달리기는 사이클링과 어떻게 다릅니까? 문제의 중요한 측면

스포츠를 하기로 결정했지만 달리기와 사이클링 중 어느 것이 더 건강한지 결정할 수 없습니까? 두 활동 모두 효과적입니다. 심혈관계를 훈련하고 근육을 발달시킵니다. 하중은 주로 다리에 있지만 약간의 작업도 있습니다. 윗부분시체. 달리기와 사이클링의 효과는 비슷하지만 차이점도 있습니다(신체에 미치는 영향, 체중 감량 효과). 정확히 어떤 것이 있는지 알아 봅시다.

달리기 vs 자전거 타기. 장점과 단점

그걸 이해하려면 달리는 것이 더 좋다또는 자전거 목록을 작성하겠습니다. 장점과 단점모든 스포츠.

달리기의 이점은 다음과 같습니다.

충격이 가장 적은 스포츠
추가 장비가 필요하지 않습니다
안전한- 경기장 주변을 뛰어다닐 수 있지만, 자전거를 타고 혼잡한 거리를 통과하므로 규칙을 알아야 합니다. 교통
다양함 - 여러 가지 달리기 기술(스포츠)이 있으며 훈련이 지루해지지 않도록 번갈아 사용할 수 있습니다.
달리고 있지 않고 길을 따라 걷는다면, 이것은 추가 기회신선한 공기를 마시려면
심장 혈관 시스템을 훈련시키고 심장 근육을 강화하며
체중 감량을 촉진합니다.
거의 없음
어떤 날씨에도, 심지어 겨울에도 달릴 수 있습니다.

그러나 단점도 있습니다.

초보자가 달리기에는 어렵습니다. 몸이 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
달리기는 빨리 지루해질 수 있습니다. 같은 경로를 따라 계속 조깅하는 것은 지루해지고 부하가 너무 가벼워집니다.
집에 달리기에 적합한 장소가 항상 있는 것은 아닙니다. 경로를 따라 조깅하는 것은 해롭다, 그리고 집 주변 - 지루함

이제 이야기 해 봅시다 사이클링. 장점:

다리에 걸리는 하중이 뛰어나며 둔부 근육
체중 감량을 촉진하고, 지구력이 발달한다,
자전거를 타고 출근할 수 있어요
도시 전체를 여행할 수 있으며, 계속해서 경로를 변경할 수 있기 때문에 자전거 타기가 지루할 틈이 없습니다.
하중이 거의 느껴지지 않고 균일하며 여행이 불편하지 않습니다.
사이클링은 매우 인기가 있으며 친구를 찾고 만날 수 있습니다. 흥미로운 사람들, 사이클링 군중에 합류하면.

자전거를 한 번 타본 사람은 이미 결코 자전거를 포기하지 않을 것이다. 이 스포츠가 인기를 얻었습니다 - 여가, 건강하고, 다시 패션으로 돌아왔습니다!

단점도 있습니다:

돈을 써야 할 것입니다. 좋은 자전거는 비싸지 만 끊임없이 구매해야합니다. " 철마» 집세가 파멸적이다
자전거만 탈 수 있어요 따뜻한 계절에
초보자가 장거리를 이동하는 것은 어렵습니다. 근육이 익숙해져야 합니다.
필수의 특수 장비 - 헬멧, 벨, 안경(도시를 운전할 계획인 경우)
사고를 당하거나 실수로 보행자와 충돌하지 않도록 도로 규칙을 알아야 합니다.
사이클링을 시작하기 전에 자전거 타는 방법, 균형 잡기, 브레이크 사용 방법, 도로 연석 주행 방법을 배워야 합니다.

완벽한 옵션- 달리기와 사이클링을 결합합니다. 예를 들어, 주말에는 자전거를 타고 도시를 탐험합니다. 평일이나 퇴근 후에는 무리하게 신체 활동을 하기가 어렵기 때문에 이런 식으로 운동을 번갈아 시도해 보는 것이 좋습니다.

체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까?

목표가 체중 감량이라면 달리기와 자전거 타기 중 무엇이 더 효과적인지 알아야 합니다. 조깅하는 동안 자전거는 많은 에너지를 공급하여 활력을 불어넣는 데 도움을 줍니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 달리기를 선택하는 것이 좋습니다.

그러나 뉘앙스가 있습니다. 근육량, 신체가 그것을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비합니다. 그러므로 사이클링은 간접적으로 체중 감량을 가속화. 초기화 초과 중량속도는 느려지지만 결과는 더 오랫동안 지속됩니다.

체중 감량에 가장 좋은 방법- 교대로 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 따라서 달리기와 자전거 타기를 동시에 하는 것이 가장 효과적이다.

달리기를 자전거 타기로 대체할 수 있나요?

자전거 타기가 달리기를 대체할 수 있나요? 상당히. 하지만 10분 동안 타지 않고 타면 본격적인 자전거 타기. 그러니 게으르지 마십시오.

하지만! 운동기구와 운동용 자전거를 이용한 운동에 대해 이야기한다면 첫 번째가 더 효과적입니다. 운동용 자전거에서는 다리만 작동하며 상체는 실제로 관여하지 않습니다. 그리고 트랙에서 사람은 움직임을 수행하고 윗부분몸은 적극적으로 일하고.

자전거를 탄 후 달리기가 가능한가요?

자전거를 탄 후에는 달리는 것을 권장하지 않습니다. 몸을 불쌍히 여기십시오 - 고문하지 마십시오 과도한 부하. 당신은 “운동을 많이 할수록 더 빨리 살이 빠지고 더 건강해질 것”이라고 생각합니다. 이것은 실수입니다. 스포츠를 너무 많이 하면 과도한 훈련을 받을 위험이 있습니다. 나쁜 느낌. 이 이후에는 시간이 오래 걸릴 것입니다.

달리는 동안 사람은 허벅지 근육과 다리 뒤쪽 근육에 부하를 가해 자전거를 탈 때보다 더 긴장되고 단련됩니다. 앞다리, 목, 등, 복근의 근육이 오르막길을 오르기 시작합니다. 이는 다음에 따라 발생합니다. 올바른 기술달리기, 호흡 분포. 또한 조깅은 폐를 단련하고 심혈관계를 위한 탁월한 심장 강화 운동입니다.

달리기는 또한 다른 스포츠나 심각한 집안 신체 활동을 위해 신체를 잘 준비시킬 수 있습니다.

달릴 때 사람은 많은 에너지를 소비하고 많은 칼로리를 소모하므로 훈련을 많이 받지 않은 신체는 1시간 이상의 활동적인 달리기를 견딜 수 없으며 이것이 표준입니다. 또한 지속적인 달리기는 반월판과 발목 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기의 장점 중 하나는 좋은 운동화더 이상 값비싼 장치는 없습니다. 뛸 수 없다면 걷기나 규칙적인 산책도 도움이 될 수 있습니다.

자전거

사이클링 과정에서 종아리 근육이 훈련되어 페달을 밟는 동안 작동합니다. 또한, 사이클링은 대퇴사두근과 햄스트링을 효과적으로 강화하고, 체지방복근과 둔부 근육에서. 사이클링은 달리기와 같은 방식으로 폐와 심혈관 시스템을 훈련시킵니다.

많은 전문가들은 자전거 타기와 달리기가 동일한 이점을 가지고 있다고 주장하지만, 자전거 타기는 조깅만큼 사람의 에너지를 많이 소모하지 않습니다.

체중 감량이 활발하고 유익하게 이루어지려면 사이클링이 최소 90~120분 동안 지속되어야 합니다. 이러한 장기간의 신체 활동은 지방 축적물의 산화 및 연소와 함께 발생하는 유산소 에너지 공급 과정을 강제합니다. ~에 일상 생활(1일 2회) 사이클링 훈련 시간을 1시간으로 단축할 수 있습니다. 자전거가 없거나 계절이 맞지 않는 경우 심박수와 주행 속도를 계산하는 컴퓨터를 갖춘 자동화 자전거가 있는 피트니스 룸에 가입할 수 있습니다.

따라서 자전거 타기와 달리기는 똑같이 효과적입니다.

육상과 사이클링인간의 건강을 강화하십시오. 심장, 폐 및 기타 기관과 시스템의 기능이 향상됩니다. 그러나 이러한 스포츠에는 고유한 특성이 있습니다. 특정 기능, 이로 인해 신체에 다르게 영향을 미칩니다. 우리 각자는 TV 화면과 인기 신문 및 잡지 페이지에서 현대 운동 장비에 대한 광고를 봅니다. 덕분에 우리는 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸을 더욱 운동적이고 유연하며 순종적으로 만들 수 있습니다. 이런 경우 많은 사람들이 광고에 이끌려 전문 매장에 가서 구매를 하고, 집에 운동기구를 설치하고 운동을 시작하게 된다. 매일 운동.

그러나 시간이 좀 흐르고 시뮬레이터 소유자는 그것을 점점 더 기억하지 못하고 어느 날 패키지에 넣어 내용물과 함께 지하실이나 발코니로 사라집니다. 이 기사에서 우리는 운동 기구가 돈 낭비라고 말하지 않을 것이며, 이 진술이 항상 사실은 아닙니다. 우리는 단지 실행하려고 노력할 것입니다 필요한 비교, 선택은 운동 장비를 구입하여 집에서 훈련하거나, 운동화나 일반 자전거를 구입하여 훈련을 전수하는 것입니다. 야외, - 너만을 위해서!

먼저 그것이 어떤 영향을 미치는지 알아 보겠습니다. 신체적 능력달리거나 타고 자연 조건체육관이나 집에서 기계로 훈련하는 것과 비교됩니다. 사실 효과는 똑같거든요. 근육 그룹, 생리학 및 생화학 수준에서도 동일한 변화가 발생합니다. 이런 점에서 운동기구가 자신과 신체 운동에 더 효과적이라고 말할 수는 없습니다.

물론 운동용 자전거나 런닝머신에서 작업하면 부하를 더 잘 제어할 수 있습니다. 예를 들어, 런닝머신의 속도나 운동용 자전거의 저항 수준을 설정할 수 있으며, 이동 거리뿐만 아니라 심혈관계 지표도 모니터링할 수 있습니다. 매우 작은 오류로 모니터 화면에 심박수 수준을 표시하는 범용 센서가 있으며, 그 결과 특정 에너지 공급 영역에서 작업할 수 있습니다.

또한 이러한 제어는 매우 효과적이며 개별 프로그램에서 제공하는 경계를 정확하게 결정하고 전체 프로그램에서 이를 초과하지 않도록 할 수 있습니다.
운동하다.

이러한 훈련 조건을 위반하면 작업 효과가 부하 시작 전에 계획된 것과 동일하지 않고 다를 수 있습니다. 그러나 이는 시뮬레이터 간의 점진적인 차이로 간주될 수 없습니다. 달리기에 대해 이야기하면 오랫동안 일반 모니터뿐만 아니라 심박수(심박수 모니터)뿐만 아니라 다양한 장소에 설치되어 주행 거리를 매우 정확하게 결정하는 최신 센서도 있습니다. 이후 훈련 중 기록된 모든 지표를 개인용 컴퓨터나 스마트폰으로 전송해 분석할 수 있다. 훈련 작업. 훈련 조건에 따라 필요한 경우 모든 장비를 설치할 수 있는 자전거에 대해서도 마찬가지입니다.

이제 살펴 보겠습니다. 인적 요소. 피트니스 센터나 집에서 기계로 작업하면 설치할 수 있습니다. 개별 프로그램, 전체 교육 세션 동안 엄격하게 "일정에 따라" 작업합니다. 그러나 다음과 같은 상황이 발생할 가능성이 높습니다. 속도나 하중이 잘못 투여된 경우(현재 준비 수준과 완전히 일치하지 않음) 잠시 작업을 중지하고 하중을 다시 프로그래밍해야 합니다. 시간이 많이 걸리지는 않지만 여전히 불편을 초래합니다. 동시에 조깅이나 사이클링 등 거리에서 훈련하는 경우 이동 속도를 빠르게 변경하여 부하를 쉽게 줄일 수 있습니다.

건강에 미치는 영향

달리기와 사이클링의 차이점을 연구하기 위해 캐나다 대학의 과학자들이 연구를 수행했습니다. 사이클링과 런닝 훈련을 마친 피험자들의 혈액 검사를 실시해 비교한 결과, 런닝보다 사이클링이 더 건강한 것으로 나타났다. 라이더의 분석은 주자의 분석보다 나았습니다. 이는 달릴 때 흔들림이 발생하여 발, 관절 및 내부 장기. 평발이 있는 사람은 운동을 금합니다. 체육 실기, 사이클링은 그러한 사람들의 건강에만 도움이 될 것입니다.

또한 달리기는 척추에 많은 스트레스를 주기 때문에 척추 부상을 입은 사람들이 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 과학자들은 또한 동일한 강도의 장거리 훈련을 하면 주자가 기수보다 더 많은 손상을 입는다는 사실을 발견했습니다.

훈련 속도도 영향을 미칩니다. 사이클링할 때의 하중은 균일하고, 달릴 때는 맥동합니다. 달릴 때 사람은 땅에서 밀어낸 다음 다리와 등의 관절에 체중 전체를 싣고 착지해야 합니다. 이것이 그들에게 얼마나 부정적인 영향을 미치는지는 말할 필요도 없습니다! 이는 특히 다음과 같은 사람들에게서 두드러집니다. 초과 중량.

자전거를 잘못 타는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 큰 장비를 장착하고 페달을 발로 세게 밟으면 무릎이 아프기 때문입니다. 페달링 속도가 최적이고 너무 많은 스트레스를 유발하지 않도록 기어를 선택하는 것이 필요합니다.

달릴 때 무릎에 가해지는 하중을 조절할 수 없으므로 무릎 관절의 마모는 체중에만 달려 있습니다. 과체중인 사람들은 더 조심스럽게 달릴 필요가 있으며, 또한 최대한의 쿠셔닝을 제공하는 좋은 운동화를 구입해야 합니다.

관절과 허리에 문제가 있는 경우 달리기를 경주 걷기로 대체할 수 있습니다. 걷기는 몸에 부담을 덜 주고 부상도 최소화하지만 강도도 덜합니다. 사이클링이나 운동만큼 많은 칼로리를 소모하려면 훨씬 더 많은 시간을 소비해야 합니다.

자전거 타는 사람들의 또 다른 문제는 장시간 타면 엉덩이가 아프다는 것입니다. 이를 방지하려면 올바른 안장을 선택하고 기저귀와 함께 사이클링 반바지를 착용해야 합니다. 기저귀는 땀을 흡수할 뿐만 아니라 사용자와 안장 사이에 부드러운 층을 형성합니다.

자전거를 타면 신체 상태가 어떤지 모르면 신체 상태가 크게 악화될 수 있습니다. 정확한 착륙, 스티어링 휠 및 좌석 높이, 케이던스 등 때문에 부적절한 착륙척추, 어깨, 무릎 부상의 위험이 있습니다. 실행에 엄격한 규칙아니요. 보다 정확하게는 프로 운동 선수의 성능 향상을 위해서만 존재하며 중요합니다. 평범한 사람에게길을 알아라 빨리 달리다필요 없음.

이미 언급했듯이 운동과 사이클링은 인체의 거의 모든 시스템, 특히 심혈관 시스템을 강화합니다. 이러한 스포츠는 하지정맥류, 심근경색, 심지어 우울증을 포함한 많은 질병을 예방합니다. 유산소 운동을 하면 인간의 감정 수준을 조절하고 싸움을 돕는 엔돌핀 호르몬이 분비됩니다. 나쁜 기분그리고 무관심.

달리기의 장점은 신체의 근육을 가장 조화롭게 발달시킨다는 것입니다. 아름답게 펌핑된 몸매가 눈길을 끈다! 달리기는 또한 자전거 타기보다 신진대사 속도를 높여줍니다. 이는 훈련 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것임을 의미합니다.

동기 부여

두 가지 스포츠를 모두 시도해 본 적이 있다면 아마도 달리기가... 힘든 운동, 그리고 자전거는 즐거운 시간 보내세요. 모든 사람이 단 하루도 거르지 않고 체계적으로 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 자전거를 타고 새로운 장소와 풍경을 발견하는 것은 훈련 강도가 높더라도 거리를 극복할 수 있는 매우 고무적인 활동입니다. 자전거는 달리는 것보다 더 재미있습니다.

칼로리 소모

달리기와 자전거 타기 모두 유산소 운동으로 간주됩니다. 이는 이러한 스포츠가 체중 감량 수단으로 사용될 수 있음을 의미합니다.

그런 점에서 달리기는 자전거보다 효율적이다. 달리는 동안 체중 감량은 운전할 때보다 두 배 더 빠르게 발생합니다. 예를 들어, 2시간 동안 8km/h의 속도로 달리면 약 1500kcal을 소모하고, 자전거를 타면 15km/h의 속도로 약 720kcal을 소모합니다. 체육 실기- 이것이 가장 좋은 방법이다 급격한 쇠퇴무게. 그리고 균형 잡힌 식단과 함께 근육은 비약적으로 성장할 것입니다. 경주 걷기경쟁에서 벗어났습니다. 여기에 참여 많은 수의이는 달리거나 자전거를 탈 때보다 더 빨리 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.

달리기에는 더 큰 강도자전거보다 더 많은 그룹근육. 예를 들어 복부와 척추 근육, 운전할 때 실제로 관련되지 않습니다. 실행과 동시에 이 작업을 수행하는 것이 특히 유용합니다. 다양한 운동팔과 몸통.

하지만 자전거로 여행하는 것이 더 쉽습니다. 더 먼 거리같은 양의 칼로리를 소비하면서 달리는 것보다 더 많은 시간을 소비합니다. 결국 4~6시간 운전하면 좋지만, 그 시간 동안 달릴 수 있는 사람은 거의 없다.

유효성

자전거는 이 기준에 따라 패배합니다. 달리기에는 운동화 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 신발은 기둥이나 울타리에 묶어 매장에 들어갈 필요도 없고, 수선할 필요도 없으며, 가격도 자전거보다 몇 배나 저렴합니다. 최고의 운동화는 가장 형편없는 자전거만큼의 비용이 들 수 있습니다.

러닝은 운동을 하고 싶은 분이라면 누구나 가능합니다. 당신에게 필요한 것은 결과를 달성하기 위해 앞으로 나아가려는 열망뿐입니다!
자전거의 좋은 점은 원하는 곳으로 이동할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 즐겁고 유용하며 필요한 것을 결합할 수 있습니다. 달리는 것만으로는 멀리 갈 수 없을 것 같습니다. 자전거를 타고 다른 도시는 물론 국가까지 하이킹을 갈 수 있습니다.

이벤트

아무리 작은 도시라도, 각종 대회, 우승자와 상품이 있는 마라톤.

산악자전거나 도로 경주 대회는 훨씬 덜 자주 개최됩니다. 을 위한 산악 자전거모든 도시에 필요한 구호 조치가 있는 것은 아닙니다. 철인 3종 경기가 가장 자주 개최되지만 이는 단지 도로 사이클링, 달리기와 수영도 가능합니다.

날씨에 따라 다름

겨울에는 자전거 타는 사람이 거의 보이지 않습니다. 그리고 당연히 그렇습니다. 스웨터 열 개를 묶어서 미끄러지거나 넘어질까봐 걱정하는 사람이 누가 있겠습니까? 추운 계절에는 조깅을 하는 것이 좋습니다. 그것은 더 많은 것입니다 격렬한 스포츠, 그러면 빨리 몸이 따뜻해질 것입니다. 넘어질 가능성은 여전히 존재하지만, 자전거에서 떨어지는 것은 달릴 때보다 훨씬 더 고통스럽고 위험합니다.

이 연구는 애팔래치아 주립대학교(ASU)의 인간 수행 연구소(Human Performance Laboratory)에서 수행되었습니다. 그 목표는 달리기나 자전거 타기 등 건강에 더 건강하고 더 나은 것을 확립하는 것입니다. 결과는 자전거 타는 사람에게 안심이었습니다. 자전거 타기가 훨씬 더 보람이 있습니다. 더 많은 혜택조깅보다 건강을 위해. 다른 연구소와 다른 결과.

과학자들은 자전거 타기가 달리기보다 낫다는 것을 어떻게 발견했습니까? 그들은 19~49세의 달리기 선수와 사이클 선수들을 모아 훈련 후 혈액 검사를 실시했습니다. 부하는 최소 2.5시간이었고 일주일에 3번의 운동만 했습니다. 그 결과 자전거 운전자의 분석이 더 좋아졌습니다.

사실 이러한 결과는 예측하기 어렵지 않았습니다. 달리기는 신체에 더 많은 스트레스를 주며, 부하의 특성은 맥동하고, 사이클링보다 덜 편안합니다. 달리기의 단점은 특히 과체중인 사람에게서 두드러집니다. 결국 이것은 단순히 관절과 등에 가해지는 엄청난 부하입니다. 달릴 때 사람의 몸은 잠시 땅에서 완전히 떠오른 뒤 온몸의 무게를 실어 착지한다. 그리고 관절과 척추는 이 충격을 견뎌야 합니다. 올바른 운동화를 선택하면 좋지만 이 문제는 부분적으로만 해결됩니다.

그래서 어떤 사람이 체중 감량을 위해 달리기를 하기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 표준 상황은 무엇입니까? 처음에 그는 열정이 넘쳤고, 인터넷에서 달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 기사를 찾고 장비를 구입합니다. 그리고 마침내 그는 첫 번째 훈련 세션을 진행하는데, 그 동안 그는 매우 큰 어려움에 직면합니다. 당신은 심지어 달릴 수도 없다는 것이 밝혀졌습니다 긴 거리열심히. 그리고 이전의 열정은 모두 사라집니다. 보통 사람들은 몇 번 실행한 후에 이 아이디어를 포기하는 경우가 많습니다. 너무 어렵고 너무 지루해요.

또 다른 것은 자전거입니다! 부하는 더 균일하고 물론 더 즐겁습니다! 점점 더 타고 싶고, 다양한 흥미로운 장소를 탐험하고 싶어요. 스케이팅은 더 이상 훈련을 위해 하는 것이 아니라 즐거움을 위해 하는 것이 중요합니다. 그리고 이것으로 다른 모든 것이 나옵니다.

자전거를 탈 때 에너지 소비는 어떻게 결정되나요?

칼로리 소모에 영향을 미치는 다음 요소를 확인할 수 있습니다.

우리가 움직일 평균 속도
우리는 언제까지 자전거를 탈 것인가?
지역. 귀하의 지역에 기복이 많으면 체중 감량 가능성이 더 높아질 것입니다.
해발 고도에 부분적으로 의존합니다.
자전거 종류. 로드바이크보다 산악자전거로 아스팔트 위에서 이동하는 것이 더 어렵다고 가정해 보겠습니다. 하지만 정반대라고 할 수도 있습니다. 각 자전거는 특정 목적에 맞게 설계되었습니다.
자전거 품질. 사람들이 많은 돈을 주고 자전거를 사는 것은 우연이 아닙니다. 차이가 있고 중요하기 때문입니다. 프레임, 포크, 충격 흡수 장치 등 모든 구성 요소는 영향을 미칩니다.
라이더의 무게. 글쎄요, 체중이 높을수록 사이클링 시 칼로리 소비가 더 커진다는 것은 분명합니다.
자전거 무게. 라이더의 무게만큼 중요한 것은 그의 일꾼의 무게입니다. 그러나 더 가벼운 자전거를 구입하십시오. 무거운 자전거를 가속하는 데 낭비하는 것보다 더 먼 거리를 이동하는 데 에너지를 소비하는 것이 좋습니다.
타이어 유형. 너비(적어도 아스팔트에서는 클수록 이동하기가 더 어려워짐)와 트레드 유형이 모두 중요합니다. 타이어의 톱니가 클수록 아스팔트 주행 시 칼로리 소모량이 늘어납니다. 따라서 슬릭 또는 세미 슬릭 타이어를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 거친 지형에서는 반대로 미끄러운 타이어가 위험할 수 있으며 많은 지역을 극복하는 데 방해가 될 수 있습니다.
자전거 바퀴 직경. 여기서 요점은 준비되지 않은 사람이 표준 26인치 휠보다 28인치 휠을 타는 것이 더 어렵다는 것입니다. 왜냐하면 그에 따라 가속이 더 어렵기 때문입니다.
타이어 압력. 이 요소는 매우 중요합니다. 공기가 빠진 타이어는 사이클링을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 저는 개인적으로 장거리 라이딩을 할 시간이 부족할 때 간단히 자전거 라이딩을 준비하기 위해 이 방법을 사용했습니다.

이러한 요소를 바탕으로 몇 가지 결론을 도출하고 여행의 성격을 조정할 수 있습니다. 의도적으로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 몇 가지 요령이 있습니다.

사이클링 시 칼로리 소모

이제 정말 흥미로운 부분이 나옵니다. 위의 정보에서 알 수 있듯이 칼로리 소비는 매우 많은 요인에 따라 달라지며 이러한 이유로 정말 정확한 정보를 제공하는 것은 불가능합니다. Chernomyrdin이 말했듯이 우리는 우리가 가진 것을 가지고 있습니다.
라이더, 즉 자전거 타는 사람의 체중이 70kg이라고 가정할 때 1시간 동안의 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.

시간당 270kcal – 도시 자전거(도로 자전거)를 타고 공원을 여유롭게 걷는 속도로 여행합니다.
시간당 400kcal – 약간 어려운 지형의 거친 지형에서 산악 자전거 타기;
550kcal/시간 – 여행 형식은 다음과 비슷해집니다. 특별 훈련즉, 난이도가 높아진 모드입니다.
720kcal/시간 - 전문 로드 레이싱 중 칼로리 소비.
800-1200 kcal/시간 - 지형이 매우 어렵고 숨을 쉴 기회가 거의 없는 산악 자전거 대회에서 가장 높은 에너지 소비가 달성됩니다.

당신은 또한 사용할 수 있습니다 모바일 애플리케이션자전거 이용자의 경우 여행 기간, 마일리지, 평균 속도, 키와 몸무게가 소모된 칼로리를 계산합니다.

중간 결과를 요약해 보겠습니다.

건강에 대한 이점

자전거:
자전거 타기는 심장과 폐를 훈련시킵니다. 다리와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 신진대사 개선에 도움을 주며, 여행 중 도파민을 분비해 우울증 대처에도 도움을 줍니다.

달리다
사이클링과 마찬가지로 심장 근육과 폐를 완벽하게 훈련합니다. 신진 대사를 개선하고 다리, 엉덩이, 복부 및 등 근육의 근육을 훈련시킵니다. 자전거를 탈 때와 마찬가지로 달리는 동안 신체는 심리적 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 소위 행복 호르몬인 도파민을 방출합니다.
달리기, 걷기로 정맥유출 개선, 모세혈관 순환, 뇌혈액공급 개선

미국 과학자들의 최근 연구에 따르면 걷기와 달리기는 자전거 타기나 운동용 자전거에 비해 또 다른 중요한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 관하여발바닥이 단단한 표면(지면, 아스팔트 또는 런닝머신의 움직이는 벨트를 포함한 기타 표면)과 접촉하는 것에 대해 설명합니다. 주기적인 발 타격은 근육과 혈관을 통해 위쪽으로 전달되는 기계적 파동 진동을 생성하여 하지뿐만 아니라 뇌를 포함한 신체 전체의 혈액 순환을 활성화합니다.

더욱이, 이러한 충격파(진동)는 자연스럽고 생리적인 것입니다. 왜냐하면 인간은 존재의 수천 년 동안 걷고 뛰고 있기 때문입니다. 이러한 진동은 심박수에 맞춰 리드미컬하게, 박동마다 도움을 주고, 뇌와 기타 기관 및 신체 조직에 산소와 영양분을 전달하는 동시에 정신적, 정신적 건강을 개선합니다. 신체적 성능, 활동, 웰빙. 자전거나 운동용 자전거를 사용할 때는 이러한 충격 부품이 없습니다.

진동 체조 - 떨림 치유의 가정 유사체

우리가 달릴 때 얻는 것과 유사한 충격파 효과는 소위 진동 체조라고 불리는 Academician Mikulin이 20세기 70년대에 제안한 간단한 체조를 통해 얻을 수 있습니다. 그것은 매우 간단하게 수행됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 발가락을 약 1cm 높이로 올리고 몸을 발 뒤꿈치 위로 약간 낮추어 바닥이나 다른 표면에 부드럽게 닿아야합니다. 1초 – 발끝으로 일어서기 + 1초 – 발뒤꿈치를 바닥에 대십시오. 분당 30번의 힐 스트라이크가 수행됩니다. 1분 동안 하루 3~4회 진동 운동을 반복할 수 있습니다.

운동을 단 1분만 하면 몸 전체의 혈액 순환이 개선됩니다. 피로가 사라지고 정신 능력이 향상됩니다. 사실, 건강에 해를 끼치 지 않으려면 발 뒤꿈치를 바닥에 두드리는 것이 매우 날카 롭고 강해서는 안됩니다. 또한 척추에 문제가 있거나 혈전정맥염, 심한 죽상경화증이 있는 경우에는 진동 운동을 해서는 안 됩니다. 이런 경우에는 정기적으로 걷는 것이 더 안전하고 훨씬 더 유익할 것입니다. 맑은 공기, 그리고 더 좋은 것은 노르딕워킹입니다.

건강에 해롭다

자전거

많은 자전거 운전자의 주요 문제는 무릎 관절 질환입니다. 사이클링 매니아의 무릎은 매우 빠르게 "날아갑니다". 주요 부담이 그들에게 있기 때문입니다. 이를 방지하려면 페달에 가해지는 발의 압력을 최대한 줄여야 합니다. 따라서 항상 회전이 더 자주 발생하지만 덜 강해지는 방식으로 운전하십시오. 그러면 무릎에 가해지는 하중이 크게 줄어듭니다. 그렇기 때문에 자전거의 기어를 능숙하게 변경할 수 있어야 합니다. 속도를 쫓을 필요가 없습니다.
장거리 여행 중에는 다섯 번째 지점이 아프기 시작합니다. 전문가에게는 특별한 안장과 패드가 있습니다. 아마추어들은 이것을 거의 사용하지 않기 때문에 몇 시간 동안 계속 운전하면 엉덩이가 매우 아프기 시작합니다. 이것은 미래에 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 때로는 여행 중에 이러한 고통을 견디는 것이 불가능할 때도 있습니다.

자전거 타는 사람과 마찬가지로 주자는 무릎에 주요 하중을 가합니다. 하지만 켜져 있으면 속도 자전거부하를 변경하기 위해 속도를 전환할 수 있으며, 실행 시 부하가 체중에만 의존하게 됩니다. 각기. 너무 많으면 초과 중량, 이 경우 관절에 가해지는 하중이 매우 크기 때문에 매우 조심스럽게 실행해야 합니다. 동시에 다음을 이해해야 합니다. 올바른 위치달릴 때 발에 힘이 들어가 무릎에 가해지는 부담을 최소화할 수 있습니다. 자전거를 탈 때 동일한 관절에 가해지는 하중을 초과하지 않습니다.

척추에 심각한 문제가 있는 경우 달리기를 해서는 안 됩니다. 또는 부드러운 표면에 특수 충격 흡수 신발을 신은 채로 달리십시오. 달리기는 발에서 발로 이어지는 일련의 미세한 점프로 생각할 수 있습니다. 그리고 그러한 각 점프의 주요 하중은 뒤쪽에 떨어집니다. 그러나 허리 질환이 심하지 않다면 오히려 달리기를 하면 허리 근육을 강화하고 질병 확산을 예방하는 데 도움이 된다. 그들이 말했듯이 언제 어디에서나 멈춰야 할 때를 알아야 합니다. 중급 및 장거리, 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 대회 당일 올바른 달리기 방법, 달리기를 위한 적절한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야 합니다.

효과를 높이는 두 가지 스포츠

그렇다면 자전거 타기와 달리기 중 어느 것이 더 낫습니까? 이상적인 옵션은 두 가지를 결합하는 것입니다. 예를 들어, 아침에는 달리고, 주말에는 '이륜 말'을 타세요. 신체는 최적의 "복용량"을 받게 됩니다 신체 활동, 신속하게 지방을 제거하면 근육이 원하는 양을 얻게됩니다.

사이클링이 잠재력에 미치는 영향

사이클링이 효능에 미치는 영향에 대해 많은 논란이 있습니다. 모든 것은 이 주제에 대한 연구 결과가 언론에 발표된 1998년에 시작되었습니다. 그 이후로 사이클링과 관련이 있는 사람들의 의견은 세 가지 진영으로 나뉘었습니다. 첫 번째는 사이클링이 효능에 나쁜 영향을 미친다는 주장, 다른 사람들은 그것이 좋다고 주장하는 사람들, 또 다른 사람들은 사이클링이 효능에 전혀 영향을 미치지 않는다는 의견입니다. 효능에 대한 효과. 효능. 각 관점을 개별적으로 고려해 봅시다.

의견 1 – 사이클링은 효능에 부정적인 영향을 미칩니다

1998년 보스턴 대학에서 남성 자전거 운전자를 대상으로 한 연구에서 자전거 안장에 오랫동안 앉아 있으면 생식기로의 혈액 순환이 손상되어 효능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 특히 장거리 여행에서는 마비가 발생할 수 있습니다. 알고 보니 이는 단기적인 마비를 경험한 전문 사이클 선수들에게는 새로운 소식이 아니었습니다. 이는 안장이 생식기로 혈액이 흐르는 동맥을 압박할 때 생식기로의 혈액 순환이 장기간 중단되어 발생합니다. 일반적으로 동맥에 대한 압력이 제거되면 일정 시간이 지나면 혈류가 완전히 회복됩니다. 그러나 동맥에 매우 장기적이고 전신적인 압력이 가해지면 완전히 회복되지 않을 수도 있습니다. 효능에 대한 또 다른 위험은 생식기 부상입니다. 자전거 프레임, 이는 매우 드문 일이지만. 연구원들이 지적한 바와 같이, 특수 정형외과용 자전거 안장을 사용하면 장기간 자전거를 타는 동안 혈액 순환 장애 문제를 피할 수 있습니다.

그런데 자전거 안장이 남성의 성 건강에 위협이 될 수 있을 뿐만 아니라 – 앉아있는 이미지남성의 성 건강이 약해져서 생명이 위험해집니다. 합병증을 예방하기 위해 안장 의자는 앉아서 생활하는 남성을 위해 특별히 개발되었습니다.

의견 2 – 사이클링은 효능에 좋은 영향을 미칩니다

수행된 연구는 논쟁의 여지가 없는 증거로 뒷받침되지만, 모든 전문 사이클리스트가 성적인 문제를 가지고 있다는 것은 전혀 입증된 사실이 아닙니다. 그러나 그러한 사람들은 단련된 신체를 가지고 있고 강하고 지구력 근육다리, 건강한 심혈관 시스템 및 기타 전문 사이클리스트의 자질. 건강한 심혈관 시스템은 효능을 포함한 모든 신체 시스템에 긍정적인 영향을 미치므로 사이클링이 효능과 남성의 건강을 향상시킨다고 믿을 만한 충분한 이유가 있습니다.

의견 3 – 사이클링은 어떤 식으로든 효능에 영향을 미치지 않습니다.

아마도 이것은 자전거 사용으로 인해 효능이 증가하거나 감소하는 방향으로의 변화를 느끼지 못한 남성의 의견일 것입니다.

자전거와 효능의 호환성

사이클링 애호가는 성 건강에 대해 걱정할 심각한 이유가 없으므로 취미를 포기해서는 안됩니다. 모든 것이 너무 나빴고 자전거 안장에 장기간 앉아 있으면 효능에 해로운 영향을 미쳤다면 자전거 타기가 여전히 주로 이루어질 가능성은 없습니다. 남성스러워 보이는스포츠, 모든 사람이 성적 건강을 위해 자신의 성적 건강을 희생하는 것은 아니기 때문입니다. 스포츠 결과. 그리고 여전히 이에 대해 걱정하시는 분들을 위해 특수 정형외과용 자전거 안장을 구입하라고 조언해 드릴 수 있습니다.

이건 무서운 안장이에요

우선, 자전거를 타지 않는 사람이 심리적인 불편함을 겪는 것을 보면 얇고 딱딱한 스포츠 안장에 대한 의문이 많다. 그런 의심스러운 물건이 친밀한 장소? 두 번째 요점은 자전거를 타는 동안 장기간의 스트레스가 회음부에 울혈을 유발하여 성생활에 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 골반과 다리의 혈액 순환에도 문제가 발생할 수 있다는 것입니다.

대답은 매우 간단합니다. 언뜻보기에는 엉덩이의 부피와 모양에 관계없이 자전거를 탈 때 전체 하중이 떨어집니다. 골반뼈. 회음부는 안장 표면보다 약간 위에 위치합니다. 부드러운 안장을 타면 골반 뼈가 그 안으로 가라 앉고 하중의 일부가 엉덩이와 회음부에 재분배되어 "편안한"승차를 좋아하는 사람들이 두려워하는 순환계 및 비뇨 생식기 시스템의 정체를 유발합니다. 첫 번째 규칙을 기억하십시오. 좌석은 구성에 관계없이 단단해야 합니다.

다음 순간은 장거리 라이딩이다 장거리준다 과부하이는 무엇보다도 성기능에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 동시에 그들은 자전거에 앉아 있는 것이 완전히 정적인 하중으로 간주될 수 없다는 사실을 종종 잊어버립니다. 이는 실제로 여행을 많이 다니는 사람들에게는 잘 알려진 사실이다. 자전거 타는 사람은 끊임없이 무게 중심을 이동하고, 일어서고, 페달에 기대야 합니다.

무엇보다도 시트는 무게의 60~70%만을 지탱합니다. 저속 도로 및 트랙 자전거의 경우 비율이 더 낮습니다. 자전거를 타는 것은 다리와 골반의 혈류가 가속화되는 중요한 신체 활동입니다. 즉, 신진 대사가 더 활발하게 일어나고 침체이유없이.

다시 한번 비교해 보면, 사무실이나 집에서 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 거의 움직이지 않고 앉아 있는 것보다 자전거 타는 사람의 좌석에 가해지는 동적 부하가 얼마나 더 큰 이점이 있는지 상상할 수 있습니다. 많은 회사에서 경영진이 가능한 모든 방법으로 직원을 격려하는 것은 아무것도 아닙니다. 사무원자전거를 적극적으로 이용하세요. 자전거 타기유용한. 그러나 그렇게 낙관적인 말로 끝내는 것은 오해를 불러일으킬 수 있습니다.

정보는 다양한 출처에서 가져오므로 누구나 스스로 특정 결론을 내릴 수 있습니다. 위에서부터 몇 가지 기본 가정을 이해할 수 있습니다. 길고 긴 산책부터 시작해야합니다. 그런 다음 조깅. 음, 주말에는 자전거를 타세요. 확실히 이것은 모든 유기체, 심지어 준비되지 않은 유기체에도 가장 적합할 것입니다.

어떤 사람이 체중 감량을 진지하게 생각한다면 그는 자신의 계획을 실현하기 위해 온갖 방법을 모색할 것입니다. 그리고 다음 중 하나 효과적인 방법얻다 모양에 맞게- 운동 스트레스.

그러나 많은 초보 운동선수들은 기록적인 시간 내에 목표를 달성하려고 노력하며 이를 위해 가장 "빠르게 작용하는" 훈련을 찾습니다. 특히 그들은 달리기와 자전거 타기 중 체중 감량에 더 좋은 것이 무엇인지 묻습니다. 실제로 두 옵션 모두 고유한 특성과 관련 장점과 단점이 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 논의할 것입니다. 우리는 두 가지 활동을 모두 고려하고 대안도 제시할 것입니다.

더 많은 스포츠 - 더 많은 혜택!

우선, 두 스포츠의 공통점에 대해 이야기해 보겠습니다. 달리기와 사이클링 모두 복잡합니다. 유익한 영향인체에. 그들의 이점은 엄청납니다!

정기적으로 달리기나 사이클링을 연습하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

전신 근육의 집중적 활동;
심혈관 시스템 강화;
혈액 순환 활성화;
신진대사 촉진;
면역체계 강화;
지방 보유량 연소.

긍정적인 효과는 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 정기 훈련. 체중 감량과 근육량 증가를 시작하려면 신체가 안정적인 부하를 받아야 합니다.

그러나 극단적으로 나아가서는 안 됩니다. 역설적이게도 과도한 오버트레이닝은 퇴보하는 것입니다. 전문가들은 일주일에 3번 자전거를 타는 것을 권장하며, 적어도 매일 아침에는 달릴 수 있습니다. 의 주요 질문 이 경우– 훈련 기간. 초보자는 25분부터 시작해야 하고, 고급 운동선수는 1시간 동안 달릴 수 있어야 합니다. 더 이상 필요하지 않음: 60분 품질 교육 2시간 동안의 시뮬레이션 스포츠보다 더 많은 혜택을 가져다 줄 것입니다. 광적인 조깅은 반월판과 발목의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

과학자들은 사이클링을 옹호합니다.

캐나다 과학자들조차도 어떤 스포츠가 더 효과적인지에 대한 질문에 의아해했습니다. 연구를 위해 그들은 달리는 사람과 자전거 타는 사람이라는 두 그룹을 모았습니다. 모두가 같은 조건에 놓이게 되었습니다. 운동선수들은 일주일에 세 번씩 2시간 30분 동안 훈련을 한 뒤 테스트를 받았습니다. 결과적으로 자전거를 선호하는 사람들이 더 좋은 결과를 얻었습니다.

실제로 여러 가지 이유로 달리는 것보다 라이딩이 더 건강합니다. 특히 비만이 심한 사람이나 허리와 관절에 문제가 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하려면 달리기의 생리학을 연구해야 합니다. 이 경우 하중은 고르지 않고 맥동하며 충격을 동반합니다. 결국 운동 선수는 잠시 동안 땅에서 완전히 들어 올려졌다가 모든 체중으로 가라 앉습니다. 결과적으로 척추와 관절 모두 좋은 타격을 받아야합니다.

이것은 매우 심각한 작업이며 적절하게 선택한 신발은 부분적으로 하중을 상쇄할 수 있습니다. 따라서 조깅을 선호한다면 품질이 좋은 충격 흡수 운동화를 구입하세요. 그리고 전문의와 함께 건강상태를 확인해 보세요!

그렇게 간단하지는 않습니다…

반면에 달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 더 나은지에 대한 대답은 그다지 명확하지 않습니다. 실습에서 알 수 있듯이 "바퀴 타기"를 좋아하는 사람들도 자신만의 약점. 이것은 무릎입니다. 일부 초보 운동선수는 심각한 실수를 저지릅니다. 그들은 큰 기어를 넣고 페달을 세게 밟습니다. 실제로 긴장은 최소한으로 유지되어야 합니다. 이렇게 하려면 사람이 큰 노력을 기울이지 않고도 페달이 최적의 속도로 회전하도록 기어를 선택해야 합니다.

따라서 스포츠 제단에서 건강을 희생하지 않으려면 전문가와 상담하십시오. 그들은 모든 운동선수가 준수해야 하는 기술과 기타 뉘앙스에 대해 더 자세히 알려줄 것입니다. 포함하여 그들은 비밀을 밝힐 것입니다 ... 건강한 엉덩이! 사실은 "다섯 번째 지점"이 장기간의 사이클링으로 인해 아프기 시작한다는 것입니다. 스포츠를 최대한 편안하게 만들기 위해 특별한 "기저귀가 달린 사이클링 반바지"가 있습니다. 땀의 흔적을 제거하고 다소 단단한 안장과의 접촉을 부드럽게 하는 것이 필요합니다.

이 작은 세부 사항이 구성됩니다. 큰 비밀 성공적인 훈련. 결국 스포츠는 사소한 일이없는 활동 영역입니다.

칼로리의 언어로 말하기

체중 감량을 위해 더 건강한 것을 선택할 때는 숫자를 살펴봐야 합니다. 따라서 달리는 사람의 속도가 8km/h라면 훈련 한 시간 동안 신체는 약 750kcal을 소모하게 됩니다. 또 다른 것은 자전거입니다. 15km/h의 속도로 운동선수는 같은 시간 동안 350kcal을 제거합니다.

그러니 최대한 살을 빼고 싶다면 짧은 시간, 조깅이 더 효과적인 선택이 될 것입니다. 결국 그의 뜻은 강렬한 부하, 광범위한 근육을 덮습니다. 그러나 같은 속도로 달리는 것은 좋은 결과를 얻지 못한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 신체는 특정 부하에 익숙해지고 지방 연소를 중단합니다. 체중 감량을 위해서는 일반적인 신체 운동과 파틀렉 운동을 운동에 포함시켜야 합니다. 간단히 말해서, 이것은 단거리 달리기와 천천히 걷기를 포함하는 운동 유형입니다.

효과를 높이는 두 가지 스포츠

그렇다면 자전거 타기와 달리기 중 어느 것이 더 낫습니까? 이상적인 옵션은 두 가지를 결합하는 것입니다. 예를 들어, 아침에는 달리고, 주말에는 '이륜 말'을 타세요. 신체는 최적의 신체 활동량을 받고 신속하게 지방을 제거하며 근육은 원하는 양을 얻습니다.

그러나 신선한 공기 (물론 매우 유용함)가 아닌 체육관에서 운동하는 것을 선호하는 사람들을 잊어서는 안됩니다. 현대 산업은 다음과 같은 편리한 옵션을 제공합니다. 런닝머신그리고 자전거 스테이션. 그러나 첫 번째 유형의 시뮬레이터가 두 번째 유형보다 훨씬 더 효과적이라는 점을 이해해야 합니다.

스스로 판단하십시오. 런닝 머신에서 사람은 하체뿐만 아니라 상체의 근육도 사용해야합니다. 이륜 기계에서는 다리만 "작동"합니다. 하지만 여전히 자전거 경로를 선택한다면 시간에 주의하세요. 수업은 최소 90~120분 정도 소요됩니다.

대안으로 걷기

사람이 정말로 증가하고 싶은 상황이 종종 있습니다 신체 활동그러나 그의 건강 상태는 자전거 타기와 달리기 중 하나를 선택하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 걷기가 구출됩니다! 그 장점은 다음과 같습니다:

부상 위험이 낮습니다.
거의 모든 연령대에서 연습할 수 있는 기회입니다.

물론 몇 가지 단점도 있습니다. 걷기는 강도가 덜하기 때문에 충분한 칼로리를 소모하려면 많은 시간을 소비해야 합니다. 그러므로 여유가 있다면 좋은 건강걷기나 자전거 타기 등의 운동 중 하나를 선택하고 더 효과적인 운동을 선호하세요.

또한, 체형 개선, 체중 감량, 근육 강화를 계획 중이라면 다음 사항을 잊지 마세요. 적절한 영양그리고 건강한 방법삶. 케이크, 훈제 고기, 술, 담배 등은 금지됩니다. 잠 못 이루는 밤클럽에서. 이 모든 것은 당신과 당신 사이에 심각한 장애물입니다. 완벽한 모습! 건강한 태도만이 균형 잡힌 식단그리고 활성 이미지인생은 당신이 성공하는 데 도움이 될 것입니다.

안에 현대 세계탄탄하고 탄탄한 몸매가 유행이 되었습니다. 과체중인 사람들은 어떻습니까? 대답은 분명합니다 - 체중 감량. 하지만 모든 사람이 스스로 지칠 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 다양한 다이어트, 모든 것과 모든 사람에게 화를 내면서. 따라서 많은 사람들이 몸매 관리를 위해 스포츠를 선택하고, 가장 쉽게 접할 수 있는 스포츠는 매일 조깅과 자전거 타기이다. 그리고 여기에서 질문이 생깁니다. 달리기와 자전거 타기 중 체중 감량에 더 좋은 것은 무엇입니까? 이 어려운 질문에 대답하려면 두 가지가 어떻게 영향을 미치는지 이해해야 합니다. 일반 상태사람, 그리고 의도한 결과를 달성하는 데 무엇이 더 효과적인지.

자전거

자전거를 타거나 운동용 자전거를 타고 운동하는 것도 그 유형 중 하나입니다. 유산소 운동, 이는 체중 감량과 근육량 증가를 목표로 하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 자전거가 체중 감량을 결정한 사람들에게 매우 적합하다고 안전하게 말할 수 있으며 따라서 달리기 또는 자전거 중 무엇이 더 나은지에 대한 질문에 분명하게 대답할 수 있다는 것을 의미합니다. 물론 자전거입니다! 하지만 이것이 정말 그렇습니까? 결국, 여분의 파운드를 빼려면 수백 킬로미터를 페달을 밟아야 할 것입니다. 고속! 지방을 연소하는 동일한 유산소 과정을 시작하려면 하루에 최소 2시간 동안 고강도로 운동해야 합니다. 그러나 반면에 자전거 타기는 건강상 이점도 많습니다.

자전거를 타면 어떤 이점이 있나요?

함께 종아리 근육대퇴 이두근과 엉덩이가 강화됩니다.
동시에 복부 근육이 강화됩니다.
폐와 심장이 받는 좋은 운동;
스트레칭으로 인해 척추가 곧게 펴집니다.
신진 대사가 가속화됩니다.
우울증이 있는 경우 점차 사라집니다.

캐나다 과학자들의 연구 결과를 바탕으로 다음과 같은 것이 가능합니다. 결론 - 장거리 달리기보다 자전거 타기가 더 건강합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 조깅하는 동안 몸 전체가 흔들리는 것은 유해한 영향내부 장기뿐만 아니라 발과 관절에도 마찬가지입니다. 그러나 평발이나 척추 부상의 경우 달리기를 완전히 피하는 것이 좋지만 자전거 타기는 금기 사항이 아닐뿐만 아니라 반대로 건강에 매우 유익합니다. 과학자들은 다음과 같은 질문을 합니다. 동일한 거리와 동일한 강도로 걸을 때 누가 더 부상을 입습니까? 연구에 따르면 그것이 주자라는 것이 입증되었습니다.

이는 운동 중 건강과 속도에 영향을 미칩니다. 사이클링을 할 때는 하중이 고르게 분산되고, 달릴 때는 하중이 진동합니다. 달릴 때 움직임은 어떻게 발생합니까? 지구 표면에서 밀고 착지하는 동안 체중 전체가 관절에서 붕괴됩니다. 하지그리고 척추에. 그리고 아직 여러 개가 있다면 여분의 파운드? 여기서는 말할 수 있는 건강상의 이점이 없습니다.

두 스포츠를 자세히 살펴보면 달리기는 다소 힘들고 지치는 활동인 반면, 사이클링은 반대로 매우 흥미롭고 즐거운 활동이라는 것을 알 수 있습니다. 많은 사람들에게 운동을 건너뛰지 않고 매일 체계적으로 조깅하는 것이 극도로 어려울 수 있습니다. 그리고 사이클링을 통해 아름다운 풍경과 장엄한 자연을 즐길 수 있습니다. 이는 라이더가 자신이 어떻게 장거리를 이동하는지조차 눈치채지 못할 만큼 많은 영감을 줍니다. 고강도운동하다. 일반적으로 사이클링은 흥미롭습니다. 교육 활동, 달리는 것과 반대입니다.

하지만 자전거를 올바르게 타려면 페달을 밟는 발의 압력을 조절해야 합니다. 너무 세게 밟으면 고통을 겪게 됩니다. 무릎 관절. 페달링 속도를 최적화하고 제거하려면 올바른 기어를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 강한 긴장하지.

달리기의 이점은 무엇입니까?

달리기도 종류 중 하나이기 때문에 유산소 훈련, 그러면 자전거처럼 추가 파운드를 감량하는 데에도 적합합니다. 달리기가 체중 감량에도 도움이 된다고 해도 과언이 아닙니다. 더 큰 효과자전거보다. 규칙적으로 달리면 자전거를 타는 것보다 거의 두 배 빠른 속도로 체중을 감량할 수 있습니다. 예: 8km/h의 속도로 2시간 동안 달리면 약 1.5,000kcal가 소모되고, 같은 시간 동안 15km/h의 속도로 자전거를 타면 15,000kcal만 소모됩니다. 730kcal. 결론은 가장 좋은 방법체중 감량은 장거리 달리기라고 할 수 있습니다.

그것도 아주 좋은 방법달리기는 근육량을 늘리기 위해 사용됩니다. 더 많은 근육복부 및 등 근육과 같이 사이클링 중에 관련되지 않는 근육까지 포함합니다. 그리고 달리는 동안 팔과 몸통의 활발한 움직임을 추가한다면 그 효과는 더욱 커질 것입니다.

달릴 때 무릎 관절에 가해지는 하중을 올바르게 조정하는 것은 매우 어렵습니다. 중요한 요소주자의 무게입니다. 가지고 있는 분들에게 초과 중량, 달릴 때 특히 조심해야 합니다. 최대의 충격 흡수를 얻으려면 좋은 운동화를 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 발을 땅에 올바르게 놓고 올바르게 밀어내는 데 도움이 되어 무릎 관절에 가해지는 부하가 줄어듭니다.

조깅하는 동안 심장 근육이 단련되고 폐가 펌핑되고 신진 대사가 향상되며 다리와 둔부 근육이 잘 펌핑되며 복부 압박척추 근육과 유해 물질이 몸에서 제거됩니다. 자전거를 탈 때와 마찬가지로 '행복호르몬'인 도파민이 분비되면서 우울증이 사라진다.

달리기는 추가 운동을 하기 전에 준비 운동으로 작용할 수 있습니다. 전력 부하. 이것은 많은 운동선수와 건강을 관리하기로 결정한 사람들이 고려하는 사항입니다. 돼지 저금통의 또 다른 큰 장점 긍정적 인 피드백조깅 정보: 이러한 유형의 체육 교육을 위해서는 고품질 제품만 구매해야 합니다. 운동화자전거를 타려면 구매부터 시작하여 훨씬 더 많은 돈을 투자해야 합니다. 좋은 자전거.

악천후에해야 할 일

외부 날씨가 좋지 않고 좋은 주인이 개를 마당으로 쫓아 내지도 않을 경우 매일 운동을 방해하지 않도록 운동용 자전거나 런닝머신을 사용하는 것이 가능합니다. 이러한 장치를 사용하면 의존하지 않아도 됩니다. 기상 조건, 운동은 실외와 같은 강도로 할 수 있습니다.

그렇다면 체중 감량에는 자전거 타기와 달리기 중 무엇이 더 좋을까요? 모두가 스스로 결정합니다. 달리기와 사이클링 모두 장점과 금기 사항이 있습니다. 달리거나 타는 것 등 무엇을 해야 할지 결정하기 전에 의사를 방문하여 조언을 구하는 것이 더 좋습니다.