1.체육목표

2.차이점 신체 문화스포츠에서

3. 체육교육의 영향

4.원칙 신체 훈련

5.실습

6. 문학

1.체육목표.

체육인간의 건강을 강화하고 적절한 신체 발달을 목표로 하는 길고 체계적인 교육 과정입니다. 정상적인 체육교육은 다년간의 프로세스, 개인의 개체 발생 전환에 따른 모든 것으로 확장됩니다. 장기적인 관점에서 교육 분야에서 사회가 제시하고 교육의 전반적인 결과를 설명하는 일반적인 목표는 근본적인 사회적 요구에 따라 결정됩니다.

추구하는 목표는 신체 문화 요소를 최대한 활용하여 인간의 최적의 신체 발달 가능성을 실현하고 영적 및 교육과 통합하여 각 사람에게 내재된 신체적 특성 및 관련 능력을 포괄적으로 향상시키는 것입니다. 도덕적 자질. 사회적으로 활동적인 사람을 특징짓는 것; 이를 바탕으로 모든 사회 구성원이 유익한 업무와 기타 사회적으로 중요한 활동을 위한 준비를 갖추도록 보장합니다.

주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 건강을 강화하고 신체를 강화하며 신체 발달 및 성능 수준을 높입니다.

2. 응용 성격을 포함한 필수 운동 기술 및 능력의 숙달.

3. 사람의 도덕적, 의지적 자질에 대한 교육.

4.숙달 첨단 기술스포츠 특별 운동을 수행합니다.

체육 교육 시스템에는 다음과 같은 여러 가지 특징이 있습니다.

민주적 성격으로 물리적 문화를 국민의 삶에 도입하려는 열망에서 나타나는 국적 체육 단체, 널리 사용됨 민속놀이치유와 경화의 수단으로;

체육 교육 시스템의 과학적 성격은 사회적, 경제적 성과를 모두 활용하는 데 있습니다. 자연 과학는 체육교육제도의 모든 부분에 반영되어 체육제도 자체의 개선을 포함한 모든 연구분야에서 지속적으로 확대, 심화되고 있습니다.

2. 체육과 스포츠의 차이.

경쟁적인 활동 그 자체로서의 스포츠. 스포츠는 성과를 직접적으로 보여주기 위한 경쟁의 형태로 역사적으로 확인되고 형성된 활동으로, 특정 인간 능력에 대한 비교 및 ​​객관화된 평가를 식별하는 방법이 되었습니다. 강점, 능력, 그리고 이를 능숙하게 사용하여 경쟁 목표를 달성하는 능력입니다.

성취를 위한 경쟁은 스포츠를 신체 문화와 문화 전반의 경계를 넘어섭니다. 스포츠와 그 기초 - 신체 문화는 다음과 같이 존재하고 발전합니다. 다른 측면", 사회 영역의 경계 내를 포함합니다. 이것은 역설적입니다. 스포츠와 건강 현상의 관계는 훨씬 더 복잡합니다. 사회적으로나 경제적으로 선진국 모두에서 상당수의 장애인 운동 선수가 있습니다. 그러나 첫 번째 경우 - 장애인을 위한 스포츠가 널리 퍼져 있고 번성하고 있기 때문이고, 두 번째 경우 - "스포츠 기계"가 장애인을 건강한 사람으로 만들고, 그들의 운명을 깨뜨리고, 때로는 목숨을 앗아가기 때문입니다. 첫 번째 경우, 장애인은 운동선수가 되고, 두 번째 - 운동선수가 장애인으로 변합니다. 이것은 이미 부자연스럽습니다. 개인 건강에도 동일하게 적용됩니다. 운동선수뿐만 아니라 관중의 건강에도 적용됩니다. 스탠드에서의 기물 파손 행위는 경기장에서의 냉담함과 비인간성의 반대편입니다. 스포츠는 스포츠의 기반과 표현 대상을 파괴하여 건강의 사회 문화적 가치를 절하합니다.

스포츠와 문화의 “단절”은 설명할 때 이미 분명합니다. 운동 활동규범적인 모델로 제공되는 특수 모델의 틀 내에서 운동 선수. 예를 들어, 투환 선수의 움직임에 대한 참조(표준) 다이어그램에는 추진의 주요 단계(시작 - 점프 - 롤 - 추진)에 대한 설명, "프레임별" 타이밍, 프로세스 이미지가 포함됩니다. 다양한 투영(위, 뒤 등), 다리, 팔, 몸통 등의 움직임의 궤적 및 진폭 이러한 매개변수와 특성은 특수한 운동 동작의 본질을 이해하고 적절한 프로필의 운동선수를 훈련하는 측면에서 의심할 여지 없이 중요합니다. 그러나 이를 합산하고 일반화하면 가장 높은 공식을 얻을 수 있습니까? 스포츠 성과? 분명히 사랑의 "공식"과 같은 성공을 거둔 젊음이나 일의 비약 영구 운동 기계. 위의 모든 내용은 더 깊은 문화에 영향을 주지 않고 물리적 문화의 "피상적인" 계층의 내용만 반영합니다.

이러한 특성(매개변수)은 원하는 만큼 자세히 설명하고 자세히 설명할 수 있지만, 이는 A.V. Zaporozhets가 무브먼트의 내부 그림이라고 부르는 것(외부에서 관찰할 수 있는 "메커니즘과 반대)"의 부족함을 보완할 수는 없습니다. "). 이 그림은 직접 보거나 시간을 측정하거나 "양자"로 나눌 수 없습니다. 여기에는 무브먼트의 정서적 구조, 디자인 메커니즘, 구성 및 자발적 규제, 방향 및 의미론적 기반 등이 포함됩니다. 한마디로, 전통적인 무브먼트 모델에서 "제자리에 꿰매어지지 않은" 모든 것 시간이 결정적입니다. 결정적 - 문자 그대로의 의미에서 운동이 "결정"할 권리를 부여받은 사람, 즉 주제, 개인에게만 속한다는 것을 나타 내기 때문입니다. 결국, 운동선수는 - 우리가 그를 전문가로만 간주하고 조건부로 다른 모든 것을 추상화하더라도 - 그가 능숙하게 수행하더라도 일련의 동작으로 축소될 수 없으며 동작 자체가 성격에서 "분리"될 수 없습니다. 운동선수의. 이것이 분명한 것 같습니다. 그러나 가장 놀라운 점은 운동선수와 코치, 심지어 전문 연구자(!)조차도 실제로 우리가 말하는 움직임의 그림을 상상하지 않고 단지 막연하게 그 존재를 "추측"한다는 것입니다. 동부 신체 관행의 전통에서는 항상 주요 중요성이 주어졌습니다.

3. 체육의 영향.

대량 신체 문화의 건강 개선 및 예방 효과는 증가된 신체 활동과 불가분의 관계가 있습니다. 신체 활동, 근골격계 기능 강화, 신진 대사 활성화. 운동 내장 반사에 대한 R. Mogendovich의 가르침은 운동 장치의 활동과 골격근그리고 식물 기관. 인체의 신체 활동이 부족하면 자연적으로 확립되고 과도한 육체 노동 과정에서 강화되는 신경 반사 연결이 중단되어 심혈관 및 기타 시스템의 활동 조절 장애가 발생합니다. 대사 장애 및 발달 퇴행성 질환(죽상 동맥 경화증 등). 인체의 정상적인 기능과 건강 유지를 위해서는 신체 활동의 특정 "용량"이 필요합니다. 이와 관련하여 소위 습관적인 운동 활동, 즉 일상적인 전문 업무 과정과 일상 생활에서 수행되는 활동에 대한 의문이 제기됩니다. 수행된 근육 활동량을 가장 적절하게 표현하는 것은 에너지 소비량입니다. 신체의 정상적인 기능에 필요한 최소 일일 에너지 소비량은 12-16MJ(나이, 성별 및 체중에 따라 다름)이며 이는 2880-3840kcal에 해당합니다. 이 중 최소 5.0-9.0MJ(1200-1900kcal)를 근육 활동에 소비해야 합니다. 나머지 에너지 비용은 휴식 상태에서 자위의 필수 기능, 호흡기 및 순환계의 정상적인 기능, 대사 과정 등(기본 대사 에너지)을 유지하는 데 사용됩니다. 지난 100년 동안 경제적으로 발전한 국가에서는 인간이 사용하는 에너지 생성원인 근육 활동의 비율이 거의 200배 감소했으며, 이로 인해 근육 활동(대사 작업)을 위한 에너지 소비가 평균 20배로 감소했습니다. 3.5MJ. 따라서 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지 소비 부족은 하루 약 2.0-3.0 MJ(500-750 kcal)였습니다. 조건에 따른 작업 강도 현대 생산 2~3kcal/world를 넘지 않으며, 이는 치유 및 예방 효과를 제공하는 기준치(7.5kcal/min)보다 3배 낮은 수치입니다. 따라서, 업무 중 부족한 에너지 소비를 보충하기 위해 현대인은 하루 최소 350~500kcal(또는 주당 2000~3000kcal)의 에너지 소비량으로 신체운동을 해야 한다. Becker에 따르면 현재 경제적으로 선진국 인구의 20%만이 필요한 최소 에너지 소비를 보장할 만큼 충분히 강도 높은 신체 훈련에 참여하고 있으며, 나머지 80%는 안정적인 건강을 유지하는 데 필요한 수준보다 훨씬 낮은 일일 에너지 소비를 하고 있습니다. 최근 수십 년 동안 신체 활동이 급격히 제한되면서 중년층의 기능적 능력이 저하되었습니다. 예를 들어 건강한 남성의 MIC 값은 약 45.0에서 36.0ml/kg으로 감소했습니다. 따라서 경제적으로 발전한 국가의 현대 인구의 대다수는 진짜 위험저운동증의 발달. 증후군 또는 저운동성 질환은 개별 시스템의 활동과 신체 전체의 활동이 외부 환경과 일치하지 않아 발생하는 기능적 및 유기적 변화와 고통스러운 증상의 복합체입니다. 이 질환의 발병기전은 에너지 및 소성 대사 장애(주로 근육계)에 기초합니다. 기구 보호 조치강렬한 신체 운동은 인체의 유전암호에 내재되어 있습니다. 평균적으로 체중의 40%(남성)를 차지하는 골격근은 선천적으로 무겁도록 유전적으로 프로그램되어 있습니다. 육체 노동. "운동 활동은 신체의 대사 과정 수준과 골격, 근육 및 심혈관 시스템의 상태를 결정하는 주요 요인 중 하나입니다"라고 학자 V. V. Parin(1969)은 썼습니다. 인간의 근육은 강력한 에너지 생성기입니다. 강한 흐름을 보내네 신경 자극중추 신경계의 최적 상태를 유지하고 혈관을 통해 심장으로 가는 정맥혈의 이동을 촉진하며(“근육 펌프”) 근골격계의 정상적인 기능에 필요한 긴장을 생성합니다. I. A. Arshavsky의 "골격근의 에너지 규칙"에 따르면 신체의 에너지 잠재력과 모든 기관 및 시스템의 기능 상태는 골격근 활동의 성격에 따라 달라집니다. 더 강렬할수록 운동 활동경계 내에서 최적의 구역, 유전 프로그램이 더욱 완벽하게 구현되고 신체의 에너지 잠재력, 기능적 자원 및 기대 수명이 증가합니다. 신체 운동에는 일반적 효과와 특수 효과가 있으며, 위험 요인에 대한 간접적 효과도 있습니다. 최대 전반적인 효과훈련은 근육 활동의 지속 시간과 강도에 정비례하는 에너지 소비로 구성되며, 이를 통해 에너지 소비 부족을 보상할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 고온 및 저온, 방사선, 부상, 저산소증과 같은 불리한 환경 요인의 영향에 대한 신체의 저항력을 높이는 것도 중요합니다. 비특이적 면역력이 증가하여 다음과 같은 내성이 생긴다. 감기. 그러나 한도를 사용하는 것은 훈련 부하에 필요 큰 스포츠"최고점"에 도달하기 위해 스포츠 유니폼, 종종 반대 효과, 즉 면역 체계의 억제와 전염병에 대한 감수성 증가로 이어집니다. 과도한 부하 증가로 대량 신체 문화에 참여할 때 유사한 부정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 특수 효과 건강 훈련심혈관 시스템의 기능 향상과 관련이 있습니다. 이는 휴식 시 심장 활동을 절약하고 근육 활동 중 순환계의 예비 능력을 높이는 것으로 구성됩니다. 신체 훈련의 가장 중요한 효과 중 하나는 심장 활동의 절약과 심근 산소 요구량 감소의 징후로서 휴식 시 심박수(서맥)가 감소하는 것입니다. 확장기(이완) 단계의 기간을 늘리면 심장 근육에 더 많은 공간과 더 나은 산소 공급이 제공됩니다. 서맥이 있는 사람의 경우 관상동맥 질환 사례는 맥박이 빠른 사람보다 훨씬 덜 자주 발견됩니다. 안정시 심박수가 분당 15회 증가하면 심장마비로 인한 급사 위험이 70% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 근육 활동에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다. 훈련된 남성이 자전거 측력계로 표준 부하를 수행할 때 관상동맥 혈류량은 훈련받지 않은 남성보다 거의 2배 적습니다(심근 조직 100g당 분당 140ml 대 260ml). 따라서 심근 산소 요구량은 다음과 같습니다. 2배 더 적습니다(조직 100g당 20ml/분 대 40ml/분). 따라서 훈련 수준이 증가함에 따라 심근 산소 요구량은 휴식 시와 최대 부하 이하 모두에서 감소하며 이는 심장 활동의 절약을 나타냅니다. 이 상황은 생리학적 정당성훈련이 증가하고 심근 산소 요구량이 감소함에 따라 피험자가 심근 허혈 및 협심증 발작의 위협 없이 수행할 수 있는 역치 부하 수준이 증가하므로 ICS 환자에 대한 적절한 신체 훈련의 필요성. 강렬한 근육 활동 중 순환계 예비 능력의 가장 두드러진 증가: 증가 최대 주파수심장 수축, 수축기 및 분당 혈액량, 동정맥 산소의 차이, 총 말초 혈관 저항(TPVR) 감소로 인해 심장의 기계적 활동이 촉진되고 성능이 향상됩니다. 다양한 수준의 신체 상태를 가진 사람들의 극심한 신체 활동 하에서 순환계의 기능적 예비에 대한 평가는 다음과 같습니다. 평균 UFS(및 평균 이하)를 가진 사람들은 병리학에 접하는 최소한의 기능적 능력을 가지고 있으며 신체적 성능은 75% 미만입니다. DMPC. 반대로 UVC가 높은 잘 훈련된 운동선수는 모든 측면에서 생리적 건강 기준을 충족하며 신체적 성능은 최적 값(100% DMPC 이상 또는 3W/kg 이상)에 도달하거나 초과합니다. 말초 혈액 순환의 적응은 극한 부하 (최대 100 배) 하에서 근육 혈류 증가, 동정맥 산소 차이, 작업 근육의 모세 혈관층 밀도, 미오글로빈 농도 증가 및 증가로 감소됩니다. 산화 효소의 활동에. 건강 증진 훈련(최대 6회) 동안 혈액의 섬유소 용해 활성이 증가하고 교감 신경계의 긴장이 감소하는 것도 심혈관 질환 예방에 보호 역할을 합니다. 결과적으로 정서적 스트레스 조건에서 신경 호르몬에 대한 반응이 감소합니다. 스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 건강 개선 훈련의 영향으로 신체의 예비 능력이 현저하게 증가하는 것 외에도 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 간접적인 영향과 관련하여 예방 효과도 매우 중요합니다. 훈련이 증가함에 따라 (레벨이 증가함에 따라) 신체적 성능) HES의 모든 주요 위험 요소(혈중 콜레스테롤 수치)가 확실히 감소했습니다. 혈압그리고 체중. B. A. Pirogova(1985)는 UVC가 증가함에 따라 혈액 내 콜레스테롤 함량이 280mg에서 210mg으로 감소하고 중성지방이 168mg%에서 150mg%로 감소한 것으로 나타났습니다. 건강을 개선하는 체육 교육이 노화된 신체에 미치는 영향에 대해 특별히 언급해야 합니다. 신체 문화는 퇴화 과정에서 불가피한 연령 관련 신체적 품질 저하와 신체 전반, 특히 심혈관 시스템의 적응 능력 감소를 지연시키는 주요 수단입니다. 연령과 관련된 변화는 심장 활동과 말초 혈관 상태 모두에 영향을 미칩니다. 나이가 들면서 최대 스트레스를 발휘하는 심장의 능력이 크게 감소하며, 이는 최대 심박수의 연령 관련 감소로 나타납니다(휴식 시 심박수는 약간 변경됨). 나이가 들수록 심장의 기능은 떨어지지만 임상 징후 IHD. 따라서 25세에 안정시 심장박동량이 85세가 되면 30% 감소하고 심근비대가 발생하게 된다. 이 기간 동안 휴식 시 분당 혈액량은 평균 55~60% 감소합니다. 최대 노력 중 뇌졸중 양과 심박수를 증가시키는 신체 능력의 연령 관련 제한으로 인해 65세의 최대 부하에서 분당 혈액량이 25세보다 25-30% 적습니다. (Roane, 1986 등). 나이가 들면서 혈관계에도 변화가 일어납니다. 큰 동맥의 탄력성이 감소하고 일반적인 말초 혈관 저항이 증가하여 결과적으로 60-70세가 되면 수축기 혈압이 10-40mmHg 증가합니다. 미술. 순환계의 이러한 모든 변화와 심장 성능의 감소는 신체의 최대 유산소 능력의 현저한 감소, 신체 성능 및 지구력 수준의 감소를 수반합니다. 훈련받지 않은 남성의 20~65세 기간 동안 연령 관련 MOC 감소율은 평균 0.5ml/min/kg, 여성의 경우 연간 0.3ml/min/kg입니다. 테이블에서 20~70년 동안 최대 유산소 성능 45ml/kg에서 25ml/kg(또는 10년마다 10%)로 거의 2배 감소합니다. 나이가 들수록 기능이 저하됨 호흡기 체계. 폐활량(VC)은 35세부터 매년 신체 표면 1m2당 평균 7.5ml씩 감소합니다. 폐의 환기 기능 감소, 즉 최대 폐 환기(MPV) 감소도 나타났습니다. 이러한 변화가 신체의 유산소 능력을 제한하지는 않지만 기대 수명을 예측할 수 있는 활력 지수(체중에 대한 폐활량의 비율, ml/kg으로 표시)의 감소로 이어집니다. 대사 과정도 크게 변합니다. 내당능이 감소하고 혈액 내 총 콜레스테롤, LIP 및 중성 지방 함량이 증가하여 죽상 동맥 경화증 발병의 특징이 됩니다. 근골격계 상태가 악화됩니다. 칼슘 염 손실로 인해 뼈 손실 (골다공증)이 발생합니다. 불충분 신체 활동식단에 칼슘이 부족하면 이러한 변화가 더욱 악화됩니다. 적절한 신체 훈련과 건강 증진 체육 수업이 크게 중단될 수 있습니다. 연령 관련 변화다양한 기능. 나이에 관계없이 훈련을 통해 신체의 생물학적 나이와 활력을 나타내는 지표인 유산소 능력과 지구력 수준을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 잘 훈련된 중년 주자는 훈련받지 않은 주자들보다 최대 심박수가 분당 약 10회 더 높습니다. 이미 10~12주 후에 걷기, 달리기(주당 3시간)와 같은 신체 운동을 하면 MOC가 10~15% 증가합니다. 따라서, 치유 효과대량 신체 문화 수업은 주로 신체의 유산소 능력을 높이는 것과 관련이 있습니다. 일반적인 지구력그리고 신체적 성능. 신체 능력의 향상은 심혈관 질환의 위험 요소와 관련된 예방 효과를 동반합니다: 체중 및 체지방량 감소, 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 감소, LIP 감소 및 HDL 증가, 혈중 감소 압력과 심박수. 또한, 정기적인 신체 훈련은 노화와 관련된 생리적 기능의 퇴행성 변화 및 퇴행성 변화의 발달을 상당히 늦출 수 있습니다. 각종 기관및 시스템(죽상동맥경화증의 지연 및 역전 포함). 이 점에 있어서는 예외가 없다 근골격계. 신체 운동을 수행하는 것은 근골격계의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미치며, 연령 및 신체 활동 부족과 관련된 퇴행성 변화의 발생을 예방합니다. 뼈 조직의 광물화와 체내 칼슘 함량이 증가하여 골다공증의 발병을 예방합니다. 관절 연골과 추간판으로의 림프 흐름이 증가하는데, 이는 관절염과 골연골증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 모든 데이터는 건강을 개선하는 체육 교육이 인체에 미치는 매우 귀중한 긍정적인 영향을 나타냅니다.

모두에게 좋은 하루 되세요! 많은 사람들과 대화를 나누면서 그들 중 일부는 체육과 스포츠의 차이점을 이해하지 못한다는 결론에 도달했습니다. 그들의 오해가 원칙적으로 신체 활동을 비난하지 않는다면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 예, 그렇습니다. 일부 개인과의 대화에서는 매우 극단적인 경우가 발생합니다. 그러므로 신체 활동의 이점과 필요성까지 입증하기 위해 먼저 스포츠와 체육의 차이점이 무엇인지 알아보겠습니다.

신체 문화와 스포츠는 서로 보조를 맞추며 서로를 대체하고 심지어 보완하는 것처럼 보입니다. 그러나 이러한 개념에 대한 이러한 비전은 피상적일 뿐입니다.

그렇다면 체육과 스포츠의 차이점은 무엇입니까?

따라서 스포츠는 진지한 태도, 경력, 코치 및 높은 결과 달성을 의미합니다. 체육은 더 간단합니다. 이는 학교, 기술 학교 및 고등 교육 기관의 프로그램에 포함됩니다. 그건 그렇고, 프로필에서 교육 기관체육 교육은 없으며 이미 스포츠에 대해 이야기하고 있습니다.

체육과 스포츠 사이의 경계를 긋기 위해서는 다음을 기억해야 합니다. 간단한 규칙. 신체 운동을 하면 사람은 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 아침에 방문 , 로 이동 . 이 경우, 그는 올해 우승의 기회를 잡기 위해 대회를 준비하고, 특정 시기를 맞추고, 지난해 기록을 달성하기 위해 노력해야 하는 과제에 직면하지 않는다.

이 경우 본체에 과부하가 걸리지 않습니다. 운동선수들은 몸이 닳는 경우가 많습니다. 그들은 단지 몸매를 유지하는 것이 아니라 항상 승리해야 합니다. 그들은 매일 시간을 보낼 것이다 운동장, 경기장 또는 수영장.

코치들은 선수들을 지원하지만 동시에 선수들을 밀어붙이고 어려운 과제를 설정하며, 선수들은 이를 해결하기 위해 "최대한"이라고 말했듯이 최선을 다합니다. 운동선수의 경우 일주일에 세 번씩 피트니스 센터를 방문하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그는 끊임없이 몸의 근육을 훈련하고 긴장을 유지하며 몸에 상당한 부하를 주어야합니다.

신체 문화와 스포츠의 차이는 상당하며, 원한다면 이 분야에 경험이 없는 사람이라도 전혀 "어리석은" 것이 아니라면 이러한 개념을 구별할 수 있을 것입니다.

스포츠는 더 강렬합니다. 그렇게 함으로써 우리는 더 빨리 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 동시에 우리는 우리 자신의 몸을 쇠약하게 만듭니다. 프로 운동선수는 결국 프로 스포츠를 떠나 코치나 강사가 될 수밖에 없습니다. 체육은 그다지 높은 결과를 얻지 못하지만 사람은 최대로 할 수 있습니다 노년그리고 몸은 그것으로부터만 이익을 얻을 것입니다.

그러나 이것이 스포츠를 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 나는 당신의 자녀를 스포츠 섹션에 보내는 것에 대한 마음을 바꾸도록 겁을 주기 위해 이 기사를 쓴 것이 아닙니다. 아니요. 유년기와 청소년기에 스포츠에 참여하는 것이 가능하고 필요하다고 생각합니다. 우리 삶의 이 기간 동안에는 중생, 즉 몸의 회복이 매우 높습니다.

스포츠만이 줄 수 있는 모든 필요한 긍정적인 자질(신체적, 정신적)이 갖추어진 것은 바로 이 나이입니다! 이러한 자질은 나중에 인생에서 목표를 달성하고 인생의 장애물과 장벽을 극복하는 데 도움이 됩니다.

그러한 자질은 결단력, 정신적 안정, 어려움에도 불구하고 해상에 머물 수 있는 능력, 책임감, 규율입니다. 이러한 자질은 스포츠를 할 때 경쟁하는 과정에서 개발됩니다. 기사에서 이 주제에 대해 더 자세히 설명했습니다. . 꼭 읽어보시길 추천드립니다!

평균적으로 사람은 27~28세에 경력의 정점에 도달합니다. 이 나이에는 (일부는 더 일찍, 일부는 조금 늦을 수도 있음) 스포츠 훈련을 통해 기본적인 신체적, 심리적 특성이 이미 주입되기 때문에 체육으로 전환하고 건강을 위해 운동하는 것이 좋습니다!

23세쯤 되면 당신(운동선수, 지도자들) 활성 이미지삶) 성취되고 형성된 성격이 됩니다. 어떤 경우에도 성취되었다는 말은 물질적 상태로 해석될 수 없습니다. 강하고 위엄 있는 운동선수의 경우, 이 나이까지 물질적 부로는 보장할 수 없는 삶의 추가 성장에 필요한 강한 의지, 도덕적, 심리적 자질을 형성하는 것이 중요합니다. 결과적으로 정신적으로 형성되고 건강한 사람들은 미래에 필요한 모든 물질적 혜택을 받게 될 것입니다. 그건 그렇고, 그들은 한때 스스로 일하지 않은 사람들과 달리 아무리 힘들어도 삶에 대해 불평하지 않습니다.

많은 사람들은 신체 활동과 스포츠가 건강을 증진시킨다고 주장합니다. 동시에 이러한 개념의 차이점을 객관적으로 이해하고 고려하는 사람은 거의 없습니다.

체육과 스포츠 -이 두 단어는 원칙적으로 서로 옆에 있습니다. 그러나 이러한 개념은 동일하지 않습니다. 스포츠가 체육과 어떻게 다른지, 무엇이 더 유용하고 무엇을 달성하고 싶은지 이해하는 것이 중요합니다. 이 두 개념을 좀 더 자세히 살펴보면 차이점을 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다.

신체 문화는 건강, 발달 개선을 목표로하는 사회 활동 영역 중 하나입니다. 신체적 능력사람. 체육의 주요 요소 : 신체 운동 및 경쟁, 신체 강화, 직업 및 가정 위생, 활동적인 운동 유형의 관광, 육체 노동 형태 활동적인 휴식정신적 일을하는 사람들을 위해.

스포츠는 스포츠 및 오락 행사에 경제적 효율성과 높은 정보 및 오락 가치를 제공하는 상업 및 스포츠 활동입니다. 사람의 건강 및 전반적인 신체 발달 강화와 함께 경쟁에서 높은 결과와 승리를 달성하는 것이 목표입니다. 스포츠는 오랫동안 아마추어와 프로로 나누어져 왔습니다. 프로 스포츠는 힘들고 지치는 일상 업무이며, 그 목표는 어떤 대가를 치르더라도 기록을 달성하는 것이며 완전한 헌신입니다.

스포츠

현재 스포츠에 참여하려는 사람들을 신중하게 선택해야 할 필요성과 스포츠 의학에서 "사실상 건강한"이라는 용어를 사용할 수 없음을 확인하는 객관적이고 설득력 있는 데이터가 있습니다.

운동선수의 질병 문제에 대한 관심을 높여야 할 긴급한 필요성은 지난 20~30년 동안 프로 스포츠에서 부하가 4~5배 증가했고 이미 신체에 대한 제한을 받고 있다는 사실에서 확인됩니다. 연방 물리 치료 센터의 통계 및 스포츠 의학보건부 및 사회 발전 2005년 러시아 연방에서는 높은 수준의 스포츠에 참여한 후 상대적으로 건강을 유지하는 사람이 12%에 불과한 것으로 나타났습니다. 운동선수들 사이에서는 내부 장기의 병리가 더욱 흔해졌고, 특히 놀라운 것은 훈련이나 경기 중에 돌연사하는 사례가 있다는 것입니다.

매년 그 수가 증가하고 있다 젊은 운동선수, 심전도 이상이 감지되어 신체적 과로로 인한 심장 근육의 영양 장애 변화를 나타냅니다.

프로 스포츠를 하는 것은 신체를 치유할 뿐만 아니라, 종종 다양한 만성 질환으로 이어진다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 말초신경계 질환은 점퍼, 투척 선수, 허들 선수, 역도 선수, 레슬링 선수 및 축구 선수에게 더 흔합니다. 귀, 코, 목의 질병은 사격(71.5%), 수상 스포츠(40-45%) 및 겨울 스포츠(40%)에 관련된 사람들 사이에 널리 퍼져 있습니다. 사격 선수들 사이에서는 청력 병리(청각 신경염)가 우세하고, 수영 선수와 스키어들 사이에서는 인두 질환, 비강 및 부비동염이 우세합니다.

일반적으로 코치, 운동 선수, 때로는 의사조차도 그러한 감염 초점을 중요하게 생각하지 않습니다. 그러나 데이터 최근 몇 년만성 감염의 병소가 운동선수의 건강에 심각한 위협을 가하여 그 존재로 인해 그가 절대적으로 건강하다고 간주되어 훈련을 받을 수 없다는 것을 보여줍니다. 따라서 만성 감염의 모든 병소를 치료해야하며 그 후에야 운동 선수가 완전히 건강한 것으로 간주 될 수 있습니다.

생리적 지표 외에도 '건강으로 가는 길'이라고 하기 힘든 요인들이 프로스포츠를 통해 발생하는 경우가 많습니다. 그중에는 영원한 스트레스, 도핑 사용, 수요 부족 위기 및 정신 장애가 있습니다.

그러나 명확한 경계를 설정하고 모든 장단점을 따져보면 스포츠는 여전히 인체에 없어서는 안 되는 존재라고 자신 있게 말할 수 있습니다. 그러나 그것은 일반적으로 "체육"이라고 불리는 형태로 정확하게 필요합니다.

신체 단련

체육은 건강한 생활방식의 유기적인 부분입니다. 진정한 건강을 누리기 위해서는 신체적 능력, 한계, 위험에 따라 스포츠를 선택하는 것이 필요합니다. 이와 관련하여 최적의 것이 실행되고 있습니다 ( 체육 실기) 그리고 다양한 팀 이벤트스포츠 물론, 아마추어 스포츠부상이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 축구 선수는 종종 정강이 부상이나 다리 염좌를 겪고, 농구 선수는 손가락 부상을 당합니다. 요즘에는 자신을 옹호하기 위해 무술(복싱, 레슬링, 무술)에 참여하는 것이 유행입니다. 그러나 이러한 스포츠에서는 뇌진탕과 타박상을 입을 위험이 있습니다. 반면에 이러한 부상은 마당, 다차 또는 해변에서 공을 가지고 놀거나 롤러 스케이트를 타거나 그네를 탈 때 발생할 수도 있습니다.

의사에 따르면, 정기적인 활동 육체적 운동(스포츠가 아닌 체육 교육) 심혈관 시스템을 개발하고 어린이의 올바른 운동 고정 관념을 형성합니다. 또한 주목해야 할 것은 긍정적인 영향신체의 많은 중요한 기능에 대한 훈련. 훈련하는 사람은 효소 시스템을 개선하고 신진 대사를 정상화하며 운동 후 수면을 개선하고 체력을보다 효과적으로 회복시킵니다. 훈련된 신체에서는 에너지가 풍부한 화합물의 수가 증가하고 이로 인해 정신적, 육체적을 포함한 거의 모든 능력과 능력이 증가합니다. 훈련하는 사람의 체내 산소량은 더 높지만 그 필요성은 줄어들고 이는 면역 체계를 크게 강화합니다. 신체 운동은 혈액과 피부의 면역생물학적 특성뿐만 아니라 특정 전염병에 대한 저항력도 증가시킵니다. 신체 훈련의 영향으로 사람의 예비 능력이 증가합니다. 이동 속도, 지구력, 힘 등이 증가합니다.

훈련이 증가함에 따라 (신체 성능 수준이 증가함에 따라) 혈중 콜레스테롤, 혈압 및 체중이 감소하는 것이 관찰됩니다. 신체 운동은 근골격계의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뼈 조직의 미네랄 화와 체내 칼슘 함량이 증가하고 관절 연골 및 추간판으로의 림프 흐름이 증가하여 골다공증의 발병을 예방하고 관절염 및 골 연골 증을 예방하는 가장 좋은 수단입니다.
건강이 보장된 일반 체육이지, 오락과 오락을 목적으로 하는 프로 스포츠가 아닙니다. 올림픽 성과. 정규 체육 교육은 형성에 기여합니다. 올바른 자세, 아름다운 날씬한 몸매, 건강한 생활 방식을 위한 습관, 동료와의 의사소통 영역 확장, 거리와 나쁜 회사에서 아이들의 주의를 분산시킵니다.

훈련을 통해 피로와 피로가 아닌 기쁨을 누리십시오. 건강하세요!

"스포츠"라는 단어는 원래 단어 disport(게임, 엔터테인먼트)의 느슨한 약어인 영어(스포츠)에서 러시아어로 들어왔습니다. 이것이 기본 원칙이다 영어 단어불일치가 발생하므로 "스포츠"라는 용어에 대한 해석이 달라집니다. 외신에서는 이 개념을 건강 증진, 오락(회복) 측면에서 '신체 문화'와 결합합니다. 국내 대중잡지와 문학, 텔레비전과 라디오에서는 신체문화와 스포츠가 다르게 해석되지만 때로는 동일시되기도 한다. 그러나 체육 및 스포츠에 관한 전문 문헌에서는 이러한 각 개념에 대한 명확한 정의가 있습니다.

스포츠는 신체 문화의 일부입니다. 그 안에는 사람이 자신의 능력의 경계를 확장하려고 노력하며, 성공과 실패로 인해 생성되는 거대한 감정, 가장 인기있는 광경, 사람의 효과적인 교육 및 자기 교육 수단이며 가장 복잡한 과정이 포함되어 있습니다. 인간관계.

스포츠는 실제로 경쟁적인 활동이자 이를 위한 특별한 준비입니다. 그는 다음과 같이 산다 특정 규칙그리고 북유럽의 행동. 이는 개인의 신체적, 정신적, 도덕적 자질의 동원을 요구하며 승리하고 높은 결과를 얻으려는 욕구를 분명히 나타냅니다. 따라서 그들은 대회에서 성공적으로 자신을 보여준 사람들의 운동 능력에 대해 자주 이야기합니다. 인간의 많은 필요를 충족시키는 스포츠는 육체적, 정신적 필수품이 되었습니다.

"스포츠"는 역사적으로 다음과 같은 형태로 발전한 사회의 신체 문화 구성 요소 중 하나를 나타내는 일반화 된 개념입니다. 경쟁 활동대회를 준비하는 특별한 연습.

스포츠는 필수 경쟁 요소를 가지고 있다는 점에서 신체 문화와 다릅니다. 운동선수와 운동선수 모두 수업과 훈련에서 동일한 신체 운동(예: 달리기)을 사용할 수 있지만 동시에 운동선수는 항상 자신의 성과를 비교합니다. 신체적 개선교내 대회에서 다른 선수들의 성공과 함께. 체육 교육자의 훈련은 이 분야의 다른 학생들의 성취에 관계없이 개인적인 발전만을 목표로 합니다. 그렇기 때문에 우리는 광장의 골목길을 따라 움직이는 쾌활한 노인을 "조깅"이라고 부를 수 없습니다. 빠르게 걷기그리고 천천히 달리는 중. 존경받는 이 분은 운동선수가 아니라, 건강과 운동능력을 유지하기 위해 걷기와 달리기를 병행하는 운동가입니다.

그러나 이러한 모든 주장과 예는 개별 개념에 대한 통일된 해석에 동의하는 데 도움이 되지만 현대 스포츠와 같은 사회 현상의 완전한 다양성을 드러내지는 않습니다. 그것은 치유의 수단, 정신 물리학 적 개선의 수단, 효과적인 이완 및 성능 회복 수단, 광경 및 전문 작업 등 다양한 모습으로 나타납니다.

현대스포츠는 대중스포츠와 스포츠로 구분된다. 최고 성취. 다재다능함이다 현대 스포츠개별 방향의 본질과 근본적인 차이점을 드러내면서 이러한 추가 개념을 도입해야했습니다.

2. 최적의 운동 활동과 그것이 건강과 성과에 미치는 영향

현대의 어려운 상황삶이 더 많은 것을 좌우한다 높은 요구 사항인간의 생물학적, 사회적 능력에 관한 것입니다. 종합적인 개발조직화된 운동 활동(신체 훈련)을 통해 사람들의 신체적 능력은 신체의 모든 내부 자원을 설정된 목표 달성에 집중하고, 효율성을 높이며, 건강을 개선하고, 짧은 작업 내에 계획된 모든 작업을 완료할 수 있도록 돕습니다. 낮.

근육은 사람 체중의 40~45%를 차지한다. 진화적 발달 과정에서 근육 운동 기능은 신체의 다른 기관 및 시스템의 구조, 기능 및 전체 필수 활동에 종속되므로 운동 활동 감소와 무겁고 압도적인 신체 활동 모두에 매우 민감하게 반응합니다.

성별, 연령, 건강 상태에 적합한 신체 활동의 체계적인 사용은 필수 요소 중 하나입니다. 건강한 정권삶. 신체활동은 일상생활에서 행해지는 다양한 운동활동과 조직적이거나 독립적인 체육, 스포츠를 결합한 것으로 '운동활동'이라는 용어로 통합되어 있습니다. 정신 활동에 종사하는 많은 사람들은 운동 활동이 제한되어 있습니다.

"체육 문화" 분야의 훈련을 마친 전문가는 신체 문화에 대한 동기 부여와 가치 기반 태도를 발견해야 합니다. 정규 수업신체 운동 및 스포츠, 신체 자기 개선.

3. 특별 신체 훈련

특별한 신체 훈련은 신체적 자질을 육성하는 과정으로, 신체의 우선적 발달을 보장합니다. 운동 능력, 특정 작업에 필요한 스포츠 훈련(스포츠 유형) 또는 작업 활동 유형.

특수 신체 훈련은 초점이 매우 다양하지만 모든 유형은 두 가지 주요 그룹으로 축소될 수 있습니다.

– 스포츠 훈련;

– 전문적인 응용 신체 훈련.

스포츠 준비(훈련)는 지식, 수단, 방법 및 조건을 적절하게 사용하는 것으로, 이는 운동선수의 발전에 목표한 영향을 미치고 스포츠 성취에 필요한 준비 상태를 보장합니다.

현재 스포츠는 두 가지 방향으로 발전하고 있습니다. 목표 방향, - 대중 스포츠와 엘리트 스포츠. 서로의 목표와 목표가 다르지만 일부 연습생의 자연스러운 전환으로 인해 명확한 경계가 없습니다. 대중 스포츠"큰"과 뒤로.

대중 스포츠 분야에서 스포츠 훈련의 목표는 건강 증진, 건강 상태그리고 활동적인 레크리에이션.

엘리트 스포츠 분야 훈련의 목표는 경쟁 활동에서 가능한 최고의 결과를 달성하는 것입니다.

그러나 스포츠 준비(훈련)의 수단, 방법 및 원칙은 대중 스포츠와 엘리트 스포츠 모두 유사합니다. 대중 스포츠와 엘리트 스포츠 분야에서 선수들의 훈련과 기능을 수행하는 훈련 구조도 기본적으로 공통적이다.

선수의 준비 구조기술적, 신체적, 전술적, 정신적 요소가 포함됩니다.

직업응용체육훈련(PAPP)은 일종의 특수 훈련입니다. 신체 훈련, 이는 체육 교육의 독립적인 방향으로 발전했으며 전문적인 작업을 위한 사람의 정신 물리학적 준비를 목표로 합니다.

4. 다양한 훈련 모드 및 조건의 영향으로 인한 학생 신체 상태의 변화

정신 노동 과정에서 주요 부담은 중앙에 있습니다. 신경계, 가장 높은 부서는 지각, 주의력, 기억, 사고, 감정과 같은 정신 과정의 흐름을 보장하는 뇌입니다. 평균적으로 뇌 질량은 2~2.5%입니다. 총질량그러나 뇌는 신체가 사용하는 산소의 최대 15~20%를 소비합니다. 1분 안에 뇌에는 40~50cm 3의 산소가 필요합니다. 고강도그 안에 있는 대사 과정. 그러기 위해서는 두뇌가 있어야 한다. 높은 레벨혈액 순환의 안정성. 그럼에도 불구하고 에너지 균형정신 활동 중에 신체가 약간 변합니다. 기초 대사 수준보다 500-1000kcal 더 높습니다.

정신 작업을 하는 사람들에게 일반적으로 나타나는 "앉은" 자세로 장기간 머무르는 것이 신체에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 경우 심장 아래에 위치한 혈관에 혈액이 축적됩니다. 순환하는 혈액량이 감소하여 혈액 공급이 손상됩니다. 뇌를 포함한 여러 기관의 기능. 정맥 순환이 악화됩니다. 근육이 작동하지 않으면 정맥이 혈액으로 채워지고 움직임이 느려집니다. 혈관은 탄력성과 신축성을 빠르게 잃습니다. 전두엽의 경동맥을 통한 혈액의 이동도 악화됩니다. 또한 횡경막의 움직임 범위가 감소하면 호흡기 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 단기간의 강렬한 정신적 작업은 심박수를 증가시키는 반면, 장기간의 작업은 속도를 저하시킵니다. 정신 활동이 감정적 요인과 연관되어 있다는 것은 다른 문제입니다. 신경정신적 스트레스. 문제, 걱정, 조바심, "부정적인 감정"이 반복적으로 작용하는 환경에 대한 모든 조건 반사, 시간 부족 조건에서의 노력, 결과에 대한 높은 책임으로 지정된 모든 것-이 모든 것이 순환 장치에 변함없이 영향을 미칩니다. 피. .

응, 시작하기 전에 학업학생들의 평균 심박수는 70.6비트/분이었습니다. 상대적으로 조용한 학업을 수행할 때 - 77.4 비트/분. 같은 직업 중간 정도긴장으로 인해 맥박이 83.5회/분으로 증가했고, 강한 장력으로 인해 맥박이 93.1회/분으로 증가했습니다. 동시 번역에 참여한 통역사는 최대 160회/분의 심박수를 기록했습니다. 회의에서 발표하는 동안 과학 연구자들은 심장 강도 지수가 200%에서 1300%로 증가하는 것을 관찰했습니다. 강의가 끝난 후 선생님들의 눈에 띄는 모습은 다음과 같습니다. 호르몬 변화. 뚜렷한 감정적 요소가 없는 정신적 작업으로 인해 혈액으로의 아드레날린 방출이 20% 증가하면 스트레스가 많은 상황- 50-300% (혈액 내 노르에피네프린 함량은 상당한 정서적 스트레스가 있을 때만 증가합니다).

정서적으로 스트레스가 많은 작업 중에는 호흡이 고르지 않게 됩니다. 혈액 산소 포화도는 80%까지 감소할 수 있습니다. 혈액의 형태학적 구성이 변경됩니다(백혈구 수가 8000-9000으로 증가하고 혈액 응고가 감소하며 신체의 체온 조절이 중단되어 발한이 증가합니다. 긍정적인 감정보다 부정적인 감정에서 더 강렬합니다).

이러한 모든 변화는 공부와 시간제 근무를 결합해야 하는 풀타임 학생, 저녁 학생, 그리고 자신의 생체리듬학적 최적 상태와 공부 시간을 결합할 수 없는 학생 사이에서 종종 더 두드러집니다. 마지막으로, 생활 활동의 건강한 조직에 상당한 편차가 있는 사람들입니다.

길고 강렬한 교육 활동 과정에서 피로 상태가 시작됩니다. 정상적인 반응수행되는 작업을 위한 본체입니다. 객관적으로 이는 신체의 성공적 지속 능력이 감소하는 것을 특징으로 합니다. 피로는 주관적인 느낌, 즉 피곤함을 동반합니다. 피로는 전자의 정도가 경미하다는 점에서 피로와 혼동되는 경우가 많습니다 - 피로는 정신적 현상, 피로로 인한 경험입니다. 활동의 긍정적이거나 부정적인 감정적 배경으로 인해 피로와 탈진의 정도가 일치하지 않을 수 있습니다. 그러나 A.A. Ukhtomsky는 민감한 "초기 피로에 대한 자연스러운 경고"입니다. 일에 대한 불만, 그 중요성에 대한 오해, 실패로 인해 피로가 증가할 수 있습니다. 반대로 작업을 성공적으로 완료하거나 작업의 일부 단계를 완료하면 피로감이 줄어듭니다. 피로감은 감정, 집중력, 업무에 대한 관심 증가로 완화될 수 있습니다. 여전히 수행할 수 있는 피로 상태가 있습니다. 정신적인 일, 하지만 더 이상 해당 항목에서 찾을 수 없습니다. 창의적인 시작. 피곤한 사람은 이런 종류의 일을 비교적 오랫동안 할 수 있습니다. 그런 다음 작업을 완료하기 위해 의지적인 노력이 필요한 긴장감을 동반하는 또 다른 기간이 옵니다. 이 상태에서 작업을 계속하면 불쾌감이 생기고 종종 짜증이 납니다.

학생은 피로 정도를 다음 점수로 평가할 수 있습니다. 피곤하지 않음 - O점, 가벼운 피로 - 1, 중간 피로 - 2, 극심한 피로- 3, 매우 피곤해요 - 4 포인트들. 작업 2시간마다 피로도를 포인트로 평가하면 그 변화를 파악할 수 있습니다. 이를 통해 보다 효율적이고 합리적인 배포가 가능해집니다. 공부량피로를 보상하기 위한 중재의 영향을 평가합니다.

피곤하면 외부 감각 기관의 활동이 눈에 띄게 증가하거나 극도로 약화됩니다. 기억의 힘은 약해지고, 직전에 배운 내용은 기억에서 빠르게 사라집니다. 피로의 시작은 정신 활동의 모든 측면이 동시에 약화되는 경우 항상 감지되는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 국부적 피로와 일반 피로가 구별됩니다. 따라서 한 형태의 효율성 감소 교육사업다른 형태로 그 효과가 보존될 수 있습니다. 예를 들어, 계산 작업을 수행하는 데 지쳤다면 읽기에 성공적으로 참여할 수 있습니다. 그러나 휴식과 수면이 필요한 일반적인 피로 상태도 있을 수 있습니다.

피로의 가장 큰 원인은 교육 활동. 하지만 이 과정에서 발생하는 피로는 상당히 복잡할 수 있습니다. 추가 요인, 이는 또한 피로를 유발합니다(예: 일상 생활의 잘못된 구성). 또한 그 자체로는 피로를 유발하지는 않지만 외모에 영향을 미치는 여러 가지 요인 (만성 질환, 신체 발달 불량, 불규칙한 영양 등)을 고려할 필요가 있습니다.

5. 수면 모드 구성

수면은 의무적이고 가장 완전한 형태의 일일 휴식입니다. 학생의 경우 밤에 7.5-8시간의 단상 수면을 일반적인 표준으로 간주해야 하며, 수면을 위한 시간은 다른 목적으로 자주 사용할 수 있는 일종의 예비 시간으로 간주될 수 없습니다. 이는 원칙적으로 정신적 작업의 생산성과 정신-정서적 상태에 영향을 미칩니다. 수면 장애는 불면증 및 기타 신경 장애로 이어질 수 있습니다.

강렬한 정신적 작업은 대뇌 피질에 매우 지속적이고 닫힌 흥분 주기를 생성하므로 잠자리에 들기 1시간 30분 전에 중단되어야 합니다. 공부를 마친 후에도 강렬한 뇌 활동은 계속됩니다. 그렇기 때문에 두뇌 활동, 취침 직전에 수행하면 잠들기가 어려워지고, 상황에 따른 꿈을 꾸게 되고, 잠에서 깬 후 무기력증과 건강 악화로 이어집니다. 잠자리에 들기 전, 실내 환기도 필수 더 잘 자창문을 연 채로.

잠이 부족한 사람들을 위한 웰빙고성능, 5~6시간의 수면이면 충분합니다. 이들은 원칙적으로 어려움을 적극적으로 극복하고 불쾌한 경험에 지나치게 집착하지 않는 활력이 넘치는 사람들입니다. 잠이 많은 사람은 9시간 이상의 수면이 필요합니다. 이들은 주로 정서적 민감도가 증가한 사람들입니다.

가장 흔한 수면 장애는 사람이 잠을 거의 자지 못하는 경우를 불면증이라고 합니다. 때로는 상황 때문에 잠들 수 없습니다. 사람이 걱정하거나 걱정합니다. 이러한 유형의 불면증을 상황별 불면증이라고 합니다. 일반적으로 불안이나 갈등의 원인이 사라지면서 사라집니다. 위기 상황이 지나가지만 떠나는 경우가 있습니다. 나쁜 습관“잠들려고 너무 열심히 노력하고 있어요.” 불면증에 대한 두려움으로 인해 지속적인 불면증이 발생하는 반대 반응이 발생할 수 있습니다. 진정제, 수면제 등을 장기간 복용할 경우 지속적인 수면장애가 발생할 수 있습니다. 수면제는 수면 메커니즘을 끄고 수면 단계를 깨고 모양을 바꿉니다.

서지

위대한 소련 백과사전, M.: 소련 백과사전, 1971년.


Vasilyeva Z.A., Lyubinskaya S.M. Health Reserve, M., 1984.


Gusalov A. Kh. 체육 및 건강 그룹. 엠, 1987.


Komarov Yu.M. 러시아 연방의 의료 및 응용 의학의 추가 발전 개념. -엠., 1994.


Kots Ya.M., 스포츠 생리학. - M.: 체육과 스포츠, 1986.


Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. 체육. -M .: 더 높습니다. 학교, 1983.


Kuzmenko M.M., Baranov V.V., Shilenko Yu.V. 시장 경제에서의 의료. 엠., 1994.


Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. 책 소개 건강한 방법삶. –M.: PROFIZDAT, 1987.


Lisitsyn Yu.P. 사회 위생 및 의료 기관. 문제강의: 지도 시간. - M.: 의학, 1992


Oreshkin Yu.A.. 체육을 통한 건강을 향하여. 엠., 1990.


대중적인 의학 백과사전, -M.: 소련 백과사전, 1979.


신체 상태를 유지하고 건강을 유지하면서 기분을 좋게 하려면 신체 활동에 참여해야 합니다. 동시에 많은 프로 운동선수들이 각종 질병에 시달리고 생활에 지장을 받는 부상을 당하고 있다. 체육과 스포츠가 어떻게 다른지 알아보도록 하겠습니다!

건강을 개선하고 장수와 의식적인 근력 강화를 담당하는 특별한 자질 개발을 목표로 하는 신체 활동에 대한 올바른 접근 방식은 다음과 같습니다. 신체 문화.

스포츠- 활동 주요 목표통해 얻은 신체적 능력의 도움으로 특정 위치와 예복을 달성하는 라이벌의 승리입니다. 끊임없는 훈련특정 프로그램에 따르면.

스포츠와 체육의 가장 중요한 차이점은 목표와 규칙에 대한 관심의 정도입니다. 분쟁의 경쟁 과정을 통해 귀하는 상대방보다 더 나은 결과를 얻거나 특정 경쟁 이전의 결과를 향상시킬 수 있습니다. 사람은 자신의 능력, 시간 및 노력을 최대한 활용하여 체육 교육에 참여할 수 있습니다. 육체적 문화는 비교하지 않으며 승리와 인정을 위해 사람이 향상되도록 강요하지 않습니다. 체육교육은 연령과 장소에 관계없이 누구나 할 수 있습니다.

스포츠는 인체에 ​​영향을 미치는 심각한 스트레스를 수반합니다. 그러한 스트레스는 부상을 입힐 수 있으며 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.

결론

1. 주요 목표. 스포츠는 상대방이나 팀에 대한 승리, 인정 또는 일종의 예복을 얻기 위해 진행됩니다. 체육 – 건강을 개선하고 기분을 좋게 하며 건강을 유지합니다.
2. 관심 정도. 스포츠는 체계적이고 지속적이며 일관되게 연습됩니다. 특정 프로그램. 체육교육은 필요할 때나 자유시간이 있을 때 즐거움을 위해 이루어집니다.
3. 스포츠의 부하는 인간 능력의 한계에 도달합니다. 신체 문화는 신체 기술의 일반적인 발달을 포함합니다.
4. 습득한 스킬의 차이. 스포츠는 항상 경쟁을 수반하지만 체육은 그렇지 않습니다.
5. 조직. 을 위한 특정 유형스포츠에 대한 규칙이 개발되었으며 체육 수업에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다.

운동하시고 건강하세요!

스포츠 매니저 스타일 프로젝트프로젝트

오세트로프 예브게니