유전적으로 결정되는 근골격계 발달과 체질 유형에 의해 영향을 받습니다. 자세 병리학은 무력증 유형의 사람들에게서 가장 자주 발생하는 것으로 나타났습니다. 근육량장애 형성에 기여합니다.
동시에, 자세 형성은 조건부 운동 연결의 형성을 결정하는 중추 신경계의 영향으로 발생합니다. 사람의 올바른 자세가 무엇에 달려 있는지 알면 그 형성에 영향을 미치고 위반이 발생하면 수정할 수 있습니다.
근육 코르셋
주요 영향은 근육량이 아니라 모든 근육 그룹의 균형 잡힌 발달입니다. 그러므로 어릴 때부터 관리가 필요하다. 조화로운 발전어린이. 등분포하중근육에는 야외 게임, 체육, 수영이 제공됩니다.
성인도 근육 코르셋을 좋은 상태로 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다. 체육관에 가면 자동으로 자세가 좋아질 것이라고 생각하지 마십시오. 개별 근육 그룹에 과도한 부하가 가해지면 상당한 근육량이 있어도 자세가 좋지 않게 됩니다.
체지방량
특히 복부에 상당한 지방 축적이 있으면 무게 중심의 이동, 척추에 가해지는 부하 증가 및 생리적 곡선의 보상 변화로 인해 자세가 좋지 않게 됩니다. 이러한 비만(남성형)은 일반적으로 건강에 가장 불리한 비만으로 남성뿐만 아니라 여성에게도 발생합니다.
근골격계의 선천성 및 후천성 장애
변경 사항 근골격계인간의 자세에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 변경 사항에는 주로 다음이 포함됩니다.
- 평발;
- 인대 및/또는 근육의 약화;
- 결합 조직 이형성증;
- 척추나 관절(특히 고관절) 부상의 결과;
- 선천적 기형 및 골격 불균형;
- 위축 근육 조직, 낮은 신체 활동으로 인해 발생했으며, 영양 실조또는 내부 장기에 심각한 질병을 앓았습니다.
위반 사항을 식별하는 방법
올바른 자세를 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 집에서는 큰 거울만 있으면 확인할 수 있다. 위반 여부는 다음과 같이 결정됩니다. 속옷까지 벗고 평소 자세로 큰 거울 앞에 섭니다.
머리의 위치를 평가하십시오. 머리는 수직이어야하고 턱은 약간 올라야합니다. 어깨는 같은 수준입니다. 배꼽은 몸의 중앙에 위치합니다. 허리 삼각형 (몸을 따라 자유롭게 내려간 허리와 팔 사이의 여유 공간)은 동일하고 대칭으로 위치합니다. 배가 집어 넣어졌습니다. 장골능은 같은 높이에 있습니다.
그런 다음 가족에게 뒤에서 자세를 평가해 달라고 요청할 수 있습니다. 중요한:
- 견갑골은 뒤쪽으로 눌려져 있고 각도는 같은 수준입니다.
- 척추의 극돌기는 엄격하게 수직으로 하나씩 아래에 위치합니다.
- 둔근과 슬와 주름은 대칭입니다.
정상적인 자세를 가진 사람은 쉽게 벽에 기대어 자세를 취합니다.
구부러진 정도를 확인하려면 등을 벽에 대고 서 있어야 합니다. 자세가 올바르다면 4가지 접촉점이 있어야 합니다.
- 머리 뒤쪽
- 견갑골,
- 엉덩이,
- 다리의 종아리 근육.
손바닥을 벽에 대고 손을 벽과 허리 사이의 여유 공간에 넣어야 합니다. 후만증 자세에서는 머리 뒤쪽이 벽에 닿지 않으며 손이 등과 벽 사이의 공간으로 들어갈 수 없습니다. 반면에 장엄한 자세에서는 거리가 너무 멀다. 즉, 손을 놓은 후에도 여전히 여유 공간이 남는다.
자세를 교정하는 방법
우선, 의사와 상담하여 자세의 종류를 정확하게 파악하고, 장애의 정도를 확인하는 것이 필요합니다. 육안 검사 및 임상 검사 외에도 척추 X- 레이 검사 또는 광학 단층 촬영이 처방되는 경우가 많습니다. 위반 사항을 수정하기 위해 여러 가지 방법이 사용됩니다.
주요한 것은 물리치료, 자세 교정기, 물리 치료, 마사지 등이 보조 방법으로 사용됩니다.
물리치료
곡률은 등 근육, 어깨 거들 또는 복부 근육의 색조 (과도한 긴장 또는 약화)에 대한 하나 또는 다른 위반과 가장 흔히 연관되어 있기 때문에 이것은 장애를 제거하는 주요 방법입니다. 치료 효과를 얻으려면 운동을 정확하고 오랫동안 수행하는 것이 중요합니다. 의료단지개별적으로 선택되어 물리치료 강사의 지도하에 마스터됩니다. 앞으로는 스스로 공부할 수 있습니다.
자세 교정기
이러한 정형외과용 장치는 다양한 정도의 강성(탄성, 반강성, 강성)으로 제공되며 치료 또는 예방효과. 교정기의 작용 메커니즘은 근육 이완 및 수축의 변화에 기초합니다. 자세가 좋지 않으면 등 근육이 비대칭 상태가 됩니다.
교정기와 수축된 근육은 스프링 진자의 원리에 따라 상호 작용하여 척추 근육의 반사적이고 거의 감지할 수 없는 수축과 이완이 교대로 발생합니다. 평균적으로 분당 약 10사이클입니다. 덕분에 경련을 일으키는 근육이 이완되고 점차적으로 척추를 올바른 생리학적 위치로 이동시킵니다. 또한 근육 섬유의 혈액 공급과 영양이 향상됩니다.
위반 예방
건강한 자세는 건강한 생활 방식의 결과입니다. 위반을 방지하려면 어릴 때부터 예방을 실천해야 합니다. 건강한 자세를 형성하고 유지하기 위한 규칙:
- 충분한 단백질, 미네랄, 비타민이 함유된 균형 잡힌 식단입니다. 정상 체중을 유지해야 하기 때문에 초과 중량자세가 좋지 않은 경우가 많습니다.
- 부드럽고 적당히 단단한 침대. 정형외과용 매트리스와 정형외과용 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 규칙적인 신체 활동. 등과 복부 근육 강화를 목표로하는 운동을 사용해야합니다. 요가와 수영이 효과적이다.
- 작업장의 적절한 배치. 의자와 테이블의 크기는 적당하고, 허리를 과도하게 굽히지 않는 것이 중요합니다. 의자는 등받이가 높아야 하지만 오랫동안 의자에 앉아 있는 것은 권장되지 않습니다.
- 배낭이나 가방을 메는 경우 척추에 가해지는 하중이 고르게 분산되도록 해야 합니다.
- 필요한 경우 탄력 있는 자세 교정기를 사용할 수 있습니다.
- 등 마사지 코스는 1년에 1~2회입니다.
교정기를 구입하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
어릴 때부터 형성으로 이어지는 습관을 형성하도록 주의를 기울여야 합니다. 아름다운 자세. 결국 좋은 자세는 건강의 중요한 조건이지만, 웰빙그리고 자신감.
정의, 자세 유형
소개
미학, 생리학, 생체역학 분야의 전문가, 임상 의학주다 다른 정의"자세"라는 용어.
예, 정의에 따르면 시. 오제고바 자세-외모, 태도 (신체 위치, 체형에 대해).
그리고. 달좋은 자세를 '조화, 위엄, 아름다움의 조합'으로 정의하고, '자세가 없으면 말은 소다'라는 속담을 인용했다.
영어 사전용어를 번역하다 "자세","캐리지, 베어링"(이는 베어링, 자세로 번역되어야 함)이지만 과학 용어 "자세"가 여전히 더 자주 사용됩니다.
과학적인 관점에서 보면,자세는 더 광범위하고 더 구체적인 개념입니다. 이것 신체적 특징이는 건강과 신체 발달을 직접적으로 반영하는 것으로 간주됩니다. 자세는 운동 고정관념, 골격 균형 및 근육 균형에 의해 결정되는 수직 위치의 인체의 습관적인 위치입니다.
구별하다 기본자세, 또는 더 정확하게는 직립 자세로 표현되는 자세 표현의 주요 형태이며, 운영상의 자세, 즉. 작업, 스포츠 및 기타 활동 조건에서 다양한 형태의 자세 표현(작업 자세, 복서 자세, 러너 자세 등)
올바른 자세- 우선 척추에 가해지는 하중이 고르게 분산되는 신체 위치의 균형을 맞추는 것입니다. 올바른 자세의 기본은 척추뿐만 아니라 그에 인접한 근육, 척추를 올바른 자세로 유지시켜주는 근육입니다. 사람의 올바른 자세는 자주 눈에 띄지 않기 때문에 즉시 주목을 받습니다. 정면을 똑바로 바라보고, 자랑스럽게 머리를 숙이고, 가슴을 살짝 들어올리고, 배를 집어넣는 등 올바른 자세의 징후가 즉시 눈을 사로잡습니다. 올바른 인간 자세의 주요 징후:
머리와 척추의 직선 위치
대칭형 어깨 거들, 견갑골
쇄골의 거의 수평 라인
양쪽 허리 삼각형의 크기는 동일합니다. (낮은 팔과 허리 윤곽선 사이의 공간입니다.)
엉덩이의 대칭 위치
척추의 가시 돌기는 수직선을 형성합니다.
다리 길이도 똑같아
발의 올바른 위치(발을 모을 때 내부 표면발뒤꿈치부터 발가락까지 터치)
자세 유형:
정상 자세 -1;
라운드 백 -2;
편평한 뒤 -3;
편평한 오목한 뒤 -4;
오목한 둥근 뒷면 -5.
둥근 등(구부러진 모양)은 강화를 나타냅니다. 흉추후만증. 등이 강하게 표현되어 요추 부위의 일부를 덮으면 등이 완전히 둥그스름하다고 합니다.
평평한 등은 척추의 모든 생리적 곡선이 부드러워지고 골반 경사각이 감소하는 것이 특징입니다. 가슴이 평평해집니다. 스프링 기능이 저하됩니다. 편평한 등은 종종 척추의 측면 곡률을 동반합니다. 척추 측만증.
둥글게 오목한(안장 모양) 등받이를 갖춘 흉추 후만증 및 요추 전만증.
편평한 오목한 뒷면으로, 요추전만증 .
(1, 2, 3, 4, 5)잘못된 자세로 이어질 수 있는 이유
자세는 유전에 의해 결정되는데,그러나 어린이의 성장 과정에서 그 형성은 수많은 환경 요인의 영향을 받습니다. 자세 형성 과정은 매우 어린 나이부터 시작되며 조건화된 운동 연결 형성의 특징인 더 높은 신경 활동의 동일한 생리학적 패턴을 기반으로 발생합니다. 이는 어린이의 자세 형성 과정에 적극적으로 개입할 수 있는 기회를 창출하여 이를 보장합니다. 적절한 발전그리고 자세교정.
근골격계의 기능적, 구조적 변화가 없으면 자세가 좋지 않을 수 있으며 배경에 따라 장애가 발생할 가능성이 있습니다. 병리학적 변화선천성 또는 후천성 근골격계 - 척추 및 대관절의 결합 조직 이형성증, 골연골병증, 구루병, 출산 부상, 척추의 비정상적인 발달 등 90-95%의 경우 자세 장애가 발생하며 대부분 체격이 허약한 어린이에게서 흔히 발견됩니다.
불리한 환경 조건, 사회적 및 위생적 요인(예: 어린이가 잘못된 자세로 장기간 머무르면 잘못된 신체 정렬 기술이 형성됨)
부적절한 체육 - 운동 활동 부족(운동저하증) 및 단조로운 운동에 대한 비합리적인 열정
척추의 수직 위치를 결정하는 수용체의 감도가 부족하기 때문에
척추를 바로 세우는 근육의 약화
불합리한 복장
내부 장기의 질병
시력, 청력 감소
작업장의 조명이 부족하고 가구와 어린이의 키가 일치하지 않습니다.
잘못된 자세의 형성은 특히 하지의 상태에 따라 크게 영향을 받습니다. 평발.이 장애에서는 장기간의 영향으로 과도한 부하발의 세로 또는 가로 아치가 떨어집니다. 평발은 일반적으로 근육과 인대의 약화(주로 신체 활동 부족으로 인해), 좁고 꽉 끼는 신발, 발의 자연스러운 유연성을 박탈하는 두껍고 단단한 발바닥으로 인해 발생합니다. 평발은 걷거나 뛸 때 피로감을 증가시키며, 향후 발과 발가락의 변형을 초래할 수 있습니다.
평발의 종류
가로 평발의 경우 발의 가로 아치가 편평해지고 앞쪽 부분이 다섯 개의 중족골 뼈 모두의 머리에 놓이고 중족골의 부채꼴 발산, 첫 번째 발의 이탈로 인해 발의 길이가 줄어듭니다. 발가락이 바깥쪽으로 향하고 가운데 발가락이 망치 모양으로 변형됩니다. 세로 평발의 경우 세로 아치가 평평해지고 발이 발바닥의 거의 전체 영역과 바닥에 접촉하여 발의 길이가 늘어납니다.
평발은 체중과 직접적인 관련이 있습니다. 더 많은 질량결과적으로 발에 가해지는 하중이 클수록 세로 평발이 더 두드러집니다. 이 병리학주로 여성에게 발생합니다. 세로 평발은 16~25세, 가로 방향은 35~50세에 가장 자주 발생합니다. 평발의 기원에 따라 선천성 평발, 외상성 평발, 마비성 평발, 정적인 평발로 구분됩니다. 5~6세 이전에는 선천성 평발을 확립하기가 쉽지 않습니다. 왜냐하면 이 연령보다 어린 아이들은 모두 평발의 요소를 모두 갖고 있기 때문입니다. 그러나 모든 평발 사례의 약 3%에서 평발은 선천적입니다.
외상성 평발 - 발목 골절, 종골 골절, 족근골. 마비성 평발은 발의 발바닥 근육과 다리 아래쪽에서 시작되는 근육의 마비(소아마비 척수염의 결과)의 결과입니다.
Rachitic 평발은 약해진 발 뼈에 신체의 하중이 가해지면서 발생합니다.
정적 평발(가장 흔한 82.1%)은 다리와 발 근육, 인대 및 뼈의 약화로 인해 발생합니다. 정적 평발의 발달 이유는 다를 수 있습니다.
체중 증가, 서서 일하기,
생리적 노화로 인한 근력 감소,
개인에 대한 훈련 부족 앉아서 일하는 직업등.
에게 내부적 이유발 기형의 발달에 기여하는 에는 유전적 소인도 포함되며, 외부 원인에는 직업과 관련된 발의 과부하가 포함됩니다(정상적인 발 구조를 가진 여성이 카운터나 직조 작업장에서 7-8시간을 보낼 수 있음). 시간이 지남에 따라 이 질병에 걸리게 됨), 가사 관리, 부적절한 신발 착용(좁고 불편함).
하이힐을 신고 걸을 때 하중이 재분배됩니다. 발뒤꿈치에서 가로 아치 영역으로 이동하여 이를 지탱할 수 없고 변형되어 가로 평발이 발생합니다.
주요 증상 종방향 평발- 발의 통증, 윤곽의 변화.
0부터 3까지 다양한 평발의 발자국.
자세 교정 및 교정
자세 치료 및 교정
자세교정에는 도수치료, 침술, 마사지 요법, 특수 코르셋 사용.
치료 중 및 요법에 따라 자세 장애가 사라지고 자세 교정이 발생합니다.
자세 교정을 위한 운동
규칙적인 운동은 등 윗부분과 어깨 전체의 근육을 강화해야 합니다. 다음은 자세 교정을 목표로 하는 몇 가지 운동입니다.
* 넥 익스텐션(Neck Extension) : 목의 위치를 교정하는 운동입니다. 등을 곧게 펴고 의자에 편안하게 앉으세요. 발은 바닥에 있어야합니다. 머리를 내리거나 올리지 말고 턱을 앞으로 당깁니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
* 가슴 들어올리기 : 하부승모근을 강화하기 위해 실시하는 운동입니다. 의자에 앉아 긴장을 풀고 몇 센티미터 정도 스트레칭을 해보세요. 견갑골을 약간 낮추고 최대한 가까이 가져가십시오.
* 견갑골 운동 : 의자에 앉아 엉덩이에 손을 얹는다. 편안하게 자세를 취하고 점차적으로 어깨를 낮추면서 견갑골을 서로 최대한 가깝게 가져오십시오.
* 위 수축: 이 간단한 운동은 배의 돌출을 줄이는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이쉬며 배를 끌어당깁니다. 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오. 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
자세 교정을 위한 간단한 운동
