Как питаться после английской диеты. Как правильно выходить из диеты
В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания. Приученные с детства к выбору качественной еды, они никогда не нанесут вред собственному здоровью. Ни капли того, что может навредить, минимум бесполезного, ничего лишнего – вот основы для английской диеты. Именно она стала залогом легкости и уверенности в себе для многих жителей не только далекого острова, но и родных просторов.
Принципы английской диеты
Собственно идея этого рациона родилась в той же Великобритании еще с давних времен. Когда в средневековой Европе в жены попадали исключительно пышущие и округлые девицы, английские джентльмены рассматривали сквозь густой туман тонкие осиные талии своих будущих леди. Поэтому опытные дамы создавали гастрономические рамки для своих дочерей с раннего детства.
Суть английской диеты для похудения в четком чередовании белковой пищи и растительной. Дневная при этом составляет не более 1000 ккал. Основу рациона составляют обычные продукты фермерского и хозяйственного животноводства. В этом и состоит одно из главных преимуществ данного режима. Не нужно скитаться по рынкам и магазинам в поисках необычных или эксклюзивных ингредиентов для диетических блюд. В меню английской диеты будут входить самые обычные: молоко, яйца, бобовые и даже .
День второй
Завтрак – 100 гр салата из моркови и яблока, тост, чай (139 ккал).
Обед – 100 гр отварной курицы, листья салата и один помидор (189 ккал).
Ужин – каша гречневая, 100 гр отварной телятины, салат из огурцов и редиса (280 ккал).
День третий
Обед – отварной рис, один помидор, чай (203 ккал).
Полдник – тост с сыром, чай (105 ккал).
Ужин – тушеная капуста с морковью, кусочек отварной курицы, чай (260 ккал).
День четвертый
Завтрак – вареное яйцо, один тост, чай (150 ккал).
Обед – овощной бульон с кусочком телятины (180 ккал).
Полдник – 50 гр нежирного творога и 50 гр малины (135 ккал).
Ужин – рис на пару с шампиньонами, один огурец (382 ккал).
День пятый
Завтрак – 100 гр морковно-яблочного салата, темный тост, чай (139 ккал).
Обед – карп запеченный в фольге, один свежий помидор (146 ккал).
Полдник – тост с сыром, чай (150 ккал).
Ужин – гречневая каша, кусочек отварной говядины, один огурец (305 ккал).
День шестой
Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).
Обед – один отварной картофель, кусочек сельди, помидор (140 ккал).
Полдник – один апельсин, тост с чаем (160 ккал).
Ужин – 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца (310 ккал).
День седьмой
Завтрак – тост с сыром, одна груша, чай (185 ккал).
Обед – овощной суп с кусочком куриной грудинки, тост (230 ккал).
Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).
- ботва свеклы – 400 гр;
- болгарский перец – 1 шт;
- лук репчатый – 1 шт;
- зелень сельдерея – 100 гр;
- яйцо вареное – 2 шт.
Яйца нужно предварительно сварить и очистить. Все овощи и зелень очистить и нарезать. Поместить все, кроме яиц, в 2 литра чистой воды и кипятить до готовности. В бульон можно добавить специи (кроме соли). Подавать в холодном виде с нарезанными яйцами.
Курица тушеная по-особому
Для приготовления понадобится:
- куриное филе – 200 гр;
- нежирный кефир – 100 мл;
- зелень и укропа;
- специи (по вкусу).
Сырое филе следует произвольно нарезать и залить кефиром, для снижения калорийности можно разбавить его с водой (50 мл кефира: 50 мл воды). Туда же нарезается зелень. Все помещается в посуду и накрывается крышкой. Мясо должно настояться в холодильнике в течении 1,5-2 часов. Затем его нужно протушить без добавления масла.
Дополнительные нюансы английской диеты
Для эффективного результата рекомендуется совмещать английскую диету с занятиями спортом. Не касается это только строгого режима и разгрузочных дней. Если в ходе программы чувствуется недостаток сил, общая слабость и сонливость, стоит прибегнуть к менее энергозатратным видам упражнений. Обычная зарядка по утрам, легкий фитнес или неспешная прогулка также помогут похудеть, не истощая организм.
Поскольку в данном рационе практически отсутствуют , советуется выпивать на ночь чайную ложку оливкового или . Это поможет поддержать био баланс и не позволит нарушить обмен веществ. В этих же целях рекомендовано на протяжении всего курса пить комплекс минералов и витаминов. Полезно, также, принимать для поддержания тонуса кожи, которая часто становится дряблой при похудении.
Результатом английской диеты станет не только стройная талия, но и очищенный изнутри организм. Жесткие гастрономические лишения приведут к сжиганию жира и выведению токсинов. Отличное самочувствие, чистая кожа, красивые волосы и, наконец, абсолютная легкость – это ли не причина отказать себе в пирожном?
Особенности и результаты английской диеты
Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.
Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.
Результаты английской диеты – потеря до 20 кг меньше чем за 1 месяц. Многие звёзды Голливуда придерживаются строгой английской диеты, ведь она позволяет быстро прийти в форму.
Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.
Английская диета на 21 день – плюсы и минусы
![](https://i0.wp.com/hudey.net/uploads/images/5e/11/0f/5e110f3c-7bc6-44a9-970b-d2472c9e846f_640x0_resize.jpg)
Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:
- выведение из организма токсинов;
- сжигание жиров;
- снижение уровня холестерина;
- нормализация артериального давления.
К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.
Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.
Хотя английская диета на 21 день не опасна, ей нельзя следовать чаще, чем каждый третий месяц.
Меню разгрузочного дня английской диеты
![](https://i0.wp.com/hudey.net/uploads/images/23/39/8c/23398cd0-1413-43cc-8ded-e00064254af6_640x0_resize.jpg)
Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.
Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.
Пример меню английской диеты – разгрузочный день
Завтрак: чашка подогретого молока.
Обед: кусок хлеба и молоко.
Полдник: кружка тёплого молока.
Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.
Меню белкового дня английской диеты
![](https://i2.wp.com/hudey.net/uploads/images/23/a2/f3/23a2f351-456e-4376-aebb-0d4a1f850a02_640x0_resize.jpg)
3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.
Белковый день – подробное меню
Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.
Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.
Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.
Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.
Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.
Меню овощного дня английской диеты
![](https://i2.wp.com/hudey.net/uploads/images/d7/9b/65/d79b6591-3269-410d-a132-35d405da2c1f_640x0_resize.jpg)
- огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
- спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.
Овощной день – пример меню
Завтрак: пара яблок или апельсинов.
Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.
Полдник: фрукты – любые, только не бананы.
Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.
Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.
Не можете себя заставить нормально позавтракать по утрам, не всегда есть возможность полноценно пообедать днём? Тогда английская диета - это ваш вариант. Многие скажут, что такое расписание приёма пищи в корне неверно, ведь увеличение калорийности к вечеру - это прямой путь к набору лишней массы. Но похудевшие утверждают, что если не отступать от правил, то сброшенный вес после подобной встряски долго не возвращается.
Сущность и принципы английской диеты
Классическая английская диета рассчитана на три недельных цикла, в течение которых происходит чередование «белковых» и «овощных» дней. Нежирная белковая пища, варёная, тушёная или паровая, большое количество клетчатки, содержащейся в овощах, исключение из рациона легкоусвояемых углеводов, жареного, сладкого и солёного - все эти факторы способствуют быстрому избавлению от жира и шлаков. В результате те, кто выдержат трёхнедельный марафон, могут потерять от 10 до 15 килограммов.
Для английской диеты важен питьевой режим: в числе разрешённых напитков прежде всего вода, зелёный чай, травяные настои, а также молочные напитки и овощной сок. Под полным запретом чёрный чай, кофе, любая газировка. Употребление алкоголя и никотина в этот период также недопустимо. Воды нужно выпивать не меньше двух литров в сутки, только так можно вывести накопившиеся токсины.
Рацион на английской диете довольно низкокалорийный - среднесуточная энергетическая ценность не может превышать 1 тыс. килокалорий. Учесть объём и калорийность потреблённых за сутки блюд поможет ведение пищевого дневника. Неважно, будете ли вы это делать в записной книжке или воспользуетесь электронным гаджетом, главное - скрупулёзно вносить информацию о каждом съеденном или выпитом продукте. Такие упражнения очень дисциплинируют и способствуют формированию правильных пищевых привычек на будущее.
Ещё один важный момент - ужинать нужно не позже 19–00.
Что думают о методике похудения врачи?
Большинство врачей считает, что у трёхнедельной английской диеты немало позитивных аспектов:
- полностью сбалансированной её назвать нельзя, но и к числу «голодных» монодиет она не относится: животный белок, хлеб, овощи, фрукты и специи - подобный продуктовый набор позволяет составить весьма разнообразный рацион;
- в отличие от сомнительных «быстрых» диет, она предполагает постепенную потерю веса, включает этапы подготовки и мягкого выхода, а значит и риск стремительно набрать сброшенные килограммы будет минимальным;
- важное значение имеет позитивный настрой и то, как работают ваши «внутренние часы» - если организм требует плотного насыщения в первой половине дня, а вечером ему достаточно лёгкого ужина, то лучше поискать альтернативные варианты, нежели соблюдать английскую диету через силу.
Курс английской диетотерапии врачи разрешают проводить только 1 раз в год, желательно летом или в начале осени, когда в сезонной растительной пище ещё присутствует достаточное количество витаминов. В другое время года из-за риска авитаминоза соблюдение диеты необходимо обязательно сопровождать приёмом поливитаминных комплексов.
Подводные камни и противопоказания
С непривычки трудно чередовать белковые дни с углеводными. Реакция организма на подобную «встряску» может быть непредсказуемой, поэтому, особенно на первых порах, вы можете ощущать:
- голод;
- дискомфорт в животе;
- расстройство пищеварения.
Так как на протяжении длительного периода организм будет испытывать дефицит калорий, следует ограничить тяжёлые физические нагрузки и на время отказаться от энергозатратных тренировок. В этом случае хорошо подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба, несложные статические асаны йоги и упражнения на растяжку.
Чтобы диета была результативной, нельзя менять время приёма пищи, а также заменять рекомендуемые продукты на другие, даже если вы сочтёте их подходящими.
Список противопоказаний к английской диете:
- ослабленный иммунитет;
- авитаминоз;
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- проблемы с сердцем или сосудами;
- сахарный диабет;
- беременность;
- кормление грудью.
Имея любые проблемы со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь у врача.
Любая низкокалорийная диета не подойдёт для спортсменов и людей интенсивного умственного труда.
Старая английская диета
В старые добрые времена англичанки традиционно отличались тремя вещами:
- тонким запястьем;
- тонким умом;
- тонкой талией.
Для поддержания последней дамы из высшего общества нередко вынуждены были садиться на диету, ведь тогда особо ценились бледность, меланхоличность и худоба. Вот почему пансионы для богатых воспитанниц из аристократических семей прибегали к подобной диете не реже трёх раз в год, попутно экономя бюджет заведения. Как правило, диета практиковалась после больших праздников, когда воспитанницы возвращались к учёбе после каникул, проведённых дома. Великосветские леди впоследствии придерживались этой здоровой привычки на протяжении всей жизни и приучали к этому своих дочерей.
Пятидневная продолжительность староанглийской диеты обусловлена тем, что по выходным женщины посещали церковь, а также различные светские мероприятия, где соблюдать диету не представлялось возможным. А вот в будни им ничто не мешало придерживаться незамысловатого низкокалорийного рациона.
Неотъемлемой частью старой диеты являлся чёрный чай. Этот традиционный английский напиток благоприятствует похудению из-за высокого содержания пектина, теина и йода. Пектин не даёт усвоиться простым углеводам, йод положительно влияет на щитовидную железу, отвечающую за распределение жиров, а теин ускоряет метаболизм.
Таблица: пятидневный рацион
Завтрак | Ланч | Полдник | Ужин | |
Первый день |
|
|
|
|
Второй день |
|
|
|
|
Третий день |
|
|
|
|
Четвёртый день |
|
|
|
|
Пятый день |
|
|
|
|
Такая диета избавит вас от 5, а то и 8 лишних килограммов.
Варианты меню современной английской диеты
Чтобы составить рацион, следует определиться со списками рекомендуемых и запрещённых продуктов. Что отличает современную версию английской диеты от старой? Прежде всего - зелёный чай вместо чёрного, а также большая продолжительность. Не подвергаясь ферментации, зелёный чай сохраняет больше полезных веществ и обладает лёгким мочегонным эффектом. А более длительное соблюдение диеты позволяет перестроить организм и получить долгосрочный эффект.
Таблица: разрешённые и запрещённые продукты
Английская экспресс-диета на 5 дней
Современная классическая диета рассчитана на более продолжительный период, но чтобы понять, подойдёт ли такой режим питания вам, для начала хватит и пяти дней. Даже за это время вы успеете привести себя в форму и сбросить как минимум 3 килограмма.
Таблица: примерный рацион на 5 дней
Завтрак | Ланч | Перекус | Ужин | |
Первый день |
|
|
|
|
Второй день | то же, что и в первый день. |
|
|
|
Третий день |
|
|
|
|
Четвёртый день | то же, что и в первый день. |
|
|
|
Пятый день |
|
|
|
|
Подробный вариант на неделю
Начинается диета с двух разгрузочных дней. Их цель - подготовка организма к предстоящему стрессу, которая заключается:
- в уменьшении объёма желудка;
- очищении кишечника.
Для разгрузочных дней подойдут нежирное молоко и цельнозерновой либо ржаной хлеб.
Завтрак | Ланч | Перекус | Ужин | |
Первый день |
|
|
|
|
Второй день |
|
|
|
|
Третий день |
|
|
|
|
Четвёртый день |
|
|
|
|
Пятый день |
|
|
|
|
Шестой день |
|
|
|
|
Седьмой день |
|
|
|
|
На такой диете вполне реально терять по килограмму в день.
Двухнедельная диета
Разгрузочные дни: первый, второй, седьмой и четырнадцатый. Разрешённые напитки для разгрузочных дней:
- нежирное молоко;
- кефир;
- натуральные овощные соки.
Завтрак | Ланч | Перекус | Ужин | |
Первый день |
|
|
|
|
Второй день |
|
|
|
|
Третий день |
|
|
|
|
Четвёртый день |
|
|
|
|
Пятый день |
|
|
|
|
Шестой день |
|
|
|
|
Седьмой день | 1 литр нежирного молока или кефира распределяется на 4 приёма в течение дня. |
Вторая неделя повторяет семидневный рацион, приведённый выше. Можно составить и своё меню из списка разрешённых продуктов. Двухнедельная диета обещает расставание с десятью и более лишними килограммами.
Методика на 21 день и на месяц
Правила питания для трёхнедельного цикла и на месяц всё те же:
- разгрузочные дни, в которые можно только пить: первый, второй, седьмой, четырнадцатый и двадцать первый;
- начиная с третьего, 2 дня белковых;
- затем 2 дня овощных и т. д.
Утро любого дня хорошо начинать стаканом тёплой воды с лимоном натощак - напиток снизит аппетит и запустит процесс метаболизма. Через полчаса можно приступать к завтраку.
Очень важно после жёсткого длительного воздержания правильно перейти к более разнообразному рациону.
Как правильно выйти
При условии соблюдения этих несложных правил у вас будут все шансы надолго закрепить достигнутый результат:
- завершающий день диеты - в обязательном порядке разгрузочный и, желательно, молочный;
- даже после диеты необходимо сохранить принцип дробного питания, принимая пищу небольшими порциями, равными по объёму стакану, 4 или 5 раз в день;
- войти в привычку на постоянной основе должен и питьевой режим;
- по окончании диеты начинайте разнообразить меню постепенно: каждую новую неделю добавляйте не больше двух или трёх продуктов;
- постарайтесь исключить из своего рациона любой фастфуд, сладкие газированные напитки, выпечку и прочие рафинированные углеводы;
- увеличивать физическую нагрузку после также следует шаг за шагом.
Даже из самых простых продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных вещей.
В белковые дни
Все блюда готовятся без соли, но с добавлением специй.
Омлет с творогом и зеленью
Ингредиенты:
- полпачки маложирного творога;
- 2 яйца;
- несколько столовых ложек воды;
- несколько веточек разнообразной зелени;
- по щепотке чёрного перца и базилика.
- Яйца вбить в творог, влить немного воды.
- Зелень мелко порубить, соединить с творожно-яичной массой, добавить специи.
- Полученную массу как следует взбить при помощи блендера и выложить в посуду для запекания.
- В предварительно разогретой до 180 градусов духовке выпекать не более 20 минут.
Рыба под «шубой» из горчицы и зелени
- 500 г любого рыбного филе;
- по щепотке молотого кориандра и мускатного ореха;
- 1 столовая ложка горчицы;
- небольшой пучок любой имеющейся зелени.
- Рыбное филе порезать на крупные куски, натереть специями.
- Выложить в посуду для запекания, обмазать горчицей.
- Поместить в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов, и выпекать в течение 15 минут.
- Готовое блюдо украсить зеленью.
В овощные дни
Тыквенно-морковный суп-пюре
- 400 г тыквы;
- 2 среднего размера моркови;
- по щепотке сухого толчёного чеснока и базилика;
- немного любой зелени.
- Овощи очистить от кожуры, крупно нарезать и отварить в течение 10 минут.
- Половину воды слить, овощи перемолоть в бульоне при помощи блендера до образования жидкого пюре.
- Добавить в полученную массу специи и довести до кипения.
- Готовое блюдо снять с огня. Подавать к столу, украсив веточкой зелени.
Овощное рагу без картофеля
- 500 г белокочанной капусты;
- 1 морковь;
- 1 небольшой кабачок;
- 1 головка репчатого лука;
- 3 зубчика чеснока;
- 3 средних помидора;
- 2 стакана воды;
- щепотка чёрного перца.
- Капусту мелко нашинковать.
- Кабачок порезать кубиками, а морковь - соломкой.
- Мелко нарезать лук с чесноком.
- Помидоры обдать кипятком, освободить от кожицы и разрезать на 2 половинки.
- Все овощи поместить в кастрюлю или сотейник, залить водой и поперчить.
- Тушить на медленном огне под крышкой 30 минут.
Английская диета: отзывы похудевших о результатах
В очередной раз решив заняться собой и нося на себе лишних килограмм 10, я наткнулась на диету, рассчитанную на 21 один день, суть которой заключалась в белково-углеводном чередовании. Как я узнала позже - она называется Английская диета… Что можно есть:
Белковый день - все что содержит максимальное количество белка и минимальное кол-во углеводов и жира. Например: Яйца, обезжиренный творог (максиум 5%), зерненый творог, нежирный сыр Ольтермани 17%, отварное мясо, курица, рыба, некрпекий бульон, кефир (до 2,4 %), йогурты БЕЗ добавок нежирные.В углеводный день можно есть то, что содержит максимальное кол-во ПОЛЕЗНЫХ, СЛОЖНЫХ углеводов и минимум жира и белка. Например: Овощи, кроме картофеля, свеклы (и пр. содержащих много крахмала), фрукты (кроме бананов, винограда, дыни и арбуза, лучше яблоки, цитрусовые, груши). Овощи нужно есть сырыми, вареными, тушеными. К овощам в салат или тушение можно добавлять не более 2 ст. л. оливкового масла в день. Можно сварить овощной суп, но на воде, а не на бульоне. Жарить не рекомендуется ни в первый, ни во второй день. Питье: пить обязательно каждый день около 2 литров жидкости. В углеводные дни это могут быть СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ соки, не пакетированные, т. к. в них много сахара. Чай, кофе - без сахара, в белковый день можно добавить немного нежирного молока. А лучше пить минеральную воду, желательно с естественными газами или без них.
Исключить полностью: все хлебобулочные изделия (в углеводный день я себе позволяла вприкуску с салатом съесть 1–2 хлебца ржаного хрустящего Fazer), шоколад и прочие сладости, газированные сладкие напитки, алкоголь, кетчупы, майонезы, жирные кисломолочные, блюда, сочетающие в себе продукты белковых и углеводных дней одновременно. Если вдруг вы сорвались, рекомендуется на след. день устроить себе разгрузочный день и затем продолжить с того дня, в который вы нарушили. Но, конечно, лучше не нарушать. Не буду первооткрывателем, если скажу, что если к этой диете добавить хотя бы 15 минут физ. активности в день, то результат будет лучше и правильнее. Я крутила обруч вечером перед телевизором 20 минут в день, с утра делала элементарную зарядку на 10 минут.
tyapa11, Санкт-Петербург http://otzovik.com/review_27649.html
Результат 3 недели спустя:
В моей жизни было множество экспериментов с питанием и диетами, но английскую диету я запомнила очень хорошо. С тех пор я успела закончить школу, вуз, выйти замуж и родить ребенка, но диета и ее последствия крепко засели в моей памяти. Я училась классе в 9-ом, когда обнаружила у мамы в блокноте описание английской диеты: чередуются 2 белковых дня с 2 углеводными при исключении сахара и алкоголя и урезании калорий. Мне было достаточно сбросить пару кг, но диета мне так понравилась, что я решила просидеть на ней 21 день. Кстати, та версия 10-летней давности почему-то была без «голодных» дней, сейчас я везде вижу, что с белковыми и углеводными днями чередуются те самые «голодные» дни. Я очень сильно похудела! Одноклассницам на листочке расписывала меню, потому что меня спрашивали о диете все подружки. Я весила свои минимальные 50 кг при росте 167, больше я эту цифру на весах не видела никогда. Вместо пары кг я сбросила около 5 кг. Но что творилось с моим здоровьем… Во время диеты по утрам у меня начали трястись руки. Проходило это только после завтрака. Появился очень странный привкус во рту, сейчас я догадываюсь, что это был ацетон - результат чрезмерного резкого похудения. А после диеты была вообще жесть… Английская диета довольно жесткая, она включает ограничение калорий, маленький ассортимент продуктов, полностью исключает сахар и алкоголь, а также имеет элементы дробного питания. Эта диета просто ОБЯЗАНА иметь адекватный и постепенный выход. Но я об этом тогда не думала. Надеюсь, хоть кто-то задумается после прочтения моего отзыва. Девчата, я просто обезумела после диеты! Начала есть печенье пакетами, приходила из школы и садилась обедать… до вечера! Я ела-ела по нескольку часов, сначала одно, потом второе, третье. Желудок вообще как будто перестал работать, было ощущение, что там еда не переваривается, а так и стоит до самого отхода ко сну. Стал болеть левый бок, иногда и правый подключался. По врачам я не ходила, никому ничего не говорила, прошло постепенно само, когда я набрала столько веса, что оказалась тяжелее, чем до диеты. Задумайтесь!!! Лучше медленно, но верно. Скажу банальную вещь, но лучше здорового питания и физических нагрузок еще ничего не придумали и вряд ли придумают. Не экспериментируйте со своим здоровьем!Поставлю 2 балла только за эффективное похудение, но не буду рекомендовать!
Если мужчины хотят встретить одну-единственную и неповторимую, то женщины стремятся стать таковыми, путем приведения свей фигуры в порядок. Поэтому первое с чего следует начинать, так это с похудания. Для этого имеется одно известное и популярное средство — это английская диета 21 день. В чем преимущества таковой диеты и, каковы особенности ее применения, рассмотрим в этом материале.
Правила английской диеты для похудения
Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.
К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия :
- Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
- Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
- Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
- Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
- Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
- Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
- На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
- За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.
Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.
Английская диета и ее преимущества
Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.
Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов :
- Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
- Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
- Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
- Наблюдается прилив сил и энергии.
- Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
- Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
- Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.
К сведению ! Перед тем, как приступить к английской диете 21 дня следует посетить своего врача, который по вашей истории болезни поведает, допустима ли для вас такая методика или противопоказана.
К противопоказаниям соблюдения такой методики относятся следующие заболевания или недуги :
1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.
2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.
4) В период беременности и грудного кормления.
Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.
Разрешенные продукты
Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.
К разрешенным продуктам к употреблению при английском способе похудения относятся :
1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.
2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.
3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.
4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.
6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.
Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.
Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?
Запрещенные продукты
На время соблюдения диеты важно исключить из своего обыденного рациона следующие виды продуктов :
![](https://i2.wp.com/hudayalady.ru/wp-content/uploads/2016/05/makaronyi-1024x576.jpg)
Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.
Подробное меню (первый вариант)
На протяжении первых двух дней организм подготавливается к предстоящей диете. В эти дни организм необходимо не только подготовить, но и разгрузить. Для этого осуществляется процесс очистки кишечника, уменьшение объемов желудочной полости, а также выведение токсинов и шлаков.
На протяжении первых двух дней в рацион английской диеты включаютс я:
- На завтрак необходимо съесть кусочек ржаного хлеба и запить его обезжиренным молоком.
- Обед включает в себя употребление только лишь нежирного молока в количестве одного стакана.
- Во время полдника допускается употребление ржаного хлеба и нежирного молока, как и на завтрак.
- Ужин завершается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.
Продолжительность употребления этих продуктов составляет два первых дня начала английского способа похудения.
Начиная с третьего дня, начинается белковый период , который состоит из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 сутки. Белковый период состоит из следующего рациона :
- На завтрак употребляется кусочек ржаного хлеба с кофе. Кофе при этом должно быть без сахара, молока и некрепким.
- На обед можно скушать нежирный бульон, а также кусочек ржаного хлеба и постного отварного мяса.
- На полдник употребляется стакан обезжиренного молока с медом.
- В состав ужина входит творог с кефиром и отварными яйцами в количестве двух штук.
На пятый день наступает фруктово-овощной период. К таковым дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не входят в белковый период.
К сведению ! Чтобы не запутаться, следует завести календарь, и ежедневно отмечать дни.
Фруктово-овощные дни включают в себя употребление таких продуктов:
- На завтрак нужно скушать несколько штук апельсинов и столько же яблок.
- На обед допускается употребление супа, приготовленного из овощей, а также кусочка хлеба и винегрета без картофеля.
- На полдник можно скушать один из любых фруктов.
- Во время ужина уделяется внимание салату из овощей, а также чаю без сахара с медом.
На протяжении 21 дня диеты следует соблюдать употребление перечисленных продуктов, изменяя лишь в незначительной степени продукты.
Кроме основного варианта английского способа похудения, имеется и другой вид. Из чего же состоит второй вариант диеты, рассмотрим далее.
Меню на каждый день (второй вариант)
Основной принцип второго варианта заключается в том, что рацион включает в себя продукты, суточная калорийность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Таким образом, на завтрак количество калорий не должно превышать 200, на обед — 300, а ужин должен состоять из 500 ккал. Рассмотрим, что же можно употреблять на завтрак, обед и ужин путем соблюдения английского способа похудения.
Завтраки могут включать в себя такие продукты :
- Один из трех вариантов каш: гречка, рисовая или овсянка. Также можно после каши скушать один апельсин или яблоко.
- Салат из фруктов, разбавленный обезжиренным кефиром. Запить можно теплым несладким чаем.
- Отварное яйцо и ломтик ржаного хлеба. Можно также сделать омлет из одного яйца. Пить можно сок из свежевыжатого апельсина или другого фрукта.
Обеды состоят из таких продуктов :
- Овощные супы, ржаной хлеб и один из фруктов.
- Яйца отварные в количестве 2 штук, а также сыр твердый и овощной салатик.
- Фасоль, приготовленная на пару или отварная, а также ржаной хлеб и фрукты.
На ужин можно подавать :
- Овощной суп с твердым сыром, ржаной хлеб и курагу или чернослив.
- Салат с кефиром и отварная фасоль.
- Кефир, отварная морковь и капуста, а также курага или чернослив.
К сведению ! Заметьте, что на ночь употреблять свежие фрукты не рекомендуется, так как они негативно влияют на процесс пищеварения.
Рецепты
Приведем несколько рецептов блюд, с помощью которых можно разнообразить свой рацион. Для этого имеются такие блюда :
Рецепт №1 — Рыба в шубе
Для приготовления потребуется любая рыба, но лучше взять «пеленгас», а также специи, укроп и горчицу. Принцип приготовления заключается в запекании рыбы в духовке, предварительно прогрев ее до 200 градусов. Перед этим, рыбу необходимо обработать специями, а также горчицей. Можно использовать соль, но только морскую. Длительность приготовления занимает около 15 минут, а после можно подавать к столу, предварительно покрошив зелень.
Рецепт №2 — Суп-пюре
Для приготовления супа понадобится морковь, тыква и специи. Способ приготовления следующий: необходимо тыкву и морковь очистить и порезать кубиками. После этого полученные кубики необходимо проварить в течение 5-10 минут, после чего нужно слить немного воды и перемолоть кубики с помощью блендера. После этого добавляем в кастрюльку с получившимися ингредиентами приправу и доводим до кипения. Суп-пюре готово и можно подавать к столу.
Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета . Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.
Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.
Основные правила
Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.
При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день .
Советуют подготовить желудок с помощью двух дней , в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.
Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:
- Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
- Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
- Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
- Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
- Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
- Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
- Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.
К запрещенным продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
- сахаросодержащие продукты;
- спиртные и газированные напитки;
- соленья;
- жареная и копченая пища;
- жирные блюда;
- фастфуд;
- макаронные изделия;
- соус, майонез.
В качестве белковых
продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.
Для овощных дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).
Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.
Подробное меню на 21 день
Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.
Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.
Белковые дни
- Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
- Кружка молока с медом.
- Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
- 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.
Фруктово-овощные дни
- Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
- 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
- Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
- Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.
Меню в виде таблицы
Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.
Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.
Противопоказания
Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
- важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
- редко во время диеты возникает диарея;
- чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.
Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.
В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.
![mob_info](https://klubnayaliga.ru/wp-content/themes/kuzov/pic/mob_info.png)