자전거 칼로리 20km. 사이클링 훈련의 이점

앉아서 생활하는 생활 방식은 모든 유기체의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동 부족은 모든 연령대에 해로우며, 이 문제를 해결하는 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 자전거 타기. 구매 자금을 일회성으로 투자하면 스포츠를 즐기고 몸매를 건강하게 유지하는 충실한 이륜 친구를 받게됩니다.

사이클링의 이점

사이클링의 이점은 분명하지만, 제시된 사례는 자전거 타기에만 국한되지 않습니다. 이번 수업스포츠이지만, 얻은 이익은 그러한 활동의 결과입니다.

강하게 하는 것 면역 체계 사용하여 적당한 부하사이클링은 다양한 전염병 및 기타 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
지원을 위해 근육 체계좋은 모양, 신체는 정기적으로 신체적 스트레스를 경험해야 합니다. 일주일 동안 활동하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다 장기간. 자전거 타기는 일을 자극합니다 큰 그룹근육이 정체되는 것을 방지합니다.
사이클링에는 부하가 수반됩니다. 골격계 , 이는 골밀도를 증가시켜 이를 강화하는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기는 관절 통증을 예방하는 훌륭한 방법입니다.. 특정 부하의 결과로 영양이 자극됩니다. 연골 조직체중이 관절에 미치는 영향을 줄이면서. 이런 종류의 규칙적인 운동을 하면 관절염의 위험이 눈에 띄게 줄어듭니다.
주기적 움직임에는 유익한 영향~에 감정적 상태 . 심리적 문제불안이나 우울증의 형태로 사라지거나 크게 감소합니다.
호흡 곤란은 종종 비만으로 인해 발생합니다.아니면 불충분하다 신체 활동. 적당한 속도로 자전거를 타면 산소 대사에 유익한 효과가 있고 호흡 근육이 강화됩니다.
사이클링 – 완벽한 옵션훈련을 위해 심혈관계의 . 정규수업위험을 50% 감소 심장마비, 높은 수준을 줄일 수 있습니다. 동맥압.
신진대사 자극활발한 산소 공급으로 인해 지방 연소를 유발하고 과체중 퇴치에 탁월합니다.
인상 신체 지구력, 자전거를 타면 피할 수 있습니다 빨리 피로해짐그리고 피로.

ARVE 오류:

체중 감량을 위해 자전거 타기

자전거 타기가 체중 감량을 촉진하는 이유는 무엇입니까? 초과 중량? 증가의 결과로 심박수대사 과정이 가속화되어 에너지 소비와 칼로리 소모가 발생합니다. 다른 이유 - 유산소 운동산소로 조직의 활성 포화를 촉진하여 지방의 산화와 분해를 유발합니다.

사이클링의 도움으로 신체를 올바른 형태로 만들겠다는 목표를 설정했다면 다음 사항을 잊지 마세요. 적절한 영양.

이상적으로는 음식 섭취가 발생합니다. 수업 시작 1시간 30분~2시간 전그리고 단백질을 포함합니다 고함량탄수화물. 계란 2개와 우유, 곡물 빵, 케피르로 만든 오믈렛이 이에 적합합니다. 이것은 몸을 포화시키고 필요한 에너지를 제공하며 위장에 무거움을 유발하지 않습니다.

수업을 마친 후에도 배고픔을 없애는 데 도움이 되지 않습니다. 많은 수의말린 과일, 견과류 또는 사과. 수업 종료 후 2시간 동안 정식 식사가 허용됩니다. 기간이 진행 중입니다 활성 연소지방으로 인해 가속화된 신진대사. 안에 일일 식단지방이 많고 고칼로리 요리, 과자 및 알코올.

전체만 균형 잡힌 영양규칙적인 신체 활동을 하면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

사이클링은 평균 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

자전거를 탈 때 정확한 칼로리 소비를 결정하는 것은 불가능합니다. 이 지표는 여러 요인에 따라 달라집니다.

체중이 70kg인 사람의 1시간 동안의 평균 데이터는 다음과 같습니다.

꾸준한 승차감 10-15km/h의 속도 – 270-350cal
평균 속도 15~20km/h – 360~400칼로리
모드 중 속도 증가 약 25km/h – 450-550cal
경쟁 조건에 가깝게 라이딩(35km/h) – 600-750칼로리

어려운 지형에서 프로 레이싱을 하는 동안 최대 소비량은 1200칼로리에 이릅니다.

존재한다 모바일 앱자전거 이용자의 경우 여행 기간, 속도, 이동 거리, 신장 및 체중에 대해 입력된 데이터를 기반으로 소모된 칼로리에 대한 결과를 제공합니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모될지는 어떻게 결정됩니까?

훈련 중 소모되는 칼로리 수는 다음 요소에 직접적으로 영향을 받습니다.

맥박.에너지 소비를 늘리려면 심박수를 높여야 합니다.
깊고 빠른 호흡훈련의 효율성을 나타냅니다. 근육을 산소로 집중적으로 포화시키고 지방을 분해합니다.
신체 특성 및 훈련 수준. 칼로리 소비는 체중뿐만 아니라 사람의 키, 정도에 따라 영향을 받습니다. 신체 훈련. 같은 거리를 이동하려면 운동선수는 훈련받지 않은 자전거 타는 사람보다 더 적은 에너지가 필요합니다.
운동강도와 지속시간수업의 효율성에도 영향을 미칩니다.

칼로리 소비를 늘리는 방법은 무엇입니까?

몇 가지 권장 사항을 따르면 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 사이클링의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.

자신에게 맞는 최적의 속도를 선택하세요, 천천히 운전하면 칼로리 소모는 적지만, 적절한 체력 준비 없이는 레이서처럼 경주할 가치가 없습니다.
30분 미만으로 지속되는 운동은 별 의미가 없습니다. 1~2시간 정도 운전해서 보낼 계획을 세우면 가장 큰 혜택몸.
지형이 중요한 역할을 합니다.하강과 상승의 존재는 사이클링에 가장 유리한 옵션입니다.
자전거 유형은 소비되는 에너지에 영향을 미칩니다. 산악 자전거아스팔트에서는 도로보다 더 많은 노력이 필요합니다.
프레임부터 충격 흡수 장치까지 자전거의 모든 부분이 중요합니다.. 더 많은 무게단위는 필요합니다 높은 비용그것을 가속화하기 위해. 가벼운 이륜 보조자를 구입하는 것이 좋습니다. 이 경우 거리를 이동하는 데 에너지가 소비됩니다.
타이어 폭과 트레드 유형이 중요합니다.그들의 선택은 라이딩하려는 지형의 특성에 따라 결정됩니다.
훈련받지 않은 자전거 운전자는 26인치 휠을 선택해야 합니다., 직경이 클수록 분산이 더 어렵습니다.
타이어 공기압은 중요한 요소입니다. 펑크난 타이어는 라이딩을 더 힘들게 하지만 더 짧은 시간 내에 스트레스에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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자전거를 타고 효율적으로 칼로리를 소모하는 방법은 무엇입니까?

라이딩 중에 소모되는 칼로리는 다양한 에너지원을 가지고 있습니다. 사이클링의 주요 목표가 체중 감량이라면, 지방 분해를 통해 칼로리 소비를 달성하는 방식으로 훈련을 계획해야 합니다.

아시다시피 신체 활동이 시작될 때 혈액 내 설탕 소비로 인해 에너지가 방출됩니다. 이것은 약 30분의 훈련에 충분합니다.

빠른 탄수화물이 고갈되면 지방 세포가 분해되어 에너지가 방출됩니다. 이 과정은 끝이 없으며 두 번째 시간이 지나면 신체가 단백질을 분해하기 시작합니다. 따라서 특정 선을 관찰하는 것이 매우 중요하며 그 후에는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 휴식을 취하거나 운동 강도를 줄이면 신진대사가 가속화되는 과정이 계속됩니다.

고집하다 특정 규칙, 가장 많은 것을 달성하는 것이 가능합니다 효과적인 소비칼로리:

매주 3~4번의 본격적인 교육 세션을 완료해야 합니다.
체중 감량을 촉진합니다 일일 부하한 시간 동안은 평균적이고 활동적인 운전 속도를 준수해야 합니다.
최선의 선택– 인터벌 스케이팅, 일정 기간의 활동적인 리듬이 2분간의 차분한 속도와 번갈아 나타납니다. 이 기술을 여러 번 반복하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

초보자를 위한 칼로리 소모량

준비가 되어있지 않은 사람 신체 활동, 점진적으로 본격적인 과정에 참여해야 합니다. 초기 수업이 지속되면 충분합니다. 20분 이내, 빛을 유지하고 평균 템포. 심장, 폐, 근육이 새로운 조건에 적응한 후에는 운동 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

~에 유산소 운동신체는 체액을 사용합니다. 대량. 수업 중에는 일반 생수 한 병을 준비해야 합니다. 라이딩 중 몇 모금 마시면 갈증이 해소될 뿐만 아니라 속도도 빨라집니다. 대사 과정, 결과적으로 칼로리 소비.

인터벌 트레이닝 방법

달성하고 싶다면 최대 효율성운동 중 칼로리 소모 사이클링, 다음 방법을 사용하십시오. 인터벌 트레이닝. 그러한 수업은 최고의 조수얻는 것을 목표로 삼은 사람들을 위해 탄탄한 몸매그리고 과도한 체중을 감량하세요.

이 기술을 사용하면 단시간에 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 그 본질은 교대에 있다 강렬한 부하, 신체가 모든 자원을 사용하는 시기 및 회복 기간.

엄청난 이점 이 방법– 훈련 후 하루 종일 높은 수준의 신진 대사를 유지하는 능력.

전체 세션은 4단계로 구성됩니다. 수업은 준비운동으로 시작하여 일련의 강렬하고 회복적인 기간이 이어지며 휴식으로 끝납니다.

훈련 프로그램을 계획할 때 다음 사항을 반드시 고려하십시오. 신체적 능력당신 몸의. 매우 빠른 템포를 유지하지 않고 적당한 템포를 사용하는 것이 좋지만 기간을 늘리는 것이 좋습니다.

개별 접근 방식을 사용하면 운동 난이도를 결정하는 네 가지 매개변수를 변경할 수 있습니다.

부하 강도(주행 속도);
간격의 지속 시간 최대 하중(시간 또는 거리);
지속 회복 기간;
총 반복 횟수.

그러한 훈련의 변형은 끝이 없습니다. 그것은 모두 귀하의 체력 수준과 목표에 달려 있습니다. 간격이 길면 더 큰 결과가 나옵니다. 회복 기간 동안 심박수는 분당 110회까지 낮아져야 합니다. 전반적인 수업 계획을 변경할 때는 점진적으로 변경하세요. 허용 하중에 관한 의사의 권장 사항은 불필요하지 않습니다.

사이클링을 즐겁게 하려면 정기적으로 여행 경로를 변경하고 활동에 친구들을 참여시키십시오. 좀 더 준비된 동지라면, 경쟁이라는 사실은 사기를 높이고 결과를 향상시키려는 열망을 불러일으킬 뿐입니다. 이러한 형태의 신체 활동은 신체를 강화할 뿐만 아니라 건강 상태, 하지만 또한 긍정적인 영향감정적인 배경에서.

이제 과체중 걱정은 없어요!

이 효과는 다이어트나 힘든 운동 없이 단 몇 달 만에 달성할 수 있으며, 가장 중요한 것은 효과가 유지된다는 것입니다! 이제 모든 것을 바꿔야 할 때입니다!!! 최고의 단지올해의 체중 감량을 위해!

특정 속도로, 특정 시간 동안, 또는 특정 거리를 주행할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 이 모든 것은 많은 사람들에게 달려 있습니다. 추가 요인. 특정 상황에서는 자전거를 타고 1시간 동안 최대 400~500칼로리를 소모하는 것이 어렵지 않습니다.

칼로리는 어떻게 소모되나요?

운동용 자전거를 타고 훈련할 때, 운동용 자전거를 타는 것보다 에너지 소비가 약간 적습니다. 실제 상황, 그러나 일반적으로 모든 것은 선택한 설정이나 운전 중인 도로에 따라 다릅니다. 자전거로 과체중을 극복하기로 결정했다면 다음 사항을 고려해야 합니다. 30-50분 이내에 신체의 에너지 보유량이 소모되므로 특별한 지방 연소 효과를 기 대해서는 안됩니다. 끝나면 갈라지기 시작해요 체지방즉, 칼로리 소비 과정이 시작됩니다. 불행하게도 지방은 매우 에너지 집약적이며 1g당 9kcal의 열을 생성합니다.

체중 120kg, 키 190cm의 40세 사람을 대략적으로 계산하면 이상적인 체중은 90kg, 즉 3만g의 지방을 태워야 한다는 것이 밝혀집니다. 여기에 9kcal을 곱하면 27만 킬로칼로리의 열이 나옵니다.

한가로이 자전거를 타면 체중 120kg의 사람이 약 300~350kcal을 소모하는데, 이는 2시간 동안 걷는 데 최대 700kcal이 소모된다는 의미입니다. 따라서 30kg을 감량하려면 2시간씩 자전거를 385번 타야 합니다.

물론 이러한 계산은 매우 대략적이며 체중 감량의 강도는 대사율, 운동 시간, 심박수 등 많은 다른 요인의 영향을 받습니다. 예를 들어, 자전거를 타고 험난한 지형을 주행할 때 상당한 양의 에너지가 소비됩니다. 더 많은 칼로리, 체육관 환경에서 운동용 자전거를 타고 운동하는 것과 비교됩니다.

칼로리 연소 강도에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

또한 1시간 또는 1km를 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알려드리겠습니다. 먼저 과도한 지방을 제거하는 속도에 영향을 미치는 요소부터 살펴보겠습니다.

맥박. 심박수는 라이딩 시 칼로리가 얼마나 빨리 소모되는지를 결정합니다.
더 자주 그리고 크게 숨쉬기- 징후 효과적인 훈련. 근육을 산소로 포화시켜 지방 연소 과정을 시작합니다.
체력 수준과 신체 특성. 칼로리 소모는 체중, 키, 나이, 훈련 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 운동선수는 극복하는 데 더 적은 에너지가 필요합니다. 특정 거리초보자보다 자전거를 타세요.
훈련 강도와 시간.

사이클링을 더욱 효율적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

과도한 지방 축적량을 제거하기 위해 페달을 밟으려는 경우 적합한 자전거귀하의 라이딩 스타일과 개인 취향에 맞게. 아스팔트가 좋은 도로를 달리는 것을 좋아하는 사람들은 장시간의 운동을 즐길 수 있으며, 산악 자전거를 타고 거친 지형을 달릴 때보다 하중의 변화도 덜할 것입니다.

숲길을 따라 여행하고 가파른 오르막을 극복하는 것을 좋아하는 사람들에게는 다단 산악 자전거가 적합합니다. 이러한 라이딩 스타일은 자세의 빈번한 변경, 페달링 모드, 호흡 강도 및 심박수의 변화로 인해 칼로리를 잘 소모합니다.

신체 활동은 완전히 평범한 방법으로 증가할 수 있습니다. 무거운 물건(벽돌 두 개라도)을 배낭에 메는 것입니다. 체중 증가로 인해 체중이 증가하게 됩니다. 에너지 비용. 또한 라이딩 파트너를 찾는 것이 좋습니다. 그러면 소모된 칼로리에 대해 끊임없이 생각하지 않고 자전거 라이딩을 즐기기 시작할 것입니다. 서로 경쟁과 스포츠 분쟁을 일으킬 수 있습니다.

가장 중요한 것은 정기적으로 물을 마시는 것입니다. 특히 자전거로 10~20km의 장거리를 이동할 경우 더욱 그렇습니다. 1~5km의 짧은 자전거 여행을 가더라도 물 한 병을 챙기는 것이 좋습니다. 미네랄 워터일 수도 있고 순수한 물와 함께 레몬 주스, 그러나 서두르지 말고 큰 모금으로 마시십시오. 지방 분해를 촉진하려면 물을 입에 조금 넣은 후 한 모금씩 삼키십시오.

사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

따라서, 귀하의 체중이 만족스럽지 않고 자전거를 타고 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 궁금하신 경우, 저희가 알아내려고 합니다. 라이딩 조건과 신체 특성에 따라 사이클링을 하면 250~800kcal를 소모하는 데 도움이 됩니다. 정확한 금액은 위의 요인에 따라 달라집니다.

예를 들어, 체중이 45kg인 경우 6km/h의 속도로 주행하면 1시간 동안 약 250~270칼로리가 소모되며, 10km/h의 속도로 주행하면 소모량이 증가하게 됩니다. 450kcal까지. 20km/h의 속도로 운전하면 720kcal이 소모됩니다.

체중은 매우 중요하며 체중이 10kg 증가할 때마다 칼로리 소모 강도가 증가합니다.

6km/h의 속도로 운전할 때 60kcal/h;
10km/h에서 100kcal;
16km/h에서 160kcal.

이를 토대로 체중이 75kg인 경우 시속 12km의 속도로 자전거를 타면 900kcal가 소모되는 것으로 나타났습니다. 몸무게가 65kg이고 시속 8km의 속도로 주행하면 시간당 약 520kcal이 소모됩니다.

거친 지형을 주행하면 칼로리 소비가 증가하기 시작합니다. 오르막길을 운전하거나 저항이 있는 표면(모래, 쇄석, 자갈)을 주행할 때도 마찬가지입니다. 지속적으로 교대하는 부하로 운동하는 사이클리스트는 시간당 또는 1km의 이동마다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 30~60초 동안 운전할 수 있습니다. 최대 속도, 그런 다음 1분 동안 속도를 늦춥니다. 이러한 교대 부하는 신진 대사 속도를 높이고 에너지 소비 속도를 높입니다.

선택한 사이클링 모드에 관계없이 하중은 편안해야 합니다. 최선을 다해야 하지만 그 후에 몇 시간 동안 누워서 회복해야 할 정도는 아닙니다. 라이딩 스타일과 체중에 따라 시간당 자전거에서 소모하는 칼로리 양을 명확하게 보여주는 작은 표를 알려드립니다.

	50kg	60kg	70kg	80kg	90kg
20km/h의 빠른 주행	400	470	550	620	700
보통 속도 15km/h	240	280	325	370	410
최대 8km/h까지 천천히 주행	140	160	190	210	240

그리고 마지막으로 1시간 동안 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 살펴보겠습니다. 다른 조건체중 70kg의 사이클링 스타일:

공원을 산책하며 여유롭게 여행하다 도로 자전거- 270kcal;
가장 어려운 지형이 아닌 크로스 컨트리 스키 - 400kcal;
조건에서 운전 복잡성 증가(오르막 오르막, 어려운 지형, 모래 주행) - 500kcal;
전문 도로 경주 - 720 kcal;
가장 어려운 지형에서 진행되며 숨을 쉴 수없는 산악 자전거 대회 (800에서 1200kcal).

제공된 정보를 바탕으로 특정 유형의 라이딩을 통해 자전거를 타고 한 시간 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지 계산하고 운동을 최대한 효과적으로 만들 수 있습니다. 그리고 주어진 모든 수치를 운동용 자전거의 칼로리 소모에 적용해서는 안 된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 이 경우 에너지 소비 계산에 약간 다른 규칙이 적용되기 때문입니다. 이에 대한 자세한 내용은 최근 당사 웹사이트에 게시된 별도의 기사에서 확인할 수 있습니다.

조만간 자전거 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없는 사람들은 이 교통수단이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 궁금해하기 시작합니다. 각 개인의 경우, 그러한 스포츠에 참여할 때 에너지가 다르게 소비되지만 활동적인 걷기의 이점은 항상 동일합니다. 이런 종류의 유산소 운동은 체형을 교정하는 것 외에도 혈압을 안정시키고 심장 근육을 적극적으로 단련하며 혈관을 강화하고 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 내분비 계그리고 면역력.

정기적으로 사이클링을 하면 추가 칼로리를 소모하고 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 몸매, 특히 다리 근육의 비율을 개선할 수 있습니다. 이것은 소녀들에게 유용합니다 활동적인 걷기, 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되거나 셀룰라이트에 대한 탁월한 예방 조치가 되기 때문입니다. 자전거는 엉덩이를 조이고 다리와 허벅지의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 유형의 운송을 운전하고 체중을 감량할 때 좋은 결과를 얻는 것은 적절한 영양 섭취와 일상 생활을 동시에 준수하는 복잡한 방식으로만 가능합니다.

칼로리 소모 과정은 어떻게 진행되나요?

운전할 때 맑은 공기칼로리는 두 가지 요인으로 인해 손실됩니다. 첫째, 그러한 걷기는 세포를 산소로 포화시키고 지방이 산화되며 분해가 발생합니다 (에너지가 활발하게 소비되고 물이 땀의 형태로 나옵니다). 둘째, 심장 수축이 촉진되어 신진 대사가 향상됩니다.

사이클링을 할 때 에너지를 태우려면 에너지를 올바르게 태울 필요가 있습니다. 피하 지방, 그리고 그 셀은 분할됩니다. 너무 오랜 시간(2시간 이상) 운동을 하면 근육에 있는 단백질이 낭비되기 시작합니다. 이것은 이미 부정확하고 비합리적인 칼로리 소비입니다. 단백질 손실은 부하의 고르지 않은 분포와 빈번한 휴식으로 예방할 수 있습니다. 처음 20~40분이라는 것을 기억해야 합니다. 운전할 때 신체는 포도당과 글리코겐을 분해한 다음 피하 지방의 연소를 활성화합니다.

칼로리 소모에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

사람이 얼마나 많은 에너지를 소모하고 추가 그램을 소비했는지 알아 보려면 모든 뉘앙스를 고려해야합니다.

자전거 타는 사람이 얼마나 빨리 움직이고 있었는지;
라이딩에 소요된 시간;
지형은 어땠나요(언덕과 내리막이 많기 때문에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다).
사람의 체중(자전거 타는 사람이 무거울수록 더 많은 에너지가 소모됩니다)
자전거 종류(타이어 폭, 바퀴 직경, 바퀴에 가해지는 압력)
차량의 무게(더 작은 크기의 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다).

평균 칼로리 소모량

그럴 때 기억해야 할 것은 다른 조건에너지는 다양한 방식으로 소비되지만 평균적으로 자전거 타는 사람은 라이딩 시간당 300-800kcal을 소비합니다.

표는 개인의 크기와 라이딩 유형에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 보여줍니다.

심장 강화 양식	시간당 Kcal 소모량과 사람의 체중
	50kg	60kg	70kg	80kg		90kg
9km/h로 주행(느림)	138kcal	161kcal	188kcal		213kcal		238kcal
15km/h로 주행(일반)	238kcal	278kcal	324kcal		367kcal		411kcal
20km/h로 주행(빠름)	403kcal	470kcal	548kcal		621kcal		695kcal

흥미로운 사실은 자전거 타는 사람이 험난한 지형을 달릴 때 에너지 소비가 증가한다는 것입니다. 경로에 장애물이 있는 지형(자갈, 쇄석, 모래 또는 오프로드 등)이 포함된 경우 사람은 많은 칼로리를 소모합니다.

지출 많은 분량정기적으로 운동 속도를 바꾸면 과도한 피하 지방을 잃을 수 있습니다. 이 간격 부하에는 예를 들어 고속 주행 시 30초, 저속 주행 시 30초가 포함됩니다. 이러한 심장 강화 운동 중에 신진 대사는 크게 가속화되고 동일한 수준을 유지합니다. 높은 금리자전거 라이딩을 마친 후. 즉, 과도한 에너지는 자전거를 타는 동안뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 계속해서 소모됩니다.

불타오르는 꿈을 꾸는 사람이 아무리 많아도 여분의 파운드자전거를 탈 때는 절제가 중요합니다. 예를 들어, 초보자는 유사한 신체 활동(장시간 운전, 고속 운전, 장애물이 있는 지형 통과)을 수행하여 전문가를 모방하려고 해서는 안 됩니다. 우선, 이제 막 자전거를 배우기 시작한 사람들은 신체가 신체 활동에 익숙해지도록 하루에 20분을 넘지 않게 타야 합니다.

폐, 심장, 몸 전체의 근육이 일일 심장 부하에 익숙해져야 한다는 점을 기억해야 합니다. 점차적으로 훈련의 복잡성과 시간을 늘려야 합니다. 모든 사이클리스트는 무기고에 물병을 가지고 있어야 합니다(신체가 갈증을 해소하는 데 필요한 만큼의 물을 휴대하십시오). 정기적으로 보충하면 물 균형, 지방 분해 과정의 속도를 높이고 결과적으로 연소되는 킬로그램 수를 늘리는 것이 쉽습니다.

오랫동안 프로 사이클링을 해온 사람이라도 휴식을 잊어서는 안 됩니다. 너무 오래 걷는 것은 피하 지방보다는 근육 단백질을 태우는 "과도한 훈련"으로 이어질 수 있습니다. 수시로 휴식을 취함으로써 체력을 회복할 수 있을 뿐만 아니라, 이륜 친구를 타는 과정을 진정으로 즐길 수 있습니다.

자전거를 탈 때 편안함을 느끼려면 과식을 하지 말고, 공복 상태로 운전하지 말아야 합니다.첫 번째 경우에는 심장 강화 운동을 수행하는 것이 극도로 어려울 것이고, 두 번째 경우에는 피로가 매우 빨리 쌓일 것입니다. 훈련 1~2시간 전에 식사하는 것이 좋습니다. 사이클리스트는 음식 섭취가 단백질과 탄수화물로 이루어지면 활력과 에너지가 크게 향상됩니다.

사람이 그러한 훈련을 통해 추가 파운드 감량을 얼마나 꿈꾸든 관계없이 적절한 영양 섭취와 일상 생활 준수 없이는 체중 감량이 불가능하다는 것을 잊지 마십시오. 항상 자전거 타기를 즐겁게 하려면 친구들과 함께 탈 수 있습니다. 스포츠와 휴식을 결합하는 것은 매우 쉽습니다!

스포츠 활동 옥외근육을 강화하고 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 스포츠를 할 뿐만 아니라 신선한 공기 속에서 숲이나 도시 풍경을 즐기며 다른 사람들과 소통하고 매 순간을 즐기며 즐거운 시간을 보낼 수 있기 때문에 큰 즐거움을 선사합니다. 가장 많은 것 중 하나 인기있는 유형야외 스포츠는 사이클링이며 이는 우연이 아닙니다. 다른 심장 강화 훈련과 마찬가지로 사이클링은 심장 근육과 혈관을 강화하고, 지구력을 높이고, 세포의 산소 포화도를 향상시키며, 또한 사이클링을 통해 근육과 관절을 강화합니다. 자전거를 타면 칼로리도 손실됩니다. 친구나 연주자와의 즐거운 산책과 좋아하는 음악을 함께 즐기고 싶다면 적극적인 체중 감량– 자전거를 선택하세요. 자전거처럼 건강을 개선하고 칼로리를 소모하는 동시에 이렇게 활동적이고 완전한 휴식을 취할 수 있는 다른 방법은 없을 것입니다. 동시에 자전거를 타는 동안 주의력과 반응력, 조정력이 향상되고 폐가 단련됩니다.

칼로리와 사이클링

자전거를 타고 어떻게 칼로리를 소모하나요? 자전거의 칼로리 소비는 여러 가지 요인에 의해 발생합니다. 첫째, 심박수를 증가시켜 신진대사를 증가시킵니다. 이는 더 많은 결과로 이어집니다. 빠른 소비자전거의 칼로리. 둘째, 신체의 세포가 활발하게 산소로 포화되기 시작합니다. 산소는 체내에 축적된 지방을 산화시키는 능력을 가지고 있습니다. 지방은 산화되어 분해에 기여합니다. 운동 중에 소비하는 에너지가 방출되고 운동 중에 나오는 물이 방출됩니다. 스포츠 활동주로 땀의 형태로 존재하며, 호기 공기로 배설되는 탄소 화합물입니다.

그러나 사이클링 중 칼로리 소비는 양뿐만 아니라 질에도 따라 다릅니다. 체중을 감량하려면 신체가 지방 세포에서 사이클링을 위한 칼로리를 얻도록 강제해야 합니다. 신체는 피하 지방을 즉시 처리하기 시작하지 않습니다. 지방세포– 신체가 매우 안정적이고 분해되기 어렵습니다. 예상치 못한 신체 활동이 있는 경우, 그는 음식에서 받는 혈액 내 포도당 공급과 근육 활동에 특별히 사용되는 근육 내 글리코겐 공급을 보유합니다. 그리고 훈련의 처음 20-40분 동안 신체는 분열에 더 편리한 이러한 화합물을 정확하게 소비합니다. 하지만 재고가 생기면 빠른 탄수화물결국 신체는 지방 세포에서 칼로리를 얻기 시작할 수밖에 없습니다. 지방을 분해합니다. 지방 1g이 분해되면 약 9킬로칼로리를 제공합니다. 그러나 지방은 분해되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 운동이 2시간 이상 지속되면 신체는 에너지를 얻기 위해 근육에 있는 단백질을 분해하기 시작하는 극단적인 조치를 취하게 됩니다. 당신은 이것을 원하지 않으며 이를 방지하려면 부하를 균등하게 분배하지 마십시오. 운동 중에 짧은 휴식을 취하십시오. 쉬는 동안에도 지방은 계속 분해되어 에너지를 공급합니다. 그러나 그것을 넣을 곳이 없기 때문에 신체는 이 에너지를 근육으로 보냅니다. 따라서 단백질은 그대로 유지되지 않습니다.

자전거를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

하루 동안 섭취하고 소모하는 칼로리를 계산하려면 자전거를 타는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확히 알아야 합니다. 자전거를 타고 소모하는 칼로리의 양은 체중, 키, 체력 수준, 개인 신진대사, 나이, 혈압 등은 물론 자전거 자체, 날씨, 라이딩 표면 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 켜기, 속도, 저항, 가속도, 시간 등. 그러나 자전거의 칼로리 소비에 대한 평균 데이터가 있습니다. 이는 자전거를 타고 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 대략적으로 파악하는 데 도움이 되며, 운동하는 동안 자전거를 타고 얼마나 많은 칼로리를 소모할지 계획하는 데 도움이 됩니다. 다양한 조건에서 자전거를 타면 시간당 300~800킬로칼로리를 소비할 수 있습니다.

다음은 자전거를 타고 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 데이터입니다.

몸무게가 45kg인 경우 6km/h의 속도로 주행할 때 시간당 270kcal, 8km/h의 속도로 주행할 때 360kcal, 10km/h의 속도로 주행할 때 450kcal, 540kcal를 소모합니다. 속도 12km/h, 720킬로칼로리 빨리 운전하다시속 20km의 속도로. 체중이 10kg 증가할 때마다 자전거의 칼로리 소모는 6km/h의 속도에서 시간당 60킬로칼로리, 8km/h의 속도에서는 80칼로리, 10km/h의 속도에서는 100칼로리, 120칼로리씩 증가합니다. 12km/h의 속도에서 h 및 160 - 16km/h의 속도에서.

거친 지형을 주행하면 자전거의 칼로리 소비가 더욱 늘어납니다. 또한 자전거 타기는 오르막길을 탈 때, 저항이 많은 표면(자갈, 모래, 자갈, 오프로드)을 탈 때, 주행 속도를 지속적으로 바꾸는 경우 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고강도 인터벌과 휴식 인터벌을 번갈아 수행하는 운동인 인터벌 트레이닝을 하면 자전거 위에서 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어 30초 동안 운전을 하면 고속, 능력의 한계에 도달 한 후 30 초 동안 저속으로 운전하고 휴식을 취하십시오. 이러한 훈련 중 신진대사는 매우 가속화되며, 가장 중요한 것은 변하지 않습니다. 높은 레벨운동이 끝난 후 몇 시간 더. 이는 신체가 훈련 중에 자전거에 칼로리를 소비하고 훈련 후에도 계속해서 소비한다는 것을 의미합니다. 자전거를 타는 동안 웨이트를 사용하여 칼로리 소비를 늘릴 수도 있습니다.

자전거와 체중 감량

그러한 부하에 익숙하지 않다면 우선 자전거 운동을 20분으로 제한하십시오. 심장, 폐, 근육이 새로운 일상에 익숙해져야 합니다. 훈련 부하와 기간을 점차적으로 늘립니다.

자전거를 타는 동안 수분이 많이 손실되므로 깨끗한 물병을 가지고 다니십시오. 식수. 갈증을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 지방 분해 속도를 높여 자전거에서 소모되는 칼로리의 양을 증가시킵니다.

자전거로 체중을 감량할 때 적절한 영양 섭취를 잊지 마세요. 식단에서 제외하세요 패스트 푸드, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 과자, 술, 담배 등은 심장 근육을 약화시키고 폐 기능을 손상시킵니다. 공복에 타지 마십시오. 피로가 증가합니다. 또한, 자전거를 타지 마세요. 배가 가득 찼다. 훈련 1-2시간 전에 단백질-탄수화물(탄수화물 60g 이하)을 섭취하면 더 좋습니다(예: 곡물 빵, 케피르를 곁들인 사과, 계란 두 개로 만든 오믈렛). 이 간식은 당신에게 힘을 줄 것입니다 긴 운동. 운동 후에 피곤함을 느끼면 힘을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 작은 부분빠른 탄수화물 - 사과, 배, 바나나, 소수의 말린 과일 또는 견과류. 훈련 후 2시간 이내에 신진대사가 여전히 높아지고 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 피하 지방을 소비하기 때문에 훈련 후 2시간 이내에 완전한 식사를 하는 것이 좋습니다.

칼로리를 소모하는 방법으로 자전거와 운동용 자전거

자전거 부하인간에게 가장 효과적이고 접근 가능한 것 중 하나로 간주됩니다. 한편으로는 자전거를 타고 신선한 공기를 마시는 것은 즐거운 오락이지만, 다른 한편으로는 신체 상태를 크게 개선하고 지출을 목적으로하는 실제 행동입니다. 추가 칼로리그리고 초과 체중의 감소. 자전거나 운동용 자전거를 이용한 운동은 체중을 정상화할 뿐만 아니라 심장을 강화하고 근육을 단련하며 관절을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.

사실!과학자들은 체중 감량이라고 부릅니다. 부작용사이클링에서 이러한 형태의 운동이 매우 인기를 얻었습니다.

전문가 하이라이트몇 가지 요인이 운동 중 소모되는 칼로리 양에 직접적인 영향을 미칩니다.

맥박. 심박수가 높을수록 신체가 더 열심히 일하므로 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이것이 모든 유형의 제품이 실제 체중 감량에 효과적인 것은 아닙니다. 육체적 운동, 그러나 심박수를 증가시키는 것만 해당됩니다.
호흡. 동안 격렬한 운동근육은 산소로 포화되어 지방 분해를 통해 에너지 소비를 유발합니다. 따라서 호흡률의 증가는 정확하고 효과적인 운동의 증거입니다.
훈련 수준그리고 신체의 특성. 물론 스포츠맨칼로리를 태우는 데는 많은 연료가 필요하지 않지만, 경험이 없는 사람에게는 더 많은 활동적인 연료가 필요합니다. 또한 신체의 다른 특성(예: 체중)도 에너지 손실 수준에 영향을 미칩니다.
훈련의 특징. 전문가들은 다음과 같은 방식으로 사이클링 훈련의 강도와 기간을 선택할 것을 권장합니다. 최대 효과칼로리를 태우기 위해.

사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

칼로리 계산의 복잡성을 모르는 사람이 소비하고 소비하는 모든 칼로리를 계산해야 한다는 필요성을 이해하는 것은 어렵습니다. 하지만 체중을 감량하거나 단순히 몸매를 관찰하는 사람의 경우 아는 것이 매우 중요합니다특정 활동의 결과로 얼마나 많은 칼로리가 소모되었는지 정확하게 알 수 있습니다. 물론 이 지표를 절대적인 정확도로 계산하는 것은 극히 어렵습니다. 이것이 바로 모든 테이블이 평균값을 제공하고 종종 다른 값을 제공하는 이유입니다.

자전거나 운동용 자전거를 타는 동안의 칼로리 소비는 타는 강도뿐만 아니라 사람의 체중에 따라 달라집니다. 50kg 사이클리스트의 평균은 다음과 같습니다.

느린 속도로(약 9~15km/h) 150~230칼로리가 소모됩니다.
~에 평균 속도 (15~19km/h) 약 240~350칼로리가 소비됩니다.
활동적인 라이딩최대 25km/h의 속도로 주행하면 약 500칼로리를 태울 수 있습니다.
스포츠 라이딩(최소 35km/h) 소모 최대 금액칼로리 – 최대 700.

사실!사람이 키가 작을수록 자전거에 더 많은 에너지를 소비합니다. 그렇기 때문에 키가 큰 사람들원하는 결과를 얻으려면 페달을 더 자주 밟는 것이 좋습니다.

자전거 타는 사람의 체중이 높을수록 칼로리 소비도 높아집니다. 평균적으로 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 150-200칼로리매시간. 또한, 소모된 칼로리 수는 운동 강도, 속도 변화(소위 "인터벌 라이딩"), 운동용 자전거에 웨이트 유무에 따라 영향을 받습니다. 훈련을 위해 시뮬레이터 대신 자전거를 선택하는 경우 경로 상태, 복잡성, 노면 및 도로 경사를 추가로 고려해야 합니다.

운동용 자전거에 에너지를 소비하는 올바른 접근 방식

고정식 자전거에서 자전거 타기나 운동을 가능한 한 효과적이고 효율적으로 하려면, 권장 사항을 따라야합니다수업 시간, 기간 및 품질에 관한 전문가:

초보자는 쉽고 중간 속도로 20분을 넘지 않는 짧은 세션으로 라이딩을 시작해야 합니다.
일주일에 최소 3~4번의 본격적인 교육 세션을 완료하면 수업의 효과가 눈에 띄게 나타납니다.
체중을 감량하려면 평균적이고 활동적인 라이딩 속도로 매일 한 시간 동안의 부하가 필요합니다.
인터벌 스케이팅은 효과적인 운동을 위한 최선의 선택입니다. 활동적인 리듬으로 30-60 초, 차분한 리듬으로 1-2 분, 원을 그리며 반복합니다.

자전거 운동과 미니 운동용 자전거를 포함한 운동용 자전거 운동은 칼로리 소모를 목표로 하는 가장 효과적인 심장 강화 운동 중 하나로 간주됩니다. 제외하고 긍정적인 효과신체 톤을 유지하고 과도한 체중을 줄이는 형태로 이러한 활동은 기분과 웰빙을 향상시킵니다.

동영상. 운동용 자전거 - 좋은 몸매를 유지하세요!