მარცვლეულის დღე. მოდით ახლა გადავხედოთ ტექნიკის ნაკლოვანებებსა და უკუჩვენებებს, რომ ნახოთ დიდი სურათი და აირჩიოთ სწორი დიეტა.

ნიჭიერი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი შვედეთიდან არის ერთ-ერთი ყველაზე შემოქმედი პოპულარული დიეტა. „6 ფურცლის“ ენერგოსისტემა ინტერესს იწვევს სპეციალური სქემის დაცვის გამო. ამასთან, ყოველდღიურად შესაძლებელია 400-800 გრამამდე ჭარბი წონის დაკარგვა.

"ექვს ფურცლის" დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში. დასკვნა ის არის, რომ ქალები, რომლებსაც სურთ უკან დაბრუნების ნორმალური წონადა მოაწესრიგეთ თქვენი ფიგურა, გამოიყენეთ იგი ყოველ მეორე დღეს სხვადასხვა პროდუქტები. დღის განმავლობაში საკვები უნდა იყოს ერთფეროვანი. რატომ არის ეს საჭირო? შეხედე, წონის დაკლების კუთხით ყველაზე ეფექტურია მონოდიეტები, როცა გარკვეული დროის განმავლობაში ერთ სახეობას მოიხმარ. თუმცა საკვების მიღების ასეთი შეზღუდვა უარყოფითად აისახება მუშაობაზე. შინაგანი ორგანოებიდა სხეული, კალორიების ნაკლებობის შეგრძნებით, იწყებს ენერგიის აქტიურად დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". ასე ვართ შექმნილი! მაგრამ ეს „თვითდაცვის“ მექანიზმი აქტიურდება მხოლოდ მონოდიეტის მეორე დღეს. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ექვსფურცლიანი დიეტა არის თანმიმდევრული ერთდღიანი მონო დიეტა, მაშინ ვახერხებთ ორგანიზმის მოტყუებას. იმის გამო, რომ არ არის საკმარისი ენერგია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, სხეული იყენებს ცხიმის საცობებს.

რატომ არ მუშაობს რეგულარული მონო-დიეტა?ან გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ შედეგებს კილოგრამების დაკლებაში, რის შემდეგაც წონა სწრაფად ბრუნდება? გრძელვადიანი კვებაექსკლუზიურად ცილოვანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის ინტოქსიკაცია და გადაჭარბებული გამოყენებაბოჭკოვანი იწვევს შეშუპებას. სწორედ ამიტომ, რამდენიმე დღის განმავლობაში შექმნილი მონოდიეტების უმეტესობას დიდი შედეგი არ მოაქვს.

საკვების ჭკვიანური მონაცვლეობა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს 6 დღის განმავლობაში მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება, არ იგრძნოს შიმშილი, არ მოახდინოს ორგანიზმი სტრესის ქვეშ და დაიკლოს 4-7 კილოგრამი.

რატომ მიიღო დიეტა "6 ფურცლის" სახელი?დიეტოლოგებს ესმით, რომ ნებისმიერი ქალისთვის დიეტა სტრესია. განწყობას უფუჭებს საყვარელ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობა. როგორც ჩანს, ასეთი შეზღუდვები არასოდეს დასრულდება. შემოთავაზებული იყო მარტივი, მაგრამ ეფექტური ფსიქოლოგიური ნაბიჯი: თქვენ უნდა ამოჭრათ ყვავილი 6 ფურცლით ფურცლიდან, თითოეულზე დაწეროთ პროდუქტის სახელი, რომლის გამოყენებაც გჭირდებათ:

1. თევზის კერძები.
2. ბოსტნეული.
3. ქათმის კერძები.
4. მარცვლეულის დღე. გაუმარჯოს ფაფას!
5. რძის ან ხაჭოს მენიუ.
6. ხილის დღე.

შეგიძლიათ შეღებოთ ფურცლები სხვადასხვა ფერები. შემდეგი მონოდიეტის დღის გასვლის შემდეგ, თითო ფურცელი უნდა მოიჭრათ. უყურებს, თუ როგორ "ცვივა" ფურცლები ყვავილიდან და ფოთლებიდან საკუთარი წონა, ქალები შთაგონებულები არიან, იმედს არ კარგავენ და სჯერათ, რომ შესანიშნავი შედეგის მიღებამდე მხოლოდ ცოტა უნდა დაელოდონ.

ფურცლების დიეტის ძირითადი პრინციპები

1. ცილებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მონაცვლეობა.
2. ცალკე კვება სპეციალური სქემის მიხედვით.
3. ყოველდღიური მონოდიეტების სწორი თანმიმდევრობა უზრუნველყოფს ნორმალურ მეტაბოლიზმს და მკვეთრი ვარდნაწონა.

დღეების თანმიმდევრობა არ შეიძლება შეიცვალოს. დიეტა შექმნილია ისე, რომ ყოველი მომდევნო დღე არა მხოლოდ გაჯერებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით საკმარისი რაოდენობით, არამედ ამზადებს „ნიადაგს“ მომავალში წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვჭამთ თევზს - სხეულს ვაჯერებთ პოლიუჯერით ცხიმოვანი მჟავები. Მომდევნო დღეს ბოსტნეულის მენიუხოლო კალორიები იხარჯება ბოჭკოს შემცველი საკვების მონელებაზე. ქათმის ხორცი (მესამე დღეს) გაჯერებულია ცილებით, ხელს უშლის ინტოქსიკაციას, უზრუნველყოფს ადეკვატურ კვებას და კუნთების ზრდას. ხოლო მე-4 დღეს ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე რთული ნახშირწყლები. შემდეგი, ხაჭო ხელს უწყობს ორგანიზმის ცილებით გაჯერებას. ბოლო დღეს შედეგები კონსოლიდირებულია იმის გამო, რომ დიდი რაოდენობით მოიხმარება პექტინის ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები და ხილის წვენები.

რა უნდა ჭამო?

6 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა თევზი, ხაჭო, ბოსტნეული და ხილი, ქათამი და სხვადასხვა მარცვლეულისგან მოხარშული ფაფა. თევზის დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სახის თევზი (ცხიმიანი ან მჭლე), რომელიც ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარია. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება ჩაშუშული ან გამომცხვარი, მიირთვათ უმი - თქვენი სურვილისამებრ. ქათმის ხორცის მომზადებისას მოერიდეთ შეწვის პროცესს, მაგრამ ორიგინალური პროდუქტი შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი იყოს.

სხვათა შორის, დიეტოლოგი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მარილი (თუ გსურთ). ხორცის ან თევზის მომზადებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და მწვანილი.

აკრძალული საკვები

ტრადიციულად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული (სრულიად) ფქვილის პროდუქტებიდა ტკბილეული, ნებისმიერი ზეთი (თუნდაც მცენარეული ზეთი). შოკოლადი აკრძალულია 6 დღის განმავლობაში. პროდუქტების შეძენისას ყურადღებით წაიკითხეთ შეფუთვაზე არსებული ინგრედიენტები (ეს ძირითადად რძის ჯგუფს ეხება), ასევე ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადებს. ყოველთვის მიირთვით ახლად მომზადებული საკვები. ექსპერტები გვირჩევენ საერთოდ უარი თქვან ყავაზე. თუ ძნელია ამ სასმელის გარეშე, დალიეთ ჭიქა ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ არ დაამატოთ შაქარი და თაფლი.

Ძირითადი წესები

ვინაიდან დიეტის დროს შიმშილი არ მოგიწევთ, საკვების მთლიანი რაოდენობა გაყავით 5-6 კვებაზე. საჭმელი ძალიან ფრთხილად უნდა დაღეჭოთ და არ აჩქარდეთ. ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. შესვენების დროს დალიეთ რამდენიც გსურთ. თუ გაინტერესებთ "6 ფურცლის" დიეტა, ნიმუში მენიუყოველი დღისთვის შეადგინეთ წინასწარ. ეს ბევრად აადვილებს ყოველი მომდევნო დღის დაგეგმვას და ჩვენი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამის სწორად შესრულებაში.

დიეტა "6 ფურცელი": უკუჩვენებები

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (გასტრიტი, გასტროდუოდენიტი, პეპტიური წყლულიკუჭი და/ან თორმეტგოჯა ნაწლავი);

თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები;

შაქრიანი დიაბეტი;

ანემია;

ავიტამინოზი და ჰიპოვიტამინოზი;

მწვავე ინფექციური დაავადებები;

მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების და გრიპის ტანჯვის შემდეგ 2 კვირაზე ნაკლებ დროში;

Ცხელება;

ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

დიეტის მენიუ "6 ფურცელი".

კვების გეგმა შემუშავებულია ისე, რომ დღეებში ცილოვანი კვება(თევზი, ქათამი და ხაჭო და რძე) მონაცვლეობით რთული ნახშირწყლების შემცველი კერძებით (ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი), რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ დაშლას. რა არის "6 ფურცლის" დიეტის ეფექტურობის საიდუმლო? მიმოხილვები და შედეგები ვარაუდობენ, რომ ამ გეგმის მიხედვით ჭამა საკმაოდ მარტივია: შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება და კილოგრამები ჩვენს თვალწინ დნება. როდესაც ცილოვანი კვება მონაცვლეობს ნახშირწყლების კვებასთან, ორგანიზმი იღებს სასარგებლო ნივთიერებებს, რადგან ცალკე კვების რეჟიმის დროს და წონის დაგროვება არ ხდება. წონა არ დგას, მაგრამ ყოველდღიურად იკლებს.

1 - თევზის დღე: ნიმუშის მენიუ "6 ფურცლის" დიეტისთვის

დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 500-600 გრ მზა თევზის ხორცი. ჯობია აირჩიო ცხიმოვანი ჯიშები, ვინაიდან პირველ დღეს ორგანიზმი მიიღებს საკმარის გაჯერებას ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც არ არის დეპონირებული ცხიმის „საწყობებში“. არ შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა. თევზის მენიუსრულყოფილად მოამზადებს ორგანიზმს კვებითი შეზღუდვისთვის მომდევნო დღეებში. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამოაცხოთ ან მოხარშოთ ფილე. მოხარშეთ სქელი, მდიდარი თევზის წვნიანი მწვანილით, მაგრამ ბოსტნეულის გარეშე. გამოიყენეთ მინიმუმ მარილი და სანელებლები.

ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

7.30 – ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე.
10.30 – მოხარშული თევზი.
13.30 – თევზის წვნიანი მწვანილით.
16.30 – ფოლგაში გამომცხვარი თევზი მწვანილით.
19.30 – მოხარშული თევზის ფილე.

შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი, ჩაი უშაქროდ. არ არის აუცილებელი ყოველი ჭამის წინ მოხარშვა, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოაცხვოთ თევზი ან მოხარშოთ და გაყოთ რამდენიმე პორცია.

დღე 2 - ბოსტნეული

წინასწარ დაფიქრდით რა პროდუქტებს გამოიყენებთ და როგორ მოამზადებთ მათ. დასაშვებია 1,1-1,4 კგ სხვადასხვა ბოსტნეული. კარტოფილს ჯობია მოერიდოთ, მაგრამ, პრინციპში, ცუდი არაფერი მოხდება, თუ მას სხვა ბოსტნეულთან ერთად მოხარშავთ. ამ დღის მნიშვნელობა არის ის, რომ თქვენ მოიხმართ საკვებს, რომელიც სხეულმა უნდა დახარჯოს მეტი ენერგიავიდრე ბოსტნეულით მოყვება. ცხიმი იშლება დეპოზიტებისგან.

ბოსტნეულის დღის მენიუს ნიმუში:

7.30 – კარტოფილის პიურეკარაქისა და რძის გარეშე. უმჯობესია, საუზმისთვის მიირთვათ კარტოფილი და მთელი დღის განმავლობაში დაუყოვნებლივ დაიმუხტოთ ორგანიზმი ენერგიით.
10.30 – ბოსტნეულის ჩაშუშულივ საკუთარი წვენი"suté" ტიპის.
13.30 – გახეხილი სტაფილოს სალათი ზეთის გარეშე.
16.30 – ორმაგ ქვაბში მოხარშული ბოსტნეული.
19.30 – სალათი დან ახალი პომიდორი, კიტრი და კომბოსტო.

დღის განმავლობაში გააკეთე ბოსტნეულის წვენებიდა დალიეთ უშაქრო მწვანე ჩაი, რომელიც შლის ჭარბი სითხე. სრულყოფილი პომიდვრის წვენიმწვანილით. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ მცენარეული სასმელის გამამხნევებელი ეფექტი სხეულზე ბევრჯერ აღემატება პოპულარული ენერგეტიკული კოქტეილების ეფექტს.

დღე 3 - ქათამი

მიირთვით დღეში 0,5 კგ მომზადებული ქათმის ფილე. სხეული იღებს ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს, ხოლო საჭმლის მონელებისთვის ენერგია გამოიყენება სხეულის ცხიმისგან.

მენიუ ასე გამოიყურება:

7.30 - მოხარშული ხორცი.
10.30 – მსუბუქი ხორცის სუპი მწვანილით.
13.30 – ფოლგაში გამომცხვარი ფილე.
16:30 – ქათმის სუპი.
19.30 – შემწვარი ხორცი.

შესვენების დროს დალიეთ სუფთა წყალი, განზავებული ქათმის ბულიონი და უშაქრო ჩაი.

4 - მარცვლეულის დღე

დღეს ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ფაფას (მშრალი მარცვლეულის წონა არ აღემატება 200 გ-ს), ქატო, მარცვლეულის პური, 50 გრ თხილი და თესლი (მხოლოდ ნედლი და ცოტა). როდესაც მარცვლეულისგან შემდგარი რთული ნახშირწყლები იშლება, ორგანიზმი ავსებს გლიკოგენის მარაგს, რაც შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის. დეპოზიტების ცხიმი აქტიურად გამოიყენება, რაც უამრავ უხერხულობას უქმნის მშვენიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს.

ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

7.30 – წიწიბურა, წყალში მოხარშული.
10.30 – შვრიის ფაფა თხილით.
13.30 – მოხარშული ბრინჯი.
16.30 – ქატოს პური უშაქრო ჩაით.
19.30 – აყვავებული ხორბალი.

შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, მინერალური წყალი(ისევ).

დღე 5 - ხაჭოს მენიუ

თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო დღეში. იმისათვის, რომ დიეტა არ ჩანდეს სრულიად რბილი, ნებადართულია ცოტა რძე (250 გრ) და რამდენიმე კოვზი ნატურალური იოგურტი. ხაჭოთი ორგანიზმი იღებს საკმარის პროტეინს, ასევე ნორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელ მაკროელემენტებს.

ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

7.30 – ხაჭო.
10.30 – ½ ჭიქა რძე, ხაჭო.
13.30 – ხაჭო იოგურტით.
16.30 – ½ ჭიქა რძე, ხაჭო.
19.30 – უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მცენარეული ჩაი.

თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი შეზღუდვების გარეშე.

დღე 6 - ხილის მენიუ

წინასწარ შეიძინეთ სხვადასხვა ხილი. დაე ეს დღე იყოს ყველაზე ნათელი და დასამახსოვრებელი. გემრიელ და ტკბილ ხილს (დაახლოებით 1,5 კგ) მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ. ორგანიზმი მიიღებს ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას, მინერალებიდა ბოჭკოვანი.

ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

7.30 – ბანანი, ფინჯანი ყავა შაქრის შემცვლელით.
10.30 – ფორთოხალი და ყურძნის პატარა მტევანი.
13.30 - ვაშლი.
16.30 – ანანასი, კივი, მანგო – ნებისმიერი ტროპიკული ხილი.
19.30 - ვაშლი.

დღის განმავლობაში დალიეთ ხილის წვენები, რომლებიც ატონიზირებენ, განაახლებს და აძლიერებს. წვენებსა და მცენარეულ ჩაის დაუმატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი, ჯანჯაფილი ან ლიმონის ნაჭერი – ეს გემოს განაახლებს, გამდიდრებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

დიეტა "6 ფურცელი": რეცეპტები

თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ დიეტური კერძები, რომელიც დივერსიფიკაციას უკეთებს მონოდიეტის მენიუს. მაგალითად, მარცვლეულის მირთმევის დღეს შეგიძლიათ წიწიბურისგან გემრიელი კოტლეტი მოამზადოთ ან დიეტის პირველ დღეს თევზის ბურთულებით მიირთვათ. ერთდროულად გემრიელიც და ჯანსაღიც.

ღუმელში გამომცხვარი მარცვლეულის კოტლეტი

წყალში მოხარშული მზა წიწიბურას ფაფა ბლენდერით გახეხეთ ჰაეროვან პიურეში სანელებლებით და წვრილად დაჭრილი მწვანილებით. საცხობი ფურცელი მოათავსეთ საცხობი პერგამენტით. მიღებული მასა ამოიღეთ სუფრის კოვზით და მოათავსეთ საცხობ ქაღალდზე. თქვენ უნდა მოხარშოთ 20 წუთის განმავლობაში არაუმეტეს 190°C ტემპერატურაზე.

შვრიის ნამცხვარი

გემრიელი და ურთულესი კერძი მენიუს მრავალფეროვანს გახდის. 6 სუფრის კოვზ ფანტელს ასხამენ მდუღარე წყალს (8 სუფრის კოვზს). ორიოდე წუთის შემდეგ დაუმატეთ ¼ ჩაის კოვზი ძმარი, ვანილი და ¼ კოვზი თაფლი. ნარევი შეჰყავთ 15 წუთის განმავლობაში. გამოაცხვეთ ფოლგაზე ღუმელში, სანამ არ დასრულდება.

თევზის ბურთები

ფილე გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ მწვანილი (წვრილად დაჭრილი), სანელებლები და ცოტა მარილი. თევზისგან წარმოქმნილი ბურთები შეიძლება გამომცხვარი იყოს ღუმელში ან ორთქლზე.

დიეტა "6 ფურცელი": გამოსავალი

მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საჭირო კონსოლიდაციისთვის მიღწეული შედეგი. შედგენა მრავალფეროვანი მენიუ, იგივე საკვების გამოყენებით, რომელსაც ისინი ჭამდნენ დიეტის ექვსი დღის განმავლობაში. მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა კერძებიდა კალორიული შემცველობა იზრდება 1450-1750 კალორიამდე დღეში. კვირის განმავლობაში იკვებეთ ცალკეული კვების წესების დაცვით, რომელშიც ნათქვამია, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად მოიხმაროთ ცილები და ნახშირწყლები; თქვენი მენიუ უნდა იყოს მსგავსი ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის (PUC), მაგრამ უფრო დიდი შეღავათებით. დასკვნა ის არის, რომ სხეულს უჭირს ორივე კომპონენტის ერთდროულად მონელება. აქ ჩართულია სხვადასხვა ფერმენტები, რომლებიც ერთდროულად ვერ გამოიყოფა. შედეგად საკვების მონელების პროცესი ნელდება, საკვები ჩერდება კუჭსა და ნაწლავებში და ჭარბი წონა.

"6 ფურცლის" დიეტის დროს ალკოჰოლი არ უნდა იქნას მიღებული. ალკოჰოლი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და კალორიულია. გარდა ამისა, ამ დღეებში კვება ძალიან შეზღუდული იქნება და ალკოჰოლის შემცველი სასმელები ძალზე არასასურველია.

თუ საწყისი წონა საკმარისად დიდია, დიეტის გამეორება შესაძლებელია 2-კვირიანი შესვენების შემდეგ – ამ გზით ორგანიზმი ცოტას დაისვენებს და ყოველდღიურად მიირთმევთ საკვებ ნივთიერებებს.

დიეტა "6 ფურცელი": მიმოხილვები და შედეგები

6 ფურცლის დიეტის შედეგები შეიძლება შეინიშნოს მთელი ექვსი დღის განმავლობაში. Საერთო დანაკარგიწონა მერყეობს 4 კგ-დან 8 კგ-მდე. ბევრი რამ არის დამოკიდებული წონის დაკლების აღნაგობაზე. მეშვიდე დღეს დიეტოლოგები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ მძიმე საკვებისგან, რათა ორგანიზმს დასვენების დრო მისცეს. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია მარხვის დღე, მხოლოდ წყლისა და წვენების დალევა.

ამ ტიპის კვების გეგმა მოსახერხებელია, რადგან ის არ ამოწმებს დიდი გრძნობაშიმშილი. საჭიროა მუდმივად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში (ყოველ 3 საათში ერთხელ). რამდენიმე დღის შემდეგ ორგანიზმი ისე ეჩვევა კვების ამ წესს, რომ ბევრისთვის ეს ჩვევად იქცევა. განსაკუთრებული სიმსუბუქის შეგრძნებაა, სისუსტის შეგრძნება, თავის ტკივილი. სხვათა შორის, ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ „დაჯდეთ“ ქმართან ერთად (განსაკუთრებით თუ ორივე მეუღლე განიცდის ჭარბი წონა). მართალია, მამაკაცებმა უნდა გაზარდონ დიეტა 30% -ით.

დიეტის დროს ხანგრძლივი მონელების გამო დიდი რაოდენობითშეიძლება შეინიშნოს ცილა ცუდი სუნიდამპალი საკვები პირიდან და აცეტონის სუნი.

ბევრი ქალისთვის კვების ეს მეთოდი ჩვეული ხდება და არ ჩქარობენ მასზე უარის თქმას, უნდა იცოდნენ, რომ ასეთ დიეტაზე გახანგრძლივებულმა „გაცრისფერმა“ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიდა იწვევს დაავადებებს. მას შემდეგ, რაც ში ყოველდღიური მენიუდარწმუნდით, რომ შეიტანეთ სხვადასხვა სახის საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებები(ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები).

რესპონდენტები აღნიშნავენ, რომ მარილის არსებობა (მცირე რაოდენობით) კერძებს გემრიელს ხდის. გარდა ამისა, უმარილო დიეტაისინი ორგანიზმს ზედმეტად დეჰიდრატაციას ახდენენ, რაც იწვევს წონის სერიოზული დაკლების ცრუ შეგრძნებას, რომელიც ნორმალურ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ უბრუნდება.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

დიეტის ძირითადი პრინციპები

მეთოდის ავტორია ანა იოჰანსონი, დიეტოლოგი, შვედეთი. იგი მოიხიბლა ცალკეული კვების კონცეფციით და შექმნა ექვსი მონო-დიეტის პროგრამა, რომელიც ალტერნატიულია ექვსი დღის განმავლობაში მკაცრი თანმიმდევრობით.

ყოველი მონო-დიეტა გრძელდება მხოლოდ 1 დღე, როდესაც ადამიანი მოიხმარს შემდეგი ჯგუფის პროდუქტების ვიწრო კომპლექტს. ცილები მონაცვლეობით ნახშირწყლებით, რაც იძლევა დამატებითი აჩქარებაცხიმის წვა.

1. თევზის დღე = თევზი + კალმარი, კრევეტები, რვაფეხა, მიდიები;
2. ბოსტნეულის დღე = Vegetables;
3. ქათმის დღე = ქათმის ხორცი;
4. მარცვლეულის დღე = მარცვლეულის ფაფა;
5. ხაჭოს დღე = ხაჭო;
6. ხილის დღე = ხილი.

დღეების თანმიმდევრობა მკაცრია!

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი თანმიმდევრობა ან შემადგენლობა ერთი დღის განმავლობაში.

ტექნიკის ავტორის ელეგანტური იდეა შექმნილია იმისთვის, რომ ხელი შეუწყოს ადამიანის წონაში დაკლებას. რა უნდა გაკეთდეს დიეტის იდეისა და დასახელების სრულყოფილად დასაბუთებისთვის? დახაზეთ და ამოჭერით ყვავილი 6 ფურცლით. მონიშნეთ დღეები და ამოიღეთ ფურცლები წასვლისას. ამ გზით ჩვენ ნათლად ვხედავთ იმას, რაც უკვე დავძლიეთ და რა გზა გველის წინ.

კვების ძირითადი წესები

1) დიეტა: კვების რაოდენობა 4-დან, მცირე ულუფებით.

კვებას შორის 4 საათზე მეტი შესვენება აკრძალულია. ნიმუშის მენიუ მოიცავს:

• საუზმე - მეორე საუზმე - სადილი - შუადღის საუზმე - ვახშამი.

2) ჭამის დროს საჭიროა საკვები კარგად დაღეჭოთ.

საფუძვლიანად ნიშნავს 20-ჯერ თითოეულ ნაჭერს. ეს გაამდიდრებს ბოლუსს ფერმენტებით და გაააქტიურებს მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

3) სასმელის რეჟიმი: სუფთა წყალი ან სუსტი ჩაი (მწვანე).

არ დალიოთ ჭამის დროს. რაოდენობრივად, ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. თუ წყურვილი არ არის, დალიეთ მინიმუმ 1,2-1,5 ლიტრი დღეში.

4) მარილისა და ნატურალური სანელებლების გამოყენება დასაშვებია ნებისმიერ დღეს.

მარილის რაოდენობა 3-5 გრამამდეა: ეს არის 1/2 ან 2/3 ჩაის კოვზი. ახალი ფოთლოვანი მწვანილი (კამა, ოხრახუში, კილანტრო, სალათის ფოთოლი) დასაშვებია მცირე დანამატის სახით.

აკრძალული პროდუქტები

დიეტა "6 ფურცლები" აწესებს მკაფიო შეზღუდვებს ჩვენს მენიუში. რომელი საკვებია სრულიად აკრძალული?

• ნებისმიერი ცომეული (გარდა მარცვლეულის დღე-ღამეში მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭრისა).
• ყველა საკონდიტრო ნაწარმი და მომზადებული ტკბილეული, შოკოლადი და შაქრის შემცველი ნებისმიერი პროდუქტი.
• ნებისმიერი წარმოშობის ზეთი.
• შებოლილი და დაკონსერვებული პროდუქტები, მაღაზიაში ნაყიდი ნახევარფაბრიკატები.
• ყავა, ცქრიალა წყალი შაქრით ან მის გარეშე, კომპოტი, თაროზე მდგრადი წვენი (ხილის დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტაოდენი ახლად გამოწურული წვენი).
• ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შედის ყოველდღიურ მენიუში.

მენიუს ნიმუში ყოველდღე

"6 ფურცლის" დიეტა ეფუძნება უმრავლესობის დადასტურებულ ლოგიკას წარმატებული პროგრამები: „ქვემოთ სწრაფი ნახშირწყლები! ამიტომ მისი პირველი დღე თევზის დღეა. თევზი და ზღვის პროდუქტები უზრუნველყოფს ადვილად მოსანელებელ ცილას და მინერალური მარილებისა და ვიტამინების სიმდიდრეს.

მათი მიმოხილვების მიხედვით, ვინც წონაში დაიკლო, სწორედ ამ ტიპის ცილაა, რომელიც იწყებს წონის კლებას და სწრაფად ამცირებს შიმშილის გრძნობას.

რას ვაკეთებთ პირველ დღეს?

ჩვენ ვჭამთ მაღალი ხარისხის თევზს და ზღვის პროდუქტებს - მოხარშულ, გამომცხვარ, ორთქლზე მოხარშულ. ნებადართულია ცხიმიანი თევზიც.

გემოვნებისთვის ვიყენებთ მარილს, მწვანილს და ბუნებრივ სანელებლებს. მაგალითად, მწვანილის ნაკრები თევზის სუპისთვის, მაგრამ მესამე მხარის დანამატების გარეშე, მონონატრიუმის გლუტამატის მსგავსი (!)

Დღე 1. თევზის დღე - მენიუს ვარიანტი:

• საუზმეზე - მოხარშული თევზის ფილე, დაამატეთ მარილი.
• მე-2 საუზმე - თევზის ნაჭრები ძვლებით, გამომცხვარი ფოლგაში. მარილი და მწვანილი - გემოვნებით.
• Ლანჩისთვის - თევზის წვნიანიმარილითა და მწვანილით (= ცარიელი თევზის წვნიანი ბოსტნეულის გარეშე!). რეცეპტის რჩევა: წყალში დაამატეთ ზღვის პროდუქტები და თევზი. კრევეტების ხორცი ხარშვის დასრულებამდე 5 წუთით ადრე ან მოხარშული კალმარის ნაჭრები ტაფის გადმოდგომისთანავე.
• შუადღის snack - ორთქლზე მოხარშული თევზი.
• ვახშამზე - მოხარშული კრევეტები ან კალმარი.
• კვებას შორის - სუსტი მწვანე ჩაიუშაქრო.

რას ვაკეთებთ მე-2 დღეს?

ისევ და ისევ, მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტი და მომზადების რამდენიმე მეთოდი: უმი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი.

Შენიშვნა! ბოსტნეულს ზეთს არ ვამატებთ!

დღე No2. ბოსტნეულის დღე - ნიმუშის მენიუ:

• საუზმეზე - მოხარშული კარტოფილი და უმი კომბოსტოს სალათი.
• მე-2 საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და/ან ბროკოლი, დაუმატეთ მარილი, არ დაამუშავოთ 7 წუთზე მეტხანს.
• ლანჩზე - ჩაშუშულ-მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, დავამატოთ მარილი, მოვაყაროთ მწვანილი. უმჯობესია ნარევი მოხარშოთ მანამ, სანამ ის "ალ დენტე" გახდება: აღარ არის უმი, მაგრამ მაინც ელასტიური. ასეთი ბოსტნეულით უფრო ადვილია დიეტური მოთხოვნილების შესრულება საღეჭი საფუძვლიანადსაკვები.
• შუადღის საუზმე - ფოლგაში გამომცხვარი გოგრა ან მოხარშული ნიახურის ფესვის პიურე და დაჭრილი ახალი ბოსტნეული (სტაფილო, კიტრი, ბულგარული წიწაკა).
• ვახშამზე - ბოსტნეულის ნაზავი კომბოსტოს და სტაფილოს მიყოლებით, გამომცხვარი ფოლგაში ან ორთქლზე მოხარშული. ან უმი სალათი რამდენიმე კომბოსტოს, სტაფილოსა და ნიახურით.
• კვებათა შორის - სუსტი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, წყალი ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენის დამატებით.

რას ვაკეთებთ მე-3 დღეს?

როგორც წესი, ეს არის 6 ფურცლის დიეტის გარდამტეხი დღე, როდესაც შეიძლება დაიწყოს აპათია. ადვილად ასათვისებელი ცილა ისევ სამაშველოში მოდის - ქათმის ხორციდან.

ჩვენი ამოცანაა მივყვეთ შიმშილისა და გაჯერების გრძნობას. ეს ნიშნავს, რომ კალორიების დათვლის გარეშე ვღეჭავთ ნელა (თითო ცალი 20-ჯერ!) და შევწყვეტთ ჭამას, როგორც კი გავსები.

დღე #3. ქათმის დღე - ნიმუშის მენიუ:

• საუზმეზე - მოხარშული ქათმის ფილე.
• მე-2 საუზმე - ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე, მარილი + ნატურალური მცენარეული სანელებლები.
• ლანჩზე - მეორე ქათმის ბულიონი, ქათმის ხორცის ნაჭრებით და მწვანილებით.
• შუადღის საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ქათმის თეძოები.
• ვახშამზე - მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, შეგიძლიათ წყალს მარილი დაუმატოთ.

რას ვაკეთებთ მე-4 დღეს?

ყველა სახის მარცვლეული ფაფის წყლით მოსამზადებლად დასაშვებია პროდუქტი წონის დაკლების პროგრამის შუაში. როგორც წინა დღეებში, შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, მწვანილი და სანელებლები ხელოვნური ინგრედიენტების გარეშე.

დღე No4. მარცვლეულის დღე - მენიუს ვარიანტი:

• Საუზმისთვის - მწვანე წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული წინა ღამით. მარცვლეულის 1 წილ (2 წილი წყალი) დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ თავსახური და პირსახოცი. შეგიძლიათ მარილი ჭამამდე დაუმატოთ.
• მე-2 საუზმე - მოხარშული ბრინჯი.
• ლანჩზე - ფეტვის ფაფა.
• შუადღის საჭმელი - ბულგარული დაჭრილი მწვანილით.
• ვახშამზე - წიწიბურას ფაფა წყლით.
• კვებათა შორის - უშაქრო მწვანე ჩაი.

რას ვაკეთებთ მე-5 დღეს?

მკაცრად ხაჭოზე = მხოლოდ ხაჭო და 1 ჭიქა უცხიმო რძე (3%-მდე).

დღე #5. ხაჭოს დღე - ნიმუშის მენიუ:

• საუზმეზე - ხაჭო დანამატების გარეშე.
• მე-2 საუზმე - დამარილებული ხაჭო.
• ლანჩზე - ხაჭო და ნახევარი ჭიქა რძე.
• შუადღის snack - ხაჭო დანამატების გარეშე.
• ვახშამზე - ხაჭო და ნახევარი ჭიქა რძე.
• კვებათა შორის - უშაქრო ჩაი.

რას ვაკეთებთ მე-6 დღეს?

ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ხილს, სასურველია უმი.

დღე #6. ხილის დღე - მენიუს ვარიანტი:

• საუზმეზე - დიდი ბანანი.
• მე-2 საუზმე - ფორთოხალი და ვაშლი.
• ლანჩზე - ბანანი და 2 კივი.
• შუადღის snack - ნებისმიერი სეზონური ხილი(გარგარი, ქლიავი, ნექტარინი).
• ვახშამზე - გრეიფრუტი.
• კვებათა შორის - უშაქრო ჩაი, 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი, წყალი ახლად გამოწურული წვენის დამატებით.

რას ვაკეთებთ დიეტის შემდეგ?

• დიეტის შემდეგ პირველი სამი დღის განმავლობაში გამოვრიცხავთ ალკოჰოლს და ნებისმიერ სოდას, ასევე შემწვარ, შებოლილ, ზედმეტად ცხიმიან საკვებს და კომპლექსურ მრავალინგრედიენტიან კერძებს.
• ნუ ვიჩქარებთ საკვებს! ჩვენ არ ვისწრაფვით მრავალფეროვნებისაკენ და არ ვჭამთ ბევრს. სასარგებლოა დღიური კალორიების გამოთვლა მიღწეული წონისა და დონის მიხედვით ფიზიკური აქტივობამასზე გამყარება მარტივი დიეტამინიმალური საკვების გადამუშავებით.

რამდენი წრის გაკეთება შეგიძლია?

სალათები, ჩაშუშული, გამომცხვარი თევზი, კრევეტები, კალმარი, ნებისმიერი ხორცი, ხილი და გემოს გამაძლიერებლების არარსებობა - ასე ვატარებთ ერთ კვირას დიეტისგან თავისუფალ. ჩვენ ვიმეორებთ "6 ფურცლის" დიეტურ ციკლს შედეგების გასამყარებლად.

6 ფურცლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ფურცლების დიეტას აქვს სამი მთავარი უპირატესობა სიგამხდრისკენ მიმავალ გზაზე:

1. Მაღალი ეფექტურობის. წონის დაკლების ხანგრძლივობა მხოლოდ 6 დღეა, მაგრამ მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, მათ შეუძლიათ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება: 4-5 კილოგრამამდე.
2. შედარებით ადვილად ასატანი. ეს განასხვავებს მონო-დიეტის 6-დღიან მონაცვლეობას ჩვეულებრივი ერთჯერადი კვების დიეტისგან ერთი კვირის განმავლობაში. ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად, თუნდაც 3 დღის გადარჩენა ერთ წიწიბურაზე ან კვირაში დიეტაზე მარცვლეულით შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს, ვიდრე ერთი და იგივე ტიპის პროდუქტების ყოველდღიურად შეცვლა.
3. არა გამოხატა გრძნობაშიმშილი კვებას შორის. ეს უპირატესობა აღწერს დიეტის უმეტეს მიმოხილვას. ასეთი დადებითი წერტილიაადვილებს პროგრამის მიყოლას და არ დაკარგავს მიზნის გრძნობას.

პროგრამა არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. და ეს გასაკვირი არ არის, თუ გახსოვთ, რომ "6 ფურცელი" ჯერ კიდევ არის უკიდურესი ხედიწონის დაკლება ცხოვრების სტილის ღრმა ცვლილებების გარეშე. მთელი ეს სისტემატური სამუშაო უნდა შესრულდეს წონის დაკლების ძალისხმევის შემდეგ, თუ გვინდა გავაძლიეროთ სუსტი შედეგები.

მაშ, რა არის ფურცლის დიეტის სისუსტეები?

1. ხშირი ფრაქციული კვებაპროდუქტების ვიწრო ჩამონათვალი დღის განმავლობაში. მშრომელი ადამიანებისთვის ამის ორგანიზება რთულია. დიეტის იდეალური მიმდევარი თავისუფალი გრაფიკის მქონე ადამიანია.
2. Მნიშვნელოვანი სტრესული დატვირთვაყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რაც დამახასიათებელია ყველა მონოდიეტისთვის. ადამიანის ბუნება ითვალისწინებს მრავალფეროვან კვებას. მონო-დიეტა ყოველთვის მიდრეკილია ზოგიერთი ნივთიერების სიჭარბითა და სხვათა ნაკლებობით. სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებში ბალანსის ნაკლებობა ორგანიზმისთვის სტრესია.
3. თქვენი პრეფერენციების შესრულების შეუძლებლობა ინდივიდუალური დღეებიდიეტები. არ გიყვართ ხაჭო გულისრევამდე? მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ და მხოლოდ ეს! ეს შემობრუნება ათჯერ ზრდის დისკომფორტს წონის დაკლების პროცესში.
4. ცალკეული კვების დაუდასტურებელი სარგებელი. აქაც, როგორც ნებისმიერი პლაცებოს ეფექტის შემთხვევაში: გჯერათ, რომ ცალკეულ კვებას აქვს გლობალური უპირატესობები წონის დაკლებისთვის? პლაცებო მუშაობს თქვენთვის. თუ ჩემი არ გჯერათ, თქვენ შეუერთდებით მათ ლეგიონს, ვინც მონაწილეობა მიიღო კვლევებში და არ გამოავლინა რაიმე სარგებელი წონის დაკლების დროს საკვების გამოყოფისგან.
5. და ბოლო არის ყველაზე მნიშვნელოვანი! - მინუს: ფურცლების დიეტა არ ცვლის ჩვენს დამოკიდებულებას საკვების მიმართ, არ მკურნალობს ჭარბი წონის მთავარ მიზეზს.

მიღებული ჭარბი კალორიები, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვა და ფიზიკური უმოქმედობა პირველ რიგში ფიგურის დისჰარმონიასა და ჭარბი სიმსუქნის გამო ჯანმრთელობის პრობლემებშია.

აღწერილი წონის დაკლების პროგრამის ექვსი დღე იძლევა შედეგებს მასშტაბით და მოცულობით, მაგრამ არ შეცვალოს ფსიქოლოგია და არ განავითაროს ახალი ჯანსაღი ჩვევები. და ეს არის ცუდი კვების დაბრუნებისა და კილოგრამების მომატების რისკი.

Ფრთხილად იყავი!

სხეულის გადატვირთვა, მაგრამ მოკლევადიანი შედეგი რეციდივით არ არის იშვიათი სცენარი ნებისმიერი მონოდიეტის შემდეგ.

"6 ფურცელს" ასევე აქვს მკაცრი უკუჩვენებები!

• ორსულობა.
• ძუძუთი კვება.
• თირკმელების ქრონიკული დაავადება.

სხვათა შორის, პროდუქტების მკაცრი გამიჯვნის პრინციპის შესახებ, რაც დიეტის საფუძველია. საინტერესო რანდომიზებული კლინიკური კვლევა ცალკეულ კვებაზე წონის დაკლებისთვის ჩატარდა 6 კვირის განმავლობაში, სტაციონარულ პირობებში, ჟენევის საუნივერსიტეტო ჰოსპიტალში, ჟენევა, შვეიცარია. მისი შედეგები გამოქვეყნდა საერთაშორისო ჟურნალში სიმსუქნე, No 24, 2000 წლის აპრილი.

ჩვენ შევადარეთ წონაში დაკლებული ადამიანების ორი ჯგუფი თანაბარი კალორიული შემცველობის მენიუს. ერთი ჯგუფი - შერეული სათანადო კვება. მეორე არის ცალკე კვება. წონის დაკლების, მოცულობის დაკლებისა და სისხლის რუტინული ტესტების შედეგები პრაქტიკულად იდენტური იყო. კიდევ ერთი ეჭვი წონის დაკარგვისთვის საკვების გამოყოფის "ჯადოსნური სარგებელის" შესახებ.

მადლობა სტატიისთვის (79)

ექიმმა შვედეთიდან ა.იოჰანსონმა თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დაუთმო ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარების ძიებას. შედეგად, მან შექმნა 6 ფურცლის დიეტა ყოველდღე მენიუთი, რომელიც დაეხმარება თითქმის ყველას, ვისაც სურს ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. საინტერესოა? დღევანდელი სტატია გამოავლენს ამ ტექნიკის ყველა საიდუმლოებას.

6 ფურცლის დიეტის ძირითადი პრინციპები

ანას ტექნიკა ეფუძნება დიეტაში მხოლოდ ერთი ტიპის საკვების შეყვანას მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ ყველა ტკბილეულის გამორიცხვა, რათა აიძულოთ ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგია საკუთარი წყაროებიდან.

სახელი განსაზღვრავს გვირილის ყვავილს მისი ფურცლებით, მხოლოდ შეღებილი სხვადასხვა ფერებში, არჩეული საკვების მიხედვით.

აქ არის ფურცლების ძირითადი პრინციპები:

• ეს არის მონოდიეტა, რომელიც განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, სადაც თითოეული მათგანის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 სახის საკვები;

მნიშვნელოვანია: არ გამოიყენება ამ ტექნიკასმეტი დიდი დროდა არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.

• გარანტირებული დღიური წონის დაკლება 500-დან 800 გრამამდე. თუ 3-დან 5 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, ერთ კვირაში აუცილებლად გამოტოვებთ;
• ამ 6 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ცილები არ შეურიოთ ნახშირწყლებს, ანუ ცალ-ცალკე მიირთვათ;
• პროდუქციის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს - არაუმეტეს 500 გრ ცილა, 1,5 კგ-მდე. მცენარეული საკვებიდა 300 გ-მდე მარცვლეული;
• კატეგორიულად აკრძალულია კერძებში შაქრის დამატება, ნებადართულია მხოლოდ მარილი და არც ისე ცხელი სანელებლები. ცილოვანი კვების დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ხორცი და თევზი, არამედ მათზე დაფუძნებული ბულიონი;
• ნებადართულია სითხის დალევა შეუზღუდავი მოცულობით, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი სუფთა წყლისა. ნებადართულია 4 ჭიქამდე ჩაი, ხოლო ყავა შეიძლება დალიოთ კრემის ან შაქრის დამატების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ მენიუ მე-6 დღისთვის ყველა დიეტური მოთხოვნის დაკმაყოფილებით. კერძი უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად, რომელიც დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ.

დადებითი ეფექტი მიიღწევა ცილების ნახშირწყლებთან გაცვლის თავიდან აცილებით.

დიეტის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

1. არ არის საჭირო მშიერი.
2. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
3. არ არის საჭირო კონკრეტულ დროს მორგება.
4. შესაძლებლობაში მოკლე დრომოიცილეთ გარკვეული რაოდენობის ჭარბი წონა, რაც დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე - ცხოვრების წესზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, სქესზე და გენეტიკაზე. ერთადერთი შეზღუდვა არის ის, რომ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
5. მრავალფეროვანი საკვები იცავს დამოკიდებულებისა და მოწყენილობისგან.
6. არ ზიანს აყენებს სხეულს დაბალანსებული დიეტის გამო.

მაგრამ ყველა დიეტოლოგი არ ეთანხმება ამას დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღების აუცილებლობის გამო.

მოდით ახლა გადავხედოთ ტექნიკის ნაკლოვანებებსა და უკუჩვენებებს, რომ ნახოთ დიდი სურათი და აირჩიოთ სწორი დიეტა:

• ის არ არის შესაფერისი ძალიან დაკავებული ადამიანებისთვის ხშირი და ფრაქციული მიღებასაკვები;
• დიეტა მოითხოვს საკმარისს ფული, ვინაიდან პროდუქცია უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ნატურალური;
• დიეტა არ უნდა გამოიყენონ ქალებმა ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, ასევე ბავშვებმა და მოზარდებმა.

დიეტოლოგები ასევე თანხმდებიან, რომ ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა უნდა დატოვოს სხეული. 6 ფურცლის დიეტა იწვევს სწრაფი პროცესიწონის დაკლება. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმი, თუნდაც ყველაზე მეტად მკაცრი დიეტა, ადის 150 გ-მდე დღის განმავლობაში. ხოლო დარჩენილი გრამი არის წყალი, კუნთები და ნაწლავის შიგთავსი.

თუ დაიცავთ ყველა წესს, ივარჯიშებთ, არ ეწევით და არ დალევთ ალკოჰოლს ჭარბი რაოდენობით და რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები, ის მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მენიუ ყოველდღე

მას შემდეგ, რაც გადავწყვიტეთ გვირილის 6 ფურცლის დიეტაზე წასვლა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ მხოლოდ რეკომენდებული საკვების მოხმარების აუცილებლობა, რომელშიც შედის ბოსტნეული, ხაჭო, მარცვლეული, თევზი, ქათამი და ხილი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს დღეების გაცვლა - მთავარია მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.

პირველი დღე - თევზის მონო-დიეტა

ამ დღეს ნებადართულია ყველა ჯიშისა და სახეობის თევზი, მათ შორის ცხიმიანიც, მაგრამ არა უმეტეს ნახევარი კილოგრამისა. არსებობს მომზადების ნებისმიერი მეთოდი, გარდა შემწვარი. ასეთი კვება გაჯერებს ორგანიზმს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კანზე, თმაზე და ფრჩხილებზე.

მეორე - ბოსტნეულის დღე

ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თუნდაც კარტოფილი, მათ შორის ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული, ჩაშუშული და გამომცხვარი, 1,5 კგ-მდე, მაგრამ ზეთის დამატების გარეშე. ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას, ბოჭკოვანი კი ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.

მესამე დღე – ქათმის მონო-დიეტა

ნებადართულია დღეში მაქსიმუმ 500 გრ ქათმის ხორცის ჭამა. ამისთვის განსაკუთრებით კარგია კანის გარეშე მკერდი. ნახშირწყლების გარეშე, თქვენი სხეული ენერგიას მიიღებს ცხიმის არსებული მარაგებიდან.

მეოთხე - მარცვლეულის დღე

ამ დღეს შეარჩიეთ ნებისმიერი მარცვლეული თქვენი გემოვნებით, გარდა სიმინდისა, მაგრამ არაუმეტეს 200 გრამი მშრალი ფორმით. IN მზა კერძინებადართულია ხორბლის ყლორტების, მწვანილის, პურის ან თესლის დამატება.

მეხუთე დღე – ხაჭოს მონო-დიეტა

დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 0,5 კგ-მდე ხაჭო, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი და რძე 1,5%-მდე ცხიმიანობით. თქვენი ორგანიზმი ამ დღეს ცილებითა და მინერალებით გაივსება.

მეექვსე - ხილის დღე

ნორმა დღის განმავლობაში არის 1,5 კგ და უპირატესობა მიანიჭეთ არც თუ ისე ტკბილს. მათი ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ ახალი, არამედ ღუმელში გამომცხვარი, ახლად გამოწურული წვენი ან მსუბუქი სალათები.

მეთოდის მეორე ტურში (შესაძლებელია პირველის დასრულებიდან 7 დღის შემდეგ), თუ ასეთი საჭიროება გაჩნდება, შეგიძლიათ სხვა პროდუქტების ჩართვა. თუმცა, ისინი უცვლელი რჩება დანიშნულ დღეებში. მაგალითად, პირველ თევზში ასევე შედის რვაფეხა, კრევეტები და ზღვის მცენარეები. ქათმის ნებადართულია ინდაურის, ხბოს ან საქონლის ხორცი.

ახლა კი რამდენიმე რჩევა ამ დიეტისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად:

1. საჭმელი ნელა დაღეჭეთ, ყოველი ლუკმა ისიამოვნეთ.
2. დალიეთ წყალი და სხვა სითხეები ჭამიდან გარკვეული დროის შემდეგ.
3. აკრძალულია კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება.

არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი პუნქტი - ამ დიეტის პრაქტიკაში გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, რადგან მას ასევე აქვს უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• შაქრიანი დიაბეტი (ტიპი 1 ან 2);
• CVS დაავადებები, ენდოკრინული და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• თირკმელების პრობლემები და ბუშტის ქვები.

არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი წონის დაკლებისთვის პოსტოპერაციულ პერიოდში, თუ სხეულის ტემპერატურა ამაღლებულია და თავს სუსტად გრძნობთ.

დიეტის დატოვების მომენტიც მნიშვნელოვანია შედეგის გასამყარებლად და ველნესი. უპირველეს ყოვლისა, არ გადახტეთ პირდაპირ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები– პირველ დღეებში ეცადეთ იკვებოთ დაბალანსებულად და არ ჭამოთ ზედმეტი.

მეორეც, საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს დღეში, თუ რეგულარულად ეწევით ფიზიკურ თვითგანვითარებას და 1800 კკალს, თუ შორს ხართ ფიტნესის კონცეფციისგან.

და მესამე, დაუთმეთ დრო სპორტული დარბაზების მონახულებას და სუფთა ჰაერზე დიდხანს გასეირნებას.

6 ფურცლის დიეტის რეცეპტები

რეცეპტები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიასა და სამზარეულოს სიყვარულზე. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში თითოეული 6 დღისთვის.

თევზი:

1. შეძენილი ახალი თევზი მოვხარშოთ წყალში ან ორმაგ ქვაბში, დავამატოთ ცოტა მარილი.
2. გამოაცხვეთ თევზის ნაჭერი ღუმელში, შეფუთეთ ფოლგაში.
3. მიირთვით თევზის ბულიონი კარტოფილის, სტაფილოსა და ხახვის გარეშე.
4. დაგეგმილი თევზის მოსახარშად გამოიყენეთ ორთქლის მანქანა.
5. ვახშამზე მიირთვით ერთი ნაჭერი მოხარშული თევზი.

ბოსტნეული:

1. გახეხეთ თეთრი კომბოსტოდა შეაზავეთ ლიმონის წვენით.
2. გახეხეთ ახალი სტაფილო.
3. მოხარშეთ კარტოფილი და გახეხეთ.
4. ბადრიჯანი შეწვით გრილზე.
5. საღამოს მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეული უმი.

ქათამი:

1. გამოაცალეთ კანი კარკასისგან და მოხარშეთ.
2. მიირთვით მიღებული ბულიონი.
3. გამოაცხვეთ ქათმის ნაჭერი ღუმელში.
4. მოხარშეთ ხორცი.
5. მოხარშეთ ქათმის მკერდი.

მარცვლეული:

1. შვრიის ფაფა წყალში, თუ სასურველია, ცოტა თაფლით.
2. ფეტვი.
3. წიწიბურა.
4. მოხარშული ბრინჯი (გაუსუფთავებელი).
5. წიწიბურა.

Ხაჭო:

1. ნულოვანი ცხიმიანი კეფირი (მინა).
2. უცხიმო იოგურტი და ცოტა ხაჭო.
3. ყველის ჭურჭელი.
4. ხაჭო (0% ცხიმი).
5. რძე - 200 მლ.

ხილი:

1. გამოაცხვეთ ღუმელში 1 ვაშლი, დაუმატეთ კოვზი თაფლი.
2. კივი და/ან ფორთოხალი.
3. Ატამი.
4. Ანანასი.
5. ვაშლი.

ნუ დაგავიწყდებათ უბრალო წყლის, მინერალური წყლის და მცენარეული ჩაის დალევა კვებას შორის, რომელიც ასევე შეიცავს სითხეებს, როგორიცაა ბულიონები და სუპები.

მიუხედავად ამ დიეტის სიმარტივისა, ის არ შეიცავს ახალს – ცალკეული კვების ყველა პრინციპი დიდი ხანია ცნობილია და ათვისებული. მთავარია, ერთ კვებაში ცილები ნახშირწყლებს არ შეუთავსოთ. და ნუ გარეცხავთ საკვებს წყლით.

ყოველთვის აირჩიეთ მაღალი ხარისხის და ნატურალური პროდუქტები საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე, მცირე ულუფებით და ხშირად. წონის დაკლების შემდეგ კუნთების დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, რეგულარულად ივარჯიშეთ.

და გაითვალისწინეთ, რომ შედეგის კონსოლიდაცია დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნების გარეშე, თქვენ უნდა გააგრძელოთ წესების დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რაციონალური კვება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნებით ყოველთვის მორგებული, ლამაზი და საკუთარი თავით კმაყოფილი.

Სალამი ყველას! ძვირფასო მკითხველო, თუ ჭარბი წონის დაკარგვის კლასიკური ვარიანტები თქვენთვის ტვირთია, მაშინ დღეს გახარებთ, გაეცანით მარტივ და ამავდროულად საინტერესო მეთოდს - 6 ფურცლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის დაცვაც სასიამოვნოა. აღწერა, ზოგადი პრინციპებიდა მენიუ, რომელსაც ნახავთ სტატიაში.

სტატიიდან შეიტყობთ:

6 ფურცლის დიეტა: ძირითადი მახასიათებლები და პრინციპები

აბსოლუტურად ყველა ქალი, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, ცდილობს მოიძიოს წონის დაკლების სწრაფი და ჯანსაღი მეთოდი. მრავალი გამოკითხვისა და სტატისტიკის საფუძველზე, ანა იოჰანსონმა შეიმუშავა უნიკალური დიეტა. ის ამტკიცებს, რომ 6 ფურცლის დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ კილოგრამები, ოპტიმალური ბალანსის წყალობით ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობადა კვების გზა. თუ სწორად დაიცავთ მის ძირითად პრინციპებს, შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაიკლოთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

დიეტის სიმბოლიკა არის ყვავილის ფურცლები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული მახასიათებლები. ამ პრინციპის დღეები ნაწილდება შემდეგნაირად:

• ფურცელი 1 - თევზის კერძები;
• ფურცელი 2 - ბოსტნეულის კვება;
• ფურცელი 3 - ქათმის ჭამა;
• ფურცელი 4 - მარცვლეული;
• ფურცელი 5 - ხაჭო მონო-დიეტა;
• ფურცელი 6 - ხილის დაფუძნებული კვება.

ექიმების მიმოხილვები

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ 6 ფურცლიანი დიეტა იძლევა სწრაფი შედეგებიიმის გამო, რომ იგი კვალიფიცირებს დადგენილ პრინციპებს ცალკეულ კვებასთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, ადამიანი ჭამს ერთკომპონენტიან საკვებს, ამიტომ სხვადასხვა ნივთიერებები ორგანიზმს არ გადატვირთავს. შედეგად, ცხიმის დაშლის პროცესი ხდება სწრაფი და ეფექტური.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას, რადგან თქვენი დიეტა შეიცავს ერთფეროვან საკვებს. საკვების ახალი ნაწილის მოლოდინში, ორგანიზმი გამოიყენებს მაქსიმალურ რეზერვებს საკვების მოსანელებლად. სწორედ ამიტომ, ფურცლების დიეტა წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს წონის ერთგვაროვან კლებას.

ეს არის ასეთი კვების აღწერა და ზოგადი პრინციპები. თუ გადაწყვეტთ ჭარბ წონასთან გამკლავებას, ჩვეული დიეტის რადიკალურად შეცვლა მოგიწევთ. თუმცა, შედეგი ღირს თქვენი ძალისხმევა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ გამხდარი ფიგურის მფლობელი.

დიეტის მენიუში შეტანილი ძირითადი პროდუქტები

6 ფურცლის მონო-დიეტა ეფუძნება კერძების მომზადებას იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც მიეკუთვნება ექვს ძირითად ჯგუფს. თევზი ნებადართულია მოხარშული ან გამომცხვარი ჭამა. ის შეიცავს ცილებს, რომლებიც ყველა ძირითად ორგანოს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს.

ბოსტნეული, რომელიც შედის დიეტაში, შეგიძლიათ მოხარშოთ სხვადასხვა გზები. მათი მომზადების მრავალი რეცეპტი მოიცავს ჩაშუშულ, ორთქლზე მოხარშულ ან მოხარშულ პროდუქტებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი უმი. ქათმის ხორცს, ისევე როგორც მარცვლეულს და ხილს, ასევე მიირთმევენ ნებისმიერი ფორმით.

თუ ვსაუბრობთ ხაჭოს დღეზე, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო რძე. თუმცა, სასმელის რაოდენობა მინიმალური უნდა იყოს.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, გვირილის დიეტა მოგცემთ გარანტირებული შედეგები. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ ამ დიეტის დამატება უამრავი სითხის დალევა. ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ჩაი, წვენი ან წყალი.

თუმცა არის საკვები, რომლის მიღებაც დიეტის დროს კატეგორიულად აკრძალულია. ეს არის ტკბილეული, დაკონსერვებული საკვები, პური და კარაქი. გახსოვდეთ, რომ აირჩიოთ ახალი და ხარისხიანი პროდუქტებირომლებიც კარგად არის დამუშავებული.

დიეტა 6 ფურცელი: მენიუ ყოველდღე

ეს არის კვების გზა, რომელიც არ უნდა შეგიქმნათ პრობლემები და სირთულეები. დიეტა მოიცავს მარტივ და ხელმისაწვდომი პროდუქტები, რომელთა მომზადებაც მარტივია. წონის დასაკლებად ქალებმა უნდა დაიცვან შვედური 6-ფურცლიანი დიეტის ავტორის ყველა რეკომენდაცია, ვინაიდან აკრძალულია მონოდიეტის ნაწილების შეცვლა.

მაგრამ სანამ მენიუს გაანალიზებთ, ღირს შესაბამისობის ძირითადი წესების გაგება. ამ რეჟიმშიკვება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გახდება თქვენი სხეული მიმზიდველი.

პირველ რიგში, ექვსი ფურცლის დიეტა მოიცავს საკვების საფუძვლიან ღეჭვას. ეს უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება ნელა, რათა დააგემოვნოთ ყოველი ლუკმა საკვები.

მეორეც, არ უნდა დალიოთ ზედმეტი წყალი ჭამის დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მონელება შენელდება და პრობლემები შეგექმნებათ კეთილდღეობაზე. უმჯობესია სითხის დალევა კვებას შორის.

მესამე, ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ პორცია რამდენიმე წვრილ ნაწილად დაყოთ. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ძალიან ბევრი მძიმე ტვირთისაჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ასევე ეცადეთ მოერიდოთ საჭმლის მიღებას, რადგან ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ახლა ღირს ყურადღებით დავაკვირდეთ 6 ფურცლის დიეტას, რომლის მენიუ შეიძლება განსხვავებული იყოს ყოველი დღისთვის.

დიეტის დღე	მენიუ
პირველი დღე: თევზის პროდუქტები	დიეტის პირველ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ჭამა თევზის კერძები. პროდუქტის მომზადება შესაძლებელია ნებისმიერი გზით, მინიმალური რაოდენობის სანელებლების და მარილის დამატება, მაგრამ შემწვარი თევზი აკრძალულია. დიეტოლოგები გვირჩევენ მოამზადოთ თევზის ბულიონი, რომელიც არ გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.
მეორე დღე: ბოსტნეული	ამ ტიპის დიეტა გულისხმობს ნებისმიერი სახის ბოსტნეულის ჭამას. მათი მომზადება ნებისმიერი გზით შეგიძლიათ. გამომცხვარი ბოსტნეული, მაგალითად, კარტოფილი, ნებადართულია ნებისმიერი პორციით. შეგიძლიათ მოხარშოთ მსუბუქი ბოსტნეულისალათი, შეანელეთ წვეთი ზეითუნის ზეთით.
დღე მესამე: ქათამი	ამ დღეს ღირს თქვენი მენიუს გამდიდრება პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობითციყვი. ეს კომპონენტი არის ქათმის ხორცი. სასურველია პროდუქტიდან კანი წინასწარ მოიცილოთ, ვინაიდან ის არ შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.
მეოთხე დღე: მარცვლეული	საუკეთესო ვარიანტია მოხარშული მარცვლეულის ფაფები ჩვეულებრივი წყალი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა საკვები თქვენს დიეტაში. ეს არის ქატო, მარცვლეულის პური და თესლი. დიეტის მეოთხე დღეს უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.
მეხუთე დღე: ხაჭო	ფრთხილად იყავით პროდუქტის ცხიმის შემცველობის არჩევისას. მაქსიმალური მაჩვენებელიარ უნდა აღემატებოდეს 5%. ჭამე რძის პროდუქტები. ასევე ღირს რამდენიმე ჭიქა უცხიმო რძის დალევა.
მეექვსე დღე: ხილი	თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა ხილი მიირთვათ დიეტის ბოლო დღეს. შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები სითხის სახით, განზავდეს მცირე რაოდენობით წყლით. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ თქვენი კერძები დარიჩინით და ვანილით შეანელოთ.

ეს არის 6 ფურცლის დიეტის მენიუს ნიმუში ყოველდღე, რომელიც შეიმუშავა შვეიცარიელმა დიეტოლოგმა. სპეციალისტი გვირჩევს, დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყოს მეორე კურსი. თუმცა ჯობია ერთი მარხვის დღე მაინც მოაწყოთ, მხოლოდ მინერალური წყალი დალიოთ გაზების გარეშე. ეს არის ერთგვარი მეშვიდე ფურცელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ჰარმონიული და სრული კომპოზიცია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

არ იფიქროთ, რომ მოკრძალებულმა და ერთფეროვანმა დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ეს არის მარტივი დიეტა და სასარგებლო გზითწონის დაკლებისთვის. შენი ფიგურა გარდაიქმნება უკეთესი მხარემინიმალური ძალისხმევით.

მთავარია, მენიუში არ დაამატოთ სხვა პროდუქტები, რომლებიც არ არის სიაში. რა თქმა უნდა, თქვენი საყვარელი კერძებით დატკბობის ცდუნება დიდია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ გზით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ვერ შეძლებთ, რადგან ექვსდღიანი დიეტის ძირითადი პრინციპები დაირღვევა.

ჯანსაღი რეცეპტები წონის დაკარგვის ქალებისთვის

დიეტა 6 ფურცელი - ნიმუში მენიუ ყოველდღე

Ახლა შენ იცი დეტალური მენიუერთი კვირის განმავლობაში 6 ფურცლის დიეტაზე, რაც შესაძლებელს გახდის გაუმკლავდეს ზედმეტი ფუნტი. თუმცა, რა კერძების მომზადება ღირს? ქალები, რომლებიც აფასებენ ამ კვების მეთოდს, იზიარებენ სასარგებლო რეცეპტებიგემრიელი კერძები.

Პირველი დღე. გამომცხვარი პოლოკი

• თევზი უნდა მოვაყაროთ მარილი და დავამატოთ ცოტა წიწაკა;
• შემდეგ პროდუქტი მოთავსებულია საცხობ ფირფიტაზე და ცხვება;
• მეტი სარგებლობისთვის, მზა კერძს დაამატეთ მწვანილი.

Მეორე დღე. ბოსტნეულის წვნიანი ბადრიჯნით

• სტაფილო დავჭრათ ზოლებად, პატარა ბადრიჯანი კუბიკებად, ორი პომიდორი პატარა ნაჭრებად;
• ორი პატარა ხახვი კარგად უნდა იყოს დაჭრილი;
• რეჰანი და კამა დაჭერით რაც შეიძლება წვრილად;
• ბოსტნეული ჩაყარეთ 750 მლ მდუღარე წყალში, ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში;
• როდესაც ინგრედიენტები მზად იქნება, მოაყარეთ დაქუცმაცებული ნივრის კბილი და მარილი.

დღე მესამე. Ქათმის გულ - მკერდი

გააცალეთ ხორცი და შეიზილეთ თქვენი საყვარელი მწვანილით. შემდეგ მას ახვევენ საკვების ფოლგაში და ადუღებენ ღუმელში, სანამ არ მოიხარშება.

დღე მეოთხე. შვრიის ბარები

• გაბრტყელებულ შვრიას (1 ჭიქა) დაასხით ცხელი სითხე და დაელოდეთ სანამ ფანტელები რბილდება;
• გახეხეთ ბლენდერში ისე, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი კონსისტენციის პასტა;
• საფუძვლიანად აურიეთ ნარევი, შეაზავეთ ვანილით ან დარიჩინით;
• გაანაწილეთ ღუმელში გამოსაცხობად სპეციალურ ქაღალდზე;
• თქვენ უნდა მოხარშოთ ბარები 160 გრადუს ტემპერატურაზე, სანამ ნარევი არ გაშრება.

დღე მეხუთე. ხაჭოს მუსი

უცხიმო ხაჭო (500 გრამი) მოათავსეთ ბლენდერში და ათქვიფეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ 200 გრამი რძე (1,5% ცხიმი), ცოტა დარიჩინი და შაქრის შემცვლელი. ყველაფერი კარგად ათქვიფეთ, რომ ერთგვაროვანი მასა მიიღოთ.

დღე მეექვსე. ბანანის და კივის სმუზი

ბლენდერში ათქვიფეთ 50 მლ ვაშლის წვენი, ბანანი და ორი კივი. არ არის საჭირო სასმელში შაქრის დამატება. თქვენ მიიღებთ გემრიელ და ძალიან ჯანსაღ ხილის სმუსს.

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ სავარაუდო რეცეპტებია ასეთი დიეტისთვის. მენიუს ძირითადი პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ კერძების ექსპერიმენტები. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება არ იქნება თქვენთვის მძიმე.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

არსებობს ფურცლების დიეტადან გამოსვლის წესები, რომლებიც გააძლიერებს და შეინარჩუნებს მიღებულ შედეგებს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი და ეფექტური რჩევები.

შექმენით მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც შეიცავს იმავე საკვებს, რომელიც თქვენ მიირთვით დიეტის ექვსი დღის განმავლობაში. თუმცა, აუცილებელია კომბინირება სხვადასხვა კერძებიმათ შორის. თანდათან გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება 1750 კკალამდე დღეში, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს ძალიან მოულოდნელად.

დაიცავით ცალკეული კვების წესები მთელი კვირის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა მიირთვათ ცილების და ნახშირწყლების შემცველი საკვები ერთდროულად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმს უჭირს ასეთ სტრესთან გამკლავება. ყოველი დღის დიეტის შედგენისას საფუძვლად ჯობია ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა მივიღოთ.

დროს და მის შემდეგ მსგავსი დიეტაალკოჰოლური სასმელების მოხმარება მკაცრად აკრძალულია. ალკოჰოლი არა მხოლოდ კალორიულია, არამედ ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ის ხელს უშლის სითხის ორგანიზმიდან გასვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

თუ მოულოდნელად თქვენი საწყისი წონა ძალიან მაღალია, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ დიეტა, შეისვენოთ 14 დღის განმავლობაში. ორგანიზმი შეძლებს დაისვენოს და ასევე მიიღოს მიკროელემენტების ღირებული მარაგი.

რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. განაგრძეთ საკვების გაყოფა მცირე პორციებითსაჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაცვა ზედმეტი სტრესისგან. ასევე ეცადეთ მთლიანად მიატოვოთ ყველა ის საკვები, რომელიც ორგანიზმისთვის საზიანოა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გაგრძელდება წონის დაკლების ეფექტი ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგაც.

ეს სწორი გამოსავალიდიეტისგან, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ორგანიზმს. თუ ყველაფერს ისე გააკეთებთ, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე.

შესაძლებელია თუ არა დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმა?

ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ეფექტური შედეგი ასეთი კვებით. თქვენი სხეული მიიღებს საკმარის პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს მშენებლობას კუნთოვანი მასადა ცხიმების დაშლა.

კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს სხვადასხვა ნაწილებისხეულები. თუმცა, არ არის საჭირო საკუთარი თავის ზედმეტი დაძაბვა, ცდილობთ მთელი ძალის გამოდევნას. ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ რელიეფური სხეულიდა ელასტიური კანი. როცა ზედმეტ კილოგრამებს გაუმკლავდებით, ის არ დაიკლებს. დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ შეფუთვის პროცედურებით, ასევე მასაჟით, რაც ცელულიტის მოცილებას უწყობს ხელს.

ასე რომ, მარხვის მეექვსე, ბოლო დღე დადგა - ხილის მონო-დიეტა გვაქვს. მენიუ ხილის დღეძალიან მარტივია: ნებადართულია დალიოთ ხილის წვენები და მიირთვათ ახალი ან გამომცხვარი ხილი 1-1,5 კგ ოდენობით. დასაშვებია გაჟღენთილი ან ოდნავ მოხარშული ჩირი.

აუცილებელი დამატება: წვენები უნდა იყოს ახლად გამოწურული, კონსერვანტებისა და შაქრის გარეშე, ხოლო მაღალკალორიულ ხილს უნდა მოერიდოთ. Ესენი მოიცავს:

• ყურძენი არის სუფთა გლუკოზა;
• ბანანი - უფრო მეტი სახამებელი, ვიდრე კარტოფილი;
• ავოკადო - ძალიან მაღალი ცხიმის შემცველობა;
• ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი - კონცენტრირებული შაქრის ძალიან მაღალი შემცველობა.

მაშინ რა არის შესაძლებელი? ხილის დღის მენიუში შედის რაღაც წვნიანი, ტკბილი და მჟავე და ვიტამინებით მდიდარირათა ორგანიზმს მივცეთ ვიტამინების, მიკროელემენტების და დიეტური ბოჭკოების შოკური დოზა მარხვის დიეტის ბოლო დღეს.

წვენსაწური, როგორც ცალკე მოწყობილობა ან სამზარეულოს პროცესორის დანამატი, თითქმის ყველა სახლში გვხვდება. ახლად გამოწურული "ცოცხალი" წვენი იაფი ვაშლის ან ციტრუსის ხილისგან იქნება თქვენი წონის დაკლების დიეტის ხილის დღეს. საუკეთესო ვარიანტისაჭმლის.

ძირითადი კვების დროს შეგიძლიათ უბრალოდ დაღეჭოთ ხილი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი და ჯანსაღი ხილის სალათი ხუთ წუთში.

ახლა გეტყვით როგორ მოვამზადოთ ასეთი სამარხვო ხილის სალათი. დღეს მაცივარში ვიპოვეთ: ვაშლი, მსხალი, მანდარინი, ხურმა და კივი.

სალათად რომ გახადოთ და არა დაჭრილი ხილის აბსტრაქტული ნაზავი, თქვენ უნდა დაიწყოთ დრესინგით. როგორც წესი, ხილის სალათებს აყრიან იოგურტით ან თაფლით, მაგრამ დიეტის მიხედვით, ნებისმიერი ტოპინგები აკრძალულია. ამ შემთხვევაში „გამაერთიანებელი ფაქტორის“ როლს სანელებლები, კერძოდ ახალი კოჭადა დარიჩინი. თუ ცოტა ჯანჯაფილი გჭირდებათ, შეგიძლიათ უბრალოდ მოაშოროთ კანი ფესვის წვერიდან, შემდეგ კი დანით გადაფხეკით ბოჭკოების ზრდაზე. მყარი ბოჭკოები დარჩება ფესვში, ხოლო არომატული, ცხარე რბილობი იგზავნება თასში.

დაგჭირდებათ ნახევარი ჩაის კოვზი ჯანჯაფილი და ამდენივე დაფქული დარიჩინი.

კივი დავჭრათ ნაჭრებად პატარა კუბიკი. ეს ხილი შეიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელ კომპლექსს, ანტიოქსიდანტებს, აქტინიდინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვის ფერმენტებს. და მთელი ეს ბედნიერება დაბალკალორიულია!

შემდეგი, რომელიც სალათში შედის, არის "კრისტალი" მსხალი. ის არის ძალიან წვნიანი, თითქმის უშაქრო, მაგრამ მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით.

ხურმა შეიცავს პექტინების მაღალ შემცველობას, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის (აქედან გამომდინარე, შემკვრელი გემოთი), რკინასა და იოდს და დიეტურ ბოჭკოებს. თესლის მოსაცილებლად, რომელიც ხშირად ძალიან ქაოტურად არის მოთავსებული ნაყოფში, მაგრამ ბევრი წვენი რომ არ დაკარგოს, ჯერ ხურმა შუაზე გაჭერით მერიდიანის გასწვრივ, შემდეგ კი ვიწრო ნაჭრებად. დანას ზეწოლის გარეშე ვამოძრავებთ, როგორც კი ძვალს ვიგრძნობთ, დანით ან თითებით ვაშორებთ.

მარცვლეულის ნაჭრები დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვათავსოთ თასში.

ვაშლი ამოიღეთ ბირთვიდან და დაჭერით პატარა კუბებად. გარდაქმნა მინდა Განსაკუთრებული ყურადღებადანაზე: ეს არის სპეციალური ხილის, ლითონის კერამიკისგან დამზადებული. მასთან დაჭრისას ნაყოფი არ ბნელდება და პრაქტიკულად არ კარგავს წვენს.

ჩვენ ვასუფთავებთ მანდარინებს და ფრთხილად ვჭრით "ეკვატორის გასწვრივ" - სწორედ ამ ზონაში მდებარეობს თესლი. თესლები ძალიან ადვილად "აწკაპუნება" ნახევრებიდან დანით.

იგივე ბასრი და არაჟანგვის კერამიკული დანით, ციტრუსს ჯვარედინად ვჭრით ნაჭრებად.

მანდარინი უკვე თასში დავშალეთ პატარა ნაჭრებად.

ჩვეულებრივ, სალათისთვის მოჭრილი ხილი ძალიან სწრაფად „ჟონავს“ - იჟანგება, რბილდება და უამრავ წვენს კარგავს. დასაჭრელად კერამიკული დანის გამოყენებამ საშუალება მისცა გამოჩენილიყო წვენის სწორი რაოდენობა, რომელიც ჯანჯაფილთან და დარიჩინთან შეზავებული სალათის შესანიშნავ დრესინგი გახდა.