단백질 d. 매우 빠른 체중 감량을 위한 특히 엄격한 단백질 식단
단백질 다이어트 빠른 체중 감량지방과 탄수화물 결핍을 기반으로합니다. 이러한 시스템의 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 최대 금액물고기, 육류 제품그리고 최소한의 과일과 채소. 따라서 단 일주일 만에 5-7kg을 감량하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.
단백질 다이어트의 식단은 매우 다양하여 배고픔을 없앨 수 있으며 특별히 선택된 메뉴는 특정 소화 리듬을 생성하여 신진 대사를 극적으로 재조정합니다. 안에 이 경우"연료"의 원천은 신체 자체의 비축량입니다.
가볍고 빠른 다이어트의 장점(단백질)
- 배고픔 부족;
- 급속한 체중 감소;
- 몸을 좋은 상태로 유지;
- 다양한 제품 선택;
- 다양한 식단;
- 다이어트가 끝나면 잃어버린 킬로그램은 돌아 오지 않습니다.
결함
- 과자와 반찬은 메뉴에서 제외됩니다.
- 식단이 균형이 맞지 않습니다.
- 체액 손실이 크기 때문에 칼슘이 몸에서 제거됩니다.
- 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부, 안색 악화, 둔한 모발, 피로 증가가 나타날 수 있습니다.
- 이 시스템은 건강한 생활 방식의 기초가 아닙니다.
- 2~3년 후에 반복하는 것이 좋습니다.
금기사항
- 위장관 붕괴;
- 노년기;
- 신장 기능 장애;
- 비만 체격.
빠른 체중 감량을 위한 간단한 다이어트 규칙
1. 최대한 많이 마시세요(최대 2리터) 깨끗한 물하루 안에).
3. 비타민-미네랄 복합체 섭취가 필요합니다.
4. 샐러드에는 식초, 기름진 소스, 마요네즈가 없어야합니다. 리필은 허용되지 않습니다. 큰 금액소금, 간장, 레몬 주스, 후추, 허브, 발사믹 식초.
5. 해바라기유는 올리브유로 대체해야 하며 3~4큰술로 제한하세요. 하루에.
6. 매주 섭취해야 하는 것:
- 150-200g 닭고기 가슴살;
- 3-5 달걀 노른자;
- 저지방 코티지 치즈 150-200g;
- 살코기 100g;
- 해산물 200-300g;
- 150-200 살코기.
7. 하루 허용되는 지방량은 30-40g입니다.
8. 점심 식사 후 단백질 요리전분질이 아닌 뿌리 채소로만 섭취할 수 있습니다.
9. 14:00까지 4-6 큰술을 허용할 수 있습니다. 복합 탄수화물(현미, 오트밀, 메밀).
10. 하루에 4~6번 먹어야 한다. 이 경우 아침 식사는 취침 후 30분 이내에, 저녁 식사는 취침 시간 3시간 이내에 이루어져야 합니다.
금지된 제품
- 전분과 설탕을 함유한 뿌리채소(사탕무, 당근, 옥수수, 감자 등);
- 달콤한 과일(복숭아, 자두, 망고, 포도, 바나나);
- 지방 우유;
- 과자, 탄산음료;
- 구운 식품, 반제품;
- 통조림 식품
승인된 제품
- 무가당 과일, 말린 과일;
- 뿌리;
- 검은색 및 통곡물 빵;
- 살코기 및 고기 요리;
- 저지방 유제품;
- 커피, 무설탕 차;
- 광천수, 천연 주스.
쉽고 빠르게 다이어트 : 14일 메뉴
단백질 다이어트를 할 때는 매일 식사 15분 전에 깨끗한 물 200ml를 마시고, 식사 사이에는 민트가 들어간 녹차를 마셔야 합니다.
1. 해당 날짜의 아침 식사는 동일하며 다음으로 구성됩니다.
- 커피 또는 녹차 200ml;
- 100-150g 요구르트 또는 코티지 치즈 0% 지방.
2. 두 번째 아침 식사(3시간 후) - 오렌지, 사과 또는 배 1개.
3. 2시간 후에 점심을 먹습니다.
점심 식사 옵션:
- 송아지 고기 100g, 삶은 야생 쌀 2줌, 신선한 오이 2개, 양상추;
- 통밀빵 2조각, 생선 수프, 토마토 샐러드 2개, 차, 귤, 말린 과일 3개;
- 콩, 생선 150g.
4. 오후 간식(1시간 30분~2시간 후):
- 케피어 0-1% 200ml;
- 뿌리;
- 사과 1개.
5. 저녁 리셉션음식 1개로 검은 빵 1개와 원하는 요리를 섭취할 수 있습니다.
단백질 다이어트탄수화물과 지방을 줄이고 단백질의 양을 늘리는 식단입니다. 지방 연소는 칼로리 섭취를 줄임으로써 이루어지며 에너지 결핍을 배경으로 신체는 지방 분해 과정을 시작해야합니다. 지방 보유량. 다이어트의 장점은 주로 지방으로 인해 체중이 감소하는 동시에 유지된다는 것입니다. 근육량.
단백질 다이어트는 근육이 아닌 지방을 태우고, 단백질 없이 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 적합한 선택이다. 끊임없는 감정굶주림.
단백질 다이어트는 고통스러운 배고픔 없이 체중을 감량하고 건강을 유지할 수 있는 몇 안되는 다이어트 중 하나입니다. 모습. 신체는 더 이상 빠른 탄수화물과 지방으로부터 에너지를 얻지 못하므로 근육에 저장된 글리코겐과 축적된 지방을 사용해야 합니다. 이것이 다이어트 중에 근육 약화가 나타날 수 있는 이유입니다. 근육량에 연료를 공급하는 글리코겐이 적극적으로 소비됩니다.
다이어트는 결과를 기다리게 하지 않습니다. 첫 번째 변경 사항은 2-3일 후에 발생합니다. 일주일에 이 식단은 일반적으로 4~8kg이 소요됩니다(체중과 식단에 따라 다름). 피부가 늘어지지 않고 몸이 팽팽해지고 탄력이 생깁니다.
흥미로운! 식단은 동물성 단백질과 부분적으로 식물성 단백질을 기반으로 합니다. 가장 많은 단백질은 동물성 제품에서 발견되며 기록 보유자는 살코기입니다.
계란에도 단백질이 많이 들어있습니다(노른자를 빼고 먹는 것이 좋습니다), 살코기, 저지방 발효유 제품. 원하는 경우 스포츠 영양(단백질, 분리)을 사용할 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.
신체는 탄수화물 없이는 완전히 존재할 수 없으므로 메뉴에 감귤류를 포함시킬 수 있습니다. 감귤류는 지방 연소를 촉진하고 무거운 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 단백질 식품. 예를 들어 레몬으로 생선을 굽거나 오렌지를 코티지 치즈로 자르는 등 요리에 추가할 수 있습니다.
이러한 식단에서는 소화를 개선하기 위해 메뉴에 섬유질이 많이 포함되어야 합니다.
단백질 다이어트는 어떻게 작동합니까? 기본 원리
몸에 설탕 섭취가 중단되기 때문에 사용하기 시작합니다. 체지방. 물론 다이어트에는 일정량의 탄수화물과 지방이 포함되어 있지만 뇌, 근육 및 지방의 기능에 소비되기 때문에 어떤 식 으로든 체중 감량을 방해하지 않습니다. 내부 장기.
다이어트의 주요 특징은 원칙적으로 단백질이 체내에 축적되지 않는다는 것입니다. 지방 조직, 그러나 분해되어 신체의 필요에 소비됩니다. 단백질 다이어트에서는 칼로리를 크게 줄일 필요가 없습니다. 그 효과는 다이어트의 영양가 감소에 근거한 것이 아니기 때문입니다.
단백질 다이어트는 신진 대사 속도를 높여 체중 증가 위험없이 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 효과를 높이려면 더 많은 수분을 섭취하고 운동하고 섭취해야합니다 비타민 복합체.
설탕뿐만 아니라 탄수화물 공급원도 제외되기 때문에 이러한 유형의 영양은 단 것을 좋아하는 사람들에게는 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 정신활동이 있는 사람은 다이어트를 유지하기 어려울 것이다.
다이어트 결과는 여러 단계로 달성됩니다.
- 글리코겐 소비와 과잉 액체. 체중은 빨리 빠지지만 지방은 아직 연소되기 시작하지 않았습니다. 첫날에는 허약함과 현기증이 있을 수 있습니다.
- 단백질 식품 및 용품 섭취. 신체는 저장된 지방을 사용하고 신체에 들어가는 단백질을 사용하여 영양 유형을 재구성합니다.
- 혈중 인슐린이 감소하여 결과적으로 식욕 부진과 지방 연소가 발생합니다.
가벼운 탄수화물, 특히 설탕은 인슐린의 급증을 유발하여 지방 연소를 차단하고 식욕을 증가시킵니다. 따라서 단백질 다이어트에서는 하루에 50-70g의 탄수화물을 섭취하는 것이 허용되며, 가급적 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트의 종류
모든 유형의 단백질 다이어트의 본질은 동일합니다. 즉, 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하고 탄수화물과 지방을 제한하는 것입니다. 케토시스 과정이 시작됩니다 - 신체의 산성화 및 지방 연소. 이 다이어트의 차이점은 심각도와 다이어트에 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.
- 두칸. 단백질 함량이 높은 식단과 소량의 복합 탄수화물을 기반으로 합니다. 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다. 살코기, 계란, 생선. 프로세스는 공격, 순항, 통합 및 안정화 등 여러 단계로 나뉩니다.
- 매기. 체중을 감량하는 사람은 계란을 먹어야 하며 때로는 야채나 무가당 과일을 추가해야 합니다. 다이어트는 일주일에서 한 달 동안 지속되며 1년에 한 번 반복할 수 있습니다.
- 크렘레프스카야. 다이어트는 음식의 양에 특별한 제한이 있지만 탄수화물을 엄격하게 제한하지는 않습니다. 고단백 영양은 최대 2주 동안 섭취하도록 설계되었습니다.
두칸
이 체중 감량 방법에는 거의 모든 양의 저칼로리 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. ~에 단백질 제품제한 사항이 없으므로 다이어트를 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.
체중 감량은 4단계로 나누어집니다.
- 공격은 가장 어렵고 효과적인 단계입니다. 이는 지방의 급속한 연소와 신진대사의 재구성을 시작합니다. 일주일에 최대 7kg의 체중을 감량할 수 있으며, 필요한 만큼 이 단계를 계속해야 하지만 10일을 넘지 않아야 합니다. 공격 중에는 저칼로리 단백질 식품을 먹을 수 있으며 기름없이 음식을 요리해야합니다. 여전히 많은 양의 단백질 식품을 섭취할 수 없기 때문에 섭취량에는 제한이 없습니다.
- 크루즈는 공격보다 훨씬 오래 지속되는 부드러운 단계입니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 몇 주에서 몇 달까지 이 단계를 따를 수 있습니다. 단백질의 날이 단계에서는 야채 1/1, 2/2, 3/3 등을 번갈아 사용합니다.
- 통합은 다이어트에서 벗어나는 방법입니다. 이 단계에서 이런 일이 일어난다. 점진적 복귀당신의 정상적인 식단에. 신진 대사가 아직 처리에 적응하지 않았기 때문에 즉시 단 것을 탐닉해서는 안됩니다. 많은 분량탄수화물. 통합 시간은 다음과 같이 계산됩니다. 손실된 킬로그램당 단계가 10일씩 연장됩니다. 예를 들어, 15kg을 감량한 후 150일 동안 무대를 계속해야 합니다.
- 안정화는 약간의 수정을 가한 일반적인 식단입니다. 새로운 습관을 도입하는 것이 필요합니다. 하루에 1.5리터의 물을 마시고, 더 많이 걷고, 가능하다면 더 많이 걷고, 운동을 하고, 규칙적으로 단식을 하는 것입니다.
말리셰바
Malysheva의 단백질 다이어트는 또 다른 유형의 단백질 다이어트입니다. 이는 부분 영양과 고단백 식단의 원칙을 결합합니다. 다이어트를 마친 후에도 체중이 돌아 오지 않으며 (규칙을 따르면) 다이어트 자체가 영양가가 높고 만족스럽습니다.
- 긍정적인 태도 - 시간을 할애해야 합니다. 좋아하는 취미탁월한 다이어트 결과를 준비하세요.
- 다이어트는 원활하게 종료되어야하며 갑자기 전환되어야합니다. 이전 영양그것은 금지되어 있습니다.
- 제한된 칼로리 섭취량 - 키에 따라 하루 1200-1400kcal 이하;
- 부분 식사– 2~3번의 간식과 함께 3번의 식사;
- 굶어 죽을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 지방 연소가 느려집니다.
낮에 운동을 하거나 많이 움직이는 사람의 경우 칼로리 섭취량이 1500~1700으로 늘어납니다. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 하는 것이 가장 좋습니다.
Malysheva의 식단에 포함된 단백질 영양은 다음과 같습니다. 금식일. 아침 식사 전에 정제수 한 잔을 마셔야 합니다. 30분 후에 삶은 달걀, 오이, 채소를 먹습니다(음식을 잘라서 샐러드를 만들 수 있습니다).
원하는 경우 닭고기를 저지방 코티지 치즈와 같은 다른 단백질 식품으로 대체할 수 있습니다. 초과하면 안됨 일일 기준칼로리는 1500kcal.
스포츠 저탄수화물 다이어트
몸을 건조시키는 것은 탄수화물과 지방을 절단하여 칼로리 섭취를 점진적으로 줄이는 것입니다. 일반적으로 이 시스템은 근육량을 유지하고 과도한 지방을 제거하려는 운동선수가 사용합니다.
건조는 과자, 밀가루, 알코올을 금지할 뿐만 아니라 마지막 단계달콤한 과일과 꿀도 금지됩니다. 또한 지방을 많이 섭취해서는 안 되므로 단백질 식품은 저지방이어야 합니다.
중요한! 건조가 심할수록 더 많은 물마셔야합니다. 이를 무시하면 소화, 신진 대사 및 웰빙 문제를 피할 수 없습니다. 식단이 제한되어 있고 물이 비타민과 미량 원소를 씻어 내기 때문에 비타민 복합체도 섭취해야합니다.
건조 규칙은 다음과 같습니다.
- 다이어트에 원활하게 진입합니다. 건조로의 급격한 전환은 신체에 대한 스트레스와 그에 따른 고장을 의미합니다.
- 하루에 6번 식사를 합니다. 저녁에는 가벼운 음식을 먹고 자기 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 스포츠 영양(분리, 단백질)은 간식에 좋습니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 물의 양은 체중 1kg당 30ml로 계산됩니다. 더운 날이나 훈련하는 날에는 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
식단의 10%는 식물성 및 동물성 지방으로 구성되며, 20%는 탄수화물(대부분 복합), 나머지는 단백질입니다. 점차적으로 단백질의 양을 늘려야 합니다.
아침 식사로는 죽(양질의 거친 밀가루 제외), 신 과일, 견과류(하루에 한 줌 이하) 및 야채를 먹을 수 있습니다. 또한 밀기울과 녹색 채소를 섭취하여 신체의 단백질 소화를 도울 수도 있습니다. 딸기와 달콤한 과일(바나나, 복숭아, 포도)을 포기해야 합니다.
반드시 승리해야 한다 파워 트레이닝그러나 심장 강화 운동은 불필요하지 않습니다. 이 정권과 다이어트는 한동안 스포츠에 참여하고 근육량을 얻은 사람들 만 따를 수 있습니다.
금기사항
다이어트 중에 이러한 권장 사항을 따르지 않고 너무 엄격한 다이어트를 고수하고 잘못 종료하면 신체에만 해를 끼칠 것입니다. 단백질 다이어트는 지방을 잘 태우지만 소화관은 물론 간과 신장에 많은 부담을 줍니다.
단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화하기가 더 어렵고 시간도 오래 걸립니다. 섬유질(야채와 밀기울에서 발견됨)을 적게 섭취하고 물을 적게 마시면 장에 남아 있는 음식이 부패하기 시작하고 독소가 방출됩니다. 이로 인해 위장 문제와 구취가 발생할 수 있습니다.
빠르고 단단한 단백질다이어트를 하면 살이 빨리 빠지기 때문에 피부가 처질 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하지 않도록 하려면 운동이 필요하며, 가장 좋은 도움은 근력 운동. 랩, 마사지, 스크럽 및 대조 샤워도 도움이 될 것입니다.
어떤 사람들은 눈 밑이 처지거나 붓는 증상을 경험할 수도 있습니다. 다이어트는 신장과 간에 강한 영향을 미치기 때문에 이들 장기에 문제가 있으면 다이어트를 금합니다.
또한, 변비가 잦은 분들은 단백질 다이어트를 하시면 안됩니다. 위염과 장염, 복통이있는 사람들에게는 다이어트도 금기입니다.
단백질을 많이 섭취하면 신체의 칼슘 보유량이 감소하여 머리카락, 뼈 및 치아가 악화됩니다. 탈모 및 구루병의 경우 이러한 유형의 영양은 금기입니다.
터프하고 장기 다이어트불임으로 이어질 수 있으며, 호르몬 불균형난소 기능 장애. 그렇기 때문에 이러한 체중 감량 방법은 남성보다 여성에게 더 위험합니다.
지속
이 다이어트는 2주 이상 지속할 수 없습니다. 가장 일반적인 옵션은 3일, 1~2주 동안 단백질을 단식하는 것입니다. 두칸 단백질 다이어트만 2주 이상 지속된다.
다이어트의 장점과 단점
이 다이어트의 장점은 중요합니다.
- 첫 번째 결과는 둘째 날부터 관찰할 수 있습니다.
- 단백질 식품은 포만감을 주고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 다이어트 중에 배고프지 않아도 됩니다.
- 다양하고 건강한 식단야채, 시리얼 및 단백질 식품(엄격한 식단 제외)
- 배고픔으로 인한 두통, 실신 또는 수면 장애가 없습니다.
- 섬유질은 장을 치유하고 과도한 폐기물을 제거합니다(단백질 다이어트의 각 버전에서는 야채 또는 밀기울 섭취가 권장됨).
- 어차피 단백질을 너무 많이 섭취할 수 없기 때문에 칼로리를 계산하고 부분의 무게를 잴 필요가 없습니다.
- 다이어트를 통해 근육량을 늘리거나 근육량을 줄일 수 있습니다.
그러나 이러한 유형의 영양에는 다이어트의 장점 외에도 단점도 있습니다.
- 불균형한 식단, 과일에서 얻은 비타민과 미네랄 부족. 다이어트를 할 때 칼슘 보유량은 단백질 흡수에 관여하기 때문에 큰 영향을 받습니다. 비타민 결핍을 예방하려면 종합 비타민제를 복용해야 합니다.
- 부족함으로 인한 피로 탄수화물 제품– 주요 에너지원. 집중이 필요한 활동을 하는 사람들은 다이어트를 하는 것이 더 좋습니다.
- 간과 신장에 큰 부담이 가해지면 과도한 단백질 제품이 돌 형태로 쌓일 수 있습니다.
- 다량 섭취 시 콜레스테롤 수치 증가 지방이 많은 음식동물 기원.
고단백 식단은 탈모, 주기 장애, 최악의 경우 불임으로 이어질 수 있기 때문에 단백질 식단은 여성에게 매우 위험합니다.
하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 할까요?
단백질의 양은 체중에 따라 체중 kg 당 3-5g으로 계산됩니다. 몸이 스트레스 상태에 빠지지 않도록 단백질의 양을 점차적으로 늘려야합니다.
그램과 칼로리를 계산하고 싶지 않다면 이미 작성된 다이어트 메뉴를 따르거나 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 평소보다 더 많은 단백질을 섭취할 수 없을 것 같습니다.
다이어트에 허용되는 음식 목록
다이어트 시 다음과 같은 단백질 제품을 섭취할 수 있습니다.
- 살코기(껍질이 없는 닭고기, 쇠고기, 토끼고기, 송아지 고기);
- 저지방 부산물;
- 마른 생선과 해산물;
- 어떤 형태로든 기름 없이 조리된 계란;
- 저지방 유제품 및 발효유 제품;
- 메밀, 오트밀, 콩, 완두콩, 밀기울;
- 소량의 말린 과일;
- 전분질이 아닌 야채(양배추, 토마토, 오이);
- 모든 채소;
- 스포츠 영양.
또한 우리가 잊지 말아야 할 것은 수분을 많이 섭취– 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요.
빠른 체중 감량을 위한 단백질 음료
대부분의 경우 단백질 쉐이크는 다음과 같이 준비됩니다. 스포츠 영양, 어떤 액체와도 섞입니다.
홈메이드 레시피의 기본 레시피는 저지방 코티지 치즈 팩과 우유 1~2잔이며, 바나나, 꿀, 시리얼, 코티지 치즈, 바닐라 설탕, 계피, 달걀 흰자, 호두, 건포도, 말린 살구, 아마씨유등. 그러나 체중을 감량하려면 일반적으로 식단의 칼로리 함량과 특히 칵테일의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다.
간단한 레시피 단백질 쉐이크:
- 믹서기에 우유 350ml와 저지방 코티지 치즈 1팩을 넣고 섞습니다.
- 코티지 치즈 칵테일 요구르트를 마시는 것. 재료를 믹서기에 넣고 감미료나 말린 과일을 첨가하세요.
- 코티지 치즈와 우유 팩에 1테이블스푼을 추가하세요. 아마 씨앗, 딸기 맛.
에너지 회복을 위한 단백질 쉐이크 레시피:
- 코티지 치즈 팩과 우유 한 잔에 인스턴트 블랙 커피 2티스푼을 추가합니다.
코티지 치즈와 전유뿐만 아니라 분말, 스포츠 상점의 단백질,
금지된 제품
단백질 다이어트에는 다음 음식이 금지됩니다.
- 지방이 많은 고기와 생선;
- 양질의 거친 밀가루, 파스타 및 베이커리 제품;
- 과자(아이스크림, 케이크, 초콜릿, 잼);
- 달콤한 과일과 열매(바나나, 복숭아, 포도)
- 감자, 사탕무, 삶은 당근, 옥수수;
- 설탕과 과당;
- 상점에서 구입한 주스;
- 달콤한 소다와 알코올;
- 마요네즈, 케첩 및 기타 소스.
지방과 탄수화물을 완전히 포기할 필요는 없으며 아침에 간식으로 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다. 또한, 쉬는 날에는 금지된 음식 중 하나를 선택하여 먹은 후 스포츠로 피로를 풀 수 있습니다.
요리 규칙
다이어트를 위한 단백질 식품은 그 과정에서 칼로리가 더 높아지지 않도록 준비해야 합니다. 요리를 튀기거나 기름이나 소스에 구워서는 안 됩니다.
요리를 튀겨야 한다면 들러붙지 않는 프라이팬을 사용하세요. 최선의 방법요리 - 굽기, 끓이기, 조림, 굽기. 이렇게 준비된 음식은 튀긴 음식보다 나쁘지 않습니다.
고기나 생선은 따로 구우거나 야채와 함께 구울 수 있습니다. 야채 샐러드를 준비할 수도 있습니다. 생 채소가 훨씬 더 건강합니다. 향신료, 간장, 약간의 소금이 요리에 추가됩니다.
3일 동안 단백질 식품으로 빠른 다이어트
중요한 행사를 3일 앞두고 두 사람을 잃다 추가 킬로, 급행 다이어트를 사용할 수 있습니다. 다이어트는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 – 오이 또는 허브를 곁들인 계란 1개;
- 간식 – 저지방 요구르트;
- 점심 – 코티지 치즈 200g 5%;
- 스낵 – 버터 반 스푼을 곁들인 작은 샐러드 접시;
- 저녁 – 코티지 치즈 150-200g.
둘째날에는 다음 메뉴가 제공됩니다.
- 아침 식사 – 오트밀 250g과 말린 과일 몇 개
- 간식 – 사과;
- 점심 – 닭고기 또는 쇠고기를 곁들인 콩 수프;
- 간식 – 견과류 30g;
- 저녁 – 저지방 코티지 치즈 150g.
3일차 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 – 코티지 치즈 200g과 바나나 반개;
- 간식 – 계란 1개;
- 점심 - 100g 닭고기그리고 오이 1개;
- 스낵 – 오렌지;
- 저녁 식사 – 케피어 한 잔과 코티지 치즈 140g.
이러한 다이어트를 하면 (현재 체중에 따라) 2~5kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 칼로리 섭취량을 천천히 늘려야합니다. 일일 배급량그리고 새로운 제품을 소개합니다. 며칠 후에는 꿀이나 달콤한 과일을 먹을 수 있습니다. 더 빨리 체중을 감량하고 결과를 통합하려면 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다.
다이어트하면 가능해요 아침 운동아니면 잠깐 산책을 해보세요. 무리한 운동은 몸을 크게 소모시키므로 미루는 것이 좋습니다. 이러한 식단을 사용하면 더 많이 마시고 종합 비타민제를 섭취해야 합니다.
매주 요일별 샘플 음식 메뉴
일주일간 메뉴는 체중을 감량하는 분들도 배고프지 않게, 체험할 수 있도록 균형있게 구성되어 있습니다. 심각한 약점. 다이어트는 매우 다양합니다. 간단한 요리누구나 요리할 수 있다는 것. 이 루틴을 2주 이상 지속하지 않아야 하며, 그 후에는 몸에 휴식을 취해야 합니다.
2주 계획
2주간의 다이어트에는 과일, 해바라기유, 통곡물 빵을 섭취할 수 있습니다. 원하는 경우 일부 간식을 스포츠 영양으로 대체할 수 있습니다.
다이어트는 꽤 엄격한 편인데, 이를 지키면서 운동을 하면 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 것이다. 몇 주 안에 체중이 10~15kg이 걸리며 이는 체형에 눈에 띄게 영향을 미칩니다. 활동적인 운동연기하는 것이 좋습니다. 충전기는 집이나 집에만 둘 수 있습니다. 맑은 공기. 운동은 아침 식사 전이나 저녁 식사 후 몇 시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다.
| 요일 | 1주차 메뉴 | 2주차 메뉴 |
| 월요일 | 아침 식사: 차와 삶은 계란; 점심: 브로콜리를 곁들인 닭고기 200g; 저녁: 요구르트와 삶은 달걀. |
아침 식사: 말린 과일 몇 개를 곁들인 오트밀; 점심: 버섯 수프, 콜리플라워; 저녁: 코티지 치즈 200g. |
| 화요일 | 아침 식사: 빵과 차; 점심: 계란 2개, 아스파라거스 250g 저녁: 코티지 치즈 200g과 발효 구운 우유 한 잔. |
아침 식사: 말린 과일 몇 개를 곁들인 커피 또는 차; 점심: 계란 2개와 양배추 조림; 저녁: 삶은 생선. |
| 수요일 | 아침: 야채 샐러드그리고 차; 점심: 샐러드를 곁들인 버섯 수프; 저녁: 콜리플라워를 곁들인 쇠고기 200g. |
아침 식사: 빵과 함께 커피 또는 차; 점심: 호박 조림, 사과. 저녁 : 쇠고기와 당근, 양배추, 계란 샐러드. |
| 목요일 | 아침: 사과 또는 오렌지 점심: 샐러드, 삶은 달걀, 치즈 한 조각 저녁: 샐러드와 코티지 치즈. |
아침 식사: 야채 샐러드; 점심: 레몬으로 구운 생선; 저녁: 삶은 달걀 2개와 토마토 주스. |
| 금요일 | 아침 식사: 코티지 치즈와 요구르트 150g; 점심: 쇠고기를 곁들인 식이요법 보르시; 저녁 : 메밀 200g. |
아침 식사: 다이어트 빵과 커피; 점심: 콜리플라워를 곁들인 생선 스튜; 저녁: 코티지 치즈와 케피르의 일부. |
| 토요일 | 아침 식사: 빵과 차; 점심: 삶은 닭고기와 당근, 양배추 샐러드; 저녁: 케피어를 곁들인 코티지 치즈 200g. |
아침 식사: 차와 삶은 메밀 200g; 점심: 콩 수프와 쇠고기 150g; 저녁: 야채 샐러드와 단백질 2개. |
| 일요일 | 아침 식사: 오트밀과 사과; 점심: 닭고기 200g과 샐러드; 저녁: 코티지 치즈 200g과 차. |
아침 식사: 오트밀 200g; 점심 : 삶은 닭고기, 5 큰술. 콩; 저녁: 삶은 달걀 2개, 토마토 주스 한 잔. |
식욕을 억제하려면 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 허브차와 녹차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법
- 운동을 하거나 많이 걷는다.
- 최소 2주 동안 밀가루와 과자를 피하세요.
- 과식하지 마세요.
- 물을 2리터 이상 마시세요.
다음 간단한 규칙, 다이어트 후에도 몸매를 쉽게 유지할 수 있습니다.
매우 빠른 체중 감량을 위한 특히 엄격한 단백질 식단
엄격한 고단백 식단은 근육을 "건조"시키고 근육을 제거해야 하는 운동선수, 특히 남성이 자주 사용합니다. 과도한 지방. 그러한 다이어트를 시작하기 전에 운동 선수는 근육량을 늘립니다 (이와 함께 지방량이 추가됩니다).
나중에 그들은 체중을 감량한다. 특별한 식단, 단백질 근육에는 영향을 미치지 않습니다. 엄격한 식단꽤 위험한 여성의 건강, 그래서 보통 남자들이 사용합니다.
빠른 단백질 다이어트는 신체에 스트레스를 줍니다. 을 위한 정상적인 기능신체에는 탄수화물이 필요하며 탄수화물이 거의 완전히 제거되면 신체에 충격이 가해집니다.
또한 단백질 식단에서는 탈수 및 위장 문제(변비 및 통증)가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하려면 신선한 채소를 섭취하고 물을 충분히 마셔야 합니다. 야채나 밀기울 등에서 섬유질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
단백질이 없는 식단으로는 왜 체중을 감량할 수 없나요?
어떤 사람들은 단백질 다이어트로 인해 체중이 증가한다고 불평합니다. 이것이 얼마나 가능한지 보일 것입니다. 결국 단백질은 지방에 저장되지 않는 걸까요? 척도가 플러스로 표시되는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 변비. 섬유질을 섭취하지 않거나 적게 마시면 변비가 발생할 수 있습니다. 만성 변비의 경우 섬유질이 많은 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
- 느린 신진 대사. 최근 저칼로리 다이어트를 하였거나 주로 앉아서 생활하는 분들은 이 다이어트를 하지 마세요. 신체는 그러한 양의 단백질을 처리할 준비가 되어 있지 않으므로 체중 감량을 위한 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다.
미용 기준에서는 과체중이 유행에 뒤떨어지고 매력적이지 않다고 규정하지만, 의사들은 과체중이 건강을 위협한다고 말합니다. 따라서 많은 사람들은 소중한 체적 매개 변수를 달성하기 위해 노력하고 있으며 이를 위해 다양한 다이어트에 의지합니다.
무엇보다도 단백질 다이어트가 눈에 띕니다. 체중 감량에 정말 도움이 되고, 싫어하는 킬로그램 손실은 결코 다시 돌아오지 않을 가능성이 높으며, 특히 고기를 좋아하는 사람들에게는 이 다이어트를 고수하는 것이 어렵지 않습니다.
단백질 다이어트의 특징은 다음과 같은 음식을 섭취할 때 고함량신체는 소량의 지방 축적에 기여하는 단백질이나 제품을 거의 섭취하지 않습니다. 동시에, 단백질 소화는 긴 과정이므로 배고픔이 날씬함을 위해 노력하는 사람을 끊임없이 괴롭히지는 않습니다.
그럼 좀 더 자세히 살펴볼까요? 단백질 영양체중 감량을 위해, 상세 메뉴, 또한이 다이어트 사용에 대한 금기 사항에주의하십시오.
얼마나 쉬운지 알아보세요 수박 다이어트로 일주일에 10kg 감량!
체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 다음과 같은 규칙을 제공합니다.
- 단백질은 이 다이어트 중 음식의 기초입니다.
- 최소 지방 섭취량, 하루 기준은 30g을 넘지 않습니다. (부피 기준으로는 2테이블스푼과 같을 수 있습니다).
- 14:00 이전에는 다양한 곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 허용되지만 그 양은 6 큰술을 초과해서는 안됩니다. 숟가락
- 체중 감량 다이어트 중 단백질 식품에는 오이, 토마토, 양배추 등과 같이 전분이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 야채가 포함될 수 있습니다(권장 섭취량은 세부 메뉴에서 확인할 수 있습니다). 현재 감자는 금지되어 있습니다!
- 과일도 조심해야하며 식단에 가장 유익한 것은 감귤류와 무가당 사과입니다 (하루 권장량은 최대 2 개입니다).
- 식사는 하루에 최대 7끼까지 균등한 간격으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야 합니다. 저녁 늦게 먹어서는 안되며 체중을 줄이는 사람에게는 도움이되지 않습니다.
- 단백질 다이어트는 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 탈수를 예방하려면 최대 2리터의 더 많은 물을 마셔야 합니다. 하루 만에. 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 음식에 풍미를 더하기 위해 허브, 마늘, 레몬 주스 또는 간장 형태의 조미료를 사용할 수 있습니다.
- 다이어트 중에는 술과 과자가 금지됩니다.
- 단백질 다이어트 기간은 2주를 넘지 않습니다.
- 단백질 다이어트의 결과는 신체 활동과 결합될 때 훨씬 더 좋아질 것입니다. 이 다이어트는 달리기, 에어로빅 등과 잘 어울립니다. 활성 종스포츠 평범한 것들도 저녁 산책결과를 향상시킬 것입니다.
메모!제일 어려운 날들체중 감량을 원하는 분은 3~5일, 2일이 소요됩니다. 지난 날들. 이는 요즘 신체가 지방을 더 적극적으로 태우기 때문입니다. 그러므로 그러한 기간 동안에는 인내심을 갖고 가능하다면 주의가 산만해져야 합니다.
체중 감량을 위한 단백질 영양의 세부 메뉴에는 여러 가지 옵션이 있습니다.
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오늘의 샘플 메뉴
일일 칼로리 섭취량은 약 1200 킬로 칼로리 여야합니다.
단백질 식단의 아침 식사로는 코티지 치즈가 이상적이지만 지방 함량이 최소이거나 저지방입니다. 아침
이 식사는 배를 채워야 해(일일 식단의 약 30%).
위에서 언급했듯이 사전에 물을 마셔야합니다. 약 15분 후. 주요 아침 식사는 원할 경우 우유를 추가할 수 있는 커피 한 잔을 포함합니다. 커피 대신 차를 마셔도 됩니다.
또한 아침에는 저지방 코티지 치즈나 요구르트를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 함량이 낮음칼로리 함량. 첫날에는 새로운식이 원칙을 준수하기가 매우 어려울 때 유제품의 두 배를 섭취하여 점차적으로 음식의 양을 권장량까지 늘릴 수 있습니다.
중요한!배가 매우 고프다면 녹차, 특히 민트를 첨가하면 도움이 될 것입니다.
두 번째 아침 식사(약 3시간 후)에는 위에서 권장하는 과일 중 1개를 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁
점심은 아침 식사보다 훨씬 다양합니다. 물을 마시는 것을 잊지 마세요!
점심 옵션 1:작은 접시의 생선 수프와 작은 빵 2조각, 토마토 2개, 귤 1개, 말린 과일 약간, 녹차.
점심 옵션 2:기름이나 소금 없이 구운 송아지 고기 또는 쇠고기 소량(약 150g)과 야생 쌀, 오이, 상추. 고기 맛이 너무 싱거우면 위에서 권장하는 양념을 사용하세요.
점심 옵션 3:이전에 추천한 반찬과 함께 이중 냄비에 생선 요리를 했습니다.
점심에는 생선 요리(삶거나 찐 것)를 할 수 있습니다. 사과나 신선한 야채는 오후 간식으로 적합하거나 저지방 케피어를 마실 수 있습니다. 배고픔이 돌아 오면 민트 차를 기억할 가치가 있습니다.
저녁
식사 전에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
저녁 식사 옵션 1:오징어 샐러드(약 100g), 옥수수, 계란, 레몬즙, 올리브 오일, 마늘 또는 양파 드레싱
저녁 식사 옵션 2:무염 삶은 새우(약.5kg) 첨가 월계수 잎, 그리고 야생 쌀. 마늘과 양파 없이 옵션 1과 동일한 드레싱을 사용할 수 있습니다.
저녁 식사 옵션 3:구운 닭가슴살과 자몽(체중 감량을 위한 가장 건강한 과일 중 하나입니다).
저녁 식사 옵션 4:마늘을 곁들인 구운 송아지 고기, 올리브 오일과 간장 (반 팩)에 튀긴 브로콜리와 콜리 플라워, 요리가 끝나면 계란을 넣을 수 있습니다.
저녁 식사에는 작은 빵 조각을 먹음으로써 주어진 메뉴 옵션을 보완할 수 있으며 가급적 검은 빵을 선택하세요.
디저트로는 파인애플 머그잔 여러 개(최대 3개!)를 드실 수 있습니다.
빨리 살을 빼고 싶나요? 항목을 읽으십시오: 가장 간단한 음식으로 저칼로리 식사를 해서 체중을 줄이는 방법.
일주일간 체중 감량을 위한 단백질 메뉴 샘플
아래는 체중 감량을 위한 단백질 영양에 대한 자세한 내용입니다. 메뉴 7일 코스 예로서:
소금에 절인 양배추와 삶은 쇠고기 - 월요일. 삶은 쇠고기 – 300 gr. (2 배), 소금에 절인 양배추완두콩 통조림 - 100 gr., 작은 빵 조각, 후추와 허브가 들어간 양배추 샐러드 - 100 gr., 삶은 생선 - 150 gr., 차, 사탕무 샐러드 - 100 gr.
- 화요일. 삶은 쇠고기 – 100 gr., 당근 샐러드- 100 gr., 차 - 유리, 삶은 생선 - 300 gr. (2회분), 사과, 빵 1개, 샐러드 100g, 사과주스 1잔.
- 수요일. 삶은 생선 - 100 gr., 콩과 식물 - 200 gr., 마른 돼지 고기 및 야채 - 150 gr., 사과, 통조림 완두콩을 곁들인 소금에 절인 양배추 - 150 gr., 차.
- 목요일. 코티지 치즈 – 100 gr., 녹차, 당근을 곁들인 쇠고기 조림 – 150 gr., 양파를 곁들인 토마토, 기름으로 맛을 낸 – 150 gr.
- 금요일. 삶은 생선 - 200 gr., 살코기 돼지 고기 - 200 gr., 사과, 비스킷 - 2 조각, 케 피어 및 사과 주스 - 각각 유리.
- 토요일. 삶은 생선 - 150g, 콩류, 저지방 코티지 치즈, 마요네즈와 비네그레트를 곁들인 당근 - 각각 100g, 녹차.
- 일요일. 야채로 조리 된 약간의 고기 수프, 삶은 양고기-300 gr. (2 번 나눔), 야채 샐러드 - 100g, 빵 - 작은 조각, 비스킷 - 2 조각, 우유 한 잔.
다음과 같은 기사에 관심이 있을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 부분 식사. 이달의 메뉴
정해진 식단을 준수하고 매일 간단한 운동을 함으로써 육체적 운동체중 감량을 위해 초과 체중을 아주 빨리 줄일 수 있습니다. 이것이 적절하게 구성된 단백질 식단이 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다. 체중 감량을 위해 이러한 세부 메뉴는 대략적인 것입니다.
체중 감량이라는 목표를 달성하기 위해 그러한 식단을 엄격하게 준수할 필요는 없습니다. 제품은 조금씩 바뀔 수 있지만 메뉴 전체를 고수해야 합니다.
음식을 다양하게 만드는 방법
체중 감량을 위한 단백질 영양은 상세 메뉴에서 볼 수 있듯이 많은 음식의 섭취를 금지합니다. 이런 식으로 체중을 감량하면서 무엇을 먹을 수 있는지 궁금합니다.
고기는 여전히 단백질 식단의 주요 제품입니다, 동물 고기(살코기를 선택해야 함)와 가금류(칠면조와 닭고기를 선호하므로 껍질을 제거하는 것이 더 좋음)를 모두 보여줍니다.
또한 체중 감량을 하는 사람들의 식단에서 중요한 부분은 생선이어야 합니다. 삶은 소시지, 햄, 송아지 간으로 메뉴를 다양화할 수 있으며 버섯이 좋습니다.
단백질 식품은 버섯으로 다양해질 수 있습니다 많은 유제품을 섭취할 수도 있지만 칼로리와 지방 함량을 모니터링해야 합니다.예를 들어 요구르트는 저지방 제품이라 할지라도 칼로리 함량이 높은 경우가 많으므로 단백질 다이어트에는 권장되지 않습니다.
음주 방법: 가끔 토마토, 사과, 셀러리 주스 등의 주스를 마실 수 있습니다.
성취를 위해 최고의 효과, 음식은 삶거나 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다, 때때로 사용이 허용됨 작은 부분올리브유를 사용해 튀기는 것이 가장 맛있는 튀김.
다이어트 메뉴를 다양화하기 위해 허용되는 음식을 많이 찾을 수 있습니다 흥미로운 요리법인터넷에서.
단백질 다이어트 기간
단백질 영양 섭취 기간은 일반적으로 7일, 10일 또는 14일입니다., 이는 다소 단조로운 메뉴와 관련이 있습니다 (동일한 제품이 매우 자주 반복되는 위에서 제안한 체중 감량에 대한 자세한 메뉴를 살펴보십시오). 이것은 비교적 짧은 다이어트입니다.
14일 동안 체중을 감량한 다음 두 번째 주에 처음 7일 동안 다이어트를 반복하면 다이어트 순서만 7일부터 1일까지 역전됩니다.
단백질 다이어트로 체중 감량 : 일주일 전, 후, 2주 후 사진 메모!신체에 해를 끼치 지 않으려면 6 개월에 한 번만 단백질 다이어트를 반복해야합니다.
그건 그렇고, 사이트에 다음과 같은 기사가 있습니다. 2주 안에 원하는 몸매 : 다이어트. 리뷰
단백질 영양에 대한 금기 사항
단백질 영양은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 권장되지 않으므로 그러한 다이어트를 따르는 데 대한 금기 사항을 신중하게 고려해야합니다. 사용하기 전에 가장 현명한 선택은 의사와 상담하는 것입니다., 환자의 건강 특성을 고려하여 이 식단을 권장하거나 금지합니다.
단백질 다이어트는 표시되지 않습니다.
- 혈전 위험 증가로 인한 노인;
- 신장, 심장, 간과 같은 내부 장기 질환 및 위장 장애가 있는 사람. 이러한 식단을 사용하면 이러한 장기에 가해지는 부하가 증가하거나 장에서 발효가 나타나기 때문입니다.
- 통풍이 있는 사람;
- 임산부와 수유중인 여성은 조심해야합니다. 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
단백질 다이어트는 단일 다이어트에 비해 상당한 이점이 있지만 제한적이고 불균형한 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우선 머리카락이나 손톱의 상태가 악화될 수 있다. 그러므로 이러한 문제를 방지하기 위해서는 식이 제한 중에는 비타민 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.
살코기, 생선, 유제품 및 기타 단백질 함유 식품 섭취를 기반으로 한 단백질 식단은 과도한 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질 다이어트가 아니라는 점을 추가해야합니다 최선의 선택밀가루와 과자를 좋아하는 사람들을 위해. 첫째, 이를 준수하는 것이 매우 어려울 것입니다. 둘째, 단기적인 체중 감량과 다이어트 중단 후 날씬해 보이고 싶은 욕구보다 과자에 대한 사랑이 강해지면 체중이 빨리 회복됩니다.
따라서 체중 감량을 위한 단백질 영양(상세 메뉴)을 고려하면 다음과 같은 결론에 도달할 수 있습니다. 이러한 영양은 지방 축적물을 빠르게 제거하여 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 손실된 체중은 일반적으로 회복되지 않거나 매우 느리게 회복됩니다.
그러나 다른 모든 다이어트와 마찬가지로 단백질 다이어트에도 금기 사항이 있으므로 이를 따르기 전에 고려해야 합니다. 모든 권장 사항을 따르면 동시에 조화를 이루고 건강을 유지할 수 있습니다.
원하는 모양을 달성하는 데 성공과 아름다움을 기원합니다.
일주일에 5kg을 감량하는 방법 - 단백질 다이어트가 도움이 될 것입니다:
다음 비디오는 이번 주 단백질 다이어트 메뉴를 제안합니다.
단백질 다이어트로 체중 감량하는 방법 - 이 비디오를 시청하세요:
공정한 섹스의 모든 대표자는 아름답고 날씬한 꿈을 꿉니다. 자연이 당신에게 우아한 모습을 선사하지 못했다고 해서 절망하지 마십시오. 젊은 여성이라면 누구나 자신의 모습을 원하는 방향으로 수정할 수 있습니다. 그러나 일부 소녀들은 굶으면서도 엄격한 다이어트를 하는 것을 참을 수 없다고 생각합니다. 고기 없는 삶을 상상할 수 없고 일반적으로 마음껏 먹고 싶다면, 체중 감량을 위한 단백질 다이어트당신에게 훌륭한 솔루션이 될 것입니다. 그것의 도움으로 당신은 당신의 몸에 스트레스를 주지 않고 그 싫어하는 파운드를 잃을 것입니다. 그러한 식단의 본질은 무엇이며, 이를 올바르게 준수하는 방법과 얻을 수 있는 결과는 무엇인지 읽어 보십시오.
오늘날 단백질 다이어트는 체중 감량에 매우 자주 사용되며 배고픔을 겪지 않고 활동적이고 쾌활함을 느끼기 때문에 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 정당하게 인식됩니다. 따라서 코스의 본질은 몸을 포화시키고 필요한 힘과 에너지를 제공하는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 이 다이어트 중에는 안전하게 훈련을 계속하거나 신체 운동을 시작할 수 있습니다. 섭취한 탄수화물이 부족하면 신체는 지방 조직과 근육량에 숨겨진 글리코겐 매장량을 사용하기 시작합니다.
단백질 다이어트로 체중을 감량하는 것은 며칠 연속으로 같은 제품을 섭취해야 하는 단일 다이어트보다 더 건강한 것으로 간주됩니다. 단백질 다이어트는 다양성에 만족합니다. 제시된 다이어트의 단점은 밀가루, 과자 및 지방이 많은 음식을 포기해야한다는 것입니다. 탄수화물과 지방이 부족하면 신체는 자체 매장량을 사용하여 체중 감소가 발생합니다.
그건 중요해! 식이요법은 2주 이내, 바람직하게는 7~10일 동안 지속되어야 합니다. 빠르면 6개월에서 1년 후에 과정을 반복할 수 있습니다.
이 규칙을 무시하면 몸에 들어가는 많은 양의 단백질로 인해 씻겨 나옵니다. 중요한 요소– 피로 증가, 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 건조한 피부 및 칙칙한 안색을 유발하는 칼슘. 또한 소극적인 생활습관으로 장기간 식습관을 고수하게 되면 신장이 붓게 되고 심지어 발육에도 영향을 미치게 됩니다. 요로결석증. 이를 방지하고 신장에 가해지는 부하를 줄이려면 다음을 섭취해야 합니다. 충분한 양특정 과일과 채소 형태의 체액과 섬유질.
단백질 다이어트 규칙
다이어트 결과가 긍정적이 되려면 몇 가지 중요한 규칙을 기억해야 합니다.
- 체중 감량 과정 중에는 약 2리터 정도의 충분한 물을 마셔야 합니다. 회복 미네랄 밸런스유기체에서 가장 좋은 방법미네랄 워터가 가능합니다.
- 하루에 소비되는 칼로리 수는 1200을 초과해서는 안됩니다.
- 종합 비타민제와 미량 원소를 복합적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 음식은 하루에 4~6회 섭취해야 합니다. 이 경우 첫 번째 식사는 기상 후 30분 이내, 마지막 식사는 취침 2~3시간 전입니다.
- 식단은 허용되는 음식으로만 구성되며, 하루에 30g의 지방(예: 아마씨유 1~2테이블스푼)이 허용됩니다.
승인된 제품
- 마른 물고기;
- 껍질이 없는 가금류 고기(칠면조, 닭고기);
- 송아지 고기, 쇠고기;
- 달걀 흰자;
- 내장(심장, 간, 혀);
- 해물;
- 시리얼;
- 통밀 빵;
- 저지방 유제품(치즈, 코티지 치즈, 우유, 케피르, 무가당 요구르트);
- 야채(오이, 토마토, 양배추, 셀러리, 피망, 호박, 가지);
- 과일(사과, 감귤류);
- 견과류;
- 음료(미네랄 워터, 설탕이 첨가되지 않은 커피 및 차).
금지된 제품
- 반제품;
- 지방이 많은 생선과 고기;
- 버터;
- 지방이 많은 유제품;
- 통조림 식품;
- 달콤한;
- 밀가루;
- 마요네즈 및 지방 소스;
- 달콤하고 탄산음료;
- 전분을 함유한 야채(감자, 모든 콩류), 당근, 사탕무;
- 설탕 및 그 대체물;
- 술.
그건 중요해! 음식은 찌거나 느린 밥솥에 넣거나 구울 수 있습니다. 요리는 간장, 발사믹 식초, 허브, 레몬즙, 소금, 후추로 맛을 냅니다. 음식을 튀기는 것은 엄격히 금지됩니다!
일주일간 단백질 익스프레스 다이어트 메뉴
이상의 내용을 바탕으로 일주일간의 단백질 다이어트 상세 메뉴를 표 형태로 정리했습니다. 다이어트는 대략적인 것일 뿐이며 허용되는 고단백 식품 목록에 따라 일부 사항을 변경할 수 있다고 가정해 보겠습니다.
| 낮 | 식사 | 오늘의 메뉴 |
| 월요일 | 아침 | 삶은 닭고기(150g); 곡물빵(1조각); 녹차 한 잔 |
| 간식 | 사과 1개 | |
| 저녁 | 삶은 쇠고기 (200g); 야채 샐러드 (200g) | |
| 오후 간식 | 요구르트 100g | |
| 저녁 | 모짜렐라 치즈(50g); 토마토(1개) | |
| 화요일 | 아침 | 꿀이 들어간 코티지 치즈 (200g); 차 |
| 간식 | 오렌지 1개 | |
| 저녁 | 야채를 넣은 쇠고기 스튜 (200g) | |
| 오후 간식 | 키위 (2개) | |
| 저녁 | 찐 생선(100g); 신선한 야채 (200g) | |
| 수요일 | 아침 | 치킨 필레(150g); 오렌지 1개 |
| 간식 | 과일 1개(아무거나) | |
| 저녁 | 야채와 함께 끓인 콩 (300g); | |
| 오후 간식 | 1% 케피어; 블루베리 | |
| 저녁 | 양배추 쇠고기 스튜 (300g) | |
| 목요일 | 아침 | 1% 케피어(1잔); 저칼로리 쿠키 (2개) |
| 간식 | 사과 1개 | |
| 저녁 | 칠면조 필레(200g); 자몽 (1개) | |
| 오후 간식 | 요구르트(1잔); 오렌지 (1개) | |
| 저녁 | 야채를 곁들인 생선 찜 (300g) | |
| 금요일 | 아침 | 차가운 삶은 송아지 고기(200g); 사과(1개) |
| 간식 | 귤 4개 | |
| 저녁 | 삶은 생선(200g); 토스트 | |
| 오후 간식 | 케피어를 곁들인 베리 (1잔) | |
| 저녁 | 찐 생선(150g); 야채 샐러드 (200g) | |
| 토요일 | 아침 | 저지방 두부 치즈(200g); 차 |
| 간식 | 오렌지 1개 | |
| 저녁 | 조림 양배추 (300g); 신선한 야채 (150g) | |
| 오후 간식 | 귤(2개); 사과(1개) | |
| 저녁 | 야채 샐러드(200g); 삶은 생선 (150g) | |
| 일요일 | 아침 | 저칼로리 구운 식품 (100g); 우유 1%(1잔) |
| 간식 | 과일 1개(아무거나) | |
| 저녁 | 미네스트로네 수프; 곡물빵(2개); 삶은 쇠고기 (150g) | |
| 오후 간식 | 저지방 코티지 치즈(150g); 꿀 (5g) | |
| 저녁 | 컵 과일 샐러드(감귤류와 사과(300g)) |
매일 단백질 다이어트 메뉴를 사용하면 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다. 가장 좋은 점은 먹을 수 있는 음식의 목록이 꽤 광범위하다는 것입니다. 즉, 상상력을 마음껏 발휘할 수 있고 매우 다양한 요리를 준비할 수 있다는 뜻입니다.
그건 중요해! 단백질 다이어트와 운동을 병행해야 건강한 방법으로인생에서 더 많은 시간을 자연에서 보내고, 마사지 및 기타 절차로 몸을 가꾸면 체중 감량 효과가 배가되고 오랫동안 지속되며 더 건강하고 젊어 보이고 느껴질 것입니다.
체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 결과는 정말 인상적입니다. 약 일주일 안에 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 초기 매개변수및 귀하의 활동). 을 위한 최대 효과다이어트는 훈련 및 건강한 생활 방식과 결합되는 것이 좋습니다. 산책도 하고, 잠도 충분히 자고, 작별인사를 하고 나쁜 습관. 그러나 이 단백질 메뉴모든 사람에게 적합하지 않음 개인의 특성몸. 긍정적이고 부정적인 리뷰가 있지만이 다이어트의 거의 모든 추종자에게서 체중 감소가 관찰됩니다.
전문가의 의견
에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니노브고로드
개인적으로 저는 단백질 다이어트가 상당히 "공격적"이기 때문에 이를 지지하지 않습니다. 내 생각에 대부분의 동료들은 이 점에 대해 나와 동의한다고 생각합니다.
나는 환자들에게 원칙에 따라 다이어트를 하여 체중을 감량할 것을 권장합니다. 건강한 식생활. 나는 체중 감량 계획을 세울 때 항상 권장량을 계산한다. 일일 칼로리 함량. 그리고 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 비율에 대한 권장 사항을 제공합니다. 환자에게 그것이 무엇인지 설명하기 글리세 믹 지수그리고 "빠른" 탄수화물. 체중 감량 시 이 모든 것을 고려해야 합니다. 동시에 몸도 주어야합니다 육체적 운동. 예, 신체 활동, 운동과 체육관에 가는 것은 체중 감량 과정의 중요한 부분입니다.
물론 단백질 다이어트는 존재할 권리가 있습니다. 그러나 다른 방법으로는 체중 감량이 불가능한 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 동시에 단백질 다이어트에는 매우 조심해야 합니다. 영양사와 상담한 후에만 "앉아"야 합니다. 그리고 한 가지 더 주목하세요. 식단에서 단백질의 양은 엄격하게 섭취되어야 합니다. 결국, 과잉은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
체중 감량 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?
체중 감량 코스를 마친 후에는 다음날 원하는 만큼 무엇이든 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이 다이어트를 적절하게 종료하고 얻은 결과를 유지하려면 점진적으로 수행해야 합니다. 설탕없이 커피와 차를 마시는 데 익숙해지고 과자, 지방이 많은 음식 및 구운 식품에 빠지지 마십시오. 아침 식사 전에는 일반 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 식사하는 것이 좋습니다 오트밀또는 저지방 코티지 치즈. 점심에는 저지방 수프, 고기 및 생선, 찜, 구이 또는 오븐이 훌륭한 솔루션입니다. 튀긴 음식을 피하세요. 야채를 잔뜩 먹고, 과일을 즐겨보세요. 맛있고 건강해요! 첫날에는 감자를 피하십시오. 감자에는 전분이 너무 많이 포함되어 있습니다. 입력하다 친숙한 제품점차적으로 다이어트에 들어갑니다. 하루에 3~5회 자주 먹되, 조금씩 섭취하십시오.
다이어트 금기 사항
체중 감량을 위한 영양가 있는 식단에도 고유한 뉘앙스가 있다는 점을 기억해야 합니다. 물론 임신과 수유 중에는 금기입니다. 노인들이 그러한 식단을 따르는 것도 바람직하지 않습니다. 사실 단백질 식단의 일부로만 섭취하면 혈액 응고가 증가하여 혈관에 혈전이 생길 수 있습니다.
게다가, 엄격한 금기 사항이다:
- 신장 질환;
- 간 질환;
- 위장병;
- 심혈관 시스템의 문제;
- 종양학.
단백질 다이어트의 종류
존재하다 다양한 변형단백질 다이어트 중 가장 인기있는 것을 고려하십시오.
- 단백질-탄수화물. 이 다이어트의 핵심은 단백질과 복합 탄수화물을 며칠씩 번갈아 섭취해야 한다는 것입니다. 오늘은 한 가지가 있고, 내일은 또 다른 것이 있습니다. 이 옵션은 보다 균형 잡힌 것으로 간주되며 14일 이상 따르는 것이 허용됩니다.
- 단백질 야채. 매우 효과적인 방법체중 감량 - 야채와 함께 단백질 식품을 섭취하십시오. 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요!
- 단백질-비타민. 다양한 유형의 식이 제한을 경계하는 사람들에게 좋습니다. 이 코스의 주된 규칙은 단백질과 비타민의 필수 조합입니다. 예를 들어 아침에는 과일, 점심에는 고기가 있습니다. 모든 과일과 채소는 섭취에 적합합니다. 엄격한 메뉴이 다이어트에는 단백질이 없지만 기본 원칙은 위에서 논의한 것과 동일합니다.
- . 두 번째 이름은 할리우드이며 많은 유명인들이 사랑합니다. Atkins 박사는 대부분 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취할 것을 권고하지만 탄수화물 함유 식품은 금기시됩니다.
- . 본질적으로 이것은 시스템입니다. 적절한 영양평생 동안 준수하는 것이 좋습니다. 단백질 식품을 섭취하고 지방과 탄수화물을 제한하는 것이 강조됩니다.
단백질 다이어트 레시피
단백질 다이어트가 지루해지는 것을 방지하기 위해 간단하고 건강한 요리를 선보입니다.
- 단백질 샐러드. 계란을 삶아서 잘게 썬 다음 삶은 닭가슴살과 오징어를 넣고 입맛에 맞게 소스로 간을 하세요.
- 케피어를 곁들인 Okroshka. 무를 갈고 닭고기나 살코기 햄을 잘게 썬다. 삶은 계란도 잘게 썰어주고, 오이피클도, 파파슬리 또는 딜. 혼합물에 케피르를 붓고 식초를 넣어 맛을 냅니다.
- 토마토가 들어간 오믈렛. 다진 토마토를 껍질을 벗기지 않고 프라이팬에 몇 분 동안 끓인 다음 그 위에 풀어 놓은 계란, 소금, 후추를 부어 맛을 낸 다음 5 분 후에 불에서 팬을 꺼낼 수 있습니다. 접시 상단에 허브를 뿌립니다.
- 가지를 곁들인 쇠고기. 가지를 고리 모양으로 자르고 소금물에 15분 동안 담가서 쓴맛을 제거합니다. 토마토 두 개를 다진 다음 냄비에 넣고 허브와 마늘을 뿌린 다음 끓입니다. 그런 다음 가지를 추가하고 약 30분 동안 모든 것을 끓입니다. 다음으로 야채를 접시에 담고 다진 고기를 얹은 후 약 15분간 굽습니다.
- 두부 디저트. 간단하고 맛있으며 영양가 있는 디저트입니다. 저지방 코티지 치즈를 사과와 오렌지 조각과 섞고 믹서로 모든 것을 치고 틀에 넣고 얼립니다. 안에 완성된 형태디저트는 아이스크림 같아요.
- 미트볼 수프. 닭 뼈에 익힌 국물에 미트볼을 넣고 (미리 고기 분쇄기를 통과 한 닭고기로 만들어야 함) 잘게 썬 것을 추가합니다 피망, 강낭콩, 채소를 넣고 수프를 준비하세요.
단백질 다이어트에 대한 결론
영양학자들의 의견에 따르면 최고의 다이어트허약함, 배고픔, 칼로리 계산으로 고통받지 않고 편안함을 느끼는 것입니다. 불행히도 빠른 체중 감량을 위한 보편적인 방법은 없습니다. 그러나 오늘날 이용 가능한 다양한 옵션 중에서 누구나 스스로 선택할 수 있습니다. 최선의 선택. 단백질 다이어트의 좋은 점은 기아나 신경쇠약의 위험 없이 체중을 더 감량할 수 있고 운동할 에너지를 얻을 수 있다는 것입니다. 원하는 양식을 얻으려면 위에 명시된 규칙을 엄격히 준수하고 다음 사항을 준수하는 것을 잊지 마십시오. 다이어트 프로그램, 그러면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
추구 날씬한 몸매사람이 자신을 드러내다 힘든 다이어트그리고 금식. 이러한 영양 시스템의 대부분은 신체에 스트레스를 유발하기 때문에 효과적인 결과를 기 대해서는 안됩니다.
칼로리 부족으로 인해 과도한 체중이 감소합니다.
사람이 다이어트를 중단하자마자 신체는 에너지를 회복하기 위한 모든 기능을 시작하고 음식을 필요로 하기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 결과적으로 킬로그램이 다시 돌아옵니다. 체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴는 다양한 원칙에 기초합니다. 배고프지 않아도됩니다. 일일 식단을 올바르게 구축하고 체중 감량에 유리한 조건을 조성하면됩니다. 초과 중량.
체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴: 체중 감량 기술의 긍정적인 측면과 부정적인 측면
심지어 최고와 효과적인 다이어트장점뿐만 아니라 단점도 있습니다. 체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴도 예외는 아닙니다. 영양 시스템을 따르기 전에 긍정적인 측면과 긍정적인 측면 모두를 연구해야 합니다. 부정적인 측면.
단백질 식품의 체중 감량의 주요 이점은 다음과 같습니다.
단백질 다이어트오랫동안 포만감을 주면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
여분의 파운드는 빨리 사라집니다.
일일 식단같은 유형이 아닙니다.
모든 규칙을 따르면 무게는 다시 돌아오지 않습니다.
요리의 칼로리 함량을 계산하는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다.
필요하지 않음 높은 비용.
주요 단점
1. 특정 음식을 거부하면 신체가 정상적인 기능을 유지하기 위해 모든 미량 원소와 비타민을 섭취하지 못합니다.
2. 체중 감량을 위해 일주일 동안 단백질 메뉴를 예상보다 오래 따르면 안색이 나빠진다. 그 사람은 또한 허약함을 느끼고 머리 색깔이 급격하게 퇴색되고 피부가 건조해지는 것을 느낄 것입니다.
체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴: 허용 및 금지 식품
일일 메뉴에 포함될 수 있는 제품 목록
1. 생선 및 가금류(저지방 품종). 닭고기라면 껍질을 벗기고 먹어야 한다.
2. 닭고기 부산물 - 심장, 간.
3. 유제품. 케피어(지방 함량 1%), 요구르트, 코티지 치즈, 우유. 구성에 감미료가 포함되지 않은 천연 제품을 모두 선택하는 것이 좋습니다.
4. 모든 감귤류와 청사과가 허용됩니다.
5. 야채의 경우 양배추, 오이, 토마토(계절), 셀러리(지방 연소에 효과적) 등 모든 종류를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
6. 허용되는 음료는 가스가 없는 일반 물과 감미료가 없는 녹차입니다.
금기 사항 목록에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품:
통조림 식품과 가공 식품은 모두 "빈" 칼로리이므로 유용한 것이 없습니다.
초콜릿 및 기타 제과 제품;
고지방 유제품;
전분질 야채(콩, 완두콩, 옥수수, 감자);
설탕이 많이 함유된 야채(사탕무, 당근)
달콤한 탄산음료와 부자연스러운 주스.
다이어트 규칙
체중 감량을 위해 일주일 동안 단백질 메뉴를 만들 때 기본 규칙을 따라야합니다.
1. 모든 식사는 하루에 5~6회 먹도록 균등하게 나누어 섭취해야 합니다. 아침 식사는 기상 후 30분 이내에, 저녁 식사는 잠자리에 들기 2시간 이내에 섭취해야 합니다.
2. 과일은 체내에 흡수될 시간을 갖도록 오전에만 섭취하도록 합니다.
3. 최대 허용 일일 복용량지방 – 30g.
4. 점심 식사 후에는 전분이없는 야채 (양배추, 토마토, 오이) 만 먹을 수 있습니다. 셀러리는 매우 유용합니다. 지방을 효과적으로 연소한다는 사실 외에도 칼로리 함량이 0이라는 특징이 있습니다. 즉, 신체는 제품을 흡수하기 위해 에너지를 소비하므로 체중 감량 과정이 가속화됩니다.
체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴
식단은 매우 다양하며 사람이 배고픔을 느끼지 않는 방식으로 구성되어 있어 "금기" 목록에 있는 음식을 섭취할 위험이 없습니다. 이는 다이어트에 큰 이점이 됩니다.
체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴가 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 초과 중량. 7일 후에도 결과가 만족스럽지 않으면 최대 3일까지 다이어트를 연장할 수 있습니다.
월요일
1. 아침. 녹차설탕과 150 코티지 치즈가 없습니다 (지방 함량이 낮은 제품을 선택해야 함).
2. 아침 식사 후 몇 시간 - 녹색 사과(과일 하나).
3. 점심. 신선한 삶은 닭고기 필레 – 150g.
4. 오후 간식으로 - 천연 무가당 요구르트(100g).
5. 저녁. 생선찜과 전분질이 아닌 계절 야채 샐러드.
화요일
1. 아침. 녹차와 천연 무가당 요구르트 100g.
2. 아침 간식 – 오렌지 또는 자몽(과일 1개).
3. 점심. 야채와 함께 쇠고기 조림. 총 부분은 200g입니다.
4. 오후 간식으로 – 케피어 100ml, 지방 1%.
5. 저녁 식사. 생선과 함께 오븐에서 구운 야채 – 150g 부분.
수요일
1. 아침. 내추럴 커피설탕, 우유 없이 삶은 달걀 흰자 3개.
2. 점심 식사 전 간식 - 녹색 사과 1개.
3. 점심. 삶은 것 현미- 100 그램.
4. 오후 간식으로 - 무가당 두부 치즈.
5. 저녁 식사. 샐러드 흰 양배추– 150그램 제공.
목요일
1. 아침. 귀리 쿠키(2 개) 및 1 % 지방 케 피어 한 잔.
2. 점심식사 전 자몽(과일 1개)을 섭취하세요.
3. 점심. 아스파라거스 - 200g과 삶은 닭 가슴살 100개.
4. 오후 간식으로 발효 구운 우유 한 잔.
5. 저녁 식사. 100 그램 신선한 야채그리고 삶은 생선 필레 한 조각.
금요일
1. 아침. 녹차 한 잔과 감미료가 없는 코티지 치즈 100g.
2. 간식 – 녹색 사과.
3. 점심. 삶은 생선 필레 – 150g.
4. 두 번째 간식 – 천연 요거트, 100g 분량.
5. 저녁 식사. 한 조각 찐 쇠고기– 150그램.
토요일
1. 아침. 계란 흰자 2개로 만든 오믈렛 닭고기 달걀그리고 녹차.
2. 첫 번째 간식 - 감귤류(아무거나).
3. 점심. 150g의 신선한 야채를 샐러드 형태로 만들 수 있습니다.
4. 1시간 후 - 지방 함량이 1%인 케피어 100ml.
5. 저녁 식사. 삶은 생선 필레, 100g 제공.
일요일
1. 아침. 녹차와 코티지 치즈 100g.
2. 1시간 30분 후 - 사과(녹색 품종).
3. 점심. 야채 육수와 오믈렛 2개 달걀 흰자.
4. 한 시간 후 - 무가당 두부 치즈.
5. 저녁. 야채 비타민 샐러드 – 150g 제공. 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.
체중 감량을 위한 일주일간 단백질 메뉴: 식사 구성의 중요한 포인트
1. 단백질 영양은 신체에서 체액을 제거하므로 탈수를 방지하려면 균형을 회복해야 합니다. 하루에 가스가 없는 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.
3. 소극적인 생활방식으로는 어떠한 다이어트도 효과적이지 않습니다. 체육관에 갈 수 없다면 아침에 운동하는 것이 유용합니다.
4. 충분한 수면을 취하고 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 22시 이전에 잠자리에 들도록 스스로 훈련해야 합니다. 최적의 시간.
체중 감량을 위해 제시된 일주일 동안의 단백질 메뉴는 음식이 지속적으로 몸에 들어가고 배가 고프지 않도록 설계되었습니다. 식단 구성을 위한 간단한 원칙과 규칙을 따르면 7일 후에는 기뻐할 수 있습니다. 훌륭한 결과– 마이너스 5kg.
