Как изучать кунг фу дома приемы. Основы искусства кунг-фу монастыря шаолинь

Восточные боевые искусства находятся на волне популярности в нашей стране уже многие десятилетия. Для нашего менталитета их философия не всегда понятна и одновременно близка, поэтому притягательна. Одним из самых известных видов боевых искусств является кунг фу.

В последнее время большой популярностью пользуется обучение кунг фу в домашних условиях. Конечно, уроки кунг-фу в онлайн режиме не могут заменить полноценную тренировку в зале с партнером, однако способны повысить уровень знаний и физической подготовки учащегося, ускоряя процесс выхода на более высокую ступень. Кунг фу – это не столько обучение бою, сколько философия постоянного самосовершенствования стиль жизни. Это искусство способствует в первую очередь развитию духа через физические тренировки. Обучение кунг фу включает в себя овладение медитативными техниками, постижение культуры управления эмоциями, изменение привычного взгляда на происходящие события. Невозможно достигнуть высокого уровня мастерства не погрузившись в этот мир полностью. Домашние уроки кунг фу помогут вам вступить на этот долгий, но очень интересный путь самосовершенствования. В предложенных видео вы найдете комплекс разминки и основных движений. Вы также можете посетить официальный сайт тренера Александра Алексеевича для ознакомления с более подробной информацией.

Загляните ещë сюда:

Кунг-фу - это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, но поблизости нет спортивной школы, или вы не можете позволить себе оплачивать занятия, или вы слишком заняты, вы можете освоить кунг-фу самостоятельно. Это будет непросто, но оно того стоит.

Шаги

Часть 1

Основы

1. Освободите место для тренировок. Так как вы будете много прыгать и совершать удары ногами и руками, вам понадобится свободное пространство. Площадка размером 3 на 3 метра будет достаточной.

   • Если у вас нет пустой комнаты для тренировок, освободите один из углов любой комнаты (перенесите из этого угла все предметы, которые вы не хотите сломать и которые могут травмировать вас).

2. Купите боксерскую грушу. Сначала вы можете обойтись без нее (так как будете наносить удары в воздух), но потом она вам все равно понадобится, чтобы отрабатывать удары.

   • Вы можете подвесить грушу к потолку или купить грушу, которая ставится на пол.

3. Найдите инструкции. Конечно, занятия с тренером - это лучший способ научиться кунг-фу, но вы можете овладеть этим боевым искусством и самостоятельно (если вы упорный и целеустремленный человек). Купите DVD-диск, посмотрите онлайн-ролики или ищите инструкции по тренировкам на сайтах школ кунг-фу. На сайтах школ вы найдете короткие видеоролики, которые научат вас основным движениям.

   • Лучше всего найти инструкции из нескольких источников. Существуют различные школы кунг-фу, поэтому необходимо выбрать ту методику тренировок, которая подходит вам лучше всего. Более того, в сети есть множество «экспертов» кунг-фу, которые на самом деле таковыми не являются. Выбрав несколько источников, вы гарантируете правильность выполнения движений и ударов.

4. Выберите то, на чем вы будете фокусироваться прежде всего. Не стоит браться сразу за все - это довольно сложная задача. После того как овладеете некоторыми стойками, решите, хотите ли вы сконцентрироваться на изучении прыжков, ударов ногами или ударов руками.

   • Рекомендуем составить план тренировок. Например, по понедельникам, средам и пятницам вы будете отрабатывать стойки и удары ногами. А по вторникам и четвергам вы будете работать над равновесием и гибкостью.

   Часть 2

   Базовая подготовка

   1. Работайте над равновесием и гибкостью. Равновесие в кунг-фу необходимо для того, чтобы правильно принимать стойки. Для контроля равновесия занимайтесь йогой. Не думайте, что это второстепенные упражнения - они помогут вам добиться успехов при изучении кунг-фу.

      • Для развития гибкости каждую тренировку начинайте с разминки и упражнений на растяжку. Разминка может включать бег, прыжки и отжимания. Затем переходите к упражнениям на растяжку мышц. Это убережет вас от травм и сделает ваше тело более гибким, что позволит вам наносить удары ногами выше, а телу лучше изгибаться.

   2. Овладейте несколькими стойками. Правильная стойка - это основа любого боевого искусства. Вы не сможете правильно двигаться, если у вас будет неверная стойка. Первые три из описанных стоек не предназначены для боя; они предназначены для занятий традиционным кунг-фу и для боя с использованием оружия.

      • Поза всадника . Согните колени примерно на 30 градусов, поставьте ноги немного шире плеч, согните руки и прижмите локти к туловищу. Кулаки держите ладонями вверх. Выпрямите спину (как будто вы сидите на лошади).
      • Передняя стойка . Согните колени и отведите левую ногу назад. Правый кулак держите перед лицом, а левый на уровне груди. Переставьте ноги так, чтобы левая нога оказалась впереди. После этого соответственно переставьте руки.
      • Поза «Обманная нога» . Поставьте правую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела. Поставьте левую ногу чуть вперед и касайтесь пола только пальцами левой ноги. Держите кулаки у лица (как в боксе). Если вас кто-то атакует, вы будете обороняться левой ногой.
      • Боевая стойка . Очень похожа на стойку боксера: одна нога немного впереди другой, кулаки на уровне лица, колени расслаблены.

   3. Отрабатывайте удары руками. Сила удара зависит от положения бедер. Так же, как в боксе, в кунг-фу есть джебы, апперкоты и хуки.

      • Джеб . Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, согните колени, разверните бедро в сторону вашего противника и выбросьте левый кулак, а затем сразу правый (при этом разверните правое бедро).
      • Хук . Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, разверните бедра назад и нанесите удар влево согнутой в локте правой рукой.
      • Апперкот . Займите боевую стойку, опустите кулак и нанесите удар снизу вверх по подбородку противника. При этом немного разворачивайте бедра.

   4. Отрабатывайте блоки. Блоки различаются в зависимости от того, какой удар вы блокируете. Любой атакующий удар блокируется в боевой стойке. В этой позе вы способны защитить лицо и снизить эффективность ударов противника.

      • Блокирование джебов, апперкотов и хуков очень похоже на таковое в боксе. Блокируйте такие удары согнутой рукой; другой рукой вы можете наносить ответные удары.
      • Для блокирования ударов локтями и ногами используйте обе руки. Держите их согнутыми на уровне лица и разворачивайте бедро в сторону удара противника. Так вы защитите свое лицо и причините боль противнику.

   5. Отрабатывайте удары ногами. Такие удары являются одним из самых увлекательных аспектов кунг-фу. Вот три основных удара ногами.

      • Удар-шаг . Станьте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем нанесите удар по правой стороне груши внутренней поверхностью стопы. Повторите прием правой ногой.
      • Удар-топание . Станьте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем поднимите (перед туловищем) правую ногу, согнутую в колене. Нанесите резкий удар по груше («топните» по ней).
      • Боковой удар . Станьте в боевую стойку, левую ногу поставьте вперед. Перенесите вес на левую ногу, а правой ногой нанесите удар по груше на уровне вашего плеча. Останьтесь в таком положении (правая нога поднята), чтобы потренироваться удерживать равновесие.

   6. Тренируйтесь наносить комбинации ударов (в воздух и по груше). Сначала научитесь правильно наносить удары в воздух, а затем переходите к нанесению ударов по груше. Если вы устали, сделайте перерыв.

      • После того, как вы хорошенько отработаете удары по груше, найдите спарринг-партнера. Не забудьте надеть защиту (если есть), или попросите партнера надеть специальные перчатки, чтобы вы могли отрабатывать на них удары (руками и ногами).

      Часть 3

      Основные движения

      1. «Дракон». Это движение служит для запугивания противника. Во время движения вы должны смотреть непосредственно на противника. Вот как это делается:

         • Станьте в позу всадника, но поставьте ноги шире и согните их больше (глубже присядьте).
         • Выбросьте запястье (как при джебе), но пальцы согните не а кулак, а в форме когтя.
         • Выйдите из приседа и нанесите боковой удар в область желудка противника.

      2. «Змея». Это движение назад с поднятием головы вверх при ударе (как делает змея).

         • Расставьте ноги, правую поставьте позади левой. Перенесите вес на заднюю ногу. Держите колени согнутыми.
         • Руки держите так, как будто вы хотите пробить противника насквозь. Выбросьте правую руку вперед.
         • Блокируйте противника, захватив его руку, и нанесите удар-топание.

      3. «Леопард». Это движение позволит вам отступить в случае необходимости.

         • Станьте в боевую стойку, но ноги поставьте шире, а вес тела перенесите на заднюю ногу.
         • Нанося удар, перенесите вес тела на переднюю ногу, а удар наносите костяшками пальцев открытой ладони (а не кулаком). Выполняйте такой удар аккуратно, или вы нанесете травму руке.

      4. «Журавль». Пассивное движение, применяемое при приближении противника к вам.

         • Станьте в позу «Обманная нога», но ноги поставьте близко друг к другу, чтобы скрыть «обманную» ногу.
         • Поднимите руки в стороны, отвлекая противника.
         • При приближении противника нанесите удар «обманной» ногой (то есть ногой, которая опирается на землю только пальцами).

      5. «Тигр». Быстрое и эффективное движение.

         • Станьте в боевую стойку, но ноги поставьте шире. По сути, вы должны как бы присесть.
         • Руки держите на уровне плеч; пальцы сложите в форме когтя (который направлен наружу).
         • Нанесите комбинированный удар джеб-джеб, а затем нанесите боковой удар ногой по шее противника.

      Часть 4

      Философия

      1. Знайте - основных школ кунг-фу две. В дни, свободные от тренировок, читайте классическую литературу по кунг-фу и боевым искусствам, например, Сунь-Цзы, Брюса Ли, Так Ва Энга, Дэвида Чоу и Лам Сай Вина. Вы получите представление о двух школах кунг-фу.

         • Шаолинь . Это старейшая школа кунг-фу. Она известна «внешними» движениями и тренировками, направленными на укрепление мышц, связок и сухожилий. Эта школа символизирует то, что большинство людей думают о кунг-фу.
         • Ву Дун . Это не такая старая школа, в которой интерпретируются оригинальные концепции кунг-фу. Она известна «внутренними» движениями и тренировками, направленными на укрепление и управление жизненной силой (чи). Эта школа фокусируется на медитации, созерцании (дзэн) и внутренней силе.
      2. Вообразите автомобильную аварию. Когда она случается, время как будто замедляется. Это и есть состояние медитации. Такое спокойное состояние очень полезно во время схватки, потому что все замедляется, и вы можете быстрее реагировать.

   7. Тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Это единственный способ добиться успеха в кунг-фу. Сами по себе движения могут казаться бесполезными. Но если вы будете ежедневно тренироваться, медитировать, читать литературу, это станет вашим образом жизни (потом вы будете удивляться, как вы жили без кунг-фу).

      • Тренируйте наносить удары в воздух, по груше и со спарринг-партнером.
      • Исправляйте ошибки в движениях и ударах. Смотрите инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно. В противном случае вы научитесь чему-то другому, а не кунг-фу.
   • Во время боя используйте как руки, так и ноги. Реализуйте потенциал своих конечностей в полной мере.
   • Повторяйте каждое движение, чтобы синхронизировать ваш разум и тело и стать быстрым и точным.
   • Найдите инструкции к тренировкам, которые показывают пошаговое выполнение каждого движения и удара.
   • Найдите хорошие инструкции к тренировкам.
   • Помните золоте правило - любой прием надо доводить до совершенства, а для этого нужна постоянная практика.
   • Не полагайтесь на фиксированные позиции и повторяющиеся движения; комбинируйте их, проявите творческий подход.
   • Посетите местную библиотеку (интернет интернетом, а в живую книги читать приятнее) и узнайте, есть ли у них книги о боевых искусствах - возможно, и о кунг-фу найдется.
   • При изучении кунг-фу сосредоточьтесь на отработке блоков, ударов, стоек и движений; правильно питайтесь, чтобы получать больше энергии. Делайте упражнения на растяжку, а также медитируйте. Освойте движения «змея», «тигр», «дракон», «леопард», «журавль» (это не так просто). Просматривайте видеоролики с тренировками на Howcast, или YouTube, или купите DVD/CD-диск. Потренируйтесь с нунчаками и отработайте удары ногами и руками в стиле Брюса Ли.

   Предупреждения

   • Не атакуйте других людей! Кунг-фу должно использоваться только для самообороны.
   • Не хвастайтесь. Если ваша главная цель овладения кунг-фу - это покрасоваться перед другими, то лучше вообще не начинайте изучать это боевое искусство.
   • Будьте осторожны, приступая к тренировкам. Всегда помните о рисках и опасностях, прежде чем приступить к тренировке.

Для китайцев кунг-фу является тонким искусством выражения деятельности мозга посредством технических приемов рукопашного боя. Принцип кунг-фу не является тем предметом, который можно изучить как область науки, анализируя результаты проведенных экс-перементов. Этот принцип становится понятным и очевидным вдруг, и происходит это спонтанно, словно возникновение цветка. Но осознать это может лишь мозг, неотягощен-ный эмоциями и желаниями. Отправной точкой этого принципа кунг-фу является «Дао» - спонтанность всего происходящего во вселенной.
«Дао» не имеет точного эквивалента в русском языке. Я предлагаю переводить его как «Суть» или «Истина». «Дао» возникает при взаимодействии Инь и Ян - двух неразделимых взаимно дополняющих друг друга сил, без которых не происходит ни одно явление в мире. Это принцип Инь-Ян, также известный под названием «Тай Цзи» . Ян - белизна, отождествляет все положительное: это твердость, мужское начало, день, свет, тепло и т. д. Инь - чернота, противоположен Ян - белизне. Инь отождествляет все отрицательное: мягкость, женственность, тьма, ночь, холод и т. д. Основная теория «Тай Цзи» основана на том, что нет ничего такого вечного, что в конечном счете не могло бы измениться. Другими словами, когда активность достигает своей наивысшей точки, она переходит в пассивность, то есть в Инь. Активность является следствием пассивности и наоборот.
Такая система взаимозаменяемости пиков и спадов являемся принципом непрекращающегося изменения. Из этого видно, что эти две основные силы, казалось бы, вступающие друг с другом в конфликт, на самом деле, будучи взаимозависимыми, не противоборствуют, а находятся в союзе друг с другом.
Частой ошибкой при рассмотрении символа Инь-Ян является дуалистический подход, когда Ян противоположен Инь и наооборот. Если мы будем делить это единство противоположностей на две части, то мы не достигнем настоящего знания, так как истина в том, что все вещи имеют часть, которая их дополняет: только человеческий ум и его восприятие разделяет это единство на противоположности.
Единство Инь и Ян является жизненно необходимым. Когда человек едет на велосипеде чтобы куда-нибудь попасть, У него ничего не получится, если он нажмет на обе педали одновременно или не будет жать на педали вовсе. Чтобы продвигаться вперед, он должен нажимать на одну педаль в то время, когда ослабляет давление на другую. Поэтому продвижение вперед требует единства напряжения и расслабления. Нажатие является результатом ослабления давления и наоборот. Каждое есть причина другого.
В символе Инь-Ян вы видите белую точку в черной капле и черную в белой. Это сделано, чтобы пояснить, что ничто не может существовать долго, если оно состоит только из одной крайности, будь то позитивной или негативной. Поэтому жесткость должна превращаться в мягкость и мягкость в жесткость, и поэтому боец кунг-фу должен быть гибким, как стальная пружина. Быть стойким, устойчивым, но все же не жестким - вот основной принцип. Если вы сильны, вы должны вкладывать силу в мягкость и восприимчивость. Если в стойкости нет ни капли мягкости, тогда нет силы. Но если кто-то переплетает стойкость с мягкостью, то никому не удастся пробить его защиту.
Применение принципа Инь-Ян в кунг-фу выражается законом гармонии. Закон гармонии говорит о том, что субъект должен находиться в постоянной гармонии с внешними силами, а не восставать против них. Это значит, что субъект должен действовать спонтанно и делать только то, что в данной ситуации является самым естественным и, самое главное, быть спокойным и расслабленным. Когда оппонент «А» действует силой Ян против «Б», «Б» не должен сопротивляться «А», тоже используя силу. Другими словами, не использовать Ян против Ян, а вместо этого ответить ему мягкостью Инь, всего лишь сопровождая «А» в направлении его же собственной силы. Иными словами, ответить Инь на Ян. Когда сила оппонента «А» достигнет экстремальной точки, то из Ян она перейдет в Инь, и тогда оппонент «Б» воспользуется этим и, найдя брешь в его защите, сможет контратаковать его своей силой, то есть Ян. Таким образом, весь процесс будет протекать естественно, а следовательно, без какого-либо напряжения. «Б» гармонично подстроит свои движения под действия «А», практически без сопротивления со своей стороны. Вышеназванный прин-цип находиться в близкой связи со следующим законом - законом невмешательства в явления, происходящие в природе. Этот закон учит человека, занимающегося кунг-фу, забыть о себе и следовать за оппонентом (силой), т. е. не производить какое-либо действие первым, а лишь реагировать в соответствии с ситуацией. Основная идея состоит в том, чтобы победить своего противника и никогда не находиться во фронтальной позиции по отношению к его силе. Будучи атакован, он не пытается преградить путь силе своего противника, а лишь стремится быть с ней в соприкосновении настолько плотном, насколько это необходимо, чтобы контролировать направление действия силы. Этот закон иллюстрирует принципы «непротивления» и «непротивостояния», в основу которых положена следующая мысль: ветки могучего дерева ломаются под массой лежащего на них снега, в то время как простой тростник, более слабый, но более гибкий, остается целым и невредимым. Лао Цзы очень много места уделил в соих трактатах теории мягкости. В противоположность общепринятым понятиям, принцип Инь - мягкость, гибкость и уступчивость, отождествляется с самой жизнью и способностью выжить. Так как человек может уступать (поступиться чем-нибудь), он может выжить. В противовес этому, принцип Ян, который отождествляется с непреклонностью и твердостью, приводит к тому, что человек может быть сломлен внешними силами.
Способ выполнения двигательных действий кунг-фу тесно связан с процессами, происходящими в мозгу. Фактически мозг тренируют с тем, чтобы он направлял движения тела. Мозг повелевает, и тело действует. А раз так, то становится понятным, насколько важно уметь контролировать деятельность мозга. Однако это не простая задача.
Для правильного выполнения техники кунг-фу необходимо, чтобы за физическим расслаблением последовало бы психическое расслабление, иными словами, чтобы ум был не только пластичен, но и свободен.
Для того, чтобы достичь такого состояния, человек, практикующий кунг-фу, должен оставаться уровновешенным и невозмутимым и освоить принцип «бездеятельности» , «бездумности» ума. Это будет не тот тупой ум, в котором отсутствуют какие-либо эмоции, а другой, пребывающий в спокойном и уравновешенном состоянии. И, хотя спокойность и уравновешенность важны, однако основной составной частью принципа «бездумности» ума является принцип «отсутствия фиксации внимания» . У человека, практикующего кунг-фу, ум действует подобно зеркалу - зеркало ни на чем не фиксирует свой внутренний взор, оно ничему не противится, оно принимает, но не удерживает.
Пусть ум думает о том, о чем желает, без волевого вмешательства в его деятельность со стороны владельца. И до тех пор, пока он думает о чем хочет, не нужно будет прикладывать абсолютно никаких усилий для того, чтобы он был свободен. Нет необходимости стараться что-либо делать, так как что бы ни проходило миг за мигом перед его внутренним взором, все будет им воспринято. Такой ум невосприимчив к эмоциональному воздействию. «Бездумность» он использует подобно тому, как мы используем глаза, когда рассматриваем различные объекты, не прикладывая специальных усилий для остановки взгляда на какой-то конкретной детали. Следовательно, концентрация внимания в кунгфу не означает ограничение внимания жесткими рамками рассмотрения одного отдельного объекта, а означает лишь спокойную и мгновенную констатацию того, что происходит в данный момент в данном месте. Такая концентрация внимания может быть проиллюстрирована поведением зрителей, наблюдающих за футбольным матчем: вместо того, чтобы сосредоточить внимание на игроке, владеющем мячом, зрители воспринимают целиком все футбольное поле. Похожим образом сосредоточено сознание кунг-фуиста. Оно не задерживается на восприятии какой-то одной части своего оппонента. И это становится особенно показательным, когда кунг-фуист имеет дело с несколькими противниками. Так, например, предположим, что его атаковали десять человек, каждый из которых последовательно пытается уложить его. Избавившись от одного, он, не позволяя своему вниманию ни на ком «задержаться», начинает взаимодействовать со следующим противником. И сколь бы быстро удары не следовали один за другим, он не потеряет и доли секунды, чтобы совершить какое-либо ответное действие в промежутках между ними. Таким образом будет успешно покончено поочередно с каждым из нападавших. Мысль при этом течет подобно воде, которая наполняет пруд, но в любой момент готова вылиться из него обратно.
Во время спарринга кунг-фуист учится забывать о себе самом, он учится следовать за движением своего оппонента, при этом сохраняя свой ум свободным, с тем чтобы контратаковать своего противника без лишних размышлений. Он освобождает себя от всех интеллектуальных сомнений, от психических напряжений и выбирает для себя пластичную манеру действия. В его действиях полностью отсутствует элемент заданности, он позволяет своему телу действовать спонтанно, раскованно. Но как только течение его мыслей застопорится, мгновенно будет нарушена рациональность его движений. И в ту же секунду удар противника дойдет до цели.
Мир полон людей, решительно настроенных стать неординарными личностями. Они не могут жить, не создавая себе проблем. Они хотят идти впереди всех, быть у всех на виду. Такие амбиции кунг-фуиста не обременяют, он сознательно отказывается от любых форм соревнования и отстаивания своего «я».
Человеку, практикующему кунг-фу, если он действительно настоящий мастер, вообще не свойственно чувство гордости. Гордость неизбежно обуславливает стремление человека достойно выглядеть в глазах других людей. В самом понятии гордости заложены страх и отсутствие гарантии безопасности. Ведь когда человек страстно желает, чтобы его ува-жали, он стремится завоевать себе подобающий статус. Но как только это происходит, тут же, совершенно автоматически у него появляется страх потерять этот самый статус. И тогда защита статуса становится для него самой важной необходимостью, что, в свою очередь, порождает постоянное чувство тревоги и озабоченности.
Как мы знаем, кунг-фу ставит перед практикующим это искусство цель самокультивирования себя как личности. А раз так, то его внутренняя самооценка является единственно верной оценкой. Поэтому, находясь в постоянном процессе самосовершенствования, кунг-фуист живет, не ощущая никакой зависимости от мнения других людей. Достигнув высокой степени самореализации и самосовершенствования, он не испытывает страха от мысли, что его не уважают другие люди. Кунг-фуист стремится к самосовершенствованию, но никогда не ставит себя в зависимость от того места, которое ему определяют другие члены общества.
Мастер кунг-фу, в отличие от новичка, сдержан, спокоен и уверен в себе, у него нет ни малейшего стремления к рисовке. Находясь под влиянием кунг-фу, он совершенствует свое мастерство, которое становится все более одухотворенным. Да и сам он в ходе духовной борьбы трансформируется, становясь все более независимым и свободным.
Для него слава и статус - ничего не значащие понятия.
[Примечание: видео ролик описывает лишь 10 форм Тай Цзи из всех существующих и предназначено для выработки представлений о нем в первую очередь как об оздоровительной системе]

Ну что ж, приступим к занятиям кунг-фу. Заниматься будет в чистом сухом помещении или на улице; если у вас есть уединённое место - лучше возле дерева, которое станет для нас первым спортивным снарядом. Расчистив предварительно место занятия, сделаем лёгкий поклон, символизирующий нашу готовность и уважение к старым мастерам, благодаря которым мы и имеем возможность погрузиться в древний мир боевых искусств.

Теперь небольшая настройка на занятие - медитация. Закрыв глаза, отгоним от себя суетные мысли, в этот миг для нас существует лишь мир боевых искусств. Дыхание выравнивается, становится спокойным. Постепенно все мысли исчезают, остаётся лишь решимость заниматься упорно и до конца. «Путь в тысячу ли начинается под ногами», - гласит китайская пословица. Ступим же на него.

Не смущайтесь, если кто-то увидит вас в этот момент и не поймёт: постороннему человеку и не дано понять вас, если он сам не занимается.

Сначала приступаем к разминке (). Выполняем упражнения плавно, без рывков, постепенно наращивая скорость движений так, чтобы это было вам приятно…

Закончив разминку, восстановите дыхание, сделайте 9-10 полных дыхательных кругов: руки над головой - вдох через нос, руки по кругу вниз - выдох через рот.

Проверим нашу изначальную готовность, наши стартовые позиции в боевом искусстве. Для этого подвесим небольшой мяч в авоське к потолку или к ветке дерева (рис. 1), если у вас нет специальной «груши», и произведём по нему несколько ударов кулаком. Затем несколько ударов ногой - так же из любого положения, как вам удобно.

Проверим себя. Крепко ли сжат кулак? Не заносит ли нас при движении вперёд? Крепко ли стоим на ногах? Свободно ли двигаются руки и ноги, высоко ли поднимается нога? Если вы можете сильно бить по «груше» и ваша нога свободно достаёт до неё на уровне головы, если вы устойчиво стоите на ногах после удара да ещё можете попасть точно в намеченную точку на «груше», у вас очень хорошие начальные данные в координации и гибкости тела.

Поработав от души на своём импровизированном снаряде, восстановите дыхание, завершите занятие повторной медитацией. Отдайте себе отчёт в том, как вы провели эти полтора-два часа вашей жизни.

На сегодня достаточно в дальнейшем каждую тренировку начинаем и заканчиваем одним и тем же ритуалом.

Большинство из нас, ещё с уроков физкультуры в школе привыкло дышать полной грудью: руки вверх, набрали больше воздуха, выдохнули; снова вдохнули и т.д. Однако попробуйте так подышать некоторое время - голова закружится. Почему? Потому что мы совершаем насилие над нашим естественным типом дыхания; при учащённом дыхании происходит перенасыщение головного мозга кислородом. При недостатке углекислоты нарушаются обменные процессы, теряется координация и даже можно упасть, потеряв равновесие.

На Дальнем Востоке принят тип дыхания «животом». Дыхательной практике уделяется очень большое внимание в боевых искусствах, и, видимо, поэтому у старых мастеров часто можно видеть округлый животик (например, на гравюрах, изображающих самураев), но это вовсе не от полноты. Приблизительно на три пальца ниже пупка находится точка «дань-тань», которую считают энергетическим центром организма. Достичь посредством правильного дыхания чувства тяжести, а затем теплоты, сосредоточить центр тяжести тела в этой точке во время выполнения боевых движений - непременное условие овладения мастерством в боевых искусствах.

Начнём и мы наши дыхательные упражнения с диафрагмального дыхания, т.е. дыхания нижней частью живота. Для этого нужно встать прямо, расслабиться и выдохнуть полностью воздух из лёгких. Затем начинаем вдох в три этапа: сначала «надувается» нижняя часть живота (брюшина), затем средняя часть (диафрагма) и только затем завершаем вдох грудью. Вдох производится медленно, через нос, в естественном ритме.

Выдыхаем плавной струёй, через рот, также, не убыстряя выдоха. При выдохе тоже «сдувается» сначала нижняя часть живота, потом средняя и т.д. (рис. 2).

Теперь упражнение немного усложним. После каждого выдоха делаем небольшую задержку дыхания - до тех пора пока не захочется вдохнуть. Медленно вдыхаем, на полном вздохе такая же задержка - до тех пор, пока очень не захочется выдохнуть. Медленно выдыхаем и т.д. Делаем 5-6 полных дыхательных циклов, можно помогать себе руками (рис. 3). Сначала помогаем себе и небольшим напряжением мышц пресса, затем этот тип дыхания входит в привычку.

Остаётся добавить, что полное, с задержками, дыхание «животом» (йоговское трёхступенчатое дыхание) очень полезно делать рано утром (начиная с пяти часов) и на ночь, обязательно на свежем воздухе. Во время же тренировки дышим «животом» постоянно, концентрируясь на точке «дань-тань», стараясь, чтобы даже при самых больших усилиях дыхание оставалось плавным. После каждого упражнения необходимо восстановить дыхание, сделав 3-4 полных дыхательных круга, но без задержек на вдохе и выдохе - не будем насиловать свои лёгкие.

Применение навыков базовой подготовки – это отработка эффективности защиты, атаки, приёмов (связок) с партнёром. Также это обучение стратегии и тактике сань-да – вольный полноконтактный бой в защитном снаряжении.

Умение грамотно веси вольный бой, т.е. показ специфики кунг-фу, достижение победы без лишних потерь, позволяет понять истинный стиль боя в кунг-фу, идущий из древности. Боцзи (схватка) или свободный дуйлянь – это непрерывный (без разрывов) полноконтактный поединок без защитного снаряжения и ограничений (в любое место и любым приёмом) до нокдауна или признания поражения одного из противников.

Отработка блоков (защитных движений) происходит с партнёром, иногда перед зеркалом. На начальном этапе партнёры становятся в высокую позицию, друг перед другом, на расстоянии руки. Если бойцу трудно сосредоточиться на локтях, плечах, груди партнёра (т.е. он пытается угадать начало удара, а не реагировать), взгляд переводится в сторону (около уха) и используется боковое (периферическое) зрение. При постановке блоков основное внимание – точности и своевременности. Хороший уровень, когда юлок ставиться почти одновременно с ударом, а не в конце его. Далее партнёры расставляются на дистанцию чуть большую вытянутой ноги, в классические стойки, и ставят защиту в движении. Защита в кунг-фу разнообразна: это юлоки руками и ногами, захваты, зацепы, уклоны, нырки и уходы корпусом. Надо отметить, что захватная техника отрабатывается после хорошего исполнения всей остальной, т.к. в ней нужна не только точность действий руки, но и правильная концентрация, а также уход корпусом.

Ударная техника включает в себя удары руками и ногами (в т.ч. в прыжках), подсечки. Для постановки правильной техники сначала удары отрабатываются на воздухе, а затем на предмете (с партнёром) – лапе, макивате. Можно использовать для этого мешки разных размеров, пластиковые бутылки, да и просто любые мягкие и легкие предметы, подвешенные в пространстве. В первую очередь необходимо следить за точностью удара и правильной техникой (траектория, использование тела). Затем ставится сила, т.е. точка контакта удаляется в воображении чуть дальше лапы. И, наконец, отрабатывается скорость и неожиданность, что в первую очередь зависит от перемещений. Только когда удар поставлен в движении (с шагами), можно переходить на постановку серий ударов или изменение начальной позиции (сбоку, сзади, сидя, в прыжке и т.д.).

Приёмы или связки движений с партнёром делятся на:
1. Базовые комбинации. Это – короткие (2-3 обмена ударами) отрезки дуйлянь, ставящие соей целью постановку правильной стойки в парной работе. Особенность: широкий арсенал движений, классические стойки и непрерывность обмена ударами (блоками).
2. Приёмы самозащиты. Особенность: эффективность защиты и контратаки. Стойки свободные, приёмы проводятся, в основном, на ближней дистанции. Арсенал действий: удары, захваты, броски, воздействие на болевые точки, а также элементы «дацзешу» - техники пресечения боя. В этот раздел входит обширная область: освобождение от захватов, приёмы против вооружённого (нож, палка, пистолет), работа с оружием (нож, палка, камень, мелкие предметы), действия в ограниченном пространстве, против нескольких противников и т.д. эти приёмы отражают специфику самозащиты в реальном (уличном) бою.
3. Приёмы сань-да (спортивный поединок) учитывают специфику этого единоборства: атаки с помощью 3-4 ударов, быстрый переход от защиты к атаке, мобильность (т.е. подвижность, рационализм) и неожиданность действий, разнообразие движений по высоте и дистанции. В первую очередь в сань-да отрабатывается защита(в свободной стойке) и быстрый переход от обороны к атаке. Следующий раздел – самый длительный: чувствование дистанции, навыки постоянного изменения как расстояния до партнёра, так и своего местоположения (относительно партнёра). Одновременно тренируются различные варианты атаки, сначала одиночной, затем комбинационной. Особое внимание уделяется работе ног, как в перемещениях (уходы с линии атаки), так и в ударах. Атаки ногами не должны влиять на координацию (равновесие) и прерывать слитность связок. Завершает обучение отработка зацепов (в перчатках), бросков и подсечек. Эти движения должны быть продолжением ударной техники в комбинации и не прерывать течения поединка. Захват и бросок проводятся в течение 2-3 сек, что предъявляет требования не столько к многочисленности повторов упражнений, сколько к выбору позиции и умению быстро изменять центр тяжести (по высоте).

Уже на этапе отработки «руки-ноги» проводятся свободные поединки. Сначала с легким контактом, а по мере увеличения опыта, эффективности защиты и арсенала движений – в полный контакт. Во время свободных боёв нарабатывается стратегия и тактика поединка. Дуйлянь – условный непрерывный обмен движениями между бойцами – часть подготовки как к сань-да, так и в традиционном кунг-фу. Главное, что становится в дуйлянь – пустота сознания, скорость движения взгляда и раскрытие творческого потенциала (особенно на этапе свободного поединка). Вначале идёт обмен заранее оговорёнными, условными действиями с определённым числом. К примеру, по 2-3 удара, поочерёдно, в одну и другую сторону. Постепенно переходят к обмену одним ударом, что похоже на быстрое туйшоу. Дуйлянь может вестись как против одного, так и против нескольких партнёров. Вершиной этого раздела является вольный непрерывный поединок с использованием любой техники.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА УДАРА

Поэтапная наработка ударной и комбинационной (атака-защита) техники.

В настоящем боевом искусстве существует система быстрой и эффективной наработки технических приёмов, помогающих затем реализовать свой потенциал в учебном и реальном поединке. Постановка ударов –это не просто работа с мешком или многократное фанатичное повторение одного приёма. Всё гораздо сложнее: привычка правильно выполнять техническое действие формируется в различных методических упражнениях постепенно. Если правильно выбрать путь изучения ударной техники, можно не только за несколько месяцев поставить отличный удар, но и без парной работы научиться его применять на практике, в реальном бою. В кунг-фу используется система поэтапной наработки ударов и комбинаций. На первом этапе (3-4 месяца) ставится точность движения. Это –залог дальнейшей правильной наработки: главный акцент делается на точном попадании в цель. Попасть в цель (на лапе) может любой начинающий: для этого нужно за секунду до удара направить взгляд в точку атаки. Попадание даёт возможность новичку поверить в свои силы и научиться правильной концентрации внимания. Здесь даже не нужна правильная техника: достаточно быстрого взгляда. С каждым занятием ученик начинает всё точнее попадать в цель, благодаря не только грамотному переносу взгляда, но и коррекции со стороны тренера в отношении постановки всего технического действия. Рассмотрим эту методику на примере изучения прямого горизонтального удара кулаком. После того, как ученик правильно становится в боевую стойку, ему нужно определить точную дистанцию до цели, с которой может быть нанесён удар. Боевая стойка: ноги на ширине плеч (чуть согнуты в коленях), левая нога (у правшей) выставлена вперёд. Прямая, на которой находится ваш подбородок и точка, на которую направлен удар, называется -линия атаки. Прямой удар является самым эффективным в реальном бою из-за кратчайшего расстояния между этими двумя точками. Носки стоп и колени направлены внутрь, тяжесть в ступне –на носках. Тяжесть всего тела никогда не переносить (при прямом ударе) только на одну ногу; также не ставить тяжесть посередине. В начале движения тяжесть –на задней ноге. Нельзя «показывать» спину, т.е. задняя нога –отведена не только назад, но и в сторону (по ширине). Руки находятся на одной прямой, по отношению к линии атаки. Ладони не сжимать в кулаки (сжимается только ударный кулак в момент контакта). Назад тело не прогибать: поясница должна быть свободна для движения. Передняя рука (центры ладоней направлены вперёд) находится чуть впереди, на уровне груди. Задняя рука –около подбородка. Во время удара одна из рук всегда должна находиться около него. Сначала действие выполняется без перемещений, просто из стойки: это позволит ученику определить правильную дистанцию до цели и научит управлять корпусом. Обычно достаточно несколько занятий, чтобы ученик научился определять расстояние во время действия. После чего, удар ставится в движении, т.е. с перемещением. На первом занятии новичок учится направлять взгляд перед ударом на цель (до удара взгляд –на области горла или глазах) и сразу наносить его. Когда процент попаданий станет 100%, можно пробовать корректировать движение тела. Удар начинается с переноса тяжести на переднюю ногу и с небольшого поворота задней стопы внутрь стойки (он направлен на переднюю ступню). Внутрь разворачивается также бедро задней (правой) ноги: это один из главных моментов техники. Импульс от задней ноги передаётся корпусу: правая сторона груди разворачивается внутрь и толкает правый кулак от подбородка в цель. Одновременно с этим, носок передней ноги направляется на цель, а передняя (левая) рука отходит назад к подбородку. Руки работают как поршень, реверсивное (уравновешивающее) движение является основой всего действия. Следить за тем, чтобы рука в локте полностью не выпрямлялась (фиксация локтя), а «спина» кулака (обратная сторона ладони) и предплечье находились на одной линии. Поясница скручивается таким образом, что после удара кулак легко отводится назад (этому способствует движение левой руки от подбородка вперёд, т.е. в исходное положение).Быстрый отвод ударной руки назад –это не столько движение другой руки вперёд, сколько скручивание поясницы. Поэтому огромное значение имеет низкий центр тяжести (чуть согнутые в коленях ноги и прямой позвоночник), чтобы поясница работала легко. Реальный удар наносится в движении: после постановки правильной траектории удара, ученик тренирует его в перемещении. Это учит его выбирать грамотную дистанцию. Но главное, конечно не техника, а точность. Приоритет попадания в цель над силой и скоростью позволяет новичку выработать концентрацию внимания (и даже осознанность) и координацию всех действий. Через 1-2 месяца обучения точному удару, особое внимание необходимо сосредоточить на направлении силы, на точной траектории движения. Это –так называемый «нокаутирующий удар», т.е. когда все усилия от начала до конца проходят по одной линии. Определяется правильное направление просто: «лапа» должна «отскакивать» по той траектории, по которой направлен удар. Особенно легко это почувствовать тому, кто держит «лапу» (по точке попадания и направлению силы). Движение по прямой линии от начала действия до оттягивания руки назад –это профессиональный удар, зависит от направляющей силы бедра, скручивания поясницы и расслабления плеч. Последнее условие можно выполнить, многократно повторяя действие (от 200 точных ударов и более –за тренировку), и опуская плечевые суставы. Конечно, поднятый вверх плечевой пояс помогает оптимально «закрыть» челюсть, но это напрягает плечи и не позволяет быстро реагировать не только на изменения в ходе серии ударов, но и снизить реакцию даже на отдельные движения. Поэтому лучше постепенно учится работать с низким центром тяжести (более низкая стойка). Это к тому же даёт возможность быстро переходить от ударной к бросковой технике. После постановки точной траектории движения (3-5 месяцев), добавляется сила. Это –не сила мышц, а воображение. Необходимо представить точку удара на 10-15 см дальше реальной (т.е. «лапы»). Скорректировав дистанцию, нанести удар, не боясь повредить кисть (использовать всю массу тела). Для этого нужно крепкое запястье и уверенность в себе. Сквозной удар (т.е. сквозь цель) позволяет нанести удар внутрь цели, выбрать реальную дистанцию в бою (чтобы наверняка поразить противника, а не «набрать очки»). Необходимо сосредоточить внимание на отводе руки назад: для этого помощник сразу после удара наносит ответный удар «лапой» (нужно защититься). Комбинаций, где работают оба партнёра, очень много –они готовят сознание человека к реальному динамичному поединку. Третий этап постановки удара наступает, когда ученик научится правильно выбирать дистанцию до цели и разбивать твёрдые предметы (доски, кирпичи). Только через 7-10 месяцев можно начинать осваивать скоростную наработку ударов. Это полностью связано с воображением, а не с многократным повтором или работой с «утяжелителями» (для лёгкости движения). Дело в том, что когда наносится удар, ум бойца «находится» в конечной точке действия. В этом –ошибка, китайские мастера ушу (особенно «мягких» стилей) нашли в древности способ ускорения без физических усилий –«невидимый удар». Боец, постоянно сосредоточенный на противнике, не догадывается, что неуязвимость зависит не от того, что ты видишь глазами, а что ты чувствуешь «сердцем», т.е. ум должен быть сосредоточен внутри своего сердца (а глаза –на противнике). В момент атаки человек «вспоминает» свою кисть (при ударе рукой) и мгновенно переносит внутренний взгляд (ум) в цель. При таком ударе не видно начало движения (предсказуемость действий зависит от медленного начала), а кулак практически мгновенно оказывается в цели. Таким образом, в сознании совмещаются начальная и конечная точки движения. Основа для такого действия –взгляд (воображение) и расслабление ударного плеча перед ударом. Для этого нужна уже поставленная техника и небольшой опыт поединков. Особое внимание первоочередному движению руки, а не бедра (при перемещении). На этом этапе совмещаются точность и скорость удара, сила не играет особого значения, т.к. хлёсткость (как пуля) действия приводит к внутренним повреждением. Такой удар может быть нанесён по любой твёрдой поверхности –он не оставляет «следов» снаружи, но «разрывает» всё внутри (глубина проникновения тренируется отдельно). Скоростной удар в ушу –это основа для энергетического воздействия. Особую популярность он имеет во внутренних боевых искусствах (тайцзи, багуа, синъи), в каждом их которых он имеет своё своеобразие.

Наработка ударов –это не только постановка техники, точности, силы и быстроты. Чтобы научиться применять изученное, нужно нарабатывать комбинации, связки различных вариантов ударов, а самое важное –использовать «лапу» в качестве ответной или встречной атаки для тренировки реальной ситуации боя. Таких связок («атака-контратака», «встречная атака» и т.п.) –бесчисленное множество, от их разнообразия и опыта того, кто помогает новичку, нарабатывающему удар, зависит подготовка к спаррингу и реальному бою. Спарринговая программа также разнообразна и поэтапна, но она лишь учит боевому контакту в учебном, т.е. условном, поединке. Немного пореальнее подготовка бойца с помощью обучения технике непрерывного боя (без «разрывов» в движении –как единое целое). Сначала –базовые связки, затем –свободный бой. Именно такие бои с древнейших времён проходили в ушу: скорость точных и сильных ударов с обеих сторон доходила до 3-4 в секунду, притом, в отличии от обычного поединка, такой ход боя мог продолжаться несколько минут. Это требовало от мастеров не только выносливости, но и скорости мышления. Поэтому лучше всего такая методика ведения поединка согласуется с активизацией «внутреннего генератора». Только тогда боец способен работать одинаково как в учебном, так и в реальном бою. Постановка ударов и ведения поединка в традиционном ушу (не саньда) очень многообразна и требует не только постоянной боевой работы, но и тренировки сознания (с помощью медитации и нэйгун –внутренней техники). Всё это предъявляет требования к новичку в плане изменения образа жизни, искоренению вредных привычек и т.п. Если вы хотите достичь успеха в изучении древней (в прошлом секретной) техники ушу, нужно заплатить за это высокую цену –каждодневные многочасовые тренировки, самостоятельная внутренняя работа, тысячи повторов для постановки техники, духовное очищение, оздоровление организма). Чем выше цель -тем больше плата (не материальная). А главное, это ваш настрой –на всестороннее совершенствование. Если сейчас вы подумали, что «это –фигня, тягомотина, лажа», вам лучше подкорректировать ум, т. е. заняться интеллектуальным трудом, или простым рукопашным боем (без «дополнений»), чтобы уже никогда не отвлекаться на такие материалы. Боевое искусство –это путь не столько борьбы с противниками, сколько работы над собой. Победив себя, свою лень, эгоизм, вы легко добьётесь успеха и в воинском ремесле.

ОПИСАНИЕ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ (См. видео - удары и блоки)

1. «Цзя цюань» (блок –парирующий кулак).

Кулак (центром ладони -вверх) поднимается снизу –вверх, от пупка по центральной линии груди, останавливается над лбом (большой палец «смотрит» на противоположное ухо). Рука поднимается и при этом разворачивается вокруг своей оси так, чтобы в конце движения внешняя сторона предплечья «смотрела» вверх. Макушка при этом «закрыта», предплечье располагается перед и над головой. Разворот руки вокруг своей оси во время отражения удара нужен для того, чтобы снизить разрушительное воздействие удара перемещением давления на большую площадь предплечья. Отрабатывается этот блок (защитное действие) перед зеркалом, с помощью резинового жгута (для сопротивления), с партнёром (против ударов не только руками, но и палкой). Применяется от прямых ударов в голову (вариант: от боковых ударов снизу –вверх, но со смещением предплечья вбок от головы). Может применяться «вогнутая» (внутрь) ладонь –для последующего захвата руки противника. Возврат руки лучше проводить, опуская локоть вниз (кулак неподвижен) и двигая предплечье к пупку, на пояс (или к груди). Это защитное движение хорошо вырабатывает рефлекторное реагирование на атаку, хотя и редко применяется в реальном бою. При отработке с партнёром стоять нужно на расстоянии вытянутой руки (не дальше!), постепенно уменьшая дистанцию (на 5-7 см). Смотреть нужно: на первых занятиях --в сторону (мимо уха партнёра), реагируя на удар периферическим («боковым») зрением. Научившись расслаблять ум при отражении атаки, взгляд во время блока направляется на горло (чтобы видеть оба плеча одновременно), а на более высоком этапе –в глаза. Основное зрение во время боя –«боковое» --чем раньше ученик научится использовать его, тем быстрее «поставит» защиту.

При постановке дыхания, сначала все блоки отрабатываются на выдохе (носом, «из живота»). Когда к блоку подключается контрудар (т.е. ответное на атаку действие) –защита производится на вдохе, в технике блокоударов –на начале выдоха.

2. «Хэн гэ цюань» (блок –поперечно-преграждающий кулак).

Согнутая в локте рука поднимается по диагонали, к противоположному плечу, кулак –на высоте плечевого сустава. Подъём происходит с разворотом поясницы (в сторону движения). Поясница «тянет» за собой предплечье во время всего действия, проводя его от одного плеча к другому и останавливая за пределами корпуса. Отводящее движение делается внешней частью предплечья. Предплечье находится в вертикальном положении, здесь используется мощь разворота туловища (поясницы). Вариант: с захватом «лунчжао» (коготь дракона) в конце движения, т.е. разворотом кисти на 180* (градусов) вокруг своей оси. Применяется против прямых ударов в солнечное сплетение (корпус), для последующего кругового (широкоамплитудного) движения. Отрабатывается как перед зеркалом, так и с партнёром (особое внимание быстрому развороту поясницы –используется скорость взгляда).

3. «Цзе цюань» (блок –отрезающий кулак, вниз).

Рука сгибается в локте, кулак поднимается к плечевому суставу противоположной руки (находится в 2-3 см от него), обязательный разворот поясницы в ту сторону. Затем рука выпрямляется в локте (не полностью!), делая отводящее движение вбок и вниз (остановка –за пределами корпуса) внешней частью предплечья. Особое внимание пояснице –вначале она поворачивается так, чтобы предплечье «закрыло» (во время блока) противоположный бок живота. Также следить за тем, чтобы рука не выпрямлялась в локте и не отходила далеко вбок, а кулак проходил в 10-20 см от тела. Применяется против ударов в живот, в т.ч. ногами.

4. «Ли гэ чжоу» (блок –внутренне-преграждающий локоть).

Рука, согнутая в локте, выносится вбок, от себя (кулак –в 10 см от своего плеча). Затем следует отводящее движение снаружи вовнутрь внутренней частью предплечья (локтя). Локоть –на высоте солнечного сплетения. В конце движения, с помощью разворота поясницы, «закрывается» весь корпус. Это действие применяется против ударов в корпус (в т.ч. ногами), часто –в связке с другими блоками или ударами. Одно из самых распространённых действий в реальном бою.

5. «Ван чжан» (блок –внутренне-преграждающая ладонь).

Ладонь поднимается к своему плечу и делает отводящее движение по горизонтали от своего плечевого сустава к противоположному (пальцы направлены вверх, центр ладони –внутрь). Уровень высоты –подбородок, грудь. Расстояние от тела –10-15 см. Применяется от прямых ударов руками, распространено в реальном бою. Как блокоудар часто применяется с «пи чжан» (рубящий сверху вниз) --ударом ребром ладони от себя, по диагонали.

Примечание: в кунг-фу существует множество других контактных движений защиты; по мере наработки скорости рефлексов необходимо переключаться на безконтактную защиту (уходы, уклоны, нырки), т.к. это сберегает энергию и время, а также упрощает ответные действия.

Теперь перейдём к атакующим движениям.

6. «Чун цюань» (прямой удар кулаком).

Классическая техника: кулак выпрямляется от груди, разворачиваясь вокруг своей оси на 180*, при этом –рука полностью не выпрямляется в локте (иначе травмируется локтевой сустав), кулак и предплечье во время удара –на одной линии (иначе травмируется запястье). При длинном прямом ударе кулак «лежит» горизонтально и атака производится двумя основными суставами указательного и среднего пальцев. При этом большой палец обхватывает средние фаланги этих пальцев. Полное сжатие кулака производится только в момент контакта. При «коротком» ударе (на среднюю дистанцию) вертикально стоящим кулаком (большой палец «смотрит» вверх) атака производится основными суставами среднего, безымянного и мизинца. Применяется удар в любую область тела, особенно в солнечное сплетение и подбородок (вертикальный удар –в нос). Отрабатывается на лапе, макиваре, мешке, по любому твёрдому предмету, с партнёром. Удары по воздуху нарабатываются для того, чтобы научится полностью не выпрямлять локтевой сустав и правильно управлять телом. Техника свободного прямого удара кулаком начинается с постановки боевой стойки, т.е. полубоком к линии атаки (прямая линия между противниками).Чем более опытный боец, тем более фронтальна его стойка. Спортсмены часто используют боковые стойки, подставляя спину под круговые удары. Поэтому необходимо следить при отработке атаки за тем, чтобы ноги не становились на одну линию по отношению к линии движения. Также ноги должны быть всегда чуть согнуты (в коленях): низкий центр тяжести позволяет быстро перемещаться, сохраняя устойчивость позиции, а главное –быть готовым к бросковым действиям. Расстояние между ногами должно быть почти всегда одинаковым, зависящим от центра тяжести: чем ниже –тем шире. Чаще всего используется левосторонняя стойка (для «правшей»), но по ходу боя она может временно меняться, а при отработке ударов-блоков --обязательно чередуется. Сначала ставится удар с места, чтобы наработать правильное включение всех частей тела в удар. При ударе задней, дальней (чаще –правой) рукой, приподнимается пятка задней ноги, колено разворачивается внутрь. Носок задней ступни направлен на переднюю стопу. Носок передней ноги поворачивается вслед за носком задней: он направлен на цель (его направление определяет направление силы). Удар направляется бедром задней ноги, а грудь, разворачиваясь внутрь, выбрасывает руку вперёд (по прямой линии). При этом нельзя отводить локоть вбок, т.к. это резко снижает силу удара. Желательно, вначале учится бить по цели, проскальзывая между двумя палками (вертикально поставленными на расстоянии 20-30 см друг от друга). Если правильно разворачивается бедро и грудь, это не стеснит свободу движения. Для того, чтобы удар был быстрым и точным, передняя рука (предварительно выставленная вперёд) во время удара задней рукой отводится назад, к подбородку (не сжимать её в кулак!). Это реверсивное движение похоже на работу поршня. Следует контролировать, чтобы руки располагались на одной прямой линии (поперечная «щель» между ними во время движения часто приводит к встречному удару соперника (и нокдауну). Встречный удар проводится во время атаки противника и опережает его –это оказывает сильное болевое и психологическое воздействие, т.к. во время своей атаки человек наиболее уязвим (особенно психологически). После удара рука отводится назад, а передняя –возвращается вперёд. Носки стоп и тело также возвращаются в исходное положение: необходимо не частить с повторением движений, т.к. необходимо научиться правильно перемещать взгляд. От него зависит точность и скорость ударов. Перед ударом нужно смотреть или в глаза партнёру, или в горло. За мгновение до движения взгляд «стреляет» в точку, на которую направлен удар. Со временем необходимо учится «стрелять» боковым зрением, т.к. направление взгляда выдаёт точку удара и приводит к его блокированию. Особое место при отработке атаки занимает удар в движении. Это нарабатывает правильную дистанцию не только для самого удара, но и учит чувствовать дистанцию во время боя. Чувство «удобной» дистанции намного важнее техники ударов, так как позволяет всё время держать под контролем атаку противника и собственную безопасность. Работа с дистанцией отрабатывается только в спарринге и даёт ощущение уверенности в себе. Очень важно при ударе никогда не идти вперёд без удара, не подставляться под встречное движение: для этого правильно отрабатывается перемещение во время атаки. В обычном поединке, на среднем уровне овладения навыками боя, тяжесть лучше перенести на носки, перемещаясь лёгкими прыжками со сменой направления. Начиная отрабатывать удар, первым нужно ставить точность (работа взгляда) движения руки, затем –точность движения корпуса, его направление (постановка нокаутирующего удара). Правильная техника –это прежде всего точность, поэтому лучше по времени отдалить постановку силы атаки. Тем более для самозащиты точности вполне хватит. Через несколько месяцев можно переходить на наработку «сквозного» удара: использование силы зависит от воображения, т.к. представлять точку следует на 10-15 см дальше точки на лапе или макиваре. Ещё через несколько месяцев начинается наработка скорости удара, зависящая от расслабления плечевого пояса, перемещения взгляда и воображения. Начальная точка в сознании и конечная совмещаются: тогда удар становится хлёстким, как пуля. Вообще же, применение прямого удара –это 70-80% победы в реальном поединке. Поэтому, хорошо поставленный прямой удар –идеальная гарантия безопасности.

7. «Туй чжан» (прямой толчок ладонью).

Рука распрямляется (от пояса или груди) по центральной линии атаки, кулак разжимается в ладонь (пальцы направлены вверх). Формирование ладони происходит перед самым контактом, при этом пальцы собираются вместе, а большой палец приставляется к указательному сбоку и сгибается в фаланге. Толчок производится основанием ладони (около запястья) от центра груди по кратчайшему расстоянию. Толчок –это атакующее движение, где начальное действие быстрее, чем конечное (скорость постепенно замедляется). Это достигается «вспоминанием» ладони за мгновение до движения и «неожиданно» резким началом. Контакт при толчке мягкий, при ударе всё наоборот –скорость постепенно нарастает во время атаки, контакт –жёсткий, проламывающий.

Толчок из классических стоек более сильный, чем из свободной позиции. Толчок, в отличии от удара, несёт «в себе» энергетический импульс (а не только физическую силу). Применяется при атаке в грудь (солнечное сплетение), лицо (подбородок, нос). Особое внимание отгибанию ладони в запястье, т.е. тренировке гибкости лучезапястного сустава. Толчок начинается из стопы и бедра, и «направляется» в цель животом (нижний энергетический центр).

8. «Чао цюань» (боковой удар кулаком).

Круговой удар кулаком сбоку производится согнутой рукой (90* в локте), кулак –на одной линии с предплечьем, траектория –снизу вверх, горизонтально, сверху вниз). Удар наносится со средней дистанции (расстояние согнутой на 90* в локте руки) с места или в движении. В свободной стойке поднимается пятка задней ноги, разворачивается бедро и поясница «направляет» согнутую руку, уводя её вбок, от себя. Причём первой поворачивается на цель поясница, далее –плечо, затем –локоть, и потом –кулак. Вторая рука двигается чуть раньше, она более согнута, начинает движение,когда кулаки (нельзя сжимать до момента контакта!) находятся рядом. Заканчивают атаку оба кулака с другой стороны корпуса (назад они не отходят), при этом предплечье ударной (задней) руки направляется локтем вниз, «закрывая» грудь от возможной контратаки. Удар производится в боковую часть головы (в конце челюсти) или по почкам. Также эффективны удары по напряжённым мышцам рук (желательно в болевые точки), т.к. нейтрализуют защиту противника. Плечо во время всего удара должно быть расслаблено, удар похож на «пощёчину» ладонью, поэтому легко изучается девушками. Этот удар –самый сильный, может быть очень быстрым (незаметным), но делается чаще в связке с другими ударами, т.к. производится со средней дистанции. При ударе передней рукой в движении, корпус слегка отклоняется в сторону от направления атаки и «пружинным» разворотом в пояснице «выстреливается». При боковом ударе необходимо следить, чтобы не открывалась центральная линия атаки (встречный прямой контрудар быстрее), поэтому сильно не разводятся в стороны. От бокового удара применяется нестандартный блок: согнутой полностью рукой закрывается боковая часть головы (около уха). Это действие нужно обязательно тренировать долго и настойчиво, чтобы добиться расслабления плеча во время быстрого подъёма (защиты) руки, т.к. локоть «неудобно» направлен вперёд.

Ударная поверхность кулака –основные суставы указательного и средних пальцев; если атака проводится одним суставом –это приводит к травме. Чтобы это не случилось, нужно сильнее разворачивать поясницу. Главное в этом ударе –поясница и расслабленные плечи.

9. «Бэн цюань» (пружинный удар кулаком).

Этот удар производится в двух вариантах: «Гуа цюань» --удар-молот и «Бэн цюань» --удар вбок, от себя. Основное назначение –хлёсткий, резкий «выстрел» для шокирующего воздействия. Также применяется в связках, особенно с «чао цюань». Производится из классических стоек, но может использоваться и из свободной, если обладает скоростью и точностью. Бьётся только передней рукой, в основном со средней дистанции. Рука сгибается в локте полностью, кулак подходит к собственному плечу (центром ладони вниз). После расслабления плеча, предплечье резко разгибается вбок, от себя, на высоту головы. Локоть ни в коем случае не распрямлять, атака проводится «спиной» кулака, т.е. его обратной стороной. Используется сила поясницы, удар производится от груди, для усиления добавляется прыжок. Движение состоит из закрытия и открытия: перед атакой тело расслабляется и «сжимается» внутрь, во время действия –грудь «раскрывается», без подъёма и напряжения плеч. Ударная поверхность –основные суставы указательного и средних пальцев (со «спины» кулака). Наносится в боковую часть головы, в нос. Вариант такого же удара –сверху, от себя -вперёд (в нос или лоб). После удара рука ещё более резко сгибается в локте: за счёт хлёсткого отвода достигается эффект внутреннего удара, т.е. наносятся внутренние повреждения сосудам без повреждения кожного покрова.

10. «Чжуан цюань» (нижний удар кулаком, снизу-вверх).

Прямой удар снизу кулаком (указательный и средний пальцы) в подбородок, нос или солнечное сплетение. Производится без перемещений, рука сгибается в локте и подходит к животу, тело при этом «оседает» вниз. Задняя нога слегка распрямляется (бедро по возможности расслаблено) и «выбрасывает» заднюю же руку снизу вверх или вперёд, плечо в последний момент расслабляется. Таким образом, атака производится от поясницы, рука согнута в локте 90* (под прямым углом). Удар усиливается отведением передней руки. Кулак после атаки возвращается по прямой линии, к челюсти. Если наносится серия ударов, кулак отводится к груди. Это движение производится на малой дистанции, расстояние –предплечье.

11. «Лун хэн цюань» (круговой удар кулаком).

Круговой удар внешним ребром кулака (иногда «спиной») с разворота, чаще на 360* (это добавляет неожиданности, усиливает мощность, без потерь в скорости). Производится из свободной или классической стойки, в основном в связке с другими движениями. При отработке на лапах особое внимание уделяется расслаблению шеи и точной (до 1-2 см) дистанции во время контакта. В свободной стойке атака проводится только задней рукой. Удар может наносится из стойки с поворотом на 360* на носке и пятке, скручиванием и опусканием центра тяжести –на этапе обучения. В реальном бою его лучше проводить с шагом за спину (шаг «чабу»), перекрёстным. Передняя стопа делает поворот внутрь, задняя –шаг вперёд, за спину (перекрёстно). Этот шаг производится разворотом поясницы. Одновременно с шагом делается поворот корпуса на 180*, рука согнута в локте. Первым «касается» цели взгляд, затем –ступня задней ноги становится передней, и наконец –рука выпрямляется в локте: наносится удар с доворотом корпуса. Необходимо стать в противоположную стойку, с возможностью продолжения атаки. Следить за устойчивостью шагающей ноги (на пятке во время удара). Вторая рука –около подбородка. Скорость взгляда позволяет расслабить шею и поясницу, а также увеличить силу движения и устойчивость позиции. Атака проводится в голову, а также по любой цели при обычном боковом ударе. Самое сложное в этом действии –научиться точной дистанции, чтобы ударная поверхность приходилась только на ребро кулака. В отличии от других ударов руками, это движение во многом зависит от прямой осанки и расслабления суставов.

12. «Лоу цюань» (прямой захват ладонью).

Производится любой рукой в конце блока «хэн гэ цюань». Кулак раскрывается в ладонь, кисть разворачивается на 180* вокруг своей оси, четыре пальца вместе –большой отставлен вниз. С помощью мягкого касания и скольжения по руке противника (на себя) его удар не отводится в сторону, а продолжает движение вперёд, но уже с контролирующим захватом. Это действие может быть и зацепом, т.е. большой палец приставлен к указательному, а ладонь легко «цепляет» кисть противника. Захват может проводится как с броском по ходу движения, так и с ударом этой или другой рукой. Этот захват один из десятков других, составляющих эффективнейшую систему –Цинь-на, изобилующую множеством болевых приёмов на суставы и связки. Особое внимание уделяется при отработке захвата (обязательно на партнёре) технике перемещения взгляда, позволяющей увеличить как скорость и точность движения, так и мощь и цепкость самого захвата. В кунг-фу самая разнообразная в мире система захватов: кроме собственно защитных действий, есть «атакующие» захваты, как с ударами, так хватаниями и вырываниями частей тела (эти действия зависят в кунг-фу не от физической силы, а от правильной концентрации).

13. «Ся цай туй» (наступающий удар пяткой).

Удар пяткой сверху –вниз проводится задней ногой по прямой, наносится в стопу, голень, колено, бедро. Руки выдвигаются перед собой (это может быть захват). Обе ладони сжимаются в кулаки и отходят на пояс со стороны той ноги, которая наносит удар. Одновременно с этим, нога сгибается в колене и поднимается на уровень живота перед собой. Разгибаясь вперёд и вниз (как будто делая шаг), она производит полное выпрямление в колене (в отличии от рук, где нельзя выпрямлять локоть, ноги выпрямляются, т.к. фиксация или закрепление коленного сустава происходит за счёт напряжения голеностопного). В данном случае, носок ударной стопы отворачивается на себя и во внешнюю сторону. Расстояние –средняя дистанция (согнутая рука). Наилучший вариант –атака в колено на встречном движении. Отрабатывается на лапах или столбе. Нога отводится назад по той траектории. Атака на ноги –одна из самых эффективных в реальном бою: важна точность.

14. «Тань туй» (прямой, пружинный удар носком).

Один из самых эффективных ударов, но долго нарабатывается, т.к. применим только при точности, хлёсткости, силе, а главное –быстроте и неожиданности. Отрабатывается на лапах, особое внимание уделяется отводу назад (по той же траектории) и быстрому подъёму колена (в начале атаки). Для этого специально необходимо тренировать силу мышц живота («пресс») и «статику», т.е. умение держать прямую ногу на нужной высоте (уровень живота). Руки подаются чуть вперёд, а во время атаки отходят на пояс или к груди, сжимаясь в кулаки. Вообще, руки во время ударов ногами, играют не только роль баланса, но и дают силу и точность движения. Любые удары ногами, без взаимодействия с руками, не имеют никакой эффективности. Одновременно с отводом рук назад, нога сгибается полностью в колене и поднимается вверх (колено «закрывает» живот, «висит» вертикально), разгибаясь вперёд (на высоту поднятого колена!) наносит удар выдвинутым носком (подушечки пальцев стопы) в уязвимую точку. Наилучший вариант –область печени. Атака проводится на уровень живота, реже –в солнечное сплетение. Нога распрямляется как пружина и так же хлёстко возвращается назад (существует опасность её захвата противником). Полностью выпрямлять ногу –напряжение стопы фиксирует колено. При отработке с партнёром, следить, чтобы колено поднималось высоко (уровень живота), иначе можно травмировать пах. Отвод ноги назад по той же траектории позволяет поставить точность движения. Удар может проводится как задней ногой, так и передней, в т.ч. в прыжке, который усиливает движение и затрудняет защиту от него (хотя ослабляет защиту бьющего после прыжка). Во время подъёма колена согнутой ноги, таз отодвигается назад, а в момент выпрямления и удара –таз выбрасывает бедро, т.е. таз работает как праща. «Тань туй» среди всех ударов ногами похож по воздействию на атаку ножом, т.к. использует малую ударную площадь.

15. «Дэн туй» (прямой удар пяткой).

Этот удар похож на «Тань туй», но применяется не только на дальней, но и на средней дистанции, к тому же цель этого движения –лоб, нос, челюсть, солнечное сплетение, живот. При ударе задней ногой, она сгибается в колене, бедро прижимается как можно ближе к груди (руки выносятся вперёд). Во время выпрямления, руки отходят к груди, носок и стопа притягиваются к себе, толчок проводится выставленной пяткой. Оттягивание назад по той же траектории. Этот удар производится как толчок и требует расслабления грудной клетки.

16. «Хиун туй» (дуговой удар ногой, сбоку).

Самый распространённый удар ногой, хотя не самый простой. Может наносится по ногам (бедро, колено), по почкам и рукам (нанесение травмы сухожилиям), в лицо. Есть много разновидностей этого движения: разными частями стопы, по разным траекториям. Один из самых распространённых: боковой хлещущий удар подъёмом ступни (внешняя боковая поверхность). Согнутая в колене задняя нога (пятка находится рядом с ягодицами) выносится вперёд (как при прямом ударе ногой), пальцы стопы оттянуты вниз. Тело поворачивается на 90* (становится боком к противнику) -на носке, а согнутая нога разворачивается из вертикальной в горизонтальную плоскость. При этом линия бедра направлена на цель, а руки находятся над ногой. Пятка ставится на землю, голень резко выпрямляется от колена и нога наносит удар в боковую поверхность тела противника. Руки при этом оттягиваются в обратную, от направления движения, сторону (за свою спину: локти опущены вниз, одна рука около подбородка, другая –около почек), корпус отклоняется назад. В этом скручивании тела (рук и ног) –залог сильной атаки. При отводе назад, сначала нога сгибается (стопа отходит к ягодице), затем –тело разворачивается назад, а нога –в вертикальную позицию. Обязательно тело должно выйти в начальную позицию с поднятой (вертикально) согнутой ногой (это гарантирует защиту от контратаки, если движение было неудачным). Атака может проводится как передней, так и задней (более сильной) ногой, в т.ч. --в прыжке. «Хиун туй» --быстрый хлещущий удар от колена, наносимый сбоку: в нём главное –техника и скорость. Отрабатывать сначала нужно, вытягивая тело и ногу вперёд и до конца разворачивая корпус. Один из вариантов: удар носком стопы (живот, почки) –требует филигранной точности, т.к. при атаке в защиту можно повредить подушечки пальцев. Ещё один вариант: после удара нога не сгибается, а «захватывает» руку противника (если он поставил блок) и, оттягивая на себя, производит удар стопой вбок («цэ чуай туй»). При атаке в голову голень должна «огибать» плечо. Т.к этот удар короткий и мало использует «ци», то его можно наносить несколько раз подряд, не опуская ноги. Особенно эффективен хлещущий удар в колено, т.к. может полностью и надолго обездвижить противника.

17. «Цэ чуай туй» (боковой удар ногой, вбок).

Может наносится как передней (с подшагиванием –прыжком), так и задней ногой. Очень сильный удар подошвой (пяткой) стопы. Наиболее эффективен –ребром стопы. Атака проводится вбок, от себя (не путать с «хиун туй»). Одновременно с разворотом тела на 90*, нога сгибается в колене (вертикально), а ступня –подтягивается к паху. Колено поднимается перед корпусом до уровня солнечного сплетения. Удар наносится, как будто распрямляется пружина, и также быстро оттягивается назад. Может проводится несколько раз, не опуская ноги на землю, но с потерей эффективности. Слабое место атаки –«открытая спина» (позиция боком). Производится в колено, бедро, живот, солнечное сплетение, шею. Руки располагаются:дальняя –около подбородка, ближняя –по линии бедра. Корпус чуть отклоняется назад (не в сторону!).

18. «Хоу дэн туй» (задний удар ногой, пяткой-назад).

Удар пяткой назад, за спину. Производится для отражения атаки сзади или для неожиданного удара вперёд с разворотом на 180*. Нога сгибается в колене и поднимается на уровень живота. Затем колено опускается вниз (нога согнута), голова чуть поворачивается назад (используется «боковое» зрение), и наносится удар с разгибом –назад. Во время атаки носок и ступня отворачиваются на себя, руки (согнутые в локтях) делают толчок перед собой, а тело слегка наклоняется (не наклоняться до горизонтальной линии!). Смотреть «краем глаза», через плечо. Нога отводится по той же траектории (для точности и силы, как при прямом ударе). Атака проводится в живот или солнечное сплетение. Удар с разворотом наносится после поворота на передней ноге, сгибании задней ноги в колене (не наклоняться!) и поднесения пятки к колену опорной ноги. Пока взгляд не будет направлен на цель, корпус не поворачивается и удар не производится. После удара лучше развернуть тело дальше по ходу движения (предварительно согнув ногу в колене), чем возвращаться назад. Огромное значение в этом ударе имеет взгляд и расслабление шеи. Нельзя сильно наклонять корпус, т.к. трудно после этого защититься. И, самое важное (следить при отработке движения) –для правильного направления силы, во время удара носок и колено бьющей ноги опущены вниз (в таком же положении они остаются и при отходе).

19. «Фань хиун туй» (обратный дуговой удар ногой).

Этот удар похож на «хиун туй», только в обратном направлении. Тело разворачивается боком к цели, нога сгибается в колене и поднимается вверх, в горизонтальное положение. При этом руки движутся в обратном, от движения ног, направлении, скручивая корпус в пояснице. Нога в момент атаки резко разгибается и выпрямляется в положение, являющееся финишным для удара «хиун туй». Эта атака проводится в двух вариантах: удар пяткой (носок отогнут «на себя») или подошвой стопы (подъём стопы оттянут вперёд). Хлещущий удар подошвой быстрее, но слабее. Движение пяткой мощнее, но при этом отсутствует мобильность (подвижность). При выпрямлении, руки двигаются в другую сторону (по горизонтали). Прямая нога в горизонтальном положении делает «дугу» (на максимальной высоте проходит расстояние, равное ширине плеч), и сгибается в колене, отходя назад. Этот удар похож на дуговой мах ногой, только с телом, развёрнутым боком к цели и с горизонтальным расположением ноги. Атака проводится в боковую часть головы или по спине (почки, под лопатку). Движение сочетается в связке со многими ударами, особенно с «хиун туй». Оно также является базовым для удара «лун бай дунь». Большое значение в этой технике играет поясница, а также расслабление спины. Основное внимание при отработке уделяется усилению мощи удара и неожиданности.

20. «Лун бай дунь» («дракон машет хвостом», круговой удар ногой).

Круговой удар ногой является одним из самых сложных при постановке, но одновременно одним из наиболее употребляемых в кунг-фу, т.к. он –неожиданный и очень сильный, а также хорошо сочетается в связках. Производится только задней ногой, наносится также как «фань хиун туй» пяткой (наиболее сильный) или подошвой стопы (быстрый). Для отработки этого удара необходимо хорошая растяжка, отличная координация (баланс), правильно поставленные дуговые махи ногами, а также движения «фань хиун туй» и «лун хэн цюань». Передняя нога делает поворот носком внутрь, обе руки в горизонтальном положении разворачиваются за спину (начинает передняя рука) –происходит скручивание поясницы. Когда «задняя» рука (кулак) поворачивается на 180* и имитирует удар «лун хэн цюань», тело наклоняется в сторону от движения (поворот происходит на носке передней ноги), и выносится «задняя» согнутая в колене нога. Во время выпрямления ноги и удара пяткой, корпус находится почти на одной линии с ногой и сохраняет баланс движения. Прямая нога должна пройти расстояние, равное ширине плеч, в середине этой траектории наносится удар. После атаки, корпус постепенно выпрямляется, нога сгибается в колене и тело приходит в начальное положение (которое было до действия). Во время движения, нога находится в горизонтальном положении, пятка опорной ноги ставится на землю. В конце движения именно согнутая нога координирует позицию всего тела. Особое значение в этом ударе играют руки, выполняющие имитацию «лун хэн цюань» и координирующие действия тела. Поясница, кроме подвижности, должна быть очень сильной, т.к. в ней заключена мощь этой атаки.

21. «Цянь сао туй» (передняя, нижняя подсечка).

Передняя подсечка проводится, когда противник переносит тяжесть на свою переднюю ногу и малоподвижен. Делается шаг вперёд в стойку «гунбу», тело поворачивается при этом назад, к прямой ноге. Затем прямой корпус разворачивается вперёд (в сторону опорной), передняя рука поднимается вверх («цзя чжан»), а задняя рука – уходит вокруг бедра атакующей ноги за спину (в положении «крюк»). Одновременно прямая задняя нога (носок оттянут на себя) делает широкое (в позиции «пубу») круговое движение вперёд (вокруг опорной ноги, которая стоит на носке). Нога противника подсекается (лучше со стороны его спины) подъёмом ступни (цель –«ахиллесово» сухожилие). В момент контакта пятка опорной ноги стоит на земле, тело прижимается к бедру. Вращение производится за счёт поясницы и расслабленных рук –на 180* или 360*. Передняя подсечка эффективна в связках с ударами ног.

22. «Хоу сао туй» (задняя, нижняя подсечка).

Задняя подсечка проводится в связке с ударами ног или отдельно. Это движение –одно из самых мощных по силе (при постоянной наработке –быстрое!) в кунг-фу. Нога делает шаг вперёд в стойку «гунбу» (желательно с толчком двумя ладонями вперёд). Затем тело разворачивается в пояснице к задней ноге, выходя в стойку «пубу». Руки упираются в землю и отталкиваются, делая круговой удар задней, прямой ногой назад (за свою спину). Вращение на носке –на180* и более градусов (360*!). Атака проводится пяткой, носок оттянут на себя. Грудь прижимается к бедру, ноги находятся на одной линии. Нельзя во время движения поднимать голову, следить при отработке за тем, чтобы пространство вокруг было пустое (во избежании травм). Особое внимание наработке правильной дистанции (прямая нога должна быть максимально оттянута назад).

23. «Гоу сао туй» (верхняя, передняя подсечка)

Верхняя подсечка «крюком», в отличии от нижних (работающих на большом расстоянии), делается на средней или ближней дистанции, чаще на встречном движении. Используется подъём ступни (носок –на себя и внутрь), направлена на заднюю часть пятки противника в момент переноса им тяжести на атакуемую ногу. Руки подходят к друг другу (скрещиваются), нога сгибается в колене, при этом колено не поднимается. Затем следует разведение рук в стороны (одна –вверх, другая-со стороны ударной ноги, вниз, за бедро и спину). Одновременно с этим, поясница направляет прямую ногу по кругу, вокруг себя (опорная нога –на носке, в момент контакта-на пятке). Шея «тянется» вверх, нога закручивается к себе, тело скручивается.

24. «Тэн кун фэй цзяо» («стопа, летящая в воздухе»).

Этот прыжок является базовым для большинства ударов в прыжках, так как развивает правильное дыхание (прыжок на вдохе, удар –на выдохе), высоту подпрыгивания, «зависание» в воздухе и правильное движение руками, позволяющее направить энергию «ци» вверх и зависнуть, т.е. «остановиться» в воздухе. В боевой практике этот удар почти не применяется, но его техника позволяет поставить более эффективные удары в прыжках. Учебный вариант: из стойки «сюйбу» руки, вытянутые на одну линию, делают круговой мах назад (подбородок не наклонять!), а задняя нога –небольшой шаг вперёд (внутренняя сторона стопы развёрнута вперёд). Опора переносится на поставленную ногу, которая одновременно с махом руками вверх (прямые руки соединяются над головой), отталкивает тело –следует прыжок в высоту, задняя нога сгибается в колене и поднимается на уровень солнечного сплетения (это похоже на «забрасывание баскетбольного мяча из-под кольца»). Подъёмная сила прыжка позволяет сделать мах отталкиваемой ногой (от колена) вперёд и соединить вытянутый подъём ступни и ладонь (хлопок ладонью о стопу следует точный и быстрый; он нужен для ударной фиксации стопы –тренировка точного контакта). Главное: удар наносится до опускания согнутой задней ноги, иначе энергия удара уйдёт в землю. Ладонь, хлопающая о ступню, находится с той же стороны. Вторая рука образует положение «крюк» («гоу») и уходит назад, за спину. После маха, нога опускается перед собой. Более мощный вариант удара, усиливающий высоту прыжка, его силу и «зависание»: ударная нога опускается на землю до того, как туда опуститься согнутая нога.

25. «Сюань фэй цзяо» («стопа –вихрь»).

Здесь высота прыжка, подъёмная сила («зависание») регулируется вращением тела, которое раскручивают руки. Именно вращение и позволяет высоко «взлетать», оставаясь лёгким, а значит использовать силу нижнего центра («ци») для увеличения мощи. Легче всего мах-удар проводить после шага задней ногой вперёд. Круговое движение рук (имитация бокового и кругового ударов) раскручивает поясницу и корпус (он наклоняется в сторону шага), разворачивает их на 180*. Остальные 180* докручиваются в воздухе: шагнувшая нога отталкивается от земли, вторая нога сгибается в колене и «уходит» вместе с телом за спину (чем выше согнутая нога, тем выше прыжок). Оттолкнувшаяся нога делает мах прямой ногой снаружи вовнутрь и встречается в воздухе с ладонью противоположной руки (носок –на себя и внутрь, ударная поверхность –внутренний подъём стопы). Варианты прыжка: с двумя прямыми ногами (двойной мах-удар), приземление ударной ноги раньше согнутой (лёгкость и сила), разворот тела (в воздухе) в горизонтальное положение ноги и удар «хиун туй» (в прыжке). В любом случае следить, чтобы удар проводился до того, как согнутая нога станет на землю.

26. «Тэн кун вай бай лянь» («Раскачивающийся в воздухе лотос»)

Начало прыжка такое же, как и «тэн кун фэй цзяо», только с большим «зависанием» в воздухе. Тело в полёте наклоняется к согнутой ноге и разворачивается назад. Задняя нога делает мах (распрямление –от колена) изнутри наружу и атаку назад за спину (на 180*) с хлопком о ладонь той же руки. Этот удар проводится от атаки сзади, или с разворотом на 360*, или с уходом (во время подпрыгивания) с линии атаки.

Примечание: В кунг-фу существует большое количество других ударов ногами, особенно в прыжках. Все они основаны на перечисленных техниках и легко отрабатываются на базовых навыках. Особое внимание в отработке ударов ногами следует уделять лёгкости, т.е. опусканию тяжести («ци») вниз (из груди в ноги). Большое значение для силы, точности, скорости и координации имеют растяжки ног и поясницы, балансировки, особенно статические (с удара).