수중 에어로빅과 체육관 중 어느 것이 더 낫습니까? 수영장에서 할 수 있는 운동과 이를 위한 특화된 장비. 물 속의 물고기처럼

과체중은 수영장에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 이유가됩니다. 체중 감량을 위해 안전한 신체 활동을 선택해야 한다면 수중 에어로빅이 필요합니다. 가장 큰 장점은 미는 힘으로 인해 관절과 척추를 보호한다는 것입니다. 동시에 수중 체조는 모든 근육을 완벽하게 작동시키고 셀룰라이트를 제거합니다.

수영

수영장에서 가장 효과적인 운동은 수영이다. 엄청난 양의 칼로리를 소모하게 만듭니다. 일반 수영일주일에 세 번씩 수영장에 가면 몸에 탁월한 운동이 됩니다. 다양한 스타일은 모든 근육 그룹, 특히 크롤링 동작을 수행하는 데 도움이 되며, 이는 한 시간에 570kcal의 신체를 제거할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 수영장에서 올바르게 수영하는 방법을 알아야 합니다. 해안과 물 속에서 모두 워밍업을 하세요. 처음으로 수영을 한다면 30분이면 충분합니다. 이동 속도를 높이거나 낮추어야 합니다. 수업이 끝나면 속도를 줄여야 합니다. 애플리케이션 비치 볼또는 수영 보드를 사용하면 다리가 닿을 수 있습니다. 최대 하중. 수영장 방문 후 약 1시간 30분 정도는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

아쿠아 에어로빅

수영을 못하는 사람들을 위한 시설이 있습니다. 훌륭한 대안- 아쿠아 에어로빅 - 수중 체조. 수영장에서의 운동 결합 전력 부하에어로빅으로. 이러한 유형의 운동은 높은 칼로리 소모를 가져옵니다. 체중이 60~70kg인 사람은 시간당 450kcal을 잃습니다. 수중 에어로빅은 많은 장점으로 인해 매력적입니다.

물은 관절에 가해지는 부하를 완화시켜 부상 후 수중 에어로빅을 연습할 수 있게 하며, 큰 질량시체.
임산부에게 딱 맞습니다.
물기둥의 추가적인 저항은 근육의 탄력성을 높여 부하를 증가시킵니다.
사고 효과적인 훈련 심혈관계의. 운동 활동이 증가할수록 방수 기능도 증가합니다. 따라서 운동의 이점이 증가합니다.
정수압의 마사지 효과로 근력운동 후 근육통 완화에 도움을 줍니다.
신장 활동이 향상되고 신체에서 과도한 체액이 제거됩니다.
물은 스트레스를 완벽하게 완화하고 몸 전체를 톤업합니다.

1. 세탁

이 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육이 단련됩니다. 선 자세로 하면 물이 목까지 닿는다. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 10개는 해야지 대체 상승발을 손가락 높이까지 올려서 만지려고 합니다. 다리를 옆으로 흔들면 당길 수 있어요 내면엉덩이.

2.걷기

엉덩이와 뒷면엉덩이가 더 강해지고 받아 들일 것입니다 스포티한 룩물속을 걸으면. 무릎을 최대한 높이 올려야 합니다. 손의 위치는 바로 앞입니다. 그러나 그것들을 벌리는 것이 더 낫습니다. 그러면 다리, 팔, 등 및 가슴 근육이 동시에 하중을 받게 됩니다. 하루에 20분이면 충분합니다. 일주일 간의 훈련 후에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

3.다리를 구부리고 제자리에서 달리기

수직 위치 바로 뒤로. 골반이 약간 앞으로 움직이고, 엉덩이는 긴장된 상태로 유지되며, 다리는 교대로 안쪽으로 구부러집니다. 무릎 관절다섯 번째 지점에 닿을 때까지. 물이 목까지 닿아야 합니다. 다리는 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 20 번 닿으려고합니다. 손은 균형을 잡는 데 사용될 수 있습니다.

4. 점프

가능한 한 높이 점프하려고 노력하면서 10~20번 정도 물 밖으로 뛰어내려야 합니다. 이때 몸을 회전시키면 효과가 더욱 좋습니다. 다른 근육 그룹에 대해 이 운동의 변형이 있습니다. 점프는 한 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 팔은 앞으로 내민다. 각 카운트마다 다리가 변경됩니다. 점프하고 다리를 바꿔가며 20번을 해야 합니다.

5. 언론을 위한 훈련

포즈 - 수영장 옆에 등을 대고 있습니다. 닫힌 다리를 가슴과 옆구리에 교대로 풀업해야합니다. 각 방향으로 10번씩 해야 합니다. 물에서도 같은 동작을 할 수 있어 손의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 이상적인 경사 복부 근육의 경우 운동의 진폭과 속도를 변경하는 것으로 충분합니다. 복부, 등, 다리 근육을 강화하려면 사이클링 동작을 흉내낼 수 있습니다. 운동은 머리 아래에 풍선 베개를 두고 등을 대고 누워서 수행됩니다.

아쿠아셰이핑

이러한 유형의 수중 체조에는 스포츠 장비: 아쿠아 벨트, 국수, 고무 아령. 덤벨로 점프할 수 있습니다. 다리는 모아지고 팔은 안으로 들어갑니다 다른 측면. "1"을 세면 무릎을 가슴쪽으로 당기는 점프가 이루어집니다. 이 순간, 손이 아래로 내려가 발 아래의 덤벨에 닿아야 합니다. "2"를 셀 때 - 다음으로 돌아갑니다. 초기 위치. 10번의 점프이면 충분합니다.

덤벨을 들고 무릎을 높이 들고 2분간 수중 걷기를 하면 팔 근육도 운동됩니다. 킬로그램 아령을 든 손이 위로 올라갑니다. 겨드랑이그리고 내려가세요. 장치를 사용하여 팔을 앞으로 던져 2분 동안 "1"과 "2"를 세면서 팔 근육을 강화할 수 있습니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 같은 자세에서 몸을 살짝 앞으로 기울인다.

"가위"는 손을 사용하여 수행됩니다. 무게를 지닌 한 손은 앞으로 나오고 다른 손은 뒤에 남아 있습니다. 이것이 "1" 카운트입니다. "둘"을 세면 손이 위치를 바꾸어 물의 강한 저항을 극복합니다. 15회 반복하세요. 몸은 약간 기울어지고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있지만 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 팔과 덤벨을 곧게 펴고 앞뒤로 15회 회전합니다.

국수, 탄력체조봉을 사용하면 운동 중 물속에서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔을 강화하는 가장 간단한 운동 어깨 거들- 국수를 물에 억지로 담그려는 시도입니다. 다리랑 배도 잘 빠지고 초과 예금사용하여 간단한 운동. 장치를 가슴 높이로 단단히 잡고 무릎을 장치 쪽으로 당긴 다음 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 곧게 펴야 합니다. 각 방향으로 10번의 움직임이 이루어집니다.

막대기의 한쪽 끝이 목 아래, 다른 쪽 끝이 무릎 아래에 오도록 등을 굽힌 국수 위에 누울 수 있습니다. "하나"를 셀 때 곧게 편 다리를 가슴쪽으로 당기고 몸을 위로 올립니다. 손이 발 뒤꿈치에 닿습니다. 2를 세면 - 시작 위치. 복부 근육과 다리를 위한 또 다른 운동입니다. 국수는 등 아래에서 몸을 가로질러 회전합니다. 옆으로 뻗은 손은 끝을 잡습니다. 다리를 무릎에서 구부렸다 펴서 앞쪽으로 당겨야 합니다. 가슴. 구부린 다리를 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 돌려 움직임을 다양화할 수 있습니다.

어느 신체 활동물 속에서는 저항력이 공기보다 12배 더 강하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다. 물놀이는 놀라운 효과가 있고 기분도 좋아집니다. 과체중이 사라지고, 우울증이 사라지고, 격렬한 운동 후에도 활력이 솟아납니다!

장점과 장점을 이야기하기 전에 가능한 금기 사항수중 에어로빅 수업을 진행하려면 개념을 이해하는 것이 좋습니다. 수중 에어로빅이란 무엇입니까? 이름에 뜻이 숨어있습니다. 아쿠아 - 물, 에어로빅을 사용하면 훨씬 더 간단합니다. 음악에 맞춰 리듬 운동을 합니다. 가장 많은 것 중 하나 장엄한 전망아쿠아에어로빅은 쉽게 싱크로나이즈드 스위밍이라고 할 수 있습니다.

수중 에어로빅은 미국에서 일반 스포츠로 널리 보급되었습니다. 신체 훈련 프로 운동선수그리고 체중 감량을 위해.

수중 훈련은 다른 유형에 비해 여러 가지 장점이 있습니다. 신체 활동. 어떻게 유용합니까?

물 속에서 움직임을 수행할 때 관절에 가해지는 부하가 더 약해지고 갑작스러운 팔다리의 돌진이나 스윙을 수행할 수 없으며 물의 저항으로 인해 움직임이 부드러워지고 부상으로부터 보호되며 관절 유연성이 향상됩니다. 따라서 척추, 관절 질환이 있는 사람, 고령의 운동선수에게 훈련을 권장합니다.
심장에 문제가 있는 사람들에게는 수영장에서의 운동도 권장됩니다. 여기서 과부하는 제외되며 물이 허용하는 것보다 더 빠르게 이동할 수 없으므로 모터 손상 위험이 0으로 줄어듭니다. 꽤 대조적 인 것, 끊임없는 훈련물속에서의 활동은 모든 범주의 사람들에게 표시됩니다. 왜냐하면 신체 활동이 오랫동안, 심지어 어린 나이에도 심혈관계 기능의 초기 문제의 원인이었기 때문입니다.
심각한 신체 활동은 다음과 같은 사람들에게 금기입니다. 정맥류정맥이지만 수중 에어로빅이 가능하며 악화 위험이 없습니다.
수중 체조는 경화를 촉진하고 스트레스를 완화하며 강화합니다. 신경계. 그러한 운동은 활력을 주고 좋은 분위기. 수 킬로미터를 커버하면서 좌우로 수영하는 것은 꽤 지루하고 춤은 완전히 다릅니다.
수영장에서의 운동은 일반적인 운동보다 훨씬 더 효과적입니다. 운동선수는 물의 저항을 극복해야 하고, 부력을 극복하기 위해 12배의 노력을 더 기울여야 하기 때문입니다.
운동은 혈액 순환을 자극하고 정맥혈의 유출을 증가시켜 정맥 정체를 예방합니다. 모든 기관은 산소가 풍부한 혈액에 접근할 수 있어 보다 편안한 작업 환경을 조성합니다.
가속하다 대사 과정피부에, 결석 충혈, 셀룰라이트 침전물의 두께가 감소합니다.
당신의 몸매의 불완전함에 대한 불만은 98%의 여성에게 전형적입니다; 옆구리에 있는 빵이나 엉덩이에 타는 바지는 물의 두께 아래에서 보이지 않으며, 어색한 움직임, 붉은 얼굴 및 수중 에어로빅 수업 중 티셔츠가 등이나 겨드랑이에 젖어도 무섭지 않습니다.

금기사항

다수와 함께 유용한 포인트수중 에어로빅은 특정 범주의 시민에게 위험을 초래합니다. 의사들에 따르면, 이들은 무엇보다 최근에 다음과 같은 증상을 보인 사람들입니다. 심장마비또는 고혈압 위기. 차가운 물발작을 일으킬 수 있으며, 이 순간이는 매우 바람직하지 않습니다.

알레르기 환자나 천식 환자는 수영장에서 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 수영장 옆이나 스탠드에 앉아 자신의 감정을 테스트해 보세요. 염소 증기를 포함한 습한 공기가 불쾌한 느낌을 주지 않는다면, 시도해 보세요!

외상 후 빠른 회복을 위해서는 부하를 줄여야하며 의사와 상담하면 자신에게 맞는 운동 세트를 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

제약이 있는 분들은 강사의 지도 하에 연습하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 수중 에어로빅

체중 감량을 원하는 사람들은 수중 에어로빅에 실망하지 않을 것이며 운동은 신체의 대사 과정을 가속화합니다. 물속에서 운동을 수행하려면 다음이 필요합니다. 더 많은 에너지육지보다. 왜? 간단합니다. 신체는 움직이는 것뿐만 아니라 워밍업하고 올바른 자세를 유지하는 데에도 칼로리가 필요합니다. 프로파일링이 작동하지 않으므로 정지하지 않으려면 더 빠르게 움직여야 합니다.

물속에서 운동하면 얼마나 많은 칼로리가 소비됩니까? 일반 체조 중에 약 400kcal을 소비하고 수영장에서 체중 감량 콤플렉스를 집중적으로 수행하면 600kcal이 모두 손실됩니다. 운동의 효과는 분명합니다.

과체중인 사람은 육상보다 수중에서 운동하는 것이 더 쉽습니다. 체지방배에서는 가슴과 엉덩이의 근육을 강화합니다. 다이어트와 다이어트도 잊지 마세요 적절한 영양.

셀룰라이트가 싫다 정규 수업영원히 몸에서 빠져 나가려면 매우 열심히 노력해야하지만 전후의 결과는 크게 다릅니다.

임산부를 위한 수중 에어로빅

수중에서의 특별한 운동 세트는 임산부에게 신의 선물입니다. 어떻게 유용합니까? 임신 후반기에 많은 여성들이 허리 통증을 호소하며 척추는 실제로 경험합니다 부하 증가. 허리가 아프면 운동을 하는 것이 좋나요? 수영장은 몸이 건강하고 통증을 느끼지 않는 곳입니다.

수중 에어로빅을 하는 미래의 엄마들은 체중이 빨리 늘지 않고 올바르게 호흡하는 법을 배우지 않습니다. 다른 긍정적인 변화도 발생합니다. 관절이 완화되고 다리의 혈류가 개선되며 심혈관 시스템의 활동이 자극됩니다. 그리고 하나 더 중요한 점, 임신 3기 임산부를 위한 수중 에어로빅 수업은 아기의 활동을 도와줍니다. 올바른 위치엄마 뱃속에.

임신 중에 수영장에서 운동을 한 여성의 리뷰에 따르면 다른 여성보다 쉽게 출산했습니다.

편안하고 신축성이 좋은 수영복 – 필수 속성수업을 위해. 수영장 옆에서 매우 세련되게 보이려는 욕구는 잊어버리고 건강을 찾고 있으므로 움직임의 자유와 편리함이 주요 결정 요소입니다.

초보자가 아니라 숙련된 운동선수라면 운동에 도움이 되는 장치 없이는 할 수 없습니다. 다양한 그룹근육. 리뷰에 따르면 에어로빅 벨트는 운동을 위한 주요 액세서리 중 하나이며 편안함을 느끼게 해줍니다.

스포츠 산업에서는 아쿠아 덤벨, 보드, 커프스 등 다양한 제품을 제공합니다. 체조 스틱계단 플랫폼부터 수상 자전거까지 다양한 제품이 있습니다.

수영장에서의 수중 에어로빅 운동

수업은 여러 단계로 진행되며 다음을 포함합니다. 다른 종류수업 과정. 주요 운동 세트를 시작하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 워밍업은 일반적으로 팔과 다리를 흔들고 몸을 구부리고 수영하는 것으로 구성됩니다. 이렇게 하면 근육이 더욱 탄력있게 되고 신체가 물의 온도에 적응하게 됩니다.

그런 다음 주요 연습 세트를 따르며 훈련 수준과 스스로 설정한 목표에 따라 다릅니다. 수업이 끝나면 느린 속도로 스트레칭 운동과 수영을 합니다. 매우 보여주는 이 비디오를 시청하세요 간단한 운동물에서의 체중 감량을 위해.

수중 에어로빅 강습 후 결과

그것은 모두 당신이 기대하는 것과 운동 중에 소모할 칼로리의 양에 달려 있습니다. 첫 번째 운동 후에는 몸과 정신의 활력, 좋은 기분이 나타납니다.

근육을 강화하고 체중을 감량하려면 열심히 노력해야 합니다. 이것이 달성의 주요 조건입니다. 중요한 결과– 규칙성. 2~3개월간 일주일에 2번 다이어트를 하고 수업 전후의 결과를 보면 허리와 엉덩이에 있는 줄자는 수영장에 처음 왔을 때보다 몇 cm 작은 수치가 보일 것입니다. .

전통적으로 수영장은 누구나 예외 없이 방문할 수 있으며, 수영은 최적의 시야 신체 활동임신 중에도. 그리고 이는 사실입니다. 수영장에서의 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 육체적 운동그리고 물의 성질. 수영은 임산부에게도 유익합니다. 물론 금기 사항이 없고 합리적인 제한 사항이 준수되는 경우입니다.

임신 중 수중 에어로빅: 왜 유용한가요?

물이 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과 중 하나는 척추와 관절의 스트레스를 완화하는 것인데, 이는 여성의 체중이 지속적으로 증가하는 임신 중에 특히 중요합니다. 또한 물은 정맥 혈류를 개선합니다. 이 모든 것 긍정적인 점정수압으로 인한 수압. 이는 휴식 중에도 발생하지만 이 과정의 강도는 운동 중에 더 커집니다. 따라서 예방과 치료를 위해 수중 운동이 특히 권장됩니다. 정맥류, 이는 대다수의 임산부에서 발생합니다.

물속에서 운동하는 동안 신체는 더 많은 열과 에너지를 소비합니다. 물의 열전도율은 공기의 열전도율보다 높습니다. 이로 인해 일부 생화학적 과정이 활성화되며, 특히 신진대사가 가속화되고 조직으로의 산소 전달 및 부패 생성물 제거가 증가합니다. 과일은 받는다 많은 분량 영양소. 물속에서 움직이는 것은 육지에서보다 더 많은 노력이 필요하기 때문에 물 속에서 느린 움직임이라도 훈련 효과가 더 큽니다. 경험한 긍정적인 감정 미래의 엄마운동하는 동안 기쁨 호르몬인 엔돌핀의 생성에 기여합니다. 긴장된 긴장그리고 긴장을 풀어라. 물속에서 운동하는 것은 어린이에게도 유익합니다. 다이빙하는 동안 숨을 참으면 아기는 일종의 테스트를 받습니다. 산소 결핍그는 출산 중에 견뎌야 할 것입니다.

전문적으로 스포츠에 참여했다면 부하 강도를 크게 줄여야 합니다. 성공적인 임신을 위해서는 훈련 시간을 매일 40~60분으로 줄여야 합니다.

수영장 등에 대해...

임산부는 운동을 위한 수영장을 매우 신중하게 선택해야 합니다. 특별한 관심수질에 주의를 기울여야 한다. 물을 소독하면 더 좋아요 현대적인 방법, 염소를 사용하지 않고 (오존화, 이온화) 정기적으로 변경됩니다. 최적의 온도물 - 26-30°C, 24°C 이상 32°C 이하여야 합니다.

수영장 가장자리에는 운동 중에 편안하게 붙잡을 수 있도록 특수 난간이 설치되어 있어야 합니다. 일반적인 매달린 계단 외에도 수영장에 계단이 있거나 미끄러지지 않는 완만 한 경사면이 있으면 좋습니다. 미끄러짐을 방지하기 위해 수영장에서는 특수 고무 재질의 수영 슬리퍼를 착용하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 수중 에어로빅을 주의해서 실시해야 합니다.

임신 중에 수중 에어로빅이나 수영을 하기로 결정한 운동선수와 임산부 모두 다음과 같은 몇 가지 조건을 기억해야 합니다. 절대 금기 사항어떠한 것도 신체 운동, 이것들을 포함하여.

수업을 시작하기 전, 임신을 관리하고 있는 담당 의사와 상담이 필요합니다. 각 사례는 개별적이지만 모두에게 공통된 금기 사항이 있습니다. 수업을 자제하십시오 : 인플루엔자, ARVI, 위염 악화와 같은 급성 질환 및 만성 질환 악화의 경우;

~에 톤 증가자궁, 생식기에서 피가 섞인 분비물, 유산의 위협;

심한 중독증(통제할 수 없는 구토)이 있는 경우
임신의 자간전증으로, 증가로 나타남 혈압, 소변에 단백질의 출현, 부종;
과거에 유산을 한 적이 있는 경우;
다한증이 있는 경우;
운동 후 체계적으로 발생하는 경련성 통증에 대한

부상 위험을 줄이려면 수영장에 사람이 적은 비수기 시간에 수업에 참석하고 그들이 연습하는 레인을 피하십시오. 스포츠 수영. 천연 저수지에서 수영하는 경우 모든 것이 개별적으로 결정됩니다. 호수나 강에서는 수영하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면... 신선하고 특히 아직도 물감염원이다. 해수, 반대로 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 여성의 신체에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

수영 또는 수중 에어로빅: 임신 중에 무엇을 선택해야 할까요?

의사로부터 운동을 할 수 있다는 사실을 알고 수영장을 선택했다면, 수영만 할 것인가 아니면 수중 에어로빅을 할 것인가? 무엇이 더 나은지 궁금할 것입니다. 명확한 대답은 없습니다. 한편으로는 수중 에어로빅의 효과가 더 높습니다. 이미 언급했듯이 이 경우 움직임과 물의 긍정적인 영향이 합쳐지는 효과가 있습니다. 반면에 수업의 정확성에 대한 확신이 있어야 합니다. 고전적인 수중 에어로빅에 참여하는 것은 확실히 금지되어 있습니다. 선호되어야 함 특별 수업임산부의 경우 임신 단계에 따라 여성을 그룹으로 나누는 것이 바람직합니다. 수업 기간과 운동 자체는 학기에 따라 다릅니다. 전문 수영선수는 이러한 매개변수에 따라 훈련을 조정해야 합니다.

임산부로서 운동하는 방법은 무엇입니까?

수중 에어로빅을 선택하는 경우 수업 빈도는 일주일에 평균 3회입니다.

임신 첫 삼 분기 동안 수업 시간은 15-20분입니다.

월경이 예상되는 날에는 수업 시간을 10~12분으로 줄이거나 아예 중단해야 합니다. 수영 강습도 마찬가지다. 선호하는 영법은 평영이며 천천히 수영해야 합니다.

이 단계에서 수업의 주요 목표는 다음과 같습니다.

일반적인 건강상의 이점;
기술 훈련 완전한 호흡, 횡경막(복부) 호흡;
스트레스에 대한 심혈관 시스템의 적응.

여성분들은 간단한 운동을 하시는 것이 좋습니다. 대규모 그룹근육; 운동은 느리고 중간 속도로 4-6 회 수행됩니다. 수업의 입문 부분에서는 옆에 서서 연습을합니다. 이것은 발과 손의 움직임(굴곡과 신전, 원형 운동), 무릎에서 다리와 팔의 굴곡 및 확장 팔꿈치 관절, 호흡 운동. 주요 부분에는 호흡 운동과 근육 강화 운동이 포함됩니다. 골반그리고 복부, 수영 배영과 평영 기술을 익히십시오. 마지막 부분에서는 전반적인 근력 강화, 호흡, 이완 운동을 실시합니다.

두 번째 삼분기에는 수업 시간이 30-40분으로 늘어납니다.

주요 교육 목표:

복부 및 회음부 근육을 강화하십시오.
척추의 이동성을 증가시킵니다.
근육 강화;
신체 활동에 대한 심혈관 시스템의 적응을 증가시킵니다.

이 기간 동안 첫 번째 삼 분기에 권장되는 모든 운동이 수행되고 추가 운동이 도입됩니다. 흡입하는 동안 숨을 참는 운동; 측면에서 몸의 회전과 구부러짐; 교번 굴곡직선의 확장, 외전 및 내전 및 구부러진 다리; 등을 구부리고 구부리는 것; 한 발을 계단 계단에 얹은 런지와 하프 스쿼트. 두 번째 삼 분기 후반에는 붓기를 방지하기 위해 운동의 절반을 다리로 수행하고 등 근육 강화에 더 많은 관심을 기울입니다. 숨을 참는 운동은 제한적이며 동시에 무릎을 가슴까지 들어 올리는 "자전거" 수직 위치(물 위에 누워서 손으로 옆면을 잡습니다).

세 번째 삼 분기에는 수업 시간이 20-30분입니다.

이 기간의 주요 임무:

부종 예방;
호흡 및 혈액 순환 자극;
달성된 신체 활동 수준을 유지합니다.
자동화를 도입하고 심층적으로 유지 리드미컬한 호흡운동할 때;
출산 중에 필요한 운동 능력 개발.

세 번째 삼 분기에는 반복 횟수가 감소하여 부하가 점차 감소합니다. 켜다 더 많은 운동자발적인 이완, 호흡(특히 깊은 리듬 호흡 또는 "가슴" 호흡). 등 근육, 복부, 골반(필수 이완 포함) 및 발의 아치 근육이 계속 강화됩니다. 운동은 다음에서 사용됩니다. 수직적 지위, 숨을 내쉬며 물 속으로 다이빙, 깊이에서의 모든 움직임: 가슴과 어깨까지 물에 담그면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 변경 사항 호흡기 체계수영을 어렵게 만들 수도 있다 나중에; 이 경우 측면에서는 운동만 수행됩니다.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 이야기. 획득을 용이하게 하는가? 날씬한 몸매? 지느러미 훈련이 효과적인가요? 우리는 얼마나 많은 칼로리를 소모하며 달리기, 수영, 수중 에어로빅 중 무엇이 더 좋은가요? 이 모든 것에 대한 자세한 내용은 아래에서...

사람은 날 수 없습니다. 공기는 무거운 물체를 담을 수 없지만 물은 담을 수 없습니까? 이 물질 안에 있으면서 엄청난 깊이를 맴돌고 있으면 날아가는 느낌을 경험하는 것이 불가능합니까? 우리는 새처럼 느낄 수는 없지만 물고기처럼 될 수는 있습니다.

안녕하세요 친구! 체중 감량을 위한 수영장 수영에 대해 알려드리겠습니다. 이 주제는 논란의 여지가 있고 어떤 면에서는 무겁기까지 합니다. 누가 그런 말을 해서 없애는 방법으로 초과 중량여기에서 수영하는 것이 "코끼리에게 소금 한 알"이라고 주장하는 사람이 가장 효과적입니다. 간단히 말해서 이 치료법은 냉정하게 평가하고 충분히 사용하면 좋습니다.

수영으로 체중 감량하는 방법?

친구! 당신은 아마도 몇몇 사업가나 사업가가 수영장에 와서 완전히 지칠 때까지 앞뒤로 수영하는 모습을 수많은 영화에서 보았을 것입니다. 이것은 스트레스를 없애고 자신의 기분을 좋게 만드는 방법일 뿐만이 아닙니다. 이것은 또한 여분의 파운드를 제거하는 수단입니다.

“그러니까 수영을 하면 살이 빠질 수 있잖아요!” -당신은 외칠 것이고 착각하지 않을 것입니다. 하지만 몇 가지 조건이 있습니다.

우선, 수영하는 법을 배워야 합니다. 얕은 물에서는 튀지 말고 실제로는 표면에 머무르십시오. 모르시면 가서 배우세요. 매우 유용한 스킬입니다.

수영하는 방법을 알고 있지만 기술이 "강아지 스타일"과 "개구리 스타일"이라는 개념에 국한되어 있습니까? 코치를 구해서 평영, 자유형, 접영 등 까다로운 개념을 가르쳐 보세요.

그는 당신을 훈련시킬 것입니다 올바른 움직임, 합리적인 호흡. 이것이 없으면 아무것도 작동하지 않습니다.

드디어 준비가 되었습니다. 수영장에 가져가세요:

좋은 안경 (단단히 맞고 액체가 통과하지 않도록);
수영 모자;

지느러미를 사용하여 수영하는 것이 더 쉽지만 이 방법은 체중 감량에는 적합하지 않으므로 바다 여행을 위해 남겨 두십시오.
남성용 수영복 또는 여성용 수영복(후자는 수영장 전체에서 세탁된 팬티나 브래지어를 찾을 수 없도록 닫아야 함)
고무 슬리퍼.

첫 수업 계획

워밍업하세요.

해변에서 10분 운동 - 스트레칭, 비틀기, 스쿼트, 팔 회전;

물 속에서 5분 - 스트레칭하고, 떠 있는 척하고, 다리를 사용하고, 옆구리를 붙잡으세요.

시간뿐만 아니라 거리에도 집중할 수 있지만 초보자에게는 스톱워치에 의존하는 것이 좋습니다. 수영할 미터 수 - 나중에 계산할 것입니다.

수업의 주요 부분:

여유롭고 즐겁고 편안한 평영 1분(어깨 훈련);

같은 양-뒤에서 자세를 정렬하고 스트레스를 완화합니다.
가능한 한 빨리 뒤집어서 30분 동안 접영 스타일로 수영하세요.
다음 순간 - 다시 침착하게 자유형이나 평영;
평영 저크를 하면 가장 많은 칼로리가 소모됩니다.
다시 등을 대고 휴식을 취하세요.
낯선 사람의 방해를 받거나 멈추지 않고 전체 사이클을 여러 번 반복합니다.
운동이 끝나면 측면에서 약간의 워밍업을 한 다음 마른 땅에서 합니다.

처음에는 수업 시간이 30분일 수 있으며 점차적으로 45분 또는 최대 1시간까지 늘릴 수 있습니다. 그래서 일주일에 세 번.

예: 전후 사진 집중 훈련수영장에서:

그건 그렇고, 셀룰 라이트를 예방하고 싶다면 보드 나 공을 손에 들고 다리 만 작동하도록 시간을내어 수영하십시오.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영: 결과가 나올까요?

무엇을 선택할 것인가: 달리기 또는 수영? 두 번째는 더 많은 에너지를 사용합니다.

에 대한 잊혀진 스타일수영 및 훈련, 비디오:

그리고 가장 중요한 것은 시작하기 전에 물 절차, 의사를 방문하여 진찰을 받고 진행을 받아야 합니다. 그렇지 않으면 물에서는 할 일이 없습니다.

왜 수영장인가?

수분의 염분 구성은 우리 혈액의 혈장과 거의 동일합니다.
살균 특성이 있으므로 바다에서 감염되는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 민물 강또는 호수;
밀도가 높기 때문에 물에 떠 있는 것이 더 쉽습니다.
눈을 자극하지 않습니다.

결점:

바다에서 멀리 떨어져 사는 사람들에게는 접근하기 어렵습니다.
위험한 생물이 살고 있습니다 - 유독한 해파리그리고 물고기;
모든 감염에 대처할 수는 없으며 무언가에 감염되거나 알레르기가 발생할 가능성이 높습니다.

주변에 지속적인 위험이 있는 경우 어떻게 해야 하나요? 수영장으로 가세요.

전통적인 이별 단어

우리가 부지런히 축적한 과도한 지방을 없애기 위해서는 체중 감량을 위해 수영장에서 수영을 선택하는 것이 아니라 삶을 근본적으로 바꿔야 합니다. 적절한 영양 섭취, 이동성 유지 및 피하는 것만으로 나쁜 습관, 당신은 기분 좋은 몸매를 되찾을 수 있습니다 모습, 그리고 가장 중요한 것은 - 건강입니다!

나는 이것에 대한 살아있는 증거입니다.

좋은 소식!

나는 당신을 기쁘게하기 위해 서둘러! 나의 "활동적인 체중 감량 코스" 인터넷이 있는 세계 어디에서나 이미 이용 가능합니다. 그 안에 나는 킬로그램 단위로 체중을 감량하는 주요 비결을 공개했습니다. 다이어트도 없고 배고픔도 없습니다. 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아오지 않습니다. 코스를 다운로드하고 체중을 감량하고 의류 매장에서 새로운 사이즈를 즐겨보세요!

오늘은 그게 다야.
제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하세요. 내 블로그를 구독하세요.
그리고 계속 나아가자!