გაძლიერებული დიეტა. კვების გეგმა წონის დაკლებისთვის

Სალამი ყველას! რაც თავი მახსოვს, ყოველთვის მიდრეკილი ვიყავი ჭარბი წონისკენ. არასდროს არაფერი მითქვამს საკუთარ თავს. ჭამდა რაც უნდოდა და როცა უნდოდა. შემეძლო მთელი შოკოლადის ჭამა ერთ ფინჯან ჩაისთან ერთად და თავს ისე კომფორტულად ვგრძნობდი... ახლა, რა თქმა უნდა, ძნელი წარმოსადგენია... ასე რომ, გესმით, 164 სმ სიმაღლით ვიწონიდი. 78 კგ მშობიარობის შემდეგ დავიკელი რამდენიმე კილოგრამი დაგროვილი, მაგრამ წონა მაინც დაახლოებით 73-74 კგ იყო.

წონის დაკლებას ადრე ვცდილობდი, მაგრამ ნებისყოფა საკმარისი იყო 2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი ავარიები მქონდა და ყველაფერი თავიდან დაიწყო. ახლა მესმის, რომ ყველაფერი არასწორად გავაკეთე, მხოლოდ ჩემი სხეული და ნერვები მოვახდინე სტრესის ქვეშ.

ახლა ჩემი დიეტა ჩემი ცხოვრების გზაა, რომელთანაც სასიამოვნო და ადვილად ჰარმონიზაცია მიმაჩნია. მე ვკითხულობ დიდი რიცხვიწიგნები და სტატიები წონის დაკლების თემაზე და რამდენიმე დასკვნა გავაკეთე ჩემთვის, ისეთივე წესების მსგავსად, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიცავ. ამ მიმოხილვაში მე გეტყვით ჩემი დიეტის საიდუმლოებებს და გაგიზიარებთ მთავარი კერძების ფოტოებს.

მაშ, დავიწყოთ...

დღეს, 164 სმ სიმაღლით, ჩემი წონაა 58 კგ. და ეს წონა საკმაოდ მაწყობს. შეიძლება კიდევ ორიოდე კილო დავიკელი, მაგრამ მეტი არა.

ჩემი დიეტის წესები:

1. სასმელის რეჟიმი.

2. არ გამოტოვოთ კვება.

3. ჭამეთ ყოველ 2,5-3 საათში.

4. მიირთვით მცირე ულუფებით.

5. გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული, მოწევა და თუ შესაძლებელია, შემწვარი საკვები.

6. სპორტი, მეტი იმოძრავეთ, ნაკლები დაწექით დივანზე.

და ახლა უფრო დეტალურად თითოეული წერტილის შესახებ.

1. სასმელის რეჟიმი.

აბსოლუტურად ყველამ იცის წყლის მნიშვნელობა და მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ადამიანმა უნდა დალიოს 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. და ეს არ ითვალისწინებს ჩაის, ყავას და ა.შ. სხვა მეცნიერები უარყოფენ ამ პრეტენზიებს და ასახელებენ იმ ფაქტს, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თირკმელების პრობლემები. ამიტომ, დიდი რაოდენობით წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. და თქვენ უნდა დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ. მე უფრო მეორე რწმენისკენ ვარ მიდრეკილი. მაგრამ როგორც კი გავიღვიძებ, საუზმის წინ, აუცილებლად ვსვამ წყალს. ეს აუცილებელია ორგანიზმის გამოფხიზლებისთვის და მეტაბოლიზმის დასაწყებად. სახლიდან გასვლისას ვცდილობ, ყოველთვის თან მივიღო პატარა ბოთლი წყალი.

2. არ გამოტოვოთ კვება.

არასოდეს და არასდროს!!! ადრე ვფიქრობდი, რომ რაც უფრო ნაკლებს ვჭამ დღეში, მით უფრო სწრაფად დავიკლებ წონაში. Არაფერს. როდესაც ცდილობთ შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც შიმშილობის საფრთხეს და ჩართავს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმს. ამიტომ, კალორიების შენახვა იწყება და არა დაწვა. გარდა ამისა მუდმივი განცდააქ ასევე შეიძლება მოხდეს შიმშილი, ნერვული აშლილობა და დაავადებები. ასე არ უნდა იტანჯო თავი.

ითვლება, რომ ყველაზე მთავარი მიღებასაკვები საუზმეა. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და მდიდარი. მე თვითონ გადავწყვიტე, რომ ჩემი ყველაზე მდიდარი კვება არის ლანჩი. შუა დღე.

3. ჭამეთ ყოველ 2,5-3 საათში.

დიახ, დიახ, სწორად გაიგეთ. ჩემი დღე 6 კვებით შედგება.

საუზმე

2 საუზმე

ვახშამი

შუადღის snack

ვახშამი

Ღამის სინათლე

შეიძლება ითქვას, ვჭამ ისე, როგორც ბანაკში ან სანატორიუმში)))

ჩართულია საუზმეები ფაფას ვირჩევ. მაქვს რამდენიმე სახეობის ფაფა: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მრავალმარცვლოვანი და ა.შ. ფანტელების სახით. ყოველდღე სხვადასხვა ფაფას ვირჩევ, რომ არ დავიღალო მათგან. სხვათა შორის, ფაფას არ ვამზადებ. დრო არ არის საკმარისი. მაგრამ ფაფის მოხარშვა მდუღარე წყალში და მისი მოდუღების ნებაც სულაც არ არის ცუდი. მე არ ვიყენებ შაქრის შემცვლელებს, ამიტომ შემიძლია, ფაფაში ცოტა შაქარი დავამატო. შაქრის ნაცვლად დაამატეთ ჩირი ან ხილი. გამოდის გემრიელი და რაც მთავარია დამაკმაყოფილებელი. ასეთი საუზმის შემდეგ არ ჩნდება სურვილი, სხვა რამე მიირთვათ.

ზოგადად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტი, ხაჭო, ბანან-შვრიის ბლინები, სიმინდის ფანტელები. აი რაში დევს უფრო მეტი სული...

2 საუზმე - ხშირად მივირთმევ ხილი (ძირითადად ბანანი), ან ხაჭო, იოგურტი.

ვახშამი - ჩემი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება. სუპების მოყვარული არ ვარ, თუმცა ხანდახან მაინც ვამზადებ. აქ ყველაფერი არჩევითია. ლანჩზე მირჩევნია ძირითადი კერძები: კარტოფილის პიურე (ბრინჯი) გულაშთან, ფრიტატასთან, რატატუილთან ერთად, ბოსტნეულის ჩაშუშულიქათმის ხორცით, კრემის წვნიანი (ყაბაყისგან, გოგრისგან, სტაფილოდან), კასეროლებით, კომბოსტოს რულეტებით (ზარმაცი და ჩვეულებრივი), პილაფი.

შუადღის snack - ძირითადად ხილს და ნატურალურ იოგურტს ვირჩევ.

ვახშამი - ყოველთვის ადვილია. ღამით არ ვცდილობ კუჭის ამოვსება მძიმე და მკვრივი საკვებით. ვახშამზე ვირჩევ სალათს + ცილას (შეიძლება გამომცხვარი თევზის ნაჭერით, მოხარშული კვერცხი), მოხარშული ჭარხალი, სიმინდი.

Ღამის სინათლე - სტანდარტული კეფირი. მე ვირჩევ 1%-ს. უბრალოდ ის უფრო მომწონს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ეს არის როგორც შემავსებელი, ასევე დაბალკალორიული. მაგრამ ღამე არის ის, რაც გჭირდებათ.

არ იფიქროთ, რომ ჩაის არ ვსვამ და თავს ცოტა განებივრების უფლებას არ ვაძლევ. საჭმელებს შორის შემიძლია ჩაის (მხოლოდ მწვანეს ვსვამ), ან ყავას მარშამლოუს ნაჭერით, მარშმლოუს, პუდინგებით, დანისიმოს ხაჭოთი (ჩემი სისუსტე). დღესასწაულებზე შემიძლია ნამცხვრის პატარა ნაჭერი ვჭამო. და სიმართლე რომ ვთქვათ, მთელი დღე სავსე ვივლი, რაც ავტომატურად გამორიცხავს ტკბილეულის მოთხოვნილებას.

დიახ, ზოგჯერ, როცა ჭამამდე დიდი დროა, მაგრამ რაღაცის ჭამა მინდა, თხილი მიშველის. ნიგოზს ვირჩევ. პატარა მუჭას შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება და ენერგიის მოცემა. გარდა ამისა, თხილი ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა თმის, ფრჩხილების და კანის სილამაზისთვის. მარცვლეულის ბარები ასევე სამაშველოა. საბედნიეროდ, ახლა მაღაზიებში მათი დიდი არჩევანია. აირჩიე ნებისმიერი )))

4. მიირთვით მცირე ულუფებით

მცირე ნაწილი არ ნიშნავს იმას, რომ 2 სუფრის კოვზი ბრინჯი უნდა მიირთვათ. არა. თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამოთ, რომ ჭამის შემდეგ ზედმეტი ჭამის გამო არ იგრძნოთ სიმძიმე. ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თავად საკვებზე. თუ ეს მსუბუქი სალათი, მაშინ შეგიძლიათ მეტი მიირთვათ. თუ პასტას ან კარტოფილს მიირთმევთ, ცოტათი უნდა შეზღუდოთ. თავიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ მშიერი. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა საკვების ასეთ პორციებს. მომავალში, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ფიზიკურად ჭამოთ მითითებულ პორციაზე მეტი. Არ არის საჭირო.

5. გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული, მოწევა და თუ შესაძლებელია, შემწვარი საკვები.

დასაშვებია მხოლოდ მთელი მარცვლეულის პური. და პური მთლიანად გამოვრიცხე. ფქვილისთვის შემიძლია ვჭამო ჩალის, საშრობი, „მარიას“ ფუნთუშები და ხანდახან „იუბილინოე“. მართალი გითხრათ, ფქვილზე სისუსტე არ მაქვს, ამიტომ მისი დათმობა ადვილი იყო.

ყველანაირი ტკბილეულია მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად აწვდიან ორგანიზმს საჭირო ენერგიით. მაგრამ, სამწუხაროდ, ისინი ხშირად ძალიან მაღალკალორიულია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ძალიან გვინდა ტკბილეული ზუსტად მაშინ, როცა ძალიან გვშია. ადრე საშინელი ტკბილეული მქონდა. მთელი ეს შოკოლადები, ნამცხვრები, ღვეზელები, ტკბილეული ნამდვილად მიზიდავდა და მანიშნა. რა თქმა უნდა, არც ერთი ჩაის წვეულება არ იქნება სრულყოფილი ტკბილეულის გარეშე. ახლა ტკბილეულის მოთხოვნილება გაქრა. მე უბრალოდ არ მინდა ის. არ მეგონა, რომ ასე ადვილად დათმობდი. ვიტრინებით ნამცხვრებით გავლა, ახლა არ ვავადდები და ნამცხვარს არ ვაცილებ. ზოგადად, როდესაც დავიწყე ნაკლები შაქრის ჭამა, დავიწყე იმის შემჩნევა, რამდენ დამატკბობელს უმატებენ მწარმოებლები პროდუქტებს. მაგალითად, მე ცოტა ხნის წინ ვიყიდე იმუნელე საბავშვო. და იმდენი შაქარია, რომ აფუჭებს.

და ძეხვს მთლიანად დავნებდი. ყველა ეს ქიმიური სერვისი, ნახევრად შებოლილი ძეხვი არის საღებავები, სტაბილიზატორები და კონსერვანტები. უმჯობესია ხორცის ნაჭერი მიირთვათ.

6. სპორტი, მეტი იმოძრავეთ, ნაკლები დაწექით დივანზე.

დიახ, და ეს, პრინციპში, გასაგებია. მოსალოდნელი შედეგების უფრო სწრაფად მისაღებად, მეტი მოძრაობა გჭირდებათ. მე არ დავდივარ სპორტდარბაზში და არ დავრბივარ პარკებში. უბრალოდ ამის დრო არ მაქვს. ჩემი ფიტნესი ჩემი ბავშვია. ბავშვის ოთახის დასუფთავებისას უბრალოდ მოხრილი შეიძლება ჩაითვალოს სავარჯიშო სესიად. ზოგადად, ვცდილობ მეტი სიარული, განსაკუთრებით მაშინ, როცა კარგი ამინდია. მეტი იმოძრავეთ და მეტი იარეთ გარეთ (ასე რომ თქვენ უფრო შორს ხართ მაცივრიდან).

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამების მიზნით, მინდა ვთქვა, რომ ჩემი დიეტის დასაწყისში, ჩემი მიზანი, რა თქმა უნდა, წაგება იყო. ჭარბი წონა. მაგრამ შემდეგ ჩემი დიეტა გადაიზარდა რაღაცაში. ჩემი დიეტა გახდა არა შრომა, არამედ სიამოვნება. მე ვჭამ იმ საკვებს, რაც მინდა. Სიამოვნებით. დამავიწყდა რა არის გულძმარვა და ზედმეტი ჭამა. ახლა მე ვიცი, რომ სავსე იყო, არ უნდა მიირთვათ მთელი თეფში მაკარონი კატლეტით. კვებაში მთავარია ბალანსი, მცირე ნაწილიდა რეჟიმი.

როგორც დავპირდი ჩემს წინ და შემდეგ ფოტოებს

აქ მე ვიწონი დაახლოებით 78 კგ

ჩემს ძველ ფოტოებს რომ ვიხსენებ, ვერც კი ვიჯერებ, რომ ასეთი ვიყავი. თავს საკმაოდ ნორმალურად ვთვლიდი, ცოტა ჭუჭყიანად. ამდენი ზედმეტი კილოგრამებიგამუდმებით თან ვატარებდი.

გამარჯობა ჩემო ძვირფასებო!!!
ასე რომ, როგორც დაგპირდით, 10 კგ-ის დაკლების შედეგად თავს ვიჩენ ადრე და შემდეგ. უფრო სწორედ, მე უკვე დავიკელი 11,55 კგ, მაგრამ სულ რაღაც ნახევარ წელიწადში დავიკელი 10 კგ.
იყო ყველანაირი აღმავლობა და ვარდნა. თავად განსაჯეთ - აი, წონის სქემა:

მე ვერ მოვახერხე მთლიანი გრაფიკის ჩასმა. წონაში კლება 70 კგ-ზე დავიწყე.

წონა - მინუს 11,5 კგ
ბიუსტის გარშემოწერილობა - მინუს 4,5 სმ
წელის გარშემოწერილობა - მინუს 9 სმ
მუცლის წრე - მინუს 7 სმ
ბარძაყის გარშემოწერილობა - მინუს 7 სმ
ბარძაყის გარშემოწერილობა - მინუს 5,5 სმ
ფეხის გარშემოწერილობა მხოლოდ მუხლის ზემოთ - მინუს 5 სმ

ცელულიტიც თითქმის მთლიანად გაქრა, რაც წარმოუდგენლად ბედნიერი ვარ. ახლა შორტების ჩაცმა სირცხვილი არ არის.

და რა თქმა უნდა, ფოტოები - მათ გარეშე არაფერი.
მარცხნივ არის ფოტო ადრე (2013 წლის 25 ნოემბერი), მარჯვნივ არის AFTER (2014 წლის 7 მაისი)

და კიდევ რამდენიმე ფოტო უფრო დეტალურად
ხელი

მუცელი

ფეხი

კონდახით ბოდიშს გიხდით ასეთი გულწრფელი ფოტოსთვის

დავიწყე მსუბუქი ვარჯიშებით, რომლებიც მე თვითონ ავარჩიე: მოხვევა, მოხვევა, რხევა, ჩაჯდომა და ა.შ.; და ბოლოს აუცილებლად გაიწელეთ 10 წუთი.
თანდათან იმატა დატვირთვა და გაართულა ვარჯიშები.
შემდეგ ლესლისთან ერთად სიარული გადავედი: 1 კვირა ყოველდღე 1 მილი ვიარეთ, შემდეგ 2 მილი ყოველ მეორე დღეს მონაცვლეობით ძალის ვარჯიში. 2 მილი რომ დავიღალე, 3 მილზე გადავედი.

ლესლის შემდეგ რაღაც უფრო სერიოზული მინდოდა. ვიპოვე ტრენინგი ჰოლივუდის ტრენერისგან" იდეალური აბებიდა თეძოების და დუნდულების კორექცია“ - ძალიან მომეწონა. დუნდულოების და ფეხების კუნთები კარგად არის დამუშავებული.

შემდეგ იყო 30-დღიანი პერიოდი ჯილიან მაიკლსი. მეგონა, ამჯერად შედეგი უკეთესი იქნებოდა, მაგრამ, სამწუხაროდ, დიდად არ გამახარე. არა, რა თქმა უნდა, იყო შედეგი - სხეული ტონუსში მოექცა, ყველა კუნთი გაძლიერდა და მომრგვალდა. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ძალიან ვცდილობდი ხტუნვას და ჩახტომას, მაგრამ არც ერთი სანტიმეტრი არ მომშორებია დუნდულოებიდან.

სწორედ აქ დასრულდა ჩემი სპორტში გატარება. ჩემს ქალიშვილს ღამით დაძინება დაეწყო, როგორც ჩანს, კბილები მალე ამოიჭრება და ძალიან გამიჭირდა ფიტნესის კეთება, რადგან ძალიან ცოტა მძინავს - დღეში 4, ზოგჯერ 5 საათი. და მთელი დღე ფეხზე ვარ.
და ასე 1,5 თვე ფიტნესის გარეშე. მაგრამ გაზაფხული დამეხმარა წონის დაკლებაში და ეს ნიშნავდა ეტლით გარეთ დიდხანს გასეირნებას. და ასევე აგარაკი. იქ და უკან გზას ნახევარი საათი სჭირდება და საწოლების არჩევას თითქმის მთელი დღე სჭირდება. ასე რომ, აგარაკზე მუშაობის 5 დღეში უბედური სმ გაქრა ჩემი ფეხებიდან, დუნდულებიდან და მუცლიდან.

ამ ყველაფრის გარდა, ყოველდღიური გრძელი სეირნობა ეტლით. არ მიყვარს ერთ ადგილას ჯდომა, მირჩევნია წრეების გაჭრა
და ასევე მასაჟორი თითქმის ყოველდღე მსგავსი კრემით

ერთ დღეს მაღაზიაში ვნახე და გადავწყვიტე მეყიდა და მესინჯა. მე ვცადე და ძალიან მომეწონა - აძლიერებს, აახლებს და, როგორც ჩანს, გარკვეული შედეგი აქვს მისგან. მოკლედ, ახლა მხოლოდ მას ვიყენებ.
მე თვითონ არ გამიკეთებია მასაჟი - დიდი მადლობა ჩემს ქმარს აქ, მან ყველაფერი გააკეთა

კვება:
მე ვიცავ საექთნო დიეტას, გარდა ამისა, არსებობს უამრავი შეზღუდვა, რადგან ბავშვს აქვს ალერგია. მართალია, იყო სხვადასხვა ხუმრობა ნამცხვრების, ღვეზელების და სხვა ხელნაკეთი ცომეულის სახით, მე ვჭამე კილოგრამები ყველი
ახლა უფრო მკაცრად ვიცავ დიეტას. მაგრამ მაინც, ჩემს მენიუში ყოველდღე ბევრი კრეკერი და საშრობია, პურსაც ვჭამ, მაგრამ ლანჩზე ცოტას.
აუ, გოგოებო, როგორ მინდა ხაჭო არაჟნით და შაქრით. ვერ ვიფიქრებდი, რომ ეს ტკბილეულის ან შოკოლადის მეტი მომინდება.

Მომავლის გეგმები:
1. ყურებთან ბრძოლა
2. იმუშავეთ გვერდებზე და მუცელზე
3. გამძლეობის განვითარება
4. შესაძლოა, რამდენიმე თვეში დაიწყოთ სირბილი

ძირითადად ეს ასეა. ყველაფერზე უფრო დაწვრილებით ჩემს დღიურში დავწერე. თუ ვინმეს გაინტერესებთ, გთხოვთ მობრძანდეთ. შედი, წაიკითხე, არ მოგერიდოს.

მთავარია ყველაფერი სწორად გააკეთოთ და არ იჩქაროთ. დაივიწყეთ დიეტები, მარხვა, დეტოქსიკაციის წვენები და სპეციალური პროდუქტები. ნარკოტიკები. ყველაფერი საუკეთესო, რასაც თქვენ და თქვენი ლამაზი სხეული იმსახურებთ, შეიძლება მიღწეული იქნას დამატებითი ცრუ დამხმარეების გარეშე.

უბრალოდ, ერთ დღეს მივხვდი, რომ ბოლომდე კმაყოფილი არ ვიქნებოდი ცხოვრებით და საკუთარი თავით, სანამ არ ვისწავლიდი იმის გაკონტროლებას, რაც მხოლოდ მე შემიძლია. წონის დაკლებისა და გაჯანსაღების სურვილი საუკეთესო ინვესტიციაა თქვენს მომავალში. მე ვლაპარაკობ ზედმეტი სიცრუის გარეშე.

ფოტოზე ჩანს სიხარული. პოსტში მოცემულია დეტალები იმის შესახებ, თუ როგორ მოვახერხე 10 კგ-ის დაკლება ექვს თვეში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მე ვარ #უბრალოდ ქალი. და რაც ქვემოთ არის ნათქვამი, არ არის მოქმედების სახელმძღვანელო, არამედ მოტყუების ფურცელი. თუ რაიმე რჩევაზე ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ პროფესიონალ ტრენერს ან გამოცდილ ექიმს.

ახლა, როცა ჩემს თავზე ყველაზე რთული შრომა დამრჩა, ასი პროცენტით ვარ დარწმუნებული: თქვენ უბრალოდ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, რომ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი სხეული.

მართლა ვგრძნობ, რომ ვსუნთქავ სავსე მკერდი. ძალიან მინდა ვისაუბრო ჩემს პატარა გამარჯვებებზე, რომელიც შედგებოდა წაკითხული გვერდების კილომეტრებით, კონსულტაციებისა და ვარჯიშების საათებით, ვარჯიშის კვირებით და სიამოვნების წუთებით. გადავიფიქრე და ბევრი რამ შევცვალე ჩემს ცხოვრებაში.

თუ ჩემი გამოცდილება ერთ ადამიანს მაინც დაეხმარება, ბედნიერი ვიქნები.

მოტივაცია - ჩემი აზრები ამ საკითხთან დაკავშირებით

თუ არ ხართ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე, მაშინ ადრე თუ გვიან თქვენი ბუნებრივად ლამაზი სხეული დაიწყებს დაბინდვას. ვარჯიში, ჯანსაღი და ლამაზი საკვების ჭამა ნორმალურია, როგორიცაა კბილების გახეხვა, საკუთარი თავის აღფრთოვანება, სუნთქვა, თუ გინდა. მუცელზე ნაკეცები, ფეხებზე გამონაყარი, ცელულიტი, დაბურული მკლავები– ეს არ არის დისციპლინისა და დროის ნაკლებობის პრობლემები, ეს სიზარმაცეა და ის შენთან არის ყოველდღე. ეს არის პირველი, რაც თქვენს თანამოსაუბრეს აქცევს თვალს, რომელსაც არ ჰქონდა დრო, დაეფასებინა თქვენი შინაგანი სამყაროს სიმდიდრე. კარგა ხანია ვიცით, რას ხვდებიან ადამიანები მათი ჩაცმულობით. უბრალოდ დაეთანხმეთ იმ აზრს, რომ ნებისმიერი კაბა უკეთესად გამოიყურება, თუ მასთან ერთად „შეფუთავთ“. ჯანმრთელი სხეული. თქვენ უბრალოდ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, რომ აირჩიოთ სასურველი სხეული. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი უნიკალური კონსტიტუცია - დიახ, თქვენ არ შეიძლება გქონდეთ სინდი კროუფორდის ან ნატალია ვოდიანოვას კლონის სხეული. მაგრამ შენ შეგიძლია გახდე საკუთარი თავი! რა შეიძლება იყოს უკეთესი? მხოლოდ სპორტული სახეცხოვრება ხაზს გაუსვამს თქვენს საოცარ მაჩვენებლებს, მადისაღმძვრელ გამონაყარს და ლამაზი მრგვალი. დიახ, ჩემები შესანიშნავია ფართო თეძოები! მაგრამ მაგარი ფართო თეძოები და ზარმაცი ფართო თეძოები ლიტრი ცხიმით არის პოლარული ცნებები და სრულიად სხვადასხვა ქალები. მიეცით საკუთარ თავს საკუთარი თავის ფუფუნება. მოიხსენით სიზარმაცე, ისევე როგორც ტანსაცმელი, საიდანაც მორალურად და ფიზიკურად გასცდით. თვალი ჩაუკრა და გაიღიმე შენს სარკეში. Საუკეთესო გზაშეცვალეთ რამე - დაიწყეთ მოქმედება, რადგან მხოლოდ ზარმაცებს სჭირდებათ სერიოზული მოტივაცია. მდიდრულ ქალებს მხოლოდ „სურვილი“ სჭირდებათ.

სპორტი - რა, რამდენი, როდის

თუ არ გაქვთ პრობლემები აშკარა დამატებითი სანტიმეტრი, პირველ რიგში, აღფრთოვანებული ვარ თქვენით. და მეორეც, ნუ წაიკითხავთ ამას. გააკეთე ის, რაც მოგწონს - ცეკვა, ნებისმიერი ვარჯიში, იოგა, ცურვა, აერობიკა და ა.შ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მთლიანი კანის ტურგორის გამკაცრება, ცელულიტისა და ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ("ბრიჯები", გამოწეული მუცელი), უნდა გიყვარდეთ სპორტული დარბაზი, წონა და ტკივილი. ჭკვიანი ვარჯიშიდაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების აშენებაში. დაიმახსოვრე, კუნთები "ცუდ კოლეგებს" ჰგავს, მე საზიზღრად გადავრჩები ფორთოხლის კანი, მისი ადგილის დაკავება #დამოწმებულია. 6-დან 1,5 თვე ვიმუშავე პროფესიონალ ტრენერთან. ჯერ ზედიზედ, შემდეგ კი სპორადულად. ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი არის ის, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ არა რაოდენობას, არამედ ხარისხს. იდეალური ვარჯიში- კვირაში 3-4 საათი. არ მოგეჩვენა. კვირაში 3-4 საათმა სულ რაღაც ექვს თვეში გამხადა უფრო თავდაჯერებული, ჯანმრთელი და ლამაზი. კარდიო - სესიის დასაწყისი და დასასრული, ძალის ვარჯიშები- პროგრამის ძირითადი ნაწილი. მე არ ჩავწვდები დეტალებს, რადგან ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ენდეთ პროფესიონალებს და ნუ შეგეშინდებათ (ჩემსავით) მამაკაცური კუნთების აშენება. არანაირი განსაკუთრებული გარდა ამისა, უზარმაზარ დეიდად გახდომა არარეალურია, ჩემი ბედნიერებისთვის. ტრენინგის დროის საკითხი ხშირად ჩნდება. ჩემი აზრით, უსარგებლოა. ერთსაათიანი ვარჯიში დღის ნებისმიერ დროს სასარგებლო იქნება. აბს ორი წუთი ჯობია არაფერს. სამი წუთი squats უსაზღვროდ შესანიშნავია დუნდულოებისთვის, ასე რომ შეწყვიტე ტირილი და გამართლება. ადამიანები ხშირად ხმამაღლა იტყუებიან იმის შესახებ, რომ „ვარჯიშის დრო არ არის“ ტელეფონზე საუბრისას, ტელევიზორის ყურებისას, FB-ში გადახვევისას, ჩემი ბლოგის კითხვისას და ა.შ. შემდეგ სათანადო ტრენინგიგამოიყოფა ბედნიერების ჰორმონი - გინდა გრძელი ნაბიჯებით სიარული, ღიმილი და კოცნა. ბოლო პუნქტმა უნდა დაარწმუნოს ყველაზე გამოკვეთილი ზარმაცი ;).

საკვები - ლამაზი, ჯანსაღი და გემრიელი

ამას ნებისმიერი ექსპერტი იტყვის ჭამის ჩვევები- ეს არის შედეგის 50%. თუ ყველაფერი მხოლოდ სპორტზე იქნებოდა დამოკიდებული, კვირაში შვიდჯერ ვარჯიშს გირჩევდი. საბედნიეროდ, სათანადო კვებაეხმარება იმ სანტიმეტრების კონტროლში, რომლებსაც ხალხი "ზედმეტს" უწოდებს, მე კი სულელს. პირველი კანონი სათანადო კვება- უარი ნებისმიერ დიეტაზე. ვთქვათ, არსებობს სამედიცინო დიეტა, რომელსაც ექიმები უნიშნავენ. მაგალითად, კუჭის წყლულის დროს დაინიშნება დიეტა No1, ტუბერკულოზის დროს დიეტა No1 და გასტრიტის დროს დიეტა No2. ერთადერთი სახის სამედიცინო დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის გასაკონტროლებლად - დიეტა No8. ინიშნება სიმსუქნის დროს (ლათინურად obesitas - სისავსე, სიმსუქნე, გასუქება). დაავადება ვითარდება ორგანიზმში ენერგიის შეწოვასა და დახარჯვას შორის დისბალანსის შედეგად. თუ სიმსუქნე ხართ (ამის შემოწმება შეგიძლიათ ფორმულის გამოყენებით), მაშინ სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ დიეტას და სხვა რიგს შიდსი. ახლა უკვე ნათელია, რომ სიმსუქნე დაავადებაა ჭარბი წონა"ნორმალურ ფარგლებში" - სიზარმაცე. თუ ავად ხართ, მაშინ დიეტა არის აუცილებლობა, რომელიც ფაქტიურად დაგეხმარებათ გადარჩენაში. ჯანსაღ ადამიანსეს არ არის საჭირო, რადგან 3-7-30 დღის შემდეგ ის უბრუნდება ძველ კვებას, რაც ნიშნავს, რომ შეზღუდვების პერიოდში დაკარგული კილოგრამები ნელა ან სწრაფად ბრუნდება. საუკეთესო ვარიანტი- მთელი ჩემი ცხოვრება იქ არის ლამაზი, გემრიელი და ჯანსაღი საკვები. თქვენს ყოველდღიური დიეტაცილები უნდა იყოს ჯანსაღი ცხიმებიდა რთული ნახშირწყლები. ჩემს შემთხვევაშიც ზუსტად ასე იყო, ამიტომ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვჭამე და წონაში დავიკელი. ზოგიერთი ტრენერი გვირჩევს დღეში არაუმეტეს 3-ჯერ ჭამას, სხვები ამას ამბობენ იდეალური დიეტაშედგება ხუთი მცირე ნაწილისგან დღეში. ჩემი სამუშაო გრაფიკი საკმაოდ დაძაბულია, ამიტომ დღეში სამჯერ ვერ ვჭამ. არ ვიტყუები, როგორც ბევრი ადამიანი, მიყვარს რაღაცის ღეჭვა სირბილის დროს ან სამუშაო მაგიდასთან. ასე რომ, მე განვავითარე ჩემი იდეალური ფორმალუ: 3 ძირითადი კვება (რეგულარული ზომის პორცია) და ორი ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საჭმელი ჩემთვის. მიზანშეწონილია ძირითადი კვება ერთდროულად. თქვენი სხეული მიეჩვევა შეკვეთას და შემთხვევით არ ითხოვს საკვებს, როცა მოესურვება.

სერვისის ზომა - ძირითადი წესები:

• ყველაზე ხშირად ჩვენ ვჭამთ ზედმეტად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა შევზღუდოთ საკვების რაოდენობა და მუდმივად ვიგრძნოთ შიმშილი. სწორი კვების კულტურა არის ტანჯვისა და ტანჯვის არარსებობა, მაგრამ საღი აზრის არსებობა;
• ცარიელი კუჭის მოცულობა 0,5 ლიტრია. ჩვენი კუჭი ოდესმე ძალიან ცარიელია? საჭმლის და ყველა სასმელის გათვალისწინებით, მეეჭვება. ჭამის შემდეგ კუჭი შეიძლება გაიჭიმოს 4 ლიტრამდე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან უცხო კვებითი კულტურისთვის, ამის გაკეთება სჭირდებათ. ჩვენი ამოცანაა ვჭამოთ პორცია, რომელიც არ ცვლის "მეფის" ზომას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს არის დაახლოებით 400 მლ საკვები - ჩაი, ყავა, წვენები (ყველაფერი წყლის გარდა) - ასევე უნდა დათვალოთ, ასე რომ კარგად დაფიქრდით იმაზე, მიირთვათ მეტი ხორცი და სალათი თუ დალიეთ უზარმაზარი ჭიქა ჩაი. სწორი მიდგომა- საერთოდ არ დალიოთ საკვები (ან წყალი). დათვლა არასდროს ყოფილა ჩემი ძლიერი მხარე, მაგრამ მათემატიკა აქ მარტივია. სამჯერადი კვება არის 1 კგ 200 გრამი საკვები დღეში, პლუს ჯანსაღი საჭმლის (ამ სიტყვის ჩემი გაგებით), პლუს ჩაი, ყავა და ზოგჯერ წვენები/ახალი წვენები. დიეტას ჰგავს ან მკაცრი შეზღუდვები? ჩემი აზრით, არა. საქმე იმაშია, რომ ადამიანები ბევრად მეტს ჭამენ და სვამენ, რის გამოც ისინი ვერ ახერხებენ "გადაადგილებას". მკვდარი ცენტრი" თუ ჩემი არ გჯერათ, აწონეთ ის საკვები და სასმელი, რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ. არა მხოლოდ ერთხელ, არამედ 2 ან 3 დღის განმავლობაში. შედეგებით შოკირებული დარჩებით;
• თუ გსურთ ვიზუალიზაცია, მოდით, საფუძვლად ავიღოთ ბევრი ტრენერისა და დიეტოლოგის საყვარელი ზომა. რთული ნახშირწყლები(ფაფა) ერთ კვებაზე, მიირთვით არაუმეტეს თქვენი "მუშტი", ცილები - ნახევარი პალმა, სალათი - პალმა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთპირველის შესახებ (წვნიანი, ბორში და ა.შ.), შემდეგ დაიმახსოვრეთ დაახლოებით 400 მლ, მაგრამ ასევე არ დაგავიწყდეთ გაითვალისწინოთ მთლიანი მარცვლეულის პურის შეჭამილი ნაჭერი.

რაც მე მთლიანად გამოვრიცხე ან მინიმუმამდე დავდე:

• ფერადი, ტკბილი გაზიანი სასმელები და მაღაზიაში ნაყიდი კვაზი (სრულიად გამორიცხულია);
• სოსისები, ბალიკები და ფრანკფურტერები, რომლებიც იყიდება მაღაზიებში (გამორიცხულია 90%, ვყიდულობ მხოლოდ იმას, რაც იყიდება ეკო-მაღაზიაში);
• ცხიმიანი ღორის ხორცი (გამორიცხულია 90% - ჯანსაღი ცხოვრების წესის დროს მას მხოლოდ მაისის არდადეგების დროს ვჭამდი და მშობლებთან სტუმრობისას);
• ნებისმიერი შოკოლადი, გარდა ძალიან მუქი (სრულიად გამორიცხული);
• კარაქი (გამორიცხულია 90%-ით - ვამატებ მხოლოდ ცომეულს, რომლითაც ჩემს საყვარელ ადამიანებს ვაფუჭებ);
• ახალი წვენები და ნატურალური წვენები - ვიღაცას ეგონა, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. ბევრჯერ ერთ ახალში მეტი კალორიადა ფრუქტოზა, ვიდრე ერთ ნაყოფში. მათზე ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს;
• ფაფა მყისიერი მომზადება(სრულიად გამორიცხულია). ჯანსაღი შვრიის ფაფა მზადდება ქვაბში, ვიდრე ფინჯანში;
• თაფლი (მინიმალურად). ბევრი ქალი, რომელიც წონაში იკლებს, გამორიცხავს ტკბილეულს რაციონიდან, მაგრამ ჭამენ თაფლის ქილებს. ეს ნატურალური პროდუქტია, ამიტომ ბევრჯერ უფრო ჯანსაღი ვიდრე შაქარი, მაგრამ თაფლი შეიცავს ფრუქტოზას, გლუკოზას და საქაროზას, რომლებიც საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას;
• შაქარი (თითქმის გამორიცხულია). შეუძლებელია შაქრის მთლიანად გამორიცხვა რაციონიდან (ის გვხვდება ბევრ ბოსტნეულში, ხილსა და რძის პროდუქტში). უპირველეს ყოვლისა, ვცადე უსარგებლო შაქრის აღმოფხვრა - შევწყვიტე მისი დამატება იმ ადგილებში, სადაც მისი დამატება არ შეიძლებოდა. მაგალითად, ლიმონათში, ჩაიში, ყავაში, კომპოტებში, ხაჭო casseroles, ჩიზქეიქები, ბლინები, ზოგიერთ ნამცხვარსა და მურაბაში შაქრის დამატება ნამდვილად არ შეიძლება გემოს შესამჩნევი დაკარგვის გარეშე;
• თეთრი და ყავისფერი პური, ფუნთუშები (თითქმის სრულიად გამორიცხული) - ეს არის ჩემი ყველაზე დიდი „ტკივილი“, რადგან მიყვარს გემრიელი ცხელი პური, ღვეზელები ალუბლით, კრუასანი... მმმ, ჩემი საყვარელი შემწვარი ღვეზელები კვერცხითა და ხახვით. ამ ანგარიშში მე უბრალოდ დავეთანხმე საკუთარ თავს - ჯანმრთელობას და ლამაზი ფიგურააჭარბებდა. ხანდახან, არდადეგებზე ან შაბათ-კვირას თავს ვუშვებ ჩემს საყვარელ მავნე საკვებს - მცირე რაოდენობით და დღის პირველ ნახევარში;
• შოკოლადის ფილები, კანფეტები და ნამცხვრები, რომლებიც იყიდება მაღაზიაში (სრულიად გამორიცხულია). ხანდახან ვჭამ მცირე რაოდენობით ხელნაკეთ ფუნთუშებს;
• მაღაზიაში ნაყიდი მაიონეზი და კეტჩუპი (სრულიად გამორიცხულია).
• მაღაზიაში ნაყიდი პელმენი და პელმენი (სრულიად გამორიცხულია);
• პრემიუმ ფქვილი (ნაწილობრივ გამორიცხულია);
• ნაყინი (მინიმალურად). თუ საუბარია მაღაზიის პარამეტრები, მერე ხილი და კენკრა (ყველაზე გემრიელი ბელორუსული ბრენდი White Birch) ან სუფთა ნაყინი ვჭამე. ნაყინი ხილის დანამატებით (რომელიც ადრე მიყვარდა) მთლიანად ამოვიღე. გარდა ამისა, ნაყინის დამზადება მარტივად შეგიძლიათ სახლში.
• თხილი (თითქმის გამორიცხული). ისინი ნამდვილად უფრო ჯანმრთელია ვიდრე ჩიფსები, მაგრამ ასევე ძალიან ცხიმიანი. Მართალია. თუ მუდმივად ღეჭავთ თხილს, არ დაიკლებთ წონაში.
• ალკოჰოლი (მინიმალურად). ლუდი - თითქმის მთლიანად გამორიცხულია. აქამდე არასდროს მიმიღია ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები, ამიტომ არ მომიწია მათი გამორიცხვა. მშრალი თეთრი ღვინო არ წასულა ჩემი ცხოვრებიდან. არავითარი ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, მაგრამ ჩემი სტატია სულაც არ არის ამის შესახებ... დიახ, მე მიყვარს მშრალი თეთრი ღვინო, ეს ყველაზე მცირე ალკოჰოლური ბოროტებაა, რომელსაც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შემეძლო ამის საშუალება. მეგობრებო, შეწყვიტეთ ღიმილი. ᲙᲐᲠᲒᲘ!!! ზოგჯერ უფრო ხშირად ვსვამდი.

რა ჩავრთე ჩემს დიეტაში, როცა დავიწყე ზრუნვა ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე:

*ეს სია შეიძლება თითქმის უსასრულო იყოს, ამიტომ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვან პუნქტებს შევეხები.

• ბოჭკოვანი (მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში მე ვსვამდი სამი სახის ბოჭკოს - სელის, სიმინდის და სეზამის). ეს გავაკეთე შემდეგი სქემით: ვსვავ დღეში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში, ვისვენებ ერთი თვის განმავლობაში;
• ბევრი ჩვეულებრივი სუფთა წყალი - აუცილებლად ვსვამ დაახლოებით 2 ლიტრს დღეში;
• საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ავოკადოს და თევზს. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფერს ადრე ვჭამდი, მაგრამ ახლა უფრო ხშირად ვყიდულობ ავოკადოს და ვცდილობ არა მარტო თევზის გამოცხობა, არამედ მარილის მოტანა (მჯერა, რომ პროდუქტი, რომელიც ტექნიკურ დამუშავებას არ ექვემდებარება, უფრო სასარგებლო კომპონენტები აქვს) . თვეში ერთხელ აუცილებლად ვიყიდი 300-400 გრამ უახლეს წითელ თევზს, რომელსაც ვამარილინებ;
• მთლიანი ფქვილი. მე ნამდვილად აღმოვაჩინე ასეთი ფქვილის რამდენიმე შესანიშნავი ბრენდი და ამიერიდან მხოლოდ ამას ვიყიდი. არა მგონია ფიგურისთვის სრულიად უვნებელი იყოს, მაგრამ მთელი რიგი ფსევდოსამეცნიერო ლიტერატურის შესწავლის შემდეგ მივედი დასკვნამდე, რომ ხორბალში ყველაზე სასარგებლო ნაჭუჭია, რომელიც უმოწყალოდ იწმინდება პრემიუმ ფქვილის მიღებისას. ეს ზოგადად რაღაც უცნაური მარკეტინგული ხრიკია, რომელიც ჯერ კიდევ მიმდინარეობს. მთლიანი ფქვილი არ არის პანაცეა და არა პროდუქტი, რომლის მიღებაც წონაში კლებულებს შეუძლიათ დიდი მოცულობები, მაგრამ ის უკეთესია. გარდა ამისა, მე გამოვცადე მისი ყველა შესაძლებლობა - მის მიერ წარმოებული კერძები უბრალოდ ბრწყინვალეა. ამ ფქვილისგან დამზადებულ პელმენების ცომს აქვს ნაცრისფერი ელფერი, მაგრამ ჩემი საყვარელი დიეტური კასეროლიეს საერთოდ არ არის შესამჩნევი;
• პესტოს სოუსი. მე ყოველთვის მიყვარდა, მაგრამ ახლა ის ჩემს ფავორიტთა სიაში პირველ ადგილს იკავებს, რადგან ეს არის ერთადერთი სოუსი, რომელიც მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ღირსეული ხარისხით. პესტო აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ ეს შესანიშნავი პროდუქტია მათთვის, ვინც აკვირდება მათ ფიგურას. პესტო შესანიშნავად უხდება მაკარონს, კარტოფილს, ბრინჯს, ხორცს, ბოსტნეულს და ზღვის პროდუქტებს. დიდი ალტერნატივამაღაზიაში ნაყიდი მაიონეზი;
• ზეთი - ადრე ჩემს სახლში მხოლოდ მზესუმზირის და ზეითუნის ზეთი იყო, მაგრამ ექვსი თვის წინ დავიწყე ახალი გემოვნების აღმოჩენა. ხელმისაწვდომი, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო პარამეტრები, – ზეთი დან ყურძნის მარცვლები(გამომცხობლად ვიყენებ), სიმინდი, სელის თესლი (სპეციფიკური გემო აქვს, უნდა გასინჯოთ). არის უფრო ძვირი, მაგრამ ასევე გემრიელი სეზამის. ჩემი მთავარი „პოლიტიკა“ არის ის, რომ თქვენ უნდა შეიტანოთ განსხვავებული ტიპებიზეთები, რადგან თითოეული შეიცავს საკუთარ ვიტამინებს, რომლებიც ჩვენს უნიკალურ ორგანიზმს სჭირდება.

გარეგანი გავლენა - ნუ შეაფასებთ მის მნიშვნელობას

1. მარტი – შარკო შხაპი (11 პროცედურა);
2. აპრილი - ტანის ცხელი სკრაბი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. ანტიცელულიტური სკრაბის რეცეპტის ლინკი.
3. აპრილი - კანის შეზეთვა ზეთით (ჟოჟობას + ყურძნის მარცვლები - თანაბარი პროპორციით). ყოველდღე ცხელი შხაპის შემდეგ, მასაჟის ფუნჯით (10 პროცედურა).
4. მაისი – საუნა (8 პროცედურა).
5. მაისი – ანტიცელულიტური კრემი, ბრენდის STYX. უნდა წაისვათ შხაპის ან საუნის შემდეგ და რაც მთავარია მასაჟის მოძრაობებით, მაგრამ თხელი ფენით. ის სწრაფად შეიწოვება და არ ტოვებს ცხიმიან ლაქებს ტანსაცმელზე. კრემს ვიყენებდი დილით (ზოგჯერ გამოვტოვებდი) და გამონაკლისის გარეშე საღამოს. ერთი ტუბი საკმარისი იყო ზუსტად 1 თვის განმავლობაში.
6. ივნისი – ანტიცელულიტური მასაჟი სალონში (10 პროცედურა).
7. ივნისი - თაფლის მასაჟისალონში (1 პროცედურა).
8. ივლისი – შარკო შხაპი (7 პროცედურა).
9. აგვისტო - ცურვა ზღვის მარილიან წყალში (8 დღე).
10. სექტემბერი - აუზში ცურვა (7 დღე).
11. სექტემბერი – შარკო შხაპი (1 პროცედურა).
12. მთელი ეს დრო - კონტრასტული შხაპი. აპრილიდან დღემდე თავს ვიკავებ. თუ პირველი ცივი წყალი(ცხელის შემდეგ) ამაზრზენად მეჩვენებოდა, მაგრამ ახლა აძლიერებს და აღვიძებს, აახლებს და სიამოვნებს. სიძულვილიდან სიყვარულამდე გზა ერთი თვე დამჭირდა. ცივი და ცხელი შხაპიზრდის იმუნიტეტს, ამკვრივებს კანს, ავარჯიშებს კუნთებს, სისხლძარღვებს და კაპილარებს (პრევენცია ვარიკოზული ვენებივენები). აი, ეს არის მარტივი გზა სხეულის რამდენიმე მნიშვნელოვან სისტემაზე ერთდროულად თავდასხმისთვის. თუ უკუჩვენებები არ არის, გირჩევთ გამაგრდეთ.

როცა ყველაფერს თანმიმდევრულად აკეთებ და წინასწარ გეგმავ, სად დაიხარჯება დრო/ფული, არ არის აურზაური და ნანული ნივთების რაოდენობაზე. მარტივი გზაცელულიტის, დასუსტებული ტურგორის და ცხიმის მოშორება უბრალოდ არ არსებობს და არც არის რთული. ერთადერთი სწორი მიდგომა არის ყოვლისმომცველი გავლენა. მიიღეთ ეს, იმოქმედეთ და ისიამოვნეთ შედეგით.

საკუთარი თავის სიყვარული

მეშინია ზარმაცი ადამიანების. არ მიყვარს ადამიანები, რომლებიც მუდამ წუწუნებენ. მე შემიძლია მოვითმინო როგორც პირველი, ასევე მეორე, თუ ეს მე არ ვარ. გულწრფელად მჯერა, რომ ბევრი ოცნების ასრულება შესაძლებელია კვირის ბოლომდე, სიცოცხლის ოცნებად გადაქცევის გარეშე. ჩემი ყველაზე ერთგული გულშემატკივარი, კოლეგა და კრიტიკოსი მე ვარ. ალბათ, ჩემს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობაა საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება. მე ვიცი, რომ ეს არის უწყვეტი პროცესი, ეს არის უწყვეტი „მშენებლობა“. ეს ფაქტი მახარებს და არა დამთრგუნველად. მე მიყვარს ჩემი თავი, მაინტერესებს ჩემი თავი, აღფრთოვანებული ვარ ჩემი სამყაროთი და ჩემით ბედნიერი ადამიანებით. შემიძლია შევცვალო სამსახური, საცხოვრებელი ადგილი და ვარცხნილობა, მაგრამ არასოდეს, არასდროს ვუღალატებ იმას, რისიც მჯერა. Ყველაზე მთავარი გამარჯვებაცხოვრებაში - სიზარმაცეს გამარჯვება.

ჩემი წონა წონის დაკლებამდე: 58,5 კგ.

ჩემი წონა ახლა: 48 კგ.

Ჰო მართლა, მკაცრი გრაფიკიმრავალრიცხოვანი პროცედურები უკვე წარსულის საგანია. ახლა მე მაქვს ერთგული და გაწონასწორებული სპორტული რეჟიმი, რომელშიც ადვილად შეინარჩუნებთ შეძენილ ფორმას და ჯანმრთელობას.

ჩართულია პირადი გამოცდილებამე შევამოწმე - 6 თვეში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ 30 კილოგრამზე მეტი. ადრე ვიწონიდი დაახლოებით 105 კგ-ს, ჩემი სიმაღლე იყო 175 სანტიმეტრი. გაძლიერებული დიეტამომცა საშუალება დამეკლო ზედმეტი 30 კგ, მომცა არა მხოლოდ ლამაზი და "მსუბუქი" სხეული, არამედ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, იმუნიტეტი! სტატიაში აღწერილია დიეტის მთელი გზა ეტაპობრივად - საწყისი დამოკიდებულებიდან და მომზადებიდან დაწყებული დეტალური აღწერადიეტა.

ასეთი დიეტის წინ მორალი მნიშვნელოვანია. არც ნაცნობები, არც მეგობრები და არც ოჯახი გიბიძგებთ ასეთი დიეტისკენ - მხოლოდ თქვენ თავად შეძლებთ საკუთარი თავის სწორად ჩამოყალიბებას, მორალურ და სულიერ დონეზე შეგიძლიათ ნამდვილად გინდოდეთ შედეგი. ასე რომ, თქვენ თავად უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება - დაიკლოთ ეს 20-30 კგ რაც არ უნდა მოხდეს.

როგორ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი:

1 . მოდით გავითვალისწინოთ - ადამიანებს არ მოსწონთ მსუქანი ხალხი, ამის გამო მათ თავდაპირველად უარყოფითი (ცრურწმენა) დამოკიდებულება აქვთ, პატივისცემა შრომით უნდა დაიმსახურო, მაგრამ სანაპიროზე დამსვენებლების დაცინვას ვერ იშორებ;

2 . ღირს სარკეში ჩახედვა, სასურველია მხოლოდ საცვლებში - სასიამოვნოს ვერაფერს შეამჩნევთ და ეს უნდა გიბიძგოთ მის შეცვლაში;

3 . სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორი - ჯანმრთელობადა ფიზიკური შესაძლებლობებინორმალური სხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ, გაცილებით იშვიათად ავად გახდებით (თქვენი იმუნური სისტემა გაძლიერებულია ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები), და გაჩნდება ინტერესი ფიზიკური აღზრდის მიმართ. ჩართულია ნორმალური სხეულიკუნთები (მამაკაცებში) და ნაზი, გლუვი სხეულის ფორმები (ქალებში) უფრო მკაფიოდ ჩანს.

როგორც კი სათანადოდ მოერგებით და მოემზადეთ ასეთი დიეტისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ იგი. უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება - რათა კიდევ ერთხელ არ შემოგთავაზოთ არაჯანსაღი და ცხიმიანი საკვები და ორშაბათიდან დაიწყოთ დიეტა - ახალი კვირა, ახალი ცხოვრება.

ასეთი დიეტა სამარხვო დღით უნდა დაიწყოთ, კერძოდ, 3 ვაშლისა და 2 ჭიქა მწვანე ჩაის გარდა. ეს პირველი დღე ყველაზე მნიშვნელოვანია- ამის შემდეგ გაიგებთ ნამდვილად მზად ხართ დიეტისთვის თუ არა; ასევე, თქვენი კუჭი შესამჩნევად შემცირდება და მომავალში ყოველთვის მოგინდებათ ნაკლები ჭამა. ასეთი დღეები უბრალოდ უნდა გაკეთდეს კვირაში ერთხელ პირველი ორი თვის განმავლობაში, შემდეგ შეგიძლიათ მიატოვოთ ისინი.

ჭამის დრო

შეიმუშავეთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი კვების გრაფიკი. მაგრამ აუცილებლად უნდა მიირთვათ დღეში 3-ჯერ, მცირე ხილის საჭმელთან ერთად. სასურველია საუზმე 9 საათამდე; სადილი 14-მდე; ვახშამი 20 საათამდე. წესი „არ ჭამო 18:00 საათის შემდეგ“ არსებითად სისულელეა და არ უნდა დაიცვას. მთავარია საკვების მიღება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე – ეს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ასევე, თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ ის თქვენს განრიგში ყველაზე მნიშვნელოვანი დეტალი- წყალი. მისი გათვალისწინებით სპეციფიკური მახასიათებლები, რომლებიც მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელებისთვის, ის უნდა მიირთვათ ძირითად კვებამდე 20-30 წუთით ადრე, ხოლო ჭამიდან არა უადრეს 20 წუთისა (ჩაის და სხვა სითხეების ჩათვლით).

პორციები. რა თქმა უნდა, პირველ კვირებში საკმაოდ რთული იქნება საკუთარი თავის ასე მკვეთრად შეზღუდვა, მაგრამ მარხვის დღეებიდაგეხმარები. შეამცირეთ თქვენი პორციები მინიმუმ 70%-ით; თქვენს თეფშზე არსებული საკვები უნდა იყოს ისეთივე ზომის, როგორც სტანდარტული პორციები ძვირადღირებულ რესტორნებში. ვფიქრობ, არ არის საჭირო შეგახსენოთ, რომ ეს პორციები უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება დიდხანს - გადაიტანეთ ყურადღება მაგიდასთან საუბრით, ან უკიდურეს შემთხვევაში, უყურეთ ტელევიზორს. საკვების მიღების სტანდარტი არის 15 წუთიდან, თუ კვებას მთელი 20 წუთის განმავლობაში გააგრძელებთ, მაშინ სისავსის განცდასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ.

ნებადართული საკვები

აი მე მივცემ სრული სიანებადართული საკვები და მისი მისაღები მიღების გრაფიკი:

	1. ხილი		2. ბოსტნეული
- ვაშლი (ყოველდღე 5-6 ცალი) - გრეიფრუტი, ფორთოხალი (ნახევარი დღე) - საზამთრო (3-4 კგ-მდე დღეში) - კომში (დღეში 2-მდე) - ალუბალი, ტკბილი ალუბალი, ქლიავი, ატამი და გარგარი - 1 კგ-მდე დღეში - ჟოლო, ველური მარწყვი, მოცვი და მარწყვი - 0,5 კგ-მდე დღეში		- მჟავე კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და სხვა ჯიშები (1 კგ-მდე დღეში) - მწვანილი (სალათებში პრაქტიკულად შეუზღუდავია) - პომიდვრები, წიწაკაბადრიჯანი, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, ბოლოკი და ყაბაყი (დღეში 0,5 კგ-მდე) - კარტოფილი (0,5 კგ, კვირაში ერთხელ, ექსკლუზიურად წვნიანში)
	3. ხორცი		4. ტკბილეული
- ქათმის ფილე (სამ დღეში ერთხელ, 300 გრამი დღეში) - ქათმის ღვიძლი (კვირაში ერთხელ, 500 გრამი დღეში) - კალმარის ხორცი (კვირაში 1 კგ-მდე) - კრევეტები, გახეხილი (კვირაში 2 კგ-მდე)		- თაფლი (ყოველდღე 2-3 სუფრის კოვზი, შეიძლება ჩაიში იყოს) - მაღალი ხარისხის შესქელებული რძე (ერთი შეიძლება ყოველ 3 კვირაში, მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში)
	5. ფაფა		6. სასმელები
- წიწიბურა და ხორბლის ფაფა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა (ყოველდღე, 300 გრამამდე)		- შავი, მწვანე ჩაი (ყოველდღე 4 ჭიქამდე) - წვენები (ყოველ სამ დღეში, 0,5 ლ)
	7. კონსერვები და რძის პროდუქტები
- ბარდა, პომიდორი, კიტრი, გოგრის ხიზილალა, სიმინდი, ანანასი (ერთი 500 გრამი ქილა კვირაში ერთხელ) - მყარი ყველი, არა ცხიმიანი (100 გრამამდე ყოველდღე) - რძე, არაჟანი, კეფირი, უცხიმო ხაჭო (კვირაში ერთხელ, 200 გრამამდე)

სამზარეულო და რეცეპტები

საჭმლის მომზადება აუცილებელია ან წყლით ან დამატებით ზეითუნის ზეთი . მთლიანად უნდა დაივიწყოთ შემწვარი საკვები. უმჯობესია ბოსტნეული მიკროტალღურ ღუმელში მოხარშოთ (ასე ინახავს ყველაზე მეტ ვიტამინს), ან შეწვით წყალში. რა თქმა უნდა, ფაფის მომზადებისას მისი დადება აკრძალულია კარაქი- მხოლოდ წყალში მოხარშული ფაფა.

გაანაწილეთ ნებადართული პროდუქტები ისე, რომ ყოველდღე იყოს რაიმე ახალი და რაც მთავარია - ყოველდღე ხორცი უნდა იყოს. Ქათმის ფილეშეიძლება მოხარშული ხახვითა და სტაფილოებით, სანელებლების დამატებით და ქათმის ღვიძლი - ჩაშუშული, სტაფილოთი წყალში. კალმარებსა და კრევეტებს უბრალოდ ადუღებენ წყალში 5 წუთამდე – და ისინი მზად არიან საჭმელად. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ დაამატოთ წვეთი ზეითუნის ზეთი ბოსტნეულის სალათებში.

Ფიზიკური ვარჯიში

იდეალურ შემთხვევაში, ასეთ დიეტაზე საჭიროა ყოველდღე სირბილი. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ სამსახურში პრობლემებია, სირბილი სავალდებულო უნდა იყოს შაბათ-კვირას – თანდათან გაზარდოთ სირბილის ხანგრძლივობა 20 წუთიდან საათამდე.

სახლში აუცილებელია გარკვეული, მინიმალური აქტივობების შესრულება ყოველდღე. გააკეთე შენთვის ბარი - მუცელი 100-ჯერ ამოტუმბე, გააკეთე 30 ბიძგი და 50 ჩაჯდომა. თუ სახლში გაქვს ჰანტელები, ჰორიზონტალური ზოლები ან სავარჯიშო მანქანები - ეს დიდი პლიუსია - მათი დახმარებით ბევრი იქნება. უფრო სახალისოა ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება.

ეს არის ამ დიეტის მთელი საიდუმლო. ექვსი თვე დამჭირდა ჩემი იდეალური ფორმის მოსაძებნად, 30 კილოგრამზე მეტი რომ დავიკელი, იმედია თქვენც გამოგადგებათ!

დიმიტრი ალექსანდროვი

Mashunya_: მიზნის მისაღწევად, ყველა საშუალება კარგია გონების ფარგლებში!

Სალამი ყველას! მე მქვია მაშუნია_. ცხოვრებაშიც. ახლა ვარ 24 წლის, სიმაღლე 161 სმ.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი:

ყოველთვის იყო ლამაზი გოგო, არასოდეს განიცადა მამაკაცის ყურადღების ნაკლებობა. ალბათ ამიტომ ვარ ახლა განაწყენებული. მაშინ როცა ჩემს მომავალ ქმარს შევხვდი, წონა 67 კგ იყო, იმ დროს ჩემთვის ბევრი იყო, მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ მანამდე 10 კგ დავიკელი, არც ისე ცუდი იყო. როგორ ვუყურებდით ერთმანეთს, რა ამბავი იყო...

ექვსი თვის განმავლობაში ჩვენ „ერთმანეთზე ვცურავდით“. მერე დავორსულდი და წავედით - ქორწილი, ერთმანეთთან შეგუება, ორსულობა 9 თვე. და 95 კგ წონით შევედი სამშობიაროში.

მშობიარობის შემდეგ, რა თქმა უნდა, შეშუპებამ დაიკლო და წონა 84 კგ გახდა. და აქ ვიფიქრე, მინდა ასე ვიყო? უფრო ზუსტად, მაშინ დავიწყე ფიქრი, როდესაც ზედიზედ სამი კვირა, ყოველდღე და არაერთხელ, ჩემი ქმარი მეუბნებოდა: „მსუქანი ხარ“. არავინ იცის რამდენი ცრემლი დავღვარე. და შემდეგ გამოვიდა დიეტა.

ვინ არის დამნაშავე და რა უნდა გააკეთოს?

ალბათ, ეს არის უკმაყოფილება ცხოვრების მიმართ, საკუთარი თავის მიმართ, საყვარელი ადამიანის ჩემდამი დამოკიდებულების გამო, ან უბრალოდ დაღლილობა, მაგრამ მე მზად ვარ მივაღწიო ჩემს მიზანს ყველანაირი საშუალებით, რაც მომეწონება.

მე მას მრავალფეროვან დიეტას ვეძახი, ანუ სიები არის მწვანე, ყვითელი და წითელი, მაგრამ დეტალებს არ შევეხები. მასზე 4 კგ დავიკელი, მაგრამ ვერ მოვახერხე. ამ დიეტაზე თქვენ უნდა გახდეთ "ბალახოსმჭამელი", მე ამას ვერ გავუძელი და ყველაფერი დაბრუნდა. ცოტა მოგვიანებით გავიგე რომ ისევ ორსულად ვიყავი და გადავწყვიტეთ მეორე შვილი გაგვეჩინა.

ისევ წავედი მშობიარობაზე 95 კგ. ბავშვთან ერთად დიდი ხანი გავატარე საავადმყოფოებში, რადგან ჩემი თავით უნდა მეფიქრა და ექიმების მოსმენა არ მომესმინა. აი რას ნიშნავს არასწორი სამშობიარო სახლის არჩევა. სახლში რომ მოვედი ბავშვი 2 კვირის იყო და რომ არა ჩემი თანდაყოლილი თავხედობა, კიდევ ერთი კვირა დავრჩებოდი მასთან. სასწორზე რომ ავედი, ჩემი წონა იყო 86 კგ.

შემდეგ კი ჩემმა ქმარმა დაიწყო ჩემი ყველასგან დამალვა, რადგან მას რცხვენოდა ჩემთან ერთად გამოჩენილიყო საზოგადოებაში, არ მოსწონდა ყველაფერი ჩემზე - ჩემი წონა, ჩემი გარეგნობა, ჩემი ტანსაცმელი. და ეს მას შემდეგ, რაც მე გავაჩინე ორი შვილი: ლამაზი ქალიშვილი და მემკვიდრე. ძალიან შემეცოდა ჩემი თავი, მთელი დღე ვტიროდი. ვცადე მარხვა - არ მიშველა, მინდოდა წავსულიყავი და ფული გადამეხადა დოქტორ ბორმენტალის კლინიკაში, მაგრამ მათ დამაბრკოლეს და დავიწყე ამ სისტემის შესახებ ინფორმაციის შეგროვება.

40, 30 და თუნდაც 70 კგ-ით დაკლებული ქალების წარმატების ისტორიების წაკითხვის შემდეგ მივხვდი, რატომ ვარ უარესი? მეც შემიძლია. ყველას დავუმტკიცებ, რომ უარესი არ ვარ. რაც შემიძლია. სამ თვეში ამ სისტემით დავიკელი 10 კგ და წონა გაიზარდა, მოტივაციამ შეწყვიტა მუშაობა. Რა უნდა ვქნა? დეპრესია... რა ვქნათ? Დანებება? Ო არა! დეპრესიას ორი თვე ვიბრძოდი და 4 კგ მოვიმატე. და მაინც ჩემმა ქმარმა შეწყვიტა დამალვა, მაგრამ დაიწყო ჩათვალა, რომ მე მისი მსახური ვიყავი, ის მოვიდა სახლში და მხოლოდ მითითებებს აძლევდა. ასეთი სირცხვილია. მე ქალი ვარ და არა მსახური. ახსნას ვცდილობ, მაგრამ არ ესმის. შემდეგ კი ვიპოვე წიგნი "მინუს 60" სისტემაზე და სამ კვირაში უკვე დავიკელი 5 კგ და ახლა ვიცი მთავარი - იპოვო ის, რაც შეგეფერება და შეგიძლია მიაღწიო ყველაფერს.

დიეტა არ ავირჩიე ჩემთვის, რის შემდეგაც წონა ბრუნდება, მე თვითონ ავირჩიე ახალი სისტემაკვება. ახალი ჩვევაცხოვრებაში - ჭამე სწორად. თუ სწორად იკვებებით, წონა აღარ დაბრუნდება. იდეალური ხალხიარა, მაგრამ ყველა მიისწრაფვის იდეალისკენ, მე კი უარესი არ ვარ. და მინდა, რომ ჩემი სხეული მაინც იყოს იდეალთან ახლოს, რომ ვიცხოვრო საკუთარ თავთან ჰარმონიაში, ისევე როგორც მე, მიყვარდეს ჩემი თავი და შემდეგ ჩემ გარშემო მყოფებმა შემიყვარონ. ბევრად სასიამოვნოა, როცა ხალხი გიღიმის. და როცა თავს მშვენივრად გრძნობ, შენ თვითონ გინდა ღიმილი, სწორედ ასე.

არასდროს ვყოფილვარ სპორტით დაკავებული. უფრო სწორედ, ოდესღაც ფრენბურთს ვთამაშობდი, ახლა კი ასეთი შესაძლებლობა არ არის და სხვა არაფრის სურვილიც არ მაქვს. მაგრამ სპორტი აუცილებლად საჭიროა, მაგრამ თავს ვერ ვიტან. ახლა, როცა დგება მომენტი, როცა რაღაც მინდა, საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ ხვალ შევჭამ ან ცოტა სიამოვნებას მივცემ, მთავარია, ეს მართლაც პატარა ინდულგენციაა.

როგორ გადავრჩეთ არდადეგებს?

არდადეგებზე სრულიად ვისვენებ. ჯერ ერთი, ფიზიკურად ვეღარ ვჭამ იმდენს, როგორც ადრე. მეორეც, მეც მჭირდება დასვენება, რადგან ერთი წლისა და 4 თვის სხვაობით პატარა ბავშვები ძალიან დამქანცველნი არიან და მესამეც, ყველაფერი რაც უკან ჩამოდის, რამდენიმე დღეში ჩამოვარდება.

ეხმარება კალორიზატორი?

საიტი დამეხმარა ჯერ მენახა, როგორ იცვლებოდა ჩემი წონა, შემდეგ გამოვთვალე კერძების კალორიული შემცველობა, როცა დოქტორ ბორმენტალის კვების სისტემაზე ვიყავი და ყველაზე დიდი დახმარება ხალხის მხარდაჭერა იყო. აქ ყოველთვის მისასალმებელი ხარ, ეს ოჯახივითაა, სასიამოვნოა აქ მოსვლა, დაგეხმარებიან რჩევებით, შეგიძლია ისაუბრო და გაგიგებენ. ბევრი თბილი სიტყვა მაქვს საიტის და ფორუმის ადმინისტრაციისთვის და მონაწილეებისთვის.

რაც შეეხება გეგმებს?

სამომავლოდ გადავწყვიტე დიეტაში არაფერი შემეცვალა, ეს უკვე ნორმაა. აღდგომამდე კი ისევ ვიმარხულო, ცხოვრებაში მეორედ.

ახლა ზუსტად ვიცი, რომ ამას გავუძლებ!!!

ჩემი მოთხრობის დასაწყისში წყენაზე ვისაუბრე... ჩემი წყენა ის არის, რომ ახლაც ორ შვილთან ერთად სახლში ვარ გამოკეტილი და არსად არ მიშვებენ. ჩემს ქმარს ყოველთვის აქვს სამუშაო და თუ არ მუშაობს, ვიღაცას ეხმარება. დედა მუდმივად მუშაობს და დასვენება სჭირდება. მე ვმუშაობ სახლში, ვზრუნავ ბავშვებს და არ მაქვს დასვენების დღის უფლება. ამას იმიტომ ვამბობ, რომ მკითხველმა გაიგოს, რა რთულია იყო კარგ ხასიათზე, როცა მარტო ხარ და ვერსად წახვალ, როცა მხარდაჭერა არ გაქვს. და ფულს არ გაძლევენ, ამბობენ: „სახლში ზიხარ, რად გჭირდება ფული“. ეს რომ არ მოხდეს, მინდა შევცვალო.

ჩართულია ამ მომენტშიუკვე ჩემთან მოდიან შესახვედრად, ქმარი ეჭვიანობას იწყებს, იქნებ ასე მიხვდეს რომ ქალი ვარ და ძალიან ლამაზი. მინდა კაფეში ჩავიდე და თვალები არ დავმალო, რადგან უხერხულად ვარ, რადგან მეჩვენება, რომ ყველა ფიქრობს "რა ძროხაა, სახლში უნდა დარჩეს". ჩემი თვითშეფასება დაიწყო ამაღლება, დავიწყე საკუთარი თავის სიყვარული, უკვე ვგრძნობ თავს ლამაზ ქალად.

ექვსი თვე გავიდა, ჯამში 11 კგ დავიკელი და ამით ჩემი მოგზაურობა არ მთავრდება. ჩემი ოცნებაა 50 კგ ვიწონო და მანამდე 25 კგ უნდა დავიკლო.