დაღლილობა ფიზიკური მუშაობის დროს. აღდგენა

ატლასი: ადამიანის ანატომია და ფიზიოლოგია. სრული პრაქტიკული სახელმძღვანელო ელენა იურიევნა ზიგალოვა

შესრულება, მუშაობა, დაღლილობა და დასვენება

Სამუშაო -ეს არის უჯრედის, ორგანოს, ორგანოს სისტემის ან ორგანიზმის მიერ მათი თანდაყოლილი ფუნქციების განხორციელება. ჰომო საპიენსი, როგორც წესი, ასრულებს სოციალურად სასარგებლო სამუშაოს. სამეცნიერო და ტექნოლოგიურმა პროგრესმა შეცვალა ადამიანის მუშაობის ბუნება. ფიზიკური შრომა შეიცვალა გონებრივი შრომით. და ეს სერიოზულ კვალს ტოვებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

Შესრულება -ეს არის ადამიანის უნარი შეასრულოს სამუშაოს მაქსიმალური რაოდენობა გარკვეული (მოცემული) დროით და გარკვეული ეფექტურობით. ეფექტურობა, ისევე როგორც სამუშაო, იყოფა გონებრივ და ფიზიკურად. გონებრივი შესრულება -ეს არის გარკვეული სამუშაოს შესრულების უნარი, რომელიც მოითხოვს ნეიროფსიქიური სფეროს მნიშვნელოვან გააქტიურებას; ფიზიკური შესრულება -ეს არის უნარი შეასრულოს მაქსიმალური ფიზიკური სამუშაოები კუნთოვანი სისტემის ფუნქციის გააქტიურებით. ბუნებრივია, ფიზიკური შესრულება ასევე დამოკიდებულია ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, რომელიც ანერვიებს კუნთოვან სისტემას.

სამუშაოს შესრულება ენერგიას მოითხოვს. ენერგიის მთლიანი მოთხოვნილება არის ბაზალური და სამუშაო მეტაბოლიზმის ჯამი. ძირითადი მეტაბოლიზმი -სიცოცხლის შესანარჩუნებლად სრული დასვენების პირობებში ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის რაოდენობა. მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი საშუალოდ შეადგენს 1 კკალს 1 კგ სხეულის წონაზე 1 საათში (4,2 კჯ). ქალებისთვის, 0,9 კკალ (3,8 კჯ). ბავშვებში ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი უკუპროპორციულია ასაკისა: რაც უფრო ახალგაზრდაა ბავშვი, მით უფრო მაღალია ბაზალური მეტაბოლიზმი. ეს გამოწვეულია ენერგიის მოხმარებით პლასტიკური პროცესებისთვის. მაგალითად, შვიდი წლის ბავშვის ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი 2-2,5-ჯერ მეტია, ვიდრე 12 წლისა და 1,3-ჯერ მეტი ვიდრე ზრდასრული (1,8, 1,3 და 1 კკალ/კგ/). თ, შესაბამისად).

სამუშაო გაცვლაარის ენერგიის ხარჯვა გარე სამუშაოს შესასრულებლად.

ყურადღება

მთლიანი ენერგიის მოთხოვნილება ზე გონებრივი მუშაობადღეში უდრის 2500–3200 კკალს (10475–13410 კჯ), მექანიზებული შრომით ან მსუბუქი არამექანიზებული სამუშაოებით – 3200–3500 კკალ (13410–14665 კჯ), ნაწილობრივ მექანიზებული შრომით ან ზომიერი არამექანიზებული სამუშაოებით – 350– 4500 კკალ (14665– 18855 კჯ), მძიმე არამექანიზებული ფიზიკური შრომით - 4500–5000 კკალ (18855–20950 კჯ).

ფიზიკური შრომაასოცირდება კუნთოვანი სისტემის აქტივობასთან, ამაში მთავარ როლს ასრულებს ჩონჩხის კუნთები. თუ კუნთების შეკუმშვის გამო სხეულის ნაწილის პოზიცია იცვლება, მაშინ წინააღმდეგობის ძალა დაძლეულია, ე.ი. სამუშაოს დაძლევა.როდესაც კუნთები იკუმშება, მოძრაობს სხეულს ან მის ნაწილებს სივრცეში, ისინი ასრულებენ დაძლევის ან დაძლევის სამუშაოს, რაც დინამიური. INსაფუძველი დინამიური მუშაობაარსებობს ორი სახის შეკუმშვა: იზოტონური, რომლის დროსაც კუნთი მცირდება მუდმივი გარეგანი დატვირთვით და ანისოტონური, ანუ აუქსოტონური, რომელშიც კუნთი იკლებს, ვითარდება დაძაბულობა.

ფიზიკური მუშაობის ეფექტურობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია კოეფიციენტი სასარგებლო მოქმედებაეფექტურობა, რომელიც გვიჩვენებს დახარჯული ენერგიის რა ნაწილი გარდაიქმნება ენერგიად, რომელიც ასრულებს სასარგებლოს გარე სამუშაო. სხეულის ეფექტურობა მთლიანობაში სხვადასხვა სახის კუნთოვანი აქტივობის დროს მერყეობს 3-დან 25%-მდე.

ერთი და იგივე სამუშაოს ხშირი გამეორებით, სამუშაო დინამიური სტერეოტიპი -რეფლექსური მოქმედებების სისტემა, რომელიც ყალიბდება ერთი და იგივე სტიმულის მუდმივი გამეორებით. რეფლექსური რეაქციები ხდება ავტომატური, ამიტომ მუშაობა უფრო ენერგოეფექტური და ნაკლებად დამღლელია და არ საჭიროებს მუდმივ ყურადღებას და კონცენტრაციას.

ფიზიკური აქტივობა იწვევს რეაქციას ყველა ორგანოსა და სისტემაში. კუნთების აქტიურად შეკუმშვაში სისხლის მიმოქცევა 20-ჯერ იზრდება და მეტაბოლიზმი იზრდება. ზომიერი ფიზიკური აქტივობის დროს კუნთების მეტაბოლიზმი ხდება აერობული გზით, მძიმე მუშაობისას ენერგიის ნაწილი გამოიყოფა ანაერობული გზით. შედეგად, რძემჟავა ყალიბდება და გროვდება კუნთებში, რაც იწვევს კუნთების დაღლილობას.

ზე ფიზიკური სამუშაოგულისცემის და ინსულტის მოცულობის გაზრდა, არტერიული წნევა, ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მოხმარება. სამუშაო, რომლის გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია რვა საათის განმავლობაში კუნთების დაღლილობის ნიშნების გამოვლენის გარეშე, ითვლება მსუბუქ სამუშაოდ, რომელიც ზღვარზე დაბალია. მის ზემოთ არის მაქსიმალური შესრულების არეალი; ასეთი სამუშაოს შესრულება მნიშვნელოვნად შეზღუდულია დროში. მაქსიმალური შესრულება მცირდება მუშაობის ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად. ტრენინგი აუმჯობესებს ადამიანის მუშაობას. როგორ განვსაზღვროთ დამღლელი დინამიური მუშაობის ზღვარი? Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებიარის პულსის სიხშირე, რომელიც რჩება მუდმივი მუშაობის დროს, დაღლილობის გამო გაზრდის გარეშე. 20-დან 30 წლამდე მოუმზადებელ ადამიანებში ის არ აღემატება 130 დარტყმას წუთში; მუშაობის შეწყვეტიდან ხუთ წუთზე ნაკლებ დროზე გულისცემა 100-ზე ნაკლები ხდება.

აღდგენა -ეს არის პროცესი თანდათანობითი დაბრუნებაორგანიზმი ფუნქციონირებს თავდაპირველ მდგომარეობაში მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ. გამოჯანმრთელების პროგრესირებასთან ერთად, დაღლილობა მცირდება და შესრულება იზრდება. თუ ადამიანი სამუშაოს ასრულებს დაღლილობის ფარგლებს გარეთ, აუცილებელია პერიოდულად დაისვენოს. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ დასვენებისთვის ბევრი მოკლე შესვენება უკეთესია, ვიდრე ერთი ან ორი გრძელი.

დაღლილობა -ეს ფიზიოლოგიური მდგომარეობაადამიანი, რომელიც წარმოიქმნება ინტენსიური ან ხანგრძლივი მუშაობის გამო, რაც გამოიხატება შესრულების დროებითი დაქვეითებით. არსებობს კუნთოვანი (ფიზიკური) და ცენტრალური (ნეირო-ფსიქიკური) დაღლილობა. როცა ბევრს მუშაობენ, ისინი იკრიბებიან. კუნთების დაღლილობაახასიათებს კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის დაქვეითება, მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა, ენერგიის მოხმარების გაზრდა ერთი და იგივე სამუშაოს შესასრულებლად, მეხსიერების დაქვეითება, ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე, კონცენტრაცია და ა.შ. დაღლილობა სუბიექტურად გრძნობს ადამიანს სახით დაღლილობა,რაც გაიძულებს მუშაობის შეწყვეტას ან დატვირთვის შემცირებას. მძიმე ფიზიკური მუშაობის დროს დაღლილობა დაკავშირებულია გარკვეული მეტაბოლური პროდუქტების (მაგალითად, რძემჟავა) კუნთოვან ბოჭკოებში დაგროვებასთან. დასვენება, განსაკუთრებით აქტიური დასვენება, იწვევს კუნთების მუშაობის აღდგენას. ეს გამოწვეულია რძემჟავას მოცილებით და კუნთებში ენერგიის რეზერვების აღდგენით.

ნეიროფსიქიური (ცენტრალური) დაღლილობაგამოწვეული ხანგრძლივი ინტენსიური გონებრივი შრომით, ერთფეროვანი ერთფეროვანი მუშაობით, ხმაურით, ცუდი პირობებიშრომა, ემოციური ფაქტორები, დაავადებები. თუ დაღლილობის მიუხედავად მუშაობა გაგრძელდება, დაღლილობა.მძიმე ფიზიკური და ნეიროფსიქიკური სტრესი იწვევს სტრესს (უფრო სწორად, დისტრესს). არსებობს მწვავე და ქრონიკული დაღლილობა. პირველი არის მკვეთრი ვარდნაშესრულება მძიმე სამუშაოს დროს, მეორე ხდება ხანგრძლივი დაძაბული ან ძალიან ხშირად განმეორებითი მძიმე შრომის შედეგად. მწვავე და ქრონიკული გაფუჭება ხშირად ხდება პროფესიონალი სპორტსმენები, სპორტული შეჯიბრებებისა და ვარჯიშის დროს.

დაისვენე- ეს არის დასვენების მდგომარეობა ან სპეციალური, სპეციალურად ორგანიზებული ტიპის აქტივობა, რომელიც ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს მუშაობის აღდგენას. მათ. სეჩენოვმა დაადგინა, რომ კიდურების ზოგიერთი კუნთების ჯგუფის მუშაობა ხელს უწყობს სხვების დაღლილობის აღმოფხვრას კუნთების ჯგუფებიმათი მუშაობით გამოწვეული. ეს დებულება საფუძვლად დაედო დასვენების ორი ტიპის განსაზღვრას: აქტიური და პასიური.

დასვენება -ეს არის დასვენება, რომლის დროსაც ადამიანი ასრულებს განსხვავებულ სამუშაოს, ვიდრე ჩვეულებრივი სამუშაო. აქტიური დასვენების დროს აღდგენა უფრო სწრაფი და ეფექტურია, ვიდრე დროს პასიური,როდესაც სხეული შედარებით დასვენების პირობებშია. მაგალითად, ინტენსიური გონებრივი აქტივობა უნდა შეიცვალოს ფიზიკური აქტივობა. და, პირიქით, ინტენსიური ფიზიკური და გონებრივი.

ყოველდღიური რეჟიმი.ძველი ბერძნული სიტყვა "დიეტა" (diaita) ნიშნავს "ცხოვრების წესს, რეჟიმს". მხოლოდ მოგვიანებით დაიწყო დიეტის გაგება, როგორც კვების ბუნება. რეჟიმი მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. პუშკინის პერიფრაზისთვის შეგვიძლია ვთქვათ: „ყველა ასაკი ემორჩილება რეჟიმს“. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხოვრების საფუძველს ბავშვობაში, მოზარდობაში და ახალგაზრდობაში. სკოლის მოსწავლის სწორი ყოველდღიური რუტინა მოიცავს სკოლაში და სახლში სწავლის ხანგრძლივობას, ძილს, დასვენებას, სეირნობას, ფიზიკურ აღზრდას, დიეტას (რეგულარული კვება ეხმარება კარგი მადა). ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია და ადამიანი ერთსა და იმავე დროს უნდა დაიძინოს, შემდეგ სწრაფად იძინებს და მშვიდად იძინებს. ძილის ხანგრძლივობა ასაკთან ერთად იცვლება: 7–8 წლის ასაკში – 11–11,5 საათი, 9–10 წლის ასაკში – 10–10,5 საათი, 11–12 წლის ასაკში – 10 საათი, 13–15 წლის ასაკში – 9–9. საათი, 5 საათი, 16–18 წლის ასაკში – 8–8,5 საათი, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7,5–8 საათი ძილი.

სამუშაო და დასვენება მონაცვლეობით უნდა მოხდეს. ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში. დიდი რუსი ფიზიოლოგი ი.მ. სეჩენოვმა დაამტკიცა, რომ დასვენება აქტიური უნდა იყოს. სრული აღდგენისთვის აუცილებელია აქტიური დასვენება. განსაკუთრებით ეფექტურია ფიზიკური და გონებრივი შრომის მონაცვლეობა.

ხუთი ძირითადი პირობა წარმატებული, მაღალპროდუქტიული მუშაობისთვის:

1) ძალისხმევა თანდათან უნდა გაიზარდოს;

2) დაცული უნდა იყოს მუშაობის სწორი რიტმი;

3) მუშაობა უნდა იყოს სისტემატური;

4) სამუშაო უნდა მონაცვლეობდეს აქტიური დასვენებით;

5) მუშაობა უნდა იყოს მუდმივი, ყოველდღიური. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოხდება უნარების განვითარება და კონსოლიდაცია. (N.E. Vvedensky.)

რეჟიმი საგანმანათლებო ინსტიტუტებიუნდა აშენდეს შესაბამისი ბავშვების ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით ასაკობრივი ჯგუფები. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი მოთხოვნა:

გაკვეთილები არ უნდა დაიწყოთ 8:00 საათზე ადრე (პირველ კლასში - არა უადრეს 8:30);

გაკვეთილის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 45 წუთს (პირველ კლასში - 35 წუთი);

ყოველი გაკვეთილის შემდეგ უნდა მოხდეს ათწუთიანი შესვენება, ხოლო სასწავლო დღის მეორე ნახევარში სასურველია 20 წუთიანი შესვენება. ყოველი. „გაფართოებული დღის“ ჯგუფებში, ბოლო გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, საჭიროა მინიმუმ 45 წუთიანი შესვენება.

წიგნიდან ABC of Safety in Emergency Situations. ავტორი ვ.ჟავორონკოვი

წიგნიდან თანამედროვე მედიკამენტები A-დან Z-მდე ავტორი ივან ალექსეევიჩ კორეშკინი

შემცირებული მოქმედება Alvitil, Vasobral, Vitamax, Vitatress, Gerimax, Mildronate, Pantogam, Pantocalcin, Pantocrine, Picamilon, Piracetam, Stimol, Triovit,

წიგნიდან მარიხუანა: მითები და ფაქტები ლინ ზიმერის მიერ

8. მარიხუანა, მოტივაცია და შესრულება მითიმარიხუანა იწვევს აპათიას (ამოტივაციურ სინდრომს), ხდის ადამიანებს პასიურს, გულგრილს და უინტერესოს მათი მომავლის მიმართ. სტუდენტები ცუდად მუშაობენ და მუშები ნაკლებად პროდუქტიულები არიან. „ახალგაზრდები, რომლებიც იყენებენ

წიგნიდან აღმოსავლური მასაჟი ავტორი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩ ხანნიკოვი

დაღლილობა, დაღლილობა შიაცუს მასაჟი ძალიან წარმატებით გამოიყენება დაღლილობისა და დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. დღესდღეობით, ცოტა ადამიანი იღვიძებს დილით კარგი და გონიერი გრძნობით. როგორც წესი, ისინი ეწევიან ჯანსაღ, სულიერად და სოციალურად ორგანიზებულ ცხოვრებას. თუმცა

წიგნიდან თალასო და დიეტა ავტორი ირინა კრასოტკინა

დაღლილობა და ზედმეტი დაღლილობა დაღლილობა, როგორც წესი, ნებისმიერის ბუნებრივი მდგომარეობაა ჯანმრთელი ადამიანირაციონალური ცხოვრების წესის წარმართვა. მეტიც, დაღლილობისა და გადაღლის გარეშე შემდგომი გაუმჯობესება შეუძლებელია. სპორტსმენებს, მაგალითად, სჯერათ, რომ გამძლეობა და

წიგნიდან ჰომეოპათიური სახელმძღვანელო ავტორი სერგეი ალექსანდროვიჩ ნიკიტინი

დაღლილობა ზოგადი დაღლილობა; პაციენტი იმდენად სუსტად და ძილიანად გრძნობს თავს, რომ დაწოლა სურს; პულსი ნელდება და სუსტდება, მაგრამ აჩქარებს ოდნავი მოძრაობისგან - Calcarea Ostrearum. ძლიერი დაღლილობა ქალებში, რომელიც მოდის მცირე სიარულიდან -

წიგნიდან ოქროს ულვაში და სხვა ბუნებრივი მკურნალები ავტორი ალექსეი ვლადიმროვიჩ ივანოვი

დაღლილობა და დაღლილობა სხეულის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას, რომელიც გამოწვეულია გადაჭარბებული ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობით და გამოიხატება შესრულების დროებითი დაქვეითებით, ეწოდება დაღლილობა.ეს კონცეფცია ხშირად აირია დაღლილობასთან, რომელიც,

ვლადიმირ ლევის წიგნიდან ავტოგენური ვარჯიში ბ.ბახის მიერ

დაღლილობის მოლოდინი თუ ფიზიკური დაღლილობაჩვენ ვგრძნობთ მის დაწყებასთან ერთად და უფრო ადრეც, მაშინ ფსიქიკურ დაღლილობას არ აქვს ასეთი სპეციფიკური სიგნალები და დიდი დაგვიანებით იწყებს რეალიზებას. დაისვენეთ გონებრივად, სანამ შეამჩნევთ

წიგნიდან ენციკლოპედია ტრადიციული მედიცინა. ოქროს კოლექციახალხური რეცეპტები ავტორი ლუდმილა მიხაილოვა

თვალების დაღლილობა თუ ადამიანს უწევს ბევრი კითხვა, ან მისი პროფესიული საქმიანობის სპეციფიკიდან გამომდინარე, ბევრი დრო ატარებს კომპიუტერის ეკრანს, ან ბევრს იმუშაოს ოპტიკური ინსტრუმენტებით (მიკროსკოპი, ტელესკოპი), ან შეასრულოს რაიმე დელიკატური. მუშაობა და

წიგნიდან გულის კორონარული დაავადება. Ცხოვრება გრძელდება ავტორი ელენა სერგეევნა კილაძე

Ფიზიკური ვარჯიში. მუშაობა და დასვენება. დისპანსერი

წიგნიდან პროფესია და ჰიპერტენზია ავტორი ანატოლი ზახაროვიჩ ცფასმანი

მუშაობა და დასვენება პირის წინაშე, რომელსაც დაუსვეს დიაგნოზი " იშემიური დაავადებაგულები“, აუცილებლად ჩნდება კითხვა სამუშაოს გაგრძელების შესახებ. პასუხი დამოკიდებულია აქტივობის ტიპზე და დაავადების სიმძიმეზე/სიმძიმეზე. გაიზარდა მძიმე ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული პროფესიები

წიგნიდან საუკეთესო ჰერბალისტი მკურნალისგან. ხალხური რეცეპტებიჯანმრთელობა ავტორი ბოგდან ვლასოვი

თავი 3. ეფექტურობა და უსაფრთხოება ეფექტურობა მოიცავს სამუშაოს ხარისხს, დაღლილობის კონცეფციას და ა.შ. განხილულ კონტექსტში უსაფრთხოება ნიშნავს ორ განსხვავებულ კომპონენტს: ჰიპერტენზიის მქონე პირისთვის ზიანის მინიმიზაციას (მისი პროგრესირების ტემპი, რისკი.

700 წიგნიდან მნიშვნელოვანი საკითხებიჯანმრთელობის შესახებ და 699 პასუხი მათზე ავტორი ალა ვიქტოროვნა მარკოვა

წიგნიდან როგორ შევაჩეროთ დაბერება და გავხდეთ ახალგაზრდა. შედეგი 17 დღეში მაიკ მორენოს მიერ

დაღლილობა, დაღლილობა 651. თვალები ყოველთვის ამჟღავნებს ჩვენს მდგომარეობას. როგორ მოვიშოროთ დაღლილი თვალები?1-2 ჩაის კოვზ მშრალ მწვანილს და გვირილის ყვავილებს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 10-15 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ. დაასველეთ მარლის ან ბამბის ნაჭრები ინფუზიაში და წაისვით

ავტორის წიგნიდან

თავი 5 ტვინის ფუნქციონირება როდესაც გავხდები ზრდასრული, ანუ ბებერი, მსურს შევინარჩუნო გონებრივი სისწრაფე, რომელიც აქვს ჩემს ერთ-ერთ პაციენტს, სახელად რონდას. 80 წელს გადაცილებული ის კვლავ ტკბება ცხოვრებით და ყოველდღიურად აკეთებს აღმოჩენებს. ერთხელ ვკითხე: „როგორ

ავტორის წიგნიდან

თავი 5. ტვინის მოქმედება Akbaraly, T. N., et al. 2007. პლაზმის სელენი დროთა განმავლობაში და კოგნიტური დაქვეითება ხანდაზმულებში. ეპიდემიოლოგია 18(1): 52-58 Ball, K., et al. 2002 წ. კოგნიტური ტრენინგის ეფექტები ხანდაზმულებთან რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი 288 (18): 2271-81. Caprio, T. V., and Williams, T. F. 2007. ყოვლისმომცველი გერიატრიული შეფასება. გერიატრიის პრაქტიკა, მე-4 გამოცემა, თავი 4. Chung, C. S., and L. R.

კუნთების სწრაფი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ, რამდენიმე დღეში და "ჩაკეტვის" შეგრძნება, შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სწორი რეჟიმიტრენინგი.

Სინამდვილეში რწმენა "თუ კუნთები გტკივა, ეს ნიშნავს, რომ ისინი იზრდებიან" მხოლოდ რწმენაა.

უფლებით სასწავლო გეგმაქვემოთ აღწერილი მარტივი ზომები დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ დაღლილი კუნთების სწრაფი აღდგენა.

რა ემართება კუნთებს ვარჯიშის დროს

როგორც აერობული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიში იწვევს შესრულების გაზრდას კუნთების ქსოვილი. იმისათვის, რომ კუნთმა იმუშაოს სრული ძალითმას სჭირდება 2 რესურსი: ჟანგბადი და გლუკოზა. კუნთების შეკუმშვის დროს, კუნთების ბოჭკოები ასევე შეკუმშავს საკუთარ კაპილარებს. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო დიდია კუნთების დაძაბულობა, მით უფრო მეტად ირღვევა მასში სისხლის მიმოქცევა და მით უფრო ნაკლები ჟანგბადი და გლუკოზაა მას შეუძლია მიიღოს მსმენელის სისხლიდან.

რთული ჯაჭვი ეხმარება სხეულს ქიმიური რეაქციებიაძლევდა საჭირო ენერგიას, მაგრამ ტოვებს "მემკვიდრეობას" - რძემჟავა. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ ემსახურება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, მაგრამ ასევე შეიძლება დაზიანდეს კუნთების ბოჭკოებიგადაჭარბებული დაგროვებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ძალიან ინტენსიურმა დატვირთვამ შეიძლება უბრალოდ მოგართვათ ნორმალური ვარჯიშის შესაძლებლობა.

ტოპ 7 საუკეთესო გზა კუნთების აღდგენისთვის

ჩვენ შემოგთავაზებთ კუნთების აღდგენის საუკეთესო, დროში გამოცდილი და პრაქტიკაში გამოცდილი მეთოდების შემდეგ ძალის ვარჯიში:

ღრმა სუნთქვა;
კლასების რეგულარულობა;
დამამშვიდებელი მასაჟი;
აბაზანა ან;
საჭმელი.

თქვენი პრეფერენციების, სურვილებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით, ვარჯიშის დატვირთვის ხარისხზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მეტი ეფექტური მეთოდი კუნთების ეფექტური აღდგენისთვის.

ახლა კი თითოეული მათგანის შესახებ უფრო დეტალურად.

Ღრმა სუნთქვა

უმჯობესია ვარჯიში დასვენების დროს ან ძილის წინ. ღრმად ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ, ფოკუსირებას ვაკეთებთ ჩვენს სუნთქვაზე. ჩასუნთქვის/ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 4 წამი.

ვცდილობთ მთელი ფილტვები ავივსოთ ჰაერით და ამავდროულად წარმოვიდგინოთ, როგორ ქრება დაძაბულობა, აორთქლდება დღის ნეგატივი და აღდგება ენერგია. Ჩვენი მიზანი - დაისვენეთ თქვენი სხეული მთლიანად.

გაჭიმვა

ძალიან ეფექტურია კუნთების აღდგენისთვის. მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ გაათავისუფლონ დაძაბულობა, არამედ გააძლიერონ თქვენი კუნთები. საუკეთესო ვარიანტი- როცა კუნთები მაქსიმალურად თბილი და ელასტიურია.

თითოეული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 15-დან 30 წამამდე, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ ტკივილს.

ეს საუკეთესო გზაძალების, ენერგიისა და კუნთების აღდგენა. უაღრესად მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი. და თუ საშუალება გაქვთ დღის განმავლობაში 20 წუთით დაიძინოთ, მაშინ ეს უბრალოდ შესანიშნავია! ვარჯიშის შემდეგ ძილიც სრულიად მისაღებია. დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილი ჯანმრთელი და მშვიდია.

და ამისათვის არ უნდა ჭამოთ ან დალიოთ რაიმე მასტიმულირებელი ან მატონიზირებელი საკვები ან სასმელი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. კარგია შვებულებამდე გასეირნება და სუფთა, სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა.

კლასების რეგულარულობა

ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად და კლასებს შორის თანაბარი ინტერვალებით ვარჯიში. მეტს ნუ დასდევდა ყოველდღე წადი ვარჯიშზე. Უნდა იცოდე კუნთების ჯგუფის აღსადგენად საჭირო პერიოდი 48 საათია, და ხანდახან მეტიც, თუ დაკავებული ხარ დენის დატვირთვები. ტრენინგის ყოველ სამ თვეში ექსპერტები გვირჩევენ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში შესვენებას.- ეს დასვენება აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

დამამშვიდებელი მასაჟი

შესანიშნავი და ძალიან ეფექტური მეთოდი სწრაფი აღდგენაკუნთები, რომლებსაც აქტიურად იყენებს ყველა სპორტსმენი. მაგრამ აქ გჭირდებათ პროფესიონალი მასაჟისტი, რომელსაც შეუძლია პროცედურის ეფექტურად განხორციელება.

სწორად შესრულებული მასაჟიშეუძლია ღრმა კუნთების ბოჭკოების მიღწევა - მუდმივი გაჭიმვაც კი არ მისცემს ამ ეფექტს.

აბანო ან საუნა

სხეულის ტემპერატურის გაზრდით, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, რის შედეგადაც ცხიმოვანი ქსოვილიუკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით, კუნთები იღებენ მეტ კვებას და უფრო სწრაფად აღდგება. რეკომენდებულია ასეთი პროცედურების ჩატარება ან ვარჯიშის შემდეგ, ან, თუ ეს შეუძლებელია, ძილის წინ. 10-15 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად რბილი გახდეს, დაისვენოს და აღიდგინოს ძალა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშები ასეთი აბაზანის შემდეგ - ეს გამოგადგებათ რბილი და ელასტიური კუნთებისთვის.

საჭმელი

წარმატების გასაღები როცა აქტიური სურათიცხოვრება არის . ჯანსაღი საკვები და სასმელი დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში და ამავდროულად გაჯერებთ მათ საჭირო სამშენებლო მასალებით.

საკვები, რომელსაც აქტიურად უნდა დაეყრდნოთ, არის:

Შენ შეგიძლია გამოიყენეთ კუნთების აღდგენის რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად, განსაკუთრებით თუ თქვენი ვარჯიში საკმაოდ ინტენსიურია.

ამ გზით, მთლიანობაში, თქვენ დაეხმარებით თქვენს სხეულს ენერგიის უფრო სწრაფად და ეფექტურად აღდგენაში, რათა შემდეგ ვარჯიშზე გექნებათ საკმარისი ძალა როგორც ვარჯიშისთვის, ასევე კუნთების ახალი ზრდისთვის.

ექსპერტის მიმოხილვა

სტანდარტული წესები ყველასთვის - ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ჯგუფმა უნდა დაისვენოს მინიმუმ 48 საათის განმავლობაშიაღდგენა. ორს შორის აერობული ვარჯიშიუნდა გაიაროს მინიმუმ 24 საათი. მაგრამ "საველე პირობებში" ეს ყველაფერი დიდად არ შველის.

ყველაზე ხშირად, დაბნეულობა ჩნდება სტუმრობისას ჯგუფური კლასებიდა სპორტ - დარბაზიერთდროულად. პრინციპში, ეს რეკომენდირებულია მრავალფეროვნებისთვის, მაგრამ მკაცრი არა უნდა ითქვას:

ძალოვანი აერობიკის კლასები, ტანის ზოლები და სხვა მცირე აღჭურვილობა, რაც არ უნდა ერქვას მათ. როგორც წესი, ასეთი ვარჯიში ასევე აწესებს კუნთებს, რაც არღვევს აღდგენის პროცესებს;
ინტერვალის კლასები "სადგურის მიხედვით", წრიული ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის

დამწყებთათვის, გაკვეთილების პირველი 6 თვის განმავლობაში უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ აერობული ცეკვის გაკვეთილზე, სპინინგზე ან სტეპზე. საშუალო ინტენსივობის. მათ, ვინც „აგრძელებს“, შეუძლიათ სცადონ ზემოქმედების ტრენინგი – fitbox, Thaibo, HIIT. ეს უკანასკნელი შეიცავს ფეთქებადი ძალის ბევრ ელემენტს, ამიტომ, თუ აღდგენა რთულია, უმჯობესია დაისვენოთ მეორე დღეს ინტენსიური ინტერვალების შემდეგ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდეთ ძალების ვარჯიშს.

მეორე არ არის ძალიან კარგი ვარიანტი– როცა ადამიანი ყოველდღიურად მიდის აერობულ ვარჯიშებზე ჯგუფური ტრენინგი, აერთიანებს მათ დიდი "შემთხვევით" პრინციპის მიხედვით. თითოეული ინსტრუქტორი ცდილობს თავისი გაკვეთილი იყოს ინტენსიური კლიენტების მოსაზიდად. ადამიანი ყველა ვარჯიშზე ცდილობს მაქსიმუმი მისცეს. ასე რომ, გამოდის, რომ ეფექტის ნაცვლად მოდის დაღლილობა. ეს სტრატეგია ღლის არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ნერვულ და ენდოკრინული სისტემა, და ზოგადად არ ითვლება ჯანსაღად.

ზოგადი წესები შემდეგია. თუ დადიხართ ჯგუფურ ძალისმიერი აერობიკის, ფუნქციური ვარჯიშის ან რაიმე მინი-შტანგის გაკვეთილებზე, გააკეთეთ ეს კვირაში 3-ჯერ დასვენების დღეებში. თავისუფალ დღეს შეგიძლიათ, ან ტრიალებთ, მაგრამ არა, ძალის ვარჯიშინებისმიერი სახის. ამ გზით აღდგენის სიჩქარე ოპტიმალური იქნება.

მოგეწონათ ახალი ამბები? გაუზიარე მეგობრებს:

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

რუსეთის ფედერაციის განათლებისა და მეცნიერების სამინისტრო

ნოვოსიბირსკის სახელმწიფო ტექნიკური უნივერსიტეტი

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დეპარტამენტი

თემაზე: „აღდგენის პროცესები კუნთების მუშაობის დროს. აღდგენის თავისებურებები, ხელახლა მუშაობისთვის მზადყოფნის კრიტერიუმები, ასაკი და გამოჯანმრთელება, დასვენების ეფექტურობის გაზრდის გზები"

ფაკულტეტი: PMI

ჯგუფი: PMI-31

სტუდენტი: Pylev M.S.

ნოვოსიბირსკი

შესავალი

3. აღდგენის ინსტრუმენტები

3.3 სასმელის რეჟიმი

3.4 აღდგენითი მასაჟი

3.5 აბაზანის გამოყენება (საუნა)

4. გამოჯანმრთელება და ასაკი

ბიბლიოგრაფია

დაღლილობის აღდგენის კვების შესრულება

შესავალი

თანამედროვე სპორტში აღდგენის (რეაბილიტაციის) პრობლემა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში, ვინაიდან მაღალი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია მხოლოდ დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის გაზრდით. ამ მხრივ, სპორტსმენების აღდგენისა და დაღლილობის მოხსნის მეთოდებს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

დამახასიათებელი თვისება თანამედროვე სპორტიარის სავარჯიშო დატვირთვები, რომლებიც მნიშვნელოვანია მოცულობითა და ინტენსივობით და უკიდურესად დიდ მოთხოვნებს უყენებს სპორტსმენის სხეულს. ხშირად სავარჯიშო სესიებისამწუხაროდ, ისინი ტარდება ქრონიკული დაღლილობის ფონზე. ხშირი ფიზიკური გადატვირთვაგამოიწვიოს ლოკომოტორული აპარატის გადატვირთვა და სხვადასხვა პრეპათოლოგიური და პათოლოგიური პირობები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზაცია სასწავლო პროცესიარ აკმაყოფილებს სამეცნიერო მოთხოვნებს და დატვირთვები არ შეესაბამება ასაკს და ინდივიდუალური შესაძლებლობებისპორტსმენის (მახასიათებლები).

სარეაბილიტაციო ღონისძიებების კომპლექსი მოიცავს მრავალფეროვან საშუალებებს - რაციონალურ ვარჯიშს, მასაჟს, ფარმაკოლოგიური აგენტებიდა ა.შ.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ნიმუშების შესწავლას აღდგენის პროცესები, დაღლილობის ბუნება და მეთოდები, რომლებიც ზრდის აღდგენის ეფექტურობას და აქტიური დასვენება. აღდგენის საშუალებების გონივრული გამოყენება ვარჯიშის (შეჯიბრის) რეჟიმში შესაძლებელია მწვრთნელის, ექიმის და სპორტსმენის მიერ დაღლილობის არსის, მისი ბუნებისა და სპორტის მახასიათებლების მკაფიო გაგებით.

საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის სხვადასხვა ეტაპზე აღდგენის ყველა ფორმის ოსტატურად შერწყმა არის სასწავლო პროცესის ეფექტურობის გასაღები და შესაძლებელს ხდის თავიდან აიცილოს უარყოფითი შედეგები. სავარჯიშო დატვირთვები.

სპორტში აღდგენის მეთოდების შესწავლა ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სპორტსმენების ჯანმრთელობის გაძლიერებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას, პირობების შექმნას, რაც უზრუნველყოფს მათი შესრულების ყველაზე წარმატებულ აღდგენას.

1. დაღლილობა ფიზიკური მუშაობის დროს. აღდგენა

ნებისმიერი კუნთების აქტივობა, ვარჯიში და სპორტი ზრდის აქტივობას მეტაბოლური პროცესები, ვარჯიში და მხარდაჭერა მაღალი დონემექანიზმები, რომლებიც ახორციელებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და ენერგიას, რაც დადებითად მოქმედებს ფიზიკური შესრულებაპირი. თუმცა მატებასთან ერთად ფიზიკური აქტივობასხეულს უვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დაღლილობა.

დაღლილობა არის ფუნქციური მდგომარეობა, რომელიც დროებით ჩნდება ხანგრძლივი და ინტენსიური მუშაობის გავლენის ქვეშ და იწვევს მისი ეფექტურობის დაქვეითებას. დაღლილობა გამოიხატება იმაში, რომ მცირდება კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა, უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია, იზრდება ენერგიის ხარჯები იმავე ხასიათის სამუშაოს შესრულებისას და რთულდება ყურადღების კონცენტრაციისა და გადართვის პროცესი. დაღლილობა ასოცირდება დაღლილობის შეგრძნებასთან და ამავდროულად ის ემსახურება როგორც ბუნებრივ სიგნალს სხეულის შესაძლო დაღლილობის შესახებ და უსაფრთხოების ბიოლოგიურ მექანიზმს, რომელიც იცავს მას გადაჭარბებული დატვირთვისგან. ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი დაღლილობა ასევე სტიმულატორია, რომელიც ახდენს როგორც სხეულის რეზერვების, მისი ორგანოებისა და სისტემების მობილიზებას, ასევე აღდგენის პროცესებს.

დაღლილობა ხდება ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა. ის შეიძლება იყოს მწვავე, ე.ი. ვლინდება მოკლე დროში და ქრონიკული, ე.ი. იყოს გრძელვადიანი (რამდენიმე თვემდე); გენერალური, ე.ი. ახასიათებს ცვლილებებს სხეულის ფუნქციებში მთლიანად და ადგილობრივად, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ნებისმიერ შეზღუდულ ჯგუფზე, ორგანოზე, ანალიზატორზე. დაღლილობის ორი ეტაპი არსებობს: კომპენსირებული (როდესაც არ არის აშკარა დაქვეითება სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გააქტიურების გამო) და არაკომპენსირებული (როდესაც სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები ამოწურულია და შესრულება აშკარად მცირდება).

აღდგენა არის პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ და შედგება თანდათანობითი გადასვლაფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური ფუნქციები საწყის მდგომარეობამდე. დრო, რომლის დროსაც ფიზიოლოგიური მდგომარეობა აღდგება გარკვეული სამუშაოს შესრულების შემდეგ, ეწოდება გამოჯანმრთელების პერიოდს. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულში, როგორც მუშაობის დროს, ასევე სამუშაოს დაწყებამდე და სამუშაო დასვენების დროს, მისი სასიცოცხლო საქმიანობის ყველა დონეზე, მუდმივად ხდება მოხმარების ურთიერთდაკავშირებული პროცესები და აღდგენის ფუნქციური, სტრუქტურული და მარეგულირებელი რეზერვები.

აღდგენის პერიოდში ჭარბობს ასიმილაციის პროცესები და ენერგორესურსების აღდგენა ხდება საწყის დონეზე (სუპერ აღდგენა, ან სუპერკომპენსაცია) აღემატება. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულისა და მისი ფიზიოლოგიური სისტემების ფიტნეს ამაღლებისთვის, გაზრდილი მუშაობის უზრუნველსაყოფად.

არსებობს ადრეული და გვიანი აღდგენის ფაზა. ადრეული ეტაპი მთავრდება რამდენიმე წუთის შემდეგ მარტივი სამუშაომძიმე შემდეგ - რამდენიმე საათის შემდეგ; გვიანი აღდგენის ფაზა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.

დაღლილობას თან ახლავს შესრულების შემცირების ფაზა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის შეიძლება შეიცვალოს გაზრდის ფაზაში. ამ ფაზების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის ვარჯიშის ხარისხზე, ასევე შესრულებულ სამუშაოზე.

აღდგენის პროცესების აქტივობის შესანარჩუნებლად და განვითარების მიზნით აუცილებელია სტრესისა და დასვენების რაციონალური კომბინაცია. დამატებითი საშუალებებიაღდგენა შეიძლება იყოს ჰიგიენის, კვების, მასაჟის, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების (ვიტამინების) ფაქტორები. მთავარი კრიტერიუმი დადებითი დინამიკააღდგენის პროცესები - მზადყოფნა განმეორებითი აქტივობებისთვის. და აღდგენის ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელია განმეორებითი სამუშაოს მაქსიმალური მოცულობა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აღდგენის პროცესების ნიუანსებს ფიზიკური ვარჯიშების ორგანიზებისა და ვარჯიშის დატვირთვის დაგეგმვისას. მიზანშეწონილია განმეორებითი დატვირთვების შესრულება გაზრდილი შესრულების ფაზაში. დასვენების ძალიან გრძელი ინტერვალები ამცირებს სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობას.

აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად, სპორტული პრაქტიკაგამოიყენება აქტიური დასვენება, ე.ი. სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. აქტიური დასვენების მნიშვნელობა შესრულების აღდგენისთვის პირველად დაადგინა რუსმა ფიზიოლოგმა ი.მ. სეჩენოვი (1829-1905 წწ.). მან აჩვენა, მაგალითად, რომ დაღლილი კიდური სწრაფად აღდგება არა პასიური დასვენებით, არამედ სხვა კიდურით მუშაობით.

2. ვარჯიშის შემდეგ შესრულების აღდგენა

ფიზიკური მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ, საპირისპირო ცვლილებები ხდება მათ საქმიანობაში ფუნქციური სისტემებიორგანიზმები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დატვირთვის შესრულებას. ამ პერიოდის ცვლილებების მთელ კომპლექტს აერთიანებს რესტავრაციის კონცეფცია. აღდგენის პერიოდში მუშა მეტაბოლიზმის პროდუქტები გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ივსება ენერგეტიკული რეზერვები, პლასტიკური ნივთიერებები (ცილები, ნახშირწყლები და ა.შ.) და კუნთების აქტივობისას გამოყენებული ფერმენტები. არსებითად, აღდგება სხეულის წონასწორული მდგომარეობა, რომელიც დარღვეულია მუშაობის შედეგად. თუმცა, გამოჯანმრთელება არ არის მხოლოდ ორგანიზმის წინასამუშაო მდგომარეობაში დაბრუნების პროცესი. გამოჯანმრთელების პერიოდში ასევე ხდება ცვლილებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ზრდას, სუპერ-აღდგენის ეტაპზე გადასვლას.

კლასებს შორის დასვენების ინტერვალები დამოკიდებულია ვარჯიშის დატვირთვის ზომაზე. მათ უნდა უზრუნველყონ სრული აღდგენაშესრულება მინიმუმ თავდაპირველ დონეზე ან საუკეთესო შემთხვევის სცენარისუპერ აღდგენის ფაზამდე. არასრული გამოჯანმრთელების ფაზაში ვარჯიში მიუღებელია, ვინაიდან სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობები შეზღუდულია.

რაც უფრო გრძელია ვარჯიშის დატვირთვის ხანგრძლივობა შესაბამისი ინტენსივობით, მით მეტი უნდა იყოს დასვენების ინტერვალები. ამრიგად, სხეულის ძირითადი ფუნქციების აღდგენის ხანგრძლივობა მოკლევადიანი მაქსიმალური ანაერობული მუშაობის შემდეგ არის რამდენიმე წუთი, ხოლო დაბალი ინტენსივობის ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, მაგალითად, შემდეგ მარათონული სირბილი- რამდენიმე დღის.

3. აღდგენის ინსტრუმენტები

3.1 აღდგენის ბიოსამედიცინო საშუალება

გამოჯანმრთელების საშუალებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას, ასევე ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებას, განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა ბიოსამედიცინო საშუალებებს, რომლებიც მოიცავს: დაბალანსებული დიეტაფიზიო- და ჰიდროთერაპიული პროცედურები, ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიდა ვიტამინები, სხვადასხვა სახის მასაჟი, ცილოვანი პრეპარატები, სპორტული სასმელებილოკალური უარყოფითი წნევა (LNP), აბაზანის (საუნის) გამოყენება, ადაპტოგენები და წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ენერგეტიკულ პროცესებზე, აკუპუნქტურის გამოყენება, ელექტროსტიმულაცია.

3.2 კვება არის მუშაობის აღდგენის მთავარი ფაქტორი

ინტენსიური ვარჯიშისა და (განსაკუთრებით) შეჯიბრებების დროს კვება ერთ-ერთი წამყვანი ფაქტორია შესრულების გაზრდისა და აღდგენის პროცესების დაჩქარებაში.

ორგანიზმში ენერგიის გაცვლა მისი სასიცოცხლო აქტივობის ერთ-ერთი მთავარი და მუდმივი გამოვლინებაა. მეტაბოლიზმის წყალობით უზრუნველყოფილია ორგანიზმის ზრდა-განვითარება, შენარჩუნებულია მორფოლოგიური სტრუქტურების სტაბილურობა, მათი თვითგანახლების უნარი, აგრეთვე მეტაბოლური პროცესების მოწესრიგების მაღალი ხარისხი და ბიოლოგიური სისტემების ფუნქციონალური ორგანიზაცია.

მეტაბოლიზმის ცვლილებები, გამოვლენილი მაღალი ნეირო-ემოციური სტრესის დროს, მიუთითებს იმაზე, რომ ამ პირობებში საჭიროა გარკვეული ნუტრიენტებიმატულობს განსაკუთრებით ცილები და ვიტამინები.

კუნთოვანი აქტივობა ძლიერ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად იზრდება ენერგიის ხარჯვა, რომლის გამრავლებისთვის საჭიროა საკვები პროდუქტების გარკვეული ნაკრები.

ნახშირწყლები გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო კუნთების მუშაობის დროს. თუმცა, ნახშირწყლების რეზერვები თავისთავად კუნთოვან ქსოვილში იმდენად შეზღუდულია, რომ თუ ისინი ყოფილიყვნენ ერთადერთი ტიპის „საწვავი“, ისინი მთლიანად ამოიწურებოდა კუნთების აქტივობის რამდენიმე წუთის ან თუნდაც წამის შემდეგ.

სისხლში გლუკოზა ასევე შეიძლება გახდეს "საწვავი" კუნთების შეკუმშვისთვის, თუ სისხლძარღვთა სისტემაკუნთები უზრუნველყოფს გლუკოზის საკმარისი რაოდენობით მიწოდებას. კუნთების შეკუმშვის პროცესში გამოყენებული სისხლში გლუკოზა უნდა შეივსოს ღვიძლში გლიკოგენის მარაგებიდან, რომლებიც ასევე შეზღუდულია.

კვების მთავარი მნიშვნელობა არის ენერგიისა და პლასტიკური მასალების მიწოდება, რომლებიც აუცილებელია ენერგიის მოხმარების შესავსებად და ქსოვილებისა და ორგანოების ასაშენებლად. საჭმელი ცხოველთა ნაზავია და მცენარეული პროდუქტებიშეიცავს საკვებ ნივთიერებებს: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს, წყალს. როდესაც ორგანიზმში იჟანგება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, გამოიყოფა მათში დამალული ენერგია; გარდა ამისა, ცილები ემსახურება როგორც პლასტმასის (სამშენებლო) მასალას. ვიტამინები მარეგულირებელ როლს თამაშობენ.

3.3 სასმელის რეჟიმი

სპორტსმენის სასმელის რეჟიმი უნდა დარეგულირდეს ვარჯიშის ხასიათის, კვების, კლიმატური პირობები. ყოველდღიური რაციონში წყლის ნორმალური რაოდენობა უნდა იყოს 2-2,5 ლიტრი. დღის განმავლობაში წყალი და სხვა თხევადი სასმელები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. რეკომენდებულია წყურვილის მოსაკლავად მწვანე ჩაი, ტუტე მინერალური წყალი, წვენები.

3.4 აღდგენითი მასაჟი

ამ ტიპს აღდგენითი ეწოდება სპორტული მასაჟი, რომელიც გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ნებისმიერი ხარისხის დაღლილობის დროს ორგანიზმის სხვადასხვა ფუნქციების რაც შეიძლება სწრაფად აღდგენის, ასევე მისი შესრულების გაზრდის მიზნით. აღდგენითი მასაჟი არის სპორტული მასაჟის ძირითადი სახეობა; მას ორივეში განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა სამეცნიერო გამოკვლევადა სპორტულ პრაქტიკაში.

3.5 აბაზანის გამოყენება (საუნა)

აბანო (საუნა) არის კარგი საშუალებადაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლა, მუშაობის აღდგენა, წონის დაკლება, გაციების პრევენცია.

საუნის გავლენით მნიშვნელოვანი დადებითი ცვლილებები ხდება გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და კუნთოვანი სისტემებიუმჯობესდება მიკროცირკულაცია, ნივთიერებათა ცვლა, სისხლის გადანაწილება, აჩქარებს ჟანგვა-აღდგენითი პროცესები, ოფლიანობა და მეტაბოლური პროდუქტების (შარდოვანა, რძემჟავა და სხვ.) გამოყოფა იზრდება, მცირდება. კუნთის ტონუსი. საუნა ხელს უწყობს კანის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და ასტიმულირებს თავდაცვის მექანიზმებს.

4. გამოჯანმრთელება და ასაკი

ყოველთვის კარგია, როცა ადამიანს აქვს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა ნებისმიერ ასაკში. თუმცა, კუნთების და მყესების დაზიანებების აღდგენა ასაკთან ერთად უფრო ნელა ხდება. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ასაკს გადაწყვეტს ადამიანმა გააუმჯობესოს ფიზიკური ფორმა, მნიშვნელოვანია გონივრული ვარჯიშის რეჟიმი. და უმჯობესია ტრენინგის კოორდინაცია სპეციალისტთან (ინსტრუქტორთან ან სავარჯიშო თერაპიის ექიმთან).

ასაკთან ერთად, კუნთები კარგავს ძალასა და მასას და სუსტდება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ამას ასაკის ბუნებრივ შედეგად თვლის - განსაკუთრებით თუ ისინი ხანდაზმულები არიან - მაინც ხშირად არასასიამოვნოა, რომ არ შეგეძლოს ისეთი რამის გაკეთება, რაც შესაძლებელი იყო უფრო ახალგაზრდა ასაკში. თუმცა ფიზიკური ვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში სასარგებლოა სიბერეში და უსაფრთხო ვარჯიშებისაშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების ძალა. მაგრამ ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელების დრო გაცილებით გრძელია სიბერეში, რადგან ხდება ინვოლუციური ცვლილებები მეტაბოლიზმში და იზრდება ძვლების მყიფეობა.

ბიბლიოგრაფია

1. ფიზიკური კულტურასტუდენტი: სახელმძღვანელო სტუდენტებისთვის. უნივერსიტეტები/მ. ი.ვილენსკი, ა.ი.ზაიცევი, ვ.ი.ილინიჩი და სხვები.

2. A. A. Biryukov, K. A. Kafarov "სპორტსმენის შესრულების აღდგენის საშუალებები"

3. პ.ი.გოგოვცევი, ვ.ი.დუბროვსკი "სპორტსმენებისთვის გამოჯანმრთელების შესახებ"

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

მსგავსი დოკუმენტები

ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული დაღლილობისა და გამოჯანმრთელების პერიოდში. დასვენება, აუტოგენური ვარჯიში. შესრულების აღდგენის ბიოლოგიური ფაქტორები. მასაჟის ეფექტურობა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენისთვის.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 28/10/2010

სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები დაღლილობის პერიოდში. ყველაზე ეფექტური საშუალებებიაღდგენის პროცესების დაჩქარება. საშუალებების შესაძლებლობების ტესტირება, რომლებიც აჩქარებენ სპორტსმენების მუშაობის აღდგენის პროცესებს ვარჯიშის დატვირთვის შემდეგ.

ნაშრომი, დამატებულია 29/08/2014

სამედიცინო ზედამხედველობისა და თვითკონტროლის არსი. დაღლილობა ფიზიკური და გონებრივი მუშაობა. ვარჯიშის შემდეგ შესრულების აღდგენა, ვარჯიშის დატვირთვა და ზედმეტი დაღლილობის კრიტერიუმები. აღდგენის პედაგოგიური და სამკურნალო-ბიოლოგიური საშუალებები.

რეზიუმე, დამატებულია 06/01/2010

დაღლილობა ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დროს. ვარჯიშის შემდეგ მუშაობის აღდგენა. ვარჯიშის დატვირთვის ოდენობის მონიტორინგი. რელაქსაციის ვარჯიშები. კვება, როგორც მუშაობის აღდგენის მთავარი ფაქტორი. აბაზანების გამოყენება, თვითმასაჟი.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 28/11/2014

სპორტსმენის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები დაღლილობისა და გამოჯანმრთელების პერიოდში. ტრენინგის აგების მეთოდოლოგიური ტექნიკა. ფსიქოლოგიური, ჰიგიენური და სამკურნალო-ბიოლოგიური საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ აღდგენის პროცესების გაუმჯობესებას.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 01/07/2014

აღდგენითი პროცესების მიმდინარეობა სპორტსმენების ორგანიზმში სხვადასხვა სავარჯიშო დატვირთვის შესრულების შემდეგ. სპორტული შესრულების აღდგენის საშუალებებისა და მეთოდების მახასიათებლები. ფრენბურთელ სპორტსმენთა მომზადების ორგანიზება.

ნაშრომი, დამატებულია 09/22/2011

სარეაბილიტაციო ღონისძიებების კლინიკური და ფიზიოლოგიური დასაბუთება. სასწავლო მიკროციკლის აგების მეთოდოლოგია. გახურების ფიზიოლოგიური არსი. სპორტული რეაბილიტაცია. აღდგენის პედაგოგიური, სამკურნალო-ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური საშუალებები.

რეზიუმე, დამატებულია 24/09/2014

ფსიქოლოგიური, ჰიგიენური და ფიზიკური საშუალებებისპორტსმენების აღდგენა. აუცილებელი ვიტამინების როლი ვარჯიშის დროს ადაპტაციური რეაქციების სტიმულირებისთვის და კონკურენტული აქტივობა. მოცურავეების შესრულების აღდგენის მეთოდები.

ნაშრომი, დამატებულია 05/30/2014

ზემოქმედების შესწავლა ფიზიკური ვარჯიშიინფარქტის მქონე პაციენტების მდგომარეობაზე. ორთოსტატული სტაბილურობის ვარჯიშისა და საავტომობილო უნარების რეაბილიტაციის მიმოხილვა. ანალიზი ჯანმრთელობის სირბილიროგორც გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის გაზრდის საშუალება.

რეზიუმე, დამატებულია 02/08/2012

ფიზიკური კულტურა, როგორც შრომის პროდუქტიულობის გაზრდის საშუალება. ახალი ფიზიკური განათლება და ჯანმრთელობა სპორტული ტექნოლოგია. სამუშაო დღის შემდეგ მუშაობის აღდგენის ხელსაწყოები სპეციალისტებისთვის მაღალი ხარისხინეირო-ემოციური სტრესი.

დაღლილობის პროცესი არის ცვლილებების ერთობლიობა, რომელიც ხდება მასში სხვადასხვა ორგანოები, სისტემები და მთლიანად სხეული ფიზიკური მუშაობის პერიოდში და საბოლოოდ იწვევს მისი გაგრძელების შეუძლებლობას. დაღლილობის მდგომარეობას ახასიათებს დატვირთვით გამოწვეული შესრულების დროებითი დაქვეითება, რაც გამოიხატება დაღლილობის სუბიექტური განცდით. დაღლილობის დროს ადამიანი ან ვერ ახერხებს მუშაობის ინტენსივობის და (ან) ხარისხის (ტექნიკის) საჭირო დონის შენარჩუნებას, ან იძულებულია საერთოდ უარი თქვას მის გაგრძელებაზე.

გარკვეული ფიზიოლოგიური სისტემების მონაწილეობის ხარისხი განსხვავებული ხასიათისა და ძალის სავარჯიშოების შესრულებაში არ არის იგივე. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება გამოვლინდეს ძირითადი, წამყვანი, ყველაზე დატვირთული სისტემები, რომელთა ფუნქციონირება განსაზღვრავს ადამიანის უნარს შეასრულოს ეს ვარჯიში საჭირო ინტენსივობის და (ან) ხარისხის დონეზე. ამ სისტემების დატვირთვის ხარისხი მათ მაქსიმალურ შესაძლებლობებთან მიმართებაში განსაზღვრავს მოცემული მოძრაობის მაქსიმალურ ხანგრძლივობას, ე.ი. დაღლილობის დაწყების პერიოდი. ამრიგად, წამყვანი სისტემების ფუნქციონირება არა მხოლოდ განსაზღვრავს, არამედ ზღუდავს მოცემული ვარჯიშის შესრულების ინტენსივობას და მაქსიმალურ ხანგრძლივობას და (ან) ხარისხის დონეს.

სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას დაღლილობის მიზეზები ერთნაირი არ არის. დაღლილობის მიზეზების გათვალისწინება დაკავშირებულია ორ მთავარ კონცეფციასთან. პირველი კონცეფცია არის დაღლილობის ლოკალიზაცია, ე.ი. ხაზს უსვამს ამ წამყვან სისტემას (ან სისტემებს), ფუნქციური ცვლილებებირომელშიც დგინდება დაღლილობის დაწყება. მეორე კონცეფცია არის დაღლილობის მექანიზმები, ე.ი. ის სპეციფიკური ცვლილებები წამყვანი ფუნქციური სისტემების აქტივობაში, რაც იწვევს დაღლილობას.

დაღლილობის ლოკალიზაციის შესწავლისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სისტემების სამ ჯგუფს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებას:

1) მარეგულირებელი სისტემები - ცენტრალური ნერვული სისტემა, ავტონომიური ნერვული სისტემა და ჰორმონალურ-ჰუმორული სისტემა;

2) კუნთების აქტივობის ვეგეტატიური მხარდაჭერის სისტემები - რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემები;

3) აღმასრულებელი სისტემები - საავტომობილო (პერიფერიული ნეირომუსკულური) აპარატი.

ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ფუნქციური ცვლილებები ხდება ნერვული ცენტრების მდგომარეობაში, რომლებიც აკონტროლებენ ნერვულ აქტივობას და არეგულირებენ მის ავტონომიურ მხარდაჭერას. ამ შემთხვევაში დაღლილობის მიმართ ყველაზე „მგრძნობიარე“ კორტიკალური ნერვული ცენტრებია. ცენტრალური ნერვული სისტემის დაღლილობის გამოვლინებებია სხეულის ფუნქციების (კერძოდ, მოძრაობების) კოორდინაციის დარღვევა, დაღლილობის შეგრძნების გაჩენა.

დაღლილობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ენდოკრინული ჯირკვლების და ავტონომიური ნერვული სისტემის აქტივობის ცვლილებებთან. ამ უკანასკნელის როლი განსაკუთრებით დიდია ხანგრძლივი ვარჯიშების შესრულებისას. ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ავტონომიური ფუნქციების რეგულირების დარღვევა, კუნთების აქტივობის ენერგიის მიწოდება და ა.შ.

დაღლილობის განვითარების მიზეზი შეიძლება იყოს მრავალი ცვლილება ავტონომიური დამხმარე სისტემების აქტივობაში, პირველ რიგში, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა. ასეთი ცვლილებების მთავარი შედეგია მუშა ადამიანის სხეულის ჟანგბადის ტრანსპორტირების შესაძლებლობების შემცირება.

დაღლილობა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს აღმასრულებელი აპარატის ცვლილებებთან – მომუშავე კუნთებში. ამ შემთხვევაში, კუნთების (პერიფერიული) დაღლილობა არის ცვლილებების შედეგი, რომელიც ხდება კუნთოვანი ბოჭკოების კონტრაქტურ აპარატში. კუნთების დაღლილობა ვლინდება კუნთების შეკუმშვის დაქვეითებით.

ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ, საპირისპირო ცვლილებები ხდება იმ ფუნქციური სისტემების საქმიანობაში, რომლებიც უზრუნველყოფდნენ ამ ვარჯიშის განხორციელებას. ამ პერიოდის ცვლილებების მთელი ნაკრები შეიცავს აღდგენის კონცეფციას. გამოჯანმრთელების პერიოდში ხდება მუშა მეტაბოლიზმის პროდუქტების ამოღება და აქტივობისას მოხმარებული ენერგიის, პლასტიკური (სტრუქტურული) ნივთიერებების (ცილები და სხვ.) და ფერმენტების მარაგების შევსება. არსებითად, სამუშაოს შედეგად დარღვეული ჰომეოსტაზი აღდგება. თუმცა, აღდგენა არ არის მხოლოდ სხეულის სამუშაო მდგომარეობაში დაბრუნების პროცესი. ამ პერიოდის განმავლობაში ასევე ხდება ცვლილებები, რომლებიც უზრუნველყოფს სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ზრდას, ანუ უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ვარჯიშის ეფექტს.

დრო, რომლის დროსაც ფიზიოლოგიური მდგომარეობა აღდგება გარკვეული სამუშაოს შესრულების შემდეგ, ეწოდება გამოჯანმრთელების პერიოდს. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულში, როგორც სამუშაოს დროს, ასევე სამუშაოს დაწყებამდე დასვენების დროს, მისი სასიცოცხლო საქმიანობის ყველა დონეზე, მუდმივად ხდება მოხმარების ურთიერთდაკავშირებული პროცესები და აღდგენის ფუნქციური, სტრუქტურული და მარეგულირებელი რეზერვები. მუშაობის დროს დისიმილაციის პროცესები ჭარბობს ასიმილაციას და რაც უფრო მნიშვნელოვანია სამუშაოს ინტენსივობა და რაც უფრო ნაკლებია ორგანიზმის მზადყოფნა მის შესასრულებლად, აღდგენის პერიოდში ჭარბობს ასიმილაციის პროცესები და ენერგორესურსების აღდგენა ხდება ჭარბად. საწყისი დონის (სუპერ აღდგენა, ან სუპერკომპენსაცია). ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულისა და მისი ფიზიოლოგიური სისტემების ფიტნეს ამაღლებისთვის, გაზრდილი მუშაობის უზრუნველსაყოფად.

სქემატურად, აღდგენის პროცესი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს სამი დამატებითი ბმულის სახით:

1 - ნეიროჰუმორული რეგულირების სისტემებში ცვლილებებისა და დარღვევების აღმოფხვრა;

2 - სამუშაო ორგანოს ქსოვილებსა და უჯრედებში წარმოქმნილი დაშლის პროდუქტების მოცილება მათი წარმოშობის ადგილებიდან;

3 - ორგანიზმის შიდა გარემოდან დაშლის პროდუქტების აღმოფხვრა.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში, სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა პერიოდულად იცვლება. ასეთი პერიოდული ცვლილებები შეიძლება მოხდეს მოკლე ინტერვალებით ან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. პერიოდული აღდგენა დაკავშირებულია ბიორიტმებთან, რომლებიც განისაზღვრება ყოველდღიური პერიოდულობით, წელიწადის დროით, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიგენდერული მახასიათებლები, ბუნებრივი პირობების გავლენა, გარემო. ამრიგად, დროის სარტყელში, ტემპერატურულ პირობებსა და გეომაგნიტურ შტორმებში ცვლილებებს შეუძლიათ შეამცირონ აღდგენის აქტივობა და შეზღუდონ გონებრივი და ფიზიკური შესრულება.

არსებობს ადრეული და გვიანი აღდგენის ფაზა. ადრეული ფაზა მთავრდება რამდენიმე წუთის შემდეგ მსუბუქი სამუშაოდან, მძიმე სამუშაოს შემდეგ - რამდენიმე საათის შემდეგ, აღდგენის გვიანი ფაზა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.

მუშაობის შეწყვეტისთანავე შეინიშნება სხვადასხვა ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციური სისტემების საქმიანობაში. აღდგენის პერიოდი შეიძლება დაიყოს 4 ეტაპად:

1) სწრაფი აღდგენა;

2) ნელი აღდგენა;

3) სუპერკომპენსაცია (ან „ხელახალი აღდგენა“);

4) ხანგრძლივი (გვიან) აღდგენა.

ამ ფაზების სიმძიმე, მათი ხანგრძლივობა და ბუნება მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა ფუნქციისთვის.

პირველ ორ ფაზაში აღდგება შესრულება, მცირდება დამღლელი მუშაობის შედეგად;

მესამე ფაზას ახასიათებს გაზრდილი შესრულება, მეოთხე - მუშაობის ნორმალურ (წინასწარ სამუშაო) დონეზე დაბრუნება.

მუშაობის შემდეგ ფუნქციების აღდგენის ზოგადი ნიმუშები შემდეგია.

პირველ რიგში, უმეტესი ფუნქციონალური ინდიკატორების აღდგენის სიჩქარე და ხანგრძლივობა პირდაპირ არის დამოკიდებული სამუშაოს სიმძლავრეზე: რაც უფრო მაღალია სამუშაოს სიმძლავრე, მით მეტია ცვლილებები, რაც ხდება მუშაობის დროს და (შესაბამისად) უფრო მაღალია აღდგენის სიჩქარე. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მოკლეა ვარჯიშის მაქსიმალური ხანგრძლივობა, მით უფრო მოკლეა აღდგენის პერიოდი. ამრიგად, მაქსიმალური ანაერობული მუშაობის შემდეგ ფუნქციების უმეტესობის აღდგენის ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთია, ხოლო ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, მაგალითად, მარათონის შემდეგ, რამდენიმე დღე სჭირდება. გადაადგილება თავდაპირველი აღდგენაბუნებაში მრავალი ფუნქციონალური ინდიკატორი არის მათი ცვლილებების სარკისებური ასახვა გაშვების პერიოდში.

მეორეც, სხვადასხვა ფუნქციების აღდგენა ხდება სხვადასხვა სიჩქარით, და აღდგენის პროცესის ზოგიერთი ფაზა - და სხვადასხვა მიმართულებით, რათა მათი დასვენების დონის მიღწევა ერთდროულად (ჰეტეროქრონიულად) არ მოხდეს. ამრიგად, მთლიანობაში აღდგენის პროცესის დასრულება უნდა შეფასდეს არა რომელიმე ან თუნდაც რამდენიმე შემზღუდველი ინდიკატორის მიხედვით, არამედ მხოლოდ ყველაზე ნელი აღდგენის ინდიკატორის საწყის (წინასწარ სამუშაო) დონეზე დაბრუნებით.

მესამე, შესრულება და სხეულის მრავალი ფუნქცია, რომელიც განსაზღვრავს მას ინტენსიური მუშაობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში, არა მხოლოდ აღწევს წინასამუშაო დონეს, არამედ შეიძლება გადააჭარბოს კიდეც მას, გადის "ხელახალი აღდგენის" ფაზაში. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთენერგეტიკული სუბსტრატების შესახებ, მაშინ წინასწარ სამუშაო დონის ასეთ დროებით გადაჭარბებას სუპერკომპენსაცია ეწოდება.

სპორტსმენების ვარჯიშის შესრულების დატვირთვა

ნებისმიერი კუნთოვანი აქტივობა, ფიზიკური ვარჯიში ან სპორტი ზრდის მეტაბოლური პროცესების აქტივობას, ვარჯიშობს და მაღალ დონეზე ინარჩუნებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და ენერგიას, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ შესრულებაზე. თუმცა ფიზიკური დატვირთვის მატებასთან ერთად ორგანიზმში ვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელსაც დაღლილობა ჰქვია.

დაღლილობა ხდება ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის დროს. ის შეიძლება იყოს მწვავე, ე.ი. ვლინდება მოკლე დროში და ქრონიკული, ე.ი. იყოს გრძელვადიანი (რამდენიმე თვემდე); გენერალური, ე.ი. ახასიათებს ცვლილებებს სხეულის ფუნქციებში მთლიანად და ადგილობრივად, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ნებისმიერ შეზღუდულ ჯგუფზე, ორგანოზე, ანალიზატორზე. დაღლილობის ორი ეტაპი არსებობს: კომპენსირებული (როდესაც არ არის აშკარა დაქვეითება სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გააქტიურების გამო) და არაკომპენსირებული (როდესაც სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები ამოწურულია და შესრულება აშკარად მცირდება).

გამოჯანმრთელება არის პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ და შედგება ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური ფუნქციების ეტაპობრივი გადასვლისგან თავდაპირველ მდგომარეობაში. დრო, რომლის დროსაც ფიზიოლოგიური მდგომარეობა აღდგება გარკვეული სამუშაოს შესრულების შემდეგ, ეწოდება გამოჯანმრთელების პერიოდს. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულში, როგორც მუშაობის დროს, ასევე სამუშაოს დაწყებამდე და სამუშაო დასვენების დროს, მისი სასიცოცხლო საქმიანობის ყველა დონეზე, მუდმივად ხდება მოხმარების ურთიერთდაკავშირებული პროცესები და აღდგენის ფუნქციური, სტრუქტურული და მარეგულირებელი რეზერვები.

არსებობს ადრეული და გვიანი აღდგენის ფაზა. ადრეული ეტაპი მთავრდება მსუბუქი სამუშაოდან რამდენიმე წუთში, მძიმე სამუშაოს შემდეგ - რამდენიმე საათის შემდეგ; გვიანი აღდგენის ფაზა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.

აღდგენის პროცესების აქტივობის შესანარჩუნებლად და განვითარების მიზნით აუცილებელია სტრესისა და დასვენების რაციონალური კომბინაცია. აღდგენის დამატებითი საშუალება შეიძლება იყოს ჰიგიენის, კვების, მასაჟის ფაქტორები, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები (ვიტამინები). აღდგენის პროცესების პოზიტიური დინამიკის მთავარი კრიტერიუმია მზადყოფნა განმეორებითი აქტივობისთვის. და აღდგენის ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელია განმეორებითი სამუშაოს მაქსიმალური მოცულობა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს აღდგენის პროცესების ნიუანსებს ფიზიკური ვარჯიშების ორგანიზებისა და ვარჯიშის დატვირთვის დაგეგმვისას. მიზანშეწონილია განმეორებითი დატვირთვების შესრულება გაზრდილი შესრულების ფაზაში. დასვენების ძალიან გრძელი ინტერვალები ამცირებს სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობას.

აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად სპორტულ პრაქტიკაში გამოიყენება აქტიური დასვენება, ე.ი. სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. აქტიური დასვენების მნიშვნელობა შესრულების აღდგენისთვის პირველად დაადგინა რუსმა ფიზიოლოგმა ი.მ. სეჩენოვი (1829-1905 წწ.). მან აჩვენა, მაგალითად, რომ დაღლილი კიდური სწრაფად აღდგება არა პასიური დასვენებით, არამედ სხვა კიდურით მუშაობით.