დიეტადან ძვლებში გამოსვლა. როგორ გამოვიდეთ დიეტადან: წიწიბურის დიეტა
დასრულებულია! დაბოლოს, თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს: სასწორის ისარი სანუკვარ ნიშანზე ტრიალებს. როგორც ჩანს, გამარჯვების აღნიშვნა შეიძლება, მაგრამ... არა! ბრძოლა იდეალური წონაჯერ არ დამთავრებულა. ახლა ახალი ამოცანის წინაშე დგახართ: როგორ შეგიძლიათ შეუფერხებლად და უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ სასწაულებრივი დიეტიდან, რომლის წყალობითაც სტუდენტობის პერიოდის ჯინსი ისევ მოგიხდებათ, ნორმალურ დიეტაზე? მარხვის დღეებს და დაბალკალორიულ მენიუს ხომ ისედაც მიჩვეული ხარ...
მართლაც, შემდეგ აქტიური შემცირებაწონის გამოყენებით მკაცრი დიეტებიბევრი ჩვენგანისთვის არც თუ ისე ადვილია „ნორმალური“ გასტრონომიის საფეხურზე დაბრუნება, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ სამუდამოდ დიეტაზე დარჩენა არ შეიძლება! დიახ, ეს "სწრაფი" დიეტები არ არის შექმნილი ჩვენს ცხოვრებაში მუდმივი ყოფნისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუწონასწორებელი დიეტის გამო, შეიძლება მოხდეს სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა და წელის ფანატიკური სურვილი ადვილად გადაიზარდოს. ნერვული აშლილობამოსწონს...
მაგრამ ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ თითქმის ნებისმიერი მკაცრი დიეტის "ხაფანგში" არის სამწუხარო სტატისტიკური ფაქტი, რომ ადამიანების 95% -მდე, რომლებიც კვირების განმავლობაში ამოწურეს თავს. დაბალკალორიული მენიუ, დიეტის დასასრულს ისევ „იფუჭება“ და სწრაფად იმატებს წონაში. და ზოგჯერ ბევრად უფრო დიდი, ვიდრე ის, რაც მათ ახლახანს "ჩამოაგდეს"...
"ჯიუტი" კილოგრამები
გამოდის, რომ რაც არ უნდა მკაცრი დიეტა იყოს, ჩვენი ორგანიზმი მას თავისებურად ეგუება: ამცირებს დონეს. ზოგადი გაცვლანივთიერებები, ამცირებს სხეულის ტემპერატურას მეასედი გრადუსით და გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე. შედეგად, ჩვენ არ გვინდა ზედმეტი მოძრაობა, მუდმივად გვეძინება, ვგრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას და ზოგიერთი განსაკუთრებით გულმოდგინე „დიეტის მსხვერპლი“ თბილ ოთახშიც კი იყინება. 
ასე რომ, როდესაც დიეტა საბოლოოდ მოიტანა სასურველი ეფექტი, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დროა დავუბრუნდეთ ჩვეულებრივი გზითცხოვრება. აღსანიშნავად ვისვენებთ და საკვებში ასე მკაცრად აღარ ვიზღუდებით. მაგრამ დაზოგვას მიჩვეული სხეული „არ გვჯერა“: რა მოხდება, თუ მისმა პატრონმა საჭმელი შემთხვევით მიიღო და მალე ისევ შიმშილი მოუწევს? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოაგროვოთ საკვები ნივთიერებები ცხიმის სახით - ყოველი შემთხვევისთვის! სინამდვილეში, რა ხდება: ამის სურვილის გარეშე, ჩვენ კვლავ ვიწყებთ წონაში მატებას.
უფრო მეტიც, როდესაც საქმე შიმშილობას ეხება, ჩვენი სხეული უკიდურესად „შურისმაძიებელია“: in შემდეგშიროცა მკაცრი დიეტის „გადავლას“ გადავწყვეტთ, ის უკვე წინასწარ მზადაა გადამწყვეტი უარყოს „საკვების ნაკლებობა“ და წინააღმდეგობას გაუწევს დანაკარგს. ზედმეტი ფუნტისამმაგი ძალით! შესაბამისად, რაც უფრო ხშირად და ხანგრძლივად ვიწურავთ თავს მარხვით თუ არა დაბალანსებული დიეტა, მით უფრო გვიჭირს თავის დაღწევა ჭარბი ცხიმი…
წონის სწრაფი მატების კიდევ ერთი მიზეზი არის ზედმეტად მაღალი კალორიული და ვიტამინების შემცველი საკვები, რომელთა ათვისებას ჯერ კიდევ მკაცრ დიეტაზე წასვლამდე ვართ მიჩვეული. ვეთანხმები, კერძი შემწვარი კარტოფილიდა რამდენიმე წვნიანი ღორის კოტლეტი, გაჟღენთილი არომატული ცხარე სოუსით, ბევრად უფრო მადისაღმძვრელად გამოიყურება, ვიდრე ორთქლზე მოხარშული ქათმის "მომაბეზრებელი" ნაჭერი და მირთმეული ბოსტნეულის სალათთან ერთად! რა თქმა უნდა, კატლეტების მიყოლებით, ძალიან სასიამოვნოა კრემისებური დესერტის მირთმევა, შემდეგ კი მთელი ამ გემრიელობის „ლაქი“ შემწვარი მზესუმზირის თესლით საყვარელი სერიალის ყურებისას... ასეთი კულინარიული პრეფერენციებით, რაც არ უნდა მკაცრი და გრძელვადიანი დიეტა, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ, ის მხოლოდ დროებით ეფექტს მოგვცემს, რადგან ამის შემდეგ ჩვევის გამო, ისევ „არასწორ“ (მაგრამ ასე საყვარელ!) საკვებს მივაშურებთ.
Რა უნდა ვქნა? როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად თქვენი ზედმეტად ეკონომიური სხეულის „მოტყუებით“? როგორ არ „დავშალოთ“ და ასეთი სირთულით მიღწეული შედეგები ნულამდე დავიყვანოთ?
წესი 1: არ დაისვენო!
ყველას, ვისაც ერთხელ მაინც ჰქონია გამბედაობა და მოთმინება, თავიდან ბოლომდე „დაჯდეს“ მკაცრი დიეტა, იცის, რამდენად მტკივნეული შეიძლება იყოს მისი ბოლო დღე... დიეტის გარეშე ცხოვრების მოლოდინში, თქვენ უბრალოდ გსურთ დაუყოვნებლივ „ეწვიოთ“ მაცივარი ან დაცარიელეთ სასურსათო განყოფილების სუპერმარკეტის თაროები!
მაგრამ არ იჩქაროთ: სასურველი გასტრონომიული თავისუფლება ჯერ კიდევ შორსაა. წინ გვაქვს რამდენიმე „გარდამავალი“ დღე, რომლის დროსაც მოგვიწევს საკუთარი თავის შეზღუდვა მრავალი თვალსაზრისით. და Საუკეთესო გზაამის შეგუება ნიშნავს იმის წარმოდგენას, რომ ჩვენ უბრალოდ შევდივართ ჩვენი დიეტის ახალ, უფრო მსუბუქ ეტაპზე - მეტი არაფერი!
თუ ჩვენს დიეტაში შედის მარხვის დღეებიმაშინვე არ უნდა მიატოვოთ ისინი. საკმარისია მხოლოდ მათი რაოდენობის შემცირება ან წინა პირობების არც ისე მკაცრად დაცვა. მაგალითად, დაგეგმილი „შიმშილობის“ დროს შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ ძალიან მსუბუქი საჭმელები.
რაც შეეხება აუცილებელს ფიზიკური აქტივობა, მაშინ განსაკუთრებით არ ღირს მათი გაუქმება: დიეტაში ცვლილების მიუხედავად ვაგრძელებთ აერობიკას (ცურვა, ველოსიპედით, სირბილი და ა.შ.) კვირაში 4-5 დღე. ეს დაიცავს ჩვენს მეტაბოლიზმს იმ დონეზე, რომელიც აუცილებელია დამწვრობისთვის ჭარბი ცხიმიმკაცრი დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც კი.
წესი 2: ნაბიჯ-ნაბიჯ
კალორიების მიღების მკვეთრი მატება ერთგვარი შერყევაა ორგანიზმისთვის, რომელიც მიჩვეულია ცოტათი აკეთოს. ეს ჰგავს მძინარე ადამიანს საყელოში ჩამოსხმული ჭიქა ყინულის წყლით გაღვიძებით. ჩვენ თანდათან „გავიღვიძებთ“, მინიმალური შოკით, შევიყვანთ ჩვენს ყოველდღიური დიეტა 1-2 ახალი პროდუქტი და საშუალებას აძლევს სხეულს შეეგუოს იმას, რაც ახლაა ნუტრიენტებისაკმარისი იქნება და ის აღარ იქნება იძულებული შიმშილით მოკვდეს. 
პირველ რიგში, მოდით შევავსოთ ჩვენი დიეტა ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი დიეტური პროდუქტებით: ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, მჭლე ხორცი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი და ხაჭო.
ამავდროულად, პურის, ცომეულის, შაქრისა და მარილის რაოდენობა ჩვენს რაციონში უნდა იყოს მინიმალური, სითხე კი საკმარისი (მინიმუმ 2-3 ლიტრი დღეში, პირველი კერძების ჩათვლით). რაც შეეხება ყველანაირ ძეხვს, მაკარონს, შებოლილ ხორცს, ღორის ქონს და ცხარე სუნელებს, მოგვიანებით დავტოვებთ, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ დავუშვებთ ჩვენს თეფშზე.
ბევრი დიეტოლოგის აზრით, მკაცრი დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეებში. აქტიური სურათისიცოცხლისთვის ჩვენი რაციონი არ უნდა აღემატებოდეს 1800-2000 კკალ-ს. თუ დიეტის დაწყებამდე ჩვენი რაციონი ზედმეტად კალორიული იყო და დროთა განმავლობაში ვაპირებთ მის დაბრუნებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, სიგამხდრე გზაზე მთელი ჩვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. არ ხართ კმაყოფილი მოვლენების ასეთი შემობრუნებით? ამ შემთხვევაში, სწორედ ახლა, დიეტის ბოლოს, გვაქვს შანსი შევცვალოთ გასტრონომიული ჩვევები.
რამდენი დრო შეიძლება დასჭირდეს დიეტის შეუფერხებლად გამოსვლას? ექსპერტების აზრით, ორგანიზმის ახალ დიეტასთან ადაპტაციის მინიმალური დრო დაახლოებით 3-7 დღეა, ზოგჯერ კი რამდენიმე კვირა. რაც უფრო მკაცრი და ხანგრძლივად ვიცავდით დიეტას, მით უფრო ფრთხილი და გრძელი უნდა იყოს მისგან გასვლა.
წესი 3: ზომიერება ყველაფერში!
ეს არ არის საიდუმლო უფრო გემრიელი კერძი, მით უფრო გნებავთ დანამატები. მაგრამ ცდუნებას დავემორჩილებით, იმაზე მეტი დავდოთ, ვიდრე საჭიროა ჩვენს თეფშზე, ძალიან სწრაფად რისკავს დავუბრუნდეთ იმას, რასაც დიეტით გავრბოდით: კუჭს გავჭიმავთ. და რაც არ უნდა მაღალკალორიული ან უცხიმო იყო ჩვენ მიერ შეწოვილი „დამატება“, ის ყოველთვის ზედმეტია. ვინც ფიქრობს, რომ ბოსტნეულის სალათი შეზავებული მცენარეული ზეთით ან უცხიმო ხაჭოშეიძლება მოხმარდეს უზარმაზარ ულუფებში: ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. 
მაგრამ რამდენი საკვების მიღების უფლება გვაქვს „ერთ სხდომაზე“, განსაკუთრებით ახლა, როცა უფრო მაღალკალორიულ დიეტაზე გადავდივართ? დიეტოლოგების აზრით, ჩვენი ჩვეულებრივი ერთჯერადი პორცია, პროდუქტის ბუნებიდან გამომდინარე, არ უნდა აღემატებოდეს 600 გ-ს - როცა საქმე ეხება დაბალკალორიული საკვებიდა 300 გ – თუ ჩვენ ვსაუბრობთუფრო მკვებავი საკვების შესახებ. რა თქმა უნდა, მკაცრი დიეტის დატოვებისას ეს რიცხვები კიდევ უფრო მოკრძალებული უნდა იყოს და ამით ძალიან დაგვეხმარება... დესერტის თეფში: რომც გინდოდეს, 300 გრამზე მეტი საკვების მოთავსება შეუძლებელია. მასში.
შიმშილის გარეშე ჭარბი ჭამისგან თავის არიდების შესანიშნავი გზაა მცირე კერძების ხშირად ჭამა (დღეში 5-6-ჯერ).
Აქ სავარაუდო დიეტასაკვები მკაცრი დიეტის დატოვების პირველი კვირის განმავლობაში (დროთა განმავლობაში, პორციის ზომა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს):
საუზმე (7-00): ჭიქა ჩაი ან ყავა (შესაძლოა დამატებული დიდი რაოდენობითსაჰარა).
მეორე საუზმე (10-00): 100-150 გ ბოსტნეულის სალათისუფრის კოვზით შეზავებული მცენარეული ზეთი.
სადილი (13-00): შეიძლება შეიცავდეს როგორც პირველს (200გრ) ასევე მეორე კურსს (150გრ), მაგრამ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ვიტამინებს.
შუადღის საუზმე (16-00): ბოსტნეულის სალათი (150 გრ) ან 1-2 ხილი, ერთი ჭიქა უტკბო ჩაი.
ვახშამი (18-00): უცხიმო ხაჭო ან მოხარშული ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტით (150-200 გრ), 1 ვაშლი (ფორთოხალი).
მეორე ვახშამი (1-2 საათით ადრე ძილის წინ)): ჭიქა კეფირი (შეგიძლიათ დაუმატოთ პურის ნაჭერი ქატოთი ან მთლიანი ფქვილით).
რა თქმა უნდა, ნელა ვჭამთ, კარგად ვღეჭავთ საჭმელს და ავდგებით სუფრიდან მას შემდეგ, რაც ვიგრძნობთ ოდნავ (!) სავსეს და სულაც არ გვექნება მტკივნეული სიმძიმე კუჭში ზედმეტი ჭამისგან.
წესი 4: ჩვენ მტკიცედ გვჯერა ჩვენი წარმატების
ვეთანხმები: იმ მომენტში, როცა სასურველი შედეგი თითქმის მიღწეულია, დანებება და უკან დახევა, რბილად რომ ვთქვათ, სამარცხვინოა. Რა სირცხვილია! და მაინც, ძალიან პროზაული დაბრკოლებები, როგორიცაა სიზარმაცე, ნებისყოფის სისუსტე ან თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, შეიძლება დადგეს ჩვენს გზაზე. საკუთარი ძალა. მაგალითად, თითქოს ვცდილობთ ცოტ-ცოტა ვჭამოთ, მაგრამ არა, არა, საკუთარ თავს ძალიან ბევრს ვუშვებთ. მით უმეტეს, როცა ჩვენს ირგვლივ ყველა არაფერს აკეთებს, გარდა ჭამისა და ჭამისა - ტელევიზორის ეკრანებზე, წიგნების ფურცლებზე და თუნდაც ჩვენს "მშობლიურ" ოფისში... და ჩვენ ვნგრევთ.
ასეთ მომენტებში იმედგაცრუება და სირცხვილი გვეუფლება. გვეჩვენება, რომ ჩვენ ვერასოდეს შევძლებთ საკუთარი ნაკლოვანებების დაძლევას. სულ უფრო ხშირად მიჩნდება თავში „მავნე“ აზრები, რომ „ეს ჩემთვის არ არის“, „ვერ ვიტან“, „მაინც ვერაფერს ვაკეთებ“... გახსოვდეთ: ბოროტება აღარ არსებობს. მრჩეველი, ვიდრე საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობა! 
მაგრამ როგორ ვიყიდო? Ძალიან მარტივი. გამოიტანეთ თქვენი გადაღებული ფოტოების ალბომი, სანამ დიეტაზე წახვალთ. ახლა შეადარეთ პორტუგალიური ქალბატონი სურათებიდან თქვენს ამჟამინდელ ანარეკლს სარკეში. მომწონს? თქვენ შეძელით მიაღწიოთ იმას, რაც გინდოდათ, რადგან გქონდათ საკმარისი ენერგია, მოთმინება და ჯანსაღი სიჯიუტე ამის მისაღწევად. მაშ, რატომ გადაწყვიტეთ, რომ ახლა, ფინიშის ხაზში, ისინი არ იქნება საკმარისი?
და რაც მთავარია, მიმოიხედე გარშემო. იმის შესახებ, თუ რაზე ხართ სწორი გზა, და რომ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას, დაინტერესებული და აღფრთოვანებული მამაკაცის მზერა „გეტყვით“. და ეს არის ყველაზე დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ძალისხმევა არ არის უშედეგო!
(ფოტო: coka, Nitr, vgstudio, Gelpi, Valua Vitaly, shutterstock.com)
ან ასწავლე ლამაზი რელიეფიცხიმის მცირე ფენის მოცილებით, საბოლოო შედეგი არის ყველა დიეტის დასასრული. ყველაზე ხშირად, დიეტის გზით მიღწეული წარმატების შემდეგ, ადამიანი წყვეტს თავის შეზღუდვას საკვებში და იწყებს უსაფრთხოდ ჭამას ყველაფერს, რაც აკლდა. მაგრამ ასეთი უყურადღებო სამარხვო დიეტის პერიოდში დიდი რისკებია.
დიეტის არასწორად დატოვების რისკები
დიეტის დასრულება სავსეა რისკებით, კერძოდ კილოგრამების დაბრუნებამ, რამაც ასეთი სირთულე და, უარესი, ჯანმრთელობისთვის საფრთხე დაგვიტოვა.
Დაბრუნების წონაში დაკლებულიდიეტადან არასწორი გამოსვლის დროს, ეს ყველაზე ხშირად ნიმუშია, იმის გამო, რომ დიეტის დროს ორგანიზმი მიჩვეულია მცირე რაოდენობით საკვების მიღებას და ნორმალური ცხოვრების ფუნქციების შესანარჩუნებლად ხარჯავს თავის რეზერვებს, რაც აქვს. წლების განმავლობაში დაგროვილი, კერძოდ ცხიმის ფენა. და ხელახლა წვდომა საკვებზე, ლოგიკური იქნება ვივარაუდოთ, რომ სხეული, სტრესის განცდის შემდეგ, დაიწყებს დაკარგული რეზერვების ინტენსიურად დაგროვებას და, სავარაუდოდ, იმაზე მეტს, ვიდრე ჰქონდა. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე უარესი, არსებობს ჯანმრთელობის პირდაპირი რისკი. ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ორგანიზმი არ არის მიჩვეული დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას და წინა დიეტის აღდგენაც კი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭი ადვილად ვერ გაუმკლავდება ასეთ რაოდენობას, რისკებში შედის ცხიმის აღდგენა. , შემწვარი საკვები რაციონში, რომელიც ასევე აწუხებს კუჭს ჩვევის გამო.
ამ კითხვაზე ზუსტად ვერავინ პასუხობს, რადგან დიეტების სიმრავლე ძალიან დიდია და თითოეული მათგანი თავის მიდგომას მოითხოვს. მაგალითად, თუ ერთმა ადამიანმა მთელი დიეტა მარცვლეულზე გაატარა, მეორე კი მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევდა, ცხადია, რომ ორგანიზმი მაშინვე ვერ გაუძლებს ცხიმიან, შემწვარ და სხვა საკვებს. და უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტის სწორად დასრულებას შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ზემოთ აღნიშნული პრობლემები.
Ყველაზე სწორი გზადიეტის ბოლოს გაჩნდება აზრი, რომ დაიწყო საბოლოო ეტაპი, რომელიც ნაკლებად შემზღუდველია საკვებში, მაგრამ მაინც მოითხოვს სავალდებულო მოთხოვნებს კვების თვალსაზრისით.
ყველაზე ხშირად, დიეტის გეგმა ასევე მოიცავს პერიოდს მისი დასრულების შემდეგ, მაგრამ თუ ცუდი არაფერია ასეთ რეკომენდაციებში, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ისინი.
ასეთ შემთხვევებში კარგი გამოსავალი იქნება იმ პროდუქტების სიის შედგენა, რომელიც არ იყო ხელმისაწვდომი, მაგრამ მომავალში დაშვებულია. შემდეგ, ყოველდღიურად, გაზარდეთ თქვენი დიეტის მრავალფეროვნება, რაც საშუალებას მოგცემთ თანდათანობით გადახვიდეთ შეზღუდვებისგან და მინიმალური შედეგებით. თუ, მაგალითად, დიეტა ეფუძნებოდა მინერალებით ღარიბ მარცვლეულს, მაშინ ღირს მათი დამატება დიეტის ბოლოს, ან დიეტა მდიდარი იყო მინერალებით, ამ შემთხვევაში ღირს ორგანიზმში რაოდენობის გაზრდა. .
დიეტის დასრულების შემდეგ პირველად, რეკომენდებულია თავი შეიკავოთ: ცხიმიანი და ამ სიიდან გამონაკლისი შეიძლება იყოს ესენციით მდიდარი თევზი. ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ქაშაყი. რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ დივერსიფიკაციის კარგად დივერსიფიკაციაში, მაგალითად: ფქვილის დამატებაც შეიძლება, მაგრამ სასურველია მთელი ფქვილის ფქვილით და ქატოს დამატებით.
ასევე რეკომენდებულია საჭმლის დაწყება მსუბუქი სალათებით. ამისთვის უკეთესი ეფექტიშეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველ ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე.
დიეტის დატოვების შემდეგ, მცირე კერძები უნდა იყოს მიტოვებული. აუცილებელია რაციონიდან ამოიღოთ საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, ჩაანაცვლოთ ახალი ხილით ან დიეტური პურით.
გადარჩენის მიზნით ნორმალური წონა, კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღე ე.წ. მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში ფიზიკური ვარჯიში. დიეტის დასრულების შემდეგ თქვენი ფიგურის პარამეტრები მუდმივი კონტროლის ქვეშ უნდა იყოს.
ნახშირწყლოვან საკვებზე დაფუძნებული დიეტები ან, პირიქით, ნახშირწყლოვანი საკვების გარეშე ძალიან გავრცელებულია. ასეთი დიეტა კარგია, რადგან ორგანიზმი იწყებს ცილების და ცხიმების გამოყენებას ენერგეტიკული საჭიროებისთვის. ამ დიეტის არჩევამდე უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ნახშირწყლების ორი ტიპი, ეს არის სწრაფი და ნელი. ნელა ძირითადად მცენარეული პროდუქტები, რომლებიც არ გაძლევენ აკრეფის საშუალებას ჭარბი წონაკარგად, ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ ფიგურის მტრები არიან სწრაფი ნახშირწყლები, საიდანაც ადამიანებს ასე ხშირად სურთ იზოლირება, არის ფქვილის პროდუქტები, სხვადასხვა მარცვლეული და ტკბილეული. გასვლა გარეშე ნახშირწყლების დიეტაგულისხმობს დიეტაში სწრაფი ნახშირწყლების შეყვანას, მაგრამ, როგორც ადრე, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ტკბილეულით.
ასევე შესაძლებელია დიეტის სახეობებს შორის გამოიყოს ჯგუფი, რომელიც გამორიცხავს ცხოველების მოხმარებას და მცენარეული ცხიმი. ამის შემდეგ არ არის აუცილებელი დაიწყოთ დიდი რაოდენობით ცხიმების მიღება, რომელსაც ორგანიზმი ისე ართმევდა, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ცოტა მცენარეული ზეთი და ხორცით მიიღოთ ცხოველური ცხიმები, რადგან ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ღირებული ვიტამინებით.
თუ დიეტა ეფუძნებოდა თხევად ან დაფქულ საკვებს, ყველაზე ხშირად ასეთ დიეტებს წვენების დიეტებს უწოდებენ, მაშინ დასასრული უნდა დაიწყოს მსუბუქი მოხარშული საკვებით, ბოსტნეული საუკეთესოა, ასევე შესაფერისია ფაფა და ხაჭო. ზემოაღნიშნული პროდუქტების მირთმევიდან რამდენიმე დღის შემდეგ რეკომენდებულია უმი ბოსტნეულსა და ფქვილის საკვებზე გადასვლა.
ბოლო ტიპის დიეტა შეიძლება აღინიშნოს, როგორც დიეტა, რომელიც ეფუძნება მხოლოდ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას და არა რაიმეზე უარის თქმას. გარკვეული ჯგუფებიპროდუქტები. ლოგიკის მიხედვით, ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ ამ დიეტის შეწყვეტა არ მოითხოვს ჩვეული დიეტის ძლიერ ცვლილებას, არამედ მხოლოდ მოხმარებული კალორიების გაზრდას. მაგრამ არ დაივიწყოთ ფიგურის მტრები, კერძოდ სწრაფი ნახშირწყლები, რის გამოც არ უნდა გაზარდოთ კალორიული შემცველობა; ეს საუკეთესოა ნახშირწყლებისგან თავისუფალი საკვების დახმარებით.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
დიეტის დატოვების მთავარი პრობლემა ყველაზე ხშირად ხდება ზედმეტი კვება. სწორედ ამ პრობლემას აწყდება ადამიანების უმეტესობა; ამის მიზეზი არის ის, რომ კუჭი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ადაპტირდება მცირე რაოდენობით საკვებთან, მაგრამ ტვინი, თავის მხრივ, არ აძლევს მასზე უარის თქმის საშუალებას, როდესაც არსებობს საკვების დიდი სიმრავლე.
ამ პრობლემის გადაჭრის უმარტივესი გზაა ადამიანებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ცხოვრობენ, თავად ამზადებენ და ამის გამო მათთვის უფრო ადვილია დიეტის კონტროლი. უფრო დიდი პრობლემა აწუხებს მათ, ვინც ოჯახთან ერთად ცხოვრობს, ბუნებრივია, მიაჩნია, რომ ოჯახთან ერთად ერთ მაგიდასთან ჭამა იწვევს ცდუნებას, მიირთვას საერთო დელიკატესები, ეს პრობლემა უკეთესად მოგვარდება ცალკე დიეტის შექმნით და ცალკე ჭამით, ასეთი ქმედებები უფრო მეტია. სავარაუდოდ, ისინი თავიდან აიცილებენ ჭარბ კვებას.
მოხარშული საკვები, რომელიც მოკლებულია სხვადასხვა სანელებლებს, ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებაში. მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი შემწვარი, შებოლილი საკვები და ა.შ.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს მას დიეტასთან ერთად, რაც მიზნის მიღწევაში ეხმარება. დასრულების შემდეგ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი სარგებელს მოუტანს სხეულს.
კვება დიეტის შემდეგ
დიეტის დასრულებისა და დასრულების შემდგომი პერიოდის წარმატებით გატარების შემდეგაც კი არსებობს რისკი, კერძოდ, დიეტის მოთხოვნილებაზე დაბრუნება, რათა ეს არ მოხდეს, ყოველ შემთხვევაში დიეტის არჩევისას ღირს გაიხსენოთ უკმარისობა და დიეტაზე თავშეკავება და დიეტის დაბალანსება. როგორ გავაკეთოთ ეს? უმჯობესია შეინახოთ კალორიების ცხრილი და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა სხვადასხვა პროდუქტები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის სწორად გამოთვლაში. თქვენ ასევე არ უნდა გაიტაცოთ ტკბილეულით, რა თქმა უნდა, არ დანებდეთ მთლიანად, მაგრამ არ დაუშვათ ისინი დიდი რაოდენობით თქვენს დიეტაში.
სპორტი უმეტეს შემთხვევაში განუყოფელი ნაწილიდიეტის პერიოდი. წონის დაკლების დროს ცხიმი ქრება, მაგრამ კანი მის გარეშე კარგავს ფორმას - ის რბილ სათამაშოს ჰგავს, საიდანაც შიგთავსი ამოღებულია. სხეულის მასშტაბით, უმჯობესია, რომ ეს შემავსებელი იყოს კუნთები, რომლებიც მისცემს სხეულს ლამაზი ფორმამაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმის ნაკლებობა ორგანიზმში ან მისი მინიმალური რაოდენობით არსებობა იწვევს რისკებს, კერძოდ უზარმაზარი წნევაგულზე, რადგან ლიპიდები, ანუ ცხიმები, ორგანიზმში სითხის ერთ-ერთი მთავარი შემნახველი აგენტია.
საუკეთესოდ შეეფერება დიეტასთან ერთად დინამიური დატვირთვები, როგორიცაა:
- Კლასი აქტიური სახეობებისპორტი
- სირბილი
- ტრანსპორტის სანაცვლოდ.
გამოიყენეთ თქვენი დრო გონივრულად და იყავით ყოველთვის კარგ განწყობაზე!
წონის დაკლების დიეტის მრავალფეროვნებით, მსოფლიო კვლავ სავსეა მსუქანი ადამიანებით. დასკვნა ასეთია: დიეტა არ არის ეფექტური. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში გვინახავს მინიმუმ ერთი ადამიანი, რომელმაც წარმატებით დაიკლო წონა. თქვენ ალბათ შეგხვედრიათ ადამიანის ტრანსფორმატორები, რომელთა წონა „იცვლება“ თავისუფალ ფარგლებში. მათი პრობლემა ისაა, რომ სასწორზე წონის დაკლების დანახვისასაც კი, უიმედობის გრძნობით ელოდებიან წინა კილოგრამების დაბრუნებას. ყველაზე ხშირად, ასეთი სიტუაციები ხდება უცოდინრობის გამო, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ დიეტადან.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან ისე, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდეს
საიდუმლო არ არის, რომ წონაში დაკლებულთა გასტრონომიულ ფანტაზიებს საზღვარი არ აქვს. მწირი დიეტებით ამოწურულნი, მათი ოცნებები მიიჩქარიან იმ დღეს, როდესაც სასწორის ისარი გადაკვეთს სანუკვარ ნიშანს და შეუძლიათ მაგიდაზე დადონ ყველაფერი, რაც ამდენი ხანი არ უცდიათ. ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დატოვოს დიეტა. ეს ხდება, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ ადამიანი შეიძლება მოხვდეს საავადმყოფოში: საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რომელიც დიეტის დროს მიეჩვია მცირე რაოდენობით საკვებს, უბრალოდ ვერ უმკლავდება მასზე დაცემულ „ბედნიერებას“.
გარდა ამისა, არა სწორი გამოსავალითითქმის ყოველთვის მთავრდება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით. დიეტის დროს მიჩვეული გარკვეული შეზღუდვებიკვებაში და, რაც მათ დაუყოვნებლივ დაარღვია დიეტის დატოვების შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანს სურს დაუბრუნდეს კვების აკრძალვებს. ორგანიზმი რეფლექსის დონეზე, დიეტის დროს გრძნობს საფრთხეს (მას უნდა გამოეყენებინა წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმის სტრატეგიული მარაგი), პირველივე შესაძლებლობისთანავე იწყებს ინტენსიურად ახალი რეზერვების შექმნას. ეს ხსნის დაკარგული კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად
დიეტებიდან გამოსავალი შეიძლება და უნდა იყოს განსხვავებული: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი დიეტა და რამდენ ხანს იცავდა ადამიანი მას. ერთი კვირა წიწიბურას ღეჭავდა, მეორე კი ერთი თვის განმავლობაში ბოსტნეულის სალათებს ჭამდა. ორივეს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ გადავიდეს ოლივიეს სალათზე და შებოლილ ორაგულზე: საჭმლის მომნელებელი სისტემა ამას უბრალოდ ვერ იტანს. რაც უფრო მეტი შეზღუდვა იყო დიეტაში, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს მისგან გამოსვლის პერიოდი. ზოგჯერ, სანამ დიეტას მთლიანად მიატოვებთ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში მოგიწევთ თქვენი დიეტის ფრთხილად მონიტორინგი.
გასვლის ყველაზე სწორი ტაქტიკა არის იმის წარმოდგენა, თუ რა იწყება ახალი ეტაპიდიეტა, ნაკლებად მკაცრი, მაგრამ მოითხოვს შესაბამისობას. ზოგიერთი დიეტა უკვე შეიცავს მზა რეკომენდაციებს მათი დასრულებისთვის. თუ ეს ასე არ არის, არა უშავს, ყველას შეუძლია მარტივად შექმნას დიეტა დიეტადან გამოსვლისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი სია: ერთი შეიცავს პროდუქტებს, რომლებიც არ არის დაშვებული მოხმარებისთვის, მეორე შეიცავს ნებადართულ პროდუქტებს. ნებადართული საკვების სიიდან ყოველდღიურად დაამატეთ რამდენიმე პროდუქტი თქვენს დიეტაში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ იმით, რასაც ართმევდა ორგანიზმს დიეტის დროს, ისევ და ისევ, ეს დამოკიდებულია დიეტის ტიპზე. თუ ეს იყო, მაგალითად, წიწიბურას დიეტა, მაშინ უნდა დაამატოთ ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები: ბოსტნეული და ხილი. TO ბოსტნეულის დიეტაპირველი ნაბიჯი არის ცილის მცირე რაოდენობით დამატება (მჭლე ხორცი ან თევზი).
ნახშირწყლების გარეშე ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასწავლის ორგანიზმს ნახშირწყლების გარეშე, ცილების და ცხიმების გამოყენებას ენერგიის საჭიროებისთვის. მათ ჩვეულებრივ მიჰყვებიან დიდი დრო, მაგრამ ადრე თუ გვიან მოგიწევთ ასეთი დიეტის დატოვება. გამოსვლის პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია თანდათანობითი ზრდანახშირწყლების მიღება ბოსტნეულიდან და ხილიდან. შემდეგ, შიგნით დიდი რაოდენობითემატება პური და მარცვლეული. თქვენ არ უნდა დაუბრუნდეთ ტკბილეულს, რომელიც დაგავიწყდათ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს.
დიეტის დატოვებისას, რომელშიც გამორიცხულია ყველა სახის ცხიმი, თანდათანობით უნდა შეიტანოთ დიეტაში მცენარეული ცხიმები, შემდეგ ცხოველური ცხიმები. დასაწყებად, უბრალოდ დაამატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი თქვენს საკვებს. ცხოველური ცხიმების მოხმარება არ გულისხმობს ქონის ღორის ჭამას ან კარაქი: ცხიმებს ასევე შეიცავს ორგანიზმისთვის საკმარისი რაოდენობით ქათმის გულ - მკერდი, და ხბოს და კურდღლის.
თუ დიეტა მოიცავდა დაფქულ საკვებს, თხევადი საკვები, მაშინ გამოსავალი უნდა დაიწყოს გამოყენებით მოხარშული ბოსტნეული, თხევადი ფაფები, ხაჭო. მშრალი საკვები, პური, უმი ბოსტნეულიშეგიძლიათ სცადოთ მე-3 დღიდან, მცირე რაოდენობით.
არსებობს დიეტები, რომლებშიც არ არსებობს განსაკუთრებული შეზღუდვები საკვების არჩევისას, წონის დაკლება მიიღწევა გრძელვადიანი დაბალანსებული კვებით და კალორიების მიღების შემცირებით. ასეთ შემთხვევებში, გასვლისას, კალორიულობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მაგრამ არა ხარჯზე მარტივი ნახშირწყლები: ორგანიზმი ძალიან სწრაფად გარდაქმნის მათ თავის რეზერვებში. დიეტის შემდგომი კალორიული შემცველობა ყოველდღიური მენიუარ უნდა აღემატებოდეს 2000 კილოკალორიას.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
დიეტის დატოვების პერიოდში მთავარი შეცდომა არის ზედმეტი კვება. საკვების მიღების დროს კუჭი მთლიანად შეეგუა მცირე რაოდენობით საკვებს, ტვინი კი არა. ეს არის ზუსტად ის სიტუაცია, როდესაც „ყველაფერს თვალით ვჭამდი“. ხელი უნებურად სწვდება, რომ უფრო დიდი ნაწილი მოაყაროს, აგემოვნებს ძველი კარგი მაიონეზით და დაუმატოს რამდენიმე ცალი ახალი პური.
საკვების ზომიერებაზე უნდა დაიცვათ თავი. მათთვის, ვინც მხოლოდ თავისთვის ამზადებს, ამის გაკეთება უფრო ადვილია: ცოტას ამზადებს, ცოტას ჭამს. მათ, ვინც საერთო მაგიდასთან ივახშმებენ, უფრო უჭირთ: გაშალეთ ხელი და ყველაფერი, რაც გსურთ, გამოჩნდება თქვენს თეფშზე. ასეთი შემთხვევებისთვის რეკომენდებულია დიეტის დატოვების პერიოდში თქვენი ჩვეულებრივი თეფში თეფშით გამოცვალოთ: იქ ბევრი საკვების მოთავსება შეუძლებელი იქნება.
კიდევ ერთი ხრიკი დიეტის დატოვების პერიოდისთვის: მოხარშული საკვები, მინიმალური რაოდენობით მარილით და სანელებლებით. ამ გზით მომზადებულ კერძებს არ აქვთ გამოხატული გემო და არომატი და არ იწვევს ჭარბ ჭამას. შებოლილი, წიწაკა, მწნილი, ბევრი სანელებლებითა და სოუსებით შეზავებული, პრინციპში, არ გამოდგება დიეტაზე დამთავრებული ადამიანისთვის: მიუჩვეველმა ორგანიზმმა შეიძლება ძალიან უარყოფითად აღიქვას ისინი.
თუ წონის დაკლებისთვის დიეტური რაციონიაქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, მაშინვე არ უნდა დაივიწყოთ ისინი - მიეცით ეს კარგ ყოველდღიურ ჩვევად გადაიზარდოს. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შესაძლებლობა არ არის - ეს გამოდგება მარტივი სიარულისიარული, ველოსიპედი, ცურვა.
კვება დიეტის შემდეგ
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დიეტის შემდეგ ცხოვრება არ გადაიქცევა აბსტინენციისა და ჭარბი ჭამის პერიოდების გაუთავებელ მონაცვლეობად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჭამის ჩვევები. ჩატარდა კარგი შედეგიდიეტა შეიძლება გახდეს სტიმული რაციონალური კვებამომავალში. არსებითად, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი რამის გაკეთება: დაიცავით დიეტა, არ ჭამოთ ზედმეტი, ტკბილეული და ფქვილი - მინიმალურად, სრულ უარს. დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, მარცვლეული.
სიფრთხილეა საჭირო დამუშავებისას დასრულებული პროდუქტისაწყისი სავაჭრო ქსელი– დანამატების დიდი რაოდენობა მათ საშიშს ხდის არა მხოლოდ წონისთვის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. თუ არჩევანი დამარილებული ქონის ნაჭერსა და ძეხვს შორისაა, მაშინ ქონის ჭამა უფრო ჯანსაღი იქნება.
პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია
02.12.2013
დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. თუნდაც გვქონდეს უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, ჩვენ მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, გვაქვს...
604762 65 დაწვრილებით
რჩევები და ხრიკები, თუ როგორ გამოვიდეთ დიეტადან წონის ხელახლა მომატების გარეშე. როგორც წესი, დაკლებული წონის შენარჩუნება შეუძლებელია და არა იმიტომ, რომ ამის ბრალია ფიზიკური მიზეზები, დიდი ალბათობით საქმე იმაშია ფსიქოლოგიური ფაქტორები. ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად შეცდომებს წონის დაკლების დროს, რაც იწვევს სწრაფი აკრიფეთწონა სასწორზე სასურველი რიცხვის მიღწევის შემდეგ.
წინა სტატიაში ჩვენ აქტიურად განვიხილეთ ეს საკითხი. დღეს ჩვენ არანაკლები გვაქვს საინტერესო თემაიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ დიეტადან, როდესაც სასურველი წონა მიღწეულია. მკაცრი დიეტის დაცვა ერთგვარი წარმატებაა, რომლის ჯილდოც დაკარგული კილოგრამებია. მაგრამ გამოდის, რომ წონის დაკლებისას განცდილი ყველა ძალისხმევა და გაჭირვება მხოლოდ ბრძოლის ნახევარია. სტატისტიკის მიხედვით, შედეგის შენარჩუნებას მხოლოდ ყოველი მეხუთე ახერხებს, ვინც წონაში იკლებს. სხვებისთვის წონა ბრუნდება ნაწილობრივ, მთლიანად ან თუნდაც „ბონუსით“. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიეტის დატოვება არასწორად მოხდა. მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ დაკარგული წონა? რისი გაკეთება შეიძლება და არ შეიძლება დიეტის დასრულების შემდეგ?
ძირითადი შეცდომები დიეტის დატოვებისას
წონის დაკარგვის სისტემების უმეტესობა შეიცავს სერიოზულ დიეტურ შეზღუდვებს:- ენერგიის მოხმარების შემცირება;
- გარკვეულ პროდუქტებზე უარის თქმა;
- მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება;
- ცხიმების და/ან ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება;
- ხანგრძლივი შესვენება კვებას შორის (თუ საჭიროა ვახშამი 18-19.00 საათამდე ან საერთოდ არ ივახშმოთ).
არ იცის როგორ გამოვიდეს დიეტადან სწორად, ბევრი უშვებს შეცდომებს. აქ არის ყველაზე გავრცელებული.
1. ჩვეულ დიეტაზე დაუყონებლივ დაბრუნება, რაც, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის სწორი.
ხშირად დიეტის დასრულების მომენტი ქალებში სიმბოლოა ყველა იმ აკრძალვის მოხსნაზე, რომელიც მას დაწესდა. ექვსის შემდეგ ჭამა შეუძლებელი იყო - ახლა სავსებით შესაძლებელია საღამოს ათ საათზე ვახშამი. ტორტზე შეიძლება მხოლოდ იოცნებო - რატომ არ დააჯილდოვე შენი თავი სოლიდური ნაჭრით, რომ მასში მაქსიმალურად მდიდარი კრემი იყოს. სხეული, შიმშილი არა იმდენად ფიზიკურად, რამდენადაც ფსიქოლოგიურად, თავისუფლდება მუხრუჭებიდან. არსებობს ზედმეტი ჭამის და დაკარგული კილოგრამების კომპენსაციის რისკი.2. დიეტის დატოვების დამთხვევა დღესასწაულებთან ან შვებულებასთან.
რატომღაც ჩვენთვის ჩვეულებრივია წონაში დაკლება არდადეგების წინ, ზღვაზე გასვლამდე და ა.შ. გუშინ გოგონა წიწიბურასა და კეფირზე, ან კიდევ უფრო უარესი, უცხიმო იოგურტზე „იჯდა“, დღეს კი მდიდრულ მაგიდასთან ზის ცხიმიანი ხორცით, მაიონეზის სალათებით და ალკოჰოლით. ან დაფრინავს თბილ ზღვაზე, ყოვლისმომცველ სასტუმროში. არიან ძალიან დიდი რისკიდაუბრუნდეს პირვანდელ ფორმებს.3. შემდგომი უარი ჭამაზე.
ქალებს, რომლებმაც უკვე დაიკლეს წონა დიეტაზე და რომელთა წონაც მალე დაბრუნდა, შეიძლება განიცდიან საკვების შიშს. ისინი ფიქრობენ, რომ თუ რაიმე პოტენციურად მავნე მიირთმევენ, ისევ მოიმატებენ წონაში. და კიდევ უფრო ზღუდავენ დიეტას. სხეული ჩართავს კომპენსაციის მექანიზმს, შემდეგ მკვეთრი ვარდნაწონა არის იგივე მკვეთრი ნახტომი ზემოთ. ჭარბი წონაჩნდება ფაქტიურად ჰაერიდან.როგორ დავტოვოთ დიეტა წონის მომატების გარეშე
წონის დაკლების სისტემები, რომლებიც დაკავშირებულია მარხვასთან ან დიეტის მკვეთრ შეზღუდვასთან, თუ ისინი ნამდვილად შემუშავებულია კომპეტენტური დიეტოლოგების მიერ, უზრუნველყოთ ცალკე პუნქტი სწორი გამოსავლისთვის. თუ დაბრუნების ეტაპები ჩვეულებრივი დიეტაარ არის მითითებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ზოგადი წესები:1. აღიარეთ, რომ გარკვეული წონის მომატება გარდაუვალია.
დიეტის დროს, განსაკუთრებით თუ ის ხანგრძლივი ან ნახევრად შიმშილია, ადამიანი კარგავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას და წყალს. დღის ბოლოს ორგანიზმი აღდგება. ჩვეულებრივ, დაკარგული წონის 1/3 შეიძლება დაბრუნდეს. მაგრამ ეს "დაბრუნება" ჩვეულებრივ არანაირად არ მოქმედებს მოცულობებზე. ამიტომ შედეგის კონტროლი ჯობია არა აწონვით, არამედ წელის, მუცლის, მკერდისა და თეძოს მოცულობის გაზომვით.2. თანდათან გაზარდეთ პორციის ზომა, მრავალფეროვნება და კალორიების მიღება.
დიეტის დატოვებისას მიზანშეწონილია დღეში ერთი პროდუქტის დანერგვა, დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა ყოველდღიურად 50 კკალ-ით, თანდათანობით მიყვანა. უმჯობესია გაიზარდოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა ბოსტნეულის, ხილისა და ცილოვანი საკვების საშუალებით.3. ფრთხილად იყავით სწრაფი ნახშირწყლებით.
მათ შეუძლიათ შეასრულონ ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი დიეტადან გასვლისას სასტიკი ხუმრობა. თუ წონის დაკლების სისტემა მოიცავდა სრული მარცხიტკბილეულისგან, არ არის საჭირო ნამცხვრებითა და ფუნთუშებით დააჯილდოოთ თავი. დიეტა შეგიძლიათ „გაატკბო“ ჩირით და ტკბილეულით. ახალი ხილითაფლი, ბოლოს და ბოლოს, მარშამლოუ, მარმელადი ან თურქული ტკბილეული მცირე რაოდენობით. გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება იცოდეთ.4. ზედმეტად არ მოაყაროთ მარილი.
წონის დაკლებისას მარილი ხშირად აკრძალულია. მიუხედავად იმისა, რომ მოგბეზრდებათ უგემრიელესი საკვები, დიეტადან გასვლისას ყველაფერი მაშინვე მარილით არ შეგიძლიათ, საკვების გემოს გასამრავალფეროვნებლად მას მზა მარილიან ან ორგანული სანელებლებით აგემოვნებენ.5. დაზოგეთ ფრაქციული კვება.
ოპტიმალურად, ეს არის სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმელი.6. სასმელის ოპტიმალური რეჟიმის დაცვა.
ზრდასრული ადამიანისთვის ჯანმრთელი ადამიანიდღეში 2 ლიტრი წყალი ნორმაა, მიუხედავად იმისა, დიეტაზეა თუ არა.1. დროებითი ღონისძიების სახით დიეტის მიღება არ შეიძლება.
ალბათ მადლობა მკაცრი წესები, უზმოზე, თვეების ან წლების განმავლობაში დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას შეძლებთ. მაგრამ ეს არ იქნება ყველა პრობლემის გადაწყვეტა. წონის ხელახლა დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და ზოგადად ცხოვრების წესი. შედეგი არის ფორმაში თხელი ფიგურადა ოპტიმალური წონამისი კონსოლიდაცია დიდი ხნით იქნება შესაძლებელი, თუ დიეტადან გადახვალთ არა ჩვეულებრივ დიეტაზე, არამედ სწორზე.2. სპორტი უნდა გახდეს ცხოვრების ნაწილი.
ჯერ ერთი, ფიზიკური აქტივობახელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მეორეც, თუ დიეტის მენიუიყო მწირი, წავიდა ცხიმთან ერთად კუნთოვანი მასა. ვარჯიში ხელს შეუწყობს მის აღდგენას. აქ შეიძლება მოხდეს სასაცილო სიტუაცია: დიეტიდან ერთი თვის შემდეგ შესაძლოა თქვენი წონა ოდნავ გაიზარდოს. მაგრამ ეს მოხდება ზუსტად კუნთების გამო. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფიგურა ისეთივე თხელია, როგორც ადრე, შეგიძლიათ გაზომოთ მოცულობა ან სცადოთ ძველი ტანსაცმელი.3. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ შიმშილის დიეტებს.
დადასტურებულია, რომ ყოველი მომდევნო მეტაბოლიზმს კიდევ უფრო ანელებს და ყველაფერს იძლევა ნაკლები შედეგი. და ის, სავარაუდოდ, დიდხანს ვერ მოიკიდებს ფეხს. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეზღუდვა, რათა შეძლოთ წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებელით.და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და თავდაჯერებულობა. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდწილად მათი წყალობით მოახერხეს დიეტაზე დარჩენა და წონის დაკლება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე შეძლებთ წონის შენარჩუნებას.
უმეტეს შემთხვევაში დიეტის შეწყვეტის შემდეგ წონა უბრუნდება. რა უნდა გააკეთოთ დიეტის შემდეგ? დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდა, წაიკითხეთ სტატია.
ეს სტატია არ არის მათთვის, ვინც ათი დღე ტკბილეულით შემოიფარგლა, არამედ იმ ადამიანებისთვის, ვინც დიდი ხანია დაბალკალორიულ დიეტაზეა, წონაში დაიკლო, მაგრამ ცდილობს გადაერთოს ნორმალური კვებაძალიან დიდი პრობლემის წინაშე ვდგავართ - კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება და შედეგად, სასწორზე რაოდენობა კიდევ უფრო მეტი ხდება, ვიდრე ადრე. წონის მომატების გარეშე დიეტადან გამოსასვლელად, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული.
რა საფრთხეს უქმნის დაბალკალორიულ დიეტას?
მეტაბოლიზმის თემას უკვე დეტალურად განვიხილეთ, მაგრამ კიდევ ერთხელ შევეხები მთავარ საკითხებს. ასე რომ, არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ბაზალური მეტაბოლიზმი- ეს არის ენერგიის ის რაოდენობა, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება დასვენების დროს სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
ეს დამოკიდებულია ასაკზე, წონაზე, სიმაღლეზე და სქესზე. ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს თქვენი მონაცემების ფორმულაში ჩართვის გზით.
რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელობა ყველა ჩვენგანისთვის განსხვავებული იქნება. მაგრამ თუ მაგალითს ავიღებთ 25 წლის გოგონას, სიმაღლით 170 სმ და წონით 55 კგ, მაშინ გამოთვლების გაკეთების შემდეგ მივიღებთ ციფრს 1370 კკალ. იმათ. ამისთვის ეს ადამიანიენერგიის ეს რაოდენობა დღეში აუცილებელია სხეულის ნორმალური მუშაობისთვის, იმ პირობით, რომ ის უბრალოდ იტყუება და არაფერს აკეთებს.
და არ გაგიკვირდეთ - ეს არც ისე ბევრია. უბრალოდ "შესაძლო ავტორები" პოპულარული დიეტაგვასწავლეს ვიფიქროთ, რომ ათასი კილოკალორია საკმარისია "გადარჩენისთვის". გადარჩენა საკმარისია, მაგრამ არა ცხოვრება.
ძალიან გამხდარი გოგოებიბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება იყოს დაახლოებით 1200 კკალ. ამიტომ, პირობითად, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ეს ასეა ყველაზე დაბალი კალორიული ბარიერი, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს დიეტაზე (კიდევ ერთხელ, ყველასთვის განსხვავებული იქნება). მაგრამ წონის დაკლების მცდელობისას ჩვენ ჩვეულებრივ ვმოქმედებთ პრინციპით „რა ნაკლები კალორია, მით უკეთესი". და რა ხდება ბოლოს?
დავუბრუნდეთ ჩვენს მაგალითს. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს გოგონა მაინც მიდის სამსახურში და ასრულებს მინიმალურ საყოფაცხოვრებო მოძრაობებს, მაშინ მას დასჭირდება დღეში დაახლოებით 1646 კკალ, რათა დაფაროს ენერგიის ხარჯები. თუ ის ყველაზე მეტს ირჩევს მკაცრი დიეტა 800 კკალზე, ის იღებს 2-ჯერ ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე სჭირდება და ძალიან სწრაფად იწყებს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ბედნიერია და ამაყად იტანს შიმშილს, ფიქრობს, რომ სწრაფად მოიშორებს ზედმეტ ცხიმს და დაუბრუნდება ჩვეულ დიეტას. მაგრამ სხეულს განსხვავებული შეხედულება აქვს საგნებზე.
არ იღებს საჭირო ენერგიას, ის ჯერ იყენებს ნახშირწყლების არსებულ მარაგს, რომელიც სწრაფად იწურება ამ რეჟიმით და გადადის კუნთებზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ცხიმი გამოყენებული იქნება როგორც ენერგია. შესაბამისად, ასეთ დიეტაზე ყოფნისას ჩვენი გოგონა სწრაფად იკლებს წონაში, მაგრამ, პირველ რიგში, კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო.
თუ დაბალკალორიული დიეტა დიდხანს გაგრძელდება, ორგანიზმი დაიწყებს მეტაბოლიზმის შემცირებას, რადგან ისეთი წყაროები, როგორიცაა ნახშირწყლები და კუნთების ცილაუკვე ამოწურულია და საჭიროა ცხიმის დიდი რაოდენობით გამოყენება. მეტაბოლური სიჩქარის შესამცირებლად ორგანიზმი გადადის საგანგებო რეჟიმზე და „გამორთავს“ ფუნქციებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. უფრო ნელა იწყებ ფიქრს და, შესაბამისად, დაქვეითდება შენი შესრულება, გსურს ძილი და თავს ლეთარგიულად და სუსტად გრძნობ, რაც იმას ნიშნავს, რომ შენი ფიზიკური აქტივობაც შემცირდება. და რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ეს დიეტა, მით უფრო შემცირდება თქვენი მეტაბოლიზმი. სხეული ფაქტიურად "ყვირის", რომ ის გადაუდებელ მდგომარეობაშია და დროა შეჩერდეს.
ასე რომ, ჩვენმა გოგონამ დაიკლო საჭირო რაოდენობით კილოგრამები და გადაწყვიტა შეწყვიტოს დიეტა. ამავდროულად, ის „გონს მოვიდა“ და დაიწყო მისი დიეტის კალორიების დათვლა, რათა არ გადააჭარბა საჭირო ნორმას. იმათ. მისი ყოველდღიური კალორიული შემცველობაახლა შეადგენს ადრე საჭირო ციფრს 1640 კკალს. და აი პარადოქსი: ახლა ის იწყებს სწრაფად წონაში მატებას. და თუ არ ითვლით კალორიებს და მიირთმევთ ყველაფერს ზედიზედ, მაშინ ამ პროცესის სიჩქარე კიდევ უფრო გაიზრდება. სავსებით შესაძლებელია, რომ მან დაიბრუნოს დაკარგული, მაგალითად, 6 კგ 1,5-2 კვირაში. რა თქმა უნდა, ყველა მათგანი არ იქნება მსუქანი, რამდენიმე კგ იქნება გამოწვეული სითხის შეკავებით, მაგრამ ვიზუალურად ეს განსხვავებები არ ჩანს.
ეს იმის გამო ხდება, რომ მისი ბაზალური მეტაბოლიზმი აღარ არის 1370 კკალ, როგორც ადრე იყო. ის შემცირდა, რაც ნიშნავს, რომ წინა 1640 ახლა არის ჭარბი. და მთავარი პრობლემა ის არის, რომ არავინ იცის ზუსტად რა არის კილოკალორიის ნორმა ახლა ამ გოგოსთვის, რომლითაც ის წონაში არ მოიმატებს.
და რაც უფრო ხშირად განმეორდება ასეთი დიეტები და რაც უფრო დაბალია მათი კალორიული შემცველობა, მით უფრო შენელდება მეტაბოლიზმი და უფრო სწრაფად მოხდება წონის მომატება, რადგან ახლა სხეული შეეცდება საკვებიდან მიღებული მთელი ენერგია ცხიმის სახით შეინახოს.
როგორ გამოვიდეთ დაბალკალორიული დიეტადან
ამ პერიოდისთვის გამოიყენება ყველა ის რჩევა, რაც მე აღვწერე მასალაში „როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი ზღვრამდე?“. , ცხვირი დამატებითი პირობა- დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს ნელ-ნელა და შენარჩუნდეს მანამ, სანამ ორგანიზმი კვლავ შეეჩვევა.
მაგალითად, თუ თქვენ დიდი ხანის განმვლობაშითუ იცავთ 1000 კკალ დიეტას და თქვენი ნორმაა 1800, მაშინ გაზარდეთ კალორიული შემცველობა 200-250 კკალ-ით და მიჰყევით მას, სანამ სხეული არ მოერგება ამ რაოდენობის ენერგიას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს სასურველ დონეზე. როგორ გავიგოთ ეს? ეს ძალიან მარტივია: თუ დროზე ადრე გაზრდით კალორიების მიღებას, თქვენი წონა სწრაფად დაიწყებს მატებას. ყველა ადამიანისთვის, სხეულის ადაპტაციის პერიოდი განსხვავებული იქნება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს იყავით დიეტაზე, რამდენ ხანს, რამდენი კილოგრამი დაკარგეთ და ბევრ სხვა ფაქტორზე. ერთისთვის ორი კვირა იქნება, მეორესთვის კი თვე. ამიტომ, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექსკლუზიურად თქვენს სხეულს.
დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ დაკარგული კილოგრამების ნაწილი მაინც დაბრუნდება, მაგრამ თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, მატება არ უნდა იყოს 1,5-2 კგ-ზე მეტი.
როგორ დავანებოთ თავი ცილოვანი ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტას
მე დავყავი ეს ორი შეკითხვა იმავე კატეგორიაში, რადგან პირველი და მეორე დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას მინიმუმამდე.
IN ამ შემთხვევაშითქვენ უნდა მოიქცეთ ზუსტად ისე, როგორც წასვლისას დაბალკალორიული დიეტა, უბრალოდ თანდათან გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა და არა კალორიების. Რამდენ ხანს? ჰმ... კარგი კითხვაა. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეზღუდავთ მათ.
ამისთვის ჩვეულებრივი ცხოვრებაგოგონასთვის საკმარისი იქნება 3-4 გრ ნახშირწყლები 1 კგ წონაზე. ავიღოთ მაგალითად ქვედა ზღვარი 3 გ-ში.მაშინ თუ 60 კგ-ს იწონით, მაშინ დაგჭირდებათ 180გრ ნახშირწყლები დღეში. თუ თქვენ მიირთვით ცილოვანი დიეტა ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და მიირთვით, მაგალითად, 60 გრ ნახშირწყლები დღეში (ან ნაკლები), მაშინ გირჩევთ, თანდათან გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა არაუმეტეს 30-40 გ-ით. ეტაპები და დააკვირდით სხეულის რეაქციას. და ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ უსიამოვნო და თან ახლდეს სითხის შეკავება.
მაგრამ ამ შემთხვევაში არის ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი – ნუ დაივიწყებთ კილოკალორიის ნორმას.
თუ თქვენი მიახლოებითი ნორმაა 2000 კკალ, და მიჰყევით მაღალცილოვან დიეტას გონივრული კალორიული დეფიციტით 20% და მიირთვით დაახლოებით 1600 კკალ, მაშინ შეგიძლიათ ნორმალურად დაბრუნდეთ 2000 კკალზე, მაგრამ ამ კალორიების მიღება თანდათან გაზარდეთ. პროცენტინახშირწყლები და შესაბამისად მცირდება ცილის რაოდენობა. ამასთან, აუცილებლად მიიღეთ ცხიმის საჭირო რაოდენობა.
თუ თქვენ არა მხოლოდ შეამცირეთ ნახშირწყლები, არამედ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა (როგორც წინა მაგალითში), მაშინ მოგიწევთ ერთდროულად ორი პრობლემის გადაჭრა: თანდათან გაზარდოთ კალორიული შემცველობა და, ამ კალორიული შემცველობის ფარგლებში, თანდათან გაზარდოთ პროცენტი. ნახშირწყლები, ამცირებს ცილის პროცენტს.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: დაბალკალორიული დიეტის დატოვება წონის მომატების გარეშე ძალიან რთული ამოცანაა, რომელიც ხშირად უფრო მეტ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე თავად დიეტისთვის იყო საჭირო. ცხიმის მოსაშორებლად გონივრული კვების პრინციპების დაცვა ბევრად უფრო ადვილია. რა თქმა უნდა, ამ ვარიანტს მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი გრძელვადიანი იქნება.
