იაპონური დიეტური საკვები კვირაში. თემები მომავალი ვებინარებისთვის

12-09-2014

178 119

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს დარჩეს ლამაზი და იყოს ფორმაში. ყველას არ აქვს ბუნებით დალოცვილი, რომ იყოს გამხდარი და ქალის ფიგურა. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ გოგონას მოუწევს ბევრი სცადოს მისაღწევად სრულყოფილი შედეგი. სიგამხდრესთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი იაპონური დიეტაა. მან უკვე მოიგო დიდი რაოდენობით გულშემატკივარი, რუსეთში კი პოპულარულია, რადგან დიდ თანხებს არ საჭიროებს და მხოლოდ ორი კვირა გრძელდება. და შედეგი მას შემდეგ არის განსაცვიფრებელი!

ძირითადი ინფორმაცია იაპონური დიეტის შესახებ

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ როგორ მეტი ინფორმაციაარჩეული მეთოდის შესახებ. ქვემოთ გაეცნობით იაპონური დიეტის ძირითად წესებს. ასე რომ, თუ მზად ხართ გამოიჩინოთ გამძლეობა, ნებისყოფა და საკმარისად გამძლე ხართ, მაშინ გირჩევთ გაეცნოთ დიეტის ძირითად პრინციპებს.

1. ხანგრძლივობა - ზუსტად 2 კვირა ან 14 დღე.
2. შედეგი შესანიშნავია, დიეტა ხელს უწყობს 5-დან 8 კგ-მდე მოცილებას. განსხვავებით, იაპონური ეფექტი საკმაოდ დიდხანს გრძელდება.
3. ფასი - დაბალი
4. წონის დაკლების ამ მეთოდს წელიწადში არა უმეტეს ორჯერ უნდა მიმართოთ.
5. დიეტა არის დიეტა დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით.
ამიტომ მოითხოვს განსაკუთრებულს ფსიქოლოგიური მომზადება. წინასწარ მოემზადეთ დიეტის წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად.

უკუჩვენებები:

იაპონურ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები: ორსული და მეძუძური ქალები, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტითირკმელების, ღვიძლის, გულის დაავადებები. ასეთ დიეტაზე წასვლამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები.

ისიც არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ როდის სწრაფი დაკარგვაწონა, სტრიები ჩნდება კანზე. მათი გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად ექსპერტები დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას გირჩევენ. თუმცა, ამ კოსმეტიკური პროდუქტის არჩევანს ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ. წვრილი ანაბეჭდი, რომლითაც კოსმეტიკის მწარმოებლების უმეტესობა ბეჭდავს თავის ინგრედიენტებს, შესაძლოა დამალოს ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა მინერალური ზეთები, ცხოველური ცხიმები და პარაბენები. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საშიშია ორგანიზმისთვის, რადგან მიდრეკილია მასში დაგროვებისა და ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს. ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკური საშუალებები. უახლესი რეიტინგების ლიდერია Mulsan Cosmetic-ის სამოდელო კრემი. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru, სადაც ნატურალურის ფართო არჩევანია კოსმეტიკაჯანმრთელობისთვის სრულიად უსაფრთხო.

ძირითადი პირობები

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი ეფექტი, კერძოდ, გადააგდე ჭარბი წონა, შენ უნდა:

• დაიცავით დიეტის მენიუ, არ გადაუხვიოთ მას და მკაცრად იკვებოთ მის შესაბამისად
• არ აურიოთ დღეები
• მიიღეთ უამრავი სითხე, 1,5 ლიტრი მოხარშული ან სუფთა წყალიგაზის გარეშე
• მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მარილი და შაქარი, ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილის პროდუქტები

დიეტის შემქმნელები გვპირდებიან, რომ დაკარგული კილოგრამები ქალს რამდენიმე წელი არ დაუბრუნდება. ეს არ არის დიდი მოტივაცია? თქვენ უნდა დაელოდოთ ზუსტად 2 კვირა მკაცრი დიეტა, მაგრამ 2 წლის შემდეგ მშვენივრად გამოიყურებით! მნიშვნელოვანია: იაპონური დიეტა მოიცავს ყავას, მისი დალევა თითქმის ყოველდღე მოგიწევთ. ამიტომ ადამიანები, რომლებსაც არტერიული წნევის პრობლემა აქვთ, დიდი სიფრთხილით უნდა დაიცვან ასეთ დიეტაზე. Მათთვის ამ დიეტასმთლად არ ჯდება.

რა იქნება თეფშზე ამ 14 დღის განმავლობაში?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, იაპონური ძალიან მკაცრია. ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები სრულიად გამორიცხულია, მაგრამ თქვენს თეფშში იქნება სხვა ჯანსაღი და გემრიელი საკვები. კარგი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმის გარკვევა, თუ რა უნდა მიირთვათ - უბრალოდ მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ. ყოველი დღის განმავლობაში სავალდებულო წესი- დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დალიეთ.

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ:

1 დღე:

• Საუზმისთვის- ერთი ჭიქა ნატურალური ყავაუშაქრო.
• Ლანჩისთვის- სალათი მოხარშული კომბოსტოთი, ზეითუნის ზეთით ჩაცმული, პლუს ორი მოხარშული კვერცხი. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ტომატის წვენით უმარილო.
• Სადილად- ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე (დაახლოებით 250 გ)

დღე 2:

• Საუზმისთვის- ყავა და კრეკერი დამზადებული ჭვავის პური.
• Ლანჩისთვის- თევზი ნებისმიერი ფორმით, 250 გ კომბოსტოს და ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთი.
• Სადილად- მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) პლუს კეფირი.

დღე 3:

• Საუზმისთვის- ყავა და კრეკერი.
• Ლანჩისთვის- დიდი ყაბაყი, დაჭრილი ნაჭრებად და შემწვარი მცირე რაოდენობით ზეთში.
• Სადილად- ორი მოხარშული კვერცხი პლუს მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ). კომბოსტო ახალი სალათიმცენარეულ ზეთში.

დღე 4:

• Საუზმისთვის-ყავა.
• Ლანჩისთვის - უმი კვერცხი, რამდენიმე სტაფილო მცენარეული ზეთით, ცოტა მყარი ყველი (15 გრ).
• Სადილად- ნებისმიერი ხილი მცირე რაოდენობით. გამონაკლისია ყურძენი, მანგო და ბანანი.

დღე 5:

• Საუზმისთვის- უმი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
• Ლანჩისთვის- 250 გრ თევზის ფილე ნებისმიერი ფორმით პლუს პომიდვრის წვენი.
• Სადილად- ბანანის, მანგოს და ყურძნის გარდა სხვა ხილი.

დღე 6:

• Საუზმისთვის-ყავა,
• Ლანჩისთვის- ნახევარი პატარა მოხარშული ქათმის ან ქათმის ფილე. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთი.
• Სადილად- ორი მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი.

დღე 7:

• Საუზმისთვის- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე,
• Ლანჩისთვის- მოხარშული საქონლის ხორცი დაახლოებით 200 გრამი, მცირე რაოდენობით ხილი.
• Სადილად- ნებისმიერი წინა დღის გარდა მესამე დღისა.

დღე 8:

• Საუზმისთვის: სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
• Ლანჩისთვის- თევზი პლუს ტომატის წვენი.
• Სადილად- ორი მოხარშული კვერცხი.

დღე 9:

• Საუზმისთვის-ყავა,
• Ლანჩისთვის- 250 ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე პლუს ტომატის წვენი.
• Სადილად- ხილი.

დღე 10:

• Საუზმისთვის- მწვანე ჩაი,
• Ლანჩისთვის- უმი კვერცხისა და სტაფილოს სალათი, მყარი ყველი 15 გრ.
• Სადილად- მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გ, ახალი კომბოსტოს სალათი.

დღე 11:

• Საუზმისთვის- ყავა პლუს კრეკერი.
• Ლანჩისთვის- თევზისა და ბოსტნეულის სალათი.
• Სადილად- 100 გრ მოხარშული ხორცი და კეფირი.

დღე 12:

• Საუზმისთვის- ყავა და კრეკერი.
• Ლანჩისთვის- თევზი და ბოსტნეული.
• Სადილად- მოხარშული ხორცი და კეფირი.

დღე 13:

• Საუზმისთვის-ყავა.
• Ლანჩისთვის- მოხარშული კომბოსტოს და ზეითუნის ზეთის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი. Პომიდვრის წვენი.
• Სადილად- 250 გრ ნებისმიერი თევზი.

დღე 14:

• Საუზმისთვის-ყავა,
• Ლანჩისთვის- მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი.
• Სადილად- 200 გრ საქონლის ხორცი და კეფირი.

საკვების მომზადებისას მარილის გამოყენება არ შეიძლება, ეს არის სპეციალური უცილოვანი დიეტა უმარილო. და არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ეს ის დიეტაა, რომელიც უნდა გქონდეთ, თუ იაპონური დიეტაზე წონის დაკლებას გადაწყვეტთ. ეს არის ევროპელების მენიუ.

და თავად იაპონელები გვთავაზობენ სხვა ტიპის დიეტას, რომელშიც დაშვებულია შემდეგი საკვები:

• 400 გრ ბრინჯი
• 200 გრ ხილი
• ლობიო - 60 გ
• 120 გრ თევზის ფილე
• რძე 100გრ
• ერთი კვერცხი
• რამდენიმე კოვზი შაქარი
• ბოსტნეული 250 გ

რას ფიქრობენ ექიმები იაპონურ დიეტაზე?

ეს დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ითვლება მკაცრი და მოიხმარს ნაკლებს. ორგანიზმი იწყებს ერთგვარ სტრესს - მეტაბოლიზმი ნელდება და შესაძლებელია საკვების დაშლა. თუმცა, ეს არის იაპონური უმარილო დიეტა, რომელიც ყველაზე დაბალანსებულია სხვა დიეტებს შორის. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს მიღებას ვიტამინის კომპლექსიწონის დაკლებისას.

მზადება იაპონური დიეტისთვის

რთული ორი კვირის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოემზადოთ არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად. დიეტის წინა დღეს გააკეთეთ საკუთარი თავი მსუბუქი ვახშამი- ბრინჯის მცირე ნაწილი, ცოტა ბოსტნეულის სალათი ჩინური კომბოსტოთი და ბოლოკით ან კიტრითა და პომიდვრით. არ მოაყაროთ მარილი, არამედ მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და წვეთი ძმარი. გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური ჯოხები, თქვენი განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ და თავს ნამდვილ იაპონელ ქალად იგრძნობთ. ამავე დროს, ისწავლეთ ჭამა მათი დახმარებით.

რისი ყიდვა გჭირდებათ კვების დიეტისთვის

ვინაიდან ამ ორი კვირის განმავლობაში განსხვავებული დიეტა გექნებათ, წინა დღეს მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა. ჩვენ დაგეხმარებით საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალის შედგენაში:

1. უმაღლესი ხარისხის ნატურალური ყავა, შეიძლება იყოს ლობიო ან დაფქული - 1 შეკვრა
2. ახალი კვერცხი - 20 ცალი.
3. თევზის ფილე - 2 კგ
4. მწვანე ჩაი უგემოვნო - 1 ​​შეკვრა
5. საქონლის ხორცი - 1 კგ
6. ქათმის ფილე - 1 კგ
7. Ზეითუნის ზეთი
8. Მცენარეული ზეთი
9. სტაფილო - 2 კგ
10. ახალი თეთრი კომბოსტო - რამდენიმე ცალი.
11. ყაბაყი - 1 კგ
12. ხილი - 1 კგ
13. ტომატის წვენი - 2 ლ
14. კეფირი
15. ლიმონი

წარმატებებს გისურვებთ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში! ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონებათ იაპონური დიეტა.

ვიდეო იაპონური დიეტის მენიუთი 14 დღის განმავლობაში

ბევრისთვის საყვარელი იაპონური სამზარეულო არ არის საფუძველი დიეტური რაციონი. ამავდროულად, როგორც ჩანს, მკაცრი დიეტა მოიცავს მრავალფეროვანი კერძები, რომელიც არ მოგშივდებათ და ფიგურის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. ყველა რეკომენდაციის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 7 კგ.

იაპონური დიეტის მეთოდი

ცნობილი დიეტა მოითხოვს მკაცრ დაცვას ყოველდღიური დიეტა. დიეტის დასასრულს ასევე უნდა დაიცვან იაპონელი დიეტოლოგების რამდენიმე განსაკუთრებული რეკომენდაცია, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დიდხანს ისარგებლოთ შედეგით.

იაპონური დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• ყველა სანელებელზე უარის თქმა, მარილის ჩათვლით;
• დაბალკალორიული საკვების მიღება;
• ცილებით მდიდარი საკვების უპირატესობა;
• შესაბამისობა სათანადო კვებაუფრო.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში მოიცავს მენიუს, რომელიც რაციონალურად არის შექმნილი და მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გამოტანას ჭარბი ცხიმი, არამედ მავნე ნივთიერებებიც. მარილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ექსკრეციას ზედმეტი ფუნტიუფრო სწრაფი და ეფექტური, რადგან მარილი ინარჩუნებს წონას.

ცხიმის არ შემცველი საკვების მიღება ორგანიზმში საკუთარი რეზერვების წვას გამოიწვევს. საკვები, ცილებით მდიდარიაუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო შედეგის შენარჩუნება მომავალში საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიგურა.

დამტკიცებული პროდუქტების სია

მიჰყვება იაპონური მეთოდი ორიგინალური დიეტა, თქვენ უნდა შეიძინოთ შემდეგი:

- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დანამატებისა და საღებავების გარეშე;

- საქონლის და ქათმის ფილე;

- ხილი (ბანანი გამორიცხულია), მათ შორის ლიმონი და სხვა ციტრუსოვანი ხილი;

– წყლის დალევა;

- კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი, ყაბაყი;

- პომიდვრის წვენი;

- ხელუხლებელი მზესუმზირის ზეთი;

- ყავა და ჩაი (ბუნებრივი არომატიზატორების ან სხვა დანამატების გარეშე);

- უცხიმო თევზის ფილე;

- მძიმე უცხიმო ყველი;

- ქათმის და მწყერის კვერცხები.

აკრძალული პროდუქტების სია

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს, გაცილებით გრძელია ვიდრე დაშვებული. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან დიეტის შემდეგ თანდათან შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ. მართალია, ზედმეტი გამოყენების გარეშე.

Რა აკრძალულია იაპონურად?

- ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები;

- ხილი შაქრის მაღალი შემცველობით;

- ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი საკვები;

- სხვა ბოსტნეული;

- რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მაღალი პროცენტიცხიმის შემცველობა და არომატიზატორი დანამატები;

- ტკბილი პროდუქტები;

- სანელებლები, მარილი.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

იაპონური უმარილო დიეტა მოიცავს კერძებს მსუბუქი წონა. ქვემოთ მოცემულია იაპონური დიეტის ყოველდღიური მენიუ 14 დღის განმავლობაში (ორიგინალი):

1 დღე

დღე იწყება ფინჯანი შავი ყავით არაფრის გარეშე.

ლანჩზე მოხარშეთ რბილად მოხარშული კვერცხები (2 ცალი) და გახეხეთ ზეთით შეზავებული კომბოსტო. პომიდვრის წვენი შესაფერისია სასმელად.

საღამოს თევზის ფილე (200 გრ) იხარშება.

მე-2

დილით ვამზადებთ ყავას, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ კრეკერით.

დღის განმავლობაში მზადდება 200 გრამი. ორთქლზე მოხარშული თევზი და გახეხილი კომბოსტო კარაქით.

საღამოს იხარშება 200 გრამი საქონლის ან ხბოს ფილე. როგორც სასმელი – კეფირი (1 ჭიქა).

მე-3

მეორდება წინა დღის დილა.

დღის განმავლობაში ვჭამთ 200 გრამს. გამომცხვარი ყაბაყი.

საღამოს 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტო და 200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი.

მე-4

დილა: გაიმეორეთ პირველი დღე.

დღე: რბილად მოხარშული კვერცხი, 3 სტაფილო, სასურველია მოხარშული და 20 გრ. მყარი ყველი.

საღამო: ხილი (2 ც.).

მე-5

დილით მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი, ლიმონის წვენით გამომცხვარი

ლანჩზე 400 გრ. ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე ჭიქა ტომატის წვენით.

ვახშამი მეორდება წინა დღეს.

მე-6

დილა იგივეა, რაც პირველ დღეს.

შუადღისას ვამზადებთ 400 გრამ ქათმის ფილეს და ვამზადებთ სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათს კარაქით.

საღამოს მოხარშული კვერცხი (2 ც.) და გახეხილი სტაფილო კარაქთან ერთად.

მე-7

საუზმეზე ვსვამთ მწვანე ჩაის

ლანჩზე ვჭამთ ორ ხილს და ორთქლზე მოხარშულ საქონლის ხორცის ნაჭერს.

ვახშამი: აირჩიეთ მენიუდან, გარდა მესამე დღისა.

მე-8

მენიუ მეექვსე დღისთვის.

მე-9

პირველი დღის დილა.

დღის განმავლობაში დალიეთ ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი და მიირთვით 400 გრამი. მოხარშული თევზი.

ვახშამი იგივეა, რაც მეოთხე დღეს.

მე-10

მენიუ იგივეა რაც მეოთხე დღეს.

მე-11

მენიუ მესამე დღის მსგავსია.

მე-12

მეორე დღე მეორდება.

ბოლო დღე

მე-13

დიეტა მეორდება დიეტის პირველ დღეს.

მე-14

ბოლო დღეები

დილა დიეტის დაწყების (პირველი დღე) მსგავსია.

დღის განმავლობაში იხარშება 200 გრამი. თევზის ფილე და გახეხილი კომბოსტო.

საღამოს მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ). როგორც სასმელი - ნატურალური კეფირი (1 ჭიქა).

ჩვენ მოვამზადეთ იგივე მენიუ თქვენთვის ცხრილის სახით:

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მენიუ - მაგიდა

ცხოვრება იაპონური დიეტის შემდეგ

ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ. რეგულარულ დიეტაზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი და ფრთხილად, რათა მოხდეს მიღებული ეფექტის კონსოლიდაცია და ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

- დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში;

- ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება;

- შეამცირეთ "უსარგებლო" საკვების მოხმარება მინიმუმამდე,

- მარილის გამოყენება ზომიერად;

იაპონურ დიეტას წელიწადში მაქსიმუმ 2-ჯერ შეგიძლიათ მიმართოთ.

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ ყოველდღე და დიაგრამა ამ მომენტშიპოპულარულია რუსეთში. ის იზიდავს ადამიანებს დაბალი ფასის გამო, ხოლო დიეტის ხანგრძლივობა მხოლოდ ორი კვირაა. შესამჩნევი შედეგი გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რომელიც გრძელდება დიეტის სათანადო შეწყვეტის შემდეგ. ვაი, ორკვირიანი დიეტის დასაძლევად ნამდვილად სამურაის ტესტების გავლა მოგიწევთ.

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ ყოველდღე

დიეტა არის მკაცრი და დაბალი ნახშირწყლებით. დღისით დანიშვნაკალორიები ძალიან დაბალია. სანამ ამ დიეტის მეთოდით საკვებით შემოიფარგლებით, ფსიქოლოგიურად წინასწარ უნდა მოემზადოთ მომავალი სირთულეებისთვის.

თანხა, რომელსაც ორ კვირაში დახარჯავთ იაპონურ დიეტაზე, არ აღემატება 2 ათას რუბლს. ამავე დროს შეგიძლიათ ნახოთ დიდი შედეგი– მინუს 5-7 კგ 14 დღეში! არ ინერვიულოთ, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონა ისევ დაბრუნდება, თან რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს წაიღებს - ეს ასე არ არის. მიმოხილვები და შედეგებიხალხი მართლაც საოცარია. ადამიანების ფოტოები, რომლებმაც გაიარეს ისეთი გამოცდა, როგორიც იაპონური დიეტაა, ძალიან შთამაგონებელია.

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, იაპონურ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• აკრძალულია ორსული ქალებისთვის.
• ზე პეპტიური წყლულებიკუჭის.
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევებისთვის.

იაპონური დიეტა 14 დღე, მენიუ ყოველდღე,ასევე ზოგადი მოთხოვნები, რომლებიც უნდა აკმაყოფილებდეს:

• თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მენიუში მითითებული საკვები.
• დაივიწყეთ მარილი, შაქარი, ფქვილი, ალკოჰოლი.
• დღეში დალიეთ მინიმუმ 0,5 ლიტრი მინერალური წყალი.
• აკრძალულია დიეტაში დღეების თანმიმდევრობის შეცვლა.

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ და სქემა

როდესაც ადამიანების უმეტესობა ახსენებს ბრინჯს, თევზს, სოიოს ტკბილეულს და მოლუსკებს, ისინი ფიქრობენ იაპონურ საკვებზე. თუმცა იქ უფრო მეტს ჭამენ მწვანე ჩაი, მოხარშული კვერცხი და ზღვის თევზი. მარხვის პერიოდში არ უნდა დაელოდოთ ეგზოტიკურ საკვებს, რაციონში მოხმარებული ყველა საკვები დიდი ხანია თქვენთვის ნაცნობია. ეს შეიძლება ჩაითვალოს პლუსად. იმიტომ რომ უცებ ალერგია არ დაგატყდებათ და მაღაზიებში ყველა პროდუქტი ადვილად მოიძებნება, თუნდაც ყველაზე მოკრძალებულში.

ნამდვილად არ არის ნათელი, საიდან მიიღო დიეტამ მისი სახელი. ზოგიერთი ჭორების თანახმად, ის გამოიგონეს ტოკიოს ერთ-ერთ საავადმყოფოში. სხვები აფასებენ დიეტის სიმარტივესა და მღელვარებას, რომელშიც ის ძალიან ჰგავს „იაპონურ ცხოვრების წესს“ - მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილებები, ეცადეთ მაქსიმალურად და დაჯილდოვდებით.

გარდა ამისა, იაპონური დიეტა 14 დღე, მენიუ და დიაგრამა,ძალიან პოპულარული მთელ მსოფლიოში. რაციონში შემავალი საკვების ზომიერმა შემადგენლობამ და დაბალკალორიულმა შემცველობამ შეიძლება ის შორეული აღმოსავლური ხალხური დიეტის მსგავსი გახადოს. დიეტოლოგები იაპონიიდან დარწმუნებულნი არიან, რომ ჭამა შეზღუდული რაოდენობითნახშირწყლები ყოველდღიურად და საკვების მცირე ნაწილის მიღებამ შეიძლება გაახალგაზრდავოს ორგანიზმი და უზრუნველყოს დღეგრძელობა.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ იაპონელები დაახლოებით 20% მოიხმარენ ნაკლები კალორიასხვა ქვეყნების მაცხოვრებლებისგან განსხვავებით. მაგალითად, მათ ქვეყანაში ისინი არ ჭამენ კარტოფილის ჩიფსებს, ნამცხვრებს ან შოკოლადს. ოჰ კარაქიმათ გაიგეს ფაქტიურად გასული საუკუნის დასაწყისში და დღემდე არ სურთ მისი გამოყენება. შედეგად, კვების ეს გზა ჯანმრთელი საკვებიხოლო ზომიერი რაოდენობა იაპონური კულტურის თვისებაა. ამის წყალობით, იაპონური დიეტა მხოლოდ 14 დღის განმავლობაში შეესაბამება ყოველდღიური კვებაგავრცელებულია წყნარი ოკეანის შტატის მცხოვრებთა შორის.

უპირველეს ყოვლისა, მოდით გადავხედოთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დიეტის დროს:

• ქათმის კვერცხები.
• მაღალი ხარისხის ყავის მარცვლები.
• Ქათმის ფილე.
• Მწვანე ჩაი.
• უცხიმო საქონლის ხორცი.
• Პომიდვრის წვენი.
• ორი ლიმონი.
• თევზის ფილე.
• თეთრი კომბოსტო.
• Ხილი.
• კეფირი.
• Ზეითუნის ზეთი.
• ყაბაყი.

მოდით შევადგინოთ დღიური საკვების მიღების ცხრილი:

არსებობს მოსაზრებები, რომ ეს პროცესი ერთ-ერთი ყველაზე ხანგრძლივია, თუ მიღებულ შედეგზე ვისაუბრებთ. ანუ დამთავრების შემდეგ ზედმეტ კილოგრამებს აღარ მოიმატებთ, თუნდაც თავი დაანებოთ ჯანსაღი კვების. თუმცა ყველაფერს საზღვარი აქვს, რა თქმა უნდა. თუ შემწვარი კარტოფილის ჭამას დღეში სამჯერ დაიწყებთ, თევზისა და კომბოსტოს ნაცვლად, ერთი წლის შემდეგ მთელი თქვენი შრომა დავიწყებას მიეცემა.

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორებიარის სწორი გამოსავალისაწყისი ამ რეჟიმშიკვება. წონა ხომ შეიძლება ერთ თვეში არ დაბრუნდეს, მაგრამ ერთი წლის შემდეგ დაეცემა თქვენზე. რა მოხდება დიდი ალბათობით, თუ დაიწყებთ ყველაფრის ჭამას, რაც ხელთ მოგხვდებათ. სწორი მიდგომაწერტილი საშუალებას მოგცემთ შეინახოთ მიღწეული შედეგიდა გაასწორეთ დიდი ხნის განმავლობაში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესებირაც დაგეხმარებათ რეგულარულ დიეტაზე სწორი გადასვლაში:

1. დიეტის დასრულების შემდეგ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ მხოლოდ მცირე ულუფებით. იმისათვის, რომ შიმშილი არ იგრძნოთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც გამოირჩევიან ორგანიზმის გაჯერების უნარით და ამავდროულად არ შეავსებს მას კალორიებით. ასევე არ არის აკრძალული დამატება დამატებითი საკვებიდიეტის ტაბულურ ვერსიაში.
2. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ დაამატოთ მკვებავი საკვების შესახებ. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, რომ მაგიდაზე მარცვლეული არ არის. მიუხედავად ამ ფაქტისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში, ბრინჯი და წიწიბურა მისასალმებელია. არსებობს სპეციალური მარცვლეულის მთელი სიაც კი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას. ზოგადად, იაპონური დიეტა ყველაზე მეტად ბრინჯთან ასოცირდება, მაგრამ ის თავად ცხრილში არ შედის. თუ კარაქი მოგწონთ, გამოიყენეთ უცხიმო კარაქი. ძალიან სასარგებლო იქნება ჭამა დიდი თანხახილი და ბოსტნეული, მათი ჭამა შეიძლება საკმარისი რაოდენობით. ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები კატეგორიულად უნდა მოიხსნას.
3. დიეტის შეწყვეტის დრო დაახლოებით 2 კვირაა, ისევე როგორც თავად დიეტა. ამ დროის პირველ დღეებში შეგიძლიათ დიეტას დაამატოთ ცოტა საკვები, იმ კერძებს, რომლებიც ცხრილშია მითითებული. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი საკვების მიღება გრამებში, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი.

გახსოვდეთ, ამ დიეტის დატოვება რთული არაფერია. ზე სწორი შესრულებაყველა მოთხოვნა, ზედმეტი ფუნტი სამუდამოდ დაგტოვებთ. ამრიგად, ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ბევრი აქვს ჭარბი წონა, ან ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება.

იაპონური დიეტა 14 დღის ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ

ისეთი ფენომენის ძირითადი უპირატესობები, როგორიცაა იაპონური დიეტა და მისი შედეგები, შეგიძლიათ ნახოთ ფოტო.

ორ კვირაში, წესების მიხედვით ჭამით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ზღაპრულ შედეგებს - დაიკლოთ 7 კგ ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, თუ გქონდა ისინი. ვინაიდან არსებობენ ადამიანები ჭარბი წონადაახლოებით 2-3 კგ, რომლებიც თავს ძალიან მსუქან თვლიან. მსგავს რთულ დიეტებს მიმართავენ, ეს ადამიანები სპორტდარბაზში სიარულისა და საკვების მარტივი შეზღუდვის ნაცვლად სხეულს 2 კვირა აწამებენ. ეს დიეტა განკუთვნილია 10 და მეტი კილოგრამი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

სავარაუდოდ, უმეტესობამ იცის ისეთი პრობლემის შესახებ, როგორიცაა ანორექსია. თუ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება მოკლე ვადები, მაშინ შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ამ დიეტას. მაგრამ პირველი პრობლემური სიმპტომების დროს აუცილებლად დაამატეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა. ამით მკვეთრი შემცირებასაკვების ლეტოქსიკაცია ხდება ორგანიზმში. ამ პერიოდში კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის, შაქრისა და მარილიანი საკვების მიღება. როგორც წესი, დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია. მიუხედავად მთელი სიმკაცრისა, ბევრს შიმშილიც კი არ უგრძვნია.

იყენებდი იაპონურ დიეტას 14 დღე, მენიუ ყოველდღე და სქემა დაგეხმარა? დატოვეთ თქვენი აზრი ან მიმოხილვა ყველასთვის.

ამერიკისგან განსხვავებით, იაპონიის კუნძულებზე მაცხოვრებლების უკიდურესად მცირე პროცენტია დაავადებული ჭარბი წონა, თუმცა ტექნოლოგიურ, საყოფაცხოვრებო და ზოგადი დონეცხოვრებაში იაპონია არანაირად არ ჩამოუვარდება ამერიკის მაღალგანვითარებულ ქვეყნებს თავისი სწრაფი სამზარეულოთი (ჰამბურგერი, ჰოთ-დოგი, ჩიზბურგერი და ა.შ.). ამ მდგომარეობის მთავარი მიზეზი მოხმარებაა დაბალკალორიული საკვები(პირველ რიგში ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვა). მის საფუძველზე შეადგინეს უაღრესად ეფექტური, მაგრამ რუსეთისთვის სპეციფიკური იაპონური დიეტა.

იაპონური დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7-8 კგ ორ კვირაში. უმჯობესია არ გამოიყენოთ იაპონური დიეტა 2-3 წელიწადში ერთხელ, გამოიყენეთ იგი ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში და შემდეგ დაიცავით. დაბალანსებული კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები გადინდება.

იაპონური დიეტა შეიმუშავეს იაპონური კლინიკა „იაექსის“ სპეციალისტებმა. დიეტის ხანგრძლივობაა 13 ან 14 დღე. დიეტის შემქმნელები გვპირდებიან, რომ ამ დროის განმავლობაში მოხდება მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაცია და იაპონური დიეტის გამოყენების გრძელვადიანი ეფექტი გაგრძელდება მინიმუმ 2-3 წელი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ იაპონური დიეტა იაპონელმა სპეციალისტებმა შეიმუშავეს, მას არაფერი აქვს საერთო ტრადიციულ იაპონურ სამზარეულოსთან (აღსანიშნავია, რომ იაპონელები ბევრ ყავას არ სვამენ და მეტ ბრინჯს და ზღვის პროდუქტებს მიირთმევენ).

იაპონური დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ შაქარი, მარილი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. ალკოჰოლური სასმელები. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური ან ადუღებული წყალი(შეუზღუდავი რაოდენობით).

დაპირებული შედეგის მისაღწევად, იაპონური დიეტა მკაცრად უნდა დაიცვათ, მკაცრად დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და არ შეცვალოთ მენიუს თანმიმდევრობა.

სხვა დიეტებისგან განსხვავებით, იაპონური დიეტა არ არის სწრაფი – მაგრამ უფრო დაბალანსებულია და დიეტის შემდეგ ორგანიზმი საგრძნობლად აძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს – რამდენიმე წლამდე – იმ შემთხვევებში, როდესაც მიზეზი ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა იყო.

იაპონური დიეტის სახეები

იაპონური დიეტის სამი ტიპი არსებობს:

• იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაშიმას აქვს მნიშვნელოვანი მინუსი, რადგან ერთი კვირის განმავლობაში მიიღწევა მხოლოდ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილების შედეგები.
• იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში- ყველაზე პოპულარული და ხშირად გამოყენებული დიეტა. სწორედ ამიტომ აქ ძირითადად განვიხილავთ ამ ვარიანტს.
• იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაშიწინა 13-ისგან განსხვავებული ყოველდღიური დიეტა, მხოლოდ ერთი დღით. ფუნდამენტური განსხვავებებიარ აქვს. ჩვეულებრივ გამოიყენება წონის დაკლების მოთხოვნით ან კეთილდღეობისთვის.

რა არის ნამდვილი იაპონური დიეტა?

მოდით დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რატომ არის ამდენი კამათი ინტერნეტში იაპონური დიეტის გარშემო. საქმე ისაა, რომ სტატიების აბსოლუტურ უმრავლესობას, რომელსაც იაპონურ დიეტას უწოდებენ, უშუალოდ იაპონურ დიეტასთან არავითარი კავშირი არ აქვს. სადღაც და უცნობი ვის მიერ გამოიგონეს და რეკლამისთვის იაპონური დაარქვეს - მართალია, რადგან იაპონელების მენიუ მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღად და ჯანსაღად ითვლება. ამრიგად, არსებობს სახელი, მაგრამ მის ქვეშ უცნობია რა. ამის გამო, ადამიანები, რომლებიც ცდილობდნენ ვითომდა იაპონურ დიეტას, სწრაფად იმედგაცრუებულნი ხდებიან მისით და იწყებენ მის კრიტიკას, არ იციან, რომ მათ არასოდეს მიუღიათ ნამდვილი იაპონური დიეტა. მოდით გამოვასწოროთ ეს შეცდომა და გავარკვიოთ, როგორია ნამდვილი იაპონური დიეტა.

ასე რომ, ნამდვილი იაპონური დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და არ მოგშივდეთ. ეს მოიცავს თევზს, ბოსტნეულს, ბრინჯს, ხილს, პარკოსნებს და, რა თქმა უნდა, მწვანე ჩაის. Ტრადიციული საკვებიიაპონელები, რა თქმა უნდა, უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ახლა საუბარია არა ზოგადად მენიუზე, არამედ იაპონურ დიეტაზე სპეციალურად წონის დაკლებისთვის.

მნიშვნელოვანი პუნქტი - იაპონური დიეტა კრიტიკულია საკვების თერმული დამუშავების მიმართ, რეკომენდაციას უწევს მათ გამოყენებას ახალი. ამრიგად, დიეტის მენიუში დაცულია სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. რა თქმა უნდა, თევზის ან, ვთქვათ, ლობიოს უმი ჭამას არ შეგვიძლია, მაგრამ დანარჩენი ყველაფერი სავსებით შესაძლებელია.

მოვემზადოთ დიეტისთვის

გაითვალისწინეთ, რამდენად ლამაზი, გამხდარი და მსუბუქი იქნებით სულ რაღაც 13 დღეში და მიირთვით მსუბუქი ვახშამი წინა დღეს.

მაგალითად, მოხარშეთ მცირე ნაწილი (150 გრამი) ველური ან ყავისფერი ბრინჯი და მოხარშეთ დაახლოებით 100-150 გრამი. მსუბუქი ბოსტნეულირადიშის, კიტრის და ჩინური კომბოსტოან კიტრი, პომიდორი და ტკბილი წიწაკა. სალათას შეაზავეთ წვეთი ძმრით, წვეთი ზეითუნის ზეთით და შეეცადეთ გააკეთოთ მარილის გარეშე.

ჩინური ჯოხების მსგავსი ტექნიკა მშვენივრად მუშაობს. წინასწარ იყიდეთ ჩინური ჯოხები და სცადეთ მათთან ერთად ჭამა. ასეთი პატარა რამ, მაგრამ ის უკვე იწყებს სასარგებლო გავლენას თქვენს ცნობიერებაზე და თქვენ გახდებით მნიშვნელობით. მომავალი დიეტა. ალბათ, ჩხირები უკვე ხელში რომ აიღეთ, თავს მსუბუქი ჩიტივით იგრძნობთ.

იაპონური დიეტის გეგმა დღის განმავლობაში

დღე 3 4 დღე საუზმე:

• შავი ყავა

ვახშამი:

• უმი კვერცხი

ვახშამი:

• ვაშლი

საუზმე:

• შავი ყავა

ვახშამი:

• ერთი დიდი ოხრახუშის ან ოხრახუშის ფესვი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში
• ვაშლი

ვახშამი:

• ხილი

დღე 11		12 დღე
საუზმე: შავი ყავა ვახშამი: ერთი უმი კვერცხი სამი დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით 15 გრ მყარი ყველი ვახშამი: ხილი		საუზმე: შავი ყავა კრეკერი ვახშამი: მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი დიდი ყაბაყი ვაშლი შავი ყავა კრეკერი ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ჭიქა კეფირი

როგორ დავტოვოთ იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტის დაცვისას თქვენი კუჭი მნიშვნელოვნად შემცირდება ზომაში და მოერგება დაბალკალორიული საკვების მონელებას. იგივე რეჟიმი უნდა დაიცვან იაპონიის დასრულების შემდეგ: ჭამე მცირე ნაწილებში , ენერგიით მდიდარი, მაგრამ დაბალკალორიული საკვების არჩევა.

მარცვლეული (განსაკუთრებით შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) შესაფერისია - მათი მონაცვლეობა, მათი გამოყენება სხვადასხვა კვებაში. ხორცი ასევე უნდა შეირჩეს უცხიმო და მოხარშული ორთქლზე ან ზეთის გარეშე. გააგრძელე ჭამა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, მაგრამ ნუ იჩქარებთ თქვენს დიეტაში ტკბილი ხილის შეყვანას. მუსლი ან კეფირი შესანიშნავია საჭმლისთვის.

არ არის ტკბილეულის მაღაზიები ან ფქვილის პროდუქტები ეს არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში: შემოიფარგლეთ პურით. მაგრამ თანდათან დაამატეთ ახალი ძველი პროდუქტები, შემოიტანეთ ისინი მინიმალური რაოდენობით. დაამატეთ მარილი და შაქარი სიტყვასიტყვით თითო მილიგრამით.

ზოგადად, იაპონური დიეტის შემდეგ მენიუ მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს იმ მენიუსთან, რომელსაც დიეტის დროს იყენებდით. და გაითვალისწინეთ: რაც უფრო დიდხანს მიატოვებთ იაპონელ ქალს, მით უფრო სტაბილურ შედეგს მიიღებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული კილოგრამები აუცილებლად დაბრუნდება და შესაძლებელია, რომ გაზრდით.

ითვლება, რომ დიეტის დატოვება არანაკლებ დღეები უნდა გაგრძელდეს, ვიდრე თავად დიეტა. პირველ დღეებში შეგიძლიათ დარჩეთ იმავე მენიუში, დაამატეთ Ახალი პროდუქტილანჩის დროს.

არ დაგავიწყდეთ ბევრი სუფთა წყლის დალევა: ეს წესი თქვენთვის საბაზისო უნდა გახდეს სიცოცხლის ბოლომდე.

მინდა მოგილოცოთ: მკაცრი „იაპონური“ 13 დღე დასრულდა!

მაგრამ ჩვენ არ გირჩევთ დაუყოვნებლივ ტკბილეულს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი სწრაფად დაგიბრუნდებიან დაკარგა კილოგრამები. დიეტის დამთავრების შემდეგ მომდევნო დღის მენიუ შეიცავდეს იმავე საკვებს, რომელსაც თითქმის ორი კვირის განმავლობაში ჭამდით. შეიტანეთ შაქარი და ტკბილეული თქვენს დიეტაში თანდათანობით, ფაქტიურად თითო კოვზით. და ვინ იცის, იქნებ ახლა ტკბილეული არც ისე მიმზიდველად მოგეჩვენოთ?!

იაპონური დიეტის სარგებელი და შედეგები

იაპონური დიეტის გამოყენების ორ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ კოლოსალურ შედეგებს - დაიკლოთ 8 კილოგრამი. იმ პირობით, რომ სხეულში ზედმეტი ფუნტი გაქვთ.

თუ არ ხართ ჭარბი წონა, მაგრამ მაინც გაწუხებთ დიეტის თემა, მაშინ უნდა წაიკითხოთ განყოფილება, რომელიც ეძღვნება ანორექსიას და მის შედეგებს, ან გადახედოთ ჩვენს იუმორისტულ გვერდს, რომელიც ეძღვნება დიეტებს. თუ ნამდვილად გჭირდებათ წონის სწრაფად დაკლება, იაპონური დიეტა ერთ-ერთია იმ დიეტათაგანი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შედეგი მოკლე დროში.

იაპონური დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ მისი ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. პერიოდი 2-დან 3 წლამდე. თუმცა ამ პერიოდში იაპონური დიეტის ხელახლა გამოყენება აღარ დაგჭირდებათ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იაპონური დიეტის წყალობით რეგულირდება ნივთიერებათა ცვლა, ორგანიზმის ფუნქციონირების რესტრუქტურიზაციას.

იაპონური დიეტა ხდება სხეულის დეტოქსიკაცია, იმიტომ ის გამორიცხავს ალკოჰოლის, შაქრის, მარილის და ფქვილის პროდუქტების მოხმარებას.

დიეტა, მიუხედავად მისი სიმკაცრისა, ადვილად იტანს ორგანიზმს, როგორც წესი, შიმშილის გრძნობის გამოწვევის ან სასიცოცხლო ენერგიის შემცირების გარეშე.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები

ბევრი დიეტა გარანტიაა სწრაფი შედეგი. თუმცა, მათი ეფექტი ყოველთვის არ არის გრძელვადიანი. და თუ დაელოდებით ორ კვირას და შემდეგ დაუბრუნდით წინა დიეტას წონაში დაკლებულიძალიან სწრაფად აღდგება. ამ გარემოებებთან დაკავშირებით, ბევრად უფრო გონივრულად გამოიყურება არა სწრაფი, მაგრამ საშიში ეფექტის გამოდევნება, არამედ თქვენი სხეულისთვის უფრო დაბალანსებული და შესაფერისი დიეტა, თქვენი ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

არ არის რეკომენდებული იაპონური დიეტის დაცვა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში: შესაძლოა დაირღვეს ნივთიერებათა ცვლა. შავი ყავის სავალდებულო თითქმის ყოველდღიური მოხმარება მკვეთრად ზღუდავს მითითებებს უსაფრთხო გამოყენებაიაპონური დიეტა. ასევე, იაპონური დიეტა არ უნდა გამოიყენონ ცუდი ჯანმრთელობისა და წყლულების მქონე ადამიანებმა.

იაპონური დიეტის დროს ადამიანი არ იღებს გარკვეული რაოდენობის ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს. მას ასევე აკლია დიდი რაოდენობით მიკროელემენტები. ეს არის კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, რკინა, C და E ვიტამინები, ფოლიუმის მჟავა და ა.შ. დიეტა გრძელდება თითქმის ორი კვირა. ამ დროის განმავლობაში იგი გამოიყენება მთელ სხეულზე გადაფურცვლა. ამიტომ იაპონური დიეტის დროს აუცილებლად უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები.

თუ მტკიცედ გაუძლო ამ დღეების ყველა საკვებ უკმარისობას, შეგიძლიათ მიულოცოთ საკუთარ თავს და მოეწონოთ, მაგრამ სჯობს არა თქვენი კუჭი. საზეიმოდ გადადით სასწორზე და გულწრფელად გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლზე სარკეში. და იმ მომენტში დადგა დრო, ვიფიქროთ და საკმაოდ სერიოზულად იმაზე, ღირს თუ არა მავნე და მაღალკალორიული ჭარბი მოხმარების წარმოსახვითი სიამოვნების შეცვლა იმით, რასაც სარკეში და სასწორზე ხედავთ.

იყავი ყოველთვის ლამაზი და მიმზიდველი!

იაპონური დიეტა ჭარბი წონის დაკარგვის საკმაოდ მკაცრი გზაა, რაც მოკლე ვადადა სხეულისთვის დიდი ზიანის გარეშე ხელს უწყობს მძიმე სიმსუქნის აღმოფხვრას. ფიგურა თანდათან უმჯობესდება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირების, ცხიმების წვის და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების გამო.

როგორია იაპონური დიეტა

ეს სპეციალური სისტემაწონის დაკლება, რომელშიც დომინირებს დაბალკალორიული, დაბალანსებული ცილოვანი დიეტადა მარილით, ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები შეზღუდულია. ის საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი კილოგრამები ძნელად მისადგომ ადგილებში. ითვლება, რომ მკაცრი დიეტაგამოიგონეს იაპონიაში.

ბევრი ქალი და მამაკაცი ირჩევს ამას უმარილო დიეტაიაპონელი დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული. ის ითხოვს წინასწარი მომზადებადა სერიოზული მოტივაცია ავარიის და სტრესის თავიდან ასაცილებლად. არანაკლებ თავშეკავება არის საჭირო გასასვლელის ბოლო ეტაპზე, რომელიც უნდა იყოს თანმიმდევრული და რაციონალური. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ლიპიდები და ცელულიტი წელის, თეძოებისა და დუნდულოების ხელახლა გამრავლებაზე.

იაპონური კლასიკური დიეტა მარილის გარეშე ემყარება საკმარის ჭამას მარტივი პროდუქტებიენერგიის წყარო:

• მწვანე ჩაი ან დაფქული ყავა;
• პარკოსნები;
• მჭლე ზღვის თევზი;
• უშაქრო ხილის ნაჭრები;
• მოხარშული ბრინჯი;
• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული.

იაპონური დიეტის მიმდევრებს ნეგატიური დამოკიდებულება აქვთ საკვების ხშირი თერმული დამუშავების მიმართ. უმჯობესია მიირთვათ დაუმუშავებელი საკვები, რადგან შეიცავს მაქსიმუმ სასარგებლო ნაერთებს - მინერალებს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს, პოლისაქარიდებს.

ასეთი პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება მინიმალურია, ამიტომ იაპონიის დიეტაზე დიდხანს არ უნდა დარჩეთ. როდესაც ორგანიზმი სრულად არ იღებს ცხიმებს, ის იწყებს მისი რეზერვების აქტიურ მოხმარებას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ლამაზი და მოხდენილი სილუეტი.

იაპონური დიეტის წესები

საფუძველი დიეტის მენიუცილა. მიიღება ქათმის მკერდის, კვერცხის, მათ შორის მწყერის, საქონლის ხორცის, რძის პროდუქტებისა და თევზის ფილესგან. ორგანიზმი ნახშირწყლებით არის გაჯერებული ბოსტნეულის და მთლიანი პურის სადღეგრძელოების მირთმევით. ცხიმები მოდის თევზის კერძები, ხორცპროდუქტები და მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთი, რომელსაც ასხამენ ბოსტნეულის სალათებს.

ხილი და ყველა სახის ბოსტნეულის ნაჭრები მდიდარია ბუნებრივი ბოჭკოებით, რაც კარგია კუჭისთვის. მწვანე ჩაის სასმელიდა მოხარშული ყავა აძლიერებს და ასევე აჯერებს ქსოვილებს ანტიოქსიდანტებით.

არსებობს გარკვეული წესებირა უნდა დაიცვან იაპონური დიეტის დროს:

მკაცრი დიეტის დროს უმჯობესია თავი აარიდოთ მარილს, რომელიც ინარჩუნებს ქსოვილებში ჭარბი სითხე. კერძებს უკეთესი გემოს მისაცემად ემატება სხვადასხვა სანელებლები. დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ საჭმლის მიღება. უმჯობესია ეტაპობრივად შეამციროთ თქვენი დიეტა წინასწარ, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს უეცარი სტრესი. დიეტამდე ორიოდე დღით ადრე სჯობს უარი თქვათ ფასტფუდზე, პურსა და შაქრიან საკვებზე და სახლის სასწორზე აწონ-დაწონოთ.

იაპონური დიეტის ჯიშები

იაპონური დიეტის ხანგრძლივობის რამდენიმე მსუბუქი ვარიანტი არსებობს:

1. ერთი კვირის განმავლობაში;
2. 13 დღის განმავლობაში;
3. 2 კვირის განმავლობაში.

პირველ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. იწყება მხოლოდ ჭარბი უჯრედშორისი სითხის მოცილება. ხშირად გამოიყენება მეორე დიეტის ვარიანტი, რომელიც იძლევა სტაბილურ და შესამჩნევი შედეგი. მესამე ვარიანტი განსაკუთრებით არ განსხვავდება წინაგან, მხოლოდ 1 დღის განმავლობაში.

როგორ მოვემზადოთ იაპონური დიეტისთვის

დიეტის წინა დღეს უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულის მსუბუქი ვახშამი ან მოხარშული ბრინჯის ნაწილი. ბოსტნეულში შედის ახალი კომბოსტო, უშაქრო პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი და მწვანე ფოთლის სალათი. შეაზავეთ კერძს სუფრის ძმრით და მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთით.

დან დიეტური პროდუქტებიუნდა იყიდოს:

• თევზის ფილე;
• დაფქული ან ლობიო ყავა;
• ქათამი ან მწყერის კვერცხები;
• გახეხილი სტაფილო;
• ძროხის მჭლე ნაწილები;
• ბუნებრივი მწვანე ჩაი;
• მჭლე ქათმის ფილე;
• კარგი ზეითუნის ზეთი;
• ლიმონი;
• უცხიმო კეფირი;
• ხილის უშაქრო ჯიშები;
• გახეხილი კომბოსტო (ბროკოლი, კომბოსტო ან სხვა ჯიში);
• ყაბაყი;
• პომიდვრის წვენი.

ეს ნაკრები აუცილებელია ორკვირიანი დიეტის კურსისთვის, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ ფიგურა.

მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში (იაპონური დიეტა კვირაში)

1. პირველი დღე: ორიოდე მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ძლიერი ყავა, ბოსტნეულის სალათიგახეხილი სტაფილოთი და ჩინური (მჟავე კომბოსტო) კომბოსტო, კარგი ზეითუნის ზეთით. უმარილო ტომატის წვენი, მოხარშული თევზი (პოლოკის ფილე), გახეხილი ახალი კომბოსტო.
2. მეორე დღე: შავი ყავა, მუქი პურის ნაჭრები, კომბოსტოს ასორტი, გამომცხვარი თევზი, მჭლე კეფირი, მოხარშული ძროხის ფილე.
3. მესამე დღე: ახლად მოხარშული დაფქული ყავა ან ძლიერი მწვანე ჩაი, რამდენიმე ვაშლი, გახეხილი ახალი სტაფილო, მოხარშული ქათმის კვერცხი.
4. მეოთხე დღე: თეთრი ან სხვა ახალი კომბოსტო, ჩაშუშული ყაბაყი, ორიოდე მწვანე ვაშლი, ხმელი ჭვავის პური ან სადღეგრძელო, მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათმის კვერცხებიმოხარშული.
5. მეხუთე დღე: გამომცხვარი პოლოკის ან ჰაკის ფილე, გახეხილი სტაფილო ახალი ლიმონის წვენით, პომიდვრის წვენი, წვრილად გახეხილი ჩინური კომბოსტო.
6. მეექვსე დღე: ძლიერი ყავა შაქრის გარეშე, გახეხილი სტაფილო, მოხარშული კვერცხები, მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი.
7. მეშვიდე დღე: მოხარშული თევზი, უშაქრო მწვანე ჩაი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილის ნებისმიერი უშაქრო ნაჭერი.

დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში (2 კვირიანი დიეტა იაპონიიდან)

პირველი დღე: ძლიერი მოხარშული ყავა, მოხარშული კომბოსტო, მწყერის კვერცხი, უმარილო ტომატის წვენი, გამომცხვარი ან მოხარშული ჰაკის ფილე.

მეორე დღე: ნაჭერი ჭვავის პური ან მუქი კრეკერი, მწვანე ჩაი, მოხარშული კომბოსტო ყვავილით, უცხიმო კეფირი და ძროხის ჩაშუშული.

მესამე დღე: ჭიქა ძლიერი ყავა, მუქი კრეკერი ან ტოსტი, ჩაშუშული ყაბაყი საუკეთესო ზეითუნის ზეთში. რამდენიმე მოხარშული ქათმის ან მწყერის კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი გახეხილი კომბოსტო წვეთი მცენარეული ზეთით.

მეოთხე დღე: უმარილო ტომატის წვენი, ძლიერი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ახალი სტაფილო, ნებისმიერი ხილი, მოხარშული ყვავილოვანი ან ჰაკი.

მეხუთე დღე: უბრალო წყალში გახსნილი ლიმონის წვენი, ახალი გახეხილი სტაფილო და კომბოსტო, ახლად გამოწურული პომიდვრის წვენი, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ახალი უშაქრო ხილი.

მეექვსე დღე: მოხარშული ყავა, ახალი სტაფილო, ახალი გახეხილი თეთრი კომბოსტო, მოხარშული ქათმის მკერდი, მოხარშული ქათმის კვერცხი (2 ცალი).

მეშვიდე დღე: ორიოდე მწვანე ვაშლი, მოხარშული ძროხის ფილე, უშაქრო მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის სალათი.

მერვე დღე: ძლიერი ყავა შაქრის გარეშე, სტაფილო და ახალი კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ქათამი(მკერდი), მოხარშული თევზი (ნებისმიერი მჭლე თევზი).

მეცხრე დღე: ლიმონის წვენი, უშაქრო მწვანე ჩაი, პომიდორი, მოხარშული თევზი, ნებისმიერი ახალი ხილი, არაუმეტეს 2 ც.

მეათე დღე: ნაჭერი მყარი ყველი, მოხარშული ყავა, მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილო, ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე: ჭვავის ან საფუარის გარეშე კრეკერი და ძლიერი ყავა, მოხარშული კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭრები, ახალი კომბოსტოს ასორტი.

მეთორმეტე დღე: მშრალი შავი პურის ნაჭერი, უშაქრო მოხარშული ყავა ან მწვანე ჩაი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ფილეჰეკი ან პოლკი, დიეტური კეფირი.

მეცამეტე დღე: ძლიერი უშაქრო ყავა, ტომატის წვენი მარილის გარეშე, მოხარშული გახეხილი კომბოსტო, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ღუმელში გამომცხვარი პოლკი.

მეთოთხმეტე დღე: გამომცხვარი მჭლე თევზი, ძლიერი ყავა, კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით, მჭლე კეფირი და მოხარშული საქონლის ხორცი.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?

დასაშვებია სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები, მაგალითად, თევზი ან ცილებით მდიდარი მსუბუქი ზღვის პროდუქტები - კალმარი, მიდიები, სკალოპები. შესაფერისია ახალი გახეხილი ან დაჭრილი ბოსტნეული, მოხარშული ქათმის ან მწყერის კვერცხები. ცხიმების დასაწვავად სასმელებს შორის აირჩიეთ გაფილტრული, უგაზო მინერალური წყალი, უცხიმო კეფირი (1%), მწვანე ჩაი, უშაქრო წვენები და ბუნებრივი ძლიერი უტკბილესი ყავა.

უმარილო იაპონური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

უნიკალური აღმოსავლური მენიუ დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში, გაიუმჯობესოთ ფიგურა და ეს ყველაფერი ძალიან მოკლე პერიოდში. მისი მენიუს შემადგენლობა საკმაოდ ხელმისაწვდომია რუსებისთვის ასორტიმენტით და ფასით. ინიშნება კონკრეტული დიეტა, რომლისგანაც არ უნდა გადაუხვიოთ. არის სამჯერადი კვება, რაც ძალიან მოსახერხებელია და შეიძლება მშვიდად მოითმინოთ, რადგან შიმშილის მწვავე შეტევები არ ხდება.

დიეტური კვება ადვილად ერწყმის სამუშაოს ან სწავლას. ამ პერიოდში ორგანიზმი იწმინდება შხამებისა და ტოქსიკური ნაერთებისგან. სახსრები იწმინდება მარილებისგან და მცირდება შაქრის კონცენტრაცია.

არსებობს საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღი ცხოველური ცილა და მცენარეული წარმოშობა. ის არ აძლევს კუნთების ბოჭკოებიკარგავს თავის თვისებებს და მოცულობას. ისინი ასევე აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესები, რის გამოც მდგომარეობა უმჯობესდება კანიდა თმა.

ერთ-ერთი მინუსი არის რთული დიეტის ტოლერანტობის სირთულე. ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების თანაფარდობა არ არის დაბალანსებული. სხეული კარგავს გარკვეულ რაოდენობას მინერალებიდა ვიტამინები, ამიტომ მათი შესავსებად შეგიძლიათ აფთიაქიდან მიიღოთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები.

დღის პირველ ნახევარში, მკვებავი საუზმის ნაკლებობის გამო, ყველაზე მეტად შიმშილი იგრძნობა. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება იყოს საღამოს ავარია დიეტადან. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ საჭმლის მიღება, ამიტომ კვებას შორის პაუზები ძალიან გრძელია. თუ უეცრად დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, წონა სწრაფად მოიმატებს.

ძალზე მნიშვნელოვანია ფირუგას კორექციის კურსის დასრულებიდან პირველი კვირა. ორგანიზმი ამ ეტაპზე აგრძელებს ცხიმების დაკარგვას და ადაპტირდება ახალ დიეტასთან. მთავარია, დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები - ტკბილეული, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. დიეტოლოგები გვირჩევენ თანდათანობით დაბალკალორიული ნატურალური საკვების შემოღებას.

რეაბილიტაციის პერიოდი შემდეგ აქტიური წონის დაკარგვაგრძელდება კიდევ ერთი თვე. პირველ კვირას დაამატეთ ბოსტნეულის და თევზის კერძების მცირე ნაწილი. საუზმეზე აძლევენ ფაფას (ბრინჯი, წიწიბურაან მარცვლეული, შვრიის ფაფა), მოხარშული წყალში. ორთქლის ომლეტი შესაფერისია. თანდათანობით შემოდის სუფრის მარილი, ხილი და ფერმენტირებული რძის სასმელები. ისინი შესაფერისია მსუბუქი საჭმლისთვის.

სადილის იდეალური ვარიანტებია ორთქლზე მოხარშული კოტლეტები ან ხორცის ბურთულები, უცხიმო ქათმის ბულიონი, ნატურალური იოგურტი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძები, ღუმელები, მოხარშული კრევეტები, მიდიები, კალმარი, დაბალკალორიული ხაჭო, წყალში მოხარშული მჭლე ქათმის მკერდი. უმჯობესია მიირთვათ ფრაქციულად და მცირე ულუფებით, დიეტის უმეტესი ნაწილი დარჩეს ცილოვანი პროდუქტებისგან.

იაპონური დიეტის ვარიაციები

Არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ვარიანტებიდიეტა იაპონიიდან:

იაპონური დიეტის დროს მიზანშეწონილია დაკავდეთ სპორტით - იოგა, დილის ვარჯიშები, ფიტნესი. ვარგისი ლაშქრობა on სუფთა ჰაერიან ველოსიპედით.

უკუჩვენებები

იაპონური დიეტა შეიძლება საზიანო იყოს, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა გასტრიტი ან წყლული. პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია ძუძუთი კვებახოლო ბავშვის მოლოდინში, რკინის მწვავე დეფიციტით, ვიტამინის დეფიციტით, ღვიძლისა და თირკმელების შეგუბებითი პათოლოგიებით. დიეტა აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთათვის ანთებითი კერების დროს შინაგანი ორგანოებიდა urolithiasis.