ჩატვირთვის დღეები სისტემის მიხედვით 60. ჩიტის ან ჩატვირთვის დღე

სულ უფრო და უფრო ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას, ყურადღებას არ აქცევენ ტრადიციული მეთოდები, რომლის ეფექტურობა კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას, მაგრამ მიდგომა პროფესიონალი სპორტსმენები. სწორედ მათგან მიიღო თანამედროვე დიეტებმა ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა დიეტის დროს დატვირთვა.

დატვირთვის დღეების გამოყენება ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი, რომელიც დიეტაზეა, დროდადრო აძლევს თავს უფლებას მოიხმაროს ზედიზედ ერთი ან მეტი დღე. დიდი რიცხვიკალორიებს, რის შემდეგაც ის უბრუნდება წინა დიეტას. რატომ აკეთებ ამას?

რისთვის არის ჩატვირთვის დღეები?

ფაქტია რომ ადამიანის სხეულიაქვს ფენომენალური ადაპტაციის შესაძლებლობები. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი დიეტა დროთა განმავლობაში შეწყვეტს მუშაობას, რადგან ორგანიზმი უბრალოდ ეჩვევა მას. ასეთ სიტუაციაში სტანდარტული გამოსავალი არის მეტაბოლიზმის დაჩქარების მცდელობა ფრაქციული კვება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის უკვე იყო დიეტის დაწყებისთანავე? სხეულს მაინც შეეძლო ადაპტირება და წვის შეზღუდვა კანქვეშა ცხიმი? ამ შემთხვევაში გამოიყენება დატვირთვა ე.წ.

24-48 საათის განმავლობაში ადამიანი იწყებს დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარებას. ორგანიზმი ამ ცვლილებას დიეტის დასასრულად აღიქვამს. და როდესაც სტრესი დასრულდა, მეტაბოლიზმის შენელებას აზრი არ აქვს.

დასრულების შემდეგ დატვირთვა გრძელდება სტანდარტული დიეტა. ახლად დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო, ცხიმების წვა გარკვეული დროის განმავლობაში უფრო აქტიურად ხდება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული ცოტა ხნით. ამის გამო ჩატვირთვის მეთოდს ეწოდა მოტყუება, რაც ინგლისურიდან თარგმანში მოტყუებას ნიშნავს.

დიეტის დროს დღეების დატვირთვის წესები

სანამ თაღლითობის ტექნიკას გამოიყენებთ, საჭიროა რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტის გარკვევა.

1. ჩამოსატვირთი პროდუქტები. დატვირთვის დღე არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაფრის ჭამა. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ საკვებიდან დაბალი შემცველობამსუქანი ფაფა და ზოგიერთი ხილი შესანიშნავია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები.
2. დატვირთვის ხანგრძლივობა. მომზადების დონისა და დიეტის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, დატვირთვა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე. ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხიდიეტაზე ერთი დღე საკმარისზე მეტი იქნება.
3. პერიოდულობა. ღალატი არ უნდა იყოს ერთჯერადი დიეტის დროს. Მიღწევა მაქსიმალური ეფექტურობა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა პერიოდულად. საუკეთესო ვარიანტი- ერთხელ ან ორჯერ კვირაში.

გამოყენება ჩატვირთვის დღეები, შეგიძლიათ ძალიან მნიშვნელოვნად გაზარდოთ დიეტის ეფექტურობა. ადამიანის ფიზიკური და მორალური მდგომარეობა ბევრად უკეთესი იქნება, რადგან დროდადრო ის მიიღებს საკმარის რაოდენობას ნახშირწყლებს. შედეგად, მოტყუება მოგცემთ მიღწევის საშუალებას საუკეთესო შედეგებინაკლები ძალისხმევით.

ალბათ, თითქმის ყველა ადამიანი, ვინც ოდესმე მიჰყვებოდა მკაცრ დიეტას, "გაფუჭდა" და შემდეგ საკუთარ თავს საყვედურობდა სუსტი ნებისყოფის გამო. დღეს ავარიის დღეებს მიენიჭა მეცნიერული სახელი - მოტყუება (დატვირთვის დღე), როცა შეგიძლია დაივიწყო დიეტა და მიირთვა რაც გული გინდა. და ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის შემდეგ აღარ გჭირდებათ სინანულის ტანჯვა, რადგან დიეტოლოგებიც კი იწონებენ ასეთ დღეებს.

სიტყვა "მოტყუება" ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც თაღლითობა, თაღლითობა. ანუ ერთგვარი მატყუარა დღე დიეტაზე მყოფი ორგანიზმისთვის. ეს უბრალოდ აუცილებელია მკაცრი და ერთფეროვანი დიეტებისთვის. მარხვის დღეებში ტკბილეულის ჭამა უნდა იქნას აღქმული, როგორც მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს სიმტკიცის შენარჩუნებას და ადვილად გაუძლოს საკვების შეზღუდვის შემდგომ სირთულეებს. გარდა ამისა, ეს ხრიკი საშუალებას გაძლევთ „დაძაბოთ“ თქვენი მეტაბოლიზმი და შესაძლოა წონაც კი ჩამოაგდოთ.

მოტყუების დადებითი მხარეები

• ფრაზა "მშიერი და გაბრაზებული" ძალიან ახლოს არის სიმართლესთან. მკაცრმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანები დეპრესიაში ფსიქოლოგიური მდგომარეობადეპრესიასთან ახლოს. რა მოხდება, თუ ასეთი დიეტა თვეებს გაგრძელდება? იმისათვის, რომ ასეთმა ემოციურმა აშლილობამ ოჯახში ან სამსახურში უთანხმოება გამოიწვიოს, თქვენ როგორმე უნდა შეცვალოთ იგი დადებითი განწყობა. და რა შეუძლია ამის გაკეთებას თქვენს საყვარელ რძიან შოკოლადს თხილით ან ნაყინის უზარმაზარ პორციაზე?
• დიეტის ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების შემცირება ფარისებრი ჯირკვალი(T3), რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე. T3-ის მცირე რაოდენობა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. დამეთანხმებით, რომ ეს ასე არ არის საუკეთესო ვარიანტიროდესაც ცდილობთ წონის დაკლებას. დატვირთვის დღეები არ დაუშვებს სისხლში ჰორმონის დონის დაცემას. როგორც კი ორგანიზმი მიიღებს სიგნალს, რომ რთული დრო დადგა და თქვენ მიერ მოხმარებული რამდენიმე კალორია რეზერვში უნდა ჩადოთ, მას მოტყუებით მოატყუებთ.
• თაღლითობის დღეები ხელს უშლის ეგრეთ წოდებულ „დაშლას“, რადგან დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში ლეპტინის დონეზე. ლეპტინი წარმოიქმნება ცხიმის უჯრედების მიერ შესანარჩუნებლად ენერგეტიკული ბალანსი. როდესაც ლეპტინის დონე გარკვეულ ზღურბლს მიაღწევს, ტვინს ეგზავნება სიგნალი, რომ საკმარისი კალორია მიიღეთ და დროა ადგეთ მაგიდიდან. დიეტა იწვევს ლეპტინის დონის ვარდნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვების უკონტროლო მოხმარება და ზედმეტი ჭამა.
• ერთფეროვანი დიეტა (განსაკუთრებით მონო-დიეტები) არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ საკმარისი საკვები სასარგებლო ნივთიერებები, ისევე როგორც ცხიმები. ჩატვირთვის დღე დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

"ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა ნიახურის საღეჭი!" - დიეტოლოგი მარისა ლიპერტი.

თაღლითობის დღეების უარყოფითი მხარეები

დიეტური თავისუფლებისა და თვითკონტროლის მყიფე საზღვრები შეიძლება დაარღვიოს და სარგებლის ნაცვლად, მხოლოდ იმედგაცრუება მიიღებთ თქვენი დიეტაზე მოტყუებით. რა საფრთხეები გელით?

• ნებადართულობამ საკვებში შეიძლება „გატეხოს სახურავი“ და თაღლითობის შემდეგ მეორე დღეს ვეღარ დაბრუნდებით წინა „მე“-სთან. დიეტური რაციონი. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? განავითარეთ ნებისყოფა და სიმტკიცე!
• თუ არასწორად მიგაჩნიათ მოტყუების იდეა, მაშინ შეგიძლიათ 1 დღეში მიირთვათ იმდენი კალორია, რამდენსაც დაკარგავთ შემდეგ დატვირთვის დღემდე. და ეს არის მანკიერი წრე! Რა უნდა ვქნა? არ აურიოთ ლტოლვის პერიოდი სიხარბის დღეში!

ჩატვირთვის წესები

როგორც ჩანს, თქვენ ჭამთ თქვენი გულის კმაყოფილი. რა წესები შეიძლება არსებობდეს? თუმცა აქაც ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. რათა დატვირთვის დღე არ გადაიზარდოს „მუცლის ფესტივალად“, რის შემდეგაც მთელი შემდეგი კვირამოგიწევთ 1-2 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, რომელსაც თაღლითობით იმატებთ, უმჯობესია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• თქვენ არ შეგიძლიათ დატვირთვის დღეების გატარება ძალიან ხშირად. არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. დიეტოლოგები გვირჩევენ შეზღუდოთ 2-3 კვირაში ერთხელ.
• კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული თაღლითობის 1 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში გახანგრძლივება.
• მოტყუების დღეები დასაშვებია მხოლოდ მკაცრი პერიოდის განმავლობაში გრძელვადიანი დიეტებიშეზღუდული დიეტით (1 თვეზე მეტი).
• „ჩატვირთვა“ არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა (15 კგ-ზე მეტი).
• ამ დღეებში სიხარბეს ვერ შეძლებ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ პორცია განახევრებით, მაგრამ არ არის საჭირო ჩვეულებრივზე 2 ან 3-ჯერ მეტი ჭამა.
• მიუხედავად იმისა, რომ თაღლითობის დღეების იდეა არის ის, რომ თქვენ გაქვთ უფლება, თავი დააღწიოთ ყველაფერს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ძალიან ცხიმიანი, შემწვარი ან ძალიან მარილიანი საკვები. აქ საქმე არა იმდენად მათ კალორიულ შემცველობაშია, არამედ თქვენი კუჭისთვის ამ საკვების საშიშროებაში. ასეთი კვება (განსაკუთრებით შემდეგ მკაცრი შეზღუდვები) შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, შებერილობა და მუცლის ტკივილი და ნაწლავების პრობლემები.

მნიშვნელოვანია, რომ მოტყუების დღე არ იქცეს თქვენი სხეულის „გადატვირთვის“ დღედ. წინააღმდეგ შემთხვევაში დადებითი ეფექტისამწუხაროდ, თქვენ ამას მისგან ვერ ნახავთ.

როგორ მოვახდინოთ მოტყუება თქვენთვის?

1. თუ დიეტაზე ყოფნის პერიოდში მოსალოდნელია რამდენიმე სადღესასწაულო ღონისძიება (ქორწილი, დაბადების დღე), დატვირთვის დღეების გეგმის შედგენისას, დაგეგმეთ ისინი ამ თარიღებისთვის. ასეთი დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ თავი შავ ცხვრად დღესასწაულზე და გაიხაროთ გემრიელი აკრძალული საკვებით. თუმცა, სიამოვნებას სიძუნწედ ნუ აქცევთ!
2. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს თაღლითობის შერწყმას ვარჯიშის თარიღთან. ეს დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ დაწვათ გარკვეული კალორია, რომელსაც მიიღებთ. გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს ურჩევნია არა ჭარბი ჭამა სპორტით დაკავებამდე, არამედ შემდეგ მიირთვას ჯანსაღი საკვები.
3. დალიეთ ბევრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის "მოტყუებას". ხალხი ხომ ხშირად ურევს შიმშილს წყურვილში. ხანდახან მხოლოდ ჭიქა წყალს სვამ და ჭამის სურვილი აღარ გაქვს!
4. სავსებით მისაღებია აკრძალული საკვების მიღება, მაგრამ აქაც საჭიროა პროპორციის გარკვეული გრძნობა. ტორტი გინდა? მიირთვით ერთი (ან შესაძლოა 2). მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ეკლერების ჭარბად ჭამა გულისრევამდე.
5. ნუ დატვირთავთ საკვებს. გახსოვდეთ, რომ საჭმელი კარგად დაღეჭოთ და მიირთვით ყოველი ლუკმა. ეს თქვენს კვებას უფრო გემრიელ და ჯანსაღს გახდის. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს.
6. არ დანებდე დანაშაულს. არავითარ შემთხვევაში არ გაკიცხოთ თავი ყოველი ნაჭერი, რომელსაც ჭამთ მოტყუების დღეს. „დატვირთვამ“ უნდა დაგამუხტოთ ენერგიით წონის დაკლებისა და ფიგურის გაუმჯობესებაში შემდგომი მიღწევებისთვის და არავითარ შემთხვევაში არ გაიძულებთ სინანულს.

თაღლითობის დღეებში, ისიამოვნეთ თქვენი საკვებით! სწორედ ამისთვისაა შექმნილი. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება დატვირთვის პერიოდი მომგებიანი.

როგორ "იტვირთება" ვარსკვლავები?

ცნობილ ადამიანებს, რომლებიც მუდამ საზოგადოების თვალში არიან, ძალიან ხშირად უწევთ კვების შეზღუდვა და მკაცრ დიეტებზე „ჯდომა“, რათა განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდნენ ტელეეკრანებზე და ჟურნალების გარეკანებზე. მაგრამ ისინი ასევე არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი სისუსტეები და სურვილები. რითი ურჩევნიათ "დატვირთვა" ვარსკვლავებს?

სკარლეტ იოჰანსონი

სკარლეტ იოჰანსონი, რომელიც ყოველწლიურად შედის რეიტინგში 10 ყველაზე სექსუალური ქალებიმსოფლიოს, თავის თაყვანისმცემლებს ახარებს ლამაზი ფიგურით, რაზეც მან ძალიან ფრთხილად უნდა იმუშაოს. თუმცა, დროდადრო მსახიობი თავს უმასპინძლებს თავის საყვარელ კერძს - ბურიტოს (ხორცი, ბრინჯი, ავოკადო, პომიდორი და პიტას პურში შეფუთული ყველი ცხარე მექსიკური სოუსით).

მარია კერი

ცნობილი მომღერალი, რომელმაც ორსულობის შემდეგ წონაში მოიმატა, ახლა ისევ "დიეტაზეა". ერთადერთი კერძი, რომელსაც საკუთარ თავს ვერ უარჰყოფს, იტალიური პიცაა.

ჯენიფერ ლოპეზი

მშვენიერი მსახიობი, რომელიც მუდმივად იცავს დიეტოლოგის მიერ მისთვის შედგენილ საკუთარ მენიუს და დიდ დროს უთმობს ვარჯიშს, პერიოდულად აძლევს საკუთარ თავს საყვარელ კერძებს - შოკოლადებს და ნამცხვრებს, ასევე კარტოფილის ჩიფსებს არაჟნითა და ხახვით.

ბრიტნი სპირსი

მომღერალი მუდმივად ებრძვის ჭარბი წონადიეტის, სპორტისა და ცეკვის საშუალებით. მაგრამ ასეთ რთულ რეჟიმს მცირე სისუსტეების გარეშე გაუძლო შეუძლებელია. ამიტომ ბრიტნის თაღლითობაში შედის ჩიზბურგერები, ჩიფსები და პოპსიკლები.

პენელოპა კრუზი

მსახიობი, რომელიც ნებისმიერ ასაკში ახერხებს განსაცვიფრებლად გამოიყურებოდეს, აღიარებს, რომ გადაღებების დროს დიდ ენერგიას კარგავს. მის შესავსებად მას შეუძლია დაუშვას ნებისმიერი ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. პენელოპეს უყვარს პიცა და მაკარონი.

ჰეიდი კლუმი

ცნობილ მოდელს უყვარს სწრაფი კვება. ამიტომაც ხშირად უმასპინძლებს თავს მაკდონალდსში ბიგ მაკის ლანჩით და კარტოფილი ფრი.

დენის რიჩარდსი

მსახიობს საშინელი ტკბილი კბილი აქვს. მან იცის როგორ შემოიფარგლოს ნებისმიერი საკვებით, გარდა შოკოლადისა. თაღლითობის დღეებში დენიზს შეუძლია მთელი ყუთი შოკოლადის ჭამა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

რიანა

Მხარდაჭერა სრულყოფილი ფიგურამომღერალი ბევრს ვარჯიშობს. მაგრამ ისიც კი ზოგჯერ უმასპინძლებს თავს სწრაფი კვების პროდუქტებით, რომლებსაც აღმერთებს. ყოველ ნაჭერზე, რომელიც ჭამს, გოგონა "პასუხობს" სპორტდარბაზში.

მოტყუების დღე ბოდიბილდინგში

თუ კუნთოვანი მასის მატებაზე ვსაუბრობთ, დატვირთვის დღეები ბოდიბილდინგშიც გამოიყენება. თუმცა, ცნებები არ უნდა იყოს აღრეული. სპორტში ღალატს 2 მნიშვნელობა აქვს.

პირველი არის ბოდიბილდინგის დამაარსებლის, ჯო ვეიდერის პრინციპი. იგი შედგება ცნობიერი დარღვევისგან სწორი ტექნიკანებისმიერი ვარჯიშის შესრულება, რათა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა და კუნთების ზრდა. ეს არის სპეციალური ხრიკი მოწინავე სპორტსმენებისთვის.

თუმცა, ჩვენ ვისაუბრებთ ამ სიტყვის მეორე მნიშვნელობაზე - საკვებით „დატვირთვაზე“. ბოდიბილდინგში ეს ტექნიკა აქტუალურია, როდესაც სპორტსმენი იცავს სპეციალური დიეტაგარკვეული კალორიების მიღებით და მოხმარებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით. რა თქმა უნდა, სპორტსმენებმა უფრო სერიოზულად უნდა მიიღონ ღალატი, ვიდრე მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმის დაკარგვის გარდა, მათი მიზანია მოპოვება კუნთოვანი მასა. ბოდიბილდერებმა არ უნდა დატვირთონ თავიანთი სხეული "ნაგვით". ამ დღეებში მათ სჭირდებათ ჭამა დიდი რაოდენობითკალორიები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ ვარჯიშის უფრო პროდუქტიულობის გაზრდაში.

ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ზოგჯერ ბევრი ჭამა და გააგრძელოთ წონის დაკლება.

მარხვის დღე - Ეს რა არის?

ყველა, ვინც დიდი ხანია მუშაობს ფიგურაზე ან ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მოძებნა ინტერნეტში პასუხი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა?" დიდი ალბათობით მსმენია მარხვის დღეები, მათზე ბევრი ხალხი იჯდა.

კარგად, ბევრმა იცის იმის შესახებ, რომ "ჩატვირთვის" დღეები ძალიან ეფექტურია და ზოგადად რა არის ეს. ნაკლები ხალხი, ან ვინმემ მოისმინა რაღაც, მაგრამ ბოლომდე არ ესმის, როგორ განახორციელოს ეს სწორად.

მოტყუების ან დატვირთვის დღე - ეს ის დროა, როცა ჩვეულებრივზე ბევრად მეტის ჭამას გეგმავთ, შეგიძლიათ საყვარელი საკვებით მიირთვათ თავი.

რატომ არის ეს საჭირო?

მაგალითს მოგიყვან:

დაიწყე წონაში კლება, ჯერ დაიკლო კალორიები, შედეგი ნახე, ბედნიერი იყავი, მოვიდა სპორტდარბაზში - ისევ დავინახეთ, რომ წონა მცირდებოდა - კიდევ უფრო ბედნიერი ხარ, ცოტა გრჩება, მაგალითად, მხოლოდ 5-10 კილოგრამი, როცა უცებ წონაში შეგიჩერდება, კალორიებს ვეღარ მოაკლებ, ჯანმრთელობისთვის საშიში იქნება და მეტი ვარჯიშის ადგილი არ არის. ხშირად ან - სწორედ აქ მოდის ღალატი, რომლის მიზანია მეტაბოლიზმის გაძლიერება, რომელიც თანდათან ნელდება წონის დაკლების პროცესში. მეტი კალორიების ასეთი კონტროლირებადი ჭამა აიძულებს ჩვენს ორგანიზმს გააცნობიეროს, რომ ყველაფერი რიგზეა, ჩვენ არ ვშიმშილობთ. არ არის საჭირო საკვების შენახვა მომავალი გამოყენებისთვის, შეგვიძლია კვლავ გავაგრძელოთ ცხიმების წვა.

ღალატი და სიძუნწე ერთი და იგივე არ არის

მაგრამ მონეტის მეორე მხარეც არსებობს, ბევრი ფიქრობს და ურევს ღალატს გლუტებთან, ღალატთან. - ეს არ არის ყველაფრის უკონტროლო ჭამა, რაც თვალში მოგხვდებათ. კომპეტენტურ ღალატს თავისი წესები აქვს, რომლის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება, რომლის თავიდან აცილებასაც უბრალოდ ვცდილობთ და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

რისი ჭამა შეიძლება?

შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ცოტა ცხიმს და ბევრ რთულ ნახშირწყლებსა და ცილებს (მაგალითად: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი). ანუ, თეორიულად, წონის დაკლებისას უნდა მიირთვათ ის, რასაც ყოველდღე მიირთმევთ, მხოლოდ გაცილებით დიდი რაოდენობით.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ტკბილეულისა და შაქრის მოხმარება, დალიოთ ბევრი წყალი და არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში.

დაამატეთ ის, რაც გიყვართ

დაიმახსოვრე ეს მოტყუება - ეს არ არის სიძულვილის დღე, თქვენ უბრალოდ ეხმარებით ორგანიზმს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, მაგრამ მე სრულად ვაღიარებ, რომ + ყველა ჯანსაღ საკვებს შეგიძლიათ დაამატოთ რაიმე თქვენი საყვარელი „აკრძალული“, რომლის ჭამა საერთოდ არ ღირს. რადგან ეს მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლების მთელ პროცესს.

ღალატს დადებითი ფსიქოლოგიური ასპექტიც აქვს.

დანაშაული

რაღაცის კეთება გვეკრძალება და კიდევ უფრო გვინდა, შედეგად ხდება ეგრეთ წოდებული ავარია და დანაშაულის გრძნობა გვაგიჟებს, რაციონიდან მცირედი გადახვევა შეიძლება გადაიზარდოს სიხარბეში.

მაგრამ თუ წინასწარ დაგეგმეთ, რომ, მაგალითად, შაბათს თქვენ გაზრდით თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას ძირითადად სწორი პროდუქტები+ მიირთვით თქვენი საყვარელი ნაყინი, მაშინ მორალურად გაგიადვილდებათ, თავს დამნაშავედ არ იგრძნობთ.

თქვენ იგრძნობთ, რომ ყველაფერი კონტროლის ქვეშაა!

მთავარია, დროულად გამოვიყენოთ ნებისყოფა.

რამდენად ხშირად შეიძლება მოტყუება?

წონის დაკლების პირველ ეტაპზე არ გირჩევთ ამის გაკეთებას ორ კვირაში ერთხელ უფრო ხშირად, რადგან დიდია წინა ცხოვრების წესზე დაბრუნების ალბათობა, ცდუნება ძალიან დიდია და მომავალში. რეგულარული ვარჯიშიშეგიძლიათ უფრო ხშირად მოაწყოთ, 10 დღეში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ. + გაზარდეთ კალორიების მიღება დღევანდელი წონის დაკლების ნორმის დაახლოებით 20 პროცენტით.

მოტყუების ან დატვირთვის დღეები შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა გონივრული მიდგომა. დაიმახსოვრე, რომ შენ ინდივიდუალური ხარ, არ არსებობს წონის დაკლების ერთი სუპერ ფორმულა, ყველა მეთოდი უნდა მორგებული იყოს შენს შესაფერისად, მაგრამ თაღლითობა შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს წონაში ჩამოშორებაში.

დღეისთვის სულ ესაა, გთხოვთ დაწეროთ კომენტარებში, აწყობთ თუ არა თქვენთვის ასეთ დატვირთვის დღეებს და რამდენად ეფექტურია თქვენთვის. და სიამოვნებით წავიკითხავ. გავაგრძელოთ საკუთარ თავზე მუშაობა ერთად, სწორად, საინტერესოდ და პროცესით სიამოვნებით!

სასარგებლო სტატიები:

როგორ ავიცილოთ თავიდან ჭარბი კვება? ჩემი პირადი გამოცდილება!

რა ულუფებით ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

tanyarybakova.com

რატომ გჭირდებათ „ჩატვირთვის“ დღე?

თუ ოდესმე ყოფილხართ დიეტაზე, განსაკუთრებით მკაცრი, რომელიც გპირდებათ თხელი ფიგურარამდენიმე დღეში, მაშინ ნათლად დაიმახსოვრეთ თქვენი მდგომარეობა დიეტის შემცირების და საყვარელი გემრიელი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლების შემდეგ, რომელიც საერთოდ არ მოგწონთ.

დიეტის შედეგად სტრესული ორგანიზმი იწყებს ენერგიის დაზოგვას და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ძალიან ხშირად დიეტებს, განსაკუთრებით მკაცრს, ახლავს სწრაფი დაღლილობა და ლეთარგია.

მაგრამ დიეტა დასრულდა და ისინი, ვინც გარკვეული პერიოდი შიმშილობდნენ მკაცრი დიეტაკვება, ჩვენ ძალიან სწრაფად ვუბრუნდებით ჩვენს წინა დიეტას. და ჩვენი სხეული, როგორც ადრე, თითქოს ეშინია საკვების გარეშე დარჩენის, სასწრაფოდ იწყებს მარაგების შევსებას.

დიეტოლოგებმა ჩაატარეს კვლევები, რის შედეგადაც დაადგინეს, რომ დიეტის დარღვევა მოაქვს მეტი სარგებელივიდრე ზიანი, როგორც ადრე ეგონათ. მაგრამ ერთი მომენტი მნიშვნელოვანია: დარღვევები, ანუ „ჩატვირთვის“ დღეები უნდა დაიგეგმოს და შევიდეს დიეტაში.

რა სარგებლობა მოაქვს „ჩატვირთვის“ დღეებს?

ფაქტია, რომ რაციონიდან ხანმოკლე გადახრების დროს ორგანიზმს არ აქვს დრო მოწესრიგებისა და შენელებისთვის. მეტაბოლური პროცესები, როგორც ხდება დიეტის დასრულების შემდეგ. ამავდროულად ვიხსნით სტრესს და დამატებით ენერგიას ვამატებთ საკუთარ თავს.

შედეგად, დიეტა ბევრად უფრო ადვილია, საბოლოო შედეგიასეთ „ჩატვირთვის“ დღეებს ეფექტი არ აქვს, მაგრამ დადგინდა, რომ პირიქით ჭარბი წონაყველაზე ხშირად ის არ ბრუნდება.

და მაინც, მათ, ვინც ხშირად იცავს დიეტას, ახსოვს დანაშაულის გრძნობა, რასაც დიეტის ყოველი დარღვევა იწვევს, რამდენად შეურაცხმყოფელი შეიძლება იყოს ეს ნებისყოფის ნაკლებობისა და ცდუნების წინააღმდეგობის უუნარობის გამო. „დატვირთვის“ დღეებში ასეთი გრძნობები არ მოგაგონებთ, რადგან ეს იქნება დიეტის დაგეგმილი გაფართოება.

მაგრამ ამავდროულად, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ "დატვირთვის" დღეებში დიეტის დრო, შესაბამისად, იზრდება დაახლოებით ერთნახევარიდან ორჯერ.

რა არის მოტყუება?

დიეტოლოგებმა შემოიღეს სპეციალური ტერმინი "დატვირთვის" დღეების აღსანიშნავად - მოტყუება, რაც ნიშნავს "დატვირთვას". დიეტაში მოტყუების მთავარი მიზანია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ორგანიზმის „დარწმუნება“, რომ არ არის საჭირო ენერგიის მოხმარების შემცირება.

როგორ ჩავატაროთ მოტყუება - „ჩატვირთვის“ დღეები?

მოტყუება ბევრისთვის გახდა საფუძველი ეფექტური დიეტა. და არ არის რთული თქვენს დიეტაში „დატვირთვის“ დღეების შემოტანა. თუ გადაწყვეტთ ღალატს ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ თქვენი ნორმალური ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 10-20% დაამატოთ თქვენს ნორმალურ დიეტას (კალორიული თვალსაზრისით). ანუ, თუ თქვენი დღიური დიეტა 2000 კკალს შეადგენს, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 400 კკალ.

თუ გადაწყვეტთ მოტყუებას 1-2 დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ მოიწონოთ საკუთარი თავი დიეტის გაზრდით 1000-2000 კკალ-ით!

შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ. დაიწყეთ დიეტა თავისუფალი „ჩატვირთვის“ დღით, ანუ მიეცით საშუალება მიირთვათ ის, რაც გსურთ. მაგრამ მეორე დღე მკაცრად უნდა იყოს დაცული დიეტის ფარგლებში.

შემდეგ 5 დღის განმავლობაში დაუმატებთ ცოტა კალორიას ისე, რომ მიღებული რაოდენობა შეესაბამებოდეს „ჩატვირთვის“ დღეს. შემდეგ გაიმეორეთ ეს დიეტა კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

ოპტიმალურად ითვლება დიეტის ჩატარება მოტყუებით 3-4 თვის განმავლობაში. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშიამ პერიოდში.

— თუ 10-15 დღიანი დიეტა აირჩიე, მაშინ 2-3 დატვირთვის დღე უნდა გაატარო. მოტყუების ხანგრძლივობაა 1,5-2 დღე. კალორიების მიღება თაღლითობის დღეს სჯობს 1000-1200 კკალ-ით გავზარდოთ.

— 1-3 თვიანი დიეტით თაღლითობა უნდა გაკეთდეს ყოველ კვირას 1-1,5 დღის განმავლობაში. კალორიული შემცველობა იზრდება 800-1000 კკალ-ით.

— თუ დიეტას ექვს თვიდან ერთ წლამდე დაუთმობთ, მაშინ მოტყუვდით ყოველ 5 დღეში ერთი დღის განმავლობაში. დიეტის კალორიული შემცველობა იზრდება 400-600 კკალ-ით.

რისი ჭამა შეიძლება „დატვირთვის“ დღეებში?

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი "დატვირთვის" დღეებს უწოდებენ დიეტადან გადახრას, საღი აზრიუნდა იყოს წარმოდგენილი! და მოტყუებისას, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმიანი საკვების რაოდენობა, განსაკუთრებით ცხოველების, და თავიდან აიცილოთ მარტივი ნახშირწყლები(შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი, ჯემი, შავი შოკოლადი, ჩირი და ხილი).

თაღლითობის დროს უმჯობესია მიირთვათ მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტორტით ან ნამცხვრებით, ტკბილეულით ან ღვეზელებით.

ასევე, "დატვირთვის" დღეებში მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა - ჩვეულებრივზე დაახლოებით ერთნახევარჯერ მეტი.

diets.wild-mistress.ru

მარხვის დღეების შესახებ უკვე ყველაფერი ვიცით. ზოგი მას რეგულარულადაც კი იყენებს პრაქტიკაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ "ჩატვირთვის" დღეებიც უნდა იყოს. ასეთი დღეების შესახებ მხოლოდ ყველაზე გამოცდილმა წონის დაკლების მებრძოლებმა იციან.
იმისათვის, რომ გაიგოთ მოტყუების არსი, მოგიყვებით სასწავლო ისტორიას გულუბრყვილო წონის დაკლების შესახებ.

ოდესღაც ერთი გოგონა ცხოვრობდა, მისი სახელი არ იყო ოლია ან სვეტა. კარგი, ვთქვათ ნატაშა. არ ვთქვა, რომ მსუქანი იყო, მაგრამ არც გამხდარი. თუმცა არც თუ ისე ზარმაცი იყო და არც დიდი ნებისყოფა გააჩნდა. ერთხელ გადავწყვიტე: კარგი იქნებოდა 5-ის დაკლება და აი, 10 კილოგრამი. ჯერ ნატაშამ შეიტყო, რომ მას კალორიების შემცირება სჭირდებოდა ყოველდღიური დიეტა. მისი არითმეტიკა წესრიგში იყო, ამიტომ წონა საგრძნობლად დაეცა. სანამ არ გაჩერდა.

შემდეგ გოგონამ გაიხსენა, რომ მასაც სჭირდებოდა ფიზიკური აქტივობა– დავიწყე ვარჯიში და კვირაში 3-ჯერ დარბაზში სიარული. კილოგრამები მხიარულად გაფრინდნენ... მაგრამ დიდხანს არა. ორი თვის შემდეგ პროცესი შენელდა. ნატაშამ, არ იცოდა რა გაეკეთებინა შემდეგ, გადაწყვიტა კიდევ უფრო ნაკლები ეჭამა და კიდევ მეტი გადაადგილება. გაბრაზდა, დილით გაღვიძება უჭირდა და ცხოვრებით არ ტკბებოდა.
დასკვნა?

რაც ნატაშას დაემართა, ფიტნესის მცოდნე ყველას შეუძლია ახსნას. როდესაც ჩვენმა გმირმა შეამცირა კალორიების მიღება (სხვათა შორის, კატეგორიულად აკრძალულია თქვენი დიეტის დაქვეითება დღეში 1300 კკალზე დაბლა!), სხეულს არსად ჰქონდა არსად მიეღო ნივთიერებები სიცოცხლისთვის და ცხიმის ის მარაგი, რომელიც გვერდებზე იყო დეპონირებული. დაიწყო დაშლა. ნაკეცები დაიწყო მოძრაობაზე დახარჯვა, გონებრივი მუშაობა, გათბობისთვის (ზამთარი ბოლოს და ბოლოს). შემდეგ კი სხეული მიეჩვია და შეეშინდა კიდეც: ეს იყო შიმშილის ძვლოვანი ხელი ნატასკენ? არ არის დრო დაუდევრად დაწვათ რეზერვები? შინაგანმა "მაწყობმა" შეამცირა მოხმარება და საჭიროებების ჩამონათვალი - წონა შეჩერდა და ყოველი მიღებული ნაჭრიდან, ცოტათი შედიოდა სხეულში "რეზერვში".

მას შემდეგ, რაც ნატაშამ ვარჯიში დაიწყო, მისი მეტაბოლიზმი გაიზარდა და კილოგრამებმა კვლავ დნობა დაიწყო. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული კვლავ მოწესრიგდა და შეწყვიტა წონის დაკლება.

ახლა კი ისტორიის გაგრძელება...
მიუხედავად იმისა, რომ ნატაშამ წონაში კლება შეწყვიტა, სასოწარკვეთილებაში არ ჩავარდა. ერთ დღეს მან გაიგო "მოტყუების" შესახებ. სიტყვა იყო დამაინტრიგებელი, რაღაც იტალიურის მსგავსი (სინამდვილეში, ის საერთოდ არ არის იტალიური, არამედ ინგლისური, რაც ნიშნავს "მოტყუებას, მოტყუებას").

აღმოჩნდა, რომ მოტყუება არის კვების სისტემა, რომელიც მოიცავს ე.წ.
ნატაშამ შეიტყო, რომ თუ გსურთ წონაში ეფექტურად დაკლება, მაშინ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ უნდა გაატაროთ ერთი დღე "ცხიმიან ბარში". ანუ ხანდახან შეგიძლია მიირთვა რაც გინდა. დიახ, დიახ, ნებისყოფის მქონე ადამიანებს, მათ, ვინც წინააღმდეგობას უწევს ღამით ჭამის სურვილს და საკონდიტრო ნაწარმის გადაჭარბების ლტოლვას, ზოგჯერ მათ მეტაბოლიზმის შოკი სჭირდებათ. ისე, რომ სხეულს არ ეშინოდეს შიმშილის.

”რა კარგი რჩევაა!” – გაიფიქრა ნატაშამ. მას უბრალოდ გაუსაძლისად ენატრებოდა ნამცხვრები და ნამცხვრები (საიდუმლო არ არის, რომ ყველაზე გამძლე გოგოებსაც კი გლუკოზა სწყურიათ). და შემდეგ დაბადების დღე მოვიდა. ოთხი დღის განმავლობაში გოგონა ყველაფერს ჭამდა: ჯერ როცა ამზადებდა სადღესასწაულო მაგიდა, შემდეგ კორპორატიული წვეულებისა და ზეიმის დროს სახლში, შემდეგ - მაცივარში ნარჩენების ჭამა. შამპანური, ნამცხვრები, ნაჩუქარი ტკბილეული, ცხიმიანი სალათები, კარტოფილი, წვნიანი ხორცი და სენდვიჩების თაიგული... საერთოდ, ხუთი დღის შემდეგ ნატაშამ საჭმელს ვეღარ უყურებდა. თანაც სასწორზე. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ხუთ დღეში ხუთი კილომდე მოვიმატე. რა თქმა უნდა, რამდენიმე დღის შემდეგ, 2 კილოგრამი თავისით გაქრა, მაგრამ მხოლოდ სამი დარჩა! „ეს მოტყუება სისულელეა. პროვოკაცია!" – გადაწყვიტა ნატაშამ.

vk.com

მარხვის დღის შედეგები

ტანჯვის ავბედითი დღის გადარჩენის შემდეგ, გოგონები შემდეგს იწყებენ ფქვილისა და ტკბილეულის ჭამით, რადგან ასეთი სტრესის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სიამოვნება.

და სხეული, თავის მხრივ, მთელი დღის სტრესის ქვეშ ყოფნის შემდეგ, მყისიერად რეაგირებს ასეთ შევსებაზე და შემომავალ რეზერვებს დებს ენერგიის რეზერვში, ინახავს. ცხიმოვანი მასა. შედეგად ვიღებთ იმავე წონას და იმავე სანტიმეტრებს წელისა და უკანალზე, რომლის მოშორებაც ასე გვინდოდა.

რა არის დატვირთვის დღე?

ეს დღეები მოწყობილია სხეულის და ხშირად საკუთარი თავის "მოტყუებისთვის". დატვირთვის დღე ერთგვარი „მოტყუებაა“ - დრო, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ დღეში უფრო მეტი კალორია მოიხმაროთ, ვიდრე ჩვეულებრივ.

ზოგადად მიღებულია, რომ ასეთი დღეები საშუალებას გაძლევთ გონებრივად გაუმკლავდეთ ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რაიმე ტკბილის და მაღალკალორიული ჭამის სურვილს. უფრო მეტიც, სტაგნაციის მომენტებში ბევრი ცდილობს ორგანიზმს ერთდღიანი „გადაჭარბებული ჭამით“ გააცნობიეროს, რომ არ არის შიმშილი და არ არის საჭირო ენერგიის შენახვა ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით.

დატვირთვის დღის შედეგები

არაფერია კრიტიკული იმაში, რომ სამარხვო დღეს საკუთარ თავს მეტის უფლება მისცეთ, ვიდრე საჭიროა, მაგალითად, ერთი ნაჭერი კანფეტი ან ნამცხვრის ნაჭერი, რომელზეც ამდენი ხანი ვოცნებობდით. თუმცა, პრაქტიკაში ხდება ტკბილეულის, ღვეზელების, ნამცხვრების, სწრაფი კვების და ა.შ. მთელი ეს „კალორიული სიმდიდრე“ ავსებს ორგანიზმში ცხიმის მარაგს და საბოლოოდ უარყოფს ყოველკვირეულ შედეგს.

ცდები მარხვის და დატვირთვის დღეების მონაცვლეობით იწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას და, შედეგად, 55-60 წლის ასაკში ორგანიზმი იწყებს სწრაფად ქრება, კანი დაბერდება, კუნთები კარგავს ელასტიურობას და დაზიანებული საჭმლის მომნელებელი სისტემა. არ დაუშვას სხეული ნორმალურად დაბრუნდეს.

თუ მაინც გადაწყვეტთ, რომ გჭირდებათ სამარხვო და დატვირთვის დღეები, მაშინ არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში, შეეცადეთ რაციონალიზაცია მოახდინოთ თქვენი კვების საფუძველზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. Ყველაზე სწორი გადაწყვეტილებაიპოვის კომპრომისს კვებაში, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს. ეს შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში, არამედ თქვენს სხეულს მიეცით საშუალება სწორად შეასრულოს ყველა სამუშაო, შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და სილამაზე ბევრად უფრო დიდხანს.

fancy-journal.com

ექსპერტები: დიეტოლოგები რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის კლინიკიდან

გეხმარებათ თუ არა წონაში დაკლებაში დატვირთვა-გადმოტვირთვის დიეტები, როგორიცაა „5:2“?

ანგელა ტარასენკო:

— მსგავსი დიეტადიეტოლოგები მას უწოდებენ "გამოცდილების დიეტას". კონკრეტულმა ადამიანმა აირჩია თავისთვის შესაფერისი კვების სტილი და იწყებს მის პოპულარიზაციას. მაგრამ ის, რაც ერთს უხდება, შეიძლება სულაც არ მოერგოს მეორეს! ზოგი ზომიერად ჭამს, ზოგს შეუძლია დღეში 6 ათასამდე კალორიის მიღება. არც ერთი მარხვის დღე არ უშველის ამ შემთხვევაში, ადამიანი გააგრძელებს წონაში მატებას. თითოეული ადამიანის ბაზალური მეტაბოლიზმი ასევე განსხვავებულია და, შესაბამისად, წონის დაკლებისთვის ოპტიმალური დიეტის კალორიული შემცველობა განსხვავებული იქნება.

რამდენად ხშირად უნდა დაუთმოთ თავს მარხვის დღეები წონის დასაკლებად?

ნატალია პავლიუკი:

- აღვნიშნავ, რომ წონის დაკლებისთვის ასეთი დღეები სულაც არ არის საჭირო. მაგრამ თუ დიეტოლოგი დანიშნავს მათ, მაშინ, როგორც წესი, ეს არის კვირაში ერთი დღე. უმეტეს შემთხვევაში ამას აზრი არ აქვს. შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვა არდადეგების ან „დატვირთული“ შაბათ-კვირის შემდეგ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ყოველკვირეული კალორიული ბალანსი. ზოგჯერ არის რეკომენდაციები, რომ განტვირთოთ არა მთელი დღე, არამედ მოაწყოთ სამარხვო საღამო თქვენთვის - არ ჭამოთ, მაგალითად, 15 საათის შემდეგ. მე ამას არ ვუჭერ მხარს - კვებას შორის ძალიან დიდი ინტერვალი საზიანოა ორგანიზმისთვის. ზოგს კი ჰგონია, რომ უფრო ადვილია ერთი დღით მშიერი, ვიდრე თავის შეზღუდვა. ამასაც აზრი არ აქვს. სხეული აფასებს სტაბილურობას, არ მოითმენს საკვების სრულ ნაკლებობას, მას სჭირდება ნორმალური ოპერაციასაჭიროებს საკვები ნივთიერებების რეგულარულ მიწოდებას.

ბოსტნეულის დროს და ხილის დღეებიძირითადად სითხე იკარგება. მაგრამ ცილოვანი მარხვით შეგიძლიათ დაკარგოთ 200 გ ცხიმი დღეში.

რა საკვებია მარხვისთვის შესაფერისი და როგორი უნდა იყოს დღიური კალორიული შემცველობა?

ელენა ჭედია:

- თუ ადამიანი ჯანმრთელია, ნებისმიერი პროდუქტი გამოდგება. Პრობლემაა? იქნება შეზღუდვები. მაგალითად, დონის გაზრდისას შარდმჟავასარ შეიძლება თევზისა და ხორცის ჭამა, ისინი შეიცავს უამრავ პურინის ფუძეს. ზე უროლიტიზიმნიშვნელოვანია ქვების მარილის შემადგენლობა. მაგალითად, თუ ეს არის ფოსფატები, ხაჭო არ შეიძლება დანიშნოს. ზოგიერთ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურია მსუქანი დღეები. მაგრამ ჩვენ მათ იშვიათად ვნიშნავთ, რადგან ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად აქვთ ნაღვლის ბუშტის დაავადებები და ეს უკუჩვენებაა. ბევრი დახვეწილობაა და დიეტოლოგები ირჩევენ პროდუქტებს მითითებებისა და უკუჩვენებების გათვალისწინებით. ამისათვის პაციენტმა უნდა გაიაროს ბიოქიმიური სისხლის ტესტი. ამიტომ, თქვენ თვითონ არ უნდა მოაწყოთ განტვირთვის სასადილოები.

რაც შეეხება კალორიულ შემცველობას, ის შეიძლება იყოს განსხვავებული, რადგან მარხვის დღეების მიზანი მხოლოდ კალორიების შეზღუდვა არ არის. ფაქტია, რომ ისინი კვებითი სტრესია ორგანიზმისთვის და გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. განტვირთვისას იმატებს დიურეზი, ანუ სითხის გამოყოფა, ქოლესტერინის გამოყოფა, ნაწლავის ფუნქციონირება ნორმალიზდება და ფუნქციონირება უმჯობესდება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისიზრდება ცხიმის მარაგის მოხმარება. ეს საშუალებას გაძლევთ გადაჭრას სხვადასხვა პრობლემები.

რა არის გადმოტვირთვები?

კალიუმიანი დღე (500 გრ გარგარი ჩირი, 1150 კკალ) - შეშუპებისთვის;

კიტრის დღე (1 ½ კგ კიტრი, 200-260 კკალ) - ქოლესტერინის შესამცირებლად;

ვაშლის დღე (1 ½ კგ ვაშლი, 600 კკალ) - ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად;

ცილოვანი დღე (350 გრ მოხარშული ხორცი ან 400 გრ თევზი ბოსტნეულით, 850 კკალ) - ცხიმების წვის დასაჩქარებლად;

რძის დღე (6-8 ჭიქა კეფირი ან რძე, 800 კკალ) - ცხიმების წვის დასაჩქარებლად;

ცხიმიანი დღე (300გრ 30% არაჟანი ან 500-700გრ ნაღები) - ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად.

ისინი ამბობენ, რომ შეგიძლიათ განტვირთოთ ყველაფერზე, თუნდაც შოკოლადზე. ეს ასეაო?

ანგელა ტარასენკო:

— ასეთ რჩევებს ხშირად აძლევენ კერძო დიეტოლოგები კლიენტების მოსაზიდად. მათ არ აქვთ მეცნიერული დასაბუთება. რა თქმა უნდა, ცუდი არაფერი მოხდება, თუ ადამიანი, ვთქვათ, დღეში ერთ ფილ შოკოლადს შეჭამს. მაგრამ ეს გამოიწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას და ინსულინის მეტაბოლიზმის გაუარესებას. მსუქან ადამიანებში კი უკვე დაქვეითებულია. თუ შოკოლადი ძალიან გიყვარს, მიირთვით კვირის განმავლობაში, მაგრამ ისე, რომ არ გადააჭარბოთ მთლიანი კალორიადიეტა. არსებობს რჩევები განტვირთვის პროტეინის კოქტეზე. ცილოვანი კოქტეილი რეალურად შეიძლება ჩაანაცვლოს 1-2 კვება დღეში. შენიშნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ასეთ კოქტეილებს დიეტაში შედიან, ყოველთვის უკეთესად იკლებენ წონაში: ცილა ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას. მაგრამ ეს მხოლოდ დიეტის დამატებაა, ასეთ კოქტეილებთან მარხვა არ ღირს. ცილოვანი დიეტაფაქტობრივად, არ არის განტვირთვა, არამედ დატვირთვა, განსაკუთრებით ღვიძლისა და თირკმელებისთვის.

კომბინირებული მარხვის დღეები "ხორცი/თევზი + ბოსტნეული" საუკეთესოდ აღიქმება.

ვინ არ არის შესაფერისი მარხვის დღეებისთვის?

ანგელა ტარასენკო:

- მარხვის დღეები დაუშვებელია მრავალი დაავადების დროს. პირველ რიგში, ეს შაქრიანი დიაბეტიროდესაც არსებობს სისხლში შაქრის მკვეთრი ვარდნის რისკი. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მრავალი დაავადების დროს განტვირთვის მოწყობა შეუძლებელია: პეპტიური წყლული, გასტრიტით გაიზარდა მჟავიანობაეროზიული გასტრიტი, ქრონიკული პანკრეატიტი, ქრონიკული ჰეპატიტი, ქოლელითიაზი. გარდა ამისა, მათ დაუყოვნებლივ არ ვუნიშნავთ ძალიან მსუქან პაციენტებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან დღეში 3-6 ათასი კალორიის მიღებას. ჯერ უნდა შეეგუონ თერაპიული დიეტაკალორიულობა 1400-1700 კკალ. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება დაინიშნოს მარხვის დღე, კლინიკაში და ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნატალია პავლიუკი:

- ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანის ფსიქოტიპზე. არიან სტაბილური ფსიქიკის მქონე ადამიანები, რომლებიც ადვილად იტანენ დიეტური შეზღუდვების დღეს. არ არის იმის შიში, რომ მეორე დღეს საჭმელს თავს დაესხმიან და ჩვეულებრივზე სამჯერ მეტს შეჭამენ. და არიან ისეთებიც, რომლებიც მიდრეკილნი არიან იძულებითი გადაჭარბებული კვებისკენ. მათთვის, პრინციპში, ასეთმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების მთელი პროცესის დარღვევა. კვების ასეთი შეზღუდვები მათთვის ძალიან ბევრია ბევრი სტრესი, ვერ უმკლავდებიან.

რატომ ქრება წონა, მაგრამ ბრუნდება?

ელენა ჭედია:

- ეს იმ შემთხვევაში ხდება, თუ მარხვის დღე არასწორად იყო დანიშნული. მაგალითად, ბევრი ადამიანი კარგად ვერ იტანს ვაშლს. ისინი თავს არაკომფორტულად და შიმშილს გრძნობენ, რის შედეგადაც მეორე დღეს ჭამენ და ისევ იმატებენ წონაში. ან, ვთქვათ, კალიუმიანი დღის განმავლობაში გარგარის ჩირზე თქვენ მოიშორეთ 1,5-2 ლიტრი სითხე. მეორე დღეს კი ძეხვი ვჭამეთ, რომელსაც ბევრი მარილი ჰქონდა. წყალი ისევ ჩერდება და წონა იმატებს.

როდის ჯობია განტვირთვა - შაბათ-კვირას თუ სამუშაო დღეებში? და უნდა შევზღუდო ჩემი ფიტნეს აქტივობები?

ელენა ჭედია:

- არ აქვს მნიშვნელობა, როდის უნდა იყოს მარხვის დღე. მაგრამ თუ გირჩევდით, ვთქვათ, კიტრით ან ვაშლით დახარჯოთ დღე, შეიძლება სამუშაოსთვის საკმარისი ენერგია არ გქონდეთ, სისუსტე და ძილიანობა იგრძნოთ. სამსახურში ერთი დღის გატარება გარგარის ჩირზეც შეიძლება არასასიამოვნო იყოს – მუდმივად ტუალეტში სირბილი მოგიწევთ. ფიტნესზე უარი არ უნდა თქვათ, მაგრამ დატვირთვა არ უნდა იყოს ზედმეტი.

თუ ვარჯიშიდან სახლში მოდიხართ, სისუსტისგან კრახით, ეს არასწორია. მართლაც, ამ შემთხვევაში, სხეული დაკარგავს არა ცხიმს, არამედ კუნთებს. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიკლებთ წონაში, ჩვენ არ შევიკავებთ მას. წარმოიქმნება იო-იო ეფექტი, როცა წონა ან იკლებს ან ისევ იმატებს, რაც კარგად იციან სპორტსმენებმა. ვარჯიშის შემდეგ უნდა იგრძნოთ სასიამოვნო დაღლილობა.

ჩვენი დასკვნები:

1. წონაში დაკლება შეგიძლიათ მარხვის დღეების გარეშე. მაგრამ მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველკვირეული კალორიული ბალანსის გასაკონტროლებლად, განსაკუთრებით არდადეგებისა და დღესასწაულების შემდეგ.

2. განტვირთვის არსი მხოლოდ კალორიული შეზღუდვით არ შემოიფარგლება. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მარხვის დღე სამკურნალო მიზნებისთვის.

3. შეგიძლიათ თუ არა განტვირთვა და რა პროდუქტებზეა დამოკიდებული თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. უმჯობესია ჯერ გაიაროთ ტესტირება და გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

4. თუ დიეტური შეზღუდვების მოთმენა გიჭირთ, სჯობს უზმოზე გააკეთოთ – რათა მოგვიანებით არ დაინგრა.

www.hudeem-pravilno.ru

რამდენი დიეტა გამოიგონა ადამიანმა მოსაპოვებლად ლამაზი სხეულიდა აიმაღლე შენი თვითშეფასება! მაგრამ წონის დაკლების ყველა მცდელობა არ მთავრდება თანაბრად წარმატებით - ისინი შუა გზაზე უარს ამბობენ, მიმართავენ აკრძალულ ტკბილეულს. დღეს მსოფლიო დიეტის სამყაროში ახალ ტენდენციაზე - ე.წ.

მოტყუება გვპირდება არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში დახმარებას, არამედ უკვე გაუმჯობესებასაც მიღწეული შედეგები. რა არის მოტყუება და რატომ არის საჭირო დიეტაზე?

მოტყუება (ინგლისური "მოტყუებიდან" - მოტყუება, თაღლითობა) სრულიად საპირისპიროა, რომლის დროსაც თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი პროდუქტის მინიმალური რაოდენობა.

მოტყუება საშუალებას გაძლევთ გადაუხვიოთ მკაცრი დიეტადან და მიირთვათ თავი რაღაც აკრძალულად გემრიელით. ამ ახალ ტენდენციას უკვე უჭერს მხარს დიეტის მოყვარულთა დიდი რაოდენობა, რომლებიც მასში ხსნის მონო- ან ძალიან მკაცრი დიეტების მოწყენილობისგან.

ცდილობ მიიღო ის რაც გინდა სრულყოფილი ფორმებიბევრი ქალი (და მამაკაცი) იწურება თითქმის შიმშილით, წონაში იკლებს, ბრაზდება, თითქმის იმატებს საჭირო წონადა დაიშლება. დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება და მათთან ერთად მდიდრული სხეულის ყოლის იმედებიც ქრება. რა და როგორ შეიძლება დაეხმაროს მათ დაგეგმილ გლუტტონს?

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ წონის დაკლების პროცესს: ნებისმიერი დიეტა, საგულდაგულოდ შერჩეული სხვადასხვა საკვების კომბინაციების გაუთავებელი სიიდან, ეფუძნება ერთს. მარტივი წესი: ნაკლები ჭამე - უფრო სწრაფად იკლებ წონაში:

• ვიღაც ირჩევს მონო-დიეტებს და დიდხანს კმაყოფილდება ერთი-ორი პროდუქტით;
• ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია შეამციროს დღეში ჭამის რაოდენობა სახიფათო მინიმუმამდე.

ამავდროულად, წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმი განიცდის ნამდვილ შოკს და იწყებს ენერგიის გამომუშავებას, რაც საჭიროა მარტივი სიარულისთვისაც კი, ცხიმის ნაკეცების რეზერვიდან. ნაკეცები დნება, სასწორი კილოგრამების მნიშვნელოვან კლებას აჩვენებს, მაგრამ მალევე წონაში კლებული ამჩნევს, რომ პროცესი შენელდა ან მთლიანად შეჩერდა.

Რა მოხდა? ეს ნამდვილად არ არის საკმარისი? ისე, მოხმარებული საკვების რაოდენობა უმოწყალოდ მცირდება, მცირდება და კონტროლდება ყველა შესაძლო გზით. ამას ემატება მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ წონა არის მკვდარი ცენტრი. მაგრამ გაჩნდა გაღიზიანება, დაღლილობა და წარმოუდგენელი სურვილი დაჯდომა, დაწოლა ან რაიმეს მიყრდნობი, მხოლოდ ისე, რომ ზედმეტი მოძრაობები არ გაეკეთებინა.

აქ ადამიანი წონაში კლებულობს მთავარი შეცდომასწრაფი და მშიერი დიეტის მოყვარულები- ორგანიზმი, რომელიც უკვე თითქმის მიჩვეულია დღეში ერთხელ, ან თუნდაც ყოველ ორ დღეში ერთხელ ჭამას, იწყებს იმ ნივთიერებების შენახვას, რომლებიც ასე დროდადრო მოდის. საიდან მოდის ენერგია და კარგი განწყობა?

შეგახსენებთ, რომ კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელიც შეიცავს კონკრეტულ პროდუქტს. და მიღებულმა კალორიების მწირმა რაოდენობამ გამოიწვია ძალების დაკარგვა და თავს ცუდად გრძნობს, ბრაზი და ნაცრისფერი სახის ფერი. Ფიზიკური ვარჯიშიმათ უბრალოდ ამოწურეს უბედური ორგანიზმი, რომელიც მზადაა ყველაფერი გააკეთოს თავის გადასარჩენად.

მაგრამ ვინმემ წონაში კლება იცის ეს? გაორმაგებული ენერგიით ის თავს უთმობს ვარჯიშს და ამკაცრებს დიეტის წესებს. მეტაბოლიზმი მთლიანად ანელებს, სხეული ფაქტიურად დათმო და ადრეც სასურველი შედეგიჯერ კიდევ ისეთივე შორს. შემდეგ კი წონაში კლებული ხვდება, რომ დაიღალა. დავიღალე კალორიების თვლით, დავიღალე ვარჯიშით და რამდენი ხანია მაძლევს მახლობელი საცხობიდან იმ შესანიშნავი ჩიზქეიქების სუნი!

შემდეგ კი ხდება ის, რაც ჩვეულებრივ მთავრდება სილამაზისთვის მთელი ჯიუტი ბრძოლა - დამარცხებული იკლებს წონაში აკრძალულ დელიკატესებზე. ის იწყება პატარა და მთავრდება მაცივრის გრანდიოზული განადგურებით და, თუ ძალიან შორს წავა, ახლომდებარე მაღაზიებში.

სხეული კვლავ შოკირებულია; არ იცის რა უნდა გააკეთოს ამხელა "ბედნიერებასთან" დიდი რაოდენობით ყველა სახის ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების სახით, ის იწყებს მათ შენახვას ახალი შიმშილის შეტევის შემთხვევაში. და აი შედეგი - ჭარბი წონაისინი დაბრუნდნენ და არა მარტო, მათთან იყო რამდენიმე ახალი. მკაცრი აკრძალვებიხოლო კალორიებზე მკაცრმა კონტროლმა გამოიწვია სხეულის და ფსიქიკის ამოწურვა.

დატვირთვის დღე დაგეხმარებათ არ მიიყვანოთ დიეტა ასეთ სამწუხარო დასასრულამდე.

Ღალატი- დაგეგმილი შეცდომები დიეტის დღეებში, "დაპროგრამებული ავარია", "ან დაგეგმილი სიხარბე" - ეს არის დიეტის მოყვარულთა მთავარი ხსნა. თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტათქვენ შეგიძლიათ აჩუქოთ საკუთარ თავს თაღლითობის დღე (ან მარხვის დღე) თქვენი საყვარელი საკვებით მოპყრობით.

მაგრამ თაღლითობასაც აქვს წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დიეტის დროს დაისვენოთ, დაიკლოთ წონაში, არამედ იმ დონემდეც არ დაიშალოთ, რომ ყველა პროდუქტი უსარგებლოდ ჩააგდოთ საკუთარ თავში.

დიეტაზე დატვირთვის დღის წესები

1. დიეტა „ჩატვირთვის“: ყველაფრის ჭამა შეიძლება! მოტყუება არ კრძალავს მაღალკალორიულ კერძებს, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საკვებს, რომელიც გეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში არ იგრძნოთ შიმშილი (ბოსტნეული).

2. რამდენია? რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ ნამცხვრები და ნამცხვრები უჩვეულო რაოდენობით. პროპორციის გრძნობა ყველაფერზე მაღლა დგას! რაც უფრო ხანმოკლეა დაგეგმილი "გლუტტონი", მით მეტი უფლება გაქვთ ჭამოთ. თუ ეს რამდენიმე დღე გაგრძელდება, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჭამის ოდენობა.

3. დროის მოტყუება? როგორც წესი, ეს არის 1-2 დღე, მაგრამ თუ გინდათ, შეგიძლიათ მოაწყოთ "იტვირთება" 4-5 დღის განმავლობაში, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მენიუს თვალი ადევნოთ!

4. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მოტყუების დროს მეტი წყალი(დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში).

ამათ მსგავსად მარტივი წესები, რომელიც უნდა დაგეხმაროთ დიეტის სიამოვნებაში და ხანდახან პატარა „მუცლის არდადეგების“ უფლებას მისცეთ. მოტყუება მიზნად ისახავს სხეულს გააცნობიეროს, რომ მას არ სჭირდება რაიმე საკვების შენახვა მომავალი გამოყენებისთვის.

თუმცა, დაგეგმილი წებოვნება არა მხოლოდ სხეულის დახმარებას გულისხმობს, არამედ წონის დაკლებაში ეხმარება ადამიანს. ტკბილეულის ნებისმიერი დარღვევა იწვევს დანაშაულის უზარმაზარ გრძნობას და, როგორც ჩანს, ყველა ძალისხმევა უშედეგოა, რადგან ახლა შეუძლებელია შეჩერება. ჩატვირთვის დღეები გაძლევთ შესაძლებლობას აირჩიოთ გონივრულად და ჯანმრთელობის სარგებელი. დიეტაზე ყოფნისას არ უნდა გაკიცხვოთ საკუთარი თავი ზედმეტი ფუნთუშის გამო - ეს მხოლოდ დღეს არის "დაგეგმილი ავარია"! გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იცოდეთ, რომ ხვალ ყველაფერი უკეთესი იქნება ვიდრე დღეს!

რატომ არის საჭირო დიეტაში დატვირთვის დღეები?
ნახშირწყლების დატვირთვა ნახშირწყლების კალორიული დეფიციტის დროს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ნორმალური დონის აღდგენას ლიპტინი, რომელიც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე, მაგრამ ასევე დაეხმარება ფსიქოლოგიურად სტრესის პრევენციით. კიდევ რისი მოცემა შეუძლია რეფიდს?

ნახშირწყლების მიღება აუცილებელია გლიკოგენის მარაგის შესავსებად, რაც გაზრდის შემდგომი ვარჯიშის ეფექტურობას.

ის ასევე არეგულირებს ინსულინის დონეს, რაც შეამცირებს ცხიმოვანი უჯრედების მობილიზაციას, დადებითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობაზე, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ფუნქციონირებაზე და ასევე ხელს შეუწყობს გაზრდას. სპონტანური აქტივობა(კკალ მოხმარება).

რაც შეეხება თქვენს წონას, ის სავარაუდოდ მეორე დღეს მოიმატებს, მაგრამ ამის შემდეგ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გააქტიურდება ცხიმების წვის პროცესი.

• თუ თქვენ ხართ კალორიულ დეფიციტში, დაბალ ნახშირწყლების ან დაბალკალორიულ დიეტაში;
• თუ თქვენ მიაღწიეთ პლატოს ცხიმის კლებაში;
• როდესაც ვარჯიში არ მიდის კარგად (არ არის მოტივაცია, კონცენტრაცია, ძალა ეცემა);
• თუ სხეულის ტემპერატურა იწყებს ვარდნას (+ მუდმივად გცივათ);
• როდესაც არსებობს დიეტის დარღვევის რისკი.

როგორ მოვაწყოთ დატვირთვის დღე?
მაშინვე ვიტყვი, რომ არ მიყვარს სტრატეგიები, როცა შეგიძლია ზაზუნა მთელი დღე ან როცა ჭარბი კალორიების მიღწევა ხდება ე.წ. ჯანმრთელი საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთისთვის დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, შვრიის ფაფა დღესასწაულია. ავტორი ეკატერინა გოლოვინა სხვათა შორის, მე თვითონ მივეკუთვნები მეორე ჯგუფს. ავტორი ეკატერინა გოლოვინა ისე ხდება, რომ უკვე რამდენიმე თვეა, რაც ტრიუფელის შოკოლადს ვერ ვტკბები, რადგან ჩიტ-საუზმის დღეები ისე დგება, რომ ხილით მიწევს კალორიების მიღებას.

მოდი საქმეს მივუდგეთ.

ჩემთვის იდეალური კვებაა კალორიების მიღებაზე გადაჭარბება ერთი კვებაზე "არაჯანსაღი" უპირატესად ნახშირწყლოვანი საკვებით. ნამცხვრის ნაჭერი შევჭამე და დამავიწყდა. დიეტის კალორიული შემცველობა ამ დღეს შეიძლება გაიზარდოს 20-დან 50%-მდე. რაც უფრო მაღალია კალორიული ნახტომი, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს განმეორებითი კვება. მაგალითად, ლეპტინის დონის შესანარჩუნებლად (თუნდაც ლეპტინის დონის შესანარჩუნებლად), მიზანშეწონილია გადავიდეთ შემანარჩუნებელ კალორიულ მიღებაზე ორი კვირის განმავლობაში. მაგალითად, 2000 - 20% = 1600 კკალ-ის შენარჩუნება არის დეფიციტი, რომელიც შეინარჩუნეთ 8-12 კვირის განმავლობაში. შემდეგ ორი კვირის მოვლა და ისევ. კარგი გეგმა გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ ჩამოტვირთვა სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა:

• წინასწარ დაგეგმეთ. არა მხოლოდ დღე, არამედ გემრიელი მკურნალობა.
• თუ სავსეა ძალაუფლების ვარჯიში(დიდი კუნთების ჯგუფებიროგორც ზურგი ან ფეხები) დაგეგმილია შემდეგ დილას, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენთვის „მუცლის ფესტივალი“ და თუ არა, მაშინ ოპტიმალური დროიქნება სადილი.
• განმეორებითი კვების დღეს უზრუნველყოთ საკუთარი თავი საკმარისი რაოდენობითცილა და ბოჭკოვანი.
• მეორე დღეს თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს კვების და ვარჯიშის გეგმას და ფსიქოლოგიური კომფორტი(საჭიროების შემთხვევაში) შეგიძლიათ დაამატოთ 10 წუთი კარდიო.
• იდეალურია აქტივობის გაზრდა დაგეგმილი გადმოტვირთვის დღემდე.

რამდენად ხშირად უნდა გადმოვწერო?
ცხიმის მაღალი პროცენტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დატვირთვა ორ კვირაში ერთხელ, ხოლო ცხიმის საშუალო პროცენტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში ერთხელ. ზოგიერთ შემთხვევაში შედარებით გამომშრალ ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში ორჯერ ვარჯიში, მაგრამ აქ დიეტური ჩვევები უნდა იყოს გათვალისწინებული. ინდივიდუალური მახასიათებლებითავად სხეული, სხეულის ტიპი, ვარჯიშის სიხშირე და ბუნება, ისევე როგორც ფიტნეს მიზანი.

დიეტაზე დატვირთვის დღეები - როდის არის საჭირო და რატომ?