Დილით. ზოგისთვის ეს ტანვარჯიშია, ზოგს ურჩევნია შხაპი ან უბრალოდ არომატული ყავა. სწორედ ეს ჩვენთვის ნაცნობი მოქმედებები გვაძლევს საშუალებას ვიგრძნოთ თავი კარგ ფორმაში მთელი დღის განმავლობაში.

თუმცა, არსებობს სპეციალური ციგონგის ვარჯიშები ქალებისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ საღამოს, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ეს პრაქტიკა გეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ღამის დასვენება.

ძირითადი ციგონგის ვარჯიში ქალებისთვის

რა თქმა უნდა, ამ სავარჯიშოს გამოყენება კაცებსაც შეუძლიათ, მაგრამ ყურადღებას ვაქცევ მის მაქსიმალურ სარგებლიანობაზე ქალებისთვის, რადგან ჩვენ უფრო იმპულსურად აღვიქვამთ იმ მოვლენებს, რაც ხდება დღის განმავლობაში. სწორედ ჩვენთან გროვდება დღე ნერვული სისტემის გაღიზიანებაიმის გამო, რომ სამუშაოს შემდეგაც კი მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ და ნათლად განვიცადოთ ყველა მოვლენა.

ხშირად, სხვადასხვა სიტუაციიდან გამოსავლის ძიება ემოციურად ჭამს ქალს, არ აძლევს მას სათანადო დასვენების საშუალებას. ამიტომ, ციგონგის ვარჯიში ქალებისთვის მაქსიმალურად ეფექტური იქნება, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ გაღიზიანებისა და სტრესისგან, შეავსოთ სხეული კონცენტრაციითა და წონასწორობით.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ ციგონგის ვარჯიშების შესრულება ქალებისთვის:

• მიიღეთ ის, რაც სწორია საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, სწორი უკან, თავი გამართული გქონდეთ.
• ახლა ოდნავ გადაიტანეთ მენჯი წინ ისე, რომ ხერხემალი იყოს რაც შეიძლება სწორი, ოდნავი მოხრის გარეშე. სხეულის წონა ცენტრალიზებულია და კონცენტრირებულია მენჯსა და ფეხებში, მხრები და მკლავები უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული.
• აწიეთ ხელები თქვენს წინ, არც ისე მაღლა, დაახლოებით თეძოს დონეზე. ხელები გადააჯვარედინეთ, თითები მოდუნებული დატოვეთ, ხელი თავისუფალი, არ დაძაბოთ.
• რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი ხელები ზემოთ ასწიეთ. ხელისგულებიც გადაჯვარედინებული და ქვემოთაა, ეცადეთ, მხრები არ ამოძროთ.
• როდესაც ხელები სახის დონეს მიაღწევს, ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნეთ და ხელები გლუვი მოძრაობით გაშალეთ. ყველაფერი კეთდება ნელა და შეუფერხებლად, შემდეგ ასწიეთ ხელები ახალ მდგომარეობაში. ამ მომენტიდან ხელები მზერით ამოძრავეთ, თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე.
• როდესაც ხელები თქვენს თავზე მაღლა დგას, ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ ფეხები და აწიეთ ფეხის წვერებზე. ამ შემთხვევაში, ხელების და თავის პოზიცია უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში. დარჩით ამ პოზაში მინიმუმ 10 წამი, შემდეგ თავისუფლად ამოისუნთქეთ.
• შემდეგ ჩამოწიეთ სრულ ფეხზე, მოხარეთ მუხლები ელასტიურობისთვის და ჩამოწიეთ ხელები, ისევ გადაკვეთეთ ისინი, როგორც საწყის მდგომარეობაში.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ციგონგის ვარჯიშების ეს ციკლი ქალებისთვის შეუზღუდავი რაოდენობითერთხელ. განმეორებადობა, რომელსაც გირჩევთ, მერყეობს 6-10-ჯერ. შეხედეთ თქვენს კეთილდღეობას და შესაძლებლობებს. გარდა ამისა, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას; თუ ნებისმიერ მომენტში სუნთქვა გაგიჭირდებათ, მოერგეთ თქვენს მოძრაობებს ისე, რომ სუნთქვა არ შეიკავოთ. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და თავისუფლად.

მოსაზრება ციგონგის ვარჯიშის შესახებ ქალებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ციგონგის ვარჯიში ქალებისთვისროგორც ჩანს, საკმაოდ მარტივია, ეს ხელს უწყობს მიმდინარე დღის საზრუნავზე უარის თქმას. ძილის წინ ამის გაკეთებით აუცილებლად დაივიწყებთ დაღლილობას და სულს აავსებთ ნეტარების მშვიდი მდგომარეობით. ეს ტექნიკასაშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ დაღლილობა და სტრესი, რაც დადებითად მოქმედებს ჩვენს გარეგნობაზე. დილით შეშფოთებული ნაოჭების არარსებობა მოგანიჭებთ ნამდვილ სიამოვნებას, მთავარია გჯეროდეთ იმის, რასაც აკეთებთ და სრული თავდადებით შეასრულოთ ციგონგის ვარჯიში.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ქალებისთვის ციგონგის ეს ვარჯიში თითქმის შეუცვლელი საშუალებაა პოზის გასაუმჯობესებლად, ვინაიდან საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი ხერხემლისგანდა ამშვიდებს კუნთებს. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მთელი დღე კომპიუტერთან მუშაობს.

ამრიგად, ციგონგი ასწავლის ადამიანს ენერგიის მართვას. ხოლო მათ, ვინც აკონტროლებს ენერგიას, შეუძლია ადვილად მიმართოს მას აბსოლუტურად ნებისმიერი მიმართულებით - დაბერების წინააღმდეგ, დაავადებების სამკურნალოდ და ფიზიკური შესაძლებლობების გასავითარებლად. ჩვენ გადავხედავთ ციგონგის კომპლექსის მახასიათებლებს ქალებისთვის.

Qigong გაკვეთილები ქალებისთვის

Qigong არის ძალიან უჩვეულო სისტემა. ქალებისთვის ის მოიცავს სავარჯიშოების საკუთარ კომპლექტს, რომელიც ითვალისწინებს ქალის სხეულის ყველა სტრუქტურულ მახასიათებელს.

მთავარი, რასაც ქალი იღებს ასეთი აქტივობების პროცესში, არის მოძრაობის სიგლუვე და მადლი, სექსუალურობა, სენსუალურობა, თვალებში ბზინვარება. ქალბატონები, რომლებიც ვარჯიშობენ ციგონგს, ყოველთვის უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან, ვიდრე მათი თანატოლები.

ბევრი ადამიანი იყენებს ციგონგს სხეულის გასაძლიერებლად, მაგრამ ამ პრაქტიკის შესაძლებლობები გაცილებით ფართოა: სისტემის მიხედვით ვარჯიშით შეგიძლიათ მოიცილოთ კისტა, დაარეგულიროთ მენსტრუალური ციკლი ან აღადგინოთ ემოციური წონასწორობა. ტანვარჯიში შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის, მაგრამ ციგონგი განსაკუთრებით აქტუალურია 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.

Qigong ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ

ეს სისტემა განსაკუთრებულ შესაძლებლობებს უხსნის იმ ქალებს, რომლებმაც უკვე გადალახეს 40 წლის ზღვარი და სურთ გამოიყურებოდნენ ახალგაზრდულად. თუ სწორად სწავლობ სრული კომპლექსი Qigong ყოველდღე, მაშინაც კი, როცა 50 წელზე მეტი ხარ, ძნელად თუ ვინმე მოგცემს 35 წელზე მეტს.

საიდუმლო მარტივია - ციგონგი საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიზაცია გაუწიოთ თქვენს მორალურ მდგომარეობას, გაათავისუფლოთ სტრესი, დაისვენოთ და ცოტა განსხვავებულადაც კი დაიწყოთ ფიქრი - კონცენტრირება მხოლოდ კარგზე, კეთილსა და ნათელზე. ეს კომპლექსური ეფექტი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სხეულის დაბერება და შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკა ყველაზე ხელსაყრელ განწყობაზე. მთავარია რეგულარული ვარჯიში და შეგნებული მიდგომა!

Qigong სავარჯიშოები ქალებისთვის

თუ გადაწყვეტთ სცადოთ უძველესი პრაქტიკა ჩინური ტანვარჯიში, უნდა დაიწყოთ უმარტივესი ქალური ვარჯიშით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ სტრესისგან და იგრძნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. განვიხილოთ ეს სავარჯიშო:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი. ხერხემალი წაგრძელებულია და თავთან ერთად ერთ ვერტიკალურ ხაზს ქმნის.
2. ოდნავ გადაიტანეთ მენჯი წინ, დარწმუნდით, რომ მრუდი თქვენს ქვედა ნაწილში მთლიანად გაქრება. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებსა და მენჯზე, იგრძნოთ თქვენი სხეულის ზედა ნახევარი უწონად და მოდუნებულად.
3. ასწიეთ ხელები თქვენს წინ ბარძაყის დონეზე. ხელისგულები ჯვარედინად დადეთ ერთმანეთზე. დარწმუნდით, რომ ხელები მოდუნებული გაქვთ და თითებში არ უნდა იყოს დაძაბულობა.
4. Ღრმად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვისას ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ, ოდნავ მოხრილი იდაყვებში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები არ შეცვლიან თავდაპირველ პოზიციას და ხელისგულები ქვემოთ არის მიმართული.
5. იმ მომენტში, როცა ხელები სახის დონეს მიაღწევს, ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნეთ, ხელები გაშალეთ და განაგრძეთ ხელების მაღლა აწევა. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია თითების დაკვირვება, მათი დათვალიერება, მაგრამ მხოლოდ მოსწავლეების გადაადგილება, თავი უმოძრაოდ დატოვება.
6. თქვენს პოზიციაში სხვა რამის შეცვლის გარეშე, დადექით თითებზე. დაითვალეთ ათამდე, შემდეგ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და დაწიოთ თავი. რაც უფრო დიდხანს დარჩებით ამ პოზაში, მით უკეთესი.
7. ჩამოწიეთ სრულ ფეხზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და ხელები ისევ ჯვარედინად მოათავსეთ.

დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება მხოლოდ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაგრამ ერთ ვარჯიშში გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10-ჯერ.

რა არის ციგონგის ტანვარჯიში და ნამდვილად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას?

Qigong ტანვარჯიში პოპულარული ხდება სხვა აღმოსავლურ პრაქტიკებთან ერთად. ლაიფ ჰაკერმა გაარკვია, რისგან შედგება ეს სავარჯიშო სისტემა, ვისთვის არის შესაფერისი და ღირს თუ არა მასზე დროის დახარჯვა.

რა არის Qigong

Qigong არის სრული სისტემამიზნად ისახავს ჯანმრთელობის მიღწევას და შენარჩუნებას. იგი მოიცავს ტანვარჯიშს, სუნთქვის ვარჯიშებს და მედიტაციურ პრაქტიკებს.

თავად სიტყვა "qigong" შედგება ორი კომპონენტისგან:

1. "Qi" არის ენერგიის ნაკადი, სიცოცხლისუნარიანობა, ჩინური ფილოსოფიის ფუნდამენტური კონცეფცია.
2. "გონგი" - სამუშაო, მიღწევა.

გამოდის, რომ qigong შეიძლება ითარგმნოს როგორც "qi-სთან მუშაობა".

ციგონგის სისტემა წარმოიშვა ჩინელებისგან ტრადიციული მედიცინადა ჩამოყალიბდა სხვადასხვა რელიგიური მოძრაობის, მათ შორის ტაოიზმისა და კონფუციანიზმის გავლენის ქვეშ. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკის აქცენტი გადავიდა ტრადიციული ფილოსოფიიდან და კულტურიდან ჯანმრთელობის სარგებელზე, სამედიცინო და საბრძოლო ხელოვნებაზე.

შიდა და გარე ციგონგი

Qigong შეიძლება დაიყოს შიდა და გარე. შიდა Qigong- ეს არის პრაქტიკა, რომელშიც ოსტატი აკონტროლებს თავის qi ენერგიას, ეხმარება პაციენტს მოხსნას qi ბლოკირება და დაარეგულიროს ენერგიის ნაკადი. თუმცა, ჩვენ არ განვიხილავთ ციგონგის ამ ტიპს - მას ჩინელ ტრადიციულ მკურნალებს დავუტოვებთ.

გარე პრაქტიკა მოიცავს გლუვ, კონტროლირებად მოძრაობებს, სუნთქვისა და აზრების კონტროლს.

Qigong ვარჯიში არის ერთგვარი მედიტაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ აზრები, დაისვენოთ კუნთები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რაც, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობასა და ჯანმრთელობაზე.

გარე Qigong შეიძლება დაიყოს ორ კლასად:

1. სტატიკური ციგონგი არის უმოძრაო პოზების შენარჩუნება, რომელშიც ადამიანი ისვენებს, კონცენტრირდება თავის მდგომარეობაზე და ასრულებს სუნთქვის ვარჯიშებს.
2. დინამიური ციგონგი შედგება სავარჯიშოებისა და თვითმასაჟის ელემენტებისგან.

Qigong-ის მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ პრაქტიკას შეუძლია მრავალი დაავადების მკურნალობა, მაგრამ ოფიციალური მედიცინა არ ცნობს ამ სისტემის ეფექტურობას.

რასაც მეცნიერება ამბობს

2011 წელს კორეელმა მეცნიერებმა გააანალიზეს Qigong ჯანდაცვისთვის: მიმოხილვა სამეცნიერო კვლევების სისტემატური მიმოხილვა ციგონგის ჯანმრთელობის სარგებელს. ხუთმა მიმოხილვამ დაადასტურა პრაქტიკის ეფექტურობა, დანარჩენ ხუთს კი არ ჰქონდა კონკრეტული დასკვნა. გარდა ამისა, მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ მიმოხილვების დიდი ნაწილი არ იყო სანდო კვლევების დაბალი ხარისხის გამო.

სხვა მიმოხილვები ასევე ხაზს უსვამს კვლევის სისუსტეებს:

ყველა მიმოხილვაში, რანდომიზებულ კვლევებში მიკერძოების რისკის შესაფასებლად The Cochrane Collaboration-ის ინსტრუმენტის შვიდი პუნქტის შეფასებამ Cochrane-მა აჩვენა, რომ ცდებში შეცდომის და მიკერძოების რისკი საკმაოდ მაღალია.

უახლესი სისტემატური მიმოხილვა, სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი Baduanjin Qigong ჯანმრთელობის უპირატესობებისთვის: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევები, რომელიც ჩატარდა ჩინელი მეცნიერების მიერ 2017 წლის მარტში, აჩვენა, რომ სავარჯიშოების ნაკრები "Ba Duan Jing" ("8 ცალი ბროკადი") აუმჯობესებს. ძილის ხარისხი, სხეულის წონასწორობის შეგრძნება და მოქნილობა, ნორმალიზდება სისხლის წნევადა დასვენების დროს გულისცემა.

მიმოხილვამ გააანალიზა 19 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა, რომელთაგან 13-მა მიიღო მაღალი სანდოობის ქულა PEDro PEDro-ს სკალაზე, ხოლო ექვსმა მიიღო ზომიერი და დაბალი სანდოობის ქულა.

ამრიგად, არ არსებობს ციგონგის ჯანმრთელობის სარგებლობის მტკიცებულება, მაგრამ მრავალი კვლევა ადასტურებს ამ პრაქტიკის დადებით შედეგებს.

ვისთვის არის Qigong შესაფერისი?

Qigong მოიცავს მარტივ პოზებსა და მოძრაობებს, რომლებიც, იოგას ასანებისგან განსხვავებით, არ საჭიროებს კარგ დაჭიმვას და სახსრების მოძრაობას. პირიქით, ფიზიკური შეზღუდვის მქონე ადამიანსაც კი შეუძლია მათი შესრულება.

დინამიური ნაწილი მოიცავს სხეულის მოხვევებს, მოხრას, ჩაჯდომას და მკლავის მოძრაობებს. ხელების აწევით ხერხემალი იჭიმება და სწორდება. გვერდიდან გვერდზე გადახვევა და მოხრა ავითარებს ზურგის მოქნილობას.

ზოგადად, ციგონგი ნაზად ათბობს სხეულს კუნთების განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე და სხვადასხვა ონკანები ხელს უწყობს სისხლის უკეთ გაფანტვას.

იმის გამო, რომ მოძრაობები გლუვი და მიზანმიმართულია, ციგონგი შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და უნარების დონის ადამიანებისთვის. ტანვარჯიშს პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები და შესაფერისია:

1. ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნა. ციგონგის ვარჯიშის დროს დიდი ყურადღება ეთმობა აზრებს. თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ პრაქტიკაზე და თუ ზედმეტი აზრები გაჩნდა, ჯერ დაამშვიდეთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ. ეს ხელს უწყობს ამოღებას ფსიქოლოგიური სტრესიდა გადალახეთ სტრესი.
2. გაუმჯობესებული კონცენტრაცია. მოძრაობებზე მუდმივი კონცენტრაცია გავლენას ახდენს ტვინის ფუნქციონირებაზე, ასწავლის მას ყურადღებას და ცნობიერებას.
3. აღდგენა ტრავმის შემდეგ. Qigong მოძრაობები გლუვი და მარტივია, ამიტომ ხელახალი დაზიანების რისკი ძალიან დაბალია.

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგი ინსტრუქტორთან ან დაიწყოთ დამოუკიდებლად, ინფორმაციის აღება ვიდეოებიდან და წიგნებიდან. ჩვენ განვიხილავთ ორივე მეთოდს.

როგორ მოვძებნოთ კარგი მასწავლებელი

ცუდი ინსტრუქტორის არჩევით, თქვენ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას ისეთი ნაზი სავარჯიშო სისტემითაც კი, როგორიც არის ციგონგი. ასე რომ, ინსტრუქტორმა უნდა:

1. კარგად გამოიყურებოდეს. Qigong არის თვითგანკურნების სისტემა და პრაქტიკოსებმა და განსაკუთრებით მასწავლებლებმა უნდა იზრუნონ თავიანთ ჯანმრთელობაზე. თუ ინსტრუქტორი ჭარბი წონაა ან არაჯანსაღი, ღირს განიხილოს, ნამდვილად გაქვთ თუ არა რაიმე სასწავლი.
2. უპასუხეთ თქვენს კითხვებს. კარგი მასწავლებელი შეძლებს უპასუხოს თქვენს ყველა კითხვას. თუ პასუხის ნაცვლად მიიღებთ დამამშვიდებელ სიტყვას „მოგვიანებით გაიგებთ“ ან „თქვენ არ გჭირდებათ ამის ცოდნა“, წადით.
3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პრობლემებს. თუ თქვენ ან სხვა მოსწავლეები განიცდიან ტკივილს ან დისკომფორტს გაკვეთილზე და შეატყობინეთ ამის შესახებ მასწავლებელს, მან არ უნდა უგულებელყოს ჩივილები. მით უმეტეს, თუ ეპიზოდები მეორდება.
4. აქვს დიდი გამოცდილება. ჰკითხეთ, რამდენი ხანია ასწავლის თქვენი მასწავლებელი და სად მიიღეს განათლება. თუ მისი გამოცდილება შენზე ბევრად მეტი არ არის, ღირს თუ არა ვარჯიშისთვის გადახდა?

როგორ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს

თუ დამოუკიდებლად ვარჯიშს გადაწყვეტთ, YouTube ვიდეოები და წიგნები ციგონგის შესახებ დაგეხმარებათ.

YouTube-ზე ნახავთ საკმაოდ ბევრ ვიდეოს დასავლეთში ცნობილი ინსტრუქტორისა და ციგონგის პოპულარიზაციისგან, ლი ჰოლდენისგან. Ის აჩვენებს მარტივი კომპლექსებისავარჯიშოები, განმარტავს რის მიღწევას უწყობს ხელს გარკვეული მოძრაობები, რა უნდა იგრძნოთ მათი შესრულებისას.

აქ არის ლი ჰოლდენის სავარჯიშოების 15 წუთიანი ნაკრები:

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნახავთ, თუ როგორ ასრულებს სავარჯიშოების ცნობილ კომპლექტს "Ba Duan Jing" ოსტატი Wang Ling, Taijiquan და Qigong-ის მასწავლებელი და სკოლის დამფუძნებელი.

ვანგ ლინი აღწერს ამ კომპლექსის ყველა ნიუანსს წიგნში "რვა ციგონგის ვარჯიში".

თუ გსურთ უფრო ღრმად ჩაყვინთოთ ციგონგში, შეისწავლოთ ჩინური ფილოსოფია, ცი ენერგიის მახასიათებლები და პრაქტიკის სხვა ეზოთერული ასპექტები, წაიკითხეთ სპეციალური ლიტერატურა.

სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი ცნებები და წესები შეგიძლიათ მიიღოთ ავტორთა იუნ ლონგისა და იუფენგ ცენის წიგნიდან "Qigong - ჩინური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისთვის".

წიგნში „Qigong. ისტორია, თეორია, პრაქტიკა“, დაწერილი ციგონგის ოსტატის მა ჯირენის და აღმოსავლეთმცოდნე მეი ბოგაჩიხინის მიერ, ავლენს ციგონგის ფილოსოფიის, ტანვარჯიშისა და სუნთქვითი ვარჯიშების თავისებურებებს. წიგნი სასარგებლო იქნება როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის.

ასე რომ, ზოგი ციგონგს ეზოთერულად და სექტანტად მიიჩნევს, ზოგიც მრავალი წლის განმავლობაში აკეთებს ტანვარჯიშს და გრძნობს ჯანმრთელობის სარგებელს. მეცნიერება მხარს უჭერს პრაქტიკის ეფექტურობას, მაგრამ ყოველი სისტემატური მიმოხილვისას ავტორები მიუთითებენ მეტი კვლევისა და ტესტირების აუცილებლობაზე.

როგორ აღვიქვათ ანტიკურის ეს ნაწილი ჩინური მედიცინა, შენ გადაწყვიტე. სცადეთ ვიდეო გაკვეთილი ან დაესწარით ერთ გაკვეთილს თქვენს ქალაქში. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მედიტაციური მოძრაობებით, როგორიცაა გლუვი, გონებამახვილი ცეკვა და გაკვეთილის შემდეგ სიმშვიდისა და სიმსუბუქის განცდა.

თუ უკვე სცადეთ ციგონგი, დაწერეთ თქვენი გამოცდილების შესახებ სტატიის კომენტარებში.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ციგონგის ტანვარჯიში: თქვენი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გასაღები

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! ამჟამად ჩინური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში Qigong გახდა ძალიან პოპულარული. და ეს შემთხვევითი არ არის - უძველესი დროიდან ჩინელებმა იცოდნენ, როგორ გაეხანგრძლივებინათ ადამიანის სიცოცხლე, როგორ შეენარჩუნებინათ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა. უნიკალური აღდგენის სისტემა განკუთვნილია არა მხოლოდ ფიზიკური გაუმჯობესება, არამედ თვითრეალიზაციისთვისაც. დაწვრილებით შეიტყვეთ, რა პრობლემებს წყვეტს Qigong - თვითგანკურნების კომპლექსი - და ღირს თუ არა მასზე დროის დახარჯვა.

რა არის Qigong?

სიტყვა "qigong" შედგება ორი ჩინური სიმბოლოსგან: Qi - სასიცოცხლო ენერგია და "Gong" - სამუშაო, მიღწევები. ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსი ჩვენთან მოვიდა აღმოსავლური პრაქტიკა. ის აერთიანებს ბევრ უპირატესობას: არ აქვს უკუჩვენებები, არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას, შედეგი მოდის შედარებით სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე.

თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ციგონგი, რა თქმა უნდა, არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სულიერი პრაქტიკა, რომელიც, გარდა სულიერი და ფიზიკური ასპექტებისა, მოიცავს ამაღლებას სასიცოცხლო ენერგია. ჩინური ტანვარჯიშის კონცეფცია ფსიქოფიზიკურ თვითგანვითარებაზე, ღრმა სულიერ შინაარსზე დაფუძნებულ ჰარმონიულ, ბედნიერ და ჯანსაღ ცხოვრებაზეა ორიენტირებული. ეს არის ციგონგის ჯანმრთელობის ტანვარჯიშის მიზნები.

ციგონგის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები არის მარტივი, ეფექტური და ხელმისაწვდომი ყველასთვის, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, ნებისმიერ ასაკში. ამ ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ნორმალიზებაში ემოციური მდგომარეობა, სასიცოცხლო ენერგიის გაზრდა, ორგანიზმის იმუნიტეტის ამაღლება.

ამ ტანვარჯიშის ტექნიკა არის სწორი სუნთქვის საფუძველი, სწორი პოზიციასხეულები. მაგრამ Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა ცნობიერებას.

ფილოსოფიაში ჩაძირვისთვის ჩინური ვარჯიშებიამას წლები სჭირდება, მაგრამ ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსის დახმარებით ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია 2-3 თვიანი რეგულარული ვარჯიში. შეიტყვეთ ენერგიის გაზრდის სხვა გზები ჩვენი სტატიიდან.

ალექსანდრე მამატოვის პრაქტიკა. და გააქტიურება ხერხემალი, ზურგის სვეტი, 9 ეფექტური გაკვეთილი ქულების გააქტიურებაზე, ფსიქოენერგეტიკული ტანვარჯიშის კომპლექსი ივარჯიშე აქ!

Qigong-ის სარგებელი

ადამიანმა, რომელიც ჩინურ ტანვარჯიშს ვარჯიშობს, იცის სასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურების უნიკალური მეთოდი: მან იცის როგორ აამაღლოს თავისი სასიცოცხლო ენერგია მოკლე დროში და მიმართოს სწორი მიმართულებით, რაც საშუალებას აძლევს მას არა მხოლოდ განკურნოს დაავადება, არამედ გახდეს უფრო მეტი. სრულყოფილი სულიერად.

Qigong არის ძალიან სასარგებლო თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ხალხი კარგს პოულობს ფიზკულტურის, სტრესის წინააღმდეგობა, სულიერი ჰარმონია.

ქალები, რომლებმაც აითვისეს ეს ვარჯიშები, რჩებიან ახალგაზრდები და მიმზიდველები. და რაც მთავარია, ნაკლებად ავადდებიან.

გსურთ იცოდეთ კიდევ რა არის კარგი ქალის მიმზიდველობისთვის? წაიკითხეთ ეს სტატია.

ტანვარჯიში ეფუძნება სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სასიცოცხლო ენერგიის qi-ს დაუფლებას.

რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, არტერიული წნევა ნორმალიზდება, სისხლში შაქრის დონე ნორმას უბრუნდება და ადამიანისთვის უფრო ადვილი ხდება დეპრესიისა და უძილობის გამკლავება.

Qigong ვარჯიშები ამშვიდებს სხეულს, ჭიმავს კუნთებს, ასუსტებს ნერვული დაძაბულობა. სხეული ხდება პლასტიკური, მოქნილი, სახსრები იბრუნებს ყოფილ მობილობას. Qigong ასევე შესანიშნავი გზაა სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის გასაზრდელად.

ციგონგის სწავლის საუკეთესო გზა წიგნების საშუალებით კი არ არის, არამედ ტრენერთან ერთად სპეციალური კლასებიან თუნდაც ვიდეო ჩანაწერებიდან.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღის ნებისმიერ დროს.

დილის ციგონგის პრაქტიკა იძლევა ძალას და ზრდის ენერგიას.

საღამოს ციგონგის კომპლექსი ხელს უწყობს დღისით დაღლილობის მოხსნას, ამშვიდებს გონებას და ამშვიდებს დაღლილ კუნთებს.

არსებობს 50-ზე მეტი სახის სამკურნალო ვარჯიში, თითოეულ ვარჯიშს აქვს საკუთარი გავლენა ადამიანის სხეულზე. აქედან გამომდინარე, დგება კომპლექსები ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოსაფხვრელად, ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ხანდაზმულთა და ახალგაზრდებში და ორსულთათვისაც კი.

ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დეპრესიისა და სტრესისგან.

ციგონგის ტანვარჯიშის ანტისტრესული კომპლექსი

იმისთვის, რომ იყოთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში და მშვიდად, შეასრულეთ ეს მარტივი ვარჯიშები ყოველდღიურად. საკმარისია მათი შეუფერხებლად გაკეთება 10-ჯერ.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფლად ეყრდნობა ბარძაყის გასწვრივ
2. ჩასუნთქვისას აწიეთ მხრები და ხელები მაღლა, ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ
3. კვლავ ჩაისუნთქეთ და შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები წინ, შემდეგ ზევით, ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ისინი გვერდებიდან, აღწერეთ წრე.
4. მოხარეთ იდაყვები, მოათავსეთ ისინი მკერდის წინ, შეკრათ მუშტები. შეასრულეთ მოხვევები: მარჯვნივ - ჩასუნთქვა, მარცხნივ - ამოსუნთქვა.
5. ხელები წელზე შემოატრიალეთ მენჯი ერთი მიმართულებით, გაიმეორეთ მეორეში.
6. სასიცოცხლო ენერგიის qi-ს გატარება შინაგანი ორგანოების მეშვეობით. მოხრილი მუხლებით, სწრაფად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მუცლით.
7. ხელები ერთმანეთთან დაჭერით პალმებით. ჩასუნთქვა - ნახევრად ჩაჯდომა, ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ და გაისწორეთ ფეხები.
8. ფეხები ერთად, ხელები დაკეცილი ხელისგულებით მკერდის წინ.
9. ჩაისუნთქეთ - აწიეთ ფეხის თითებზე, მოჭიმული ხელებით, ძლიერად დაჭიმეთ ზემოთ. ამოისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ - ასწიეთ ხელები, შეიკავეთ სუნთქვა, გვერდებზე მოხარეთ.

ასე რომ, ძვირფასო მკითხველო, ჩვენ ძალიან მოკლედ ვისაუბრეთ ამ ჯადოსნურ ტანვარჯიშზე, რომელსაც რამდენიმე ასეული წელია მთელი მსოფლიო ატარებს. ეჭვგარეშეა, ციგონგის ვარჯიში არის უნიკალური მეთოდისასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურება. და სადაც ენერგია პულსირებს, სიცოცხლე მძვინვარებს.

როგორ აღვიქვათ ჩინური ფილოსოფიის ეს ნაწილი, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ სცადოთ, აქ არის ვიდეო ციგონგის ტრენინგი დამწყებთათვის, რათა დაგეხმაროთ

მაგრამ ჩვენ ასევე ტრადიციულად შეგახსენებთ, რომ სანამ რაიმე სიახლეს განახორციელებთ თქვენს ცხოვრებაში, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

ციგონგის სარგებელი და ზიანი ქალების ჯანმრთელობისა და ზოგადად დღეგრძელობისთვის

ჩინეთი სიცოცხლის მაღალი ხანგრძლივობის ქვეყანაა. ბევრს სჯერა, რომ ჩინელები მათი გამო დიდხანს ცოცხლობენ არატრადიციული მიდგომადაავადებების სამკურნალოდ. Qigong შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ასეთი ტექნიკა, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ეს სისტემა არ არის აღიარებული ოფიციალური მედიცინა, მაგრამ მან მოახერხა პოპულარობის მოპოვება მთელ მსოფლიოში.

Qigong-ის სარგებელი

Qigong ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის, რადგან ის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა და სისხლის მიმოქცევა, რის შედეგადაც ნორმალიზდება ტვინის და მთელი სხეულის ფუნქციონირება, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და სხეული ტონუსდება.

ამ სისტემის გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოქნილობა, მოიცილოთ სახსრების ტკივილი და გახადოთ ისინი უფრო მობილური. გარდა ამისა, ციგონგი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას. ეს ტანვარჯიში სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც უკუნაჩვენებია სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისთვის, მაგალითად, მათ, ვისაც აწუხებს მალთაშუა თიაქარი.

თუ დაიცავთ სათანადო სუნთქვას, ციგონგს შეუძლია სხეულის ჟანგბადით გაჯერება. სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ქმნიან ამ სისტემის საფუძველს, ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და, შესაბამისად, გააუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და კანი მიიღებს ჯანსაღ იერს.

ეს ხელოვნება ასევე დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე, რადგან მისი დახმარებით შეგიძლიათ მენსტრუალური ციკლის დარეგულირება და პრემენსტრუალური სინდრომის ნიშნების შემცირება. Qigong ეხმარება გადარჩეს მენოპაუზის დაწყებისას; ამ ვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ შეამციროთ შფოთვა, თავი დააღწიოთ დეპრესიას, დამუხტოთ სხეული ენერგიით, გაზარდოთ ლიბიდო და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

რა თქმა უნდა, ეს ტანვარჯიში არ დააყოვნებს მენოპაუზის დაწყებას, მაგრამ ამ პერიოდშიც კი, ციგონგის ვარჯიშის მქონე ქალი შეძლებს ცხოვრებას. სრული ცხოვრებადა დარჩე მიმზიდველი.

ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად აკეთებენ ამ ვარჯიშს, აქვთ უფრო ნათელი გონება, კარგად სძინავთ, ყოველთვის კარგ ხასიათზე არიან და მათი შემოქმედებითი შესაძლებლობები უმჯობესდება.

ციგონგის ზიანი

ციგონგის სარგებელი და ზიანი ქალთა ჯანმრთელობადა ზოგადად დღეგრძელობა დამოკიდებულია არსებულ დაავადებებზე. სერიოზული პრობლემებისთვის კუნთოვანი სისტემა, სანამ ამ ტანვარჯიშის გაკეთებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ასევე, სისხლის, გულის დაავადებების მქონე ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს მძიმე ინფექციური დაავადებებიდა ფსიქიკური აშლილობის მქონე. ორსულობა არ არის უკუჩვენება, მაგრამ მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას.

ჯანმრთელობის კლუბი ანასთან ერთად

ციგონგის უპირატესობების შესახებ

Qigong - გზა ჯანმრთელობისა და შინაგანი ჰარმონია

ხშირად მისვამენ კითხვას: რა სარგებელი მოაქვს qigong-ს? და გადავწყვიტე პასუხის გაცემა ჩემს ბლოგზე.

ზოგი ფიქრობს, რომ ციგონგი რაღაც იდუმალი სისტემაა. სხვები თვლიან, რომ ეს არის ერთგვარი ფიზიკური აღზრდა. ზოგიერთი ადამიანი ციგონგს უკავშირებს აკრობატული ტრიუკებიზეადამიანური შესაძლებლობებით, საბრძოლო ხელოვნებით და ა.შ. უმეტესობა მას უბრალოდ ჩინურ ტანვარჯიშს თვლის.

ჩემი გაგებით, ციგონგი არის მეთოდი, ეს არის ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი გაუმჯობესების სისტემა. სიტყვა qigong, თავისუფლად თარგმნილი ჩინურიდან, ნიშნავს „მუშაობას ჰაერის ენერგიასთან“, ხოლო ციგონგის ვარჯიში ნიშნავს ამ ენერგიის დაგროვებას და გარდაქმნას.

Qigong ვარჯიშები ძირეულად განსხვავდება ჩვეულებრივი ტანვარჯიშისგან. ტანვარჯიში არის მოძრაობის ფორმა, რომელიც ფოკუსირებულია მხოლოდ სხეულის კუნთებზე. ციგონგის ვარჯიშების მიზანი არ არის მხოლოდ ზედაპირული კუნთების განვითარება. ეს ვარჯიშები ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციების ნორმალიზებას, არეგულირებს უნებლიე პროცესებს, როგორიცაა სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, საჭმლის მონელება, ნარჩენების მოცილება, მეტაბოლიზმი და ა.შ. სისტემა და ტვინი. ეს შედეგი მიიღწევა ღრმა სუნთქვით, როდესაც სხეული ასრულებს სხვადასხვა პოზებს. ციგონგის თითოეული სავარჯიშო აერთიანებს სხვადასხვა პროცესებს სხეულში. აქედან გამომდინარე, ციგონგს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანზე ფიზიკურად, გონებრივად, მორალურად და სულიერად.

თითოეული ადამიანი მოდის ციგონგის გაკვეთილებზე სხვადასხვა მიზეზის გამო. ვიღაც ეძებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ვიღაცას სურს თავის დაღწევა ყოველდღიური ცხოვრების პრობლემებისა და აურზაურისგან, ვიღაცას სურს წინსვლა ახალი დონესულიერი განვითარება, აღმოაჩინეთ თქვენი პიროვნების ახალი ასპექტები, განავითარეთ გარკვეული თვისებები და ხასიათის თვისებები და ა.შ. სია შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ არ აქვს მნიშვნელობა ვინ რისთვის მოდის, ყველა ზუსტად ამას იღებს. ყველა იღებს იმას, რაც სურს. ბოლოს და ბოლოს, ციგონგი არის როგორც გზა შინაგანი ჰარმონიისა და შეთანხმებისკენ, ასევე შეძენის გზაც თხელი ფიგურა, და შესაძლებლობა გახდეს უფრო წარმატებული და თავდაჯერებული ადამიანი.

ციგონგის პრაქტიკა საშუალებას გვაძლევს თავი დააღწიოთ პრობლემებს და აურზაურს, დაისვენოთ და გონება მშვიდ მდგომარეობაში მოვიყვანოთ. ეს ყველაფერი ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სულიერი სიმშვიდე. შინაგანი ჰარმონიის განცდა გვაძლევს საშუალებას უფრო ეფექტურად და კეთილგანწყობილ ადამიანებთან ურთიერთობა დავამყაროთ. ციგონგის გაკვეთილების წყალობით, ჩვენ უფრო შემწყნარებლები ვხდებით სხვების მიმართ, ვსწავლობთ საკუთარი თავის მიღებას ისეთი, როგორიც ვართ, ყველა ჩვენი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. ციგონგის ვარჯიში გაძლევთ უნარს უკეთ გაიგოთ და იგრძნოთ სხვა ადამიანები.

ზოგიერთი ადამიანი იწყებს ციგონგის ვარჯიშს, რათა გაძლიერდეს, განვითარდეს შინაგანი ძალასული. ბოლოს და ბოლოს, ციგონგი არა მხოლოდ აძლიერებს ჩვენს სხეულს, არამედ ნერგავს თავდაჯერებულობას, გვაიძულებს უფრო პასუხისმგებლობას საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების მიმართ.

რა შედეგები მოჰყვება ციგონგის ვარჯიშს?

სტრესის მოხსნა: ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანი აღწევს შინაგან რელაქსაციას. ნორმალიზდება არტერიული წნევადა ამშვიდებს გულისცემას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს იმუნური სისტემა. ციგონგი - საუკეთესო საშუალებაშიშის, დეპრესიის, ზედმეტი მუშაობის და უძილობის წინააღმდეგ.

ტკივილის შემსუბუქება: ჩინელი მეცნიერების კვლევამ აჩვენა, რომ ციგონგის რეგულარულ ვარჯიშებსა და მედიტაციას შეუძლია გააძლიეროს დასუსტებული იმუნიტეტი, მოიცილოს ართრიტი, ზურგისა და კისრის ტკივილი და ქრონიკული დაავადებები. Qigong ასევე ეხმარება გაათავისუფლოს კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა.

ჯანსაღი სუნთქვა: ციგონგში სუნთქვის რამდენიმე ტიპი არსებობს. ყველა მათგანი გასწავლით ნელა და ღრმად სუნთქვას, რაც აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და სტაბილიზებს ნერვული სისტემა.

მეტი მოქნილობა: Qigong აუმჯობესებს კუნთების და მყესების მოქნილობას და სახსრების მობილობას. მალე თქვენი პოზა, სიარული და თქვენი ქცევა საზოგადოებაში გაუმჯობესდება.

მეტი ენერგია: Qigong-ის ვარჯიშები ამოძრავებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს და გეხმარებათ ახალი ძალების მოპოვებაში, ფაქტიურად თავიდან ფეხებამდე.

წონის დაკლება: სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის კონცენტრაციის შემცირებით, ციგონგის „მშვიდი“ ტიპებიც კი დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. Qigong ხელს უწყობს შესაბამისობას ჯანსაღი რეჟიმიკვებას და აძლიერებს საკუთარი სხეულის შეგრძნებას, მატებს თავდაჯერებულობას.

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: Qigong აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რადგან ჟანგბადით მდიდარი სისხლის ნაკადი სხეულის უჯრედებში უფრო ინტენსიური ხდება. თქვენი კანის ტექსტურა შესამჩნევად გაუმჯობესებულია.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება: ციგონგის პრაქტიკა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სისხლძარღვთა სისტემა, რადგან ამშვიდებს გულისცემას, ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს ჟანგბადის შეწოვის უნარს.

თვითკონტროლი: ციგონგი გეხმარებათ უკეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა და გონივრულად იგრძნოთ თქვენი სხეული რეალურ დროში.

ყველამ იცის გამოთქმა: ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულში. ზუსტად ეს ხდება ციგონგის რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში: უმჯობესდება მეხსიერება, ძლიერდება თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, იზრდება მოძრაობების კოორდინაცია და სხეულის რეაქციის სიჩქარე გარე მოვლენებზე. და ეს ქმნის მუდმივად კარგ განწყობას და ცხოვრების სიხარულს!

ციგონგის ვარჯიშით ჩვენ თითქოს ვიღვიძებთ ძილისგან. ვლინდება ადამიანის ყველა ფარული შესაძლებლობა. ციგონგის ვარჯიშებით ის აღწევს წონასწორობას და სიცოცხლისუნარიანობას.

Qigong ხდის თქვენს სხეულს ძლიერი და მოქნილი და თქვენი გონება მშვიდი და გაწონასწორებული. თუ გსურთ დაიწყოთ ციგონგის ვარჯიში, არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. ჩაეშვით ციგონგის სამყაროში და პირველი გაკვეთილების შემდეგ იგრძნობთ მის დადებით გავლენას თქვენს სხეულსა და სულზე. Გეპატიჟები!

Qigong დამწყებთათვის: რა არის სარგებელი?

ადამიანი, რომელიც დაინტერესდება ციგონგით და წყვეტს, უნდა ივარჯიშოს თუ არა, ყოველთვის სვამს კითხვას: რა სარგებელია ეს? როგორ შეიძლება qigong იყოს ჩემთვის პირადად საინტერესო? და ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ადვილი არ არის - რადგან პასუხი ძალიან მრავალფეროვანია. შესაძლოა, იმდენი განსხვავებული პასუხი არსებობს, რამდენიც პრაქტიკოსი ადამიანია. ყველას თავის კლასში რაღაც განსხვავებული იზიდავს. ზოგი ვარჯიშობს ჯანმრთელობისთვის, ზოგი - ფიზიკური ვარჯიშისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად, ზოგი მიდრეკილია „ეზოთერული“ ასპექტებისკენ და სურს ისწავლოს როგორ იგრძნოს და მართოს ენერგია, ზოგს.

მაშ, რა შეიძლება იყოს ციგონგის ინტერესი დამწყებთათვის ამ ხელოვნების პრაქტიკაში? პირადად, ტაოისტურ პრაქტიკაში ჩაძირვის შემდეგ, მე ჩამოვაყალიბე საკუთარი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. მე მიდრეკილი ვარ საფუძვლად მივიჩნიო ციგონგის გამოცდილება საბაზისო ცოდნა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ კონკრეტულ ცხოვრებისეულ ამოცანაში.

ცალკე მინდა შევჩერდე შემდეგზე მნიშვნელოვანი პუნქტები. პირველი არის ხერხემალთან მუშაობა. ციგონგის ნებისმიერ პრაქტიკაში და მიმართულებაში მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ხერხემალთან მუშაობას. შესაძლოა, ნებისმიერი ვარჯიშისთვის საჭიროა ხერხემლის შეგრძნება და მასზე დაყრდნობა. ტაოისტური იდეების მიხედვით, ხერხემალი არის ადამიანის ვერტიკალური ღერძის ფიზიკური გამოხატულება, რომელიც არის ნებისმიერი მოქმედების (ფიზიკური თუ ენერგიული) საყრდენი.

ახალბედა პრაქტიკოსს შეუძლია დარწმუნებული იყოს, რომ ციგონგის გაკვეთილები დადებითად იმოქმედებს ხერხემლის მოქნილობასა და ჯანმრთელობაზე, იმ პირობით, რომ სწორი მიდგომა იქნება გამოყენებული. ფიზიოლოგიური და სამედიცინო თვალსაზრისითაც კი, ხერხემალი ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველია. ცნობილია, რომ მრავალი ქრონიკული დაავადება ხერხემალიდან იწყება. მაგალითად, ხერხემლის გადაადგილების ან ხერხემლის მოქნილობის დაკარგვის შედეგად, ხდება დაჭიმვა. ნერვული დაბოლოებებირომლებიც აკონტროლებენ კონკრეტულ სხეულს. იწყება წარუმატებლობები – თავიდან შეუმჩნეველი, რომლებიც თანდათან გროვდება. რამდენიმე წლის შემდეგ ვითარდება დაავადება, რომლის მკურნალობა რთულია, რადგან თავდაპირველი მიზეზის პოვნა და აღმოფხვრა საკმაოდ რთულია.

ციგონგის დახმარებით ადამიანს შეუძლია შეცვალოს ეს პროცესები და მთლიანად დაუბრუნოს ხერხემალი ბუნებრივ ჯანმრთელობას.

მეორე ფიზიკური ასპექტი არის სუნთქვა. ციგონგის პრაქტიკის დროს დამწყები დიდ ყურადღებას დაუთმობენ სწორ სუნთქვას და სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშებს. ჩასვლის გარეშე რთული მომენტებიდა სპეციალური პრაქტიკით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ციგონგის დახმარებით, კუჭით ბუნებრივი სუნთქვა აგებულია. კიდევ ერთხელ, ტრადიციული მედიცინაც კი აღიარებს "ცხოველური" სუნთქვის სარგებელს. ამ სუნთქვით ხდება ფილტვების უკეთესი ვენტილაცია, ასევე ორგანოების ბუნებრივი მასაჟი. მუცლის ღრუ. გარდა ამისა, ბუნების მიერ მუცლის აორტისა და დიდი გემების გონივრულად გააზრებული სტრუქტურის წყალობით, კუჭი იწყებს მუშაობას, როგორც სისხლის ტუმბო, ათავისუფლებს დატვირთვის ნაწილს გულიდან. უფრო მეტიც, ნაწილი საკმაოდ არსებითია: ზოგიერთი მონაცემებით, 30%-დან 50%-მდე.

ციგონგის ვარჯიშის შემდეგი ასპექტი, რომელიც მინდა განვიხილო, არის „ფსიქოლოგიური“. საიდუმლო არ არის, რომ სხეულთან თანამშრომლობით მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემის მოგვარებაა შესაძლებელი. ალბათ ყველაზე მარტივი მაგალითია კუნთების დაძაბულობასთან მუშაობა. თუ ადამიანს ცხოვრებაში ჰქონდა რაიმე სახის სტრესი და მას განიცადა მისგან გამოწვეული ძლიერი ემოცია, ეს აუცილებლად აისახება ფიზიკურ სხეულზე. სტრესი ხშირად ვლინდება დაჭიმული, ერთი შეხედვით დაჭიმული კუნთის ან კუნთების ჯგუფის სახით. და ჩახშობილი ემოციები და გადაუჭრელი სიტუაციები უარყოფითად აისახება ყოველდღიურ კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ ახსოვს თავად სტრესის მომენტი, ქვეცნობიერად ჩახშობილი ემოცია მუდმივად იმოქმედებს მის მდგომარეობაზე.

ამ პრობლემის მოგვარების ორი გზა არსებობს. პირველი არის პირად ფსიქიატრთან შეხვედრაზე წასვლა და უახლესი ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებით შრომატევადი სამუშაოს დახმარებით, თანდათან გახსენით ეს კვანძი. რაც ხშირად არც ისე ადვილია – მით უმეტეს, თუ ფსიქოლოგიური ტრავმა დიდი ხნის წინ მოხდა და საკმაოდ ღრმა იყო. მეორე ვარიანტია უშუალოდ იმოქმედოთ კუნთების დაძაბულობაზე, დაისვენოთ და აღადგინოთ იგი. შეიძლება რთული იყოს ამ ტექნიკის ეფექტურობის დაჯერება - მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ თანამედროვე ადამიანიხშირად არ გრძნობს მჭიდრო ურთიერთობას სხეულსა და გონებას შორის. დაუჯერეთ მათ, ვინც „სხეულთან“ ეხება დიდ გამოცდილებას - თუ ადამიანი აღადგენს სხეულს, მაშინ ამავე დროს ხდება ცნობიერების რეკონსტრუქცია. ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება იცვლება, ძველი მივიწყებული მოვლენები შეიძლება დაიწყოს მეხსიერებაში გაჩენა და ხელახლა შეგნება. ცხოვრებისეული სიტუაციები ისე იწყებს განვითარებას, რომ ძველი პრობლემები მოგვარდება.

ამ თვალსაზრისით, ციგონგი ძალიან ეფექტური საშუალება, ვინაიდან პრაქტიკა საუკუნეების განმავლობაში გაუმჯობესდა და დამოწმებული იყო. უფრო მეტიც, როცა სწორი მიდგომადა ციგონგის პრაქტიკის კომპეტენტური მასწავლებლები სტრუქტურირებული არიან ისე, რომ ისინი ჰარმონიულად ავითარებენ სხეულის ყველა ასპექტს.

ვუყურებ დამწყებებს, რომლებიც ახლახან მოვიდნენ ციგონგის პრაქტიკაში, დარწმუნებული ვარ, რომ მთელი ადამიანის ფსიქოლოგია ფიზიკურ სხეულშია ჩაწერილი. მაგალითად, ადამიანი არის ზედმეტად მოქნილი, მოძრავი, მთელი სხეული თითქოს საკინძებზეა - მაგრამ ამავე დროს არ არის შინაგანი საყრდენი, ადამიანმა ჯერ არ იცის როგორ დაეყრდნოს ღერძს. ცხოვრებაში, მის ქმედებებსა და აზრებს აქვს იგივე ანაბეჭდი: მრავალი განსხვავებული იდეა, ერთი საქმიანობიდან მეორეზე სწრაფად და დინამიურად გადასვლის უნარი - მაგრამ ამავე დროს სირთულეები ყველაფრის ერთ მთლიანობაში გაერთიანებაში, განვითარების ვექტორის განსაზღვრაში. ერთ შედეგზე დაფიქსირება.

მეორემ აშკარად მოინახულა საქანელა. კუნთების მთები, ოდნავ ნელი მოძრაობები. ცნობიერება მსგავსია: მყარი, აუჩქარებელი. მაგრამ ამავდროულად, ამოტუმბული კუნთები ხშირად ბლოკავს ენერგიის ნაკადს, ისევე როგორც ცნობიერება ვერ გადალახავს მის მიერ შექმნილ ზოგიერთ ბარიერს.

მესამე გრძნობს დისკომფორტს სხვა ადამიანის შეხებისგან და არ მოსწონს დაწყვილებული პრაქტიკა. მოძრაობები შეზღუდულია, ცოტა მჭიდრო. დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ურთიერთობებში ის დახურულია და ზედმეტად ფრთხილია.

სწორი ციგონგი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ყველა ჩამოთვლილ პრობლემაზე - ვინაიდან პრაქტიკა ძალიან მრავალმხრივია. ის ისეა აგებული, რომ ადამიანი მუშაობს არა მხოლოდ თავისი ძლიერი მხარეებით, არამედ სუსტი მხარეებითაც. შევადაროთ, მაგალითად, ძალის ვარჯიშებიჰანტელებით. ისინი ვიწრო მიზანმიმართულია, ავითარებენ მხოლოდ კუნთებს. და თუ კუნთები თქვენი ბუნებრივი ძალაა (და ეს ის ხალხია, ვინც უფრო ხშირად აინტერესებს ჰანტელებით), მაშინ თქვენ უბრალოდ ზედმეტად განავითარებთ თქვენს კუნთებს და კიდევ უფრო დათრგუნავთ თქვენს სისუსტეებს - მაგალითად, მოქნილობას. სწორედ ამიტომ არის საშიში ვიწრო მიმართულებით გატაცება და სწორედ ამიტომაა ციგონგი სასარგებლო დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც საკუთარ გზას ეძებს - ის საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მრავალ ასპექტზე ერთდროულად, ჰარმონიულად და ერთნაირად ჰარმონიულად. და სრულყოფილად განავითაროს ცნობიერება. მათ, ვისაც არ აქვს სიმშვიდე და კონცენტრაცია, შეძლებენ მის განვითარებას, ვისაც აზროვნების მოქნილობა სჭირდება, მიიღებენ მას რეგულარული ვარჯიშით, ვისაც სურს გახდეს უფრო ღია და ადვილად კომუნიკაცია, ასევე შეძლებს ამის მიღწევას ციგონგის პრაქტიკით. .

დასასრულს, მოდით მოკლედ განვიხილოთ ენერგეტიკული ასპექტი. აქ მე მაქვს უმარტივესი მიდგომა, რომელიც ეფუძნება ჩვენს სხეულს, როგორც ენერგიის ჭურჭელს. ეს ჭურჭელი ჯერ ერთად უნდა იყოს შეკრული, რათა აღდგეს ურთიერთობა ცალკეულ ნაწილებში(გაწმინდეთ ის მერიდიანები, რომლებშიც ენერგია მიედინება). როდესაც ნაწილები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ენერგია უკვე იწყებს დაგროვებას, რადგან ჭურჭელში "ხვრელები" ქრება. და ენერგია არის ველნესიდა განწყობა და ჯანმრთელობა. შემდეგ პრაქტიკოსი იწყებს გემში ენერგიის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სხეულის პოზიციის სწორად გასწორებას. მაგალითად, საკმარისი არ არის უბრალოდ ძაფით ორი მექანიზმის მიბმა. იმისთვის, რომ მექანიზმმა იმუშაოს, ეს მექანიზმები ასევე უნდა იყოს სწორად განლაგებული და მათი კბილები გასწორებული იყოს. იგივეა ჩვენი სხეულის შემთხვევაშიც. შემდეგ ეტაპზე აგებულ ჭურჭელში იწყება უხეში ენერგიის გარდაქმნა უფრო დახვეწილ ენერგიად და იწყება ალქიმიური პროცესი. აღწერილ ეტაპებს, როგორც წესი, რამდენიმე წლიანი რეგულარული ვარჯიში სჭირდება, ამიტომ დამწყებთათვის ეს საკმარისია.

ნება მომეცით კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ qigong კარგია მისი მრავალფეროვნებით; ის შედგება ძირითადი ბლოკებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია ძირითად კანონებზე. და ეს კანონები უკვე გამოიხატება ფიზიკურად, როგორც ურთიერთობებში, ასევე ენერგიაში. და ციგონგის გაკვეთილების მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ეს კანონები და შემდეგ გამოვიყენოთ ისინი იმ სფეროებში, სადაც საჭიროდ მივიჩნევთ.

ავიღოთ, მაგალითად, ხერხემლის ვარჯიშები, რომლებიც სტატიაში აღვნიშნე. ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ის აძლევს მოქნილ ახალგაზრდა ხერხემლს და ჯანსაღ ორგანოებს. „ფსიქოლოგიური“ თვალსაზრისით, ხერხემალთან მუშაობისას ადამიანი აცნობიერებს მხარდაჭერის ცნებას და ანალოგიურად, მხარდაჭერა და სტაბილურობა იწყებს გამოვლინებას მის ყოველდღიურ ქმედებებში. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ხერხემალი ჩვენი გემის სტრუქტურის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ენერგიის ტრანსფორმაციის დაწყება. როგორც ხედავთ, ერთი მარტივი სავარჯიშო - და ბევრი პრაქტიკული ასპექტი.

უფრო მეტიც, ციგონგის დახმარებით ფუნდამენტური კანონების შესწავლის შემდეგ ადამიანს შეუძლია ნებისმიერ პრაქტიკაში, ნებისმიერ საქმიანობაში ჩაერთოს - მიღებული გამოცდილება არ დაიკარგება. მაგალითად, ხერხემლის შეგრძნების და მასზე დაყრდნობის უნარი დაეხმარება მას იოგაში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ცეკვაში და ა.შ. პროგრესი უფრო სწრაფად წავა და სხვა პრაქტიკის შინაგანი პროცესები და არსი უფრო სწრაფად გამოვლინდება ციგონგის გამოცდილების მქონე ადამიანს.

ასე რომ, ყველაფერი რაც საჭიროა არის კომპეტენტური ინსტრუქტორი და ცოტა დაჟინებით.

ყველაზე ქალური ვარჯიში

შესანიშნავი სავარჯიშო მენჯის ორგანოების შეშუპებისთვის

ყველაზე სერიოზულ პრობლემებსა და შედეგებს ქალის ჯანმრთელობაზე იწვევს მენჯის ორგანოებში ენერგიისა და სისხლის სტაგნაცია.

მენსტრუალური ციკლის დარღვევაზე, ყაბზობაზე, ჰიპერტენზიაზე, სექსუალურ პრობლემებზე და სასქესო ორგანოების ინფექციებზე (დიახ, ეს არ არის გარედან ინფექციები, არამედ ძირითადად მიკრობების გავრცელება „გაჩერებულ წყალში“!).

ნევროზები და ზოგადად დეპრესია არის სტაგნაციის მიზეზიც და შედეგიც, რაც ქმნის „მოჯადოებულ წრეს“.

ქალები, როგორც წესი, რეაგირებენ ყველაზე მწვავედ და შედეგებით სტრესზე. და შემდეგ არის მჯდომარე ოფისის რეჟიმი და ფიტნესი ნამდვილად არ შველის, როგორც ზოგადად დასავლური ცხოვრების წესი...

დროთა განმავლობაში ვითარდება არა მხოლოდ სტაგნაცია, არამედ ენერგიისა და სისხლის დეფიციტი თირკმელებში, ღვიძლში და მენჯის ორგანოებში, ე.ი. ყველაზე მეტად ქალის ორგანოებში.

ახალგაზრდებისთვის ეს ყველაფერი საფრთხეს უქმნის PMS-ს და უნაყოფობასაც კი, ხოლო უფრო მოწიფულ ასაკში - მძიმე მენოპაუზის და სხვადასხვა წარმონაქმნების სარძევე ჯირკვლებსა და მენჯის ორგანოებში: მასტოპათია, სარძევე ჯირკვლების ცისტები და სიმსივნეები, საშვილოსნოს ფიბროიდები, საკვერცხის ცისტები, ადჰეზიები. ენდომეტრიოზი და ა.შ. ზოგადად კარგი არაფერი...

არსებობს სუპერ იარაღი ყველა ამ პრობლემის წინააღმდეგ!

ინტუიციურად ცხადია, რომ ნებისმიერი სტაგნაცია მოძრაობით უნდა „დაიფანტოს“, ამიტომ „მუცლის ცეკვის“ ყველა ელემენტი კარგია: წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, მენჯის წრიული მოძრაობები და ა.შ.

მაგრამ ეს საკმარისი არ არის, რადგან... სტაგნაცია უფრო ღრმაა შიგნით.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე გჭირდებათ ენერგიის მიღება მუცლის ქვედა ნაწილში!

გამოვიდა სპეციალური ვარჯიშიამისთვის. ეს არ არის რთული.

დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ მუხლებზე და ორივე ხელის სწორი თითები მტკიცედ დააჭირეთ მუცლის ქვედა ნაწილში (მარჯვნივ პუბის ზემოთ, მუცლის მთელ სიგანეზე).

სუნთქვის შეკავებისას (ამოსუნთქვისას) დაიწყეთ მუცლის, ანუსის და ზოგადად მთელი პერინეუმის ზევით აწევა კუნთებით, რითაც გამოყავით ხელები კუჭიდან, ერთდროულად დახუჭეთ და დაძაბეთ თვალები, დაჭიმეთ წაგრძელებული ტუჩები და თუნდაც შენი ტვინი!

შეასრულეთ ასეთი მოძრაობები სუნთქვის შეკავებისას, რამდენჯერაც კომფორტულია (მაგალითად, 20-ჯერ).

შემდეგ ძლიერად ამოისუნთქეთ ფეხზე გასწორებისას (უბრალოდ არ ადგეთ უცებ...) და ხელები მაღლა ასწიეთ.

შემდეგ გააკეთეთ ნელი გასასვლელი თქვენი ცხვირით, დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ხელები თქვენს წინ.

სამ ასეთ ციკლს ვაკეთებთ, შესაძლოა დღეში ორჯერ.

ასევე ძალიან კარგია, რაც შეიძლება ხშირად (ნებისმიერი ტანვარჯიშის კეთებისას, სიარულისას, სახლში ჯდომისას ან ოფისში და მართვის დროსაც კი!) ე.წ. პერინეუმი, მკერდის გაფართოება, ამოსუნთქვისას, დაისვენეთ ყველაფერი და ქვედა უკან.

ქალთა ციგონგი 40 და 50 წლის შემდეგ

ყველამ ვიცით, რა დრამატულ ცვლილებებს განიცდის ქალის სხეული წლების განმავლობაში: ჯანმრთელობა უარესდება, კანი დაბერდება, სილამაზე ქრება.

ხანდაზმული ქალებისთვის Qigong-ს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს დაბერების პროცესი, შეამციროს ნაოჭების გამოჩენა, შეინარჩუნოს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა და მობილურობა და თავიდან აიცილოს ავადმყოფობა. ეს სავარჯიშოები დიდ დროს და ძალისხმევას არ წაგართმევთ, მაგრამ მათ ექნებათ ძლიერი და დადებითი ეფექტიაახალგაზრდავებს თქვენს სხეულს და სხეულს.

ჩინური მედიცინა ქალებისთვის სიბერის დაგვიანებისთვის

ციგონგი - ქალთა პრაქტიკაეფუძნება სხეულის ყოვლისმომცველ გაახალგაზრდავებას და შეხორცებას რესპირატორული და ფიზიკური ვარჯიში. მათში მთავარი ის არის, რომ მათი შესრულება ძალიან მარტივია. თქვენ უბრალოდ ვერ ნახავთ რთულ და მძიმე ფიზიკურ ვარჯიშებს, პირიქით, ისინი ძალიან ჰაეროვანი, უწონო და მარტივია.

მაგრამ რა დგას მათი უზარმაზარი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტისა და სიბერის მიუხედავად საოცარი ფიზიკური ჯანმრთელობის მინიჭების უნარის მიღმა? მთელი საქმე იმაშია განკურნების ძალა Qigong არის მისი ფილოსოფიის საფუძველი: ეს პრაქტიკა დიდი ხნის წინ წარმოიშვა ჩინეთში, მას ძირითადად იმ დღეებში იყენებდნენ დაოისტი ბერები, როგორც მეთოდი, რომელსაც შეეძლო არსებობის არსის გაგება. ცოტა მოგვიანებით პრაქტიკა მიიღეს საბრძოლო ხელოვნება. ისინი იყენებდნენ ციგონგის გაკვეთილებს მათი სულის შესამცირებლად და რკინის გამძლეობის მოსაპოვებლად, მათი შესრულებისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

Qigong ქალებისთვის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და გარეგნობა, ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გონებრივი სიცხადე და თავიდან აიცილოთ ინტელექტისა და მეხსიერების დაქვეითება, რაც შეინიშნება სიბერეში.

ბევრს სმენია საინტერესო ისტორიების შესახებ აღმოსავლელი ბრძენებიდა ასწლეულები, რომლებმაც სიბერემდე იცოცხლეს, შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და აზროვნების სიცხადის შენარჩუნებით. სინამდვილეში, ეს არის ჩინეთი, რომელიც ცნობილია თავისით ეფექტური მეთოდებიდა სულიერი პრაქტიკა, რომელიც ზრუნავს არა მხოლოდ ადამიანის სხეულზე, არამედ მის სულზეც. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასე მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული!

აღსანიშნავია ტექნოლოგიის ხელმისაწვდომობა ყველაზე ხანდაზმული და ავადმყოფი ადამიანებისთვისაც კი. სავარჯიშოების უმეტესობა დაფუძნებულია უკიდურესად მარტივ და გლუვი მოძრაობები, რაც ნებისმიერს შეუძლია. ციგონგის მეორე თვისება არის სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს ტონუსის ამაღლებაში და ჩვენი სხეულის უჯრედებში რეგენერაციის პროცესების გააქტიურებაში.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ტექნიკის შესრულებისას სწორად სუნთქვა? ქალის ციგონგი არაფრით განსხვავდება სხვაგან; სინამდვილეში, ის ყველაზე ჩვეულებრივი ციგონგია. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ ხანდაზმულ ქალებს არჩევენ ყველაზე შესაფერის ვარჯიშებს, რომლებიც, პირველ რიგში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასა და ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას ისახავს მიზნად.

Qigong ფაქტიურად მუშაობს Qi ენერგიით. მისი ნაკადები უხილავია ადამიანის თვალისთვის და ვერანაირად ვერ გრძნობს ადამიანებს, მაგრამ ამავე დროს, Qi ენერგია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველა ცოცხალი არსებისთვის ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. Qi ენერგია ცხოვრობს ჟანგბადის გარემოში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰაერში. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას პრაქტიკოსი ამ ენერგიას ჰაერის ნაკადებთან ერთად ისუნთქავს, Qi შემოდის ადამიანის სხეული, თანაბრად ნაწილდება მასში, რაც განსაზღვრავს იმავე სამკურნალო ეფექტს.

საკუთართან ერთად ფიზიკური მოქმედებები(ივარჯიშებს), როგორც ჩანს, პრაქტიკოსი ენერგიას უბიძგებს სწორი მიმართულებით, აიძულებს მას ჰარმონიულად ცირკულაცია მოახდინოს მის სხეულში, აღმოაჩინოს დაავადების მიზეზები და აღმოფხვრას ისინი.

იცოდით, რომ ჩინური რწმენის თანახმად, დაავადება არის სიგნალი ორგანიზმიდან, რომ მას არ აქვს საკმარისი Qi ენერგია? ჯერ სხეულში ხდება გარკვეული ენერგეტიკული არხის ბლოკირება, შემდეგ კი სწორედ ამ ადგილას ვითარდება ნებისმიერი დაავადება.

Qigong ქალებისთვის არის სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სიტყვასიტყვით "ამოიღოთ" სხეულიდან ყველა ასეთი დახურული არხი ჰაერის დინებით, აღმოფხვრათ ენერგიის ნებისმიერი ბლოკირება, დაგიბრუნოთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ენერგია და გახდეთ თქვენი დღეგრძელობისა და ახალგაზრდობის მთავარი წყარო.

• Qigong-ის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაღლილობის, სისუსტისა და ლეთარგიის განცდას;
• რეგულარული ვარჯიში მოგიხსნით კრუნჩხვებს და დისკომფორტისხეულის კუნთებსა და ქსოვილებში;
• Qigong გაათავისუფლებს სახსრებისა და ზურგის ტკივილს და გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას;
• ვარჯიში დაიწყება დაჩქარებული პროცესიუჯრედების რეგენერაცია, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების დიდი ხნით გადადება;
• Qigong სავარჯიშოები საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ძალა, ენერგიულობა და კარგი განწყობა გქონდეთ;
• ყოველდღიური ვარჯიში გააძლიერებს გულსა და სისხლძარღვთა სისტემას, თავიდან აიცილებს ბევრ დაავადებას;
• Qigong ექნება სასარგებლო გავლენა კუნთოვანი სისტემა, საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მობილურობა და სისწრაფე.

მისი სიმარტივისა და მრავალფეროვნების გამო, ციგონგი მითითებულია ხანდაზმულთა და ხანდაზმულთათვის გამოსაყენებლად. სისტემატური ვარჯიშები შეინარჩუნებს და დაიცავს ქალური სილამაზენაადრევი გაქრობისგან, ისინი დააზღვიებენ ორგანიზმს ჰორმონალური დონის უსიამოვნო ბუნებრივი ცვლილებებისგან, რაც ხდება ქალის სხეულში მენოპაუზის შემდეგ.

როგორ მოვემზადოთ თქვენი მომავალი Qigong კლასებისთვის

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ ზუსტად როგორ ისწავლით. სპორტულ კლუბში გამოცდილი ოსტატის მეთვალყურეობის ქვეშ ჩატარებული პრაქტიკისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი მასალის დამოუკიდებლად სწავლა. დღესდღეობით, ასეთი კურსები ყველასთვის ხელმისაწვდომია მსოფლიოს თითქმის ყველა ქალაქში.

სასწავლო სივრცე

თუ თქვენ აპირებთ სწავლას სახლში დამოუკიდებლად, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ წარმოდგენილ სისტემას. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ოთახის საფუძვლიანად ვენტილაცია, რათა თქვენს სახლში შემოვიდეს სიცოცხლის მომტანი Qi-ს ნაკადები. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთგანსაკუთრებით თუ კერძო სახლში ცხოვრობთ.

ადგილი, რომელიც გამოყავით სწავლისთვის, უნდა იყოს მშვიდი, იზოლირებული და კომფორტული. დაუშვებელია ციგონგის ვარჯიში ღია მზეზე ცხელ ამინდში, რადგან ეს აფერხებს Qi-ს დინებას და ასევე უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. ასევე არ არის მისასალმებელი მკვეთრი ექსტრაორდინალური ბგერების არსებობა, რომლებიც განადგურებენ სათანადო სუნთქვის პროცესს.

ტანსაცმელი ციგონგის ტექნიკის პრაქტიკისთვის

ცალკე უნდა აღინიშნოს ციგონგის პრაქტიკის ტანსაცმელი. Მჭიდრო სპორტული კოსტიუმებიან არაბუნებრივი ქსოვილები ცუდი სავარჯიშო მოწყობილობაა. აუცილებელია ივარჯიშოთ ნატურალური ქსოვილისგან შეკერილ თავისუფალ და ფართო ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და არსად არ იჭერს.

იდეალურია აღმოსავლური კიმონო, თავისუფალი შარვალი და პერანგი, ტუნიკა და თავისუფალი ტრუსი და ა.შ.

კლასების რეგულარულობა

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ექსპერტები გირჩევენ ციგონგის ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ სამჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშების ეფექტი ნულის ტოლი იქნება. არ გამოტოვოთ გაკვეთილები და არ გადადოთ ისინი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს და ამავე დროს.

საკუთარი ინტუიცია დაგეხმარებათ სწორად ნავიგაციაში ვარჯიშის დროს. თუმცა, არ უნდა ივარჯიშოთ შუა დღის განმავლობაში, ან უზმოზე ან მასთან ერთად სავსე კუჭი. უმჯობესია აირჩიოთ დილის საათები ძილის შემდეგ, ან საღამოს საათები.

Qigong ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ: სავარჯიშოების ნაკრები

ოპტიმალური ციგონგი 40 წლის შემდეგ ქალებისთვის უნდა მოიცავდეს სავარჯიშოს სახელწოდებით "მთვარის შენარჩუნება". ვინაიდან ასაკთან დაკავშირებული ყველაზე შესამჩნევი ცვლილებები ამ ასაკში იწყება, ვარჯიში ხელს შეუწყობს მათ შეჩერებას, სიბერის შეფერხებას და ასევე გააუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები 40 წლის შემდეგ (ვიდეო)

ახალგაზრდობის შენარჩუნება ქალებისთვის ციგონგის პირველი მიზანია ორმოცი წლის შემდეგ. მრავალი საუკუნის განმავლობაში აღმოსავლელმა ხალხმა გააუმჯობესა და სრულყოფილება მოახდინა თავიანთი სულიერი პრაქტიკა და საქმიანობა, რის გამოც ჩინელი ქალები ამდენი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებდნენ ელასტიური კანიდა კაშკაშა გარეგნობა, ასე რომ ისინი ახერხებენ გამოიყურებოდეს ბევრად უფრო ახალგაზრდა, ვიდრე მათი ასაკი.

გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის მქონე ციგონგის კომპლექსი ხელს შეუშლის ღრმა ნაოჭების წარმოქმნას, ზედმეტად დაბლა და კანის გათხელებას. იგი შედგება მხოლოდ ორი ვარჯიშისგან და, შესაბამისად, დიდ დროს არ წაგართმევთ. შეასრულეთ კომპლექსი ყოველდღე (ან ყოველ მეორე დღეს), განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.

"მთვარის შენარჩუნება"

• დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ასწიეთ ენა ზედა სასისკენ. აუცილებელია დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და კუნთი. ისუნთქეთ თანაბრად, შეეცადეთ გაიწმინდოთ გონება და არ იფიქროთ არაფერზე.
• შემდეგ ნელა დახარეთ სხეული წინ, ზურგი სწორი შეინახეთ. ერთმანეთის პარალელურად ხელები ჩამოწეულია, ხელისგულები ქვევით და შემდეგ მაღლა აწიეთ, იმავდროულად, როცა გასწორებთ და იხრებით.
• შემდეგი, აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულებით ჭერისკენ, თავი ასწიეთ უკან და ახედეთ ზემოთ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ასწიეთ თავი, როგორც ამას აკეთებთ.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ათჯერ, ბოლოს კი ხელისგულები მუცლის არეში ჭიპის ქვემოთ, დახუჭეთ თვალები. Მარცხენა ხელიუნდა იყოს თავზე. ეს ხელს შეუწყობს Qi ენერგიის კონცენტრირებას მუცლის ღრუში, რომელიც პასუხისმგებელია ქალის ჯანმრთელობაზე. ამის შემდეგ დაისვენეთ და ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

"ცას აწევა"

• ისუნთქეთ თანაბრად, ბუნებრივად და ნორმალურად. როგორ სუნთქავ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. არ არის საჭირო ზედმეტად ღრმა სუნთქვა.
• დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დამშვიდდი, არაფერზე არ იფიქრო, უბრალოდ დანებდი მშვიდი მდგომარეობა. მკლავები ბოლოშია, ერთმანეთის პარალელურად, თეძოების დონეზე, ხელისგულები ჩამოხრილია ისე, რომ ორივე ხელის თითები ერთმანეთს უყურებს.
• შემდეგ ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა და წინ, ასევე ასწიეთ თავი და შეხედეთ ჭერს. იდაყვები არ არის მოხრილი, ხელისგულები ჭერისკენაა.
• ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულებით ქვემოთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ათჯერ.

ეს სავარჯიშო პრაქტიკაში ერთ-ერთ ფუნდამენტურად ითვლება. ჩინური ციგონგი. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესამჩნევ და ზოგჯერ შოკისმომგვრელ შედეგებს მოკლე დროში. „ცის ამაღლება“ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, ჯანმრთელობა და სილამაზე და თუ უკვე გაქვთ ასაკთან დაკავშირებული მკვეთრი ცვლილებების ნიშნები, მაშინ ციგონგი შეაჩერებს მათ და შეამცირებს კიდეც.

Qigong ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ: სავარჯიშოების კომპლექტი

მეხუთე ათწლეულის შემდეგ ბევრი ადამიანი იწყებს ჯანმრთელობის სერიოზული გაუარესების შემჩნევას. სწორედ ამ ასაკშია გულის დაავადება, ნაკლებობა ფიზიკური ძალატონუსის და ძალის დაკარგვა, სახსრებისა და ზურგის ტკივილი. ეფექტური ქალთა ციგონგი– სავარჯიშოები, რომელთა ვიდეოს ქვემოთ იხილავთ, დღეში სულ რაღაც 15 წუთში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობაც კი, დაგადგეთ სიცოცხლის ხანგრძლივობის გზაზე.

ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები 50 წლის შემდეგ (ვიდეო)

ორმოცი წლის შემდეგ ქალებისთვის ციგონგისაგან განსხვავებით, სამოციან წლებში ციგონგი შექმნილია ტიპიური ასაკოვანი დაავადებების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და სხეულის ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. მარტივი ციგონგის კომპლექსი ქალებისთვის, რომლის ვიდეოც ზემოთ იყო მოცემული, შეინარჩუნებს ცოცხალ Qi ენერგიის ნაკადს თქვენს სხეულში, რითაც მას ახალგაზრდა და ჯანმრთელი დარჩება.

იყავი შესანიშნავ ფორმაში, გქონდეს კარგი ჯანმრთელობასიძლიერის, ენერგიისა და გადაადგილების სურვილის შეგრძნება - ეს ყველაფერი თანდაყოლილია არა მხოლოდ ახალგაზრდობაში. ხანდაზმული ქალებისთვის Qigong არის ალტერნატივა და უკიდურესად ხელმისაწვდომი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ სიბერე, შეინარჩუნოთ თქვენი სიახლე და სილამაზე. ქალი ხომ სამუდამოდ არის და ჩვენი თანდაყოლილი სურვილი, მოზიდვა და შევინარჩუნოთ ენერგიულობა, არის ძლიერი და ბუნებრივი სურვილი, არანაირად არ არის დამოკიდებული ჩვენს ასაკზე და დროის მსვლელობაზე.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ციგონგის ტანვარჯიში: სარგებელი და ტექნიკა

ჯანმრთელობა Qigong არის ჩინური სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გაძლიერებას. შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად და ამა თუ იმ ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. ზოგადად, ჩინურ ციგონგის ტანვარჯიშს ბევრი პრობლემის გადაჭრა შეუძლია. მისი უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დამწყებთათვის ციგონგის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები მიზნად ისახავს გაძლიერებას და შენარჩუნებას.

Qigong სავარჯიშოები ნელი და გლუვია და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა.

ტანვარჯიშის იდეა არის ენერგიის "Qi" (ბიოლოგიური ენერგია) მოძრაობა არხების ან მერიდიანების გასწვრივ, რომლებიც გადიან ადამიანის მთელ სხეულს. მათზე გარეგანი გავლენით, qi-ს დინება უმჯობესდება, რაც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. იმ პირობით, რომ გაკვეთილები რეგულარულად ტარდება.

წესები

ციგონგის ძირითადი პრინციპი არის კუნთების დატვირთვისა და მოძრაობის თანმიმდევრობა ფეხებიდან თავში და უკან. მნიშვნელოვანი წესი: სხეულის ყველა ნაწილზე მუშაობა ერთნაირი ინტენსივობით. ეს ხელს უწყობს ენერგიის დაბალანსებას ზედა და ქვედა სხეულში.

სხეულის ყველაზე სტაგნაციური ზონაა ბარძაყის სახსარი. ის მუდმივად იკვრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი საკმარისად არ ცირკულირებს მთელ სხეულში. შედეგად ჩნდება სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები და ყველა სახის დაავადება. მეორე პრობლემური ტერიტორიაარის ხერხემალი, განსაკუთრებით თუ ადამიანი მართავს მანქანას მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. დამწყებთათვის ციგონგიც კი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების გადაჭრაში და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა.

ტაიჯი ციგონგი

ციგონგის ერთ-ერთი სახეობაა ტაიჯი ციგონგი, ან სუნთქვის ვარჯიშებიციგონგი. ეს არის ნაზი და ზომიერი სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები ფიზიკური აქტივობა. საჭირო ვარჯიშების შესრულებით სხეულის ყველა ნაწილი სრულად ივარჯიშება. მათ, ვისაც აქვს ცუდი ჯანმრთელობა ან სერიოზული დაავადებები, არ შეუძლიათ შეასრულონ მთელი კომპლექსი, თავად აირჩიონ Taiji Qigong-ის ის მონაკვეთები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია. გარდა ამისა, დამწყებთათვის ასეთი ციგონგის კომპლექსი ყველაზე შესაფერისი იქნება. დღეში თუნდაც 15 წუთიანი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

სავარჯიშოების კომპლექტის განხორციელება ნიშნავს მნიშვნელოვანის დაუფლებას ძირითადი პრინციპები qigong, რომლებიც ასევე ფუნდამენტურია.

ძირითადად, Taiji Qigong არის დილის ვარჯიში, რომელიც მოგაგონებთ გლუვ ცეკვას ან ცურვას. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს. და ეს არც კი უნდა იყოს ყოველდღე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგი კვირაში ერთხელ. თუმცა, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას წესი: თუ ოთხშაბათს გადაწყვეტთ, მაშინ ყოველ ოთხშაბათს უნდა შეასრულოთ ჯანმრთელობის ციგონგი. Qigong დამწყებთათვის უნდა ჰქონდეს მკაფიო სასწავლო სისტემა.

კომპლექსის პრაქტიკა მოიცავს ოთხ ნაწილს:

• მოსამზადებელი ვარჯიშები;
• სტატიკური სამუშაო - ჟანგ ჟუანგი ("სვეტივით დგომა");
• სავარჯიშოების კომპლექტი მთავარ სტატიკურ მდგომარეობაში;
• სავარჯიშოების კომპლექტი მოძრაობაში.

დგომა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სხეულის სწორი სტრუქტურა, გაძლიერდეთ და დაისვენოთ ამავე დროს. ის ჩაძირავს ღრმა სიმშვიდეში, ერთგვარ მედიტაციაში. დასვენების ეს მდგომარეობა შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს მოძრაობაში, რითაც qi ვლინდება და იგრძნობა სხეულში.

ციგონგის მთავარი პუნქტია დაძაბულობის საპირისპირო და შემდგომი დასვენების იდეა.

სავარჯიშოების ეფექტურობა მდგომარეობს მათ ხელმისაწვდომობაში ყველა ასაკისთვის. ეს ხელოვნება სწრაფად იძლევა შედეგს, ამშვიდებს და კურნავს ნერვულ სისტემას. Tai Chi Qigong დამწყებთათვის ძალიან მარტივია, რადგან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად.

სავარჯიშოების კომპლექტს აქვს რიტმული მოძრაობები, როგორც ძველი მეომრებისას, რომელსაც შეუძლია შინაგანი ძალის მინიჭება და შინაგანი ენერგიის დაბალანსება და კონტროლი. Qigong დამწყებთათვის სწრაფად დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის შეძენაში.

ტანვარჯიშის სარგებელი

გარდა კარგი განწყობისა და ტონის ამაღლებისა, ტაი ჩი ციგონგი მოგანიჭებთ შინაგან სიმშვიდეს, გაწვრთნის თქვენს ნებას და მონდომებას.

რეგულარული გაკვეთილები მოგცემთ:

• ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობის შენარჩუნება;
• დახმარება თვითგანვითარებაში;
• სულიერი გამოღვიძების დასაწყისი;
• ჭეშმარიტი ადამიანური ღირებულებების გააზრება;
• ენერგეტიკული ბლოკებისგან გათავისუფლება;
• სიცოცხლის სიყვარული;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• შინაგანი ორგანოების შესანიშნავი ფუნქციონირება;
• განკურნება ექიმებისა და მედიკამენტების გარეშე.

სუნთქვა

ციგონგის ტექნიკა, უპირველეს ყოვლისა, შედგება სწორი სუნთქვისგან, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. ამგვარად, გულზე დატვირთვა თანაბარი ხდება და სისხლი სრულად მდიდრდება ჟანგბადით.

Qigong-ში სუნთქვის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი მათგანი აუცილებლად აღნიშვნის ღირსია.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები თქვენს წინ, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად, ასწიეთ ხელები ზემოთ, გადაიტანეთ ისინი უკან და გვერდებზე. თავი ოდნავ უკან უნდა დაიხაროს. შემდეგი, ჩამოწიეთ ხელები ჭიპის დონეზე, სწრაფად ამოისუნთქეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. სავარჯიშო შესრულებულია მინიმუმ 10 ჯერ. ძირითადი ასპექტები:

• ჩასუნთქვისას ზურგი არ მოიხაროთ;
• არ უნდა გააკეთოთ უეცარი ხრიკები, განსაკუთრებით თავის უკან გადაგდება;
• საჭირო საშუალო ტემპისავარჯიშოს შესრულება.

Qigong სავარჯიშოები დამწყებთათვის

Qigong დამწყებთათვის ადვილი შესასრულებელია. მთავარია სუნთქვისა და სხეულის სწორი პოზიციის მონიტორინგი.

კისრისთვის

კისრისთვის ციგონგი გთავაზობთ ორ ვარჯიშს. თავი აკეთებს წრიულ მოდუნებულ ბრუნვას. წრე იწყება მკერდიდან (ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი). შეძლებისდაგვარად მშვიდად იყავით ამის შესრულებისას. თავი მხრიდან მხარამდე ხაზავს ნახევარწრეებს. მხოლოდ თავი მოძრაობს.

მხრებისთვის

ხელები შენს წინ არის გაშლილი, თითები ნახევრად ჩაკეტილი. ხელები მაღლა ასწიეთ, ეცადეთ, ხელები არ მოიხაროთ ან თითები არ მოშორდეთ ერთმანეთს. ამ პოზაში წელის არეში ნელა ვატრიალებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ამის შემდეგ, ხელები ისევ ზევით, მორიგეობით მოხარეთ ორივე მიმართულებით. შემდეგი, თქვენ მოხრილი უკან, თქვენი ხელები არ მოძრაობს, თქვენი თავი მოხრილი ერთად თქვენს უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მენჯით საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ დააფიქსირეთ მენჯი და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ზედა ნაწილით.

შემდეგ მოხარეთ ხელები წინ ისე, რომ ზურგი იყოს იატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ ქვემოთ (მკლავები და ზურგი). გააკეთეთ 5 შეხება იატაკზე ადგომის გარეშე. გასწორების გარეშე მოუხვიეთ მარცხნივ და ასევე 5-ჯერ მიაღწიეთ იატაკს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვნივ. ნელა დაჯექით, ასწიეთ ხელები სახის დონეზე და ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე. ადექი, ხელები ისევ იატაკს ეხება, სხეული დაბლა. გაშალეთ ხელები და აწიეთ მაღლა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.

არ არის საჭირო სახსრების მკურნალობა აბებით!

ოდესმე გქონიათ უსიამოვნო დისკომფორტი სახსრებში ან ზურგის შემაწუხებელი ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, თქვენ ან თქვენს ახლობლებს ეს პრობლემა წააწყდით. და თქვენ იცით, რა არის ეს:

• ადვილად და კომფორტულად გადაადგილების შეუძლებლობა;
• დისკომფორტი კიბეებზე ასვლისა და დაშვებისას;
• უსიამოვნო ხრაშუნა, დაწკაპუნება არა საკუთარი სურვილით;
• ტკივილი ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ;
• სახსრების ანთება და შეშუპება;
• უმიზეზო და ზოგჯერ აუტანელი მტკივნეული ტკივილი სახსრებში.

თქვენ ალბათ გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების, ექიმების, გამოკვლევების თაიგულები და, როგორც ჩანს, ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთმა არ დაგეხმარათ. და ამას აქვს ახსნა: ფარმაცევტებისთვის უბრალოდ მომგებიანი არ არის სამუშაო პროდუქტის გაყიდვა, რადგან ისინი დაკარგავენ მომხმარებელს! სწორედ ამას დაუპირისპირდნენ რუსეთის წამყვანი რევმატოლოგები და ორთოპედები ერთობლივად, წარმოადგინეს სახსრების ტკივილის დიდი ხნის ცნობილი ეფექტური საშუალება, რომელიც რეალურად კურნავს და არა მხოლოდ ტკივილს! წაიკითხეთ ინტერვიუ ცნობილ პროფესორთან.

ვერ ვიტყვი, რომ ქალები კაცებზე უკეთესი s, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ისინი არ არიან უარესი.

გოლდა მეირი

მეორე ახალგაზრდობა QI GONG-ის წყალობით

მამაკაცებსა და ქალებს დაბადებიდან აქვთ მთელი რიგი მნიშვნელოვანი განსხვავებები, რომლებიც შორს არ არის შეზღუდული პირველადი სექსუალური მახასიათებლებით. ბევრი რამ არის, რასაც ქალები კაცებზე უკეთ აკეთებენ. რა თქმა უნდა, არის გარკვეული აქტივობებიც – მაგალითად, მძიმე ბარგის ტარება, რომელიც მამაკაცის პრეროგატივაა.

ქალის სხეულის გამორჩეული თვისება მენოპაუზის გარდაუვალობაა. ამ პერიოდში ბევრი ქალი იტანჯება, რადგან მენოპაუზია არა მხოლოდ არღვევს ჰორმონალურ ბალანსს, არამედ აგრძნობინებს ქალებს, რომ კარგავენ. სექსუალური მიმართვა. საბედნიეროდ, ციგონგის ვარჯიშები ეფექტურად წყვეტს ამ პრობლემებს.

მრავალი წლის განმავლობაში, ქალბატონ ლეონს, რომელიც ახლა ორმოცდაათი წლისაა, ყოველწლიურად ორი-სამი კვირით უწევდა სპეციალიზებულ საავადმყოფოში მოთავსება მსხვილ ნაწლავთან დაკავშირებული პრობლემების გამო. მაგრამ საავადმყოფოს მხოლოდ სიმპტომების შემსუბუქება შეეძლო, მაგრამ არ აღმოფხვრა დაავადების მიზეზი. მან აირჩია ციგონგი, როგორც ალტერნატიული მკურნალობა. ქალი კეთილსინდისიერად ივარჯიშა და ცხრა თვის შემდეგ მიაღწია გარღვევას პატარა სამყაროში - მან ისწავლა შეუფერხებლად მიმართულიყო თავისი ენერგია მთელ სხეულში რენისა და დუ მერიდიანების გასწვრივ. იმ დროისთვის მისი ქრონიკული დაავადების კვალი აღარ იყო დარჩენილი.

ქალბატონი ლეონი, იქ არ გაჩერებულა, დაეუფლა "დიდი სამყაროს ციგონგის" სავარჯიშოებს, რომლის მიზანია ენერგიის თორმეტ ძირითად მერიდიანზე მიმართვა. კურსის შუა პერიოდში საოცარი რამ მოხდა - მენოპაუზიდან 10 წლის შემდეგ ისევ დაეწყო მენსტრუაცია! იგი შეშფოთებული იყო, მაგრამ საფუძვლიანმა სამედიცინო გამოკვლევამ დაადასტურა, რომ სისხლდენა ბუნებრივი იყო და არა სიმსივნის შედეგი. როდესაც მან დაინახა ჩინელი ექიმი დიაგნოზის დასადასტურებლად, მიულოცა მეორე ახალგაზრდობის დადგომა. ახლა ის გამოიყურება და თავს ათი წლით ახალგაზრდად გრძნობს.

ქალბატონმა ლეონმა დაარწმუნა ქმარი, რომელსაც არ სჯეროდა ციგონგის მანამ, სანამ ცოლის მკურნალობის ღირებულების შემცირება არ დაიწყო, შეუერთდა ჯანსაღი ხელოვნების მოყვარულთა რიგებს. მოგვიანებით მან აღიარა, რომ სწორი არჩევანი გააკეთა. კლასებმა მას საშუალება მისცა დაეკმაყოფილებინა თავისი გაახალგაზრდავებული მეუღლის მოთხოვნილებები.

საშვილოსნოს "გათბობა", როგორც უნაყოფობის სამკურნალო საშუალება

Qigong-მა გადაჭრა ნენსის, ოცდაექვსი წლის ახალგაზრდა ქალის პრობლემები. მას შვილები არ ჰყავდა, თუმცა მას და მის მეუღლეს ძალიან სურდათ შვილის გაჩენა და ყველაფერი გააკეთეს, რომ ჰყოლოდნენ. იმ დროისთვის ორი ორსულობა სპონტანური აბორტით დასრულდა. Სამედიცინო გამოკვლევააჩვენა, რომ ორივე შემთხვევაში ნაყოფი ნორმალურად განვითარდა. ნენსიმ მითხრა, რომ ყველა ექიმი, რომელსაც მიმართა, ამტკიცებდა, რომ ის არსებითად ჯანმრთელი იყო. თუმცა, ექიმებს, რომლებიც ამჯობინებდნენ მკურნალობის ჩინურ მეთოდებს, განსხვავებული აზრი ჰქონდათ და თვლიდნენ, რომ მას თირკმელების უკმარისობა აწუხებდა.

ჩინური მედიცინის ფილოსოფიის მიხედვით, დაავადებები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

- „არსებითი“ დაავადებები, სადაც მიზეზები აშკარაა, როგორიცაა ბაქტერიული ინფექცია ან სტრუქტურული ცვლილება;
- "ფარული" დაავადებები, რომლებიც ხდება შეუმჩნევლად, როგორიცაა ენერგიის ნაკადის ბლოკირება ან ფუნქციური დარღვევა.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაგრამ ექიმი ვერ პოულობს მიზეზს, უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი დაავადება ბუნებით „დამალული“. „ფარულ“ ბუნებაში ვგულისხმობთ დაავადების ხილული მიზეზების არარსებობას. ამ ტიპის დაავადება, გამოხატული სიმპტომების არარსებობის გამო, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული, ვიდრე "არსებითი" დაავადებები. ამ შემთხვევებში ციგონგის ეფექტურობა ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. თუმცა, თუ დაავადება „არსებითია“, მართლმადიდებლური მედიცინა უფრო სწრაფად გაუმკლავდება მას.

ნენსის ავადმყოფობას „ფარული“ ფორმა ჰქონდა. მისი საშვილოსნო ზედმეტად "ცივი" იყო ნაყოფის გაჩენისთვის. ლოგიკური იყო საშვილოსნოს „გასათბობად“ საშუალების პოვნა. ჩვეულებრივი დასავლური სამედიცინო თვალსაზრისით, ნენსის საშვილოსნო ნორმალურად არ ფუნქციონირებდა, შესაძლოა რაიმე ფიზიკური ან ჰორმონალური დარღვევის გამო.

ნენსის საშვილოსნო „გათბილებაში“ რომ დავეხმარო, მე ვასწავლე „ცაში აწევა“, „მთვარის აწევა“, „თირკმელების კვება“ (იხ. ქვემოთ). ტაო-ინის მოძრაობებმა განაპირობა ცის ნაკადის გააქტიურება. ნენსი საშუალებას აძლევდა სასიცოცხლო ენერგიას თავის სხეულში თავისუფლად მიედინებინა. ასე რომ, მან გაასუფთავა მერიდიანები (შექმნა პირობები ნერვების გასწვრივ ელექტრული იმპულსების გლუვი ნაკადისთვის, რამაც გააძლიერა მისი უკუკავშირის სისტემა) და აღადგინა იინის და იანგის ჰარმონია (ანუ გამოასწორა დარღვევა. ჰორმონალური ბალანსი). სესიის დასასრულს იგი ფეხზე დგომისას მედიტირებდა და წარმოიდგენდა როგორ გროვდებოდა qi თირკმელებში. ამ გზით მან გამოიმუშავა ენერგია იმ ორგანოებში, რომლებსაც ჩინური მედიცინა პასუხისმგებელად თვლის სექსუალურ სფეროზე.

დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ ნენსი დაორსულდა და როცა დაიბადა ჯანმრთელი ბავშვი, სიხარული დაქორწინებული წყვილიჩემი ჯილდო იყო.

თირკმელების კვება სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდისთვის

ჩინური მედიცინის ფილოსოფიის მიხედვით, თირკმელები პირდაპირ კავშირშია მამაკაცის პოტენციასა და ქალის ნაყოფიერებასთან. თითქმის ყველა სექსუალური დისფუნქცია თირკმლის დისფუნქციის შედეგია.

მაშინაც კი, თუ ყველაფერი კარგად არის თქვენთვის, თირკმელების გამაძლიერებელი ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სიმელოტის პრობლემის მოგვარებას.

დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. რამდენიმე წამით დაფიქრდით ცხოვრების წერტილები yongquan მდებარეობს თქვენი ფეხების ძირებზე, შემდეგ დაიხარეთ ქვევით მუხლების მოხრის გარეშე და შეეხეთ ფეხის თითებს. ამავდროულად, შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ (სურ. 10.1). წარმოიდგინეთ ჩი, რომელიც მიედინება Kuei Yin-დან (სასიცოცხლო წერტილი ანუსის მახლობლად) ხერხემლის გასწვრივ და კონცენტრირებულია Bai Gui-ში (სასიცოცხლო წერტილი თავის უკანა მხარეს).

ბრინჯი. 10.1. დახრილი ფეხის თითებამდე

ბრინჯი. 10.2. თირკმელების კვება

გააჩერეთ ეს პოზა დაახლოებით ორი წამის განმავლობაში და წარმოიდგინეთ, რომ ჩი ლაო გონგის სასიცოცხლო წერტილებშია (ხელების შუაში). თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ სიმელოტე, მაშინ qi კონცენტრირდით ბაი გუის წერტილში.

შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და შეუფერხებლად ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ არის დამუხტული თქვენი ხელისგულები კოსმოსური ენერგიით. ხელისგულების დატენვის შემდეგ, ოდნავ მოხარეთ და დაიდეთ თირკმელებზე (სურ. 10.2). კბილების დაჭერით, ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამავდროულად, წარმოიდგინეთ, რომ qi თქვენი ხელის გულებიდან მიედინება თირკმელებში, მასაჟებს და კვებავს მათ. მაშინ წარმოიდგინეთ სიცოცხლის ენერგია, რომელიც მიედინება თირკმელებიდან შარდის ბუშტში და სასქესო ორგანოებში.

ჩამოწიეთ ხელები თეძოების გასწვრივ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. კიდევ ერთხელ იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების იონგკუან წერტილებზე (ნახ. 8.3). გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

ვარჯიშის მიზანი მხოლოდ ფეხების კუნთების დაჭიმვა არ არის, თუმცა დაჭიმვა თავისთავად სასარგებლოა.

ბრინჯი. 10.3. ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული წერტილი

მთავარი მიზანია თირკმლის მერიდიანული სისტემების გაწმენდა და შარდის ბუშტიმხარს უჭერს თირკმელების მუშაობას, უზრუნველყოფს სისხლის გაწმენდას (ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქციაა) და აძლიერებს პარტნიორების სექსუალურ შესაძლებლობებს.

ეს ვარჯიში, განსაკუთრებით ციგონგის სხვა სავარჯიშოებთან ერთად, განსაკუთრებით იმ კომპლექსთან, რომელიც მე ნენსის ვასწავლიდი, ბევრ მამაკაცს დაეხმარა პოტენციის აღდგენაში და ბევრმა ქალმა, რომლებიც ადრე უნაყოფოდ ითვლებოდა, იპოვა დედობის ბედნიერება.

შთანთქავს მთვარის არსს

ტრადიციულ ჩინურ საზოგადოებაში უნაყოფობა ძალიან სერიოზულ ცოდვად ითვლებოდა და შეიძლება სხვა ცოლის მიღების მიზეზად იქცეს. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკა ახლა იღუპება, შვილების გაჩენა როცა გინდა, შეიძლება ოჯახური ტრაგედია გამოიწვიოს. ზემოთ განხილული ვარჯიშები უშვილო წყვილებს შანსს აძლევს. ჩემი ბევრი სტუდენტი დარწმუნებული იყო შემოთავაზებული მეთოდის ეფექტურობაში.

ციგონგის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში დაუნიშნა მედიცინის იმპერიულმა პროფესორმა ჩაო იუან ფანგმა უნაყოფო ქალს.

როდესაც მთვარე ამოდის და მზე ჩადის, დადექით მთვარისკენ. შეიკავეთ სუნთქვა რვა დათვლისთვის. შემდეგ გადააგდეთ თავი უკან და, ნელა და ღრმად სუნთქვით, წარმოიდგინეთ, როგორ არის გაჯერებული თქვენი სხეული მთვარის გამოსხივებით. კონცენტრირებული მთვარის ენერგია (იინი) ასუფთავებს მშობიარობასთან დაკავშირებულ მერიდიანებს და ასტიმულირებს ტვინის აქტივობაქალები. ორმოცდაცხრა წლის და უფროსი ასაკის ქალს შეუძლია დაორსულდეს. ქალები, რომლებიც ადრე უნაყოფო იყვნენ, შეძლებენ მშობიარობას. კეთილსინდისიერი და მუდმივი ვარჯიში, სხვა უპირატესობებთან ერთად, გახანგრძლივებს თქვენს სიცოცხლეს.

ტექნიკა, რა თქმა უნდა, ეგზოტიკურია, მაგრამ შესაძლო ეჭვებს უარყოფს ის ფაქტი, რომ ჩაო იუან ფანგი იყო ერთ-ერთი უდიდესი ექიმი ჩინეთში და მის მიერ შემუშავებული მედიცინის მრავალი ტექნიკა და პრინციპი დღესაც აქტუალურია. შესაძლოა, თანამედროვე მეცნიერებს დააინტერესოთ ჰიპოთეზა, რომ მთვარის ენერგია ზრდის ადამიანის რეპროდუქციულ ფუნქციას.

ნაყოფის მოვლა

Qigong არა მხოლოდ ზრდის დაორსულების შანსებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ საზრდოოთ ნაყოფი ორსულობის დროს. თითქმის ყველა ჩემმა სტუდენტმა, რომელიც დაორსულდა ციგონგის ვარჯიშის დროს, და ყველა ჩემმა სტუდენტმა, რომლებიც აგრძელებდნენ ციგონგის ვარჯიშს, სანამ მათი ცოლები ორსულად იყვნენ, მითხრეს თავიანთი შვილების შესახებ. სხვა ბავშვებთან შედარებით, მათი შთამომავლები გამოირჩეოდნენ შესაშური ჯანმრთელობის, ნათელი გონებით და მოხერხებული ქცევით.

მე არ მოვუწოდებ ორსულ ქალებს, ივარჯიშონ ციგონგი, თუმცა თუ სწორად ივარჯიშებენ ეს მათ სარგებელს მოუტანს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული საშვილოსნოში მყოფი ბავშვის არასათანადო ქმედებების გამო ზიანის მიყენების რისკიც კი. თუმცა, თუ ორსული ქალები დიდი ხანია ვარჯიშობენ ციგონგს და გრძნობენ, რომ სერიოზულ შეცდომებს არ დაუშვებენ, მათ შეუძლიათ გააკეთონ უვნებელი ვარჯიშები, როგორიცაა მუცლის სუნთქვა (მუცლის ხელისგულებით დაჭერის გარეშე) და ვიზუალიზაცია. არ უნდა ჩაერთოთ გაჭიმვაში, დინამიურ ვარჯიშებში (ტაო-იინის ვარჯიშები) ან ცის ნაკადის გამოწვევა.

ნაზად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ თქვენში შემოდინებულ სასარგებლო ენერგიაზე. კოსმოსური ენერგია, ნაყოფის კვება. შემდეგ, დგომა, ჯდომა თუ წოლა, წარმოიდგინეთ, როგორ ვითარდება ნაყოფი და ხდება საყვარელი და ჯანმრთელი ბავშვი, რომელიც თავის დროზე უპრობლემოდ დაიბადება. ბუნებრივად. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ნაზად, ძალიან ნაზად.

ნაყოფის გამოკვების სხვა გზებიც არსებობს. თუ ორსული ესწრება ციგონგის კოლექტიურ გაკვეთილებს, ის გარშემორტყმულია დადებითი ენერგეტიკული ველით, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაყოფზე. მაგრამ მან თავი უნდა აარიდოს ავადმყოფთა ჯგუფს, რომლებიც ციგონგს ვარჯიშობენ გამოჯანმრთელების მიზნით, რადგან მათ მიერ გამოსხივებული უარყოფითი ენერგია შეიძლება საზიანო იყოს.

თუ ჯანმრთელი მამა ფიქრობს შვილზე მედიტაციურ მდგომარეობაში, მას შეუძლია შექმნას დადებითი ენერგიის ნაკადი, რომელიც სარგებელს მოუტანს საშვილოსნოში მყოფ ბავშვს, იმ პირობით, რომ ის ახლოს იქნება. გაუთვითცნობიერებელებისთვის ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სხვა ეგზოტიკური ტექნიკის მსგავსად, ციგონგს აქვს ლოგიკური ახსნა.

კიდევ ერთი გზაა qi-ს პირდაპირ ნაყოფზე გადატანა, მაგრამ ეს შეიძლება მხოლოდ კომპეტენტურ ოსტატს მივანდოთ. გარკვეული გაგებით, ეს ტექნიკა სულიერი მოძღვრის მიერ ნაყოფის კურთხევის მსგავსია.

პატარა მშვენიერია

ხშირმა მშობიარობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა, რომელიც ბევრ ქალს ეშინია, მაგრამ არ უყვარს უცნობებთან საუბარი - საშოს კუნთების შესუსტება და შედეგად, სქესობრივი აქტის დროს შეგრძნებების სიმძიმის დაქვეითება. როგორც უნივერსალური ხელოვნება, ციგონგი ამ შემთხვევაშიც დაგეხმარებათ. შემდეგი ვარჯიშიმოაგვარებს პრობლემას როგორც მშობიარულ, ასევე არამშობიარ ქალებს. თუ კონტრაქტის უნარი ვაგინალური კუნთებითქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის მნიშვნელოვანია, შეასრულეთ სპეციალური ციგონგის ვარჯიში.

ფლობდა ამ ხელოვნებას ჟაო ფეიიანი, ჩინეთის ერთ-ერთი პირველი ლამაზმანი, რომელიც გამოირჩეოდა თავისი მიზეზობრივი ადგილის განსაკუთრებული სივიწროვით. ის ისეთივე მოსიყვარულე იყო, როგორც ლამაზი და, როგორც გაუთხოვარი, ჰქონდა მრავალი ურთიერთობა. როდესაც იმპერატორმა იგი ხარჭად აიყვანა, მას შეექმნა შთაბეჭდილება, რომ ის ქალწული იყო. თავად კურტიზანის თქმით, ასეთი თაღლითობის საიდუმლო იყო „ანუსის ამაღლების ხელოვნება“.

ასე რომ, დადექით პირდაპირ, ფეხებთან ერთად და დაისვენეთ. ნებისყოფის ძალისხმევით აწიეთ ანუსი ისე, თითქოს ნაწლავის მოძრაობას აჩერებთ. ამოისუნთქე. შეიკავეთ სუნთქვა და დარჩით ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროის განმავლობაში - ორი წამიდან წუთამდე (სანამ შეგრძნებები კომფორტული იქნება).

შემდეგ დაისვენეთ და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ხანგრძლივმა ამოსუნთქვამ და გადაჭარბებულმა ძალამ შეიძლება გამოიწვიოს სწორი ნაწლავის პროლაფსი, ვარიკოზული ვენებივენები ან თიაქარი მამაკაცებში. მაგრამ საფრთხე არ უნდა იყოს გადაჭარბებული - სხეული დაუყოვნებლივ უპასუხებს მის მიდგომას ტკივილით. თუ გაითვალისწინებთ გაფრთხილებას და დაარეგულირებთ თქვენს ქმედებებს, კარგად იქნებით.

გაიმეორეთ ანუსის აწევა და მოდუნება იმდენჯერ, რამდენჯერაც თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ. დაიწყეთ ოცდაათჯერ სესიაზე. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად დილით, საღამოს ან ღამით. თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა სამასჯერ, შემდეგ კი ხუთასამდე.

ციგონგის მრავალი სხვა ვარჯიშის მსგავსად, ამ ტექნიკის შესრულება ასევე შესაძლებელია წოლის დროს. წიგნის სხვა სავარჯიშოებისგან განსხვავებით, მე არ მოვყვები დამხმარე ისტორიებს. როგორც ვერ გავბედე ჩემს სტუდენტებს ასეთი დელიკატური კითხვის დასმა, არც ერთი მათგანი არ მოსულა ჩემთან და არ მითხრა: "სიფუ, საშო დამიმძიმდა!" ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ ამ სავარჯიშოს ეფექტურობის შეფასება ქალბატონი ჟაოს ჩვენებებისა და სხვა ციგონგის ოსტატების ჩანაწერების საფუძველზე.

ქალის ცხოვრების განმავლობაში მის სხეულში მრავალი ფიზიკური და ემოციური ცვლილება ხდება. ამ მნიშვნელოვანი გარდაქმნების დროს ქალური ენერგიაეტაპობრივად წარმართავს ქალს სხეულისა და გონების განვითარების ყველა საჭირო საფეხურზე. ქალის ბუნება არის უბიწოების და წონასწორობის წყარო ოჯახში, საზოგადოებაში, მშვიდობა შიგნით და გარეთ. ივარჯიშე სამკურნალო ვარჯიშები Qigong ქალებისთვის ეხმარება გადაჭრას ქალების ჯანმრთელობის მრავალი საკითხი, არ საჭიროებს დიდ დროს ან ზედმეტ ძალისხმევას ან ასაკობრივ შეზღუდვას.

კლასები იყენებენ ძველი ტაოისტი მასწავლებლების ინტიმურ ცოდნას სამყაროს მთლიანობის შესახებ მარტივი მეთოდებიგანკურნება, განკურნება და სიცოცხლის გახანგრძლივება. ჩინელი ტაოისტებისთვის განკურნებისა და კულტივირების გზის გაყოლება იყო სამყაროს რიტმისა და მისი ცვლილებების შესაბამისად ცხოვრების ხელოვნება, დღეგრძელობის ხელოვნება. ნაკლებად გამოყენებული უძველესი ტაოისტური პრაქტიკა "იინის გემების გაძლიერების ხელოვნება" მიზნად ისახავს ენერგიის ბუნებრივი მიმოქცევის შეგროვებას, გაძლიერებას და აღდგენას, ნერვული სისტემის გაღვიძებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას. პრაქტიკა ტარდება სამ დონეზე: სხეული, სული და სული და გვაძლევს სასწაულ გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს, მიუხედავად სავარჯიშოების სიმარტივისა.

რეგულარული Qigong კლასები ქალებისთვის მოიცავს ქალის ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს:

ტაოისტური თვითმასაჟი- 9 გარე ალქიმიური ჭურჭელი - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ხელებსა და ფეხებში, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამაგრებს თირკმელებს, ღვიძლს, ძვლებს, სახსრებს. ასტიმულირებს ქალის ორგანიზმის ბუნებრივ უნარს აღადგინოს ჯანმრთელობა, გაააქტიუროს იმუნური სისტემა, ანელებს დაბერების პროცესს.

ბუნებრივი Qigong სუნთქვის პრაქტიკა- ენერგეტიკული სუნთქვა ორგანოებით და Qi-ს აღდგენა შიდა ალქიმიურ ჭურჭელში ვუ ქსინგის წრეში - ეხმარება მოდუნებას, ნერვების, გონების დამშვიდებას, შინაგანი იინის ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესებას და ენდოკრინული ჯირკვლები, აღადგენს მათში სასიცოცხლო ენერგიის ბუნებრივ მიმოქცევას.

Qigong მოძრაობები- გლუვი, მარტივი ვარჯიშები ბუნებრივი სამკურნალოდ. შესრულების სიმარტივის მიუხედავად, ამ სავარჯიშოების პრაქტიკა ხელს უწყობს სიძლიერის მოპოვებას, კუნთების და ძვლებისა და ხერხემლის გაძლიერებას.

Qi კულტივაცია- სასიცოცხლო ენერგიის აღზრდა, კულტივირება - ამ უძველესის სწორი განხორციელება ტაოისტური პრაქტიკაალქიმიური ჭურჭლით (დან ტიენი) საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ თირკმელები და ქალის მენჯის ორგანოების ჯანმრთელობა, აღადგინოთ ჰორმონალური ბალანსი.

სამკურნალო მედიტაციები გულის ცენტრის გასახსნელად- დაეხმარეთ გონების დამშვიდებას, საკუთარ თავში სიმშვიდისა და ბედნიერების პოვნაში, ასევე ხელს უწყობს სულიერ განვითარებას და გაუმჯობესებას. ღრმა მედიტაციამოიცავს ბუნებრივ მთვარის ბუნება, ანიჭებს გაგებას და სიკეთეს, მოთმინებასა და მოკრძალებას, პატიებას და სიმშვიდეს. ქალის სხეული სულის სიბრძნეს ასწავლის. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ოჯახური ურთიერთობების განმტკიცებას და ურთიერთობების გაუმჯობესებას. ოჯახი შესანიშნავი სკოლაა სულისთვის და გაუმჯობესების სკოლა ქალისთვის.

რა არის Qigong სისტემის მიზანი ქალებისთვის?

ქალებისთვის Qigong-ის ვარჯიშების რეგულარული შესრულება მიზნად ისახავს:

• ემოციური ბალანსი;
• სხეულის გაუმჯობესება;
• გაწმენდა ენერგეტიკულ დონეზე და ენერგეტიკული მარაგების შევსება;
• ქალთა დაავადებების პრევენცია;
• ქრონიკული დაავადებებისგან განკურნება;
• ურთიერთობების გაუმჯობესება და ოჯახების გაძლიერება.

Qigong-ის კლასები სასარგებლოა ყველა ასაკის ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ გააცნობიერონ თავიანთი ნამდვილი ბუნება და ააშენონ თავიანთი ცხოვრება მის შესაბამისად. Qigong-ის უძველესი სამკურნალო სისტემა უზრუნველყოფს ღრმა, მაგრამ თანდათანობით განკურნებას ჩვენი ფიზიკური, ენერგიული და სულიერი ძალების გააქტიურებით.

Qigong არის ის, რაც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან და დღემდე რჩება აქტუალური. ჩინურიდან თარგმნილი, მისი სახელი ითარგმნება როგორც ორი სიტყვა: "ენერგია" და "მართვა". ამრიგად, ციგონგი ასწავლის ადამიანს ენერგიის მართვას. ხოლო მათ, ვინც აკონტროლებს ენერგიას, შეუძლია ადვილად მიმართოს მას აბსოლუტურად ნებისმიერი მიმართულებით - დაბერების წინააღმდეგ, დაავადებების სამკურნალოდ და ფიზიკური შესაძლებლობების გასავითარებლად. ჩვენ გადავხედავთ ციგონგის კომპლექსის მახასიათებლებს ქალებისთვის.

Qigong გაკვეთილები ქალებისთვის

Qigong არის ძალიან უჩვეულო სისტემა. ქალებისთვის ის მოიცავს სავარჯიშოების საკუთარ კომპლექტს, რომელიც ითვალისწინებს ქალის სხეულის ყველა სტრუქტურულ მახასიათებელს.

მთავარი, რასაც ქალი იღებს ასეთი აქტივობების პროცესში, არის მოძრაობის სიგლუვე და მადლი, სექსუალურობა, სენსუალურობა, თვალებში ბზინვარება. ქალბატონები, რომლებიც ვარჯიშობენ ციგონგს, ყოველთვის უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან, ვიდრე მათი თანატოლები.

ბევრი ადამიანი იყენებს ციგონგს სხეულის გასაძლიერებლად, მაგრამ ამ პრაქტიკის შესაძლებლობები გაცილებით ფართოა: სისტემის მიხედვით ვარჯიშით შეგიძლიათ მოიცილოთ კისტა, დაარეგულიროთ მენსტრუალური ციკლი ან აღადგინოთ ემოციური წონასწორობა. ტანვარჯიში შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით აქტუალურია 40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის.

Qigong ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ

ეს სისტემა განსაკუთრებულ შესაძლებლობებს უხსნის იმ ქალებს, რომლებმაც უკვე გადალახეს 40 წლის ზღვარი და სურთ გამოიყურებოდნენ ახალგაზრდულად. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ციგონგის სრულ კომპლექტს ყოველდღე, მაშინაც კი, როცა 50 წელზე მეტი ხართ, ძნელად თუ ვინმე მოგცემთ 35 წელზე მეტს.

საიდუმლო მარტივია - ციგონგი საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიზაცია გაუწიოთ თქვენს მორალურ მდგომარეობას, გაათავისუფლოთ სტრესი, დაისვენოთ და ცოტა განსხვავებულადაც კი დაიწყოთ ფიქრი - კონცენტრირება მხოლოდ კარგზე, კეთილსა და ნათელზე. ეს კომპლექსური ეფექტი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სხეულის დაბერება და შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკა ყველაზე ხელსაყრელ განწყობაზე. მთავარია რეგულარული ვარჯიში და შეგნებული მიდგომა!

Qigong სავარჯიშოები ქალებისთვის

თუ გადაწყვეტთ სცადოთ ძველი ჩინური ტანვარჯიში, უნდა დაიწყოთ უმარტივესი ქალური ვარჯიშით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ სტრესისგან და იგრძნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. განვიხილოთ ეს სავარჯიშო:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი. ხერხემალი წაგრძელებულია და თავთან ერთად ერთ ვერტიკალურ ხაზს ქმნის.
2. ოდნავ გადაიტანეთ მენჯი წინ, დარწმუნდით, რომ მრუდი თქვენს ქვედა ნაწილში მთლიანად გაქრება. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებსა და მენჯზე, იგრძნოთ თქვენი სხეულის ზედა ნახევარი უწონად და მოდუნებულად.
3. ასწიეთ ხელები თქვენს წინ ბარძაყის დონეზე. ხელისგულები ჯვარედინად დადეთ ერთმანეთზე. დარწმუნდით, რომ ხელები მოდუნებული გაქვთ და თითებში არ უნდა იყოს დაძაბულობა.
4. Ღრმად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვისას ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ, ოდნავ მოხრილი იდაყვებში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები არ შეცვლიან თავდაპირველ პოზიციას და ხელისგულები ქვემოთ არის მიმართული.
5. იმ მომენტში, როცა ხელები სახის დონეს მიაღწევს, ხელისგულები თქვენსკენ მოაბრუნეთ, ხელები გაშალეთ და განაგრძეთ ხელების მაღლა აწევა. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია თითების დაკვირვება, მათი დათვალიერება, მაგრამ მხოლოდ მოსწავლეების გადაადგილება, თავი უმოძრაოდ დატოვება.
6. თქვენს პოზიციაში სხვა რამის შეცვლის გარეშე, დადექით თითებზე. დაითვალეთ ათამდე, შემდეგ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და დაწიოთ თავი. რაც უფრო დიდხანს დარჩებით ამ პოზაში, მით უკეთესი.
7. ჩამოწიეთ სრულ ფეხზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და ხელები ისევ ჯვარედინად მოათავსეთ.

დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება მხოლოდ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაგრამ ერთ ვარჯიშში გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10-ჯერ.