რატომ დავკარგე კვირაში 3 კგ. ექსპრეს დიეტის ზოგადი წესები

მათთვის, ვისაც ძალიან ცოტა აქვს ჭარბი წონადა ვინც იდეალს 3 კგ-ით აშორებს, მათგან თავის დასაღწევად ოპტიმალური გამოსავალია დიეტა „მინუს 3 კგ კვირაში“. ავტორი დიდწილად, ამ წონის დაკლება შესაძლებელია ერთ დღეში, თუ თქვენ მოაწყობთ განტვირთვას ან უკიდურეს შემთხვევაში, მკაცრ მარხვას. თუმცა, თუ წონაში დაკლებას არ იჩქარებთ ამა თუ იმ დღეს ან მოვლენას, მაშინ შეგიძლიათ წონაში ნელა დაიკლოთ - 7 დღე საკმარისია.

ასეთი ენერგოსისტემა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ყოფნის საკითხი აქვს ყოველდღიური მენიუ ხორცის კერძებისაერთოდ არ არის ფუნდამენტური. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ მასზე ერთ კვირაზე მეტი ჯდომა არ არის რეკომენდებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ცილის შიმშილი მოხდეს, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დასაშვებია დიეტის გამეორება რამდენიმე თვის შემდეგ.

სინამდვილეში, თუ მხოლოდ 3 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ და თქვენს განკარგულებაშია მთელი კვირა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დიეტის გარეშე. აი, რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად:

  • შედი შენ თვითონ მკაცრი რეჟიმიდა მიჰყევით მას ყოველდღე. რა იგულისხმება? რაც შეიძლება ადრე ადექით, აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები და კარგად ისაუზმეთ. ყველა ეს მარტივი „აქტივობა“ მნიშვნელოვნად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
  • ყოველ დილით რეკომენდებულია დაწყება კონტრასტული შხაპიდა ძილის წინ დადექით გრილი შხაპის ქვეშ.
  • ყოველი ინდივიდუალური ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. სადილის შემდეგ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი. დიეტა უნდა იყოს "შევსებული" მნიშვნელოვანი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, რომელთა კალორიული შემცველობა უარყოფითია.
  • შეამცირეთ საკვების ჩვეულებრივი ნაწილი 30%-ით. იმისათვის, რომ არ გააკეთოთ "გაზომვები სახაზავთან", თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ თეფში სტანდარტული ფირფიტის ნაცვლად.
  • ყველა ტკბილეული ან უნდა დაურიგოთ მეზობლებსა და მეგობრებს, ან საიმედოდ დამალული იყოს ისე, რომ არ იყოს ცდუნება გემრიელ ნამცხვრებზე ან ტკბილეულზე გადაყრის ცდუნებაზე.
  • ძილის წინ რეკომენდებულია ცოტა ხნით სუფთა ჰაერზე გასვლა. ქუჩაში 15-20 წუთის გატარება ნამდვილ სასწაულს შექმნის.

როგორ გეხმარებათ დიეტა წონის დაკლებაში

დიეტა "მინუს 3 კგ კვირაში" კარგად არის გააზრებული. ამიტომ, თუ მკაცრად დაიცავთ მის ყველა წესს, შიმშილის გრძნობა არ გესტუმრებათ. გაითვალისწინეთ, რომ მონო-დიეტებზე და წონის დაკლების მსგავს მეთოდებზე, რომელიც მოიცავს შიმშილის დღეებს, ხშირად ხდება აშლილობა, რასაც მოჰყვება ზედმეტი კვება. ეს ყველაფერი კალორიების კატასტროფული ნაკლებობის გამოა. ამ კვების სისტემის დახმარებით წონა ძალიან მარტივად და თანდათან იკლებს, შედეგი კი საკმაოდ თვალსაჩინო ხდება 7 დღის შემდეგ.

ასეთი დიეტის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ იწვევს „სააფთიაქო“ ვიტამინების დამატებით მიღების აუცილებლობას. დიეტა შეიცავს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ დაბალანსებული კვებაპროდუქტები. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს დიეტის დასრულების შემდეგ, აღნიშნავს, რომ მათი ფრჩხილები, თმა და კანი გაუმჯობესებულია. ეს არის დაბალანსებული დიეტის მთავარი მაჩვენებელი.

კვების სისტემას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამი კილოგრამი კვირაში, არ შეიძლება ეწოდოს მკაცრი, რადგან ქლიავის ხაზი ძალიან მცირეა. გარდა ამისა, სწორედ წონის დაკლების ასეთი დაუღალავი პროცესი აღმოჩნდება ყველაზე ნაზი ორგანიზმისთვის.

დიეტის კანონები

დადებითი და უარყოფითი

რომ დადებითი ასპექტებიდიეტა მოიცავს:

  • წონის დაკლების პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმისთვის სტრესი სრულიად გამორიცხულია;
  • მენიუს კარგი ბალანსი
  • შიმშილის ნაკლებობა;
  • ბიუჯეტი (ეგზოტიკური პროდუქტები არ არის გათვალისწინებული);
  • პორტაბელურობის სიმარტივე;
  • წონა დროთა განმავლობაში არ ბრუნდება.

რომ უარყოფითი მხარეებიდიეტა მოიცავს:

  • ნელი წონის დაკარგვა.

მენიუს მაგალითი

კვირის ყოველი დღისთვის ეს დიეტა ერთსა და იმავე მენიუს გვთავაზობს. მისი დივერსიფიკაციის მიზნით, შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი ექვივალენტურია კალორიებში.

  1. ჩვენ ვსაუზმობთ ხილის სალათთან ერთად, რომელიც შეიძლება უცხიმო უცხიმოთი იყოს მომზადებული იოგურტის დალევა(2 სუფრის კოვზი). დალიეთ ჭიქა კარგი მწვანე ჩაი.
  2. ვსადილობთ მოხარშული უფუარი ბრინჯის პორციით ( საუკეთესო ვარიანტი- მოხარშეთ ყავისფერი ან ველური ბრინჯი). დასაშვებია მისი არომატიზება რამდენიმე კოვზი ტომატის პასტათ.
  3. გვაქვს შუადღის ხილი თქვენი არჩევანით და დალიეთ თქვენთვის სასურველი ჩაი.
  4. ვსადილობთ პორციით მოხარშული დიეტური თევზირამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით მომზადებული ბოსტნეულის სალათით. ამ ყველაფერს ვსვამთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით.

როგორც დამატებითი სასმელი, ნებადართულია შავი უშაქრო ყავა და ახლად გამოწურული უშაქრო წვენები.

დასკვნა

ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ მიმოხილვები მათ შესახებ, ვინც წონაში იკლებს "კვირაში მინუს 3 კგ" დიეტის დახმარებით. ამ მიმოხილვების უმეტესობა გამოხატავს პოზიტიური ემოციების ზღვას, რომლებიც განიცდიან მათ, ვინც მოახერხა მიღწევა სასურველი შედეგი. ისინი ადასტურებენ, რომ 7 დღეში 3 კგ-ის დაკლება ნამდვილად რეალურია, თუ არ დაიზარებთ და დაიცავთ დიეტის ყველა წესს.

ზოგიერთმა გოგონამ, რომლებიც ამ დიეტაზე თავიანთ მიღწევებზე კომენტარს აკეთებდნენ, აღნიშნავენ, რომ თუ მას ფიზიკური აქტივობით შეავსებთ, შედეგი უფრო სწრაფად გამოჩნდება და ფიგურა კიდევ უკეთესი გახდება.

ნორმად ითვლება თვეში სამ კილოგრამამდე წონის დაკლება. წონის დაკლების ასეთი პროცედურის დროს ორგანიზმი არ ვარდება სტრესის მდგომარეობაში. თუ ეს პროცესი დაჩქარდა, მომავალში, როგორც წესი, იქცევა არა მხოლოდ დროებით დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებაში, არამედ მათ დამატებით ნაკრებშიც მოკლე დროში, რაც წონის დაკლების არასწორ მეთოდზე მიუთითებს. თუმცა არსებობენ საგანგებო სიტუაციებიროდესაც თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 3 კგ-ით სწორად.

შეიცავს წონის სწრაფად დაკლების გზებს

ვინც მიისწრაფვის რაც შეიძლება მალედააგდე რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს საკმაოდ რთული გამოცდა იქნება ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი და ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რადგან არ არის გამორიცხული სიტუაციები, რომლებშიც ის მკაცრად აკრძალულია სწრაფი გადატვირთვაწონა.

აღსანიშნავია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მინუს 3 კგ კვირაში სხეულზე ძალადობის გარეშე. ამის გაკეთების ძალიან მარტივი გზები არსებობს:

  • შეწყვიტეთ ჭამა ან უბრალოდ მიირთვათ სატელევიზიო გადაცემების ყურებისას, რომლებიც არღვევენ ორგანიზმის გაჯერების ნორმალურ პროცესს და დროულად არ გადასცემენ საჭირო სიგნალს ტვინს;
  • ამოიღეთ რაციონიდან, ნახევარფაბრიკატები, რაფინირებული საკვები;
  • შეამცირეთ ცხიმოვანი და ძალიან ტკბილი საკვების, ჩიფსების, დამარილებული თხილის და ა.შ., ასევე ალკოჰოლის რაოდენობა;
  • დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი შემოდგომა-ზამთარში და 2,0-2,5 ლიტრი წყალი გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდში.

ყველა ეს მეთოდი არ საჭიროებს მკაცრი დიეტებიდა ტანჯვა მაცივარში, მაგრამ ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას და ყურადღებით იმუშავებენ წონის დაკლებაზე. მართალია, ეს შვიდ დღეში არ მოხდება. თუ პრობლემა, როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 3 კგ-ით, საკმაოდ მწვავეა, უფრო რადიკალური მეთოდები უნდა იქნას გამოყენებული.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და სწორად?

ერთ კვირაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მეთოდი, მათ შორის:

  • განტვირთვის დღეები; დღეები ბრინჯზე, კეფირზე, ვაშლზე ითვლება ყველაზე ეფექტურად - ეს პროდუქტები აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებიდა დუნდება შიმშილის გრძნობა;
  • მთელი კვირის განმავლობაში, ფიზიკური აღზრდა, გონივრული ფიზიკური დატვირთვა: ეს შეიძლება იყოს გაკვეთილები ფიტნეს კლუბში, სპორტდარბაზში და ბოლოს სახლში - ჰანტელების გამოყენებით, დილის სირბილი;
  • კვირაში 3 კგ-ით დაკლებას ასევე დაეხმარება დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ფრაქციული კვება(კვირაში 5-6-ჯერ) მოხმარების მთლიანი მოცულობის შემცირებისას, რაციონში მდიდარი საკვების ჩართვას;
  • ამ პერიოდის განმავლობაში კვება მოითხოვს დიეტადან გამორიცხვას ცხიმოვანი, ცხარე, მარილიანი და ტკბილი საკვების, თეთრი პურის, შებოლილი ხორცის დიეტადან;
  • აუცილებელია მარილის მიღება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, მაგრამ მთლიანად არ მიატოვოთ მისი გამოყენება;
  • დიეტა მინუს 3 კგ კვირაში უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიბოსტნეული და ხილი ამ პერიოდისთვის კარტოფილის, ტკბილი კენკრის, ხილის წვენების და ახალი ტკბილი ხილის უარყოფით.

ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოშორების სურვილი არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს საღი აზრი, ამიტომ მისი მიღწევა შეუძლებელია სასურველი შედეგინებისმიერ ფასად. სანამ ასეთი ნაბიჯის გადადგმას გადაწყვეტთ, საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და იპოვოთ წონის დაკლების გამოხატვის ყველაზე უსაფრთხო გზები. თუ არსებობს რაიმე ქრონიკული დაავადება ან გამწვავება, მკაცრად აკრძალულია მკაცრი დიეტა.

კვირაში 3 კგ-ის დაკლება დაგეხმარებათ სპეციალური მენიუ, რომელიც უნდა შეიცავდეს საიდან მომზადებულ კერძებს დაბალკალორიული საკვებიდაბალი GI. უმჯობესია მოხარშული, ორთქლზე ან გამომცხვარი ზეთის და ცხიმების გარეშე, მათ შორის მცენარეულიც.

ნიმუში მენიუ

ფიქცია! მინუს 3 კგ კვირაში შიმშილის გარეშე და მკაცრი შეზღუდვები! შეიტყვეთ წონის დაკლების 65 გზა, მიიღეთ ვიდეო რჩევები დიეტოლოგისგან და დაემშვიდობეთ არასასურველ კილოგრამებს!

გსურთ გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ ნამდვილად დაიკლოთ წონა და საბოლოოდ მოიცილოთ შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი და დაიკლოთ 3 კგ-მდე 7 დღეში? თუ წონაში სწრაფად დაკლების იდეა გაშინებთ, რადგან გგონიათ, რომ უნდა მიირთვათ კომბოსტოს წვნიანი, გაიწმინდოთ ნაწლავები, დალიოთ ყველანაირი უგემოვნო სმუზი, გამუდმებით მუწუკები ამოტუმბოთ და საათობით ირბინოთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ, რადგან ყველაფერი ასეა. აქ ბევრად უფრო მარტივია. და არა კომბოსტო! კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ ისე, რომ არ გახდეთ დავიწყებული პარანოიდი ნორმალური ცხოვრება. თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, შეგიძლიათ წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ - კვირაში 3 კგ-მდე! მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება? მაშინ წინ წადი!

საკუთარი მზარეული

დასაწყისისთვის, თქვენ თვითონ უნდა მოამზადოთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ. და რაც მთავარია - ეს კერძები უნდა იყოს ჯანსაღი და ჯანსაღი! სალათები, შაიკები და სუპები ჩვენია საუკეთესო მეგობრები. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და დაზოგოთ ფული შეფ-მზარეული გახდებით! წარმოუდგენლად ჩანს, მაგრამ ეს პატარა რჩევა- ერთ - ერთი უკეთესი გზებიგადაყარეთ ზედმეტი. მაშ ასე, დავიწყოთ ჩვენი მოგზაურობა კვირაში 3 კგ-ით წონის დასაკლებად!

სცადეთ ვიდეო სავარჯიშოები

თუ სპორტდარბაზში სიარული არ არის თქვენი საქმე, ან უბრალოდ დრო არ გაქვთ, დროა სპორტული დარბაზი სახლში მიიტანოთ! როგორც სავარჯიშო DVD, რა თქმა უნდა! ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასარგებლო ვიდეოებიყველაზე მეტად სხვადასხვა ვარჯიშები, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში და სხეულის დაჭიმვაში, არამედ ამის გაკეთებაც თანმიმდევრულად და რეგულარულად. არ დაკარგო მოტივაცია!

გადახედეთ თქვენი ნაწილის ზომას

იცოდით, რომ ხორცის პორცია ან თევზის კერძიუნდა იყოს ბანქოს ზომა? და ყველაფრის ნაწილი უნდა იყოს საკმარისად პატარა, რომ მოერგოს ხელის გულზე.

გადაიღეთ ფოტოები ადრე და შემდეგ

პროგრესის თვალყურის დევნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ფოტოების „ადრე“ და „შემდეგ“ გადაღება, განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაკლოთ არა მხოლოდ 3 კგ 7 დღეში, არამედ შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა. სულ რამდენიმე კვირაში, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს, შეიძლება გადახედოთ თქვენს "ადრე" ფოტოს და დაფიქრდეთ საკუთარი ძალებიდა მიზანდასახულობა.

მეტი აქტივობა

დაიწყე ველოსიპედით სიარული, მოიწვიე მეგობარი ჩოგბურთის სათამაშოდ, ირბინე პარკში, ბანაობ, ლაშქრობა - ერთი სიტყვით, ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ მოძრაობაში დარჩე! აქტიური საქმიანობადაგეხმაროთ მოშორებაში ჭარბი წონასწრაფად და ასევე შექმნას ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება სასწაულების კვირის შემდეგ დასრულდა.

საფუძვლები ჯანსაღი საკვები

გაეცანით ჯანსაღი კვების საფუძვლებს: რა უნდა მიირთვათ და რას ერიდოთ. როგორც ჩანს, მარტივია, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რამდენი ხაფანგია. ზოგიერთი "ნატურალური" პროდუქტი არც ისე ნატურალურია!

Ცვლილება უკეთესობისკენ

იმისთვის, რომ დარჩეთ მოტივირებულები და განაგრძოთ შედეგების სანახავად, დროდადრო შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში. სავარჯიშოები საკმარისზე მეტია ახლა, ასე რომ თავისუფლად შეცვალეთ ისინი, დაამატეთ ახალი და ა.შ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიში გადაიქცევა მოწყენილობაში და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს მოტივაციის დაკარგვას.

მოელოდე წარმატებას

წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურებით და როგორ იგრძნობთ თავს, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს, დაიკლებთ 3 კგ-ს და თქვენი სილუეტი იდეალურია. ახლა ჩაერთეთ ამ ოცნებებში ყოველდღე, სანამ არ მიაღწევთ ამ მიზანს. შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ნაბიჯი გაგიადვილებთ და უფრო სწრაფად მიაღწიეთ პოზიტიურ შედეგებს!

ჭამე მეტი პროდუქტიმდიდარია ბოჭკოებით

იცოდით, რომ დიეტური ბოჭკოვანი () სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წინააღმდეგ ბრძოლაში დამატებითი სანტიმეტრი? თუ საკმარისად მიირთმევთ ბოჭკოს (მდიდარ მთლიან მარცვლოვან პურს, მაკარონიმთელი მარცვლეულისგან, ფაფა მთელი მარცვლეულისგან, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, პარკოსნები და ა.შ.), საჭმლის მომნელებელი სისტემაიმუშავებს შეუფერხებლად და ორგანიზმი შეძლებს ყოველგვარი მავნე ნივთიერებისგან თავის დაღწევას ბუნებრივად. ამის გამო, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ეს, თავის მხრივ, იწვევს სიცოცხლისუნარიანობის და ენერგიის დატენვას, რომელიც აუცილებელია ბრძოლისთვის. ჭარბი წონა. და ყოველდღე შეხვდები და გამგზავრებ ღიმილით!

წონის დასაკლებად და განსაკუთრებით ერთ კვირაში მეტი მოძრაობა გჭირდებათ – ეს ყველამ იცის. და ჭამე სწორად, რა თქმა უნდა. იარეთ და იარეთ რაც შეიძლება ხშირად. დაე, ფეხები იყოს თქვენი ძრავა წინსვლისთვის!

Იყავი რეალისტი

თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, იყავით რეალისტები და დრო დაუთმეთ. ყველაფერს თავისი დრო აქვს. ნუ ელოდებით, რომ ერთ ღამეში 5 კგ-ს დაკლებას შეძლებთ! გახსოვდეთ: ორგანიზმისთვის უსაფრთხოა 7 დღეში არაუმეტეს 3 კგ-ის დაკლება.

ნუ დაზოგავთ ცილას

კვერცხი, თეთრი ხორცი და თევზი მჭლე ცილის შესანიშნავი წყაროა. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ქინოა, ტოფუ და პარკოსნები ცილის შესანიშნავი წყაროა. მჭლე ცილა დაგეხმარებათ ბრძოლაში!

Უბრალოდ ისუნთქე

იცოდით, რომ რაც უფრო მეტი ჟანგბადი გადის ორგანიზმში, მით უკეთესია მეტაბოლიზმი? ასე რომ დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ სხეულზე მუშაობა!

ნახშირწყლების მოჭრა

ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ნახშირწყლები. მაგალითად, პერიოდის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშიროცა რაიმე მნიშვნელოვანისთვის ემზადები სპორტული ღონისძიებამარათონის მსგავსად. მაგრამ დანარჩენ დროს, უმჯობესია შეამციროთ ნახშირწყლების მოხმარება. რატომ? ჭარბი ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და შებერილობა.

სანტიმეტრი თქვენს ხელში

მოგზაურობისას სრულყოფილი ფიგურა, განსაკუთრებით პირველი კვირის შემდეგ, დაგჭირდებათ კარგი ძველი სანტიმეტრი წელის, თეძოების, ხელებისა და ფეხების გასაზომად. ეს ბევრად უფრო ზუსტი ინსტრუმენტია, ვიდრე სასწორი!

Ძილის დრო

დარწმუნდით, რომ იძინებთ მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავებას, მტერს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის, რომლებიც დაღლილი ვარჯიშის შემდეგ!

მოდუნდით შევსებისას

სალათები სავსეა მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი ფიტო-ნუტრიენტებით, მაგრამ არ გააფუჭოთ ეს ჯანსაღი კვება ცხიმიანი, მარილით მდიდარი სამოსით. სალათს ჯობია თხილი, ვაშლი, სტაფილო ან ხახვი დაუმატოთ!

დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობა მაღაზიაში

ჯერ ბოსტნეულსა და ხილზე გადადით, შემდეგ მარცვლეულზე, შემდეგ კი ქაღალდის პროდუქტების განყოფილებაში. მოერიდეთ გასასვლელებს და თაროებს ფუნთუშებით, ჩიფსებითა და კანფეტებით, რადგან იქ მხოლოდ ცდუნებას იპოვით. ახლა კი თქვენ უკვე ჩამოაყალიბეთ უსაფრთხო "ჯანსაღი" მარშრუტი მაღაზიის გარშემო, რათა შეიძინოთ მხოლოდ ყველაზე სასარგებლო და საჭირო ჩვენი საბოლოო მიზანი- მინუს 3 კგ კვირაში!

ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ

შეზღუდულმა დიეტებმა - ისეთები, როდესაც მთელი კვირა მხოლოდ კომბოსტოს წვნიანს მიირთმევთ - შეიძლება მხოლოდ თავიდან იმოქმედოს, მაგრამ ფუნტი დაბრუნდება და მეტაბოლიზმი შენელდება. ო, არა, ჩვენ ეს საერთოდ არ გვჭირდება!

არ არის ზედმეტი ჭამა სტრესის შემდეგ

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ, რომ სტრესის შემდეგ ნუგეშისცემით საკვებს მიმართავთ, რაც შეიძლება მალე მოიშორეთ ეს ჩვევა! წინააღმდეგობა გაუწიე მას! ემოციების ჩასახშობად რაღაცის მირთმევის ცდუნებას რამდენიმე ნაბიჯით უკან წაგიყვანთ. თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ ამ ცდუნებას!

საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში

სჯობს დღის განმავლობაში რამდენიმე საჭმელი მიირთვათ, ვიდრე დღეში მხოლოდ 3-ჯერ მიირთვათ. პატარა ხშირი დანიშვნებისაკვები დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაასტაბილურებს სისხლში შაქარს, ამავდროულად, მთელი დღის განმავლობაში იქნებით სავსე და ენერგიული!

გამორთეთ ტელევიზორი

როდესაც ჭამთ, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან ტელეფონზე. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უფრო მეტს ვჭამთ, როცა ყურადღების ფანტაზია ვართ, ასე რომ, მოშორდით გარე მედიას თქვენი ჭამის დროს და სანაცვლოდ ისიამოვნეთ თქვენი კერძით!

დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საუზმით

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ჯანსაღი საუზმე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. დროა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დღე სწორად დაიწყება - შვრიის ფაფით, კვერცხით თუ სხვა. ჯანსაღი კერძი. გემრიელი!

ვაშლი დღეში

დღეში ერთი ვაშლი საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი ბოჭკოები, ვიტამინები და პექტინი, რომელიც ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია. ასე რომ, დღეში ერთი ვაშლი - და უკვე წონის დაკლების გზაზე ხართ და ჯანმრთელი სხეული! ეს მოდა არ უნდა დაივიწყოთ როგორც წონის დაკლების 7-დღიანი გეგმის დროს, ასევე მის შემდეგ.

ჯანსაღი საჭმელი

როდესაც შიმშილი გეფიცებათ, მოემზადეთ მის წინააღმდეგ საბრძოლველად ჯანსაღი საჭმლით, როგორიცაა ნუშის პატარა ტომარა, ბანანი, მიუსლი ან სხვა. სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ცოტა ხნით გადაიტანს საკვებს.

ჭამე პატარა კომპანიაში

ადამიანთა მცირე ჯგუფთან ერთად ჭამა, ვიდრე დიდ ჯგუფთან ერთად, გამოიწვევს იმას, რომ თქვენ ჭამთ ნაკლებს, როგორც ნაკლებს. ნაკლები დრო გაატარეთ მაგიდასთან.

დაგეგმეთ თქვენი საჭმელები წინასწარ

ჩვენი სხეული საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, როდესაც ვიცავთ განრიგს, ამიტომ გადაწყვიტეთ როდის მიირთმევთ საჭმელს შორის.

დააინსტალირეთ რამდენიმე სასარგებლო აპლიკაცია

თვალყური ადევნეთ დროს და დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ, როდის და რამდენს, ასევე თვალყური ადევნეთ თქვენს ვარჯიშსა და ფიზიკურ აქტივობას. თქვენს სამსახურში უამრავი აპლიკაციაა, რომლებიც ყოველდღიურად ავსებენ ბაზარს. მათი დახმარებით თქვენ აწყობთ თქვენს დიეტასა და ყოველდღიურ რუტინას, ასევე ერთ კვირაში იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს უფრო მარტივად!

არა უსარგებლო საკვები

რა თქმა უნდა, ეს გამორიცხულია - რა თქმა უნდა, მაგრამ ღირს კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ: მოიშორეთ არაჯანსაღი საჭმელისახლში. თქვენ ვერ შეძლებთ ყველა სახის მავნე ნივთის ჭამას, თუ ისინი არ არიან გარშემო, არა?

შექმენით თქვენი მიზნებისა და მიზეზების სია

შექმენით თქვენი მიზნების სია 7 დღის განმავლობაში 3 ფუნტის დაკლებისთვის, ისევე როგორც მიზეზები, რის გამოც გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება. ყოველთვის, როცა გრძნობთ მოტივაციის ნაკლებობას, უბრალოდ გადახედეთ ამ სიას და გახსოვდეთ, რატომ მიდიხართ თქვენი მიზნისკენ.

დროდადრო მოექეცით საკუთარ თავს

თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იცხოვროთ "არ შეიძლება" სამყაროში, როდესაც არ შეგიძლიათ მიირთვათ პიცა, ფუნთუშები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული. შეგიძლიათ დროდადრო საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დაბრუნდეთ „შეგიძლია“ სამყაროში, მაგრამ ღირს თქვენი საყვარელი სიკეთეების უფრო ჯანსაღი და ჯანსაღი ვერსიების შექმნა. და ყველაზე მნიშვნელოვანი სიტყვა აქ არის პერიოდულად, ანუ დროდადრო და არა ყოველ მეორე დღეს.

დაბრუნდით რიგში ავარიის შემდეგ

ბევრი დიეტა არღვევს (ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ!) და თუ ეს მოხდება, უბრალოდ დაუბრუნდით თქვენს ჯანსაღ გეგმას და ნუ გაიხსენებთ საკუთარ შეცდომებს! გზაზე მუწუკმა არ უნდა მოგაკლოთ რწმენა, რომ ადრე თუ გვიან მიაღწევთ თქვენს მიზანს - იდეალური ფიგურა თქვენთვის! განაგრძეთ წინსვლა!

თუ გადაწყვეტთ კაფეში ან რესტორანში დესერტით მიირთვათ თავი, გაუზიარეთ მეგობარს! არა მხოლოდ დაახლოვდებით, არამედ დაზოგავთ კალორიებს ნაკლები ჭამით, ვიდრე თითოეულმა ადამიანმა ცალკე დესერტი შეუკვეთა.

გახდი შაბათ-კვირის ფიტნეს მეომარი

რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვიყვარს დასვენება შაბათ-კვირას, მაგრამ რატომ არ უნდა ჩართოთ რამდენიმე სახალისო აქტივობა თქვენს განრიგში? მაგალითად, საოჯახო ველოსიპედით გასეირნება, ან ტენისის მატჩიდაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ დროის სასარგებლოდ და ბევრად მხიარულად გატარებაში, ვიდრე მთელი შაბათ-კვირა დივანზე ტელევიზორის ყურებაში გაატარეთ.

ნუ ჩქარობთ საკვებს

ტვინს სჭირდება 20-30 წუთი, რომ მიიღოს სიგნალი, რომ სავსე ხართ, ასე რომ, როგორც იტყვიან, ვაა, დაწყნარდით :) თუ ისე იკვებებით, როგორც ვიღაც გდევნის, მაშინ ჭამეთ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ და ეს იქნება აუცილებლად შეანელებთ სრულყოფილ ფიგურამდე გზას. ეს რჩევა განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი გეგმის პირველ კვირაში 7 დღეში 3 კგ-ის დაკლებისთვის.

დაივიწყეთ საკვები

თუ გადახედავთ თქვენი სამუშაოების ჩამონათვალს კვირის განმავლობაში, შეამჩნევთ, რომ სავარაუდოა, რომ მისი უმეტესი ნაწილი საკვების გარშემოა ორიენტირებული, რაც არ არის კარგი. თუ მეტ დროს დაუთმობთ სხვა აქტივობებსა და აქტივობებს, რომლებიც საკვებთან არ არის დაკავშირებული, ნაკლებს შეჭამთ!

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი საკვებით

ასე რომ, თქვენ იკლებთ წონაში და თავს შესანიშნავად გრძნობთ, რატომ არ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, ჰა? მაგრამ არა ნაყინი! სჯობს, იყიდოთ ახალი ფიტნეს კოსტიუმი - ის არ არის კალორიული და მოგცემთ მოტივაციას, რომ ივარჯიშოთ!

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს

თუ მოუსმენთ საკუთარი სხეული, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა ან ზედმეტი დატვირთვა ფიზიკური დატვირთვისგან.

მოიშორეთ უსარგებლო საკვები და სასმელი

სათითაოდ შეცვალეთ თქვენს სახლში არსებული ყველა არაჯანსაღი, არაჯანსაღი საკვები რაღაც უფრო ჯანსაღით. უგემოვნობის ნაცვლად თეთრი ბრინჯი- უგემრიელესი ქინოა, სოდის ნაცვლად - წყალი ლიმონით (რომელიც, სხვათა შორის, წყურვილს კლავს, იგივე კოლასგან განსხვავებით!). მცირე ცვლილებები იწვევს დიდ ცვლილებებს!

წვრილმანებზე ნუ იღლები

რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ მაინც შეეცადეთ არ დაემორჩილოთ სტრესს. ამ მდგომარეობაში ორგანიზმი გამოიმუშავებს კორტიზოლს, რაც იწვევს წონის მატებას.

დაემშვიდობეთ სოდას და შაქრიან სასმელებს

თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დაემშვიდობეთ გაზიან სასმელებს. ისინი სავსეა მავნე ქიმიკატებითა და შაქრით, რომელიც ძირს უთხრის თქვენს მთელს“ ჯანსაღი გეგმაისევე როგორც თავად ჯანმრთელობა.

წაიკითხეთ ფიტნესის შესახებ

დიახ, დიახ, არა მხოლოდ გააკეთეთ ეს, არამედ წაიკითხეთ ამის შესახებ, თითქოს გაკვეთილზე იყოთ ინგლისური ენის. თქვენ უნდა იცოდეთ ყველაფერი, რათა აირჩიოთ ყველაზე მეტი შესაფერისი პირობებიჩემთვის!

დარეგისტრირდით სპორტის განყოფილებაში

შეუერთდი აერობიკის კლასს, შეუერთდი სირბილის კლუბს, შეუერთდი მოყვარულებს კალათბურთის გუნდი. ერთი სიტყვით, მოძებნეთ თანამოაზრეები! ჯანმრთელობასა და ფორმაში ყოფნა სახალისოა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გარშემო არიან ადამიანები, რომლებიც იგივეს გრძნობენ!

არ აურიოთ შიმშილი წყურვილში

მაცივრის გასაღებამდე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. წყურვილს ხშირად ურევენ შიმშილს, ამიტომ ღირს რამდენიმე წუთის ლოდინი იმის გასაგებად, გაქრა თუ არა შიმშილის გრძნობა წყურვილის ჩაქრობის შემდეგ.

მიიღეთ მოტივაცია

დაკიდეთ ფოტო მაცივარზე უნაკლო სხეულირაც გსურთ (მაგალითად, თქვენი საყვარელი მოდელი ან მსახიობი). ეს შეგინარჩუნებთ მოტივაციას და გზაზე დაგაგრძელებთ! და კიდევ ერთი რამ: ეს მარტივი ხრიკი ძალიან კარგად მუშაობს მას შემდეგ, რაც დაკარგავთ პირველ 3 კგ-ს!

თასი ცივი წყალიყოველი ჭამის წინ

შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი ყოველი ჭამის წინ. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და თავიდან აიცილებს ჭარბ კვებას.

თქვენს სულთან ერთად, შეგიძლიათ დრო გაატაროთ არა მხოლოდ ტელევიზორის წინ დივანზე. სხვათა შორის, გადასაფარებლის ქვეშ ნახევარსაათიანი „ჩავარდნა“ დაახლოებით 100 კალორიის დაკლებაში დაგეხმარებათ!

დალიეთ ყავა ან ჩაი

ყავა ან მცენარეული ჩაიშეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. დალიეთ ეს სასმელები ყოველდღე, მაგრამ თუ ყავას ანიჭებთ უპირატესობას, გახსოვდეთ, რომ დღეში ერთ ფინჯანზე მეტი არ დალიოთ, რადგან. ეს შეიძლება იყოს მავნე სტიმულატორი.

შეიყვარეთ სპორტსმენი

თუ შეყვარებული ხართ ლიდერზე აქტიური სურათიცხოვრებაში, თქვენ შეამჩნევთ, როგორ იზრდება თქვენი მოტივაცია ყოველდღე. აქტიურ ბიჭს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი - დაივიწყოს ვახშამი და ფილმები, რას იტყვით სადილზე და კლდეზე ცოცვაზე? თქვენ გახდებით დინამიური და ამავდროულად ძალიან სექსუალური დუეტი!

კოცნა უფრო ხშირად და უფრო დიდხანს!

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ კოცნით წონაში დაკლება შეგიძლიათ? კოცნა წუთში 5-6 კალორიას წვავს. დიახ, ეს არც ისე ბევრია, მაგრამ დაამატეთ ეს წუთები ერთი წლის განმავლობაში და ნახავთ, რომ ეს არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც!

დაივიწყეთ ლიფტი და ესკალატორი

როგორც ზოგიერთი გოგონას გამოცდილება გვიჩვენებს, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ მხოლოდ რამდენიმე კვირაში, უბრალოდ დაივიწყოთ ლიფტი! იარეთ კიბეები ოფისში, თქვენს სახლში და მაღაზიებში. სცადეთ და შეამჩნევთ დადებითი შედეგებისაკმაოდ მალე!

თავი მაღლა ასწია

არ აქვს მნიშვნელობა სად იყო გზაზე, მიეჩვიე იმ ფაქტს, რომ შენ შეგიძლია და გააკეთებ ამას. არაფერი შემაჩერებს! ეს უნდა იყოს ჩვენი დევიზი!

სხეული მოძრაობს წელიწადში 365 დღე

თქვენ უნდა იყოთ აქტიური ყოველდღე, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ სახლში სეირნობა, კიბეებით ასვლა ლიფტის ნაცვლად, ან სწრაფი სირბილი. აქციეთ მოძრაობა თქვენს ჯანსაღ ჩვევად ყოველდღე!

იპოვნეთ ფიტნეს ინსტრუქტორი

იპოვეთ ადამიანი, რომელიც შთაგაგონებთ. ჰკითხეთ, როგორ მოახერხა მან (ან მან) ასეთი შედეგების მიღწევა და შეიტყვეთ მეტი მათი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ. თუ მათ შეეძლოთ ამის გაკეთება, თქვენც შეგიძლიათ!

მოერიდეთ ხმაურს

თუ ცდილობთ იყოთ უფრო აქტიური და მაინც დაიკლოთ კვირაში 3 კგ, უმჯობესია გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური აზრებით და დადებითი გავლენა. თუ თქვენს გვერდით ვინმე მუდმივად გიფუჭებს განწყობას, შესაძლოა ნუგეშის საძიებლად ისევ აიღოთ ჩანგალი, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ ნეგატიურ ან სკეპტიკურად განწყობილ ადამიანებთან ურთიერთობას.

Დაქირავება პირადი მწვრთნელი

წონის დაკლების დასაჩქარებლად და ახლის შესასწავლად კარგი ჩვევებიგანიხილეთ პერსონალური ტრენერის დაქირავება. ის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და გასწავლით როგორ აირჩიოთ. სათანადო ვარჯიშები, ვარჯიში და კვება.

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატებისა და პროგრესისთვის

და ეს არის ყველაზე საინტერესო და სასიამოვნო! დააყენეთ პატარა რეალური მიზნები(მაგალითად, გადააგდეთ 1-2 კგ ან ის ძალიან 3 კგ 7 დღეში) და როცა მიზანს მიაღწევთ, მოექეცით საკუთარ თავს, რადგან ამას იმსახურებთ. უბრალოდ არ ჭამო! შეიძინეთ ახალი პომადა ან ის ლამაზი სპორტი, რომელიც გუშინ ნახეთ.

გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით

იცით გამოთქმა „მეთევზე მეთევზეს შორიდან ხედავს“? ეს ასეა, ამიტომ იპოვეთ თანამოაზრეები და პოზიტიური მეგობრები, რომლებთანაც გაგიადვილდებათ თქვენი მიზნის მიღწევა.

მხოლოდ მორგებული ტანსაცმელი

როდესაც შედეგები სახეზეა, დროა იყიდოთ ახალი ტანსაცმელი ახალი ფიგურისთვის! მოექეცით საკუთარ თავს, არ დანებდეთ ნახევრად. 46-დან 42 წლამდე გადასვლა არ არის მხოლოდ თქვენთვის!

იპოვნეთ ფიტნეს მეგობარი

იპოვეთ მეგობარი ან ნათესავი, რომელიც შეუერთდება თქვენს გუნდს და დაგეხმარება თქვენი სრული პოტენციალის მიღწევაში! მაშინაც კი, თუ ერთმანეთს მხოლოდ კვირაში ერთხელ ხვდებით იოგას გაკვეთილებზე, შეგიძლიათ დანარჩენ დროს გაგზავნოთ ტექსტური შეტყობინება ერთმანეთის მოტივაციისთვის.

ფიტნეს ტრეკერები ჩვენი მეგობრები არიან

იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ მოტივაცია და ბოლომდე გაიაროთ მანძილი, მიიღეთ GPS საათიგავლილი მილების და დამწვარი კალორიების თვალყურის დევნება. 7 დღეში ინტენსიური წონის დაკარგვაშეგიძლიათ უკან გაიხედოთ და ნახოთ ზუსტად რა დაგეხმარათ წონის დაკლებაში. შაბათ-კვირას კი შეგიძლიათ უკან გაიხედოთ და ნახოთ, როგორი „ლაუნგმა“ დაგაბრუნა ორი ნაბიჯით უკან :).

ცოტათი ყველაფერი

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო, რომ ჩართოთ 45-60 წუთი ფიზიკური აქტივობა თქვენს განრიგში, დაყავით ეს პერიოდი რამდენიმე მცირედ. სამუშაოდან და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიდან 10-წუთიან აქტიურ შესვენებებში შეკუმშვა გაცილებით ადვილია და შედეგიც თითქმის იგივე იქნება!

ნუ მისცემთ უფლებას სასწორმა დაგაკარგვინოთ

თუ სასწორი არ გაძლევს თავდაჯერებულობას, მოიშორე იგი და დაეყრდნო საკუთარ ტანსაცმელს წარმატების საზომად.

დამუხტვა დილით

ეს შეიძლება იყოს 10 წუთი ძალაუფლების ვარჯიშიან ნახევარსაათიანი სირბილი, მაგრამ უნდა შეეცადოთ ადრე ადგომა და საკუთარი თავი ვარჯიშისკენ აიძულოთ. რაც არ უნდა ძნელი იყოს საწოლიდან ადგომა, გაგიკვირდებათ, რა კარგად იგრძნობთ თავს, როდესაც დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს და შეინარჩუნებთ თავდაჯერებულობას!

დიეტოლოგის აზრი

გამოიყენეთ ზოგიერთი ან ყველა ეს რჩევა 7 დღეში 3 კგ-ის დასაკლებად... დასაწყისისთვის! დაიმახსოვრე: ყველაზე რთული დაწყებაა, მაგრამ შემდეგ უფრო ადვილი ხდება. რაც მთავარია, არ გაჩერდეთ შუა გზაზე, განაგრძეთ საკუთარი თავის მოტივაცია და წარმატებას მიაღწევთ!

Თუ გინდა სწრაფადზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა თვეში 3 კგ-ით. არსებობს მრავალი არსებული მეთოდი, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოს ის, რომელიც აკმაყოფილებს წონის დაკლებულ ადამიანს. სანამ თვეში 3 კგ-ს დაიკლებთ, საჭიროა დიეტოლოგის კონსულტაცია, საფრთხის აღმოფხვრა საკუთარი ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის კორექციის სასურველი შედეგის მიღება, არამედ ჯანმრთელობის დამაკმაყოფილებელი მდგომარეობის შენარჩუნება.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში

თუ ჭარბი წონა მოიმატეთ, მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სწორი კვებით ან ეფექტური დიეტა. შედეგები განსხვავებულია, მაგრამ დამოკიდებულია რეალურზე წონის კლასი, არჩეული ტექნიკა პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, წიწიბურას მონო-დიეტაზე ყოველ დღე, შეგიძლიათ დატოვოთ 1 კგ და იაპონური დიეტა 2 კვირაში გარანტირებულია მინუს 5-7 კგ შედეგი. თუ ეს სწორი კვება და ვარჯიშია, მაშინ თვეში 3-5 კგ-მდე სჭირდება. საკვების მიღებაზე შეზღუდვები აუცილებლად უნდა იყოს და რა იქნება ეს, მცოდნე დიეტოლოგი გეტყვით.

შესაძლებელია თუ არა თვეში 3 კგ-ის დაკლება

ასეთი დროის ინტერვალით, საკითხი, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ 3 კგ, არ არის განსაკუთრებით აქტუალური. საკმარისი დროა წონის დასაკლებად და მკაცრი მონოდიეტებისა და შეზღუდვების გარეშე ყოველდღიური კვება. თქვენი ჩვეული მენიუდან უნდა გამორიცხოთ ტკბილი და სახამებლიანი საკვები, გაამდიდრეთ სუფრა ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით, უხვი სასმელი. მნიშვნელოვანია იმის კონტროლი, თუ რამდენი კკალ შეიცავს გარკვეულ საკვებს, არ გადატვირთოთ ორგანიზმი და საკუთარი საჭმლის მონელება.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 3 კგ

წონის დაკარგვის რომელი მეთოდიც არჩეულია, მისი შემცირება აუცილებელია მთლიანი კალორიაკერძები, აკონტროლებენ წყლის დინებას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. ცილების რაოდენობა და რთული ნახშირწყლებიშეიძლება გაიზარდოს, ხოლო ცხიმები და მსუბუქი ნახშირწყლები, პირიქით, შეიძლება მინიმუმამდე შემცირდეს. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და მკვებავი, ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში. ლანჩზე კალორიების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს, ვახშმისთვის კი სრულიად მინიმუმამდე. ასე რომ, აღმოჩნდება არა მხოლოდ შემცირება, არამედ კონტროლი, შენარჩუნება ახალი წონა.

არანაირი ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობას

თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით - ეს ნორმაა. თუ სამუდამოდ უნდა თქვათ უარი სწრაფ კვებაზე, მაშინ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები „მშენებლებია“ კუნთოვანი მასა. მათი ყოფნის გარეშე ყოველდღიური დიეტაარ არის საკმარისი. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, აკრძალულია შაქარი, მარილი და სანელებლები, რადგან კერძებში მათი ყოფნა ხელს უწყობს ორგანიზმში სტაგნაციის განვითარებას. გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 3 კგ თვეში, აქ არის ღირებული რეკომენდაციები ყოველდღე:

  1. მნიშვნელოვანია სუფთა წყლის დალევა დღეში 2-2,5 ლიტრის ოდენობით და ეს სხვა სითხეების გათვალისწინების გარეშე.
  2. მოაწყეთ კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები, როდესაც შედი ყოველდღიური მენიუჭარბობს მხოლოდ ვაშლი ან დაბალპროცენტიანი კეფირი.
  3. აუცილებლად დაიცავით დიეტა: სამი ძირითადი კვება და ორი დამატებითი საჭმელი.
  4. როგორც საჭმლის, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ არატკბილი ჯიშების ხილი, გამორიცხოთ ყურძნის, ბანანის მოხმარება, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ საზამთროზე.
  5. არ არის რეკომენდებული 18.00 საათის შემდეგ ჭამა, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონის კონცენტრატის დამატებით.

დიეტის გარეშე

თუ ადამიანმა არ იცის დიეტა, მაგრამ ძალიან აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა თვეში 3 კგ-ით, არსებობს გამოსავალი - ფიტნესი და რეგულარული ვიზიტი სპორტ - დარბაზი. თუ აიღე უნივერსალური კომპლექსი მარტივი ვარჯიშები, პირველი შედეგი ერთ კვირაში იქნება რეგულარული ვარჯიშები. აქცენტი ცხიმების წვის მიდგომებზე, როგორც ვარიანტი, თოკზე ხტომა, სწრაფი სირბილიზე მოკლე დისტანციებზე, ცურვა, ცეკვა, სამთო ველოსიპედი. სპორტულ აქტივობებთან ერთად მნიშვნელოვანია სათანადო კვება, კონტროლი წყლის ბალანსიორგანიზმი.

ვარჯიშის გარეშე

როდესაც ვირჩევთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა თვეში 3 კგ-ით, დროა გავიხსენოთ ჭიმების და დიურეზულების გამწმენდი სარგებელი. ამ საკითხში მთავარია არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ღირებული კომპონენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები შეიძლება გამოირეცხოს ორგანიზმიდან. თუ ნაწლავის გაწმენდის პროცედურას კვირაში ერთხელ, სწორი კვების დროს ატარებთ, კვირაში 3 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რეალურია საკუთარი ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობისთვის უპრობლემოდ. მკაცრი დიეტები.

როგორ გამოვთვალოთ წონის დაკლება თვეში

იმისათვის, რომ სწრაფად და შეუმჩნევლად დაიკლოთ წონა, მნიშვნელოვანია თქვენი შედეგების გამოთვლა, საკუთარი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მიზნის დასახვა – კვირაში მინუს 1 კგ. ამ შედეგის მისაღწევად აუცილებელია, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობაკვება არ აღემატებოდა 1550-1650 კალორიას დღეში. არაფერი მეტი არის მომავალში კანქვეშა სხეულის ცხიმიდა ზედმეტი კილოგრამები სასწორზე.

მნიშვნელოვანია, რომ ნახშირწყლების დღიური რაოდენობა იყოს 24 საათის განმავლობაში მოხმარებული მთლიანი კალორიების 50%-თან ახლოს, 40% არის ცილები, ცილები, მცენარეული ბოჭკოები და ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები. დანარჩენიც მსუქანია. ორგანიზმისთვის აუცილებელი. Თუ რეალური მაჩვენებლებიწონის დაკლება საგრძნობლად გადახრის დაგეგმილ ნორმას, კვირაში ერთხელ უნდა მოეწყოს სამარხვო დღეები.

წონის დაკლების პროგრამა თვეში 3 კგ

ასე რომ, იმისთვის, რომ თვეში წონაში დაახლოებით 3-5 კგ-ით დაიკლოთ, მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენთვის ყოველდღიური რუტინა, დიეტური საკვებიდა სასწავლო კომპლექსიშესრულებულია კომფორტულ გარემოში კვირაში 3-4 ჯერ. უნდა დალიოთ დღეში 8 ჭიქამდე სუფთა წყალი, ტუალეტში მოგზაურობის კონტროლის დროს. შემოთავაზებული პროგრამის უფრო დეტალურ მახასიათებლებს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა თვეში, შემოგთავაზებთ გამოცდილი დიეტოლოგის მიერ, იმ ადამიანის წონისა და ჯანმრთელობის გათვალისწინებით, რომელმაც მიიღო საბოლოო გადაწყვეტილება წონაში პროდუქტიულად დაკლების შესახებ ერთ თვეში.

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ სამი კილოგრამი

ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება ყველა ქალისთვის დიდი უბედურება იყოს, მაგრამ ამას ყველა ვერ უმკლავდება. ამიტომ დიეტოლოგები ისმენენ კითხვას, როგორ დაიკლოთ 3 კგ კვირაში და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა და წარმატებით პასუხობენ. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ მრავალფეროვანი მკაცრი დიეტები, არამედ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, ისევე როგორც ასეთი სასიამოვნო პროცედურები- სხეულის შეფუთვა, მასაჟი და ა.შ. წონის სწრაფად და მარტივად დაკლება ერთგვარი ხელოვნებაა, რომელიც სილამაზის მსგავსად მსხვერპლს მოითხოვს.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 3 კგ-ის დაკლება დიეტის გარეშე?

იმის გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური ნორმებიწონის დაკლება, მხოლოდ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კილოგრამი ჭარბი წონა მკაცრი დიეტის გამოყენების გარეშე ან ექსტრემალური მეთოდები. სასურველი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია დაიცვან შემდეგი წესებიწონის დაკლება:

  • სწორი რეჟიმიდღე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ცოტა ხნით დაივიწყოთ საკვები;
  • თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის ისეთი ჰობი, რომელიც გადაგაფანტავთ საჭმელზე ფიქრისგან;
  • წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა რეგულარული ვარჯიში, ასევე სიარული სუფთა ჰაერი, დილის ვარჯიშები;
  • ფრაქციული მიღებასაკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო ადვილად და სწრაფად.

თუ კვირაში 3 კგ-ის დაკლების სურვილი გაქვთ (მაგალითად, საზეიმო ღონისძიებისთვის წონის დაკლება), დიეტას უნდა დაამატოთ:

  • ახალი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ხილი, კენკრა, მწვანილი - ისინი ხელს შეუწყობენ სწრაფ გაჯერებას მცირე რაოდენობით კალორიებით;
  • ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ჯიშის თევზი - ისინი ხელს უწყობენ წონის სწრაფად და მარტივად დაკლებას კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ მოხმარების შემთხვევაში;
  • მოიხმარეთ ყოველდღე რძის პროდუქტებირომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას;
  • ახლად მომზადებული ხილის სასმელები, ნატურალური წვენები, კომპოტები, ასევე მწვანე ჩაიჯანჯაფილის მცირე რაოდენობით ხელს უწყობს წონის დაჩქარებას.

იმისათვის, რომ ჭარბი წონა უფრო სწრაფად გაქრეს და წონის დაკლებამ არ გამოიწვიოს პრობლემები, თქვენ უნდა დაიცვას სწორი სასმელის რეჟიმი. ჭამის დაწყებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ნებისმიერი სითხე (სასურველია უბრალო წყალი). თქვენ უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის ჭამიდან არა უადრეს საათნახევრის შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. წონის დაკლების პროცესში სასარგებლოა სახლში რეგულარულად ვარჯიში (მაგალითად, მარტივი დილის ვარჯიშები) ან დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამისთვის დაჩქარებული წონის დაკარგვაუნდა მიმართო შემდეგი სავარჯიშოები:

  • საქანელები, ხტუნვა;
  • ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება;
  • სავარჯიშოები პრესის შესამუშავებლად;
  • squats;
  • თოკზე ხტომა.

სახლში წონის ეფექტურად დაკლების გზები

არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 3 კგ-ით, არ არის საჭირო მოსაწყენი, დამღლელი კალორიების დათვლა, რადგან ეფექტური მარხვის დღეები გვეხმარება. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. არის მცირე შეზღუდვა - ასეთ დღეებში არ არის რეკომენდებული ძალიან აქტიური ჩართვა. წონის დაკლების პროცესი ბოლომდე რომ მიიყვანოთ, მარხვის დღეებისთვის სწორი ვარიანტები უნდა აირჩიოთ. პოპულარული მარხვის დღეები, რომლებიც გეხმარებათ წონაში სწრაფად და მარტივად დაკლებაში:

  • ნებისმიერი უშაქრო ხილი, ასევე ვაშლი (არა უმეტეს ერთი და ნახევარი კილოგრამი დღეში);
  • ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა (არაუმეტეს ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში);
  • უმი ან მოხარშული ბოსტნეული (არაუმეტეს ორი კგ დღეში);
  • ცილოვანი პროდუქტებიგამომცხვარი ან მოხარშული (ხაჭო, თევზი ან ხორცი).

მკაცრი დიეტა: წყალი ან კეფირი

კეფირის დიეტა არის წონის დაკლების არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ მკაცრი მეთოდი, რომელიც შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. სანამ წონაში კვირაში 3 კგ-ით დაიკლებთ კეფირის დიეტასაჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. წონის დაკლების ამ მეთოდის საფუძველია კეფირის მარტივი მიღება ჩვეულ დროს 3 დღის განმავლობაში - საუზმე, სადილი, ვახშამი. ეს მონო-დიეტაა, ამიტომ მთავარია არ გადააჭარბოთ - ნებადართულია მისი ჩატარება არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ კეფირის სამარხვო დღეების გამოყენებას.

არანაკლებ ეფექტური და წყლის დიეტა, რომელიც ეფუძნება დღეში სამი ლიტრი სუფთა წყლის გამოყენებას ოთახის ტემპერატურაზე. თუმცა, სპორტის ან ცხელ ამინდში წონის დაკლების პირობებში, ღირს სითხის რაოდენობის გაზრდა. დაუყოვნებლივ ჭამის წინ (დაახლოებით 25-35 წუთი) თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა მცირე ნაწილი მიირთვათ ჭამის დროს. აუცილებელია სითხის დალევა მცირე ყლუპებით, რათა არ გადაიტვირთოს კუჭი. აკვირდებოდა ამ დიეტას, მოგიწევთ უარი თქვათ ყავაზე, ჩაიზე, ტკბილ წვენებზე, გაზიან სასმელებზე.

გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა

თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ 3 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:

შეფუთვა და მასაჟი

წონის დაკლებისთვის მასაჟი ტარდება სწრაფი რიტმული მოძრაობებით, წნევის წყალობით ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს, სისხლს შორის მეტაბოლიზმი. შემაერთებელი ქსოვილები. ორგანიზმიდან ასევე გამოიყოფა წიდები, აჩქარებულია მარილების გამომუშავება და საჭმლის მონელება, რაც ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა. ეს ყველაფერი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას - ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პირობა წარმატებული წონის დაკარგვა.

წონის დაკლებისთვის არანაკლებ ეფექტურია სახვევები, რომელთა გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ ან სალონში პროფესიონალის მომსახურებით ისარგებლოთ. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 7 პროცედურის ჩატარება. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, აუცილებელია კანის გაწმენდა სკრაბით პრობლემური სფეროები, შემდეგ წაისვით ნარევი შესაფუთად (აქ შეგიძლიათ მეტი აირჩიოთ შესაფერისი ვარიანტი), შემდეგ შემოახვიეთ სხეული საკვები ფილმიდა დაიფარე თბილი საბანი.

აუცილებელია სათბურის ეფექტის შექმნა, რის გამოც წონაში დაკლების ინტენსიური პროცესი მოხდება. დაახლოებით 35-55 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი, წაისვით ნებისმიერი კოსმეტიკური პროდუქტიდამატენიანებელი ეფექტით. მზა ნარევს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი წონის დაკლებისთვის ეთერზეთიციტრუსი. წონის დაკარგვისთვის შეფუთვისას, თქვენ არ შეგიძლიათ ძლიერად გაიყვანოთ კუჭი, თეძოები.

mob_info