ფეხის ვარჯიშები ხანდაზმული ადამიანებისთვის. სავარჯიშო თერაპია ხანდაზმული ადამიანებისთვის

მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატის ოლგა მიასნიკოვას წიგნი, ცნობილი ექიმის ალექსანდრე მიასნიკოვის დედა, ხანდაზმულ მკითხველებს მიმართავს ავტორის პირადი ცხოვრებიდან და გამოცხადებებით. პრაქტიკული რჩევა. დღეს - რეკომენდაციები ფიზიკურ აქტივობაზე 88 წლის ქალი ექიმისგან.

მოძრაობა არის ცხოვრება. ეს ნიშნავს, რომ იმისთვის, რომ მუდმივად ცოცხალი იყო, მუდმივად უნდა იმოძრაო. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთგადაადგილებაზე ფიქრისას, ჩვეულებრივ, ტრადიციული ვარჯიში მახსენდება. მაგრამ ეს საერთოდ არ არის საჭირო! ფაქტია, რომ ჩვენი სხეულისთვის სრულიად უმნიშვნელოა არის თუ არა მისი მოძრაობები ფიზიკური ვარჯიშებითუ არა.

მაგალითად, უმჯობესია სადმე ფეხით წასვლა, ვიდრე საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ან ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებით. ან უბრალოდ უფრო ხშირად წადით სასეირნოდ. ან გააკეთე უფრო ხშირად ფიზიკური აქტივობა, ან სულაც უფრო ხშირად გაასუფთავეთ ბინა. ამიტომ იატაკებს ისევ ხელით ვწმენდ და მანქანით სარგებლობის ნაცვლად ხელით ვრეცხავ. თუ ასვლა დამჭირდა, ორ სკამს ვდებ და ავდივარ. მარცვლეული, ქილა, ბოთლები - ყველაფერი რაც მჭირდება, მე თვითონ ვიღებ, არავის დახმარების გარეშე.

ძალიან სასარგებლოა სიარული - ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ მანძილზე. მაგრამ თქვენ უნდა იაროთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. დღეში ორი საათი მაინც ვსეირნობ. ვიღებ ჩანთას ბორბლებზე და მივდივარ სამოგზაუროდ მიმდებარე ტერიტორიაზე - წავალ მაღაზიაში, შემდეგ აფთიაქში, შემდეგ ფოსტაში, ან უბრალოდ ფეხით. სხვათა შორის, ზამთარშიც და ზაფხულშიც დავდივარ. ნებისმიერ ამინდში!

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი სიარული? სიარულის დროს კარგი დატვირთვა ედება კუნთებს, რომლებიც ააქტიურებენ სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. მოძრაობისას სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და სისხლმომარაგებას ყველა ორგანოში; მეტაბოლური პროცესები, იზრდება დამცავი ძალები - იმუნიტეტი. ამრიგად, მოძრაობის საშუალებით, სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება.

გარდა ამისა, ფილტვებში და ქსოვილებში გაზის გაცვლა უმჯობესდება, ამიტომ ორგანიზმი ენერგიით ივსება, რაც აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას. სიარულის დროს ბევრი კუნთის გამოყენებით თავისუფლდება სტრესი და დაძაბულობა, რომელიც ლოკალიზებულია სხეულის ისეთ ნაწილებში, როგორიცაა კისერი, ზურგი, წელის ქვედა ნაწილი და ხერხემლის სხვა ნაწილები. ამიტომ სიარულის შემდეგ გექნებათ სიმსუბუქის და დასვენების განცდა. სიარული, ისევე როგორც ნებისმიერი მოძრაობა, აქვს სხვადასხვა დადებითი ეფექტი:

• აძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა ხელს უშლის ათეროსკლეროზს: სიარულის დროს მოძრაობების გამო, უმჯობესდება მნიშვნელოვანი სასიცოცხლო ცენტრების სისხლის მიმოქცევა, იზრდება ენერგია, რაც აძლიერებს სისხლძარღვებს და ასევე ავარჯიშებს გულს, რადგან გული, არსებითად, იგივე კუნთია;
• ხსნის სინდრომს ქრონიკული დაღლილობა: სიარულის დროს იხსნება ემოციური დაძაბულობა და გაზრდილი ცირკულაციის გამო სუფთა და სუფთა ჰაერისუნთქვის გაუმჯობესება ხდება ფილტვებში, ნერვული სისტემები s და ტვინი კერძოდ;
• აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ააქტიურებს საჭმლის მონელებას: ფეხზე არის ეგრეთ წოდებული აქტიური წერტილები (შინაგანი ორგანოების პროექცია), რომლებიც სიარულის დროს აქტიურდებიან და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს ანაწილებენ მათ მუშაობაში. გარდა ამისა, კუნთების შეკუმშვის გამო, წარმოიქმნება ძალისხმევა, რომელიც ხელს უშლის ნაღვლის სტაგნაციას ნაღვლის ბუშტში, ხოლო მონელებული საკვები უფრო აქტიურად მოძრაობს ნაწლავებში, ეს ყველაფერი კარგად ეხმარება შეკრულობასთან ბრძოლაში.

ტანვარჯიში: სავარჯიშოების 2 კომპლექტი

როდესაც მეკითხებიან, შეუძლიათ თუ არა ხანდაზმულებს ბევრი სიარული და ვარჯიშის გაკეთება, მე ვპასუხობ: "დიახ!" დილით რომ გაიღვიძებთ, გაჭიმეთ! გაჭიმეთ ფეხები, მიმართეთ თითებს თქვენსკენ და გააჩერეთ ფეხები ამ დაძაბულობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ აწიეთ ფეხის თითები წინ და კვლავ გააჩერეთ მოძრაობა.

ასწიეთ ფეხები და ხელები სათითაოდ. მაშინ ძალიან სასარგებლოა საწოლში ხიდის გაკეთება. ფოკუსირება მოახდინე ფეხებზე და ხელებზე, აწიე სხეული რაც შეიძლება მაღლა. ადექი და გააჩერე რამდენიმე წამი. თუ მოულოდნელად დაეცემა, არ ინერვიულო! საკუთარ საწოლში ჩავარდები!

დღეს მუდმივად ტარდება კვლევები, რომელთა შედეგებიც ადასტურებს, რომ სიბერეში ზომიერი ვარჯიში არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ მხარს უჭერს მეხსიერებას, ინარჩუნებს ნათელ გონებას და, საბოლოო ჯამში, საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი იგრძნოს საზოგადოების ნაწილად ნებისმიერ ასაკში.

მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ ადამიანებსაც კი, როგორიცაა, მაგალითად, სჭირდებათ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა. საქმე იმაშია, რომ უწესრიგობა ცერებრალური მიმოქცევაიწვევს თავის ტვინში პათოლოგიური ფოკუსის წარმოქმნას. დაზიანების ბირთვი შედგება მკვდარი ნერვული უჯრედებისგან და მის მახლობლად არსებული უჯრედები შემცირებული აქტივობის ან სრული ინჰიბირების მდგომარეობაში არიან. დროულმა მკურნალობამ შეიძლება აღადგინოს მათი აქტივობა. ამიტომ პაციენტმა უნდა დაიწყოს ვარჯიში თერაპიული ვარჯიშები. ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს ნერვული უჯრედების უნარს „ხელახლა ისწავლონ“ და გარკვეულწილად აიღონ მიცვალებულთა პასუხისმგებლობა და ანაზღაურონ მათი უმოქმედობა.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ ენერგიულად და ახალგაზრდულად. მაგრამ მთავარია გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშები სიამოვნებით უნდა შესრულდეს. და თუ ძალა არ გაქვთ ან თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ არ უნდა ივარჯიშოთ იმ დღეს.

ვარჯიშების შესრულებისას დრო დაუთმეთ და თანაბრად ისუნთქეთ. დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის. თუ დაღლილი ხარ, დაჯექი ან თუნდაც დაწექი. მაგრამ არა დიდხანს!

ეცადეთ, ვარჯიშები გააკეთოთ დილით, კარგად ვენტილირებადი ადგილას და რა თქმა უნდა, უზმოზე.

სავარჯიშოების ნაკრები ყველასთვის

1. ჩვენ ვჭიმავთ კისერს: თავი ჩამოვწიეთ წინ, კისერი ვატრიალებთ მარჯვნივ და მარცხნივ, როგორც ქანქარა.

1. თავს ვაბრუნებთ მარცხენა მხარზე და მარჯვნივ. შემდეგ მივაღწევთ მარცხენა მხარზე და მარჯვენას.

1. ჩვენ 4-ჯერ ვატრიალებთ თავებს თითოეული მიმართულებით.

1. ხელებს მხრებზე ვათავსებთ და ყოველი მიმართულებით 6-ჯერ ვაკეთებთ წრიულ ბრუნვას წინ და უკან.

1. ხელები გვერდებზე გაშლილი. მოხარეთ იდაყვები და შეასრულეთ ბრუნვები. 6-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

1. ჩავისუნთქავთ, ხელებს გავშლით და ამოსუნთქვისას წინ ვიხრები. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია, აწეული ხელებით ზურგში მოხარეთ.

1. ნახევრად squats, ან plies. ქუსლები ერთად, ფეხის თითები განშორებული, ხელები წელზე. ჩვენ ვაკეთებთ ნახევრად squats, გავრცელების ჩვენი მუხლები მხარეებს.

1. ჩვენ ვაკეთებთ სრულ ჩაჯდომებს მკლავების წრიული ბრუნვით.

5 ყველაზე სასარგებლო ვარჯიში ხანდაზმული ან სუსტი ქალებისა და ბარძაყის ჯანმრთელობისთვის

1. ხალიჩაზე ვჯდებით და ფეხებს რაც შეიძლება ფართოდ გავშლით. ჩავისუნთქეთ, გავშალეთ ხელები, გავწელეთ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ მარცხენა ფეხისკენ და ფეხების შუაში.

1. ფეხები შეაერთეს, ჩაისუნთქეს, ხელები გაშალეს და ორივე ფეხს დასწვდნენ.

1. ერთი ფეხი გასწორებული ჰქონდა, მეორე მუხლზე მოხრილი. ჩავისუნთქეთ, ხელები გავშალეთ და სწორ ფეხს მივადექით. ვარჯიშს ორივე ფეხზე ვაკეთებთ.

1. ვსხედვართ იატაკზე, მუხლები მოხრილი, მარჯვნივ ჩამოშვებული, თავი მარცხნივ დაჭიმული. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.

1. ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მუხლები მოხრილი. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და ამავდროულად მოიხსენით ბარძაყი. ფეხის დაწევის გარეშე, გაიწიეთ იგი მარჯვნივ, შემდეგ ისევ ზევით და ჩამოწიეთ. იგივეს ვიმეორებთ მარჯვენა ფეხით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის ფიზიკური ვარჯიში- დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. ანუ, ნუ იშრომებ საკუთარ თავს. მაგრამ ნუ გეშინია! ბევრი ადამიანი იწყებს პანიკას: რა მოხდება, თუ მე გავაუარესებ ჩემს თავს? Მოდი! მოძრაობა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს და არა ამცირებს! ამიტომ, ტანვარჯიშის გაკეთება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია! ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერი დაავადებით.

იყიდე ეს წიგნი

დისკუსია

ჩვენი ბებია Ბოლო დროსის გატაცებულია სკანდინავიური სიარულით. დილით რეგულარულად გადის სუფთა ჰაერზე. ჩვენს სახლთან მშვენიერი პარკი გვაქვს. მას მხოლოდ ცუდი ამინდი, ძლიერი წვიმა ან ყინვა აჩერებს. მაგრამ ხანდახან მიმართავს ჰონდას კრემის გამოყენებას. და მუხლებს იხეხავს, ​​როცა ტკივილს დაიწყებენ. უფრო ხშირად ეს დაკავშირებულია ამინდის ცვლილებასთან. შემდეგ მისი არტერიული წნევა გიჟდება.

მადლობა საინტერესო და სასარგებლო სტატიისთვის!

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ტანვარჯიში ხანდაზმულთათვის: ვარჯიშების 2 კომპლექტი"

ჩვილ ბავშვთა ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტი ტანვარჯიში ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ბავშვის ფსიქომოტორულ განვითარებაზე. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება ყოველდღიურად. აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, გააკეთეთ 5-6 გამეორება: - მარჯვენა ფეხის მოხრილი მუხლი შეაერთეთ მარცხენა იდაყვთან, იგივე გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს. - აიღე ხელი და ფეხი და ბავშვს მუცელზე გადააბრუნე. - შეაერთე მოხრილი მუხლიიმავე მხარის იდაყვით. - მწოლიარე მდგომარეობაში მიეცით ბავშვს თქვენი თითები და...

გალინა დუბინინა ცნობილი ადამიანია, რომელიც ცნობილი გახდა მის მიერ შემუშავებული სახის გაახალგაზრდავების ტექნიკის წყალობით. მასში არ შედის ქირურგიული ჩარევები, ძვირადღირებული კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება ან მკაცრი დიეტა. დუბინინას მეთოდი მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. Და ეს რეგულარული ვარჯიშები, რომელსაც შეუძლია შეზღუდვის გარეშე გააკეთოს ყველაფერი. გალინა დუბინინას ტანვარჯიში შედგება სხვადასხვა კომპლექსებისავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ სახის სხვადასხვა უბნებზე...

ვინც პირველი ეტაპი გაიარა, იცის, რომ პირველი 3 დღე ყველაზე იოლი ჩანს, მაგრამ ბოლომდე ყველა ვერ აღწევს. ამიტომ ჩვენ ერთმანეთს მხარს დავუჭერთ და პროცესს გავაკონტროლებთ. როგორი იყო შენი პირველი დღე? რა წარმატებები?

დისკუსია

ტრეისი ანდერსონმა გააკეთა ფიცარი, სახის მასაჟი და სავარჯიშოების ნაკრები. Duolingo - ჯერ არ არის, არ არის საკმარისი დრო.
გუშინ რეჟიმი არ გამომივიდა - ღამით სამრეცხაო 3 საათი გავაუთოე (დიდი ხანი დავზოგე, რადგან არ მიყვარს მოგზაურობები, სტუმრები და უბრალოდ)) ვნახოთ, შევძლებ თუ არა წასვლას. დაიძინე დღეს მინიმუმ დილის 12 საათზე.

ესპანური გავიკეთე, სახის მასაჟიც გავიკეთე, მკურნალობას გავდივარ, ჯერ ვერ ვვარჯიშობ ((

გოგოებო, ყველას გილოცავთ ახალი ეტაპის დაწყებას. შეგახსენებთ, რომ რეპორტაჟებისთვის ჩვენ ვიკრიბებით საღამოს Posidelkki-ზე 20.00 საათზე (ზოგჯერ შეიძლება მოგვიანებით). არც გამარჯვებული გვყავს, არც დამარცხებული. ჩვენი ამოცანაა, ყველამ 21 დღეში ჩაუნერგოს კარგი ჩვევა და ჩვევასთან ერთად დაიკლოს წონაში, ჩადგეს ფორმაში, ისწავლოს ენა და ისწავლოს პოზიტიური აზროვნება. ამ თემაში შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი მიზნები მომდევნო 21 დღის განმავლობაში. დაწერეთ ისე, რომ არ დაგავიწყდეთ თქვენი პარამეტრები და რისი მიღწევა გსურთ. სხვათა შორის, დონე ...

დისკუსია

კარგი, მე შენთან ვარ. ყოველდღიურად: ფიცარი, სავარჯიშო მანქანა 15 წუთი. დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:30 სთ. სპორტული დარბაზი კვირაში სამჯერ.

ჩემი პროგრამა ცოტა შეიცვალა. ფიცრის ნაცვლად და ხუთწუთიანი ვარჯიშები მუცლისთვის - ვარჯიშები დიასტაზის გამოსასწორებლად (კიდევ ერთხელ დიდი მადლობა მარფუტას ლინკებისთვის)
სულ:
1. მუცლის ვარჯიშები
2. ესპანური
3. სახლის მკურნალობა + სახის ტანვარჯიში
4. ხელნაკეთობები/წიგნი/სერიები
5. დალიეთ წყალი
6. მეტი პოზიტიური აზრები (თორემ დეპრესია მალე შემოიჭრება), კარგი განწყობა (ბოლოს და ბოლოს გაზაფხულია), ნაკლები გაბრაზება, გინება და გაღიზიანება

ჩემი ქალიშვილი არის 2.7. საუბრობს ძალიან თავისუფლად და გარკვევით. და მან დაიწყო ლაპარაკი ძალიან ადრე, სანამ ჯერ კიდევ ერთი წლის იყო. მანამდე უფროსმა ვაჟმა ორი წლის ასაკში დაიწყო წინადადებებით ლაპარაკი და კარგი ლექსიკა ჰქონდა, მაგრამ მეტყველების თერაპევტმა მოახერხა ეჭვი შეეპარა, რომ მას მეტყველების დარღვევა ჰქონდა. ახლა ის არის 6,9 და მშვენივრად საუბრობს, არანაირი პრობლემა არ არის. მაგრამ შუათანა ვაჟი (ახლა ის 4,6 წლისაა) ჯერ კიდევ არ ლაპარაკობს ძალიან მკაფიოდ და ლაპარაკი დაიწყო გვიან, სამი წლის ასაკში, თითქმის ერთდროულად უმცროს დასთან და მათ შორის 2 წელია! მივედით ლოგოპედთან 2-დან 3 წლამდე, ჩავატარეთ ყველა სახის ტესტი და გვითხრეს, რომ ბავშვი უკან დავტოვოთ, ინტელექტს არ აკლებენ. შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიკარგ დონეზე, თავის დროზე ისაუბრებს. ლაპარაკობდა, რა თქმა უნდა, მაგრამ მაინც მოუწია მუშაობა და მეტყველებაზე მუშაობა. ეს ყველაფერი იმიტომ დავწერე, რომ მართალია, ყველა ბავშვი განსხვავებულია, თუნდაც ერთ ოჯახში. ასე რომ არ ინერვიულოთ, აუცილებლად გექნებათ საუბარი! ნამდვილად არ იქნება ცუდი იდეა თქვენს შვილთან მუშაობა. თითის ტანვარჯიში, სხვადასხვა მეტყველების თერაპიის ვარჯიშები(თუ მოახერხებთ ბავშვის დაინტერესებას). ერთი სიტყვაც კი თქვი, ჩვენ საერთოდ ჩუმად ვიყავით და არცერთ გაკვეთილზე არ დავთანხმდით :)

1 ოქტომბრიდან, ყოველ ორშაბათს, ლიტერატურული ფონდის ბავშვთა კლინიკაში სტრელნიკოვსკაიას სუნთქვის ვარჯიშების გაკვეთილები ჩატარდება ბავშვებისთვის. პრაქტიკული გაკვეთილებიბავშვებთან ერთად გაუძღვება ა.ნ.-ს სტუდენტი და შემოქმედებითი მემკვიდრე. სტრელნიკოვა - ექიმი მ.ნ. შჩეტინინი, ლაურეატი რუსეთის აკადემიასაბუნებისმეტყველო მეცნიერებები, სტრელნიკოვის სუნთქვის ვარჯიშების სავარჯიშოების დამატებითი კომპლექტების ავტორი და მრავალი წიგნის შესახებ. რეგულარული შესრულება სუნთქვის ვარჯიშებიხელს უწყობს სწრაფ...

გოგოებო, აქ ბევრი განსხვავებული ხალხი გვყავს, ხშირად გვეხმარებოდა :) იქნებ ახლა იყოს დახმარება. ძალიან ხშირად შიგნით სხვადასხვა საკითხებიპასუხი სწორედ აქ ვიპოვე, შეკრებებში)) დიდი ხანია მაწუხებს ტკივილები წელის არეში. მაგრამ გამწვავება იყო წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ ერთი კვირის განმავლობაში... შემდეგ კი მესამე კვირა ტკივილი არ ჩერდებოდა. MRI გავიკეთე. არის სამი წელის დისკი სითხის გარეშე, ერთი გამობურცულია მარცხენა მხარეს, აჭერს ნერვებს და ასევე იწვევს ტკივილს ფეხის არეში. სად ვიპოვო ინტელექტუალური ექიმი, რომელიც მე და ჩემი მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის დათვალიერების შემდეგ დამინიშნავს მკურნალობას...

ძირითადი ვარჯიშისქოლიოზისთვის "ზურგის მხარდაჭერა". ასე რომ, პირველი და უმარტივესი ვარჯიში, რომლითაც აუცილებლად არ გააფუჭებთ ბავშვს, მაგრამ გააუმჯობესებთ მის პოზას, გააუმჯობესებთ კუნთების კვებას, გააძლიერებთ ზურგის კუნთების დიდ ფენას - ეს არის უბრალოდ ზურგის დაჭერა მუცელზე დაწოლილ მდგომარეობაში. . ზურგი უნდა დაიძაბოთ, თავი ასწიოთ, ხელები უკან დაიჭიროთ, ფეხები გამართული გქონდეთ, აწიოთ და ზურგი დაიჭიროთ. შემდეგ ცოტა დაისვენეთ და გაიმეორეთ 3-4 ჯერ 10 წამის განმავლობაში. თუ ბავშვი დაიღალა, მაშინ შეგიძლიათ მისცეს მას მცირე მასაჟი. ეს...

ხანდაზმული ადამიანებისთვის სავარჯიშო თერაპიას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. იუსუპოვის საავადმყოფოს რეაბილიტოლოგები ითვალისწინებენ პაციენტების ასაკობრივ მახასიათებლებს ფიზიკური თერაპიის კომპლექსის შედგენისას:

• ორგანოებსა და სისტემებში ატროფიული და დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებების არსებობა;
• სასიცოცხლო ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციის დაქვეითება;
• სხეულის კომპენსატორული და ადაპტაციური შესაძლებლობების შესუსტება;
• ათეროსკლეროზის პროგრესირება;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• ნეირორეფლექსის აქტივობის დაქვეითება, რაც იწვევს გარე ფაქტორებზე ნელ რეაგირებას;
• სახსრების სიხისტის განვითარება;
• შემცირებული შესრულება, მეხსიერება და ინტელექტი.

ხანდაზმულთა ფიზიოთერაპიის კურსები ტარდება მსოფლიოს წამყვანი კომპანიების თანამედროვე აღჭურვილობის გამოყენებით პაციენტების ყოვლისმომცველი გამოკვლევის შემდეგ. პაციენტებს უტარდებათ თერაპევტის, ენდოკრინოლოგის და ნევროლოგის კონსულტაცია.

სავარჯიშო თერაპიის გავლენა ხანდაზმული ადამიანის სხეულზე

ხანდაზმულთა დაავადებების პათოგენეტიკური თერაპიის ეფექტური მეთოდია სავარჯიშო თერაპია. ხანდაზმული ადამიანებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა. თერაპიული ვარჯიში ტარდება სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოებისა და სისტემების (რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, ენდოკრინული) და კუნთოვანი სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესების მიზნით. ის ზრდის ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობას და ანელებს დაბერების პროცესს.

ვარჯიშის დადებითი გავლენა მოხუცების სხეულიშემდეგი ფაქტორების გამო:

• რედოქსული და ფერმენტული პროცესების გააქტიურება;
• ქსოვილებისა და ორგანოების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება;
• კომპენსატორული რეაქციების სტიმულირება;
• სხეულის ადაპტაციის შესაძლებლობების გაზრდა ფიზიკურ აქტივობაზე;
• პოზიტიური ემოციური ფონის შექმნა.

ისინი ხელს უწყობენ ნეიროფსიქიური სტრესის განმუხტვას, აძლიერებენ ბუნებრივ თავდაცვით მექანიზმებს, აუმჯობესებენ ორგანიზმის იმუნოლოგიურ რეაქტიულობას და კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებას.

სავარჯიშო თერაპიის თავისებურებები სიბერეში

იუსუპოვის საავადმყოფოს რეაბილიტაციის სპეციალისტები არ უტარებენ სავარჯიშო თერაპიას პენსიონერებისთვის, თუ არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები:

• შინაგანი ორგანოების დაავადებები მწვავე სტადიაში, რომელსაც თან ახლავს მათი ფუნქციის მძიმე უკმარისობა;
• გულის, აორტის და დიდი გემების ანევრიზმა;
• ინვოლუციური ფსიქიკური დარღვევები მეხსიერების გამოხატული ცვლილებებით, სივრცეში და დროში ორიენტაციის დაქვეითებით, არაადეკვატური ფსიქო-ემოციური რეაქციები გარე სტიმულებზე;
• კუნთების მძიმე ატროფია;
• უხეში დისტროფიული და დესტრუქციული ცვლილებები საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში, რაც მნიშვნელოვნად ზღუდავს მოძრაობების დიაპაზონს და ხელს უშლის ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებს.

70 წელზე უფროსი ასაკის პაციენტებისთვის კომპლექსი ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიშეირჩევა ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად. გაკვეთილები ტარდება მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ, რეჟიმით, რომელიც არ აღემატება ნორმალურ საყოფაცხოვრებო დატვირთვას. ხანდაზმული ადამიანებისთვის სავარჯიშო თერაპიის ყველაზე მისაღები და ადვილად დოზირებული ფორმებია დილის ჰიგიენური ვარჯიშები, დოზირებული სიარული და თერაპიული ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი სწავლობს პაციენტისთვის ადრე ათვისებულ და ნაცნობ სავარჯიშოების კომპლექტს და აკეთებს შესაბამის ცვლილებებს. დილის ვარჯიშებიგანხორციელდა ჯგუფური მეთოდით მუსიკალური აკომპანიმენტით. ვარჯიშების შერჩევისას სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები ყურადღებას აქცევენ კომპლექსური, სიძლიერის, იზომეტრიული და რთული საკოორდინაციო ვარჯიშების შესრულების სიმარტივეს და ხელმისაწვდომობას. კომპლექსის საფუძველი შედგება ელემენტებისაგან, მათ შორის მცირე კუნთების ჯგუფები. გაზომილი ძალისხმევა მონაცვლეობს რელაქსაციისა და სუნთქვის ვარჯიშებით. გაკვეთილების ხანგრძლივობა არ აღემატება 15-20 წუთს.

პენსიონერებისთვის ფიზიკური თერაპიის კომპლექსის მშენებლობის მახასიათებელია შესავალი და დასკვნითი ნაწილების ხანგრძლივი ხანგრძლივობა. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი არ უნდა იყოს მთლიანი დროის არაუმეტეს 40%. სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები ქმნიან სავარჯიშოების ერთობლიობას ისე, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი თანმიმდევრულად გააქტიურდეს. ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის გაზარდეთ დასვენების ინტერვალები და პაუზები. კომპლექსიდან გამორიცხულია ვარჯიშები ძალის ელემენტებით, სუნთქვის შეკავებით, სტატიკური დაძაბულობით და სახსრებში უეცარ მოძრაობებთან. გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილი აუცილებლად მოიცავს რელაქსაციის ვარჯიშებს. ფიზიოთერაპიის შემდეგ პაციენტი ისვენებს საათნახევარი.

ფიზიოთერაპიის სხვადასხვა ფორმის დანიშვნისას რეაბილიტატორები ითვალისწინებენ სავარჯიშო თერაპიის შედეგად მთლიან დატვირთვას, საყოფაცხოვრებო სტრესს დღის განმავლობაში და მიღებაზე. სამედიცინო პროცედურები. ხანდაზმულებში სამუშაო დატვირთვის მატება უფრო ნელა ხდება, ვიდრე ახალგაზრდებში, ხოლო ჯანმრთელობის სუბიექტური გაუმჯობესება უფრო ადრე ხდება, ვიდრე ობიექტური მაჩვენებლების გაუმჯობესება. იუსუპოვის საავადმყოფოში სამედიცინო კონტროლიხანდაზმული პაციენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობა პერიოდულად აღირიცხება ელექტროკარდიოგრაფიით, ტარდება ჰოლტერის მონიტორინგი სისხლის წნევა, ექოკარდიოგრაფია.

ფიზიოთერაპია პენსიონერებისთვის

პაციენტი ზის სკამზე და ასრულებს სავარჯიშოს „ღია-დახურვა“ 4-ჯერ:

• ხელები მუხლებზე, ფეხები მხრების სიგანეზე;
• ინჰალაციის დროს ხელებს მხრებზე მიაქვს;
• ამოსუნთქვის შემდეგ ხელებს გვერდებზე ასწორებს, ისუნთქავს და ხსნის ხელებს;
• ამოაქვს ხელები მხრებთან ამოსუნთქვის დასაწყისში;
• ხელებს მუხლებზე დებს, ამოსუნთქვისას ოდნავ წინ იწევს.

სკამის სავარძლის ხელებით დაჭერით შეგიძლიათ აწიოთ გასწორებული მარჯვენა ფეხი და ჩამოიყვანოთ საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ უნდა აწიოთ გასწორებული მარცხენა ფეხი და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ვარჯიში ტარდება 4 ჯერ.

იმისათვის, რომ მხრებით წრიული ბრუნვა გააკეთოთ, ხელები მხრებთან მიიტანეთ და ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ. "1, 2, 3, 4"-ის დათვლისას თქვენ უნდა დახაზოთ ერთი დიდი წრე თქვენი იდაყვებით. იგივე კეთდება საპირისპირო მიმართულებით.

დაიჭირეთ სავარძელი ხელებით, გაშალეთ ფეხები ფართოდ. მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია მარცხენა კიდურზე, მენჯის იატაკის კუნთები მჭიდროდ არის მოჭიმული და ჩაისუნთქავს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება, ამოსუნთქვა. მარცხენა ფეხი მარჯვენა მხარეს დადეთ, მენჯის ფსკერის კუნთები დაჭიმეთ და ჩაისუნთქეთ. ამის შემდეგ ისინი უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4 ჯერ.

ხანდაზმულებს შეუძლიათ ვარჯიშების გაკეთება ბურთით ან ტანვარჯიშის ჯოხით. ბურთი უნდა იყოს ფორთოხლის ზომის. ჯოხს არჩევენ შემდეგნაირად: დგომისას გავზომოთ მანძილი იატაკიდან მკერდის ღერძის ხიფოიდულ პროცესამდე და ამ ფიგურას გამოვაკლოთ 10.

წონასწორობის ვარჯიშს ეწოდება "ჯოხის ქანაობა". ტანვარჯიშის ჯოხი ცალი ბოლოთი იატაკზე ვერტიკალურად დგას, ქვედა ბოლოს აჭერენ ტერფებით, მუხლები ფართოდ არის გაშლილი, ხელები ერთმანეთზეა მოთავსებული ჯოხის ზედა ბოლოზე. ჯოხზე დაყრდნობილი, გაისწორეთ ხელები წინ, ნელა დახარეთ წინ ისე, რომ ამოსუნთქვისას თავი მკლავებს შორის მოხვდეს იმავე დონეზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ნელა გაიმეორეთ ვარჯიში 6-ჯერ. თუ პაციენტს თავბრუსხვევა არ აწუხებს, ეს ვარჯიში შეიძლება გართულდეს. ჯოხის ქვედა ბოლო უნდა იყოს დამაგრებული თქვენი ფეხებით, ხოლო ზედა ბოლო ნელა უნდა შემობრუნდეს, ღრმად დახრილი წინ. გასწორებისას პაციენტი ჯოხის ზედა ბოლოს საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ მოძრაობს მკერდისაკენ.

სავარჯიშო "ჯოხი ვერტიკალურად დადეთ" შესრულებულია შემდეგნაირად:

• ჯოხს იღებენ ხელისგულებს შორის ისე, რომ მისი ბოლოები ხელის შუაგულს ეყრდნობოდეს;
• ჩამოწიეთ ჯოხი თეძოებზე, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
• დაადეთ ჯოხი ვერტიკალურად მარჯვენა ფეხზე ისე, რომ მარჯვენა ხელი იყოს ზევით, მარცხენა კი ქვემოთ და ჩასუნთქვისას შეხედეთ მარჯვენა ხელი;
• ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
• დადეთ ჯოხი ვერტიკალურად მარცხენა ფეხზე ისე, რომ მარცხენა ხელი იყოს ზევით და მარჯვენა ქვემოთ, ჩაისუნთქეთ და შეხედეთ მარცხენა ხელი;
• ამოსუნთქვისას ისინი უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას.

სასარგებლოა „ზურგზე ჯოხის გადახვევა“. პაციენტი იდაყვებით აჭერს ჯოხს ზურგზე, სტაბილურობისთვის გაშლილი ფეხებით. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ჯოხს იდაყვებით მაღლა ასწევს, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. ვარჯიში შესრულებულია დახრის გარეშე. ზურგი სწორია.

შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშს. პაციენტი იღებს საწყის პოზიციას "ზურგზე მწოლიარე". ხელები მუცელზე უნდა დაიდოთ, ფეხები მუხლებში მოხრილი. ისუნთქავს ცხვირით, აბერავს კუჭს. შემდეგ, წვრილი ნაკადით, ნელა, მილში დაკეცილი ტუჩებით, ამოისუნთქავს პირით. მუცელი "იფუჭდება" მუცლის კედელიაუცილებელია "საკუთარ თავში" ჩარევა.

ხანდაზმულ პაციენტებს შეუძლიათ ვარჯიშების გაკეთება ბურთით. ხელები გვერდზე გაშლილი, ბურთი გიჭირავს მარჯვენა ხელში. გასწორებული ფეხები ერთად უნდა იყოს. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და ამოსუნთქვისას ბურთი მუხლის ქვეშ გადაიტანეთ მარცხენა ხელზე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აიღეთ ბურთი მარცხენა ხელით, მოხარეთ მარცხენა ფეხი და ამოსუნთქვისას ბურთი მუხლის ქვეშ გადაიტანეთ მარჯვენა ხელზე. ჩასუნთქვის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

პაციენტებს სთხოვენ შეატრიალონ ჯაგრისები და ზედა ნაწილები. ვარჯიშის დროს ხელები მოხრილი უნდა გქონდეთ იდაყვებში, ხელები მუშტებში, ფეხები კი მხრების სიგანეზე უნდა გქონდეთ. პაციენტი ნელა ატრიალებს ფეხებს და მუშტებს შიგნით, შემდეგ საპირისპირო მხარესთითო 4 წრე. სავარჯიშო კვლავ უნდა განმეორდეს.

პაციენტს შეუძლია შეასრულოს შემდეგი ვარჯიში მუცელზე წოლისას. მან უნდა მოათავსოს იდაყვებში მოხრილი ხელები მის წინ, ასწიოს თავი და მაღლა აიხედოს. ჩამოწიეთ თავი ხელებზე მარჯვენა ყურით, ამოისუნთქეთ მარცხნივ და დაისვენეთ. შემდეგ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში, აწიეთ თვალები მაღლა და ჩაისუნთქეთ. დაიდეთ თავი ხელებზე მარცხენა ყურზე და დაისვენეთ ამოსუნთქვისას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას (თვალები მაღლა ახედეთ).

სახლში პაციენტს შეუძლია ზურგზე დაწოლა და ვესტიბულური სისტემის ვარჯიშის გაკეთება:

• მოხარეთ ფეხები მუხლებში, გადაუხვიეთ გვერდზე
• ჩამოწიეთ ფეხები საწოლიდან და, ხელებით აწიეთ, დაჯექით საწოლის კიდეზე რამდენიმე წამით;
• დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, გასწორდით და დადექით, ფეხით ფეხებამდე;
• დაწექი საწოლზე საპირისპირო მიმართულებით საპირისპირო მიზნით.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა, ნელა, აკონტროლოთ როგორ გრძნობთ თავს და თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა.

ხანდაზმულებს შეუძლიათ ხელების და თითების თვითმასაჟი შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

• "მონეტები" - წრიული მოძრაობები ცერა თითიყველა სხვა თითის წვერებზე;
• „ღილაკები“ – სათითაოდ დააჭირეთ ცერა თითს ყველა თითის წვერზე;
• თითოეული თითი რიგრიგობით გაასწორეთ მუშტიდან;
• გაასწორეთ და გაშალეთ ყველა თითი, შემდეგ კი მუშტებად დაჭერით.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სავარჯიშო თერაპიამ ზიანი არ მიაყენოს ხანდაზმული ადამიანის ჯანმრთელობას, დანიშნეთ შეხვედრა იუსუპოვის საავადმყოფოში დარეკვით, სადაც მუშაობს სხვადასხვა დარგის სპეციალისტთა გუნდი. რეაბილიტოლოგები ირჩევენ ინდივიდუალური კომპლექსისავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები პაციენტის გამოკვლევის შემდეგ. ხანდაზმულთათვის ფიზიოთერაპიის კურსები ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ბიბლიოგრაფია

• ICD-10 (დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაცია)
• იუსუპოვის საავადმყოფო
• Badalyan L. O. ნეიროპათოლოგია. - მ.: განათლება, 1982. - გვ.307-308.
• ბოგოლიუბოვი, სამედიცინო რეაბილიტაცია (სახელმძღვანელო, 3 ტომად). // მოსკოვი - პერმი. - 1998 წ.
• პოპოვი S.N. ფიზიკური რეაბილიტაცია. 2005. - გვ.608.

მომსახურების ფასები *

* საიტზე განთავსებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. საიტზე განთავსებული ყველა მასალა და ფასი არ არის საჯარო შეთავაზება, განისაზღვრება ხელოვნების დებულებებით. 437 რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსი. ზუსტი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით კლინიკის პერსონალს ან ეწვიეთ ჩვენს კლინიკას. ფასიანი მომსახურების ჩამონათვალი მითითებულია იუსუპოვის საავადმყოფოს ფასში.

* საიტზე განთავსებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. საიტზე განთავსებული ყველა მასალა და ფასი არ არის საჯარო შეთავაზება, რომელიც განსაზღვრულია ხელოვნების დებულებებით. 437 რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსი. ზუსტი ინფორმაციისთვის დაუკავშირდით კლინიკის პერსონალს ან ეწვიეთ ჩვენს კლინიკას.

მადლობას ვუხდი შრომისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტს
მოსკოვის მოსახლეობა განვითარებისთვის დახმარებისა და მხარდაჭერისთვის
სავარჯიშო თერაპიის პროგრამები ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
განსაკუთრებულ მადლობას ვუხდი მოსკოვის პენსიონერებს, რომლებიც
აქტიურად ესწრებოდა სავარჯიშო თერაპიის გაკვეთილებს და ასრულებდა ყველა მოთხოვნას
შემოთავაზებული დატვირთვა და მასალა. ობიექტური მონაცემები
კეთილდღეობა, დინამიკის ინდიკატორები და მათი ფუნქციური მდგომარეობა
ჯანმრთელობამ ხელი შეუწყო განვითარების იდეისა და მიმართულების არჩევას
ეს ჯანდაცვის პროგრამა.
განვითარებული ჯანმრთელობის კომპლექსებივარჯიშები არის
ამ პროგრამის ავტორის ინტელექტუალური საკუთრება და შეიძლება
შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ავტორის მითითებით. კომპლექსები
სავარჯიშოები მოცემულია ფოტოებსა და ვიდეოებში და მოიცავს პერიოდს
2014 წლის აგვისტო 2016 წლის თებერვლამდე
ტატიანა ონიშენკო.
2016 წლის 24 ივლისი

შედგენილი:
ონიშჩენკო ტატიანა პეტროვნა
ტრენერ-მასწავლებელი, სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი

1. ახსნა-განმარტება
თერაპიული ვარჯიშია განუყოფელი ნაწილიგაუმჯობესებისკენ მიმართული ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის სამუშაოები საავტომობილო აქტივობაპირი. ეს არის დაავადების პრევენციისა და ჯანმრთელობის აღდგენის მთავარი ინსტრუმენტი. იგი ეფუძნება ანატომიის, ფიზიოლოგიის, ჰიგიენის, ბიოქიმიის, პედაგოგიკის, თეორიისა და ფიზიკური აღზრდის მეთოდების მონაცემებს. სავარჯიშო თერაპიას არ აქვს უკუჩვენება მის გამოყენებასთან დაკავშირებით, დაბადების პირველი დღიდან სიბერე. ადამიანის მოძრაობები შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული მისი ფუნქციური შესაძლებლობების სტიმულირებისთვის, განვითარებისა და მხარდასაჭერად. სავარჯიშო თერაპიის პედაგოგიური მიზანშეწონილობა არის სამკურნალო მეთოდი, რომელიც იყენებს ფიზიკური აღზრდის საშუალებებს თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნებისთვის და სხვა. სწრაფი აღდგენაჯანმრთელობა. სავარჯიშო თერაპია მჭიდრო კავშირშია სამედიცინო და საგანმანათლებლო პროცესთან, ის ავითარებს მათში შეგნებულ დამოკიდებულებას ფიზიკური ვარჯიშის მიმართ, მოითხოვს ჰიგიენური პროცედურების განხორციელებას და უზრუნველყოფს პირის აქტიურ მონაწილეობას მისი რეგულირებაში. ზოგადი რეჟიმიგანსაკუთრებით მოძრაობის რეჟიმი, ასტიმულირებს ბუნების ბუნებრივ ფაქტორებთან გამკვრივებას, მხარს უჭერს შრომისუნარიანობას, ცხოვრებისადმი სწორ დამოკიდებულებას და საზოგადოებაში ქცევას.
დაბერების პრობლემა ადამიანს უძველესი დროიდან აწუხებდა. დაბერების და მისი მიზეზების პირველი განმარტებები უძველესი დროიდან თარიღდება. დიდი ძველი ბერძენი ექიმი ჰიპოკრატე (ძვ. წ. V-IV სს.) სიბერეს ბუნებრივი სითბოს დაკარგვისა და ორგანიზმის გამოშრობის შედეგად თვლიდა. ფილოსოფოსმა პლატონმა აღნიშნა, რომ დაბერებაზე განსაკუთრებით გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი საშუალო ასაკში. IN სხვადასხვა წლებიმისი განვითარების დროს მეცნიერებამ და დაბერებამ შთანთქა სხვადასხვა დარგის სპეციალისტების მიერ შექმნილი ახალი ცოდნა: ექიმები და ფიზიოლოგები, ფილოსოფოსები და ბიოლოგები, ფსიქოლოგები და სოციოლოგები, ისტორიკოსები და იურისტები.
სხეულის განვითარების დროს დაბადებიდან სრულწლოვანებამდე შესაძლებლობები ყველა ფუნქციური სისტემებიგაიზარდოს და მიაღწიოს პიკს 20-25 წლის ასაკში. 25-დან 35 წლამდე პერიოდი ხასიათდება ყველა ადამიანის სისტემის სასიცოცხლო აქტივობის ყველაზე სტაბილური მდგომარეობით. მაგრამ 35 წლის შემდეგ, სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა სტაბილურად იკლებს. 60-65 წლისთვის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა და ფუნქციური აქტივობა მცირდება. ფიზიკური აქტივობა მცირდება და მცირდება ნაცნობი სურათიცხოვრება და აზროვნება, რომელიც განვითარდა მრავალი ათწლეულის განმავლობაში. და როცა აღარ გჭირდება "თავის შეკრება", რათა გააგრძელო საარსებო წყარო, არსებობის აზრი სწრაფად იკარგება. რეალობის აქტიური აღქმა იცვლება მჯდომარე ცხოვრების წესით, საკუთარ თავში ჩაძირვით და „წყლულებით“. „გადარჩენისთვის“ ბრძოლის არარსებობის შემთხვევაში, იმუნური სისტემა სუსტდება.
ჰიპოკრატე ამბობდა: „არაფერი არ აწვალებს სხეულს ისე, როგორც ფიზიკური უმოქმედობა“. ბევრი რამ არის ცნობილი ფიზიკური უმოქმედობის საშიშროების შესახებ, მათ შორის ხანდაზმულებში.
შეჯამებული სამეცნიერო მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა აჩქარებს დაბერების პროცესს და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების განვითარება.
მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების მნიშვნელოვანი რაოდენობა განიცდის ათი და მეტი დაავადებით. ყველაზე ხშირად ეს არის არტერიული ჰიპერტენზია, დიაბეტი და ნერვული სისტემის დაავადებები. ხშირია სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს გულის დაავადება, მხედველობის დაკარგვა და დეპრესია. Თითქმის ყოველი მოხუცი კაციაწუხებს კბილების გაფუჭება, ზურგის ტკივილი ან თავის ტკივილი. წმინდად ფიზიოლოგიური მიზეზებიადამიანში დაავადებები გადაჯაჭვულია მის ზოგად ფსიქიკურ მდგომარეობასთან.
ხანდაზმულებში ჩამოთვლილი პრობლემების ამ დეპრესიული მდგომარეობის მიუხედავად, ყველაფერი ასე უიმედო არ არის. ექიმები ხაზს უსვამენ პრობლემების გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომის აუცილებლობას, კითხვების დასმას დასვენების ხარისხზე, ოკუპაციურ თერაპიაზე, ფიზიკურ და სპორტულ აქტივობებზე.
ჯანსაღი საკვები, ვიტამინებით მდიდარიდა მიკროელემენტები და აქტიური სურათისიცოცხლე ხელსაყრელი ფაქტორია გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისა და არსებული პათოლოგიების წარმატებული მკურნალობისთვის.
ეს არ ეხება დრამატული ცვლილებებიამ შემთხვევაში. უკვე განვითარებული პათოლოგიების კურსის პრევენცია და შერბილება, ტკივილის ფაქტორის აღმოფხვრა და დახმარება საზოგადოებაში ცხოვრებასთან ადაპტაციაში - ეს არის ის ძირითადი სფეროები, რომელზეც ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ. თანამედროვე მეცნიერებადა მედიცინა.
არსებობს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ხანდაზმულ ადამიანებში ჯანმრთელობის დიდ და ხანგრძლივ სარგებელს ინვოლუციური პროცესების შენელებით. ფიზიკურად აქტიური ხანდაზმული ადამიანები გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა საერთო მიზეზებისიკვდილიანობა. მათ აქვთ გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ფუნქციური, კუნთოვანი სისტემები, ძლიერი ძვლოვანი სისტემა, უფრო სწორი წონა და სხეულის სტრუქტურა.
"მოძრაობა არის სიცოცხლის საწყობი", - თქვა პლუტარქემ. ხანდაზმული ადამიანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია დაბალანსებული ფიზიკური დატვირთვის პრინციპების დაცვა. ის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს მისი კინეტიკური და დინამიკური მახასიათებლების მიხედვით. ასევე აუცილებელია ზოგადი შაბლონების გათვალისწინება და ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი და პიროვნება.
მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ხანდაზმული ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ფიზიოთერაპია, რომელიც ფიზიკური ვარჯიშით სხეულზე ზემოქმედებით ხელს უწყობს სხეულის მთლიან გაძლიერებას და საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონალური აქტივობა, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, საკმარისად მაღალ დონეზე.
სოციალურ-ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური ფაქტორები გავლენას ახდენს ადამიანის დაბერების პროცესზე. იცის ამ გავლენის თავისებურებები, შესაძლებელია მიზანმიმართულად შეცვალოს ხანდაზმული ადამიანების პირობები და ცხოვრების წესი პიროვნების უფრო ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ახალ აქტივობებში ჩართვა, მეგობრული კონტაქტების დამყარება და გარემოს კონტროლის უნარის შენარჩუნება იწვევს ცხოვრებით კმაყოფილებას და ზრდის მის ხანგრძლივობას, ამდენად, ისინი შემაკავებელ გავლენას ახდენენ დაბერების პროცესზე.
ეს პროგრამა უზრუნველყოფს კომპლექსური მიდგომასავარჯიშო თერაპიის კლასებში ფსიქოფიზიოლოგიური პრობლემების გადაჭრისას გულ-სისხლძარღვებზე მიზნობრივი გავლენის გზით, სასუნთქი სისტემა, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა და აზროვნების პროცესები გაკვეთილების დროს.

სავარჯიშო თერაპიის მიზნები:

- აქტიური ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია ხანდაზმულებში;
- წვლილი შეიტანოს სხეულის საერთო გაძლიერებაში;
- შეინარჩუნეთ ყველას ფუნქციონალური აქტივობა საკმარისად მაღალ დონეზე
ორგანოები და სისტემები ფიზიკურად და გონებრივად;
– შეცვალოს ხანდაზმული ადამიანების გარემო და ცხოვრების წესი ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის
ხანდაზმული ადამიანის პიროვნება;
- აქვს შემაკავებელი ეფექტი დაბერების პროცესზე;
– განუვითარდეთ რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა და ხელი შეუწყოთ ფიზიკურის ინტეგრაციას
აქტიურობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
- ჩართეთ აქტივობებში დიდი რაოდენობითმოხუცები;
– გააფართოვოს გეოგრაფია, გააძლიეროს მეგობრული კავშირები მეზობელ ქალაქებს შორის და
ქვეყნები.

სავარჯიშო თერაპიის მიზნები:

- სხეულის ყველა სისტემის ფიზიოლოგიური აქტივობის მხარდაჭერა, დახმარება
გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის ოპტიმიზაცია;
- სასიცოცხლო უნარებისა და შესაძლებლობების გაუმჯობესება სიარულის, ცურვისას
სუნთქვასთან ერთად;
- საავტომობილო გამოცდილების გამდიდრება ტანვარჯიშის ფიზიკური ვარჯიშებით,
გარე თამაშები, ცეკვა;
- ფიზიკური ვარჯიშის დონის ოპტიმალური კომბინაცია საბაზისო დონესთან
ფიზიკური თვისებები: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, კოორდინაცია და მოქნილობა;
– ვარჯიში ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსებში ჯანსაღი და მაკორექტირებელი
ორიენტაცია, ფიზიკური აქტივობის კონტროლის უმარტივესი გზები და
სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა გაკვეთილების დროს;
– სავარჯიშო თერაპიის კლასებისადმი მდგრადი ინტერესის ჩამოყალიბება.

სავარჯიშო თერაპიის ფორმები.

სავარჯიშო თერაპიის ფორმები მოიცავს:
– სავარჯიშო თერაპიის ელემენტები ყოველდღიურ რუტინაში (სიარული, სიარული, ჯანმრთელობის ბილიკი, დოზირებული ცურვა,
ნიჩბოსნობა, ელემენტები სპორტული თამაშები, მოკლემეტრაჟიანი ტურიზმი, ექსკურსიები, საცეკვაო ელემენტები და
სპორტი);
- დამოუკიდებელი ვარჯიში;
- დილის ვარჯიშები;
- თერაპიული ვარჯიშები.
თერაპიული ტანვარჯიში ფიზიკური თერაპიის გამოყენების ძირითადი ფორმაა.
მეცადინეობები ტარდება ტრენინგის სახით, რომელიც უნდა ჩატარდეს მკაცრად დიფერენცირებული დატვირთვით, სტუდენტების ინდივიდუალური მდგომარეობის გათვალისწინებით.
სავარჯიშო თერაპიის გაკვეთილებზე ჯგუფების დაკავება არის 10-15 ადამიანი, გაკვეთილების სიხშირე კვირაში 1-3-ჯერ 30-45 წუთის განმავლობაში. ყველაზე მიზანშეწონილია ამ ჯგუფების შევსება ხანდაზმული ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობის, მომზადების დონისა და აქტივობის გათვალისწინებით. მეცადინეობები ტარდება სპორტდარბაზში ან სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მთელი კვირის განმავლობაში ავითარებს რეგულარული ვარჯიშის ჩვევას და ეხმარება ფიზიკური აქტივობის ინტეგრირებას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრების წესში.

სავარჯიშო თერაპიის პროდუქტები.

ფიზიკური ვარჯიშები სავარჯიშო თერაპიის მთავარი საშუალებაა. მათ შორისაა ტანვარჯიშის ვარჯიშები: ძალა, სისწრაფე-ძალა, სტატიკური ძაბვა, მაკორექტირებელი, კოორდინაციის, რელაქსაციის, წინააღმდეგობის, წონასწორობის ვარჯიშები და ა.შ.
გამოყენებითი ფიზიკური ვარჯიშები. ძირითადი მოძრაობები მოიცავს მოძრაობის მეთოდებს (სიარული, სირბილი), სროლა და საცეკვაო მოძრაობები. ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა ფორმებს შორის სიარულს აქვს უნივერსალური სამკურნალო ეფექტი: რეგულარული, აჩქარებული, სპორტული.
სიარული - როგორც ჰიპერტენზიის, დისტონიის, პოსტინფარქტული კარდიოსკლეროზის, ენდარტერიტის სამკურნალო საშუალება, ვარიკოზული ვენებირესპირატორული დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მეტაბოლური დარღვევები.
სიარული უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების ფუნქციური დონის გაზრდით; ძვლოვანი სისტემის გაძლიერება, სათანადო წონა.
სპეციალური ტანვარჯიშის კომპლექსები: სუნთქვის ფუნქციის გასააქტიურებლად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ხერხემლის, ზედა და ქვედა სახსრების მოძრაობის შესანარჩუნებლად. ქვედა კიდურები; ბალანსის და კოორდინაციის ფუნქციის მომზადება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციის ნორმალიზება და ნივთიერებათა ცვლა.
ცეკვა კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად ყველაზე მარტივი გზაა. ცეკვა შესანიშნავი საშუალებაა სხეულზე ემოციური ზემოქმედებისთვის. რენდერი დადებითი გავლენაადამიანის როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
ხანდაზმულთა სავარჯიშო თერაპიაში ფიზიკური ვარჯიშების სპორტული სახეობები გამოიყენება შეზღუდვებით და მხოლოდ ჩვენებების მიხედვით. როგორც სავარჯიშო თერაპიის ნაწილი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარტივი სარელეო რბოლები, ზოგიერთი სპორტული თამაში (ან მათი ელემენტები), ცურვა, თხილამურები და მძლეოსნობის ელემენტები.
სპორტული ფიზიკური ვარჯიშებისა და საცეკვაო ელემენტების გონივრული გამოყენება ზრდის გაკვეთილებისადმი ინტერესს, ქმნის დადებით ემოციებს, ხელს უწყობს შესრულების გარკვეული დონის სწრაფად მიღწევას და არსებული დარღვევების გამოსწორებას.
გარე თამაშები: დაბალი მობილურობა (თამაშები ადგილზე, თამაშობენ სასტარტო პოზიციებზე ჯდომისას, დაწოლის, წოლისას, დგომისას). მათ შორისაა ჭადრაკი, ქვები, Სამაგიდო თამაშები. საშუალო და მაღალი მობილურობის თამაშები (ბილიარდი, მაგიდის ტენისი, ჩოგბურთი, გოლფი, "გოროდკი").
უნდა გვახსოვდეს, რომ თამაშების დოზირება უფრო რთულია, ამიტომ თამაშების დროს დაღლილობა და გადატვირთვა (ფიზიკური და ემოციური) შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია თამაშების ფრთხილად შერჩევა, გაკვეთილის განმავლობაში მათი სწორად განაწილება და ხანდაზმული ადამიანების მდგომარეობის მონიტორინგი.

სავარჯიშო თერაპიის პროდუქტების შერჩევა.

სავარჯიშო თერაპიის საშუალების არჩევის მითითება იქნება მექანიზმის დამთხვევა თერაპიული ეფექტიეს აგენტები მოსალოდნელი ეფექტით დაზარალებულ ორგანოზე ან სისტემაზე. სახსრების შერჩევა ხორციელდება მკურნალობის მიზნების, ფიზიკური აქტივობისა და მახასიათებლების გათვალისწინებით ფსიქიკური მდგომარეობახანდაზმული ადამიანი.

სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუმენტების შერჩევა მკურნალობის მიზნების შესაბამისად.

სპეციალური - დავალებები მხოლოდ მოცემული დაავადებისთვის.
ზოგადი – ამოცანები, რომლებიც დაკავშირებულია დამცავი ძალების ცვლილებებთან: ჩამოყალიბდეს მოტივაცია მუდმივი და სისტემატური ვარჯიშიფიზიკური ვარჯიში, სხვადასხვა ხელმისაწვდომი სპორტი, გამკვრივება, რეაბილიტაცია და ფსიქორეგულაციის ღონისძიებები.
სახსრების შერჩევა უნდა განხორციელდეს შესაბამისად ასაკობრივი მახასიათებლებიდა ხანდაზმული ადამიანების ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით.
საშუალებების შერჩევა უნდა განხორციელდეს ფსიქომოტორული მდგომარეობის გათვალისწინებით, რომლის ცვლილება ხშირად შეინიშნება ხანდაზმულ ადამიანში ავადმყოფობის გამო.

ფიზიკური აქტივობის დოზირების მეთოდები დამოკიდებულია:

– საწყისი პოზიციის შერჩევა;
– ვარჯიშების სირთულე;
კუნთების მონაცვლეობითი დატვირთვები;
– მუშაობაში ჩართული კუნთების რაოდენობა;
– თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა;
– სავარჯიშოების ხასიათი (აქტიური, პასიური და ა.შ.);
-ტემპი;
-მოძრაობების ამპლიტუდა;
- დენის დატვირთვა;
- სუნთქვის ვარჯიშები;
- ემოციური ფაქტორი.

სავარჯიშო თერაპიის პროდუქტების გამოყენების ძირითადი პრინციპები.

წამყვანი პრინციპია სისტემურობის პრინციპი, ე.ი. უწყვეტი, სისტემატური. სავარჯიშო თერაპიის ნებისმიერი საშუალების რეგულარული გამოყენება სხვადასხვა ფორმით. ამის წყალობით ხდება ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ორგანიზმში ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით, ასევე კონსოლიდირებულია კომპენსატორულ-ადაპტაციური რეაქციები. სავარჯიშო თერაპიის შეწყვეტა იწვევს პირობითი რეფლექსური კავშირების დაკარგვას და შესუსტებას და ცვლის ადაპტაციური რეაქციების მიმდინარეობას.
პრინციპი მარტივიდან რთულამდე გულისხმობს სხეულზე მოთხოვნილების ზრდას. ეს პრინციპი მნიშვნელოვანია სხეულის ადაპტაციის უზრუნველსაყოფად მზარდი სტრესისა და საგანმანათლებლო პრობლემების გადასაჭრელად.
პრინციპი ინდივიდუალური მიდგომაყოველ ადამიანს. დატვირთვის გაზრდა და სავარჯიშოების ხასიათის შეცვლა ინდივიდუალურად უნდა მოხდეს, რადგან ადაპტაცია განსხვავებული ხალხიმიმდინარეობს სხვადასხვა სიჩქარით.
ხელმისაწვდომობის პრინციპი. ხელმისაწვდომობა განისაზღვრება ფიზიკური ვარჯიშების შესაბამისობით ფსიქომოტორული განვითარების დონესთან, ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, საავტომობილო გამოცდილებასთან, ფიზიკურ ფიტნესთან და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობასთან.
მონაცვლეობის პრინციპი აუცილებელია დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. სავარჯიშო თერაპიის საშუალებები უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ მოძრაობის შემსრულებელი კუნთების მუშაობა სხვა კუნთების მუშაობით შეიცვალოს და გამოჯანმრთელების პროცესების შესაძლებლობა დატოვოს.
ცნობიერებისა და აქტივობის პრინციპი. ხანდაზმული ადამიანების შეგნებული დამოკიდებულება სავარჯიშო თერაპიისადმი მათ აინტერესებს ვარჯიშით, საშუალებას აძლევს მათ გაექცნენ ბიოლოგიური და სოციალურ-ფსიქოლოგიური ხასიათის აზრებს და ყველა თერაპიულ ზომას აძლევს ოპტიმისტურ დამოკიდებულებას. ამიტომ, დამოუკიდებელი მოქმედების მცდელობებს ფრთხილად და კეთილგანწყობით უნდა მოეპყროთ.

სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფები.

ხანდაზმულებთან გაკვეთილების ორგანიზების დიფერენცირებული მიდგომის მიზნით, მიზანშეწონილია შექმნათ სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფები. ამ ჯგუფების კლასები განსხვავდება სასწავლო გეგმით, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობითა და სტრუქტურით, ასევე შემოთავაზებული მასალის ოსტატობის დონის მოთხოვნებით.
სავარჯიშო თერაპიის პროგრამა შეიძლება გახდეს ჯანმრთელობის დაზოგვის კომპონენტის ნაწილი საგანმანათლებლო პროგრამამოსახლეობის სოციალური დაცვის დეპარტამენტები.

სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფების დაკომპლექტება.

სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფებში ჩართულთა დაქირავება ხდება სამედიცინო დაწესებულების მონაცემების საფუძველზე და გაიცემა ორგანიზაციის ხელმძღვანელის ბრძანებით. სტრუქტურული ერთეულებირომელიც განახორციელებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ სამუშაოებს ხანდაზმულებთან.
ჯგუფის დაკომპლექტებისას, გარდა დაავადების დიაგნოზისა და მონაცემების შესახებ ფუნქციური მდგომარეობამოსწავლეებმა ასევე უნდა გაითვალისწინონ ფიზიკური ვარჯიშის დონე, რომელიც განისაზღვრება მოტორული ტესტების გამოყენებით. როგორც ტესტები, დასაშვებია მხოლოდ იმ ვარჯიშების გამოყენება, რომლებიც დაავადების ფორმისა და სიმძიმის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, არ არის უკუნაჩვენები პრაქტიკოსისთვის.

გაკვეთილის კონსტრუქცია.

1. შესავალი ნაწილი - მომზადება გაზრდილი დონეიტვირთება. ისეთი მეთოდოლოგიური ტექნიკის დახმარებით, როგორიცაა აშენება, ზოლის შეცვლა, გატეხვა, ადგილზე მოხვევა, „პირველი-მეორე“ გამოთვლა, სხვადასხვა ნაბიჯები ადგილზე და მოძრაობაში, ყურადღებისა და კოორდინაციის სავარჯიშოები, უზრუნველყოფილია ხანდაზმულთა ორგანიზება. შემდეგ შედის ფიზიკური ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს სწრაფ გადასვლას შემცირებული ფიზიკური აქტივობის დონიდან მკურნალობის მიზნებით განსაზღვრულ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის დონეზე. გამოიყენება სიარული და მისი ვარიანტები, ტანვარჯიშის ვარჯიშები სუნთქვასთან ერთად. ცნობილია, რომ რაც უფრო მაღალია ასაკოვანი ადამიანის ფიზიკური აქტივობა, მით უფრო სწრაფად ეგუება მისი ორგანიზმი მზარდ დატვირთვას.
2. ძირითადი ნაწილი - წყდება წამყვანი თერაპიული და თერაპიულ-საგანმანათლებლო ამოცანები. მათ განსახორციელებლად ჩართულია როგორც სპეციალური, ისე ზოგადი განვითარების ფიზიკური ვარჯიშები და საცეკვაო ელემენტები. ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები შედის სავარჯიშო თერაპიის ნებისმიერი ფორმის შინაარსში, კუნთების ყველა ჯგუფზე ზემოქმედების გათვალისწინებით, რათა ალტერნატიული და კომბინირებული იყოს სუნთქვით, მაკორექტირებელი და სპეციალური ვარჯიშებით. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს საგნების გარეშე ან საგნებით.
3. დასკვნითი ნაწილი – ფიზიკური აქტივობა თანდათან მცირდება მოტორული რეჟიმის შესატყვის დონემდე, რომელზეც ხანდაზმული ადამიანი იმყოფება.
დასკვნით ნაწილში გამოყენებული სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს აღდგენის პროცესის დაჩქარებას.
ხანდაზმული ადამიანებისთვის საცეკვაო ელემენტები გამოიყენება კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად და ცეკვის მარტივი, განმეორებადი მოძრაობებით. უფრო აქტიურები იყენებენ ცეკვებს უფრო რთული მოძრაობებით და ელემენტების ხშირი ცვლილებით.
ფიზიკური აქტივობა უნდა შეესაბამებოდეს კლასების სტრუქტურას, ხანდაზმული ადამიანების ფუნქციურ და ადაპტირებულ შესაძლებლობებს. სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი აკონტროლებს დატვირთვას პულსით, სუნთქვით და დაღლილობის გარე ნიშნით, მუდმივად ინარჩუნებს კონტაქტს სტუდენტებთან. იმის გამო, რომ ფიზიკური აქტივობა ასაკთან ერთად მცირდება, მოსახლეობის უმრავლესობას აქვს დაბალი ფიზიკური დატვირთვის უნარი. აქედან გამომდინარე, საჭიროა ზომიერი და დაბალი ინტენსივობის დატვირთვები სასწავლო წელივინაიდან ასეთი რეჟიმის პირობებში მიიღწევა გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ნერვული და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ჰარმონიული ფუნქციონირება, ყალიბდება საჭირო უნარ-ჩვევები და უნარები და არ არის გაზრდილი მოთხოვნები დასუსტებულ სხეულზე.

სავარჯიშო თერაპიის ეფექტურობა:

ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმიარის დადებითი დინამიკა კლინიკური სურათიდა ფუნქციური ინდიკატორები.
ხანდაზმული ადამიანის მდგომარეობის მონიტორინგი გაკვეთილების დროს:
დაკვირვების მონაცემები იყოფა ობიექტურ და სუბიექტურად. სუბიექტური მაჩვენებლებია: განწყობა, კეთილდღეობა, მადა, ძილი, ვარჯიშის სურვილი, ვარჯიშის ტოლერანტობა, ოფლიანობა, უწესრიგობა. ობიექტური მაჩვენებლები მოიცავს გულისცემას, წონას, სიმაღლეს, კუნთების სიძლიერე, სხეულის ტემპერატურა, სუნთქვის სიხშირე.

დაღლილობის გარეგანი ნიშნები (დოკუმენტში წარმოდგენილია ცხრილის სახით)

2.საგანმანათლებლო მასალა.

2.1. თეორიული მომზადება

1. ყოველდღიური რუტინა და პირადი ჰიგიენა.
2. დილის სავარჯიშო კომპლექსების შედგენის წესები.
3. ქცევის წესები კლასში.
4. დამოუკიდებელი სწავლისთვის ადგილების მომზადების წესები.
5. თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი ფიზიკური ვარჯიშის დროს.
6. გაკვეთილების დროს დაზიანებების მიზეზები და დაზიანებების პრევენცია.
7. გამაგრების პროცედურების გამოყენების წესები.
8. ფიზიკური თვისებები და ფიზიკური მომზადება.თვითკონტროლის დღიური.

2.2.ფიზიკური მომზადება.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები.

1.საბურღი ვარჯიშები. ბრძანებები ჯგუფის მართვისთვის. ცნებები სტრუქტურისა და გუნდების შესახებ. ხაზი: ინტერვალი, მანძილი, ფლანგი; სვეტი: გზამკვლევი, მიმავალი; საწყისი პოზიცია, მთავარი პოზიცია; ბრძანებებს "იყავი დონეზე!", "ყურადღება!", "დამშვიდდი!", "მოუხვინე მარჯვნივ (მარცხნივ)!"; მოძრაობები: „შემოვლითი“, „3-მაკი“, „წრე“ და ა.შ.
2. ტანვარჯიშის ვარჯიშები. სავარჯიშოები ხელის კუნთებისთვის და მხრის სარტყელი. სწორი ხელების გატაცება ზემოთ, ქვემოთ, გვერდებზე. მხრების წრიული ბრუნვები. ხელების ჯვარედინი მოძრაობები, ხელების მონაცვლეობითი მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით. სავარჯიშოები საგნების გარეშე, ინდივიდუალური და წყვილებში ვარჯიშები ბურთებით: აწევა, დაწევა, სროლა ერთი ხელიდან მეორეზე, თქვენს წინ, ბურთის სროლა და დაჭერა. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ჯოხებით. სავარჯიშოები ამისთვის ტანვარჯიშის კედელი.
სავარჯიშოები ტორსის და კისრის კუნთებისთვის. ბრუნავს, თავს იხრის, კისერი ჭიმავს წინ, გვერდებზე. მოხარეთ წინ, გვერდებზე, ვარჯიშის შესრულებისას ხელების აქტიური გამოყენებით. იხრება და ტრიალდება ნახევრად ჩხვლეტებით, იხრება წინ, გვერდებზე. სავარჯიშოები საგნების გარეშე, ინდივიდუალური და წყვილებში.
სავარჯიშოები ფეხების და მენჯის კუნთებისთვის. სავარჯიშოები ფეხის, წინა, უკანა და ფეხების შიდა ზედაპირებისთვის, ზურგის კუნთებისთვის, მუცლის კუნთებისთვის, ტორსის ირიბი კუნთებისთვის. სიარული ფეხის გარე და შიდა თაღებზე, თითებზე და ქუსლებზე, ტერფებით შიგნით და გარეთ. ნახევრად squats, lunges ერთად bending, შემობრუნება და ა.შ. სავარჯიშოები საგნების გარეშე, ინდივიდუალური და წყვილებში.
3. მძლეოსნობის ვარჯიშები. სიარული, მარტივი სირბილი. სირბილი მონაცვლეობით სიარულით 200 მ-მდე ნორმალური სიარული, აჩქარებული, სპორტული. გასეირნება, მოკლე დისტანციური ტურიზმი, ჯანმრთელობის ბილიკი (სიარული ბილიკებით).
გაზაფხულის ნახევრად ჩაჯდომები და ქუსლ-ფეხებამდე სიარული, ნახტომებისა და ნახტომების სიმულაცია.
სროლა და სროლა. ისინი გამოიყენება მხოლოდ მაღალი და საშუალო მობილურობის თამაშებში (გოლფი, ჩოგბურთი, „გოროდკი“).
4. ვარჯიშები სიჩქარისა და სისწრაფის გასავითარებლად.
ვარჯიშები მუსიკის თანხლებით მოძრაობების ხშირი ცვლილებით. სხვადასხვა ვარიანტებინაბიჯები, ხელის მოძრაობა, საწყისი პოზიციის შეცვლა, სიარული სხვადასხვა მიმართულებებიხელებით სინქრონიზებული მუშაობით, პარტნიორების გარშემო სეირნობით და ერთი მოძრაობიდან მეორეზე ხშირი გადასვლით. სავარჯიშოები ყურადღებისა და კოორდინაციისთვის. საცეკვაო მოძრაობები. ცეკვა.
5. ვარჯიშები ძალების გასავითარებლად.
აზიდვები, კედლის გისოსებთან დგომა, წყვილებში, წინააღმდეგობის დაძლევა, აწევა, ვარჯიშები მანქანებზე. სავარჯიშოები ჰანტელებით.
6. სავარჯიშოები მოქნილობის გასავითარებლად.
ტანვარჯიშის ვარჯიშები საგნების გარეშე, სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებზე, სკამებზე ჯდომა, სკამის საზურგეზე დაჭერა, გვერდზე წოლა, ზურგზე წოლა. ტანვარჯიშის ვარჯიშები საგნებით, თოკებით, ტანვარჯიშის ჯოხებით, ბურთებით. ტანვარჯიშის ვარჯიშები კედლის ზოლებზე და ტანვარჯიშის სკამების გამოყენებით.
7. ცურვა. შეეძლოს წყალზე ცურვა, წყალში ამოსუნთქვა. 25 მ ცურვის უნარი დროის გარეშე და დროის საწინააღმდეგოდ ნებისმიერი გზით.

სპეციალური თერაპიული ტანვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსები ზოგადი განვითარების ვარჯიშებთან ერთად.
მაკორექტირებელი ვარჯიშები. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას და პოზურალური დეფექტების გამოსწორებას სხვადასხვა ზონაში. - დგომა, ჯდომა, სკამის საზურგეზე საყრდენი, კედლის გისოსებთან, ჯოხებით.
ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე. დგომა კიდია, გაჭიმვის ვარჯიშები.
ვარჯიშები ბურთებით სხვადასხვა პოზიციებზე.
ვარჯიშები ჯოხებით.

სპეციალური ფიზიკური მომზადება.

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები საგნებით და მის გარეშე. მაკორექტირებელი ვარჯიშები.
სუნთქვის ვარჯიშები შერწყმულია თავის, მკლავების, ფეხების სხვადასხვა მოძრაობებთან.
რიტმული ტანვარჯიში. კომპლექსების შესრულება მუსიკაზე, სავარჯიშოების გამოყენება სხვადასხვა ფორმით. თან აქტიური გამოყენებასუნთქვა.
სავარჯიშოები ბურთებთან კოორდინაციის გასავითარებლად, გარე თამაშებში და დაბალი მობილურობის სპორტულ თამაშებში. საცეკვაო მოძრაობები.
სავარჯიშოები საცეკვაო ელემენტებით: "სალსა", "ზუმბა", "კვადრილი", ვალსი, ტანგო და ა.შ.

სპორტისა და გარე თამაშების ელემენტები.

სპორტული თამაშები. ძირითადი უნარები სპორტული თამაშების ტექნიკაში (მაგიდის ჩოგბურთი, ფეხბურთი - ბურთის დარტყმა, კალათბურთი - რგოლში სროლა). თამაშები ტარდება გამარტივებული წესებით.
გარე თამაშები. დაბალი მობილურობა (ჭადრაკი, ქვები, სამაგიდო თამაშები). ზომიერი მობილურობა (ბილიარდი, გოლფი). დიდი მობილურობა(მაგიდის ჩოგბურთი, ჩოგბურთი, "ქალაქები").

საცეკვაო მომზადება.

ვალსი, ტანგო, პოლკა, კვადრილი, ზუმბა, სალსა, ბაჩატა, ლამბადა და ა.შ.

3. საგანმანათლებლო გეგმა. (დოკუმენტში წარმოდგენილია ცხრილის სახით)

4. მზადყოფნის მდგომარეობის ტესტირება და შეფასება.

ზოგადი გამძლეობა - შეიძლება შეფასდეს სირბილით (სიარულით) 6 წუთის განმავლობაში, გამოცდის ჩამბარებელი ასრულებს მისთვის ხელსაყრელ ტემპს, სირბილიდან სიარულიდან და უკან გადაადგილებით. ტესტის შედეგი არის გავლილი მანძილი.
მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების სიძლიერის შეფასება შესაძლებელია წოლის დროს მკლავების მოხვევითა და გაშლით (ტორსი გასწორებული). დასრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა ითვლება.
თვითნებური ტემპით შესრულებული სკუტები დაღლილობამდე საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ ძალის გამძლეობა. ჩაითვლება მარცხამდე შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა.
კომპლექსის შესრულება რიტმული ტანვარჯიში. ფასდება სავარჯიშოების სისწორე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ პოზას.
სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსის შესრულება ვარჯიშებთან ერთად. შეფასებულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირება.
ცეკვის შესრულება: ინდივიდუალურად, წყვილებში, ჯგუფურად. ფასდება მოძრაობების კოორდინაცია, ინდივიდუალური და კოლექტიური მოქმედებები, ემოციური მდგომარეობა.
6-8 საცეკვაო სეგმენტისგან შემდგარი საცეკვაო კომპლექსის შესრულება. ფასდება კოლექტიური მოქმედებები, ერთი მოქმედებიდან მეორეზე გადასვლის სიჩქარე და ემოციური მდგომარეობა.
დილის კომპლექსის შესრულება ჰიგიენური ტანვარჯიში. შეაფასა დამოუკიდებელი მუშაობახორციელდება ყოველდღიურად.
სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფებში ჩართული ფიზიკური ფიტნეს ტესტები ტარდება სექტემბერში, დეკემბერში და აპრილში.
ასევე ჯგუფურად მოსწავლეთა მზადყოფნის შეფასება სავარჯიშო თერაპიის ადამიანებიმოხუცები შეიძლება ჩატარდეს შეჯიბრებების სახით ხელმისაწვდომ სპორტში და შეჯიბრებებში დილის ჰიგიენური ტანვარჯიშის, თერაპიული ვარჯიშების, რიტმული ტანვარჯიშის, სუნთქვის ვარჯიშების და საცეკვაო კომპლექსების სავალდებულო განხორციელებით. ახორციელებს საჩვენებელი წარმოდგენებიკონკურენტული და კონკურენტუნარიანი ღონისძიებები ბუნებით მასტიმულირებელია და მიზნად ისახავს აქტიური ცხოვრების წესის პოპულარიზაციას, უფრო მეტი ხანდაზმული ადამიანის მოზიდვას ვარჯიშისთვის, გეოგრაფიის გაფართოებას და მეზობელ ქალაქებსა და ქვეყნებს შორის მეგობრული კავშირების გაძლიერებას.
მონაწილეთა მომზადების მდგომარეობის ტესტირებისა და შეფასებისას აუცილებელია დაიცვან განსაკუთრებული ტაქტი, იყოთ მაქსიმალურად ყურადღებიანი, არ შელახოთ ხანდაზმული ადამიანის ღირსება, გამოიყენოთ მონაცემები ისე, რომ მათ ხელი შეუწყონ მის განვითარებას. მისი შემდგომი მკურნალობის სტიმულირება ფიზიკური კულტურა.
საბოლოო შედეგები მოცემულია თეორიული და პრაქტიკული ცოდნის გათვალისწინებით, ასევე ფიზიკური ვარჯიშისა და აქტივობის დინამიკის გათვალისწინებით.
მოსწავლეთა მიღწევების შეფასებისას ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მათი დინამიკაზე ფიზიკური შესაძლებლობებიდა მუდმივი მოტივაცია ფიზიკურ ვარჯიშში ჩართვისთვის. ჩართული პირების ფიზიკურ შესაძლებლობებში ყველაზე უმნიშვნელო ცვლილებებიც კი დადებითად უნდა აღინიშნოს და ყველას ეცნობოს.
სტუდენტი, რომელმაც არ გამოავლინა მნიშვნელოვანი ცვლილებები უნარების, შესაძლებლობებისა და ფიზიკური თვისებების განვითარებაში, მაგრამ რეგულარულად ესწრებოდა თერაპიულ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, გულმოდგინედ ასრულებდა დავალებებს, დაეუფლა მისთვის ხელმისაწვდომ უნარებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ან მაკორექტირებელ ტანვარჯიშში დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის. , ასევე დადებითად უნდა აღინიშნოს. საჭირო ცოდნაფიზიკური აღზრდის დარგში.

5.ცოდნა და უნარები.

მოთხოვნები პროგრამის მასალის დაუფლების ხარისხზე

მინიმალური სავარჯიშო თერაპიის პროგრამის დაუფლების შედეგად სტუდენტებმა უნდა იცოდნენ და გააცნობიერონ:
– ყოველდღიური რუტინისა და პირადი ჰიგიენის შესახებ;
– დილის სავარჯიშო კომპლექსების შედგენის წესების შესახებ;
– საკლასო ოთახში ქცევის წესების შესახებ;
– დამოუკიდებელი სწავლისთვის ადგილების მომზადების წესების შესახებ;
– გამკვრივების პროცედურების გამოყენების წესების შესახებ;
– გაკვეთილების დროს დაზიანებების მიზეზებისა და დაზიანებების პრევენციის შესახებ.
შეძლებს:
- დილის ვარჯიშების შესრულება;
- სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსების შესრულება;
- ფიზიკური ვარჯიშის დროს გულისცემის მაჩვენებლების მონიტორინგი;
- შეასრულეთ ინდივიდუალური ვარჯიშები ძირითადი ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად
სამედიცინო ჩვენებების გათვალისწინებით;
- შეასრულეთ კომპლექსური სუნთქვითი ვარჯიშები;
– გამოიყენე სავარჯიშო აღჭურვილობა და მათი დახმარებით განახორციელე დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშები
ვარჯიში;
- მოაწყეთ აქტივობები ბავშვებთან ერთად, შეასრულეთ მათთან საშინაო დავალება
ფიზიკური ვარჯიში;
-გამაგრების პროცედურების შესრულება;
- აწარმოოს თვითდაკვირვების დღიური;
- პირველ რიგში მიაწოდეთ სამედიცინო დახმარებააბრაზიების, სისხლჩაქცევებისთვის;
- პროპაგანდისტული სამუშაოების ჩატარება კლასებში მეგობრებისა და ნათესავების მოსაზიდად.

6. ცოდნის, შესაძლებლობების, უნარების შეფასების კრიტერიუმები და ნორმები.

საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის შედეგების სწორი აღრიცხვა შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ სტუდენტების მზადყოფნის ყველა ასპექტის საფუძვლიანი ანალიზის საფუძველზე.
ყოველი ეტაპის, პერიოდის, ციკლის ბოლოს სოციალური დაცვის დეპარტამენტი ფიზიკურ კულტურასთან და საგანმანათლებლო დაწესებულებასთან ერთად აჯამებს შესრულებულ სამუშაოს, აანალიზებს ბუღალტრულ მონაცემებს, რომელიც ეფუძნება რაოდენობრივ მაჩვენებლებს: განხორციელების შედეგებს. საკონტროლო ვარჯიშები, სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების დინამიკა, საკონტროლო ამოცანებში ჩართულთა მოქმედებების ეფექტურობა.
პედაგოგიური კონტროლის სახეები.

წინასწარი კონტროლი.
მიზანია, განისაზღვროს ამაში ჩართულთა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მზადყოფნა შემდეგი კლასები. ჩვეულებრივ იმართება სასწავლო წლის დასაწყისში.
ოპერატიული კონტროლი.
მიზანია განისაზღვროს უშუალო ვარჯიშის ეფექტი ერთი სესიის განმავლობაში დატვირთვის ეფექტურობის შესაფასებლად. იგი ტარდება კეთილდღეობის, სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის, გულისცემის და ა.შ. ამ კონტროლის მონაცემები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაარეგულიროთ დატვირთვის დინამიკა ვარჯიშის დროს.
მიმდინარე კონტროლი.
მიზანია დადგინდეს ფიზიკურ ვარჯიშში მონაწილეთა ორგანიზმის რეაქცია ვარჯიშის შემდეგ დატვირთვაზე. ამ კონტროლის მონაცემები არის მომავალი კლასების შინაარსისა და მათზე დატვირთვის დაგეგმვის საფუძველი.
სცენის კონტროლი:
მიზანია მოიპოვოს ინფორმაცია კუმულაციური (მთლიანი) ტრენინგის ეფექტის შესახებ, რომელიც მიღებულ იქნა შესაბამისი დროის განმავლობაში. ამ კონტროლის მონაცემები შესაძლებელს ხდის შეფასდეს შემოთავაზებული ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა საშუალებების, მეთოდებისა და დოზირების არჩევისა და გამოყენების მიზანშეწონილობა.
საბოლოო კონტროლი.
მიზანი ყოველწლიური წარმატების განსაზღვრაა სასწავლო გეგმა, დაკისრებული ამოცანების გადაწყვეტის ხარისხი, ფიზიკური აღზრდის პროცესის კომპონენტების დადებითი და უარყოფითი შედეგების განსაზღვრა. ამ კონტროლის მონაცემები (თერაპიულ ფიზიკურ აღზრდაში ჩართულთა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მათ წინაშე არსებული პრობლემების გადაჭრის წარმატება და ა.შ.) არის საფუძველი მომავალი სასწავლო პროცესის დაგეგმვისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ იგეგმება სასწავლო წლის ბოლოს.
მოთხოვნები პედაგოგიური კონტროლისთვის: დროულობა, ობიექტურობა, სიზუსტე, სანდოობა, სისრულე, სიმარტივე, სიცხადე.
პედაგოგიური კონტროლის მეთოდები:
– პედაგოგიური დაკვირვება (ინტერესის გამოვლენა, მოსწავლეთა ქცევა, გარე
ფიზიკურ აქტივობაზე რეაქციის ნიშნები, ყურადღების ხარისხი);
-დაკითხვა ან გამოკითხვა (სუბიექტური გრძნობების განსაზღვრა);
- პრაქტიკული ტესტების ჩატარება;
- პროტოზოა სამედიცინო გაზომვები(VC, გულისცემა, სხეულის წონა და ა.შ.);
– სამუშაო დოკუმენტაციის ანალიზი.
ძირითადი სააღრიცხვო დოკუმენტი არის ჯგუფის საგანმანათლებლო მუშაობის ჟურნალი და სტუდენტების კეთილდღეობის დღიურები, სადაც, გარდა დაავადებების შესახებ მონაცემებისა (დადასტურებული ექიმის ცნობით), ფიზიკური განვითარება(სიმაღლე, წონა, გარშემოწერილობა მკერდი, სასიცოცხლო ტევადობა), აღებულია ჩანაწერები ფიზიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის დონის ცვლილებაზე, აგრეთვე კეთილდღეობაზე (პულსი მოსვენების დროს, ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის დრო, ვარჯიშის რაოდენობა, ძილი, მადა, ვარჯიშის სურვილი. , ხელმისაწვდომობა ტკივილიფუნქციური ტესტების შედეგები).

7. საგანმანათლებლო და მეთოდოლოგიური მხარდაჭერის (ამ პროგრამის განსახორციელებლად აუცილებელი), მეთოდოლოგიური და სასწავლო საშუალებები, აღჭურვილობა, სპორტული ინვენტარი, ინვენტარი.

ამ პროგრამის განსახორციელებლად საჭიროა:

1. სპორტული დარბაზი ან სავარჯიშოდ ადაპტირებული ოთახი, აბაზანა, გასახდელები,
ქოუჩინგი
2.სპორტდარბაზი.
3. საცურაო აუზი.
4.კალათბურთის და ფეხბურთის ბურთები, შვედური კედლები, ტანვარჯიშის ჩხირები,
ხტომა თოკები და ა.შ.
5. დახრილი დაფები, ტანვარჯიშის სკამები, ჩოგბურთის ბურთები, ხალიჩები.
6. მუსიკის დაკვრის ტექნიკური საშუალებები (მაგინოფონი, დინამიკები).
7. კომპიუტერები ინტერნეტით, პროგრამული უზრუნველყოფით, ეკრანებით, პროექტორებით,
დისკები სასწავლო მასალით.

8. გამოყენებული ლიტერატურა:

1. ამოსოვი ნ.მ., „ფიქრები ჯანმრთელობაზე“. – მ., 1987 წ
2. ალპეროვიჩ ვ.დ. გერონტოლოგია. სიბერე. სოციოკულტურული პორტრეტი: სახელმძღვანელო.
შემწეობა.
– მ.: მანამდე, 1998. – 272გვ.
3. Bayer K., Sheinberg L. ჯანსაღი ცხოვრების წესი. – მ., 1997 წ.
4. ბალსევიჩ ვ.კ., ზაპოროჟანოვი ვ.ა. Ფიზიკური აქტივობაპირი. - კიევი:
ჯანმრთელობა,
5. ბოლოტოვა ა.კ. განვითარების ფსიქოლოგია: სახელმძღვანელო. – M.: CheRo: Omega-L, 2005 წ.
6. ბოჩაროვი ვ.ვ. ასაკის ანთროპოლოგია: პროკ. შემწეობა. – პეტერბურგი: პეტერბურგის გამომცემლობა.
უნივერსიტეტი, 2001 წ.
7. Weinbaum Ya.S. ჰიგიენა ფიზიკურ აღზრდაში. – მ., განათლება, 1986 წ.
8. ვინოკუროვა ნ.ფ., ტრუშინი ვ.ვ., გლობალური ეკოლოგია. – მ., განათლება, 1990 წ
9. დორონინა ი.ვ. განვითარების ფსიქოლოგია: სემინარი. - ნოვოსიბირსკი: SibAGS, 1996 წ.
10. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჯანმრთელობის გასაღებია./შედ. პროფესორი ფ.გ. მურზაკაევი. უფა:
ბაშკი. წიგნი გამომცემლობა, 1987 წ
11. ილიუშჩენკოვი ვ.ვ., ბერსენევა თ.ა. ჯანმრთელობა და განათლება. – SPE., 1993 წ
12. კაზინი ე.მ., ბლინოვა ნ.გ., ლიტვინოვა ნ.ა. ინდივიდუალური ჯანმრთელობის საფუძვლები:
ზოგადი და გამოყენებითი ვალეოლოგიის შესავალი. – მ., 2000 წ
13.კრასნოვა ო.ვ. დაბერების სოციალური ფსიქოლოგია: სახელმძღვანელო. შემწეობა. - M.: აკადემია,
2002.
14. Lamb M. ბიოლოგია დაბერების. – მ.: მირი, 1980 წ
15.უნარების ჩამოყალიბების პროცესი ნებაყოფლობითი სუნთქვა(S.F. Tsvek, S. Yazlovetsky)
16. ადამიანის ფსიქოლოგია დაბადებიდან სიკვდილამდე. – სანკტ-პეტერბურგი: Prime-Eurosign, 2002 წ.
17.მედვედევა გ.პ. შესავალი სოციალურ გერონტოლოგიაში. – მ. ვორონეჟი: მოდეკი, 2000 წ.
18. სოროკუმოვა ე.ა. ასაკთან დაკავშირებული ფსიქოლოგია. – პეტერბურგი: პეტრე, 2006 წ
19. შჩერბაკოვი ი.მ. ხანდაზმული ადამიანების შემდგომი სოციალიზაცია თანამედროვე რუსეთში. -
ნ.ნოვგოროდი: ზემო ვოლგის საჯარო მმართველობის აკადემია, 2006 წ.

მოხუცებს სოციალური პრობლემები ექმნებათ,

ჯანმრთელობის პრობლემები,

გარემომცველი ხალხის ყურადღების ნაკლებობა მოდით დავაზუსტოთ საუკუნეების სახელები:

• სიბერე – 60 – 70 წელი;


• ასაკოვანი ასაკი – 70 – 80 წელი;


• საუკუნოვანი - 80 წელზე მეტი.

სიბერეში, როგორც წესი, მთელი ცხოვრების მანძილზე გროვდება მრავალი სხვადასხვა ქრონიკული დაავადება. დაბერებული სხეული თანდათან კარგავს "ახალგაზრდული" ჰორმონების - სასქესო ჰორმონების, ასევე თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავების უნარს, რაც ამცირებს ადრე დაავადებული დაავადებების გამწვავების ალბათობას.

ეჭვგარეშეა, რომ ნებისმიერი დაავადება გარკვეულ შედეგებს ტოვებს. ახალგაზრდობაში ეს არც ისე შესამჩნევია, მაგრამ ასაკთან ერთად, ორგანოების ატროფიის და მათი ფუნქციების მოსპობის გამო, ორგანიზმს უჭირს სტრესის გამკლავება, იმუნიტეტი იკლებს, ადამიანი სწრაფად იღლება და ხშირად უარესდება ქრონიკული დაავადებები, რაც ხშირად აქვთ ატიპიური კურსი არასაკმარისად გამოხატული სიმპტომებით. რაღაც ყოველთვის მტკივა. ზოგიერთ ქალს მიდრეკილია თვლის, რომ ისინი გაგიჟდნენ. მაგრამ დამნაშავე არავინაა.

ცხოვრება გრძელდება და თქვენ უნდა შეეცადოთ გააუმჯობესოთ და გააძლიეროთ სხეული, შეინარჩუნოთ საკუთარი თავის მოვლის უნარები, არ მისცეთ საშუალება დაისვენოთ: შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი საშინაო დავალება, შეინარჩუნოთ თქვენი სახლი სუფთა და მოწესრიგებული და თქვენი სხეულის ჰიგიენა, მონიტორინგი გარეგნობა, იყოს მოწესრიგებული და შეკრებილი (დაფიქრებული), რათა რაციონალურად შეასრულოს საჭირო ამოცანები და დაზოგოს ენერგია და დრო, რაც ასაკთან ერთად უფრო და უფრო სწრაფად „დაფრინავს“.

ფიზიოთერაპია აუცილებელია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. მართლაც, ისეთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებებით, როგორიცაა ზურგის ოსტეოქონდროზი, ძვლის ოსტეოპოროზი, ართროზი, ვეგეტატიური - სისხლძარღვთა დისტონიაძილის დარღვევა, ჰიპერტენზია, შინაგანი ორგანოების დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები და სხვა დაავადებები, ორგანიზმს სჭირდება კომპენსაცია (ადაპტაცია შინაგან და გარე პირობებიმნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის).

ძვლის ოსტეოპოროზის დროს ჩონჩხის ცვლილებები.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობის შერჩევისას მხედველობაში მივიღეთ, რომ მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია და იმატებს არასაკმარისად დაჟანგული დაშლის პროდუქტების შემცველობა. სწრაფი დაღლილობა, ზედმეტი მუშაობა არ უნდა იყოს დაშვებული);

არის ცვლილებები ჩონჩხში, ტონუსის მომატება და კუნთების სიძლიერის დაქვეითება, დარღვეული პოზა და სიარული სიმძიმის ცენტრის ცვლის გამო;

ცერებროვასკულური ავარიები, ენცეფალოპათია, მოძრაობებისა და ბალანსის კოორდინაციის პრობლემები;

შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების პროლაფსი, შარდის შეუკავებლობა;

ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, გულის კუნთის დისტროფია.

ხანდაზმულ პაციენტებში თვალის კაკლების მოძრაობა შეზღუდულია (განსაკუთრებით ზევით), თქვენ უნდა მობრუნოთ თავი და შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა.

ჩვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიფსიქიკა. ასაკთან ერთად უარესდება უკვე არსებული ხასიათის ნაკლოვანებები. ვლინდება ემოციური ლაბილობა (ცრემლიანი, გუნება-განწყობილება, წუწუნი), აპათია, ჩნდება ვარჯიშისადმი უხალისობა.

დაღლილობისა და ავადმყოფობის მუდმივი განცდის გამო ხანდაზმულებს შეიძლება გაუჭირდეთ ვარჯიშების შესრულება. და მაინც, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დაძლიოთ სისუსტე და, უმარტივესი ვარჯიშებით დაწყებული, თანდათან გაზარდოთ თქვენი საავტომობილო აქტივობა. ფიზიკური ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად და თერაპიული ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვისაუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს მრავალი დაავადების დროს, ზრდის თავდაჯერებულობას და აუმჯობესებს განწყობას.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად.

საჭიროა განსაზღვრაგულის რეზერვი. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა ფიზიკური დატვირთვის დროს და გულისცემა დასვენების დროს 1 წუთში.

HR (გულისცემა) მაქსიმუმი = 180 – ასაკი.

მაგალითად, ასაკი 62 წელი. მაქსიმალური გულისცემა = 180 – 62 = 118 (წუთში).

გამოიყენეთ წამზომი, რომ გამოთვალოთ თქვენი გულისცემის სიხშირე მოსვენებულ მდგომარეობაში (15 წუთის დასვენების შემდეგ) ერთ წუთში. ვთქვათ 84 დარტყმა წუთში.

HR (გულის რეზერვი) = მაქსიმალური გულისცემის სიხშირე – დასვენების დროს.

RS = 118 – 84 = 34 დარტყმა წუთში (100%). ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გულისცემა ფიზიკური დატვირთვისას არ უნდა იყოს 118 დარტყმაზე მეტი წუთში. და თქვენ უნდა იცოდეთ გულის რეზერვი, რადგან 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის არ არის აუცილებელი 100% დატვირთვა.

სიბერეში (60-70 წელი) ვიყენებთ გულის რეზერვის 90%-მდე.

ხანდაზმულებში (70 – 80 წლამდე) – 50%-მდე.

ასწლეულებისთვის - არაუმეტეს 40%.

ჩვენ ამას მივუდგებით თანდათან, დატვირთვიდან დაწყებული

ინდივიდუალური გულის რეზერვის 20%.

ასე, მაგალითად, 62 წლის ასაკში, გულის რეზერვი დასვენების დროს 84 დარტყმა წუთში არის 34 დარტყმა წუთში - ეს არის 100%.

თერაპიული ვარჯიშების პირველი სესიების დროს შეგიძლიათ დაუშვათ გულისცემის 20%-ით მატება - ამ მაგალითშიწუთში 7 დარტყმით.

და მომავალში, ფიზიკურ აქტივობასთან თანდათანობითი ადაპტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუშვათ გულისცემის მატება გულის რეზერვის 90%-მდე - ამ მაგალითში, წუთში 30 დარტყმით.

ამრიგად, ამ მაგალითში, 62 წლის ასაკში და პირველ კლასებში გულისცემის დროს 84 დარტყმა წუთში, ჩვენ დავუშვებთ გულისცემის გაზრდას წუთში 7 დარტყმით (= 91 დარტყმა წუთში). დატვირთვის თანდათან გაზრდით, ჩვენ ვაძლევთ საშუალებას, რომ გულისცემამ მიაღწიოს გულის რეზერვის 90%-ს (წუთში 30 დარტყმაზე). გულისცემა იქნება 114 დარტყმა წუთში.

ახლა აიღეთ ფურცელი და კალამი, საათი მეორე ხელით, დაჯექით სკამზე 15 წუთის განმავლობაში დასასვენებლად.

1). დაწერე რამდენი წლის ხარ.

2). ახლა გამოაკელი ეს რიცხვი 180-ს. დაწერე: „მაქსიმალური გულისცემა არის…“.

3). გამოთვალეთ გულისცემის სიხშირე 1 წუთის განმავლობაში მეორე ხელის გამოყენებით და ჩაწერეთ ეს მაჩვენებელი შემდეგნაირად: „პულსი მოსვენების დროს არის…“.

4). გამოთვალეთ გულის რეზერვი ზემოაღნიშნული ფორმულის გამოყენებით. (HR (გულის რეზერვი) = მაქსიმალური გულისცემის სიხშირე - გულისცემის დასვენების დროს). დაწერე ეს ნომერი.

თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა თქვენი გულის რეზერვის 20%-დან 90%-მდე ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემის მონიტორინგით.

კლასები მცირე ჯგუფის მეთოდით კლინიკაში.

მცირე ჯგუფის გაკვეთილები სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან ეს გულისხმობს თანატოლებთან კომუნიკაციას, რაც მოხუცებს ნამდვილად მოსწონთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ სახლში.

სავარჯიშოები გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

კლასის სიმკვრივეა 50 - 60%. დანარჩენი დრო გამოიყენება პულსის დასათვლელად, სავარჯიშოების საჩვენებლად, საწყისი პოზიციის შესაცვლელად და სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშებისთვის.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 30 წუთისა, კვირაში 2-3-ჯერ.

ყველა საწყისი პოზიცია მისაღებია, მაგრამ ref. დგომის პოზიცია არ უნდა ჭარბობდეს.

გამორიცხულია სავარჯიშოები მკვეთრი მოხვევებით და მოხვევებით. დმოძრაობები გლუვია, ტემპი ნელი.

საჭიროა სავარჯიშოები წონასწორობისა და ვესტიბულური ფუნქციებისთვის.

აუცილებელია ვიცოდეთ, რა ფაქტორები უწყობს ხელს ხანდაზმულ ადამიანებში ცუდ წონასწორობას და მოულოდნელ დაცემას.

• კიდურების ტრემორი.


• გაზრდილი რეაქციის დრო.


• ბარძაყისა და ფეხის ექსტენსიური კუნთების სისუსტე.


• ორთოსტატული ჰიპოტენზია (არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა სხეულის პოზიციის სწრაფი ცვლილებით საწყისი მწოლიარე პოზიციიდან დგომამდე.


• მხედველობის და სმენის დაქვეითება.


• სიმძიმის ცენტრის წინ გადაწევა.


• იცვლება საშვილოსნოს ყელ-დიაფიზური კუთხე (ბლაგვიდან სწორი ხდება), რაც რეფლექსურად მოქმედებს ცერებრალური მიმოქცევაზე.


• მამაკაცებში ძნელია ფეხების შეერთება, ქალებში კი პირიქით, გაშლილი ფეხები, რაც ართულებს წონასწორობის დაკარგვისას სტაბილურობის შენარჩუნებას.

დაცემა უნდა გამოირიცხოს, რადგან ოსტეოპოროზის დროს სიმაღლიდან დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მოტეხილობა და სხვა დაზიანებები.

თერაპიული ტანვარჯიში ხანდაზმულთათვისხორციელდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც პაციენტის დამაკმაყოფილებელი მდგომარეობა.

უკუჩვენებები ჯგუფური კლასებისთვისარის შარდის შეუკავებლობა და კატეგორიული უარი ვარჯიშზე.
გაგრძელება მომდევნო პოსტში.

სიბერეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია სისტემური ვარჯიშისადმი დიდი ყურადღება. პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფები ეხმარებიან ადამიანებს სიბერეგააძლიეროს სახსრები და კუნთები, გაზარდოს გამძლეობა, გაზარდოს მოძრაობათა კოორდინაცია, სასუნთქი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშა მდგომარეობაში შენარჩუნება. ამ ჯგუფთან მომუშავე ინსტრუქტორები ირჩევენ სავარჯიშოებს, რომლებიც გამორიცხავს დაზიანებისა და დაზიანების შესაძლებლობას.

რა უნდა გაითვალისწინოს ტრენერმა ხანდაზმულებთან მუშაობისას?

ჯანდაცვის ჯგუფში პენსიონერებისთვის სავარჯიშოები არ უნდა მოიცავდეს სიჩქარის ამოცანებს (დროული რბოლები), ძალის მოქმედებებს (შტანგის კონცეფცია). დატვირთვა უნდა შეირჩეს ინსტრუქტორმა პენსიონერის ინდივიდუალური მდგომარეობის გათვალისწინებით. ხანდაზმულებმა ჯობია სავარჯიშოების კომპლექტი შეასრულონ დილის დრო. ერთი დავალების გამეორებების რაოდენობა არაუმეტეს 10-ჯერ.

როგორ გავანაწილოთ დატვირთვები სწორად?

პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფებს ასწავლიან გამოცდილი ინსტრუქტორები, რომლებიც დარწმუნდებიან, რომ „ახალბედებმა“ არ გადააჭარბონ გაკვეთილების დაწყებიდან 2-3 დღის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა. კლასების ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება, ემატება ახალი მოძრაობები და ვარჯიშები. მიზანშეწონილია (ტანვარჯიშის) შერწყმა ფიზიკურ დავალებებთან.

ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების ვარიანტი

დედაქალაქის ყველა რაიონში არის ჯანდაცვის ჯგუფი. მოხუცები მათ სტუმრობენ არა მხოლოდ სპორტისთვის, არამედ კომუნიკაციისთვისაც. რა შეიძლება შევიდეს ამ ასაკობრივი კატეგორიის აქტივობებში?

1. ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ხელები მოთავსებულია ქამარზე. თავი შეუფერხებლად არის დახრილი მარცხენა და მარჯვენა მხრებისკენ (მონაცვლეობით), ცდილობს ყურამდე მიაღწიოს. შემდეგ მოხარეთ წინ და უკან, შეეცადეთ მკერდზე ნიკაპით შეხოთ. თანდათან იზრდება მოძრაობის სიჩქარე. კეთებით ამ ვარჯიშსთავი არ უნდა მოტრიალდეს. როგორც საბოლოო ელემენტი, თავის წრიული მოძრაობა ხორციელდება საათის ისრის მიმართულებით.
2. საწყისი პოზიცია იგივე რჩება. ნელა დახარეთ სხეული მარჯვნივ, მიწიეთ მარჯვენა ხელი მუხლამდე. ამავდროულად, ჩვენ ავწევთ მარცხენა ხელს იღლიის. ჩვენ ვასრულებთ მსგავს დახრილობას მარცხნივ. დავალების შესრულებისას ვცდილობთ არ გავაკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
3. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. წრიულ მოძრაობებს ვასრულებთ მხრებით. ვარჯიშის დროს ზურგი მაქსიმალურად მომრგვალებულია, ვცდილობთ მხრის პირები ერთმანეთს მოვუყაროთ.
4. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ორივე მკლავს ერთდროულად ვაკეთებთ და ვაკეთებთ სავარჯიშოს „მაკრატელი“. შემდეგ წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ ხელებით.
5. ხელებს ქამრებზე ვიდებთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გვაქვს გაშლილი. ტანს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, შემდეგ ვუბრუნდებით პირვანდელ მდგომარეობას, ხელები წინ გავჭიმეთ. ჩვენ ვიმეორებთ დავალებას, ვუბრუნდებით მარცხნივ, შემდეგ ვიღებთ თავდაპირველ პოზიციას.
6. ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მანამდე თხელი ტანვარჯიშის ხალიჩა გავშალეთ. ფეხებს წინ ვჭიმავთ, შეუფერხებლად ვახრით ტანს და ვცდილობთ ხელით მივაღწიოთ ფეხის თითებს.
7. კედელს ვეყრდნობით და შეუფერხებლად ავწიეთ ხელები ზემოთ. შემდეგ კედელს 1-2 ნაბიჯით ვშორდებით, ვცდილობთ უკან დავიხიოთ და ხელის წვერით ვეხებით კედელს. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
8. ზურგზე ვწვებით, ხელები გვერდებზე გავშალეთ. ფეხებს მუხლებთან ვხრით, მონაცვლეობით მაღლა ავწევთ და ვცდილობთ მუხლები მკერდზე შევეხოთ.

პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვა ვარიანტები ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, შეავსონ ან შეცვალონ ამოცანები ინსტრუქტორის შეხედულებისამებრ. თუ ასაკი და ფიზიკური მდგომარეობასაშუალებას გაძლევთ, გარდა აქტივობებისა, შეგიძლიათ ველოსიპედით სიარული და თხილამურებით სრიალი. ასევე არსებობს სპეციალური ჯგუფებიჯანმრთელობა პენსიონერებისთვის (სანქტ-პეტერბურგში და სხვა ქალაქებში) საცურაო აუზებში, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან წყლის ტანვარჯიშში.

დასკვნა

სიბერე არ არსებობს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სხარტი აქვს დილის სირბილი, რეგულარულად სტუმრობს აუზს, დადის პარკში შვილიშვილებთან ერთად, მიჰყავს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. უამრავი ჯანდაცვის ჯგუფი იქმნება პენსიონერებისთვის, რათა ადამიანებმა თავი ზედმეტ მოხუცებად არ იგრძნონ და რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდა, მოწესრიგებული და აქტიური.