Как заниматься чтобы стать гибкой. Упражнения для улучшения гибкости спины

При грамотном подходе стретчинг делает тело гибким и свободным: повышается подвижность суставов, улучшается кровоснабжение внутренних органов, осанка становится стройной, а настроение легким - под стать новому пластичному телу. Однако у всего есть обратная сторона: упражнения на растяжку не так безопасны, как хотелось бы. Мы опросили экспертов с целью узнать, как развивать свою гибкость без риска для здоровья.

Нам помогали:

Кирилл Калуцких, акробат, артист цирка Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса, автор оздоровительной методики КАДАО

Кирилл Антонов, врач ЛФК клиники «Медицина»

Оксана Щежина, индивидуальный фитнес-тренер, мастер спорта по фитнесу, многократная чемпионка российских и международных соревнований по фитнесу и бодибилдингу

Для начала определимся, что мы понимаем под растяжкой: гибкое тело и эластичные мышцы - это один из факторов здоровья. Поэтому предлагаем рассматривать растяжку как путь к оздоровлению, а не к желанию выпендриться, эффектным движением закинув ногу за голову на глазах удивленных коллег.

«Растяжка необходима для того, чтобы убрать мышечные спазмы, - говорит Кирилл Калуцких. - В нашем теле есть несколько зон, где скапливается так называемое эмоциональное напряжение (плечи, спина, область таза), и растяжка помогает их расслабить». Любая негативная эмоция отзывается в нашем теле напряжением, и если человек регулярно подвергается стрессу, то под натиском мышечным зажимов постепенно меняется форма тела - осанка, тактика движения и, как результат, работа всех органов и систем. Растяжка поворачивает этот процесс вспять, восстанавливая анатомически верную форму тела. Именно поэтому приобретение гибкости - это в прямом смысле слова омоложение.

Если мы отметаем идею о том, что обычный человек должен свободно сидеть на шпагате и прогибаться назад до земли, какие упражнения показаны тем, кто хочет быть здоровым и гибким? Вот какой комплекс упражнений считает адекватным для любого возраста и состояния здоровья Кирилл Калуцких:

Наклоны. Цель: не сгибая колени, достать пальцами до стоп и спокойно завязать шнурки. Делая наклоны, нельзя тянуться рывками или насильно притягивать корпус к ногам: если трудно пребывать в наклоне с прямыми ногами, распрямите сначала одну, потом другую. Когда станет комфортно, наклоняйтесь, отпускайте руки и голову - и расслабляйтесь в этом положении.

Поза героя. Садитесь на колени, корпус откиньте назад. Цель - лечь на спину, сохраняя колени согнутыми. Опять же: не стремитесь вниз во что бы то ни стало, не делайте рывков. Аккуратно, опираясь на руки, сантиметр за сантиметром опускайтесь вниз, пока не появится ощущение дискомфорта. Вернитесь чуть вверх к комфортному состоянию и почувствуйте, как растягивается передняя сторона бедер и мышцы корпуса.

Полулотос. Цель - сесть в полулотос, положив стопу одной ноги на бедро другой. Начните с позиции «по-турецки», очень мягко надавливая на колени. Попробуйте чуть подтянуть стопу вверх, без боли и резких движений. Поменяйте ногу - и повторите маневр.

Руки в замок за спиной. Это упражнение развивает мобильность плечевых суставов. Правую руку согните в локте и закиньте за голову, левую согните и заведите за нижние ребра. Цель - свободно сомкнуть ладони в замок. Если не получается, возьмите ремень и постепенно двигайтесь по нему ладонями навстречу друг другу. Сделайте упражнение в обе стороны.

Скрутки. Сядьте на пол, правая нога прямая, левую ногу согните в колене, правый локоть заведите за колено и ощутите, как растягиваются мышцы корпуса справа. Сделайте упражнение в другую сторону.

Вам кажется, что предложенный комплекс слишком прост? Отлично! «Вначале, без должного уровня гибкости, человеку тяжело контролировать правильное положение суставов, - говорит Оксана. - Поэтому упражнения для домашней практики должны быть максимально простыми и доступными. Их можно сделать без ошибок - а значит, и эффект будет, и техника безопасности соблюдена».

Принцип выполнения

Позицию, в которой вы растягиваете мышцы, надо удерживать около двух минут. Поэтому, принимая ту или иную позу, рассчитывайте, насколько долго вы сможете находиться в ней без дискомфорта. Пусть это будет не самое красивое положение на сегодня, но оно будет удобным в течение двух минут.

Чтобы развивать гибкость, необходимо заниматься по 40–45 минут в день 3–4 раза в неделю. Между занятиями должен быть перерыв в один день - чтобы мышцы успели восстановиться.

Вначале очень и очень желательно заниматься с инструктором: он подберет индивидуальную программу занятий. «Комплекс упражнений формируется исходя из состояния человека - его осанки и привычных напряжений, - рассказывает Оксана Щежина. - Например, при сутулости мышцы верхней части спины растянуты, их надо укреплять, а малая грудная мышца сокращена - и ее надо растягивать». Индивидуальная программа, подобранная вместе с тренером, заметно ускорит ваш путь к гибкости и легкости, в то время как самостоятельно подобранные упражнения могут давать меньшую эффективность и даже ухудшить ваше состояние.

Советы от Кирилла Калуцких

Делайте растяжку…

…как будто во сне. Безопасная растяжка - это качественное расслабление. Лучше всего заниматься стретчингом в состоянии, близком к сонному. Тогда движения будут естественными и плавными: без травмоопасных рывков и попыток растянуться вопреки всему.

… с диафрагмальным дыханием. Расслабление живота сделает растяжку еще более плавной и продуктивной. Чтобы запустить диафрагмальное дыхание, которое расслабит живот, сложите губы трубочкой, сделайте шумный вдох (как будто всасываете воздух) и не менее громкий выдох (как будто задуваете свечу).

… избегая помощи окружающих. Конечно, очень рекомендуется обратиться за советом к эксперту, который подберет вам комплекс упражнений, но не позволяйте никому себя гнуть и растягивать. Вы сами ощущаете свое тело намного лучше любого инструктора, вы управляете своим расслаблением - и если сегодня корпус нагибается на определенное количество градусов, значит, вам так комфортно, и никто не имеет право на вас давить (в прямом смысле слова).

Техника безопасности

Во время выполнения упражнений на растяжку существует набор «правильных» и «неправильных» ощущений. Чем больше боль и дискомфорт, тем выше риск получить травму.

Боль на 15% от максимума

«Выполнять упражнения на растяжку можно до так называемой приятной боли; в рамках этого ощущения можно полностью расслабиться», - говорит врач ЛФК Кирилл Антонов. Более сильные болевые ощущения - сигнал того, что вы делаете что-то неправильно.

Легкость на следующий день

Показателем того, что вы занимаетесь хорошо и эффективно, служит ощущение легкости и большей свободы в теле на следующий день после занятий. Конечно, после самых первых дней мышцы могут слегка ныть. «Но если есть ограничения в подвижности или боль сохраняется дольше суток, занятия следует прекратить - возможно, вы получили микротравмы, с которыми желательно показаться врачу», - говорит Кирилл Антонов.

Расслабление на выдохе

«Акцентируйте внимание на выдохе: вдох - происходит сам по себе, выдох - долгий, медленный, расслабленный», - рекомендует Кирилл Калуцких. Продолжительный выдох позволяет еще больше расслабить мышцы, сделать их еще более податливыми.

Текст подготовила Евгения Соколовская.

Каждая девушка мечтает быть пластичной, потому что благодаря ним можно стать более грациозной и утонченной. Поэтому над развитием этих качеств необходимо работать постоянно.

Некоторые девушки могут похвастаться природной гибкостью, им действительно повезло. Ведь они, даже будучи уже взрослыми людьми могут без проблем сесть на шпагат. Хотя научно не доказано что гибкость может быть наследственной.

Гибкость заключается не только в умении забрасывать ногу за голову, это умение чувствовать и управлять каждой клеточкой своего тела. В природе наиболее гибкими существами являются все представители кошачьих. Только кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве, только она может нежно гладиться всем своим телом об ногу хозяина и только кошка может остаться целой после падения с высоты. Все благодаря супер развитым способностям изгибать свое тело.

Гибкое тело свидетельствует о здоровье суставов и позвоночника, поэтому каждому человеку необходимо усиленно работать над ней.

Большинство мужчин уверенны, что гибкие женщины безумно сексуальны, и в постели являются настоящими богинями. Это связанно с тем, что гибкость позволяет по максимуму реализовывать все свои фантазии.

Наиболее пластичными видами спорта являются художественная гимнастика и танцы. Особенно гимнастки способны заворожить своими движениями. Иногда возникает ощущение, что у профессионалок просто нет костей, настолько ловко они могут согнуть собственное тело.

Каждый человек должен понимать, что гибкость это то, что есть у каждого из нас в детстве. Просто одни родители сразу начинают заниматься со своими детками и еще больше развивают эти способности, а другие – не обращают внимание на гибкость и в итоге их ребенку в 10 лет уже не реально .

Стать пластичным можно в любом возрасте и условиях. Выполняя правильные дома, вы уже совсем скоро сможете садиться на шпагат, кувыркаться и доставать пальцами рук до своих ступней.

Занимаемся дома

Перед тем как приступить к растяжкам каждый человек должен освоить основные правила безопасности.

Попробуйте дома выполнить парочку простых упражнений: станьте прямо, коснитесь пальцами стоп. Если у вас не выходит это сделать, тогда вам однозначно надо развивать гибкость, только при этом не думайте, что после недели выполнения упражнений вы сможете сесть на поперечный шпагат.

Упражнения для развития пластичности необходимо выполнять постоянно. Для удобства лучше составить график.

Действительно хорошие результаты могут стать очевидными уже через месяц, однако с гибкостью все индивидуально. Поэтому не расстраивайтесь и не опускайте руки.

Для растяжек у вас должна быть специальная одежда, она может быть на пару размеров больше.

Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов. Вы не должны испытывать боль, все должно быть комфортно. Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль.

Лучше выполнять в хорошем настроении и утром. Вы получите огромный заряд положительных эмоций, которых хватит на весь рабочий день.

В тренировках вы должны уделять внимание всем мышцам. Гибкость – это взаимодействие всех групп мышц, поэтому нельзя тянуть ноги и полностью забросить руки.

Для растягивания разработаны целые программы разных специалистов. Воспользуйтесь ними.

Комплекс упражнений

Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. Правую ногу сгибаем в колене и стараемся коснуться ею пола с левой стороны. То же самое делаем второй ногой. Таким образом, растягиваются мышцы ног, спины и боковые мышцы пресса.

Садимся на пол, ноги прямые, просто тянемся ладошками к пальчикам ног. Не сгибайте колени и не халтурьте. Вы растягиваетесь для себя, поэтому выполняйте упражнения честно. 20 раз.

Садимся на пол, колени под попой, руки за головой, локти разведены. Медленно начинаем вставать, затем плавно опускаемся обратно. 30 раз.

Ложимся полностью на пол, руки прямые вверху за головой, ноги прямые. Поднимаем одну ногу до прямого угла, обхватываем ее рукой и тянем ее в направлении головы. 20 раз на каждую ногу.

Становимся прямо, правую ногу выставляем вперед и сгибаем ее. Стараемся присесть как можно ниже. Для каждой ноги по 15 раз.

Исходное положение, как и раньше. Присядьте, обхватите стопы и постарайтесь, не отрывая руки полностью встать. Это так называемые усложненные приседания. 25 раз.

В домашних условиях развить гибкость достаточно просто. Нужно только ваше желание и готовность стать лучше.

Вишневская Анна Игоревна рассказала Cosmo о том, как развить гибкость в домашних условиях без помощи тренера.

Стретчинг или растяжка — направления фитнеса, которые в последнее время стали очень популярны. Неудивительно, ведь стретчинг — это не только важное дополнение к силовым тренировкам и способ избежать травм, но и самостоятельное направление, которое подходит тем, кто не любит силовые или аэробные тренировки. Еще одна причина популярности стретчинга — шпагат. Эта цель и стала главным фактором, благодаря которому в студиях и фитнес-центрах переполнены группы растяжки.

Но как улучшить гибкость, если рядом с тобой нет таких занятий или ты не можешь посещать их по каким-то причинам? Есть ли смысл в самостоятельных тренировках? Отвечаем: да! Можно значительно улучшить гибкость и сесть на шпагат в домашних условиях. Для этого важно соблюсти несколько правил.

Основные упражнения для улучшения гибкости и шпагата

Наклон к прямым ногам или« складочка». Ее можно делать с ногами вместе или врозь. Стоя или сидя.
Известная всем с детства« бабочка» или« лягушка». Это упражнение раскроет тазобедренные суставы.
Выпады вперёд или в сторону. Эти упражнения считаются подводящими к шпагату. Главное — соблюдать правильную технику выполнения движений.

Не ограничивай улучшение гибкости только растяжкой ног. Гибкое тело — это не только шпагат. Это ещё и гибкая спина, плечи, руки. Отслеживай свой прогресс. Делай фото или измеряй шпагаты и наклоны в сантиметрах. Иногда кажется, что прогресса совсем нет. Но, сравнив результат в цифрах или по старым фотографиям, можно увидеть улучшение. Такой подход подстегнёт тебя к дальнейшим тренировкам и к достижениям новых целей. А также даст понять, эффективны ли твои тренировки и стоит ли что-то в них изменить.

Питание, необходимое для улучшения гибкости

В первую очередь необходимы продукты, содержащие в себе коллаген, эластин и насыщенные жирные кислоты Омега-3,6 и 9. Эти компоненты содержатся в лососевой рыбе, яйцах, орехах, авокадо и мясе. Они питают связки и хрящи, помогают в профилактике травм и восстановлении после них.
Не стоит забывать о витаминах. Они также помогают сохранить здоровье связок, суставов и мышц, избежать травм. Большую часть витаминов ты съешь с рыбой, мясом, орехами и яйцами. Но не забывай и о фруктах с овощами.
Ещё один важный компонент: строительный материал нашего организма — белок. Без него невозможны качественные тренировки, так как у связок и суставов просто не будет материала для восстановления. Белок в большей степени содержится в индейке, куриной грудке, говядине, яйцах, бобовых и крупах.
Соблюдай питьевой режим, исходя из своего веса и уровня активности. Обезвоженные связки и суставы становятся более жёсткими, хуже поддаются растяжению и больше подвержены риску травмирования. Любительницам кофе и чая следует быть осторожными — эти напитки обладают мочегонным эффектом и обезвоживают связки и мышцы. Увеличь потребление чистой воды в дни занятий стретчингом.
А вот количество соли в рационе стоит свести к минимуму. Ее чрезмерное потребление ухудшает подвижность суставов, вызывает риск их воспалений, приводит к проблемам с позвоночником и осанкой.

Важно понимать, что эти продукты питания бесполезны для гибкости, если тренировки нерегулярны или программа слишком лёгкая для твоего уровня подготовки. Занимайся усиленно, но без фанатизма, всегда прислушивайся к своему организму.

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
в группы спортивной гимнастики девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему.

Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: ушибы, переломы, сотрясения.

Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Внимание!

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены.

Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет.

Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой | Про профессии.ру

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

завоевание титулов;
хорошая физическая форма;
наличие свободного времени для занятий;
готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
определить соотношение потребностей и возможностей;
выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта — с 12 лет, I — с 11 лет, II — с 10 лет, III — с 9 лет, I юн. — с 8 лет, II юн. — с 7 лет, III юн. — с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок дома или в обычном аэробном зале с группой:

необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок :

отсутствие жесткой дисциплины
невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой?

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться.

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

Читайте так же: Упражнения в зале на пресс для девушек

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут.

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Источник: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Как развить гибкость тела, упражнения

Ваш возраст и пол в гораздо большей степени диктуют ваш выбор упражнений на растягивание мышц, чем вид спорта или род профессиональной деятельности, которыми вы занимаетесь. Возьмите, к примеру, женскую гимнастику. Советский ученый В. И. Филлипович в своем учебнике «Теория и методология гимнастики» объясняет о том как развить гибкость всего тела:

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества.

Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу.

Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным. Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости.

Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение. Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела.

Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы », порой даже исключая другие методы тренинга.

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц - ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Внимание!

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела. Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами.

Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки. Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки.

Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию.

Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы ». Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением.

Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость. Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Источник: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Как стать гибкой (развить гибкость): упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой. Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:

гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

Упражнения для гибкости тела

Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол. При этом главное не отрывать от пола таз.
Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.
Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.
За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.
Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.
Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.
Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.
Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.
Повторять упражнение три-четыре раза.
Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.
Упражнение повторить пять раз.
Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон. Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Как стать гимнасткой и зачем?

Вы любите смотреть телепередачи о соревнованиях гимнасток или фоторепортажи о художественной гимнастике? Невероятно красивое, завораживающее зрелище. Все в нем прекрасно - и великолепные костюмы, и музыка, и гибкие, ловкие гимнастки, вселяющие на несколько минут выступления жизнь в яркие ленты, обручи, булавы или мячи, заставляющие их двигаться, казалось бы, по собственной воле, независимо от держащей их руки - трепетать, взмывать вверх, или закручиваться причудливыми змейками и спиралями. А может быть, и ваша дочь тоже мечтает научиться этому?Детская художественная гимнастика - очень красивый и весьма популярный вид спорта, многие родители девочек отдают ему предпочтение. И немудрено, ведь купальники для художественной гимнастики - такие красивые и блестящие, музыка в художественной гимнастике - прекрасная и торжественная, гимнастки - легки, изящны и гибки. Кому же не хочется, чтоб его девочка стала такой же?В художественную гимнастику дети приходят рано - обычно в 5-6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру. Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды (а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой?), тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера. В этом случае стоит помнить, что гимнастика - это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей. Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит. Вот почему тут важно не ошибиться.Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому - ближе. При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.Что понадобится для занятий? Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться - специальный купальник для художественной гимнастики. Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать. Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.Обувь для тренировок - это, чаще всего, простые чешки.Перед приобретением снарядов - ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать. А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно - вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия. А хорошие мячи, булавы или обручи - удовольствие не слишком дешевое.Что может дать художественная гимнастика? Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики - сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так - зачем?Детская художественная гимнастика - один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта. Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же - выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут. Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест - все здесь выверено, красиво, уверенно. И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.www.ourgirls.ru

Как стать гибкой?

Сложно спорить с тем, что здоровые люди в целом счастливее; к тому же, они куда легче воспринимают любую информацию и делают это в разы быстрее, нежели больные. Связано это с тем, что в здоровом состоянии наш мозг куда более свободен и готов воспринимать новые знания, чем когда большая часть его ресурсов уходит на борьбу с болезнью. Также и с гибкостью нашего тела. Как стать гибкой, и для чего? Как стимулировать свое здоровье? Польза очень велика: это свойство заметно влияет на ускорение процесса обмена веществ. К тому же, если к гибкости тела добавить навык балансировать, то и мозг получает необходимую нагрузку и тренировку.

Способы, как стать более гибкой

В первую очередь, необходимо заметить, что вы можете посмотреть видео, как стать гибкой. Видео находится непосредственно на странице, на которой размещена эта статья.

Собственно, как стать очень гибкой? Перед тем, как начать серьезные тренировки, помните – не нанесите себе вред! Если при выполнении упражнения вы ощущаете определенный дискомфорт или чувство боли, прекращайте продолжать упражнение, причем незамедлительно. Либо отдохните некоторое время, либо займитесь тренировкой других групп мышц. Осознайте факт, что наше стремление стать гибкой должно приносить удовольствие и радость. А какая радость может быть, если тренировки приносят боль?

Многие интересуются, как быстро стать гибкой. Советую вам не спешить, вряд ли вы сможете выполнить шпагат на третий день занятий, а если сможете, то это принесет вред здоровью. Необходимо не только старание, но и терпение. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, не всё сразу. Вы еще станете гибкой, но со временем.

Чтобы стать очень гибкой, вы должны тренироваться регулярно. Если приступать к занятиям два раза в неделю, зато по два часа, это не приведет к успеху, а напротив, отдалит вас от него. Еще и желание пропадет через пару недель безрезультатных мучений. Стать гибкой легко, если заниматься ежедневно, хотя бы по 10-15 минут. Но ежедневно, без пропусков – тут вы закалите еще и силу воли.

Как делать упражнения

Никаких резких рывков! Возможно, так вы растянете свои мышцы или даже порвете связки. Необходима разминка две-три минуты.
Тянуться необходимо долго, не спеша и аккуратно, тогда успех обеспечен. Если вы будете выполнять упражнение без нагрузки, никакой пользы в нем не будет.
Чтобы стать очень гибкой, необходимо в первую очередь растягивать позвоночник. Лучший метод – висеть на турнике. Никаких движений, просто вис.

Будьте упорны в своем намерении стать гибкой, и успех вам обеспечен!