ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები. ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის გეგმა

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსები (ADE)

ORU დაავადებებისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის

    ხელები წინ, ზევით - ამოისუნთქეთ, ხელები გვერდებიდან ქვემოთ ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ (2-3-ჯერ).

    გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ხელებით მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან და ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ იგივე, მიიწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდზე (4-6 ჯერ)

    ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ფეხების წრიული მოძრაობები იატაკის გასწვრივ, მოძრაობის მიმართულების შეცვლა (8-10 ჯერ).

    ი.პ. - დგას სკამის საზურგეს უკან, ფეხები ერთობიან, ხელები ქამარზე. მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ თითებზე, მარცხენა ხელი ზევით - ჩაისუნთქეთ. გადაიხარე მარჯვენა მხარეს - ამოისუნთქე. იგივე - სხვა მიმართულებით (6-8 ჯერ).

    ი.პ. - იგივე. აწიეთ ფეხის თითებზე - ჩაისუნთქეთ. დაჯექით, მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ამოისუნთქეთ (5-6 ჯერ).

    ი.პ. - დაჯექი სკამზე, ხელები სკამის საზურგეზე. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები წინ ზევით, უკან დახრის გარეშე (6-8-ჯერ). სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

    ი.პ. - სკამის კიდეზე იჯდა. ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ. ხელებით მიიწიეთ მუხლი მკერდზე - ამოისუნთქეთ. იგივე - მეორე მუხლის აწევა (6-8 ჯერ).

    ი.პ. – იჯდა, ბურთი მარცხენა ხელში 1 – ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე, გადაუსვით ბურთი თავზე – ჩაისუნთქეთ. 2 – დაბრუნება IP-ზე. - ამოისუნთქე
    იგივე მარჯვენა ხელი

    ი.პ. - იჯდა, ბურთი მარცხენა ხელში. 1 - ხელები გვერდებზე მაღლა - ჩასუნთქვა. 2 - ფეხის მოხრა მუხლის სახსარიდა მიიწიეთ მკერდზე, ჩაატარეთ ბურთი თქვენს მარჯვენა ხელზე მუხლის ქვეშ - ამოისუნთქეთ. 3-4 - იგივე მეორე ფეხზე.

    ი.პ. – დადექით ოთხზე. 1 - აწიეთ სწორი ფეხი ზემოთ და უკან. 2 – ი.პ. 3-4 - იგივე მეორე ფეხით

    იარეთ მშვიდად, აღადგენთ სუნთქვას. 1-4 – 4 ნაბიჯი წინ, მოხარეთ – ჩაისუნთქეთ. 5-8 – 4 ნაბიჯი წინ, ოდნავ წინ დახრილი – ამოსუნთქვა.

ORU რესპირატორული დაავადებებისთვის (ქრონიკული ბრონქიტი, პნევმონია, ბრონქული ასთმადა ა.შ.)

    ი.პ.-ო.ს., ზურგით ერთმანეთისკენ დგანან, ერთს ბურთი აქვს ხელში. გადაიტანეთ ბურთი მარცხნიდან მარჯვნივ და პირიქით.

    I.p. - o.s., ბურთი ხელში. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ბურთი თავზე მაღლა, მოხარეთ, წამოდით თითებზე და ამოსუნთქვისას აიღეთ I.P..

    I.p. - იგივე. ასწიეთ ხელები ბურთით თავზე ზემოთ, ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ბურთი ძალით გადააგდეთ ქვემოთ.

    ი.პ. – იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ - ჩაისუნთქეთ. ქვედა - ამოსუნთქვა.

    ი.პ. - ზურგზე წევს. ხელები მჭიდროდ შემოხვია ქვედა ნაწილიგულმკერდი - ჩაისუნთქე, ამოსუნთქვისას - მკერდზე ხელის კვრა.

    ი.პ. – ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი. "დიაფრაგმული სუნთქვა". ერთი ხელი მკერდზე დევს, მეორე მუცელზე. ჩასუნთქვისას მუცლის კედელი ხელთან ერთად მაღლა იწევს, მკერდზე დაწოლილი მეორე ხელი უძრავად რჩება. ამოსუნთქვისას მუცელი იწევს, მასზე დაწოლილი ხელი მუცელზე აჭერს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

    ი.პ. - მუცელზე დაწოლა, ხელები (იდაყვებში მოხრილი), მკერდის დონეზე დასვენება. ხელების გაშლა, ჩვენ ვწევთ ზედა ნაწილიტანი, ზურგში მოხრილი - ჩასუნთქვა. დაბრუნება i.p. - ამოისუნთქე.

    ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელები წინ გაშლილი. ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები ზემოთ - ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაბრუნდით ი.პ. ნელი ამოსუნთქვაზე.

    ი.პ. - იდგა, ბურთი ხელში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლში მოხრილი, ბურთი მუხლის ქვემოდან მაღლა ასწიეთ და დაიჭირეთ. იგივე მარცხენა ფეხით. 4-6 ჯერ თითო ფეხით. ტემპი საშუალოა. სუნთქვა თავისუფალია.

10.ადგილზე სიარული მაღალი თეძოს ამწევით და აქტიური მუშაობახელები ჩაისუნთქეთ 1, 2-მდე; ამოისუნთქეთ 3, 4, 5, 6 დათვლით; პაუზა 7, 8 დათვლისთვის.

ORU მხედველობის ორგანოების დაავადებებისთვის

    თვალის კაკლის წრიული მოძრაობები. შეასრულეთ ნელა სხვადასხვა მიმართულებით 10-15 წამის განმავლობაში.

    დაიჭირეთ თითი ცხვირის წინ დაახლოებით 30 სმ მანძილზე, ერთი თვალი დახუჭულია. გადაიტანეთ მზერა შორეული საგნიდან თითზე და უკან 10-15 წამის განმავლობაში.

    I. p. - დგას, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე. მოხარეთ წინ, მოხარეთ ხელები უკან, ჩაკეტეთ თითები, შეაერთეთ მხრის პირები, გაიხედეთ წინ.

    I. p. - ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ ჩაჯდომა - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ჩაისუნთქეთ.

    I. p. - ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ხელები ზემოთ და ერთდროულად ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი.

    I. p. - იჯექი იატაკზე, მხარს უჭერს ხელებს უკან, სწორი ფეხები აწეული 30 კუთხით 0 . სავარჯიშო "მაკრატელი". იგივე, მაგრამ კუთხე არის 45 0 .

    I. p. - ზურგზე წოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ, ვარჯიში "ველოსიპედი".

    საწყისი პოზიცია - ერთი ხელი მოთავსებულია თავისთან, ხოლო მეორე მუცელთან. ხელისგულებიდან სხეულამდე მანძილი დაახლოებით 10 სმ. პირველი ხელი გვირგვინს ეხება, მეორე კი ამავე დროს მუცლის სიბრტყის პარალელურ წრეებს აღწერს. 30 წამის შემდეგ. -ხელი გამოიცვალე.

    I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გადაატრიალეთ სწორი ფეხით 90 კუთხით 0 ხელისგულებით ფეხის ქვეშ დაარტყით.

    I.p. - იგივე. გადაწიეთ სწორი ფეხები გვერდზე - 10-ჯერ, ფეხები იატაკის პარალელურად.

    IP - ერთ ფეხზე დგომა, მეორე მოხრილი მუხლზე, ფეხი დაჭერილი სწორი ფეხის წვივისკენ, ხელები ქამარზე, თვალები დახუჭული. წონასწორობა. ასევე, მეორე ფეხიზე.

ORU ბრტყელი ფეხებისთვის

    I. პ.: ადექი პირდაპირ, ფეხები ოდნავ განშორებული, ფეხები პარალელურად, ხელები ქვემოთ. ფეხის თითებზე წამოდგომა, ფეხის თითებიდან ქუსლებზე გადახვევა. მკლავები თავისუფლად მოძრაობენ წინ და უკან, თან ახლავს რულონებს.

    ი.პ. - სკამის კიდეზე იჯდა. მკლავები დაშვებულია სხეულის გასწვრივ. გააჩერე როლი ჩოგბურთის ბურთიწინ და უკან.

    I.p. - იგივე. ფეხის თითებით იატაკზე დაფენილი ფანქრების ამწევი (10-15 სმ იატაკიდან).

    IP - იჯდა სკამის კიდეზე. დაიჭირეთ სკამის კიდეები ხელებით. აწიეთ საშუალო დიამეტრის ბურთი იატაკიდან 20-30 სმ დაშორებით.

    IP - იჯდა სკამის კიდეზე. მკლავები დაშვებულია სხეულის გასწვრივ. ფეხის დადება მეორე ფეხის მუხლზე - ფეხის წრიული მოძრაობები ორივე მიმართულებით.

    I.p. - o.s. ნახევრად ჩაჯექი და თითებზე დაჯექი, ამავდროულად ხელები გვერდებზე, ზევით, წინ.

    IP - იწვა მუცელზე გაშლილი ხელებით. "ნავი" - მუცელზე დაწოლილი, ერთდროულად ასწიეთ ხელები, თავი, ფეხები და გააჩერეთ დაახლოებით 15-20 წამი. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

    IP - ზურგზე წოლა, თავზე ხელები საკეტში. "კუთხე" - შეინახეთ ფეხები 45-იანი კუთხით 0 დაახლოებით 30 წამი, გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

    IP - იჯდა,ხელები ზურგს უკან. გადაყარეთ და დაიჭირეთ ბურთი თქვენი ფეხებით.

    I.p.: o.s. შესრულება: წინ გადახტომა მარჯვენა ფეხით - ხელი მუხლებზე, IP-ზე დაბრუნება, ასევე მარცხენა ფეხით

ORU ცუდი პოზისა და სქოლიოზისთვის

    IP: დადექით პირდაპირ, ქუსლები ერთმანეთზე, ფეხის თითები გაშლილი, თითები მუშტებად შეკრული და მხრებისკენ მიუთითეთ. აწიეთ ხელები, დაიდეთ თავის უკანა მხარეს, იდაყვები უკან გადაწიეთ, ხელები ჩამოწიეთ.

    ი.პ.-ო.ს. აწიეთ ფეხის თითებზე და თავი უკან გადააგდეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით IP-ს. დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-3 ჯერ.

    I. გვ.: o.s. ასწიეთ ფეხი, მოხარეთ მუხლზე, მუხლზე ხელებით მოხვიეთ და სხეულისკენ მიიწიეთ. დაბრუნება ი. გვ. ასევე მეორე ფეხიდან.

    IP - ზურგზე წოლა. ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიწიეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე უფრო გრძელი, თითები თქვენსკენ არის მიმართული. ასევე მარცხენა ფეხიდან.

    I.p. - იგივე. Ხელები მაღლა. გაიწიეთ მარჯვენა ხელი მარცხენაზე უფრო დიდხანს, ასევე მარცხენა ხელით.

    IP - ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი, ხელები თავის უკან, იდაყვები მოხრილი. აწიეთ თავი, მიაღწიეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით, შემდეგ მიაღწიეთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით (მოგრეხილი).

    ი.პ. -დაჩოქილი. დაასვენეთ ხელები იატაკზე: 1- ამოიღეთ მუცელი შიგნით, 2- 7 შეინახეთ მუცელი მიზიდული, 8- დაისვენეთ მუცელი.

    I.p. - დგომა ტანვარჯიშის კედლისკენ, დაახლოებით 70 სმ მანძილზე, ხელით დაიჭირეთ ზოლი წელის დონეზე. 1-3 - წინ მოხვევა, 4 - ი.პ.

    IP - ტანვარჯიშის კედელზე ჩამოკიდებული. გრეხილი.

    ი.პ. - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები წინ გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ. აწიეთ ფეხები სათითაოდ, ხელებზე შეხებით.

ადაპტური ფიზიკური აღზრდის პროგრამა განკუთვნილია დაწყებითი და საშუალო სკოლის ბავშვებისთვის. ვინაიდან მთელ მსოფლიოში არ არის მიღებული ფრაზის თერაპიული ფიზიკური აღზრდა, რათა არ დაირღვეს ბავშვების უფლებები, ჩვენს პროგრამას ჰქვია ადაპტირება, ადაპტაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესთან. პროგრამა იყენებს სავარჯიშოებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ბავშვებში კუნთების ტონუსის განვითარების დარღვევების თავიდან ასაცილებლად.

ჩამოტვირთვა:


გადახედვა:

საგანმანათლებლო პროგრამა

დამატებითი განათლება ბავშვებისთვის

ადაპტური ფიზიკური აღზრდა

ბავშვების ასაკი: 7-11 წელი

განხორციელების ვადა - 4 წელი

ნეკორკინა რ.მ.

მასწავლებელი, სსრკ სპორტის ოსტატი

სანქტ-პეტერბურგი

2014

განმარტებითი შენიშვნა 3

საგანმანათლებლო და თემატური გეგმა 1-4 წელი სწავლა 7

მეთოდოლოგიური მხარდაჭერა 15

ცნობარების სია 17

დანართი 19

განმარტებითი შენიშვნა

პროგრამის სახელწოდება – « ადაპტური ფიზიკური განათლება »

ფოკუსირება საგანმანათლებლო პროგრამა - ფიზიკური აღზრდა და სპორტიოსტატობის დონე- ზოგადი განვითარება

დამატებითი საგანმანათლებლო პროგრამა "ადაპტური ფიზიკური კულტურა" მოიცავს ზოგად გამაძლიერებელ სავარჯიშოებს არა მხოლოდ ფორმირებისთვის. სწორი პოზა, არამედ ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ითვლება, რომ ადაპტური ფიზიკური განათლება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე წამლის თერაპია. ნათელია, რომ ადაპტური ფიზიკური განათლება მკაცრად ინდივიდუალური ხასიათისაა. ადაპტური ფიზიკური აღზრდამთლიანად თავიდან ბოლომდე ადაპტური ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

"ადაპტური" - ეს სახელი ხაზს უსვამს ფიზიკური აღზრდის დანიშნულებას ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ფიზიკურმა კულტურამ ყველა მისი გამოვლინებით უნდა ასტიმულირებდეს ორგანიზმში პოზიტიურ მორფო-ფუნქციურ ცვლილებებს, რითაც ჩამოაყალიბოს საჭირო მოტორული კოორდინაცია.ფიზიკური თვისებები და შესაძლებლობები, რომლებიც მიზნად ისახავს სიცოცხლის მხარდაჭერას, განვითარებას და გაუმჯობესებას.

პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სისტემატურ მუშაობას, დამატებითი კლასების მოზიდვას და ფიზიკური აღზრდისადმი პოზიტიური ინტერესის ჩამოყალიბებას.IN თანამედროვე საზოგადოებაგანსაკუთრებით აქტუალურია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების, შესწავლისა და პოპულარიზაციის პრობლემა. ამ საკითხში დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრება დაწესებულებებს, რომლებიც ახორციელებენ ბავშვთა და მოზარდთა განათლებისა და აღზრდის პროცესს, განსაკუთრებით ბავშვების დამატებითი განათლების სისტემაში. ემსახურება ბავშვებთან და მოზარდებთან სპორტული აქტივობები შემადგენელი ნაწილიამათი ყოვლისმომცველი განვითარება, განათლება და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. ამ შემთხვევაში ვითარდება დამოუკიდებლობა, კრეატიულობა და ინიციატივა, განსაზღვრა, თვითდისციპლინა და ცუდი ჩვევების უარყოფა.

ადაპტური ფიზიკური კულტურა. მისი მიმზიდველობა, უპირველეს ყოვლისა, მდგომარეობს მის მრავალმხრივ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ორიენტაციაში, რაც ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების დონის ამაღლებას: განვითარებას. სასუნთქი სისტემები s, სისხლის მიმოქცევის სისტემა, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, ასევე სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარება..

შესაბამისობა

სკოლაში სწავლა ზრდის ბავშვის სხეულზე დატვირთვას. ბავშვები ნაკლებად მოძრაობენ (უმოქმედობის ეფექტი), რაც იწვევს დეფიციტს კუნთების აქტივობა. იზრდება სხვადასხვა ინფორმაციის ათვისებისა და დამუშავების მოთხოვნილება და, შესაბამისად, იზრდება სხეულის სტატიკური პოზებში ყოფნა და ვიზუალური აპარატის ზედმეტად დაძაბვა.

ეს ფაქტორები ქმნიან მოსწავლეებში ჯანმრთელობის გადახრების განვითარების წინაპირობებს: დაქვეითებული პოზა, მხედველობა, არტერიული წნევის მომატება, ჭარბი წონის დაგროვება, რაც თავის მხრივ იწვევს გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი სისტემის სხვადასხვა დაავადებებს, მეტაბოლურ დარღვევებს და ა.შ. (M.D. Ripa, 1988)

სიახლე

პროგრამის სიახლე განისაზღვრება მომზადებით ჯანსაღი იმიჯიმოსწავლის ცხოვრება ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიებზე დაფუძნებული, რომელიც ხდება პრიორიტეტი თითოეული საგანმანათლებლო დაწესებულების საქმიანობაში და ადაპტირებულია იმ პირობებთან, რაც მოსწავლეს აძლევს შესაძლებლობას შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა სკოლაში სწავლის პერიოდში. პროგრამა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მიაღწიოთ სამუშაოს თანმიმდევრულობას, მოვიზიდოთ სტუდენტები დამატებით კლასებში, განავითაროთ მათი დადებითი ინტერესი ფიზიკური აღზრდის მიმართ, არამედ გააუმჯობესოთ მათი ჯანმრთელობა. კლასგარეშე მუშაობა (კლასგარეშე) სკოლის მოსწავლეების ფიზიკურ აღზრდაში ავსებს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზების გაკვეთილის ფორმებს, ხელს უწყობს დონის ამაღლებას. საავტომობილო აქტივობაბავშვებს სასწავლო წლის განმავლობაში, ხელს უწყობს სასარგებლო ორგანიზაციადასვენება, აკმაყოფილებს ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და ინტერესებს ფიზიკური გაუმჯობესებაავითარებს სკოლის მოსწავლეთა სოციალურ აქტივობას..

სამიზნე:

გონებრივი გაძლიერება და ფიზიკური ჯანმრთელობა, საავტომობილო აქტივობის გაზრდა და საავტომობილო გამოცდილების გაფართოება, სხვა მეთოდებით ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გამოყენების პროცესში ფსიქიკური განათლება.

Დავალებები :

საგანმანათლებლო

პირადი ჰიგიენის საბაზისო ცოდნის ჩამოყალიბება, ფიზიკური აღზრდის გავლენა სხეულის ძირითად სისტემებზე.

დაეუფლოს სავარჯიშოების შესრულებას უსაფრთხოების წესების დაცვით.

განმავითარებელი

ფიზიკური ვარჯიშის დონის ამაღლება ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით;

კოორდინაციისა და კონდიცირების უნარის განვითარება;

სხეულის წინააღმდეგობის განვითარება არახელსაყრელი გარემო პირობების მიმართ.

საგანმანათლებლო

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჩვევებისადმი ღირებულებითი ორიენტაციის ხელშეწყობა, პირადი ჰიგიენის დაცვა;

ინიციატივის, დამოუკიდებლობის, ურთიერთდახმარებისა და პასუხისმგებლობის გრძნობის ხელშეწყობა;

ემოციურად პოზიტიური დამოკიდებულების და ფიზიკური აღზრდისადმი მდგრადი ინტერესის გამომუშავება;

გუნდში (გუნდში) ბავშვებს შორის კომუნიკაციის კულტურის ხელშეწყობა;

ცუდი ჩვევების პრევენცია;

ძლიერი ნებისყოფის და მორალური თვისებების განათლება;

პატრიოტიზმისა და პასუხისმგებლობის გრძნობის გაღვივება შეჯიბრებებში გამოსვლისას.

პირობები პროგრამისთვის

პროგრამა განკუთვნილია 7-დან 11 წლამდე ბავშვებისთვის.

განხორციელების პერიოდი

პროგრამა განკუთვნილია სწავლის ოთხწლიანი პერიოდისთვის.

ჯგუფების ფორმირების პირობები

ჯგუფი მიესალმება ყველას, ვისაც აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები სპორტისთვის.

გაკვეთილის რეჟიმი:

განყოფილებაში გაკვეთილები ტარდება ბიჭებისა და გოგონებისთვის. შეიძლება შეიქმნას სხვადასხვა ასაკის ჯგუფები“.

ტრენინგი 1 წელი – წელიწადში 72 საათი, სამუშაო საათები კვირაში 1 ჯერ 1 საათი.

სწავლის მე-2 წელი – 72 საათი წელიწადში. ოპერაციული რეჟიმი: კვირაში 1 ჯერ 1 საათის განმავლობაში.

სწავლის მე-3 წელი – 72 საათი წელიწადში. ოპერაციული რეჟიმი: კვირაში 1 ჯერ 1 საათის განმავლობაში

სწავლის მე-4 წელი – 72 საათი წელიწადში. ოპერაციული რეჟიმი: კვირაში 1 ჯერ 1 საათის განმავლობაში.

მოსწავლეთა საქმიანობის ორგანიზების ფორმები

ტრენინგის ორგანიზების ძირითადი ფორმა არის ტრენინგი.

გამოიყენება კლასებში

ბავშვთა ორგანიზაციები:

ჯგუფი,

Ინდივიდუალური,

ლინკებით,

ჩატარების ფორმები

Საუბარი,

ამბავი,

Თამაში,

მეთოდები

სიტყვიერი (მოთხრობა, საუბარი, ზეპირი პრეზენტაცია)

ვიზუალური (ვიდეო მასალების ჩვენება, ილუსტრაციები, დაკვირვება, კონკურსებში მონაწილეობა მაყურებლის სახით)

პრაქტიკული (სავარჯიშოები)

განმარტებითი და საილუსტრაციო

პროგრამის შედეგების შეჯამების ფორმა.

დამატებითი განათლების სისტემას არ აქვს ქულები, მაგრამ სტუდენტების მიერ მასალის ათვისებაზე კონტროლი ხორციელდება ცოდნის, შესაძლებლობებისა და უნარების ყოველწლიური სამჯერადი საკონტროლო პანელის გამოყენებით (შესვლა, ეტაპები, საბოლოო).

შეძენილი უნარებისა და შესაძლებლობების შესამოწმებლად ჯგუფურად ტარდება ტრენინგები.

საგანმანათლებლო პროგრამის დაუფლების მოსალოდნელი შედეგი

ადაპტაციური ფიზიკური აღზრდის ჯგუფში ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ბავშვები ფიზიკურად გაძლიერდნენ და დაეუფლნენ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ძირითად ხერხებს.

საგანმანათლებლო და თემატური გეგმა 1 წლიანი სწავლა

სასწავლო სექციები

სწავლა 1 წელი

სულ საათები

თეორია

პრაქტიკა

შესავალი გაკვეთილი

თეორიული მომზადება

ზოგადი ფიზიკური მომზადება

სპეციალური ფიზიკური მომზადება

დასკვნითი გაკვეთილი

საათების რაოდენობა

სწავლა 1 წელი.

სწავლის პირველი წლის მთავარი პრინციპია ტრენინგის მრავალფეროვნება.

მიზნები: ჯანმრთელობის ხელშეწყობა და სათანადო ფიზიკური განვითარებისა და ყოვლისმომცველი ფიზიკური ფიტნესის ხელშეწყობა, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, სიჩქარის, სისწრაფის, მოქნილობის განვითარება, ნიჩბოსნობის, კაიკის და კანოეს ტექნიკის საფუძვლების სწავლება.

შესავალი გაკვეთილი

უსაფრთხოების ზომები სპორტდარბაზში გაკვეთილების დროს, სირბილის შესრულებისას, ხტომის ვარჯიშების დროს და თამაშის დროს. მოთხოვნები სპორტული ფორმა. Პირადი ჰიგიენა. გაკვეთილის რეჟიმი.

თეორიული მომზადება.

მოკლე ისტორიული ინფორმაცია ადაპტური ფიზიკური კულტურის გაჩენის შესახებ, ინფორმაცია ადამიანის სხეულის სტრუქტურისა და ფუნქციების შესახებ, ჰიგიენა, სამედიცინო ზედამხედველობა, ტრავმების პრევენცია, თვითკონტროლი.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება.

თეორიული გაკვეთილები: ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ამაღლებისა და განვითარებისთვის. ფიზიკური თვისებები(სიჩქარე, გამძლეობა, სისწრაფე, ძალა, მოქნილობა). დათბობისთვის სავარჯიშოების კომპლექტების შედგენა (გაკვეთილის მოსამზადებელი ნაწილი). ვარჯიშის ტექნიკის კორექტირება.

პრაქტიკული გაკვეთილები:

1. ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ვარჯიშები საგნების გარეშე: მკლავის კუნთებისთვის და მხრის სარტყელი. ფეხის კუნთებისთვის აბდომინალები, ბარძაყის სახსარი, ტანი და კისერი.

2. სავარჯიშოები საგნებით - ხტომის თოკებით, რეზინის ბურთებით, სამკურნალო ბურთულებით (1-2 კგ).

3.სავარჯიშოები ტანვარჯიშის აპარატზე. ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა.

1 წლის სწავლის დასრულების შემდეგ:

  • მათ იციან და აქვთ იდეა:
  • ყოველდღიური რუტინის, მისი მნიშვნელობის შესახებ ჯანმრთელობისა და წარმატებული მუშაობის ხელშეწყობისთვის, პირადი ჰიგიენის წესების, მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმის, მკვებავი და დაბალანსებული კვების, გამკვრივების საფუძვლების შესახებ;
  • შესასწავლი სავარჯიშოების ტერმინოლოგიის, მათი ფუნქციური მნიშვნელობისა და სხეულზე ზემოქმედების მიმართულების შესახებ.
  • დამოუკიდებლად შეასრულეთ დილის ჰიგიენური ვარჯიშების ნაკრები;
  • პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა;

ლოგისტიკური მხარდაჭერა

1. სასწავლო ოთახი (სპორტდარბაზი)

2. ტანვარჯიშის სკამები – 4 ც.

3. ტანვარჯიშის კედელი - 8 ც.

4. ტანვარჯიშის ხალიჩები – 15 ც.

5. ტანვარჯიშის ხტომა - 15 ც.

გამეორებების რაოდენობა

გაიდლაინები

მოსამზადებელი ნაწილი- 15 წუთი. მშენებლობა. პულსის შემოწმება. კეთილდღეობის გამოკითხვა. ფეხით ერთად გლუვი მოძრაობებიხელი (ტალღა), სიარული გვერდითი ნაბიჯი, სეირნობა ნახევრად სკვით, ხელები მუხლებზე. ფეხის თითებზე სირბილი 35 წამი, სიარული 25 წამი, სუნთქვის ვარჯიშები. ფორმირება სავარჯიშოებისთვის ტანვარჯიშის ჯოხებით.

1. ვარჯიში. დადექით გაშლილი ფეხებით, დაჭერით ჰორიზონტალურად. ასწიეთ ჯოხი მკერდზე ჰორიზონტალურად, შემდეგ მოხარეთ ზურგი ზევით, ამავე დროს, ჩამოწიეთ ჯოხი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

8 ჯერ

Შესუნთქვა ამოსუნთქვა

2. ვარჯიში. ძირითადი პოზიცია, ჯოხი მკერდზე. ასწიეთ ჯოხი ჰორიზონტალურად თავზე ზემოთ, მარცხნივ მოაბრუნეთ ტანი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ასევე მარჯვნივ.

5 - ჯერ

თავისუფლად სუნთქავს

3. ვარჯიში. ფეხები მხრების სიგანეზე, მიამაგრეთ მხრის პირებზე. ტანი ქვევით მოხარეთ. გაასწორეთ.

6-8 ჯერ

ჩაისუნთქე

4. ვარჯიში. მთავარი სტენდი. ჰორიზონტალურად წინ მიიწიეთ. ამაღლება მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ჯოხს მუხლით შეხებით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, იგივე მარჯვენა ფეხით.

5-8 ჯერ

ტემპი საშუალოა. თავისუფლად სუნთქავს

5. ვარჯიში. დადექით გაშლილი ფეხებით, დაიდეთ ტანის უკან დუნდულების დონეზე ჰორიზონტალურად ქვემოთ. აწიეთ ფეხის თითებზე, გადაწიეთ ჯოხი უკან, დაიხარეთ, შემდეგ დახარეთ ტანი წინ, მოხარეთ, რომ გასწორდეთ.

6 ჯერ

ამოსუნთქვა ჩასუნთქვა

6. ვარჯიში. მთავარი პოზიცია არის ჯოხი მხრის პირებზე. ხელები მაღლა და ამავე დროს მარცხენა ფეხი წინ წამოწეული თითზე, ზამბარიანი დახრილობა მარცხნივ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6-8 ჯერ

ამოსუნთქვა ჩასუნთქვა

7. ვარჯიში. დადექით გაშლილი ფეხებით. სუნთქვის ვარჯიშები. აწიეთ ჯოხი მკერდზე, შემდეგ ზევით - ჩაისუნთქეთ, დაწიეთ - ამოისუნთქეთ. გველის სიარული, ნაბიჯების მონაცვლეობა ტანვარჯიშის კედელზე ვარჯიშებისთვის. (ტანვარჯიშის კედელზე ვარჯიშამდე რეკომენდებულია ბავშვები სკამებზე დასხდნენ).

ძირითადი ნაწილი - 22 წთ.

1. ვარჯიში. იჯექით იატაკზე, ხელები დადეთ იატაკზე თქვენს უკან. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ და ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.

6-8 ჯერ

ამოსუნთქვა ჩასუნთქვა

2. ვარჯიში. იჯექით იატაკზე, ხელები უკან დაიჭირეთ. ველოსიპედის ტარების იმიტაცია. Კეთება სწრაფი მოძრაობებიფეხები.

8-10 ჯერ

თავისუფლად სუნთქავს

3. ვარჯიში. იჯექი იატაკზე, ხელები ქამარზე. ტანი მოხარეთ წინ, ხელები წინ, სანამ ფეხის თითები არ შეხება, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

8-10 ჯერ

ტემპი საშუალოა. ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქე

4. ვარჯიში. იჯდა იატაკზე, ხელები მაღლა, ფეხები პირველი რელსის ქვეშ ტანვარჯიშის კედელიან ერთმანეთს ფეხები დაუჭირეთ. ტანი უკან გადაწიეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

8 ჯერ

ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვა

5. ვარჯიში. იჯდა იატაკზე, ხელები თავის უკანა მხარეს, სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ ატრიალეთ.

თავისუფლად სუნთქავს

6. ვარჯიში. ოთხზე დგომა, "კატის მოძრაობა." თაღლითა და ნელა რწევა, ცდილობს მთელი ხერხემლის ჩართვას მოძრაობაში.

8-10 ჯერ

სუნთქვა თავისუფალია, ტემპი საშუალო

7. ვარჯიში. საწყისი პოზიცია იგივეა. დაჯექით ქუსლებზე, შემდეგ გააკეთეთ მოძრაობა, თითქოს ხელებს შორის წინ მიიწევთ. როგორც კი წინ მიიწევთ, ხელები არ აამოძრავოთ.

8 ჯერ

თავისუფლად სუნთქავს

8. ვარჯიში. დადექით ტანვარჯიშის კედელთან მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელით აიღეთ ბარი მხრის დონეზე, ასწიეთ მარცხენა ხელი ზევით, გააკეთეთ ენერგიული მოძრაობები მარცხენა ფეხით, მოხარეთ იგი წინ მუხლზე და გაასწორეთ პირდაპირ უკან. იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარით კედელთან დგომისას. იარეთ რბილი ნაბიჯით (ნაზად გადაახვიეთ თითი ქუსლზე და შემდეგ დადექით მთელ ფეხზე).

6 ჯერ

თავისუფლად სუნთქავს

კონსტრუქცია წონასწორობის ვარჯიშებისთვის.

1. ვარჯიში. იარეთ სკამის ფართო არეალში, ხელები თავის უკან, თავის უკანა მხარეს შუაზე - დაჯექით. გასწორდით და იარეთ სკამზე ბოლომდე.

8 ჯერ

2. ვარჯიში. ფეხის თითებზე სიარული, ხელები გვერდზე.

25 წმ.

3. ვარჯიში. იარეთ სწორი ფეხით წინ აწეული, ხელები ქამარზე.

20 წმ.

4. ვარჯიში. სეირნობა ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები მუხლებზე.

20 წმ.

დასკვნითი ნაწილი

7 წთ.

Თამაში. ომის ბუქსირება. ვალსის ნაბიჯებით სიარული. სიარული ნორმალურია. პულსის შემოწმება. კეთილდღეობის გამოკითხვა.

2 წუთი.

მეთოდოლოგიური ლიტერატურა ბავშვებისა და მშობლებისთვის:

  1. ვაინბაუმ ია.ს. დოზირება ფიზიკური აქტივობასკოლის მოსწავლეები, - მ.: განათლება, 1991, - 64გვ.
  2. Gotovets P.I., Dubrovsky V.I. თვითკონტროლი ფიზიკური აღზრდის დროს, -M,: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1984 წ.
  3. დემიანოვი ი.ია ყველაფერი ნიჩბოსნობის შესახებ. სანქტ-პეტერბურგის ლიმბუსის პრესა 2000 წ
  4. პეტერბურგის ოლიმპიური ქრონიკა. NPK „ვესტი“ სანკტ-პეტერბურგი 2002 წ

მეთოდოლოგიური ლიტერატურა მასწავლებლებისთვის:

  1. კოლესოვი დ.ვ. სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა და ჯანმრთელობა,
  2. ლებედევა ნ.ტ. ბავშვთა და მოზარდთა საავტომობილო აქტივობის ოპტიმიზაციის გზები / ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა. 1986, - No7.
  3. პრაქტიკული გაკვეთილები სამედიცინო ზედამხედველობის შესახებ / რედ. ა.გ. დემბო.-
  4. რუსაკ ნ.ი., ივანოვი ო.ვ. ჩვენ ერთად ვეძებთ გზას ლიდერობისკენ. მოსკოვი 2012 წ

ლიტერატურა

  1. 1 აბრალოვი რ.ა., პავლოვა ო.ნ. და სხვა მე-6-11 კლასების მოსწავლეთა ფიზიკური მომზადების დონის შეფასება // ფიზიკური კულტურა: განათლება, განათლება, სწავლება, -1999, - No3-4. გვ 24.
  2. აშმარინი ბ.ა. პედაგოგიური კვლევის თეორია და მეთოდოლოგია ფიზიკურ აღზრდაში, - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1978, - 152გვ.
  3. ბალსევიჩ ვ.კ. ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდის ორგანიზების ალტერნატიული ფორმების კონცეფცია // ფიზიკური კულტურა: განათლება, განათლება, სწავლება, - 1996, - No 1.- გვ 23-25.
  4. ბალსევიჩ ვ.კ. ფიზიკური კულტურა ყველასთვის და ყველასთვის, მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1988, - 208 გვ.
  5. ვავილოვი Yu.N., Vavilov K.Yu. სპორტისა და ჯანმრთელობის პროგრამა //ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა, - 1997, - No6. - გვ. 8-12.
  6. ვოლკოვი L.V. მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა: სახელმძღვანელო მასწავლებლებისთვის.-
  7. კუზნეცოვა ზ.ი. როდის და რა: კრიტიკული პერიოდები სკოლის მოსწავლეების საავტომობილო თვისებების განვითარებაში // ფიზიკური კულტურა სკოლაში: - 1975, - No. 1. გვ. 7-9.
  8. ლიახ V.I. სკოლის მოსწავლეთა საავტომობილო უნარები: თეორიის საფუძვლები და განვითარების მეთოდები. - M.: Terra-Sport, 2000, - 192გვ.
  9. ლიახ V.I. ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლებში ფიზიკური აღზრდის რესტრუქტურიზაციის სახელმძღვანელო // ფიზიკური კულტურის ტერიტორია და პრაქტიკა. 1990. -№9.-გვ.10-14. მ.: განათლება, 1992, - 80გვ.
  10. მაკ რობერტ ს. იფიქრე! მ.: შპს ”სიძლიერე და სილამაზე”, 2002, - 317 გვ.
  11. ნ.ვორობიევი ა.ნ., სოროკინი იუ.კ. სიძლიერის ანატომია. -M: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1987, -80გვ.
  12. ნაიდანოვი ბ.ნ. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზების თავისებურებები ყოვლისმომცველი სკოლის 5-9 კლასების მოსწავლეთა სპორტული ინტერესების გათვალისწინებით // ფიზიკური კულტურა: განათლება, განათლება, ვარჯიში. -1996, - No 1. - გვ 53-58.
  13. პეტროვი ვ.კ. თქვენი დამხმარე მწვრთნელი, - მ.: საბჭოთა სპორტი. 1991, 0 45 გვ.
  14. პეტროვი ვ.კ. ყველას სჭირდება ძალა - მ.: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. 1984, - 160გვ.
  15. რაზუმოვსკი ე.ა. როგორ გავხდეთ ძლიერი და გამძლე // ფიზიკური კულტურა სკოლაში. - 1984, - No 3. - გვ 9-12.

16. რუსაკ ნ.ი. ჩვენ ერთად ვეძებთ გზას ლიდერობისკენ. საინფორმაციო და მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო - მ.: ფედერალური სახელმწიფო საბიუჯეტო დაწესებულება „სპორტული რეზერვის მომზადების ფედერალური ცენტრი“ 2012 წ.

17. სმოლევსკი ვ.მ., ივშევი ბ.კ. ტანვარჯიშის არატრადიციული სახეები.-

18. ფილინ ვ.პ., ფომინი ნ.ა. ახალგაზრდული სპორტის საფუძვლები. - მ.: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. 1980, - 223გვ.

19. იუროვსკი ს.იუ. ათლეტიზმი - სახლში (კლასები ჰანტელებით), -მ.: საბჭოთა სპორტი, 1989, -48გვ.


მეთოდოლოგიური განვითარება

ტოლიატი, 2017 წელი

დამტკიცებულია

განხილული

მეთოდოლოგიური რჩევა

საგნობრივი (ციკლის) კომისია

GAPOU KTIKHO

________________________________

ოქმი No ___.

ოქმი No ___.

"_____"-დან _______________201წ

სრული სახელი, თანამდებობა

მეთოდოლოგიური განვითარებაადაპტაციურ ფიზიკურ კულტურაში განკუთვნილია სპეციალობის სტუდენტებთან მუშაობა 54.02.02 დეკორატიული და გამოყენებითი ხელოვნება და ხალხური რეწვა (ტიპების მიხედვით ).

მეთოდოლოგიური შემუშავება შედგენილია ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის მოთხოვნების შესაბამისად საშუალო პროფესიული განათლების სპეციალობის კურსდამთავრებულის მომზადების დონისთვის, რომელიც განკუთვნილია „აივ“-ის სტუდენტებისთვის, რომლებიც სწავლობენ ფიზიკურ განათლებას. მეთოდოლოგიური შემუშავება მიზნად ისახავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოსწავლეთა ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროებების განვითარებას, ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, შრომისუნარიანობის გაზრდას, ინტელექტუალურ და გონებრივ განვითარებას. ზოგადი რეკომენდაციებისავარჯიშოების გაკეთებაზე.

შესავალი

თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)HIA-სთვის.

შესავალი.

თანამედროვე ცხოვრებას თან ახლავს სერიოზული ცვლილებები სოციალურ სფეროში. მისი ერთ-ერთი მთავარი სახელმძღვანელო არის ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასევე სპორტული მიღწევებიხალხი ქვეყნის სიცოცხლისუნარიანობისა და ცივილიზაციის დონის მთავარი მაჩვენებელია.

ცნობილია, რომ ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე (50%-მდე), მემკვიდრეობაზე (15-20%), გარემოზე (15-20%), მედიცინაზე (15-20%) (1) და განსაზღვრავს სპორტულ მიღწევებს. ამ თვალსაზრისით, თანამედროვე საზოგადოებაში ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის შექმნის პრობლემის გადაჭრაში წამყვანი როლი ენიჭება განათლების სისტემას, რომელიც ორიენტირებულია სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაზე, როგორც პრიორიტეტულ ამოცანას, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის პედაგოგიურად დამოკიდებული ფაქტორი.

დაკვირვებები და პრაქტიკული გამოცდილებააჩვენეთ, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოსწავლეებს სჭირდებათ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა. დარღვევების გამოსწორება ფიზიკური განვითარება, მოტორული უნარები და მოტორული შესაძლებლობების გაფართოება მათი სიცოცხლისთვის მომზადების მთავარი პირობაა. ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე მოსწავლეები გამოირჩევიან იმით, რომ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისა და კეთილდღეობის ცვლილებასთან ერთად, მათ აქვთ თვისობრივი ცვლილებები. ფსიქიკური მდგომარეობა.

ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკური მდგომარეობასტუდენტები ადაპტირებულ ფიზიკურ განათლებას. ადაპტური ფიზიკური კულტურის მიზანია: ფიზიკური ვარჯიშის მოთხოვნილებების განვითარება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, შრომისუნარიანობის გაზრდა, ინტელექტუალური და გონებრივი განვითარება. ამიტომ, ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის რეგულარული ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა განათლების სფეროს განსაკუთრებული აქცენტი აქვს:

სულიერი და ფიზიკური განვითარების უზრუნველყოფა,

სამუშაოსთვის პროფესიული და გამოყენებითი მზადყოფნა,

ქცევის წესებისა და ნორმების დაუფლება სხვადასხვა პირობებში.

დღესდღეობით ფიზიკური აღზრდის ყველა არსებული ფორმა განკუთვნილია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის, კერძოდ, გაკვეთილები ფიზიკური აღზრდის, რიტმის, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და სხვა. ამრიგად, ადაპტური ფიზიკური აღზრდის საშუალებით შესაძლებელია ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე მოსწავლეების ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის საგრძნობლად გაუმჯობესება და რაც მთავარია, გააცნოს მათ განხორციელებადი ფიზიკური ვარჯიშები და მათი ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობის მართვის უნარი.

    "შშმ პირის" განმარტება

„შშმ პირთა“ ცნება მოიცავს იმ პირთა კატეგორიას, რომელთა ცხოვრებისეული საქმიანობა ხასიათდება რაიმე შეზღუდვით ან უუნარობით, განახორციელონ საქმიანობა ისე ან ფარგლებში, რომელიც ნორმალურად ითვლება მოცემული ასაკის ადამიანისთვის. ეს კონცეფცია ხასიათდება ჭარბი ან უკმარისობით, ვიდრე ჩვეულებრივ ქცევასა თუ საქმიანობაში, და შეიძლება იყოს დროებითი ან მუდმივი, ასევე პროგრესული და რეგრესული. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური და (ან) გონებრივი განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობები, აქვთ მნიშვნელოვანი გადახრები ნორმალური გონებრივი და ფიზიკური განვითარებისგან, გამოწვეული სერიოზული თანდაყოლილი ან შეძენილი დეფექტებით და, შესაბამისად, სჭირდებათ სპეციალური პირობები ტრენინგისა და განათლებისთვის. ამრიგად, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ჯგუფში შედის პირები, რომელთა ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელს უშლის მათ გარეთ საგანმანათლებლო პროგრამის ყველა ან ცალკეული ნაწილის დაუფლებაში. განსაკუთრებული პირობებიგანათლებისა და მომზადების. შეზღუდვის ცნება განიხილება სხვადასხვა თვალსაზრისით და, შესაბამისად, განსხვავებულად არის განსაზღვრული სხვადასხვა პროფესიულ სფეროებში, რომლებიც დაკავშირებულია განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთან: მედიცინაში, სოციოლოგიაში, სოციალური სამართლის სფეროში, პედაგოგიკაში, ფსიქოლოგიაში.

ამის შესაბამისად, „შშმ პირის“ ცნება საშუალებას გვაძლევს მივიჩნიოთ ამ კატეგორიის პირთა ფუნქციური შეზღუდვების მქონე, ავადმყოფობის, გადახრების ან განვითარების ხარვეზების, ჯანმრთელობის ატიპიური პირობების გამო რაიმე სახის აქტივობის უუნარო. გარე გარემოს ადაპტაცია ინდივიდის ძირითად მოთხოვნილებებთან, ნეგატიური სტერეოტიპებისა და ცრურწმენებისგან, რომლებიც ხაზს უსვამს ატიპიურ ადამიანებს სოციოკულტურულ სისტემაში.

1) სმენადაქვეითებული პირები (სმენადაქვეითებული, სმენადაქვეითებული, გვიან ყრუ);

2) მხედველობის დარღვევის მქონე პირები (ბრმა, მხედველობის დაქვეითებული);

3) მეტყველების დარღვევის მქონე პირები;

4) ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები (გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვები);

5) დაგვიანებული სახეები გონებრივი განვითარება(ZPR);

6) კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე პირები (CP);

7) ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფეროს დარღვევების მქონე პირები;

8) მრავლობითი შშმ პირები.

    თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)HIA-სთვის.

თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)- ეს არის მრავალფეროვანი ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენების სისტემა - სიარული, თხილამურები, ცურვა, სირბილი, თამაშები, დილის ვარჯიშები და ა.შ. - ანუ კუნთების მოძრაობები, რომლებიც ადამიანის სასიცოცხლო ფუნქციების სტიმულატორია.

სამკურნალო ფიტნესი– დამოუკიდებელი სამეცნიერო დისციპლინა, რომელიც გამოიყენება მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის სხვადასხვა დაავადებებიფიზიკური კულტურის საშუალებები.

ბირთვში თერაპიული ეფექტიფიზიკური ვარჯიშები მდგომარეობს სისტემურ, მკაცრად რეგლამენტირებულ ვარჯიშში, რომელიც, გარდა ადგილობრივი ეფექტისა ცალკეული ორგანოებიდა სისტემა მოქმედებს მთელ სხეულზე, როგორც მთლიანზე, რის გამოც პაციენტის საერთო წინააღმდეგობა არახელსაყრელი ფაქტორების მიმართ იზრდება და იცვლება მისი რეაქტიული თვისებები.

გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშების თავისებურებები თერაპიული დანიშნულება, არის მათი თერაპიული და პედაგოგიური ორიენტაცია. ეს ითვალისწინებს ნერვული სისტემის უდავო გავლენას პათოლოგიური პროცესების წარმოქმნასა და მიმდინარეობაზე, რაც იწვევს კომპლექსური მკურნალობის დანიშვნას, რომელშიც, სხვა ზოგად თერაპიულ ღონისძიებებთან ერთად, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია თერაპიულ ფიზიკურს. კულტურა.

თერაპიული ფიზიკური კულტურა ხელს უწყობს ეფექტურობის სწრაფ აღდგენას ავადმყოფობის შემდეგ და იცავს რიგი პათოლოგიური პროცესების წარმოშობისგან. თერაპიული ფიზიკური კულტურა არის შემადგენელი ნაწილია სარეაბილიტაციო ღონისძიებები, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სტუდენტებისთვის.

ფიზიოთერაპია.

სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი ფორმა - თერაპიული ვარჯიშები - არის მკურნალობის მეთოდი და, შესაბამისად, უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად ინდივიდუალურად, ექიმის დანიშნულებით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩვენებები ძალიან ფართოა. მას შეუძლია უზრუნველყოს მკურნალობის ყველაზე ეფექტური პროცესი და შეიძლება დაეხმაროს სხეულის ყველა ფუნქციის აღდგენას მკურნალობის დასრულების შემდეგ. უფრო მეტიც, როგორც პრევენციაში, ასევე მკურნალობაში და სარეაბილიტაციო სავარჯიშო თერაპიამოქმედებს როგორც პირდაპირ, ისე ირიბად, ამავდროულად დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ბევრ სხვა სისტემასა და ფუნქციაზე.

ერთ-ერთი ჯიში თერაპიული ვარჯიშებიარის მაკორექტირებელი ტანვარჯიში, რომელიც ტარდება კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერების მიზნით და შედეგად ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთი დეფექტის გამოსწორებისა და მათი საწყისი ფორმების სამკურნალოდ: ცუდი პოზა, ხერხემლის გამრუდება, ბრტყელტერფები და ა.შ. მაკორექტირებელი ვარჯიშები. ხერხემლის დეფორმაციებისთვის ინიშნება აუცილებლად სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.

ფიზიკური თერაპია ასევე მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და მხედველობაზეც კი. სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს პნევმონიის თავიდან აცილებას პოსტოპერაციული პერიოდისაწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებში არტერიული წნევის ნორმალიზება ჰიპერტენზიულ და ჰიპოტენზიურ პაციენტებში, უზრუნველყოს ფიზიკური ვარჯიშიმშობიარობისთვის და მშობიარობის შემდგომი აღდგენადა საერთოდ ბევრი ე.წ ქალური პრობლემის გადაჭრა. დახმარება სიმსუქნის, პოდაგრის, დიაბეტის, ასთმის დროს. სავარჯიშო თერაპიის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ფსიქო-ემოციური კომფორტი და ბევრი, ბევრად მეტი. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს უკეთეს ფსიქოფიზიკურ განვითარებას.

Ფიზიკური ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიშები არის ბუნებრივი და სპეციალურად შერჩეული მოძრაობები, რომლებიც გამოიყენება სავარჯიშო თერაპიაში. მათი განსხვავება ჩვეულებრივი მოძრაობებისგან არის ის, რომ მათ აქვთ სამიზნე ორიენტაცია და სპეციალურად არიან ორგანიზებულნი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაქვეითებული ფუნქციების აღსადგენად.

Ფიზიკური ვარჯიში:

    ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ქსოვილის მეტაბოლიზმს, ენდოკრინულ სისტემას;

    იზრდება იმუნობიოლოგიური თვისებები, ფერმენტული აქტივობა, ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ;

    დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ სფეროზე, აუმჯობესებს განწყობას;

    აქვს მატონიზირებელი, ტროფიკული, ნორმალიზებადი მოქმედება სხეულზე და ქმნის კომპენსატორულ ფუნქციებს.

სავარჯიშო თერაპიულ ვარჯიშებს აქვს თერაპიული ეფექტი მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების სათანადო, რეგულარული, ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში. ამ მიზნებისათვის, კლასების ჩატარების მეთოდოლოგია, მათი გამოყენების ჩვენებები და უკუჩვენებები, ეფექტურობის აღრიცხვა, ჰიგიენური მოთხოვნებისასწავლო ადგილებზე. დატვირთვა უნდა იყოს ოპტიმალური და შეესაბამებოდეს პაციენტის ფუნქციურ შესაძლებლობებს. დატვირთვის დოზირების მიზნით, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ დატვირთვის რაოდენობაზე, მის გაზრდაზე ან შემცირებაზე.

    ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება მათი ახსნის ან დემონსტრირების შემდეგ.

    ფიზიკურმა ვარჯიშმა არ უნდა გაზარდოს ტკივილი, რადგან ტკივილი რეფლექსურად იწვევს ვაზოსპაზმს და მოძრაობის სიმტკიცეს. ვარჯიშები, რომლებიც იწვევს ტკივილს, უნდა ჩატარდეს კუნთების წინასწარი მოდუნების შემდეგ, ამოსუნთქვის მომენტში, ოპტიმალურ სასტარტო პოზიციებზე.

    გაკვეთილების პირველივე დღეებიდან უნდა ასწავლოთ სწორი სუნთქვა და კუნთების მოდუნების უნარი. დასვენება უფრო ადვილია ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაძაბულობა. კიდურების ცალმხრივი დაზიანებით, რელაქსაციის ვარჯიში იწყება ჯანსაღი კიდურით. კლასების მუსიკალური თანხლება ზრდის მათ ეფექტურობას.

ჩვენებები, უკუჩვენებები და რისკფაქტორები ფიზიოთერაპიაში.

სავარჯიშო თერაპია, ისევე როგორც მასაჟი, ფართოდ გამოიყენება დაავადებებისა და დაზიანებების სხვა მეთოდებთან ერთად, ასევე შეიძლება იყოს მრავალი ქრონიკული დაავადების და დაზიანებების შედეგების მკურნალობის დამოუკიდებელი მეთოდი: დამბლა, პარეზი, ხერხემლის გამრუდება, ემფიზემა, ძვლის შედეგები. მოტეხილობები და ა.შ თერაპიული ფიზიკური აღზრდა - მითითებულია ნებისმიერ ასაკში თითქმის ყველა დაავადების, დაზიანებებისა და მათი შედეგების დროს.

სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი უკუჩვენებები

    მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადებებითან მაღალი ტემპერატურასხეულის და ზოგადი ინტოქსიკაცია;

    დაავადების მწვავე პერიოდი და მისი პროგრესირებადი მიმდინარეობა;

    ავთვისებიანი ნეოპლაზმებიმათ რადიკალურ მკურნალობამდე ავთვისებიანი ნეოპლაზმები მეტასტაზებით;

    კორონარული და ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევები;

    მწვავე თრომბოზი და ემბოლია;

    გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის ზრდა სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის დეკომპენსაციის დროს;

    სისხლდენა;

    პაციენტის ზოგადი მძიმე მდგომარეობა;

    მნიშვნელოვნად გამოხატული ტკივილის სინდრომი;

    უარყოფითი ეკგ დინამიკა, რაც მიუთითებს კორონარული მიმოქცევის გაუარესებაზე;

სავარჯიშო თერაპიის დროებითი უკუჩვენებები:

    ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;

    გართულება დაავადების დროს;

    ინფექციური ან ანთებითი ხასიათის თანმხლები დაავადებები;

    მწვავე დაზიანებები;

    დაავადების პროგრესირებისა და პაციენტის მდგომარეობის გაუარესების ნიშნების გამოჩენა;

    სისხლძარღვთა კრიზისი (ჰიპერტენზიული, ჰიპოტონური ან ნორმალური არტერიული წნევით);

    გულის რითმის დარღვევა: სინუსური ტაქიკარდია (100 დარტყმა/წთ-ზე მეტი), ბრადიკარდია (50 დარტყმა/წთ-ზე ნაკლები), პაროქსიზმული ან წინაგულების ფიბრილაციის შეტევა, ექსტრასისტოლები 1:10-ზე მეტი სიხშირით.

მოტეხილობების შემდეგ სიფრთხილეა საჭირო ფსევდარტროზისა და ართროზის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ გულმკერდის ან მუცლის აორტის ანევრიზმა, არ უნდა გამოიყენოთ ვარჯიშები ძალით ან წინააღმდეგობით.

თერაპიული ფიზიკური კულტურის ვარჯიშები შედეგებს იძლევა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ტარდება სისტემატურად, ხანგრძლივად და განუწყვეტლივ. ისინი უნდა შესრულდეს ინსტრუქციის შესაბამისად. სხეულის არასწორი პოზიცია ან მოძრაობების არასწორი შესრულება ხშირად აწვდის დატვირთვას კუნთებიდან, რომლებიც უნდა ვარჯიშობდეს სხვებს. კუნთების ჯგუფები.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები და ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშები, სავარჯიშოები მოძრაობების კოორდინაციისთვის, სწორი პოზის უნარის გასავითარებლად გამოიყენება ბავშვის ინდივიდუალური განვითარების მახასიათებლების მიუხედავად. მაგრამ გაკვეთილების ჩატარებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სტუდენტების სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები, რადგან ჯგუფში შეიძლება იყვნენ სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშისა და ფიზიკური განვითარების სტუდენტები. ამიტომ, დატვირთვის სწორად დოზირების მიზნით, უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშის ინდივიდუალური და დიფერენცირებული მიდგომა.

    სავარჯიშოების ნაკრები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოზარდებისთვის.

Ფსიქიკური განათლება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოზარდებისთვისაქვს თავისი მახასიათებლები. ამრიგად, ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია:

1) ფიზიკური განვითარების ხარვეზების კორექტირება, რომელიც მიზნად ისახავს მათ
პრევენცია და აღმოფხვრა;

2) ყოვლისმომცველი ხელშეწყობა ჰარმონიული განვითარებაპიროვნება.
ამ ამოცანების შესრულება ხორციელდება ჯანმრთელობისა და

თითოეული გაკვეთილის მაკორექტირებელი და საგანმანათლებლო ორიენტაცია. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური აღზრდის მაკორექტირებელი და პედაგოგიური პროცესი ტარდება მათი დეფექტის სპეციფიკის, ასაკის, სქესის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. რეგულარული, სწორად ორგანიზებული ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას; სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება, გაძლიერება " კუნთების კორსეტი" ისინი ზრდის ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლებს, ხელს უწყობენ დაქვეითებული ფუნქციების კორექტირებას და ზრდის შესრულებას. ფიზიკური ვარჯიში მოძრაობებს უფრო თავდაჯერებულს, ნათელს და კოორდინირებულს ხდის. დადებითი თვისებებიფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება შემდეგია:

ა) მათი ღრმა „ბიოლოგიურობა“ და ადეკვატურობა;

ბ) უნივერსალურობა (არ არსებობს არც ერთი ორგანო, რომელიც არ რეაგირებს
მოძრაობა);

გ) უარყოფითი გვერდითი ეფექტების არარსებობა (გამოყენებისას
ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა);

დ) ხანგრძლივი გამოყენების შესაძლებლობა.

ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს სწორი პოზის განვითარებას, რაც ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი პირობებიშინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება. იმისათვის, რომ თქვენი პოზა იყოს სწორი, აუცილებელია სხეულის ყველა კუნთის თანაბრად გაძლიერება, განსაკუთრებით ზურგის, მხრის სარტყელისა და მუცლის კუნთები.

თითოეული მოსწავლისთვის მისაღები ფიზიკური აქტივობა განისაზღვრება ექიმის მიერ სასწავლო წლის დასაწყისში.

ვარჯიშები დაღლილობისადმი წინააღმდეგობის გასავითარებლად.

1. ი.პ. - იჯდა. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გახსენით ისინი 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. ვარჯიში აძლიერებს ქუთუთოს კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს თვალის კუნთებს.

2. ი.პ. - იჯდა. სწრაფი მოციმციმე 1 წუთის განმავლობაში. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

3. ი.პ. - დგომა: ა) იყურება პირდაპირ წინ 2-3 წამით; ბ) დაიდეთ თითი სახის შუა ხაზის გასწვრივ თვალებიდან 25-30 სმ დაშორებით; გ) გადაიტანეთ მზერა თითის ბოლომდე და შეხედეთ მას 3-5 წამის განმავლობაში; დ) ჩამოწიეთ ხელი. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ვარჯიში ამცირებს დაღლილობას და აადვილებს ვიზუალურ მუშაობას ახლო მანძილზე.

4. ი.პ. - მჯდომარე: ა) 2-3 წამის განმავლობაში იყურება პირდაპირ წინ; ბ) შეხედეთ ცხვირის წვერს 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. სავარჯიშო ავითარებს უნარს, შეაჩერო მზერა ახლო ობიექტებზე დიდი ხნის განმავლობაში.

5. ი.პ. - იჯდა: ა) დახუჭე ქუთუთოები; ბ) შეიზილეთ ისინი თითების წრიული მოძრაობით. გაიმეორეთ 1 წუთი. ვარჯიში ამშვიდებს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

6. ი.პ. - დგომა: ა) მარჯვენა ხელი გვერდზე გადაწიე; ბ) ნელა გადაიტანეთ ნახევრად მოხრილი ხელის თითი მარჯვნიდან მარცხნივ, თავის მოძრაობის გარეშე და თვალით მიჰყევით თითს. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

სავარჯიშოები თვალის ჰორიზონტალური კუნთების გასაძლიერებლად.

1. ი.პ. - დგომა: ა) აწიე მარჯვენა ხელი მაღლა; ბ) ნელა გადაიტანეთ ნახევრად მოხრილი ხელის თითი ზემოდან ქვევით და ქვემოდან ზევით, თავის გადაადგილების გარეშე, უყურეთ თითს. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ეს ვარჯიში აძლიერებს ვერტიკალურ კუნთებს და აუმჯობესებს მათ კოორდინაციას.

2. ი.პ. ჯდომა: ა) მსუბუქად დააჭირე ზედა ქუთუთოს თითოეული ხელის სამი თითი; ბ) 1-2 წამის შემდეგ. ამოიღეთ თითები ქუთუთოებიდან. გაიმეორეთ 3 4 ჯერ. ვარჯიში აუმჯობესებს თვალშიდა სითხის მიმოქცევას.

3. ი.პ. - მჯდომარე, თავი გაუნძრევლად: ა) გაშალე ნახევრად მოხრილი ხელი წინ და მარჯვნივ; ბ) შეასრულეთ ხელით ნელი წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით თვალებიდან 40-50 სმ დაშორებით და ამავე დროს დააკვირდით თითის წვერს; გ) გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, შეცვალეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ვარჯიში აუმჯობესებს კოორდინაციას რთული მოძრაობებითვალები და ხელს უწყობს ვესტიბულური აპარატის გაძლიერებას. გაიმეორეთ 3-6 ჯერ.

4. ი.პ. - იჯდა. "პალმინგი". სწრაფად შეიზილეთ ხელები ერთმანეთს 5-10 წამის განმავლობაში, თბილი ხელისგულები დახუჭულ თვალებზე დაიდეთ. ხანგრძლივობა - 20 წამი.

5. სარელაქსაციო ვარჯიში. ამ ვარჯიშის შესრულებისას რეკომენდებულია არა თვალებზე კონცენტრირება, არამედ გონებრივად წარმოიდგინოთ შავად შეღებილი საგნები (ხავერდის კაბა, შავი ქუდი და ა.შ.).

სამი ასეთი გონებრივი სურათი საკმარისია. რაც უფრო დიდხანს მოახერხებთ შავი ლაქის შეკავებას, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიშები.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბურთით მიოპიის სამკურნალოდ

    ი.პ. - დგას. ბურთი გეჭიროთ მარჯვენა ხელში. "ერთი, ორი" დათვლაზე ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, გაჭიმეთ - ჩაისუნთქეთ, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელზე; "სამი" დათვლაზე, ჩამოწიეთ გვერდებზე - ამოისუნთქეთ. შეხედეთ ბურთს თავის მობრუნების გარეშე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

    ი.პ. - დგას. შეინახეთ ხელები ბურთით წინ. წრიული მოძრაობები ხელებით. შეხედეთ ბურთს, სუნთქვა სპონტანურად. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

    ი.პ. - დგას. შეინახეთ ბურთი წინ მოხრილი ხელები. მოხარეთ ფეხი და დაარტყით ბურთს მუხლზე. გაიმეორეთ 8-30 ჯერ თითოეული ფეხით.

    ი.პ. - დგას. ბურთი გეჭიროთ მარჯვენა ხელში. "ერთის" დათვლაზე გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი წინ ზემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მარჯვენა ხელიდან მარცხენაზე ფეხის ქვეშ; ორის თვლაზე ჩამოწიეთ ფეხი; "სამი, ოთხი" დათვლისას გააკეთეთ იგივე, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელიდან მარჯვნივ მარცხენა ფეხის ქვეშ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ თითოეული ფეხით.

    ი.პ. - იატაკზე დაჯექი, ხელები უკან დაიჭირე, ბურთი ფეხებს შორის დაიჭირე, ფეხები აწეული. ამოძრავეთ ფეხები წრიული მოძრაობით, შეხედეთ ბურთს. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

    ი.პ. - მუცელზე წევს, ბურთი შენს უკან. "ერთის" თვლაზე ასწიეთ ხელები ბურთით, ასწიეთ თავი და მხრები; დაიჭირეთ "ორი, სამი" დათვლა; ოთხის თვლაზე ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

    ი.პ. - დაწექით მუცელზე, ხელები მხრებთან ახლოს იატაკზე, ფეხებით აჭერით ბურთს. "ერთის" თვლაზე მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, გაისწორეთ ხელები, მოხარეთ და შეეცადეთ ბურთის თავით შეხებას; "ორი"-ის რაოდენობაზე დაბრუნება IP-ში. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

მხედველობის გაუმჯობესება W. Bates მეთოდით

მიოპიის სამკურნალოდ ამერიკელმა ოფთალმოლოგმა უილიამ ბეიტსმა შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები (მას შემდეგ რაც გაეცნო ინდიელების სიფხიზლის გაუმჯობესების მეთოდებს). Მთავარი მიზეზიბეიტსი მხედველობის გაუარესებას თვლის ფსიქოგენურ დაძაბულობად, რომელსაც თან ახლავს თვალის გარე კუნთების დაძაბულობა, დანახვის, შორეული ობიექტების გარჩევის მცდელობა.

ბეიტსის აზრით, ნორმალური მხედველობა შეიძლება განვითარდეს რელაქსაციისა და შემდეგი ვარჯიშების მეშვეობით.

    თავი ისეა დამაგრებული, რომ მხოლოდ თვალებს შეუძლიათ მოძრაობა. გაშლილ ხელში ფანქარია. ფართო ამპლიტუდის მანძილზე ის მოძრაობს მარჯვნივ, მარცხნივ, ქვემოთ, ზემოთ. თვალი ადევნე მას.

    დადექით დიდი ოთახის კედელთან და, თავის მობრუნების გარეშე, სწრაფად გადაიტანეთ მზერა ოთახის ზედა მარჯვენა კუთხიდან მარცხნივ, ზედა მარცხნიდან ქვედა მარჯვნივ. გაიმეორეთ მინიმუმ 50 ჯერ.

    ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. თავის მკვეთრი მოხვევები მარჯვნივ, მარცხნივ. მზერა მიმართულია მოძრაობის მიმართულებით. შეასრულეთ 40 ბრუნი.

    შეხედეთ კაშკაშა შუქს 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები ხელით და დაასვენეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

    ფართოდ გაახილე თვალები, ძლიერად დახუჭე, თვალები დახუჭე. გაიმეორეთ 40-ჯერ.

    გაიხედეთ ფანჯრიდან ძალიან შორეულ ობიექტზე და შეხედეთ მას 10 წამის განმავლობაში. შეხედეთ თქვენს მაჯის საათს.

გაიმეორეთ 15-ჯერ.

რეკომენდებულია ამ კომპლექსის ჩატარება დღეში 2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ 2-3 კვირით, შემდეგ კი თავიდან დაიწყოთ ყველაფერი. თვალის მუშაობის ეს რეჟიმი აძლიერებს კუნთებს, ვარჯიშობს და აჯანსაღებს ლინზებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და თვალების კვებას.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი ფეხების საწყისი ფორმების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

    I.P. - დგას, ხელები წელზე. 1 მარჯვენა თითზე, 2 ქუსლზე, ​​3 თითზე, 4 გამეორება. 5-6 მეორე ფეხიდან.

    I.P. - დგომა, ხელები წელზე. 1-ასწიეთ ფეხის თითებზე რულეტით, 2-გაახვიეთ ქუსლებზე.

    ი.პ.- ქამარზე ხელებით იდგა. მარჯვენა მუხლი წინ, ფეხის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ, იგივე მეორე ფეხით.

    I.P. - დგას ხალიჩის კიდეზე. თქვენი ქუსლები ადგილზე, გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები, რათა მოაგროვოთ ხალიჩა ერთად ან მონაცვლეობით.

    სიარული ქუსლიდან ფეხებამდე გორებით.

    სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე.

    ფეხის გარე თაღებზე სიარული.

    ხტომა ორი ბიძგით მაქსიმალური ძალისხმევის გარეშე.

    გადახტეთ სათითაოდ მაქსიმალური ძალისხმევის გარეშე.

    ხტომა გვერდითი ნაბიჯებით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს მაქსიმალური ძალისხმევის გარეშე.

    ტანვარჯიშის ჯოხზე სიარული.

    I.P. - დაჯექი ზურგის საყრდენში. 1-მოხარე ფეხი, 2-მოხარე, ერთდროულად.

    I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1 - მოხარეთ ფეხები ერთდროულად, 2 - გაასწორეთ ფეხები ერთდროულად.

    I.P. - დაჯექი უკანა მდგომარეობაში. 1 - ერთდროულად გაშალე ფეხის თითები ვენტილატორივით, 2 - მიაჭირე ისინი მუშტად.

    I.P. - უკანა პოზაში ჯდომა. 1 - მარჯვენა ფეხი თითებით "ფანში", 2 - მარცხენა "მუშტში", 3-4 - პირიქით.

    IP - ჯდომა (დგომა) ფეხის შიგნით შემოტრიალება თითის დაჭიმვისას, მარჯვნივ და მარცხნივ მონაცვლეობით.

    IP - ფეხის გარე თაღებზე დგომა 1 - აწიეთ თითებზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

    ფეხის გარე თაღებზე დგომა ი.პ. 1 - ნახევრად ჩაჯდომა, 2 - დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

    IP - ძირითადი დგომა, ხელები წელზე 1 - თითები ზემოთ, 2 - დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

    IP - ფეხზე დგომა, ქუსლები გარეთ 1 - აწიეთ თითებზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

    IP - ფეხები შორს, ხელები გვერდებზე 1 - ჩაჯდომა მთელ ფეხზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები (1).

    IP - მთავარი სტენდი. 1-ხელები მაღლა გაწიეთ, თითებზე აწიეთ - ჩაისუნთქეთ, 2- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ამოისუნთქეთ (ამოისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით).

    IP - ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე რაც შეიძლება უკან, ხელისგულები წინ, თითები გაშლილი. 1- მკლავები მკვეთრად გადაჯვარედინებული მკერდზე, ხელები მხრის პირებზე, ამოსუნთქვა (მკვეთრი); 2- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

    IP - დგახართ თითებზე, მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე და ზემოთ. 1-დაადექით ფეხზე, დაიხარეთ წინ, შემოიხვიეთ ზურგი, გადააჯვარედინეთ ხელები გვერდებზე მკერდის წინ, მტკივნეულად დაარტყით მხრის პირებს ხელებით (ხმამაღლა ამოსუნთქვა). 2-3 - შეუფერხებლად გაშალეთ ხელები გვერდებზე და კვლავ გადააჯვარედინეთ მკერდის წინ, 2-3-ჯერ დაარტყით მხრის პირებს ხელებით, განაგრძეთ ამოსუნთქვა. 4- დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, დიაფრაგმული ამოსუნთქვამრგვალი მუცელი გამოჰყავს.

    IP - ფეხის თითებზე დგომა, მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ და უკან, თითები ჩაკეტილი (ნაჯახი უჭირავს). 1- ჩამოწიეთ ფეხებზე, სწრაფად მოხარეთ წინ, ზურგის დამრგვალება, ხელები აწიეთ წინ-ქვემოთ-უკან (ამოისუნთქეთ); 2- შეუფერხებლად დაბრუნდით მუცელი გამოწეული დიაფრაგმული ინჰალაციის საშუალებით.

    I.P. - ფეხის თითებზე დგომა, წინ დახრილი, ხელები წინ და ზემოთ, ხელები მუშტში. ყოველი დათვლისთვის, დაარტყით პეპელას, ჩამოწიეთ ფეხებზე, ხელები ქვემოთ და უკან თეძოებისკენ, გაზარდეთ მიდრეკილება (ამოსუნთქვა); ხელები წინ წამოწიეთ გვერდებიდან ზემოთ და წინ საწყის პოზიციამდე (დიაფრაგმული ინჰალაცია).

    IP - მწოლიარე პოზიცია. 1- აქცენტი ჩახშობა, ამოსუნთქვა; 2- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმულად (ყველაფერი გააკეთეთ 1 წამში).

    ხელებზე სიარული (წყვილებში) დიაფრაგმული სუნთქვით.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები (2).

    ამოისუნთქეთ მთლიანად, ნელა ამოიღეთ ჰაერი ცხვირიდან, დარწმუნდით, რომ მუცლის წინა კედელი უფრო და უფრო წინ არის გამოწეული (შეიყვანეთ ჰაერი თავისუფლად, დაძაბვის გარეშე). ამავდროულად, დიაფრაგმა ბრტყელდება, იზრდება ფილტვების მოცულობა და გულმკერდი ფართოვდება. შეუფერხებლად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, თავიდან აიცილოთ შოკი.

    ამოისუნთქეთ და, როდესაც ჩასუნთქვის სურვილი გაგიჩნდებათ, დახურული პირით, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით დაძაბვის გარეშე. შემდეგ შეაჩერეთ (მკერდი დაიჭირეთ გაფართოებულ მდგომარეობაში). ამოისუნთქეთ მთლიანად, ნელა და შეუფერხებლად გამოუშვით ჰაერი ცხვირით. პაუზა.

    ამოსუნთქვის შემდეგ დაიწყეთ ცხვირით სუნთქვა, დარწმუნდით, რომ დიაფრაგმა, ქვედა ნეკნები და მუცლის კუნთები სწორად მუშაობს და მხრები მშვიდია. პაუზის შემდეგ, დაიწყეთ თანდათანობითი, გლუვი ამოსუნთქვა ტუჩების მიერ წარმოქმნილი ვიწრო ხვრელიდან. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა იგრძნოთ, თითქოს ჰაერის ნაკადი არის დიაფრაგმიდან მომდინარე ჰაერის ნაკადის გაგრძელება. აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ იყოს დაძაბულობა ზედა მკერდსა და კისერზე. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, დაისვენეთ და ნელა შეანჯღრიეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან, წრეში.

    საწყისი პოზიცია (შემდგომში – ი.პ.) – ზურგზე წოლა. ინსტრუქციის მიხედვით ბავშვი ჩასუნთქვისას ნელა აწევს ერთ მკლავს (მარჯვნივ, მარცხენა), ფეხს (მარცხნივ, მარჯვნივ), შემდეგ ორ კიდურს ერთდროულად და პაუზის დროს აწეულ მდგომარეობაში უჭერს; ნელა იკლებს ამოსუნთქვისას; ამშვიდებს პაუზის დროს. ამის შემდეგ ვარჯიში ტარდება მუცელზე დაწოლილი.

    I. გვ – ზის, ზურგი სწორი. ასწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ჩასუნთქვით და ჩამოწიეთ ისინი თქვენს წინ ამოსუნთქვით, ოდნავ მოხარეთ ამ დროს.

სავარჯიშოების კომპლექტი მჯდომარე მდგომარეობაში.

    I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1-ფეხი ზევით, ფეხის თითი აწიეთ, 2-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, 3-4-იგივე მეორე ფეხით (ფეხები არ მოხაროთ, შეგიძლიათ ფეხის სიმაღლე ზევით დაარეგულიროთ).

    I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1- სწორი ფეხები მაღლა, 2- დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

    I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1- მოხარეთ ფეხები, 2- გასწორდით წინ და ზევით, 3- მოხარეთ ფეხები, 4- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

    I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1-3 - მაქსიმალურად მოხარეთ სხეული წინ, 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

    I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1-ფეხები ზემოთ, 2-ფეხი გვერდებზე, 3-ფეხი ერთად, 4-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

    ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები ქამარზე. 1-2 - დახრილი სხეული მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

    ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები ქამარზე. 1-2 - აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

    ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები ქამარზე. 1-3 - ტორსის ზამბარიანი დახრილობები წინ, ხელები წინ, 4 - საწყისი პოზიცია.

    ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები თავის უკან. 1- იდაყვები წინ, ზურგის დამრგვალება, ამოსუნთქვა; 2- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (იდაყვები გვერდებზე მაქსიმალურად, მოხარეთ), ჩაისუნთქეთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი მდგარ მდგომარეობაში.

    IP - დადექით ფეხები გაშლილი, ხელები საკეტში მაღლა, ხელისგულები გარეთ. ზემოდან ხელის აწევა.

    IP - დადექით ფეხები განზე, ხელები თავის უკან. 1-მოიხვიეთ ზურგი, იდაყვები რაც შეიძლება წინ, 2-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, იდაყვები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე, მოხარეთ.

    I.p. - დადექით ფეხები განზე, ხელები მხრებზე. 1-4 - მკლავების წრიული მოძრაობები წინ, 5-8 - უკან.

    IP - მთავარი სტენდი. 1- მარჯვენა ხელი უკან მაღლა, მარცხენა ხელი უკან ქვევით, აიღეთ ხელები ზურგს უკან, მოხარეთ, დააფიქსირეთ პოზიცია, 2- საწყისი პოზიცია, 3-4- შეცვალეთ ხელების პოზიცია.

    IP - დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები წელზე. 1- იდაყვები წინ, მრგვალი ზურგი, თავი წინ და ქვემოთ, ამოისუნთქეთ; 2- იდაყვები უკან, მოხრილი, თავი მაღლა, ჩასუნთქვა.

    IP - დადექით ფეხები განზე, ხელები თავის უკან. იხრება და აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ და მარცხნივ, ინარჩუნებს სწორ პოზას.

    ი.პ. - დადექით ფეხები განზე, ხელები წელზე. ტანი მოხარეთ წინ, ზურგის რკალით - ამოისუნთქეთ და ა.შ. - ჩაისუნთქე. მოხრისას თავი ასწიეთ, იდაყვები უკან გადაწიეთ, ფეხები გამართეთ და ტემპი ნელია. 3-8 ჯერ.

    I.p - დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები თავის უკან. დახარეთ ტანი მარცხნივ, ამოისუნთქეთ და ა.შ. - ჩაისუნთქე. იგივე სხვა მიმართულებით.

    ი.პ. - ფართო პოზიცია, ფეხები გაშლილი, ფეხები პარალელურად. გადაუხვიეთ ტანი მარცხნივ მარცხენა ფეხისკენ მიდრეკილებით, ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ. იგივე სხვა მიმართულებით. ფეხები სწორი, ნელი ტემპით, გაიმეორეთ 2-5 ჯერ.

    ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები გაშლილი, ხელები საკეტში მაღლა. სხეულის წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, ტემპი ნელია, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოების კომპლექტი მწოლიარე მდგომარეობაში.

სავარჯიშოები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად:

    ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელებზე ნიკაპი. აწიეთ თავი და მხრები, ხელები ქამარზე (არ ასწიოთ მუცელი იატაკიდან, შეაერთეთ მხრის პირები), გააჩერეთ 3-4 წამი.

    იგივე, მაგრამ ხელები მხრებზე, თავის უკან.

    იგივე, მაგრამ ხელები უკან, გვერდებზე.

    იგივე, მაგრამ ხელები მაღლა.

    აწიეთ თავი და მხრები. ხელების მოძრაობა მხრებზე, გვერდებზე, მხრებზე, ი.პ.

    აწიეთ თავი და მხრები. ხელები გვერდებზე - მოჭიმეთ და გახსენით თითები.

    აწიეთ მხრები და თავი. ხელები მაღლა - ორი ტაში და ა.შ.

    იგივე, მაგრამ ხელები გვერდებზე - მცირე წრიული მოძრაობები შიგნით მხრის სახსრები.

    მკლავებით მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც მკერდზე ბრასით ცურვისას.

    ხელების მოძრაობა გვერდებზე, მხრებზე, ზემოთ. ი.პ.

    ხელის მოძრაობა, "კრივის" იმიტაცია.

    ი.პ. - იგივე. ხელების მოძრაობა ზემოთ, თავის უკან, ზემოთ და ა.შ. გააჩერეთ 4 დათვლა თითოეულ პოზიციაზე.

    ი.პ. - მუცელზე იწვა, ხელები მაღლა ასწია. ჩოგბურთის ბურთისა და ხელკეტის ხელიდან ხელში გადაცემა ხაზის ბოლომდე. ყველა მონაწილე ინახავს ხელებს გადაცემის დასრულებამდე.

    იგივე, მაგრამ ობიექტის გადატანა მარცხნიდან მარჯვნივ.

    ი.პ. - მუცელზე იწვა, ხელები ნიკაპქვეშ. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები ზემოთ.

    იგივეა, მაგრამ ფეხების მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც ცურვისას წინა კროლ.

    ი.პ. - იგივე. ორივე ფეხის ზემოთ აწევა.

    ი.პ. - იგივე. აწიეთ მარჯვენა, მიამაგრეთ მარცხენა, ჩამოწიეთ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა.

    ასწიეთ ფეხები, გაშალეთ ისინი, შეაერთეთ და ჩამოწიეთ.

    ტანვარჯიშის სკამზე, მუცელზე გრძივად დაწოლილი, ამოძრავეთ ფეხები, როგორც მკერდზე ცურვისას.

    ი.პ. - იგივე, მაგრამ მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით.

    ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელები მოხრილი, ხელები ნიკაპის ქვეშ. მარცხენა ხელი ასწიეთ წინ და მარჯვენა ხელი უკან ტანის გასწვრივ, თავი ჩამოწიეთ და დაჭიმეთ, იგივე გააკეთეთ, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. ტემპი ნელია.

    "პატარა ბაყაყი". ი.პ. - იგივე. აწიეთ თავი მაღლა, ხელები მხრებზე მიიტანეთ, ხელისგულები წინ მიიწიეთ, მხრის პირები მოხვიეთ, ზურგი მოხარეთ მკერდის ოდნავ აწევით იატაკიდან. ზურგის დაქანება, თავი უკან გადაწიეთ, მოერიდეთ ზურგის ძლიერ რკალს, ტემპი ნელია.

    ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელისგულები მხრებთან, თავი ქვემოთ. ფეხების მონაცვლეობით აწევა უკან და ზევით ზურგის თაღებით და თავის უკან დახრით. მოხრისას არ აწიოთ მკერდი იატაკიდან, ტემპი საშუალოა.

სავარჯიშოები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად:

    ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები 45º-მდე.

    ორივე ფეხი მოხარეთ მუხლებში, გაასწორეთ 90º კუთხით და ჩამოწიეთ.

    "ველოსიპედი".

    ფეხების მოძრაობა, როგორც ცურვისას ზურგზე სეირნობა.

    სწორი ფეხების ერთდროული აწევა და დაწევა.

    ორივე ფეხი მოხარეთ მუხლებთან, გაასწორეთ 45º კუთხით, გაშალეთ ერთმანეთისგან და, ჩამოწიეთ, შეაერთეთ.

    მოძრაობები ფეხებით, როგორც ზურგზე მკერდის მეთოდით ცურვისას.

    სწორი ფეხების აწევა და დაწევა სხვადასხვა სიჩქარით.

    წრიული მოძრაობები ფეხებით.

    აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები მუხლებში ფრენბურთის ან წამლის ბურთით, რომელიც მუხლებს შორისაა მოთავსებული.

    ხელები წინ, ფეხები მოხრილი მუხლებში, თავი ეხება მუხლებს.

    ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ალტერნატიული მოქნილობაფეხები მუხლის სახსრებში. ზურგი სწორია, იატაკზე დაჭერილი, ტემპი ნელი.

    ი.პ. - ზურგზე იწვა, ხელები თავის უკან. გააკეთეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები სწორი ფეხებით ზემოთ და ქვემოთ - "მაკრატელი". თავისა და მხრების უკანა ნაწილი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, ტემპი საშუალოა, 4-10 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

    ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხების მაღლა აწევა. თითები გაშლილია, ტემპი ნელია.

    ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები მოხრილი, ხელისგულები თავზე ზემოთ. სწორი ფეხების მაღლა აწევა, გვერდებზე გაშლა და ქვევით დაწევა ი.პ. იდაყვები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე და ფეხები გასწორებულია, ნელი ნაბიჯით, გაიმეორეთ.

    ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკისკენ.

    დაჯექით იატაკზე ხელებით, გაისწორეთ ზურგი, გადაიტანეთ სწორი ხელები უკან და დაუბრუნდით I.P. ფეხები ყოველთვის სწორია, ჯდომა, თავი უკან გადაწიეთ, საშუალო ტემპით.

სავარჯიშოები სწორი პოზის ჩამოსაყალიბებლად და კონსოლიდაციისთვის.

    დგომისას დაიცავით სწორი პოზა კედელზე (ბაზის დაფის გარეშე) ან ტანვარჯიშის კედელზე შეხებისას. ამ შემთხვევაში, თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულოვანი მხარე, ხბოები და ქუსლები უნდა ეხებოდეს კედელს.

    მიიღეთ სწორი პოზა (სავარჯიშო 1). გადადგით ერთი ნაბიჯი კედლიდან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

    მიიღეთ სწორი პოზა კედელთან. გადადგით 2 ნაბიჯი წინ, დაჯექით, ადექით და დაიბრუნეთ სწორი პოზა.

    მიიღეთ სწორი პოზა კედელთან. გადადგით ერთი ნაბიჯი წინ ან ორი ნაბიჯი წინ, თანმიმდევრულად დაისვენეთ კისრის, მხრის სარტყელის, მკლავების და ტანის კუნთები. მიიღეთ სწორი პოზა.

    დექით ტანვარჯიშის კედელთან, მიიღეთ სწორი პოზა, აწიეთ თითებზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში. დაბრუნება I.P.

    იგივე ვარჯიში, მაგრამ ტანვარჯიშის კედლის გარეშე.

    მიიღეთ სწორი პოზა, დაჯექით, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და შეინარჩუნეთ თავისა და ხერხემლის სწორი პოზიცია. ნელა ადექი და აიღე ი.პ.

    იჯექით კედელთან ტანვარჯიშის სკამზე, მიიღეთ სწორი პოზა (დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და დუნდულებს კედელთან).

    IP - როგორც სავარჯიშო 8-ში. დაისვენეთ კისრის კუნთები, დახარეთ თავი, დაისვენეთ მხრები, ზურგის კუნთები, დაუბრუნდით IP-ს.

    ი.პ. - ზურგზე წევს. თავი, ტანი და ფეხები უნდა იყოს სწორ ხაზზე, ხელები იატაკზე დაჭერით. ადექით, აიღეთ სწორი პოზა, მიეცით წელის არეში იგივე პოზიცია, რაც დაწოლილ მდგომარეობაში იყო.

    I.P. - იატაკზე იწვა. დააწექით წელის არეს იატაკს. ადექით და მიიღეთ სწორი პოზა.

    მიიღეთ სწორი პოზა მდგარ მდგომარეობაში. დარბაზში გასეირნება გაჩერებებით, სწორი პოზის შენარჩუნება.

    დგომა, სწორი პოზა, ქვიშის ტომარა თავზე. დაჯექი, ეცადე ჩანთა არ ჩამოაგდო. დგანან ი.პ.

    იარეთ თავზე ჩანთით სწორი პოზის შენარჩუნებით.

    თავზე ჩანთით სიარული დაბრკოლებაზე გადადგმისას (ტანვარჯიშის სკამი, თოკით ხტომა), პოზიციის შენარჩუნება.

    სიარული ჩანთით თავზე ერთდროულად შესრულებისას სხვადასხვა ვარჯიშები(ნახევრად ჩაჯდომით სიარული, მუხლების მაღლა აწევა და ა.შ.).

ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხით.

    IP - ძირითადი დგომა, ჯოხი ზემოდან ქვედა მჭიდით. 1- წამოწექით, აწიეთ თითებზე, დაჭიმეთ, 2- ი.პ.

    IP - ფეხები გაშალეთ, გამყარეთ ზემოდან ქვემოდან. 1 - ჯოხი მაღლა, 2 - ზურგი მხრებზე, 3 - ზევით, 4 - I.P.

    I.P. - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაიჭირეთ მხრებზე ხელის მოჭერით. 1-2 - აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ, 3-4 - იგივე მარცხნივ.

    I.P. - იგივე. 1-2 - დახრილი სხეული მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

    IP - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაჭერით ჯოხი მხრის პირებზე. 1-3- სხეულის წინ დახრა, 4- ი.პ.

    I.P. - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაჭერით ზემოდან წინ. აბრუნებს ტანვარჯიშის ჯოხს მარჯვნივ და მარცხნივ.

    IP - ფეხები გაშალეთ, გამყარეთ ზემოდან ქვემოდან. 1- ჯოხი წინ, 2- ჯოხი მაღლა, 3- ჯოხი წინ, 4- I.P.

    I.P. - დადექით გაშლილი ფეხებით, ჯოხს ხელებით უკნიდან მოხვიეთ (იდაყვის მოხრილი). მონაცვლეობით მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ.

    IP - ფეხები გაშალეთ, უკნიდან ქვემოდან დაჭერით ხელის მოჭერით. აწიეთ ხელები ზურგს უკან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა წინ დახრის გარეშე.

    IP - დადექით ცალ ფეხებზე, დაჭერით ხელის მოჭერით. 1-3- ზამბარიანი წინ იხრება, ჯოხი წინ, 4- ი.პ.

    IP - ფეხები გაშალეთ, ასწიეთ მაღლა, დაჭერით ზემოდან. 1-2 - დახრილი სხეული მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

    I.P. - იგივე. სხეულის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ, მარცხნივ.

    IP - ნაცრისფერი თმიანი, ფეხებზე ხელის მოჭერით. 1- აწიეთ ხელები ჯოხით ზემოთ, 2- I.P.

    ი.პ. ჭაღარათი ხელშია. ზამბარიანი ტანი წინ იხრება, ფეხები სწორია.

    იგივე ფეხები ცალ-ცალკე.

    IP - ნაცრისფერი თმა, ჯოხი მხრებზე. აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ და მარცხნივ.

    ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ფეხზე დაყრდნობილი, მხრებზე ჯოხი. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

    იგივე, დახარეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

    იგივე, ზამბარიანი მოხვევები ტორსის წინ.

    I.P. - მუცელზე იწვა, ტანვარჯიშის ჯოხი მოხრილ მკლავებში. აწიეთ თავი და ტანი, მიიდეთ მკერდზე, მაღლა, ი.პ.

    ი.პ. - იგივე. აწიეთ თავი და ტანი, აწიეთ მაღლა, თავის უკან, ზემოთ, ი.პ.

    იგივე, აწეული, მხრის პირებზე, ზევით, ი.პ.

    ი.პ. - ერთმანეთის საპირისპიროდ წევენ მკერდზე ჯოხით. ჯოხის სროლა და დაჭერა ზედ და ხელქვეით.

    IP - ზურგზე დაწოლილი, ჯოხი ზემოდან ქვემოდან დაიჭირე. 1- ფუტი წინ, ჯოხი წინ, 2- I.P.

    IP - ზურგზე დაწოლილი, ჯოხი ზემოდან თეძოზე მოხვიეთ. 1- ფეხები და ჯოხი ერთდროულად, 2- ი.პ.

    IP - ზურგზე დაწოლილი, ჯოხი ზემოდან ქვემოდან დაიჭირე. 1 - ჯოხი წინ, მარჯვენა ფეხი წინ, 2 - IP, 3-4 - მეორე ფეხიდან.

    I.I. - იგივე. 1- მაქსიმალურად დაჭიმეთ, ჩაისუნთქეთ, 2- მოდუნდით, ამოისუნთქეთ.

    IP - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაიდეთ მხრის პირებზე, ხელის მოჭერით. იჯექით ადგილზე ქუსლების იატაკიდან აწევისა და სწორი პოზის შენარჩუნების გარეშე.

ივარჯიშეთ ოთხზე დგომისას და ივარჯიშეთ წონასწორობაში.

    IP - მხარდაჭერა ხელებსა და მუხლებზე. 1-თავი ჩამოწიეთ, ზურგი შემომრგვალეთ, 2-თავი ასწიეთ, დაიხარეთ.

    I.P. - იგივე. 1 - მარჯვენა ხელი წინ, მარცხენა ფეხი უკან, 2 - IP, 3-4 - იგივე მეორე ხელით და ფეხით.

    IP - იჯდა ქუსლებზე ხელებზე საყრდენით. 1- მკერდით შეეხეთ იატაკს, გადადით „დახრილ მდგომარეობაში, მოხრილზე“, 2- უკან.

    ტრიალებს ჩახშობის პოზიციიდან.

    ჩახრილი პოზიციიდან გადახვიდეთ სადგამზე მხრის პირებზე.

    ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან (ან ნახევრად ხიდი მხრებზე საყრდენით).

    წინ და უკან მოძრაობა ოთხზე დგომისას ფეხებისა და ხელების საყრდენით.

    ი.პ. - o.s., ხელები გვერდებზე - მოძრაობა სწორი ფეხით წინ, გვერდზე, უკან. იგივე, მაგრამ ხელები თავის უკან, მხრებამდე.

    ი.პ. - ო.ს. აწიეთ მუხლი ზემოთ, ხელები გვერდებზე. იგივე, მაგრამ ხელები წინ, ზემოთ. 3.ი.პ. - ო.ს., ხელები ქამარზე. ფეხის თითებზე აწევა.

    ი.პ. – ო.ს., ხელები გვერდებზე. ადექი თითებზე, თავი მარცხნივ, მარჯვნივ გადაუხვიე,

    ჩახშობის პოზიციიდან ადექით (გასწორდით), მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, ხელები გვერდებზე. იგივე მარცხნივ.

    I. გვ. - ჩახშობილი აქცენტი. ადექით, აწიეთ თითებზე, ხელები გვერდებზე.

    იგივე, მაგრამ აწიეთ ერთი ფეხის თითებზე, მოხარეთ მეორე ფეხი მუხლზე ხელების სხვადასხვა პოზიციით

    სიარული გაჩერებებით ერთ ფეხზე (სიგნალით). იგივე, მაგრამ თავზე ჩანთით.

    ი.პ. - დადექი მარჯვენა ფეხი განზე. აწიეთ თითებზე სხვადასხვა მოძრაობებიხელები

    გავლილი ხაზის გასწვრივ სიარული.

    ი.პ. – ო.ს., ხელები გვერდებზე. ერთ ფეხზე დადექით, ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხი.

    გაიქეცი, ჩაჯექი სიგნალზე.

    საწყისი ო.ს. ხტუნვა მარცხნივ (მარჯვნივ) 90º, 180º, 360º-ით. დაიჭირეთ პირველ პოზიციაზე დაჯდომის შემდეგ.

    ი.პ. - ო.ს., ხელები გვერდებზე. ბალანსი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი - ("მერცხალი").

    ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ხელჩაკიდება - ბალანსი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხზე.

    ი.პ. - იგივე. ცალი ფეხის ჩახშობა.

    წონასწორობა მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიზე და ტრიალებს თითზე.

    ბალანსი მარცხენა ფეხზე, ხტომა ბალანსი მარჯვენა ფეხზე.

    ერთ ფეხზე დადექით, გვერდზე მოხარეთ, ხოლო თავისუფალი ფეხი საპირისპირო მიმართულებით ასწიეთ („ჰორიზონტალური ბალანსი“).

საკოორდინაციო სავარჯიშოები

    I.P. - ფეხზე იდგა, ხელები თავისუფლად ჩამოუშვა ქვემოთ. ჩასუნთქვა: ავწევთ არაჯანსაღ ფეხს, ამავდროულად მკლავები მოხრილია იდაყვებში და ხელები აწეულია მკერდის დონეზე. ამოსუნთქვა: ხელები გაშალეთ გვერდებზე.

    I.P. - იგივე. ჩაისუნთქეთ: მიიღეთ წინა ვარჯიშის პირველი პოზიცია. ამოსუნთქვა: სხეული წინ იხრება, ხელები წინ იჭიმება.

    ჩაისუნთქეთ: დაუბრუნდით წინა პოზიციას (ხელები იატაკზე დაადეთ). ამოსუნთქვა: დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ ვარჯიში მეორდება საპირისპირო მხარეს.

    I.P. - იგივე. ამოსუნთქვა: მკლავები აკეთებენ წრიულ ბრუნვის მოძრაობას მარჯვნივ-ზემოდან-მარცხნივ-ქვევით, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხთან ერთად იტაცებენ მარჯვნივ, ხოლო ფეხი მთლიანად გასწორებულია მუხლის სახსარში. ჩასუნთქვა: დაუბრუნდით წინა პოზიციას. ამოსუნთქვა: დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ ვარჯიში ხორციელდება საპირისპირო მხარეს.

    I.P. - დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხი და სხეული ზევით, ხელები ზურგზე დაეყრდენით და იდაყვები იატაკზე დადეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ათი ნელი დათვლა, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე.

    სკამზე დაჯექით (ზურგი სწორი, კისერი სწორი, გაიხედეთ წინ), დაიჭირეთ სავარძლის გვერდითი კიდე ხელებით (ორივე ხელით), ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად და ამ მდგომარეობაში დაჭერით, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიში.

    L.P. - ფეხზე იდგა, ხელები გვერდებზე გაშალა. ჩასუნთქვა: ქვედა სუნთქვა. ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ რაც შეიძლება დაბლა დაიხაროთ. ქვევით მოძრაობა სრულდება ერთდროულად ამოსუნთქვით. ჩასუნთქვისას გასწორდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

    I.P. - იჯდა. აიღეთ ფეხის გარე კიდე ხელით და, წონასწორობის დაცვით, დუნდულოებზე დაჯექით, ფეხი გვერდებზე გადაიტანეთ, ცდილობთ ფეხი სრულად გაშალოთ მუხლის სახსარში. ამავდროულად, უნდა ეცადოთ, უკან არ დაიხიოთ.

    ვარჯიში ტარდება 3-4-დან 10-12-ჯერ, ბალანსის შენარჩუნებით 2-3 წამიდან 10-15 წამამდე. სუნთქვის ტიპი - ქვედა.

    ი.პ.- იჯდა და ფეხი და ხელი იატაკს ეყრდნობოდა. დუნდულებს იატაკიდან ავწევთ, ვრჩებით საყრდენის სამ წერტილზე და ვინარჩუნებთ წონასწორობას.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

    გრეხილი. ეს ვარჯიში მუცლის ზედა ნაწილში შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე, იდაყვები გვერდებზე გაშლილი და ხელები კისრის უკან. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ჩვენ ასევე ნელ-ნელა ვიწევთ საწყის პოზიციაზე. ზურგის ქვედა ნაწილი მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე ვარჯიშის განმავლობაში.

    დიაგონალური ირონია. ამ ვარჯიშში მუცლის ირიბი კუნთებისთვის საწყისი პოზიცია იგივე იქნება, რაც პირველში. ტრიალი ისე უნდა მოხდეს, რომ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლს შეეხოს, ხოლო მარჯვენა იდაყვი მეორე ფეხს მიაღწიოს. თქვენ უნდა შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის თითოეულ მხარეს 10-ჯერ სამი მიდგომით.

    საპირისპირო ირონია. საწყისი პოზიცია - ხელები სხეულის გასწვრივ, ზურგზე დაწოლილი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ასწიეთ ფეხი. როცა მაქსიმალურ შესაძლო ძაბვას მიაღწევს მუცლის კუნთები, ძალიან ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 12 გამეორება 3 კომპლექტში.

    ორმაგი ირონია. ი.პ. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით მუხლზე და ხელები მოათავსეთ თავის უკან. ასწიეთ ფეხი და თავი, ნელა გადაიტანეთ ისინი ერთმანეთისკენ. ასევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 15-ჯერ სამ მიდგომაში.

    "ჩვენ ავწიეთ ფეხი." დაწექით ზურგზე, ფეხები გასწორებულია და ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ სწორი ფეხი ისე, რომ სხეულთან სწორი კუთხე იყოს.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთებისთვის.

    სიარული ერთმანეთისგან განსხვავებულ მანძილზე მდებარე ხაზებზე გადაბიჯებით.

    სწორი ხაზით სიარული ქინძისთავების, სამკურნალო ბურთების, ტანვარჯიშის სკამზე და ა.შ.

    ა) სიარული ზოლის გასწვრივ (ვიწრო ხაზი), ფეხის ქუსლზე დადება წინ.

ბ) გვერდულად სიარული, გვერდითი ნაბიჯებით, ფეხის თითის დადება ხაზის კიდეზე.

    ბრძანებით: „გრძელი ფეხები მიჰყვება გზას“, ფეხის თითებზე სიარული, სწორი ფეხების მაღლა აწევა; ბრძანებაზე: „მოკლე ფეხები დადის ბილიკზე, სეირნობს ნახევრად ჩაჯდომით.

    სიარული ტაშით ყოველ მეოთხე დათვლაში. თქვით ხმამაღლა: "ერთი, ორი, სამი, ტაში!" პირველად ტაში შემოკრა თავზე, მეორედ შენს წინ, მესამედ ზურგს უკან.

    ა) სიარული მიმართულების ცვლით თაროებს, ქინძისთავებს, სამკურნალო ბურთებს შორის.

ბ) ერთი და იგივე, ხელჩაკიდებული.

    წრეში სიარული, ხელის დაჭერა, მიმართულების შეცვლა, ცენტრში შეკრება, გაშლილი ხელებით დიდ წრეში გაშლა.

    იარეთ სვეტში, დაადეთ მარჯვენა (მარცხნივ, ორივე) ხელი წინა პირის მხარზე.

    ტანვარჯიშის ჯოხით სიარული, ორივე ხელით მოჭერა მხრების უკან (თითებზე, ქუსლებზე), სწორი პოზის შენარჩუნება.

    სიარული ქვიშის ტომრით თავზე.

    სრიალი ნაბიჯით, იპარება, ჩუმად, კატასავით, ცემამდე, ხელებით მოძრაობს, თითების მოხრილობასა და გასწორებას, „კლანჭების“ გათავისუფლებას.

    ადგილზე სიარული, მუხლების მაღლა აწევა, ტემპის შეცვლა: ნელა - სწრაფად.

    ა) ტანვარჯიშის სკამზე სიარული, სხივი გაჩერებებით, მობრუნებით, ხელის მოძრაობით (დახმარებით, დამცავი ბადით, დამოუკიდებლად).

ბ) დახრილ დაფაზე (ან სკამზე) სიარული, მხრების გასწორება, ხელები გვერდებზე.

    სიარული საგნებით ხელში (ბურთები, ბურთები, დროშები, ლენტები ამოცანებით:

ა) ყოველი ნაბიჯისთვის ხელები წინ, გვერდებზე, ზემოთ.

ბ) წრიული მოძრაობები ხელებით.

ბ) წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში.

დ) საგნის მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ გადატანა თავის წინ, მარცხნიდან მარჯვნივ - ზურგს უკან.

    უკან სიარული.

    სიარული დახუჭული და გახელილი თვალებით.

ა) 5 ნაბიჯი ღია თვალებით, 5 ნაბიჯი დახუჭული თვალებით (ხმამაღლა დათვლა).

ბ) გახსენით თვალები ბრძანებას „სინათლე“ და დახუჭეთ ბრძანებაზე „ბნელი“.

გ) ხმის წყაროსთან დახუჭული თვალებით სიარული (ზარი, სასტვენი).

    ა) ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს სიარული, თითებით შეკრული; ქუსლიდან ფეხებამდე მოძრავი.

ბ) მასაჟის ბილიკზე სიარული, ფეხშიშველი.

გ) ფეხშიშველი სიარული ბალახზე, ქვიშაზე, ხრეში.

    სიარული გაჩერებებით სიგნალზე. სიგნალზე "Hop" - გაჩერება, სიგნალზე "Hop-hop" - შემობრუნდი.

    სიარული ტემპის რეგულირებით ბრძანებების (ან მუსიკის) მოცულობით. როდესაც ბრძანებთ ჩურჩულით ან წყნარი მუსიკით, იარეთ ნელა ფეხის თითებზე, ამოძრავეთ ხელები ტალღების გამოსახვისთვის; საშუალო მოცულობით - სწრაფი სიარული ძლიერი ტალღებით; როდესაც ხმამაღალი - გადართვა სირბილზე.

    სიარული შტამპით მოცემულ რიტმში და ბგერების შესაბამისი გამოთქმა „ტა-ტა-ტა“.

    ერთი ფეხით სიარული ტანვარჯიშის სკამზე. მეორე - სქესის მიხედვით.

ა) თოკის გასწვრივ სიარული, ხელები გვერდებზე.

ბ) თოკის გასწვრივ სიარული გვერდითი ნაბიჯებით, ხელები გვერდებზე.

22. წყვილებში - იარეთ ტანვარჯიშის სკამზე ერთმანეთისკენ, ხელები თავის უკან. შეხვედრისას გაიფანტეთ, დარჩით სკამზე და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

სარბენი ვარჯიშები.

    დაჩქარებული სიარული სირბილზე გადასვლით, სირბილიდან ფეხით გადასვლასთან ერთად.

    სირბილი ადგილზე მაღალი თეძოს აწევით და ტემპის შეცვლა (მინიმუმიდან მაქსიმუმამდე)

    "რბენა" მხოლოდ ხელებით, უძრავად დგომით, ტემპის თანდათანობითი მატებით და შემცირებით

    "გველის" გაშვება საგნებთან შეხების გარეშე; იგივე - ერთად, ხელჩაკიდებული

    სწორი ხაზით სირბილი ვიწრო (30-35 სმ) დერეფნის გასწვრივ (ცარცით მონიშნული, დაჭიმული ელასტიური ზოლებით და ა.შ.)

    სირბილი სვიით

    სირბილით მაქსიმალური სიჩქარე 10,20, 30 მ რბოლა

    ხტუნვით სირბილი და საგნებისკენ წვდომა (ნიშანი კედელზე, ჩამოკიდებული ბურთის ქვეშ)

    ღირშესანიშნაობების გასწვრივ სირბილი (ცარცით მონიშნული ხაზები, თოკების გამოტოვება)

    "პონი". სირბილი სხვადასხვა ტემპით: ნელი, სწრაფი, ტროტი, გალოპი, პატარა ცხენივით

    ნელი სირბილი სიარულის მონაცვლეობით (5-10 წუთი) უხეში რელიეფის (პარკში, ტყეში).

    "შატლ რბენა". მაქსიმალური სიჩქარით სირბილი, გაჩერება, საგნების ტარება (კუბურები, ბურთები)

    წრეში სირბილი გაჩერებით (სასტვენი, ტაში) და დავალებების შესრულება: მიღება ლამაზი პოზა, „ღეროს“ პოზა (დადექით ერთ ფეხზე, მეორე მოხრილი მუხლზე), „მერცხლის“ პოზა (დადექით ერთ ფეხზე, მეორე უკან, ხელები გვერდებზე). გააჩერეთ 5 წმ.

    ჰოოპზე გაშვებული

    სირბილი დატვირთვით ხელში ( დიდი ბურთი, 2 ბურთი, 4 ქინძისთავი)

    სიგნალის დროს, მიირბინეთ საწყისი ხაზიდან 10 მ დაშორებულ ბურთთან, აიღეთ იგი და უკან გაუშვით, დადეთ ბურთი საწყის ხაზზე.

ხტომის ვარჯიშები.

    ხტება ორ ფეხზე წინ მიიწევს, მოხვევით მარჯვნივ, მარცხნივ 90 0-ით

    მონაცვლეობით ხტომა თითოეულ ფეხზე 10-15 მ მანძილზე

    თოკზე ხტუნვა ორზე, ერთ ფეხზე, მონაცვლეობით, ადგილზე და წინ და უკან მოძრაობა

    ბაყაყი ხტუნავს მკლავების საქანელებით (5-6 ნახტომი ზედიზედ)

    ადგილიდან გადახტომა წინ - ზევით გაჭიმული თოკის გავლით 10, 20, 30 სმ სიმაღლეზე მკლავების რხევით

    ორ ფეხზე გადახტომა მედიცინის ბურთებზე ნახევრად ჩაჯდომიდან ხელების ქანავით

    ღრმა ჩაჯდომიდან მაღლა ხტება

    ხტომა ფეხებს შორის ბურთით

    სიღრმის ნახტომი ჩახტომიდან (ხტომა) ქაფიან ხალიჩებზე 40-50 სმ სიმაღლიდან, რასაც მოჰყვება მაღლა ასვლა

    გადახტომა დაკიდებულ საგანს (ბურთს, ბუშტს) წვდომისას

    ადგილზე ხტომა ტაშით წინ, უკან, თავზე ყოველი მეორე ნახტომისთვის

    ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა, ტანვარჯიშის სკამიდან გადახტომა, ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა

    რგოლში ხტომა:

ა) გადადგომა;

ბ) ორ ფეხზე სვიათა შორის;

გ) ორ ფეხზე

    ხტუნვა ადგილზე ორ ფეხზე დახუჭული თვალებით, დათვალეთ - ყოველ მე-4-ში გადაუხვიეთ 90 0-ით.

სავარჯიშოები ცოცვისა და ცოცვის ელემენტებით.

    იარე თოკის ქვეშ, მორის ქვეშ, სკამზე

    კიბის ლიანდაგზე ასვლა

    ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა მუხლებზე, ოთხივე მხრებზე, წინ და უკან სკამების კიდემდე

    ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა, ქაფის კუბურები, რბილი სხივი და ა.შ.

    დახრილ სკამზე ასვლა 10°-იანი კუთხით

    დახრილ სკამზე ასვლა ნებისმიერი გზით დახრილობის ზემოთ და ქვემოთ

    ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა გვერდითი საფეხურებით, თითო რელსით, ქვემოდან დაწყებული, თანდათან მაღლა და მაღლა აწევა (ქვემოდან არ იხედოთ)

    "გემი". ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა და დაბლა, თითოეულ ლიანდაგზე ორი ფეხით მონაცვლეობით დადგმა

    "ჰორაი". ადიდეთ ტანვარჯიშის კედელზე, ადექით თითოეულ საფეხურზე, ამოიღეთ ზემო რელსზე ჩამოკიდებული ლენტი, გვერდითი ნაბიჯებით იარეთ მიმდებარე კედელზე და ჩადით ქვემოთ იმავე გზით.

    "კუს". ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა, მუცელზე წოლა და ხელებზე აწევა

    ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა ნებისმიერი გზით, რასაც მოჰყვება ქაფის კუბებზე ასვლა (დაფები, ხალიჩების გროვა)

    "აქლემი". მცოცავი და ასვლა ტანვარჯიშის სკამზე სიმძიმით ზურგზე (კუბი, რეზინის ბეჭედი)

    "ანძამდე". საბაგირო კიბეზე ასვლა და დაბლა.

ბურთის სროლა.

დიდი ბურთებით (ფრენბურთი, კალათბურთი, პლაჟი)

    დაატრიალეთ ბურთი პარტნიორის წინააღმდეგ მჯდომარე მდგომარეობაში.

    ბურთის გადატანა პარტნიორისკენ სამედიცინო ბურთებისგან დამზადებული გოლის მეშვეობით, დერეფნის მეშვეობით ტანვარჯიშის ჩხირები, ორ პარალელურ სიგრძის თოკს შორის ჯდომის, ჩახშობის, დგომის პოზიციიდან.

    ბურთის გადაგდება ტანვარჯიშის სკამზე.

    ბურთის გადაგდება ზევით და ორივე ხელით დაჭერა.

    ბურთის გადაგდება თქვენს ზემოთ და დაჭერა მას შემდეგ, რაც ის იატაკზე მოხვდება

    ბურთის კედელზე სროლა და დაჭერა.

    იგივე, მაგრამ დაჭერა პალმის ტაშის შემდეგ.

    იგივე, ოღონდ დაჭერა წრეში დატრიალების, ჩაჯდომის შემდეგ

    ბურთის ორივე ხელით ქვემოდან თავის უკნიდან პარტნიორისკენ გადაგდება და ორივე ხელით დაჭერა (დისტანციისა და ფრენის სიმაღლის თანდათანობითი გაზრდით).

    იგივე, მაგრამ იჭერს იატაკიდან გადმოხტომის შემდეგ.

    იგივე, ოღონდ დამატებითი მოძრაობების შემდეგ: ტაში, 2 ტაში, წრეში როტაცია, ჩაჯდომა და ა.შ.

    ბურთის დრიბლინგი მარჯვენა ან მარცხენა ხელით ადგილზე.

    იგივეა სიარული

სამედიცინო ბურთით (1 და 2 კგ)

    აწიეთ ბურთი ზემოთ, წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ

    იარეთ ბურთით ხელში, დაიჭირეთ იგი მკერდზე 30 წამის განმავლობაში.

    იარეთ ბურთით ხელში, დაიჭირეთ იგი თავის უკან 30 წამის განმავლობაში.

    მოხარეთ სხეული წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ, ხოლო ბურთი მკერდზე დაიჭირეთ.

    იგივეა ბურთის დაჭერა თავის უკან.

    აწიეთ ბურთი მარცხნივ (მარჯვნივ), აწიეთ თითებზე, დააფიქსირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ იატაკზე მარჯვნივ (მარცხნივ)

    ჩაჯდომისას ბურთის გაშლილი ხელებით თქვენს წინ, თავის ზემოთ, პოზის შენარჩუნება

    მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გაშალეთ, წინ მოხრილი ბურთით ხელში:

ა) ბურთის ხელებით წყვილ-წყვილად გახვევა იატაკზე ჯდომისას, ფეხები გაშალეთ.

ბ) ბურთის გადაგდება, ორივე ფეხით მოგშორება

    გააბრტყელეთ ბურთი ისე, რომ 2-3 მ მანძილიდან დაარტყა ქინძისთავი

    დადექით ბურთზე, ხელები გვერდებზე, თავის უკან, ზურგის უკან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა

    იჯექით იატაკზე წრეში, დაეყრდენით უკნიდან, ეჭირეთ ბურთი ფეხებს შორის, გადაიტანეთ იგი პარტნიორთან მარჯვნივ 30, 60, 90 სმ და ა.შ., სანამ სრული წრე არ დასრულდება.

სავარჯიშოები ხელების მშვენიერი საავტომობილო უნარების გასავითარებლად.

პატარა ბურთებით (რეზინი, ჩოგბურთი და ა.შ.)

    გადანაცვლება, ბურთის გადაგდება ერთი ხელიდან მეორეზე.

    ბურთის სროლა თქვენს წინ ორივე ხელით, დაჭერა ორივე ხელით.

    ბურთის გადაგდება თქვენს წინ მარჯვენა (მარცხნივ) და ორივეს დაჭერა.

    ბურთის სროლა მარჯვნივ, დაჭერა მარცხნივ და პირიქით ფრენის სიმაღლის თანდათანობითი ზრდით

    ბურთის მაღლა სროლა და დაჭერამდე, სხვადასხვა მოძრაობების შესრულება (ტაშები წინ, უკან, მუხლის ქვეშ), მოხვევა მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ.

    ბურთის დარტყმა იატაკზე და ორივე ხელით დაჭერა.

    იგივე, მაგრამ მარჯვენა (მარცხენა) ხელით დაჭერა

    ბურთის ერთი ხელით დარტყმა კედელთან და ორივე ხელით დაჭერა.

    იგივე დამატებითი მოძრაობით ბურთის დაჭერამდე: ტაში დაუკრათ წინ, უკან, მუხლის ქვეშ, შემობრუნდით წრეში.

    ხელების წრიული მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ ჩოგბურთის ბურთებით ორივე ხელში.

    ბურთების მონაცვლეობით სროლა და მათი დაჭერა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.

    2 ბურთის ერთდროულად სროლა და ორივე ხელით დაჭერა ბურთების იატაკზე დარტყმის შემდეგ.

    მონაცვლეობით სხვადასხვა ბურთების დარტყმა იატაკზე და ორით დაჭერა (ბურთები ამისთვის მაგიდის ტენისი, რეზინი, რეზინი, ჩოგბურთი).

    სცემს სხვადასხვა ბურთებიკედელთან.

    ბურთების სროლა და გადაგდება ერთი ხელიდან მეორეზე.

    მარჯვენა სროლა და მარჯვენა დაჭერა

    მარცხნიდან გადაგდება და მარცხნივ დაჭერა.

    ბურთის სროლა მიზანში ახლო მანძილიდან.

    ჰორიზონტალურ სამიზნეზე (ჰოოპზე) სროლა 4-6 მ მანძილიდან.

    სამი ბურთის (პლასტმასის, რეზინის და ჩოგბურთის) სროლა სამიზნეზე, განსხვავებული წონით და მასალით.

    იგივე, მაგრამ თვალის დონეზე კედელზე მდებარე ვერტიკალურ სამიზნეზე (სამიზნე, ჰოოპ).

რელაქსაციის ვარჯიშები.

    "უბედურება". ი.პ. - თავისუფლად დგომა, მოდუნებული ხელები ატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, როგორც „წამწამები“, ხერხემლის მცირე ბრუნვით.

    "აჩვენე ძალა". ი.პ. - ძირითადი პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე:

1 - მკლავები გვერდებზე;

2 - ხელები მხრებამდე, ხელები მუშტებში;

3-4 - მაქსიმალურად დაძაბეთ მკლავის კუნთები;

1-4 - მოადუნეთ მკლავის კუნთები - "ამოიძვრეთ წყალი" თითებიდან

    "პეპელა". სირბილი ფეხის თითებზე პატარა ნაბიჯებით მკლავების დიდი ამპლიტუდის რხევებით, პეპელავით ფრთებს რომ აფრიალებს.

    "ვერტმფრენი". იგივე, მაგრამ მოძრაობები ასიმეტრიულია: მარჯვნივ ზემოთ - გვერდზე, მარცხნივ - ქვემოთ - გვერდზე (პოზიციის ცვლილებით).

    "ბალერინა". ი.პ. - მთავარი სტენდი;

1-2 - დადექით ფეხის თითებზე, ხელები მაღლა - აწიეთ, მიიწიეთ ხელებზე;

3-4 - თაღები გვერდებზე - ქვემოთ, დაისვენეთ ხელები მკერდზე გადააჯვარედინეთ, თავი ქვემოთ დახარეთ.

    "ჩაეხუტე საკუთარ თავს." ი.პ. - მთავარი სტენდი;

1 - ხელები გვერდებზე, ჩასუნთქვა;

2-3 - მჭიდროდ ჩაეხუტეთ მხრებზე, დაჭიმეთ მკლავის კუნთები, ამოისუნთქეთ;

4 - ხელები ქვემოთ, მოდუნებული.

    „გაგვიკვირდა“. ი.პ. - მთავარი სტენდი;

1 - აწიეთ მხრები, ჩაისუნთქეთ;

2 - ჩამოწიეთ მხრები, ამოისუნთქეთ;

3 - აწიეთ მხრები, გაშალეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ;

4 - ჩამოწიეთ მხრები და ა.შ., ამოისუნთქეთ.

ტემპი ნელია. 6-8 გამეორების შემდეგ მოადუნეთ მხრის სარტყლის კუნთები.

    ი.პ. - ფეხები დაშორებული, წამლის ბურთი (1-2 კგ) ქვემოთ ხელებში;

1 - ხელები მაღლა, მოხრილი, ბურთის დათვალიერება, ჩასუნთქვა;

2 - IP-ში, ამოისუნთქეთ;

3 - მოხარეთ წინ, პირდაპირ ხელები წინ, შეხედეთ ბურთს, ჩაისუნთქეთ;

4 - IP, ამოსუნთქვა.

ტემპი ნელია. 5-6 გამეორების შემდეგ დადეთ ბურთი, ჩამოწიეთ მხრები, შეანჯღრიეთ ხელები.

    ი.პ. - ჯდომა თუ დგომა. მოძრაობების თანდათან მზარდი ტემპით ხელების დაჭიმვა და მოხსნა. სიგნალზე - დასვენება, დასვენება - "თითებიდან წყალი ჩამოიშორე"

    ი.პ. -ფეხგადაჯვარედინებული იჯდა. შეასრულეთ პოზა სწორი პოზით: გაისწორეთ მხრები, გასწორდით ტანი, აწიეთ ნიკაპი, ჩამოწიეთ მხრები. დახურვა

თვალები, დააფიქსირეთ პოზა 20 წმ. დასვენების დროს (20-30 წმ) დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები გვერდებზე - დაისვენეთ.

    ი.პ. - ზურგზე წევს. ღრმად ამოისუნთქეთ და დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი 10 წამის განმავლობაში (ითვლით 10 წმ გონებრივად, ჩუმად), მოადუნეთ ყველა კუნთი მაქსიმალურად, ღრმად ამოისუნთქეთ.

    "ველოსიპედი". მჯდომარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები 450 კუთხით, შეასრულეთ „პედალინგი“ 20 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები, „შეანჯღრიეთ“ ხბოს კუნთები ხელებით.

    ი.პ. - მთავარი სტენდი. ხელების წრიული მოძრაობები, წინამხრების წრიული მოძრაობები, წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში თანდათან მზარდი ამპლიტუდით (მოდუნებული, ინერციის გამო) მოდუნება - „გააგდე“ მკლავები.

    ორ ფეხზე თოკზე ხტომა მაღალი ტემპით - 30 წმ, თოკზე ხტომა ნელი ტემპით - 30 წმ, გამეორება - 3-4 ჯერ

    სირბილი თეძოების მაღალი აწევით საყრდენზე გადასვლით მოდუნებულ სირბილზე.

    "მთამსვლელები". ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა-დაწევა, მომდევნო კედელზე გადასვლა და დროშის მიღწევა. ვარჯიშის შემდეგ: ასწიეთ ხელები მაღლა, თანმიმდევრულად დაისვენეთ ყველა კუნთი: „დაისვენეთ ხელები, წინამხრები, მხრები, მოხარეთ თეძო, მუხლი, ტერფის სახსრები - დაჯექით იატაკზე.

    "ნავი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, ასწიეთ თავი, მკერდი, ფეხები. დააფიქსირეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ ყველა კუნთი, თავი ჩამოწიეთ ხელებზე და მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, „დააკარით“ ფეხები.

    საყრდენთან დგომა - ფეხების მოდუნებული რხევა წინ და უკან

    იჯდა, ხელები მოდუნებული;

თავის 1-4 წრიული მოძრაობა მარჯვნივ;

თავის 5-8 წრიული მოძრაობა მარცხნივ.

სავარჯიშოები ხერხემლის გვერდითი გამრუდების გამოსასწორებლად

(საწყისი ეტაპი).

    "კიტი". ოთხივე დგომიდან - თავის დაწევა და აწევა წელის არეში მოხრით, რასაც მოჰყვება დაგრძელება გულმკერდის და წელის ხერხემალში.

    "ბეჭედი". დაჩოქილი მდგომარეობიდან, ხელები წელზე - მოხრილი, უკან დახრილი, სანამ თავი იატაკს არ შეეხო. შესრულებულია დაზღვევით

    „ვანკა-ვსტანკა“. მჯდომარე პოზიციიდან მაქსიმუმ მოხრილი მუხლები, მკერდზე დაჭერილი და ხელებით მოჭედილი, - გადაბრუნდით უკან და ხელების დახმარების გარეშე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

    "ჩიტი". იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები განშორებით, ხელები გვერდებზე (დაასწორეთ სწორი პოზა) - მოხარეთ წინ, სანამ ხელები ფეხის თითებს არ შეეხო, შეინარჩუნეთ თავის, ტანისა და ხელების პოზიცია

    "გველი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ფეხები ერთად, ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ - ნელა ასწორეთ ხელები და თავი ასწიეთ, მაქსიმალურად მოხარეთ გულმკერდის და წელის არეში, თავი უკან გადააგდეთ.

    "ნავი". მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები ზურგს უკან, ასწიეთ თავი, გულმკერდი, ფეხები, დააფიქსირეთ პოზა, რხევით „ნავზე“

    "Მოცურავე". მკერდზე დაწოლილი პოზიციიდან - აწიეთ ხელები, როგორც მკერდზე ცურვისას, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ამპლიტუდა და ტემპი, იატაკზე ხელებით შეხების გარეშე.

    "თევზი" მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები წინამხრებზე იატაკზე, თითები წინ - ნელა გაისწორეთ მკლავები, თავი ასწიეთ, დაიხარეთ ხერხემლის ყველა ნაწილი და შეეხეთ ფეხებს, მუხლებში მოხრილი, თავისკენ.

    "სანთელი". ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები თავის უკან - ჯერ მოხარეთ მუხლები, შემდეგ კი გაასწორეთ ისინი ვერტიკალურ მდგომარეობაში იატაკთან შედარებით, დააფიქსირეთ პოზიცია და ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში.

    "ველოსიპედი". ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები სხეულის გასწვრივ და ფეხების აწევა ვერტიკალურ მდგომარეობაში - ველოსიპედისტის მოძრაობების იმიტაცია, ჯერ ნელა, თანდათანობითი აჩქარებით.

    "ისარი". მარჯვენა მხარეს მწოლიარე პოზიციიდან, მარჯვენა ხელი ზევით არის გაშლილი, მარცხენა კი მხრის დონეზე ეყრდნობა იატაკს - მარცხენა ფეხს ზევით იტაცებს. იგივე - მარცხენა მხარეს მარჯვენა ფეხით გატაცებული

    "ქანქარა". ზურგზე დაწოლილი საწყისი პოზიციიდან, ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები 900-ით და გაშლის გარეშე, ჩამოწიეთ მარჯვნივ, ისევ ასწიეთ.

    მაღლა და ქვევით მარცხნივ, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე.

სავარჯიშოები მრგვალი (დახრილი) ზურგის გამოსასწორებლად.

    „კატა“ მდგომი მდგომარეობიდან ოთხზე - თავის დაწევა და აწევა წელის არეში მოხრით, რასაც მოჰყვება გაფართოება გულმკერდის და წელის ხერხემალში

    "გველი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ფეხები ერთად, ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ - ნელა ასწორეთ ხელები და თავი ასწიეთ, მაქსიმალურად მოხარეთ გულმკერდის და წელის არეში, თავი უკან გადააგდეთ.

    "ნავი" მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები ზურგს უკან, ასწიეთ თავი, გულმკერდი, ფეხები, დააფიქსირეთ პოზა, რხევით „ნავზე“

    „დაცოცება“. სარკის წინ დგომით, ხელები გადაატრიალეთ უკან, ატარეთ მკლავების მოძრაობების სიმულაცია ზურგის სეირნობისას, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ტემპი. აკონტროლეთ მხრის სარტყელის პოზიცია

    "ტუმბო". სარკის წინ დგომა სწორი პოზის პოზაში - სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილობა, ხელების სრიალი სხეულის გასწვრივ. აკონტროლეთ მხრის სარტყელის პოზიცია

    "შტანგა". სარკის წინ მდგომი მდგომარეობიდან ტანვარჯიშის ჯოხით მხრების უკან - დახარეთ თქვენი ტანი წინ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, გამუდმებით შეხედეთ სარკისებურ სურათს თვალებში

    "Ხახვი". დექით ტანვარჯიშის კედელთან ახლოს, ზურგით ტანვარჯიშის კედელს, აიღეთ ბარი მხრის დონეზე - მოხარეთ გულმკერდის არეში, გაისწორეთ ხელები და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე

    "მაიმუნი". ქვემოდან მე-4 ლიანდაგზე მდგომი მდგომარეობიდან, ტანვარჯიშის კედლისკენ, ორი ხელის მოჭერით წელის დონეზე, ჩაჯექით ღრმად, გაშალეთ ხელები

    "Ძლიერი კაცი." დახრილი პოზიციიდან ჰანტელებით (თითოეული 1 კგ) ხელებში, ხელები გვერდებზე - ოდნავ გაწელეთ კისერი, მოხარეთ გულმკერდის არეში, ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ, მხრის პირები შეაერთეთ და ასწიეთ ფეხები: დაბრუნდით საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ ხელები

    "არწივი". მწოლიარე მდგომარეობიდან, თეძოებით ტანვარჯიშის სკამზე, ფეხები დამაგრებული (პარტნიორს ტერფები უჭირავს), ხელები თავის უკან - მოხარეთ წინ, რასაც მოჰყვება გაფართოება გულმკერდის და წელის არეში, ასწიეთ თავი, გადაიტანეთ იდაყვები გვერდებზე, დააფიქსირეთ პოზა. და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ

    "ჩაკეტვა". იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გადაჯვარედინებული, მარცხენა ხელი მოთავსებულია ზურგს უკან, ხელისგულით გარეთ, მარჯვენა ხელი, იდაყვში მოხრილი, მხარზე ატარებს ხელისგულით შიგნით, თითებს აჭერს. იგივე მეორე ხელით.

სავარჯიშოები მრგვალი ჩაზნექილი ზურგის გამოსასწორებლად.

    "მამალი". ა) ერთ ფეხზე დგომა, გვერდულად მიყრდნობილი ტანვარჯიშის კედელზე, მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მოხვიეთ კოჭში და ქუსლი დუნდულისკენ მიიზიდეთ. იგივე მეორე ფეხზე.

ბ) იგივე, მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან.

გ) იგივე, ორივე ფეხი დუნდულებამდე აწეული.

    "სვეტი". დაჩოქილი, მკლავები ტანის გასწვრივ, ნიკაპი ჩაწეული - სხეული უკან გადაწიეთ, მუხლებიდან თავისკენ სწორი ხაზის შენარჩუნება

    "მაჰი." გვერდულად დადექით ტანვარჯიშის კედელთან, ეჭირათ ზოლი, გადაატრიალეთ ფეხი წინ და უკან, ცდილობთ მიაღწიოთ დუნდულს. იგივე, მეორე მხარეს იდგა

    "ხის მჭრელი". დგომიდან, ფეხები განზე, ხელები ჩაკეტილი - აწიეთ ხელები ზემოთ და მკვეთრად მოხარეთ წინ, არ მოხაროთ ფეხები

    "Წიგნი". იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გაშალეთ - მოხარეთ წინ, სანამ შუბლი თქვენს მუხლებს არ შეეხოს

    "ობობა". სიარული ღრმა მოსახვევში, ხელებით აითვისეთ ტერფები

    "კიბო". ა) მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები უკან და ზემოთ. ბ) იგივე, მუხლებზე დასვენებისგან.

    "ნავი"

    "ველოსიპედი"

    "Მაკრატელი". აქცენტიდან უკან ჯდომა - სწორი ფეხების გადაკვეთა

    "ნომრები". ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან და ფეხები მაღლა აწიეთ სწორი კუთხე- ჩაწერეთ რიცხვები 1, 2, 3... დიდი ამპლიტუდის გამოყენებით, სწორი და ფეხებით, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე. ყოველი ნომრის შემდეგ არის დასვენება, რომელიც თანდათან მცირდება და საერთოდ იშლება. ტარდება საკონკურსო ფორმით - ვის შეუძლია დაწეროს ყველაზე მეტი რიცხვი (ან ასო)

    "მძიმე ფეხები." ა) ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობიდან მუხლებს შორის მოჭერილი სამედიცინო ბურთით (2 კგ), მოხარეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი 45 0 კუთხით და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ბ) ასე მოიქეცით, ტერფებს შორის ეჭიროთ სამკურნალო ბურთი. გ) იგივე, მაგრამ სიმაღლეზე დატვირთვით სწორი ფეხების შენარჩუნება

იატაკიდან 10-20 სმ, 5-10 წმ.

სავარჯიშოები კორექტირებისთვის ბრტყელი ზურგი

    "ნავი"

    "Მოცურავე"

    "ხვლიკი". ა) მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ნიკაპი ხელების ზურგზე, ერთმანეთზე მოთავსებული, ხელები წელისკენ აწიეთ, თავი და მხრები ასწიეთ, მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანეთ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს სუნთქვის შეკავების გარეშე.

ბ) იგივე, მაგრამ გადაიტანეთ ხელები მხრებზე, თავის უკან.

    "კრივი". ა) მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, თავი და მხრები აწიეთ, ხელები გვერდებზე - მოხვიეთ და გაშალეთ ხელები. ბ) იგივე, მაგრამ მონაცვლეობით მოხრილი და გასწორებული მკლავები წინ - ზევით (კრივი).

  1. "Თოფი". მუცელზე დახრილი პოზიციიდან მოშორდით წამლის ბურთულას (1-2 კგ).

    "კუთხე". ა) ტანვარჯიშის კედელზე ჩამოკიდებული პოზიციიდან - მუხლებში მოხრილი ფეხების მონაცვლეობით აწევა. ბ) იგივე, მაგრამ სწორი ფეხების აწევა. გ) იგივე, მაგრამ ორივე ფეხის ერთდროულად აწევა.

    "სანთელი". ა) მწოლიარე პოზიციიდან მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები. ბ) სწორი ფეხების იგივე, მაგრამ ერთდროული აწევა. გ) იგივე, ტერფებს შორის წონით (სამედიცინო ბურთი).

    "პისტოლეტი". ა) გვერდულად დგომა ტანვარჯიშის კედელთან, წვერის დაჭერა წელის დონეზე - ჩაჯექი ერთზე, მეორეზე - წინ, დადექით კედელზე მიყრდნობილი. ბ) იგივე მეორე ფეხზე.

სუნთქვის ვარჯიშები.

    ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, მარჯვენა ხელი მკერდზე, მარცხენა ხელი მუცელზე - ღრმა ნელი სუნთქვა ცხვირით

    დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ - ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით (ჩაისუნთქეთ „ყვავილის სუნი“), ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით

    იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში - ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე

    იგივე, მოცემული სუნთქვის რიტმით: ჩასუნთქვა 3 დათვლისთვის, ამოსუნთქვა 4 დათვლისთვის („დენდელიონის აფეთქება“)

    დგომა, ხელები წელზე - ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილში („ჩააქრეთ სანთელი“)

    იატაკზე ჯდომა, მუხლები მოხრილი, იდაყვები მუცელზე დაყრდნობილი, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ - ღრმად ჩაისუნთქეთ და (გრძელი ამოსუნთქვა „რძეზე დარტყმა“)

    ზურგზე წოლა, ხელების აწევა - ჩასუნთქვა, დაწევა - ამოსუნთქვა

    სკამზე ჯდომა, მუცელზე წამლის ბურთულა (2 კგ) დადებული და ხელებით დაჭერა, ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ, პირით ჩალით.

    სკამზე დაჯექით, ხელები გვერდებზე გაშალეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას - წინ მოხარეთ, ხელები თითების თითებს მიაღწიეთ

    დგომა, ხელები მკერდის წინ, ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ - ამოსუნთქვისას, ხელები უკან გადაიწიეთ, იდაყვებში მოხრილი

    "ხის მჭრელი". ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები შემოხვია - ღრმად ამოისუნთქეთ - ასწიეთ ხელები, ამოსუნთქვისას დახრილობით, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები და თქვით "U-U-UH"

    "ბაყაყი". ხტუნვა ორ ფეხზე, წინ მიიწევს ხელების ტალღით. რხევისას ღრმად ამოისუნთქეთ, ხტომისას ძლიერად ამოისუნთქეთ ბგერების KVA წარმოთქმისას.

    სიარული, ხელები ქამარზე სხვადასხვა ვარიანტებისუნთქვა: 3 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 3 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა; 4 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 4 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა; 2 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 3 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა; 3 საფეხურისთვის - ჩასუნთქვა, 5 საფეხურისთვის - ამოსუნთქვა და ა.შ.

    სირბილი სუნთქვაზე ორიენტირებული ყურადღებით: ა) ცხვირით ძლიერი ჩასუნთქვის შემდეგ, სუნთქვის შეკავების გარეშე, თანდათან ამოისუნთქეთ ყოველი ნაბიჯის დროს, მეოთხეზე - მთლიანად ამოისუნთქეთ პირით ბგერების „ფ-ფუ“ წარმოთქმისას; ბ) ეტაპობრივი ჩასუნთქვა 4 საფეხურისთვის, თანდათანობითი ამოსუნთქვა 4 საფეხურისთვის; გ) 2 საფეხურისთვის - ჩასუნთქვა, 4 საფეხურისთვის - ამოსუნთქვა.

    სირბილით ნებაყოფლობითი სუნთქვა, აჩქარება, გაჩერება, ნახტომი და ა.შ.

    სირბილი და სიარული პარკის ბილიკებზე, უხეში რელიეფზე სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის რეგულირებით

    იგივე ეხება თხილამურებს, სრიალს, გარე და სპორტულ თამაშებს.

ივარჯიშეთ ცერებრალური დამბლისთვის 19 დღის განმავლობაში
1. კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა, ტერატოგენეზის პრევენცია, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოება.
2. ვარჯიშები კუნთების მგრძნობელობის გასავითარებლად; ძალის გამომუშავება, რომელიც შესაძლებელს გახდის კუნთის გარკვეული არეალის რეგულირებას.
3. ვარჯიშები ნერვული ქსოვილის ფუნქციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ნერვის მგრძნობელობის ვარჯიშით.
4. ურთიერთგავლენის ვარჯიშები წამყვანი და ანტაგონისტური კუნთების ჯგუფების გასაძლიერებლად.
5. გამძლეობის ვარჯიში ორგანოს ფუნქციონირების ეფექტურობის შესანარჩუნებლად.
6. რელაქსაციის ვარჯიში სპაზმების, დაძაბულობისა და კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად.
7. ფეხით ვარჯიში (ნორმალურად სიარულის სწავლისთვის).
8. სენსორული ვარჯიში: სავარჯიშოები გრძნობების სტიმულირებისთვის კუნთების მგრძნობელობის გაზრდით.
9. დახრილი ასვლის ვარჯიშები წონასწორობისა და მოტორული სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
10. წინააღმდეგობის ვარჯიშები: თანდათან იზრდება წინააღმდეგობის ვარჯიში კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.

სპეციალური სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები ბრონქული ასთმისთვის.
1. ი.პ. – o.s. ნელა ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში ბგერის "sh w w" წარმოთქმისას.
2. ი.პ. – დგომა, ხელები მკერდის ქვედა ნაწილზე შემოხვიეთ. ამოისუნთქე; ამოსუნთქვისას მკერდზე ოდნავ მოჭერით გამოთქვით „ჟ“ გაჭიანურებულად.
3. ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდზე (თითები წინ არის მიმართული), იდაყვები გვერდებზე გადაიტანეთ - უკან, ნეკნები ხელებით დაჭერით და გამოთქვით ხმა "O".
4. ი.პ. – იგივე, ოღონდ მხრები უკან წაიწიეთ თანაბრად – ჩაისუნთქეთ, მხრები შეაერთეთ – ამოისუნთქეთ.
5. ი.პ. – ჯდომა, ხელები ქამარზე, მარჯვენა ხელი გადაწიეთ გვერდზე – უკან, ტორსი მარჯვნივ მოაბრუნეთ – ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ხანგრძლივი ამოსუნთქვა. იგივე, მაგრამ მარცხნივ.
6. ი.პ. – დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე; ხელები გვერდებზეა გაშლილი, მხრების დონეზე და შეძლებისდაგვარად უკან გადაწეული. ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე; ორის თვლაზე სწრაფად გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ ისე, რომ იდაყვები ნიკაპის ქვეშ იყოს და ძლიერად დაარტყით ზურგს ხელებით, მხრის პირებს ზემოთ - ამოისუნთქეთ.
7. ი.პ. - ზურგზე წოლა; მოათავსეთ ხელები, მოხრილი იდაყვებში, ქვედა ზურგის ქვეშ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ზურგი საყრდენით თავისა და იდაყვის უკანა მხარეს; ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ი.პ.
8. ი.პ. - იგივე, მაგრამ მკლავები სხეულის გასწვრივ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ; მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე, მოხვიეთ ხელებით - ამოისუნთქეთ ნელა. იგივე, მაგრამ მეორე მხარეს.
9. ი.პ. - იგივე, მაგრამ ამოისუნთქე; აწიეთ ტანი, დაიხარეთ წინ, შეეხეთ შუბლზე მუხლებს (ხელები ფეხის თითებს მიაწვდით), ნელა ამოისუნთქეთ.
10. ი.პ. - იგივე, მაგრამ ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწიეთ ფეხები, დაჯექით - ამოისუნთქეთ.
11. ი.პ. – იგივე, ოღონდ მჭიდროდ დაჭერით მკერდის ქვედა ნაწილი ხელებით – ჩაისუნთქეთ; ამოსუნთქვისას მკერდზე ხელებით მოჭერით.
12. „დიაფრაგმული სუნთქვა“. ი.პ. - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები; ერთი ხელი მკერდზე დევს, მეორე მუცელზე. ჩასუნთქვისას მუცლის კედელი მკლავთან ერთად მაღლა იწევს; მკერდზე დადებული ხელი უძრავად რჩება. ამოსუნთქვისას მუცელი იკუმშება; მასზე დაწოლილი ხელი მუცელზე აჭერს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით (ტუჩები დაკეცილი მილში).
13. ი.პ. - დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ: ასწიეთ ფეხი, ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ, იგივე გააკეთეთ, მაგრამ მეორე ფეხით.
14. ი.პ. - მუცელზე დაწოლა; მკლავები მოხრილი იდაყვებში მკერდის დონეზე. გაშალეთ ხელები, აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი და ზურგი აიწიეთ - ჩაისუნთქეთ; დაბრუნდება IP-ზე - ამოისუნთქე.
15. ი.პ.- მუცელზე დაწოლილი, ხელები წინ გაშლილი. ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები ზემოთ - შესასვლელი; შეიკავეთ სუნთქვა და დაუბრუნდით ი.პ. - ნელა ამოისუნთქე.
16. ი.პ. – o.s. აწიეთ მხრები; შემდეგ, დაისვენეთ კუნთები, დაწიეთ ისინი.
17. ი.პ. – დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, მხრების პირები ერთად. შემდეგ მოადუნეთ მხრის სარტყლისა და ზურგის კუნთები და ოდნავ გადაიხარე წინ.
18. ი.პ. - დაჯექი, ხელები ქამარზე მოხვიე, მარჯვენა ხელის კუნთები მოადუნე და მკლავი ჩამოწიე. მოადუნეთ მარცხენა ხელის კუნთები და ჩამოწიეთ იგი. დაისვენეთ კისრის კუნთები და დახარეთ თავი წინ.

    თერაპიული ვარჯიშების სავარაუდო კომპლექსი სიმსუქნით დაავადებული ბავშვებისთვის (გაცნობითი პერიოდი).
    1. მაღალი მუხლებით სიარული, ადგილზე ადვილად სირბილად გადაქცევა. შემდეგ ისევ იარეთ ტემპის თანდათანობით შენელებით. სუნთქვა ერთგვაროვანია.
    2. ი.პ. - ფეხების სიგანე. თავი წინ მოხარეთ და ნიკაპი მკერდს შეეხეთ. შემდეგ დახარეთ თავი უკან, სანამ არ გაჩერდება.
    3. ი.პ. - ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. წრიული მოძრაობები სწორი ხელებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.
    4. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. აწიეთ ორივე ხელი სწორი თითებით, ასწიეთ მარჯვენა ხელი მარცხენაზე მაღლა (აირჩიეთ ვაშლი), შემდეგ კი პირიქით. დაბრუნება i.p. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
    5. ი.პ. – ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები ქამარზე. ტორსის ბრუნვები გაშლილი მკლავით გვერდზე გადაადგილებით - ჩასუნთქვა, დაბრუნება ი.პ. - ამოისუნთქე.
    6. ი.პ. – ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული. წინ დახრილი, ხელისგულები ფეხების ქვემოთ ჩამოიწიეთ - ამოისუნთქეთ, გასწორდით მდგარ მდგომარეობაში. - ჩაისუნთქე.
    7. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე, თითებზე მოკალათებული და მუხლები გვერდებზე გაშლილი, ხელები გვერდებზე გაშალეთ - ჩაისუნთქეთ და გასწორდით, დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში. - ამოისუნთქე.
    8. ი.პ. - სკამზე ჯდომა, ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები მუხლებზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ზამბარით მოხარეთ წინ - ხელით მიიწიეთ ფეხის თითებზე - ამოისუნთქეთ.
    9. ი.პ. – სკამზე დაჯექი, დაიხარე, ხელები თავის უკან ჩამოიწიე – ჩაისუნთქე, ხელები თავისუფლად ჩამოწიე, თავი მკერდზე დახარე – ამოისუნთქე.
    10. ი.პ. - დაწექით იატაკზე ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ტემპი ნელია, სუნთქვა თვითნებური.
    11. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები მოხრილი იდაყვებში. იმოძრავეთ ადგილზე 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით სიარულით, თანდათან შეანელეთ ტემპი.

(ძირითადი პერიოდი)
1. მაღალი მუხლებით სიარული, ადგილზე ადვილად სირბილად გადაქცევა. შემდეგ იარეთ ტემპის თანდათანობით შენელებით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
2. ი.პ. – ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. თავის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ - მარცხნივ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
3. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები მოხრილი იდაყვებში. ხელები მაღლა ასწიეთ, ფეხი თითებზე დაადეთ, თავი ასწიეთ და მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ, ხელები მოხარეთ, დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში. - ამოისუნთქე.
4. ი.პ. - სკამზე ჯდომა, საზურგეზე მიყრდნობილი, ენერგიულად ჩადეთ მუცელში, შემდეგ დაისვენეთ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
5. ი.პ. – ერთი ფეხი მეორეს წინ მოათავსეთ გრძელი ნაბიჯის მანძილზე და მოხარეთ მუხლზე, ასწიეთ ხელები მაღლა. ტორსი ოდნავ დახარეთ და ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები წინ, წაიღეთ ისინი უკან - ამოისუნთქეთ, გაისწორეთ ტანი, ასწიეთ ხელები ზემოთ - ჩაისუნთქეთ.
6. ი.პ. - იწვა იატაკზე, ხელები გვერდებზე. სწრაფად ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, შემდეგ კი, გაშალეთ ფეხები, ნელა ჩამოწიეთ ისინი გვერდებზე, შეეხეთ იატაკს. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
7. ი.პ. - იწვა იატაკზე, ხელები თავქვეშ. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით იატაკიდან მენჯის აწევის გარეშე. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ბარძაყის სახსრებში შიგნით ან გარეთ - ამოისუნთქეთ.
8. ი.პ. - იატაკზე იჯდა. მოხარეთ ტანი წინ, ცდილობთ ფეხების ხელებით დაჭერას. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
9. ი.პ. - ზურგზე წევს. დადეთ მსუბუქი სათამაშო მუცელზე. ასწიეთ სათამაშო ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას. სტატიკური დიაფრაგმული სუნთქვა.

სავარჯიშოები პოზის გასაუმჯობესებლად

1. I. p. - დადექით კედელთან სწორი პოზის მდგომარეობაში. ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ შეინარჩუნეთ პოზა 2-3 წამის განმავლობაში. დაბრუნება ი. ნ. შეამოწმეთ თქვენი პოზა. 8-10 ჯერ.
2. I. გვ - იგივე. ნაბიჯი წინ, ხელები გვერდებზე. ჩაჯექი ქვემოთ, ხელები წინ. ჯდომისას ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ და ქვემოთ ჩამოწიეთ. დაბრუნება ი. ნ. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თავის, მხრების, მუცლის და მენჯის სწორი პოზიცია. 8-10 ჯერ.
1 და 2 სავარჯიშოების შესრულებისას შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიდოთ.
3. I. p. - სკამზე ჯდომა. ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ზემოთ, მხრის პირები შეაერთეთ. ამ პოზაში მოხარეთ ხელები, დადეთ ხელისგულები მხრის პირებზე რაც შეიძლება დაბლა. მაქსიმალურად გაშალეთ იდაყვები. დაბრუნება ი. გვ 10-12 ჯერ.
4. I. გვ - ო. თან. მარჯვენა ხელი ზემოთ, მარცხენა ხელი ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ ორივე ხელის თითები ზურგს უკან გადაკეტოთ. დაბრუნება ი. ნ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 6-8 ჯერ თითოეული ხელით.
5. I. გვ - ო. თან. თითოეული დათვლისთვის მხრები აიწიეთ წინ და უკან. 10-15 ჯერ.
6. I. გვ - სკამის კიდეზე მჯდომი. ხელები დაეყრდნო სავარძელს, იდაყვები უკან. ძლიერად მოხარეთ ხერხემლის გულმკერდის არეში, თავი უკან. დაბრუნება ი. გვ 10-ჯერ.
7. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია ხელებზე საყრდენით, თავი ქვემოთ. ერთის რაოდენობაზე - მოხარეთ, თავი მაღლა, შეეცადეთ უფრო ძლიერად დაჭიმოთ ზურგის ქვედა კუნთები. ორის თვლაზე მოხარეთ ზურგი, თავი ქვემოთ. 10-15 ჯერ.
8. I. გვ - ო. თან. დაიდეთ წიგნი თავზე და იარეთ ოთახში ხელების სხვადასხვა მოძრაობით (გვერდით, წინ, ზევით) მსუბუქი და ღრმა ჩაჯდომით.

მუცელისთვის.
ი.პ. დაწექით ზურგზე, ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭერით საყრდენზე (ყველა ვარჯიშისთვის).
1. მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხები მუხლებში და ბარძაყის სახსრებისათითაოდ.

2. ორივე ფეხი მოხარეთ, გაასწორეთ წინ და ნელა ჩამოწიეთ.
3. მონაცვლეობით მოხრილი და გაშლილი ფეხები „ველოსიპედის“ პოზაში.
4. ხელები თავის უკან, მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები წინ.

ღეროს გვერდითი კუნთებისთვის.
1. ი.პ. o.s. მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ და მარჯვენა უკან აიღეთ, იგივე ხელების გამოცვლისას.
2. მოქმედი ო.ს. სავარჯიშო "ტუმბო".
3. ი.პ. ო.ს. გაზაფხული მონაცვლეობით იხრება სხვადასხვა მიმართულებით.
4. ი.პ. მუცელზე დაწოლილი. ზურგის თაღი. მარცხენა ხელი მაღლა, მარჯვენა უკან. შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
5. ი.პ. იწვა მარჯვენა მხარეს, სწორი მარჯვენა ხელი მაღლა აწეული, მარცხენა ხელი სხეულის გასწვრივ მდებარეობს. შეინახეთ თქვენი სხეული გვერდით მდგომარეობაში, აწიეთ და გაათავისუფლეთ მარცხენა ფეხი და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას.
6. ი.პ. ოთხზე იჯდა. ზურგის თაღი. მარცხენა ხელი მაღლა, მარჯვენა ფეხი უკან გაწელილი. გაიმეორეთ ხელების და ფეხების მონაცვლეობით.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე სასწავლო პროცესის ეფექტური მართვა მოითხოვს საგანმანათლებლო მუშაობის დაგეგმვას კონკრეტული ამოცანების დინამიური სისტემის სახით. ანუ თითოეულმა გაკვეთილმა უნდა გადაჭრას კონკრეტული, წინასწარ დაგეგმილი ამოცანები და წარმოადგენდეს სრულ მთლიანობას, ლოგიკურად დაკავშირებულს წინა და მომდევნო გაკვეთილებთან. ეს მიიღწევა გააზრებული დაგეგმვის გზით. სასწავლო პროცესი. ფიზიკურ აღზრდაში საგანმანათლებლო სამუშაოს დაგეგმვა შინაარსით განსხვავდება სხვა აკადემიური საგნების დაგეგმვისგან. ეს განპირობებულია საავტომობილო მოქმედებების სწავლების პროცესის სპეციფიკით, პროგრამის სტრუქტურით, სტუდენტების შემადგენლობის ჰეტეროგენულობით და საგანმანათლებლო პრობლემების გადაჭრასთან ერთად, მიზანმიმართულად გავლენის მოხდენა მოსწავლეთა ფიზიკურ განვითარებაზე.

IN თანამედროვე პირობებიჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიების დანერგვამ, ფიზიკურმა განათლებამ, როგორც ზოგადსაგანმანათლებლო საგანმა, ცხოვრებამ დაიმკვიდრა ადგილი სხვა აკადემიურ დისციპლინებთან შედარებით. ინტერდისციპლინური კავშირები შეიძლება განხორციელდეს გაკვეთილში ჩართვის ( სპორტული ღონისძიება) ფრაგმენტი, რომელშიც მოსწავლეთა ფიზიკური განვითარების ამოცანებთან ერთად წყდება გარკვეული შემეცნებითი ამოცანა, რომელიც მოითხოვს სხვა საგნების ცოდნის გამოყენებას.

ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლების და განსაკუთრებით ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების საქმიანობის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სფეროა დასუსტებულ და ავადმყოფ მოსწავლეებთან მუშაობა, მათ შორის სასწავლო გეგმის ათვისების შეფასება. ამ საკითხზე ფედერალური მითითებების ნაკლებობა კიდევ უფრო ართულებს ამ საქმეს.

სამწუხაროდ, ბოლო დროს პედაგოგიურ პრაქტიკაში ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სფეროში, ინდივიდუალური მედიკოსების რეკომენდაციით, არასწორად არის განმარტებული ტერმინი „გათავისუფლება ფიზიკური აღზრდისგან“.

სტუდენტებს, რომლებიც იღებენ სერტიფიკატს სამედიცინო დაწესებულებიდან ფიზიკური აღზრდისგან გათავისუფლების შესახებ ავადმყოფობის შემდეგ, უნდა განემარტონ, რომ გაკვეთილებიდან გათავისუფლება მხოლოდ მწვავე ავადმყოფობის შემდეგ შეიძლება იყოს დროებითი, ვინაიდან არ არსებობს სრული გათავისუფლება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი (თერაპიული) ფიზიკური აღზრდისგან და იგი პრაქტიკულად მიუთითებს ჯანმრთელობის ნებისმიერ გადახრებზე.

ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ფუნქციური შესაძლებლობების დონის მიხედვით, სტუდენტები იყოფა ძირითად, მოსამზადებელ და სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფებად. ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა მოსწავლეთა თითოეული ჯგუფისთვის უნდა შეესაბამებოდეს მის სამედიცინო მახასიათებლებს და მონაწილეთა შესაძლებლობებს. ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებას შეუძლია შექმნას „სარეაბილიტაციო“ ჯგუფი სეზონური „სასკოლო“ ავადმყოფობის დროს.

სტუდენტები, რომლებიც ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ სამედიცინო დასკვნის საფუძველზე ვერ ახორციელებენ ფიზიკურ აღზრდას ძირითადი ჯგუფის პროგრამით (სტუდენტების საერთო რაოდენობის 10-15%), მიეკუთვნებიან სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფს (SMG).

სპეციალური სამედიცინო ჯგუფი პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ ქვეჯგუფად: „A“ ქვეჯგუფად (შექცევადი დაავადებების მქონე მოსწავლეები, რომლებიც მკურნალობისა და რეკრეაციული აქტივობების შემდეგ გადაყვანილნი არიან მოსამზადებელ ჯგუფში) და ქვეჯგუფად „B“ (მოსწავლეები პათოლოგიური გადახრებით, ე.ი. შეუქცევადი დაავადებები). SMG-სთვის მინიჭებული სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის ძირითადი ამოცანები:

  • -- ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, დაავადებით გამოწვეული დარღვევების აღმოფხვრა ან მუდმივი კომპენსაცია;
  • -- ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლების გაუმჯობესება;
  • - სასიცოცხლო საავტომობილო უნარების, შესაძლებლობებისა და თვისებების დაუფლება;
  • -- სხეულის თანდათანობითი ადაპტაცია ფიზიკური აქტივობის ეფექტებთან, ფუნქციონალური შესაძლებლობების დიაპაზონის გაფართოებით ფიზიოლოგიური სისტემებისხეული;
  • -- გამკვრივება და წინააღმდეგობის გაზრდა დამცავი ძალებისხეული;
  • - ძლიერი ნებისყოფის პიროვნული თვისებების ჩამოყალიბება და ინტერესი რეგულარული კლასებიფიზიკური კულტურა;
  • - ჯანმრთელობის ღირებულებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი შეგნებული და აქტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;
  • - სავარჯიშოების კომპლექტების დაუფლება, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მოსწავლის სხეულის მდგომარეობაზე, მის მიერ დაავადებული დაავადების გათვალისწინებით;
  • -- დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შერჩევის, შესრულებისა და დამოუკიდებლად ჩამოყალიბების წესებში სწავლება ექიმისა და მასწავლებლის რეკომენდაციების გათვალისწინებით;
  • -- თვითკონტროლის მეთოდებში ვარჯიში სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობების შესრულებისას;
  • -- პირადი ჰიგიენის, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების წესების დაცვა, მკვებავი და დაბალანსებული კვება.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია ფიზიკური აღზრდაზე დაწესებული ზოგიერთი შეზღუდვა, დაავადების ყველაზე გავრცელებული ნოზოლოგიური ფორმის მიხედვით, ასევე ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშების რეკომენდებული ტიპები. SMG-ის დასრულებისას სკოლის ექიმი და ფიზკულტურის მასწავლებელი, გარდა დაავადების დიაგნოზისა და მონაცემების შესახებ ფუნქციური მდგომარეობამოსწავლეებმა ასევე უნდა იცოდნენ მათი ფიზიკური ვარჯიშის დონე, რომელიც განისაზღვრება მოტორული ტესტების გამოყენებით. ტესტების სახით დასაშვებია მხოლოდ იმ ვარჯიშების გამოყენება, რომლებიც, დაავადების ფორმისა და სიმძიმის გათვალისწინებით, არ არის უკუნაჩვენები სტუდენტებისთვის. ზოგადი გამძლეობამოსწავლის შეფასება შესაძლებელია ექვსი წუთის განმავლობაში სირბილით (სიარულით). გამოცდის ჩამბარებელი ვარჯიშს მისთვის ხელსაყრელი ტემპით ასრულებს, სირბილიდან სიარულიდან და უკან კეთილდღეობის შესაბამისად გადადის. ტესტირება ტარდება სტადიონის სარბენ ბილიკზე ან სასწავლო დაწესებულების სპორტდარბაზში. ტესტის შედეგი არის სტუდენტის მიერ გავლილი მანძილი. მოსწავლის სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების და კუნთების სიძლიერის შეფასება შეიძლება განხორციელდეს გრძელი ნახტომის დროს. ნახტომი სრულდება არმოცურავ ზედაპირზე. ხელები უკან დაბრუნების შემდეგ, სტუდენტმა მკვეთრად მიიზიდა ისინი წინ და ორივე ფეხით უბიძგებს, ხტება შეძლებისდაგვარად. შედეგი არის ნახტომის მაქსიმალური სიგრძე, რომელიც დაითვლება სამი მცდელობიდან.

მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთების სიძლიერის შეფასება შესაძლებელია მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხვევით და გაშლით (ტორსი გასწორებული). სავარჯიშოების შესრულებისას მოსწავლე ეყრდნობა იდაყვთან გასწორებულ მკლავებს და თითებს (მკლავების მოხრისას მუცელი იატაკს არ უნდა ეხებოდეს). დასრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა ითვლება.

ჩოგბურთის ბურთის ორივე ხელით სროლა და დაჭერა კედლიდან 1 მეტრის მანძილზე 30 წამის განმავლობაში მაქსიმალური ტემპით შეიძლება მიუთითებდეს მოძრაობების კოორდინაციაზე, ოსტატობაზე და მოტორული რეაქციის სიჩქარეზე. დაჭერილი ბურთების რაოდენობა დათვლილია. ორ ფეხზე თოკზე ხტომა გვეხმარება მოძრაობების კოორდინაციის, ოსტატობის, საავტომობილო რეაქციის სიჩქარის განსაზღვრაში. სიჩქარის გამძლეობა, ფეხის კუნთების სიძლიერე. ითვლება ნახტომების რაოდენობა ერთი მცდელობიდან, სანამ გამოცდის მონაწილე არ ჩავარდება. თვითნებური ტემპით შესრულებული სკუტები, სანამ დაღლილობა არ მოგცემთ საშუალებას შეაფასოთ ძალის გამძლეობა. დათვლილია ტესტების ჩაბარებამდე შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა.

ცხრილი 1

ფიზიკური აღზრდის შეზღუდვები და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშების რეკომენდებული ტიპები

Დაავადებები

უკუჩვენებები და შეზღუდვები

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა (რევმატიზმის არააქტიური ფაზა, ფუნქციური ცვლილებები და ა.შ.)

სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს სუნთქვის შეკავებას, მუცლის კუნთების დაძაბვას და მოძრაობების ტემპის დაჩქარებას.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, საწყის პოზიციაში წოლა, ჯდომა, დგომა; სიარული, გაზომილი სირბილი ნელი ტემპით

სასუნთქი ორგანოები (ქრონიკული ბრონქიტი, პნევმონია, ბრონქული ასთმა და ა.შ.)

ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ სუნთქვის შეკავებას და მუცლის კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას

სუნთქვის ვარჯიშები, ვარჯიში სრული სუნთქვისთვის და განსაკუთრებით გახანგრძლივებული ამოსუნთქვისთვის

თირკმელების დაავადებები (ნეფრიტი, პიელონეფრიტი, ნეფროზი)

სავარჯიშოები მოძრაობების მაღალი სიხშირით, დატვირთვის ინტენსივობით და სიჩქარე-ძალა ორიენტირებით, სხეულის ჰიპოთერმიით მიუღებელია.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშების ჩატარებისას განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა მუცლის წინა კედლის კუნთების გაძლიერებას. ცურვისას (ექიმის სპეციალური ნებართვით), წყალში გატარებული დრო შეზღუდულია (5-10 წუთი - სწავლის პირველი წელი, 10-15 წუთი - სწავლის მეორე და შემდგომი წლები)

ნერვული სისტემის დარღვევები

სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ ნერვულ დაძაბვას (ბალანსის ვარჯიშები გაზრდილ საყრდენზე), თამაშის შეზღუდული დრო და ა.შ.

სუნთქვის ვარჯიშები, წყლის პროცედურები, აერობული ვარჯიში

მხედველობის ორგანოები

სირბილი ხტომები, სალტო,

სივრცეში ორიენტაციის სავარჯიშოები; მოძრაობების სიზუსტე, დინამიური ბალანსი, თვალის ტანვარჯიში

Ქრონიკული დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ნაღვლის ბუშტი, ღვიძლი

მუცლის კუნთებზე დატვირთვა მცირდება, ხტუნვა შეზღუდულია

SMG-ის ფარგლებში სწავლის პირველი კურსის სტუდენტებისთვის ფიზიკური ფიტნეს ტესტები ტარდება დეკემბერში და აპრილში, სწავლის მეორე და მომდევნო წლებში - სექტემბერში, დეკემბერში და აპრილში.

გაკვეთილების ორგანიზებისა და ჩატარების, შრომის დაცვისა და უსაფრთხოების წესების დაცვაზე პასუხისმგებლობა ეკისრება საგანმანათლებლო დაწესებულების ადმინისტრაციას, გაკვეთილების ჩამტარ სპეციალისტს და დაწესებულების სამედიცინო მუშაკს.

ფიზკულტურის გაკვეთილებზე სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფში მიკუთვნებული სტუდენტების ჩარიცხვას ახორციელებს საგანმანათლებლო დაწესებულების სამედიცინო მუშაკი და გაიცემა საგანმანათლებლო დაწესებულების ხელმძღვანელის ბრძანებით.

რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდის ჯგუფების დაკავება არის 10-15 ადამიანი, გაკვეთილების სიხშირე კვირაში ორჯერ 45 წუთი ან კვირაში სამჯერ 30 წუთი. ყველაზე მიზანშეწონილია ამ ჯგუფების შევსება მოსწავლეთა პარალელებით ან კლასებით გაერთიანების პრინციპის გათვალისწინებით - 1-4 კლასები, 5-7 კლასები, 8-9 კლასები, 10-11 კლასები. მეცადინეობა ტარდება სპორტდარბაზში, გამაჯანსაღებელ ფიზკულტურის ოთახში ან ამ მიზნით სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში 4 კვ.მ. თითო სტუდენტზე (ბოლონოვი, გ.პ., 2010).

მეცადინეობა შეიძლება ჩატარდეს გაკვეთილის სახით, რომლის განრიგი დგინდება საათების ბადეში, ან არჩევითი გაკვეთილის სახით დღის მეორე ნახევარში. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მკაცრად დიფერენცირებული დატვირთვით, მხედველობაში ინდივიდუალური მიდგომასტუდენტებს. იმ შემთხვევებში, როდესაც ში საგანმანათლებლო დაწესებულებისსპეციალურ სამედიცინო ჯგუფში მინიჭებული სტუდენტების რაოდენობა არასაკმარისია, ან საგანმანათლებლო დაწესებულებას არ გააჩნია კლასებისთვის საჭირო პირობები, რეკომენდებულია სკოლათაშორისი (კლასტერული) ჯგუფების შექმნა ახლომდებარე საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისგან.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დასწრება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფში "A" კლასიფიცირებული სტუდენტებისთვის სავალდებულოა. მშობლები ვალდებულნი არიან სისტემატიურად აკონტროლონ შვილების დასწრება გაკვეთილებზე.

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი ამოცანები, რომლებიც მოგვარებულია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ფიზიკურ კულტურაში გაკვეთილების ორგანიზებისას:

  • · ჯანმრთელობის გაძლიერება და ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის მაჩვენებლების გაუმჯობესება;
  • · სასიცოცხლო მოტორული უნარების, შესაძლებლობებისა და ფიზიკური თვისებების დაუფლება;
  • · ინტერესის განვითარება რეგულარული ფიზიკური აღზრდის მიმართ;
  • · ოსტატობა ჯანმრთელობის კომპლექსებივარჯიშები, დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შერჩევის, შედგენისა და შესრულების წესების სწავლება;
  • · თვითკონტროლის მეთოდებში ვარჯიში სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას;
  • · პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა, მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი, მკვებავი და რაციონალური კვება (Antonyuk, S.D., 2006).


mob_info