Allen Carr는 체중을 줄이는 쉬운 방법입니다. "체중 감량의 쉬운 방법"이라는 책의 심리적 측면

앤 에머리, 켄 핌블렛, 존 킨드레드, 자넷 콜드웰과 다람쥐

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Allen Carr의 모든 책을 관통하는 주요 아이디어는 두려움의 근절입니다. 그의 재능은 사람들이 삶을 충분히 즐기지 못하게 하는 공포증과 불안을 없애는 능력에서 드러납니다. 이러한 재능은 Carr의 베스트셀러 책에서 분명하게 입증됩니다. “담배를 끊는 쉬운 방법”, “영원히 담배를 끊는 유일한 방법”, “체중 감량을 위한 쉬운 방법”, “청소년의 금연을 돕는 방법”, “비행 공포증을 극복하는 방법”.

성공적인 회계사인 Allen Carr는 흡연을 많이 하는 사람이었습니다. 그는 하루에 100개의 담배를 피웠습니다. 1983년에 니코틴 중독을 없애기 위한 수많은 헛된 시도 끝에 그는 전 세계가 꿈꾸던 기술, 즉 쉬운 금연 방법을 개발했습니다. Allen Carr는 전 세계에 전체 진료소 네트워크를 구축했으며 흡연자의 중독을 제거하는 데 매우 성공적인 전문가로서 명성을 누리고 있습니다. 그의 책은 20개 이상의 언어로 번역되었으며 그의 방법론에 대한 비디오, 오디오 및 컴퓨터 버전이 있습니다.

Allen Carr의 클리닉은 수만 명의 환자를 도왔습니다. 여기서는 95%의 확률로 니코틴 중독의 회복을 보장하거나 실패할 경우 돈을 돌려준다. 전체 목록책의 마지막 부분에 진료소가 나와 있습니다. 도움이 필요하시면 그 중 한 곳으로 연락하시기 바랍니다. 기업 서비스를 통해 기업은 간편하고 효과적으로 정책을 구현할 수 있습니다. 완전한 실패직원의 흡연으로 인해.

머리말

의학 분야의 연구는 질병의 발생과 발달에 대한 이해를 지속적으로 확장합니다. 그러나 우리는 여전히 수많은 질병과 싸우기 위해 기존 지식을 활용하여 질병을 예방하는 방법을 모릅니다. 조기 사망(우리가 점점 더 자주 처리해야 하는 경우) 의사의 사망률과 흡연 중독 사이의 연관성이 처음 발견되었을 때 사람들은 흡연의 위험성에 대해 이야기하기 시작했습니다. 폐암은 거의 항상 흡연과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

의사는 오랫동안 환자에게 담배를 끊고 금연하도록 격려하는 책임을 맡아 왔습니다. 건강한 이미지일반적인 삶. 불행하게도 많은 의사들은 이 작업에 충분한 시간과 에너지를 갖고 있지 않습니다. 의사의 권위는 주로 젊은층을 겨냥한 담배광고만큼 영향력이 크지 않다.

나는 그의 환자 중 한 명으로부터 Allen Carr를 소개받았는데, 그는 한때 그 존재에 대한 정보로 나를 놀라게 했습니다. 쉬운 방법담배를 끊으. 그 이후로 나는 Allen Carr의 The Easy Way to Quik Smoking을 모든 환자에게 추천했고 그 기술로 놀라운 성공을 거두었습니다. 이에 대한 관심으로 인해 나는 이 접근 방식의 특징을 개인적으로 탐구하게 되었습니다.

많은 사람들이 담배를 끊고 싶어하도록 도운 Allen Carr는 자신의 경험을 다음과 같은 결과로 바꾸었습니다. 효과적인 기술, 과체중을 없애고 싶은 사람들에게 유용합니다. 이제 많은 사람들이 이 문제에 대해 우려하고 있습니다. 이렇게 심각한 문제에 대한 Allen Carr의 접근 방식을 연구한 결과, 나는 거의 무의식적으로 그의 지혜를 받아들이게 된 내 자신을 발견하고 놀랐습니다. 긍정적인 결과기다리는 데 시간이 오래 걸리지 않았습니다. 이제 이동이 더 쉬워졌습니다. 테니스 코트, 나는 더 활력이 넘치고 건강해졌습니다. 여러 가지 사항에 대해 전혀 걱정하지 않았지만 이러한 변화에 대해 진심으로 기쁩니다. 여분의 파운드허리 부분에. Allen Carr의 책에 대한 귀하의 친분은 계시이자 진정한 발견이 될 것이며, 과체중 문제가 얼마나 간단하게 해결될 수 있는지 직접 알게 될 것입니다.

MICHAEL BRAY 박사, MBBS 화학, 내과대학 강사 일반 관행

엄밀히 말하면 이 책의 제목은 다음과 같습니다. "원하는 무게를 정확히 측정하는 쉬운 방법". 그러나 그런 이름은 너무 길 것이다.

인간이 당신에게 낯선 것이 없다면 그것은 당신에게도 괴로울 가능성이 높습니다. 초과 중량. 그러나 앞으로는 "체중 감량의 쉬운 방법"이라고 부르는 제 방법은 체중 감량을 원하는 사람과 체중을 늘리려는 사람 모두에게 똑같이 효과적입니다. WEIGHT(이것이 문제의 핵심)를 관찰하는 것은 다른 것에 비해 이차적으로 중요합니다. 주요 목표방법. 이 목표는 극도로 이기적이고 단순합니다. 즐거운 삶!

그러나 정신적으로나 육체적으로 자해한 피해와 고통, 즉 과체중으로 인한 모든 결과에 대해 끊임없이 무기력하고 피곤하고 박탈감을 느끼고 걱정하고 괴로워한다면 어떻게 인생을 즐길 수 있습니까?

제가 몇 년 전에 단순한 것뿐만 아니라 좋은 방법금연, 모든 흡연자에게 적합합니다. 저는 이제 니코틴 중독 회복 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가로 간주됩니다. 내 방법을 사용하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해한 흡연자들은 나와 내 학생들이 이 문제에 대한 유일한 전문가라고 부릅니다.

나는 나중에 동일한 방법(한 가지 주목할만한 예외를 제외하고)이 알코올 중독 및 다른 유형의 약물 중독을 포함하여 본질적으로 심리적인 중독을 제거하는 데 그다지 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 그러한 중독에 대한 전문가 직위를 신청하는 많은 지원자들은 주요 문제를 특정 물질에 대한 중독이라고 생각합니다. 신체적 증상, 금욕을 동반합니다. 그래서 그들은 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다 화학적으로- 대체품 선택. 사실 이 문제에는 간단하고 쉬운 심리적 해결책이 있습니다.

오늘날 비만 퇴치 문제를 바탕으로 수십억 달러 규모의 사업이 이루어지고 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 매주 다른 유명인이 비디오 테이프, 책, 운동 기구, 운동 세트 또는 기본적으로 광고합니다. 새로운 다이어트체중 문제를 기적적으로 해결해 줄 것입니다. 나는 흡연과 영양 사이에 매우 밀접한 신체적, 심리적 연관성이 있다고 확신하며, 금연과 체중 감량 사이의 유사점은 더욱 놀랍습니다. 흡연자와 다이어트하는 사람 모두 정신분열증이 임박했다는 느낌을 받습니다. 지속적으로 그리고 다양한 성공을 거두며 그들의 두뇌 속에 투쟁이있다"장점과 단점". 한편으로 흡연자의 주장은 다음과 같습니다. "그것은 더럽고 역겨운 습관입니다. 그것은 나를 죽이고, 재산을 낭비하고, 나를 노예로 만들고 있습니다.", 다른 사람과 - “이것은 나의 기쁨, 나의 지원, 나의 회사입니다”. 다이어트하는 사람은 다음과 같이 확신합니다. "나는 뚱뚱하고, 연약하고, 건강하지 않습니다. 보기에도 안 좋고, 기분도 더 나빠요.". 그리고 그는 자신에게 이렇게 반대합니다. "그러나 나는 먹는 것을 얼마나 좋아합니까!"그러므로 당신은 내가 단지 집착하고 있다고 생각할 권리가 있습니다 수익성 있는 사업이제 나는 내 자신의 평판을 이용하여 돈을 벌고 있습니다.

장담하는데, 이 결론은 진실과는 한없이 동떨어져 있습니다. 그 반대, 오랫동안앞서 언급한 내 작업에서 주목할만한 예외는 체중 관리였습니다. 수년 동안 나는 내 방법이 체중 추적에 적합하지 않다고 생각했지만 알고 보니 내 생각은 틀렸습니다.

그리고 나는 다른 방법으로도 내 평판을 통해 부자가 될 수 있었습니다. 나는 체중 감량 제품을 포함해 다양한 제품을 광고해 달라는 수십 개의 제안을 받았습니다. 그리고 저는 이러한 모든 제안을 거부했습니다. 제가 엄청나게 부자이고 추가 재정적 수입이 필요하지 않기 때문이 아닙니다. 저는 단순히 제 명성을 소중히 여기며 암사자가 새끼를 보호하는 것처럼 맹렬하게 그것을 방어할 준비가 되어 있습니다. 게다가 가짜처럼 보이지 않는 유명인이 등장하는 광고를 본 적이 없습니다. 나는 공식적으로 선언합니다: "체중 감량의 쉬운 방법"은 다른 사람의 아이디어에 대한 광고가 아닙니다. “금연하는 가장 쉬운 방법”처럼 이것이 나의 방법입니다. 저는 금연법을 시도하기 전부터 그 효과에 대해 확신이 있었습니다. 이 책을 다 읽기도 전에 “체중 감량의 쉬운 방법”이 효과가 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다.

대부분의 사람들은 담배를 끊으면 살이 찌는데, 저는 6개월 만에 거의 13kg이나 빠졌어요. 정기적인 육체적 운동 F-Plan 다이어트와 결합했어요. 의지력과 규율 없이는 할 수 없다는 것을 알았지만 이 과정은 나에게 즐거움을 주었다. ~에 초기 단계이는 자발적으로 담배를 끊으려는 시도와 매우 유사합니다. 당신의 결심이 흔들리지 않는다면, 자기만족적인 마조히즘이 유혹에 굴복하는 것을 막아줄 것입니다. 과체중 감량이 내 인생의 주요 목표였지만 모든 것이 시계처럼 진행되었습니다. 문제는, 의지로 금연을 했을 때와 마찬가지로 결심이 점점 약해지기 시작했다는 점이었습니다. 어떤 핑계를 대더라도 운동과 다이어트를 모두 포기하고 체중이 다시 늘어나기 시작했습니다.

특히 나의 흡연 퇴치 방법을 잘 아는 사람들을 위해 나는 일반적인 오해 중 하나를 명확히하고 싶습니다. 많은 사람들은 이 기술이 의지력과 긍정적인 사고에 기반을 두고 있다는 인상을 받습니다(그렇습니다. 저는 의지가 강하고 긍정적인 사고를 하는 사람입니다). 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 나는 이 방법을 개발하기 오래 전에 긍정적으로 생각하도록 훈련했고 의지력을 키웠습니다. 또 다른 놀라운 사실은 나보다 의지력이 분명히 열등한 많은 흡연자들이 의지만으로 담배를 끊을 수 있었지만 나는 할 수 없었던 이유입니다.

나의 긍정적 사고는 결정된다 상식. 긍정적으로 생각한다는 것은 더 단순하고 즐거운 삶을 사는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 내가 담배를 끊거나 적어도 10파운드를 더 빼는 데 도움이 되지 않았습니다!

긍정적인 사고는 태도를 의미합니다. "나는 내가 어리석다는 것을 알고 있으므로 의지력과 규율의 도움으로 정신을 차리고 어리석은 행동을 끝내겠습니다."나는 이 전략이 많은 사람들이 담배를 끊고 체중을 관리하는 데 도움이 되었다는 데 의심의 여지가 없습니다. 오직 그들을 위해서만 행복할 수 있습니다. 그러나 개인적으로 그것은 항상 효과가 없었으며 아마도 당신에게도 마찬가지였습니다. 그렇지 않으면 당신은 지금 이 책을 읽고 있지 않을 것입니다.

아니요, 의지가 약하거나 부정적인 생각 때문에 담배를 계속 피우지 않았습니다. 습관을 없애는 것은 흡연자가 담배를 끊을 때까지 끊임없이 괴롭히는 혼란, 영구 정신 분열증으로 인해 예방되었습니다. 한편으로 그들은 흡연하는 것을 싫어하고, 다른 한편으로는 담배 없이는 삶을 즐길 수 없고 어려움에 대처할 수도 없습니다.

과체중 사람과 음식 사이에도 동일한 애증 관계가 존재합니다. 긍정적으로 생각해서 담배를 끊은 것이 아니라, 혼란스러운 생각을 멈추었기 때문에 담배를 끊었습니다. 나는 왜 흡연이 나에게 정교한 사기가 되었는지, 흡연이 스트레스를 극복하고 인생을 즐기는 데 도움이 되었다는 느낌이 왜 단지 환상에 불과한 것인지 이해하게 되었습니다. 이 이해가 나에게 오자마자 안개가 사라졌고 정신 분열증과 담배를 피우고 싶은 욕구가 모두 사라졌습니다. 의지력이나 긍정적인 사고도 필요하지 않았습니다.

이보다 더 쉬울 수는 없었습니다!

의지력을 사용하여 다이어트를 시도하거나 금연을 시도한 사람에게 결과를 달성하는 데 의지력이 필요하지 않다는 점을 설득하는 것은 매우 어렵습니다. 당신은 의지가 강한 사람이 될 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 어쨌든 "체중 감량의 쉬운 방법"에는 의지력이 필요하지 않다는 점을 이해하는 것이 절대적으로 필요합니다. 나는 이것을 예를 들어 설명하려고 노력할 것이다.

당신이 전쟁 포로 수용소에 가게 되었다고 가정해 봅시다. 다음 검사에서 의사는 당신을 질책합니다. “여기는 습해서 폐렴에 걸릴 위험이 있어요. 게다가 당신은 분명히 지쳤습니다. 당신이 사랑하는 사람에게 얼마나 많은 불안을 안겨주고 있는지 생각해 보셨나요? 그들은 당신이 무덤까지 몰고 갈까 봐 두려워합니다. 잘 생각해보세요. 집으로 돌아가는 것이 더 현명하지 않을까요?” 우리는 의사가 우리를 조롱하고 있다고 생각할 것입니다.

그러나 이것이 바로 의사가 흡연자에게 흡연의 위험성에 대해 강의하고, 끊임없이 과식하는 환자에게 과체중의 위험성에 대해 강의할 때의 모습입니다. 전쟁포로, 흡연자, 과식자는 의사 없이는 모든 것을 알고 있습니다. 부작용그들이 처한 상황. 그리고 불편함을 느끼는 것은 누구뿐만 아니라 바로 이 사람들 자신이기 때문에, 이 불편함을 외부에서 말하는 사람보다 자신들이 더 많이 알고 있다고 가정하는 것이 논리적이다.

그렇습니다. 의지력, 규율 및 결단력은 수감자들이 수용소에서 탈출하고, 흡연자들이 성공적으로 담배를 끊고, 과식하기 쉬운 사람들이 체중을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 의심할 여지 없이 이미 수천 명의 사람들이 성공했습니다. 나는 그들에게 모자를 벗습니다. 그들은 축하와 칭찬을 받을 자격이 있습니다. 그러나 이제 우리는 그들에 대해 이야기하지 않고 그들의 의지력에도 불구하고 결코 탈출하지 못한 수감자들에 대해 이야기하겠습니다. 그러한 전쟁 포로에게는 강의가 필요하지 않지만 감옥의 열쇠가 필요합니다. 담배를 피우고 과체중인 사람들도 똑같은 입장에 있습니다. 체중이 더 나가는 사람에게 가장 필요하지 않은 것은 영양 부족이 어떻게 감정 상실로 이어지는지에 대해 애틋한 어조로 강의하는 것입니다. 자아 존중감, 호흡곤란, 무기력, 소화불량, 변비, 설사, 소화장애, 가슴쓰림, 위궤양, 과민성대장증후군, 고혈압 혈압, 고콜레스테롤, 심장, 동맥, 정맥, 위, 내장, 신장, 간 및 기타 질환 내부 장기, 다른 많은 문제는 말할 것도 없습니다.

흡연자들에게는 열쇠를 주고 니코틴 포로 생활에서 쉽게 벗어날 수 있도록 도와줄 사람이 훨씬 더 필요합니다. 나는 그들에게 이 열쇠를 제공합니다. 이것이 바로 내 기술이 효과적인 이유입니다. 덕분에 흡연자라면 누구나 담배를 끊을 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다. 탐닉흡연은 매우 간단하므로 "THE EASY WAY TO QUIT SMOKING"이라는 이름이 붙여졌습니다.

그리고 과체중인 사람들은 자신의 체중을 관리하는 것이 쉽다고 믿어야 합니다. 이제 나에게는 “체중 감량을 위한 쉬운 방법”이라는 열쇠가 있습니다.

흡연자와 과체중 인 사람들을 전쟁 포로와 비교하는 것은 옳지 않다고 주장 할 수 있습니다. 후자는 통제 할 수없는 세력으로 인해 체포되었지만 흡연자와 과식하는 사람들에게 이러한 나쁜 습관을 갖도록 강요 한 사람은 아무도 없었기 때문입니다. 상황을 바로잡는 것은 그들의 힘이었고, 그들이 실패한다면 책임은 그들 자신에게만 있었습니다.

그러나 일반적으로 비교는 정확합니다. 애교 있는 어조로 강의하기를 좋아하는 사람들은 우리의 어리석음을 확신합니다. 우리는 또한 우리 자신을 바보라고 생각합니다. 왜냐하면 우리 자신이 이 문제를 스스로 만들었다는 것을 그들과 마찬가지로 우리도 알고 있기 때문입니다. 그러나 담배를 피우거나 과체중 인 사람 만이 자신의 삶을 망치고 있다는 것을 잘 알고 있지만 아무것도 바꾸려고하지 않는 완전히 어리석은 사람입니다. 그리고 시도하는 사람은 결코 바보가 아닙니다. 아마도 당신도 이런 사람들 중 하나일 것입니다. 당신은 자신의 의지가 약하다고 생각합니까? 그러나 그것이 어떤 차이를 가져오는가? 이 경우당신은 죄수이기도 하고 간수이기도 합니까? 당신이 자신을 가둔 감옥에서 실패하고 빠져나오지 못한 유일한 이유는 당신이 탈출하는 방법을 모르기 때문입니다.

당신이 바보라면 지금 이 책을 읽고 있지 않을 것이다. 당신은 감옥에서 탈출하기 위해 필사적으로 이 글을 읽고 있습니다.

솔직히 말해서 흡연자와 과체중인 사람들이 괴로워하는 감옥은 그들이 하는 일이 아닙니다.

의지력은 필요하지 않습니다

나는 체중 감량을 위한 쉬운 방법을 고안하는 임무를 스스로 설정했습니까? 아니요! 그리고 마찬가지로 그는 담배를 끊는 쉬운 방법을 개발하려고 노력하지도 않았습니다. 반대로 나는 결코 니코틴 중독을 제거할 수 없다는 사실을 이미 받아들였을 때 니코틴 중독을 제거하는 방법을 배웠습니다. 나는 솔직하게 고백합니다. 다른 많은 위대한 발견과 마찬가지로, 주요 역할여기서는 내 재능이나 능력이 아니라 행운이 중요한 역할을 했습니다. 그리고 나는 과체중 문제에 대해서도 똑같이 쉬운 해결책이 있었다면 누군가가 오래 전에 그것을 발견했을 것이라고 생각했습니다. 나는 내 행운이 복권에 당첨된 것이라고 느꼈다. 한 번 이기면 엄청나게 운이 좋지만, 두 번째 승리를 기대하는 것은 절망적인 어리석음입니다!

그렇다면 체중을 관리하는 방법을 어떻게 찾았습니까? 주로 흡연 문제를 해결하게 된 아이디어의 자연스러운 발전 때문입니다. 나는 평생 동안 흡연에 대한 칭찬을 액면 그대로 받아들였습니다. 예를 들어, 흡연자는 담배를 피우고 싶다는 것, 담배 맛을 좋아한다는 것, 흡연은 단지 습관일 뿐이라는 것 등을 의심하는 일은 결코 발생하지 않았습니다. 이러한 진술의 부조리함을 밝히기 위해 셜록 홈즈가 될 필요는 없습니다. 약간의 성찰이면 충분합니다. 나는 믿을 만한 사실에 대한 믿음에서 벗어나 흡연, 식습관 등과 관련된 모든 것을 의심하게 되었습니다.

우리는 사회 전체, 의사, 기타 의학계 인사(특히 영양학자)로부터 이념적 세뇌와 세뇌를 받았습니다. 우리는 명백히 터무니없고 대부분의 경우 실제 사실과 정반대되는 식습관에 관한 신화를 믿게 되었습니다.

이 책의 서문을 쓴 브레이 박사는 내가 의학적 훈련을 전혀 받지 않았다는 사실을 알고 처음에는 놀랐습니다. 그리고 그는 혼자가 아닙니다. 그리고 나는 이러한 의학 지식의 부족이 흡연자와 일할 때 큰 이점이 될 뿐만 아니라 과체중 문제에 대한 해결책을 찾는 데에도 동일한 이점을 제공한다는 것을 곧 깨달았습니다. 의사는 집중한다 신체적 피해흡연으로 인한 것과 영양 부족그러나 흡연자와 과체중인 사람은 담배를 피우거나 과식하지 않습니다. 왜냐하면 전쟁 포로가 특별히 망치려고 수용소에 머물지 않는 것과 마찬가지로 이러한 활동은 그들을 망칠 수 있기 때문입니다. 자신의 건강. 유일한 것 효과적인 솔루션– 담배를 피우거나 과식하게 만드는 원인을 제거하십시오. 이것이 나의 방법이다.

의료 훈련이 부족해서 또 다른 기회를 얻었습니다. 분명한 이점. 나는 당신을 무시할 필요도 없고, 의학용어를 사용할 필요도 없고, 과학적 지식을 과시할 필요도 없습니다. 나도 당신과 똑같습니다. 나는 당신과 똑같은 의심으로 괴로워하고 짜증을 내는 당신의 입장에 있었습니다. 의지력이나 긍정적인 사고는 필요하지 않습니다. 그러나 해결책은 너무 간단하고 분명해서 나처럼 당신도 그렇게 오랜 세월 동안 어떻게 속일 수 있었는지 이해하지 못하고 놀랄 것입니다.

세 가지 사실은 체중 유지 문제가 흡연 문제만큼 쉽고 간단하게 해결될 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 되었습니다. 그것이 무엇인지 이해하기만 하면 됩니다.

첫째로, 나는 싸우기 위해서라는 믿음을 버렸습니다. 초과 중량내 방법은 적합하지 않습니다. 체중 감량의 경우 효과가 없다고 생각하는 이유는 무엇입니까? 기본 규칙흡연과의 싸움에서 담배를 완전히 끊는 것은 쉽지만, 니코틴 섭취량을 줄이거나 엄격히 줄이기 위해서는 놀라운 힘의지와 자기 훈련. 이 원리를 영양에 적용하면 곧 과체중 문제뿐만 아니라 모든 어려움도 한꺼번에 해결할 수 있습니다.

내가 이러한 심리적 장벽을 극복하고 진실을 이해하는 데 무엇이 도움이 되었습니까? 처음에 장벽을 만든 것은 무엇입니까? 니코틴과 규칙적인 배고픔은 똑같이 불쾌하고 짜증나는 공허감을 유발합니다. 흡연자와 먹는 사람은 배고픔을 충족시키는 데서 동등한 즐거움을 경험합니다.

그러나 흡연과 영양 사이의 유사점은 명백할 뿐입니다. 사실, 그들은 완전히 반대되는 성격을 가지고 있습니다. 흡연과 불가분의 관계가 있는 것은 독에 대한 갈증이며, 이를 극복하지 않으면 궁극적으로 당신을 죽일 것이며, 영양과 함께 생명을 유지하는 데 필요한 음식에 대한 갈증이 있습니다. 음식을 흡수하는 과정은 진정한 즐거움을 가져다 줄뿐만 아니라 배고픔을 해소하는 반면, 니코틴에 대한 갈증을 해소하는 것은 역겨운 연기를 흡입하여 폐에 침투하며 각 담배는 이러한 갈증을 해소하지 않고 강화시킵니다.

문제는 주로 음식을 완전히 포기하는 것이 불가능하다는 점에서 나타났습니다. 내 방법이 겉보기에 비슷한 두 가지에 부적절하다고 생각한 것은 놀라운 일이 아니지만 실제로는 완전히 다른 유형활동.

그건 내꺼였어 주된 실수– 영양을 흡연에 비유했습니다. 하지만 영양은 재앙이 아니지만 훌륭합니다. 즐거운 시간 보내세요, 평생 동안 우리에게 제공됩니다. 내가 흡연을 다른 것에 비유한다면 그것은 흡연과 마찬가지로 시간을 죽이는 해롭고 파괴적인 방법일 것입니다.

폭식!

나는 먹고 과식하는 과정을 별개로, 별개로 생각해 본 적이 없다. 나에게 있어 과식은 그저 자연스럽고 흔한 일이었다. 아마도 음식을 너무 좋아했기 때문일 것이다. 역설적이게도 흡연자들은 자신들의 문제의 근원이 흡연 과정에 대한 사랑이라고 확신합니다. 그러나 실제로 그들은 틀렸습니다. 그들은 흡연 금지 명령에 직면했을 때 불행하고 박탈감을 느끼기 때문에 흡연을 좋아한다고 생각합니다. 마찬가지로, 과식하기 쉬운 사람들은 자신의 문제가 너무 많이 먹는 것을 좋아한다는 것이라고 확신합니다. 그러나 먹을 수 없기 때문에 불행하고 박탈감을 느낀다고 해서 과식을 즐기는 것은 아닙니다.

사람들은 먹는 것을 좋아하지만 과식하는 것을 좋아하지 않습니다. 과식은 먼저 소화불량과 속 쓰림, 복부 팽만감, 무기력함, 무기력함을 유발하며, 궁극적으로는 - 과도한 지방, 심리적, 육체적 불편함.

과식에는 또 다른 심각한 단점이 있습니다. 후회와 기타 정서적 고통은 음식이 가져다주는 모든 즐거움을 무효화합니다.

처음부터 정상적인 식사와 과식을 명확하게 구별하는 것이 중요합니다. 일반 음식- 큰 기쁨. 과식은 음식을 흡수하는 동안과 흡수한 후에 불편을 초래합니다. 그리고 규칙적인 과식은 질병과 조기 사망으로 이어지는 직접적인 경로입니다.

과식하기 쉬운 사람들은 이러한 슬픈 사실을 잘 알고 있지만 실제로 흡연을 즐기는 흡연자와 마찬가지로 과식의 즐거움이 모든 결과를 보상한다고 확신합니다. 이는 오해의 소지가 있는 인상임을 추가로 설명하겠습니다. 과식하는 사람은 과식하는 과정에서도, 과식 후에도 불행하다. 그것이 바로 당신이 내 책을 읽고 있는 이유이다. 이 불변의 사실을 받아들이십시오!

여기에서 논리적으로 질문은 다음과 같습니다. “과식이란 무엇입니까? 내가 과식하고 있는지, 아니면 건강에 좋은 음식을 먹고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 불행히도, "과식"이라는 단어를 사용하는 것만으로도 문제가 음식의 풍부함이라는 인상을 주기에 충분하므로 제한해야 합니다. 그리고 그것이 음식의 양이 아니라 질이라는 점을 확신 시키려고하면 아마도 당신이 좋아하는 음식과 요리가 금지 될 것이라는 결론에 도달하게 될 것입니다. 아니요, 내 말을 따르세요. 간단한 추천, 좋아하는 음식을 부담 없이 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 초과 중량. 그러나 권장 사항에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다. 나의 니코틴 중독 해소 방법과 “쉽게 살을 빼는 방법”은 둘 다 미로에서 빠져나오는 요령과 같습니다. 특정 순서로 제공하는 것이 매우 중요합니다.

이미 위에서 비밀을 발견했다고 말했지요. 이상적인 체중나는 세 가지 사실에 실망했다. 내가 빚진 것 중 첫 번째이자 가장 중요한 것은

F-플랜(F-Plan)은 호주 과학자들이 개발한 식단으로, 그 주요 원칙은 소비입니다. 많은 분량단백질, 적당량의 탄수화물, 소량의 지방.

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앨런 카
체중 감량을 위한 쉬운 방법

앤 에머리, 켄 핌블렛, 존 킨드레드, 자넷 콜드웰과 다람쥐

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Allen Carr의 클리닉은 수만 명의 환자를 도왔습니다. 여기서는 95%의 확률로 니코틴 중독의 회복을 보장하거나 실패할 경우 돈을 돌려준다. 전체 진료소 목록은 책 끝부분에 나와 있습니다. 도움이 필요하시면 그 중 한 곳으로 연락하시기 바랍니다. 기업 서비스를 통해 회사는 직원을 위한 완전 금연 정책을 고통 없이 효과적으로 시행할 수 있습니다.

머리말

의학 분야의 연구는 질병의 발생과 발달에 대한 이해를 지속적으로 확장시킵니다. 그러나 우리는 수많은 질병과 싸워서 조기 사망(점점 더 자주 직면하게 되는 질병)을 피하기 위해 이미 가지고 있는 지식을 어떻게 사용할지 여전히 모릅니다. 의사의 사망률과 흡연 중독 사이의 연관성이 처음 발견되었을 때 사람들은 흡연의 위험성에 대해 이야기하기 시작했습니다. 폐암은 거의 항상 흡연과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

의사들은 오랫동안 환자들이 흡연을 중단하고 전반적으로 건강한 생활 방식을 영위하도록 격려해야 할 책임을 맡아 왔습니다. 불행하게도 많은 의사들은 이 작업에 충분한 시간과 에너지를 갖고 있지 않습니다. 의사의 권위는 주로 젊은층을 겨냥한 담배광고만큼 영향력이 크지 않다.

나는 어느 날 담배를 끊는 쉬운 방법이 있다는 메시지로 나를 놀라게 한 환자로부터 Allen Carr를 소개받았습니다. 그 이후로 나는 Allen Carr의 The Easy Way to Quik Smoking을 모든 환자에게 추천했고 그 기술로 놀라운 성공을 거두었습니다. 이에 대한 관심으로 인해 나는 이 접근 방식의 특징을 개인적으로 탐구하게 되었습니다.

금연을 원하는 많은 사람들에게 도움을 준 Allen Carr는 자신의 경험을 과체중을 없애고 싶은 사람들에게도 유용한 효과적인 기술로 바꾸었습니다. 이제 많은 사람들이 이 문제에 대해 우려하고 있습니다. 이렇게 심각한 문제에 대한 Allen Carr의 접근 방식을 연구한 결과, 나는 거의 무의식적으로 그의 지혜를 받아들이게 된 내 자신을 발견하고 놀랐습니다. 긍정적인 결과는 오래지 않아 찾아왔습니다. 이제 저는 테니스 코트에서 더 쉽게 움직일 수 있게 되었고, 더 정신이 맑아지고 건강해졌습니다. 이전에는 허리 둘레에 몇 파운드가 더 늘어나는 것에 대해 전혀 걱정하지 않았지만 이러한 변화에 대해 진심으로 기쁩니다. Allen Carr의 책에 대한 귀하의 친분은 계시이자 진정한 발견이 될 것이며, 과체중 문제가 얼마나 간단하게 해결될 수 있는지 직접 알게 될 것입니다.

MICHAEL BRAY 박사, MBBS 화학, 일반 실무 대학 강사

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체중 감량을 위한 쉬운 방법

엄밀히 말하면 이 책의 제목은 다음과 같습니다. "원하는 무게를 정확히 측정하는 쉬운 방법". 그러나 그런 이름은 너무 길 것이다.

인간이 당신에게 외계인이 없다면 과체중에 대해 걱정할 가능성이 큽니다. 그러나 앞으로는 "체중 감량의 쉬운 방법"이라고 부르는 제 방법은 체중 감량을 원하는 사람과 체중을 늘리려는 사람 모두에게 똑같이 효과적입니다. 무게를 관찰하는 것(이것이 문제의 핵심임)은 방법의 주요 목적에 비해 이차적으로 중요합니다. 이 목표는 극도로 이기적이고 단순합니다. 즐거운 삶!

제가 몇 년 전 모든 흡연자에게 적합한 간단하면서도 즐거운 금연 방법을 개발하여 유명해졌음을 여러분도 이미 알고 계실 것입니다. 저는 이제 니코틴 중독 회복 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가로 간주됩니다. 내 방법을 사용하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해한 흡연자들은 나와 내 학생들이 이 문제에 대한 유일한 전문가라고 부릅니다.

나는 나중에 동일한 방법(한 가지 주목할만한 예외를 제외하고)이 알코올 중독 및 다른 유형의 약물 중독을 포함하여 본질적으로 심리적인 중독을 제거하는 데 그다지 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 그러한 중독에 대한 많은 전문가 지망생들은 주요 문제를 특정 물질에 대한 중독과 그 물질의 금욕에 수반되는 신체적 증상이라고 생각합니다. 따라서 그들은 대체 물질을 선택하여 문제를 화학적으로 해결하려고 노력하고 있습니다. 사실 이 문제에는 간단하고 쉬운 심리적 해결책이 있습니다.

오늘날 비만 퇴치 문제를 바탕으로 수십억 달러 규모의 사업이 이루어지고 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 매주 다른 유명인이 체중 문제를 기적적으로 해결해 줄 비디오 테이프, 책, 운동 기구, 일련의 운동 또는 완전히 새로운 다이어트 방법을 광고합니다. 나는 흡연과 영양 사이에 매우 밀접한 신체적, 심리적 연관성이 있다고 확신하며, 금연과 체중 감량 사이의 유사점은 더욱 놀랍습니다. 흡연자와 다이어트하는 사람 모두 정신분열증이 임박했다는 느낌을 받습니다. 그들의 두뇌에는 성공의 정도에 따라 '찬성'과 '반대' 사이의 끊임없는 투쟁이 있습니다. 한편으로 흡연자의 주장은 다음과 같습니다. "그것은 더럽고 역겨운 습관입니다. 그것은 나를 죽이고, 재산을 낭비하고, 나를 노예로 만들고 있습니다.", 다른 사람과 - “이것은 나의 기쁨, 나의 지원, 나의 회사입니다”. 다이어트하는 사람은 다음과 같이 확신합니다. "나는 뚱뚱하고, 연약하고, 건강하지 않습니다. 보기에도 안 좋고, 기분도 더 나빠요.". 그리고 그는 자신에게 이렇게 반대합니다. "그러나 나는 먹는 것을 얼마나 좋아합니까!"그러므로 귀하는 제가 단순히 수익성 있는 사업에 참여했고 이제는 내 자신의 평판을 이용해 돈을 벌고 있다고 생각할 권리가 있습니다.

장담하는데, 이 결론은 진실과는 한없이 동떨어져 있습니다. 오히려 앞서 언급한 내 작업에서 오랫동안 눈에 띄는 예외는 체중 관리였다. 수년 동안 나는 내 방법이 체중 추적에 적합하지 않다고 생각했지만 알고 보니 내 생각은 틀렸습니다.

대부분의 사람들은 담배를 끊으면 살이 찌는데, 저는 6개월 만에 거의 13kg이나 빠졌어요. 나는 규칙적인 신체 활동과 F-Plan 다이어트를 결합했습니다. 1
F플랜(F-Plan)은 호주 과학자들이 개발한 식단으로, 단백질을 많이 섭취하고, 탄수화물을 적당량, 지방을 적게 섭취하는 것이 기본 원칙이다.

의지력과 규율 없이는 할 수 없다는 것을 알았지만 이 과정은 나에게 즐거움을 주었다. 초기 단계에서는 자발적인 금연 시도와 매우 유사합니다. 당신의 결심이 흔들리지 않는다면, 자기만족적인 마조히즘이 유혹에 굴복하는 것을 막아줄 것입니다. 과체중 감량이 내 인생의 주요 목표였지만 모든 것이 시계처럼 진행되었습니다. 문제는, 의지로 금연을 했을 때와 마찬가지로 결심이 점점 약해지기 시작했다는 점이었습니다. 어떤 핑계를 대더라도 운동과 다이어트를 모두 포기하고 체중이 다시 늘어나기 시작했습니다.

나의 긍정적 사고는 상식에 의해 결정됩니다. 긍정적으로 생각한다는 것은 더 단순하고 즐거운 삶을 사는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 내가 담배를 끊거나 적어도 10파운드를 더 빼는 데 도움이 되지 않았습니다!

그러나 이것이 바로 의사가 흡연자에게 흡연의 위험성에 대해 강의하고, 끊임없이 과식하는 환자에게 과체중의 위험성에 대해 강의할 때의 모습입니다. 의사 없이도 전쟁 포로, 흡연자, 과식하는 사람은 자신이 처한 상황의 모든 부작용을 알고 있습니다. 그리고 불편함을 느끼는 것은 누구뿐만 아니라 바로 이 사람들 자신이기 때문에, 이 불편함을 외부에서 말하는 사람보다 자신들이 더 많이 알고 있다고 가정하는 것이 논리적이다.

그렇습니다. 의지력, 규율 및 결단력은 수감자들이 수용소에서 탈출하고, 흡연자들이 성공적으로 담배를 끊고, 과식하기 쉬운 사람들이 체중을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 의심할 여지 없이 이미 수천 명의 사람들이 성공했습니다. 나는 그들에게 모자를 벗습니다. 그들은 축하와 칭찬을 받을 자격이 있습니다. 그러나 이제 우리는 그들에 대해 이야기하지 않고 그들의 의지력에도 불구하고 결코 탈출하지 못한 수감자들에 대해 이야기하겠습니다. 그러한 전쟁 포로에게는 강의가 필요하지 않지만 감옥의 열쇠가 필요합니다. 담배를 피우고 과체중인 사람들도 똑같은 입장에 있습니다. 살이 더 찌는 사람이라면 영양 부족이 어떻게 자존감 상실, 숨가쁨, 무기력, 소화불량, 변비, 설사, 소화불량, 속쓰림, 위궤양, 과민성 대장 증후군, 고혈압을 초래하는지에 대한 애용하는 강의가 필요하지 않습니다. , 콜레스테롤 수치 증가, 심장, 동맥, 정맥, 위, 내장, 신장, 간 및 기타 내부 장기의 질병은 물론 다른 많은 문제도 발생합니다.

흡연자들에게는 열쇠를 주고 니코틴 포로 생활에서 쉽게 벗어날 수 있도록 도와줄 사람이 훨씬 더 필요합니다. 나는 그들에게 이 열쇠를 제공합니다. 이것이 바로 내 기술이 효과적인 이유입니다. 덕분에 모든 흡연자는 나쁜 흡연 습관을 없애는 것이 매우 쉽다는 것을 확신할 수 있습니다. 따라서 "쉬운 금연 방법"이라는 이름이 붙었습니다.

그러나 일반적으로 비교는 정확합니다. 애교 있는 어조로 강의하기를 좋아하는 사람들은 우리의 어리석음을 확신합니다. 우리는 또한 우리 자신을 바보라고 생각합니다. 왜냐하면 우리 자신이 이 문제를 스스로 만들었다는 것을 그들과 마찬가지로 우리도 알고 있기 때문입니다. 그러나 담배를 피우거나 과체중 인 사람 만이 자신의 삶을 망치고 있다는 것을 잘 알고 있지만 아무것도 바꾸려고하지 않는 완전히 어리석은 사람입니다. 그리고 시도하는 사람은 결코 바보가 아닙니다. 아마도 당신도 이런 사람들 중 하나일 것입니다. 당신은 자신의 의지가 약하다고 생각합니까? 그러나 이 경우에 당신이 죄수이자 간수라는 것이 무슨 차이가 있습니까? 당신이 자신을 가둔 감옥에서 실패하고 빠져나오지 못한 유일한 이유는 당신이 탈출하는 방법을 모르기 때문입니다.

당신이 바보라면 지금 이 책을 읽고 있지 않을 것이다. 당신은 감옥에서 탈출하기 위해 필사적으로 이 글을 읽고 있습니다.

솔직히 말해서 흡연자와 과체중인 사람들이 괴로워하는 감옥은 그들이 하는 일이 아닙니다.

의지력은 필요하지 않습니다

나는 체중 감량을 위한 쉬운 방법을 고안하는 임무를 스스로 설정했습니까? 아니요! 그리고 마찬가지로 그는 담배를 끊는 쉬운 방법을 개발하려고 노력하지도 않았습니다. 반대로 나는 결코 니코틴 중독을 제거할 수 없다는 사실을 이미 받아들였을 때 니코틴 중독을 제거하는 방법을 배웠습니다. 나는 솔직하게 인정합니다. 다른 많은 위대한 발견에서와 마찬가지로 여기에서도 나의 재능과 능력이 아니라 행운이 주요 역할을 했습니다. 그리고 나는 과체중 문제에 대해서도 똑같이 쉬운 해결책이 있었다면 누군가가 오래 전에 그것을 발견했을 것이라고 생각했습니다. 나는 내 행운이 복권에 당첨된 것이라고 느꼈다. 한 번 이기면 엄청나게 운이 좋지만, 두 번째 승리를 기대하는 것은 절망적인 어리석음입니다!

이 책의 서문을 쓴 브레이 박사는 내가 의학적 훈련을 전혀 받지 않았다는 사실을 알고 처음에는 놀랐습니다. 그리고 그는 혼자가 아닙니다. 그리고 나는 이러한 의학 지식의 부족이 흡연자와 일할 때 큰 이점이 될 뿐만 아니라 과체중 문제에 대한 해결책을 찾는 데에도 동일한 이점을 제공한다는 것을 곧 깨달았습니다. 의사는 흡연과 열악한 식습관으로 인한 신체적 피해에 초점을 맞추지만, 흡연자와 과체중인 사람은 담배를 피우거나 과식하지 않습니다. 이러한 활동은 자신을 파괴할 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 전쟁 포로는 수용소에 특별히 머물지 않습니다. 자신의 건강을 망치려고. 유일하게 효과적인 해결책은 담배를 피우거나 과식하게 만드는 원인을 제거하는 것입니다. 이것이 나의 방법이다.

의료 훈련이 부족해서 또 다른 뚜렷한 이점을 얻었습니다. 나는 당신을 무시할 필요도 없고, 의학용어를 사용할 필요도 없고, 과학적 지식을 과시할 필요도 없습니다. 나도 당신과 똑같습니다. 나는 당신과 똑같은 의심으로 괴로워하고 짜증을 내는 당신의 입장에 있었습니다. 의지력이나 긍정적인 사고는 필요하지 않습니다. 그러나 해결책은 너무 간단하고 분명해서 나처럼 당신도 그렇게 오랜 세월 동안 어떻게 속일 수 있었는지 이해하지 못하고 놀랄 것입니다.

첫째, 나는 내 방법이 과체중에 대처하는 데 적합하지 않다는 믿음을 버렸습니다. 체중 감량의 경우 효과가 없다고 생각하는 이유는 무엇입니까? 흡연과의 싸움의 기본 규칙은 흡연을 완전히 끊는 것은 쉽지만 니코틴 섭취량을 줄이거나 엄격하게 투여하려면 엄청난 의지력과 자기 훈련이 필요하다는 것입니다. 이 원리를 영양에 적용하면 곧 과체중 문제뿐만 아니라 모든 어려움도 한꺼번에 해결할 수 있습니다.

문제는 주로 음식을 완전히 포기하는 것이 불가능하다는 점에서 나타났습니다. 내 방법이 겉보기에는 유사하지만 실제로는 완전히 다른 두 가지 활동에 부적절하다고 생각한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이것이 나의 주요 실수였습니다. 나는 영양을 흡연과 비교했습니다. 그러나 영양은 재앙이 아니라 우리가 평생 동안 이용할 수 있는 훌륭하고 매우 즐거운 오락입니다. 내가 흡연을 다른 것에 비유한다면 그것은 흡연과 마찬가지로 시간을 죽이는 해롭고 파괴적인 방법일 것입니다.

폭식!

사람들은 먹는 것을 좋아하지만 과식하는 것을 좋아하지 않습니다. 과식은 먼저 소화불량과 속쓰림, 복부 팽만감, 무기력함, 무관심을 유발하고 궁극적으로는 과도한 지방, 정신적, 육체적 불편함을 유발합니다.

과식에는 또 다른 심각한 단점이 있습니다. 후회와 기타 정서적 고통은 음식이 가져다주는 모든 즐거움을 무효화합니다.

처음부터 정상적인 식사와 과식을 명확하게 구별하는 것이 중요합니다. 정상적으로 먹는 것은 큰 즐거움입니다. 과식은 음식을 흡수하는 동안과 흡수한 후에 불편을 초래합니다. 그리고 규칙적인 과식은 질병과 조기 사망으로 이어지는 직접적인 경로입니다.

여기에서 논리적으로 질문은 다음과 같습니다. “과식이란 무엇입니까? 내가 과식하고 있는지, 아니면 건강에 좋은 음식을 먹고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 불행히도, "과식"이라는 단어를 사용하는 것만으로도 문제가 음식의 풍부함이라는 인상을 주기에 충분하므로 제한해야 합니다. 그리고 그것이 음식의 양이 아니라 질이라는 점을 확신 시키려고하면 아마도 당신이 좋아하는 음식과 요리가 금지 될 것이라는 결론에 도달하게 될 것입니다. 아니요, 제가 제시하는 간단한 권장 사항을 따르면 체중을 늘리지 않고도 좋아하는 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 권장 사항에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다. 나의 니코틴 중독 해소 방법과 “쉽게 살을 빼는 방법”은 둘 다 미로에서 빠져나오는 요령과 같습니다. 특정 순서로 제공하는 것이 매우 중요합니다.

나는 위에서 세 가지 사실로 인해 이상적인 체중의 비밀을 발견하게 되었다고 이미 말했습니다. 내가 빚진 것 중 첫 번째이자 가장 중요한 것은

앨런 카
체중 감량을 위한 쉬운 방법
앤 에머리, 켄 핌블렛, 존 킨드레드, 자넷 콜드웰과 다람쥐

머리말
의학 분야의 연구는 질병의 발생과 발달에 대한 이해를 지속적으로 확장합니다. 그러나 우리는 수많은 질병과 싸우고 조기 사망(우리가 종종 직면해야 하는)을 피하기 위해 이미 가지고 있는 지식을 어떻게 사용할지 아직 모릅니다. 의사의 사망률과 흡연 중독 사이의 연관성이 처음 발견되었을 때 사람들은 흡연의 위험성에 대해 이야기하기 시작했습니다. 폐암은 거의 항상 흡연과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
의사들은 오랫동안 환자들이 흡연을 중단하고 전반적으로 건강한 생활 방식을 영위하도록 격려해야 할 책임을 맡아 왔습니다. 불행하게도 많은 의사들은 이 작업에 충분한 시간과 에너지를 갖고 있지 않습니다. 의사의 권위는 주로 젊은층을 겨냥한 담배광고만큼 영향력이 크지 않다.
나는 어느 날 담배를 끊는 쉬운 방법이 있다는 메시지로 나를 놀라게 한 환자로부터 Allen Carr를 소개받았습니다. 그 이후로 나는 모든 환자들에게 Allen Carr의 쉬운 금연 방법을 추천했고 그 기술로 놀라운 성공을 거두었습니다. 이에 대한 관심으로 인해 나는 이 접근 방식의 특징을 개인적으로 탐구하게 되었습니다.
금연을 원하는 많은 사람들에게 도움을 준 Allen Carr는 자신의 경험을 과체중을 없애고 싶은 사람들에게도 유용한 효과적인 기술로 바꾸었습니다. 이제 많은 사람들이 이 문제에 대해 우려하고 있습니다. 이렇게 심각한 문제에 대한 Allen Carr의 접근 방식을 연구한 결과, 나는 거의 무의식적으로 그의 지혜를 받아들이게 된 내 자신을 발견하고 놀랐습니다. 긍정적인 결과는 오래지 않아 찾아왔습니다. 이제 저는 테니스 코트에서 더 쉽게 움직일 수 있게 되었고, 더 정신이 맑아지고 건강해졌습니다. 이전에는 허리 둘레에 몇 파운드가 더 늘어나는 것에 대해 전혀 걱정하지 않았지만 이러한 변화에 대해 진심으로 기쁩니다. Allen Carr의 책에 대한 귀하의 친분은 계시이자 진정한 발견이 될 것이며, 과체중 문제가 얼마나 간단하게 해결될 수 있는지 직접 알게 될 것입니다.
MICHAEL BRAY 박사, MBBS 화학, 일반 실무 대학 강사

체중 감량을 위한 쉬운 방법
엄밀히 말하면 이 책의 제목은 다음과 같습니다. "원하는 무게를 정확히 측정하는 쉬운 방법입니다."그러나 그런 이름은 너무 길 것이다.
인간이 당신에게 외계인이 없다면 과체중에 대해 걱정할 가능성이 큽니다. 그러나 앞으로는 "체중 감량의 쉬운 방법"이라고 부르는 제 방법은 체중 감량을 원하는 사람과 체중을 늘리려는 사람 모두에게 똑같이 효과적입니다. 무게를 관찰하는 것(이것이 문제의 본질임)은 방법의 주요 목적에 비해 이차적으로 중요합니다. 이 목표는 극도로 이기적이고 단순합니다. 즐거운 삶!
그러나 정신적으로나 육체적으로 자신에게 초래 된 피해와 고통, 즉 과체중의 모든 결과에 대해 끊임없이 무기력하고 피곤하고 박탈감을 느끼고 걱정하고 괴로워한다면 어떻게 인생을 즐길 수 있습니까?
제가 몇 년 전 모든 흡연자에게 적합한 간단하면서도 즐거운 금연 방법을 개발하여 유명해졌음을 여러분도 이미 알고 계실 것입니다. 저는 이제 니코틴 중독 회복 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가로 간주됩니다. 내 방법을 사용하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해한 흡연자들은 나와 내 학생들이 이 문제에 대한 유일한 전문가라고 부릅니다.
나는 나중에 동일한 방법(한 가지 주목할만한 예외를 제외하고)이 알코올 중독 및 다른 유형의 약물 중독을 포함하여 본질적으로 심리적인 중독을 제거하는 데 그다지 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다. 그러한 중독에 대한 많은 전문가 지망생들은 주요 문제를 특정 물질에 대한 중독과 그 물질의 금욕에 수반되는 신체적 증상이라고 생각합니다. 따라서 그들은 대체 물질을 선택하여 문제를 화학적으로 해결하려고 노력하고 있습니다. 사실 이 문제에는 간단하고 쉬운 심리적 해결책이 있습니다.
오늘날 비만 퇴치 문제를 바탕으로 수십억 달러 규모의 사업이 이루어지고 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 매주 다른 유명인이 체중 문제를 기적적으로 해결해 줄 비디오 테이프, 책, 운동 기구, 일련의 운동 또는 완전히 새로운 다이어트 방법을 광고합니다. 나는 흡연과 영양 사이에 매우 밀접한 신체적, 심리적 연관성이 있다고 확신하며, 금연과 체중 감량 사이의 유사점은 더욱 놀랍습니다. 흡연자와 다이어트하는 사람 모두 정신분열증이 임박했다는 느낌을 받습니다. 그들의 두뇌에는 성공의 정도에 따라 '찬성'과 '반대' 사이의 끊임없는 투쟁이 있습니다. 한편으로 흡연자의 주장은 다음과 같습니다. "그것은 더럽고 역겨운 습관입니다. 그것은 나를 죽이고, 재산을 낭비하고, 나를 노예로 삼고 있습니다."다른 사람과 - "이것이 나의 기쁨이고, 나의 지원이며, 나의 회사입니다."다이어트하는 사람은 다음과 같이 확신합니다. "나는 뚱뚱하고, 연약하고, 건강하지 않습니다. 보기에도 안 좋고, 기분도 더 나빠요."그리고 그는 자신에게 이렇게 반대합니다. "그러나 나는 먹는 것을 얼마나 좋아합니까!"그러므로 귀하는 제가 단순히 수익성 있는 사업에 참여했고 이제는 내 자신의 평판을 이용해 돈을 벌고 있다고 생각할 권리가 있습니다.
장담하는데, 이 결론은 진실과는 한없이 동떨어져 있습니다. 오히려 앞서 언급한 내 작업에서 오랫동안 눈에 띄는 예외는 체중 관리였다. 수년 동안 나는 내 방법이 체중 추적에 적합하지 않다고 생각했지만 알고 보니 내 생각은 틀렸습니다.
그리고 나는 다른 방법으로도 내 평판을 통해 부자가 될 수 있었습니다. 나는 체중 감량 제품을 포함해 다양한 제품을 광고해 달라는 수십 개의 제안을 받았습니다. 그리고 저는 이러한 모든 제안을 거부했습니다. 제가 엄청나게 부자이고 추가 재정적 수입이 필요하지 않기 때문이 아닙니다. 저는 단순히 제 명성을 소중히 여기며 암사자가 새끼를 보호하는 것처럼 맹렬하게 그것을 방어할 준비가 되어 있습니다. 게다가 가짜처럼 보이지 않는 유명인이 등장하는 광고를 본 적이 없습니다. 나는 공식적으로 선언합니다: "체중 감량의 쉬운 방법"은 다른 사람의 아이디어를 광고하는 것이 아닙니다. “금연하는 가장 쉬운 방법”처럼 이것이 나의 방법입니다. 저는 금연법을 시도하기 전부터 그 효과에 대해 확신이 있었습니다. 이 책을 다 읽기도 전에 “체중 감량의 쉬운 방법”이 효과가 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다.
대부분의 사람들은 담배를 끊으면 살이 찌는데, 저는 6개월 만에 거의 13kg이나 빠졌어요. 나는 규칙적인 신체 활동과 F-Plan 다이어트를 결합했습니다. 의지력과 규율 없이는 할 수 없다는 것을 알았지만 이 과정은 나에게 즐거움을 주었다. 초기 단계에서는 자발적인 금연 시도와 매우 유사합니다. 당신의 결심이 흔들리지 않는다면, 자기만족적인 마조히즘이 유혹에 굴복하는 것을 막아줄 것입니다. 과체중 감량이 내 인생의 주요 목표였지만 모든 것이 시계처럼 진행되었습니다. 문제는, 의지로 금연을 했을 때와 마찬가지로 결심이 점점 약해지기 시작했다는 점이었습니다. 어떤 핑계를 대더라도 운동과 다이어트를 모두 포기하고 체중이 다시 늘어나기 시작했습니다.
특히 나의 흡연 퇴치 방법을 잘 아는 사람들을 위해 나는 일반적인 오해 중 하나를 명확히하고 싶습니다. 많은 사람들은 이 기술이 의지력과 긍정적인 사고에 기반을 두고 있다는 인상을 받습니다(그렇습니다. 저는 의지가 강하고 긍정적인 사고를 하는 사람입니다). 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 나는 이 방법을 개발하기 오래 전에 긍정적으로 생각하도록 훈련했고 의지력을 키웠습니다. 또 다른 놀라운 사실은 나보다 의지력이 분명히 열등한 많은 흡연자들이 의지만으로 담배를 끊을 수 있었지만 나는 할 수 없었던 이유입니다.
나의 긍정적 사고는 상식에 의해 결정됩니다. 긍정적으로 생각한다는 것은 더 단순하고 즐거운 삶을 사는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 내가 담배를 끊거나 적어도 10파운드를 더 빼는 데 도움이 되지 않았습니다!

이름:체중 감량을 위한 쉬운 방법
앨런 카
집필 연도: 1997
용량: 190쪽
장르:건강, 심리상담
온라인으로 읽기

"쉬운 체중 감량 방법"은 미국 회계사 Allen Carr가 발명했습니다. 세계적인 명성그의 덕분에 " 쉬운 방법담배를 끊으." 그리고 언뜻보기에 그는 새 책에서 "담배"라는 단어를 "음식"이라는 단어로 바꾸는 동일한 효과적인 기술을 사용한 것 같습니다.

하지만 '쉬운 체중 감량 방법'은 '쉬운 금연 방법'과는 전혀 다릅니다. 우선, 우리에게는 여전히 음식이 절대적으로 필요하기 때문입니다. 그리고 그것은 맛있고 다양하며 영양가가 있어야 합니다. 두 가지 "방법"에는 단 한 가지 공통점이 있습니다. Alain Carr는 체중을 정상화하는 데 도움이 되는 영양 시스템으로 전환해도 통증이나 약간의 불편함을 느끼지 않을 것이라고 약속합니다.

좋은 소식: Allen Carr가 해야 할 일을 씁니다. 육체적 운동살을 빼거나 다이어트를 하는 것은 시간낭비일 뿐이다. 나쁜 소식은 그가 "다이어트"와 다소 엄격한 다이어트를 제안한다는 것입니다. 오직 우리 얘기 중이야허용되는 음식 목록과 칼로리 수가 아니라 우리가 먹는 음식에 대한 인식에 관한 것입니다.

저자는 우리 몸과 우리 자신의 차에 대한 우리의 태도를 비교합니다. 품질이 낮은 휘발유나 디젤 연료를 탱크에 채우시겠습니까, 아니면 단순히 손에 닿는다는 이유만으로 적합하지 않은 오일을 사용하시겠습니까? 아니요, 우리 모두는 차를 관리합니다. 왜 우리 몸에 "연료"를 넣나요?

Carr에 따르면, 인간을 포함하여 지구상의 모든 동물은 태어날 때부터 어떤 "연료"가 적합한지 알고 있습니다. 예를 들어, 개는 생고기를 즐겨 먹습니다. 그러나 토끼는 육식을 전혀 고려하지 않고 나무 껍질을 선호합니다. 자신에게 맛있는 것을 선택합니다! 사람도 똑같이해야합니다. 소금, 설탕, 열처리 등이 없어도 인간에게 항상 맛있는 음식은 무엇입니까? 과일, 견과류, 야채. 이는 이러한 음식이 식단의 기초를 형성해야 함을 의미합니다. 간단하고 매우 설득력이 있습니다!

그러나 Alan Carr의 영양 시스템 자체가 귀하에게 적합하지 않더라도 "체중 감량의 쉬운 방법"은 읽을 가치가 있습니다. 첫째, Alan Carr는 영양의 심리적 측면에 대해 많은 글을 썼습니다. 둘째, 매번 무엇을 먹는지에 대해 생각하게 만드는 것이 보장됩니다! 이 책을 읽고 나면 더 이상 무심코 냉장고에 가지 않게 될 것이다. 당신은 멈추고 스스로 몇 가지 질문에 대답하고 아마도 불편 함이나 의지의 노력없이 간식을 완전히 포기할 것입니다. 셋째, 이 책은 읽기에 흥미롭고 흥미롭습니다.

문학 웹사이트 vsebooks.ru에서 Allen Carr의 책 "The Easy Way to Lose Weight"를 다양한 장치에 적합한 형식(epub, fb2, txt, rtf)으로 무료로 다운로드할 수 있습니다. 책은 최고의 스승이자 친구이자 동반자이다. 여기에는 우주의 비밀, 인간의 신비, 모든 질문에 대한 답변이 포함되어 있습니다. 우리는 국내외 문학, 고전 및 현대 서적, 심리학 및 자기 계발에 관한 출판물, 어린이 동화 및 성인 전용 작품의 최고의 대표자를 수집했습니다. 모두가 여기에서 무엇이 그들에게 즐거운 순간을 선사할지 정확히 알게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 쉬운 방법앨런 카
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제목: 체중 감량을 위한 쉬운 방법
Allen Carr의 "체중 감량의 쉬운 방법" 책 소개

빠르고 쉽게 담배를 끊는 방법에 대한 Allen Carr의 책을 들어 보지 못한 사람은 거의 없습니다. 이 작가의 작품은 세상의 많은 사람들에게 진정한 구원이 되었습니다. 나쁜 습관, 이는 흡연자뿐만 아니라 주변 모든 사람의 삶을 독살했습니다.

Allen Carr는 The Easy Way to Lose Weight라는 또 다른 책을 썼습니다. 과체중이 문제다 현대 세계. 영양 부족, 앉아서 일하는, 스트레스-이 모든 것이 우리 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들은 여전히 우울증과 실패에 시달리고 있으며 일부는 단순히 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.

오늘날에는 다이어트가 많이 있으므로 누구나 스스로 다이어트를 선택할 수 있습니다. 완벽한 옵션. 또한 누구도 스포츠 활동을 취소하지 않았습니다. 그러나 Allen Carr의 "The Easy Way to Lose Weight"라는 책에서 모든 사람들은 금연 방법에 대한 출판 이후 일어난 기적을 기다리고 있습니다.

Allen Carr는 모든 것을 흥미롭고 간단한 방식으로 기록합니다. 그의 모든 진술은 입증된 사실과 주장에 의해 뒷받침됩니다. 이 책은 이해하기 쉽습니다. 팁과 권장 사항을 따르십시오.

성가신 킬로그램을 없애려면 식단을 재고하고 근본적으로 바꿔야하지만 건강에 해를 끼치 지 않도록 유능하게 수행해야합니다.

Allen Carr는 초과 체중 감량 방법을 제시합니다. 물론 많은 사람들이 그것에 대해 알고 있으며 아마도 많은 사람들이 그것을 고수하려고 노력했을 것입니다. 하지만 저자의 조언 덕분에 많은 콤플렉스를 유발하고 인생 전체를 망치는 성가신 파운드를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람이 될 수도 있습니다.

“The Easy Way to Lose Weight”라는 책은 매우 긍정적이며 행동을 취하도록 동기를 부여합니다. Allen Carr는 특정 식품에 특정 성분이 포함된 이유를 설명합니다. 당신은 당신이 좋아하는 음식을 다르게 보게 될 것이고, 과자 섭취를 중단하게 될 것입니다. 이는 종종 우리의 모습을 우리가 원하는 모습으로 만들지 않게 만듭니다.

실제로 오늘날 제조업체는 소비자의 건강에 신경 쓰지 않고 우리가 원하는 것을 정확하게 제공합니다. 우리가 단 것을 먹고 싶다면 엄청난 양의 설탕과 우유가 들어있는 밀크 초콜릿을 먹지만, 코코아 자체의 맛도 느끼지 못하고 그냥 눈치채지도 못합니다.

“체중 감량을 위한 쉬운 방법”이라는 책은 모든 면에서 교육적입니다. 이는 지방을 제거하는 탁월한 방법일 뿐만 아니라, 유용한 정보그것은 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다.

또한, "체중 감량을 위한 쉬운 방법"이라는 책은 모든 정보가 합리적이기 때문에 항상 맛있는 것을 원하는 두뇌를 "속이는" 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 새로운 것이 없지만 저자는 예를 들어 공복에 과일을 먹는 등 지금 여기에서 무언가를 시도해 볼 것을 제안하며 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. Allen Carr의 저서 "체중 감량의 쉬운 방법"을 읽고, 시도하고, 인생을 바꾸고 자신을 바꾸십시오.

Allen Carr는 체중을 줄이는 쉬운 방법입니다. "체중 감량의 쉬운 방법"이라는 책의 심리적 측면

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머리말

앨런 카 체중 감량을 위한 쉬운 방법

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머리말

1체중 감량을 위한 쉬운 방법

Allen Carr의 "체중 감량의 쉬운 방법" 책 소개

앨런 카
체중 감량을 위한 쉬운 방법

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체중 감량을 위한 쉬운 방법