კვერცხები ბოსტნეულით წონის დაკლებისთვის. მყისიერი წონის დაკარგვა კვერცხის გულით

ცნობილი, იაფი და რაც მთავარია ხელმისაწვდომი პროდუქტი – კვერცხი, არა მხოლოდ მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, არამედ დაგეხმარებათ ხუთიდან ათ კილოგრამამდე დაკლებაში ჭარბი წონასულ რაღაც შვიდ დღეში.

აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• დიეტა არ არის მოსაწყენი, რადგან ის შეიცავს ბევრ სხვა ჯანსაღ, დაბალკალორიულ საკვებს;
• ორგანიზმი ყოველდღიურად გაჯერებულია ვიტამინებით, ფოსფოლიპიდებით, მიკროელემენტებით;
• დიეტურ პროდუქტს პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენება, გარდა შესაძლო ალერგიული რეაქციებისა;
• კვერცხი პრაქტიკულად არ შეიცავს შაქარს და მდიდარია სწორი ადამიანიპროტეინი;
• თუ მწყერის კვერცხს იყენებთ წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, რადგან სალმონელოზის რისკი ქრება.

განცხადება "" დადასტურდა მრავალი საუკუნის წინ - ტყუილად არ იყო, რომ რბილად მოხარშული კვერცხი სამეფო მაგიდაზე ყოველთვის ჩნდებოდა.

მაშინაც ცნობილი იყო, რომ ეს პროდუქტი წმინდა დიეტური და ჯანსაღი იყო. გარდა ცუდი ქოლესტერინისა, კვერცხს პრაქტიკულად არ აქვს სხვა უარყოფითი მხარეები - ცილა მდიდარია ადვილად მოსანელებელი ცილებით და დაბალკალორიული, ხოლო გული მდიდარია ვიტამინებით (A ან რეტინოლი, ჯგუფი B, ვიტამინი H ან ბიოტინი და მრავალი სხვა). .

ზოგადად, ქათმის კვერცხი არის მიკროელემენტების საწყობი: რკინა, ფოსფორი, კალიუმი, კალციუმი, კაროტინი. ეს არის დიეტის გამოყენების კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა, რომელიც არ არის რთული ორგანიზმისთვის.

კვერცხის დიეტასულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. და ეს იმიტომ ხდება ეფექტური შედეგიმიღწეულია მისი გამოყენებიდან ერთი კვირის განმავლობაში.
პირველი, ვინც ისწავლა წონაში დაკლება კვერცხზე, ჯერ კიდევ ცნობილი პროფესორი ოსამა ჰამდია.

მან დაამტკიცა ეს გაყოფა არასაჭირო ცხიმებიშეუძლია სწორი ქიმიური რეაქციები მოხდეს ჩვენს ორგანიზმში ჭამის შემდეგ.

ბუნებრივია, პროდუქტები სწორი უნდა იყოს – შეიქმნას ზუსტად ის რეაქციები, რომლებიც დაწვავს ჩვენს ზედმეტ ცხიმოვან ფენას.

Ყველაზე საუკეთესო პროდუქტიამ შემთხვევაში კვერცხთან ერთად ნებისმიერი ციტრუსის ხილია: ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი, ცაცხვი.

ამიტომ, ეს ორი ინგრედიენტი უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე სხვები ჭარბი წონის დაკარგვის ამ ვარიანტში.

• უამრავი სითხის დალევა;
• დიეტის მკაცრი დაცვა, თუ დაარღვიეთ და მიირთმევთ არარეკომენდებულ საკვებს, მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ რეკომენდებული საკვები, ბოსტნეული ან ხილი, როგორც snack. მაგალითად, ახალი კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი;
• უნდა მიირთვათ ხორცი, მაგრამ მხოლოდ დიეტური ხორცი: კურდღელი, ინდაური, ქათამი (კანის გარეშე), საქონლის ხორცი (არა ყველა ნაწილი);
• კარტოფილი გაუქმებულია და ყველი უნდა შეიცვალოს უცხიმო ხაჭოთი;
• დიეტა ზუსტად ერთი თვე გრძელდება, ანუ ოთხი კვირის განმავლობაში დაიცავთ მკაცრ მენიუს;
• აკრძალულია უშაქრო ჩაის და ყავის დალევა;
• აკრძალულ საკვებს მიეკუთვნება ყველა ცხიმი, კარტოფილი, ყურძენი, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი, მანგო, შებოლილი საკვები, შემწვარი ხორცი (გარდა ქათმის მკერდის გარეშე).

კვირის სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:

ორშაბათი.

1. საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხებიდა ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
2. სადილი: ნებადართული ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
3. ვახშამი: მოხარშული მჭლე ხორცი, ცხვრის გარდა.

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი - ორი ცალი და ფორთოხლის წვენი
2. სადილი: მინერალური წყალი გაზების გარეშე, მოხარშული ქათმის ან კურდღლის ხორცი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
3. ვახშამი: რძე ან მწვანე ჩაი, ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.

1. საუზმე: Მინერალური წყალიჯერ კიდევ ჩაის კოვზით ლიმონის წვენი, ერთი მოხარშული კვერცხი.
2. სადილი: ყურძენი და 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.
3. ვახშამი: მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ორი მოხარშული კვერცხი.

1. საუზმე: უცხიმო ომლეტი სამი კვერცხისგან მწვანილით და ცოტა მარილით.
2. სადილი: მოხარშული ქათმის ფეხები - 2 ც., სალათის სამი ფოთოლი.
3. ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი – 2 ც., მინერალური წყალი.

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხის სალათი, უცხიმო იოგურტი ან არაჟანი, მოხარშული სტაფილო. მწვანე ჩაი ან მინერალური წყალი.
2. სადილი: ჭიქა ფორთოხლის წვენი, შეუზღუდავი რაოდენობით ახალი სტაფილო.
3. ვახშამი: მოხარშული მჭლე თევზი, მოხარშული კვერცხი, მდუღარე წყალი.

1. საუზმე: უცხიმო ხაჭო 200 გრამი, ნებისმიერი ციტრუსის წვენი გემოვნებით.
2. სადილი: ორი მოხარშული კვერცხი, ორი გრეიფრუტი.
3. ვახშამი: მხოლოდ შეუზღუდავი მინერალური წყალი.

კვირა.

1. საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი.
2. სადილი: ერთი ფორთოხალი, 200 გრამი მოხარშული ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი).
3. ვახშამი: ისევ მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ გაზის გარეშე.

კვერცხები შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, მათი მონაცვლეობით უცხიმო საკვებიდა ციტრუსოვანი ხილი.

უფრო დეტალური მენიუსთვის უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ დიეტოლოგს, რადგან მხოლოდ ექიმს შეუძლია მიიღოს გადაწყვეტილება დიეტის ხანგრძლივობაზე.

თქვენი წონის მიხედვით, ის შეადგენს დიეტის მენიუს, მის ვადებს და წონის დაკლების მოსალოდნელ შედეგს კილოგრამებში.

მკურნალობა და გაწმენდა კვერცხებით

ყველა თვალსაზრისით სასარგებლო ამ პროდუქტს აქვს სამკურნალო თვისებები, ამით განსაკუთრებით გამოირჩევა მწყერის კვერცხები, რაც ხელს შეუწყობს ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების მარაგის უფრო სწრაფად და უსაფრთხოდ შევსებას.

კვერცხები ეხმარება ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ბრონქული ასთმაჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, ტუბერკულოზი.

დღეში ერთი კვერცხის ჭამა არა მხოლოდ გაზრდის იმუნიტეტს, არამედ თავიდან აიცილებს მრავალი დაავადების გაჩენას.

ასევე არსებობს მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რა ხდება ენერგეტიკულ დონეზე, რადგან მას ხშირად იყენებენ მაგიურ რიტუალებში.

ამ პროდუქტის ჭამამდე, სასურველია უმი, წაიკითხეთ, უფრო სწორად, ლოცვა ჩასჩურჩულეთ პირდაპირ ნაჭუჭში. შემდეგ დალიეთ ან მიირთვით, თუ მოხარშულია.

ღმერთთან მიმართვა შეიძლება იყოს უმარტივესი - "მამაო ჩვენო" ასევე ძალიან ითვლება ეფექტური საშუალებებიკვერცხუჯრედი დადებითი ენერგიით დამუხტოს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ თქვენი სხეული კვერცხებით ყოველ ჯერზე მათი ჭამის დროს.

Ისე, კეთილი სიტყვადა ქათმის სასარგებლო თვისებები ან მწყერის კვერცხიშეუძლია სასწაული მოახდინოს ყველასთან, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისერთდროულად.

ორი ეფექტი ერთში - ეს არის ასეთი მარტივი, მაგრამ აუცილებელი პროდუქტის შთამბეჭდავი თვისება.
შესანიშნავი ვიდეო თემაზე!

ქათმის კვერცხი უნიკალური პროდუქტია, ის შეიცავს ვიტამინებს D, A, E, B1, B12, B6, B2 და K - პასუხისმგებელნი არიან სისხლის შედედებაზე. ეს არის მკვებავი პროდუქტი, რომელიც გეხმარებათ რამდენიმე საათით ადრე იგრძნოთ სავსეობა და არ იგრძნოთ შიმშილი, ამიტომ ომლეტი და ათქვეფილი კვერცხი თითოეული ადამიანის საუზმის განუყოფელი ნაწილია.

Ძირითადი პრინციპები

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ცილოვანი დიეტაა, ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით. ის მოითხოვს მენიუს უმკაცრეს დაცვას, ყოველგვარი ცვლილების გარეშე. ის უზრუნველყოფს კვებას დღეში სამჯერ. დაუშვებელია კვების რეჟიმის შეუსაბამო კვება.

დიეტა მკაცრია, დანიშნულ მენიუდან ნებისმიერმა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ხნის ნანატრი შედეგის ნაკლებობა. კვერცხები მენიუს მთავარი ინგრედიენტია პირველი ორი კვირის განმავლობაში, მესამე და მეოთხე კვირა უფრო კონსოლიდირებულია და მიზნად ისახავს საკვების მცირე ულუფებთან შეგუებას.

მენიუს სამუშაო მაგალითი 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი გამოცდაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, წონის დაკლების ყველა შიშის მიუხედავად - მას ჰყავს მრავალი ერთგული გულშემატკივარი და დიდი მიმოხილვების ზღვა.

მენიუს დიზაინის პრინციპები

წონის დაკლების ამ ტექნიკის წესები საკმაოდ პრიმიტიულია, თუ მათ დაიცავთ, კარგ ეფექტს მიაღწევთ მას შემდეგაც მოკლე ვადამენიუს დაცვა. დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ ცხიმების მოხმარება, როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა დანამატების გარეშე, მარილი და შაქარი - თუმცა მენიუს მიხედვით ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძებში ან სასმელებში, მაგრამ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა– უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან.

სახელი	ცილები, 100გრ.	ცხიმები, 100 გრ.	ნახშირწყლები, 100 გრ.	კალორია, 100 გრ.
ქათმის კვერცხი	12.7	10.9	0.7	157
მწყერის კვერცხი	10.9	13.1	0.6	168
ქათმის კვერცხი (თეთრი)	11.1	0	0	44
ქათმის კვერცხი (გულის გული)	16.2	31.2	1.0	352
იხვის კვერცხი	13.3	14.5	0.1	185
ბატის კვერცხი	13.9	13.3	1.4	185
ინდაურის კვერცხი	13.1	11.7	0.7	165
სირაქლემას კვერცხი	12.2	11.7	0.7	118

ცხრილი No1. რამდენი კალორია შეიცავს კვერცხს

დიეტა ითვალისწინებს კვერცხის მომზადების უმარტივეს გზას - მოხარშვას. ასევე შესაძლებელია ქათმის კვერცხის ჩანაცვლება მწყერის კვერცხებით. ერთი ქათამი უდრის სამ მწყერს.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც რატომღაც სწრაფად სჭირდება წონის დაკლება, მაგრამ ღირს მოთმინება და გამძლეობა.

დეტალური მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• საუზმე შედგება ორი ქათმის კვერცხის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლისგან, მცენარეული ჩაიან ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი მოკრძალებულია, თქვენ უნდა მიირთვათ - ორი კვერცხი, ერთი პომიდორი და ჩაი.
• ვახშამი – ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, მცენარეული ჩაი.

სამშაბათი:

• საუზმე - რამდენიმე ქათმის კვერცხი, შეიძლება გამომცხვარი იყოს ომლეტში, ყავა - სურვილისამებრ შაქრით, ნაღებით, რძით და ერთი გრეიფრუტით.
• სადილი - ორი მოხარშულიმოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსი.
• ვახშამზე - სალათი ზეთის გარეშე, მაიონეზი და მარილი პომიდვრის, კიტრის, ნიახურისა და სალათის ფოთლისგან, რამდენიმე ქათმის კვერცხი - ისინი შეიძლება შეიცვალოს შემწვარი ან მოხარშული ხორცით, უმჯობესია გამოიყენოთ ქათმის ფილე.

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
სრ.	40%	35%	25%
ხუთ.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
სბ.	35%	35%	30%
მზე.	35%	35%	30%

ცხრილი No2. კვირის განმავლობაში კვების მნიშვნელობა

ოთხშაბათი:

• საუზმეზე – გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ყავა სხვადასხვა დანამატების გარეშე.
• ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ბოსტნეული, კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი, ვინეგრეტი, უცხიმო ხაჭო და ყავა ან ჩაი.

Ხუთშაბათი :

• საუზმე შედგება ორი მოხარშული კვერცხისგან, გრეიფრუტისგან და ჩაის ან ყავისგან ნებისმიერი დანამატით.
• ჯანსაღი სადილი - ჩაშუშული ისპანახი, ორი მოხარშული კვერცხი და ყავა.
• ვახშამი საკმაოდ მდიდარია - ვინეგრეტი ზეთის დაუმატებლად, ორიოდე კვერცხი, შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტად, ახალი ზღვის თევზიშემწვარი ან მოხარშული, ჩაი გემოვნებით.

კვერცხის დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

პარასკევი:

• მკვებავი საუზმე - ორი კვერცხი, შეიძლება იყოს ომლეტში (გამომცხვარი, ზეთის გარეშე) ან მოხარშული, ციტრუსის ხილი, შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ჩაშუშული ბოსტნეული, ორი ქათმის კვერცხი, ყავა.
• ვახშამზე – შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ისპანახი, ყავა.

შაბათი:

• კლასიკური საუზმე - ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, გრეიფრუტი და შავი ყავა.
• Ლანჩისთვის - ხილის სალათიიოგურტისა და შაქრის გარეშე.
• ვახშამზე - ორიოდე მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ხორცი, სალათი ზეთის გარეშე და სანელებლები პომიდვრის, კიტრისა და ნიახურისგან, მცენარეული ჩაი.

კვირა:

• საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი და ყავა.
• ლანჩზე - ცივი მოხარშული ქათამი, მუდამ კანის გარეშე, ან ორი კვერცხი, პომიდორი და გრეიფრუტი.
• ვახშამზე - ორიოდე კვერცხი ან ცივი მოხარშული ქათამი, ახალი სტაფილოების, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი, ყავა ან მცენარეული ჩაი.

ოსამა ჰამდის დიეტა

პროფესორ ოსამას დიეტა ჰადმიიდაფუძნებული ქიმიური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა, დასკვნა ჭარბი სითხე, მუშაობის გაუმჯობესება საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ეს არ არის ამ დიეტის ყველა სარგებელი. მისი ხანგრძლივობა მთელი ოთხი კვირაა!

პრინციპები დიეტური კვება

მენიუ პირველი კვირისთვის

საუზმეერთფეროვანი - მიირთვით ერთი ან რამდენიმე ქათმის კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

• ორშაბათს. - სხვადასხვა ენერგიული ხილი.
• სამშაბათს – მოხარშული ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ოთხშაბათობით - ყველი მცირე რაოდენობით ცხიმით, ყველი ფეტა, მუქი პურის ნაჭერი და ორი ახალი პომიდორი შესანიშნავია.
• ხუთშაბათს - ყველანაირი ხილი.
• პარასკევს - 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• შაბათს - ყველა სახის ენერგიული ხილი.
• კვირას – შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.

კერძების მაგალითები ლანჩისთვის

ვახშამი:

• ორშაბათობით – მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (ნებისმიერი სახეობა ნებადართულია ცხვრის ხორცის გარეშე).
• სამშაბათი - ორი მოხარშული კვერცხი, მუქი პური, ფორთოხალი.
• ოთხშაბათი - უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, ზეთისა და სანელებლების გარეშე.
• ხუთშაბათი - ხორცი (გარდა ცხვრის), ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი.
• პარასკევი - მოხარშული ან შემწვარი ზღვის თევზი, ბოსტნეულის სალათი და გრეიფრუტი.
• შაბათი - მიირთვით ის, რაც ჭამეთ ორშაბათს და ოთხშაბათს.
• კვირა - ჩაშუშული მწნილები ზეთისა და სანელებლების გარეშე.

მეორე კვირის მენიუ

ყოველდღიური კვება საუზმე- ერთი ან ორი კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

კვების ვარიანტები დიეტური საუზმე

ვახშამი:

• ორშაბათს უნდა მიირთვათ 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
• სამშაბათი - ხორცი ან თევზი, სავსებით შესაძლებელია მომზადება ორთქლზე მოხარშული, შემწვარიან მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი.
• ოთხშაბათი - დიეტა იგივეა, რაც სამშაბათს.
• ხუთშაბათი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით, იდეალურია ფეტა ყველი, ყველა სახის ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• პარასკევს - ზღვის თევზი ან სხვა ზღვის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან მოხარშული.
• შაბათის სადილი მდიდარია - შემწვარი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი.
• კვირა - მოხარშულიქათმის ფილე, პომიდორი, ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

• ორშაბათი - წყვილი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ფორთოხალი.
• სამშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს.
• ოთხშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს და სამშაბათს.
• ხუთშაბათი - ყველანაირი ხილი, ბანანის გარდა.
• დიეტა პარასკევი - ხუთშაბათი.
• შაბათს ნებადართული გაქვთ ცოტა მეტი ჭამოთ - ხუთშაბათისა და პარასკევის დიეტა ერთად.
• კვირას ცოტა მრავალფეროვნებაა - მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი.

დიეტა მესამე კვირის

ყოველდღე ლანჩზე, საუზმეზე და ვახშამზე და ნებისმიერი პროპორციით:

• ორშაბათს მხოლოდ ხილი.
• სამშაბათს - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ახალი ბოსტნეული.
• მხოლოდ ოთხშაბათს ახალი ხილიან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• ხუთშაბათი საკმაოდ ნოყიერია - მოხარშული თევზი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
• Პარასკევს - მოხარშულიიდეაკა ან ქათმის ფილე.
• შაბათს არის მხოლოდ 1 ჯიშის ხილი.
• კვირას კი - სხვა სახის ხილი.

დიეტური ვახშამი გემრიელი და ჯანსაღი

დიეტა 4 კვირა

ბოლო კვირა ბოლოა, განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მოეპყროთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დადგენილი კოეფიციენტების დაცვა და აუცილებელია საკვების დარიგება პირადად კვებაზე.

• ორშაბათი - მოხარშულიქათმის ფილე 200 გ, მოხარშული თევზი 200 გ, პომიდორი, კიტრი, 1 ფორთოხალი და 1 გრეიფრუტი.
• სამშაბათი – 2 ნაჭერი პური მთელი მარცვლეული, პომიდორი და კიტრი სალათში, ნებისმიერი 4 ხილი.
• ოთხშაბათი - 2 ცალი ჭვავის პური, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული 200გრ, 2 პომიდორი, ხაჭო უცხიმო 100გრ, 2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ხუთშაბათი - მოხარშული ნახევარი ქათამი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
• პარასკევი – ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• შაბათი – 1 ცალი პური, 100 გრამი ხაჭო ან ყველი (უცხიმო), მოხარშულიქათმის ფილე 200 გ, 1 კიტრი.
• კვირა - პურის ნაჭერი, მოხარშული თევზი 150 გ, ყველა სახის ბოსტნეული 200 გრ, ორიოდე პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტა "ექიმი ნონა"

„Dr. ნონა არის კომპანია, რომელიც აწარმოებს სხვადასხვა ბიოაქტიურ დანამატებს, პროდუქტებს და წონის დაკლების პროგრამებს.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები, ეს მოგცემთ სიმსუბუქის განცდას და გამოგადგებათ. შემდგომი წონის დაკარგვა. აქ „Dr. ნონა გვირჩევს გონსინის ჩაის, თითო ფინჯანზე თითო ტომარა უნდა მოადუღოთ და საუზმის წინ დალიოთ. ჩაის გარდა დიეტა მოიცავს კომპანიის სხვა პროდუქტებსაც, მათ შესახებ მეტი:

• "დაქსინი" ან "ჰალო დაქსინი" არის ბარები, რომლებიც შედგება მკვდარი ზღვის კომპლექსისგან, კაქტუსის მტვრისგან, ბოჭკოებისგან, ვაშლის პიურესგან, ფრუქტოზისგან და ვიტამინებისგან.
• "სუფსინი" ან "ჰალო სუპსინი" არის მკვდარი ზღვის კომპლექსი, სხვადასხვა ვიტამინები, მტვერი და ყვავილები, პომიდორი, სოია, სანელებლები, მწვანილი და სხვა სასარგებლო კომპონენტები.
• "კლინსინი" ან "ჰალო კლინსინი" - კაფსულები, რომლებიც შეიცავს ანისის, ფინიკის, ქლიავის, სასარგებლო მწვანილიდა სხვა კომპონენტები.

პროდუქტის აღწერა

დოქტორ ნონას დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი:

• საუზმის წინ - ჭიქა "გონსინა" უზმოზე, რის შემდეგაც ერთი თეფში "დაქსინა" და ჭიქა წყალი.
• საუზმე - ხილი (მსხალი, ვაშლი ან ფორთოხალი).
• სადილი - "სუფსინი" შავი პურის ნაჭერით.
• 17:00 – “სუფსინი”.
• ვახშამზე - დაქსინის ჩანაწერი და ჭიქა წყალი.
• ძილის წინ მიიღეთ კლინსინის ორი ან სამი ტაბლეტი.

კვერცხ-ხილის დიეტა

კვერცხი ძალიან მკვებავია და ბევრს შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებები. კვერცხის დიეტა ძირითადად შედგება კვერცხებისგან, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე ორი კვერცხი და მათზე სხვადასხვა დანამატები. კვერცხი-ხილის დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია კვერცხსა და ხილზე. ამ დიეტის დაცვა ძალზე მარტივია; ყოველ კვებაზე მიირთვით ორი კვერცხი თქვენს საყვარელ ხილთან ერთად. დარჩენილი წესები იგივეა, რაც სხვა კვერცხის დიეტაში.

კვერცხ-ხილის დიეტის მენიუ

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა

ციტრუსები ნამდვილი ღვთაებრივი საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ეს ყველაფერი იმის დამსახურებაა, რომ ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და შესანიშნავად ებრძვიან შიმშილს; ერთი ფორთოხალი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ შიმშილი ხუთი საათით ადრე. ამის მიუხედავად, ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას და იდეალურია ნებისმიერი დიეტისთვის.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ერთიდან სამ კვირამდე. პირველ კვირას დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი ფორთოხალი და ორი კვერცხი უნდა მიირთვათ. მეორე კვირას შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ ფაფას სანელებლების გარეშე. მესამე კვირა ყველაზე ნაზია – შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

კვერცხი-გრეიფრუტი

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება რაიმე მოვლენის წინ ან სწრაფად მოწესრიგება. მისი ყველა კომპონენტი იდეალურია სწრაფი ვარდნაწონა, კვერცხი ყოველთვის იყო დიეტური პროდუქტიდა გრეიფრუტი ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას. თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი და ნახევარიდან სამ კილოგრამამდე.

კვერცხი და გრეიფრუტი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს!

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

• საუზმე შედგება: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, მეოთხედი გრეიფრუტი და ჭიქა ჩაი ან შავი ყავა.
• სადილი: ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი და ფინჯანი ყავა.

შეგიძლიათ დალიოთ შავი და მწვანე ჩაი, მაგრამ კვერცხებში მარილისა და მაიონეზის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია.

სამი საყვარელი კვერცხის დიეტის რეცეპტი

"სამეფო ომლეტი"

რა არის კვერცხის დიეტა ომლეტის გარეშე? ვინაიდან დიეტის დროს აუცილებელია ცხიმების გამორიცხვა ნებისმიერი ფორმით, ტაფაში ომლეტის მომზადება. საეჭვო იდეა. ომლეტი ღუმელში ზეთის დამატების გარეშე უნდა გამოაცხვოთ.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, პომიდორი, ფეტა ყველი ან უცხიმო ყველი. ორი კვერცხი ათქვიფეთ მარილით, ბოსტნეული დაჭერით წვრილად, მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და ჩაასხით კვერცხები. ომლეტს ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი, შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ახალი მწვანილი.

ქათმის მკერდი ბოსტნეულით და მდოგვით

ჩაყრილი ყაბაყი

გაფცქვენით ორი-სამი ყაბაყი და დაჭერით წრეებად. შუაზე კოვზით ამოიღეთ ისე, რომ ფინჯანს დაემსგავსოს. მოამზადეთ დაფქული ქათმის მკერდი, დაუმატეთ უმი სტაფილო, ხახვი და კუბებად დაჭრილი პომიდორი. მოურიეთ, მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, დაფქული ხორცი მოათავსეთ ყაბაყში. მოხარშეთ ქვაბში დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში.

კვერცხით შევსებულიყაბაყი

ეფექტური განკარგვა ზედმეტი ფუნტი- კითხვა, რომელიც ბევრ ქალსა და მამაკაცს აწუხებს. ზოგიერთი ცდილობს მოიპოვოს მიმზიდველობა და ახალგაზრდობა, სხვები მიჰყვებიან სამედიცინო მითითებებს თავიდან ასაცილებლად საშიში დაავადებები. რეგულარული საკვები, როგორიცაა ქათმის კვერცხი, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვერცხის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაემშვიდობოთ ზედმეტ ცხიმს, არამედ გააუმჯობესოთ ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტის არსი და მახასიათებლები

კვერცხი ერთ-ერთი უნიკალური პროდუქტია. მიუხედავად იმისა, რომ მასში მაღალი ქოლესტერინის შემცველობაა, ბევრი თანამედროვე დიეტოლოგი აუცილებლად მოიცავს მას დიეტაში. დიეტური რაციონიმათი პაციენტები. დიახ, მასში ქოლესტერინი ნამდვილად არის, მაგრამ ის არ დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე, როგორც ტრანსგენური ცხიმების რეგულარული მოხმარებისას.

თეთრი და ყვითელი შეიცავს:

• ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ამინომჟავები (ტრიპტოფანი და სხვ.);
• ანტიოქსიდანტები;
• კვალი ელემენტები (მანგანუმი, რკინა, თუთია და ა.შ.);
• ვიტამინები (A, B ჯგუფის უმეტესობა, ბიოტინი, ქოლინი და ა.შ.).

დელიკატური ცილის ნაჭუჭი და კვერცხის რბილი "შუა" თითქმის მთლიანად შეიწოვება ადამიანის კუჭში (95-97% 3-4 საათის განმავლობაში). არცერთი პროდუქტი არ მუშავდება ასე სწრაფად და ეფექტურად.

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ვარგისია მათთვის, ვისთვისაც შიმშილის გრძნობა მიუღებელია (კუჭის ორმოში წოვა იწვევს დისკომფორტს), ასევე ნელი სისხლის მიმოქცევის მქონე ადამიანებისთვის. შედეგი - რამდენიმე კილოგრამის დაკლება - მიიღწევა ორგანიზმში გარკვეული ქიმიური პროცესების გააქტიურების გამო (ცხიმების დაშლა, ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება).

ქათმის კვერცხზე დაფუძნებული 4 კვირიანი დიეტური მენიუ განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს რადიკალურად შეცვალოს გარეგნობა უკეთესობისკენ. ყველაზე დიდი შედეგები მცირესთან ერთად ფიზიკური აქტივობამიაღწია 25-28 კგ-ს, თუმცა, ასეთ ჩანაწერებს აღწევენ ისინი, ვისაც თავდაპირველად ძალიან დიდი წონა ჰქონდა.

დიეტა ითვლება დაბალი ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველობით. ის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს უცხიმოდ, რადგან თეთრი და ყვითელი შეიცავს მცირე რაოდენობით გაჯერებულ და უჯერი ცხიმებს. ნებადართულია მასზე დაჯდომა ყოველ ექვს თვეში ერთხელ ან ნაკლები.

სასარგებლო ფაქტი. ქათმის ცილა მრავალკომპონენტიანი, რთული ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. მისი დამუშავებისას კუჭში წარმოიქმნება მოუნელებელი ნარჩენები. მცენარეული ბოჭკოების შემცველი ბოსტნეული და უამრავი სუფთა წყალი ხელს შეუწყობს მათ ორგანიზმიდან ამოღებას.

ცილოვანი დიეტის სარგებელი მოიცავს:

• მომზადების სიმარტივე;
• მარტივი და გულიანი საკვები, ორგანიზმის უზრუნველყოფა ყველა საჭირო ნივთიერებით;
• ცხიმის მოშორების უნარი კუნთების ცილებით ერთდროულად გაძლიერებისას;
• მარაგების გაზრდის შესაძლებლობა სასიცოცხლო ენერგია, ასევე გააძლიეროს მეხსიერება და გააუმჯობესოს კონცენტრაცია.

ექიმებისა და დიეტოლოგების მიმოხილვები, პაციენტების მოსაზრებები შედეგებზე

ლუიზიანას უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა, რომელშიც ქალების ერთი ჯგუფი დილით კვერცხს მიირთმევდა, მეორე კი უფრო მაღალკალორიულ საკვებს ირჩევდა (პური და სხვა ცომეული). ექსპერიმენტის ხანგრძლივობა შემოიფარგლებოდა 2 თვემდე. შედეგები გასაოცარი იყო - ქალებმა, რომლებიც საუზმეზე კვერცხს ჭამდნენ, შეძლეს:

• შესამჩნევად დაიკლო წონაში;
• მნიშვნელოვნად (10-15 სმ-მდე) ამცირებს წელის და თეძოების მოცულობას;
• გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა;
• კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• მომატება ზოგადი ტონი, გახდი უფრო აქტიური და ენერგიული.

დოქტორ ნ.დჰურანდარის თქმით, კვერცხის საუზმემ შეიძლება მოგანიჭოთ სისავსის შეგრძნება და შეამციროთ ლანჩის კალორიული შემცველობა.

სურეის კვების უნივერსიტეტის შედეგებმა აჩვენა, რომ კვერცხის დიეტაარ ცვლის სისხლში ქოლესტერინის დონეს. ამიტომ, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ წონის დაკლებას თან ახლავს ნადების წარმოქმნა და სისხლძარღვების ბლოკირება.

Კარგია იცოდე. დიეტა ითვალისწინებს ქათმის კვერცხის უნიკალურ თვისებებს. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დილით მირთმევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ათქვეფილი კვერცხი ლანჩზე ან საღამოს ომლეტზე.

უკუჩვენებები და შეზღუდვები 4 კვირიანი დიეტის დროს

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• ქრონიკული ალკოჰოლიზმით დაავადებული;
• პაციენტებთან ერთად სხვადასხვა დაავადებებიღვიძლი ან თირკმელები (პიელონეფრიტი, ციროზი და ა.შ.);
• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტები;
• დარწმუნებული ვეგეტარიანელები;
• ნაწლავის ფუნქციის დარღვევის შემთხვევაში (მეტეორიზმი და სხვ.);
• ციტრუსის ხილის ან ქათმის კვერცხების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით.

ამ შემთხვევაში, სხეულის წონის შემცირების ნაცვლად, ჩნდება უსიამოვნო სიმპტომები (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, ცუდი სუნი. პირის ღრუსკანზე გამონაყარი) და თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება.

დიეტის დაწყებამდე სასარგებლოა კვალიფიციური ექიმის კონსულტაცია. ის გეტყვით, რამდენად სწორია ცილის მენიუს არჩევანი.

ზოგიერთი ექიმი დიეტის წინააღმდეგია ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვის გამო. ამ მიზეზით, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, გრძნობს დაღლილობადა ლეთარგია. თუმცა ეს ფენომენი დროებითია, ის ვლინდება შერჩევითად და არა ყველაში.

შენიშვნა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. თუნდაც სხეული იყოს ჩვეულებრივი ცხოვრებანორმალურად რეაგირებს ქათმის კვერცხსა და ფორთოხალზე, დიეტის დროს შეიძლება გამოვლინდეს გვერდითი სიმპტომები - სისუსტიდან სხეულის კანზე გამონაყარამდე. ამიტომ წონის დაკლება სასურველია ექიმის ან კვალიფიციური დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ექიმები არ გვირჩევენ ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტაზე გადასვლას ავადმყოფობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც სხეული ამოწურულია.

კვების პრინციპები და წესები

4-კვირიანი კვერცხის დიეტის მთავარი წესი ყველა რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა და ნებადართული საკვების ჩამონათვალის დაცვაა.

პირველი 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ დაახლოებით 7 კგ. Ეს მოიცავს:

• ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი სითხე;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაწილი.

მკაცრად არის დაცული 3-ჯერადი კვების სქემა, აკრძალულია დამატებითი „საჭმელები“. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ ის ბოსტნეულით ან ხილით დააკმაყოფილოთ, რათა ორგანიზმი ახალ რეჟიმს „მიაჩვიოთ“, მაგრამ ზედმეტად ნუ მიირთმევთ. გააკეთეთ ეს ძირითადი კვებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ვახშამი მიიღება არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

დან ძლიერი სასმელები- ალკოჰოლი, ყავა - მოგიწევს უარის თქმა. მოგესალმებით:

• მცენარეული დეკორქცია;
• მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე);
• სუფთა წყალი, მოცულობით 1,5-2 ლიტრი დღეში (მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის);
• სოდა (არაუმეტეს 1 ჭიქა დღეში).

შენიშვნა დამწყებთათვის. ყველა ჩვენგანს არ შეუძლია აიძულოს თავი დალიოს 2 ლიტრიანი ბოთლი სუფთა წყალი დიეტის პირველ დღეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკი: სამსახურში ან სახლში მოათავსეთ პატარა ჭიქა წყალი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მისგან ყოველ ნახევარ საათში. ამ გზით სხეული "შეეჩვევა" მაცოცხლებელ ტენიანობას.

დიეტისთვის საჭირო ხორცი - ნებისმიერი მჭლე:

• ფრინველი (ქათამი, ინდაური) კანის გარეშე;
• საქონლის ხორცი;
• ხბოს ხორცი.

შეგიძლიათ მოხარშოთ სხვადასხვა გზები. თუ მოხარშული მკერდი უგემურად მოგეჩვენებათ, მისი წარმატებით გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში ან ჩაშუშული, გრილზე შემწვარი ცხიმისა და მარინადის გარეშე.

ხაჭო შესაფერისია ცხიმის შემცველობით 0-დან 5%-მდე. გემოვნების გაუმჯობესების მიზნით მისი შაქრით ან მარილით მოყრა კატეგორიულად აკრძალულია!

კვერცხებს ირჩევენ როგორც "მაღაზიაში" და ხელნაკეთი. მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტი იყოს ახალი, სუფთა, დაუზიანებელი გარსით და ინახება მაცივარში. მოხარშეთ ისინი მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

უპირატესობა ის არის, რომ რეკომენდებულ პროდუქტებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ ახალი რეცეპტები - მაგალითად, გააკეთოთ პაშტეტი ხაჭოსა და ბოსტნეულისგან, ან შეცვალოთ სალათების შემადგენლობა. მათ, ვინც დაიღალა "კვერცხის" ერთფეროვნებით, შეუძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატარონ ძირითადი პროდუქტის მომზადებაში: მოხარშეთ ბადაგი მშრალ ტაფაზე ან გამოაცხვეთ. გამოყენება უმი კვერცხიუკუნაჩვენებია.

ბოსტნეული მოხარშულია ჩვეულებრივი წყალიდა არა ხორცის ან თევზის ბულიონში. ნებადართულია თითქმის ყველა სახეობა, გარდა კარტოფილისა:

• zucchini (squash);
• ბადრიჯანი;
• სტაფილო;
• ლობიო (იდეალურად მწვანე ლობიო);
• ახალგაზრდა ბარდა;
• და ა.შ.

სანელებლები (ორგანო, პროვანსული მწვანილი და ა.შ.) და მწვანილი ხელს შეუწყობს კერძების გემოს გაუმჯობესებას. ნიორი და ხახვი გამორიცხულია, რადგან ისინი მადას აღძრავენ.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი და დეტალური მენიუ

მთელი თვის განმავლობაში, დილის კვება სტანდარტული იქნება:

• ½ ნებისმიერი ციტრუსი;
• 1-2 კვერცხი, რბილად მოხარშული.

სწორედ ამას ჭამს ბევრი მოცეკვავე სპექტაკლის წინ.

პირველი კვირის სავარაუდო მენიუ ნაჩვენებია ცხრილში 1:

ცხრილი 1 - სადილი და ვახშამი დამწყებთათვის წონის დასაკლებად

კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ერთი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით	მოხარშული ან შემწვარი ხორცი მშრალ ტაფაზე
სამშაბათი	ნებისმიერი ხორცის ფილე	2 კვერცხი "ჩანთაში", ბოსტნეულის სალათი (მწვანილი, ახალი კიტრი, წიწაკასტაფილო, პომიდორი), ტოსტი, 1 ციტრუსი (ფორთოხალი)
ოთხშაბათი	უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 პომიდორი, 1 ტოსტი	ხორცი
ხუთშაბათი	საყვარელი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით	ხორცის ფილე, სალათის ფურცლები
პარასკევი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო, ყაბაყი)	უცხიმო თევზი (მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე), სალათის ფოთლები, 1 ციტრუსი (გრეიფრუტი)
შაბათი	ნებისმიერი ხილი	სალათის ფურცლები და ხორცის ფილე
კვირა	ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ციტრუსი	მოხარშული ბოსტნეული

თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ნებისმიერი საკვები რაციონიდან, მაგრამ მათი სხვათი ჩანაცვლება არ არის რეკომენდებული.

დიეტა 8-დან 14 დღემდე ნაჩვენებია ცხრილში 2. საუზმე იგივე რჩება.

ცხრილი 2 - დიეტის მენიუ მეორე კვირისთვის

კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	სალათის ფოთლები და ხორცი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი, მწვანე სალათი
სამშაბათი	სალათის ფოთლები და ხორცი	2 კვერცხი "ჩანთაში", ციტრუსი
ოთხშაბათი	ახალი კიტრი, ხორცი	ციტრუსი, 2 კვერცხი
ხუთშაბათი	2 კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული	2 კვერცხი
პარასკევი	მოხარშული თევზი	2 კვერცხი
შაბათი	პომიდორი, ხორცი, ციტრუსი	ხილის სალათი (მანდარინი, ფორთოხალი, ატამი, ნესვი, ვაშლი)
კვირა	ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, ციტრუსი	ლანჩი გაიმეორეთ

მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში მენიუს შედგენა შესაძლებელია 1–2 კვირის მონაცემების საფუძველზე და ზოგადი რეკომენდაციები, მოცემულია ცხრილებში 3 და 4.

კვირის დღე	რეკომენდაციები
ორშაბათი	გაძლიერებული კვება: ქათმის მეოთხედი ან დაახლოებით 400 გრ ნებისმიერი სხვა ხორცი, 4 ახალი კიტრი, 3 პომიდორი, ტუნა ზეთის გარეშე, 1 ციტრუსი, 1 ტოსტი
სამშაბათი	200 გრ ნებისმიერი ხორცი, 4 ახალი კიტრი, 3 პომიდორი, სურვილისამებრ - 1 ტოსტი, ვაშლი ან მსხალი, 1 ნაჭერი ნესვი, 1 ციტრუსი დასაშვებია დესერტად.
ოთხშაბათი	50 გ უცხიმო ხაჭოან ყველი, 2 კიტრი და პომიდორი, პორცია მოხარშული ბოსტნეული, 1 ციტრუსი, 1 ტოსტი
ხუთშაბათი	ქათმის ფილე, კიტრი, პომიდორი, ციტრუსი, ტოსტი
პარასკევი	2 რბილად მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ციტრუსი, 3 პომიდორი
შაბათი	2 ქათმის მკერდი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ციტრუსი, 1 ტოსტი
კვირა	50 გრ უცხიმო ყველი, ტუნა ზეთის გარეშე, პორცია მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, კიტრი, ტოსტი, ციტრუსი

გამყარებაში ამ გულიანად და ეფექტური დიეტაარ იქნება რთული. მთავარი უპირატესობა არის შედეგი, რომელიც გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში (ექვს თვემდე ან მეტი).

მენიუში განსხვავება აიხსნება მარტივად:

• პირველი ორი კვირა ორგანიზმი „აღადგენს“ სწორ და ჯანსაღ კვებას;
• მესამე კვირა - შედეგის კონსოლიდაცია;
• ბოლო არის პატარა პორციების ჩვევის გამომუშავება.

პერიოდი 15-დან 28 დღემდე შეიძლება ეწოდოს დიეტის დატოვების მომზადებას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ. "კვერცხ-ბოსტნეულის" კვება მთლიანად ამარაგებს ორგანიზმს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო ყველა ნივთიერებით. ამიტომ, მიიღეთ ნებისმიერი მულტივიტამინის კომპლექსებიარ არის საჭიროება.

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა: თვისებები და სავარაუდო დიეტა

Არიან, იმყოფებიან განსაკუთრებული შემთხვევებიცხოვრებაში, როცა სასწრაფოდ გჭირდება მოწესრიგება და რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლება. სწორედ აქ გამოდგება ქათმის კვერცხებსა და ფორთოხლებზე დაფუძნებული დიეტა. ითვლება მოკლევადიანი (5-7 დღე), მაგრამ ძალიან ეფექტური:

• ჭარბი წონა ქრება, შედეგი დიდხანს გრძელდება;
• კანი იჭიმება;
• მუცელი უფრო ელასტიური და ბრტყელი ხდება.

ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობა საკმაოდ მარტივია:

• რბილად მოხარშული კვერცხი (თეთრი და გული) – 6 ც.;
• საშუალო ზომის ფორთოხალი - 6 ც.

კვების სავარაუდო განრიგი იქნება:

• საუზმე - 1 კვერცხი;
• შესვენება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში;
• მეორე საუზმე - ფორთოხალი;
• შესვენება 1-1,5 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი იმავე სქემის მიხედვით, ნებადართული პროდუქტების მონაცვლეობა.

შედეგი არის ფრაქციული კომბინირებული დიეტა, რომელსაც ემატება მწვანე ჩაიდა სუფთა წყალი. საღამოობით შეგიძლიათ თავი მოიფხანოთ და ჩაის დაუმატოთ 1 ჩ/კ. ნატურალური თაფლი.

ყავის მოყვარულთათვის. თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თავი თქვენი საყვარელი სასმელით, მაგრამ არა უმეტეს დღეში. მაგრამ ის უნდა მომზადდეს შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე, ასევე რძისა და ნაღების გარეშე.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ციტრუსის ხილი და გული ძლიერი ალერგენია. ამიტომ აუცილებელია ორგანიზმის რეაქციის მონიტორინგი და ოდნავი დისკომფორტის შემთხვევაში შეწყვიტოთ კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა.

ციტრუსების მოხმარებისას განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ კუჭ-ნაწლავის გარკვეული დაავადებების მქონე პირებმა (გასტრიტი, კუჭის წყლული და ა.შ.). ფორთოხლის ან გრეიფრუტის მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერმა შეიძლება გაზარდოს მჟავიანობის დონე და გამოიწვიოს შეტევა.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა ძალიან მარტივია. მცირე პორციას მიჩვეული ორგანიზმი უბრალოდ ვერ შეძლებს დიდი რაოდენობით საკვების მონელებას. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა რაფინირებული შაქრის შემცველი კერძებისა (საკონდიტრო ნაწარმი, რძის შოკოლადი, ნამცხვრები და ნამცხვრები), სანამ სრულად არ გასუქდებით.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში დაკარგა, აღნიშნავს, რომ ისინი ისე ეჩვევიან "სწორ" მენიუს ცილებთან, უცხიმო საკვებთან და ბოჭკოვან საკვებთან ერთად, რომ აგრძელებენ მათზე დიეტის აგებას. ყოველდღიური დიეტადა შემდგომ.

წონის დაკლების ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის დასრულებიდან პირველი 7-10 დღის განმავლობაში ყოველდღე მიირთვათ თქვენი არჩევანის კვერცხი, უცხიმო ყველი ან ციტრუსის ხილი. მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვთ, შეუძლიათ თავიანთი საყვარელი „ცუდი საკვების“ მიღება, მაგრამ მცირე რაოდენობით, სასურველია დღის პირველ ნახევარში (12.00 საათამდე). დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ სასმელი დიეტა - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, სხვა სასმელები - თქვენი შეხედულებისამებრ.

მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, მაგრამ გამოცდილების მოთმინება არ აქვს მუდმივი განცდაშიმშილი, არის შესანიშნავი საშუალება - კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ტექნიკა გეხმარებათ იბრძოლოთ თქვენი სიმსუბუქისთვის, მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებიდისკომფორტის გარეშე და გვერდითი მოვლენები, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ზოგიერთი მეთოდის დაბალი კვებითი ღირებულების გამო.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვერცხზე?

კვერცხის დიეტა არის სპეციალურად შექმნილი კვების სისტემა, სადაც მთავარი პროდუქტი კვერცხია. ეს გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ამავდროულად, მუდმივია გაჯერების შეგრძნება, რადგან ძირითად საკვებ პროდუქტს აქვს უარყოფითი კალორია- დიდი დრო სჭირდება მონელებას (3-4 საათი) და ორგანიზმი დიდ დროს უთმობს ასიმილაციას. მეტი კალორიარასაც ის იღებს სანაცვლოდ. კვებითი ღირებულებაეს პროდუქტი განპირობებულია მისი შესანიშნავი მინერალური შემადგენლობით (რკინა, კალციუმი, კობალტი, იოდი, ფოსფორი), ვიტამინის კომპლექსი (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

კვერცხის დიეტის მოქმედების სიჩქარე აიხსნება ამ პროდუქტში შემავალი ბიოტინით (ვიტამინი H). ეს არის ორგანიზმის მიერ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესის ერთგვარი დამაჩქარებელი, არეგულირებს მეტაბოლური პროცესები. ამავდროულად, ბიოტინი აჩქარებს ნახშირწყლების გადამუშავებას, მათ არ აქვთ დრო ცხიმებად გადაქცევისთვის. ცილა (მცენარე ან ცხოველური წარმოშობა), მისი გავლენით, მთლიანად შეიწოვება, ამიტომ ჩნდება გაჯერების შეგრძნება. კვერცხზე წონის დაკლება ეფექტური, ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების კვების სისტემაა.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ ევროპულს. იგი დაფუძნებულია ორ კომპონენტზე: ფორთოხალი და ქათმის კვერცხი. დაბალკალორიული, სრული ციტრუსის და ციტრუსის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა (9 კგ-მდე) კვერცხი-ფორთოხლის დიეტის გამოყენებით 7 დღის განმავლობაში. ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება! თუ დაიცავთ მას, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• დალიეთ ბევრი სითხე (მოცულობა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), მიზანშეწონილია დალიოთ სუფთა წყალი გაზის გარეშე, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• შეზღუდეთ ყავის მოხმარება, არ დალიოთ ალკოჰოლი, არ მოწიოთ;
• შეგიძლიათ ფორთოხალი შეცვალოთ გრეიფრუტით;
• შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა ამ კვირაში.

საკვები შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ექვსი კვერცხისა და ექვსი ფორთოხლისგან დღეში, მაგრამ ასეთი დიეტის დაცვა ადვილი არ არის, აქ არის უფრო ნაზი ვარიანტი (მისი ეფექტურობაც მაღალია). კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

კვირის დღე
ორშაბათი	ფორთოხალი, 2 კვერცხი	მოხარშული ქათამი (150 გრ), კვერცხი, ფორთოხალი	200 გრ ქათამი, ჭიქა კეფირი 1%
	2 კვერცხი, ერთი ჭიქა წვენი (არ იყიდა)	150 გრ ქათამი, ორი ფორთოხალი	2 კვერცხი, ფორთოხალი, მინა მოხდილი რძე
	მწვანე ჩაი და ერთი კვერცხი	200 გრ მოხარშული ხორცი და გრეიფრუტი
	შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი	ბოსტნეულის სალათი + ქათამი 200 გრ	ერთი კვერცხი + ორი ფორთოხალი
	სალათი: მოხარშული სტაფილო, მწვანილი, არაჟანი	ჭიქა ახლად გაწურული ციტრუსის წვენი და ორი ახალი სტაფილო	ერთი კვერცხი, მოხარშული (ჩაშუშული) თევზი – 200 გრ
	ხაჭო (150 გრ), ფორთოხალი	ორი ფორთოხალი და ორი კვერცხი	მინერალური წყალი
კვირა	2 კვერცხი და ფორთოხალი	ხორცი (200), ნახევარი გრეიფრუტი	მინერალური წყალი

მოხარშული კვერცხის დიეტა

კვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში, რომელიც ეფუძნება მოხარშულ კვერცხს, არის დაბალნახშირწყლოვანი. გასათვალისწინებელია, რომ მოხარშული კვერცხის დიეტა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი. მკაცრი რეჟიმიკვება - დღეში სამჯერ, საჭმლის მიღება აკრძალულია, დალიეთ ბევრი სითხე. სადილი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა. წონის დაკლებისთვის ქათმის კვერცხები შეიძლება ჩანაცვლდეს მწყერის კვერცხებით - 2 მწყრის კვერცხი ცვლის 1 ქათმის კვერცხს.

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ:

• ორშაბათს და სამშაბათს მენიუ იგივეა - სამჯერადი კვება, ერთი კვერცხი და ვაშლი, ჩაი უშაქროდ, ყავა.
• ოთხშაბათი. საუზმე - ჩაი ან ყავა, 2 კვერცხი. სადილი – ისპანახი, მოხარშული ხბოს ხორცი 100გრ ვახშამი – წყალი.
• Ხუთშაბათი. საუზმე - ერთი კვერცხი, უშაქრო ყავა. სადილი – ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 200 გრ ვახშამი – 2 კვერცხი.
• პარასკევი. საუზმე - ჩაი (ყავა), 2 კვერცხი. სადილი - ერთი პომიდორი და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი.
• შაბათი. საუზმე იგივეა, რაც პარასკევს. სადილი – მოხარშული საქონლის ხორცი 100გრ ვახშამი – მოხარშული კურდღლის ხორცი 100გრ (შეიძლება შეიცვალოს ხბოს ხორცით).
• კვირა. საუზმე იგივეა. სადილი – ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული 100 გრ ქათმის ხორცი 200 გრ საღამოს – 100 გრ ქათმის ფილე.

Yolk დიეტა წონის დაკარგვა

კვერცხის გულიწონის დაკლებისთვის გამოიყენეთ დილით არაუმეტეს 2 ცალი, მოხარშული კვერცხი (ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში). ამ დიეტის დროს ჯანსაღი და აქტიური სურათისიცოცხლე, დალიეთ ბევრი სითხე, მიიღეთ ვიტამინები. Yolk დიეტაწონის დაკლებისთვის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 21 დღე. კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ვარიაციები. აქ არის ერთი მათგანი:

• ორშაბათი. საუზმე მთელი კვირა ერთნაირია - 2 გული, ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი. სადილი: ქათმის ფილე 200 გ, მწვანე ვაშლი. ვახშამი: სალათი (ფორთოხალი, ვაშლი, კივი) და უცხიმო იოგურტი.
• სამშაბათი. სადილი: კიტრი და მოხარშული ხორცი 200 გ ვახშამი: სალათი (კიტრი, უმი სტაფილო, წიწაკა).
• ოთხშაბათი. 250 გრ ხაჭო (უცხიმო), ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის პატარა ნაჭერი. ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი სხვადასხვა ბოსტნეული(საერთო მოხმარების წონაა 200 გრამი).
• Ხუთშაბათი. სადილი: მსხალი ან ვაშლი (ხილი - ნებისმიერი რაოდენობით). ვახშამი: ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი კოვზი იოგურტით ან უცხიმო არაჟანით.
• პარასკევი. სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული (ჩაშუშული) 200 გრ, რამდენიმე ცალი მყარი ყველი. ვახშამი: თევზი (ზღვის) 200გრ, ახალი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• შაბათი. სადილი: ვაშლი და კეფირი (ჭიქა). ვახშამი: უცხიმო ხორცი, სალათი (ხილი, კოვზი იოგურტი).
• კვირა. სადილი: უცხიმო წვნიანი, პომიდორი, კიტრი. ვახშამი: გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი

თუ დაიცავთ ოსამა ჰამდიას კვერცხის დიეტას, 28 დღეში შესაძლებელია 28 კგ ჭარბი წონის დაკლება. მეთოდის წესების მიხედვით, კვება ადგილს არ იცვლის, კერძები მზადდება უცხიმოდ, პროდუქტის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, თუ მენიუში მისი რაოდენობა არ არის მითითებული. ყოველ დილით დიეტა (მთელი კვირა) ერთნაირია - ორი კვერცხი (რბილად მოხარშული, ან მაგრად მოხარშული) და ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი. სავარაუდო დიეტაერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი	სეზონური ხილი	ქათამი ან საქონლის ხორცი (შემწვარი)
	ქათმის მკერდი, ფორთოხალი, პომიდორი	ფორთოხალი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი
	პომიდორი, მყარი ყველის ნაჭერი, ტოსტი	იგივე დიეტა რაც პირველ დღეს
	სეზონური ხილი	სალათი (კომბოსტო, მწვანილი, სტაფილო), უცხიმო ხორცი
	2 კვერცხი, ყაბაყი, ბარდა და მოხარშული სტაფილო	მოხარშული ზღვის პროდუქტები ან ზღვის თევზი, ფორთოხალი (გრეიფრუტი)
	გაიმეორეთ მენიუ პირველი დღისთვის	ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი
კვირა	ქათმის ფილე, ბოსტნეული, ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული

კვერცხ-კეფირის დიეტა

სხვა ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება უპრობლემოდ - კვერცხ-კეფირის დიეტა. კვერცხის ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მარტივია, ადვილად ასატანი, წონის კორექციის პირველი შედეგები შესამჩნევია დიეტის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი (ჯამური რაოდენობა ლიტრი ნახევარი) მთელი დღის განმავლობაში. დილით მიირთვით ორი კვერცხი. დაამატეთ კვირის თითოეულ დღეს შემდეგი პროდუქტები:

• ორშაბათი – მოხარშული კარტოფილი 4 ც.;
• სამშაბათი – 150 გ ქათმის ხორცი;
• ოთხშაბათი - საქონლის ხორცი 200 გ-მდე;
• ხუთშაბათი – თევზი (150 გ);
• პარასკევი – ვაშლი (1 კგ) ან ბოსტნეულის სალათები;
• შაბათი და კვირა - კვერცხი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გული), კეფირი და წყალი.

კვერცხის თეთრი დიეტა

პროტეინი, რომელიც ცილის ნაწილია, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას წვის გზით დიდი რიცხვიმსუქანი 1 ცილა შეიცავს მხოლოდ 16 კკალ-ს, ამიტომ საუზმეზე ომლეტი საშუალებას მოგცემთ დაიმუხტოთ ორგანიზმი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, წონის მომატების საფრთხის გარეშე. კვერცხის თეთრი დიეტა ყველაზე ექსტრემალურია ყველა დიეტას შორის. ძირითადი წესები: დალიეთ წყალი, არ ჭამოთ ღამით, დაიცვან ჭამის დრო, არ მიირთვათ საჭმელები. რეცეპტი: მიიღეთ კვირის ნებისმიერი მენიუ ზემოთ ჩამოთვლილიდან, მიირთვით მხოლოდ თეთრი კვერცხი.

ვიდეო: ქათმის კვერცხის დიეტა

IN Ბოლო დროსსულ უფრო და უფრო ისმის დადებითი მიმოხილვებიკვერცხის დიეტის ეფექტურობის შესახებ, ბევრმა უკვე სცადა მყისიერი წონის დაკლება კვერცხის დახმარებით, რადგან ხუთიდან ათ კილოგრამამდე დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ერთი კვირა.

ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენიმე საკითხი, რომელიც უდავოდ დააინტერესებს მათ, ვისაც სურს სცადო ამ დიეტის ეფექტურობა.

როგორ მიიღწევა შედეგი ასეთ მოკლე დროში? როგორ მოქმედებს ეს სხეულზე? რა არის ამ დიეტისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა? და როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო ეფექტიკვერცხების გამოყენება წონის დაკლებისთვის?

სანამ კვერცხის დიეტის ყველა სირთულეს გაეცნოთ, ღირს იცოდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.

წონის დაკლება კვერცხებით: მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც უკვე სცადეს ეს მეთოდი საკუთარ თავზე

მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ციტრუსის ხილისა და კვერცხის კომბინაცია უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და ასევე ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას. ბევრი ამტკიცებს, რომ როდესაც ისინი იყენებდნენ კვერცხის გულს წონის დასაკლებად, ანუ კვერცხის დიეტაზე ყოფნისას, მათ არასოდეს განუცდიათ უკიდურესი შიმშილის გრძნობა. ალბათ იმიტომ, რომ ში ყოველკვირეული მენიუეს დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ ქათმის კვერცხს, არამედ ხილს, ბოსტნეულს, ასევე თევზს და ხორცს. ეს უდავოდ საკმაოდ დაბალანსებული დიეტაორგანიზმისთვის, დიეტის დროს საკვების მცირე რაოდენობის მიუხედავად. გარდა ამისა, კვერცხი მდიდარია ამინომჟავებით, A და B ვიტამინებით. ამის წყალობით, ვიტამინის დამატებითი მიღება საჭირო არ არის.

და მართლაც, ვიმსჯელებთ მათ მიმოხილვებზე, ვინც საკუთარ თავზე სცადა ეს დიეტა, თუ მენიუს დიეტას დაიცავთ, შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს. კვერცხის დიეტაზე დაფიქსირებული წონის მინიმალური დაკლება იყო ხუთი კილოგრამი, მაქსიმალური კი თორმეტ კილოგრამამდე. ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებს, ასევე მოსწონთ ეს დიეტა, რადგან მათ არ უწევთ მასზე დარჩენა თვეების განმავლობაში. ერთი კვირა საკმარისია იმისათვის, რომ სხეული ფორმაში იყოს.

სხვათა შორის, ში სწრაფი წონის დაკარგვავარსკვლავებს, როგორიცაა ლარისა დოლინა და ელენა მალიშევა, ასევე სჯერათ კვერცხის გამოყენების. დოლინას მიაჩნია, რომ ეფექტურია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის, არამედ კანზე დადებითი ზემოქმედების თვალსაზრისითაც. და მალიშევამ სულ უფრო და უფრო დაიწყო მისი ხსენება მისი სატელევიზიო პროგრამის ეთერში.

წონის მომენტალური კლება

კვერცხის დიეტა ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფად მოქმედებს. კვერცხთან ერთად წონის მყისიერი კლება მიიღწევა მასში შემავალი გულის, უფრო სწორად, (ბიოტინის) გამო.

ბიოტინი, ანუ ვიტამინი H არის წონის დაკლების მთავარი აქტივატორი. მისი დამსახურებაა, რომ კვირაში 10 კგ-მდე ადვილად დაიკლებთ. ბიოტინი აკონტროლებს ორგანიზმში ცხიმების მეტაბოლიზმს და პასუხისმგებელია მათი წვის პროცესზე. თუ ორგანიზმში არის დადგენილი ნორმის ფარგლებში, მაგრამ მაინც აუცილებელია მაღალი კონცენტრაციები, შემდეგ დამოუკიდებლად იწყებს ორგანიზმის მიერ მოხმარების პროცესს კანქვეშა ცხიმი. გარდა ამისა, ვიტამინი H ასევე აჩქარებს ნახშირწყლების ცვლას, რის შედეგადაც მათ არ აქვთ დრო, რომ გადაიქცნენ ცხიმებად და, შესაბამისად, დაილექონ სხეულზე. სწორედ ბიოტინი იძლევა კვერცხის დიეტის ეფექტურობის გარანტიას.

შიმშილის გრძნობა კვერცხის დიეტის დროს

ჭამის მუდმივი სურვილის გამო, დიეტების უმეტესობა უბრალოდ აუტანელია ბევრი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ კვერცხზე დაფუძნებული ვარიანტი არ არის ერთ-ერთი მათგანი. მოხარშული კვერცხი, რომელიც კუჭში შედის, მაშინვე მოაქვს სისავსის შეგრძნებას. მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება, დაახლოებით 3-4 საათი, ამიტომ შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ უბრუნდება.

საინტერესო ფაქტია, რომ კვერცხებითა და ფორთოხლით ან სხვა ციტრუსებით წონის დაკლება 1,5-ჯერ ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას. ითვლება, რომ თუ კვერცხის დიეტაში თუნდაც პატარა ფორთოხალს შეიტანთ, ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში კიდევ 500 გრამი იმ შედეგზე, რაც ამ ხილის გამოყენების გარეშე იქნებოდა მიღწეული.

ამიტომ კვერცხის დიეტა ხშირად ციტრუსოვან ხილთან არის შერწყმული. ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგებს.

წონის დაკლება კვერცხით: მენიუ კვირის განმავლობაში. ორშაბათი (პირველი დღე)

საუზმეზე უნდა მიირთვათ ერთი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი და დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა მწვანე ჩაი.

ლანჩზე - ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი, 150-200 გრ მოხარშული ქათამი (შეიძლება დამარილებული).

სადილად - 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილედა ერთი ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი (დღე მეორე)

საუზმე შედგება ორი მოხარშული კვერცხისა და ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენისგან.

ლანჩზე - მოხარშული ქათმის ფილე (ან ჩაშუშული), ორი ფორთოხალი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

ვახშამზე - ერთი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა (შეიძლება შეიცვალოს კეფირით).

ოთხშაბათი (დღე მესამე)

საუზმეზე - ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ჩაის კოვზი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით.

ლანჩზე - 200 გრ ნებისმიერი უცხიმო მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი) და ერთი გრეიფრუტი.

ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

ხუთშაბათი (მეოთხე დღე)

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ სამი კვერცხის ომლეტი შეუზღუდავი რაოდენობით ნებისმიერი მწვანილით.

ლანჩზე - მოხარშული ქათმის ფეხები კანის გარეშე, ან ჩაშუშული (ორი ცალი) და (შეუზღუდავი რაოდენობით).

ვახშამზე - ორი გრეიფრუტი, ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

პარასკევი (მეხუთე დღე)

საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხის სალათი, ერთი მოხარშული სტაფილო და ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი. სტაფილო და კვერცხი უნდა დავჭრათ, სურვილისამებრ მარილი, მწვანილის დამატება ნებისმიერი რაოდენობით და ყველაფერი არაჟნით შეურიოთ.

ლანჩზე - ერთი ან ორი ახალი სტაფილო და ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.

სადილისთვის - ჩაშუშული ან მოხარშული ნებისმიერი - 200 გრამი (შეიძლება დამარილებული და ლიმონის წვენით მოასხით), ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

შაბათი (მეექვსე დღე)

საუზმეზე - 200 გრამი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა ნებისმიერი ციტრუსის ახლად გამოწურული წვენი.

ლანჩზე - ორი მოხარშული კვერცხი და ორი გრეიფრუტი.

კვირა (მეშვიდე დღე)

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი.

ლანჩზე - 200 გრ ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (ქათამი, ხბოს, საქონლის ხორცი) და ერთი ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით).

ვახშამზე - მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვან კვერცხის დიეტის დროს

1. მინერალური წყალი მენიუში შეტანილია მიზეზით. აუცილებლად უნდა დალიოთ. უმჯობესია აირჩიოთ ტუტე, ის ხელს უწყობს კუჭში ჭარბი მჟავე გარემოს განეიტრალებას, რომელიც იქმნება ციტრუსოვანი ხილის ჭამის დროს.

2. კვერცხით წონაში დაკლება უფრო ეფექტური იქნება, თუ მენიუში რძის პროდუქტები უცხიმოა ან მინიმალური ცხიმის შემცველობაა.

3. დიეტის მეექვსე და მეშვიდე დღე - ვახშამი არ არის. არ უნდა დაარღვიოთ დიეტა. შედეგი ნამდვილად შთამბეჭდავი იქნება. თუ შიმშილის გრძნობა აუტანლად ძლიერია, დალიეთ ორი უმი კვერცხი.

4. სურვილის შემთხვევაში ერთი ქათმის კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს მწყერის ორი კვერცხით. შედეგი არ შეიცვლება.

5. უბრალო წყალიშეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ თუ მენიუშია ჩამოთვლილი, მაშინ მისი მოხმარება სავალდებულოა. ეს აუცილებელი ღონისძიებაა კუჭში ციტრუსების მიერ წარმოქმნილი მჟავიანობის შესამცირებლად.

6. თუ რაიმე მიზეზით დაირღვა დიეტის რეჟიმი, რათა მივაღწიოთ სასურველი შედეგიჯობია არ გავაგრძელო, არამედ თავიდან დავიწყოთ.

7. ვარჯიში წახალისებულია ნებისმიერი დიეტის დროს, მას მოაქვს კიდევ უფრო მეტი ეფექტურობა წონის დაკლებაში. შეგიძლიათ დატრიალოთ რგოლი, ცურვა, ველოსიპედის ტარება.

8. კვერცხის დიეტის დროს ვიტამინებისა და მინერალური კომპლექსების გამოყენება არ არის აკრძალული.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

იმისათვის რომ არსებობდეს ეფექტური წონის დაკარგვაკვერცხების დახმარებით თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა არა მოულოდნელად, არამედ თანდათანობით. ანუ იმისთვის, რომ თავიდან აირიდოთ წონაში დაბრუნება და ორგანიზმს დამატებითი სტრესის ქვეშ არ მოექცეთ, ნაწილობრივ მოგიწევთ მენიუს შემადგენელი საკვების მიღება: კვერცხი, რძის პროდუქტები, ციტრუსები. დიეტის დასრულების შემდეგ ისინი უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს აუცილებლად უზრუნველყოფს შედეგის უსაფრთხოებას.