წყლის დიეტა წონის დაკლების მარტივი, ხელმისაწვდომი და უსაფრთხო გზაა. როგორ დავიკლოთ წონა წყლის დიეტაზე

არავის უყვარს დიეტა. საკვების ყველა სახის შეზღუდვა ორგანიზმისთვის ნებისყოფისა და სტრესის ტესტია, რის გამოც წონაში კლებულები და ექიმები განსაკუთრებით ხელსაყრელნი არიან წყლის დიეტის მიმართ. არ საჭიროებს დიეტის რადიკალურ კორექციას, აქვს მინიმალური უკუჩვენებები, არ საჭიროებს ძვირადღირებულ მედიკამენტებს, მაგრამ ყველა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში გიხსნით ჭარბი წონისგან. მიუხედავად იმისა, რომ აქაც იყო სირთულეები, თორემ უბრალოდ მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი არ დარჩებოდა სიმსუქნით დაავადებული.

რა არის დიეტის არსი

ეს მარტივია წყლით. პირველ რიგში, ის მონაწილეობს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებში: მისი დახმარებით ხდება უჯრედების მომარაგება ნუტრიენტებიდა ამოიღეთ საბოლოო პროდუქტებიცხოვრებისეული აქტივობა. ტენიანობის ნაკლებობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ეს არის ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი.

მეორეც, წყალი ნულოვანი კალორიული პროდუქტია, მაგრამ შეგიძლიათ ამით აავსოთ კუჭი, რომ ცოტა ხნით დათრგუნოთ მადა. გარდა ამისა, ადამიანი ყოველთვის არ განასხვავებს წყურვილს შიმშილისგან და ზოგჯერ საჭმლის მიღების სურვილი რეალურად გამოწვეულია ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილებით. ამას ადასტურებს ბევრი ადამიანი, რომლებმაც შეამჩნიეს, რომ ზოგჯერ მათთვის საკმარისია დალევა, რომ ჭამის სურვილი შეწყვიტოს.

რატომ გჭირდებათ მეტი წყლის დალევა

ადამიანი შედგება 70%-ზე მეტი სითხისგან - ის ჩართულია ყველა ორგანოს, ყველა უჯრედის მუშაობაში. ტენიანობის ნაკლებობა ართულებს მათ ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები, რაც ცუდად მოქმედებს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე.

დაბინდული კანი, ადრეული ნაოჭები, სახსრების დაბზარვა, თავის ტკივილი, თირკმლის ქვები, სისხლის მაღალი წნევა, ჭარბი წონა- ეს შორს არის სრული სიადეჰიდრატაციით გამოწვეული პრობლემები. ამიტომ წყალი გარკვეულწილად არის უნივერსალური მედიცინააუცილებელია:

• გაწმენდა ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით, ალკოჰოლით ან მედიკამენტებით;
• წნევის სტაბილიზაცია. სითხის ნაკლებობის გამო, სისხლის მიმოქცევის სისტემა არ ივსება და გემები ვიწროვდებიან ან ფართოვდებიან, რეაგირებენ საკვებზე, ამინდსა და განწყობაზე;
• სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესება. წყალი „საპოხი“ სითხის მთავარი კომპონენტია და ხანგრძლივი გაუწყლოება საფრთხეს უქმნის ოსტეოქონდროზს, ართროზს და მსგავს დაავადებებს;
• საკვების უკეთესი შეწოვა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ყველა ქიმიური პროცესი ხდება წყლის მონაწილეობით და მისი ნაკლებობა სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და ხშირი ყაბზობით;
• რისკის შემცირება ინფექციური დაავადებები. ადამიანის იმუნიტეტი დამოკიდებულია ნაწლავების მდგომარეობაზე და დეჰიდრატაცია არღვევს ამ ორგანოს მუშაობას;
• სხეულის ტემპერატურის რეგულირება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელ ამინდში, როცა ადამიანი ოფლიანდება, რათა თავიდან აიცილოს გადახურება;
• მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება. დაბერების ერთ-ერთი მიზეზი სხეულის ქსოვილებში ტენიანობის ნაკლებობაა. სითხის ადეკვატური მიღება ბუნებრივადავსებს უჯრედებს წყლით.

ბუნებამ დაადგინა, რომ დეჰიდრატაციის დროს ტენიანობა არათანაბრად ნაწილდება. პირველ რიგში, ორგანიზმი ანაზღაურებს დეფიციტს უჯრედშორისი სითხის მეშვეობით. შემდეგი, წყალი აღებულია სისხლის მიმოქცევიდან, რათა უზრუნველყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციონირება შინაგანი ორგანოები: ტვინი, გული, ფილტვები, თირკმელები, ღვიძლი. ყველა დანარჩენს, რაც ჩამოერთვა, ვეღარ ფუნქციონირებს ნორმალურად და შედეგად, ადამიანი ვითარდება სხვადასხვა დაავადებებიდა ჭარბი წონა.

წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ კალორიების სიჭარბეა, არამედ წყლის ნაკლებობაც: ტყუილად არ არის თითქმის ყველა დიეტაში. Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა შესაბამისობას სასმელის რეჟიმი. თუმცა, ხალხი გულისთვის სწრაფი წონის დაკარგვახშირად ეყრდნობიან დიურეზულ და საფაღარათო ჩაის. ტენიანობა ტოვებს, აახლოებს სასწორს სასურველ ინდიკატორთან და ამის სანაცვლოდ რჩება დეჰიდრატაცია და მასთან დაკავშირებული პრობლემები: ჯანმრთელობა უარესდება, მეტაბოლიზმი ანელებს, კერძოდ, ცხიმების დაშლას.

უბრალო სუფთა წყალი საუკეთესო შარდმდენი საშუალებაა. თუ მას საკმარისი რაოდენობით დალევთ, სითხე არ დაგროვდება ქსოვილებში, მოხდება ბუნებრივი წმენდა და გაუმჯობესდება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. სასწაული, რა თქმა უნდა, არ მოხდება და ჭარბი წონა ერთ ღამეში არ გაქრება, მაგრამ ცოტას მაინც შეძლებთ.

გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლება მიიღწევა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით, დაგროვილი ტოქსინების და არასაჭირო სითხის დაკარგვით. ცხიმები ყველაზე ნელა იკარგება და მხოლოდ წყლით ვერ მოიშორებთ, ამიტომ სპორტდარბაზში სიარულის და დიეტის გამოსწორების გარეშე ვერ შეძლებთ.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, თუ დიეტას დაიცავთ?

წონის დაკლების ზუსტი მაჩვენებლის დასახელება შეუძლებელია, რადგან თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგრამ ერთ რამეში ეჭვგარეშეა: წყლის დიეტა არ არის მოუთმენელთათვის. წონა გაქრება შეუფერხებლად და ნელ-ნელა, მაგრამ სწრაფი დაბრუნების რისკის გარეშე და უსიამოვნო შედეგებიმოშვებული, მოშვებული კანის სახით.

ვისაც სურს 2-3 კილოგრამამდე დამშვიდობება, საკვების შეზღუდვა ან სპორტდარბაზში გაწევრიანება მოუწევს. რა თქმა უნდა, მათი მეტაბოლიზმი კარგია, ამიტომ მხოლოდ წყალი არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის.

ადამიანები, რომელთა ჭარბი წონა 5-10 კგ-ია, შეუძლიათ თვეში 1-2 კგ-ის დათვლა, ხოლო ვისაც 10 კგ-ზე მეტის დაკლება სურს, კიდევ უკეთესი შედეგი ექნება.

Მნიშვნელოვანი! ინტერნეტში არის აღწერილობები წყლის დიეტა, რომელიც გპირდებათ წონის მარტივ დაკლებას თვეში 7-8 კგ-მდე. თეორიულად, ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით კალორიების მიღებისა და ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, მაგრამ ექიმები მიიჩნევენ, რომ ყოველთვიურად უსაფრთხო წონის დაკლება არსებულის მხოლოდ 2-3%-ია. უსაფრთხოებაში ვგულისხმობთ, რომ კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაივლის და არ დაბრუნდება. მაშასადამე, მხოლოდ ადამიანს, რომლის წონაც 230 კგ-ს აღემატება, შეუძლია 7 კგ-ის დაკლება. ყველას მოუწევს შესწიროს ჯანმრთელობა ან ფული შედეგის მისაღწევად, რადგან ამის გარეშე ქირურგიული ჩარევაამოცანა შეუძლებელია.

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი

ექსპერტები ზოგადად დადებითად არიან განწყობილნი წყლის დიეტის მიმართ, რადგან მისი მთავარი პროდუქტი არის ნივთიერება, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. თუ ზომიერად დალევ, კარგის გარდა არაფერს მოიტანს. წონაში კლებულებისთვისაც კი რეკომენდებულია მეტი წყალიისე, რომ ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დროს გამოთავისუფლებული ტოქსინების ელიმინაციის პრობლემა არ იყოს.

მაგრამ ეს დიეტა არ ითვალისწინებს მოქმედების მკაფიო გეგმას და მკაცრ მენიუს, ამიტომ მისი რამდენიმე ინტერპრეტაცია არსებობს, დაწყებული წყლის მარხვადა დამთავრებული უვნებელი რჩევით დალიოთ ყოველი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ არსებობს კონსენსუსი სითხის რაოდენობასთან დაკავშირებით. და ნებისმიერი სამოყვარულო საქმიანობაა შესაძლო რისკიჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ექიმები უფრთხილდებიან ზოგიერთ ასპექტს.

ამიტომ, დიეტა რომ იყოს წარმატებული, საჭიროა მისი ყველა ნიუანსის შესწავლა და პოტენციურად აღმოფხვრა საშიში პირობებიდა დანარჩენი გამოიყენე პრაქტიკაში, ყურადღებით აკონტროლე შენი კეთილდღეობა. თუ რაიმე საკითხთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები

წყლის დიეტა უსაფრთხოა, როდესაც მათ არ სჭირდებათ მეტი სითხის ყოველდღიური მიღება. თუ ცოტა მეტი უნდა დალიოთ, მაშინ ასეთი წონის დაკლება აკრძალულია, თუ:

• თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებები;
• ნებისმიერი დაავადება, რომლისთვისაც ინიშნება შარდმდენები;
• შეშუპების ტენდენცია;
• მაღალი წნევა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა და კვება.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა უნდა შეწყდეს, თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება (გულისრევა, თავის ტკივილი, დაღლილობასხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები).

როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს სასარგებლო და არ გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების წყარო, საჭიროა მისი სწორად დალევა. და აქ ჩნდება ბევრი საკამათო კითხვა, რომელთაგან ზოგიერთი ჯერ კიდევ უპასუხოა.

რამდენი ლიტრი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

ნორმალური ჯანმრთელი ადამიანი დღეში კარგავს დაახლოებით 2,5 ლიტრ წყალს, რომელიც უნდა შეივსოს. მაგრამ ეს საშუალოა, რადგან ყველას აქვს სასმელის საკუთარი მოთხოვნილება. იგი შედგება ფაქტორების ერთობლიობისგან: სქესი, ასაკი, წონა, საკვები დამოკიდებულებები, ცხოვრების წესი, გარკვეული დაავადებების არსებობა.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ კონკრეტული ადამიანისათვის საჭირო სითხის რაოდენობა. ყველაზე პოპულარულია 30-40 მლ წყალი ყოველ კილოგრამ წონაზე. ექიმებს ჯერ არ გამოუცხადებიათ უფრო ზუსტი მაჩვენებელი, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ 30 მლ-ით, თუმცა ცხელ სეზონზე და რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ უფრო მაღალ კოეფიციენტზე გაამახვილოთ ყურადღება. მთავარი მაჩვენებელია წყურვილის შეგრძნება, მაგრამ წყლის ნაკლებობაზე მიუთითებს კანის სიმშრალე, მტვრევადი თმა და ფრჩხილები და მუქი შარდი.

Მნიშვნელოვანი! ეს ფორმულა ითვლის ყველა ტენის მოცულობას, რომელიც შედის ორგანიზმში საკვებთან და სასმელთან ერთად. პირდაპირ წყალი ზრდასრული ადამიანისთვის ჯანმრთელი ადამიანიდღეში გჭირდებათ დაახლოებით 1,5–1,8 ლიტრი, ანუ მთლიანი 60–70%. დანარჩენი საკვებიდან მოდის.

თქვენი წონის ცოდნა, მითითებული ფორმულების გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის ყოველდღიური მოცულობა წონის დაკლებისთვის. აქ ორი მიდგომაა.

პირველი გულისხმობს ნორმის დაცვას. წონაში კლებულებმა ნაწილობრივ ან მთლიანად უნდა შეცვალონ ჩაი, ყავა და სხვა ჩვეულებრივი სასმელები სუფთა წყლის დალევა, მაგრამ ისე, რომ მისი მოცულობა არ აღემატებოდეს გამოთვლილს. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ.

მეორე მიდგომა გულისხმობს სითხის გაზრდას. საქმე იმაშია, რომ მოკლე დროშეძლებისდაგვარად გაჯერეთ უჯრედები ტენით, დაიწყეთ მეტაბოლური პროცესები, ასევე მოატყუეთ კუჭი და თავი მოიშორეთ საჭმლისგან. ეს სასმელი რეჟიმი დაცულია შეზღუდული დროით და დღიური ნორმა იზრდება დაახლოებით ნახევარი ლიტრით.

ცხრილი: ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალზე

წყლის ყოველდღიური მიღება
წონა, კგ	დაბალი ფიზიკური აქტივობა	ზომიერი ფიზიკური აქტივობა	მაღალი ფიზიკური აქტივობა
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Მნიშვნელოვანი! ექიმები გირჩევენ, თანდათან მიეჩვიოთ წყალს და არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ დალევა, რადგან ორგანიზმმა შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიოს. მსგავსი დიეტაიმის გამო სხვადასხვა მიზეზებიჯანმრთელობის პრობლემების ჩათვლით.

როგორ ავირჩიოთ შეხვედრის განრიგი

საკუთარი თავისთვის დიეტის შექმნისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, ბოლო კი ძილის წინ საათნახევრით ადრე, რათა არ გაიღვიძოთ შუაღამისას ტუალეტში წასვლის სურვილით;
• თქვენ უნდა დალიოთ ნელა;
• ერთდროულად ორ ჭიქა წყალზე მეტი არ უნდა დალიოთ, თორემ კუჭს დაჭიმავს;
• დალევასა და მომდევნო კვებას შორის უნდა გაიაროს ნახევარი საათი, რათა წყალი შეიწოვოს;
• ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ საათნახევრის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, კუჭს ექნება დრო, რათა საჭმლის მონელება;
• თუ გსურთ ჭამა, მაშინ ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ: შესაძლოა შიმშილი გაქრეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახევარი საათის შემდეგ, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი;
• თუ დალევის დროა, მაგრამ არ გწყურიათ, მაშინ შეგიძლიათ ეს ჭიქა სუფთა სინდისით გამოტოვოთ. სხვა საქმეა, თუ გინდა არა წყალი, არამედ ყავა ან შენი საყვარელი სოდა - მაშინ მოგიწევს ნებისყოფის გამოვლენა.

ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეიქმნა ორი ყველაზე გავრცელებული სქემა:

1. დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ზე სამჯერადი კვებასაუზმემდე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე - თითო 2 ჭიქა, დარჩენილი წყალი კი კვებას შორის თანაბრად გაანაწილეთ.
2. თუ კვება გაყოფილია, მაშინ მიიღეთ ერთი ჭიქა დილით, ძილის წინ და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გამოიყენეთ დარჩენილი წყალი მცირე ნაწილებში(2-3 ყლუპი, ე.წ. „წვეთოვანი სასმელი“) დღის განმავლობაში.

შემიძლია თუ არა წყლის დალევა უზმოზე ან საჭმელთან ერთად?

უმჯობესია დალიოთ უზმოზე – ამ გზით წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება. მაგრამ არ არის რეკომენდებული საკვების დალევა დიეტის მიღმაც, რათა კუჭის წვენი არ განზავდეს. საკვების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების კონცენტრაცია მცირდება, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი ნაკლებად ასათვისებელია. თუმცა, მშრალი პურისთვის, ორცხობილასთვის ან საჭმლისთვის განკუთვნილი მუჭა თხილისთვის, სითხის ყლუპი არ დააზარალებს.

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა?

ოპტიმალური ხანგრძლივობა: დან სამი დღეორ კვირამდე. მოკლე ვერსია უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც გეგმავს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც მარხვის შემდეგ მარხვის მოწყობა.

დიეტა, რომელიც გრძელდება 10-14 დღე, უკვე გეხმარებათ სხეულის საერთო ტონუსის გაუმჯობესებაში და მცირე წონის დაკლებაში, მაგრამ ამის შემდეგ საჭიროა ორკვირიანი შესვენება. პაუზის დროს მიზანშეწონილია სწორად იკვებოთ და მივიღოთ ფარმაცევტული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები იმ სასარგებლო ნივთიერებების შესავსებად, რომლებიც წყალმა გამოირეცხა ორგანიზმიდან.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ გადააჭარბებთ სითხის დღიურ მიღებას, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენების გარეშე - არსებობს უფრო გრძელი დიეტის ვარიანტები, მაგრამ ისინი არსებითად არის სასმელის რეჟიმის კორექტირება ფონზე. დაბალანსებული კვება. ვიტამინების მიღება ასეთ შემთხვევებში ასევე არ დააზარალებს.

როგორი წყალი დალიოთ

წყლის არჩევანი ახლა დიდია, მაგრამ მოკლედ, საუკეთესო ვარიანტი- სუფთა, მოუდუღებელი და უგაზო. მაგრამ პრაქტიკაში აღმოჩნდება, რომ მისი მიღება ადვილი არ არის.

ონკანის წყალი დიდი ხანია აღარ ითვლებოდა სუფთად და დასალევად ვარგისია მხოლოდ გაფილტვრის შემდეგ. მისი მოხარშვა არაფერ შუაშია, თუ ხარისხში ეჭვის სერიოზული მიზეზები არსებობს. თუმცა, ასეთი მანიპულაციების შემდეგ სითხეში თითქმის აღარ დარჩება სასარგებლო ნივთიერებებიასე რომ თქვენ მოგიწევთ თქვენს რაციონში ფარმაცევტული მულტივიტამინის პრეპარატების ჩართვა.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება წყაროს წყალი ან ადგილობრივი არტეზიული წყაროდან. შეგიძლიათ გალღობილი რძის მოხარშვაც – მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მისი ბუნებრივი სტრუქტურა აღდგენილია, ასე რომ ადამიანის სხეულიგამორჩეულად კარგად მუშაობს.

რაც შეეხება ტემპერატურას, მაშინ იდეალური ვარიანტი- Სხეულის ტემპერატურა. ასეთი სითხე მაშინვე შეუერთდება საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და დაიწყებს უჯრედების მიერ შეწოვას, ამცირებს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. ვინაიდან მისი გათბობა სასურველი 36,6 °C-ის მისაღწევად ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, ოთახის ტემპერატურაზე წყლის დალევა ნებადართულია.

ცივი სასმელები არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ისინი უფრო დიდხანს კლავენ წყურვილს. კუჭის კედლებში ჭურჭელი ვიწროვდება, ამიტომ ტენიანობა სწრაფად ვერ შედის სისხლში. გარდა ამისა, ცივი სითხე უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. Ცხელი წყალითავის მხრივ, იწვევს კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის თერმულ გაღიზიანებას, რაც ხელს უშლის მის შეწოვას.

რა საკვებს აერთიანებს დიეტა?

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წყალზე წონის დაკლებისას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში. ფაქტობრივად, დიეტას არ აქვს კონკრეტული მენიუ, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ მავნე და ძალიან მავნე გამორიცხოთ თქვენი ჩვეული რაციონიდან. მაღალკალორიული საკვები, ისევე როგორც ის, რაც დალევის სურვილს გიბიძგებთ: მწნილები, მარინადები, შებოლილი ხორცი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მოგიწევთ უარის თქმა სწრაფი ნახშირწყლები, ანუ ფქვილი და ტკბილი.

შესაძლებელია თუ არა წყლის შეცვლა სხვა სასმელებით?

ამ კითხვაზე პასუხი ნათელია: არა, არ შეგიძლია. ჩაი, ყავა, წვენები, ხილის სასმელები, რძე სხვადასხვა ნივთიერების ხსნარებია. ასე რომ, რძე შეიცავს ცხიმს და პროტეინს, ანუ ის უკვე საკვებია და საჭმლის მონელების პროცესს ფერმენტების გამოყოფით იწყებს. ხილის სასმელები და წვენები შეიცავს შაქარს, რომელიც შეიცავს კალორიებს. და უშაქრო ჩაი და ყავაც კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევენ წყურვილს. ასეთი სასმელების ზოგიერთი კომპონენტის შესათვისებლად ორგანიზმს სჭირდება წყალი, რომელსაც ის სესხულობს უჯრედშორისი სითხიდან, ანუ თავისგან და ეს არის პირდაპირი გზა გაუწყლოებისკენ.

თუ გემო ნამდვილად არ მოგწონთ სუფთა წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის (ფორთოხლის) ნაჭერი, ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერი ან ცოტაოდენი პიტნა. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა დიეტის გარეშე?

ზოგიერთი ონლაინ გამოცემის ავტორები ამტკიცებენ, რომ წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშეც კი. ეს ნაწილობრივ მართალია. თუ თქვენი ყოველდღიური სასმელის ნაწილს მაინც წყლით ჩაანაცვლებთ, წონაში დაიკლებთ კალორიების შემცირებით და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. მართალია, საკმაოდ ცოტა.

ისინი, ვინც რეგულარულად სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, უფრო აშკარა შედეგებს მიაღწევენ. ამ შემთხვევაში, წყლის როლი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში არაპირდაპირი იქნება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი, რადგან ის მონაწილეობს სხეულის წონის დაკლებისთვის.

მენიუ წყლის დიეტის 3 დღის განმავლობაში

ეს ნიმუშის სია, რომლის მორგება სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია ძირითადი პირობის დაცვით: გამოიყენება მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჯანმრთელი საკვებიმთლიანი კალორიული შემცველობა 1800 კკალ-მდე.

Დღე 1

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ნაჭერი ჭვავის პური მყარი ყველით (70–80 გ), მოხარშული კვერცხი.
• დილის საჭმელი: ჭიქა წყალი, ხოლო 20 წუთის შემდეგ - ვაშლი, მსხალი, ატამი ან სხვა სეზონური ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი და 20 წუთის შემდეგ ბოსტნეულის სალათიყველით და 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი და ჩაშუშული ბოსტნეული (150 გრ) მოხარშული საქონლის ხორცით (100 გრ).

დღე 2

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული ხაჭო (150 გრ).
• სადილი: ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი და 150 გრამი მოხარშული თევზი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კვერცხი და ჭვავის სადღეგრძელო ყველით (70-80 გ).
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

დღე 3

• Ჭიქა წყალი.
• საუზმე 20 წუთში: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის ფილე(150 გრ).
• დილის საუზმე: წყალი და ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი, პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ტოსტი.
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

Მნიშვნელოვანი! ზოგჯერ სამდღიანი დიეტა გაგებულია, როგორც თერაპიული მარხვა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის და ვიტამინების დალევა. ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ ტესტს, ამიტომ ის უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ვარიანტები ფრაქციული კვება. მათი მოწყობა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ, მენიუს შექმნა თითოეული შვიდი დღისთვის. Ზოგადი პირობებიდიეტა:

• დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
• დალიეთ იგივე რაოდენობა ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
• გაიმეორეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.

მენიუს პარამეტრები

1. საუზმე: ჭვავის პურიყველით (70–80 გ) და მოხარშული კვერცხით; 100 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო და ჭვავის სადღეგრძელო; მოხარშული ქათმის ფილე (50 გრ), პური.
2. პირველი საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი (ნუში, თხილი, კეშიუ).
3. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული ქათამი, პური; სალათი საწყისი ზღვის მცენარეები(200გრ), მოხარშული თევზი (150გრ), პური; დიეტური წვნიანი(შეიძლება თან მჭლე ხორცი), პური.
4. მეორე საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი.
5. ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული; ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი, პური; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ), პური.

წყლის დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ეს პროგრამა უფრო გრძელია და, შესაბამისად, მოიცავს რამდენიმე დამატებითი რეკომენდაციებიმათთვის, ვინც წონაში იკლებს:

• უმჯობესია ასეთი ტესტის მოწყობა ზაფხულში: სიცხეში წყალი აქტიურად აორთქლდება კანით და ეს ამცირებს თირკმელების დატვირთვას;
• რაციონიდან გამოირიცხება მხოლოდ მძიმე და მავნე საკვები, ხოლო მაღალკალორიული საკვების (პირველ რიგში ცილოვანი საკვების) დატოვება შესაძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს კუნთების გამო წონის დაკლების რისკი;
• აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დღეში 3 ლიტრზე მეტ წყალს სვამს;
• დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა ქალებისთვის არის 1800 კკალ, მამაკაცებისთვის - 2000 კკალ.

ასეთი დიეტის დიეტა უნდა შეიცავდეს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს, თხილს, ჩირს, მცენარეული ზეთები, თაფლი, მოხარშული კვერცხი, დიეტური ხორცი, თევზი. ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

• დილით - ორი ჭიქა წყალი;
• საუზმე (20 წუთის შემდეგ): ნებისმიერი ჩვეულებრივი კერძი, გარდა ყავისა, ჩაისა და სხვა სასმელებისა;
• პირველი საჭმელი: ჭიქა წყალი, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: ნებისმიერი ჩვეულებრივი საკვები სასმელის გარეშე.
• საათნახევრის შემდეგ - ჭიქა წყალი;
• მეორე საჭმელი: ჩაი, ყავა, წვენი, კეფირი ან სხვა სასმელი გემოვნებით;
• საათნახევრის შემდეგ - კიდევ ერთი ჭიქა წყალი;
• ვახშამი - ნებისმიერი კერძი;
• ძილის წინ საათნახევარი - ჭიქა სასმელი (კეფირი, მწვანილის ჩაირძე, წვენი ან წყალი).

კვების დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე, მაგრამ უნდა დაიცვან ინტერვალები. თუ საუზმეს, ლანჩს ან სადილს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, მაგრამ ჯერ წყალი დალიოთ.

ანფისა ჩეხოვას წყლის დიეტის თავისებურებები

ცნობილმა ტელეწამყვანმა თითქმის ათი ზედმეტ კილოგრამს დაემშვიდობა. ექიმმა მას დიეტის რეცეპტი შესთავაზა და შედეგები სოციალურ ქსელებში თავის აბონენტებს გაუზიარა.

ანფისას თქმით, დიეტოლოგმა მას დეჰიდრატაციის დიაგნოზი დაუსვა და შესთავაზა დღეში 3 ლიტრი წყლის დალევა. თავიდან ტელეწამყვანს ეს იდეა არ მოეწონა, მაგრამ მან გადაწყვიტა ეცადა და დარწმუნდა, რომ ექიმი მართალი იყო: მან მოახერხა წონის დაკლება უზმოზე და დაძაბული ვარჯიშის გარეშე.

მისი წყლის მოხმარების სქემა ასე გამოიყურება: ანფისა სვამს პირველ ლიტრს საუზმემდე, 40 წუთის განმავლობაში. ამას მოჰყვება „უწყლო“ საათი, შემდეგ კი ლანჩამდე იგი თანდათან სვამს კიდევ ერთ ლიტრს. შემდეგ ისევ ერთი საათით შესვენება, შემდეგ კი ნახევარი ლიტრი სადილამდე და იგივე რაოდენობა ერთი საათის შემდეგ.

შედეგად, ტელეწამყვანის თქმით, არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ტკბილეულისადმი ლტოლვაც. მან შენიშნა, რომ შეწყვიტა ხშირად ჭამის სურვილი და ახლა ბევრად ხალისიანად და ენერგიულად გრძნობს თავს.

Გვერდითი მოვლენები

წყლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხოდ, მაგრამ ეს არ არის გვერდითი ეფექტების გარეშე. ყველა მათგანი დაკავშირებულია ჭარბი მოხმარებასითხეები. ტყუილად არ გვირჩევენ ექიმები არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ინტერნეტში წერენ და წყალი დალიოთ, აქცენტი მიახლოებით ნორმაზე და წყურვილის გრძნობაზე.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ ვერ შეძელით საჭირო რაოდენობის ჭიქების დალევა, მაშინ ჯობია ეს დღე თქვენი რაციონიდან ამოიღოთ და არ შეეცადოთ „ნაყარი“ დაეწიოთ. ასეთი წამება წყლით შეიძლება მოჰყვეს ინტოქსიკაციას და სიკვდილამდეც კი მიგვიყვანოს: ცნობილია შემთხვევა, როდესაც ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, არ ასწრებდა დღეში 4 ლიტრი წყლის დალევას და გადაწყვიტა ამის გაკეთება საღამოს, ყურების დროს. სატელევიზიო შოუ. შედეგი სამწუხაროა - ექიმების მცდელობის მიუხედავად ის გარდაიცვალა.

რა თქმა უნდა, ზემოთ აღწერილი შემთხვევები იშვიათია, მაგრამ სხეულის საჭიროებაზე მეტი წყლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები:

• ირღვევა თირკმლის ფუნქცია, ჩნდება შეშუპება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა იზრდება;
• წონის დაკლება ნელდება, რადგან ჭარბი წყალიაფერხებს ცხიმების დაჟანგვას;
• მარილების გამოდევნა დაჩქარებულია, რაც იწვევს წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევას და ყველა ორგანოს გაუმართაობას;
• კალციუმი გამოირეცხება. განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში ეს იწვევს კრუნჩხვებს და სახსრების ტკივილს.

თუ თქვენ არ სვამთ ჭიქის შემდეგ ჭიქას და არ ჯდებით დიეტის დროს გაზრდილი ყოველდღიური მოცულობით ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ერთადერთი გვერდითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ, ეს არის საპირფარეშოს მონახულების ხშირი სურვილი.

დიეტის დატოვების პირობები

წყლის ნებისმიერი დიეტა ასევე კარგია, რადგან მისგან თავის დაღწევა ძალიან ადვილია. მათთვის, ვინც დღიურ ნორმაზე მეტს სვამდა, საკმარისია ჩვეულ მოცულობაზე გადახვიდეთ - ეს არ იწვევს ორგანიზმზე რაიმე უარყოფით შედეგებს. ყველა დანარჩენს, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ თქვენს დიეტას თქვენი საყვარელი სასმელები, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ დიეტის დროს.

თუმცა, ორივე შემთხვევაში, მიზანშეწონილია განაგრძოთ ჩაის ან ყავის ჩანაცვლება წყლით მინიმუმ დღეში რამდენჯერმე, ასევე დილა-საღამოს დალევა. ეს დაიცავს თქვენს წონას მიღწეულ დონეზე და დადებითად აისახება მეტაბოლიზმზე, საჭმლის მონელებაზე და საერთო კეთილდღეობაზე.

მოგესალმებით, ძვირფასო მეგობრებო. ვეთანხმები, ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ლამაზი ფიგურა? ეს მოიცავს დამქანცველ ვარჯიშებს, კალორიების დათვლას და სილამაზის სალონებში მოგზაურობას. ამას ხშირად დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. მაგრამ არსებობს ერთი საიდუმლო კომპონენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მარტივად მიღწევაში. ეს წყალია. დღეს მე გეტყვით, როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად.

მას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს "სიცოცხლის ელექსირი". ის იმყოფება სხეულის ყველა უჯრედში. ძნელია ამ სითხის სარგებლობის გადაჭარბება:

1. ატენიანებს კანს შიგნიდან, რითაც ზრდის მის ელასტიურობას და აუმჯობესებს ფერს. საკმარისი დატენიანების გარეშე კანი შრება და ჩნდება ზედმეტი ნაოჭები.
2. ეხმარება წონის დაკლებაში. თუ წყალი არ შედის ორგანიზმში საჭირო მოცულობით, ღვიძლი წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას. და მთავრდება დამატებითი წყვილიგვერდებზე იკეცება.
3. არის ტემპერატურის რეგულატორი. ზაფხულში სიცხის დროს ან მის შემდეგ ინტენსიური ვარჯიშისპორტდარბაზში ვოფლიანობთ. კანის ზედაპირზე გამოშვებული სითხის წვეთები გვეხმარება სხეულის გაგრილებაში და გვიცავს გადახურებისგან.
4. ემსახურება როგორც ფილტრი - ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების, ნარჩენების და სხვა მავნე ნივთიერებების ამოღებას.

1. აღადგენს ენერგიას და აძლევს ძალას. ხშირი თავის ტკივილი, აპათია, დაღლილობა და გაღიზიანება ყველა ნიშანია იმისა, რომ ორგანიზმი საკმარის წყალს არ იღებს.
2. ხსნის ვიტამინებსა და მინერალურ ნაერთებს, გადააქვს მათ სხეულის უჯრედებში. თუ სითხის მცირე მიღებაა, ეს ანელებს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირების სიჩქარეს. შედეგად, უჯრედები შიმშილით კვდებიან. და ეს იწვევს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებს - ჩნდება ჭარბი წონა.
3. ემსახურება სახსრების ლუბრიკანტს. ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა შეამცირებს კუნთოვანი სისტემის პრობლემების ალბათობას.

ვიკიპედიის მიხედვით, ჩვენი ორგანიზმის 70% წყალია. ეს არის დამაჯერებელი მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ სამზარეულოში წასვლა და კიდევ ერთი ჭიქა H2O :)

როგორ გეხმარებათ წყალი წონაში

ახლახან წავიკითხე საინტერესო კვლევის შესახებ. მან შეისწავლა წყლის მოხმარების გაზრდის ეფექტი დღეში 1 ლიტრით. მათ აღმოაჩინეს, რომ ერთი წლის განმავლობაში ქალებმა დაიკლო 2 კილო ან მეტი ( 1 ). უფრო მეტიც, მათ საერთოდ არ შეუცვლიათ ცხოვრების წესი. თუ არ დაიწყეს მეტი წყლის დალევა. შედეგები ძალიან შთამბეჭდავია. ასე გინდა?

მეტის მიღწევა შეიძლება საუკეთესო შედეგებითუ მოხმარებული წყალი ცივია. როდესაც თქვენ სვამთ გრილ სითხეს, თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს სხეულის ტემპერატურამდე მისაყვანად.

ნახევარი ლიტრი წყლის დალევით საათში დამწვარი კალორიების რაოდენობას 23 კკალ-ით გაზრდით. წელიწადში დაახლოებით 17000 კალორია გამოდის - ეს არის 2 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვა.

სხვა ექსპერიმენტში ჭარბი წონის მონაწილეები ყოველი ჭამის წინ სვამდნენ ერთ ჭიქა წყალს. ექსპერიმენტმა შესანიშნავი შედეგი აჩვენა! მონაწილეთა რაოდენობა 44%-ით დაეცა მეტი წონასაკონტროლო ჯგუფთან შედარებით ( 2 ).

ყველა ეს სასარგებლო თვისებებიწყალი დაფიქსირდა ხანდაზმულ და საშუალო ასაკის ადამიანებში. ახალგაზრდებში ჩატარებული კვლევები არ აჩვენებს კკალ-ის მიღების იგივე შთამბეჭდავ შემცირებას. ასე რომ, ჩვენ მაინც მოგვიწევს ტრენინგის ჩართვა. მაგრამ ჩვენ უფრო ჯანმრთელები ვიქნებით :)

როგორ დავლიოთ წონის დაკლებისთვის

სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სამკურნალო სითხის სწორად დალევა. არ იფიქროთ, რომ თუ ბევრ წყალს დალევთ (დღეში 5-6 ლიტრს), წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ. ეს მიდგომა არასწორია. უფრო მეტიც, ის ორგანიზმისთვისაც კი საშიშია. გაიზრდება დატვირთვა თირკმელებზე, გულსა და ღვიძლზე. ამიტომ ზომა ყველგან აუცილებელია.

ქვემოთ მოცემულია ძირითადი წესები წონის სწორი დაკლებისთვის:

1. გაღვიძების შემდეგ ერთი ჭიქა უზმოზე უნდა დალიოთ თბილი წყალი. ამ გზით თქვენ ამცირებთ 13%-ით ჭამის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას ( 3 ). გარდა ამისა, თქვენ ეხმარებით ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და დაიწყოს ყველა პროცესი, რომელიც მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
2. წყალი უნდა დალიოთ ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. უმჯობესია დალიოთ არაუმეტეს 1 ჭიქა სითხე ერთდროულად. ბევრი წყლის დალევა კუჭს დაჭიმავს. და ეს გამოიწვევს მოხმარებული საკვების რაოდენობის ზრდას. თუ მართლა გწყურიათ, მაშინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, 10 წუთის შემდეგ კი მეორე.
3. დალიეთ ნელა - პატარა ყლუპებით, თუნდაც ჩალის მეშვეობით.

1. არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ. დაელოდეთ 15-20 წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ დატენეთ გამაგრილებელი სასმელით.
2. სითხის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანეთ ძილის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ და არ გაიქცეთ უსასრულოდ ტუალეტში და.
3. ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური დატვირთვის დროს კარგავთ უამრავ სითხეს. თუ ის არ არის შევსებული, შეიძლება მოხდეს დეჰიდრატაცია.

მოათავსეთ რამდენიმე ბოთლი ან ჭიქა წყალი ბინის გარშემო. ეს გაგიადვილებთ იმის დამახსოვრებას, რომ დალევა გჭირდებათ, ვიდრე მაცივართან სირბილით რაღაცის საძიებლად. მე თვითონ ვიყენებ ამ წესს და მეხმარება. სამზარეულოში კი ყოველთვის არის ადუღებული წყლის ქილა. მე უკვე გამოვიმუშავე ჩვევა - შედიხარ სამზარეულოში, დაასხი ჭიქა :) და მერე იწყებ ფიქრს რაიმე გემრიელის ჭამაზე. და იცით, ეს ნამდვილად გიშლით ხელს ზედმეტი ჭამისგან.

როგორი წყალი დალიოთ წონის დაკლებისას

ლურჯი ეკრანებიდან დაჟინებით გვეუბნებიან, რომ ყველაზე ჯანსაღი წყალი მინერალური წყალია. არ შევეცდები დაგარწმუნოთ მის სასარგებლო თვისებებში. მხოლოდ ის შეიცავს უამრავ მარილს. ხოლო თუ მას ყოველდღიურად და დიდი რაოდენობით დალევთ, თირკმლის ქვები გარანტირებულია. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქის მიღება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების შემთხვევაში (გასტრიტი ან წყლული). ზოგადად, ეს სასმელი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

ყველაზე სასარგებლო სითხე არის ტუტე მინიმალური შემცველობით და ნეიტრალური pH. ეს არის დნობის და ჩვეულებრივი გაფილტრული წყალი

მოამზადე დნება წყალიარ არის რთული. გაატარეთ ონკანის წყალი სასმელის ფილტრში და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ ჩაასხით ბოთლში და მოათავსეთ საყინულე. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ ამოიღეთ კონტეინერი საყინულედან. თუ ზედაპირზე ქერქი დაინახეთ, მოიშორეთ (მავნე ნივთიერებებს შეიცავს).

და ისევ ვდებთ ბოთლს საყინულეში რამდენიმე საათით. შემდეგ ამოვიღებთ და გავწურავთ გაყინულ დარჩენილ სითხეს. და მიეცით ყინული ბუნებრივად დნება. ნუ ეცდებით ამ პროცესის დაჩქარებას ჭურჭლის წყლის აბაზანაში მოთავსებით. ასე რომ, დნობის წყალი დაკარგავს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას.

შეძენილი ჩამოსხმული წყალი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. უბრალოდ უპირატესობა მიანიჭეთ სანდო მწარმოებლების პროდუქტებს.

მაგრამ წყაროს წყალი არ უნდა დალიოთ. არ გჯერა? და ნახეთ ვიდეო, სადაც ელენა მალიშევა ყველაფერს დეტალურად აგიხსნით. მე თვითონ შევცდი, რომ წყაროს წყალი ყველაზე ჯანსაღი იყო.

წყლის დიეტა

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში ამ დიეტის დროს:

1. პირველ ვარიანტში წონა უნდა გაყოთ 20-ზე, ვთქვათ, თუ 60 კგ-ს იწონით, მაშინ თქვენი ნორმა არის 3 ლიტრი.
2. მეორე ვარიანტია 30-40 მლ სითხის გამოყენება კილოგრამ წონაზე. ამ სქემის მიხედვით, თუ დღეში 60 კგ-ს იწონით, უნდა დალიოთ 2,4 ლიტრამდე წყალი.

როგორც ხედავთ, ყოველდღიური მაჩვენებლები განსხვავდება. ნორმის შეცდომის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ დიეტოლოგის რჩევა. წყლის დიეტაზე წასვლამდე ეწვიეთ სპეციალისტს. თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ის გამოთვლის თქვენთვის ოპტიმალურს. დღიური ნორმასითხის მიღება.

წყლის დიეტა საოცარ შედეგებს გპირდებათ - 4 კვირაში -3 კილომდე. არანაირი საკვების შეზღუდვა და შიმშილობა!

დილით უბრალოდ დალიეთ გამაგრილებელი სითხე. ასევე უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. ამ რეჟიმის წყალობით, საკვების მოხმარებული პორციების მოცულობა მცირდება და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. ასეთი დიეტის სარგებელი დიდია. ამის შესახებ ეს ვიდეო უფრო მეტს გეტყვით:

თუმცა, თუ გსურთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, გაცილებით მეტის გაკეთება მოგიწევთ, ვიდრე უბრალოდ წყლის დალევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თავსატეხის მხოლოდ ერთი, ძალიან პატარა ნაწილია. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ.

მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად დღეში დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი. ეს არის 6-8 ჭიქა. შეიწოვეთ სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა იმავე რეჟიმში, როგორც დიეტის დროს. ანუ დილით უზმოზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ა.შ.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

წყლის დიეტა სხვების მსგავსად პროგრამების გადმოტვირთვაკვებას აქვს თავისი უკუჩვენებები. თავიდან უნდა იქნას აცილებული პათოლოგიების შემთხვევაში:

• თირკმელი;
• გულები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია;
• ქოლელითიაზი (ქოლელითიაზი).

ასევე, ასეთი დიეტა არ არის განკუთვნილი მომავალი დედებისთვის. მათ ეს უკვე აქვთ სხეულში მძიმე ტვირთი. და თუ გაზრდით წყლის მოხმარებას, ეს დაამატებს დატვირთვას თირკმელებზე და სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე.

თუ წონის დაკლებისას მოულოდნელად იგრძნობთ სისუსტეს ან თავბრუსხვევას, შეწყვიტეთ დიეტა. გახსოვდეთ, რომ წყალზე წონის დაკლებას თანდათან უნდა მივუდგეთ. ვთქვათ, მანამდე დღეში 2-3 ჭიქა სითხეს ძლივს სვამდით. შემდეგ კი უცებ იწყებ 2 ლიტრის დალევას, შეშუპება გარანტირებულია. გარდა ამისა, შესაძლოა სერიოზული პრობლემები გულთან და თირკმელებთან დაკავშირებით. ნუ ექსპერიმენტი! უფრო ლოგიკურია მოხმარებული სითხის მოცულობის თანდათან გაზრდა.

ამავდროულად, ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებთან ერთად წყალი გამოიდევნება. სასარგებლო ელემენტები. ეს არის კალიუმი, კალციუმი და ა.შ. ამიტომ წონის დაკლებისას აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი. Თანახმა ვარ .

როგორ მოვამზადოთ "ვიტამინური სასმელი"

თუ თქვენ ნამდვილად დაიღალეთ სუფთა წყლის გემოთი, შეეცადეთ შეცვალოთ მისი ნაწილი ვიტამინის სასმელით. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ სახლში.

უბრალოდ არ დაიბნეთ: წყალი არ არის ჩაი ან ყავა, თუნდაც შაქრის გარეშე. და განსაკუთრებით არა ტკბილი გაზიანი სასმელები. ორგანიზმი ამ ყველაფერს საკვებად აღიქვამს.

დიეტოლოგები წონაში დაკლებისას მათ თავიდან აცილებას გვირჩევენ. თუმცა, თუ მოულოდნელად ძალიან მოგინდებათ ფინჯანი ყავის დალევა, ამ სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ. სითხის ეს მოცულობა დღიურ ნორმას უნდა დაემატოს, ვინაიდან ყავა ორგანიზმს დეჰიდრატებს.

ქვემოთ გთავაზობთ სამ ყველაზე მეტს ორიგინალური რეცეპტებიროგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება. დამიჯერეთ, ძალიან გემრიელი და გამაგრილებელია :)

როგორ მოვამზადოთ სასი

ლიტრი წყლისთვის მიიღეთ:

• ლიმონის 1/3 ნაწილი;
• 1/2 ჩ/კ გახეხილი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი;
• ნახევარი გახეხილი ახალი კიტრი;
• 5-7 პიტნის ფოთოლი;
• 1,5-2 ლიტრი წყალი (სურვილისამებრ).

ბლენდერით გახეხეთ ლიმონი, ჯანჯაფილი, კიტრი და პიტნა პასტაში. და გაამდიდრე წყალი ამ არომატული მასით. მიღებული სასმელი შედგით მაცივარში ღამით. ჯერ დააფარეთ კონტეინერი, რომელშიც ის მდებარეობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ღირებული არომატის კომპონენტი გაქრება.

ჯანჯაფილის სასმელი

დაგჭირდებათ 2-2,5 ლიტრი წყალი, 1/2 ლიმონი და 2 ჩაის კოვზი გახეხილი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი. წყალი უნდა ადუღდეს. ციტრუსის ხილი კანთან ერთად დავჭრათ ნაჭრებად. ლიმონი და ჯანჯაფილი მოათავსეთ თერმოსში და შეავსეთ ეს ყველაფერი ცხელი წყლით.

4-6 საათის შემდეგ ვიტამინის სასმელი მზად იქნება მოხმარებისთვის. დალიეთ 150 მლ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ეჭვგარეშეა გეხმარებათ თუ არა ასეთი სასმელი წონის დაკლებაში. ჯანჯაფილი ხომ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აქვეითებს მადას და წვავს ცხიმებს. ლიმონი კი აძლიერებს მის სასარგებლო თვისებებს. მიმოხილვები მათგან, ვინც სასმელს სვამდა, ამას ადასტურებს. ერთადერთი, რაც უძილობის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს, არის ჯანჯაფილის წყლის ბოლო ნაწილის დალევა ძილის წინ 4 საათით ადრე.

კიტრის წყლის დამზადება

ეს გამაგრილებელი სასმელი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და თრგუნავს შიმშილს. ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული კიტრის წყალი კი კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტური საშუალებაა. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

მისი რეცეპტი ასეთია:

• 2 ლიტრი წყალი;
• 1 ახალი კიტრი;
• პიტნის რამდენიმე ფოთოლი;
• 1 ცაცხვი;
• რეჰანის მტევანი.

ყველა ინგრედიენტი, წყლის გარდა, მოათავსეთ ბლენდერის თასში და მოასხით პიურე. შემდეგ დაამატეთ მათ წყალი და ყველაფერი საფუძვლიანად აურიეთ. დააფარეთ კონტეინერი სასმელით და შედგით მაცივარში მთელი ღამით.

დარწმუნებული ვარ, რომ დღევანდელი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ კითხვა - შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წყლით და როგორ მოქმედებს ეს სასმელი სხეულზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მეგობრებს ჩაატაროთ მთელი ლექცია ამის შესახებ :) - ეს საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო გაზარდოთ თქვენი ცოდნა ამ სფეროში. და ეს ყველაფერი დღეისთვის: ნახვამდის!

დღეს, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზაა ორი ჭიქა წყალი ჭამის წინ - დიეტა, რომელიც ძირითადად განიხილება. დადებითი მიმოხილვები. თუ მათ დაუჯერებთ, ასეთი დიეტა ძალზედ ეფექტური საშუალებაა სხეულის წონის სტაბილიზაციისთვის ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ წყლის დიეტას ზარმაცებისთვის.ჭამის წინ ორი ჭიქა წყლის დალევისა და ჭამის შემდეგ სითხის არ დალევის გარდა (ორი საათის განმავლობაში), სხვა არაფერია საჭირო. არანაირი დიეტური შეზღუდვა.

დიეტის მახასიათებლები

წონის დაკლების ეს სისტემა მონო-დიეტების კატეგორიას მიეკუთვნება, მაგრამ მათგან ყველაზე უსაფრთხო და ნაზია. თუ დაიცავთ ყველა წესს, შეგიძლიათ შეუმჩნევლად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაიკლოთ კვირაში 2 კგ-მდე (დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა საწყის წონაზე იქნება დამოკიდებული: იყო შემთხვევები, როცა 2 კვირაში 12 კგ დაკლებთ). ამ დიეტის ხანგრძლივად გამოყენება არ არის რეკომენდებული. ასეთი რეჟიმის დაცვით ერთი თვის გავლის შემდეგ სხეულს უნდა დაისვენოთ.

დღეს ასეთი დიეტა ყველაზე მარტივია, რასაც დიეტოლოგები გვთავაზობენ. თქვენი სხეულის წონის სტაბილიზაცია, არ გჭირდებათ განსაკუთრებული ძალისხმევა. რა თქმა უნდა, თავიდან გაგიჭირდებათ ჭამის შემდეგ სასმელ წყალზე უარის თქმა. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ჩამოიბანოთ პირი წყლით და ამ გზით „მოატყუოთ“ სხეული. მაგრამ ეს მაინც უფრო ადვილია, ვიდრე არასრულფასოვანი კვებით ან მკაცრი დიეტებით დაღლილობა. ვინც ამ სისტემის წესებს იცავს, შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ აქვს.

ერთადერთი მოთხოვნა იმ ადამიანებისთვის, ვინც წონაში იკლებს ამ წესების მიხედვით არის ყურადღებიანი დამოკიდებულებასაჭმელსა და სასმელს. ვინაიდან დიეტის საფუძველია წყლის მოხმარების რეჟიმის მკაცრი დაცვა ორგანიზმის გაჯერებისთვის საკმარისი რაოდენობით, სითხის ყოველდღიური მოხმარების გაანგარიშებისას უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ზრდასრული ადამიანის სხეულის წონის 1 კგ-ზე არის 40 მლ სითხე. ამ ალგორითმის გამოყენებით გამოითვლება სასმელი წყლის ინდივიდუალური სისტემა. მაგალითად, თუ თქვენი სხეულის წონა არის 100 კგ, ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 4 ლიტრი წყალი დღეში. თუ სწორად დაიცავთ დიეტის პრინციპებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა და ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

დიეტის დადებითი ასპექტები

წყლის დიეტა ძალიან ეფექტურია. მისი უპირატესობები:

1. სასმელი წყალი წარმატებით უმკლავდება შიმშილის გრძნობას. როდესაც ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალევთ დანიშნულ ორ ჭიქა წყალს, კუჭი გევსებათ და გრძნობთ სავსეს. ამ მიღების შედეგია დილით, ლანჩსა და საღამოს ნაკლები საკვების მიღება.
2. ის ეხმარება გაუმკლავდეს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ნელი მეტაბოლიზმიორგანიზმში. დიეტოლოგებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის წინ დალეული სუფთა წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას.
3. ვინაიდან მეტაბოლური პროცესების ტემპი მატულობს, ცხიმების დაშლა მატულობს, ისინი ნაკლებად წყდება ორგანოებზე ან კანქვეშა ცხიმზე, ან საერთოდ არ წყდება (თუ ამ ცხიმების მოხმარება საკვებთან ერთად მცირდება).
4. "არასწორ" სითხესთან ერთად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მცირდება. ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, როგორ ხშირად ვსვამთ მხოლოდ ჩაის ან ყავას დღის განმავლობაში. დალეული წყლის რაოდენობა ერთ სუფთა ფორმაუდრის ნულს. ტკბილ ჩაის, გაზიან სასმელებთან ან კონცენტრატებისა და დამატკბობლების მაღალი შემცველობის წვენებს ერთად ვიყენებთ სხეულისთვის არასაჭიროდამატებითი კალორია. რატომ ვსვამთ ამ ტიპის სითხეებს? მათთან ერთად ვიკლავთ წყურვილს, ვიკმაყოფილებთ ახირებას (რაღაც გემრიელ, ტკბილს ვჭამთ) და ამავდროულად ვიღებთ უამრავ დამატებით კალორიას. გარდა ამისა, ხშირად, როცა ჩაის ან ყავას ვსვამთ, ეს ნიშნავს მაღალკალორიული ნამცხვრებისა და ფუნთუშების ჭამას. ყოველი ჭამის წინ ორი ჭიქა სუფთა წყლის დალევით შეგიძლიათ იგრძნოთ ასეთი სასმელების საჭიროება. და ზედმეტი კალორიების რაოდენობა მკვეთრად შემცირდება.
5. წყალი ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას, რომელიც ადამიანს სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში (მოძრაობისთვის, საუბრისა და სუნთქვისთვისაც კი). ამიტომ, დალევის შემდეგ საჭირო თანხაწყალი, ადამიანი უფრო აქტიური და ენერგიული გახდება.
6. ეს სისტემა დამტკიცებულია გასტროენტეროლოგების მიერ, ვინაიდან წყალს სვამენ ჭამამდე დიდი ხნით ადრე, და არა მათ შემდეგ, კუჭის წვენი არ განზავდება და საკვები უფრო სწრაფად იწოვება.
7. რეჟიმის დაცვა და დიეტის ძირითადი ინგრედიენტის ხელმისაწვდომობა უდავო უპირატესობაა.
8. წყლის დახმარებით წყურვილი იკვრება და მისი ძირითადი სიმპტომებია პირის სიმშრალე და დისკომფორტი კუჭში. ადამიანები ხშირად ურევენ ასეთ გამოვლინებებს შიმშილის გრძნობასთან და წყურვილის მოკვლის ნაცვლად, უბრალოდ „ჭამენ“ მას, ზრდიან კალორიებს და ამცირებენ დღეში მოხმარებული სითხის რაოდენობას.
9. ამისთვის აუცილებელია სუფთა წყალი კარგ მდგომარეობაშიკანი და თმა, ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად.
10. მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი წყლის დალევით, შეგიძლიათ ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება (კერძოდ, შეკრულობისგან თავის დაღწევა).
11. წყალმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგადი ტონისხეული. სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი დილით, ლეთარგია და დაღლილობა, შეიძლება მიუთითებდეს ძირითადი დეჰიდრატაციის შესახებ.

თუ გსურთ ამ დიეტით წონაში დაკლება, უნდა ისწავლოთ არ დალიოთ საკვები ჭამის დროს და მის შემდეგ. ადამიანი, რომელიც სასმელ წყალთან ერთად ამცირებს დიეტაში კალორიულ შემცველობას, წონაში დაიკლებს. ჯანსაღი სითხის დალევა არ ნიშნავს ყავის ან ჩაის დალევას. მათი რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1-2 ჭიქამდე დღეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტუალეტში ხშირი მოგზაურობის გარდა, ვერავითარ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, რადგან წყალთან კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

წყლის დიეტაზე უკუჩვენებები

ამ დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან შესაძლოა ზოგიერთ ადამიანს ეს უკუნაჩვენები იყოს. შეიძლება აკრძალული იყოს შემდეგი ადამიანებისთვის:

• თუ ადამიანს აქვს თირკმელების ქრონიკული დაავადების ან თირკმელების ფუნქციის დარღვევის ისტორია;
• თუ გაქვთ გულის დაავადება;
• თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება მოშლილია;
• ჰიპერტენზიის შემთხვევაში;
• თუ ადამიანი ნელა აშორებს სითხეს ორგანიზმიდან ან განიცდის სითხის მძიმე შეკავებას.

რომელიმე ჩამოთვლილი გამოვლინების არსებობის შემთხვევაში, სისტემა უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით და მცირედი დარღვევის ან დისკომფორტის შემთხვევაში, შეწყვიტოთ მისი გამოყენება და მიმართეთ ექიმს.

წყლის დიეტის წესები

რეჟიმის დაცვის ძირითადი პრინციპები:

1. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ზუსტად ორი ჭიქა სუფთა წყალი.
2. დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთი.
3. დაიწყე ჭამა.
4. ჭამის შემდეგ და ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ სითხე.
5. სითხის მომდევნო მიღებამდე უნდა დაელოდოთ მინიმუმ ორი საათით ადრე.
6. თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა, არ დაივიწყოთ წყალი ჭამის წინ. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ, მაგალითად, ფუნთუშის ან ფუნთუშების ჭამას, უფლება გაქვთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი.

ასეთი კვების ძირითადი პრინციპების დაცვით, თქვენ სწრაფად ნახავთ შედეგებს. წყლის დიეტის მთავარი შეცდომა არის შემდეგი მანკიერი წრე: ორი გამოყოფილი საათებიჭამის შემდეგ, ნებადართულია ჩაის ან წვენის დალევა, სენდვიჩის ან ნამცხვრის მირთმევისას და დიეტის პირველი წესის დარღვევის დროს – დალევა ჭამამდე. სენდვიჩზე ან ფუნთუშაზე მირთმევა ახალი კვებაა, მანამდე კი უნდა დალიოთ და კვლავ დაიცვან ორსაათიანი ტაბუ სითხეებზე. თუ რომელიმე პრინციპს არღვევთ, შედეგს არ უნდა ელოდოთ.

ასე რომ, წყლის დიეტა - კარგი გზაგათავისუფლება ჭარბი წონა. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, არსებობს წესები. ისინი მარტივია და არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევასა და ხარჯებს. მაგრამ თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ ყურადღებით, შემდეგ ნახავთ შედეგებს.

დიეტის დაცვაში რთული არაფერია, საკმარისია ჭამამდე ორი ჭიქა წყალი დალიოთ და ჭამის შემდეგ არაფერი დალიოთ. ამ მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დღეში 400 გ ან მეტით.

წყლის რეჟიმი არის ღვთის საჩუქარი მათთვის, ვისაც არ სურს განიცადოს შიმშილის მუდმივი გრძნობა, გააცნობიეროს საკვების კომბინაციების სირთულე და შეინარჩუნოს წონის დაკლების მკაცრი სისტემების რთული გრაფიკი. მისი დახმარებით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, ასევე აკონტროლოთ წონა ზედმეტი დიეტური შეზღუდვების გარეშე.

როგორ მუშაობს წყლის დიეტა?

ადამიანისთვის მნიშვნელობის თვალსაზრისით წყალი არის ქიმიური ნაერთიჰაერის შემდეგ მეორე ადგილზეა. სხეულზე მისი გავლენის გადაჭარბება ძნელია. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები, უძილობა, თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე, რადგან ართულებს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას. საკმარისი წყლის დალევით, ადამიანი ხდება უფრო ენერგიული, გამხდარი და გამოიყურება ახალგაზრდა.

ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი საკმაოდ მარტივია - წყალი ხელს უწყობს ცხიმების გადამუშავებას და მთლიანობის ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესი. გარდა ამისა, ის არ შეიცავს კალორიებს, განსხვავებით სხვა მოხმარებული სითხეებისგან (მაგალითად, ყავა რძით, ჩაი შაქრით ან სოდა). და ბოლოს, 2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ, კუჭში გარკვეული ადგილის დაკავება, აფერხებს შიმშილს, ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან. იქმნება გაჯერების ილუზია, იკლებს მადა, მცირდება პორციები.

დიეტის ძირითადი მოთხოვნები

დალიეთ წყალი და დაიკლეთ წონა - რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი! მთავარია ამის გაკეთება სწორად და სწორი რაოდენობით. რათა პროცესი მისცეს სასურველი შედეგები, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები.

ყოველ ჯერზე ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი.
პირველი დოზა მიიღება დილით უზმოზე. წყალი ყოველთვის თბილი უნდა იყოს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

უმჯობესია დალიოთ ბუნებრივი, სუფთა წყალი გაზის გარეშე - ნელა, მცირე ყლუპებით. 1 კგ წონისთვის უნდა დალიოთ 30-40 მლ წყალი, მაგრამ თანდათან უნდა დაიწყოთ დღეში 1,5 ლიტრით, თანაბრად გადაანაწილოთ დოზები.

ჭამის დროს და 2 საათის შემდეგ დალევა მკაცრად აკრძალულია!
2 საათის შემდეგ ნებადართულია ფინჯანი მწვანე ჩაი ან ყავა, მაგრამ ფუნთუშების, ტკბილეულის ან რულეტების გარეშე.

სხვადასხვა ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების სავალდებულო მიღება ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებების გამოყოფას.

დაუშვებელია წყლის შეცვლა სხვა სითხეებით - წვენებით, კომპოტებით, ჩაით.
სასურველია წყლის დალევა ძილის წინ სამი საათით ადრე შეწყვიტოთ, რათა შემცირდეს შეშუპების ალბათობა. დიეტის ხანგრძლივობა 2 კვირაა, შემდეგ ერთი თვე უნდა შეისვენოთ.

ადამიანისთვის მნიშვნელობის მიხედვით წყალი, როგორც ქიმიური ნაერთი, მეორე ადგილზეა ჰაერის შემდეგ. სხეულზე მისი გავლენის გადაჭარბება ძნელია. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები, უძილობა, თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე, რადგან ართულებს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას. საკმარისი წყლის დალევით, ადამიანი ხდება უფრო ენერგიული, გამხდარი და გამოიყურება ახალგაზრდა.

ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი საკმაოდ მარტივია - წყალი ხელს უწყობს ცხიმების გადამუშავებას და აორმაგებს მთელ მეტაბოლურ პროცესს. გარდა ამისა, ის არ შეიცავს კალორიებს, განსხვავებით სხვა მოხმარებული სითხეებისგან (მაგალითად, ყავა რძით, ჩაი შაქრით ან სოდა). და ბოლოს, 2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ, კუჭში გარკვეული ადგილის დაკავება, აფერხებს შიმშილს, ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან. იქმნება გაჯერების ილუზია, იკლებს მადა, მცირდება პორციები.

დალიეთ წყალი და დაიკლეთ წონა - რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი! მთავარია ამის გაკეთება სწორად და სწორი რაოდენობით. იმისათვის, რომ პროცესმა სასურველი შედეგი გამოიღოს, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები.

1. ყოველ ჯერზე ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი.
2. პირველი დოზა მიიღება დილით უზმოზე. წყალი ყოველთვის თბილი უნდა იყოს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.
3. უმჯობესია დალიოთ ბუნებრივი, სუფთა წყალი გაზის გარეშე - ნელა, მცირე ყლუპებით.
4. 1 კგ წონისთვის უნდა დალიოთ 30-40 მლ წყალი, მაგრამ თანდათან უნდა დაიწყოთ დღეში 1,5 ლიტრით, თანაბრად გადაანაწილოთ დოზები.
5. ჭამის დროს და ორი საათის შემდეგ დალევა მკაცრად აკრძალულია!
6. ორი საათის შემდეგ ნებადართულია ფინჯანი მწვანე ჩაი ან ყავა, მაგრამ ფუნთუშების, ტკბილეულის ან რულეტების გარეშე.
7. სხვადასხვა ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების სავალდებულო მიღება ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებების გამოყოფას.
8. დაუშვებელია წყლის შეცვლა სხვა სითხეებით - წვენებით, კომპოტებით, ჩაით.
9. სასურველია წყლის დალევა ძილის წინ სამი საათით ადრე შეწყვიტოთ, რათა შემცირდეს შეშუპების ალბათობა.
10. დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა, შემდეგ ერთი თვე უნდა შეისვენოთ.

დიეტოლოგების მოსაზრებები და ქალების მრავალი მიმოხილვა ემყარება იმ ფაქტს, რომ ზარმაცების დიეტა საკმაოდ ეფექტური და უვნებელია. ის არა მხოლოდ არ საჭიროებს მკაცრ კალორიების და პორციების დათვლას, არამედ უზრუნველყოფს სასარგებლო ეფექტისხეულზე:

• ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
• ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს;
• ასუფთავებს და ატენიანებს კანს, აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას;
• შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აძლევს ხალისის შეგრძნებას.

მაგრამ აქაც უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. წყლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი მინერალები, წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა, მომატება ინტრაკრანიალური წნევაშეშუპება და კრუნჩხვები, თირკმელებისა და გულის პრობლემები. ვინაიდან სითხის რეკომენდებული მოცულობა შეიძლება იყოს საკმაოდ დიდი (მაგალითად, 80 კგ წონით, დაახლოებით 3,5 ლიტრი), წყლის პროგრამა კატეგორიულად აკრძალულია ჰიპერტენზიით, თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ ოპტიმალური შედეგისთვის სასურველია დაბალკალორიული დიეტის დაცვა. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ტკბილეულის, ფქვილის, შებოლილი და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება და მთლიანად მოერიდოთ ფასტ-ფუდს, გადამუშავებულ საკვებს და ალკოჰოლს. საუზმის წინ სჯობს წყალს ლიმონი ან პიტნა დაუმატოთ, ამით გამაგრებული და გემრიელი გახდება.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ქათმის და ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პური.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულიხბოს ან სოკოს კრემის სუპთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო ხილით (ვაშლი, მსხალი, ნექტარინი, ფორთოხალი).
• ვახშამი: თევზის კოტლეტი ბრინჯით, სალათი კომბოსტოთი და კიტრით, პური მყარი ყველით.

თუ გსურთ მიირთვათ პატარა სენდვიჩი ან ჩირი, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი. ზოგადად, წყალი უნდა დალიოთ ყოველ ჯერზე, როცა აკრძალული საკვების მიღების სურვილი გაგიჩნდებათ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ნორმას, რათა კუჭი არ დაიჭიმოს.

წყლის დიეტა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად ყველაზე მარტივი მეთოდია. მისი უდაო უპირატესობები საშუალებას გაძლევთ არ ამოწუროთ სხეული შიმშილით და გაახაროთ თავი ტკბილეულით. უბრალოდ, მაგალითად, რძის შოკოლადი უფრო ჯანსაღი შავი შოკოლადით უნდა შეიცვალოს. რადიკალურად აღდგენის შეუძლებლობის მქონე ქალების უმრავლესობისთვის ნორმალური დიეტარატომღაც, ეს დიეტა გახდება ნამდვილი მაშველი. მაგრამ შედეგის შესანარჩუნებლად და შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წყლის სწორად დალევა, არამედ ვარჯიშიც.

წაიკითხეთ ამით

მიმოხილვები და კომენტარები

წყლის მეთოდი უნივერსალური საშუალებაა, რომელიც შესანიშნავად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ადამიანის ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. წონის დაკლებას უზმოზე და ჭამის წინ დალევის პრინციპზე დაფუძნებული აზრი აქვს, რადგან ადამიანი გრძნობს აღწევს სავსე კუჭიდა ამით ატყუებს საკუთარ სხეულს.

წყლის დიეტის პრინციპით წონის დაკლება უნიკალური ტექნიკაა, რომელიც მიეკუთვნება მარტივ დიეტებს.

რა უპირატესობა აქვს ამ დიეტას?

• სხეულის სრული გაწმენდა;
• წონის დაკლება;
• ყველა სასიცოცხლო ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• თავის ტვინის სისხლძარღვების გაწმენდა.

ამ ვარიაციის მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, წონის დაკლებისას ქალებსა და მამაკაცებში, ეს დაფიქსირდა სწრაფი ვარდნაწონა.

დიეტა, რომელიც მოიცავს 2 ჭიქა წყლის დალევას ჭამის წინ, ითვლება წონის დაკლების გეგმად ზარმაცებისთვის. ამ მეთოდის მთავარი პრინციპია ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის აქტიური შევსება, რითაც კუჭის შევსება.

ასე რომ, სქემის დასაცავად საჭიროა:

• ყოველ სამ საათში ერთხელ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა სითხე გაზის გარეშე;
• სითხე უნდა დალიოთ ყოველი ჭამის წინ. ჭამის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ნახევარი საათის გასვლის შემდეგ;
• მოერიდეთ სასმელს ჭამის დროს;
• მოერიდეთ ცხარე და შემწვარ საკვებს;
• შექმენით სწორად დაბალანსებული მენიუ.

ძირითადი წესები o რჩება უცვლელი - ყოველი ჭამის წინ დალიეთ 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე!

ნიმუშის მენიუ 5 დღის განმავლობაში ჭამამდე 2 ჭიქა წყლის დალევის პრინციპით:

ორშაბათი

• საუზმე – 150 გრ შვრიის ფაფა წყალში, 1 წვრილად დაჭრილი ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• საჭმელი - გრეიფრუტი;
• სადილი - 200 გრ გოგრის წვნიანი, 2 ორთქლი ქათმის კოტლეტი 2 პომიდორი;
• შუადღის snack - 150 გრ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი – 150 გრ ხაჭო 5% ცხიმიანი, 100 გრ სეზონური კენკრა.

სამშაბათი

• საუზმე - 150 გრ წიწიბურა, ჭიქა რძე;
• საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 კიტრი;
• სადილი – 200გრ ორთქლზე მოხარშული ინდაური და სალათი (50გრ ისპანახი, 1 წიწაკა, 1 თავი წითელი ხახვი);
• შუადღის snack - 150 გ ხაჭო casseroleვაშლის კომპოტით;
• ვახშამი - 150 გრ მწვანე ლობიო, 50 ყველი, 100 გრ კეფირი 2%.

ოთხშაბათი

• საუზმე - კვერცხის თეთრი ომლეტი 3 კვერცხი და 1 გული, 1 დიეტური პური, გვირილის ჩაი;
• საუზმე - 100 გრ ნატურალური იოგურტი;
• სადილი – 150 გრ შემწვარი კალმახი და ბოსტნეულის ჩაშუშული(1 ყაბაყი, 1 ბადრიჯანი, წითელი ხახვი);
• შუადღის snack - 2 მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი - 200 გრ ნიახურის წვნიანი, 2 ორთქლზე მოხარშული კურდღლის კოტლეტი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

ხუთშაბათი

• საუზმე - 100 გრ ხაჭო 5%, ერთი მუჭა სეზონური კენკრა, ხილის ჩაი;
• საჭმელი - 150 გრ ნატურალური ხაჭო;
• ვახშამი - ოსპის წვნიანი 100გრ მოხარშული ქათმის მკერდი,
• შუადღის snack - 150 გ კეფირი 1% ცხიმი;
• ვახშამი - 3 კვერცხის თეთრი ომლეტი, ფორთოხლის სმუზი.

პარასკევი

• საუზმე – მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით (50 გრ მწვანე ბარდა და 40 გრ სტაფილო), მწვანე ჩაი;
• საჭმელი - 150 გ ხილის სალათი(ვაშლი, კივი, გრეიფრუტი);
• სადილი – 50 გრ მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი, 2 პომიდორი, 1 კიტრი, სტაფილოს წვენი;
• შუადღის snack - 150 გ ვაშლის ხილის სმუზი;
• ვახშამი - 150 გრ ხაჭო 5%, ჭიქა კეფირი.

ამის დაცვა ნიმუში მენიუ, ადვილია დაიკლო ეს საძულველი კილოგრამები და დაიკლო რამდენიმე სანტიმეტრი წელიდან. დიეტოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს ამ ტექნიკის ეფექტურობა.

რამდენად ხშირად უნდა დალიოთ წყალი?

დიეტა 2 ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე და ჭამიდან 2 საათის შემდეგ წონის დაკლებისთვის არ არის მხოლოდ წონის სწორი დაკლების ტექნიკა. მოკლე ვადა, მაგრამ ასევე დიდი ვარიანტიინტოქსიკაცია.

ყოველთვის, როცა მაგიდასთან ჯდები, უნდა დალიო 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, და რადგან გვაქვს 5 კვება, საჭიროა დალევა 10 ჭიქა გამჭვირვალე სითხეგაზი არ არის დღეში.

რამდენ ხანს შეიძლება დიეტაზე წასვლა?

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს კითხვა: რა არის ამ დიეტის ხანგრძლივობა? დანამდვილებით შეიძლება აღინიშნოს, რომ შესაძლებელია ამ მეთოდის დაცვა წონაში დაკლებული ადამიანის სურვილის მიხედვით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ერთი კვირიდან. დიეტა არ არის ხისტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიჰყვეთ ამ კვების სისტემას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

როგორ მუშაობს დიეტა „2 ჭიქა წყალი“?

ტექნიკის პრინციპი ეფუძნება კუჭში სისავსის განცდას და ადამიანის შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრას. წყალი ავსებს კუჭს და შედეგად, ადამიანი ძირითად კვებაში გაცილებით ნაკლებ საკვებს ჭამს, რაც ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოა. თუმცა ამ დიეტის წესები უნდა დაიცვათ და მხოლოდ სუფთა წყალი დალიოთ გაზისა და შაქრის გარეშე.

ყველა დიეტის მსგავსად, ამ კვების სისტემას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დიეტის "2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ" სარგებელი:

• სხეულის განახლება და გაწმენდა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• კუჭის შეკუმშვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომავალში დაგჭირდებათ ნაკლები საკვები, რომ გაგავსოთ და შეინარჩუნოთ ორგანიზმი ენერგიით;
• აღმოფხვრილია განავლის პრობლემები და ქრება მეტეორიზმი;
• არსებობს მეტაბოლიზმის ეფექტური დაჩქარება.

უკუჩვენებები დიეტის "2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ":

• თირკმელებისა და საშარდე სისტემის დაავადებები;
• Გულის დაავადებები;
• ქრონიკული დაავადებების მწვავე პერიოდი;
• ჰიპერტონული დაავადება;
• შაქრიანი დიაბეტი.

იმისთვის, რომ ლამაზი და თხელი ფიგურა, სწორად უნდა იკვებოთ. ექიმები აქტიურ ვარჯიშსაც გვირჩევენ. ბევრი ადამიანი, ზოგადად, ცხოვრების უმეტეს ნაწილს დიეტებზე ატარებს. მართლა ეხმარებიან ისინი და რამდენად სწრაფად?

ახლა ყველამ მიიღო წონის დაკლების მოდა. თითქმის ყველა ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ფიგურა და როდესაც ჭარბი წონა ჩნდება, ის იწყებს დიეტის ძიებას, რომელიც მას წონის სწრაფად დაკლებაში დაეხმარება. თუმცა, ყველა დიეტა არ შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგალითად, ყველამ იცის წიწიბურაშეუძლია ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღება. მაგრამ ქსენია ბოროდინასთვის წიწიბურა აკრძალული საკვებია. წიწიბურას ფაფის გამო კსიუშამ წონაში მატება დაიწყო. ამიტომ დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა გაიაროთ ტესტირება და გაარკვიოთ რომელი საკვები არ ახდენს სასარგებლო გავლენას ორგანიზმზე.

მაგრამ დიეტა "2 ჭიქა წყალი" სრულიად უვნებელია. უფრო მეტიც, ის ჯანსაღია და არ გაიძულებს მთლიანად უარი თქვას ყველა საკვებზე. როგორ გამოიყენება? ჭამამდე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი. შემდეგი, თქვენ უნდა დაელოდოთ 10-15 წუთი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიირთვათ კერძი. ჯერ ერთი, ადამიანი გაცილებით ნაკლებს ჭამს და მეორეც, მეტაბოლიზმი თანდათან გაუმჯობესდება. გარდა ამისა, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ის შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც მხოლოდ აუარესებს სხეულის მდგომარეობას.

ასე რომ, საკმარისად კარგი და ეფექტური დიეტა"წყალი ჭამის წინ." მიმოხილვები მის შესახებ ასევე დადებითია. უბრალოდ არ გამოიყენოთ წყალი ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თვალების ქვეშ შეშუპება იქნება. და ზოგიერთი გოგონა ცოტათი იბერება. მაგრამ აბაზანის მონახულების შემდეგ წყალი ტოვებს სხეულს და ფიგურა იგივე ხდება. ამიტომ, არ უნდა ინერვიულოთ, თუ წყლის გამოყენების შემდეგ თქვენი ორგანიზმი მოცულობაში მოიმატებს. მთავარია, პანიკაში არ ჩავარდეთ და არ დალიოთ 10-12 ლიტრი წყალი. აღსანიშნავია, რომ არ შეიძლება სოდა ან სხვადასხვა ლიმონათის დალევა, რადგან ისინი ბევრ კალორიას შეიცავს. მაგრამ თუ წყალი უკვე გაწუხებთ, შეგიძლიათ ცივი ჩაი დალიოთ.

დიეტაზე ყოფნა შეიძლება არა უმეტეს 7 დღისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება არ იყოს მთლიანად კარგი შედეგები. კერძოდ: რაიმე დაავადების გაჩენა, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და ა.შ. სხეულის გაწმენდა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ყოველთვის არ უნდა გაიტაცოთ.

თუ ვინმეს ძალიან ეზარება შესასრულებლად მკაცრი დიეტა, მაგრამ ამავდროულად გსურთ წონაში დაკლება, ანუ არის გამოსავალი. ზარმაცი ადამიანების წყლის დიეტა გეხმარებათ 2 კვირაში დაიკლოთ დაახლოებით 11 კილოგრამი. ეს არის ზუსტად ის ფრაზა, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ მიმოხილვის საიტზე „გირჩევ. RU". Არსებობს ასევე დეტალური მენიუსაკვები მთელი დღის განმავლობაში.

00 საათი - 1 ჭიქა წყალი, მარგალიტის ქერის ფაფა, ყავა რძით, ყველის სენდვიჩი (მიზანშეწონილია გამოიყენოთ დაბალკალორიული ყველის მაასდამი);

00 საათი - 2 ჭიქა წყალი, 1 მსხალი;

30 საათი - 2 ჭიქა წყალი, კომბოსტოს წვნიანი სოკოთი, ალუბლის კომპოტი, ჭვავის პურის ნაჭერი;

00 საათი - 1 ჭიქა წყალი, იოგურტი (არაუმეტეს 1,2% ცხიმი), მწვანე ვაშლი;

00 საათი - 1 ჭიქა წყალი, პილაფი ღვიძლით და სტაფილოთი, მწვანე ჩაი,

00 საათი - 1 ჭიქა წყალი და 1 შვრიის ფუნთუშა.

ანუ ნორმალური ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ მანამდე წყალი უნდა დალიოთ. მაგრამ თუ ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ კვლავ გინდა ჭამა, მაშინ წყალიც უნდა დალიო. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ დანამატი. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ შეცვალოთ გულიანი ლანჩი ვაშლით ან ფორთოხლით. თუ ჯობია აკეთო ისეთი საქმე, რომელიც ჭამის მოთხოვნილებას მოგაშორებს.

დიეტა "ორი ჭიქა წყალი" არის მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე დაიკლოს. თუმცა, მაინც კვირაში 2-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ ერთი საათის განმავლობაში. Მაგალითად, სარბოლო სიარული, გააკეთე ფეხის საქანელა, ჩაჯდომა, პრესის ვარჯიშები და ბოლოს, დარეგისტრირდი აუზზე. ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესი- ეს არის კალორიების ფლანგვა.

ასევე მინდა ვთქვა, რომ ამ დიეტის გამოყენება შეიძლება ყველა სხვაზე მეტხანს. მაგრამ ვისაც თირკმელების პრობლემები აქვს, მაინც უნდა მიმართოს ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დიეტას აქვს გარკვეული ნიუანსი. და სასურველია მათი ცოდნა. .

ზოგადად, წყლის დიეტა ყველასთვის რეკომენდებულია. მაგრამ თუ ის არასწორად გამოიყენება, მაშინ შეიძლება მოხდეს მშიერი გაქრობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ "წყლის" დიეტაში შედის საკვები და თუ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყალს დალევთ, შიმშილისგან შეიძლება დაღლილიყო.

ასე რომ, როდესაც საძიებო ზოლში აკრიფებთ: „2 ჭიქა წყლის დიეტა: მიმოხილვები“, თქვენ არ გჭირდებათ ინფორმაციის 100% ნდობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დიეტა არ არის შესაფერისი ადამიანისთვის. ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ამიტომ, ზოგჯერ არ ღირს გარისკვა და ფორუმზე ვინმეს მიერ რეკომენდებული დიეტის გამოყენება.

რეპუტაცია
210873

რუსეთი, ეკატერინბურგი

არის ეფექტი

უპირატესობები:

წონა გადის

ხარვეზები:

წონა ნელა ქრება

მეგობარი ისრაელში წავიდა ნათესავების მოსანახულებლად. ძალიან გამხდარი დაბრუნდა. როდესაც ვკითხე, როგორ მოახერხა ათ კილოგრამზე მეტის დაკლება ექვს თვეში, მან მოკლედ მიპასუხა: "ჭიქა წყალი ჭამის წინ!" ძალიან ვმეგობრობდით, შაბათ-კვირას ვატარებდით...

რეპუტაცია
112305

რუსეთი, სუხოი ლოგი, სვერდლოვსკის ოლქი

მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნდა

უპირატესობები:

უმტკივნეულო

ხარვეზები:

ისე მოხდა, რომ ზედიზედ ორი ორსულობა მქონდა და თითო ბავშვს წელიწადზე ცოტა მეტი ვაჭმევდი ძუძუს. ყველა ეს პერიოდი დაკავშირებული იყო დიდი თანხამოხმარებული საკვები, რადგან ორსულობის დროსაც კი გსურთ მეტი...

რეპუტაცია
84751

ყაზახეთი, ყარაგანდა

ორივე სწორი და აბსოლუტურად არა! აგიხსნით რატომ...

უპირატესობები:

კუჭი წყლით ივსება და ჭამის სურვილი არ გაქვს.

ხარვეზები:

რეალურად საზიანოა!

Საღამო მშვიდობისა, ყველას! აქ წავიკითხე მიმოხილვები "ჭიქა წყალი ჭამამდე" დიეტის შესახებ და ცოტა გამიკვირდა. ეს საერთოდ არ არის დიეტა, არამედ უბრალოდ წესია ზოგიერთ დიეტაში წონის დაკლებისთვის. მეც გადავწყვიტე დამეწერა...

რეპუტაცია
49913

უკრაინა, კარგი

ეს არ არის დიეტა, ეს ცხოვრების წესია...

უპირატესობები:

ეფექტური, სასარგებლო, არა ძვირი))

ხარვეზები:

მგონი არცერთი არ არის

უცნაურია, რომ ჩემმა ქმარმა გამაცნო ეს "დიეტა". ერთ დროს, ჭარბი წონის გამო და მცდელობის გამო, მან დაიწყო უფრო საფუძვლიანი ინტერესი სპორტისა და კვების ხარისხის გაუმჯობესების მიმართ. მერე წავაწყდი სტატიას...

რეპუტაცია
8

რუსეთი მოსკოვი

წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და ჯანსაღი გზა რამდენიმე კვირაში

უპირატესობები:

სწრაფი შედეგი საკვებიზე უარის თქმის გარეშე, გაუმჯობესებული კეთილდღეობა, გარეგნობარამდენიმე დღეში

ხარვეზები:

ეს არ არის სადისტური მეთოდების მოყვარულთათვის

რეპუტაცია
44366

რუსეთი, ბელგოროდი

ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, ზუსტად არ ვიცი როგორ მაგრამ მუშაობს!

უპირატესობები:

შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე კგ

ხარვეზები:

მართალი გითხრათ, არც კი ვიცოდი, რომ ჭამამდე ჭიქა დიეტაა) ამის შესახებ წავიკითხე ინტერნეტში. ვფიქრობ, რატომაც არა. ჭამის წინ ერთი ჭიქა სუფთა, უგაზო საკვების დალევა ხომ ასე არ არის...

რეპუტაცია
24967

რუსეთი მოსკოვი

წინაპრების ბრძნული ტრადიციები

უპირატესობები:

სასარგებლო და ეფექტური

ხარვეზები:

კარგი დღე Otzovik-ის ყველა მკითხველს! ზოგადად, ძალიან გამიკვირდა აქ მიმოხილვები ჭამის წინ წყლის, როგორც დიეტაზე დალევის შესახებ. რომ არ ვიცოდე, დიდი ხანია მასზე ვიჯექი. მთელი საქმე ისაა...

რეპუტაცია
12

რუსეთი, კიროვი

წონის დაკლება მარტივია

უპირატესობები:

გამოყენების სიმარტივე

ხარვეზები:

არანაირი მინუსი

ბევრის მსგავსად, შვილის გაჩენის შემდეგ მეც ძალიან მოვიმატე და უკვე 10 წელია გამუდმებით ვეძებ ჯადოსნურ საშუალებას, რომელიც დამეხმარება საძულველი 10 კილოგრამის დაკლებაში! ბევრი დიეტა ვცადე, მაგრამ არ მაქვს საკმარისი ნებისყოფა...

დიდი ხნის ცნობილი მეთოდი

უპირატესობები:

ნამდვილად მუშაობს

ხარვეზები:

მაგრამ ის სწორად უნდა იქნას გამოყენებული

დიეტა „ჭიქა წყალი ჭამის წინ“ არის დიდი ხნის ცნობილი ეგრეთ წოდებული ბალერინის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება წონის შესანარჩუნებლად ან წონის დასაკლებად. ნამდვილად მუშაობს... 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა უგაზიანი ჩამოსხმული ცივი წყალი...

რეპუტაცია
58095

რუსეთი, კითხვა 03.06

მოატყუეთ კუჭი წყლით

უპირატესობები:

გაჯერების შეგრძნება, წყალი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან „ნაგვის“ ამოღებაში. იაფი.

ხარვეზები:

კარგი დღე, ჩემი მიმოხილვის ძვირფასო მკითხველებო. ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ არის არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. მშობიარობის შემდეგ ძალიან მოვიმატე წონაში. ჩართულია ამ მომენტშიმე დაჟინებით ვაწესრიგებ ჩემს თავს, აუცილებლად გეტყვით როგორ, თუ რა თქმა უნდა...

რეპუტაცია
8450

ბელორუსია, მინსკი

გშია? Დალიე წყალი!

უპირატესობები:

ველნესი

ხარვეზები:

სჭირდება მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამი

ეს დიეტა არაერთხელ შემხვედრია, რაც იმას ნიშნავს, რომ გამუდმებით ვებრძვი ჭარბ წონას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასზე 65-დან 10 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია. მაქსიმუმი 2-3 დამჭირდა...

ზარმაცი დიეტა ან როგორ დავიკლოთ წონაში არაფრის კეთების გარეშე!

უპირატესობები:

მარტივი გამოყენება, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

ხარვეზები:

”ესე იგი, ორშაბათიდან დიეტაზე ვარ!” ეს ნაცნობი ფრაზაა? არ ვიცი, რამდენი გქონდა ეს "ჯადოსნური ორშაბათი", მაგრამ მე ბევრი მაქვს, რადგან დიეტაზე ჯერ კიდევ არ ვარ! Დიახ და...

რეპუტაცია
60669

ბელორუსია, ნოვოპოლოცკი

ხანდახან შესაძლებელია.

უპირატესობები:

ხარვეზები:

ზედმეტ წონასთან ბრძოლაში, ბუნებრივია, არ შემეძლო არ გამომეცადა ეს დიეტა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე და უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით. IN…

რეპუტაცია
10657

უკრაინა, ხარკოვი

დიეტის ილუზია ზარმაცებისთვისაა.

უპირატესობები:

ყველასთვის ხელმისაწვდომი, თუნდაც ყველაზე ზარმაცი

ხარვეზები:

შედეგი ძალიან საკამათოა, პროცესი ყველასთვის შესაფერისი არ არის

ჩემი მიმოხილვა და აზრები ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევის სარგებელსა თუ მავნებლობაზე, სავარაუდოდ მათთვისაა, ვინც არა მხოლოდ ბრმად უსმენს დიეტოლოგების რჩევებს, არამედ უსმენს საკუთარი სხეულის საჭიროებებს! ამ ტიპის დიეტა...

რეპუტაცია
44036

რუსეთი, პრიმორსკის მხარე

წონის დაკლების უმარტივესი გზა!

უპირატესობები:

სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის!

ხარვეზები:

რეჟიმი და თანმიმდევრულობა, რომელთა შენარჩუნება ზოგჯერ ძალიან რთულია...

კარგი დღე, ძვირფასო მეგობრებო და ამ მიმოხილვის მკითხველებო! ყოველთვის ვიბრძოდი და ვაგრძელებ ზედმეტ წონას, ხანდახან თავს ვაძლევ შესვენების უფლებას, მაგრამ შემდეგ ისევ ვაკონტროლებ თავს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ!)) იმიტომ, რომ მე...

რეპუტაცია
152

რუსეთი მოსკოვი

სიმსუბუქე, კარგი ნაწლავის გამტარიანობა მთელი დღის განმავლობაში!

უპირატესობები:

ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე

ხარვეზები:

უკვე მრავალი წელია ვსვამ ჭიქა წყალს დილით, შუადღეს და საღამოს ჭამის წინ. ეს ძალიან სასარგებლოა გასტრიტის, კოლიტის, ნაწლავის წყლულის და სხვა დაავადებების დროს, რომლებიც დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ხანდახან ვსვამ...

რეპუტაცია
1748

ნოვოსიბირსკი, რუსეთი

ყველაზე სასიამოვნო და მარტივი დიეტა!

უპირატესობები:

საჭმლის მონელება გაუმჯობესდა, თქვა "არა" ჭარბ კვებაზე!

ხარვეზები:

აბსოლუტურად არანაირი მინუსი!

რატომღაც წავაწყდი სტატიას წყალზე, რომ მისი უკმარისობა ორგანიზმში ნაადრევ დაბერებას იწვევს. შემდეგ აღმოვაჩინე სტატია წყლის დიეტის შესახებ. ამ ყველაფრის წაკითხვის შემდეგ მომავლისთვის თავში ჩავდე. (არ მჭირდებოდა...

რეპუტაცია
29459

რუსეთი მოსკოვი

წყლის სარგებლობის შესახებ ორგანიზმისთვის

უპირატესობები:

სასარგებლოა, არ საჭიროებს დამატებით ხარჯებს, აქვს რეალური ეფექტი

ხარვეზები:

დღესდღეობით მოდაშია დიეტის დაცვა, მაგრამ ყველა დიეტა არ არის უსაფრთხო, დღეს მინდა დავწერო მიმოხილვა იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა წყლის დალევა ჭამის წინ. რეალურად ყველაფერი სასარგებლო რჩევებიუნდა გახდეს ცხოვრების წესი და...

რეპუტაცია
49952

უკრაინა, ხარკოვი

წონის დაკლების ერთ-ერთი ხრიკი

უპირატესობები:

წონა მცირდება

ხარვეზები:

ეს უნდა იყოს ჩვევა, ბევრი ადამიანი არღვევს

ერთხელ მოვისმინე ეს გამოთქმა: „ჩინელები ამბობენ, თუ გინდა დაიკლო, დალიე ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, თუ გინდა მოიმატო, დალიე ერთი ჭიქა წყალი ჭამის დროს, თუ გინდა დიდხანს იცოცხლო, დალიე. მინა...

საუკეთესო საშუალება თქვენი სხეულის წონის დაკლებაში!

უპირატესობები:

ეს არ არის რთული და რაც მთავარია, ის ნამდვილად ეხმარება.

ხარვეზები:

ნუ ელით შედეგებს ძალიან სწრაფად.

ეს ნამდვილად მუშაობს! ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე (ჭამამდე კი არ ვსვამ, არამედ 20 წუთით ადრე) მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. და საერთოდ - წყალი...