Калланетика чехия. Калланетика — что это такое

Кожа на губах очень чувствительна. И любое воздействие со стороны погоды может оказать на нее негативное влияние, что приведет к своеобразному раздражению в виде сухости, трещин и стягивания. Наибольшее влияние оказывает сильный ветер во время резкого изменения погоды. Именно поэтому такой эффект называется «обветренные губы». Он не только делает их не такими красивыми, но и доставляет сильный дискомфорт. Избежать этой проблемы не так сложно. Нужно лишь знать причины ее возникновения, меры профилактики, а также то, как вылечить обветренные губы в домашних условиях.

Проблема с кожей губ возникает, как правило, довольно резко. Днем все отлично, а вечером человек начинает ощущать дискомфорт, который лишает настроения.

Обветренные губы не только выглядят непривлекательно, но и могут возникнуть болевые ощущения при разговоре или приеме пищи

Симптомы

Проявляется эта проблема в большинстве случаев одинаково. Если губы обветрились, то у человека непременно возникнут соответствующие симптомы:

шелушение;
шершавость;
ощущение жжения;
маленькие трещинки.

Все они могут сохраняться до нескольких дней, если отсутствует какое-либо лечение.

Важно! Если присутствуют другие более серьезные симптомы, то следует обратиться к врачу. Проблема может быть намного серьезнее, а самостоятельное лечение в домашних условиях не окажет никакого эффекта.

Причины

Погода – наиболее частая причина того, почему постоянно обветриваются губы. Однако она является далеко не единственной. Метод лечения зачастую определяется исходя из причин, поэтому следует сначала разобраться, отчего же вообще возникла проблема, а уже потом задаваться вопросом о том, как лечить обветренные губы.

Основные причины того, почему обветриваются губы, следующие:

В первую очередь нужно бороться с причиной. Поэтому важно максимально быстро выяснить, из-за чего могут быть обветренными губы. Разобравшись с причиной, можно приниматься за борьбу с оставшимися симптомами, если они не успели пройти самостоятельно.

Нередко люди путают герпес на губах с шелушением, что приводит к неправильному лечению

Профилактика

Намного безопаснее свести к минимуму вероятность возникновения проблемы, чем дожидаться ее появления. Поэтому нужно пересмотреть свой образ жизни и проводить профилактику хотя бы иногда, чтобы губы не обветривались. Для это следует:

Важно! Никогда не трогайте кожу губ грязными руками. Особенно, если губы уже обветрены или имеют трещинки. Это может привести к развитию осложнений.

Постарайтесь избегать привычки трогать губы грязными руками

Лечение

Нередки случаи, когда у человека обветрились губы, а что делать он не знает и предпочитает просто не обращать внимания. Проблема в том, что заживать они без ухода будут намного дольше. И это в том случае, если проблема вызвана, например, влиянием погоды, а не каким-либо заболеванием. Первое кажется совсем не опасным, но стоит постараться избавиться от проблемы. Сделать это можно двумя методами: лекарственным (аптечным) и народным.

Аптечные средства

В аптеках можно встретить большое количество разнообразных средств, которые направлены на увлажнение и укрепление кожи на губах. С их помощью можно избавиться от проблемы за 1-2 дня, если создать благоприятные условия для заживления кожи.

Вазелин — проверенное средство для смягчения губ

Чем лечить обветренные губы:

Вазелин. Универсальное и одно из самых популярных средств. Вазелин смягчит кожу, защитив ее от негативного влияния окружающей среды. Он отлично подойдет на начальных стадиях, когда человек страдает от легкого шелушения.
Витамины A, E. Они продаются в виде масляных растворов. Это отличный способ сделать губы здоровыми. Нужно лишь намазать их несколько раз за день, а к утру проблема будет решена. Даже если губы здоровы, все равно можно время от времени их мазать для профилактики.
Бальзамы для губ, помады, крема. Это самый распространенный вариант решения проблемы с обветренными губами. Такие средства позволяют защитить кожу и восстановить поврежденные участки. Из всех вариантов бальзамов, помад и кремов следует выбирать только товары известных брендов, состав которых максимально натурален.
Мази. Они крайне эффективны в «запущенных» случаях, когда не помогают другие средства. Лучше всего подходит Гидрокортизоновая мазь, устраняющая трещины. Сначала намажьте тонкий слой мази, а потом покройте его увлажняющим кремом. В крайних случаях допускается использование антибактериальных мазей, но нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможные побочные эффекты.
Гели. Они максимально безопасны, а также отлично справляются с задачей. Выбирать нужно те, которые содержат сульфат цинка.

Важно! Старайтесь избегать дешевых препаратов, состав которых кажется сомнительным. Их компоненты могут еще сильнее навредить коже. В некоторых случаях они также могут вызывать серьезные аллергии.

Народные средства

Многие являются сторонниками народных методов лечения. И неспроста. Большинство рецептов помогают так же эффективно, как аптечные препараты. Что можно делать, если обветрились губы, по народным рецептам?

Масло

Облепиховое, оливковое, шиповника, календулы – все они быстро заживляют губы. Масла можно смешивать с витаминными растворами. К примеру, смажьте кожу раствором оливкового масла (20 мл) с витамином A и лимонным соком (по 2 капли). Повторяйте процедуру несколько раз в день.

Облепиховое масло поможет в решении проблем с губами

Компресс

Крайне эффективным средством являются компрессы. Например, кофейный или солевой. В первом случае нужно смешать кофейную гущу (1 ст. л.) с овсянкой (2 ст. л.), перемешать, завернуть в марлю, приложив к губам на 20 мин. Во втором случае нужно всего лишь развести соль (½ ч. л.) в теплой воде (250 мл), промокнуть в ней ткань и приложить на 10 мин, а после процедуры помазать кожу кремом.

Мази, крема, маски

Самыми популярными из народных средств стали именно они. Существует несколько наиболее эффективных вариантов.

Маска из алоэ поможет вернуть губам прежний вид

Чем мазать обветренные губы:

Авокадо. Достаточно нанести его мякоть на кожу на 30 минут. Он усилит удержание влаги, а также сделает ее мягче.
Маска с облепиховым маслом. Это быстрый вариант лечения. Нужно растопить мед (50 г), добавить глицерин (20 г), прополис настойкой (10 мл) и облепиховое масло (15 г), а потом хорошо перемешать. Наносите на кожу дважды в день.
Маска с алоэ. Такая маска хорошо воздействует на трещины, восстанавливая их максимально быстро. Сделать ее можно, смешав вазелин, глицерин (1 к 1) и немного сока алоэ. Ее наносят на 30 минут, затем смывают.
Мазь с какао. Смешайте вазелин, масло какао, пчелиный воск, отвар ромашки в одинаковых пропорциях (по одной ложке). Смазывайте кожу несколько раз в день.
Творог. Смешайте немного творога со сливками, нанесите на губы. Нужно будет дождаться полного высыхания. Такая смесь смягчит, укрепит и увлажнит кожу.

Как быстро вылечить обветренные губы? Воспользоваться медом. Такая маска – самое эффективное средство. Смазывайте медом кожу каждые 2 часа, оставляя на 20 минут, а потом смывайте и мажьте ее оливковым маслом.

Пилинг

Он является одним из самых эффективных средств. После процедуры с губ будут удалены все отмершие кусочки кожи, которые доставляют дискомфорт. Делается это очень просто: помажьте кожу засахарившимся медом или сахаром с оливковым маслом, затем удалите и протрите все ранее смазанные участки мягкой зубной щеткой.

Пилинг губ можно проводить в домашних условиях

Наша кожа реагирует на любые внешние факторы: мороз, солнце, ветер, резкие перепады температуры. Особенно чувствительно лицо, и многие в холодное время года сталкиваются с такой проблемой, как обветренная кожа. Дерма становится сухой, начинает шелушиться, иногда краснее и щиплет. Проблема усугубляется тем, что лицо не спрячешь в теплую одежду, оно всегда остается открытым. Как защитить свою кожу от обветривания и сохранить красоту? Существуют различные решения такой неприятности, и мы отобрали самые лучшие методы и рецепты.

Почему кожа лица обветривается?

Обветривание лица чаще наблюдается в холодную пору года

Обветриваться лицо может не только зимой, но и в любое другое время года, когда на улице сильный ветер. В холод проблема только усугубляется. Причины, почему кожа начинает «болеть» от некоторых погодных условий, вполне естественны.

От соприкосновения с интенсивным потоком прохладного ветра сосуды и капилляры на лице рефлекторно сжимаются. Кровоток ухудшается, эпидермис лишается необходимого количество кислорода и питательных веществ, поступающих с кровью. Клетки начинают терять влагу и защитные силы. Состояние кожи моментально ухудшается, и появляются неприятные симптомы.

Также ветер, особенно морозный, разрушает водно-липидный барьер эпидермиса, иссушившая верхний микрослой. В результате мы наблюдаем нездоровое состояние кожи, глядя в свое отражение.

Кожа на лице рискует получить симптомы обветривания не только на улице. Если долго сидеть под кондиционером (неважно, под холодным воздухом, или теплым), вентилятором или у окна на сквозняке, то есть большая вероятность, что дерма негативно среагирует на эти факторы.

В ветряные солнечные дни наша кожа подвергается еще большему агрессивному воздействию природных факторов. Ветер нарушает защитный слой, а ультрафиолет проникает глубже, через разрушенный барьер. В итоге лицо получает не только обветривание, но и чрезмерное воздействие солнечных лучей.

Летом кожа лица может страдать от сильного ветра

Симптомы обветривания

Симптомы при обветривании кожи лица могут быть разными. Многое зависит от типа дермы и индивидуальных особенностей человека. Иногда проявления очень схожи с аллергией или ожогом.

Рассмотрим наиболее распространенный признаки обветривания:

Появляется покраснение, оно может локализоваться на отдельных участках (щеках, подбородке) или распространиться по всему лицу.
Может ощущаться зуд, щипание, болезненность при прикосновении.
Наблюдаются шелушения, сухость, стянутость, шершавость.
Иногда появляется отечность, припухлость.
В редких случаях бывает сыпь, волдыри (если обветривание произошло в солнечную погоду).

Что делать если обветрились губы, способы лечения

Самыми тяжелыми считаются симптомы, когда на коже появляются трещинки, эрозии. Настолько сильно лицо может обветриться, если человек находился в неблагоприятных погодных условиях несколько дней, и при этом не пользовался никаким защитными средствами.

При обветривании кожа лица краснеет и начинает шелушиться

Что делать, как помочь своей коже?

Как быть, если вдруг обветрилось лицо, и что можно сделать в домашних условиях, чтобы вернуть коже здоровый вид? В первую очередь необходимо оказать своей дерме экстренную помощь. Дальнейшая профилактика позволит избежать проблемы в будущем.

Первая помощь при обветривании лица

Увлажняющий крем поможет уменьшить симптомы от обветривания

Умываться следует только теплой водой, холодную или горячую использовать нельзя.
На ближайшие пару недель необходимо отказаться от любых средств для умывания, заменив их на детское кремовое мыло. Также нельзя будет в этот период использовать скрабы и пиллинги.
Сразу после умывания нужно нанести на кожу увлажняющий крем. Пользоваться этим кремом желательно 3-4 раза в день. Если раздражение сильное, то поможет регенерирующий крем Бепантен (аналоги Д-Пантенол, Пантенстин). Хорошей альтернативой станет детский крем.
Очень полезны для обветренной кожи масла: миндальное, оливковое, персиковое, облепиховое. Тонким слоем масло наносят на очищенное лицо, через полчаса излишки промакивают салфеткой. Процедуру можно делать 2 раза в день.
В течение 10 дней не рекомендуется пользоваться декоративной косметикой, а также любыми косметическими средствами, содержащими спирт.
Следует принимать как можно больше жидкости, чтобы эпидермис получал достаточно влаги.
Когда кожа обветрилась, на время восстановительного периода лучше отказаться от острых, жирных блюд, пряностей, солений – все эти продукты негативно влияют на кожу.
Важно следить за уровнем влажности воздуха в помещении, где приходится проводить много времени. Если влажность воздуха низкая, необходимо повысить ее при помощи автоматического увлажнителя или периодического разбрызгивания воды через мелкодиспенсерный пульверизатор.

Кожа и микрофлора кожного покрова

Народные методы лечения обветренной кожи

Что делать, как помочь себе, если обветрилось лицо слишком сильно? В таких случаях рекомендуется воспользоваться народными рецептами: лечебными масками, компрессами и примочками.

Лечебные маски помогут увлажнить и восстановить кожу лица

Травы

Успокаивающими, противовоспалительными свойствами обладают травы: ромашка, тысячелистник, календула, череда, шалфей, листья березы, лимонник. Можно взять одну из этих трав, или смешать между собой несколько.

Одну ст. ложку сухой измельченной травы (или смеси трав) заливают стаканом кипящей воды. Настой держат 2-3 часа, после чего его нужно процедить. Полученным теплым настоем протирают обветренное лицо 3-6 раз в день.

Можно сделать компресс: смочить в настое чистую марлю и наложить ее на лицо, на 20 минут.

Масляные компрессы

Для компресса подойдут масла: жожоба, миндаля, облепихи, шалфея, душицы, персика. Как и с травами, допустимо смешивать несколько разных масел или использовать какое-то одно.

Масло нужно нагреть до температуры 35-40 градусов. Кусочек чистой марли (один слой), промакивают в теплом масле и накладывают на раздраженную дерму. Компресс держат 15-20 мин., затем излишки масла аккуратно удаляют салфеткой. Смывать масло не нужно.

Используя различные масла можно делать восстанавливающие компрессы

Успокаивающие маски

Быстро снять неприятные симптомы с обветренной кожи лица помогут маски, которые легко можно приготовить в домашних условиях:

Жирная сметана хорошо снимает шелушение, сухость. Ее наносят толстым слоем на лицо и держат 20 минут, после чего смывают без мыла теплой водой.
Прекрасная увлажняющая маска для раздраженной кожи: смешать по 1 ч. л. измельченной овсянки, меда, йогурта (можно заменить сметаной). Нанести на кожу, на 20 мин., смыть теплой водичкой.
Болезненность и воспаление сойдут в течение 1-2 дней, если два раза в день делать такую маску: 1 небольшой лист алоэ измельчить, прибавить к нему 1 ч. л. любого косметического масла и нанести на лицо. Держать 15-25 минут, после смыть.

Маска из жирной сметаны поможет увлажнить кожу лица

Аптечные препараты

На суровом морозе и ветру дерма от обветривания может пострадать достаточно сильно. Когда на лице наблюдается отек, сильная краснота, микротрещины, лучше воспользоваться медицинскими препаратами, быстро снимающими столь сильное раздражение. В холодный период старайтесь максимально защитить лицо от воздействия ветра и мороза

Отправляясь на зимний отдых в горы, выходя на улицу в ветреную погоду, следует заранее позаботиться о своей коже. Придерживайтесь полезных рекомендаций, чтобы защитить лицо от обветривания:

На холодный период года лучше перейти на питательную косметику, и отказаться от всех средств, содержащих в себе спирт, кислоты, подсушивающие компоненты.
Не пренебрегайте шарфами и головными уборами, ими можно защитить лицо, если вдруг внезапно поднимется ветер.
Дышите на морозе через нос. Дыхание через рот выделяет пар, влага оседает на лице и застывает. В итоге кожа обмораживается.
Перед выходом на улицу наносите защитные кремы. Сегодня их выбор достаточно велик. Существуют косметические продукты для зимней и летней защиты. Хорошо зарекомендовал себя эффективный защитный крем от обморожения и обветривания «Элен». На крайний случай, смажьте кожу любым жирным кремом.
Зимой, в солнечные дни пользуйтесь кремами с УФ-барьерами. Солнце отражается на снегу и его действие на кожу в такой период достаточно интенсивное.
Защитить губы от сухости и растрескивания помогут питательные и увлажняющие гигиенические помады (бальзамы).
Поддерживать здоровье кожи следует не только снаружи, но и изнутри: пейте витамины, ешьте больше свежих овощей и фруктов, принимайте больше жидкости.
Очень полезен зимой массаж лица. Дерма обогащается кислородом, ее питание улучшается за счет активной циркуляции крови, защитный барьер повышается.
В холодный период года используйте декоративную косметику на масляной основе (кремовые тени и румяна, более жирные помады).

Заранее позаботившись о своей коже, можно полностью избежать неприятных симптомов, связанных с обветриванием, обморожением дермы. Красота и здоровье не требуют много денег, а лишь регулярного внимания.

Красивые, ухоженные губы всегда были предметом женской гордости. Неспроста еще с давних времен представительницы прекрасного пола старались подчеркнуть их красоту, окрашивая, тем самым привлекая внимание к этой части лица. Однако негативные факторы, такие как мороз и жара, портят их внешний вид, делая шелушащимися и непривлекательными. Поэтому необходимо запастись знаниями о том, почему обветриваются губы, можно ли предотвратить эту неприятность, и как лечить обветренные губы.

Почему возникает проблема?

Так как губы лишены жировой прослойки, они требуют постоянного увлажнения и питания

В отличие от остальных частей человеческого тела, губы абсолютно лишены жировой прослойки. Поэтому регуляция их своевременного увлажнения и питания с помощью внутренних процессов попросту невозможна. Уж так решила природа, что об этом должен самостоятельно заботиться их обладатель.

Согласно статистическим данным, около 97% женщин периодически сталкиваются с проблемой обветривания губ. Согласитесь, это не мало. Именно поэтому так важно знать, что может стать виновником этой неприятности. Причины можно разделить на две группы: внешние, связанные с воздействием окружающей среды, и внутренние, возникающие из-за проблем в организме человека.

Внешние факторы

Такие причины не зависят от того, хотим мы их присутствия или нет — они все равно будут отрицательно воздействовать на кожу. Нам остаётся только предотвращать их негативное влияние или устранять последствия.

На состояние губ во многом влияют погодные условия

Погодные условия. Как правило, комфортный температурный режим не вызывает никакого дискомфорта. Негативными факторами являются только крайности:

мороз способен пересушить нежную кожу, поскольку лицо у нас открыто, в отличие от тела. Если последнее мы можем защитить от холода, надев теплое пальто или куртку, то для губ единственный выход — питательный бальзам;
жара и воздействие ультрафиолета очень быстро сушит кожные покровы, а поскольку они очень нежные, то первыми ощущают негативное воздействие;
жаркий и холодный сухой ветер приводят к тому, что постоянно обветриваются губы. Если немного подышать зимой в шарф, намочить, то возникнут микроскопические трещинки, потому что на влажной коже быстро образуются мелкие кристаллики льда.

Разница температур. Резкие перепады сильно травмируют кожу губ. Такая разница касается не только зимнего времени, когда из теплого помещения выходишь на холод, но и летнего сезона, когда из кондиционируемого помещения попадаешь на жару.
Неправильный уход в период плохих погодных условий. К примеру, средства для ухода с ментолом, спиртом, ретинолом во время холодов дополнительно высуживают кожу. А средства без УФ фильтра летом пропускают вредные солнечные лучи прямиком к ним.

Решение: в холод или жару не выходите на улицу без защитного средства — используйте бальзамы для губ. Зимой подойдут средства, обогащённые витаминами и гиалуроновой кислотой. Летом выбирайте бальзамы с подходящим SPF фильтром (не меньше 20).

Неподходящая косметика. Помады с плотной текстурой не позволяют дышать кожным покровам. Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав косметического средства также провоцирует обезвоживание, стянутость и сухость.

Постоянно воспаленные губы – явление неприятное и малоэстетичное. На них нет сальных желез, поэтому кожа в этом месте сухая и постоянно подвергается опасности. Чтобы она не шелушилась, не трескалась, за ней надо правильно ухаживать.

Обветренные губы можно лечить увлажняющими бальзамами и настоями трав

Обветренные губы: причины сухости и шелушения

Есть несколько факторов, которые влияют на состояние наших губ. К ним можно отнести:

Воздействие окружающей среды. Холод, ветер, резкие перепады температуры могут негативно сказываться на состоянии чувствительной кожи. Для предотвращения шелушения и сухости в вашей косметичке должны быть увлажняющие гели и помады.
Ультрафиолетовое излучение быстро обезвоживает губы и приводит к появлению морщинок. Защитите кожу солнцезащитным бальзамом.
Низкая влажность в помещении. Это становится особенно актуальным, когда начинается отопительный сезон. Чтобы избежать сухости и шелушения губ , нужно увлажнять воздух специальными средствами.
Простуда. Заложенный нос провоцирует дыхание через рот. Это пагубно воздействует на красную кайму вокруг губ. Следует чаще очищать носовую полость, пользоваться спреями, облегчающими дыхание.
Дефицит витаминов, особенно группы В. Нужно ввести в рацион продукты, содержащие их. Например, яйца, печень, картофель. Можно употреблять витаминные комплексы, чтобы воспаленные губы снова стали мягкими и здоровыми.
Вредные привычки: облизывание губ на ветру, злоупотребление сигаретами. От такого багажа надо избавляться.

Если устранить все эти причины, то никаких проблем не возникнет.

Как вылечить обветренные губы?

Профилактика поможет избавиться от дискомфорта и неприятных ощущений. А что делать, если губы уже пострадали? Для быстрого восстановления есть несколько проверенных средств:

Примочки из настоев лечебных трав. Подойдут ромашка, календула, шалфей. 2 ст. л. залить кипятком и дать настояться. Смочить в этой жидкости ватный тампон и приложить к губам минут на 10.
Медовый пилинг. На чайную ложку меда потребуется щепотка сахара. Нанести смесь на губы и втирать в течение двух минут круговыми движениями.
Массаж. В качестве смазки можно использовать вазелин или питательные масла. Нанести их на губы и делать пальцами легкие хлопки.
Смазывание бальзамами, растительным маслом. В аптеках можно встретить витамин Е в капсулах, он тоже хорошо питает нежную кожу.
Маски. Например, из 1 ст. л. творога и сливок. Массу накладывают на губы на 5−10 минут.

Используя эти средства всего 2−3 дня, вы поможете своим губам. Они снова приобретут мягкость и здоровый вид.

Калланетика - это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

улучшение обмена веществ;
эффективное снижение веса;
укрепление иммунной системы;
улучшение внешнего вида;
развитие подвижности суставов;
укрепление и нормализация тонуса мышц;
повышение выносливости;
снижение утомляемости.

Калланетика - это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

для новичков, или начальный уровень;
средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание - все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики - это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь - терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

кардиосессия со скакалкой;
ходьба;
эллиптический тренажер;
плавание;
езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения - 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) - калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка - плавание.
Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой - с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке - заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.