요가는 여성에게 무엇을 주는가? 여성 및 남성 요가 수련의 특징

요가 수련은 신체와 정신의 절대적인 균형을 이룹니다. 요가는 신체를 치유하여 의식과 상호 작용할 수 있게 하고 이를 통해 안정성, 자제력 및 지구력을 개발합니다.
기타 아옌가르

현대 여성의 삶은 어머니와 아내의 역할을 수행하고 가정의 따뜻함과 편안함을 조성할뿐만 아니라 남성과 동등하게 다음을 보장하기 위해 노력하는 등 그녀를 둘러싼 수많은 걱정과 관련되어 있습니다. 가족의 물질적 안녕. 현대 여성은 동시에 경력을 쌓고 가족을 돌보며, 이로 인해 순전히 여성적인 의무를 수행하기 위해 본질적으로 의도된 엄청난 에너지 낭비로 이어집니다. 그녀가 어깨에 가하는 과도한 부담은 지속적인 스트레스와 신경 피로로 이어질 수 있습니다. 내면의 조화와 건강의 상실은 이러한 상황과 생활 방식의 불가피한 결과입니다.

안에 현대 세계많은 여성들이 남성과 동등하게 경력을 쌓으려고 노력하고 있습니다. 끊임없는 결과 추구, 일종의 "성공적인 비즈니스 여성"이 되고자하는 열망, 과도한 물질적 자원의 존재로 인해 자신을 부인하지 않는 것. 오직 무지만이 여성을 잘못된 세계관의 족쇄에 가두어 그녀를 세상에서 멀리 떨어진 곳으로 인도합니다. 여성의 길인생에서. 물론 보복은 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 각종 질병여성생식기, 잦은 두통, 생리불순, 임신문제, 조기폐경... 제때에 정신을 차리지 못하고 돌아오면 여성적 본질, 그렇다면 그 결과는 훨씬 더 끔찍할 수 있습니다. 따라서 여성의 주요 조수 (현대 사회에서 찾기 어려운 대안)는 요가가 될 것입니다!

재정적 기회를 통해 많은 "성공한 여성들"은 미용 및 노화 방지 시술을 받고 값비싼 개인 관리 제품을 구입할 수 있으며 현대의 "웰니스" 산업은 그들이 자비로 젊음을 보존할 수 있게 해줄 것입니다. 그러나 우리는 외적인 아름다움, 특히 돈을 주고 구입한 경우에는 부자연스럽고 인위적으로 만들어졌으며 수명이 짧고 지속적인 "유지 관리"가 필요합니다. 그리고 화장품은 건강에 어떤 해를 끼치나요? 아름다움에는 희생이 필요하다? 그리고 첫 번째 희생자는 당신의 건강이 될 것입니다. 선택이 뻔하지 않은가? 질병에 걸리면 정상적인 삶을 누릴 수 없기 때문에 항상 건강이 최우선입니다. 피부색을 보존하고 싶나요? 요가를 하세요! 혈액 순환을 개선하면 집에서 만든 미용 절차 없이도 피부의 자연스러운 광채를 위한 모든 전제 조건이 생성되며 그 효과는 며칠 동안만 지속되며 이것이 최선입니다.

하이힐을 피하세요.화려해지기 위해 다리를 죽이지 마세요 모습. 무분별한 패션 추종뿐만 아니라 앉아서 생활하는 생활방식인생은 제 역할을 다했습니다. 우리 시대의 재앙은 정맥류, 혈전 정맥염 및 기타 근골격계의 심각한 질병입니다. 요가는 붓기와 무거움과 같은 다리와 관련된 문제를 해결합니다. 출근 전 기분 전환을 위해 아침에 커피를 마시는 데 익숙하신가요? 아침에 알람시계가 울려도 일찍 일어날 수 없나요? 다시 요가를 구출하세요! 아침에 하는 아사나 세트는 몸을 가벼워지게 하고 활동적인 기분을 조성하며 효율성을 높이는 동시에 질병과 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 이것은 커피, 차, 커피와 같은 인공 자극제에 대한 최선의 대안이 아닐까요? 초콜릿? 그런데 실행 후 아침 콤플렉스아침 식사로 요가를 준비하면 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다!

요가 수련은 건강을 회복하고 내면의 조화를 찾는 데 도움이 됩니다. 요가는 몸매를 유지하고 날씬하고 아름답게 보이도록 돕는 신체 운동일 뿐만이 아닙니다. 몸뿐만 아니라 정신도 향상됩니다. 그리고 우리 몸은 성령의 전이므로 소중히 여겨야 합니다! 스트레스는 우리의 근육을 지속적인 긴장 상태로 유지하도록 강요하며, 이는 근육뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칩니다. 심리적 상태, 뿐만 아니라 일반적으로 건강에 대해서도 마찬가지입니다.

끝없는 "중요한"일의 순환 속에서 당신의 여성적 본성을 잊지 마세요! 저를 믿으십시오. 그들 중 일부의 "중요성"은 건강이 나빠질 때까지 관련이 있으며 스트레스가 신경 피로로 이어지지 않습니다. ! 초보자를 위한 작은 콤플렉스를 수행하여 수업을 시작하세요. 또한 연습에 호흡 운동과 클렌징 크리야를 포함하세요.

요가는 호르몬 수치를 회복하는 데 도움이 되므로 여성 신체의 내분비계에 귀중한 이점을 제공합니다. 내분비선의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여성의 몸에는 약 60가지의 호르몬이 있으며, 그 중 적어도 하나가 제대로 작동하지 않으면 몸 전체의 호르몬 수치가 불균형해질 수 있습니다. 시상하부, 뇌하수체, 부신, 난소, 췌장, 갑상선, 부갑상선, 생식선과 같은 기관의 동기화되고 조정된 작업은 다음을 보장합니다. 정상적인 기능내분비 계. 작업이 강화되고 효과적인 상호 작용이 확립되면 월경 주기(특히 실패 및 장애가 있는 경우)는 물론 정신-정서적 상태(평온함과 감정적 폭발이 없는 것으로 표현됨)에 유익한 효과를 제공합니다. 그리고 일반적으로 호르몬 수준에서. 정기적인 요가 수련은 월경통을 완화하고 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 점에서 특히 유용합니다. 여성을 위한 특별한 날에는 안전 예방 조치에 주의를 기울이면 됩니다. 여성의 몸은 존중받는 치료가 필요합니다. 그리고 우선 자신이 아니더라도 누가 이러한 우려를 나타내서는 안되며, 그렇지 않으면 신체 자체가 질병의 형태로 에너지와 힘을 멈추고 회복해야한다는 신호를 보낼 위험이 높습니다. 그리고 현대 여성들은 요가 수업이 가장 중요한 시간에도 수련하는 모든 아사나를 수행합니다. 일반적인 날. 요즘에는 거꾸로 된 아사나와 복부에 긴장을 유발하는 아사나를 피하는 것이 필요합니다. 안전하고 정적인 자세만 허용되며, 모든 움직임은 부드럽고 여유로워야 하며 신체의 독소를 정화하는 자연적인 과정을 방해하지 않아야 합니다. 그러니 요즘 요가 수련을 조정하는 것을 잊지 마세요.

모든 사람은 인생에서 네 가지 시기를 겪습니다. 제안된 연령 구분에 따르면 고대 그리스 철학자인간의 생명인 피타고라스는 자연의 창조물이자 그 필수적인 부분으로서 봄, 여름, 가을, 겨울의 네 가지 발달 단계로 나눌 수 있습니다. 그는 봄 (형성 기간)을 최대 20 세, 여름 (청년) - 20 ~ 40 세, 가을 (인생의 전성기) - 40 ~ 60 세, 겨울 (퇴색)을 고려했습니다. 60~80세의 나이. 이 네 기간 동안 인체는 특정한 변화, 즉 정신과 세계관의 변화를 겪습니다. 한 화신 내에서 사람은 서로 다른 네 가지 삶을 살고 있으며, 그 동안 에너지의 변형, 정신과 생리학의 재구성이 새로운 길, 다음 단계에 해당 인생의 길. 이러한 모든 변화는 다음과 같은 결과로 이어집니다. 내부 갈등, 마음의 평화와 조화를 회복하기 위해 사람이 많은 에너지를 소비하는 솔루션에 대해. 남성과 여성 모두 이러한 단계를 거칩니다. 그러나 여성들은 타고난 감수성과 지각의 미묘함으로 인해 전환기를 견디기가 더 어렵다고 생각합니다. 요가가 여성이 신체의 생리적 변화와 정신-정서적 영역의 특성으로 인해 발생하는 어려움으로 인해 발생하는 삶의 문제에 대처하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.

20세 이전에 요가를 하면 여성에게 요가는 무엇을 주나요?

아동기에서 성인기(사춘기)로 전환되는 동안 소녀의 신체에는 중요한 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. 10~15년 사이에 자연적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 과정이 신체에서 시작됩니다. 생물학적 기능,-출산. 이것들 생리적 과정여성의 신체가 번식할 준비가 되어 있기 때문에 발생합니다. "과도기"라고도 불리는 이 나이에는 개인의 세계관과 자기 인식의 형성으로 인해 정신-정서적 영역에 어려움이 발생합니다.

이 기간 동안 거꾸로 된 아사나와 앞뒤로 구부리는 것이 뇌하수체를 자극하고 복부 기관으로의 혈류를 보장하므로 특히 효과적입니다. 서서 하는 아사나는 신체 구조를 개선하고 올바른 형성 골격계. 요가는 또한 감정을 조절하고 신경계의 충동을 억제하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 전환점인생에서 정신 장애와 스트레스가 많은 충격없이 만날 것입니다. 요가의 도덕적 원칙을 실천함으로써 강한 신념과 통합적인 세계관을 갖춘 강력하고 도덕적으로 안정된 성격 형성의 토대를 마련할 수 있습니다.

요가는 20~40세 여성에게 무엇을 제공합니까?

이 기간은 원칙적으로 여성이 물질적 화신의 귀중한 경험을 얻기 위해 새로운 영혼을 이 세상에 "초대"하는 시간입니다. 모성은 여성의 인생에서 주요 임무 중 하나입니다.

요가 수련은 임신 전, 신체의 포괄적인 치유와 이 중요하고 책임 있는 기간, 임신 중, 그리고 자연적으로 출산 후 준비를 위해 필요합니다.

임신 중에 여성은 임산부를 위한 전문 수업에 참석하는 것이 더 좋습니다. 이 수업은 이 기간 동안 여성 신체의 특정 요구 사항에 맞게 수업이 조정되는 특별한 "소프트" 모드로 진행됩니다.

정상적인 분비를 위해서는 임신 전에 요가를 해야 합니다. 갑상선, 연습에 Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana와 같은 아사나를 포함해야 합니다. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana 및 Supta Padangushtasana와 같은 아사나를 수행하는 것도 유익한 효과가 있습니다. 그들은 자궁의 내부 부피를 확장하여 적절한 혈액 순환을 보장합니다. 그리고 프라나야마도 수행하면 마음이 더욱 차분해지고 신경계.

임신 중에 요가를 하면 아사나가 자궁을 튼튼하게 하여 출산이 정상적으로 진행될 수 있도록 도와줍니다.

안에 산후 기간특히 표시됩니다.

성인 여성을 위한 요가 수업

요가는 40세 이상의 사람들에게 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 이 나이에는 여성 신체의 회복 과정 속도가 감소하여 질병이 점점 더 자주 "고착"되기 시작합니다. 요가는 에너지 급증을 촉진하고 에너지가 소멸되는 것을 허용하지 않습니다. 활력. 내부 장기의 조화로운 작업이 자극되어 조화로운 기능을 결정합니다. 따라서 요가는 "숨겨진" 질병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 "채우는" 일 없이 자연스러운 방식으로 신속한 치료에 기여합니다. 약, 알려진 바와 같이 질병의 증상 만 완화하고 실제 원인은 아니지만 응급 상황에서 진통제를 복용 한 경우;) 여기에서도 요가가 구출되어 옆구리를 덜어 줄 것입니다. 때때로 약물로 인해 건강에 유해한 영향이 발생합니다.

이 기간 동안 여성은 생식 기능이 소멸되는 과정을 시작합니다. 생리적 장애뿐만 아니라 정신-정서적 장애도 발생합니다... 요가는 신체적, 정신적 안정을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아사나 수련은 신경계를 진정시키고 내부 균형과 조화를 회복시키기 때문에 특히 유익합니다.

60세 이상 여성을 위한 요가의 이점

요가도 도움이 된다 어려운 시기여자의 삶. 특히 요가 수련은 폐경의 시작을 '지연'시키고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

폐경기에는 상태를 완화하는 데 도움이 되는 아사나를 수행하는 것이 필요합니다. 이에 대한 자세한 내용은 Swami Muktananda의 책 "Nava Yogini Tantra"(여성을 위한 요가)에서 읽을 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 여성은 노년기에 요가를함으로써 일반적으로 노년기에 신체를 공격하는 질병의 "유입"위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 이 세상에서 떠나는 순간이 다가오는 순간을 적절하게 인식하는 데 도움이 될 것이며, 죽음은 단지 세상으로의 전환일 뿐이라는 이해로 이어질 것입니다. 새로운 삶. 귀중한 삶의 경험과 영적 발전을 얻기 위해 필요한 모든 기쁨과 슬픔이 있는 인생의 지나온 길에 대한 명확한 인식과 수용이 있게 될 것입니다.

요가의 도덕적, 윤리적 원리

요가 수업이 제공할 수 있는 모든 이점을 고려하면 신체적 수준, 생리학과 건강 측면에서 우리는 아사나 연습을 시작할 때 요가의 도덕적 계율과 사람과의 관계에 대한 윤리적 제한을 숙지하는 것이 필요하다는 것을 잊어서는 안됩니다. 그 주변의 세계. 파탄잘리(Patanjali)의 “요가경(Yoga Sutras)”에 공식화되어 있는 “야마(Yama)”의 원리에 대해 이야기해 봅시다. 일반적으로 이렇습니다

특히 이것은 식단에 적용됩니다. 우선 채식으로 전환하고 고기를 포기하면 "야마"- "아힘사"(비해, 비폭력)의 첫 번째 원칙을 위반하지 않을 수 있습니다. 또한 외모를 "장식"하려고 함으로써 신체에 미치는 해로움에 대해서도 생각해 보십시오. 이는 당신이 의심할 여지없이 위험성을 알고 있는 화장품에도 적용되지만, 사회에서 인정되는 특정 기준을 충족하는 습관과 뿌리 깊은 편견으로 인해 메이크업, 헤어 컬러링 및 기타 쓸모없는 미용 절차를 단호하게 포기할 수 없습니다. 그러나 이것조차도 기본적인 도덕 원칙을 위반하는 것입니다! 동물의 가죽과 모피로 만든 물건을 포기하는 것은 그리 어렵지 않습니다 (재킷, 핸드백, 부츠 및 모피 코트를 위해 죽기 전에 정말로 살고 싶었던 사람들).

그리고 여성들 사이에서 가장 흔한 습관은 지인의 "뼈를 씻고", 다른 사람들에 대해 토론하고, 정신적으로 또는 친구와 함께 가십을 퍼뜨리는 것입니다. 중요하지 않습니다. 한 가지를 기억하십시오. 당신은 우선 당신을 이길 것입니다. 우리가 주변 세계로 방출하는 것은 나중에 우리에게 다시 반사됩니다. 그러므로 당신의 비판은 누군가를 향한 것이라는 점을 명심하십시오. 대체로다른 사람에게서는 우리 안에 있는 것만 볼 수 있기 때문에 자신의 단점을 드러냅니다. 자신에게 낮은 감정과 감정을 일으키지 말고 이런 식으로 만들어진 악을 퍼뜨리지 마십시오. 좋은 생각을 기르고, 남에 대해 좋은 말만 하며, 이것이 불가능하다면 그냥 침묵하는 것이 좋습니다.

또한 거짓말을 하지 마십시오. 남을 속이면 먼저 자기 자신을 속입니다. 두 번째 도덕 계명 "Satya"를 위반하지 마십시오. 브라마차리야 계명은 감각적 쾌락의 제한을 가르칩니다. 현대 사회에서는 선전이 널리 퍼져 있습니다. 열린 관계, 이것은 특히 사실입니다. 난잡함, 모든 감각적 쾌락의 금욕뿐만 아니라 욕망에 대한 통제도 실천하십시오. 소비자의 라이프스타일은 가능한 한 많은 것(보통 불필요한 것)을 얻으려는 엄청나게 억누를 수 없는 욕구로 이어집니다. "Aparigraha" 원칙의 본질을 이해하면 "쇼핑"을 좋아하고 판매점에서 불필요한 물건을 구매하는 여성이 부티크 및 기타 "벼룩 시장"에서 시간의 허영심과 쓸모 없음을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 이생에서 당신이 마땅히 받아야 할 것을 얻을 것입니다! 그리고 불필요한 것은 에너지만 낭비할 뿐입니다. "아스테야(Asteya)" - 남을 부러워하지 말고 남의 것을 탐하지 말라.

또한 니야마(Niyama)의 원칙을 따르십시오. 샤우차(Shaucha)를 준수하세요. 옷은 깨끗하고 단정해야 하며, 생각은 밝고 행복해야 합니다. 인내심과 자기 훈련("타파스")을 실천하고, 세상을 있는 그대로 받아들이고, 자신이 가진 모든 것에 대해 의식적인 수용과 만족을 개발하고("산토샤"), 고대 베다 경전을 읽고, 올바른 세계관을 개발합니다("Svadhyaya"). , 당신이 얻은 지식을 다른 사람들과 공유하고 모든 생명체의 이익을 위해 요가 수련의 장점을 바치는 것을 잊지 마십시오 ( "Ishvara Pranidhana").

현대 세계의 여성들은 영혼에 할당된 임무와 이 세상에 대한 카르마의 "의무"에 따라 다양한 역할을 수행합니다. 당신은 가족 안에서, 어머니나 아내로서, 보통 다음과 같이 실현될 수 있습니다. 이 경우, 우리는 남편과 자녀에게 봉사하기 위해 그녀의 선택에 대해 이야기하고 있지만 가족계에만 자신을 국한시킬 수는 없으며이 세상의 모든 생명체가 그녀의 가족이 될 정도의 영적 깨달음 수준에 도달 할 수 없습니다. 그녀는 자신의 삶에서 누구의 이익을 위해 행동할 것입니까? 그러한 여성은 모든 생명체의 이익을 위해 다른 사람들을 돕는 데 자신의 에너지를 집중할 것입니다.

당신은 이미 행복에 필요한 모든 것을 갖고 있으며, 그것을 외부에서 찾을 필요가 없고, 당신 삶의 외부 환경이 어떠하든 관계없이 내부에 있다는 것을 기억하십시오.

요가는 삶에 대한 건강한 접근 방식입니다! 요가를 하고 인식 수준을 높이세요! 요가는 건강하고 조화로운 삶을 향한 길입니다!

당신의 길에 행운을 빕니다!

요가에 여성을 위한 전문적인 수련이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그들은 페미니즘이나 남성주의와 공통점이 전혀 없다는 점을 바로 주목합시다. 공정한 섹스의 대표자들은 기술 측면에서 남성 요기보다 결코 열등하지 않다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그러나 생리학의 객관적인 차이에 따라 자체 규칙이 결정됩니다. 바로 신체와 조직의 구조적 특징 때문이다. 호르몬 시스템여성을 위한 요가의 구체적인 원리를 개발하는 것이 필요했습니다. 정확히 어느 것입니까? 우리는 요가 교사이자 요가 치료사이자 AnySports 전문가인 Anastasia Leonova와 함께 이 문제를 해결했습니다.

여성의 몸에는 약 60가지의 호르몬이 있으며, 그중 적어도 하나의 작은 오작동으로 인해 전체 호르몬 수준의 불균형이 발생할 수 있습니다. 그러나 약물을 사용하지 않고 이 생화학적 "오케스트라"를 디버깅하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 여성을 위한 요가는 호르몬 체계에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 수단 중 하나입니다. 그러나 잘못 수행할 경우 요가가 여성에게 유익하지 않을 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 여기에서는 모든 호르몬 과정을 고려하고 개인의 특성에 따라 프로그램을 조정하는 것이 중요합니다. 그건 그렇고, 미래 여성의 몸에 첫 번째 심각한 호르몬 변화가 일어나는 청소년기에 여성 요가 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

여성의 경우 요가의 이점은 운동이 내분비 조절, 즉 시상하부, 뇌하수체 및 난소의 3단계 시스템에 미치는 영향에 따라 결정됩니다. 이 세 가지 링크가 동시에 작동하면 모든 생화학적 및 호르몬 과정이 표준에 따라 진행됩니다. 요가 교사이자 요가 치료사이자 AnySports 전문가인 Anastasia Leonova에 따르면, 정기적인 연습아사나(특히 거꾸로 된 아사나 및 골반 개방을 목표로 하는 아사나), 반다(특히 Uddiyana bandha, Ashwini mudra 및 Mula bandha), 이완 기술(요가 니드라, 샤바사나), 호흡 기술(나디 쇼다나, 카팔바티)을 사용하면 호르몬 수준, 월경 주기, 감정 상태여성.

"해를 끼치 지 마십시오"라는 원칙은 요가의 주요 원칙입니다. 여성의 건강. 따라서 여기에서는 특정 순간의 신체 상태를 고려하여 일련의 운동을 구축해야합니다. 예를 들어, 중요한 날에는 거꾸로 된 아사나를 수행하고 복근에 과부하를 주는 것은 권장되지 않습니다. 이 기간 동안 골반을 열고 복부 내부 장기로의 혈액 공급을 개선하는 자세는 여성에게 유용한 동시에 근육을 강화하고 호르몬 및 신경계 기능을 정상화하는 자세로 간주됩니다. 효과를 극대화하려면 호흡에 특별한 주의를 기울여 특정 순서로 수행해야 합니다. Anastasia Leonova는 신체 상태를 정확하게 "읽고" 이에 따라 요가 프로그램을 조정하려면 유능한 강사와 상담하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

여성을 위한 요가의 이점은 다양한 지표로 구성됩니다. 주요 내용을 강조해 보겠습니다. 그래서 요가는:

1. 생리통 완화

중요한 날에는 대부분의 신체 활동이 금기입니다. 반면에 움직임이 전혀 없으면 신체뿐만 아니라 여성의 감정 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 요가 수업을 통해 타협점에 도달할 수 있습니다. 이 기간 동안 훈련의 강조점은 다양한 아사나가 아니라 "안전한" 자세와 정적인 동작을 반복적으로 반복하는 것입니다. 거꾸로 된 아사나, 복부 자세, 구부리기, 점프하기, 비틀기 등은 제외됩니다. 이러한 "선택"의 이유는 골반과 복근의 장기와 근육에 과도한 부하가 가해질 뿐만 아니라 그러한 아사나의 수행이 다음과 같은 활동을 방해할 수 있기 때문입니다. 자연적인 과정몸에 발생하는 독소를 제거합니다. 특히 "유해한" 자세에는 Urdhva Dhanurasana(다리), Kapotasana(비둘기 자세), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana가 포함됩니다.

거꾸로 된 아사나와 달리 앉은 자세와 개별적으로 서있는 자세는 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 방전이 심할 경우 Ardha Chandrasana(초승달 자세) 및 Utthita Hasta Padangusthasana와 같은 자세를 권장합니다. 그리고 Supta Baddha Konasana 자세를 취하면 통증이 줄어듭니다. 등을 대고 누워서 수행되므로 매우 편안합니다. 오랫동안. 이 자세는 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되며 휴식에 좋습니다.

2. PMS 증상 완화

월경전 증후군은 항상 기후 변화와 과도한 신체 활동을 포함하여 어떤 형태로든 스트레스에 대한 반응입니다. 그리고 요가를 하면 항우울 호르몬의 생성이 증가해 우울증을 예방하고 스트레스를 줄여 결과적으로 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 거꾸로 된 아사나와 비틀기가 특히 유용합니다. 몸을 거꾸로 하면 골반의 혈류가 바뀌고 혈액과 림프의 정체가 해소되어 불규칙한 월경주기를 조절하는 데 도움이 되고 비뇨생식기계에도 유익한 효과가 있습니다. 이 효과를 얻으려면 Sarvangasana 및 Viparita-Karani Mudra 아사나를 수행할 수 있습니다.

월경 주기의 후반기에는 Halasana와 같은 자세가 유용하며 간을 자극하고 에스트로겐 호르몬 생성을 감소시킵니다. 이 기간 동안 이 호르몬의 함량이 증가하면 정상적인 월경 과정이 방해됩니다. 또한 유용한 아사나에는 고관절을 열고 골반 장기의 혈류를 증가시키는 것을 목표로 하는 활성 vyayama가 포함됩니다.

3. 내분비 시스템의 기능을 향상시킵니다.

내분비선은 우리의 신체적, 정신 건강, 분비물을 혈액이나 림프로 직접 분비하여 혈액의 화학적 조성을 결정하기 때문입니다. 내분비선에는 췌장, 갑상선, 부갑상선, 부신, 뇌하수체 및 생식선이 포함됩니다. 우리의 행동은 그들의 협력적인 작업에 달려 있습니다. 예를 들어, 갑상선 호르몬이 부족한 여성은 짜증을 내기 쉽습니다.

내분비 시스템이 중단되면 기존 문제에 따라 아사나 세트가 선택됩니다. 따라서 뇌하수체 기능 장애의 주요 목표는 머리의 혈액 순환을 이완시키고 개선하는 것입니다. 따라서 그들은 거꾸로 된 자세, 요가 니드라, 명상 및 진정 프라나야마의 도움으로 맞서 싸웁니다. 그리고 비틀기, 구부리기, 거꾸로 된 자세를 취함으로써 당뇨병의 주요 원인을 제거합니다. 내분비계에 유용한 아사나로는 Bhujangasana I 및 Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana 및 Yoganidrasana가 있습니다.

아나스타샤 레오노바에 따르면, 과학적 연구요가가 가장 많다는 것이 여러 번 입증되었습니다. 긍정적인 영향여성의 몸에서는 조정할 수 있습니다. 호르몬 불균형. 그러나 특정 요가 기술과 특정 호르몬 수치 사이의 관계는 완전히 밝혀지지 않았습니다. 모든 여성의 신체에는 평균적인 아사나 세트가 아닌 개별적이고 사려 깊은 접근이 필요하기 때문입니다.

4. 노화 과정을 늦춘다

마돈나, 줄리아 로버츠 등 45세 이상의 할리우드 스타들이 요가 팬이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 제대로 선택된 아사나는 여성의 폐경을 더욱 쉽게 해주고 노화를 예방해줍니다. 규칙적인 운동은 조직과 기관의 혈액 공급과 영양을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 피부, 관절 건강 및 전반적인 색조에 영향을 미치는 완전한 기능으로 이어집니다.

요가는 또한 신진대사를 자극하는데, 이는 나이가 들수록 느려집니다. 그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 운동을 하면 호르몬 수치가 높아져 폐경기 동안 급격히 감소한다는 것입니다. 하지만 이 기간 동안 여성은 집에서 요가를 시작할 때 정적이 필요한 요소를 가지고 시작해야 한다는 점을 명심하세요. 장기 체류변함없는 위치에 - 아닙니다 최고의 아이디어. 회복 아사나인 Supta Baddha Konasana, Balasana 및 Setu Bandha Sarvangasana를 선호하십시오. 예를 들어 Viparita-Karani Mudra와 같은 모든 거꾸로 된 아사나도 신체에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 근육, 관절, 뼈가 손상되지 않도록 보호하려면 모든 운동을 여유롭고 부드러운 움직임으로 수행하십시오.

5. 하이힐 효과 제거

하이힐은 완전히 포기할 수 있는 여성이 거의 없는 패션 아이템입니다. 한편, 불편한 신발을 신은 후 다리의 피로는 나중에 종아리, 무릎, 관절 및 척추 전반에 더 심각한 문제를 초래합니다. 따라서 현대 여성 요가는 다리의 피로를 완화하기 위해 다양한 아사나를 제공합니다. 여기에는 주로 거꾸로 된 자세와 경련을 예방하기 위해 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 하는 아사나가 포함됩니다. 특히 트리코나사나와 같이 발을 벽에 기대고 서있는 자세를 취하면 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 선 자세 후에 수행하도록 권장되는 비라사나(Virasana), 수프타 비라사나(Supta Virasana)와 같은 아사나도 다리의 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.

최근 트렌드는 발 뒤꿈치를 신고 "올바르게" 걷는 방법을 가르치는 요가 수업입니다. 수업의 본질은 근육의 긴장을 완화하는 것이 아니라 부하를 올바르게 분배하고 사용하는 기술을 익히는 것입니다. 올바른 근육굽 높은 신발에.

여성을 위한 요가를 집에서 배우고 싶다면 어디서부터 시작해야 할까요? 아나스타샤 레오노바(Anastasia Leonova)는 복부 조작(Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra 및 Mula bandha, 거꾸로 된 아사나, Nadi Shodhana Pranayama 등 여성 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 기술이 있는 하타 요가에 주의를 기울일 것을 권고합니다. 및 이완 기술(예: 사바사나(savasana) 및 요가 니드라(yoga nidra)). Baddha Konasana 아사나와 그 파생물은 고관절과 사타구니 부위를 포함하고 골반 장기의 혈액 순환을 개선하며 말초 신경계를 집중적으로 조율하므로 매우 유용합니다. Baddha Konasana는 모든 사람과 삶의 모든 기간에 적용되며 건강을 개선하고 여성 신체를 포함한 기능 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다.

공부 시간은 잠에서 깨어 난 직후 이른 아침이 가장 좋습니다. 하지만 어떤 이유로 아침에 운동을 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 기억하세요 - 수업의 규칙성은 구현 시간보다 훨씬 더 중요합니다.

여성 요가에는 세심한 태도신체와 모든 호르몬 특성에 따라 많은 건강 문제를 진단하고 제거할 수 있습니다. 이 관행은 무궁무진한 원천입니다 기분이 좋아그리고 웰빙. 아직 시도하지 않으셨나요? 이제 시작할 시간입니다!

사진: northcarolina_yogagirl/instagram.com

인도를 제외한 어느 나라에서든 요가 수업에 참석하면 요가 수련자의 대다수가 여성이라는 것을 알 수 있습니다. 당연합니다. 여성은 남성에 비해 건강증진에 더 관심이 많고, 스스로 다양한 시스템과 방법을 시도합니다. 사실, 모든 현대 요가 강사들이 요가에 관한 모든 고전 문헌(5000년 전)이 남성을 위해 쓰여졌다는 사실을 아는 것은 아닙니다. 여성에 대해서는 여러 가지 이유로 언급되지 않았습니다. 아사나는 신체의 남성 에너지를 위해 설계되었습니다. 시간이 지남에 따라 여성들이 요가에 참여하기 시작했지만 고대 논문에는 여성을위한 특별한 지침이 없었습니다. 많은 요가 학교에서는 신체의 특성과 다양한 에너지를 고려하지 않고 남성과 여성 모두에게 동일한 아사나 콤플렉스를 가르칩니다.

위의 거꾸로 된 아사나와 함께 아도 무카 브릭샤사나, 핀차 마유라사나와 같은 다양한 물구나무서기 및 균형 동작을 수행하는 것을 피해야 합니다. 또한 월경 중에는 다리가 피곤해지지 않도록 서서 하는 아사나도 피해야 한다. 기본적으로 다리는 다리를 의미합니다. 그러나 다리의 주요 동작을 생각하면 그것은 우리의 "자동차"입니다. 우리는 발로 움직입니다. 따라서 "워커"로서 그들은 아사나를 수행하는 동안 다리가 안정적이어야 하고, 뻗어야 하며, 우리의 움직임을 안정적으로 지지해야 합니다. 다리는 통제되지만 요추 부위척추, 즉 다리의 신경은 허리에서 유래하며, 다리의 불의 요소는 지의 기본 요소에서 발화됩니다.

아파나 바유(내려가며 모든 배설과 노동을 담당하는 하위 공기)의 무거운 요소는 가벼워져야 합니다. 이 모든 활동은 우리가 눈치채지 못하는 변화를 야기합니다.

그러나 월경 중에는 "태아를 위한 태반"의 형성, 소위 "태아의 매장" 또는 "태아의 매장"과 같은 특별한 기능의 결과로 몸이 이미 피곤하거나 따뜻해졌을 때 사용하지 않은 혈액 배출", 그러면 다리는 휴가에 필요합니다. 모두가 침착해야합니다. 그러므로 거꾸로 서서 하는 아사나는 피해야 합니다. 거꾸로 된 아사나에서는 특히 다리를 강하고 길게 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 척추가 다리 이완을 위해 전액을 지불해야 합니다.

또한 월경 당일에는 복부와 판자에 부담을 주는 아사나를 수행해서는 안 됩니다. 배가 딱딱하고 긴장되지 않는 아사나를 선택해야 합니다.

supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana와 같이 복부 압박과 경련을 완화하기 위해 수행되는 일부 supta(등을 대고 누운 자세)에서는 복부 부위가 경직되어서는 안 되지만, 반대로 , 부드러워 져야합니다. 이 자세는 월경 중에 권장되며 특히 경련과 통증이 있는 상태를 크게 완화합니다.

월경 중에 많은 여성과 어린 소녀들이 복부, 다리, 몸 전체에 경련과 통증을 경험하고, 땀이 많이 나고 피로감을 느낍니다. 많은 여성의 문제, 특히 월경통(난소, 나팔관 및 자궁에 염증이 생기고 경련을 경험하는 고통스러운 월경)의 경우, 숩타(눕기) 자세가 완화를 가져옵니다. 숩타 자세를 취한 후에는 앞으로 스트레칭을 수행해야 합니다(예: 아사나 N 5) adho mukha virasana(앞으로 구부리는 영웅 자세), adho mukha swastikasana(의자를 향해 앞으로 구부린 자세), adho mukha baddha konasana, janu 쉬르사사나(머리 옆으로 무릎까지 구부리기), 아르다 파드마 파스치모타나사나(반가부좌 등 스트레칭 자세), 마리챠아사나(현자 자세), 아도 무카 우파비스타 코나사나(확장 각도 자세), 파르시바 우파비스타 코나사나(광각 자세) 측면 굴곡). 스트레칭 아사나 카테고리의 주요 아사나입니다.

앞으로 구부리거나 뻗을 때 이마가 지지대 위에 놓이도록 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 볼스터를 사용하지 않는 경우에는 이러한 아사나를 수행할 때 경골에 이마를 대고 하면 되지만 월경 중에는 권장되지 않으며 볼스터(또는 여러 겹으로 접힌 두꺼운 담요)를 사용하는 것이 좋습니다. . 이것은 위장에 부드러움을 줄 것입니다.

월경 중 여성들은 종종 경험합니다. 심한 두통이나 편두통이 경우 나열된 앞으로 스트레칭 아사나가 도움이 될 것입니다.

Adho mukha svastikasana(의자를 향해 앞으로 구부리고 앉는 자세)와 adho mukha virasana(앞으로 구부리는 영웅 자세)는 다음과 같습니다. 최고의 포즈, 여성이 쉽게 쉴 수 있지만 이러한 자세에서 필요한 이완이 발생하려면 이마를 지지대 위에 올려야하고 바닥에 떨어지지 않아야합니다.

출혈이 심한 경우긴장 없이 아사나를 수행하면 월경과다(과월경)의 과도한 기간이 줄어들고 자궁출혈(비주기성 자궁 출혈)의 상태가 개선됩니다.

이러한 스트레칭 후에는 지치지 않고 복부에 긴장이 느껴지지 않는 경우 수행할 수 있는 몇 가지 서서 하는 아사나(우티스타 스티티, 우타나사나(발을 구부리고 서서), 아도 무카)가 있습니다. 스바나아사나(개, 아래를 향함), 파르시보타나사나(강렬한 측면 확장), 프라사리타 파도타나사나(뻗은 자세에서 발을 향한 강렬한 확장).

서있는 자세에서는 신체가 월경혈을 방출하는 것을 방해하는 것이 없습니다. 하지만 이렇게 하면 월경이 끝난 후 연습에 필요한 에너지를 낭비하게 됩니다.

서서 하는 아사나에서는 다리를 벌리거나 손으로 팔꿈치를 잡거나 팔을 아래로 내리거나 손바닥을 바닥에 대어 복부가 긴장되거나 경직되는 것을 방지할 수 있습니다.

아도 무카 스바나사나(아래를 향한 개)에서는 머리 아래에 지지대를 놓아 휴식을 취할 수 있습니다.

때때로 여성들은 머리를 아래로 내리면 복부가 무거워지고 경련을 느끼기 시작한다는 사실을 알아차립니다. 머리를 더 높이 들고 등을 구부리면 통증이 완화되고 경련이 없어집니다. 이런 경우에는 벤치를 이용해 여성의 배를 편안하게 해주기도 한다.

그들은 요가 스튜디오에서 특히 여성을 위한 앉는 자세에 대해 거의 이야기하지 않으며 종종 모든 사람을 동일한 아사나에 배치합니다. 여성 신체의 특성으로 인해 여성은 여전히 한 가지 앉은 자세, 즉 싯다 요니 아사나(여성을 위한 완성된 자세)만 권장한다는 점을 알아야 합니다. 이에 대한 내용은 게시물에서 읽을 수 있습니다.

왜 여자들은 다르게 느끼는가? 다른 날주기? 그것은 모두 호르몬입니다! 월경 전날에는 에스트로겐 수치가 낮고(다양한 징후로 나타남) 이러한 아사나는 신체에 활력을 주고 에스트로겐 생성을 촉진하여 신체가 건강한 상태로 돌아가게 하는 호르몬을 생성합니다.

Ayurveda에 따르면 월경 기간은 피타(pitta)가 우세한 시기(pittakala)입니다. 위에서 설명한 앞으로 뻗기와 누운 아사나는 피타를 진정시키기 때문에 이 기간 동안 매우 좋습니다. 이렇게 하면 도샤의 균형이 유지되고 결과적으로 월경 중에 발생할 수 있는 두통과 메스꺼움이 발생하지 않습니다. 수련이 피로와 탈진으로 이어지지 않고, 체온이 낭비되지 않도록 해야 합니다. 이 아사나는 신체의 도샤 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.

이제 여러분은 이러한 특정 아사나가 왜 소개되었는지 알아야 합니다. 나열된 아사나는 에너지를 절약합니다.생리 기간 동안 에스트로겐 수치의 증가로 인해 활력을 느끼고 무엇이든 할 수 있다고 믿는다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 앞으로 4일 동안 최고조에 달할 이 에스트로겐은 올바른 목적으로 사용될 수 있습니다. 에너지 수준의 후속 감소는 피해야 합니다. 그러므로 호르몬 수치에 불균형을 초래해서는 안 됩니다. 하지만 생리기간 동안 에너지를 아껴두고, 생리가 끝난 후에도 적절히 활용해 준다면 컨디션 개선에 도움이 될 것입니다.

월경 후에해야 할 일출혈이 멈췄을 때 연습을 어떻게 구축합니까? 일반적으로 출혈이 멈추면 상쾌하고 상쾌하며 가볍고 활동적인 느낌을 받는 경향이 있습니다. 저것들. 당신은 무엇이든 성취할 수 있을 것 같은 느낌을 받습니다. 그러나 아사나 수행과 음식 먹는 것을 비교해 봅시다. 식사를 할 때 매우 체계적으로 행동합니다. 요리를 순서대로 먹고 무작위로 모든 것을 잡지 않습니다.

요리가 일정한 순서로 제공되는 것처럼 아사나와 프라나야마의 수행도 순서대로 따라야 합니다. 당신은 당신의 기억에서 익숙한 아사나를 완전히 자연스럽게 빼앗아 어떤 프로그램을 수행할 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 방법, 특정한 실천 순서가 있으며, 이는 앞으로 12~15일 내에 일어나야 하는 배란과 관련이 있다는 것을 기억해야 합니다.

두 생리 기간 사이의 중간쯤에 다음 생리를 위한 씨앗이 뿌려지고 배란이 일어나며 이 과정이 보호되고 안전한지 확인해야 합니다.

월경이 끝나고 출혈이 완전히 멈춘 후에는 거꾸로 된 아사나-shirshasana (headstand) 및 (어깨 받침, 자작 나무) 및 그 변형 연습을 시작할 수 있습니다. 월경 중에 피했던 아사나를 연습해야 합니다. 가져올 것은 이 두 가지 아사나입니다. 호르몬 균형출혈이 끝난 후. 전체적인 균형을 위해 서있는 자세, 백벤드 및 기타 모든 것을 추가하십시오.

일일 연습 시간은 얼마든지 가능합니다(연습에 전념할 수 있는 시간에 따라). 거꾸로 된 아사나는 최소 10분 동안 수행해야 하며 나머지는 원하는 대로 포함할 수 있다는 점을 기억하세요.

이미 마스터한 쉬르샤사나와 사르방가사나의 다양한 변형 동작을 반드시 수행해야 합니다. 이러한 변형은 다리를 옆으로 벌리고, 스트레칭하고, 어깨 받침대에서 다리를 교차하는 것(sarvangasana)입니다. 물구나무서기(쉬르사사나)를 혼자서 하는 것은 약간 위험하므로 균형을 유지하지 못할 수도 있습니다. 이러한 아사나의 변형(다리 조작 포함)에는 baddha konasana와 upavishta konasana(shirshasana 및 sarvangasana), 그리고 supta konasana가 있습니다. 이 아사나는 자궁을 정상 상태로 되돌립니다.

각 월경은 작은 임신과 같으며 그 결과는 작은 유산입니다. 손을 다쳤다고 가정하면 피부가 손상되어 결과적으로 상처를 입을 것입니다. 상처는 치유되어야합니다. 월경 중에도 같은 일이 일어납니다. 자궁과 질을 회복시키는 과정이 필요합니다. 이것이 바로 헤드스탠드와 숄더스탠드, 그리고 그 변형을 수행해야 하는 이유입니다. 그러면 이를 수행할 때 내면의 피부, 즉 질의 내부 표면과 자궁의 내부 표면이 수축되어 정상 위치로 돌아가는 것처럼 보입니다.

Ekapada Sirsasana(한쪽 다리를 머리 뒤로 뻗은 자세) 및 Parsvaikapada Sirsasana(한 쪽 다리를 아래로 향한 머리 받침)와 같은 자세(다양한 물구나무서기)에서는 질 부위가 안쪽으로 당겨지는 것을 느낄 것입니다. 이 부위를 건조시키는 과정이 시작됩니다.

당신은 이 부위가 회복되기를 원하기 때문에 이 치유 과정이 어떻게 일어나는지 이해해야 합니다. 거꾸로 된 자세로 이러한 변형을 수행하면 하복부와 골반 부위의 공간이 열리고 자궁이 안쪽으로 당겨지는 것을 확인할 수 있습니다. 컴팩트한 느낌을 경험하실 수 있습니다.

나열된 모든 아사나는 매우 유용하며 올바르게 수행하면 해를 끼치 지 않고 오히려 이익을 줄 것입니다. 장기 탈출(장기 탈출로 이어짐)에 매우 유용한 것은 바로 이러한 아사나입니다. 내부 장기 탈출은 여성에게 큰 문제입니다. 게시물에서 무서운 통계에 대해 읽을 수 있습니다.

따라서 다시 한 번 반복합니다. 월경이 끝난 후 거꾸로 된 아사나 인 shirshasana와 sarvangasana 및 그 변형으로 연습을 시작해야합니다.

파드마사나와 우르드바 파드마사나, 할라사나, 다리를 넓게 벌린 숩타 코나사나, 파르스바 할라사나를 할 수 있습니다. 아도 무카 브릭샤사나(adho mukha vrikshasana)와 핀차 마유라사나(pincha mayurasana)도 할 수 있습니다.

이 기간 동안 뻗은 팔과 팔꿈치로 균형을 잡는 것은 해를 끼치지 않습니다. 때로는 이러한 아사나를 수행한 후 약간의 출혈이 발생할 수 있는데, 이는 몸에 남아 있어야 할 잔여물이 있음을 의미합니다. 이것은 월경이 끝났음을 나타내는 지표입니다. 이제 반전된 포즈에 집중해야 하며, 여기서는 이 시간 동안 평소보다 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

Shirshasana와 Sarvangasana에 소요되는 시간은 신체적, 정신적, 정서적 균형이 있기 때문에 상태, 내부 안정성 및 자신감이 향상되는 것을 느낄 수 있으므로 늘릴 수 있습니다. 내면의 불안, 불확실성, 초조함이 멈춥니다. 이 기간을 월경 후 또는 월경 후기라고 합니다.

이 월경 후 기간 동안,월경 후 약 4일부터 시작하여 5~12일에 걸쳐 에스트로겐이 점차 감소합니다. 월경 후부터 시작하여 선 자세, 비틀기, 앞으로 뻗기, 뒤로 굽히기 등 점차적으로 연습을 확장하세요. 월경과 배란 사이의 기간에는 내분비 시스템을 균형 상태로 만들기 위해 뒤로 구부리기, 서있는 자세, 균형 등을 사용하는 것이 매우 좋습니다.

약 13일 뒤에 옵니다. 배란 시간.이 기간 동안 중요한 호르몬 변화가 다시 발생합니다. 월경 후에는 거꾸로 된 아사나(shirshasana, sarvangasana 및 그 변형)를 수행해야 합니다. 이런 방식으로 뇌하수체(호르몬 생산에 관여)와 시상하부가 자극되어 시상하부에서 난소로 FSH(난포자극호르몬, 프롤란A)와 LH(황체형성호르몬, 프롤란)B 호르몬을 보냅니다. .

요즘은 월경 후 약 13~16일을 배란기라고 합니다. 아무런 문제가 발생하지 않는 분들은 아무런 변화 없이 계속해서 연습하실 수 있습니다. 그러나 주기, 배란, 임신에 문제가 있는 경우 이 기간 동안 특별한 방법으로 관행을 조정해야 합니다. 이 경우 배란기 동안에는 우르드바 다누라사나(활 자세), 비파리타 단다사나(역 지팡이 자세), 카포타사나(비둘기 자세), 비쉬치카사나, 비파리타 차크라사나(뒤바퀴, 브릿지 포즈). 일반적으로 거꾸로 된 시르샤사나와 사르반가사나 아사나, 그리고 전방 확장과 백벤드 수행에 더 집중해야 합니다.

몇 마디 편향 수행에 대해. Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana와 같은 백벤드를 수행할 때 배가 아래로 밀리는 방식으로 수행할 수 있는데 이는 잘못된 것입니다. 이 경우 몸 전체가 고통받습니다. 배란에 문제가 있으면 문제가 더욱 악화될 뿐입니다. 배란은 뇌하수체의 자극을 받아 난포가 발달하기 시작하는 과정의 끝입니다. 난포가 터지면 성숙한 난자가 배출됩니다. 이 알은 수정될 준비가 되었습니다. 임신을 하고 싶다면 이 난자가 실제로 임신할 준비가 되었는지 확인해야 합니다. 이를 위해서는 좋은 기반을 마련해야 합니다. 그러므로 백벤드를 할 때는 하복부부터 위쪽으로 스트레칭을 해야 합니다.

Urdhva Dhanurasana와 같은 아사나를 수행할 때는 다리를 더 높이 들어야 합니다. 예를 들어 발을 벤치에 올려 놓고 손을 낮추십시오. 따라서 골반 부위가 평소보다 높게 나타납니다. 골반 부위가 아래로 떨어지지 않도록 해야 합니다. 골반을 들어올리고 아래로 내리지 않으면 같은 방식으로 비파리타 단다사나, 다누라사나를 할 수 있습니다. 이를 면밀히 모니터링해야 합니다. 즉, 백벤드는 거꾸로 된 아사나와 비슷해집니다. 다리가 높기 때문에 질과 항문도 높습니다.

배란 기간 동안에는 임신을 원하거나 임신이 의심되는 사람, 유산 가능성으로부터 자신을 보호하기 위해 다른 아사나를 피하고 시르샤사나와 사르반가사나, 그리고 앞으로 구부리는 동작에 집중해야 합니다.

그런 다음 월경이 끝난 후 약 17~20일 후에 배란 후 기간이 시작됩니다. 배란 기간 동안 약간의 허약함을 느끼는 것은 정상입니다. 이러한 감각은 정상적인 주기와 여성이 임신한 경우 모두 가능합니다.

그리고 이때 일부 아사나가 더 어렵다고 느낄 수도 있습니다. 몸이 더 굳어졌다고 느낄 수도 있고, 습관적인 아사나를 수행하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하고, 땀을 더 많이 흘릴 수도 있다고 느낄 수도 있는데, 이는 에스트로겐 수치가 감소하고 반대로 프로게스테론 수치가 증가하기 때문입니다. 사실 이것은 당신에게 좋은 일입니다. 다음 기간, 월경이든 임신이든.

따라서 배란 중에는 위에서 설명한 금기 사항을 고려해야합니다. 임신을 계획하지 않더라도 배란을위한 에너지 부족을 느낄 수 있으므로 임신에 필요한 아사나 만 수행하여 연습을 조정해야하기 때문입니다. 에너지 보존에 도움이 됩니다. 배란 후 기간 동안 뻣뻣함이 증가하더라도 걱정하지 마십시오. 이때 집중하세요 앉아있는 아사나, upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (어떤 이유로 Gitta Iyengar는 남성을 권장함), Malasana 및 supta padangushtasana II와 같은 골반이 열리고 풀리는 방식을 느낄 것입니다. 이러한 아사나를 수행하면 과민성을 줄일 수 있습니다. 골반을 열기 위해 ardha chandrasana(반달), virabhadrasana II(영웅 자세), utthita parsvakonasana(강렬한 측면 확장)를 수행할 수도 있습니다. 지원 여부에 관계없이 회복 모드에서 이러한 아사나를 수행할 수 있습니다.

골반을 열려면 우티타 하스타 파당구쉬타사나(엄지발가락 쪽으로 팔을 뻗고 한쪽 다리로 선 자세)를 할 수도 있습니다. 이러한 아사나를 수행한 후에는 viparita dandasana(역 지팡이 자세), eka pada viparita dandasana(더 어려운 이전 자세 - 다리를 이용한 역 역 지팡이 자세), eka pada raja kapotasana(왕 비둘기 자세)와 같은 백벤드 수행으로 전환할 수 있습니다. 한쪽 다리).

이 기간 동안 숩타 포즈(뒤로 누워서 하는 포즈)는 경험을 시작하는 사람들에게 도움이 됩니다. 월경 전 긴장 또는 PMS. 몸 전체, 유선에 무거움을 느끼는 여성 중 상당수는 몸 전체에 통증, 기침, 감기, 심지어 발열 증후군을 느낍니다. 이것은 월경 직전에 매우 흔한 문제이며, 월경이 끝나면 사라집니다.

월경 후 및 배란 후 기간 동안 기분이 좋으면 백벤드와 함께 반전 아사나를 수행하여 월경 전 증후군의 증상을 피하거나 줄입니다.

그러나 PMS를 경험하기 쉬운 경우, 생리 4일 전에 위의 아사나를 수행하여 월경 전 긴장을 제거하세요. 종종 이 기간 동안 많은 사람들이 두통, 식욕 부진, 문제를 경험할 수 있으며 Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana와 같은 머리 아래 지원, Ardha Halasana와 같은 전방 스트레칭을 수행해야 합니다.

두통이 발생하면 시르샤사나(머리 받침)와 뒤로 구부리기를 피하세요. 그러나 그러한 증상이 없다면 시르샤사나와 백벤드를 모두 지원을 받아 수행하십시오. 특히 월경 전 기간 동안 에너지 부족, 우울증, 정서적 불안정을 경험할 때는 벤치나 의자에서 비파리타 단다사나(거꾸로 지팡이 자세), 우르드바 다누라사나(거꾸로 활 자세), 카포타사나(비둘기 자세)와 같은 뒤로 구부리기를 해보세요. ) 의자와 함께. 이러한 편향은 우울증과 정서적 불균형을 없애는 데 도움이 됩니다.

가지고 있는 분들 심한 출혈월경 중에는 생리 전날에 웃티타 트리코나사나(확장된 삼각형 자세), 웃티타 파르스바코나사나(확장된 측면 각도 자세), 아르다 찬드라사나(초승달 모양)와 같은 서 있는 자세에 집중해야 하며 손에 "벽돌"을 사용합니다("자세 사용). 벽돌”을 사용하면 골반을 더 깊게 확장할 수 있습니다.) 비라바드라사나 II(전사 자세 II)에서는 복부 영역도 확장됩니다. 벽에 등을 기대어 몸의 위치를 조절할 수 있습니다. 골반과 가슴을 더 많이 열수록 아사나에서 더 많은 자유를 찾을 수 있습니다. 하지만 월경 전 기간에 파리브리타 트리코나사나(확장된 삼각형 자세), 파리브르타 파슈바 코나사나(옆으로 뒤집은 자세), 비라바드라사나 I(전사자세 I)을 하면 복부의 회전으로 인해 이 부위가 무거워지고, 그 후 통증을 유발합니다.

그러나, 만약 당신이 고통받고 있다면 월경통(월경통증), 파리브리타 트리코나사나(역삼각형자세), 파리브리타 파르시바 코나사나(역측각자세), 비라바드라사나 I(전사자세I) 등을 월경 후에 하면 복부 근육을 더욱 강하게 만들 수 있습니다.

월경 후 기간에는 이전보다 전환이 훨씬 좋아지고 이러한 아사나를 더 잘 익힐 수 있습니다. 이 확산의 각인을 기억에 유지하고 추가 진행을 위해 사용할 수 있습니다.

또한 두통, 복부 경련 등이 발생하기 쉬운 경우 월경 전 기간 동안 비라바드라사나 III(전사 자세 III)을 수행해서는 안 됩니다. 그렇지 않은 경우 이 아사나를 수행할 수 있으며 연습에서 제외하지 마십시오.

당신은 자신의 몸에 귀를 기울이고, 몸과 대화해야 하며, 고통을 겪고 있다면 왜 그런 일이 일어나는지 이해하고, 어떤 아사나를 피해야 하는지 알아내야 하며, 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지 스스로 결정하는 방법을 배우게 됩니다. 하다.

월경 중에 직접 발생하는 문제에 다시 한 번 집중해 보겠습니다.

이 기술을 사용하면 먼저 공간이 만들어지고 그 다음에는 컴팩트함이 만들어집니다. 이 과정은 심한 출혈을 멈추는 데 도움이 됩니다. 이 과정을 역으로 하면 먼저 혈액이 배출된 다음 출혈이 멈춥니다.

누워 있는 아사나(supta)에 특별한 주의를 기울이십시오 - supta konasana(누운 각도 자세), baddha konasana(나비 자세), upavishta konasana(확장 각도 자세), supta padangushtasana II(누운 자세에서 곧은 다리 들기), utthita 하스타 파당구쉬타사나 II(다리와 팔을 옆으로 뻗은 자세), 프라사리타 파도타나사나.

종종 여성들은 출혈이 너무 오래 지속되고 12~15일이 지나도 멈추지 않는 출혈로 고통받습니다. 월경은 배란이 될 때까지 거의 계속됩니다. 일반적으로 월경 중에는 거꾸로 된 아사나를 수련하지 않으나, 위의 경우 출혈이 12일 이상 지속되면 출혈을 멈추기 위해 거꾸로 아사나 수련을 시작하고 월경이 끝난 후 최소 3~6개월 동안은 거꾸로 된 자세를 계속해야 합니다. 12일째부터 각 월경.

저월경(월경이 적음)에 대한 아사나 연습

예를 들어, 말라사나(화환), 쿠르마사나(거북이 자세) 등 앞으로 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 이 아사나를 수행한 후에는 혈액이 방출됩니다.

월경 기간을 제외하고 한 달 내내 저월경으로 고통받는 사람들은 반전, 선 자세, 등 확장 및 측면 비틀기를 연습해야합니다.

언제 희발월경(월경 불규칙, 제한된 출혈, 주기 간격이 증가하는 경우) 분비물 자체는 최대 10일까지 오래 지속될 수 있습니다.

~에 자궁출혈(자궁 출혈, 월경과다와 유사) 월경량이 많고 장기간이 있으나 출혈은 무작위적이며 월경 전후에 발생할 수 있습니다.

이러한 경우(과소월경 및 자궁출혈)에는 트리코나사나(삼각형 자세), 비라바드라사나 I(영웅 자세 I), 비라바드라사나 II(영웅 자세 II), 파르슈바코나사나(확장 각도), 아르다 찬드라사나( 초승달), 아도 무카 스바나아사나(아래를 향한 개), 파르스보타나사나(강렬한 측면 스트레칭), 프라사리타 파도타나사나(다리를 넓게 구부리기)는 혈액을 더 빨리 내보내는 데 도움이 됩니다. 선 자세를 취한 후에는 수타(뒤로 눕기) 자세를 취해야 합니다.

~에 빈발 월경(월경이 너무 짧음 - 1~1.5일) 월경이 너무 빨리 진행되고 제대로 끝나지 않습니다. 이런 경우에는 월경 중에는 위에서 설명한 프로그램을 따라야 합니다. 스탠딩 포즈, 백 익스텐션, 인버전을 수행하여 일반적인 연습을 조정해야 합니다. 위에서 언급한 월경 중에 수행되는 크런치는 출혈을 완전히 멈추는 데 도움이 되지만 실제로 출혈은 난소의 기능과 신체 내 호르몬 균형에 따라 달라집니다.

~에 백대하(월경 중을 제외하고 한 달 내내 흰 점액이 지속적으로 생성되는 경우) 일부 여성은 종종 피곤함과 짜증을 느낍니다. 이 경우, 특히 숩타 바다 코나사나, 숩타 파당구쉬타사나 II 등의 숩타 자세(등을 대고 누운 자세)를 지속적으로 수행하십시오. 서서 하는 아사나에서는 복부가 긴장되거나 딱딱해지지 않도록 하세요. 위는 뒤쪽을 향해야 합니다. 자궁의 위치도 교정해야 합니다. 거꾸로 된 자세는 흰색 방전에 가장 도움이 됩니다. "먼저 다리를 넓게 벌린 다음 다리와 발을 모으는" 순서도 여기에 도움이 됩니다. 이 모든 것은 쉬르샤사나와 변형, 사르반가사나와 변형, 팔과 어깨 균형과 같은 거꾸로 된 자세를 정기적으로 수행하는 것이 얼마나 중요한지 이해하게 해줍니다.

그러나 Leucorrhoea는 아사나로 치료할 수 없는 칸디다증인 경우가 가장 많다는 것을 이해해야 합니다.

월경 후 거꾸로 된 자세를 취하는 경우가 많음 질에서 공기가 나옵니다.많은 여성들이 부끄러워서 이에 대해 이야기하지 않지만 불편함은 여전하다. 특유의 소리와 함께 공기가 나옵니다. 그것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 여성들은 이러한 소리를 피하기 위해 질을 꽉 쥐는 경우가 많지만 이는 잘못된 것입니다. 실제로 등을 정렬함으로써 유기체에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 월경이 끝난 후에 쉬르샤사나와 사르반가사나를 해야 하지만, 쉬르샤사나와 사르반가사나 모두 허리의 위치를 바로잡는 것이 필요합니다. 거꾸로 된 자세를 취하는 동안 질 입구가 위를 향하고 질이 몸통 앞쪽을 향해 아래를 향하고 있는지 확인해야 합니다.

항문이 아래쪽을 향하고 질이 위쪽, 즉 천장을 향하면 자궁이 펌프처럼 작동하기 시작하고 공기가 나옵니다. 종종 이것은 습관이 됩니다. 이는 자궁에서 일어나는 "호흡"과 같습니다. 하지만 이는 잘못된 근육운동입니다. 실제로 숨을 들이쉴 때 질에서 숨을 들이쉬고, 내쉴 때 질에서 숨을 내쉰다. 이는 복부의 부적절한 움직임으로 인해 발생합니다. 위는 다리쪽으로 공기를 펌핑해서는 안됩니다. 뒤쪽으로 향해야합니다.

예를 들어 산 자세를 할 때 엉덩이가 앞으로 향하면 안 됩니다. 허벅지 앞쪽이 뒤쪽을 향해야 합니다. 근육은 방향으로 움직여야합니다 허벅지 뼈. 허벅지 바깥쪽안쪽으로 회전해야 하며 뒤쪽 엉덩이는 안쪽에서 바깥쪽으로 열려야 합니다. 엉덩이는 올라가지 않고 수축되어야 합니다. 이러한 기술은 시르샤사나(머리 받침)와 사르방가사나(어깨 받침)를 수행할 때에도 매우 중요하며, 그러면 거의 모든 월경 문제를 피할 수 있습니다. 종종 배를 안쪽으로 밀어넣기 위해 여성들은 엉덩이를 뒤로 당기는데, 이는 잘못된 방식으로 배를 압축합니다. 치골을 흉곽을 향해 수직으로 위쪽으로 들어 올리는 방법을 배워야 합니다. 이렇게 자세를 조절하면 질 내부로 공기가 들어오고 나가지 않게 됩니다.

생리가 끝난 후 처음 15일 동안은 몸이 아주 잘 작동한다는 사실을 알아두세요. 그것은 그 자체로 당신과 협력합니다. 그러나 앞으로 15일 동안은 더 이상 "순응"할 수 없으며 이제는 귀하가 협력할 차례입니다. 자신의 몸. 몸이 피곤하고, 짜증나고, 무겁고, 뜨겁고, 뻣뻣해지는 느낌을 받습니다. 이런 이유로 당신은 당신의 실천에 많은 변화를 주어야 합니다.

따라서 일찍 연습하면 다음 15일 동안 도움이 되고, 그 동안 연습하면 월경 중에도 도움이 됩니다. 월경 중 적절한 연습은 다음 달 동안 신체가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 더 많이 하고, 적게 하고의 문제가 아닙니다. 각 시기에 맞는 수행을 하면서 몸에서 일어나는 변화를 이해하고 자신의 몸을 조율하는 일이다.

균형잡힌 실천이 건강의 열쇠입니다. 월경부터 월경까지 주기 전반에 걸쳐 해야 할 일을 설명했지만, 초경(첫 번째 기간)부터 폐경기까지 여성의 실천 전체를 살펴봐야 합니다. 연습을 체계화해야 합니다. 초경부터 첫 임신까지의 생리 기간에는 위에서 언급한 대로 앞으로 스트레칭과 선 자세를 취할 수 있습니다. 그러나 성인기부터 마지막 임신폐경기까지, 여성의 월경 기간이 무엇이든, 그녀는 설명된 대로 특별한 방법으로 아사나 수련을 계속해야 합니다.

폐경 전, 월경이 아직 진행 중인 동안에는 Janu Sirsasana(무릎 머리 자세), Upavishta Konasana(앞으로 구부리기), Baddha Konasana(나비 자세), Supta Padangushtasana(잡기)를 수행합니다. 무지누운 자세의 다리), 우티타 하스타 파당구쉬타사나(다리를 들어올리고 뻗은 자세)는 큰 이점을 가져올 것입니다.

그러나 Navasana(배 자세), Ardha Navasana(하프 보트 자세), Ubhaya Padangushtasana(균형 지팡이 자세, 쥐는 자세)를 해서는 안 됩니다. 엄지손가락다리), urdhva prasarita padasana (곧은 발 자세), ardhva mukha paschimottanasana (반등 스트레칭 자세), jattara parivartanasana (복부 원형 자세), 이 기간 동안 일과성 열감이 더 자주 발생하기 때문입니다.

복부가 딱딱해지고 출혈이 심해지는 경우가 많으며, 폐경기 이전에 출혈 기간이 길어집니다. 월경이 멈춘 후에도 시르사아사나와 사르반가사나를 계속할 수 있지만 복부 자세(우다라쿤차라 크리야)는 문제를 일으킬 수 있습니다. 자궁의 회복과 배액 대신 자궁의 긴장이 발생합니다.

종종 폐경 전이 가까워지면서 여성은 몸 전체가 무거워지고 복부팽만감을 느낍니다. 엉덩이, 허벅지, 복부가 더욱 거대해집니다. 이는 여성을 짜증나게 하지만 여성은 자신의 나이를 받아들이고 존중해야 합니다. 그들 중 많은 사람들은 체중 감량에 대해 생각하고 몸에 어떤 종류의 신체 운동을 하도록 강요하여 몸을 지치게 합니다. 이것은 잘못된 행동방식이고 잘못된 사고방식입니다. 이렇게 하면 자신에게 해를 끼치고, 안면 홍조가 심해지고, 혈압이 상승하고, 몸이 항상 열이 나는 상태에 있고, 얼굴이 붉어집니다.

종종 당신은 권장되는 아사나를 육체적으로 수행할 수 있다고 느낄 수 있지만 신체는 이러한 아사나를 받아들이지 않고 수행하는 것을 거부합니다. 따라서 문제는 당신이 이러한 아사나를 할 수 있는지 없는지 여부가 아닙니다. 문제는 왜 이러한 아사나가 그러한 결과를 가져오는가 하는 것입니다. 당신은 그들을 허용해서는 안됩니다.

언젠가 이런 유형의 관행은 고혈압, 고혈압, 종양 등과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 지방을 태우기 위해 열심히 노력하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 큰 문제. 폐경 후 신체 기능은 정상으로 돌아와야 하며, 그 후에는 다시 한 번 자신이 할 수 있는 모든 일을 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 요가 스튜디오 수업에 참석하는 것이 어렵고 많은 아사나, 특히 오랫동안 들고 있는 거꾸로 된 아사나를 수행하는 것이 어렵다고 생각합니다.

그 이유는 연습이 귀하의 (현재 체질)에 따라 구축되지 않았고, 월경의 특성을 고려하지 않고, 연습이 달라야 하는 주기의 날짜를 고려하지 않기 때문입니다. 그리고 위에서 언급한 것처럼 시르샤사나(머리로 서는 것)와 사르방가사나(어깨로 서는 것) 및 그 변형 동작을 10분 동안 정기적으로 수행해야 하며, 다른 아사나(가능하다면)도 수행해야 합니다. 이러한 아사나를 꾸준히 수행하면 월경, 폐경기 및 생식 기관과 관련된 문제가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

또 다른 일반적인 것 여성의 문제, 나열된 아사나를 권장합니다. 자궁 내막증의 경우 벽돌에 손을 대고 구부리는 parsvottanasana (강렬한 측면 스트레칭), prasarita padottanasana (다리를 넓게 벌리고 구부리기)와 같이 등이 오목한 서있는 자세를 수행해야합니다. ), 우티타 파당구스타사나(서 있는 자세에서 옆으로 다리를 쭉 뻗은 자세), 파다스타사나(발을 잡고 구부리기).

이 아사나에서 등을 늘리고 늘리는 것은 들어 올려지고 확장됩니다. 하단 부분배.

자궁내막증에 매우 효과적인 Shirshasana(headstand)의 Baddha konasana(나비 자세) 및 upavishta konasana(발을 넓게 벌리고 앉은 자세), Baddha konasana(나비 자세)가 있는 의자 위의 Sarvangasana(어깨 받침대), supta konasana도 유용합니다( 누워있는 각도 포즈).

viparita dandasana(거꾸로 지팡이 자세) 및 urdhva dhanurasana(거꾸로 활 자세)와 같이 바닥에서 수행되는 백벤드에서는 지지대 위에서 발을 더 높게 들어 올리는 것이 필요합니다.

일부 아사나에서는 다리를 옆으로 벌린 후 다리를 모은 상태에서 변형을 수행해야 합니다. 이 방법은 여기에도 적용 가능합니다.

전반적으로 월경과 관련된 문제가 있든 없든 여성으로서 여성성을 존중해야 합니다. 생리 기간 동안 육체적으로나 정신적으로 휴식하는 법을 배워야 합니다. 종종 무시되는 시르샤아사나와 사르반가사나를 올바르게 수행하는 방법을 배워야 합니다. 한 달 내내 운동 프로그램을 조정해야 합니다. 부주의하거나 부주의해서는 안 됩니다. 귀하의 관심은 향후 문제를 피하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오. 임신 불능, 유산, 낭종, 자궁근종, 자궁이 두꺼워지거나 얇아짐, 감염 가능성과 같은 일반적인 문제를 피하려면 위에 설명된 실천 형식을 준수해야 합니다.

귀하는 귀하의 업무에 관한 규칙을 따라야 합니다. 올바른 방식으로 수행을 구성해야 합니다. 연습하는 동안 정서적 균형을 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다. 단지 능력이 있다고 해서 육체적으로 몸을 지치게 해서는 안 됩니다. 당신의 의지력을 당신에게 해를 끼치는 데 사용해서는 안됩니다.

차별화된 실천이 건강의 비결입니다. Patanjali의 말을 기억하십시오: "Heya, duhkhamanāgatam" - "아직 발생하지 않은 고통은 피할 수 있고 피해야 합니다"(Yoga Sutras II:16).

(Gita Iyengar의 강의 "주기 전반에 걸친 여성을 위한 요가 수련" 자료를 바탕으로 작성된 게시물. G. Iyengar, 2002)

최종 수정 날짜: 2019년 3월 12일 컨설턴트

여성은 모든 가족의 심장입니다. 그렇기 때문에 그녀가 건강하고 행복하다는 것이 매우 중요합니다. 이를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 활동이 있는데, 그 중 하나가 여성을 위한 요가입니다. 여성의 신체가 남성의 신체와 다른 것처럼 남성의 신체와도 다릅니다. 수업을 시작하기 전에 이러한 차이점을 염두에 두는 것이 중요합니다.

왜 여성 요가인가?

종종 피트니스 센터의 요가 수업은 남녀 모두 동시에 진행됩니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 왜냐하면 여성의 구조는 외부적으로나 호르몬적으로 남성의 구조와 다르기 때문입니다. 따라서 소녀가 행복하고 건강하려면 60가지 호르몬이 기능해야 합니다. 균형이 깨지면 신체의 여러 기관과 시스템에 문제가 발생합니다.

요가는 정상적인 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여성 호르몬 시스템의 모든 특징과 수업 시작 시 여성의 상태를 고려할 때만 가능합니다. 이상적으로는 다음에서 수업을 시작해야 합니다. 청년기호르몬 배경이 형성 단계에 있을 때.

훈련은 세 가지 수준에서 내분비계에 영향을 미칩니다.

뇌하수체 수준에서;
시상하부;
난소.

거꾸로 된 아사나, 반다, 비틀기, 구부리기, 골반을 열어야 하는 복부 자세는 호흡 운동과 함께 내분비 변화를 조절합니다. 혈액의 생화학적 구성, 호르몬 수치, 월경 주기, 여성의 정신-정서적 상태가 안정됩니다.

해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 이것이 더 강하고 회복력이 뛰어나며 더 복잡한 훈련 프로그램이 필요한 남성과 함께 훈련하지 않는 또 다른 이유입니다. 공정한 섹스 수업은 초기 건강 상태뿐만 아니라 월경 주기마다 신체가 어떻게 변화하는지에 따라 이루어져야 합니다.

퇴원할 때가 되면 거꾸로 된 아사나와 복부에 스트레스를 주는 것은 바람직하지 않습니다. 운동은 골반이 열려야 하는 자세로 구성되어야 합니다. 이로 인해 복부 내부 장기로의 혈류가 좋아지고 여기에 위치한 근육이 강화됩니다. 적절한 호흡과 함께 일련의 운동을 하는 것도 중요합니다.

해결해야 할 문제

오른쪽 체계적인 수업여성을 위한 요가는 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

월경 중 통증 완화;
월경 전 및 월경 후 증후군의 증상 감소;
내분비 시스템의 정상화;
자연적인 노화 과정을 늦추는 것;
힐을 신은 후 다리의 피로를 줄여줍니다.

소녀들은 체육 수업을 통해 월경 중에는 신체 운동이 권장되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 움직이기를 거부하는 것도 해롭다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이 기간 동안에는 적당하고 신중하게 보정된 부하가 좋습니다. 최적의 솔루션은 요가입니다. 그 동안 지속적으로 위치를 변경할 필요가 없습니다. 대신, 월경에 안전한 아사나를 계속해서 반복해야 합니다. 오랫동안 보존할 수 있는 것도 중요합니다. '비둘기 포즈', '브릿지' 등은 제외됩니다.

월경전증후군과 월경후증후군

월경 중 웰빙을 개선하기 위해 여성은 월경 중 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 앉은 자세. 여기에는 초승달 포즈도 포함됩니다. 또한 월경 중 통증이 덜 두드러집니다. 바닥에 등을 대고 누워야 하는 자세를 취하면 오랫동안 그 자세를 유지할 수 있습니다. 덕분에 근육의 긴장이 풀리고 여성의 몸이 이완됩니다.

산부인과 전문의와 내분비 전문의는 월경 전 및 월경 후 증후군의 발병 원인이 스트레스라는 결론에 오랫동안 도달했습니다. 신체는 적응하기 위해 강제로 반응해야 합니다. 높은 부하아니면 환경의 변화. 여성이 요가 수련을 시작하면 항우울 효과가 있는 호르몬 생산이 증가합니다. 스트레스는 더 이상 눈에 띄지 않으며 월경 전후의 상태가 좋아집니다.

언급된 증후군과의 싸움에서는 거꾸로 된 아사나가 좋습니다. 출혈이 시작되기 전 또는 출혈 마지막 날부터 시작됩니다. 크런치도 준다 긍정적인 효과. 골반 장기의 혈류를 변화시키고 림프와 혈액의 정체를 제거하기 때문에 도움이 됩니다. 이는 생리주기뿐만 아니라 비뇨생식기계. "Viparita-Karani Mudra" 또는 "Sarvangasana"를 수행하면 방광염 및 기타 염증의 발생을 피할 수 있습니다.

주기의 두 번째 단계에서는 "Halasana" 및 유사한 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 이는 에스트로겐 생성을 줄이고 간의 적절한 기능을 자극하는 데 도움이 되기 때문입니다. 여성의 몸에 에스트로겐이 너무 많으면 생리가 불규칙하거나 부족해집니다. 현재 다른 유용한 아사나로는 vyayamas가 있습니다. 덕분에 고관절이 열리고 혈류가 좋아집니다.

내분비 계

요가를 사용하면 주기를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 전체 내분비 시스템의 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 이 분비선이 얼마나 잘 작동하는지에 따라 달라질 뿐만 아니라 신체 건강여성일 뿐만 아니라 그녀의 기분과 감정도 마찬가지입니다. 이 땀샘은 림프계와 혈액으로 들어가 혈액의 화학적 구성에 영향을 미치는 분비물을 분비합니다. 여성의 건강이 정상적이려면 갑상선, 뇌하수체, 부신 및 그 피질, 부갑상선, 생식선이 제대로 작동해야 합니다.

숙련된 요가 강사는 특정 여성의 건강 및 내분비계 문제를 해결하는 데 도움이 되는 아사나 세트를 선택할 수 있습니다. 하지만 그 전에 일반 진료소에서 검사를 받아야합니다. 내분비학자가 뇌하수체 기능 장애를 발견한 경우 운동 중 주요 목표는 몸을 이완시키고 목과 머리의 혈류를 개선하는 것입니다. 회전된 자세, 명상 전술, 요가 니드라 및 프라나야마가 이에 이상적입니다. 당뇨병을 극복해야 할 경우 비틀기, 구부리기 및 거꾸로 된 아사나를 수행합니다.

신체의 노화

사람이 스포츠를하든 건강한 생활 방식을 영위하든 상관없이 신체는 끊임없이 노화됩니다. 요가는 이 과정의 속도를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 여성의 건강에 유익합니다. 노년에도 멋진 몸매와 외모를 자랑하는 많은 서양 스타들이 수년간 이 운동 시스템을 고수해 왔다.

규칙적인 운동을 하면 폐경기를 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 운동을 하면 혈류가 정상적으로 유지되므로 피부와 관절의 전반적인 색조, 기분, 상태가 더 오랫동안 높은 수준으로 유지됩니다.

피로

현대 사회의 여성들은 매우 피곤합니다. 그들은 직장에서 훌륭한 전문가, 훌륭한 아내, 어머니, 여자 친구가 되어야 합니다. 더 매력적으로 보이기 위해 힐을 신는 경우가 많습니다. 이로 인해 특히 다리에 피로가 더해집니다. 시간이 지남에 따라 종아리 근육, 슬개골, 척추. 다리에는 불필요하게 주의를 거의 기울이지 않습니다.

거꾸로 된 아사나와 스트레칭을 목표로하는 아사나의 도움으로 피곤한 다리 문제가 해결됩니다. 근육이 늘어나면 경련이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 벽이나 기타 수직 표면에 발을 올려놓는 트리코나사나와 같은 자세는 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나 후에 바로 비라사나로 넘어가면 다리의 혈액순환이 좋아질 수 있습니다.

운동 세트

일련의 연습에 대해 생각하기 전에 해당 연습을 어디서, 어떻게 수행할지 결정해야 합니다. 여성이 요가를 처음 접한다면 트레이너가 모든 자세를 가르쳐 줄 전문 센터에 가야 합니다. 경험이 풍부한 요기들은 집이나 야외에서 스스로 수업을 진행할 수 있습니다.

에 주의하세요. 그녀의 일련의 연습은 동시에 여러 방향으로 작용하기 때문에 유용합니다.

기분 전환;
복부 기관의 기능 개선;
비뇨생식기계에 긍정적인 효과.

일련의 운동은 여성이 잠에서 막 깨어난 아침에 가장 잘 수행됩니다. 오전에 훈련할 수 없는 경우에는 다른 시간을 선택할 수 있습니다. 하지만 수업의 규칙성을 유지해야 합니다.

먼저 실행 호흡 운동. 이렇게 하려면 다음 세 가지 기술 중 하나를 선택하세요.

"카팔라바티";
“나디 쇼다나 프라나야마”;
"빌로마 프라나야마".

첫 번째는 불필요한 생각을 없애는 것입니다. 두 번째는 내부 조화를 이루고 여성 에너지를 정렬할 수 있게 해줍니다. 그리고 후자는 감정을 진정시킵니다.

호흡이 조정되면 아사나로 넘어갈 수 있습니다. 여성 요가는 남성 요가보다 역동적입니다. 여기에 오래 머물 필요는 없어 정적 위치, 그리고 움직임은 서로 부드럽게 흘러갑니다. 목표는 신체 유연성과 근육 스트레칭을 향상시키는 것입니다.

수업 과정

자누 시르사사나. 이렇게하려면 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨야합니다. 이 경우 왼쪽 다리의 발바닥이 위로 향하여 허벅지 위에 놓입니다. 스트레칭이 아직 충분하지 않은 경우 엉덩이 근처, 골반 부위에 최대한 가깝게 배치하십시오.
비라바드라사나. 오른쪽 다리앉은 상태에서 90도가 조금 넘는 각도로 앞으로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴되 다리가 같은 선상에 있어서는 안됩니다. 아래쪽 갈비뼈 부분이 허벅지에 인접하도록 낮아졌습니다. 어깨를 낮추면서 팔을 앞뒤로 뻗습니다.
바다 코나사나. 바닥에 앉아 발 뒤꿈치를 고관절쪽으로 당기고 손을 사용하여 발바닥이 위로 향하도록 발을 돌리고 무릎을 아래로 당겨야합니다. 이 경우, 등은 최대한 곧게 펴고, 머리 뒤쪽이 위쪽을 향하게 해야 합니다.
우슈트라사나. 무릎을 꿇고 바닥에 서 있어야합니다. 이 경우 다리는 엉덩이 너비로 벌려야하며 엉덩이, 엉덩이, 골반 자체가 긴장되어야합니다. 손바닥을 사용하여 허리에 집중하고 견갑골, 어깨 및 팔꿈치를 뒤로 모으고 가슴을 구부려야합니다. 가슴 부분을 최대한 끌어 올려야합니다.
할라아사나. 양손을 머리 뒤에 대고 등을 대고 바닥에 누워 있어야 합니다. 다리를 가볍게 들어 올리고 발을 머리 뒤에 놓고 손으로 잡습니다. 발뒤꿈치는 바닥을 향해 닿아야 하며, 목과 어깨는 편안한 상태를 유지해야 합니다.

무리하지 않고 원활한 호흡으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 각 아사나에는 여러 가지 옵션이 있지만 트레이너는 특정 여성에게 적합한 옵션을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

훈련을 올바르게 구성하면 근력 아사나도 포함됩니다. 과도한 지방 조직을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 과용하지 마세요. 그렇지 않으면 몸매가 남성스러워질 것입니다. 이것은 호르몬 구성의 변화로 가득 차 있습니다. 다낭성 난소 증후군, 무월경 및 불임이 나타날 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 증가하면 얼굴 털의 성장, 특히 턱과 입술 주변 부위의 털이 증가합니다.

금기사항

다른 훈련 시스템과 마찬가지로 여성 요가에도 금기 사항이 있습니다. 영구형과 임시형으로 구분됩니다.

영구 금기 사항은 다음과 같습니다.

의사의 치료가 필요한 정신 장애;
심혈 관계 문제;
순환계 질환;
척추 부상;
외상성 뇌 손상 및 타박상.

시간 제한은 다음과 같습니다:

급성기의 만성 질환;
약물 치료가 필요한 질병;
수술 후 회복;
정서적 피로 또는 우울증;
고혈압.

목욕이나 사우나 이용 후, 식사 후 몇 시간 동안은 운동을 삼가하세요.

많은 사람들은 임신을 금기 사항으로 간주합니다. 하지만 경험이 풍부한 트레이너운동을 적응시켜 여성이 적절한 호흡에 집중할 수 있도록 돕고, 자궁과 복근을 이완시키며, 관절 상태를 개선할 수 있습니다.

요가 형태의 체조는 몸을 더 건강하게 만들고 몸을 더 유연하게 하며 감정을 차분하게 만들어줍니다. 소녀는 연습 첫날 이후에 더욱 조화롭게 느껴질 것입니다.

특정 목록을 시작하기 전에 여성 건강을 위한 아사나, 여성 요가 수련과 남성 요가 수련의 차이점이 무엇인지, 전혀 차이가 있는지에 대해 논의하는 것이 적절할 것입니다. 정말 그런게 있을까 여성 아사나? 굳이 신경쓰지 않아도 될 것 같지만, 일반적으로 비디오나 그룹으로 요가를 하시나요? 이것은 고대의 관행입니다. 모든 것을 고려해야 합니까? 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.

실제로 요가는 자기 개선을 위한 매우 오래된 수련이지만 처음에는 주로 남성이 수련했으며 능력, 생리학, 목표 등 남성의 본성을 여러 측면에서 고려했습니다. 여성이 신체적, 정신적, 정서적, 영적 수준에서 조화로운 결과를 효과적으로 달성하려면 이 모든 것을 인식하고 자신의 본성과 목표에 따라 실천을 구축해야 합니다.

이 모든 수준은 서로 밀접하게 관련되어 있지만 상태 최적화를 시작하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같이 작업하는 것입니다. 육체. 무슨 일이 일어날 것 핵심여성의 실천을 구축하는 데? 물리적 수준에서는 무엇부터 시작할까요? 우선, 여성의 몸은 월경 주기만큼 남성의 몸과 큰 차이가 있다는 점을 기억하자. 모든 여성은 이 주기의 여러 기간 동안 자신에게 무슨 일이 일어나는지, 어떤 관행이 적절하고, 어떤 관행이 해로울 수 있는지를 알고 이해해야 합니다.

전체주기에 걸쳐 호르몬과 결과적으로 정신 감정적 배경에 지속적인 변화가 발생합니다. 신경계, 배설물, 조혈 및 생식 기관의 상태. 여성의 건강은 주로 이러한 요인에 달려 있으므로 무시할 수 없습니다. 예를 들어, 월경 중이나 배란 당일(주기 중간)에는 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 방법을 더 많이 사용하는 것이 좋으며, 직장이나 집안일을 하는 동안에도 과로하지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 그러나주기의 첫 번째 기간, 즉 배란 전날에는 부하를 늘리고 적극적으로 신체 운동을하며 에너지 실천에 참여할 수 있습니다. 우리가 어떻게 구성되어 있는지 알고 연구함으로써 우리 삶의 모든 영역에서 효율성을 크게 높일 수 있습니다.

우리 몸의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다. 질병이나 충혈한 기관에서 다른 기관과 시스템의 오작동을 초래합니다. 그러므로 수업을 구성할 때 신체의 모든 중요한 장기와 부위를 단련하는 데 주의를 기울여야 합니다. 문제 영역. 따라서 우리는 긴급한 필요성, 더 정확하게는 어떤 문제를 먼저 해결해야 하는지에 따라 여성 건강을 위한 아사나를 선택할 것입니다.

심각한 질병이 있는 경우 좋은 선택요가 요법이 있을 것입니다. 집중 수업 V 일반 그룹. 마찬가지로 엄마가 되기 위해 준비하고 있다면 임산부 전문과정을 이수해야 한다. 집에서의 개인 연습에 대해 이야기하면 위에서 언급했듯이 먼저 수행할 작업을 설정하고 이를 기반으로 행동합니다. 물론, 이것을 우리 주기에 맞춰 조정합니다. 전문 문헌을 사용하여 이 주제의 모든 뉘앙스에 대해 더 많이 배울 수 있고 배워야 하지만 주요 사항을 간략하게 설명하겠습니다. 우선, 중요한 날에 하지 않는 일:

거꾸로 된 아사나;
닫힌 트위스트;
파워 아사나;
우리는 오랫동안 아사나의 균형을 유지하지 않습니다.
아그니사라 크리야(Agnisara Kriya), 나울리(Nauli), 물라 반두(Mula Bandhu) 및 우디야나 반두(Uddiyana Bandhu);
깊은 경사 및 처짐;
복부 부위를 적극적으로 조작하는 Pranayama 및 kriyas: bhastrika, kapalabhati 등

이 기간 동안 휴식, 부드러운 근육 스트레칭 및 마음 진정을 목표로 하는 간단한 아사나 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 다음 순서를 제안할 수 있습니다.

연습 준비, 옴 만트라;
신체의 모든 부분이나 관절 운동을 위한 부드러운 워밍업;
말 그대로 Vrikshasana와 같은 몇 가지 균형 아사나;
마르자리아아사나의 변형;
Baddha konasana(앞으로 굽히지 않음). 무릎 아래에 부드러운 것을 놓고 이 자세로 긴장을 풀어보세요.
말라사나;
프라사리타 패드타나사나. 몸을 구부리고 손을 팔꿈치 고정 장치에 넣어 이 자세를 유지할 수 있으며 머리를 바닥에 대면 안 됩니다.
부자가사나(Bhujangasana)의 더 가벼운 버전 - 스핑크스 자세;
Supta Virasana, 이 자세가 쉽다면;
우파비슈타 코나사나. 여기에서도 우리는 뱃속에 바닥에 눕지 않고 나마스테로 손을 접고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 원을 그리며 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
열린 트위스트;
우파비쉬타 밧다 코나사나(Upavishta baddha konasana). 담요가 있으면 허리 밑에 담요를 깔 수도 있습니다. 고통스러운 감각이 분야에서는;
샤바사나. 또는 무릎 위 다리 아래에 받침대나 베개를 놓거나 90도 구부려 낮은 의자에 올려 놓을 수도 있습니다. 이것도 기여할 것이다 최고의 휴가문제 영역의 근육 이완.

중요한 날이 끝나면 일반적인 단지로 돌아갈 수 있습니다. 여성의 건강에 가장 좋은 아사나는 무엇입니까? 건강은 모든 구성 요소의 일정한 균형과 조화라고 할 수 있습니다. 즉, 신체의 건강과 더불어 정신적, 신경계의 건강을 의미합니다. 이 모든 영역은 요가 수련으로 다뤄집니다. 또한 적절한 영양 섭취, 일상 생활 및 도덕적 자질. 이 모든 방향을 동시에 작업하면 실제로 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다. 좋은 건강그리고 육체와 영혼의 조화로운 공존. 결국 우리에게 건강이 필요한 이유는 무엇입니까? 분명히 그 목적을 달성하기 위해서입니다. 그리고 아직 그것이 무엇인지 정확히 알지 못하더라도 알차게 살아가며 자기실현의 방법을 모색해야 한다.

그래서 요가의 여성 아사나

여성을 위한 요가의 특징은 무엇인가요? 남성 스타일과 어떻게 다른가요? 신체적 수준에서는 더 부드럽고 부드러운 움직임, 파워 아사나에 소요되는 합리적인 시간, 특정 기간 동안의 제한 및 규정 준수(임신, 월경 기간, 부인과 질환그리고 폐경. 정신 수준에서 - 자신의 정신적 특성에 대한 인식과 균형, 상태의 조화. 즉, 남성은 현명하게 일하는 데 있어서 자신만의 임무를 갖고, 여성은 자신만의 임무를 갖게 됩니다. 모든 차이가 멈추는 수준까지. 그러나 이것은 이미 상당히 높은 수준의 개발입니다.

정신적 측면에서 여성은 더 감정적이며 이것에도 장점과 단점이 있습니다. 결과적으로 우리는 건강, 자기 개선, 깨달음 등 자신을 위해 목표를 설정할 때 무엇을 해야할지 알기 위해 자신의 특성, 습관, 장단점을 연구해야한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러므로 물론, 이상적인컴파일하면 좋을 것 같아요 개별 프로그램가장 많은 직업 효과적인 아사나, Kriya 및 Pranayama는 각각의 특정 경우에 사용됩니다. 그러나 어떤 이유로 지금은 사용할 수 없지만 연습이 필요한 경우 이 경우 개인 연습으로 사용할 수 있는 일종의 평균 옵션이 있습니다. 아래에 연습 자체를 게시할 예정이지만, 그 전에 더 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.

적합한 의류움직임을 제한하지 않는 면 또는 기타 천연 직물로 만들어졌습니다.
파워 포즈에 장기간 집착하지 않고 단순한 것부터 복잡한 것까지 아사나를 점진적으로 숙달합니다.
아사나의 메인 블록을 사용하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 데 좋습니다. 공동 체조또는 모든 근육 그룹을 단련하는 것을 목표로 하는 원하는 다른 워밍업. 수리야 나마스카르 - 매우 적합한 연습이 목적을 위해;
공복에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 아침 식사연습 30분 전은 허용됩니다. 후에 평소 접수식사는 2~3시간 정도 소요됩니다. 연습 후에는 적어도 30분 정도 기다렸다가 아무것도 먹지 마십시오.
규칙성과 절제는 당신의 것입니다 가장 친한 친구! 일주일에 한 번 2시간씩 운동하는 것보다 매일 30분씩 운동하는 것이 더 좋습니다. 초보자는 실수로 과용하지 않도록 최선의 노력의 70%를 투자하는 것이 좋습니다. 신체가 "작동"해야 하지만 급성 통증과 피로를 피하려고 노력해야 하기 때문에 약간의 불편함은 정상적인 것으로 간주되어 환영받습니다.
많은 사람들의 경험에서 알 수 있듯이 채식으로의 전환은 마치 요가 수련을 개발하는 동안 저절로 발생하는 것처럼 보이지만 주로 채식을 고수한다면 좋습니다. 물론 이것은 가장 유익한 영향을 미칩니다. 여성 인물, 일반적인 웰빙, 생명 에너지의 급증에 관한 것입니다. 또한, 기분이 좋아지고 인지도가 높아지는데, 이는 주요 구성 요소 중 하나입니다. 조화로운 삶일반적으로.

자, 준비되셨나요? 깔개가 깔려 있습니다. 방에 신선한 공기가 흐르고 있습니다. 아니면 당신은 자연 속의 그림 같은 곳에 있을 수도 있습니다. 그래서 우리는 우리의 기술을 마스터하기 시작합니다 여성 건강을 위한 최고의 아사나!

아무데나 앉으세요 편안한 자세다리를 꼬고 수업 준비를 하세요. 혀를 나모 무드라(혀 끝을 입천장 위쪽으로 누르기)에 두세요. 이렇게 하면 현재 순간에 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 다음으로, 전체 요가 호흡을 여러 주기로 수행하거나 눈을 감고 심호흡을 하십시오. 차분한 음악, 좋아하는 만트라 또는 자연의 소리를 켤 수 있습니다. 목과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭하기 시작하세요. 다음으로, 주요 운동 블록 전에 몸을 워밍업하는 버전을 사용하십시오.

여성용 아사나 콤플렉스:

타다아사나- 산 자세. 아름다운 자세를 취하며 모든 거꾸로 된 포즈에 대한 반대 포즈입니다. 20~30초 동안 자세를 유지하세요. 호흡은 고르고 차분합니다. 물라다라 차크라와 함께 작동합니다.
- 나무 자세. 밸런스 아사나는 움직임의 조화를 개선하고 자세를 곧게 펴며 다리 근육을 강화하고 마음을 진정시킵니다. 아즈나 차크라에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 전사 포즈. 정기적으로 시행하면 현저히 감소합니다. 체지방엉덩이 부분에서는 다리를 강화하고 가슴을 엽니다. 호흡은 고르다. 아나하타 차크라를 자극합니다.
우티타 트리코나사나- 길쭉한 삼각형 자세. 장 연동 운동을 자극하고 혈액을 정화하며 간, 신장, 비장을 활성화하여 결과적으로 피부 상태를 크게 개선합니다. 또한 복부와 등 근육을 강화하고, 척추를 늘려 유연하게 만들어 가는 허리를 형성하고 유지하는 데 도움을 줍니다. svadhisthana 차크라와 함께 작동합니다.
우티타 파르스바코나사나- 측면 각도를 쭉 뻗은 포즈. 엉덩이와 허리의 지방 축적을 줄이고 소화 기능을 개선하며 배설 시스템, 척추를 스트레칭하고 혈액 순환을 자극합니다. 관절염으로 인한 통증을 완화합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
마르자리아사나- 고양이 자세. 척추 전체 길이에 걸쳐 완벽하게 작용하여 유연하고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 근육 훈련 복부, 완벽하게 마사지 내부 장기허리의 지방조직을 제거하는 것입니다. 목, 허리 통증은 물론 생리통에도 효과적입니다. 마니푸라 차크라에 작용합니다.
- 고개를 숙인 개 자세. 활력을 되찾아 에너지 누출을 방지합니다. 머리에 혈액을 공급하여 안색을 개선합니다. 소화를 촉진하고 몸 전체의 근육을 단련합니다. 아즈나 차크라를 자극합니다.

바지라사나- 다이아몬드 포즈. 복잡한 아사나 사이의 휴식 자세로 사용되는 명상과 프라나야마를 익히는 데 매우 적합합니다. 골반 부위의 혈액 순환을 활성화하여 내장 기관에 유익한 효과를 주고, 소화를 촉진하며, 식사 직후에도 실시할 수 있습니다. 물라다라 차크라와 함께 작동합니다.
프라사리타 패드타나사나- 다리를 넓게 벌리고 포즈를 취하세요. 햄스트링, 다리의 등 및 안쪽 표면을 스트레칭하고 피로를 제거하며 소화 기능을 개선하고 우울증에 도움이 됩니다. 아즈나 차크라를 자극합니다.
- 막대기나 지팡이 자세. 아름다운 자세를 형성하고 등 근육을 강화하며 다리 근육을 스트레칭하고 복부의 지방 축적을 줄여 허리를 형성합니다. 신장에 매우 유익한 효과가 있습니다. 마니푸라 차크라에 작용합니다.
야누 시르사사나- 머리부터 무릎까지 포즈. 이 자세는 간, 비장, 신장을 단련하는 데 좋습니다. 신경계, 비뇨생식기, 생식기 및 내분비계의 기능을 향상시킵니다. 복부 장기를 마사지합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
파스키모타나사나- 말 그대로 '몸의 서쪽 부분이나 등을 뻗는다'로 해석되지만 실제로는 장수와 불로의 젊음을 표현하는 자세입니다! 골반 부위의 혈액 순환을 자극하여 전체 생식 기관에 활력을 불어 넣는 효과가 있습니다. 척추 전체 길이를 늘려주며, 뒷면다리 간 기능을 자극하고 신장 질환에 매우 유용합니다. 마음에 휴식을 주고 정신을 안정시켜 고요하고 맑게 하며 분노를 가라앉히고 기억력을 향상시키며 내분비계에 긍정적인 영향을 줍니다. 마니푸라 차크라에 작용합니다.
파리푸르나 나바사나- 보트 포즈. 복부 근육, 엉덩이 및 등을 강화하여 허리, 복부, 엉덩이 및 허벅지에 축적된 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다. 자만심이 있는 경우에 유용합니다. 신장을 자극합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
다누라사나- 활 포즈. 척추의 유연성과 이동성을 개발합니다. 복부 기관과 심장 근육을 마사지합니다. 가슴을 열어 태양 신경총을 에너지로 채웁니다. 호흡을 활성화하고 내분비선 기능을 자극합니다. 등, 다리, 복부의 근육을 강화하여 연소를 촉진합니다. 과도한 지방. 마니푸라 차크라에 대한 작업이 진행 중입니다.
바다 코나사나- 바운드 앵글 포즈 또는 나비 포즈. 골반 장기의 혈액 순환을 자극합니다. 자궁을 튼튼하게 하고, 방광, 신장을 조율합니다. 비뇨생식기 질환에 효과가 있고 출산을 촉진하며 하지정맥류, 근염, 탈장을 예방한다. 물라다라 차크라를 작동시킵니다.
우파비스타 코나사나- 앉은 자세. 골반 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 월경주기를 조절하여 난소 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 고관절, 햄스트링, 허벅지 근육의 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다. svadhisthana 차크라에 작용합니다.
고무카사나- 소 머리 포즈. 이전 아사나와 연꽃 자세에 대한 좋은 보상입니다. 어깨, 기차의 긴장을 완화합니다. 승모근 근육등, 팔뚝, 하고 아름다운 손. 가슴을 발달시키고 발목 내부 인대를 늘려주고 고관절을 열어줍니다. 물라다라 차크라를 작동시킵니다.
아르다 맛센드라사나- 물고기자리의 제왕 포즈나 트위스트. 훌륭하게 작동합니다 깊은 근육척추는 유연성과 이동성을 증가시켜 혈액 공급을 향상시킵니다. 간, 신장, 췌장, 비장에 자극 효과가 있으며 이러한 기관을 부드럽게 마사지합니다. 마니푸라 차크라와 함께 작동합니다.
우슈트라사나- 낙타 자세. 복부, 등, 엉덩이, 다리, 팔, 목의 근육을 강화하고 탄탄하게 하며, 가슴을 열어 자세를 개선합니다. 갑상선 기능을 자극합니다(확대된 경우 금기). 척추를 더욱 유연하게 만듭니다. 아나하타 차크라에 작용합니다.
발라사나- 아이의 자세 또는 쉬는 자세. 목, 등, 다리 근육의 긴장을 완화하고 소화 기능을 향상시킵니다.
우르드바 무카 스바나사나- 머리를 들고 개 자세를 취하세요. 골반 부위의 혈액 순환을 증가시키고 다리와 팔의 근육을 강화합니다. 요천골 근염 및 척추 디스크 변위에 좋습니다. 아나하타 차크라에 작용합니다.
칸다라아사나- 어깨를 받치고 포즈를 취하세요. 굉장히 유용하다 여자 아사나. 허리 통증과 구부정한 자세를 완화합니다. 근육과 신경을 마사지합니다. 생식 기관, 성장애 치료에 도움을 주며 유산을 예방하는 역할을 합니다. 출산 후 늘어난 복부 근육을 빠르게 회복시켜 줍니다. 복근을 강화하고 소화를 개선하며 허리 부위의 지방 축적을 줄입니다. 브리지 포즈를 위한 준비 역할을 합니다.
자타라 파리바르타나사나- 측면 복부 근육에 대한 포즈. 복부 근육을 강화하여 복부를 평평하게 만듭니다. 대변 문제를 제거하고 위염에 유용하며 위장관, 비장 및 간을 자극합니다. 척추를 탄력 있고 유연하게 만듭니다.

사르방가사나- 신체의 모든 부분 또는 "자작나무"에 대한 포즈를 취하세요. 이는 "여성을 위한 아사나" 목록에서 최고 중 하나입니다. 우리 몸의 거의 모든 기관과 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 젊어지게하고 회복시키는 효과가 있습니다. 몸의 모든 근육을 단련하여 척추를 곧게 펴고 하지정맥류와 비뇨생식기 질환을 치료합니다. 심장에 휴식을 주고 신경계를 강화하며 수면을 개선하고 스트레스를 완화합니다. 호흡기계를 자극하여 천식과 호흡부전에 도움이 됩니다. 갑상선의 혈액순환을 활성화시켜 신진대사를 좋게 하고 골다공증과 내장탈출을 예방해줍니다. 그것은 다리에서 더 높은 중심으로 에너지의 움직임을 바꾸어 작업을 자극합니다. ajna 차크라에서 작동합니다.
비파리타 카라니- 거꾸로 된 포즈. 또한 매우 유용한 여성용 아사나입니다. 내분비선을 자극하고 복부와 자궁의 내부 장기를 제자리에 위치시키는 것은 여성의 건강에 매우 중요합니다. 피부에 활력을 주고 주름을 펴주어 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 나머지 효과는 Sarvangasana와 동일합니다.
샤바사나- 자세 완전한 휴식. 힘을 회복하고, 마음을 진정시키며, 스트레스를 완화하고 노화 과정을 늦춥니다. 불면증, 우울증에 도움을 주고, 일반 건강몸.