유산소 및 무산소 성능. 평가기준

무산소 트레이닝(트레이닝, 운동)- 이 과정에서 얻은 에너지를 이용하여 근육의 움직임, 즉 산소가 없는 상태에서 산화가 일어나는 신체활동의 일종이다. 대표적인 무산소 훈련 - 팔씨름 등 근력운동 무산소 훈련은 부하가 다릅니다(지속적인 근육 활동은 3~5분 미만 지속되며 그 후에는 휴식이 필요함). 무산소 훈련은 짧은 시간 동안 무거운 중량을 사용하는 고강도 운동을 수행하는 것입니다.

무산소 훈련폭발적인 힘을 높이고 근육량을 늘리도록 설계되었습니다.

무산소 신체 성능 평가

속도-근력 운동을 특성화하기 위해 최대 무산소 파워와 최대 무산소 능력이라는 두 가지 주요 지표가 사용됩니다.

표 13 - 개인의 최대 무산소 파워 다양한 연령대의및 바닥(kg -1 m s -1)

최대 무산소 파워몇 초 동안만 유지될 수 있습니다. 이러한 힘의 작용은 ATP 및 CP와 같은 근육 포스파겐의 혐기성 분해 에너지로 인해 독점적으로 수행됩니다. 따라서 이들 물질의 매장량과 에너지 활용률에 따라 최대 무산소 파워가 결정됩니다. 짧은 단거리 달리기와 점프는 최대 무산소 파워에 따라 결과가 달라지는 운동입니다. 최대 무산소 파워를 평가하기 위해 마가리아 테스트가 자주 사용되는데, 그 본질은 계단을 오르고 달리는 시간을 측정하는 것입니다(운동선수의 생리학적 테스트..., 1998). 최대 무산소 파워의 표준 지표는 표 13에 나와 있습니다.

그림 3 최대 이하 유산소 파워의 단기 운동 중 산소 결핍 및 산소 부족(스포츠 생리학, 1986)

요금에 대해 최대 무산소 용량대부분의 경우 최대 전력(1~3분)으로 작동한 후 나타나는 최대 산소 부채(MCD) 표시기가 사용됩니다. 이는 작업 후 소비된 과잉 산소량의 대부분이 작업 중에 사용된 , CF 및 , 를 복원하는 데 사용된다는 사실에 기인합니다(그림 3).

비운동선수의 경우 MCD는 남성 - 5 l(68 ml kg -1), 여성 - 3.1 l(50 ml kg -1)입니다.

운동선수의 경우: 남성 - 최대 20리터 이상(140ml-kg -1), 여성 - 10-12리터(95ml-kg -1).

MCD는 빠르고 느린 두 가지 구성요소로 구성됩니다.

CD의 빠른(알락테이트) 성분- 단기 속도 강화 운동(스프린트)의 성능을 보장하는 무산소 용량의 포스파겐 부분을 특징으로 합니다. 처음 2분 동안의 CD값 33을 계산하여 결정됩니다. 회복 기간. 이 값에서 CD의 포스파겐 성분은 미오글로빈과 결합되고 조직액에 위치하는 산소의 양을 빼서 분리할 수 있습니다.

포스파겐(ATP + CP) CD는 다음과 같습니다.

CD=CD 2분 - 550 * 0.6 * 5 / 체중(kg -1)

여기서 CD 2분 - CD(kcalkg -1 질량 -1), 최대 출력으로 작동한 후 2분간 회복하는 동안 측정됩니다. 550은 미오글로빈과 조직액의 산소 보유량을 회복하는 데 사용되는 2분 동안의 CD의 대략적인 값입니다. 0.6 - alactic CD에 대한 지불 효율성; 5는 산소 1ml에 해당하는 칼로리입니다.

포스파겐 성분 CD의 일반적인 최대값은 100 kcal kg -1 또는 1.5-2 l 02입니다. 속도 강화 훈련의 결과로 이 수치는 1.5-2배 증가할 수 있습니다(Murza, Filippov, 2001).

느린 부분 CD혐기성 해당작용과 연관되어 있으며 젖산을 CO2 및 H20으로 산화시키거나 글리코겐으로 전환시켜 체내 젖산을 제거하는 데 소비됩니다.

혐기성 해당작용의 최대 용량을 결정하기 위해 근육 활동 중 젖산 형성 계산을 사용하여 혐기성 해당작용으로 인해 생성된 에너지를 추정할 수 있습니다.

혐기성 해당작용 에너지(cal-kg -1) = 혈액 내 젖산 함량(g l -1) 0.76-220,

여기서 젖산 함량은 작업 후 4~5분의 최고 농도(혈액 내 최고 농도)와 휴식 상태에서의 농도 간의 차이로 정의됩니다. 0.76은 혈액 내 젖산 수준을 모든 액체의 젖산 함량 수준으로 교정하는 데 사용되는 상수입니다. 220은 생산된 젖산 1g에 해당하는 칼로리입니다.

CD의 젖산(당분해) 성분의 최대 용량은 다음과 같습니다.

  • 훈련받지 않은 남성의 경우 = 200cal kg -1 (13 mmol-l -1);
  • 선도적인 운동선수의 경우 = 400-500 cal-kg -1 (최대 26 mmol-l -1).

젖산염 용량이 높으면 출력이 높아지고 머무름 시간이 길어집니다. 이는 빠른 근육량(당분해 유형)을 포함하여 큰 근육량(모집)을 포함함으로써 보장됩니다. 근육 섬유; 해당 동종효소의 수를 증가시켜 신체가 더 높은 농도의 젖산(낮은 pH 값)을 견딜 수 있도록 하는 메커니즘의 개발.

무산소 파워와 능력을 평가하기 위해 퀘벡 10초 자전거 에르고미터 테스트와 중급 무산소 테스트(30초 Screwgate 자전거 에르고미터 테스트, 퀘벡 90초 자전거 에르고미터 테스트, 60초 점프)와 같은 테스트를 사용할 수도 있습니다. 테스트 등) ( 운동 선수의 생리 테스트..., 1998). 적절한 장비의 가용성에 따라 그 중 하나를 사용할 수도 있고 무산소 성능을 평가하기 위한 간접적인 방법(작업 옵션 12.1-12.4)을 사용할 수도 있습니다.

마가리아 테스트를 이용한 젖산 무산소성 측정

장비: 계단, 각 높이 -175mm, 타이머가 있는 광전지 2개(감도 0.01초), 의료 저울계량 대상용.

진전

Margaria 테스트 변형 중 하나의 본질: 대상은 계단에서 2m 거리에 있고 신호에 따라 최대 속도로 두 단계 올라갑니다. 녹음 장치는 8단계와 12단계에 있습니다.

계산은 공식에 따라 수행됩니다.

P = W * 9.8 * D / T

여기서 P는 젖산 전력, W입니다. 9.8 - 가속도 자유 낙하본문, ms -2; W는 피험자의 체중, kg -1입니다. D는 제1 스위칭 장치와 제2 스위칭 장치 사이의 수직 높이, m이고; T는 첫 번째 스위칭 장치에서 두 번째 스위칭 장치까지의 시간 s입니다.

얻은 데이터는 표 13의 데이터를 사용하여 훈련받지 않은 사람과 다양한 연령대의 주요 운동선수에 대한 값과 비교되고 피험자의 무산소 유산소 능력에 대한 결론이 도출됩니다.

호흡정지시간을 기록하여 선수 신체의 무산소 능력을 판단

장비: 스톱워치.

진전

직접적인 방법으로 운동선수 신체의 무산소 능력을 결정하기 위해 복잡한 장비를 사용하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 작업 전(휴식 중)과 작업 수행 직후에 최대 속도로 숨을 참는 것으로 구성된 간단하고 상당히 유익한 기술이 제안되었습니다. 그런 일은 " 셔틀 운행"(7 x 50m).

다양한 전문 분야와 다양한 수준의 훈련을 받은 여러 학생이 연구를 위해 선택됩니다. 그들은 출근 전과 퇴근 직후에 최대한 숨을 참는다. 숨 참기 절차: 숨을 참기 전에 최대로 들이쉬고 최대로 호기를 수행한 다음(폐 환기를 위해) 심호흡을 하십시오. 최대로 들이쉬고 폐포가 극도로 늘어나면 신경 말단이 자극을 받아 숨 참기가 비자발적으로 종료됩니다. 숨을 들이마신 후 손가락으로 코를 꼬집어 보세요.

숨을 참는 휴식 시간은 신체의 무산소 능력을 나타내는 지표로 간주됩니다. 속도 지구력을 유지하는 시간과 시간이 모두 다르기 때문입니다. 최대 지연호흡은 산소 결핍 상태에 대한 신체의 저항에 의해 결정됩니다.

운동 후 숨을 참는 시간은 운동선수가 운동 중에 무산소 능력을 어느 정도 사용할 수 있는지를 나타냅니다.

퇴근 후 숨을 참는 시간이 짧을수록 신체의 무산소 능력이 더 효과적으로 사용됩니다.

연구에 따르면 숙련된 축구 선수의 숨을 참는 시간은 평균 90초(70~120초)이고, 퇴근 후 숨을 참는 시간은 5~7초인 것으로 나타났습니다.

얻은 결과를 바탕으로 신체의 무산소 능력을 실현하는 효과에 대한 지표가 계산됩니다. 신체의 무산소 능력 활용 계수(KIAnV)는 휴식 시 최대 호흡 유지 시간의 비율입니다. 퇴근 후 숨을 참는 시간까지

KIAnV(시편 단위) = 휴식 시 숨 참는 시간, s/ 퇴근 후 숨 참는 시간, s

얻은 결과를 표 14에 입력하였다.

모든 피험자를 검사하는 동안 얻은 데이터를 비교하고 운동선수 신체의 무산소 능력을 반영하는 저산소증에 대한 저항성에 대한 결론을 도출합니다. 또한 KIanV 지표에 따라 시험 대상 신체의 무산소 능력 구현의 효율성에 대한 결론이 도출되었습니다.

표 14 - 흡입 중 최대 호흡 정지 시간 및 신체의 무산소 능력 사용 계수 결정

무산소(혐기성) 모드에서의 작업에는 해당과정, 아데노신 삼인산(ATP) 및 크레아틴 인산염(CPP)의 분해 과정으로 인해 에너지가 제공됩니다. 최대 무산소 파워(MAP)는 장거리 운동선수에게서 결정되는 경우가 많습니다. 테스트 전에 선수의 체중이 결정됩니다. 테스트는 길이 5m, 경사 30도, 총 리프팅 높이 2.6m의 사다리를 사용하여 수행됩니다. 코치의 명령에 따라 선수는 최대 속도로 계단을 오르고, 상승 시간은 최대한 정확하게 기록됩니다. 그런 다음 명확히 하기 위해 계단의 높이를 측정하고 계단 수를 계산한 다음 이러한 지표를 곱합니다. 이것이 리프팅 높이를 얻는 방법입니다.

이 공식은 수행된 작업의 힘 또는 최대 무산소 파워를 계산합니다.
(MAM):

W = p * h/t(kg·m/s),

어디:
W - 최대 무산소 파워(MAP); h - 리프팅 높이(m); t - 상승 시간.

얻은 결과를 전력 단위(와트)로 변환하려면 9.81을 곱하고, 0.14를 곱하면 결과 MAM 결과가 kcal/min으로 변환됩니다. 이 값은 기계 작업의 절대적인 힘을 나타냅니다. 효율 = 25%인 경우 총 에너지 소비량은 W = W * 0.563 kcal/min 공식을 사용하여 계산됩니다.

MAM은 최대 산소 소비가 달성되는 임계 작동 전력의 6~10배일 수 있습니다. 일부 스포츠의 MAM 값의 예는 표 3.14에 나와 있습니다.

표 3.14 다양한 자격을 갖춘 운동선수가 개발한 최대 무산소 파워(MAP)

유산소-혐기성 전환의 정의

MIC 외에도 신체의 유산소 능력을 나타내는 중요한 지표는 유산소 잠재력 활용의 효율성을 반영하는 무산소 대사 역치(ANT) 수준입니다. 최근 몇 년 동안 유산소 운동 능력을 개발하려면 부하 강도가 PANO 수준과 일치해야 한다는 의견이 점점 더 널리 퍼졌습니다. 이 위치는 스포츠와 레크리에이션 훈련 모두에 똑같이 중요합니다. 일반적인 지구력몸. 동일한 VO2 max 값을 가진 운동선수라도 스포츠 결과에서 큰 변동성을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

이는 지구력 스포츠, 특히 경쟁 상황에서 유산소 파워의 양이 아니라 속도 유지(달리기, 수영 등)에 사용되는 비율에 따라 결과가 결정되기 때문입니다. 사용된 유산소 잠재력의 비율이 높을수록 결과가 높아집니다. 이와 관련하여, 운동선수의 성과를 평가하려면 유산소 및 무산소 에너지 생산의 개별 비율이나 무산소 대사의 역치를 결정하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식의 장점은 ANNO 결정 결과가 대상의 동기에 영향을 받지 않는다는 것입니다. 스트레스 테스트 중 동기가 없으면 종종 목표를 달성할 수 없습니다. 절대 수준 MIC(MIC의 직접 결정).

PANO-1과 PANO-2에 의해 경계가 결정되는 유산소-혐기성 전환의 개념은 W. Kindermann 외(1970-1985)의 연구에 요약되어 있습니다. PANO-1은 유산소 에너지 공급의 상한을 나타내며 혈액 내 젖산 증가(대략 2mmol/l)의 시작에 해당하며 심박수는 평균 140-170회/분에 도달합니다. PANO-2는 독점적인 무산소 에너지 생산의 시작에 해당하며 혈액 pH가 눈에 띄게 감소합니다. 성별, 연령, 체력에 따라 혈중 젖산 농도는 성인의 경우 2.6~4.3mmol/l, 10~16세 어린이 및 청소년의 경우 3.83.9mmol/l입니다. PANO-2에 도달하면 심박수는 평균 175~200회/분 범위 내에서 변동합니다.

유산소-무산소 전환 매개변수(특히 개별 지표에 따라)를 성능 기준으로 결정하는 데 유리한 중요한 논거는 적절한 조직을 사용한다는 사실입니다. 훈련 과정 ANNO는 45%까지 증가할 수 있지만 절대 MIC 값의 증가는 20-30%에 불과합니다(Shvarts V.B., Khrushchev S.V., 1984. 1991).

PANO-1과 PANO-2는 침습적 방법(혈중 젖산 수치 기준) 또는 간접적인 방법으로 측정할 수 있습니다. ANSP를 간접적으로 결정하기 위해서는 Conconi F. et al(1989)이 제안한 방법을 사용할 수 있습니다. 이는 부하 전력 증가와 심박수 증가 사이의 선형 관계에 대한 PANO 수준의 손실을 기반으로 합니다. 테스트는 30~60m 길이의 10~15개 세그먼트를 단계적으로 증가하는 속도로 실행하는 것으로 구성됩니다. 테스트는 경기장 런닝머신이나 실험실 환경에서 런닝머신(런닝머신)을 사용하여 수행할 수 있으므로 이동 속도를 고르게 높이는 것이 더 쉽습니다. 이 경우 각 구간이 끝날 때의 달리기 시간과 심박수가 기록됩니다. PA 수준에 도달할 때까지 달리기 속도와 심박수는 선형적으로 증가합니다. 곡선의 전환점(이를 결정하려면 "속도-심박수" 관계 그래프를 그려야 함)을 통해 개별 PANO 수준을 결정할 수 있습니다.

ANSP 수준의 부하 강도에 대한 단순화된 표시 기준(레크리에이션 체육에 종사하는 사람들의 경우)은 호흡 곤란(심각한 숨가쁨)이 나타나는 것입니다. PANO에 해당하는 최적 부하는 3단계(들이쉬기, 3단계-호기)의 호흡 리듬을 유지할 수 있는 작업의 힘으로 간주됩니다(Suslov F., 1989). 학생이 입을 통해 공기를 추가로 흡입해야 하는 순간은 심박수 약 150회/분에 해당합니다.

이 정보는 부하 강도 또는 운동량의 최적 복용량뿐만 아니라 필요한 훈련 효과를 달성하는 데에도 중요합니다.

운동선수의 유산소 및 무산소 성능.

유산소 성능 - 이는 작업을 수행하는 신체의 능력으로, 작업 중에 직접 흡수된 산소로 인해 에너지 소비를 제공합니다. 육체적 작업 중 산소 소비량은 작업 강도와 기간에 따라 증가합니다. 극도로 힘든 작업 중에 신체가 1분 동안 소비할 수 있는 최대 산소량을 산소라고 합니다. 최대 산소 소비량(IPC)

MPK는 지표입니다 유산소 성능. MOC는 자전거 측력계에 표준 하중을 설정하여 결정할 수 있습니다. 부하의 크기를 알고 심박수를 계산하면 특수 노모그램을 사용하여 MOC 수준을 결정할 수 있습니다. 운동선수의 경우 전문 분야에 따라 50-90 ml/kg.

모든 작업을 수행하고 대사 산물을 중화하고 에너지 보유량을 회복하려면 산소가 필요합니다. 특정 작업을 수행하는 데 필요한 산소량을 산소라고 합니다. 산소 요구량

총산소요구량과 분당산소요구량은 구별됩니다.

총산소요구량모든 일을 하는데 필요한 산소의 양이다

순간 산소 요청- 이는 주어진 시간에 주어진 작업을 수행하는 데 필요한 산소의 양입니다.

분당 산소 요구량은 수행되는 작업의 힘에 따라 달라집니다. 에서 가장 큰 가치에 도달합니다. 짧은 거리. 예를 들어, 800m를 달리는 경우 12~15l/min이고, 마라톤을 달리는 경우 3~4l/min입니다.

총 요청량이 많을수록 더 많은 시간일하다. 800m를 달리면 25~30리터, 마라톤을 달리면 450~500리터가 된다.

무산소 성능 - 이는 산소가 부족한 상태에서 작업을 수행하여 혐기성 소스를 통해 에너지 비용을 제공하는 신체의 능력입니다.

일은 근육의 ATP 비축에 의해 직접 제공될 뿐만 아니라 CrF를 사용한 ATP의 혐기성 재합성과 포도당의 혐기성 분해(해당분해)를 통해 제공됩니다.

ATP 및 CrP 매장량을 회복하고 해당과정의 결과로 형성된 젖산을 중화하려면 산소가 필요합니다. 그러나 이러한 산화 과정은 작업이 끝난 후에 발생할 수 있습니다. 어떤 작업을 수행하려면 산소가 필요하며 신체가 짧은 거리에서만 부채를 사용하여 회복 기간 동안 산화 과정을 연기합니다.

육체 노동 중에 형성된 대사 산물을 산화시키는 데 필요한 산소의 양을 - 산소 빚.

산소부채는 산소 요구량과 수술 중 신체가 소비하는 산소량의 차이로 정의할 수도 있습니다.



무산소 생산성의 지표는 최대 산소 부채입니다. 최대 산소 부채- 이것은 신체가 여전히 작업을 수행할 수 있는 산화가 필요한 혐기성 대사 산물의 가능한 최대 축적입니다. 훈련 수준이 높을수록 m이 더 많아지며, 평균적으로 운동선수의 최대 산소부족량은 비운동선수에 비해 높아 남성의 경우 10.5ℓ(140ml/kg 체중), 5.9ℓ(95ml/kg)이다. 여성의 경우 kg 체중). 비운동선수의 경우 각각 5L(68ml/kg 체중) 및 3.1L(50ml/kg 체중)과 동일합니다. 스피드 스포츠의 뛰어난 대표자(400m 및 800m 주자) 중 최대 산소 부채는 20리터에 달할 수 있습니다(N. I. Volkov). 산소 부채의 양은 매우 다양하며 결과를 정확하게 예측하는 데 사용할 수 없습니다. 최대 산소 부채.

산소 부채에는 2개의 부분(부분)이 있습니다.젖산과 젖산염. 알락테이트부채 부분은 근육의 CrP 및 ATP 매장량을 복원하는 데 사용됩니다. 젖산염분수 (젖산염 - 젖산 염) - 대부분의 산소 부채. 근육에 쌓인 젖산을 제거해 줍니다. 젖산이 산화되면 물과 이산화탄소가 생성되는데 이는 인체에 ​​무해합니다. 육체적 운동, 주로 근육의 ATP 및 CrP 보유로 인해 작업이 수행되는 경우 10초 이상 지속되지 않습니다. 젖산은 다량의 젖산이 형성되면서 포도당의 혐기성 분해(해당분해) 과정이 격렬해지는 장기간의 무산소 작업 중에 우세합니다. 최소 5분 동안 지속되는 강렬한 작업을 통해 신체가 다음과 같은 때가 옵니다. 증가하는 산소 수요를 충족시킬 수 없습니다. 유지달성된 작업 능력과 그 추가 증가는 혐기성 에너지원에 의해 보장됩니다.ATP의 혐기성 재합성의 첫 징후가 신체에 나타나는 것을 혐기성 대사 역치(TAT)라고 합니다. PAHO는 MIC의 백분율로 계산됩니다. 운동선수의 경우 자격에 따라 PANO는 MOC의 50~80%에 해당합니다. PANO가 높을수록 신체가 더 에너지적으로 유익한 유산소 자원을 사용하여 힘든 작업을 수행할 수 있는 기회가 더 많아집니다. 따라서 PANO가 높은(VO2 max의 65% 이상) 운동선수는 다른 조건이 동일할 경우 중거리 및 장거리에서 더 높은 결과를 얻을 수 있습니다.



건강을 개선하는 신체 문화 시스템에서는 다음과 같은 주요 방향이 구별됩니다.

건강-레크리에이션,

건강과 재활,

스포츠 및 재활, 위생.

건강증진 및 레크리에이션 체육문화- 이것은 휴식, 수단의 도움으로 힘의 회복입니다 체육 (스포츠 게임, 관광, 사냥 등). 레크리에이션이란 휴식, 노동 과정에서 소모된 힘의 회복을 의미합니다.

건강 및 재활 체육 문화- 이는 질병, 부상, 과로 등으로 인해 손상되거나 상실된 신체 기능을 회복하고 질병을 치료하는 수단으로 신체 운동을 특별히 목표로 사용하는 것입니다.

우리나라의 건강 및 재활 방향은 주로 세 가지 형태로 표현됩니다.

· 운동치료 그룹진료소, 병원에서

· 체육단체 내 건강단체

· 독립적인 연구.

선수 훈련 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 스포츠 및 재활 체육 문화.이는 장기간의 강렬한 훈련과 경쟁적인 부하, 특히 과도한 훈련 중에 스포츠 부상의 결과를 제거한 후 신체의 기능적 및 적응 능력을 회복하는 것을 목표로 합니다.

위생적인 신체배양- 일상 생활의 틀에 포함되는 다양한 형태의 신체 문화입니다 ( 아침 운동, 산책 등)

경화- 이것은 시스템이다 특별 훈련저체온증이나 과열에 대한 신체의 저항력을 높이는 것을 목표로 하는 절차를 포함하는 신체의 체온 조절 과정. 경화의 결과로 성능이 향상되고 질병, 특히 감기 발병률이 감소하고 웰빙이 향상됩니다.

가장 강력한 경화 절차인 얼음물에서 수영하는 것에는 많은 금기 사항이 있으며, 특히 어린이, 청소년 및 상부 호흡기 질환으로 지속적으로 고통받는 사람들에게는 금기 사항이 있습니다. 경화가 장기간 중단되면 그 효과가 완전히 감소되거나 손실됩니다.

직업병 예방을 위한 체육교육의 목적개선 사항입니다 기능 상태질병의 진행 예방: 신체적, 정신적 성능 향상, 외부 요인에 대한 적응; 피로 완화 및 적응 능력 향상; 강화하고 건강을 개선하는 체육 교육의 필요성을 육성합니다.

재활 시스템에는 체육 수업이 포함됩니다. 맑은 공기, 운동 요법, 건강 경로, 스키, 사이클링. 특히 사이클 스포츠가 바람직합니다. 심장병, 폐병, 비만.

심혈관, 호흡기 및 내분비계 질환 - 걷기 운동, 스케이트 타기.

근골격계에 변화가 있는 직원을 대상으로 수업을 진행할 때,예방 운동은 주로 직원에게 올바른 자세를 제공하고 근골격계 기능을 정상화하는 것을 목표로 하는 것이 중요합니다. 허용되어서는 안 된다 과도한 부하. 덤벨, 공, 운동기구를 이용한 운동은 척추에 친화적인 방식으로만 수행해야 하며, 세션이 끝나면 스트레칭과 이완 운동을 포함하여 누워서 수행해야 합니다.

건강 증진 체육 문화의 종류
개인의 기능 상태를 정상화하고 질병을 예방하는 데 사용되는 다양한 형태의 신체 문화가 있습니다.

아침 위생 체조 (어그)- 신체 문화의 수단 중 하나입니다. 그것은 힘, 유연성, 움직임의 조정을 개발합니다. 활동 개선 내부 장기, 특히 운동이 음악에 맞춰 수행되는 경우 감정이 상승합니다. UGG는 경화와 함께 아침에 수행하는 것이 가장 좋지만, 특히 질병이 있는 환자의 경우 너무 이르지는 않습니다. 심장 혈관계의.

야외 스포츠 게임정신 감정 상태의 정상화.

걷기와 달리기 . 신체 운동으로서의 걷기는 다음과 같은 중요한 도구입니다. 중추 신경계의 활동 개선,심혈관 및 호흡기 시스템 . 걷는 시간은 길어야 하지만 피곤하지 않아야 합니다.

달리다 - 신체 운동 과부하. 그는 개발한다 지구력,특히 유용합니다 질병 예방 심혈관계의, 비만등 걷기와 결합하는 것이 좋습니다. 호흡 운동. 낮과 저녁에는 걷기와 달리기를 할 수 있습니다.

사이클링 사이클링이 표시되는 경우 심혈관 질환, 호흡기 질환 및 대사 장애, 다리 관절 부상의 결과(강성과 근육 훈련을 개발하기 위해). 겨울에는 자전거 타기가 실내용 자전거 운동으로 대체됩니다.

수영 - 훌륭한 훈련 도구이며 경화수영은 심폐계와 신진대사의 활동을 향상시키며, 척추 부상 및 질병의 경우 통증이 사라지고 관절의 이동성이 향상됩니다. .

조합이 특히 중요해요 건강 문제가 있는 근로자를 위한 경화가 있는 신체 활동.이러한 운동은 신체의 전반적인 체력을 증가시키고 대사 과정, 기능 상태의 정상화에 기여하고 경화를 증가시키고 감기를 예방합니다.

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코스 작업

규율: 체육

운동선수의 유산소 및 무산소 성능

셰첼코보, 2014

소개

결론

문학

소개

목표: 이 과정의 목적은 다양한 환경에서 유산소 및 무산소 운동을 연구하는 것입니다. 스포츠 부하, 유산소 및 무산소 성능을 보장하는 생물학적 메커니즘을 연구합니다. 작업:

1. 유산소 및 무산소 활동을 평가하기 위한 기준을 결정합니다.

2. 어린이와 청소년의 유산소 및 무산소 활동 특성을 연구합니다.

3. 운동선수의 유산소 및 무산소 수행의 생물학적 메커니즘을 고려하십시오.

유산소 성능은 작업을 수행하는 신체의 능력으로, 작업 중에 직접 흡수된 산소를 통해 에너지 소비를 제공합니다.

육체적 작업 중 산소 소비량은 작업 강도와 기간에 따라 증가합니다. 그러나 각 사람마다 산소 소비량을 늘릴 수 없는 한계가 있습니다. 극도로 힘든 작업 중에 신체가 1분 동안 소비할 수 있는 최대 산소량을 최대 산소 소비량(MOC)이라고 합니다. 이 작업은 최소 3분 동안 지속되어야 합니다. 왜냐하면 사람은 3분 내에 최대 산소 소비량(VO2)에 도달할 수 있기 때문입니다.

MPK는 유산소 성능을 나타내는 지표입니다. MOC는 자전거 측력계에 표준 하중을 설정하여 결정할 수 있습니다. 부하의 크기를 알고 심박수를 계산하면 특수 노모그램을 사용하여 MOC 수준을 결정할 수 있습니다.

스포츠에 참여하지 않는 사람들의 MOC 값은 35-45ml입니다. 1kg당. 체중은 전문화에 따라 운동선수의 경우 50-90 ml/kg입니다. 최고 수준 VO2 최대치는 달리기와 같이 뛰어난 유산소 지구력이 필요한 스포츠에 참여하는 운동선수에게서 달성됩니다. 장거리, 스키 경주, 스피드 스케이팅(장거리), 수영(장거리). 이러한 스포츠에서 결과는 유산소 성능 수준에 따라 60~80% 달라집니다. 즉, MOC 수준이 높을수록 더 높아집니다. 스포츠 결과.

IPC의 수준은 두 가지 능력에 따라 달라집니다. 기능적 시스템:

1) 호흡기 및 심혈관 시스템을 포함한 산소 공급 시스템

2) 산소를 활용하는 시스템(조직의 산소 흡수 보장).

산소 요청.

모든 작업을 수행하고 대사 산물을 중화하고 에너지 보유량을 회복하려면 산소가 필요합니다. 특정 작업을 수행하는 데 필요한 산소량을 산소 요구량이라고 합니다.

총산소요구량과 분당산소요구량은 구별됩니다.

총 산소 요구량은 모든 작업을 완료하는 데(예: 전체 거리를 달리는 데) 필요한 산소의 양입니다.

분당 산소 요구량은 주어진 시간에 주어진 작업을 수행하는 데 필요한 산소의 양입니다. 분당 산소 요구량은 수행되는 작업의 힘에 따라 달라집니다. 전력이 높을수록 분 요청도 높아집니다. 짧은 거리에서 가장 큰 가치에 도달합니다. 예를 들어, 800m를 달리는 경우 12~15l/min이고, 마라톤을 달리는 경우 3~4l/min입니다.

운영 시간이 길어질수록 총 요청 금액도 커집니다. 800m를 달릴 때는 25~30마력, 마라톤을 달릴 때는 450~500마력이다.

그러나 국제 수준의 선수라도 MOC는 6~6.5l/min을 초과하지 않으며 3분 내에만 달성할 수 있습니다. 예를 들어 분당 산소 요구량이 40l/min(100m 달리기)과 같은 조건에서 신체가 작업을 수행하도록 어떻게 보장합니까?

이러한 경우 작업은 무산소 조건에서 이루어지며 혐기성 소스에 의해 제공됩니다.

무산소 성능.

무산소 생산성은 산소가 부족한 조건에서 작업을 수행하여 무산소 소스에서 에너지를 소비하는 신체의 능력입니다.

일은 근육의 ATP 비축에 의해 직접 제공될 뿐만 아니라 CrF를 사용한 ATP의 혐기성 재합성과 포도당의 혐기성 분해(해당분해)를 통해 제공됩니다.

ATP 및 CrP 매장량을 회복하고 해당과정의 결과로 형성된 젖산을 중화하려면 산소가 필요합니다. 그러나 이러한 산화 과정은 작업이 끝난 후에 발생할 수 있습니다. 어떤 작업을 수행하려면 산소가 필요하며 신체가 짧은 거리에서만 부채를 사용하여 회복 기간 동안 산화 과정을 연기합니다. 육체 노동 중에 형성된 대사산물을 산화시키는 데 필요한 산소의 양을 산소부채라고 합니다.

산소부채는 산소 요구량과 수술 중 신체가 소비하는 산소량의 차이로 정의할 수도 있습니다.

분당 산소 요구량이 높을수록, 작동 시간이 짧을수록, 총 수요량 대비 산소 부채 비율이 커집니다. 가장 큰 산소 부족은 60m와 100m의 거리에서 발생하며, 이 경우 분당 수요는 약 40l/min이고 작동 시간은 초 단위로 계산됩니다. 이 거리의 산소 부채는 요청량의 약 98%가 됩니다. 중간 거리(800-3000m)에서는 작업 시간이 늘어나고 출력이 감소하여 작업 중 산소 소비량이 증가합니다. 결과적으로 수요 대비 산소 부채는 70-85%로 감소하지만, 이 거리에서 총 산소 수요가 크게 증가하므로 리터 단위로 측정되는 절대값이 증가합니다.

무산소 생산성의 지표는 최대 산소 부채입니다. 최대 산소 부채는 신체가 여전히 작업을 수행할 수 있는 산화가 필요한 혐기성 대사 산물의 가능한 최대 축적입니다.

훈련 수준이 높을수록 최대 산소 부채가 커집니다. 예를 들어, 스포츠에 참여하지 않는 사람의 경우 최대 산소 부채는 4~5리터이고, 고급 단거리 선수의 경우 10~20리터에 달할 수 있습니다.

산소부채에는 유산산과 젖산염이라는 두 가지 부분(부분)이 있습니다. 부채의 젖산 부분은 근육의 CrP 및 ATP 매장량을 복원하는 데 사용됩니다.

젖산염 분율(젖산염 - 젖산 염)은 산소 부채의 가장 큰 부분입니다. 근육에 쌓인 젖산을 제거해 줍니다. 젖산이 산화되면 몸에 무해한 물과 이산화탄소가 생성됩니다.

젖산 분율은 주로 근육의 ATP 및 CrP 보유로 인해 작업이 수행되는 10초 이하의 신체 운동에서 우세합니다. 젖산은 장기간의 무산소 작업 중에 우세하며, 이는 포도당의 혐기성 분해(당분해) 과정이 다량의 젖산 형성과 함께 집중적으로 진행되는 경우입니다. 운동선수가 산소부족 상태에서 운동을 하면 신체에 산소가 축적됩니다. 많은 수의대사산물(주로 젖산)과 pH가 산성쪽으로 이동합니다. 운동선수가 그러한 조건에서 상당한 힘을 발휘하려면 그의 조직은 산소 부족과 pH 변화에 적응해야 합니다. 이는 무산소 지구력 훈련(단속 운동)을 통해 달성됩니다. 고성능).

무산소 성능 수준은 작업 시간이 7~8분을 넘지 않는 운동선수에게 중요합니다.

작업 시간이 길어질수록 무산소 능력이 운동 능력에 미치는 영향이 줄어듭니다.

혐기성 대사 역치.

최소 5분 이상 강렬한 작업을 하면 신체가 증가하는 산소 요구량을 충족할 수 없는 순간이 옵니다. 달성된 작업 전력을 유지하고 추가 증가는 혐기성 에너지원을 통해 보장됩니다. ATP의 혐기성 재합성의 첫 징후가 신체에 나타나는 것을 혐기성 대사 역치(TAT)라고 합니다. 그러나 혐기성 에너지원은 신체가 산소 공급 능력을 소진하기 훨씬 이전(즉, MIC에 도달하기 전)에 ATP 재합성에 포함됩니다. 이것은 일종의 "보험 메커니즘"입니다. 더욱이, 신체가 덜 훈련될수록 신체는 더 빨리 "자기 보험"을 시작합니다.

PAHO는 MIC의 백분율로 계산됩니다. 훈련받지 않은 사람들의 경우, 최대 산소 소비량 수준의 40%에 도달했을 때 무산소성 ATP 재합성(ANR)의 첫 징후가 관찰될 수 있습니다. 운동선수의 경우 자격에 따라 PANO는 MOC의 50~80%에 해당합니다. PANO가 높을수록 신체가 더 에너지적으로 유익한 유산소 자원을 사용하여 힘든 작업을 수행할 수 있는 기회가 더 많아집니다. 따라서 PANO가 높은(VO2 max의 65% 이상) 운동선수는 다른 조건이 동일할 경우 중거리 및 장거리에서 더 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 유산소 및 무산소 성능

1.1 유산소 및 무산소 성능

와 함께 에너지 포인트시력 측면에서 볼 때 모든 속도 강화 운동은 무산소 운동입니다. 최대 지속 시간은 1-2분 미만입니다. 이러한 운동의 에너지 특성에는 최대 무산소 파워와 최대 무산소 용량(용량)이라는 두 가지 주요 지표가 사용됩니다.

최대 무산소 파워. 특정인의 최대 작업 능력은 몇 초 동안만 유지될 수 있습니다. 이러한 힘의 작용은 근육 포스파겐(ATP 및 KrP)의 혐기성 분해 에너지로 인해 거의 독점적으로 수행됩니다. 이와 관련하여 이들 물질의 매장량, 특히 에너지 활용률이 최대 무산소 능력을 결정합니다. 짧은 단거리 달리기와 점프는 결과가 좋은 운동인가요? 최대 무산소 파워에 따라 달라집니다.

마가린 테스트는 종종 최대 무산소 파워를 평가하는 데 사용됩니다. 다음과 같이 작동합니다. 피험자는 계단 앞에서 6m 거리에 서서 가능한 한 빨리 계단을 뛰어 올라갑니다. 3단계에서는 스톱워치 스위치를 밟고, 9단계에서는 스위치를 밟습니다. 따라서 이러한 단계 사이의 거리를 이동하는 데 걸리는 시간이 기록됩니다.

힘을 결정하려면 수행된 작업, 즉 피험자의 신체 질량(무게)(kg)과 3단계와 9단계 사이의 키(거리)(m)와 이 거리를 극복하는 데 걸리는 시간을 곱한 값을 알아야 합니다. (에스). 예를 들어 한 계단의 높이가 0.15m라면 전체 높이(거리)는 6 * 0.15 = 0.9m가 됩니다.

피사체의 무게가 70kg인 경우. 거리를 이동하는 데 걸리는 시간은 0.5초입니다. 출력은 (70 * 0.9) / 0.5 = 126kgm/a가 됩니다.

테이블에 표 1은 여성과 남성의 최대 무산소 파워에 대한 "표준" 지표를 보여줍니다.

표 1. - 최대 무산소 파워 표시기 분류(kgm/s, 1kgm/s = 9.8W):

최대 무산소 용량. 최대 무산소 능력을 평가하기 위해 가장 널리 사용되는 값은 최대 산소 부채입니다. 이는 최대 기간(1~3분)의 작업 후 감지되는 가장 큰 산소 부채입니다. 이는 작업 후 소비되는 과잉 산소량의 대부분이 작업 중 혐기성 공정에서 소비된 ACP, CrP 및 글리코겐의 매장량을 복원하는 데 사용된다는 사실로 설명됩니다. 혈액 내 높은 수준의 카테콜아민, 체온 상승, 빠르게 박동하는 심장 및 호흡기 근육에 의한 O2 소비 증가와 같은 요인도 원인이 될 수 있습니다. 속도 증가열심히 일한 후 회복하는 동안 O2 소비. 이와 관련하여 최대 부채 값과 최대 무산소 용량 사이에는 매우 중간 정도의 관계만 있습니다. 평균적으로 운동선수의 최대 산소부족량은 비운동선수보다 높으며 남성의 경우 10.5리터에 이릅니다. (140 ml/kg 체중), 여성의 경우 - 5.9 l. (95ml/kg 체중). 운동선수가 아닌 경우에는 (각각) 5리터에 해당합니다. (68 ml/kg 체중) 및 3.1 l. (50ml/kg 체중). 스피드-강도 스포츠(400m 및 800m 주자들)의 뛰어난 대표자들 사이에서 최대 산소 부족량은 20리터에 달할 수 있습니다. (N.I. Volkov). 산소 부채의 양은 매우 다양하며 결과를 정확하게 예측하는 데 사용할 수 없습니다.

산소부족의 젖산(빠른) 부분의 크기로 매우 단기적인 속도-근력 운동(스프린트)을 제공하는 무산소(포스파겐) 용량의 일부를 판단할 수 있습니다.

유산소 산소 부채 용량에 대한 간단한 결정은 처음 2분 동안의 산소 부채 값을 계산하는 것으로 구성됩니다. 회복 기간. 이 값에서 우리는 아락산-산소 부채에서 미오글로빈과 관련되고 조직액에 위치한 산소 매장량을 복원하는 데 사용되는 산소의 양, 즉 "포스파겐" 용량을 빼서 아락산 부채의 "포스파겐 ​​분율"을 분리할 수 있습니다.

(ATP + CP) 산소부채(cal/kg 체중) = ((O2-부채 2분 - 550) * 0.6 * 5) / 체중(kg)

이 방정식의 첫 번째 항은 처음 2분 동안 측정된 산소 부채(ml)입니다. 최대 2-3분의 작업 후 회복, 550은 2분 동안의 산소 부채의 대략적인 값으로, 이는 미오글로빈과 조직액의 산소 보유량을 회복하는 데 사용되며, 0.6은 아락산 산소 부채에 대한 지불 효율성입니다. , 5는 1ml에 해당하는 칼로리입니다.

산소부족의 "포스파겐 ​​분율"의 일반적인 최대값은 약 100cal/kg 체중, 즉 1.5-2리터입니다. O2-스피드 근력 훈련의 결과로 1.5~2배 증가할 수 있습니다. 최대 수십 초의 작업 후 산소 부채의 가장 큰(느린) 부분은 혐기성 해당작용, 즉 빠른 속도의 운동 중 젖산 형성과 관련되어 있으므로 젖산 산소 부채로 지정됩니다. .

산소 부채 중 이 부분은 젖산을 CO2와 H2O로 산화시키고 글리코겐으로 재합성하여 몸에서 젖산을 제거하는 데 사용됩니다. 혐기성 해당작용의 최대 용량을 결정하기 위해 근육 활동 중 젖산 형성 계산을 사용할 수 있습니다. 혐기성 해당작용에 의해 생성된 에너지를 추정하는 간단한 방정식은 다음과 같습니다.

혐기성 해당과정의 에너지(cal/kg 체중) = 혈액 내 젖산 함량(g/l) H 0.76 H 222

젖산 함량은 4~5분 동안의 최고 농도 간의 차이로 정의됩니다. 퇴근 후(혈액 내 최대 젖산 함량) 및 휴식 상태에서의 농도. 0.76의 값은 혈액 내 젖산 수준을 모든 액체의 함량 수준으로 교정하는 데 사용되는 상수이고, 222는 젖산 생성 1g에 해당하는 칼로리입니다.

훈련받지 않은 젊은 남성의 무산소 에너지 중 젖산 성분의 최대 용량은 체중 kg당 약 200cal이며, 이는 혈액 내 최대 젖산 농도 약 120mg.%(13mmol/l)에 해당합니다.

스피드-강도 스포츠의 뛰어난 대표자들의 혈액 내 최대 젖산 농도는 250-300mg.%에 도달할 수 있으며, 이는 체중 kg당 400-500cal의 최대 젖산(당분해) 용량에 해당합니다.

이러한 높은 젖산 용량은 여러 가지 이유에 기인합니다. 우선, 운동선수는 훈련받지 않은 사람보다 더 높은 운동능력을 개발하고 이를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 특히 이는 빠른 근육 섬유를 포함하여 작업(모집)에 큰 근육량을 포함함으로써 보장됩니다. 높은 해당작용 능력을 특징으로 합니다.

속도가 빠른 스포츠를 대표하는 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 근육에서 이러한 섬유질의 함량이 증가하는 것은 높은 해당작용력과 능력을 제공하는 요인 중 하나입니다. 또한, 훈련 기간 동안, 특히 무산소 강도의 반복적인 간격 운동을 사용하면 운동선수가 혈액 내 더 높은 농도의 젖산(및 그에 따라 더 낮은 pH 값)을 "내성"("내성")할 수 있는 메커니즘이 개발되는 것으로 보입니다. 다른 체액, 높게 유지 스포츠 성과. 이는 특히 중거리 주자들에게 해당됩니다. 근력 및 속도-근력 훈련은 특정 원인이 됩니다. 생화학적 변화훈련된 근육에서 ATP와 KrP의 함량은 훈련되지 않은 것보다 약간 높지만(20-30%) 에너지 가치는 많지 않습니다. 포스파겐(ATP, ADP, AMP, KrF), 특히 미오키나제 및 크레아틴 포스포키나제의 전환율(절단 및 재합성)을 결정하는 효소의 활성이 더욱 크게 증가합니다.

최대 산소 소비량. 사람의 유산소 능력은 무엇보다도 최대 산소 소비율에 따라 결정됩니다. VO2 max가 높을수록 최대 유산소 운동의 절대적인 힘은 더 커집니다. 또한, MOC가 높을수록 유산소 운동이 상대적으로 더 쉬워지고 더 길어집니다.

예를 들어, 운동선수 A와 B는 동일한 속도로 달려야 하며, 이를 위해서는 두 사람 모두 동일한 산소(4l/min)를 소비해야 합니다. 선수 A는 MPC를 가지고 있습니다. 5l/min과 동일하므로 O2의 원격 소비량은 MIC의 80%입니다. 선수 B의 MOC는 4.4 l/min이므로 원격 O2 소비량은 MOC의 90%에 도달합니다. 따라서 선수 A의 친인척은 생리적 부하이러한 달리기에서는 더 낮으므로(작업이 "더 쉽습니다") 따라서 그는 선수 B보다 주어진 달리기 속도를 더 오랜 시간 동안 유지할 수 있습니다. 따라서 선수의 MPC가 높을수록 그가 일정 속도 이상을 유지할 수 있는 속도는 더 높아집니다. 따라서 지구력이 필요한 운동에서 그의 운동 결과는 더 높습니다(다른 조건이 동일할 때).

MPC가 높을수록 유산소 활동(지구력)이 더 커집니다. 즉, 사람이 수행할 수 있는 유산소 작업의 양이 더 많아집니다. 더욱이, MPC에 대한 지구력의 의존성은 (특정 한도 내에서) 더 많이 나타날수록 유산소 운동의 상대적인 힘은 더 낮아집니다.

이는 지구력이 필요한 스포츠에서 운동선수의 IPC가 다른 스포츠 대표자보다 높고, 훈련받지 않은 같은 연령의 사람들보다 더 높은 이유를 분명하게 보여줍니다. 훈련받지 않은 20~30세 남성의 평균 MOC가 3~3.5l/min(또는 45~50ml/kg/min)인 경우, 자격을 갖춘 러너-스테이 선수와 스키어의 경우 5~6l/min(또는 80ml/kg/분 이상). 훈련받지 않은 여성의 경우 MOC는 평균 2~2.5l/min(또는 35~40ml/kg/min)이고, 스키어의 경우 약 4l/min(또는 70ml/kg/min 이상)입니다.

MIC(O2/min)의 절대값은 신체의 크기(무게)와 직접적인 관련이 있습니다. 이와 관련하여 조정 선수, 수영 선수, 자전거 선수 및 스피드 스케이터는 절대 MPC 지표가 가장 높습니다. 이러한 스포츠에서는 절대 MPC 지표가 품질의 생리학적 평가에 가장 중요합니다. 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 상대 MOC 지수(O2/kg/min.)는 체중과 반비례합니다.

달리고 걸을 때 체중의 수직 이동에 상당한 작업이 수행되므로 다른 조건이 동일할 경우(동일한 이동 속도) 운동선수의 체중이 클수록 수행하는 작업도 더 커집니다(O2 소비). .

이 때문에 장거리 주자는 상대적으로 체중이 낮은 경향이 있습니다(주로 지방 조직의 양이 적고 골격 중량이 상대적으로 낮기 때문). 훈련받지 않은 18~25세 남성의 경우 지방 조직이 체중의 15~17%를 차지하지만 뛰어난 체재자에서는 지방 조직이 6~7%에 불과합니다. 상대 지표 MIC는 장거리 주자 및 스키어에서 발견되며 노 젓는 사람에게서 가장 낮습니다.

육상경기 등 스포츠에서는 경주, 크로스컨트리 스키에서 선수의 최대 유산소 능력은 상대 MOC에 의해 더 정확하게 평가됩니다.

IPC 수준은 두 가지 기능 시스템의 최대 성능에 따라 달라집니다.

1) 주변 공기로부터 산소를 흡수하여 이를 신체의 활동적인 근육과 기타 활성 기관 및 조직으로 운반하는 산소 운반 시스템;

2) 산소 활용 시스템, 즉 혈액에 의해 전달된 산소를 활용하는 근육 시스템.

다음과 같은 운동선수의 경우 고성능 MPC, 이 두 시스템 모두 뛰어난 기능을 갖추고 있습니다.

1.2 무산소 및 유산소 성능

신체에 산소 공급이 충분하지 않으면 근육 활동은 주로 무산소 조건에서 발생합니다. 산소가 부족한 상태에서 근육 활동을 수행하는 능력을 무산소 활동이라고 합니다. 크레아틴 키나아제의 힘, 능력 및 효율성과 ATP 재합성의 해당 경로와 관련된 젖산 및 젖산 혐기성 메커니즘이 있습니다.

황산염 혐기성 성능은 산소 부채의 젖산 분율 값, 혈액 내 무기 인 함량 및 최대 무산소 전력 값으로 평가됩니다.

젖산염 혐기성 성능은 산소 부채의 최대값, 젖산염 분율, 혈액 내 젖산염의 최대 축적 및 혈액의 산-염기 균형 매개변수의 변화로 평가됩니다.

어린 학생들의 무산소 시스템 개발은 유산소 시스템보다 뒤떨어져 있습니다. 이들의 최대 산소부채는 성인보다 60~65% 낮습니다. 산소 결핍은 어린이에게서 더 빨리 발생합니다. 산소부족 상태에서 작업을 수행하는 능력은 노년기보다 낮습니다.

남자아이의 경우 산소부채(OD)의 최대값은 11~13세 및 16~17세에 증가하지만, 나이가 많은 학생의 경우 성인보다 30% 더 낮습니다.

13~14세에는 산소부족의 유산분율이 증가합니다. 젖산염은 변하지 않거나 약간 감소할 수 있습니다. 16~17세가 되면 총 산소부채의 증가는 주로 젖산분율로 인해 발생합니다.

여아의 경우 무산소 능력 발달은 14세까지 지속되다가 안정화됩니다. 최대 산소 부채의 가장 큰 증가는 10-11세에 관찰됩니다.

유산분율의 비율은 8세에서 10세로 증가하고 12세에 최대값에 도달합니다. 체계적인 운동을 하면 ICD가 증가하고, 10~11세에 젖산염과 젖산염 분율이 증가하면 14~17세에는 주로 젖산염 분율로 인해 증가가 발생합니다.

MIC 수준에서 최대 작업은 에너지 공급의 호기성 및 혐기성 분해 메커니즘의 상당한 기여로 인해 발생합니다.

초등학생의 혈액 내 젖산 함량은 8.7-8.5mm, 10-11세 어린이의 경우 11.5mm, 성인의 경우 12.5mm입니다.

초등학생의 경우 속근 해당섬유가 아직 발달하지 않았으며 그 양은 8~15%입니다. 12세가 되면 해당섬유의 수가 특히 하지 근육에서 23~33%로 증가합니다. 동시에, 혐기성 해당작용의 효소 시스템의 힘이 증가하여 젖산의 상당한 생산으로 이어집니다.

무산소 성능의 최대 증가(젖산염 함량 기준)는 해당과정 섬유 수가 4배 증가하는 것과 일치하며 15세에 발생합니다.

어린이와 청소년이 동일한 강도의 표준 부하를 수행할 때 어린이는 더 큰 젖산 수치와 혈액 산-염기 균형(ABC) 매개변수의 더 뚜렷한 변화를 경험합니다. 이는 버퍼 시스템의 용량이 낮기 때문입니다. 완충 시스템은 사춘기에 성인 수준에 도달합니다.

미취학 아동과 초등학생은 혐기성-당분해 부하를 잘 견디지 못해 산증이 발생합니다. 어린이와 청소년은 시간이 지남에 따라 강렬한 근육 활동을 위해 높은 수준의 에너지 공급을 유지하기가 어렵습니다. 속도를 보여주고 특별한 지구력. 3분간 유지 가능한 작업력. 9세 어린이는 성인 노동력의 약 40%, 15세 청소년은 92%입니다. 최대 이하의 힘 영역에서 속도 지구력의 지표는 7~11세에는 거의 변하지 않지만 사춘기가 시작되면서 급격하게 증가합니다. 15세 이후 여아의 경우 지구력의 안정화는 최종적이며 다음을 사용하지 않아도 됩니다. 특별 정권 운동 활동더 이상 성장하지 않습니다.

정적 작업에 대한 내구성은 주로 에너지 공급의 무산소 해당과정 메커니즘에 의해 보장됩니다. 가장 중요한 요소, 정적 힘의 최대 지속 시간을 결정하는 것은 젖산의 농도입니다.

정적 작업 중 연령 관련 지구력 증가는 연령 관련 혐기성 해당작용 활성 감소와 골격근 조직(중추 신경계)의 산성 변화에 대한 저항 증가로 인해 발생할 수 있습니다.

다른 유형의 지구력과 달리 이 경우 연령 역학에 성별 차이가 거의 없습니다.

젖산 무산소성 활동의 증가는 체내 크레아틴 인산염(CP) 보유량과 관련이 있으며, 이는 근육량이 증가함에 따라 점차적으로 증가합니다.

어린이와 청소년의 경우 CP의 크레아틴 인산화 메커니즘은 불완전합니다. 이와 관련하여 근육 활동으로 인해 소변에서 크레아틴이 상당하게 배설됩니다.

9~14세 어린이의 경우 하루 200mg에 이릅니다. 크레아틴 배설 감소는 근육 조직 성숙 정도를 반영합니다.

1.3 운동 특성의 연령 역학

유산소성 무산소 성능은 근절의 길이, 빠르고 빠른 속도의 비율에 따라 운동선수의 속도-근력 특성의 기초가 되는 것으로 알려져 있습니다. 느린 섬유따라서 미오신 ATPase 활성은 훈련이 가능할 뿐만 아니라 대부분 유전적으로 결정됩니다.

연령 관련 근력 증가 메커니즘은 두 가지 요인, 즉 근육의 해부학적(따라서 생리학적) 직경의 증가와 근육 내 대사의 변형으로 인한 수축 구조의 힘 증가와 관련될 수 있습니다. 절대적인 힘근육 성장은 연령에 따라 증가합니다. 8세에서 10세까지는 상대적으로 고르게 증가하고, 11세에는 성장이 증가하며, 13~14세에서 16~17세까지는 근력이 크게 증가합니다.

속도 품질과 속도-전력 성능을 높이려면 CF 에너지의 완전한 활용이 필요합니다. 따라서 연령과 관련된 속도 역학 분석은 젖산 무산소 생산성의 역학에 대한 대략적인 아이디어를 제공합니다. 연령 관련 속도 역학을 결정하려면 우선 다양한 연령대의 어린이의 생체 역학적 특성과 관련된 연령 관련 변화를 근육 자체의 기능적 특성과 구별하는 것이 필요합니다.

연령에 따른 이동 속도의 증가와 함께 최대 이동 속도에 도달하는 데 필요한 시간은 연령대가 다른 어린이의 경우 거의 동일하며 6초에 이릅니다.

이것은 근육 수축 장치의 관성을 극복하는 데 필요한 시간입니다.

이 지표의 불변성은 출생 후 개체 발생 전반에 걸쳐 근육 수축 조직의 근본적인 통일성을 보여줍니다. 속도 능력 9~10세와 12~13세에 가장 반응이 크며, 이 시기는 사춘기 급성장으로 인해 성장이 가장 왕성합니다. 여아의 경우 12~14년 후에도 속도 증가가 관찰되지 않습니다. 남아의 경우 무산소성 젖산 용량의 제한으로 인해 14~17세가 되면 속도 증가 속도가 느려집니다. 혐기성 젖산 메커니즘은 20~25세에 최대에 도달합니다. 가장 큰 훈련 효과는 무산소 운동, 최대 폭발력을 키우는 운동, 근력 지구력 17~20세에 관찰됨.

따라서 에너지 생산의 유산소 메커니즘에 의존하는 신체 능력은 상대적으로 일찍 성숙하는 반면, 무산소 메커니즘에 의존하는 신체 능력은 사춘기 완료 단계와 그 이후에만 성숙합니다.

2. 선수의 경기력 향상을 위한 메커니즘

2.1 운동선수의 유산소 및 무산소 능력을 향상시키는 생물학적 메커니즘

유산소 능력의 증가와 그 필수 지표인 장기 스포츠 훈련 중에 발생하는 최대 산소 소비량(MOC)은 문헌에서 널리 다루고 있습니다. 또한, 정도는 낮지만 산소 부분압이 감소된 대기에 운동선수가 노출된 결과 MOC가 증가할 가능성에 대해서도 알려져 있습니다.

두 경우 모두 신체의 유산소 생산성을 증가시키는 생물학적 메커니즘은 동일합니다. 즉, 저산소증에 적응하는 과정에서 기능적 호흡계가 발달하는 것입니다. 다른 유형스포츠 훈련, 그리고 운동선수가 산속의 산소 부분압이 낮은 대기에 머무르는 동안: 정상압력(간헐적 및 간격) 저산소 훈련 조건 하의 압력실.

스포츠 훈련 중에 운동선수의 신체는 지속적으로 다양한 수준의 저산소증 부하를 경험하며, 산소 부분압이 감소된 공기를 호흡하는 동안 운동선수의 신체는 저산소성 저산소증의 영향을 받습니다.

부하 저산소증(과대사성 저산소증)에 대한 적응 - 우리가 자세히 식별하고 설명한 특별한 유형의 저산소 상태는 일상적인 근육 활동 과정, 특히 스포츠 훈련 과정에서 수행됩니다.

"부하 저산소증"이라는 용어의 내용은 문헌에서 흔히 사용되는 "운동 저산소증"이라는 용어가 의미하는 것과 동일하지 않습니다. A.B.에 따르면 운동 저산소증. Gandelsman et al.은 혈액 내 젖산염 함량이 증가하고 pH가 감소하면서 동맥 저산소증과 조직 저산소증이 발생하는 최대 이하 및 최대 강도의 부하에서만 나타납니다. "스트레스 저산소증"이라는 용어는 모든 강도의 근육 활동 중에 조직과 기관의 기능이 증가하여 산소 필요성이 증가하는 저산소 상태를 나타냅니다.

부하 저산소증의 발생 원인은 다음과 같습니다. 기능을 활성화하려면 추가적인 에너지 소비가 필요하고 세포, 기관 및 신체의 산소 요구량이 증가하지만 혈류 증가의 일시적인 지연으로 인해 활동 중인 세포로의 산소 전달 속도가 증가된 산소 요구량을 충족할 만큼 증가하지 않습니다. . 일하는 근육은 유입되는 혈액에서 산소를 추출하여 정맥혈을 크게 고갈시킵니다. 정맥혈의 산소 함량, 산소 포화도 및 pO2가 급격히 감소하고 정맥 저산소증이 나타납니다. 이는 부하 저산소증의 첫 징후입니다.

혈중 산소 보유량이 고갈된 후 미오글로빈에서 산소 보유량이 동원되고, 부족할 경우 크레아틴 인산염과 혐기성 해당작용의 에너지가 ATP 재합성에 사용되며 젖산 및 과소산화 생성물이 형성되고 pH가 감소하며 모든 조직 저산소증의 결과가 나타나고 산소 전달 속도가 증가하기 시작한 후에야 산화성 인산화 과정이 활성화되어 작동 근육에 오랫동안 필요한 에너지를 제공합니다.

산소 보유량이 처음 동원되고 고갈되면 혐기성 소스의 에너지가 사용되는 부하 저산소증의 정도-숨겨진 (잠재) 부하 저산소증은 N.I.에서 자세히 설명했습니다. 볼코프. 지속적인 작업을 통해 산소 공급 증가와 작업 근육의 산소 요구량에 대한 대응을 보장하는 보상 메커니즘의 활성화로 인해 부하 저산소증이 보상됩니다. 이것은 부하 저산소증의 두 번째 정도입니다. 보상 부하 저산소증의 주요 징후는 정맥 저산소증과 조직의 pO2 감소이지만 그 수준은 여전히 ​​​​근육 조직의 임계 수준을 초과하므로 근육 섬유의 산소 소비 증가 가능성은 무제한입니다. 이 정도의 저산소증 부하에서 보상 메커니즘과 신체 산소 체제(BRO)의 활동은 매우 효율적이고 경제적입니다.

증가된 폐 환기는 호흡 증가뿐만 아니라 일회 호흡량(TI)의 상당한 증가, 폐포 환기 대 분당 호흡량(AV/MVR)의 비율 증가 및 환기 등가(VE - 호흡량)를 통해 보장됩니다. 1O2를 활용하는 데 필요한 폐의 환기 공기량)이 감소하고 각 호흡 주기의 산소 효과가 증가합니다(1회 호흡 주기에서 신체가 소비하는 O2의 ml).

심장에서 혈관층으로 방출되는 분혈량(MVR)은 심박수 증가로 인해 증가하고, 수축기혈량(CO) 증가로 동정맥 산소차이가 증가하여 혈역학적 등가량이 감소합니다. (GE - 1리터의 O2 소비를 보장하는 순환 혈액량) , 심장 주기(산소 펄스 - CP)당 소비되는 O2의 양이 증가합니다. 근육 조직의 임계 수준을 초과하는 pO2 수준을 유지하는 것은 일하는 근육이 약 순환하는 혈액량의 80%와 혈액이 전달하는 산소. 근육 활동의 강도가 증가하고 점진적인 산소 전달 속도를 증가시켜 신체의 산소 요구량을 완전히 충족시킬 수 없는 경우, 추가 소스에너지 - 혐기성 해당작용(소위 혐기성 대사의 역치에서 발생함). 휴식시보다 산소 함량이 현저히 낮고 CO2 양이 증가하여 폐로의 정맥혈 흐름이 증가하면 산소로 완전히 포화 될 시간이 없습니다. 또한, 폐에서의 혈액의 우회로 인해 O2 함량이 낮은 혼합 정맥혈의 일부가 폐에서 동맥화된 혈액과 혼합되어 O2 함량, 동맥혈의 산소 포화도 및 그 pO2 감소, 즉 동맥 저산소증이 나타나기 시작합니다. 그럼에도 불구하고, 이 정도의 부하 저산소증(보상형 저산소증)의 경우 작업 수행을 위한 주요 에너지량은 다음과 같이 공급됩니다. 호기성 과정, 작업을 계속할 수 있습니다. 부하의 보조 보상된 저산소증으로 인해 MRR의 추가 증가는 주로 호흡 증가로 인해 발생합니다. 호흡주기의 DO 및 산소 효과가 더 이상 증가하지 않고 VE가 감소하기 시작합니다. 수축기 용적은 증가하지 않으며 심박수는 더 뚜렷하게 증가합니다. 혈액 내 젖산염 함량이 증가하기 시작합니다.

근육 활동의 강도가 높아지면 신체는 더 이상 산소 요구량에 맞춰 점진적인 산소 공급을 보장할 수 없습니다. 부하 저산소증의 네 번째 정도가 나타납니다 - 보상되지 않은 저산소증. DO 및 CO가 감소하고 RR 및 심박수가 최대 값에 도달하고 신체의 산소 체계가 덜 효율적이고 경제적이며 환기 등가량이 증가하고 각 호흡 주기의 산소 효과가 감소하며 각 심장 주기의 산소 효과가 감소합니다. 증가하는 산소 부채, 산성 생성물의 축적, 세포막 및 세포 소기관에 대한 조직 저산소증의 손상 효과로 인해 작동이 중단됩니다. 따라서 근육 활동 중 저산소 상태에 대한 연구를 통해 다음을 구별할 수 있습니다. 다음 유형부하 저산소증: 잠복, 보상, 보조 보상 및 비보상.

낮은 pO2로 공기를 호흡할 때 나타나는 저산소성 저산소증의 발생은 폐포 공기와 동맥혈의 pO2가 감소하고(그림 1) 대동맥 구역과 경동맥의 화학 수용체가 흥분된다는 사실로 시작됩니다.

이는 폐 환기 및 혈류의 보상 증가, 혈류 재분배 - 뇌, 심장 근육, 폐의 혈류 증가 및 근육, 피부 등의 제한, 적혈구의 반사 방출로 이어집니다. 저장소에서 혈류로 유입됩니다.

쌀. 1. - 저산소증 저산소증의 정도:

나 - 숨김;

II - 보상됨;

III - 하위 보상;

IV - 보상되지 않음.

대시는 pO2 계단식을 나타냅니다.

실선 - 단계별 O2 전달 속도(qO2)의 계단식

나 - 흡입된 공기;

A - 폐포 공기;

A - 동맥;

V - 혼합 정맥혈.

혈액의 산소 용량이 증가하고, 혈류가 증가하면(pO2가 더 이상 감소하지 않는 경우) 산소 전달 속도가 흡입된 공기의 정상 산소 및 pO2 함량에서 가능한 수준에 가까운 수준으로 유지됩니다. 이 경우 조직은 아직 산소 부족으로 고통받지 않습니다.

동맥혈의 산소 장력이 임계 수준(동맥혈의 경우 50mmHg) 아래로 떨어지면 산소 공급이 부족한 상태에 있는 개별 조직 영역에서 pO2가 조직에 임계 수준 이하로 감소하면 조직 저산소증이 발생하기 시작합니다.

동맥혈과 조직의 산소 장력이 훨씬 더 감소하면 점점 더 많은 조직 영역에서 산소 결핍이 발생하고 조직 저산소증의 손상 효과가 나타납니다. 조직의 수소 이온 수가 증가하고 pH가 급격히 감소합니다. , 젖산 축적 및 지질 과산화 생성물. 세포막, 미토콘드리아 및 기타 세포 소기관, 모세혈관 및 전모세혈관의 내피에 대한 조직 저산소증의 손상 효과는 세포, 조직, 기관 및 생리학적 시스템의 기능, 특히 뇌의 상위 부분 기능의 붕괴를 수반합니다.

저산소증 중 신체의 저산소 상태는 공기 중 pO2 감소 수준, 신체에 미치는 영향 기간 및 성별, 연령, 건강 상태 및 정도에 따라 신체의 보상 능력에 따라 달라집니다. 신체 건강, 산악 환경에의 순응.

이러한 요인들의 상호 작용은 각 개별 사례에서 저산소성 저산소증의 정도를 결정합니다. 우리는 1도 - 숨겨진(잠복), 2도 - 보상, 3도 - 하위 보상, 4도 - 비보상 및 5도 - 말단 저산소증의 저산소성 저산소증을 구별합니다.

저산소증 상태를 객관적으로 평가하기 위해 그들은 신체 산소 체계(BRO)의 특성을 사용합니다. 즉, 신체 내 상호 연관된 두 그룹의 산소 매개변수, 즉 점진적인 산소 전달 속도(qO2), 주변 공기에서 폐로의 산소 전달 속도(qiO2)의 엄격하게 제어되는 조합입니다. ), 폐포(qAO2), 조직으로의 동맥혈(qaO2) 및 폐로의 혼합 정맥혈(qvO2) 및 신체 내 산소 질량 전달의 가장 중요한 단계에서 pO2.

CRO의 효과는 (O2 전달 속도와 소비 속도의 비율로 결정됨), CRO 효율성 (신체에 1 리터의 O2를 제공하는 데 필요한 기능 비용의 가치로 추정)이 고려됩니다 호흡 및 심장주기의 산소 효과에 의한 환기 및 혈역학적 등가물 측면에서).

웰빙 개선, 성능 향상, 기능적 호흡계 기능의 경제화 및 신체 산소 체계를 초래하는 저산소증에 대한 적응은 흡입 공기의 pO2 감소로 인해 생리적 활동이 증가할 때 발생합니다. 호흡과 혈액 순환을 조절하는 메커니즘은 아직 넓은 부위의 조직 저산소증을 유발하지 않습니다.

즉, 부분 보상된 저산소증이 있는 것입니다. 혈류 증가와 결합된 폐의 일회 호흡량 및 확산 표면의 증가는 폐의 확산 능력을 증가시키고 동맥혈을 통해 조직, 특히 뇌와 심장 근육으로의 산소 전달 속도를 유지합니다.

쌀. 2. - 내용 변경:

A - 배구 선수 및 육상 선수의 혈액 내 헤모글로빈;

B - 자전거 운전자의 MPC;

B - 카약 노 젓는 사람의 최대 출력;

G - 인체측정 테스트에서 학업 조정자의 심박수;

D - 카약에서 제어 거리를 통과하는 시간 조정 채널(거리 - 2km);

E - 조정 중 카약 노 젓는 사람의 산소 소비량;

F - 산소부채;

하위 보상 저산소증의 경우 저산소증에 대한 적응 과정은 개별 기관 및 생리 시스템(외부 호흡 시스템, 순환 시스템, 혈액의 호흡 기능) 수준과 조직 수준(조직 및 세포)에서 수행됩니다.

조직 저산소증 (pH 감소, 수소 이온 축적, 젖산염, 세포막 및 이온 펌프 손상, 미토콘드리아 등)의 영향으로 미세 혈관의 근육 요소 기능이 중단되고 확장됩니다. 조직으로의 혈액 공급을 개선하고 세포와 미토콘드리아에 산소 공급을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다수의 저자들에 의해 수행된 최근 연구에 따르면, 조직 저산소증 동안 특별한 저산소증 유발 인자(HIF-1)가 방출되어 단백질 합성 유전자의 전사를 가속화하여 호흡 효소의 합성을 보장합니다. , 이는 세포의 산소 이용률을 증가시킵니다.

따라서 보상되고 특히 하위 보상된 저산소증은 중추신경계, 교감신경계, 내분비계 및 기능적 호흡계(FRS)에 의해 제어되는 전체 복합체의 발달에 기여합니다.

이 시스템은 외부 호흡 기관, 순환 시스템, 조혈, 혈액의 호흡 기능, 조직 메커니즘, 즉 체내 산소 및 이산화탄소의 대량 이동, 산소 활용의 전체 과정을 보장하는 생리 시스템에 의해 제공됩니다. 조직.

저산소증에 적응하는 과정에서 FSD의 개발은 보유량, 유산소 생산성 및 통합 지표인 MIC의 증가를 보장합니다.

산소 결핍, 저산소 저산소증 및 부하 저산소증 동안 혐기성 분해 메커니즘의 동원은 혐기성 생산성을 증가시킵니다.

운동 저산소증은 전체 생애 주기 동안(강제 무운동증 기간 제외) 인간(및 동물)의 끊임없는 동반자입니다. 기능성 호흡기 시스템, 유산소 및 무산소 성능의 개발에서 이에 대한 적응의 역할은 부인할 수 없습니다. 그러나 저산소증 운동에 대한 적응 효과는 오랜 시간이 지난 후에 느껴집니다. 선수의 시험 높은 자격을 갖춘(사이클링, 조정 및 기타 스포츠 부문 소련 및 우크라이나 국가대표팀 선수) 평평한 조건에서 스포츠 훈련을 하는 동안 우리와 우리 직원이 실시한 결과, 3주간의 스포츠 훈련 동안 VO2 Max가 크게 증가하지 않은 것으로 나타났습니다.

저산소증에 대한 적응은 더 짧은 시간 내에 유산소 운동 능력을 향상시킵니다. 산에 3주 또는 한 달간 머무르면 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 VO2 최대치가 3~6% 증가할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

많이 최고 점수훈련 후 자유 시간에 운동선수의 계획된 훈련 과정을 배경으로 수행되는 정상기압 간격 저산소 훈련을 제공합니다.

이러한 3주간의 복합 훈련 결과, 대회 준비 기간과 시작 기간 모두에서 골밀도와 경기력이 크게 향상되었으며, 폐포 환기량과 분당 호흡량의 비율, 폐 산소 이용률이 크게 향상되었습니다. 산소의 동정맥 차이, 혈액의 헤모글로빈 함량, 혈액의 산소 용량 증가 및 동맥혈의 산소 함량.

심박수가 감소함에 따라 근육으로의 산소 전달 속도가 증가하고 무산소 대사의 역치가 더 높은 부하 쪽으로 이동합니다. 이 모든 것은 인체공학적 테스트와 경쟁 거리에서 기록된 최대 하중과 수행된 작업량의 증가를 보장합니다(그림 2).

우리는 조정에서 간격 저산소 훈련(IHT) 사용의 효과를 입증했습니다(P.A. Radzievsky, A.V. Bakanychev, M.P. Zakusilo, N.V. Polishchuk, N.V. Yugai, T.V. Shpak, M.I. Slobodyanyuk, L.A. Taibolina, I.D. Dmitrieva, I.N. Ryabokon, I.N. Hotochkina 포함) , 안에 체육 실기(L.G. Shakhlina 및 I.I. Makarevich와 함께), 배구 (M.P. Zakusilo와 함께), 사이클링 (L.V. Elizarova와 함께).

IHT 사용의 효과는 N.I.에 의해 입증되었습니다. 볼코프와 그의 스포츠 학생들 높은 성취 - 스피드 스케이팅(S.F. Sokunova), 우수한 축구 선수 준비 (U.B.M. Darduri), I.Zh. 불가코바, N.I. Volkov와 수영 선수 훈련 학생들 (S.V. Toporishchev, V.V. Smirnov, B. Hosni, T. Fomichenko, N. Kovalev, V.R. Solomatin, Yu.M. Sternberg 등).

아시다시피 간격의 원리는 저산소 훈련뿐만 아니라 60년대부터 스포츠 훈련에도 효과적으로 적용되었습니다.

프로이트부르크 방법인 "미오글로빈", "무산소" 및 "유산소" 간격 스포츠 훈련이 사용됩니다.

생리적 메커니즘인터벌 스포츠 트레이닝(IST)과 IHT의 효과는 공통점이 많습니다. IST와 IHT는 모두 저산소증에 대한 적응과 조직 저산소증의 발생과 그에 따른 유해한 결과를 방지하기 위한 보상 메커니즘의 활성화를 "훈련 수단"으로 사용합니다.

보상 메커니즘의 활동 증가는 저산소 노출뿐만 아니라 정상 산소 상태의 휴식 기간에도 나타난다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

인터벌 스포츠 훈련에서 많은 연구자들은 인터벌에 매우 중요한 중요성을 부여했습니다. 우리는 간격 저산소 훈련 세션에서 정상산소 간격 동안 보상 효과의 활동 발현에 주의를 기울였습니다. M.P와 함께 IHT 세션 동안 MOD 및 MOC, 일회 호흡량, 뇌졸중 심박출량, 동맥혈 산소 포화도 및 신체의 산소 소비량이 결정되었습니다. 얻은 데이터(그림 3)를 통해 가스 혼합물을 사용하여 저산소 훈련을 수행한 경우 흡입으로 인해 3도 저산소증이 발생하고 하위 보상이 이루어졌다는 결론을 내릴 수 있습니다.

1. 정상산소 간격 동안 MOD 및 MOC는 증가된 상태로 유지됩니다.

2. 시리즈에서 시리즈로(4번째까지), MOD 및 IOC는 증가하지만 동맥혈 포화도의 추가 감소는 관찰되지 않습니다.

3. 산소 소비도 증가합니다.

4. 간격 동안 증가된 IOC는 산소뿐만 아니라 임계 이상의 조직에서 pO2에서 단백질 합성을 위한 기질의 높은 전달 속도를 보장합니다.

HIF-1의 영향으로 RNA의 유전자 전사가 가속화됨에 따라 합성도 촉진되는 것으로 추측할 수 있습니다.

간격 저산소 노출.

쌀. 3. - 실내 공기를 호흡하는 간격으로 12% 산소의 공기를 흡입할 때 MOD, MOC, 심박수 및 동맥혈 산소 포화도(SaO2)의 변화:

a - 음영 부분 - 저산소증 효과;

b - 음영 처리되지 않음 - 10분간 지속되는 일련의 정상산소 간격(20.9% 산소로 공기 호흡). 지속적인 것보다 저산소증에 적응하는 더 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다.

이 경우 저산소증에 대한 적응은 더 짧은 시간에 수행됩니다. 수행된 연구를 통해 우리는 저산소 혼합물의 O2 함량, 저산소 노출 기간 및 각 시리즈의 간격, 세션의 시리즈 수 등 IHT 체제를 입증할 수 있었습니다. 현재 축적된 경험을 통해 우리는 간격 저산소 노출이 연속 노출보다 저산소 노출에 더 효과적인 적응 방법이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 경우 저산소증에 대한 적응은 더 짧은 시간에 수행됩니다.

정상기압 IHT는 산과 압력실에서의 훈련에 비해 많은 다른 장점을 가지고 있습니다. 이러한 유형의 저산소 훈련을 사용하면 IHT가 스포츠 훈련의 자유 시간에 수행되므로 선수의 정상적인 훈련 과정이 방해받지 않습니다. 하루에 한 시간 이상 걸리지 않으며, IHT 세션 중에 운동선수는 완전히 휴식을 취할 수 있고, IHT 세션 후에는 피곤함을 느끼지 않으며 계획된 스포츠 훈련이 손상 없이 진행됩니다.

산에서는 저산소증 저산소증과 부하 저산소증의 효과가 합산되고 뚜렷한 조직 저산소증이 공기 중 pO2 감소가 적고 신체 활동 강도가 낮을수록 훈련 과정이 중단되기 때문에 성능이 크게 저하됩니다. 또한 많은 스포츠의 경우 특별한 성능, 기술 및 전술을 훈련할 기회가 없습니다. 압력실 훈련에는 단점이 있습니다. 미세압력손상이 가능하고, 감압 및 압박 중에 불편함이 나타나고, 세션에 오랜 시간이 걸립니다.

우리가 사용한 저산소 훈련의 결합 방법은 각각 자체 시간에 수행되는 IHT와 IST의 효과를 결합하여 시간적으로 분리된 두 가지 유형의 저산소증, 즉 저산소증 저산소증과 부하 저산소증에 대한 적응을 보장합니다.

저산소증 중 뇌와 심장 근육의 혈류 증가는 뇌와 심장의 더 나은 모세 혈관 형성, 에너지 기질의 더 나은 공급을 촉진하고 스포츠 훈련에 수반되는 부하 저산소증은 우선적인 혈액 공급과 작업 근육에 대한 건축 자재 유입을 결정합니다. 따라서 저산소 훈련의 결합 방법은 결합 방법 사용의 좋은 결과에서 알 수 있듯이 별도로 취한 각 방법보다 건설적인 효과가 더 큽니다.

2.2 선수의 유산소 및 무산소 성능

ATP의 복원(재합성)은 두 가지 유형의 화학 반응으로 인해 수행됩니다.

산소가 없을 때 발생하는 무산소성;

공기로부터 산소가 흡수되는 유산소성(호흡기).

혐기성 반응은 조직에 산소 공급에 의존하지 않으며 세포에 ATP가 부족할 때 활성화됩니다.

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우리 주변의 대기에서 생명체를 위한 산소 매장량은 사실상 무궁무진합니다. 그럼에도 불구하고 신체의 산소 보유량은 엄격하게 제한되어 있으며 산소가 폐에서 조직으로 이동함에 따라 산소 보유량이 점점 제한됩니다. 폐로의 산소 전달은 주로 미세한 호흡량과 폐포 환기의 효율성에 의해 제한됩니다. 폐포에서 혈액으로의 산소 확산은 폐환기와 폐혈류 사이의 관계뿐만 아니라 확산 표면의 크기와 폐포-모세혈관막의 확산 투과성에 따라 달라집니다. 동맥혈의 산소 함량은 폐에 있는 혈액 션트의 크기, 산소에 대한 헤모글로빈의 친화력 등에 의해 결정됩니다. 혈액에 의한 산소 운반은 혈액의 산소 용량과 분당 산소량에 의해 제한됩니다. 피. 세포로의 산소 전달은 조직 내 혈액 분포, 동맥혈과 정맥혈의 산소 장력, 모세혈관층의 크기에 따라 달라집니다. 훨씬 더 제한적인 것은 근육의 산소 보유량입니다. 이는 근육 조직의 미오글로빈과 관련된 제한된 산소 저장소가 있는 경우에도 새로운 산소 부분의 전달 없이 매우 짧은 시간 동안만 존재할 수 있습니다. 세포와 그 소기관은 조직으로의 점진적인 산소 전달 속도가 산소 요구량과 일치하는 경우에만 정상적으로 기능할 수 있습니다.

체내 산소의 주요 기능은 미토콘드리아 호흡계의 시토크롬 산화효소 복합체로부터 전자를 받아들이는 것입니다. 미토콘드리아 막의 호흡 사슬을 통한 최대 산소 전달 속도는 세포 내 환경의 산소 장력이 3~5mmHg 아래로 떨어질 때까지 변하지 않고 유지된다는 것이 확립되었습니다. 미토콘드리아 막에 이러한 산소 장력을 보장하려면 외부 세포막에 약 15-20mmHg의 부분 산소압 구배가 생성되어야 합니다. 모든 것은 조직 내 산소의 중요한 부분압을 유지하기 위해 작동합니다. 생리 시스템신체의 건강과 기능 수준을 결정합니다.

신체 산소 캐스케이드의 다양한 수준에서 산소 부분압에 대한 표준 값은 대략 다음 값입니다.

폐 폐포 - 110 mmHg;

대동맥동 - 105-90 mm Hg;

세동맥 - 60-40 mm Hg;

조직 모세 ​​혈관 - 40-30 mm Hg;

외부 세포막 - 20-15 mm Hg;

미토콘드리아 막 - 5-3 mm Hg.

조직 호흡 시스템의 정상적인 기능을 위한 이러한 조건이 충족되지 않는 경우에만 산소 부족이나 신체의 저산소증 상태 발생에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다. 신체의 산소 결핍 여부에 대한 유일한 절대적 기준은 외부 세포막의 고정된 산소 분압에서 미토콘드리아 호흡의 일정한 속도를 유지하는 능력입니다. 이러한 조건이 충족되지 않으면 이러한 경우 조직 저산소증이 발생한다고 주장할 수 있습니다. 다양한 정도표현력.

저산소증 또는 산소 결핍은 조직에 산소 공급이 불충분하거나 조직의 산소 사용이 중단되어 발생하는 특별한 유형의 신체 기능 상태입니다.

폐와 폐포에 산소 공급 속도, 폐포-모세혈관 막을 통한 산소 질량 전달 속도, 동맥혈과 정맥혈에 의한 질량 전달 속도, 조직에 의한 산소 흡수 속도는 상호 연관되어 있습니다. 점진적인 산소 전달 속도와 그 이용률 사이의 정량적 균형은 신체 경로의 여러 부분에서 산소 분압 수준을 결정합니다. 즉, 동맥혈과 조직 모세 ​​혈관의 혈액에서 산소 장력의 확립된 값은 다음과 같습니다. 혼합 정맥혈의 농도도 마찬가지입니다.

따라서 신체는 산소 질량 전달의 상호 의존적인 매개변수 두 그룹, 즉 점진적인 발전 속도와 각 단계에서의 부분압을 결합합니다. 신체에 의해 엄격하게 규제되는 이러한 다양한 매개변수의 조합은 산소 질량 전달 과정이 발생하는 방식을 특징으로 합니다. 신체의 산소 체제. 비유적으로 우리는 신체 내 이산화탄소의 대량 이동 방식에 대해 이야기할 수 있습니다.

신체의 산소 체제의 효율성은 신체 활동에 따라 증가합니다. 신체 산소 체계의 효율성은 점진적인 산소 전달 속도와 산소 소비 속도 사이의 관계로 이해됩니다.

동맥 및 정맥혈의 산소 포화도 감소 정도와 혈액 시스템의 산소 장력 감소로 저산소증의 정도를 평가할 수 있으며, 조직 및 혼합 정맥혈의 산소 장력으로 발달 정도를 평가할 수 있습니다. 조직 저산소증을 평가할 수 있습니다.

저산소증의 메커니즘.

추위나 육체 활동과 달리 흡입된 공기의 산소 부족은 특정 감각 기관에 대한 자극이 아닙니다. 주로 외수용기에 작용하지 않지만 눈에 띄지 않게 점차적으로 신체를 침범하여 점차 발달로 이어집니다. 저산소증이 발생하여 항상성을 방해하게 됩니다. 저산소증이 발생한 후에야 산소 부족이 대동맥 경동맥 구역의 화학 수용체와 호흡 및 혈액 순환을 조절하는 센터 및 기타 기관에 직접 작용하기 시작하여 산소 운반과 조직 내 분포를 담당하는 신체 기능 시스템. 신체의 다른 모든 시스템에서 저산소증은 증가를 유발하지 않고 오히려 기능 수준을 감소시킵니다(예: 뇌의 상위 부분 및 운동 시스템의 기능). 이는 잘 알려진 장애에서 나타납니다. 지적 및 운동 활동. 대뇌 피질, 골격근 및 기타 여러 기관의 세포에 대한 저산소증의 직접적인 영향은 기능 강화를 통해서가 아니라 조직의 산소 장력 감소가 미토콘드리아의 산화 및 산화 인산화 강도를 제한한다는 사실로 인해 주로 실현됩니다. 이는 각 미토콘드리아에 의한 ATP 생산 부족을 의미하며 세포 내 급성 저산소증의 주요 영향으로 신체 기능의 붕괴와 행동 및 노동 활동의 제한을 초래합니다.

저산소증의 종류.

다양한 저산소 상태의 발생 이유와 발달 특징으로 인해 체계화와 다양한 유형으로의 구분이 필요했습니다.

신체 산소 공급 시스템의 다양한 부분의 변화를 분석하는 현대적인 체계적 접근 방식을 통해 저산소증 상태를 6가지 유형으로 구분할 수 있습니다.

  • 1. 흡입 공기의 산소 부족으로 인한 저산소성 저산소증, 즉 시스템 입력 장애 및 결과적으로 폐포 공기 및 동맥혈의 산소 부족;
  • 2. 호흡기 손상으로 인한 폐포 공기의 산소 장력 감소로 인한 호흡 저산소증 또는 흡기 공기의 산소 함량이 정상인 폐의 기능 장애;
  • 3. 헤모글로빈의 산소 결합 특성 감소로 인해 동맥혈의 산소 부족으로 인한 빈혈 (혈혈) 저산소증;
  • 4. 혈액 순환 장애로 인해 조직으로의 산소 전달 속도가 감소하는 것을 특징으로하는 순환 저산소증;
  • 5. 집중적으로 기능하는 조직의 산소 요구량이 다양하게 증가하고 이러한 증가된 산소 요구량을 충족시키기 위한 국소 산소 전달의 무능력으로 인해 발생하는 조직의 산소 부족으로 인해 발생하는 부하 저산소증;
  • 6. 조직 독성 저산소증 - 정상적인 산소 함량과 세포의 긴장으로 산소 이용 메커니즘의 손상으로 인한 산소 결핍.

저산소증(신체 조직에 산소 공급이 충분하지 않거나 생물학적 산화 과정에서 산소 활용이 손상될 때 발생하는 상태)이라는 용어의 동의어는 산소 결핍 또는 산소 결핍입니다. 실험적 연구에 기초하여 저산소증의 정도를 잠복성, 보상성, 보상 부전이 증가하는 중증 저산소증 및 말단으로 구분하는 것이 제안되었습니다.

잠복성 저산소증 - 흡입 공기의 산소 압력이 35mmHg 이하로 감소하는 1도 저산소증(고도 1000-1500m). Art., 저산소 자극이 신체에 미치는 영향은 미미합니다. 저산소증은 근육 섬유의 특정 제한된 영역에서 나타납니다. 근육 섬유의 rO2 모자이크 분포와 휴식 시 산소의 과도한 공급으로 인해 전신 보상 메커니즘의 개입 없이 섬유 자체의 산소 자원을 희생하여 국소 저산소증을 제거할 수 있습니다. . 즉, 휴식 중에는 보상 효과 없이도 조직 저산소증이 없으며 동맥혈의 산소 장력은 15-12mmHg 이하로 감소하고 폐, 폐포, 혈액에 대한 산소 공급 속도 및 산소 전달 속도는 다음과 같습니다. 조직에 공급되는 동맥혈은 적절한 산소 요구량을 가지며 조직은 산소 결핍을 경험하지 않습니다.

저산소증의 두 번째 단계인 보상된 저산소증은 1500~3000m의 고도에서 발생합니다. 흡입된 공기에 산소가 부족하면 보상 메커니즘이 활성화됩니다. 폐호흡이 증가할 뿐만 아니라(MOV가 20~80% 증가), IOC와 심박수도 증가합니다(6~30%). 전체 산소 전달 시스템의 기능이 활성화되고 매장량이 재분배되며 중요한 기관에 대한 혈액 공급이 향상됩니다. 신체에서 일어나는 보상 과정 덕분에 조직으로의 산소 전달 속도는 변하지 않고 유지될 수 있습니다.

저산소증의 세 번째 정도 - 후속 보상이 불가능한 심각한 저산소증은 해발 3500~7000m의 고도에서 나타납니다(대기 중 산소 함량은 11%~6%). 많은 보상 메커니즘의 강렬한 활동에도 불구하고 산소 전달 속도와 조직에서의 산소 소비가 눈에 띄게 감소합니다. 조직 저산소증은 상당한 성능 저하 및 기절 전 상태의 발생과 함께 발생합니다. 뇌의 조직 저산소증과 심장 근육의 저산소증으로 인해 산소 전달을 향상시키는 적응 메커니즘의 작용이 중단됩니다. 호흡과 맥박의 빈도가 점점 줄어듭니다. 혈류 속도가 감소합니다.

저산소증의 4도(보상되지 않거나 말기 저산소증)는 급격하게 느린 호흡, 분당 1~3회의 호흡 빈도로 단회 심호흡, 사망으로 이어지는 심장 활동의 심각한 장애가 있는 상태입니다.

저강도 운동 중에 발생하는 저산소증은 실제로 건강에 영향을 미치지 않습니다. 전체 속도 O2 소비, 국소 저산소증은 전체 유기체에서 O2 소비 증가 가능성을 제한하지 않으므로 이러한 형태의 저산소증을 일반적으로 "잠재 부하 저산소증"이라고 합니다.

적당한 강도의 근육 활동 중에 저산소 상태가 발생하는 근육량의 총량과 조직에 산소 공급이 가장 나쁜 영역의 pO2 수준은 총 체적 혈류 속도가 얼마나 증가하는지에 따라 달라집니다. 근육에서 얼마나 많은 열린 모세혈관이 활성화되어 있는지. 산소 요구량이 8배 증가하는 경우 체적 혈류량은 휴식 시 이러한 지표에 비해 4~4.5배이며, 열려 있는 모세 혈관의 총 수는 일반적으로 1mm3당 400개를 초과하지 않으며 40개 이상입니다. 부피의 % 활동적인 근육 조직에서는 산소 소비 강도가 산소 요구량보다 뒤쳐져 산소 부채가 형성됩니다. 근섬유의 해당 부위의 POg가 "임계" 미만이 되기 때문에 호흡 강도가 감소합니다. 조직 부피의 절반에서 pC>2는 6mmHg로 감소합니다. Art., 부피의 1/4에서는 2mmHg 미만의 값으로 감소합니다. 미술. 동일한 체적 혈류량에서 열린 모세혈관의 수가 증가하면 저산소 영역은 근육 섬유의 작은 부분(전체 부피의 0.1% 이하)을 차지하게 되며 산소 부채는 작아집니다. 국소 저산소증의 정도는 눈에 띄게 과소평가됩니다. 이러한 성격의 저산소증을 보상이라고합니다. 그 심각도는 조직에 산소 공급을 담당하는 보상 메커니즘의 활동에 따라 달라집니다.

위 메커니즘의 활동은 운동 중 저산소증을 보상하는 것을 목표로 합니다. 저산소증의 심각도와 신체 활동 중 수행 상태의 변화는 작업 근육의 산소 요구량의 크기와 작업 중 발생하는 저산소증을 줄이기 위한 보상 메커니즘 기능의 효율성에 따라 달라집니다.

근육 활동 중 저산소 상태의 분류.

저산소 상태 분류의 기본이 되는 체계적인 접근 방식은 무엇보다도 외부 장애의 영향으로 발생하는 신체의 산소 공급 기능 상태의 변화, 즉 흡입 공기의 pO2 감소, 일반적인 기압의 변화, 등. 이 기준에 따라 구별되는 저산소증 상태는 일반적으로 저산소증, 고압산소증 및 고산소증 유형으로 구분됩니다. CO2 소비가 크게 증가하면 발생하는 저산소 상태, 즉 시스템의 부하가 증가하면 일반적으로 "부하 저산소증"으로 지정되는 별도의 유형으로 구분됩니다.

다음으로 인한 내부 방해 병리학적 변화호흡기, 심혈관계 및 혈액계의 상태에서는 저산소 상태가 발생할 수도 있으며 이러한 형태의 저산소증은 일반적으로 호흡기, 순환계 및 혈액 저산소증이라고합니다.

저산소증에는 일반적으로 저산소증, 순환기, 고산소증, 고압산소증, 호흡 순환기, 헤믹, 운동 저산소증, 일차 조직(세포독성) 저산소증 등 8가지 주요 유형이 있습니다. 이러한 각 유형의 저산소증은 대사 장애의 심각도에 따라 여러 가지 다른 정도를 가질 수 있습니다.

보상의 기원, 발현 및 특성을 기반으로 부하 저산소증은 특별한 유형의 저산소 상태로 식별되었습니다. 숨겨진(잠재), 보조보상, 보상 및 비보상 부하 저산소증의 4가지 정도를 구별하는 것이 제안되었습니다.

1도 부하 저산소증(숨겨진(잠재) 저산소증)은 근육 섬유의 특정 제한된 영역에서 나타나며, pC>2의 고르지 않은 분포와 휴식 시 과도한 산소 공급으로 인해 근육 섬유의 국소 저산소증을 제거할 수 있습니다. 전신 보상 메커니즘을 개입시키지 않고 섬유 자체의 산소 자원을 소모합니다.

부하 저산소증의 두 번째 단계인 보상형 저산소증은 정상적인 인간 활동에서 가장 흔하며 중간 강도의 근육 활동 중에 발생하며 결과적인 국소 저산소증에 대한 보상에는 전체 호흡계가 관여합니다. 폐의 환기, 혈류 및 산소 전달 속도가 증가합니다. 일하는 근육에서 산소 수요가 증가함에 따라 O2 결핍이 발생하고 일정량의 산성 생성물이 혈액에 나타난 후 빠르게 중화됩니다. 즉, 중요한 pH 변화가 발생하지 않습니다. 부하 강도가 증가함에 따라 CO2 배설의 형성 및 속도는 3 l/min으로 증가할 수 있고, 호흡 계수는 1로 증가할 수 있으며, 혼합 정맥혈에 의한 CO2 물질 전달 속도는 14-15 l/min에 도달할 수 있습니다. min, 동맥혈에 의해 최대 11-12 l/min. 이 경우 약간의 산소부족이 축적될 수 있으며(3~5%) pH가 산성쪽으로 이동하는 경향이 나타날 수 있습니다. GN의 두 번째 등급은 외부 호흡의 효율성이 가장 높다는 특징이 있습니다. 환기 등가물은 최소화되고, 산소 이용 계수 및 호흡 주기의 산소 효과는 최대입니다.

그리고 세 번째 부하 저산소증 - 보상 부전이 진행되는 기본 저산소증 -은 MOC 수준의 02 75 - 85%를 소비하는 부하에서 발생합니다. 전달 속도(S)가 조직 요구 사항과 일치하지 않고 산소 부채가 형성되고 과도한 CO2 방출이 관찰됩니다. 날카로운 정맥뿐만 아니라 동맥 저산소증도 나타납니다. 높은 환기(최대 90 - PO lmin) 및 체적 혈류(자격을 갖춘 운동선수의 경우 최대 25 - 28 lmin), 산소 전달 및 소비 수준 증가, 동맥혈의 산소 이용률을 더욱 크게 높이는 것은 더 이상 불가능합니다. 3도의 특징 GN의 경우 높은 혈역학적 효율성을 유지하면서 외부 호흡 효율성이 약간 감소합니다. 3단계 부하 저산소증으로 작업을 수행할 수 있는 능력은 수십 분으로 제한됩니다. 그에 따른 보상 부전으로 인한 심한 저산소증은 발달의 계기가 될 수 있습니다. 근육 활동 중 피로 회복 산소 매개변수를 항상성 수준으로 유지하는 것을 목표로 하는 자율신경 기능(호흡 및 순환) 강화는 근육 활동 중 피로를 극복하기 위한 보상 메커니즘 중 하나일 수 있습니다.

부하 저산소증의 네 번째 정도는 보상되지 않은 저산소증으로, 산소 전달 속도와 신체의 산소 요구량 사이에 가장 뚜렷한 불일치가 관찰됩니다. 산소 부채가 증가한다는 사실에도 불구하고 특정 저산소증 수준에서 O2 소비량은 최대이며 일반적으로 작업 강도가 높아져도 변하지 않습니다. 혼합 정맥혈의 O2 장력은 12mmHg 아래로 떨어질 수 있습니다. Art., 산소 포화도는 17 - 15%로 감소하고 O2 함량은 1-3 vol.%입니다. 산소에 의한 동맥혈의 포화도는 85 - 83%로 떨어지고 산소 장력은 8 - 10 mm 감소하며 산소와 CO의 질량 전달은 가장 높지만 환기는 산소 소비보다 훨씬 더 많이 증가하므로 추가 증가는 효과적이지 않으므로 산소 공급의 상당 부분이 호흡 근육 자체의 활동에 소비됩니다. 심장의 활동도 덜 효율적입니다. 혈액의 일회량이 감소하고 심박수를 증가시켜 높은 혈류 속도를 유지하는 것이 더 많이 보장됩니다. 심각한 조직 저산소증이 발생하면 보상 메커니즘의 기능이 중단되어 추가 작업 수행이 거부됩니다. 이러한 형태의 저산소 상태에서의 부하 지속 시간은 수십 초이며, 훈련받은 일부 사람만이 몇 분 동안 이를 수행할 수 있습니다. 부하 저산소증의 고려된 정도는 증가하고 일정한 강도의 근육 활동 중에 나타날 수 있습니다. 운동 저산소증은 저산소증과 같은 다른 유형의 저산소증과 결합 될 수 있으며 아픈 신체에서는 운동 중에 호흡기, 순환기 또는 빈혈 저산소증을 배경으로 발생할 수 있습니다.

높은 수준의 신체적 성능은 목표를 달성하기 위한 주요 전제조건 중 하나입니다. 훌륭한 성공스포츠에서. 운동 능력을 결정하는 요소 중 에너지 능력 인간의 몸"전체 이벤트 체인의 주요 링크"입니다.

대부분의 스포츠에서 높은 에너지 비용을 달성합니다. 생리학적 관점에서 볼 때, 무거운 근육 활동을 수행하는 사람의 능력은 무엇보다도 조직의 에너지 대사를 향상시킬 수 있는 가능성과 이러한 교환을 보장하는 기능 시스템의 활동 수준에 달려 있습니다. 무산소 조건에서 활동하는 근육에서 발생하는 에너지 과정을 분석하고 평가하려는 첫 번째 시도는 20세기 초에 이루어졌습니다. 동시에, 이 문제를 연구하는 사람들 사이에는 견해와 의견의 큰 차이가 나타났습니다.

1934년 작업에서 D. Dili는 몇 분 동안 수행되는 근육 부하는 사용된 유산소 에너지원에 의해 극히 일부만 결정되며 수행되는 작업의 양은 주로 이것이 수행되는 속도에 의해 결정된다고 밝혔습니다. 에너지원이 사용됩니다. 처음으로 무산소 성능의 개념이 Margaria 등의 연구에서 사용되었습니다. 이 방향의 이후 작업에서는 무산소 성능의 최종 정의를 찾기 위한 여러 시도가 이루어졌습니다. 주요 개념무산소 과정을 설명하고 가장 완벽하게 설명하는 부하와 에너지의 개념은 부하와 에너지의 개념입니다.

크레아틴 포스포키나제 반응 속도가 ATP 재생에 부적절해지고 ADP가 근육에 축적되면 혐기성 해당작용이 ATP 재합성 과정에서 중요한 역할을 하기 시작합니다. 해당과정의 본질은 혈액에서 세포로 들어가는 글리코겐과 포도당의 근육 내 보유량을 효소적으로 분해하는 것입니다. 포도당이나 글리코겐이 에너지로 사용되기 전에 유코스-6-인산으로 전환되어야 합니다. 포도당 한 분자를 포도당-6-인산으로 전환하려면 ATP 한 분자가 필요합니다. 글리코겐이 분해되면 에너지 소비 없이 포도당-6-인산이 형성됩니다. 포도당-6-인산염은 추가 변형을 거치며, 그 결과 해당작용 중에 형성된 중간 고에너지 화합물(디포스포글리세린 및 포스포피루브산)이 에너지가 풍부한 인산염 그룹을 ADP로 전달하여 ATP의 재합성을 유도합니다. 피루브산의 운명은 산소의 사용에 따라 결정됩니다. 혐기성 조건에서는 젖산으로 변합니다.

해당과정의 전반적인 결과는 다음 방정식의 형태로 표현될 수 있습니다.

SbNpOb + 2ADP + 2H3P04 -> 2C3HbOz + 2ATP + 2H20

[SbN10O5]p + ZADF + ZN3P04-> 2SzNbOz + [C6H,o05]p-1 + ZATP + 2H20

글리코겐

해당과정의 결과, 분해된 글리코겐으로부터 포도당 잔기 1몰당 3몰의 ATP가 생성됩니다. 글리코겐 대신 포도당을 사용하면 ATP는 2몰만 생성됩니다.

글리코겐이나 포도당의 혐기성 분해는 여러 효소에 의해 제어됩니다. 이러한 효소는 종종 "흩어진 효소"라고 불리지만, 무질서한 방식으로 육질 전체에 분포되지는 않으며, 일반적으로 이러한 효소는 세포 구조와 밀접하게 연관되어 있습니다. 해당과정의 조절효소는 포스포릴라제(phosphorylase)와 포스포프럭토키나제(phosphofructokinase)입니다. 근육 수축 중에 두 효소는 동시에 비례적으로 활성화됩니다. 일반적으로 글리코겐 분해 속도는 포스포릴라제 반응에 의해 제한된다고 믿어집니다. 근육 포스포릴라제의 활성은 AMP, Ca, Na 이온 및 아세틸콜린이 있을 때 증가합니다. 이러한 활성제의 수는 근육 활동이 시작됨에 따라 증가합니다. 가인 분해 속도의 감소는 글리코겐과 인산의 농도가 감소하고 포도당 -6- 인산의 농도가 증가함에 따라 관찰됩니다. 인산화 속도를 감소시키는 메커니즘은 근육 활동이 증가하는 동안 탄수화물 비축량의 비생산적인 소비를 방지합니다.

해당작용의 최대 파워는 약 2.5 kJ/kg/min이다. 해당작용은 작업 시작 후 20~30초에 최고 속도에 도달하고 신체 활동 1분이 끝나면 ATP 재합성의 주요 원천이 됩니다. 탄수화물의 근육 내 저장량과 세포 pH 내 값을 안정화시키는 완충 시스템의 존재에 의해 결정되는 해당과정의 대사 능력의 크기는 크레아틴 포스포키나제 반응 용량보다 10배 이상 더 크며 약 1050입니다. 근육 조직 1kg당 kJ. 해당과정의 대사 효율은 효율 값으로 평가됩니다. 약 0.35-0.52.

운동선수의 무산소 수행 능력을 결정하는 요인.

운동선수의 격렬한 활동에 대한 적응은 업무 성과 기준과 업무 중 기능적 변화에 의해 결정될 수 있습니다. 운동 수행 기준은 주어진 운동 능력이나 지속 시간에 특정 운동을 수행할 수 있는 운동선수의 능력을 결정합니다. 작업 중 기능적 변화의 지표는 성능 보장에 가장 중요한 신진 대사, 외부 호흡, 호흡 가스 이동, 혈액 순환에서 발생하는 변화의 규모와 성격을 결정합니다. N.I. Volkova, 사람의 신체적 성능은 두 그룹으로 결합된 많은 요소에 의해 결정됩니다.

사람의 속도 강도 특성 및 생체 에너지 능력을 포함하는 효능 요소(내부 능력);

실행 기술을 포함한 성능 요소 스포츠 연습, 경쟁을 수행하는 전술

성능 그룹에 결합된 요소는 특정 스포츠의 특정 조건에서 잠재적 실현 정도를 결정합니다. 따라서 운동을 수행하는 합리적인 기술을 사용하면 각 동작 동작에서 속도-강도 및 에너지 능력을 더 크고 효과적으로 실현할 수 있습니다. 경쟁 활동을 수행하는 완벽한 전술을 사용하면 스포츠 경기 또는 개별 에피소드에서 속도 강도와 생체 에너지 잠재력을 더 잘 실현할 수 있습니다. 전반적인 스포츠 결과에 대한 위 요인의 기여도는 운동 유형, 신체 발달 수준, 외부 조건등등.

신체의 생체에너지 능력은 신체 활동을 제한하는 가장 중요한 요소입니다. 앞에서 언급한 바와 같이, 발생하는 에너지 변환의 특성에 따라 무산소 조건에서 근육 활동을 위한 에너지 공급 가능성을 반영하는 두 가지 일반적인 생리학적 특성을 구별하는 것이 일반적입니다.

ATPase 및 KrP 키나제 반응의 에너지 전환 과정과 관련된 산소산소 혐기성 용량;

해당과정 혐기성 ​​용량은 젖산이 체내에 축적되는 수술 중 혐기성 해당과정을 강화할 가능성을 반영합니다.

위의 모든 무산소 성능 구성 요소는 전력, 용량 및 효율성의 세 가지 유형의 생화학적 기준을 사용하여 특성화할 수 있습니다.

스피드 운동을 마친 후에는 근육 내 ATP 농도가 매우 빠르게 원래 농도에 가까운 수준으로 회복됩니다. 회복기 동안 ATP 농도의 감소 정도는 일반적으로 20%를 초과하지 않습니다.

ATP 회복 메커니즘은 다음 방정식으로 표현될 수 있습니다.

(ATP)I = aCrP + bLa + V02

여기서 aCrF는 CrF의 분해 반응 속도입니다. bLa는 젖산염 형성 속도입니다. Vd - 소비 수준(И).

단기 부하에서 방정식은 다음과 같은 형식을 취합니다.

(ATO)]t = aKrF.

근육의 ATP 농도는 약 5mmol]kg이고 CrP는 15-16mmol]kg입니다. 액토미오신에 의한 ATP 가수분해 속도는 근육량 1kg당 초당 약 3mmol CrP이므로, 무산소 체제에서 에너지 생산의 최대 지속 시간은 ATP가 완전히 고갈된다는 가정 하에 6~7초로 제한됩니다. 무산소 경로가 ATP 재합성을 제공하는 속도는 고출력 근육 활동의 발달과 유지에 중요합니다. 혐기성 ATP 재합성 속도는 호기성 재합성보다 상당히 높지만 시간이 매우 제한적입니다. 사람은 MIC 값에 해당하는 수준에 비해 10~12배 더 큰 작업 능력을 달성할 수 있지만 이 가능성은 짧은 기간 동안만 지속됩니다. 크레아틴 포스포키나제 반응으로 인한 ATP 재합성은 최대 속도로 진행되며 "에너지 완충제" 역할을 하여 근육 내 ATP 함량의 일정성을 보장합니다. 해당과정은 작업 시작 후 20~30초에 최고 속도에 도달하고 작업 1분이 지나면 ATP 재합성을 위한 주요 에너지원이 됩니다. 해당과정 반응의 포함은 특정 스프린트 작업 기간 동안 포스파겐의 빠른 재합성에 기여하지만 근육과 혈액의 산성 변화를 향상시킵니다. 생성된 젖산의 영향으로 주요 해당효소의 활성이 감소하고 세포내 pH가 감소하면 해당과정 속도가 느려집니다. 해당과정의 대사 능력을 결정하는 탄수화물 보유량과 완충 시스템의 크기는 운동이 30~150초 범위의 주어진 파워에서 수행되도록 보장합니다. 따라서 용량. ATP 및 CrP(인산화되지 않은 전구체로 인해)의 재합성은 작업 후 지원 레벨 증가조직의 산소 소비. 이러한 과정에는 추가 산소가 필요합니다. 이러한 추가 산소량을 젖산산소부채라고 합니다.

젖산 산소 부채의 형성에는 KrP 및 ATP의 재합성 과정 외에도 작업 중에 축적된 혐기성 대사 산물의 산화 변형과 미오글로빈 및 헤모글로빈의 산소 보유량 복원이 중요한 역할을 합니다. 창고. 젖산소부채의 형성은 작업의 처음 2~3분 안에 완료됩니다. 산소부채의 이 구성요소의 가치는 작업 강도가 증가함에 따라 선형적으로 증가합니다. 고출력으로 작업하면 젖산산소 부채의 선형 증가가 점근적 증가로 변경되어 작업 근육의 인산염 수용체 풀 크기에 따라 결정되는 한계에 도달합니다.



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