소녀의 큰 송아지를 제거하는 방법. 발가락이 번갈아 오르다

많은 여성들이 자신의 다리 사이즈나 전반적인 다리 크기에 만족하지 못하고, 수술을 통해서라도 종아리를 줄이는 것을 꿈꾼다. 하지만 이것이 정말 유일한 방법일까요?

매일의 간단한 규칙

실제로 가격도 저렴하고 위험한 방법당신이 사용할 수 있는 것:

앉아있는 동안에도 다리를 움직여보세요! 정강이를 빠르게 늘리려면 언제든지 스트레칭하세요. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 등을 누르며 왼쪽 다리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 6~10회 회전합니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복하세요.

다리 아래쪽 부위의 과도한 지방 연소

다리의 종아리를 배 주름처럼 제거하거나 바지를 타더라도 효과가 없습니다. 왜냐하면 아래쪽 다리는 지방이 거의 축적되지 않고 종아리 근육에 따라 모양이 결정되기 때문입니다. 특히 체지방이 증가합니다. 겨울철그러나 규칙적인 걷기를 하면 종아리는 아주 쉽게 날씬한 상태를 회복합니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동은 지방 제거에 도움이 됩니다. 육체적 운동– 걸어가다 장거리모든 수준의 피트니스에 이상적입니다.

일주일 안에 다리와 종아리의 지방을 빼는 것은 현실이지만 어렵습니다. 속도를 높이기 위해서는 점프를 사용하여 부하 강도를 높이는 것이 포함됩니다. 물론 지방은 연소되고 다리 근육은 긴장에 반응하여 강화됩니다. 사람이 근육을 자주 사용하기 때문에 신체는 신호를 받습니다. 근육을 키워야 합니다.

일련의 운동은 세 가지 유형의 부하를 결합하면 지방을 빠르게 태우고 송아지가 너무 부풀어 오르는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

전력 다중 반복;
심장 강화;
스트레칭.

각 운동은 휴식 없이 1분간 실시됩니다. 먼저, 덤벨을 사용하지 않고 종아리 들어올리기를 합니다. 그런 다음 좌우로 점프합니다. 호흡이 어려워지면 잠시 멈출 수 있습니다.

우리는 "스케이터"스타일로 측면 점프를 수행합니다. 발에서 발로 점프하고 몸을 기울이고 멀어집니다. 구부러진 다리뒤쪽에.

4분에 우리는 플리에 자세를 취합니다. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 쪼그리고 앉아 발뒤꿈치를 바닥에서 하나씩 들어 올리기 시작합니다.

5분 - 벽에 기대어 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 손을 벽에 대고 앞으로 몸을 기울여 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리, 오른쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 터치하십시오. 각 다리마다 30 초.

6분 - 구부린 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤꿈치에 대고 몸을 앞으로 구부려 등을 곧게 유지한 다음 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

너무 부풀어 오른 송아지 - 볼륨을 제거하는 방법은 무엇입니까?

"병"은 종아리 근육이 발달한 다리의 인기 있는 이름입니다. 아마도 부피가 큰 송아지를 가진 소녀는 부러지지 않고 둥근 엉덩이와 팔을 가지고 있습니다. 유전이 근육의 모양을 결정합니다.

이를 수정하려면 지원이 필요합니다. 신체 활동레벨 2-3에서 유산소 훈련파워요가 등 스트레칭도 적극적으로 한다.

아래를 향한 개 자세는 종아리 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 손바닥에 플랭크 자세를 취하세요. 골반을 들어올리고, 복근에 긴장을 주고, 스트레칭을 하세요 뒷면다리와 아치형 윗부분뒤.

발뒤꿈치가 바닥에 닿는 경향이 있고, 종아리에 긴장감이 느껴집니다. 이 자세에서 곧은 다리로 앞으로 걸어가도록 노력하십시오. 세 가지 접근 방식으로 10~20단계를 수행하여 스트레칭을 개선합니다.

종아리가 부풀어 오른 경우 볼륨을 제거하는 방법은 무엇입니까?

반대의 "절차"를 수행하십시오. 다리 아래쪽 부위에 근육량을 늘리는 대신 유산소 운동을 통해 근육량을 태워보세요. 그러나 근육은 모든 다리에서 고르게 사라진다는 것을 기억하십시오. 저장하려면 근육량다리, 등, 팔의 나머지 부분은 훨씬 더 강렬하게 로드되어야 하며 종아리에 대해서는 잠시 잊어버리고 추가하십시오. 천천히 달리는 중각 40~60분.

많은 여성들은 송아지를 줄이는 방법에 대한 질문으로 종종 괴로워합니다. 그들은 결코 성공하지 못합니다. 문제는 사람이 체중을 감량하면 체중이 감소한다는 것입니다. 초과 중량고르지 않게 발생하며 개별 문제 영역의 지방에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 절망에 빠지면 안 됩니다. 언제나 탈출구를 찾을 수 있습니다. 종아리를 줄이는 운동은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 도움을 받으면 이 문제를 훨씬 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 인내심을 갖고 결단력을 발휘하면 됩니다.

다리의 종아리를 제거하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동도 병행해야 합니다. 그러나 항상 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다.

운동기구를 이용해 운동을 하면 근육량이 늘어나고 종아리만 커지기 때문에 다리 운동은 제외해야 합니다.
종아리를 줄이려면 다음이 필요합니다. 더 많은 관심다리 스트레칭에 주의하세요. 요가, 필라테스 또는 일반 체조가 이에 적합합니다.
규칙적인 유산소 운동, 줄넘기, 스텝 에어로빅 등을 통해 다리의 종아리를 제거할 수도 있습니다.
송아지 감량을 위한 식단을 선택할 때 급진적인 방법에 안주해서는 안 됩니다. 결과를 얻으려면 취침 4시간 전에 식사를 하지 않는 것으로 충분합니다. 정상적인 식단조금 더 균형이 잡혔습니다.

종아리를 줄이는 운동

고려해 봅시다 효과적인 운동, 함께 수행하면 문제를 해결할 수 있습니다. 대용량송아지 여기서 유일한 조건은 실행의 규칙성과 최종 결과를 얻으려는 마음가짐입니다.

종아리의 부피를 줄이려면 정기적으로 줄넘기를 해야 합니다. 10~15분 동안 두 다리로 점프한 다음 각 다리를 따로 5분간 점프해야 합니다. 줄넘기를 이용한 이러한 운동 덕분에 소비가 발생합니다. 추가 칼로리그리고 다리의 송아지는 "마른" 상태가 됩니다.
발레리나들은 항상 날씬한 다리로 구별됩니다. 우리의 다음 운동은 그들에게서 빌려온 것입니다. 이를 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 쪼그리고 앉는 동시에 허벅지 근육을 긴장시키고 무릎을 구부려야합니다. 처음 20번의 스쿼트 동안에는 발의 전체 표면에 집중하고, 다음 20번의 스쿼트에서는 발가락 위로 몸을 들어 올리세요.
실행하다 다음 운동일반 의자가 필요합니다. 등은 지지대로 사용됩니다. 지지대 옆에 서서 발을 평행하게 놓아야합니다. 그 다음에 오른쪽 다리발가락을 강하게 당기면서 앞으로 당깁니다. 그런 다음 빠르게 백스윙을 하세요. 왼발도 같은 동작을 수행해야 합니다. 이 운동은 40~50회 반복이 필요하며, 종아리 근육이 긴장되는지 확인해야 합니다.
다음 운동은 롤입니다. 이를 수행하려면 발 뒤꿈치에 서서 2 ~ 36 걸음을 걷고, 빠르게 발가락으로 굴러서 다시 20 ~ 30 걸음을 걸어야합니다. 롤은 3~4회 반복해야 합니다.
전체 운동 세트가 완료되면 다리를 스트레칭해야 합니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌린 다음 두 다리를 번갈아 앞으로 런지하고 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 넓게 벌리고 천천히 쪼그리고 앉아 종아리를 줄이는 것도 매우 효과적입니다.
훈련과 스트레칭이 끝난 후에는 마른 수건으로 종아리를 마사지하고 문질러주어야 합니다. 이는 다리의 혈액 순환을 증가시키고 운동 효과를 증가시킵니다.

여성의 체중이 감소하는 경우가 종종 발생하지만 일부 문제 영역은 과도한 지방으로 사라지지 않습니다. 이것은 송아지에서 특히 두드러집니다. 대처하다 문제 영역전체가 도움이 될 것입니다 적절한 영양, 스포츠 및 특별한 수단.

효과적인 스포츠

날씬한 몸매와 거대한 종아리를 가지고 있어서 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 마른 여자그것을 없애는 것은 도움이 되지 않을 것이다 유해한 제품(물론 아프지는 않겠지만 건강한 이미지삶을 촉진한다 효과적인 활동스포츠).

처진 피부와 다리에 튼살이 나타나는 것을 방지하려면 영양 섭취 외에도 일주일에 3번 이상 운동하고 물을 많이 마시고 특정 절차를 수행해야 합니다.

모든 스포츠가 효과적인 것은 아닙니다. 반대로 일부는 송아지에 부정적인 영향을 미치고 확대에 기여합니다. 송아지 체중 감량의 관점에서 가장 유용한 것들을 살펴 보겠습니다.

요가. 이것은 완전히 고통스럽지 않은 스포츠이며 신체 활동은 연령, 체격 및 생활 방식에 따라 선택할 수 있으며 효과는 항상 최고입니다. 요가는 화상을 입는 것으로 입증되었습니다. 과도한 지방, 신진 대사를 향상시킵니다. 이 경우 경험이 풍부한 강사가 선택할 수 있습니다. 특별한 운동특히 신체의 특정 부위의 체중 감량을 위해. 요가 덕분에 여성들은 날씬한 몸매와 유연성을 얻게 됩니다. 더 효과적이려면 올바른 식사도 필요합니다. 강사가 훈련 전에 무엇을 먹어야 할지 알려줄 수 있습니다.
필라테스. 새로운 방향에는 곡예, 스트레칭, 요가 요소가 포함됩니다. 필라테스는 요가와 유사하지만 덜 정적입니다. 이 스포츠는 단지 돈을 벌기 위한 것이 아닙니다 날씬한 몸매, 또한 자세히 설명하기 위해 내부 장기. 필라테스는 또한 스트레칭의 결과로 종아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연인들을 위한 활동적인 스포츠필라테스는 호흡, 부드럽고 느린 움직임에 중점을 두기 때문에 적합하지 않습니다.
스트레칭근육이 더욱 탄력있게 되도록 도와줍니다. 아시다시피 항상 매우 아름답고 아름다운 체조 선수와 발레리나 수업을 연상시킵니다. 얇은 송아지. 동시에 발레와 달리 스트레칭은 연령과 체격에 관계없이 여성에게 적합합니다.

수영빠르고 기분좋게 해소할 수 있도록 도와드립니다. 여분의 파운드, 그리고 그들과 함께 큰 송아지. 가장 중요한 것은 돈을 벌지 않는 것입니다 새로운 문제 – 넓은 어깨, 이는 모든 수영선수의 특징입니다. 효과적으로 체중을 감량하고 몸을 탄탄하게 만들어주는 수중 에어로빅에 주의하세요.
스텝 에어로빅. 즉석에서 구매하거나 제작한 경우 특별한 플랫폼케틀벨 등 집에서 TV를 보면서 이 스포츠를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 신발을 선택하고 비디오를 시청하여 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것입니다. 물론 이상적으로는 먼저 트레이너와 함께 수업을 듣는 것이 좋습니다.

다양한 수업을 들으면 정말 좋아하는 것을 찾을 수 있을 것입니다.

집에서 다리의 종아리를 제거하는 방법

상황에 따라 체육관이나 거리에서 운동을 할 수 없는 경우가 있습니다. 그러한 경우를 위해 설계되었습니다. 특별한 운동특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 일이다. 그러나 여기에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

수업을 시작하기 전에 건강검진을 받아 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 운동은 피해야 하는지 파악해야 합니다. 때로는 사람이 원칙적으로 체중 감량이나 스포츠를 할 수 없다는 것이 밝혀질 수도 있습니다.

근육을 먼저 준비하지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 앞뒤로 구부리고, 다리를 쭉 뻗고, 특별한 관심대부분의 종아리 운동은 발과 무릎을 대상으로 하기 때문에 발과 무릎에 집중하세요.
기술. 배우는 것이 매우 중요합니다. 올바른 기술실행, 그렇지 않으면 연습이 최선의 시나리오단순히 작동하지 않을 수도 있고 최악의 경우 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
집에서도 좋은 자세로 운동하는 것을 규칙으로 삼으세요. 쿠셔닝을 좋게 하려면 운동화를 꼭 신으세요.

주 4회 이상 운동하지 마시고, 근육 회복을 위해 훈련 후 다음날은 꼭 휴식을 취해주세요.
모든 연습을 노트북에 기록하고 매개변수를 측정한 후 입력하세요. 이 간단한 모니터링 방법은 활동의 진행 상황이나 회귀를 파악하는 데 도움이 됩니다.

일주일 안에 다리의 종아리를 제거하는 방법

을 위한 효과적인 체중 감량종아리 운동을 수행해야 합니다:

수용하다 "배구선수" 포즈. 쪼그리고 앉아 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 땅을 떠나지 않고 발가락으로 점프하십시오.
쪼그리고 앉은 한쪽 다리에.
도약 줄넘기 위에서하루에 최소 10분.
모든 운동 후에 가장 중요한 것은 스트레칭 좀 해라, 그렇지 않으면 반대 방향으로 작용할 수 있기 때문입니다. 구부려 땅에 닿으려고 노력하고 다리를 똑바로 유지하십시오. 발을 최대한 넓게 벌리고 몸을 구부려 다양한 방향으로 발뒤꿈치에 닿도록 노력합니다.

다이어트도 필요합니다. 바로 먹고, 만들기 칼로리 적자(사용량보다 적게 먹습니다). 동시에 지방, 전분, 단맛, 매운 음식 등 건강에 해로운 음식을 포기하십시오. 이러한 음식은 체중 감소를 늦추고, 맵고 짠 음식도 염분을 축적하여 붓기를 유발할 수 있습니다.

그걸 써 특별한 수단으로: 스크럽, 마사지 오일. 피부가 처지는 것을 방지하고 종아리가 더욱 탄탄해 보이도록 도와줍니다.

이 간단한 방법 덕분에 종아리 살이 빠지고, 피부를 매끄럽고 아름답게 유지하세요.

안에 최근에 V 체육관소녀의 수가 활발히 증가하고 있습니다. 그들은 몸을 정리할 뿐만 아니라 특정 부위를 교정하기 위해 그곳에 옵니다. 여성들의 흔한 문제는 큰 송아지, 이는 몸매를 망치고 불충분하게 여성스러워지게 만듭니다. 송아지를 제거하는 방법 - 이것이 바로 이 문제를 겪은 여성들에게 흥미로운 점입니다. 종아리 근육의 볼륨이 자신에게 적합하지 않은 이유를 이해하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

종아리 근육은 우리 몸에서 지속적으로 사용되는 가장 강력한 근육 그룹입니다. 일상 생활. 우리가 걷거나 달릴 때 이 근육은 몸통을 제자리에 유지하는 역할을 합니다. 수직 위치그리고 균형을 유지하세요. 송아지가 완벽하지 않다면 이 문제를 해결하기 위해 모든 노력을 다해야 합니다. 그러나 처음에는 다리의 종아리를 제거하는 방법을 궁금해하게 된 요인이 무엇인지 이해해야 합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

송아지 전체

완전한 송아지는 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다:

유전. 당신의 친척 중 대부분이 볼륨 있고 튼튼하며 살이 많은 송아지를 가지고 있다면 당신도 이 문제를 물려받을 수 있습니다. 이 경우 싸우는 것이 특히 어려울 것입니다. 필요할 것이다 좋은 콤플렉스문제 영역을 해결하기 위해 특별히 고안된 연습입니다.
지방 예금.신체의 특정 부위에 지방이 축적되는지 여부는 단순히 유전적인 문제가 아닙니다. 체내 지방 비율이 상당히 높으면 모든 곳에 축적되며 송아지도 예외는 아닙니다. 또한, 지방 분포의 특정 특징은 특정 질병의 존재 여부에 따라 달라지는 것으로 입증된 연구도 있습니다. 심리적 요인. 그 이유가 비만이라면 다리의 지방을 제거하는 방법을 결정하기 위해서는 생활 방식을 재고해야합니다. 첫째, 종아리 부위의 혈액 순환을 개선하여 지방 연소에 도움이 되는 체중 감량을 위한 일련의 좋은 운동이 필요합니다. 종아리 운동 외에도 다음이 필요합니다. 유산소 운동, 예를 들어 달리기, 점프 등 몸 전체에 지방을 고르게 연소합니다. 또한 식단을 조정해야 할 수도 있습니다. 돈을 쓰지 않으면 체중을 줄일 수 없습니다. 더 많은 칼로리당신이 소비하는 것. 그들의 결핍은 또한식이 제한으로 인해 발생합니다.

송아지가 완전히 부풀어 오르거나 지속적인 부종으로 인해 나타날 수도 있습니다. 정맥류정맥 이런 경우에는 전문의와 상담해야 합니다.

펌핑된 송아지

종아리가 부풀어 오르는 소녀들은 대부분 프로 운동선수예를 들어 달리기 등을 통해 다리 아래쪽 근육에 정기적으로 부하를 가하는 운동입니다. 짧은 거리또는 근력 운동.

다리의 큰 종아리를 제거하는 방법에 대처하려면 가능한 한 많이 필요합니다. 종아리 근육에 가해지는 스트레스를 최소화하세요.. 스프린트를 크로스컨트리로 대체하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리는 근력 운동을 피하고 지방 연소를 목표로 하는 운동을 선택해야 합니다.

송아지의 문제는 많은 사람들을 괴롭히고 일부 소녀들은 심지어 외과 적 개입, 그러면 더 얇아지는 데 도움이 됩니다. 하지만 다리의 종아리를 빨리 제거할 수 있는 덜 비싸고 위험한 방법이 있습니다. 처음에는 다음 권장 사항을 고려하십시오.

노력하다 발가락으로 걷지 마세요– 이것은 종아리를 펌핑합니다. 착용 하이힐근육의 탄력을 유지하여 성장을 촉진하고 춤이나 줄넘기 같은 기타 활동도 촉진합니다. 그러나 여기에서는 모든 것이 개별적입니다. 어떤 사람들에게는 그러한 하중이 체중 감량에 도움이되고 다른 사람들에게는 반대로 다리 근육이 증가합니다. 미리 당황하지 마십시오. 줄자를 사용하여 결과를 모니터링하십시오.
달리기는 다리 두께를 줄이는 훌륭한 도구입니다.그러나 그것은 모두 거리에 따라 다릅니다. 마라톤을 하는 사람들은 다리가 얇은 경향이 있지만, 단거리 선수들은 단거리 달리기와 동일하기 때문에 허벅지와 종아리가 튼튼합니다. 전력 부하. 다리 아래쪽의 체중을 감량하려면 가속하지 않고 천천히 달리십시오. 장거리.
다리의 속도, 힘, 힘의 발달이 필요한 활동은 활동적인 활동으로 이어집니다. 근육 성장, 따라서 이를 피해야 합니다.
또한 강렬한 점프에 휩쓸리지 마세요, 특히 인터벌 트레이닝, 줄넘기에서. 걷기, 수영 등 일립티컬 스니커즈, 장거리 달리기. 걷기는 발목과 발목 사이의 근육을 늘려준다. 뒤쪽에무릎 스테퍼와 같은 기계는 긴장을 유발하므로 피하십시오. 종아리 근육.
운동 추가 저울근육을 펌핑하는 것을 목표로합니다. 수업시간에 보관하고 싶다면, 더 가벼운 무게를 사용하고 반복 횟수를 늘리십시오.송아지의 지방을 제거하는 방법을 알고 싶다면 양을 늘려야합니다. 훈련 프로그램유산소 운동의 비중.
길고 긴 맹세 날씬한 다리 – 스트레칭. 스트레칭, 요가, 필라테스는 체중을 감량하고 종아리를 펌핑할 위험 없이 조이는 데 탁월한 운동입니다.
노력하다 다리를 최대한 움직여라, 심지어 앉은 자세. 정강이를 어느 방향으로든 당기고, 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 흔들기만 하면 됩니다.

만약에 송아지 전체- 결과 초과 중량원칙적으로 몸 전체에 걸쳐 식단을 재고해야합니다. 송아지의 체중 감량을 위한 별도의 식단은 없으며, 보편적인 건강식을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 자주 먹고, 작은 부분으로, 단백질에 기대어, 식물성 식품, 복합 탄수화물. 지방이 많고 단 음식, 구운 음식 및 기타 유해한 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 또한 식단에서 소금의 양을 제한하세요. 소금은 체내 체액 저류를 촉진하고 팔다리가 부어오르게 하기 때문입니다.

운동으로 송아지 제거하기

다리에서 송아지를 제거하는 것은 실제로 다리 아래쪽 부분에 지방이 축적되지 않고 그 모양이 종아리 근육에 따라 다르기 때문에 매우 어렵습니다. 지방층특히 추운 계절에는 증가할 수 있지만 규칙적으로 걷기만 하면 종아리를 이전의 날씬한 모습으로 빨리 되돌릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 방법장거리를 많이 걸어 과도한 종아리 볼륨을 없애십시오. 걷기의 장점은 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 것입니다.

일주일 안에 송아지를 다리에서 제거하는 방법은 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 이와 같은 문제에 대처하기 단기꽤 어렵지만 결과가 더 중요하기 때문에 서두르지 마십시오. 점프는 지방 연소에 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 강화시키기 때문에 프로그램에 적절하게 포함시키는 방법을 알아야 합니다.

종아리를 펌핑하지 않고 빠르게 지방을 태우려면 권장됩니다 결합하다귀하의 프로그램에서 세 가지 유형의 부하:

다중 반복 강도;
심장 강화;
스트레칭.

운동은 1분 동안 해야 한다쉬지도 않고. 먼저, 덤벨 없이 발가락으로 일어서세요. 그런 다음 좌우로 점프하십시오. 호흡이 어려워지면 잠시 멈춰도 됩니다. 스케이터 스타일로 사이드 점프를 해보세요. 여기에는 발에서 발로 점프하는 작업이 포함되며, 몸을 기울이고 구부러진 다리를 뒤로 움직여야 합니다.

4분 동안은 플리 자세를 취하세요. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 쪼그리고 앉아 발뒤꿈치를 바닥에서 하나씩 들어 올리세요.

5분 - 벽에 기대어 스트레칭 운동을 합니다. 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 손을 벽에 얹고 앞으로 몸을 기울여 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 오른쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 닿습니다. 각 다리에 30초씩 투자하세요.

육도 음정 마지막 순간벤딩 스트레칭 전용. 한쪽 다리는 발뒤꿈치 앞으로 배치됩니다. 몸을 앞으로 기울여 등을 곧게 유지하고 발가락을 몸쪽으로 당겨야 합니다.

이 간단한 6분 프로그램은 큰 송아지를 제거하는 방법에 도움이 됩니다. 또한 다리 아래쪽의 지방을 태우는 것을 목표로 하는 수많은 운동이 있습니다. 웹사이트에서 이 주제에 대한 별도의 기사를 찾을 수 있으며, 여기에서 운동이 사진과 함께 설명됩니다(링크).

부풀어 오른 종아리의 볼륨을 제거하는 방법은 무엇입니까?

종아리 근육이 발달한 다리를 흔히 병다리라고 부릅니다. 보통 이런 체형의 여자들은 둥근 엉덩이와 강인한 몸매를 자랑합니다. 탄탄한 팔로. 귀하의 체력이 경우에는 권장됩니다. 일주일에 2~3번은 유산소 운동에 전념하세요, 또한 프로그램에 포함 스트레칭.

특히 좋은 효과가 있어요 요가. 종아리를 크게 스트레칭시키는 그녀의 가장 인기 있는 포즈 중 하나는 아래쪽을 향한 개입니다. 손바닥으로 플랭크 자세를 취해야 합니다. 그런 다음 골반을 들어 올리고 복근을 조이고 다리 뒤쪽을 펴고 등 위쪽을 아치형으로 만들어야 합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿아야 합니다. 이때 종아리가 늘어나는 느낌을 받게 됩니다. 이 자세를 취한 후 곧은 다리로 앞으로 걸어가도록 노력하십시오. 이 운동을 10~20회씩 3세트로 진행하세요. 시간이 지남에 따라 스트레칭이 크게 향상되고 종아리가 더 날씬해지고 여성스러워질 것입니다.

문제가 관련된 소녀, 어떻게 부풀어 오른 송아지 제거, 반대 원리, 즉 근육량을 늘리는 것이 아니라 작동해야합니다. 그러나 근육이 모든 다리에서 고르게 사라질 것이라는 점을 고려해야합니다. 허벅지, 엉덩이, 팔, 등의 근육을 보존하고 싶다면 근력 운동을 하되 종아리에는 전혀 손을 대지 마세요. 프로그램에 40~60분 동안 느린 속도로 조깅을 추가하세요.

종아리 지방을 없애고 싶거나 근육량을 줄이고 싶다면, 꼭 시도해 보세요 신체 구성을 바꾸다. 즉, 지방을 근육으로 "대체"하거나 동시에 둘 다 태워야합니다. 세포는 하루아침에 다 타거나 자라지 않기 때문에 어느 정도 시간을 두고 노력해야 합니다. 목표가 체중 감량이라면 칼로리 부족을 만들고 식단을 유산소 운동이나 활동적이고 활동적인 생활 방식과 결합하여 식단을 조정해야 합니다. 그러면 종아리도 몸 전체처럼 날씬해지고 아름다워질 것이며 몸매를 망치지 않을 것입니다.