სავარჯიშოები ზურგის სვეტის კუნთების გასაჭიმად. ხერხემლის გაჭიმვა: ჩვენებები, ეფექტურობა, საუკეთესო ვარჯიშები

თუ თქვენ განიცდით ტკივილს წელის ან კისრის არეში, უფრო რთული ხდება დახრილობა, ხოლო მოძრაობისას გესმით კრუნჩხვა ზურგში - ეს ნიშნავს, რომ დროა სერიოზულად იზრუნოთ ხერხემალზე.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ის ყოველდღიურად განიცდის უამრავ სტრესს და დროთა განმავლობაში მალთაშუა დისკებიცვდება, კუნთოვანი ქსოვილი სუსტდება და ნერვული ფესვები შეკუმშულია. მოტორული აქტივობის დაქვეითებას მოჰყვება სხვადასხვა დაავადებები, ხშირად ქრონიკული ხდება. ამის თავიდან ასაცილებლად საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა გაძლიერება ზურგის კუნთები. მოდი ვნახოთ, როგორ გავჭიმოთ ხერხემალი სახლში.

ტკივილი და დისკომფორტი ძირითადად წარმოიქმნება ხერხემლის, მალთაშუა დისკების გადაადგილებისა და ზურგის სვეტში მდებარე ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვის გამო. გაჭიმვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ ხერხემალი და გაათავისუფლოთ დაჭერილი ფესვები, შვება კი პირველი სესიის შემდეგ იგრძნობა.

თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, დაჭიმვას შეუძლია გაზარდოს მალთაშუა სივრცეები და თავიდან აიცილოს ახალი შეკუმშვა, გააუმჯობესოს პოზა და აღმოფხვრას სქოლიოზური გამოვლინებები.

გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას, სამუშაო დღის შემდეგ მოდუნებას და სხეულის მოქნილობის გაზრდას. ხერხემლის გასწორება აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ყველა შეკუმშულ ადგილას, ხელს უწყობს გავლას ნერვული იმპულსები, რაც დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე.

ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად გაჭიმვა უნდა იყოს შერწყმული კუნთების გამაგრების ვარჯიშებთან.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი დეტალი ეფექტური მეთოდები, ამის შესახებ სტატიის წაკითხვა შეგიძლიათ ჩვენს პორტალზე.

უკუჩვენებები

ხშირად ზურგის ტკივილი არ ვლინდება დაღლილობისა და გადატვირთვისგან, არამედ სხვადასხვა დაავადების განვითარების გამო, მაგალითად, მალთაშუა თიაქარი, ოსტეოქონდროზი, რადიკულიტი და ა.შ. ასეთ შემთხვევებში ხერხემლის დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება და ადამიანს სასწრაფოდ დასჭირდება ჯანმრთელობის დაცვა, მდე ქირურგიული ჩარევა. მაგრამ ასევე ხდება, რომ როდესაც სერიოზული პათოლოგია ვითარდება, აშკარა ნიშნები არ არის და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ნორმალურია. და მხოლოდ გაკვეთილების დროს ან მის შემდეგ მცირდება სხვადასხვა გართულებები, ტკივილი და საავტომობილო ფუნქციები.

ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია კლინიკაში გამოკვლევა და ექიმთან კონსულტაცია ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშების შესახებ. ასეთი საქმიანობის უკუჩვენებებია:

• ჰიპერტენზია;
• ოსტეოპოროზი;
• ოსტეოქონდროზი და ართრიტი;
• თრომბოზი;
• წყლულოვანი გამწვავებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• სქოლიოზი მოწინავე ეტაპზე;
• განიცადა ინსულტი ან გულის შეტევა.

არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, თუ გაქვთ სიცხე, თავბრუსხვევა, მუცლის ან გულმკერდის ტკივილი, მიუხედავად მათი ინტენსივობისა. ორსულობის დროს დაჭიმვა უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და მხოლოდ ექიმის ნებართვით, რათა ზიანი არ მიაყენოთ არც საკუთარ თავს და არც პატარას. არ არის რეკომენდებული ხერხემლის დაჭიმვა მენსტრუაციის დროს და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

გაჭიმვის პირობები

არასწორმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გართულებები ან დაზიანებები. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

1. უმჯობესია ივარჯიშოთ დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს. დილით კუნთები და ლიგატები ნაკლებად ელასტიურია და ვარჯიშების შესრულება უფრო რთულია. გარდა ამისა, საღამოს გროვდება დაღლილობა და დაძაბულობა, რაც ნიშნავს კარგი გაჭიმვაგამოდგება.

   

2. არ არის რეკომენდებული ვარჯიშების გაკეთება სავსე კუჭი. ჯერ ერთი, ხელს უშლის მოძრაობას, იწვევს სიმძიმის და დისკომფორტის შეგრძნებას და მეორეც, ძალიან საზიანოა საჭმლის მონელებისთვის. ჭამასა და გაჭიმვას შორის 40 წუთი მაინც უნდა გავიდეს, უკეთესია, საათნახევარი.

   

3. ოთახი, სადაც ვარჯიშს გეგმავთ, კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი და საკმარისად თავისუფალი, რათა ვარჯიშის შესრულებისას ავეჯს ხელით ან ფეხებით არ შეეხოთ.

   

4. ყოველ ჯერზე უნდა დაიწყოთ დათბობით კუნთების საფუძვლიანად გასათბობად. ამისთვის საჭიროა ინტენსიურად ამოძრავოთ ხელები, მხრები, მოხაროთ სხეული და გააკეთოთ რამდენიმე ჩაჯდომა. გაჭიმვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები, თავი დახარე სხვადასხვა მხარეები, მოხარეთ წინ და უკან, წრიული მოძრაობებით.

   

5. გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თანდათან, დაწყებული 3-4-ჯერ. თუ ვარჯიში რთულია ან საერთოდ არ გამოდგება, ცოტა ხნით დაანებეთ თავი და ისევ სცადეთ 5-6 სესიის შემდეგ, როცა ლიგატები და კუნთები ოდნავ გაძლიერდება.

   

ისე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძალით, უხალისოდ, შიგნით ცუდი განწყობა. ემოციური მდგომარეობამნიშვნელოვნად აისახება ვარჯიშების ეფექტურობაზე, ამიტომ ცოტა ხნით დაისვენეთ ყველა თქვენი საზრუნავი და შეხედეთ პოზიტიურს.

გაჭიმვის ვარჯიშები

ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის დაჭიმვას - მხრებს, ზურგს, თეძოებს და შესაფერისია სახლის პირობებში გასაკეთებლად. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ყველაფერი გააკეთეთ შეუფერხებლად, ნელა, ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.

შესრულების ნაბიჯები	აღწერა
	ვჭიმავთ მხრებს და ზურგს. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან და ხელისგულები დაეყრდნოთ მას მხრების დონეზე. ახლა ნელა დაიხიეთ უკან, ზურგის თაღებით და მხრების გაჭიმვით. თქვენ არ შეგიძლიათ ხელების აწევა ზედაპირიდან. იმოძრავეთ შეძლებისდაგვარად, მოათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, არ მოხაროთ ფეხები და გააჩერეთ ზურგი იატაკის პარალელურად. გაყინეთ 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეუფერხებლად გაასწორეთ.
	აქ დაგჭირდებათ მოაჯირი, მყარად დამაგრებული ბარძაყის დონეზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოაჯირი, სამზარეულოს ნიჟარა ან კონტრატოპი, მთავარია ზედაპირი არ მოძრაობდეს დარტყმისას. ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ ხელები. მოხარეთ მარჯვენა კუთხით, უკან დაიხიეთ შეძლებისდაგვარად. ახლა, ფეხების და ხელების გადაადგილების გარეშე, მოხარეთ ფეხები და მიიწიეთ მკერდი მუხლებისკენ. შემდეგ ფეხები ოდნავ წინ გადაწიეთ და შეასრულეთ ჩაჯდომა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
	დადექით ოთხზე, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ ხერხემალი ზევით გულმკერდის არეში და ასწიეთ მხრები. მუხლებს ვერ ამოძრავებ, შეგიძლია თავი დახარო. გაყინეთ 3-4 წამით და მიიღეთ ორიგინალური პოზა. ახლა პირიქით, ზურგი დახარეთ წელის არეში, ასწიეთ თავი მაღლა. გააჩერეთ პოზა 3-4 წამის განმავლობაში, გასწორდით.
	შესრულდა ოთხზე. შეუფერხებლად გაშალეთ ხელები წინ, რაც შეიძლება შორს. ხელისგულები დაბლა გადაატრიალეთ, შუბლი იატაკზე დაასვენეთ და დაისვენეთ კისრის კუნთები. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ხელების გაჭიმვა ერთდროულად წინ და თეძოები უკან, ხოლო ამოსუნთქვისას ზურგი დაისვენეთ.
	თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი წინ წამოწიოთ, ანუ აფრინდეთ. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, დაეყრდენით მუხლს იატაკზე. ასევე დაასვენეთ თითები ორივე მხარეს, მხრები ოდნავ უკან და ქვევით გადაწიეთ, თავი ასწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. თუ ტკივილს გრძნობთ საზარდულის არეში დაჭიმვისგან, ოდნავ მოწიეთ უკან დადებული ფეხი თქვენსკენ და შეამცირეთ მისი შეკავების დრო 10 წამამდე.
	შესრულებულია პირიფორმის კუნთის გასაჭიმად, პოზა იატაკზე ზის. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და დააწექით იატაკზე თქვენს წინ, მარცხენა ფეხი ფრთხილად გადაიტანეთ უკან და მაქსიმალურად გაისწორეთ. ორივე ხელი დადეთ იატაკზე, გაისწორეთ ზურგი და მხრები და კარგად გაისწორეთ მკერდი. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. თუ ძნელია სწორი ჯდომა, დაიხარეთ წინ და იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. ვარჯიში საკმაოდ რთულია და თუ კუნთები არ არის განვითარებული, მაშინ ყველას არ მიაღწევს წარმატებას პირველად.
	გაჭიმვა ფეხის კუნთები. ამის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან უბრალოდ სქელი ლენტი მეტრამდე სიგრძით. დაწექით ზურგზე, აწიეთ მარცხენა ფეხიდა დაიდეთ ლენტი ფეხზე, ბოლოები ორივე ხელით დაიჭირეთ. გლუვი საქანელების გამოყენებით შეეცადეთ ფეხი მიიწიოთ რაც შეიძლება ახლოს, მუხლზე მოხრის გარეშე. გაიყვანეთ მინიმუმ 30 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ფეხი.
	დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები იატაკისკენ გადაატრიალეთ. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და გადაიტანეთ იგი მარჯვენა მხარეს, შეახეთ მუხლი იატაკს. თავი საპირისპირო მიმართულებით გადაატრიალეთ და მთლიანად დაისვენეთ კუნთები 20-30 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

კუნთების გაძლიერება

გაჭიმვისა და გამაგრებითი ვარჯიშების კომბინაციით, თქვენ მიაღწევთ შესანიშნავი შედეგებიუკან მოკლე ვადა. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს ზედმეტი არ იყოს, რათა ხერხემალმა ზედმეტი სტრესი არ განიცადოს.

შესრულების ნაბიჯები	აღწერა
	თქვენ უნდა დაწექით პირქვე და გაჭიმეთ ხელები წინ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მაღლა მოხრის გარეშე, მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი, გაყინეთ 4-5 წამით. ამოსუნთქვისას დაეშვით იატაკზე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.
	მოათავსეთ თქვენს წინ 20-25 სმ სიმაღლის საგანი, რათა მას დაეყრდნოთ. დაწექით პირქვე, გაიწელეთ ხელები წინ, დადეთ ხელისგულები საგანზე. ახლა, ხელებზე დაყრდნობილი, უნდა აწიოთ სხეული იატაკზე მაღლა და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე და დაისვენოთ კუნთები.
	დაწექით ზურგზე და ხელები გვერდებზე გაქვთ. აწიეთ მხრები და ფეხები ერთდროულად მაღლა, ხელები იატაკის პარალელურად გააჩერეთ. თუ შესაძლებელია, გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ზურგი და დაისვენეთ.
	ჩვენ ვახორციელებთ გვერდითი ბარი. პირველ რიგში, მიიღეთ პოზა კლასიკური ფიცარი: ხელები დადეთ იატაკზე, ხელები, ზურგი და ფეხები პირდაპირ. ახლა ასწიეთ ერთი მკლავი, გადააქციეთ სხეული გვერდზე და გაწიეთ მკლავი თქვენს ზემოთ. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ეს დრო.

ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ხერხემალი. ამისათვის დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ კიდურები და დაისვენეთ ყველა კუნთი. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ თავის ქვეშ დაკეცილი პირსახოცი მოათავსოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. 5 წუთი საკმარისია გაკვეთილის შემდეგ ნორმალურად დასაბრუნებლად.

ადამიანის ხერხემალი მთელი დღის განმავლობაში მუდმივ სტრესს ექვემდებარება, რაც მასში დაძაბულობას იწვევს. არასწორი პოზა, სტატიკური პოზაში გახანგრძლივებული ყოფნა, დაძაბულ სპორტში მონაწილეობა და სხვა მიზეზები იწვევს იმ ფაქტს, რომ მალთაშუა დისკები იწყებენ დეგენერაციულ პროცესებს და თხელდებიან. ამის გამო მეზობელი ხერხემლიანები უახლოვდებიან ერთმანეთს და იწყებენ შეხორცებას, რაც იწვევს ტკივილს და ანთებას და ხდება ზურგის არხში მდებარე გემების შეკუმშვა. ამ შემთხვევაში ადამიანი დიდხანს ძილის შემდეგაც არ გრძნობს მოსვენებას. ტკივილის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად ხშირად ინიშნება ხერხემლის წევა ან დაჭიმვა.

ექიმები გირჩევენ ყოველდღიურად სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთებას. მისი წყალობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მალთაშუა სივრცეები, ამოიღოთ კუნთების დაძაბულობადა დოკ ტკივილის სინდრომი. ხერხემლის წევა შეიძლება გაკეთდეს კლინიკაში ან სახლში სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მათ გარეშე.

ექიმებს გაჭიმვის მიმართ ორაზროვანი დამოკიდებულება აქვთ. ერთის მხრივ, წევა ხელს უწყობს მალთაშუა სივრცის გაზრდას და ადამიანში ტკივილი იხსნება, მაგრამ, მეორე მხრივ, ხერხემლის იმ ნაწილის დაჭიმვის გამო, რომელშიც მდებარეობს მალათაშუა დისკები, ფასცია და კუნთები. გადაჭიმული. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს მათში ბზარების და ბზარების გაჩენას.

თერაპიული გაჭიმვა ხორციელდება შემდეგი მიზნების მისაღწევად:

• ხერხემლის განტვირთვა;
• ნერვული ფესვებიდან შეკუმშვის აღმოფხვრა;
• ზეწოლის შემცირება მალთაშუა დისკებზე;
• დაძაბული კუნთების მოდუნება.

მაგრამ ხერხემლის დაჭიმვა აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

• ართროზისა და ოსტეოპოროზის არსებობისას;
• თრომბოზით;
• თუ არსებობს სისხლძარღვთა დაავადებები, გულის დაავადებები, მაღალი წნევა;
• ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს;
• მაღალი ტემპერატურის თანმხლები დაავადებების არსებობისას.

გაჭიმვის წესები

მისაღებად დადებითი ეფექტიხერხემლის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები:

• ტრენინგი უნდა ჩატარდეს საღამოს სამუშაო დღის შემდეგ;
• მოძრაობების დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს;
• ფიზიკურმა აქტივობამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილიდა კრუნჩხვა ხერხემალში;
• ტრენინგი უნდა დაიწყოს კარგ ემოციურ მდგომარეობაში.

ამ პუნქტებთან შესაბამისობა საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ აღდგენის პროცესი, თავიდან აიცილოთ კუნთოვანი სისტემის დაავადების შემდგომი პროგრესირება.

ხერხემლის გაჭიმვა სავარჯიშო მანქანებზე

ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოებია სპეციალურ მანქანებზე შესრულებული. მათი წყალობით შეკუმშვა თავისუფლდება შორის ხერხემლის დისკები, ზურგის ტკივილი აღმოფხვრილია და ძლიერდება სამკურნალო ეფექტი. გარდა ამისა, სავარჯიშო მანქანა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს წონასა და სიმაღლეზე. წევის მოწყობილობების გამოყენებით ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სწორი პოზიციახერხემლიანები

არსებობს რამდენიმე სახის სავარჯიშო აპარატი, რომლებიც შესანიშნავია ზურგის სვეტის გაჭიმვისთვის სახლში.

ვერტიკალური გაჭიმვა ჰორიზონტალურ ზოლზე

ზუსტად ეს მარტივი ვარჯიშიტექნიკის მიხედვით, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თუნდაც სახლში - თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. ამ მეთოდის გამოყენება სახიფათოა ხერხემლის თიაქრის დროს, უმჯობესია მისი განხორციელება ექიმთან კოორდინაცია.

ვერტიკალური გაჭიმვა ეფექტურია მკერდისთვის და წელის ოსტეოქონდროზიან მალთაშუა თიაქარი. ზე საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიასეთი გაჭიმვა არ იწვევს დადებით შედეგებს.

მასზე დაკიდების სულ რამდენიმე წუთი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ხერხემალი. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე აწევა. ჰორიზონტალური ზოლის გამოყენების მინუსი არის ის, რომ თქვენ მუდმივად უნდა ჩამოკიდოთ მკლავებზე, რაც მოუმზადებელ ადამიანებში ძალიან სწრაფად იღლება.

შვედური კედელი

ჰორიზონტალური ზოლის გარდა, ხერხემლის წევისთვის გამოიყენება შვედური კედელი. მას აქვს მხარდაჭერა ბარძაყის სახსარი, ამიტომ გაჭიმვა უფრო ფრთხილად ხორციელდება. ჰორიზონტალური ბარი და კედლის ზოლები დიდ ადგილს არ იკავებს ბინაში, მაგრამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

ინვერსიის ცხრილი

წევისთვის უნდა შეიძინოთ გასაჭიმი მაგიდა, რომელზედაც შეგიძლიათ დაკიდოთ თავდაყირა, მუხლებზე საიმედოდ დამაგრებული. ასეთ მაგიდაზე შეგიძლიათ შეცვალოთ დახრილობის კუთხე. პაციენტის სხეულის წონის გავლენით ხერხემალი შეუფერხებლად იჭიმება, ხერხემლიანებს შორის სივრცეები ფართოვდება. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მთელი გაჭიმვის პროცესი დატვირთვის დამოუკიდებლად გაზრდით ან შემცირებით.

გულისრევა, თავის ტკივილი, ყურებში ხმაური, ტკივილი და ჩხვლეტა ზურგში... ოსტეოქონდროზის ნიშნების ჩამონათვალი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, მაგრამ დისკომფორტს და ტკივილს როდემდე აპირებთ გაძლებას? Რომ არაფერი ვთქვათ შესაძლო შედეგები: პარეზი - მოძრაობის ნაწილობრივი შეზღუდვა, ან დამბლა - ნებაყოფლობითი მოძრაობების სრული დაკარგვა. მაგრამ მწარე გამოცდილებით ნასწავლ ადამიანებს ოსტეოქონდროზის განკურნება სამუდამოდ სჭირდებათ...

იალოვიცინის საქანელა

სულ რამდენიმე სესიაში სავარჯიშო მანქანა ხერხემლის განტვირთვით ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს. ხერხემლიანებს შორის ზომა იზრდება, იხსნება შეკუმშული ნერვული დაბოლოებები. გაჭიმვა ხდება სიმულატორზე ორ პოზიციაზე: თავი ფეხებზე მაღლა და პირიქით. როდესაც გაკვეთილები ტარდება „თავი ფეხზე მაღლა“ პოზაში, თასმა უნდა დაიდოთ ნიკაპის ქვეშ, ხოლო ფეხები მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი. ამ პოზაში მკერდი და საშვილოსნოს ყელის რეგიონის.

დათბობა "ფეხები თავზე ზემოთ" პოზიციაზე უზრუნველყოფს წელის არეში და ფეხის სახსრების დაჭიმვას. ამ შემთხვევაში, ფეხები დამაგრებულია სპეციალურ მარყუჟებში.

ევმინოვის სიმულატორი

ეს არის დაფა ორ დონის მოძრავი სახელურებით. სავარჯიშო მანქანა ადვილად გადადის ჰორიზონტალურიდან ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაკიდებულ მდგომარეობაში, ზურგზე ან მუცელზე დაწოლაში. ევმინოვის გაჭიმვის მანქანა კომპაქტურია და შეიძლება დამონტაჟდეს სახლში.

გლისონის მარყუჟი

ეს არის მოწყობილობა, რომელიც წარმოადგენს საკინძების კომპლექტს, რომლებიც ფიქსირდება პაციენტის თავზე. ზედა ნაწილისხეული ფიქსირდება სიმულატორზე გარკვეულ სიმაღლეზე. თასმები მჭიდროდ ერგება ნიკაპს და თავს უჭერს ორივე მხარეს. წევა ხორციელდება სხვადასხვა წონის გამოყენებით. ზომიერი ექსპოზიციით, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, მალთაშუა დისკების და ლიგატების კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.

ასე რომ, გლისონის მარყუჟი გამორიცხავს შეკუმშვას ხერხემალში, რაც საშუალებას აძლევს ქსოვილებს იყოს გაჯერებული ჟანგბადით, ტენიანობით და გააუმჯობესოს სისხლის მიწოდება. მეტი სისხლი მიედინება ტვინში, რის შედეგადაც უმჯობესდება ტვინის აქტივობა, ხედვა და სმენა, ტინიტუსი ქრება.

მაგრამ აუცილებელია ასეთი მოწყობილობის გამოყენება სახლში ინსტრუქტორთან ერთად, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს დატვირთვის სწორ განაწილებას და მოწყობილობის მუშაობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაზიანდეს ხერხემალი.

წვრილმანი სახლის წევის ტრენერი

ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ ზურგის გაჭიმვის აპარატის შეძენა, თუ გაქვთ ოსტეოქონდროზი ან თიაქარი. მაგრამ ყველა ადამიანს არ აქვს საშუალება შეიძინოს იგი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი უმარტივესი სიმულატორიწევისთვის. დაგჭირდებათ ფართო და გლუვი დაფა. ის უნდა დამონტაჟდეს კედელზე იატაკიდან 130 სმ დაშორებით 45 გრადუსიანი კუთხით. დაფის ზედა კიდეზე დამაგრებულია ორი ხელის სამაჯური. სრიალის შესამცირებლად, დაფა შეფუთულია ქსოვილში. ასეთ სიმულატორზე აკეთებენ გაჭიმვის ვარჯიშებს, წევენ მუცელზე ან ზურგზე და სრულიად მოდუნებულნი.

სავარჯიშოების კომპლექტი სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე

თუ ხელთ არ გაქვთ რაიმე სავარჯიშო მოწყობილობა, შეგიძლიათ მათ გარეშე განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში. სავარჯიშოები ტარდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმვისა და გულმკერდის და წელის ხერხემლის დასაჭიმად.

სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები საშუალებას მოგცემთ ხარისხობრივად დაჭიმოთ ხერხემალი:

1. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, წინ გაშლილი ფეხებით. რიგრიგობით მოხარეთ თითოეულ ფეხზე რამდენჯერმე ერთი მიდგომით.
2. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ პატარა ბალიში თავის ქვეშ და რბილი ბალიში მუხლების ქვეშ. მონაცვლეობით უნდა აწიოთ და გაჭიმოთ ფეხები.
3. ხელები დაიდეთ მხრებზე და გაწელეთ კისერი ზემოთ.
4. ზურგზე დაწოლისას ხელები თავის უკან უნდა დაიჭიროთ. დაჭერით ქვედა ზურგი იატაკზე, ასწიეთ თავი და მხრები. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ.
5. დადექით ოთხზე, ზურგზე აწიეთ, თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით, მუცელში ჩადეთ. გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამით. შემდეგ ჩამოწიეთ ზურგი (მოხრის გარეშე), ასწიეთ თავი ზემოთ.
6. ჩვეულებრივი სკამის გამოყენებას ასევე შეუძლია ხერხემლის დაჭიმვა. თქვენ უნდა დაჯდეთ მასზე, ჩამოწიოთ ხელები ტანის გასწვრივ და თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოაბრუნოთ. სავარჯიშოს შესრულებისას საჭიროა ამპლიტუდის მაქსიმალური გაზრდა მხრისკენ თავის მიბრუნებით. აუცილებელია თითოეული მიმართულებით 10 შემობრუნება.

ცურვა კარგ გავლენას ახდენს ზურგის სვეტის დაჭიმვაზე. წყალში იხსნება კუნთების ყველა ჯგუფის დაძაბულობა, მცირდება დატვირთვა მალთაშუა დისკებზე.

ტრაქცია ინტერვერტებერალური თიაქრის დროსაც დიდი ხანია გამოიყენება. თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ მკურნალობას რაც შეიძლება ფრთხილად. ამ დაავადებით, ნერვული დაბოლოებები ირღვევა და შეინიშნება ანთებითი პროცესები. ამიტომ თიაქრის დროს ხერხემლის დაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება სამედიცინო მეთვალყურეობის გარეშე შეუძლებელია, ეს გამოიწვევს სერიოზულ გართულებებს.

ხერხემლის წევა საგრძნობლად ამსუბუქებს ავადმყოფს მდგომარეობას. მცირდება ტკივილი, კუნთების სიმტკიცე და ზურგის სპაზმი. გაჭიმვა შესაძლებელია როგორც სპეციალური მოწყობილობებით, ასევე მანქანების გარეშე. მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, მით უმეტეს, თუ არსებობს მალთაშუა თიაქარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხერხემალი კიდევ უფრო დააზიანებთ.

როგორ დავივიწყოთ ზურგისა და სახსრების ტკივილი...

ჩვენ ყველამ ვიცით რა არის ტკივილი და დისკომფორტი. ართროზი, ართრიტი, ოსტეოქონდროზი და ზურგის ტკივილი სერიოზულად აფუჭებს ცხოვრებას, ზღუდავს ნორმალურ საქმიანობას - შეუძლებელია მკლავის აწევა, ფეხის დადგმა ან საწოლიდან ადგომა.

ეს პრობლემები განსაკუთრებით ძლიერად იჩენს თავს 45 წლის შემდეგ. როდესაც ფიზიკურ სისუსტეს პირისპირ ხვდები, პანიკა იწყება და ეს ჯოჯოხეთურად უსიამოვნოა. მაგრამ ამის შიში არ არის საჭირო - თქვენ უნდა იმოქმედოთ! რომელი პროდუქტი და რატომ უნდა გამოვიყენოთ - ამბობს წამყვანი ორთოპედი ექიმი სერგეი ბუბნოვსკი...

ძველად, როდესაც ადამიანს უვითარდებოდა ხერხემლის პათოლოგიები, ქიროპრაქტორები ცდილობდნენ ამ დეფექტების გამოსწორებას წევის გზით. ხერხემლის პათოლოგიები მოიცავდა გადაადგილებულ მოტეხილობებს, სქოლიოზს, ოსტეოქონდროზს და თიაქარს.

წევის წყალობით დისკებს შორის მანძილი იზრდება, რაც იწვევს ნერვის დეკომპრესიას და საგრძნობლად ამცირებს ტკივილს. მაგრამ ეს იყო ძველ დროში.

დღეს ექიმები სკეპტიკურად უყურებენ წევას და ეს მიუხედავად იმისა, რომ წევა გამოიყენება ბევრ საავადმყოფოში ძვირადღირებული და რთული მოწყობილობების გამოყენებით. მაგრამ ყველა ეს რთული მოწყობილობა პრობლემას არ წყვეტს. იმისათვის, რომ არ დაუკავშირდეთ მასაჟისტს ან ქიროპრაქტორს, არსებობს ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები სახლში.

როდის გამოიყენება ზურგის წევა?

არის შემთხვევები, როდესაც გამწოვი უბრალოდ აუცილებელია, მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ის არასაჭირო იქნება და მიზანშეწონილია მისი მიტოვება. ამ პირობიდან გამომდინარე შეუძლებელია დასმულ კითხვაზე ცალსახა პასუხის გაცემა.

• წევა ხორციელდება დისლოკაციებისა და მოტეხილობების შედეგად წარმოქმნილი გადაადგილების აღმოსაფხვრელად. თუმცა, წევას ყოველთვის ახლავს ხერხემლის ფიქსაცია ტრაქციის შემდეგ გარკვეულ მდგომარეობაში;
• თუ ადამიანს აქვს სქოლიოზი, მაშინ ხანგრძლივი წევა უკიდურესად საშიშია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და გამოიწვიოს სხვა არასასურველი გართულებები. სქოლიოზს ყოვლისმომცველი მკურნალობა სჭირდება. ანუ წევის გარდა პაციენტს უნდა დაენიშნოს სპეციალური მასაჟიდა ტანვარჯიში, ასევე მაკორექტირებელი საყელოები და კორსეტები.
• მაგრამ ოსტეოქონდროზის შემთხვევაში, ზოგადად არ არის რეკომენდებული წევის ჩართვა, იმის მოტივით, რომ ნებისმიერი მინიმალური მექანიკური ზემოქმედებადაზიანებულ ხერხემალზე უკიდურესად საშიშია, რადგან მას შეუძლია დააზიანოს უკვე პრობლემური ხერხემლიანები და დისკები;
• თუ თქვენ გაქვთ დისკის თიაქარი, მაშინ ტრაქციის დანიშვნით, თქვენ არ გიგზავნით კომპლექსურ ოპერაციაზე და გეძლევათ საშუალება, განიკურნოთ ოპერაციის გარეშე. აუცილებლად, ნებისმიერი პათოლოგიისთვის სხვადასხვა დეპარტამენტებიხერხემალს, თითოეულ ხერხემლიანს აქვს დასაშვები წევის ძალის საკუთარი ზღვარი. თუ ეს გადააჭარბა, შეიძლება სერიოზული დაზიანება მოხდეს.

რა უკუჩვენებები აქვს ზურგის წევას?

ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს თავისი უკუჩვენება და წევა არ არის გამონაკლისი. რეკომენდირებულია არ უგულებელყოთ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გააუარესოთ არსებული დაავადებები რამდენიმე ახალი დაავადებით.

1. აკრძალულია ოსტეოქონდროზის, ოსტეოპოროზის და ართრიტის დროს დაჭიმვა;
2. ტრაქცია არ არის მიზანშეწონილი, თუ გაქვთ სისხლძარღვთა დაავადება, გულის დაავადება ან ჰიპერტენზია;
3. თრომბოზის დროს დაჭიმვა კატეგორიულად აკრძალულია!
4. უკიდურესი სიფრთხილით გამოხატავს საკუთარ თავს თანამედროვე მედიცინამენსტრუაციისა და ორსულობის დროს წევის შესახებ. პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს;
5. ზურგის დაჭიმვა ძალზე არასასურველია გაციების დროს და ვირუსული დაავადებებითან ახლავს მომატებული ტემპერატურა;
6. დაიცავით წესები ფიზიოთერაპია- ნუ გადატვირთავთ თავს და გააკეთეთ ვარჯიშები ძალით. თუ გრძნობთ სისუსტეს თქვენს სხეულში, შეწყვიტეთ კაპოტის გამოყენება.

ზურგის წევა სახლში

ზურგის ტკივილის გასაჭიმად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იოგას დადასტურებული ვარჯიშები. თუ გქონიათ იოგას კეთების გამოცდილება, მაშინ ხერხემლის გაჭიმვის შემდეგი სავარჯიშოები ძალიან გამოგადგებათ:

• ხატვისას გულმკერდისუკან, დაიკავეთ დგომის პოზიცია და მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ნელა ჩამოწიეთ თავი და მოხარეთ გულმკერდის უკან. ოღონდ დააკვირდით ზურგის ქვედა ნაწილს, ის ამ დროს არ უნდა დაიხაროს. შემდეგ დაჭიმეთ და დაისვენეთ კუნთები. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
• მოხარეთ წინ. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილი შემთხვევა. შემდეგ, მოხარეთ წინ და ხელით შეეხეთ იატაკს. ფეხების და ზურგის კუნთები უნდა მოდუნდეს ისე, რომ მთელი დატვირთვა ხერხემალზე დაეცეს.
• შემდეგი ხედიმოხვევები სრულდება ზემოთ აღწერილი საწყისი პოზიციიდან, მხოლოდ ახლა უნდა შეეხოთ ფეხებს შუბლით და ხელებით შემოხვიდეთ წვივებზე. ბუნებრივია, წინასწარი მომზადების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ამ ვარჯიშის ეფექტურად შესრულებას და პირველად. მაგრამ თანდათან მიაღწევთ საჭირო მოქნილობას და ვარჯიშს ყოველგვარი სირთულეების გარეშე დაასრულებთ.
• რეგულარული მოსახვევები, რომლებიც შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან. მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ და მოხრისას შეეხეთ შუბლზე გაშლილ ფეხს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში და ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.
• ხელები ზურგს უკან ჩაკეტილი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე, ხოლო ხელები მოთავსებულია ზურგს უკან, რომელთაგან ერთი მოთავსებულია ქვემოდან, ხოლო მეორე ზემოდან თავის უკან. ახლა სცადეთ ხელების დაჭერა.
• მოქნილობის ვარჯიში სკოლიდან. დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები. შემდეგი, მოხარეთ წინ და აიღეთ ფეხები ხელებით. შეეხეთ შუბლს მუხლებს და დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში.
• Ჩამოკიდებული კედლის ბარებიან ჰორიზონტალური ბარი ასევე შესანიშნავად უწყობს ხელს ზურგის წევას.

ქვემოთ მოცემულია ეფექტური ვარჯიშებიხერხემლის დაჭიმვისთვის სახლში სხვადასხვა დაავადებებიზურგი.

• დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და მხრები იატაკს დააწექით. შემდეგი, მოხარეთ მუხლები და შეეცადეთ მონაცვლეობით მოათავსოთ მოხრილი ფეხებიმარჯვნივ და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. მცირე პაუზის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში, მხოლოდ მარცხენა მხარეს და ასე 3-4 ჯერ თითოეული მხარისთვის;
• შემდეგი ვარჯიში– დაწექით ზურგზე, ერთი ფეხი დადეთ იატაკზე, მეორე მოხარეთ მუხლზე და ხელებით მიიწიეთ მკერდთან რაც შეიძლება მჭიდროდ, მაგრამ აშკარა ტკივილის გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და ეცადეთ, შუბლი მუხლს შეეხოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა გაისწორეთ ფეხი და იგივე პროცედურა გააკეთეთ მეორე ფეხით;
• დაჯექი იატაკზე და გაასწორე ორივე ფეხი. შემდეგი, დაიხარეთ წინ მუხლების მოხრის გარეშე და შეეცადეთ ფეხები ხელებით დაიჭიროთ. თუ ფეხებს ვერ აღწევთ, მაშინ ტერფები ხელებით დააჭირეთ. Შესრულებულია? ახლა ნაზად დახარეთ თავი კალთაზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ სრულად დაისვენოთ და არ გააკეთოთ ვარჯიში ძალით ან ტკივილით. შენი მთავარი ამოცანაა, კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენო საკუთარ თავს;
• დაწექით მუცელზე და მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე. ახლა შეეცადეთ ორივე ხელით დაიჭიროთ მარცხენა ფეხის ფეხი და დააჭიროთ ქუსლს დუნდულოზე. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 1-1,5 წუთის განმავლობაში. ერთი წუთის გამართვის შემდეგ დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი ჰორიზონტალური პოზიციადა გააკეთეთ მსგავსი ოპერაცია მარჯვენა ფეხით;
• დადექით ოთხზე, მოადუნეთ მუცლის კუნთები და ნელა დახარეთ ზურგი ქვემოთ. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო ძლიერად, უბრალოდ მიეცით ზურგის ქვედა ნაწილის ქვეშ მოხრილი საკუთარი წონა. ახლა ჩაწიეთ მუცელი და მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი ზემოთ. ზურგი წელის არეში უნდა მიიღოს დაახლოებით მრგვალი ფორმა;
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. მაქსიმალურად მოხარეთ წელის ზემოთ და შეეცადეთ დუნდულოები იატაკზე დააჭიროთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში. ახლა ზურგის ქვედა ნაწილი მოხარეთ ქვემოთ, ზურგი იატაკისკენ მიიწიეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 6-8 ჯერ და შეასრულეთ ძალიან შეუფერხებლად და ნელა.

ჩვენ შევეხეთ წელის ზურგს, ახლა დროა განვიხილოთ ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის დროს.

ხერხემლის წევის სარგებელი ოსტეოქონდროზისთვის

ეს დაავადება ხშირად გვხვდება სხვადასხვა ადამიანებში ასაკობრივი კატეგორიებიხოლო თუ გაგივითარდათ ოსტეოქონდროზი, სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ ეფექტური მკურნალობა. გარდა მიღებისა სხვადასხვა ნარკოტიკებიდა ტრადიციული მედიცინა, იგივე უნდა გაკეთდეს სპეციალური ტანვარჯიში.

ანუ ხერხემლის გასაჭიმად სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა გააკეთოთ. Რისთვის არის?

ასეთი ვარჯიშები გახანგრძლივებას უწყობს ხელს კუნთოვანი ბოჭკო, რომელიც დაზიანებული აღმოჩნდა ოსტეოქონდროზის განვითარების შედეგად.

დაჭიმვის წყალობით გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესებიდა ასევე მნიშვნელოვნად გაზრდის მანძილს ხერხემლიანებს შორის. გაჭიმვა მოხსნის დაძაბულობას ზურგში და შეამცირებს წნევას მალთაშუა დისკების შიდა ღრუებში.

Შენიშვნა!

საუკეთესო ეფექტის მიღება შესაძლებელია გამოყენებით სპეციალური სიმულატორი. უზრუნველყოფს ერთგვაროვან და რბილ დაჭიმვას. ამ სიმულატორს აქვს ორი მნიშვნელოვანი უპირატესობა - პროცედურა სასიამოვნო და აბსოლუტურად უმტკივნეულოა.

თუ თქვენ გეგმავთ ზურგის მკურნალობას სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მყარი საწოლი ან დაფა. დაწექით დაფაზე ისე, რომ თავი დაბლა დაწიოთ, ხოლო გაფართოება განხორციელდეს თქვენი წონის გამო. შვედურ კედელზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე აზიდვები საკმაოდ კარგი აღმოჩნდა. აწევის მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენი ხელები სწრაფად დაიღლება, თუ ეს ვარჯიში აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ.

ოსტეოქონდროზის დროს ზურგის დაჭიმვის კიდევ რამდენიმე პოპულარული მეთოდი არსებობს, მაგრამ მათ ჩვეულებრივ ნიშნავენ დამსწრე ექიმი. მაგრამ არსებობს უნივერსალური გზა, რომელზეც ეჭვიც კი არავის ეპარება - ცურვა.

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ადამიანებს, რომლებიც ბანაობენ, ყოველთვის სწორი და ჯანმრთელი ზურგი აქვთ. ცურვის დროს ადამიანის კუნთები მოდუნდება და დატვირთვა იხსნება მალთაშუა დისკებიდან. თუ გსურთ ჯანსაღი ზურგი, რეგულარულად დაიწყეთ აუზზე სიარული.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შესრულდეს თიაქარი მალთაშუა დისკებისთვის

სამედიცინო პრაქტიკაში გამოიყენება სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდირებულია ხერხემლის თიაქრის მქონე ადამიანებისთვის. საუკეთესო ვარჯიშებად ითვლება გაჭიმვა, რადგან ისინი ამცირებენ ტკივილს და ხელს უწყობენ კუნთების მოდუნებას და პრობლემური სფეროებიზურგი. ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები თიაქარისთვის შეიძლება დაიყოს ოთხ ტიპად:

1. სტაბილიზაციის ვარჯიშები, ა.შ ძალაუფლების ვარჯიში. Თუ შენ გააკეთებ ძალითსპორტით, საგრძნობლად გააძლიერებთ მუცლის და ზურგის კუნთებს, ასევე გააუმჯობესებთ მობილურობას, გამძლეობას და ძალას;
2. აერობული ვარჯიშიდაბალი ინტენსივობით. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს ველოსიპედს, სიარულის და ცურვას. ეს ვარჯიშები გააძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს დიდი დატვირთვის გარეშე. წყლის ტანვარჯიში ძალზე სასარგებლოა, რადგან წყალი ხელს უწყობს ზურგზე დატვირთვის შემცირებას;
3. იოგას გაკვეთილები. აღმოსავლეთ აზიის ქვეყნებში ტანვარჯიშის მრავალი ნაკრები არსებობს, რაც გაუმჯობესებას უწყობს ხელს ფიზკულტურის, მოქნილობა, ფსიქოფიზიკური წონასწორობა და ასევე ამცირებს წელის ტკივილის რაოდენობას;
4. თუმცა საუკეთესო შედეგიაჩვენა სტრიები. გაჭიმვის ვარჯიშები საუკეთესო გზაშემცირება მტკივნეული შეგრძნებები. მაგრამ როგორც დაკვირვებებმა აჩვენა, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაჭიმვას შეუთავსებთ ძალის ვარჯიშს.

სავარჯიშოები გულმკერდის ხერხემლის გაჭიმვისთვის

• დაჯექი სკამზე და მჭიდროდ დააჭირე დუნდულო მასზე. შეხედეთ პირდაპირ და შეეცადეთ გადახრა მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ. ვარჯიშის შესრულებისას ხელები გვერდებზე მოათავსეთ და დარწმუნდით, რომ ისინი იატაკის პარალელურად მოძრაობენ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
• დაჯექით სკამზე, ხელები წელზე მოხვიეთ და იდაყვები სხვადასხვა მიმართულებით გადაიტანეთ. დაიწყეთ ნელა აწიეთ მხრები ზღვრამდე, ხოლო ცდილობთ თავის ჩასვლას. და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მხრები ზღვრამდე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 3-4 ჯერ.
• დაჯექი სკამზე და ხელები თავის უკან მოხვიე, ერთმანეთში მოხვიე. შემდეგ მაქსიმალურად მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. ახლა გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა, მაგრამ მარჯვენა მხარეს. მობრუნებისას, ფაქტიურად უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კუნთებსა და ხერხემალში.

დასკვნა

ჩვენი ხერხემალი უძლებს მძიმე ტვირთებიმთელი ცხოვრების განმავლობაში. არა მხოლოდ მთელი სხეულის წონა აწვება თითოეულ ხერხემლიანს, არამედ უსიცოცხლო ცხოვრების წესითავს იგრძნობს ზურგის სვეტის დეფორმირებით. ეს იწვევს ბევრ პრობლემას თავის ტკივილის, თავბრუსხვევისა და დასუსტებული იმუნიტეტის სახით. შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, მიხვიდეთ ქიროპრაქტიკოსთან და უხერხული მოძრაობით სიტუაციის კიდევ უფრო გამწვავების რისკის ქვეშ, სცადოთ სიტუაციის გამოსწორება. მაგრამ კარგი ალტერნატივაა ხერხემლის სახლში გაჭიმვა.

Რამოდენიმე დადებითი ქულებიამ მეთოდით. პირველ რიგში, თქვენ თავად გადაწყვიტეთ, როდის არის თქვენთვის უკეთესი ვარჯიში. მეორეც, მშვიდი და თავისუფალი მოძრაობები მყუდრო და ნაცნობ გარემოში საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და დრო დაუთმოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რატომ გჭირდებათ გაჭიმვა?

ნამდვილად გვჭირდება ძვირფასი დროის დახარჯვა, ტკივილის დასაძლევად, წლების განმავლობაში განვითარებულ პოზაში რაღაცის შეცვლა? აუცილებელია, ექიმები გიპასუხებენ. რადგან ეს არის თქვენი ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები ტკივილის გარეშე სავსე მოძრაობით.

იმის გამო არასწორი პოზა, მჯდომარე პოზიციაან სხვა მიზეზების გამო ხერხემლიანები ერთმანეთს ეჭიმება, ხერხემლიანთაშუა დისკებს აწებება. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს ნერვების დაჭიმვას და თიაქრის წარმოქმნას.

ასევე უარყოფითად მოქმედებს ძილის არასწორი პოზიცია. ბევრს, თვითონ რომ არ შეუმჩნევია, წლების განმავლობაში ახდენდა ხერხემლის დეფორმაციას, როდესაც მარცხენა მხარეს წოლისას მარჯვენა ფეხს შორს წინ აგდებს, პრაქტიკულად მუცელზე წევს.

სხვათა შორის, ძილის დროს მუცელზე წოლა ასევე უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ყველაფერზე შინაგანი ორგანოები, არამედ ზურგის სვეტზეც, რომლის დისკოები მუცლის ღრუში იწყებენ ჩაშვებას.

იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პრობლემების უმეტესობა, საკმარისია დილით მსუბუქი მოკლე ვარჯიშების გაკეთება და ხერხემლის დაჭიმვის ვარჯიშები. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა კუნთებიდან, მოიხსნათ სიმტკიცე ყველა სახსარში, გაზარდოთ მანძილი ხერხემლიანებს შორის და ამით თავიდან აიცილოთ ოსტეოქონდროზის განვითარება.

ძირითადი წესები

ხერხემლის დაჭიმვისას უკიდურესად აუცილებელია წესების დაცვა, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და არ გაართულოთ სიტუაცია. იმისათვის რომ სავარჯიშოებმა მოიტანონ დადებითი შედეგიშეეცადეთ ივარჯიშოთ რეგულარულად და მის გარეშე ხანგრძლივი შესვენებები.

• უმჯობესია დაჭიმვა დღის მეორე ნახევრამდე გადადოთ, როცა დაღლილი სხეული სიამოვნებით მიიღებს ნებისმიერ დასვენებას;
• თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშებიათ, უმჯობესია დაიწყოთ მცირე რაოდენობით, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა;
• თავდაპირველად მოძრაობის დიაპაზონი მცირე უნდა იყოს, მოგვიანებით კი, როცა სხეული მიეჩვევა დატვირთვების მიღებას, შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიშები;
• ყველა მოძრაობის შესრულებისას არ უნდა იგრძნოთ მწვავე ტკივილიდა დისკომფორტი;
• ხერხემალში ხრაშუნის ხმა არ უნდა ისმოდეს, მაგრამ თუ ის მაინც არსებობს, მიზეზების გასარკვევად შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს. იდეალურ შემთხვევაში, როცა ყველა ხერხემლიანი თავის ადგილზეა და მათ შორის დისკებისთვის არის სტანდარტული მანძილი, არ უნდა იყოს კრუნჩხვა მობრუნების, მოხრის ან მოხრის დროს;
• შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ გაჭიმვამდე, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს;
• პოზიტიური დამოკიდებულება და მონდომება დაგეხმარებათ ამ პროცესის სიამოვნებაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი ტანვარჯიშის ვარჯიშებისავარჯიშოები, რომლებსაც სახლში ჩაატარებთ, სარგებელს მოგცემთ, თუ არ ხართ ზარმაცი, მაგრამ გულმოდგინედ იმუშავებთ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის დროს

ოსტეოქონდროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია დღეში 15-20 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ აღზრდას. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ გაკვეთილები, რათა არ დაკარგოთ მიღწეული შედეგები.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, თავი ჩამოწიეთ. ამ შემთხვევაში ზურგი უნდა იყოს უმოძრაო და ზურგი მოხრილი. დაჭიმეთ მხრის პირები ზევით და შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხაროთ.
2. დაღმავალი მოხვევები ხორციელდება სრულიად მოდუნებული ზურგით. შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხებს და ხელით შეეხოთ მათ. ამოცანის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ ხელები ფეხის გასწვრივ ასრიალოთ.
3. "დაკეცვი". მოხარეთ და ეცადეთ, ცხვირს ფეხებთან შეეხოთ, ხელებით კი წვივები. შეიძლება პირველად არ გამოვიდეს, მაგრამ მოთმინებით იმოქმედეთ და შეეცადეთ დაიცვათ იგი. ამავდროულად იგრძნობთ ხერხემლის დაჭიმვას.
4. გამარტივებული მოხრა, რადგან ერთი ფეხი შეიძლება წინ წამოწიოთ და ხელები მის გასწვრივ გაასრიალოთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ რაც შეიძლება დაბლა, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ზამბარიანი მოძრაობებით. გააჩერეთ მაქსიმალურ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. იგრძენით დაჭიმულობა ზურგის კუნთებში. ნელა უნდა მოხსნათ, რადგან შეიძლება თავბრუსხვევა მოხდეს.
5. ჩვენ ვეხებით და ვდგავართ ასო "L"-ის მსგავსი პოზაში, ვცდილობთ ფეხები საკმაოდ ცოტა მოვშორდეთ ხელებს. შორი მანძილი. ნუ დგახართ ფიცარნაგ მდგომარეობაში, საკმარისია, რომ ის მანძილი იყოს, რომელზედაც კომფორტულად მოხრება. აწიე ზურგი.
6. სწორი დგომით, ხელები უკან მოაბრუნეთ და ჩაკეტეთ საკეტში. შეეცადეთ აწიოთ ისინი მაქსიმალურ შესაძლო მანძილზე დახრის გარეშე.
7. მსგავსი ვარჯიში, ოღონდ ხელისგულები უნდა დაიკეცოთ ლოცვის მდგომარეობაში და დაიჭიროთ მკერდის დონეზე 20 წამის განმავლობაში, ხოლო იდაყვები უკან დაიწიოს, პოზა გასწორდეს და მხრის პირები შეეხოს.
8. მარტივი და არა რთული ვარჯიშიეფექტური გაჭიმვის საშუალებას. სწორი დგომა, გაჭიმვა.
9. ყველაზე ეფექტური მოძრაობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაჭიმოთ ხერხემალი ოსტეოქონდროზით, არამედ იგრძნოთ მოდუნება ყველა კუნთში. თქვენ უნდა მიბაძოთ კეთილი კატის ზურგის მოხრით და მუხლზე დადგომისას კუდის ძვლის დაჭიმვით.
10. ჩვენ ყველამ ვიცით და გვახსოვს ეს მოძრაობა სკოლიდან. იჯექით იატაკზე, ხელები წინ მიიწიეთ, ცდილობთ ქუსლებს შეეხოთ. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით, აწიეთ თავი მაღლა და აწიეთ, რათა შუბლით შეეხოთ მუხლებს. მაქსიმუმს რომ მიაღწია შესაძლო წერტილიდარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შეეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები.
11. ხერხემალი საოცრად დაჭიმულია, თუ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებით. შეეცადეთ დაისვენოთ მთელი სხეული და იგრძნოთ, როგორ ხვდება ყველა ხერხემალი თავის ადგილზე.
12. ზურგზე დაწექით, ხელები მკერდთან ახლოს. აწიეთ ნიკაპი მაღლა, ცდილობთ ზურგის მოჭიმვას. ამ ვარჯიშის მონაცვლეობით შესრულება "კატასთან" მოგცემთ მიღწევის საშუალებას საჭირო მოქნილობაუკან.
13. აზიდვები ჩვენს სხეულში რეფლექსების დონეზეა ჩადებული. ტყუილად არ არის, რომ ყველა ცხოველი, მათ შორის ადამიანიც, დილით იჭიმება, ასწორებს მყარ კიდურებს.
14. Crunch არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მოძრაობები. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები ერთი მიმართულებით, ხოლო მუხლები მოხრილი მეორე მიმართულებით. ტრიალის გაკეთებისას ფრთხილად იყავით, რადგან ერთმა უხერხულმა ან უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვის დაჭიმვა. როგორც მსუბუქი ვარიანტი, შეგიძლიათ მოხაროთ მუხლები, გაშალოთ ისინი ფართოდ და მონაცვლეობით მიხვიდეთ მარჯვენა ფეხით მარცხენა ქუსლამდე, შემდეგ მარცხენა ფეხით მარჯვენა ქუსლამდე.
15. უდავოა, ნებისმიერი ექიმი, რომელსაც ოსტეოქონდროზით ეწვევით, აუზზე წასვლას გირჩევთ. ცურვა არ არის მხოლოდ საუკეთესო ვარიანტიზურგის სვეტის გაჭიმვისას, მაგრამ ასევე აქვს შესანიშნავი ეფექტი სხეულის ყველა ნაწილში კუნთების გაძლიერებაზე.

იაპონური ტექნიკა

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაათბოთ ისე, რომ თითოეული კუნთი მზად იყოს სამუშაოდ და შემდეგ ტკივილი არ იყოს. მოხარეთ და შემობრუნდით სხვადასხვა მიმართულებით, გადაატრიალეთ თეძოები და ჩაჯექით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას სხეულის ყველა ნაწილში. ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები როლიკებით. ის წინასწარ უნდა მომზადდეს პირსახოციდან გამოგორებით და თოკით შეკვრით, რათა ვარჯიშის დროს არ განიტვირთოს.

ჩვენ ვიწექით ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ადრე ჩავსვით დამხმარე ხელსაწყო ზურგის ქვეშ. დააკვირდით, რომ ნახოთ, არის თუ არა როლიკერი სწორად განლაგებული. ის უნდა იყოს მუცლის ღილაკის ქვემოთ. დაწექით პირდაპირ და ისუნთქეთ მშვიდად. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეაერთეთ თითებიფეხზე. ქუსლებს შორის სავარაუდო მანძილი უნდა იყოს 20 სანტიმეტრი. ხელები გაჭიმულია თავის უკან და უკავშირდება პატარა თითებს. მიეცით ენერგიას თავისუფლად მიმოქცევა მთელ სხეულში, რადგან თქვენ გაქვთ დახურული ოვალი. ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება ამდენ ხანს ვერ გაძლოთ, ამიტომ დაიწყეთ 2 წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო. დაუკარით ნელი და მშვიდი მუსიკა, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

პროცედურის დასრულების შემდეგ არ უნდა ხტუნოთ სწრაფად, მით უმეტეს, რომ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. წოლის დროს ყველა კუნთი, სახსარი და ძვალი მოდუნდება და თუ მკვეთრად და სწრაფად წამოდგებით, იგრძნობთ ტკივილს წელის არეში. ჯერ ქვემოდან გამოვყავით როლიკერი, შემდეგ ნელა ავწიეთ.

განხორციელების უკუჩვენებები

მეთოდი მარტივი და გამოსაყენებელია, მაგრამ ტკივილის გამწვავების მომენტებში გამოყენების შემთხვევაში მაინც შეიძლება სიტუაციის გამწვავება. არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები:

• თუ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ თავბრუსხვევა იწყება და ღებინების სურვილი;
• გაიზარდა წელის ტკივილი და დისკომფორტი პირსახოციდან, რომელიც არ შეიძლება გადაიტანოს;
• ცნობიერების დაკარგვა;
• ძლიერი თავის ტკივილის გამოჩენა.

შეწყვიტეთ შესრულება და მიმართეთ ექიმს ტანვარჯიშის გაგრძელების შესაძლებლობის შესახებ. ალბათ გაქვს ინდივიდუალური მახასიათებლებიან უკუჩვენებები გარკვეული მოძრაობების შესრულებაზე.

რაიმე დაავადების მკურნალობამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს ხელს შეუწყობს ინდივიდუალური ტოლერანტობის გათვალისწინებას, დიაგნოზის დადასტურებას, მკურნალობის სისწორის უზრუნველყოფას და წამლის უარყოფითი ურთიერთქმედების აღმოფხვრას. თუ თქვენ იყენებთ რეცეპტებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ეს მთლიანად თქვენი რისკის ქვეშაა. საიტზე განთავსებული ყველა ინფორმაცია წარმოდგენილია საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო დახმარებას. გამოყენების ყველა პასუხისმგებლობა თქვენ გეკისრებათ.

ოსტეოქონდროზის დროს ხერხემლის წევა შეიძლება შესრულდეს კედლებში სამედიცინო დაწესებულებაან სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით ან მის გარეშე. იგი გამოიყენება დაავადების შემდგომ ეტაპებზე. TO ამ მეთოდითექიმებს ურთიერთგამომრიცხავი მიდგომა აქვთ.

ერთის მხრივ, გაჭიმვა ხელს უწყობს ხერხემლის ნაპრალების გაფართოებას, სადაც ისინი მდებარეობს. ამ შემთხვევაში, პირის ტკივილი ქრება. მეორეს მხრივ, ხერხემლის სეგმენტის ზომის მატებასთან ერთად იჭიმება ფასციაც, რაც იწვევს მათში ცრემლების და ბზარების წარმოქმნას.

წევის რამდენიმე მეთოდი არსებობს: დახრილ სიბრტყეზე, წყლის ქვეშ, წონებით, გლისონის მარყუჟის გამოყენებით.

მეთოდებს აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლი - ისინი პასიურია. მათი შესრულებისას ადამიანი არ იღებს აქტიურობას ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, პროცედურები ტარდება მხოლოდ სპეციალიზებულ სამედიცინო დაწესებულებაში. უფრო ეფექტურია აქტიური გაჭიმვები, რომლებიც ეფუძნება ბუნებრივ მოძრაობებს.

ხერხემლის დაჭიმვის მეთოდები

ოსტეოქონდროზის დროს ხერხემლის დაჭიმვა მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც სრულდება იზომეტრულ რეჟიმში. გაჭიმვა გამოიყენება ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ტექნიკა მოიცავს თანდათანობითი ზრდახერხემლიანებს შორის მანძილი, ნერვული ბოჭკოების წნევის განმუხტვა, ხერხემლის გრძივი ლიგატების მოდუნება. პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ. უმჯობესია მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა და კონცენტრირება მოახდინოთ შემდგომ ვარჯიშებზე.

ხერხემლის წევის გაჭიმვა შეიძლება იყოს მშრალი ან წყალქვეშ. მეთოდები ფართოდ გამოიყენება მედიცინაში აღდგენის პერიოდიშემდეგ .

გამოიყენება შემდეგი მიზნებისთვის:

• კუნთების პათოლოგიური დაძაბულობა;
• ზურგის სვეტის განტვირთვა;
• შემცირებული წნევა ინტერვერტებერალური დისკის შიგნით;
• ნერვული ფესვიდან ზეწოლის მოხსნა;
• ხერხემლის ფაზის სახსრებში სუბლუქსაციის აღმოფხვრა.

ექიმები ყოველთვის არ უჭერენ მხარს მოსაზრებას, რომ წევა უსაფრთხოა, მაგრამ არავინ ამტკიცებს, რომ წევა ეფექტურია.

თანამედროვე ტრენაჟორების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ პროცედურის თერაპიული ეფექტი. მათი გამოყენება უზრუნველყოფს ზურგის სვეტის ჰორიზონტალურ გაჭიმვას მიმდებარე ქსოვილების მინიმალური ტრავმით. რომ დაიცვა თავი უარყოფითი შედეგები, თქვენ უნდა აირჩიოთ იდეალური სავარჯიშო მანქანა თქვენი წონისა და სიმაღლისთვის.

თუმცა, სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშეც შეგიძლიათ წევის შესრულება სახლში. გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც განკუთვნილია ამ მიზნით.

ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები სახლში

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე. გაშალეთ ხელები თავის უკან. წვივები შეკრიბეთ. დააჭირე კისერი იატაკს და ნიკაპი მკერდს. იგრძენით, რომ თქვენი სხეული ჰორიზონტალურ ზედაპირზე ეყრდნობა და დაისვენეთ. გაიყვანეთ ქუსლი წინ და მარცხენა ფეხის თითი უკან. გაიმეორეთ პროცედურა მეორე ფეხისთვის. შემდეგ გაჭიმეთ ზურგის სვეტი ეტაპობრივად სეგმენტებად და ზურგი მოხარეთ, მაგრამ ზედმეტად არ დაძაბოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.
2. დაწექით ზურგზე და ფეხის თითები გამოკვეთილი გაქვთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი წვივები და ქუსლები ერთად არის. გაჭიმეთ ხელები თავის გასწვრივ. დააწექით წელის არეს იატაკს. ამავდროულად მიიტანეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი რაც შეიძლება ახლოს ჰორიზონტალური ზედაპირი. ნაზად დააწექით ნიკაპი მკერდზე. გაიმეორეთ 4-ჯერ. კისერი მოხარეთ და წელის რეგიონები, მაგრამ ძალიან ნუ დაიძაბებით.
3. კედელთან დგომით, მხრები, დუნდულები და ქუსლები მაქსიმალურ კონტაქტში შეინახეთ ვერტიკალურ სიბრტყესთან. ნელა ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. დაჭიმეთ სხეული მაღლა. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაისვენეთ. გამეორებების რაოდენობა – 3-4.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, კედელთან დგომა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა. აწიეთ ხელები თქვენსკენ და ასწიეთ ერთი მათგანი მაღლა. შეხედეთ ხელის გარე მხარეს და გაწიეთ მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ. დაიჭირეთ ფუნჯი ჰორიზონტალურად, მაგრამ თითებით გვერდზე მიმართეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

ამრიგად, ეფექტური გაჭიმვახერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს მისი ჩატარება შესაძლებელია სახლში, სავარჯიშო აღჭურვილობით ან მის გარეშე. მთავარია წევის გაკეთება სწორად და ფრთხილად, რომ არ დაზიანდეს კუნთების ქსოვილიდა ლიგატები.

ხერხემლის წევის მიზნები

პრაქტიკაში დადგინდა, რომ თუ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილი ადამიანი გაიჭიმება, ზურგს ისწორებს და მაღლა აიწევს, ტკივილს ხელს უშლის.

პროცედურის ეფექტი შენიშნეს ძველმა მეომრებმა და ბრძოლის წინ ისინი აქტიურად იყვნენ ჩართული ზურგის სვეტის წევაში. წლების განმავლობაში, ტექნიკა გაუმჯობესდა, ასე რომ ხალხური რეცეპტებიმრავალი მეთოდია შემონახული ფიზიკური აღმოფხვრაზურგის ტკივილი. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ხერხემლის სეგმენტების გასაჭიმად.

სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია გაჭიმვისთვის, მოითხოვს მონაცვლეობით მოდუნებას და დაძაბულობას ჩონჩხის კუნთები, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დიდხანს დაისვენოს.

გაჭიმვის გავლენით იზრდება ფიზიკური აქტივობაუმჯობესდება სახსრების მოძრაობა და ახალგაზრდავდება კუნთოვან-ფასციალური აპარატი. კუნთების, მყესების და სახსრის კაფსულების დაჭიმვისას ხდება მექანიკური რეცეპტორების გაღიზიანება, საიდანაც იმპულსები შედიან ტვინში. ამრიგად, სტიმულირდება კანის კვება, უმჯობესდება სისხლის მიწოდება და მყეს-ლიგამენტური აპარატის ფუნქციონირება.

გაჭიმვა ხელს უწყობს უნარების განვითარებას ღრმა დასვენება. ის დადებითად მოქმედებს ემოციურ სფეროზე და ამცირებს ტკივილის ინტენსივობას. Ფიზიკური ვარჯიშიშესრულებულია იზომეტრულ და სტატიკური რეჟიმებში, აქვს ინტენსიური ეფექტი სხეულზე და უზრუნველყოფს ჩონჩხის კუნთების მოდუნებას.