빨리 살이 찌려면 무엇을 먹어야 할까요? 소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법

일부 여성은 대부분의 여성이 체중을 감량하는 것만큼 체중을 늘리는 것이 어렵다고 생각합니다. 그러나 안전하고 안전한 곳이 많이 있습니다. 효과적인 방법일주일에 0.5~1kg 증가. 많은 양과 더 영양가 있는 식사로 충분합니다 빠른 길일반 식단에 칼로리를 더 추가하세요. 표적 고칼로리 음식, 영양분이 풍부합니다. 귀하의 라이프스타일에 다른 변화를 주는 것을 잊지 마세요: 더 많은 것을 추가하세요 스포츠 연습- 이렇게 하면 필요한 체중을 더 빨리 늘리는 데 도움이 됩니다.

단계

식습관을 바꾸세요

하루에 500칼로리를 더 섭취하세요.일반적으로 건강에 어려움이나 해를 끼치지 않고 주당 0.5-1kg을 늘릴 수 있습니다. 이 목표를 달성하려면 일일 식단영양 추가로 500칼로리. 가장 좋은 방법이를 수행하는 방법은 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.

섭취량을 늘리십시오.두 번째 서빙을 하거나 즉시 평소보다 조금 더 많이 드십시오. 더 많이 먹기 힘들다면 식욕을 촉진하기 위해 식사 전에 간식을 먹지 마십시오.

두 배로 먹는 것이 어렵다면 점차적으로 양을 늘려보세요. 쌀 한 숟갈을 더 먹거나 접시에 고구마를 더 추가하세요. 시간이 지남에 따라 더 큰 부분을 만드십시오.

많은 양을 좋아하지 않는다면 작은 양을 더 자주 먹어보세요.어떤 사람들에게는 일반적으로 큰 부분이 허용되지 않습니다. 섭취량을 늘리는 대신 하루에 6끼(소량)를 섭취해 보세요.
- 기상 후 3~4시간마다 식사를 하는 습관을 들이세요.
식사 30분 전에는 물을 마시지 마세요.액체가 위를 가득 채워서 식사를 더 어렵게 만듭니다. 큰 부분. 먼저 식사를 하고 나서 물을 마신다.
잠자리에 들기 전에 간식을 즐겨보세요.잠자리에 들기 전에 작은 것을 먹으면 몸이 칼로리를 태울 시간이 없습니다. 또한, 신체는 수면 중에 근육량을 늘릴 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 간식을 먹으면 자는 동안 근육을 키우는 데 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.
- 단 것을 좋아한다면 저녁으로 아껴두고 자기 전에 먹어보세요. 과일 몇 개, 아이스크림 한 개, 초콜릿 몇 조각을 먹을 수 있습니다.
- 맛있고 배부른 식사를 정말 좋아한다면 마카로니와 치즈 또는 치즈 크래커 한 그릇을 드세요.
먹기 전에 식욕을 돋우도록 노력하세요.먹기 전에 배가 고프는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이것들 간단한 트릭더 많이 먹는 데 도움이 될 것입니다. 아래에 나열된 것은 일부입니다. 간단한 방법식욕을 증가시키다:
- 식사하기 전에 조금 걸어보세요. 육체적 운동배고픈 데 도움이 될 것입니다.
- 당신이 정말로 좋아하는 요리를 준비하십시오. 당신 만의 것을 만드세요 가장 좋아하는 요리통째로 먹으려고.
- 새로운 조리법에 따라 요리를 준비하세요. 이렇게 하면 시도해 보고 싶어질 것입니다.
- 조용하고 편안한 분위기에서 식사하세요. 계속 바쁘거나 주의가 산만해지면 많이 먹을 수 없게 됩니다.
올바른 음식과 음료를 선택하세요
1. 칼로리가 높고 영양분이 풍부한 음식을 선택하세요.음식 즉석요리및 기타 열처리 식품은 칼로리가 상당히 높지만 이러한 제품에는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 "빈"칼로리입니다. 충분한 양 영양소. 영양가 있는 음식에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며, 건강한 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄.
  - 곡물의 경우 통밀 제품과 검은 빵을 선택할 수 있습니다. 밀기울, 통곡물 빵, 발아밀도 훌륭한 선택입니다.
  - 과일은 바나나, 파인애플, 건포도, 말린 과일, 아보카도를 선호해야합니다. 일반적으로 물과 액체 함량이 높은 과일(오렌지나 수박 등)보다 녹말이 많은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리그리고 영양소.
  - 야채의 경우 완두콩, 옥수수, 감자, 호박을 더 많이 섭취하십시오. 과일과 마찬가지로 전분이 풍부한 야채는 액체가 풍부한 야채보다 좋습니다.
  - 유제품에는 치즈, 아이스크림, 냉동 요구르트 및 전유가 포함됩니다.
2. 세 가지 주요 식품군을 목표로 삼습니다.식사할 때 한 종류의 음식만을 선호해서는 안 됩니다. 식단(및 모든 식사)에 몇 가지를 포함시키세요. 다른 그룹제품. 이렇게 하면 더 많이 먹음으로써 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
  - 예를 들어, 토스트만 먹어서는 안 됩니다. 그 위에 땅콩버터를 바르고 그 위에 얇게 썬 바나나를 올려보세요. 아니면 아보카도를 썰어서 위에 뿌리고 케피어 한 잔을 부어보세요.
  - 아침에 계란을 좋아한다면 스크램블하고 고추와 소시지와 함께 튀겨보세요.
  - 요구르트 한 상자만 먹는 대신 베리와 그래놀라를 얹어보세요.
3. 고형 음식을 먹는 데 어려움이 있다면, 마셔 보세요.때로는 뭔가를 더 먹도록 강요하는 것이 어려울 때도 있습니다. 고형 간식을 참을 수 없다면 식사 사이에 고칼로리 음료를 마셔보세요. 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
  - 전체 과일, 야채, 요구르트로 만든 스무디;
  - 실제 과일에서 갓 짜낸 주스에는 비타민과 섬유질이 풍부합니다.
  - 우유, 밀크셰이크, 단백질 쉐이크또한 훌륭한 옵션입니다.
4. 음식에 몇 가지 추가 재료를 추가하십시오.칼로리가 높고 영양가 높은 음식을 갈아서 좋아하는 식사에 추가하면 과식한다는 느낌 없이 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 좋은 방법입니다.
  - 음료, 수프, 스튜 및 소스에 분유를 첨가하십시오.
  - 샐러드에 견과류나 시리얼을 추가하세요.
  - 약간의 근거를 추가하십시오 아마 씨앗샐러드, 시리얼 또는 스무디;
  - 캐서롤, 스크램블 에그, 수프, 샐러드 또는 샌드위치에 치즈를 뿌립니다.
  - 토스트, 크래커 또는 롤에 약간의 버터나 견과류 버터(크림 같은 가공 치즈를 사용할 수 있음)를 바르십시오.
5. 버터와 치즈로 더 많은 요리를 요리하세요.해바라기와 버터로 조리한 음식은 섭취하는 음식의 양을 늘리지 않고도 추가 칼로리로 몸을 풍요롭게 합니다. 에게 건강한 지방적용됩니다:
  - 15ml당 119칼로리를 함유한 올리브 오일;
  - 15ml당 120칼로리를 함유한 카놀라유;
  - 15ml당 117칼로리를 함유한 코코넛 오일;
  - 버터는 15ml당 102칼로리를 함유하고 있습니다.
6. 근육량을 늘리고 싶다면 단백질 식품을 더 많이 섭취하세요.근육은 지방보다 무게가 더 나가므로 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 좋은 방법살이 찌다(없이 과도한 지방). 단백질은 신체가 근육을 만드는 데 필요합니다.
  - 살코기와 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 채식주의자를 위한 다른 단백질 공급원으로는 완두콩, 견과류, 후무스, 콩 등이 있습니다.
  - 단백질 바와 단백질 쉐이크는 훌륭한 간식입니다. 단백질뿐만 아니라 영양소도 풍부합니다.

지나치게 마른 체형으로 고민하는 소녀들을 위해, 체중 감량 방법을 알아보세요. 부정적인 결과집에서 신체의 경우 체중 증가의 원리와 규칙을 연구하는 것이 필요합니다.

인간의 몸음식 섭취량을 늘리면 체중이 늘어날 수 있지만, 갑작스러운 변화체형은 일반적으로 안정적이지 않습니다.

건강한 체중 증가의 핵심은 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것입니다. 소비 고칼로리 음식, 와 같은 청량 음료, 캔디 앤 칩스는 그렇지 않습니다. 성공적인 방법으로근육 형성, 뼈 강화 또는 수술 후 조직 복구.

현명하게 체중을 늘리려면 모든 식품군의 영양가가 필요합니다.

조화로운 체중 증가를 위한 수면은 최소 7~8시간이어야 하지만, 선잠잊어서도 안 됩니다.

단기간 내에 좋아지려면 따라야합니다 올바른 모드영양과 생활방식의 변화.

생활 방식을 조정하는 방법

감정적 상태. 마른 소녀의 체중 감량은 심리 치료에 직접적으로 달려 있습니다. 감정 상태. 지속적인 스트레스 나쁜 기분체중 증가에 기여하지 않습니다. 체중 증가가 영구적이려면 더 긍정적인 감정이 필요합니다. 긍정적인 감정 상태를 배경으로 신체는 훨씬 더 빨리 스스로 재건되고 점점 더 좋아지기 시작합니다. 물리적 질량.

나쁜 습관의 남용. 킬로그램마다 싸울 때 피해가 발생했습니다. 나쁜 습관, 매우 자주 과소평가되는데 이러한 습관은 지속적인 스트레스를 유발하여 신진대사를 가속화합니다. 담배를 끊으면 원하는 킬로그램을 더 빨리 얻을 수 있습니다.

생리학적으로 정당하지 않은 에너지 소비를 동반하는 신체 활동. 에어로빅, 댄스 및 기타 활동 유산소 운동근육 성장에 영향을 미치지 않습니다. 이는 사람이 돈을 쓴다는 뜻이다. 많은 수의에너지가 줄어들고 체중이 더 많이 감소합니다.

그러므로 이런 말은 거절해야 합니다. 신체 활동근육량을 늘리는 데 도움이 되는 스포츠(피트니스, 수영)를 선호합니다.

표적. 자신감과 긍정적인 태도는 날씬함과의 싸움에서 성공하는 데 중요한 부분입니다. 자신을 믿지 않고는 결과를 얻을 수 없습니다.건강한 찾기 아름다운 몸몇 주 안에 일어날 일은 아니지만, 모두들 긍정적인 결과기쁨을 가져다주고 자신을 위해 더 많은 일을 하려는 욕구를 촉진할 것입니다.

마른 여자의 5kg 빨리 늘리는 방법

소녀는 따라하면 집에서 빨리 5kg의 체중을 늘릴 수 있습니다 간단한 공식– 스포츠와 다이어트. 식단은 칼로리가 높아야 하지만 정제된 음식은 비어 있기 때문입니다. 내용은 별로 없어요 유용한 물질, 제외되어야 합니다.
최대 체중 증가를 제공하는 제품 유형을 결정하는 것은 개별적으로만 가능합니다.

그러나 메뉴는 반드시 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

체중을 늘리려면 하루에 3번 이상 식사를 해야 하며 간식도 잊지 말아야 합니다.

근력 운동은 체중 증가 속도를 높이고 몸매를 향상시킵니다. 그것을 확인하기 위해 추가 칼로리근육뿐만 아니라 근육에도 들어가십시오. 지방세포, 일주일에 2~4번 체육관을 방문해야 합니다.

언제, 어떻게 먹어야 하나?

식단에 대한 재검토 없이 안정적인 체중 증가와 추가적인 교정은 불가능합니다. 체중 증가는 신체에 영양분이 과잉되면 발생합니다. 그러나 영양을 조절하지 못하면 신체에 나타나기 시작합니다. 지방 주름, 이는 그림을 크게 망칠 것입니다. 이를 방지하려면 식단을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 근력 운동.

집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법-에너지 집약적 음식을 기반으로 한 다이어트를 고수하십시오. 체중에 비해 칼로리가 많이 함유되어 있는 음식들입니다. 하루에 최소 4번 식사를 해야 하며 섭취량도 늘려야 합니다. 칼로리가 충분하지 않으면 단시간에 체중을 늘릴 수 없습니다.

밤에 간식을 먹으면 체중을 늘리는 데 도움이 되지만 위장에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.밤에는 유제품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 높은 비율지방 함량 근육량을 늘리려면 지방뿐만 아니라 단백질 섭취도 필요합니다. 탄수화물 함유 제품은 상반기 요리 메뉴에 포함되어야합니다.

무엇을 먹을까: 음식

영양사는 집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법을 조언합니다. 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 증가에 적합한 고에너지 식품은 다음과 같습니다.

매 끼니마다 단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이번주 샘플메뉴

정확하고 균형 잡힌 메뉴체중을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 최대한 빨리, 저장하는 것도 가능합니다. 소녀들을 위한 이러한 유형의 다이어트는 모든 금지 사항을 잊어버리고 고칼로리 음식으로 자신을 만족시키는 좋은 이유가 될 것입니다.

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

체중 증가의 가장 중요한 것은 다이어트와 음식입니다.

메뉴를 만들 때 고려해야 할 사항

빠른 체중 증가를 위한 메뉴를 만들 때 가장 중요한 것은 모든 요리의 칼로리가 높아야 한다는 것입니다.그리고 비타민과 아미노산을 함유하고 있습니다. 부분의 무게가 2.5배 증가합니다. 영양사는 잠자리에 들기 전 간식을 권장하며, 유제품과 육류 제품지방 함량이 가장 높아야합니다.

이 칼로리 표는 여자아이가 집에서 쉽게 살을 찌울 수 있는 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

문제는 단조로운 다이어트를 하는 사람들이 이러한 증상을 경험할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다. 긴장된 긴장, 절. 따라서 체중증가를 위한 메뉴는 향신료, 소스, 조미료를 활용한 다양한 요리로 다양화되어야 한다. 어떻게 더 맛있는 음식, 대량으로 섭취하는 것이 더 쉽습니다.

빠른 신진대사로 체중을 늘리는 방법

고집하다 간단한 규칙, 당신은 이미 할 수 있습니다 짧은 기간긍정적인 결과를 확인할 시간입니다.

위염으로 인한 체중 증가 규칙

위장병은 체중 증가 작업을 복잡하게 만들지 만 순응도는 낮습니다. 간단한 규칙위염으로 인해 체중이 증가하면 이 작업이 더 쉬워집니다.

빠른 체중 증가를 위한 스포츠 보충제

체중 증가 보충제는 신체에 긍정적인 효과를 창출하는 데 도움이 되는 칼로리를 제공합니다. 에너지 균형. 체중 문제가 있는 경우 하루에 1,000칼로리를 추가로 섭취하면 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 하지만 정말 고품질의 제품을 선택하세요. 적합한 약물어려운.

아미노산

아미노산은 인체의 근육량을 구성하는 데 관여합니다. 대부분의 아미노산 인간의 몸스스로 생성되지만 체내에서 합성되지 않는 것도 있습니다. 그들은 기여한다 단축 다이얼무게와 전반적인 강화 효과가 있습니다.

단백질

합성된 단백질(단백질)은 근육량의 성장을 촉진하는 동시에 축적된 지방의 양을 줄입니다.단백질 사슬에 더 많은 아미노산이 포함될수록 더 빠르고 더 좋은 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

게이너

게이너에는 단백질 화합물 외에도 더 많은 탄수화물 함유 성분이 포함되어 있습니다. 빠른 증가대중. 이것 탁월한 치료법체중 감량에 어려움을 겪는 사람들을 위해. 게이너는 단백질과 달리 근육 조직뿐만 아니라 전반적인 질량 성장을 촉진합니다.

안에 스포츠 보충제제조업체는 또한 개선을 위해 비타민과 미네랄 복합체를 포함합니다. 일반적인 행동제품.

체중 증가 약 - 어떤 약을 복용해야 할까요?

체중 증가 약은 두 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 그룹에는 단백질 화합물, 단백질 및 다양한 약물을 포함하는 약물이 포함됩니다. 비타민 복합체. 이 유형약은 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

첫 번째 그룹의 약물:

두 번째 그룹 약식욕을 증가시키고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬의 혼합물입니다. 극단적인 경우에만 처방됩니다. 총 무게위치 임계 수준. 자가 관리호르몬 함유 약물은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

두 번째 그룹의 약물:

덱사미타존.이 약은 근육량을 늘리는 것 외에도 항염증 효과가 있지만 양이 많습니다. 부작용.
당뇨병.신체의 인슐린 분비를 증가시킵니다. 의사의 지시를 모두 따른다면, 이 약은 체중을 늘리고 다음으로 인한 원치 않는 효과의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 단축 다이얼무게.
듀파스톤.급격한 체중 증가를 유발합니다.

체중 증가를 위한 민간 요법

체중을 늘리기 위해 소녀들은 집에서 요리법을 사용할 수 있습니다 전통 의학, 와 같은:

체중 증가를 위한 운동

훈련 체육관기반으로해야합니다 어려운 운동, 이는 동시에 여러 근육 그룹을 포함합니다. 이 운동은 여성의 빠른 체중 증가에 적합합니다. 근육 지방보다 밀도가 높다펌핑하면 무게를 더 빨리 늘릴 수 있습니다.

스쿼트. 바벨 스쿼트 중 하나입니다 최고의 운동근육 훈련을 위해. 실행을 위해 이 운동무게를 들어야 해 후면손으로 바벨을 잡는 어깨.
필요한 경우 편의를 위해 개스킷을 사용하십시오. 천천히 스쿼트를 해야 합니다. 엉덩이가 무릎과 평행한 지점에 도달하면 다시 초기 위치. 스쿼트는 근육량 증가에 도움이 됩니다 하지.

바벨 프레스. 이 운동은 해당 부위의 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 가슴. 누워있는 동안 역기를 들어 올리면 체중이 늘어날뿐만 아니라 교정도 가능합니다. 가슴 근육.

데드리프트 . 올바른 결정체중 증가 및 척추 질환 예방. 이 운동은 수평 막대의 풀업과 결합될 수 있습니다. 한 달 동안 열심히 훈련한 결과가 눈에 띄게 나타났다.

복근 운동. 이런 운동은 오전에 하는 것이 좋으며, 누운 자세에서 팔다리를 들어 올리면 지방주름을 없애고 복부의 탄력 있는 근육으로 대체할 수 있습니다.

근육량을 늘리거나 지방 조직의 양을 늘려 체중을 늘릴 수 있습니다. 마른 여자들은 집에서 황금률을 지켜야 합니다. 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 규칙은 다음과 같습니다.

체중을 늘리는 방법에 대한 비디오

체중을 늘리는 방법:

체중을 늘리고 빠르게 체중을 늘리는 방법:

모든 사람이 체중 감량을 꿈꾸고 다이어트로 지치는 것은 아닙니다. 반대로 많은 사람들은 날씬함을 없애고 살이 찌기 위해 나아지고 살이 찌는 꿈을 꿉니다. 매력적인 모양. 이 방향으로의 모든 시도가 실패했다면 우선 체중 문제의 원인을 분석해야 합니다. 그러므로 사용을 시작하기 전에 다양한 기술체중을 늘리려면 의사에게 가십시오.

질병은 제외되어야합니다 진성 당뇨병, 쓸개, 갑상선. 종종 얇음의 원인은 신진대사 장애일 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 체중을 정상으로 되돌리도록 도와줄 것입니다.

건강에 문제가 없다면 간단하고 입증된 방법을 사용하여 날씬함을 없앨 수 있습니다. 그래서 빨리 낫기 위해 어떻게 올바르게 식사를 해야 하는지 지금부터 알려드리겠습니다.

살이 찌려면 어떻게 해야 할까요?

먼저, 정말로 체중을 늘려야 하는지 판단하십시오. 아마도 당신은 본질적으로 완전히 정상적인 체중을 가지고 있을 것입니다. 아마도 문제가 너무 먼 것일까요? 이를 알아내려면 몇 킬로그램을 늘려야 하는지 계산해 보세요.

이렇게하려면 다음을 계산하십시오. 정상 체중. 이를 수행하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 키를 센티미터 단위로 측정합니다. 이제 결과 수치에서 100을 뺍니다.

빨리 낫는 데 도움이 될 거예요 다양한 방법살찌 다. 거의 모두 칼로리 섭취량 증가를 기반으로합니다. 일반원리이러한 방법 중 가장 중요한 점은 체중이 식단 및 칼로리 섭취와 균형을 이룬다는 것입니다. 칼로리를 증가시키면 체중이 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러므로 마른 문제를 해결하려면 식습관과 식습관을 재고해야합니다.

이전에 하루 3번 식사를 했다면, 식사 간격을 동일하게 유지하면서 하루 4~5끼로 전환해야 합니다. 예를 들어, 보디빌더는 하루에 7~8회 식사를 합니다.

그건 그렇고, 단백질과 이득자로 구성된 식단에 스포츠 영양을 사용하는 것이 유용할 것입니다. 그들은 소스 역할을 할 것입니다 여분의 에너지, 특히 스포츠를 하는 경우. 이러한 영양의 도움으로 소비된 에너지를 보상하고 근육 조직을 회복할 수 있습니다.

건강하게 식사하려면 식단을 다양하게 하세요. 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 콩과 식물, 계란, 닭고기, 쇠고기, 콩 제품이 될 수 있습니다. 그들은 근육량을 늘리는 데 중요합니다. 꼭 전유를 마시고 식사하세요 유제품, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 헤비 크림. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양가도 뛰어납니다.

메밀, 쌀, 오트밀 등 죽을 요리하는 것이 매우 유용합니다. 크림과 설탕을 곁들인 차, 커피를 마실 수도 있습니다.

음식의 흡수를 높이고 변비를 예방하려면 신선한 채소, 야채, 과일을 섭취하십시오. "간식"으로 포도, 사과, 바나나, 오렌지를 먹습니다.

빨리 체중을 늘려야 한다면 지방 함량이 높은 유제품을 선택하세요. 매일 계란을 먹을 수 있지만 하루에 계란 2개를 초과할 수 없습니다. 반숙으로 조리하는 것이 더 좋습니다.

양파와 신선한 마늘을 곁들인 살짝 소금에 절인 지방 청어도 근육 형성에 도움이 됩니다.

식단에서 단백질과 지방의 조합을 조절하세요. 이렇게 하면 신체 구조를 조정할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

나는 너에게 제안한다 샘플 메뉴하루 동안 "더 나아지고 싶은 사람들을 위해":

첫 번째 아침 식사:

우유로 조리한 오트밀 한 접시, 오믈렛 2개 닭고기 달걀, 아니면 그냥 반숙으로 드세요. 우유 0.5리터에 농축 단백질을 녹여 씻어내면 됩니다.

점심:

흰빵에 연어나 청어 조각을 곁들인 샌드위치입니다. 게이너의 일부로 씻어낼 수 있습니다.

저녁:

조림 또는 삶은 송아지 고기, 닭고기 또는 칠면조 300g. 파스타의 일부를 반찬으로 요리할 수 있습니다. 듀럼 품종, 밥 한 접시 먹고 버터또는 으깬 감자. 또한 파슬리와 딜을 곁들인 야채 샐러드 한 접시가 필수입니다.

오후 간식:

생선이나 쇠고기 한 조각을 곁들인 샌드위치입니다. 사워 크림과 함께 코티지 치즈의 일부를 먹을 수 있습니다. 어떤 주스로든 씻어내세요.

저녁:

반찬과 함께 바다 생선의 일부를 섭취하십시오. 야채나 과일 샐러드로 만들어 보세요.

식욕이 없다면 강렬하게 자신을 채워야합니다. 스포츠를 즐기고 체육관과 수영장에 등록하세요. 아니면 바쁘게 지내세요 걷는아니면 자전거로 공원에 가세요. 걱정, 스트레스, 피로로 인해 식욕이 사라지는 경우가 많습니다.

이것이 이유라면 긍정적인 감정으로 삶을 채우고, 새로운 지인을 사귀고, 방문하고, 파티에 참석하십시오. 충분한 수면을 취하고 술, 커피, 담배 등 각성제를 피하십시오.

올바르게 먹고, 권장 사항을 따르고, 가장 중요한 것은 체중을 늘리기 위해 약을 복용하지 않는 것입니다. 그들은 해를 끼칠 뿐일 것입니다. 그리고 식단, 식습관, 정신상태가 정상으로 돌아오면 날씬함도 사라지게 됩니다. 빨리 낫고 건강하세요!

많은 사람들이 체중 감량을 꿈꾸지만, 체중을 늘리고 싶은 사람들도 꽤 있기 때문에 집에서 체중을 늘리기 위해 해야 할 일 10가지를 소개합니다.

첫 번째: 증가하다 총 칼로리하루에 500~1000칼로리 섭취. 신체에 필요한 칼로리 양은 신체 활동, 정신적 활동, 생활 방식, 체중, 성별 등에 따라 직접적으로 달라지지만, 일반적으로 하루에 500칼로리를 추가하면 매주 0.5kg의 체중이 증가합니다. 제품의 칼로리 함량을 어디서 볼 수 있는지 모르는 사람이 있다면 설명하겠습니다. 거의 모든 제품 패키지에 칼로리가 표시되어 있습니다. 거기에 없으면 구글에 검색해 보세요.

두번째: 빨리 체중을 늘리려면 더 자주 먹습니다. 하루에 5~6회 식사를 하세요. 이는 세 번의 정규 식사에 추가로 2~3번의 간식을 섭취하는 것입니다.

제삼: 육류, 해산물, 유제품, 견과류 등 단백질 섭취를 늘리세요. 또한 식단에 단백질 쉐이크를 추가할 수도 있습니다. 예를 들어, 바나나 1개, 땅콩 버터 1테이블스푼, 우유 한 잔, 얼음 몇 개를 섞으면 300칼로리 칵테일을 얻을 수 있습니다. 칵테일을 달게 만들고 싶다면 꿀을 추가할 수 있습니다.

네번째: 세시부터 우유를 마신다 네번하루에 그 이하도 아닙니다. 우유는 훌륭한 제품특히 정기적으로 마시는 경우 체중 증가를 위해.

다섯: 먹다 필요한 제품. 켜다 느린 탄수화물체중 증가 다이어트에는 파스타, 쌀, 빵 등의 탄수화물이 포함됩니다.

육도 음정: 포화 지방. 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일에서 발견됩니다.

제칠: 일주일에 얼마나 체중을 유지해야 하는지 알아보고, 체중 유지에 필요한 것보다 1000칼로리를 더 섭취하면 점차 살이 찌게 됩니다.

여덟 번째: 낮에는 간식을 두세 번 먹습니다. 일반적으로 대략적으로 말하면 끊임없이 무언가를 씹어야합니다.

제구: 저녁에 TV를 볼 때 이때는 차를 마시거나 칩, 크래커를 씹는 등 뭔가를 먹습니다. 체중을 늘리고 싶다면 이것은 모두 말도 안되는 일이며 도움이되지 않습니다. 땅콩, 호두, 말린 과일을 먹고 모든 것을 우유로 씻어내는 것이 좋습니다.

이 9가지 사항을 읽고 다음과 같이 생각한다면: 물론 모든 종류의 아보카도, 견과류 버터에 대해 이야기하고 항상 우유를 마시는 것은 쉽지만, 젠장, 여행할 돈도 충분하지 않습니다. . 이 경우 최소한 파스타, 빵, 계란을 더 자주 먹고 그다지 비싸지 않으며 1 년 반 후에 체중을 늘리고 싶은 욕구가 욕망으로 바뀔 수 있다는 사실도 잊지 말아야합니다. 살을 빼다. 가지고 있다면 중요합니다. 급격한 쇠퇴체중이 있는 경우 의사와 상담하세요.

집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 집에서 단백질을 준비하는 방법?

단백질을 살 여유가 없거나 살 곳이 없는데 체중을 늘려야 한다면. 집에서 단백질을 만드는 방법을 살펴 보겠습니다. 예전에는 90년대에도 단백질이 없었는데 지금은 이런 상황에서 벗어나고 있어요. 다음과 같은 방법으로.

우리는 계란, 우유, 꿀을 섞어서 체중을 늘리는 데 필요한 단백질을 섭취합니다. 가장 중요한 규칙은 살모넬라증과 같은 질병이 있다는 것입니다. 일반적으로 계란을 씻지 않을 때 발생하며 많은 사람들이 날달걀살모넬라균에 감염될 수 있기 때문에 술을 마실 수는 없지만, 살모넬라균은 정확히 계란 껍질에 존재한다는 것을 확신합니다. 이 모든 것을 제거하려면 계란을 잘 씻어야합니다. 뜨거운 물. 우리는 칵테일에 아무것도 들어 가지 않도록 계란을 조심스럽게 씻습니다.
각 계란에는 약 5g의 단백질이 포함되어 있으며 약 20g의 체중 증가를 위해 단백질 일부를 만들려면 계란 4개가 필요합니다. 계란 2개, 즉 10g으로 만듭니다. 우리는 믹서기를 가져다가 계란을 깨뜨립니다. 누군가는 노른자가 허용되지 않는다고 말할 수 있지만 근육량과 체중을 늘리는 경우 노른자에 포함된 추가 칼로리와 다량의 지방이 전혀 해를 끼치 지 않을 것입니다. 끔찍한 일은 없을 것입니다. 우리는 지방 우유가 아닌 지방 함량이 2-3 % 인 우유를 섭취하고 케 피어는 유색 물이므로 거기에는 영양분이 없으며 물 값을 지불하게 될 것입니다. 400 리터의 우유를 붓고 꿀을 취해 티스푼 정도를 더합니다.
우리가 얻는 것은 체중 증가를 위한 순수 단백질이 아니라 체중 증가를 위한 단백질입니다. 꿀에는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 빠른 탄수화물, 계란은 지방, 단백질이며 우유도 대부분 단백질입니다.
이제 우리는 칵테일을 휘젓고 있습니다. 이 음료에 레시틴을 더 추가하면, 즉 약국에서 과립 형태의 레시틴을 구입할 수 있고 큰 스푼을 추가하면 더 좋아질 것입니다. 라이세틴은 인지질로 신체에 매우 유익하며, 체중이 증가하든 체중 감량을 원하든 상관없이 라이세틴은 매우 중요합니다. 그러나 당신이 구호 활동을하고 있다면 그러한 음료는 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 왜냐하면 이것은 이득이고 이득자는 일반적으로 절단에 사용되지 않기 때문입니다.
체중 증가를 위한 칵테일이 모두 준비되어 있습니다. 하루에 이 음료를 세 잔 정도 만드세요. 매장에서 구입할 수 있는 단백질처럼 식사 사이에 꼭 섭취하세요. 스포츠 영양당신은요.

집에서 체중 증가를 위한 칵테일

이 칵테일에는 다음이 필요합니다.
코티지 치즈 200g
오렌지 주스 200ml (정확히 한 잔 분량입니다)
5개 메추리알
바나나 1\2
다크 초콜릿 20g
믹서기로 칵테일을 준비하겠습니다. 하지만 믹서기가 없으면 이러한 모든 제품을 유리 잔에 담긴 포크로 섞고 초콜릿을 갈아서 만들 수 있습니다. 우리는 우리 제품을 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
체중 증가 칵테일이 준비되었습니다. 단백질 40g, 탄수화물 50g, 지방 10g이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 간단하기 때문에 훈련 직후에 이 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.
흥미로운 색상, 코코아와 유사, 맛은 매우 기분 좋은 제품 조합입니다. 적당히 달콤하며 코티지 치즈를 전혀 느낄 수 없습니다. 코티지 치즈에 질린 사람들에게는 시도해 볼 가치가 있다고 생각하며 증가 할 것입니다. 집에서의 체중.

대부분의 사람들은 재설정 방법을 궁금해합니다. 초과 중량, 그러나 집에서 빨리 체중을 늘리는 방법에 관심이 있는 사람은 극소수입니다. 사람들은 왜 일반적으로 체중을 늘려야 한다고 생각합니까? 대부분의 경우 이는 운동선수의 질병 및 직업적 요구 사항으로 인해 발생합니다. 당신이 이 범주에 속한다면 우리 기사가 당신에게 매우 유용할 것입니다.

모두가 자랑할 수는 없다 완벽한 모습. 어떤 사람들은 평생 동안 체중 감량을 위해 노력해야 하는 반면, 다른 사람들은 체중을 늘려야 합니다. 그리고 과체중인 사람이 건강상의 문제가 많다면 그 사람도 마찬가지입니다. 활력, 그가 살아가는 에너지.

마른 사람들은 이 에너지를 얻을 곳이 없습니다. 그러므로 그들은 매우 약하고 무력합니다. 무슨 일을 하든 정상적인 체중을 늘려 완전한 삶을 살 수는 없습니다. 이런 일이 발생할 수 있는 이유:

위 항목 중 하나라도 해당된다면, 실제로 저체중인지 확인하면 됩니다. 이는 체중/키(m2) 공식을 사용하여 체질량지수를 계산함으로써 수행할 수 있습니다.

결과가 0-16이면 체중이 현저히 부족하다는 의미입니다. 거식증이 있을 가능성이 높습니다.
결과가 17-18 사이에서 변동하면 저체중이라고 말할 수 있지만 병리학적인 것은 아닙니다.
결과가 19-25이면 체중이 정상 상태입니다. 이것이 건강한 사람처럼 느껴지기 위해 노력해야 할 결과입니다.

25를 초과하는 모든 지표는 사람의 비만 발생을 나타내는 계수이며, 수명을 연장하려면 비만을 해결해야 합니다.

이제 마른 사람의 체중을 빠르게 늘리는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

여자아이는 정상 체중이어야 하고 최소한 작은 체형이어야 합니다. 지방층, 물론 그녀가 언젠가 엄마가 될 계획이라면. 따라서 공정한 섹스의 대표자는 필요한 킬로그램 수를 얻기 위해 무엇을 해야 합니까?

빵, 과자, 밀가루 제품, 감자, 꿀로 식단을 풍성하게 만드세요. 식단에는 계란, 고기, 생선도 포함되어야 합니다.
하루 종일 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 일일 기준– 최소 2.5리터.
하루에 적어도 5번은 먹어야 하며, 각 주요 식사 사이에는 칼로리가 높은 간식을 먹어야 합니다. 이 경우 부분이 커야합니다. 예를 들어, 아침을 먹고 있다면 오트밀, 소시지와 버터가 들어간 샌드위치를 추가하세요.
제거하다 스트레스가 많은 상황체중 증가를 촉진하지 않기 때문에 우울한 기분.
하루에 가능한 한 많이 자십시오 - 하루에 최소 9-10시간.

당신은 당신의 모든 것을 고려할 전문 영양사와 약속을 잡을 수 있습니다 개인의 특성그리고 금액은 이상적인 다이어트체중 증가를 위해.

아이들의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

아이가 태어났다면 저체중그러면 부모는 아이의 체중이 정상으로 돌아올 수 있도록 모든 노력을 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 아이는 지속적으로 병에 걸리고 다양한 감염 및 기타 질병에 노출될 위험이 있습니다. 자녀의 회복을 돕기 위해 해야 할 일에 대한 몇 가지 권장사항을 알려드리겠습니다.

이 제품을 사용하면 아기는 최대 6개월이 됩니다. 모유 수유, 그러나 이것은 그에게 충분하지 않습니다. 그러면 소아과 의사가 처방 할 인공 혼합물을 추가해야합니다.
1세 미만의 어린이는 수유 빈도를 최대 5배까지 늘려야 합니다. 이 경우 영양에는 다음이 포함되어야 합니다. 모유, 분유, 죽 및 발효유 제품.
1세 이상의 어린이는 하루에 최소 5회 식사를 해야 합니다. 그의 식단은 균형있고 건강해야 합니다. 단 음식을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하세요. 아이의 장이 제대로 작동할 수 있도록 아이에게 추가 프로바이오틱스를 제공하는 것이 더 정확할 것입니다.

남자가 어떻게 빨리 살이 찌나요?

남성은 조각적이고 아름다운 몸매를 얻기 위해 체중이 증가하는 것이 아니라 근육량이 증가하는 경우가 많습니다. 이는 다소 어려운 작업이지만 필요한 권장 사항을 모두 따르면 가능합니다.

우선, 식단을 단백질로 포화시켜야합니다. 전체 영양분의 70%를 차지해야 합니다.
남자는 먹어야지 단순 탄수화물- 설탕, 밀가루 제품, 왜냐하면 그들은 그에게 필요한 에너지를 줄 것이기 때문입니다.
추가 비타민을 섭취하는 것이 필수적입니다. 식단을 근본적으로 바꿀 때 실패가 없도록 장의 기능을 올바르게 조정합니다.
칼로리가 지방으로 변하지 않고 근육으로 들어가도록 하려면 체육관에서 전문 트레이너의 지도 하에 운동을 해야 합니다.
달성하려면 원하는 결과, 휴식과 부하를 번갈아 가며 수행해야 합니다. 하루에 최소 8시간은 자세요.

가능한 한 빠르고 효율적으로 체중을 늘려야 하는 상황에 처했다면 다음과 같이 행동해야 합니다.

활동 수준을 최소한으로 줄이십시오. 결국, 모두가 정신력이 향상되거나 육체 노동칼로리를 소모합니다. 그냥 긴장을 풀고 아무것도 하지 않으려고 노력하세요.
단백질 식품으로 식단을 채우세요. 운동을 하지 않으면 금방 살이 찌게 됩니다. 계란과 함께 생선, 고기, 전지방 우유, 코티지 치즈를 섭취하세요.
식단에 단백질이 있어야 한다는 사실 외에도 빨리 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다. 낮에는 이 메뉴를 고수하는 것이 좋습니다.

아침식사는 우유죽과 샌드위치를 함께 드세요
점심에는 풍부한 국물에 보르시 또는 수프를 요리하고, 으깬 감자에 튀긴 커틀릿 3개 또는 고기 한 조각을 곁들입니다.
저녁은 치킨 구워서 파스타랑 먹어요

사워 크림이나 마요네즈와 같은 기름진 소스로 모든 음식에 양념을 하십시오. 이것은 주로 샐러드에 적용됩니다.
식단에 바나나나 달콤한 요구르트를 꼭 추가하세요. 이 간식은 허벅지에 지방으로 저장되지 않지만 적절한 양의 글리코겐을 방출하여 활력과 기분을 좋게 해줍니다.
도달하다 마음의 평화불필요한 감정과 인상이 이에 기여하지 않기 때문에 체중을 늘리십시오. 이를 위해서는 요가를 하고, 진정제를 복용하고, 충분한 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
사용 민간 요법빨리 체중을 늘리려면:

꽃가루와 연유를 섞어서 만들어보세요. 두 가지 성분을 같은 비율로 섞고 매일 1 티스푼을 섭취하세요. 따뜻한 물로 씻어 내야합니다.
매일 아침 호두 3개를 잘게 썰어 2티스푼과 섞으세요. 여보, 다 먹고 맥주 한 잔으로 씻어 내세요. 이렇게하면 한 달에 3kg이 늘어날 것입니다.
맥주 한 잔에 1 큰술을 추가하십시오. 뚱뚱한 사워 크림과 1 tsp. 소금 - 이 칵테일은 한 달에 3-4kg을 늘리는 데 도움이 됩니다.

알약은 매우 효과적이지만 빠르게 체중을 늘리는 안전하지 않은 방법입니다. 모든 약물에는 주로 건강에 영향을 미치는 많은 부작용이 있습니다. 내부 장기. 체중 증가 과정이 가능한 한 자연스러우면서도 빠르게 발생하기를 원한다면 약을 거부하십시오. 마찬가지다 나쁜 습관. 담배 피우면 끊어야지 쓸모없는 운동, 흡연은 체중 감소를 촉진하기 때문입니다.

위의 권장사항을 모두 따른다면, 가능한 최단 시간 내에 10kg의 체중을 늘릴 수 있습니다. 지방을 축적하지 않도록 극도로 조심하십시오. 근육량. 몸은 단지 모양을 갖추기만 하면 되고, 처지거나 추해지지 않아야 합니다.